En stillesiddende livsstil, forkert ernæring, langvarig siddende foran en skærm eller et tv fører til mange sygdomme, og oftere til problemer i den cervicale rygsøjle. At slippe af med sådanne ubehagelige manifestationer og forhindre udviklingen af ​​mere alvorlige sygdomme vil hjælpe øvelser til Dr. Shishonins hals, en beskrivelse og video, som du finder i vores gennemgang.

Hvem har brug for gymnastik Shishonin?

Stagnation, kredsløbssygdomme og saltindskud i nakke og skuldre kan have de mest uventede manifestationer. Læger associerer det med overbelastning af rygsøjlen i den cervicale rygsøjle, hvilket forårsager klemning af nerveender og dårlig blodforsyning, så ubehagelige følelser og symptomer:

• smerter i ryggen af ​​nakke, skuldre og endda i lænderegionen
• regelmæssig svimmelhed, hovedpine, hyppige migræne
• flimrer i øjnene;
• distraktion, glemsomhed, konstant træthed;
• søvnløshed om natten og dagtid søvnighed
• hypertension og hypotension på grund af nedsat blodgennemstrømning;
• nedsat mobilitet i nakken, saltkegler på rygsøjlen;
• thorax og cervikal osteochondrose;
• skoliose;
• fremspring og herniation af intervertebrale diske
• muskelspasmer, myositis og andre.

I nærværelse af disse manifestationer vil Shishonin hurtigt og pålideligt forbedre hendes helbred, konstant fysisk inaktivitet, hvis arbejdet er forbundet med konstant stress eller psyko-følelsesmæssig stress, i mangel af ordentlig og passende ernæring, især da hun næsten ikke har kontraindikationer. nakke nok til at fordele 20 minutter om dagen.

Nogle gange øvelser til Dr. Shishonins nakke, den video lektion, som du vil finde i forfatterens præstationer i slutningen af ​​denne artikel, kaldes også gymnastik efter Bubnovsky. Dette skyldes det faktum, at i klinikken hvor A. Yu. Works. Shishonin, også udarbejdet sin berømte russiske læge, forfatteren af ​​et unikt system for behandling af rygsøjlen Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metoder har meget til fælles, men de adskiller sig fra hinanden, begge er anerkendt som ophavsret.

Alexander Y. Shishonin, kandidat for medicinsk videnskab, praktiserende læge, leder af 21. århundredes sundhedsklinik, i 2008 udviklede en unik metode til opsving. Derefter løsladte han en cd med øvelser, der hjælper med at eliminere kongestive processer i nakken og slippe af med de fleste ubehagelige fænomener.

Funktioner af terapeutisk og forebyggende gymnastik til nakken

Før du giver en beskrivelse af klasser for Shishonins metode, er det nødvendigt at nævne nogle af de regler, som forfatteren har givet udtryk for - for at få den mest positive virkning.

• De første 3 ugers øvelse skal være dagligt. Fra 3. uge kan du gå til 5 engangslære (per uge), efter 5 uger - det er nok at øve 4 gange om dagen.
• Du bør altid udføre et komplet kompleks og i rækkefølgen som angivet i videoen.
• Hver øvelse skal udføres 5 gange til højre og venstre, helst i en siddeposition.
• Alle bevægelser udføres så jævnt og langsomt som muligt og forsøger at strække musklerne før udseendet af ubehagelige fornemmelser.
• I hver endelige stilling er det nødvendigt at rette positionen i mindst 8-10 sekunder, helst op til 30. Kun på denne måde vil behandlingen blive garanteret: styrkelse af musklerne, forbedring af blodgennemstrømning, stigning i spinalmobilitet, resorption af saltaflejringer.
• Åndedræt er rolig, selv uden spænding.

Øjne kan lukkes, men det er bedre at se lige ud.

Ordren af ​​øvelsens kompleks og deres beskrivelse

Det grundlæggende kompleks i Shishoninsystemet består af 7 enkle øvelser, der er obligatoriske for sekventiel udførelse. Disse bevægelser er meget enkle, enkle, kræver ikke fysisk træning, specielle attributter og projektiler. Du kan afslutte hele komplekset til enhver ledig tid (selv ved frokosttid) på ethvert passende sted.

Metronom (Metatron)

Sid på en stol, rette ryggen. Hoved langsomt vippe til højre skulder, så meget som muligt. Ved maksimal muskelspænding kan du lave en fixering i 30 sekunder (for første gang er det muligt endnu mindre, så der ikke er nogen fastgørelse). Derefter også langsomt tilbage hovedet til den lodrette position og på samme måde udføre tilt til venstre skulder. Gentag 5 gange i hver retning.

forår

Siddende eller stående sænker langsomt hovedet ned, forsøger at røre brystet med hagen og sætte sig i denne stilling i et halvt minut. Forlæng derefter halsen til toppen og fremad samtidig, så vidt muligt. Igen skal du rette stillingen. Træk langsomt op. Replays skal udføres 5.

Se på himlen

Drej langsomt hovedet til venstre, indtil det stopper, stop i 30 sekunder, så til højre og tæll også til 30.

ramme

Udført i en siddeposition. Placer din højre hånd på venstre skulder, men så at den er parallel med gulvet. Læg din anden hånd afslappet på benet. Drej hovedet langsomt til venstre med et stop i 30 sekunder og derefter til højre. Gør 5 gange. Derefter skiftes hænder og starter starter fra højre side.

fakir

Håndfladerne skal foldes sammen og løftes over hovedet, men albuerne skal forblive halvt bøjede. Dernæst skal du udføre hovedet, ligesom i øvelsesnummer 3.

hejre

Hænder afslappet til at placere på knæene, lige tilbage. Hagen skal løftes så glat som muligt, samtidig skal armene trækkes tilbage bag ryggen og fastgør positionen i et halvt minut. Gå så tilbage til den oprindelige position. Bøj derefter langsomt hovedet til venstre skulder og tryk på halsområdet med højre hånd. Gå tilbage til midten og læn dig på højre skulder og med den anden hånd presser du også halsen ovenfra.

Denne øvelse fuldender det grundlæggende kompleks. Det er nødvendigt at blive præcis, samlingerne skal placeres parallelt med strømperne, halsen skal trækkes fremad så langt som muligt. Dette er startpositionen. Endvidere skal hovedet smidigt drejes til højre og trækkes til skulderen, indtil der opstår en ubehagelig følelse. Stop i 30 sekunder, vend tilbage til midten og gør det samme i den anden retning.

Komplikationen af ​​basekomplekset

Efter mastering af de grundlæggende øvelser, kan du tilføje yderligere stretchøvelser til det. Du kan kombinere på forskellige måder: at lave en base kompleks, så en ekstra en, eller om morgenen en base - om aftenen strækker sig. Og du kan en dag en kompleks og den anden - for at strække musklerne i ryg og nakke.

Stretching skal ske ved hjælp af hænder. Løft hånden og tag øre fra den modsatte side gennem hovedet. Ved at anvende noget kraft, vippe hovedet i forskellige retninger. Skift derefter hånden til bagsiden af ​​hovedet og tvang med hovedet frem og tilbage. Gentag med den anden side.

Den anden type strækøvelser er at lægge dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, drej dit hoved og skuldre med magt og vip straks din hage til brystet. Disse enkle bevægelser knæder indvendige muskler, øger deres elasticitet, forbedrer blodgennemstrømningen, lindrer smertefulde fornemmelser. Selv hovedbevægelser bliver friere, og om problemer som svimmelhed og søvnløshed vil forblive i fortiden efter en måned med regelmæssige klasser.

Gymnastik med cervikal osteochondrose ifølge Shishonin

Ikke alle forstår, at det er en stillesiddende livsstil og inaktivitet, der fører til udvikling af cervikal osteochondrose. For at forhindre osteochondrose fra at udvikle sig eller udvikle sig, er det nok at udføre enkle nakkeøvelser. Gymnastik Shishonin til nakke bekæmper perfekt med cervikal osteochondrose. Tidligere var det nødvendigt at deltage i særlige centre for træning, men nu er træning af videoer og motionsterapi tilgængelig for alle.

Hvem er Shishonin-kurset for?

Øvelser fra gymnastik Shishonin kan anvendes i nærvær af en række indikationer, herunder:

• Hypertension. Hvis du lider af denne sygdom, anbefaler vi at du besøger artiklen, du kan finde mange nyttige materialer og tip til behandling af sygdommen.
• Migræne og hovedpine.
• Problemer med at sove
• Svimmelhed.
• Brok.
• Bevidsthedstab

Hvis patienten allerede er blevet diagnosticeret med cervikal osteochondrose, vil gymnastik Shishonin hjælpe i sådanne tilfælde:

• Stress og følelsesmæssig stress.
• Stillesiddende livsstil.
• Daglige kramper i området af livmoderhvirvlerne.
• Afsættelsen af ​​salte i nakken.
• Smerter, ubehag og stivhed i musklerne.

Husk at osteochondrose i livmoderhalsen kan forekomme ikke kun hos ældre patienter, men også hos børn, atleter. En Shishonin øvelse vil hjælpe med at udvikle musklerne i processen med stillesiddende arbejde med tung fysisk anstrengelse, bruges til at forbedre blodcirkulationen og behandle cervikal osteochondrose.

Funktioner af gymnastikken med cervikal osteochondrose

Hovedfunktionen i gymnastik Shishonin - er nem implementering, uanset fysisk kondition, alder og fritid. I øjeblikket er gymnastik ved denne metode den mest effektive til forebyggelse af osteochondrose.

Ved opstilling af øvelser tog Shishonin hensyn til, at et langt ophold i muskler i en tilstand fører til deres stivhed, spænding. Senere forstyrrer den blodcirkulationen, fører til klemning af diske og irritation af nerveender. Og fokuset på gymnastik Shishonin strækker musklerne og forhindrer stivhed.

Vertebral effekt på hvirvelarterien i osteochondrose

Det er også praktisk, at du kan udføre øvelserne i henhold til metoden til at sidde på en stol uden ekstra ting. På det tidspunkt tager gymnastikken ikke mere end 20 minutter, der passer til forskellige kategorier af mennesker, kan anvendes i alle stadier af osteochondrose. Fordi det er anderledes sparsommelighed og blødhed i forhold til rygsøjlen.

Hvem anbefales at bruge øvelserne af Shishonin?

Krænkelser i aktiviteten af ​​den cervicale rygsøjle

Et kompleks af øvelser til nakken ifølge Shishonin er velegnet til alle, der har abnormiteter i rygsøjlens aktivitet, især inden for de cervicale hvirvler:

• Migræne.
• Sløvhed og træthed.
• Dårlig søvn.
• Øget tryk.
• Cirkulationsproblemer.
• Forringet hukommelse, hørelse og syn.
• Overtrædelse af nets mobilitet.

De grundlæggende principper for motion Shishonin

Til gymnastik på Shishonin bragte det forventede resultat, skal du overholde nogle regler:

1. Før klasser er det bedre at konsultere en læge. Om hvilken læge der behandler osteochondrose, skrev vi i denne artikel.
2. De første ti dage med motion udføres dagligt, og efter fire gange om ugen.
3. Du kan ikke gøre øvelserne bratt, gøre alt glat og forsigtigt for ikke at give endnu mere spasmer.
4. Hver øvelse gentages fem gange i hver retning.
5. Se din kropsholdning i løbet af klassen.
6. Start gymnastik med opvarmning af nakke og resten af ​​rygmarvene.
7. Hvis du har ondt, er infektion eller kold til stede. Det er bedre at udskyde gymnastik.
8. Udfør øvelserne i en siddestilling.
9. Det er vigtigt at feste hovedet i en kropsholdning i 30 sekunder, så musklerne strækker sig bedre.
10. Det er nødvendigt at øge belastningen gradvist.
11. Tag pauser mellem stillinger og øvelser om to eller tre minutter.
12. Hold øje med vejret.

til indhold ↑

Fordelene ved at træne for Shishonin

Alexander Y. Shishonin

De vigtigste fordele ved Shishonin-metoden til cervikal osteochondrose er:

• Harmlessness og manglende kontraindikationer.
• Let at gennemføre.
• Ingen aldersbegrænsninger.
• Minimum tid til at udføre gymnastik.
• Hurtige resultater og væsentlig forbedring efter den første uge af klasserne.

Hvis du kombinerer gymnastik med Shishonins kost, medicin og massage, kan du helt slippe af med symptomer på osteochondrose, forhindre dets udvikling eller progression til et mere alvorligt stadium.

Symptomer på cervikal osteochondrose

Billede af en sund ryg og ryg hos en patient med osteochondrose

Den kendsgerning, at en person udvikler osteochondrose i livmoderhalsområdet, kan sige en række ubehagelige manifestationer, som omfatter:

• Migræne.
• Synshandicap.
• Svimmelhed og bevidsthedstab.
• Stikkende i hjertet.
• Forløb af fornemmelse, følelsesløshed.
• Mindsket muskel tone.
• Nauseøs eller skødesmertsyndrom i nakken, halsen.

til indhold ↑

Øvelser Chishonin til hals

Hver øvelse for Shishonin-kompleksets hals er rettet mod at udvikle en specifik muskelgruppe, så du skal gøre alt. For nemheds skyld kan du downloade videoen som et godt eksempel.

Video med et sæt øvelser til Shishonin:

metronom

Denne øvelse tager sigte på at udvikle halsens laterale muskler. Derfor justere ryggen, vippe hovedet til højre, indtil du føler spændingen i dine muskler. Hold stillingen i et halvt minut. Derefter gør det samme, men til venstre. Gentag posen fire gange i hver retning.

forår

Denne øvelse er designet til at forbedre præstationen af ​​halsens bagmuskler. Hvis du vil vedtage en stilling, vippe dit hoved fremad, indtil du når brystet med din hage og holder ryggen i lige linje. Hold i et halvt minut, så vippe hovedet tilbage og holde i i et halvt minut. Gentag ned og op fem gange.

Denne øvelse bruges til at strække skrå muskler i den cervikale region. For at vedtage en stilling skal du dreje dit hoved til den ene side og nå det til skulderen og holde stillingen i 30 sekunder. Gentager fem gange, men det er vigtigt at overvåge holdningen og undgå smerte.

Kig til himlen

Dette er en Chishonin øvelse for at udvikle de laterale muskler i den cervicale region. For at gøre dette sidder du lige, ser lige ud, og drej derefter hovedet til den ene side, indtil det stopper. Føl dine muskler stramme, dvæle i 30 sekunder og drej derefter til den anden skulder. Husk at du måske ikke kan slå hovedet på én gang, det kommer med tiden, så du bør ikke overarbejde.

I dette tilfælde udvikles de laterale muskler, men med hjælp fra armene. For at gøre dette skal du sidde lige op, læg hånden på en skulder og dreje dit hoved i modsat retning. Hold dig i et halvt minut, og skift derefter position. Gentag fire gange.

fakir

En del af denne øvelse er den ekstra udvikling af rygmusklerne. For at tage en pose, skal du folde dine palmer, halve bøjning af albuerne og hæve dem over dit hoved. Drej dit hoved først til højre og derefter til venstre, fastgør posen. Gentag fem gange.

hejre

I denne øvelse skal du sidde lige op, sprede dine lige arme til siderne af din krop, og med din hæk strække lidt op og ned, indtil du føler dig spændt. Øvelsen gentages fire gange.

Øvrige øvelser

Der er et par enkle øvelser, der ikke er inkluderet i Shishonins førende forløb, men kan forbedre stretchingen.

Efter udførelsen af ​​de første klasser vil der være ubehag, muskelspænding, men smerte og spasme er normalt fraværende. 15 minutter efter gymnastikken forbedrer tilstanden endnu mere, lysstyrken mærkes. Og for at kontrollere kroppen og den korrekte præstation af gymnastik er Sishonin bedre at lave øvelser foran et spejl.

Husk at gymnastik Shishonin med cervical osteochondrosis kun er effektiv, hvis øvelserne kombineres med svømning, gå, massage eller akupunktur. Ellers kan vi kun tale om forebyggelse af patologi, opvarmning til atleter og kontorarbejdere.

Patientanmeldelser

Anya: "Faktisk er komplekset af øvelser af Shishonin simpelt, jeg troede ikke, at jeg ville være lige så effektiv. Det tager jo mig kun 15 minutter, men jeg føler mig straks lettet. Jeg arbejder hele tiden på en computer, det er meget svært at slappe af, og jeg begynder at lide af søvnløshed, hovedpine og mit syn er faldet. Så snart jeg begyndte at udføre øvelserne, forsvandt alle symptomerne. Osteochondrosis lider ikke, og jeg håber, efter øvelserne, vil jeg ikke. "

Kirill: "Og jeg har allerede osteochondrose, men i ryggen. Og så sygdommen ikke gik fremad, rådede lægen mig gymnastik Shishonin. Ja, jeg gør det ifølge metoden, og effekten er håndgribelig. Selvom du ikke lider af osteochondrosis, efter en arbejdsdag, tilføjer denne opvarmning endda energi. Jeg kombinerer gymnastik med svømning, massage og fitnessaktiviteter. "

Dasha: "Jeg sidder ved computeren i 12 timer om dagen, men der er ingen tid til fitness og normale træningsprogrammer. Problemerne begyndte og alvorlige. Så jeg kunne slet ikke sove, var konstant træt, der var tinnitus, mit hoved sprang, og migrænen passerede ikke. Foruden pillerne foreskrev lægen mig gymnastik Shishonin. Først troede jeg det var nonsens, øvelserne var for simple. Men efter tre dage passerede de fleste symptomer. Jeg råder alle til at udøve, uanset alder. Dette er en fantastisk måde at aldrig lide af osteochondrose og lignende patologier. "

Gymnastik Shishonin med osteochondrose af den cervicale rygsøjle

Osteochondrosis er en alvorlig patologi, der signifikant reducerer patientens livskvalitet. Det er især farligt, når det er lokaliseret i den cervikale region, da den negative virkning spredes til hjernen. Den vigtigste behandlingsmetode er en særlig gymnastik, der tager sigte på at studere dybe og overfladiske cervikale muskler. Blandt de mange teknikker udviklet af kendte eksperter inden for sygdomme i ryggen anses den mest effektive for at være komplekset af Dr. Shishonins øvelser. Hvad er en gymnastik Shishonin med osteochondrose i den cervicale rygsøjle, og hvordan man skal udføre det korrekt?

Formål med teknikken

Osteochondrosis er karakteriseret ved patologiske ændringer i rygsvævets væv, hvilket fremgår af sådanne ubehagelige symptomer som smerter i ryg og nakke, bevægelsesbegrænsning, nedsat følsomhed i lemmerne. Jo mere sygdommen skrider frem, jo ​​mere smertefulde manifestationerne og over tid forværres tilstanden kun. Osteochondrosis passerer ikke alene, og i en forsømmelsestilstand garanterer selv kompleks behandling ikke en fuldstændig helbredelse af sygdommen, og derfor er det nødvendigt at søge hjælp hurtigst muligt.

Målet med Shishonin-metoden er:

• eliminering af smerte forårsaget af degenerative processer i rygsøjlen og relaterede patologier;
• genopretning af normalt blod og lymfecirkulation
• normalisering af metaboliske processer i spinale væv;
• fjernelse af ødem og muskelspænding
• forbedring af patientens helbredstilstand.

Alt dette opnås gennem det aktive arbejde i nakke musklerne, og hovedbetingelsen for at opnå et konkret resultat er regelmæssige øvelser i 1-2 måneder.

Hvis du vil vide hvad man skal gøre i tilfælde af forværring af osteochondrose i cervikal rygsøjlen, samt at overveje symptomerne og effektive behandlingsmetoder, kan du læse en artikel om den på vores portal.

De vigtigste forskelle gymnastik Shishonin

Hvad er årsagen til gymnastikens stærke effektivitet Sishonin? I modsætning til andre metoder baseret på fysiske øvelser er denne gymnastik den mindst traumatiske og nemme at gøre, selv med svære læsioner af hvirvlerne, når bevægelser medfører ubehagelige smerter. Alle øvelserne, der er inkluderet i behandlingskomplekset, udføres meget langsomt og kræver ikke stor indsats. Til træning er der ikke behov for simulatorer eller sportsudstyr, omgivende forhold er ligegyldige. Du kan deltage i ethvert værelse og når som helst når der er 10-15 minutter gratis.

Det fulde kompleks består af tre dele:

• varme op halsen muskler;
• grundlæggende øvelser
• selv-massage.

Det fulde resultat giver det bedste resultat, men hvis det af en eller anden grund ikke er muligt at afsætte mere tid til klasser, lægges vægt på øvelser. På et tidligt stadium giver sådan gymnastik dig mulighed for fuldt ud at genoprette ryggenes helbred, men i en mere alvorlig form kan du kun reducere symptomerne og lindre patientens tilstand.

Det er vigtigt! Gymnastik Shishonin viste ikke kun med osteochondrose, men også en række andre sygdomme: intervertebral brok, rygkrumning, hypertension, migræne, søvnløshed. Som en profylakse anbefales det til stillesiddende arbejde og lavaktive livsstil såvel som personer udsat for psyko-følelsesmæssig stress.

Træningsbetingelser

For at opnå maksimal effektivitet fra gymnastik kan kun under visse forhold. Først og fremmest vedrører fristerne for træning: Du kan ikke gøre øvelserne med en kraftig stigning i kropstemperaturen, akut smerte i nakken og svær svimmelhed. Det er også nødvendigt at nægte ansættelse ved næseblødninger. Absolut kontraindikationer gymnastik Shishonin har ikke, og efter normalisering af trivsel kan du sikkert begynde at motionere.

Og nu om de grundlæggende regler:

• Det er nødvendigt at udføre øvelserne i sin helhed hver dag og giver klasser 20-25 minutter. For at forbedre ydeevnen kan du øve to gange om dagen i en måned. I fremtiden er det nok at træne en gang hver tredje dag for at holde nakkebånd og muskler i form;
• udfør bevægelser, sørg for at følge vejrtrækningen og hold holdningen, undgå skarpe bøjninger, jerks, svingninger i nakken;
• stillinger angivet i gymnastik bør holdes i nogen tid - i den indledende fase i 10-15 sekunder, derefter i mindst 30 sekunder;
• belastningen skal være gradvis, så det er ikke nødvendigt at gøre maksimal indsats i de første klasser. Mellem øvelser skal du sørge for at give musklerne en pause i mindst et halvt minut.

Det er vigtigt! På trods af den nemme gennemførelse giver gymnastik en vis belastning på musklerne, så overdreven iver i de første klasser kan blive en skarp forringelse af patientens tilstand. Dette gælder især for de ældre og de med osteochondrosis ledsaget af komplikationer - højt blodtryk, migræne, problemer med åndedrætssystemet og så videre.

Grundlæggende sæt øvelser

Gymnastik indeholder ni grundlæggende øvelser, der hver især har et særskilt navn. Da kun nakke og hoved er involveret, kan du udføre bevægelser både ved at stå og sidde, for hvem det er mere bekvemt. Det vigtigste er at holde din ryg selv hele tiden, og dine skuldre rettet.

Hvis du vil vide mere om, hvordan du opkræver for Dr. Shishonins hals, samt overveje eksempler på øvelser og indikationer for dem, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

Tabel. Kompleks øvelser gymnastik Shishonin

Gymnastik til nakken i henhold til Shishonins metode

Et ubehag i nakken er et velkendt fænomen for mange mennesker.

Især ofte de, der fører en lavaktiv livsstil og bliver tvunget til at være i en siddende stilling, lider under dette.

Samtidig kan smerter i nakken være det første tegn på udviklingen af ​​cervikal osteochondrose - en yderst ubehagelig og farlig sygdom.

Der er mange metoder, der hjælper med at forbedre tilstanden af ​​den cervicale rygsøjle, eliminere ubehagelige symptomer og forhindre patologi.

En af de bedste metoder anses for at være Dr. Shishonin. Med regelmæssig præstation hjælper det med at lindre smerte, samt eliminere årsagen til cervikal osteochondrose - svækkelsen af ​​muskelvæv og ledbånd.

Gymnastik Video øvelser

Om forfatteren af ​​teknikken

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., senior medarbejder i National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, medlem af New York Academy of Sciences, samt grundlæggeren af ​​sin egen klinik. Hans forfatterskab er et videnskabeligt værk med titlen "Cyber ​​Life: Contours of Future Medicine".

Akademiker Shishonin er grundlæggeren af ​​metoden for cervico-cerebral terapi og den medicinske retning af integrativ rehabilitering.

Shishonin er kandidat til medicinsk videnskab og grundlægger af metoden til behandling af livmoderhalssygdomme.

I hans klinik behandler han hypertension, aterosklerose og kredsløbssygdomme i hjernen. Teknikken, der består af enkle øvelser, gør det muligt at overvinde cervikal osteochondrose, lindre ubehagelige symptomer og forhindre udvikling af farlige patologier.

Kernen i teknikken

Øvelser af Shishonin er en meget enkel og overkommelig måde at slippe af med smerte, forhindre sygdommens fremskridt, returnere det normale mobilitetsniveau til hvirvlerne. I udviklingen af ​​dette kompleks var forfatteren baseret på hovedårsagerne til cervikal osteochondrose.

Efter hans mening er ledbåndene og musklerne i nakken overdrevent anstrengt, når de forbliver ubevægelige i lang tid, og dette fremkalder en overtrædelse af blodcirkulationen i vævene.

Hvis de nødvendige foranstaltninger ikke træffes i tide, kan muskelspasmer føre til forskydning af ryg og nakke, hvile i nerveprocesserne og i nogle tilfælde skade på hjernen.

Derfor er hovedvirkningen i gymnastik at strække muskelvævet og fjerne smerte. Terapeutiske øvelser forbedrer lymfestrømmen og blodcirkulationen, stopper degenerative processer i muskler og ledbånd.

Teknikken hjælper med at bekæmpe smerter og spasmer i livmoderhalskvarteret, forbedrer dets mobilitet, hjælper med at fjerne hyppige hovedpine, normaliserer trykket. Det er velegnet til både behandling og forebyggelse af cervikalområdet.

Virkningen på rygsøjlen er ret mild, men effektiv. Suppleret af en lys massage i nakken, pæne muskelstrækninger og vejrtrækninger.

Chishonin øvelser har følgende fordele:

• motion gør ingen skade
• Komplekset er let at implementere og tilgængeligt for alle;
• Du kan udføre øvelser i enhver alder;
• Komplekset er ret simpelt, og kræver ikke specielt udstyr og meget tid, det kan udføres selv på arbejdspladsen;
• Efter et par dage vil du føle betydelig lindring, smerter og kramper vil snart passere.

Som sådan har metoden ingen mangler, men man skal huske på, at det måske ikke passer til alle, og har visse kontraindikationer, som vil blive diskuteret nedenfor. Derfor anbefales det, at du først rådfører dig med din læge.

Indikationer og kontraindikationer

Komplekset af øvelser ifølge Shishonins metode anbefales at udføres regelmæssigt i nærværelse af følgende symptomer:

• smerter og kramper i halsen
• nakke mobilitet begrænsning;
• hyppige manifestationer af hovedpine;
• kredsløbssygdomme i hjernen;
• konstant følelse af træthed
• trykforstyrrelser;
• søvnproblemer;
• hukommelsessvigt
• fald i arbejdskapacitet og forringelse af opmærksomhed.

Metoden til øvelser Shishonin designet på en sådan måde at forbedre funktionen af ​​alle systemer i livmoderhalsen

Komplekset kan udføres i fravær af ubehagelige symptomer til forebyggelse af cervikal osteochondrose og andre patologier. Det vises også til dem, der på grund af arbejdsaktivitet skal bruge meget tid i en mødetid.

Video: "Dr. Shishonins hemmeligheder"

Kontraindikationer

Også nødt til at tage hensyn til de eksisterende kontraindikationer. Disse omfatter følgende:

• Se en liste over kontraindikationer til brug af gymnastik Shishonin. Stærke smerter. Med aktivt smertesyndrom skal du først fjerne smerten og derefter fortsætte med at motionere.
• Øget kropstemperatur. Hvis temperaturen er høj, er det svært for personen at styre sig selv, hvorfor han mister koordination og fremkalder skade.
• Maligne tumorer, ikke kun i rygsøjlen, men også i ethvert organ.
• Inflammatoriske processer eller infektionssygdomme. Først skal du klare dem, og først derefter begynde implementeringen af ​​gymnastik.
• Graviditet. Ved øvelser øges belastningen på rygsøjlen, hvilket for fremtidens mor og foster øger risikoen for ubehagelige konsekvenser.
• Blødning, både ekstern og intern. Øvelser kan provokere deres styrkelse.

Derudover er det også værd at bemærke, at gymnastik måske ikke passer til alle. Selv i mangel af indlysende kontraindikationer, lyt til dig selv efter starten af ​​dens gennemførelse. Hvis der er ubehagelige symptomer, stop med at udøve og konsultere en læge.

Komplekse øvelser til halsen: teknik

Alle øvelser udføres i en siddestilling på en stol. Det tager cirka 15-20 minutter at opkræve, så du kan altid finde tid til det i løbet af dagen.

Før vi går direkte til komplekset, skal vi fremhæve et par vigtige regler, der skal tages i betragtning:

1. Det vigtigste er en konsultation med en læge. Først skal du få godkendelse til øvelserne, og derefter gå til klasser.
2. Bevægelser skal udføres glat og omhyggeligt, skarpe rykker og hældninger er ikke tilladt. I spinalterapi er gradvished og nøjagtighed meget vigtig.
3. Øvelser udføres fem gange i hver retning.
4. Styr din kropsholdning. Bagsiden under hele træningstiden skal være flad.
5. Forbrug lidt varme op.
6. Spring klasse over, hvis du er syg, træt eller føler dig syg.
7. Det særlige af dette sæt øvelser i fiksering. I hver position skal hovedet fastgøres. I starten vil 10-15 sekunder være nok, men med tiden skal de bringes op til 30 sekunder (når rygsøjlen allerede er lidt stærkere, og muskelstrækningen vil være tilstrækkelig).
8. Vigtigt er den gradvise belastning på musklerne. Du bør ikke straks vride nakken til maksimum og ved den første lektion for at bringe sin fiksering til et halvt minut. Husk at alt skal gøres gradvist og omhyggeligt.
9. Mellem øvelser, prøv at hvile. Efter at have afsluttet hvert element af gymnastik, lindre spændinger fra musklerne. Ellers er deres overbelastning mulig, hvilket kun vil forværre tilstanden.
10. Åndedræt i processen med at lave øvelserne er vigtig glat. Åndedræt bør ikke forstyrre. Prøv, mens du tænker på noget godt.

Før du begynder at udføre grundlæggende øvelser, anbefales det at opvarme musklerne ved at udføre flere glatte pull-ups. Dette vil gøre belastningen gradvis og forhindre mulige skader. Efter hver træning skal du også langsomt nippe og vippe hovedet forsigtigt.

Hver øvelse i komplekset sigter mod at uddanne en specifik muskelgruppe og udvikles under hensyntagen til en række anatomiske træk i den cervikale region.

• Øvelse 1, "Metronom". Denne øvelse er god til at strække halsens laterale muskler. Bagsiden, når den udføres, skal være flad. Tilt hovedet til højre, følg spændingerne i musklerne, reparer det i et halvt minut. For samme grin gentage hældningen til venstre. Gør øvelsen fem gange i hver retning.
• Øvelse 2, "Forår". Arbejder på bagsiden af ​​cervikalområdet. Essensen af ​​øvelsen ved at bøje nakken fremad. Hovedet skal sænkes ned for at røre halsens hake, men ryggen skal forblive jævnt. Hold denne position i 30 sekunder, løft derefter din hage op og hold den derude i et halvt minut igen. Gentag fem gange.
• Øvelse 3, "gås". Sendt til at strække ryggen af ​​nakken. For at udføre det skal du skiftevis skifte dig til højre og derefter til venstre skulder og hver gang fikse stillingen i 30 sekunder. Gentag fem gange. Det er vigtigt ikke at rulle ryggen og undgå smerter i musklerne.
• Øvelse 4, "Se til himlen." Strækker laterale muskler. Startpositionen sidder, du skal rette ryggen, se fremad. Drej hovedet til højre skulder, fastgør positionen i et halvt minut, drej det til venstre og hold det samme tid. Gentag fem gange.
• Øvelse 5, "Ramme". Denne øvelse indebærer også nakke muskler, men hænder er også tilføjet. Du skal sidde lige, rette ryggen. Fix din højre hånd på din venstre skulder, drej hovedet til højre. Hold i et halvt minut. Gentag øvelsen med venstre hånd og læn dig til venstre. Bare fem gentagelser.
• Øvelse 6, "Fakir". Ud over nakke muskler involverer denne øvelse også rygmusklerne. For at udføre det, skal du hæve halvbøjede arme over hovedet, og dine palmer skal røre hinanden. Drej dit hoved til venstre, dvæle i et halvt minut, og drej til højre. Gentag fem gange i hver retning.
• Øvelse 7, "heron". For at udføre øvelsen skal du strække sig til siderne og lidt tilbage lige hænder og samtidig nå frem med din hage. Gentager fem gange.

Teknik til at lave nogle øvelser

Anmeldelser om metoden

På metoden af ​​Dr. Shishonin kan du finde en masse positive tilbagemeldinger. De fleste mennesker hævder, at øvelserne hjalp dem hurtigt nok - nogen blev bedre efter et par klasser, nogen - efter et par uger, og nogen fortsætter med at gøre øvelser til forebyggelse. Folk bekræfter at gymnastik hjælper med at fjerne smerter, normaliserer blodtrykket, eliminerer søvnproblemer, forbedrer blodcirkulationen.

Der er dog også negative anmeldelser. Gymnastik fungerede ikke for nogle patienter, de skriver, at det heller ikke påvirker tilstanden på nogen måde, eller det forværrede ubehaget i nakken.

Der er dog betydeligt flere positive anmeldelser end negative. Gymnastik hjalp et stort antal mennesker, så det er værd at prøve. Men det er vigtigt at nærme sig alt ansvarligt og konsultere en læge.

Video: "Komplekset af øvelser ifølge Shishonins metode"

konklusion

Følgende nøglepunkter skal fremhæves:

• Gymnastik Shishonin hjælper med cervikal osteochondrose, hypertension, smerter i nakken, søvnforstyrrelser, hovedpine, konstant træthed.
• Øvelser er enkle og praktiske, de kan udføres overalt, og de kræver ikke yderligere enheder.
• Komplekset omfatter kun syv øvelser. De anbefales at blive suppleret med massage.
• Den samlede varighed af træningen er 15-20 minutter.

Hvordan behandler hypertension med gymnastik til Dr. Shishonins hals?

Gymnastik til nakke af Dr. Shishonin Alexander Y. kan hjælpe med at slippe af med mange sygdomme. Ikke-medicinsk behandling af effekterne af nakke osteochondrose, såsom hypertension og andre.

Hvad forårsager cervikal osteochondrose? Under belastningens indflydelse begynder halsen på mellemhvirvlerne at slides af, blive mindre og tabe en af ​​de vigtigste egenskaber - elasticitet. I de beskadigede områder begynder knoglevævet at vokse, osteofytter forekommer. De komprimerer nervernes rødder, forstyrrer den normale funktion af vertebralarterien (udseendet af vertebralarteriesyndrom), hvilket forårsager problemer med tryk og komplicerende bevægelse.

Hvis osteochondrose er til stede i lang tid før behandling, er der risiko for slid og højt tryk.

Smerter, højt tryk, osteokondrose i nakken - kan være forårsaget af en brok mellem hvirvlerne. De er ret sjældne i den cervicale rygsøjle, men for at forhindre komplikationer fra urimelige uafhængige handlinger, bør du konsultere en læge og få en MR.

Som lægen insisterer på, er hypertension en konsekvens af halsens osteochondrose.

Årsager til osteochondrose, højt tryk

Hovedårsagerne til livmoderhalssygdomme omfatter følgende karakteristiske faktorer:

• Alderrelaterede ændringer: Forskellige stadier af osteochondrose og forskellige ændringer i hvirvlerne i livmoderhvirvlerne og højt tryk udvikler sig med alderen.
• Stress.
• Uventet position af hoved og nakke på lang sigt: Når du ser fjernsyn, læsning, høj pude, ubehagelig søvn.
• Folk i visse erhverv: revisorer, forfattere, softwareudviklere.
• Studerende overbelastet med lektier.
• Vejret: Eksterne miljøfaktorer: Kold vind.
• Medfødt kanal.

Hvis der allerede er opdaget sygdommen, har udviklet særlige øvelser Shishonina for livmoderhalskræft degenerative disc sygdom og dermed forbedre blodcirkulationen i nakken, slippe af med det høje tryk, vil bidrage til at udvikle musklerne i nakken, og blødgøre den følelse af smerte.

Med osteochondrose i livmoderhalsområdet er der karakteristiske symptomer:

1. Der kan være trykstigninger, svimmelhed og ændringer i kropstemperaturen, smerter i livmoderhvirvlerne.
2. Afbrydelse af blodstrømmen i cerebrale arterier fører nogle gange til et midlertidigt tab af bevidsthed og:

• Hyppig svimmelhed, orienteringstab i rummet.
• Mindsket hørelse, syn.
• Skift stemme, snork.
• Reducere temperaturforholdene i huden på underekstremiteterne.
• Øget tryk.
• Kvalme.
• Bøvse.

Personer med cervikal spondylose bliver mindre mobile. Symptomer på nerveblokering forekommer. I mere alvorlige tilfælde, som følge af nerveblokering, kan der opstå forlamning i underkroppen. Nogle symptomer, der opstår, fordi nerver påvirkes også, forværres af fysisk aktivitet.

Nedenfor er en omfattende gymnastik til osteochondrose af den cervicale rygsøjle Alexander Shishonin, de mest enkle og effektive øvelser.

Alle disse øvelser af Shishonin kan kun udføres i sygdommens første fase eller til forebyggelse. Hvis sygdommen skrider frem, er det bedst at bruge speciel gymnastik. Med progressiv sygdom kan du ikke bruge forskellige enheder designet til at trække ud kirtlerne. Ryggvirvlerne i problemområdet er meget følsomme over for cervikal osteochondrose.

Mange af dem ligner symptomerne på højt blodtryk. Smerten direkte i den humeroscapulære region er også et symptom på cervikal osteochondrose.

Kronondrose kan forårsage disse symptomer:

• Hovedpine. De bliver mere intense under bevægelser.
• Smertefulde fornemmelser i problemområdet. Mange mennesker har svært ved at dreje eller vippe deres hals.
• Svage muskler i arme og ben, undertiden følelsesløshed, prikkende.
• Svært at lægge på tøj.
• Koordineringsproblemer.
• Hukommelsesproblemer.
• En person hører en ringende eller konstant lyd i ørerne, svimmelhed.
• I alvorlige tilfælde opstår der problemer med kontrollen af ​​tarmens og urinvejens udskillelsesfunktioner.
• Følelsesmæssig ustabilitet, hallucinationer, frygt.

video

Medicinsk gymnastik ifølge Shishonin Alexander hjælper med at komme sig ud af sygdommen ved hjælp af Shishonins øvelser, opladning og massage af de livmoderhalsen. Du kan se og downloade videoen med det vigtigste sæt øvelser af Alik Mullahmetovs ideelle nakke muskler gratis på internettet.

Med osteochondrose, højt tryk, er det nødvendigt at anvende profylaktisk behandling:

• Vertebral gymnastik.
• Generelt tilpasset gymnastik.
• Respiratorisk gymnastik.
• Kontrol af arbejdspladsen (skærmens højde, stol, bord, skærmens lysstyrke).
• Svømning anbefales.

Hovedmålet med behandling er at reducere smerter og beskytte ledfladen, så brusk ikke slides ud, og højt tryk ses ikke.

Hvad siger læger om hypertension

Jeg har behandlet hypertension i mange år. Ifølge statistikker slutter hypertension i 89% af tilfældene med et hjerteanfald eller slagtilfælde og død af en person. Ca. to tredjedele af patienterne dør nu inden for de første 5 år af sygdommen.

Den næste kendsgerning er, at trykket kan blive slået ned og nødvendigt, men det helbreder ikke selve sygdommen. Den eneste medicin, der er officielt anbefalet af Sundhedsministeriet til behandling af hypertension og anvendes af kardiologer i deres arbejde, er Normaten. Lægemidlet påvirker årsagen til sygdommen, hvilket gør det muligt at fuldstændig slippe af med hypertension. Desuden kan alle indbyggere i Den Russiske Føderation inden for rammerne af det føderale program modtage det gratis.

Råd for det vigtigste kompleks af gymnastik fra Shishonin med hypertension og osteochondrose

Gymnastik Shishonin forbedrer kapillær blodcirkulation gennem hele kroppen, en gavnlig effekt på blodtrykket.

For at forbedre styrken og regenereringen af ​​de intervertebrale skiver i den cervicale rygsøjle, daglig selvmassage af hænderne, vil det også forbedre blodgennemstrømningen i hjernen, eliminere følelsesløshed i hænderne, øge mobiliteten i nakken, eliminere højt tryk. Hos hypertensive patienter bør skulderledene også masseres.

Lægen mener, at alle problemer i kroppen fra utilstrækkelig blodcirkulation. Derfor anbefaler han at udføre Gymnastics Shishonin regelmæssigt, selv uden nogen åbenbar grund. Patienter har alvorlige smerter eller delvise restriktioner i deres bevægelser. Meget få mennesker er opmærksomme på de første tegn på sygdommen, for ikke at nævne årsagerne til osteochondrose i nakken for at forhindre manifestation af sygdommen.

Osteochondrosis kan udvikle sig i barndommen. Sædvanligvis er sygdommen resultatet af ryggenes krumning. Dette medfører bevægelse af de intervertebrale skiver og forkert fordeling af belastningen på rygsøjlen. I de tidlige krumningsfaser, for at forhindre yderligere udvikling af sygdommen, skal du bruge en speciel korset.

Skader på indre organer på grund af højt blodtryk omfatter:

• Ændringer i tilstanden af ​​bevidsthed, forvirring eller koma (encefalopati).
• Cerebral blødning (cerebrovaskulær ulykke).
• Hjertesvigt.
• Angina pectoris
• Akkumulering i væske i lungerne (lungeødem).
• Myokardieinfarkt.
• Udvidelse af blodkar (aneurisme).

Tilfælde, der kræver højtryksbehandling, kaldes akut lægehjælp. De er mest almindelige hos personer, der ikke behandler højt blodtryk, hvilket er ude af kontrol, eller i tilfælde hvor patienten ikke tager medicin designet til at reducere trykket.

Denne teknik er repræsenteret af Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Hvordan man overvinder hypertension, behandling af cervical chondros ved hjælp af øvelser af Shishonin?

Kontakt din læge, inden du vælger en motion og behandles for dem. Med en cervikal rygsygdomme er pludselige bevægelser forbudt.

Gymnastik Shishonin kan helbrede hals osteochondrose, og dens konsekvens - højt tryk:

Øvelse 1. afslapning Stå op lige, læg dine hænder langs kroppen. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden og slap helt af. Træk vejret. Træk halsen. Flyt dit hoved langsomt og med en lille amplitude - højre og venstre, frem og tilbage. Varigheden af ​​træningen er et par minutter.

Øvelse 2. Stretching. Sænk dit hoved fremad og forsøg at røre halshinden med din hage. Føl din rygsøjle strakt og dine nerver fri. Drej hovedet tilbage til opretstående stilling. Gentag gymnastiksalen 5 gange.

Øvelse 3. Rotationer. Kast hovedet, som om du satte det på skulderbladene. Slap af, ånde i ro. Start med at dreje hovedet fra venstre til højre og omvendt. Gentag 5 gange. Under gymnastik holder Shishonin sig bedre til noget: en døråbning, et bord og en stol.

Øvelse 4. Berør ører med skuldre. Tag startpositionen fra den første gymnastikøvelse. Bøj dit hoved til højre skulder, stræk, føl musklerne og hvirvlerne ekspandere. Prøv at røre skulderen med øret. Gentag den anden side. Gentag mindst 5 gange på hver skulder.

Øvelse 5. Selvmassage. Løft dine hænder og læg dine palmer på din hals. Begynd at forsigtigt massere. Forøg trykket gradvist, omhyggeligt at arbejde på hvirvlerne. Smerter bør ikke være. Kan kombineres med helbredende salve.

Med sirlige sving af hovedet, reparerer halsen sig selv.

Denne gymnastik Chishonin er enkel og tilgængelig for alle.

Særlige advarsler for personer med osteochondrose og højt blodtryk:

• Løft ikke tung belastning, for ikke at overbelaste musklerne.
• Undgå øvelser fra gymnastik Sishonin, som kræver placeringen af ​​benene over hovedet.
• Undgå vægtløftningsøvelser, der er fastgjort til skulderen over skuldrene.
• Sørg for at trække vejret naturligt under øvelserne af Shishonin.
• Kontakt din læge om vigtigheden af ​​at overvåge hjertefrekvensen under gymnastik Shishonin.
• Nogle Shishonin øvelser øger sekretionen af ​​sved, hvilket øger risikoen for dehydrering, især for personer, der tager diuretika.

Hvis nogen af ​​disse symptomer opstår, afbryd Shishonins gymnastik og konsulter en læge:

• Overdreven træthed.
• Brystsmerter.
• Kvalme.
• Mild hovedpine.
• Utilstrækkelig koncentration

Flere oplysninger findes på Dr. Shishonins blog https://doctor-shishonin.ru.

Kontraindikationer

Gymnastik Shishonin i behandlingen af ​​osteochondrose i nakken og trykket har kontraindikationer. Det er ikke nødvendigt at starte lektionerne i tilfælde af forværring af sygdommen, ledsaget af svær smerte og høj feber. Kontraindikationer kan være akut respiratorisk sygdom eller influenza.

7 grundlæggende øvelser gymnastik til halsen af ​​Dr. Shishonin

Gymnastik til Shishonins hals er et sæt øvelser designet til at træne nakke muskler. Dette er en hjælpe terapeutisk metode, der hjælper med at reducere symptomerne på sygdomme i muskuloskeletale systemet og klare de resulterende problemer. Regelmæssig motion hjælper med at stoppe de processer, der er destruktivt for den øverste del af rygsøjlen.

historie

Forfatteren af ​​metoden er den berømte rehabiliteringslæge Alexander Y. Shishonin. Dette er en praktiserende specialist, der har en imponerende arbejdserfaring og styrer "Shishonins klinik".

I 2008 bliver den metode, han udvikler, efterspurgt og bliver aktivt brugt nu til behandling af forskellige sygdomme.

Indikationer for brug

Gymnastik Shishonin til nakke er designet specielt til træning af musklerne i cervikalzonen. Regelmæssige klasser er tildelt patienter, der lider af en række patologier.

Disse omfatter:

• langvarig og vedvarende stigning i blodtrykket
• trange vertebrale arterier;
• klemte nerve rødder;
• kronisk migræne, hovedpine og svimmelhed;
• svækkede fartøjer;
• dårlig opmåling af ny information, forringelse af mentale evner;
• nedsat blodgennemstrømning i blodårerne, der fører til hjernen;
• spinal skade i livmoderhalsområdet som følge af skade;
• en tilstand, hvor de øvre lemmer numrerer og mister mobilitet
• hjernesvigt, der skyldes nedsat blodgennemstrømning i de vertebrale og basilære arterier.

Sædvanligvis er metoden til Shishonin tildelt patienter, der lider af osteochondrose i livmoderhalskvarteret.

Motion for forebyggelse

Nervøs overbelastning, langvarig ophold i samme kropsholdning, aldersrelaterede ændringer og uregelmæssige sportsaktiviteter er risikofaktorer for cervikal osteochondrose. For at forhindre udviklingen af ​​sygdommen ordinerer lægen gymnastik Shishonin som en forebyggende foranstaltning.

Det anbefales at udføre dem i en række stater, som omfatter:

• hyppig stress og følelsesmæssig nød;
• kronisk søvnløshed;
• fysisk og psykisk stress
• koncentrationsbesvær
• saltaflejring i cervikal rygsøjlen;
• hypotermi af nakkesammenføjningerne;
• muskelkramper, der begrænser nakke mobilitet.

Takket være oprettelsen af ​​en muskuløs korset i cervikalzonen bliver symptomerne på cervikal osteochondrose og andre patologier mindre udtalte. Øvelse reducerer dybe muskelkramper, som en person ikke længere oplever smerter, hovedpine og tyngde i nakke og skuldre.

Fordele ved fremgangsmåden

Gymnastikskomplekset, opfundet af Alexander Shishonin, eliminerer de smertefulde fornemmelser, der spredes til lemmerne, normaliserer strømmen af ​​blod og lymfe, aktiverer de metaboliske processer og eliminerer ødem. Det hjælper med at stimulere vævets evne til at genvinde og forbedre den sygdoms generelle tilstand.

Fordelene ved teknikken slutter ikke der:

• gymnastik til nakken er et kompleks af målte og langsomme bevægelser, der ikke kræver særlig træning. De er egnede til ethvert niveau, da de udelukker muligheden for skade;
• klasser vil passe travle mennesker, fordi de ikke tager meget tid. Gymnastik er nok 25-30 minutter om dagen;
• For at udføre øvelserne behøver du ikke et separat rum, specialudstyr eller en simulator. Du kan gøre det hjemme, på arbejde eller på gaden - det vigtigste er, at i løbet af træningen er du komfortabel nok;
• I modsætning til andre former for fysioterapi behøver du ikke et træningsdrag. Det er nok at bære noget frit, der ikke vil hæmme dine bevægelser.

Kontraindikationer

Bemærk venligst at med cervikal osteochondrosis gymnastik udføres kun i sygdommens 1. eller 2. fase. Hvis diagnosen afslører en alvorlig skade på rygsøjlen, vil et sæt øvelser for at genoprette cervixområdet ikke hjælpe. I dette tilfælde er patienten ordineret kirurgisk korrektion af det berørte område.

Inden du starter klasser, er det nødvendigt at konsultere en læge og gennemgå en lægeundersøgelse. En læge kan forhindre en patient i at praktisere, hvis en person har mindst en af ​​følgende sygdomme:

• akutte inflammatoriske processer i kroppen
• øget temperatur (fra 37 grader og derover);
• hormonforstyrrelser
• indre blødning
• smerter i nakke, over ryg og skuldre;
• tumor-neoplasmer i den cervikale region.

Udførelsesregler

For effektivt at udføre gymnastik Shishonin er det vigtigt at gøre sig bekendt med de grundlæggende regler.

1. Start ikke øvelserne umiddelbart efter at have spist. Det anbefales at spise 1-1,5 timer før klassens start.
2. Før du begynder at øve, varme op på halsområdet. Massage forsigtigt ryggen på hovedet, nakke og skuldre med lette cirkulære bevægelser.
3. I første omgang skal du udføre øvelserne foran spejlet, så du kan spore dine bevægelser og rette fejl, hvis det er nødvendigt.
4. Forøg belastningen gradvist - ellers risikerer du at beskadige de livmoderhalshvirvler. I den første uge er det nok at gennemføre 3 eller 5 øvelser fra hele komplekset og 5 gentagelser af hver af dem.
5. Glem ikke regelmæssigheden. I de tidlige stadier af gymnastik skal du gøre dagligt. Når din krop bliver vant til fysisk anstrengelse, og det muskulære korset er dannet, kan du reducere antallet af klasser til 3 om ugen. Under remission er sådan aktivitet tilstrækkelig.
6. Prøv at udføre mindst 5 metoder til hver øvelse. Færre gentagelser vil reducere effektiviteten af ​​gymnastik.
7. Se din kropsposition under fysisk aktivitet - hold nakken og ryggen lige.

Grundlæggende kompleks

Gymnastik til Dr. Shishonins hals er en kombination af 7 øvelser. I tabellen nedenfor ser vi nærmere på hver af dem.

I det øjeblik du vælter hovedet, vil der forekomme en let ømhed i nakken. Årsagen til sådanne fornemmelser bliver et lille overbelastning af musklerne, så det er ikke nødvendigt at holde op med at øve. Men hvis smerten er skarp og skarp, bør træningen stoppe.

Stretching efter træning

Når du har mestret de grundlæggende øvelser, kan træningen suppleres med en lille komplikation - strækning. Det udføres som følger.

1. Løft din venstre eller højre hånd og tag øre på den modsatte side.
2. Bøj dit hoved i modsatte retninger, tryk let på det med hånden på øret.
3. Sæt din hånd på bagsiden af ​​hovedet, skub forsigtigt det ned og sving dit hoved frem og tilbage.
4. Skift hånden og gentag alle trin beskrevet ovenfor.

Kombinationen af ​​hovedkomplekset og strækmærkerne bidrager til den dybe udvikling af muskelsystemet og øger deres fleksibilitet.

Patientanmeldelser

I et halvt år har jeg taget ikke-steroide smertestillende midler og går til en massage. På genoprettelsesstadiet foreskrev lægen gymnastik Shishonin. Øvelser er ganske enkle, men du bør ikke gøre dem i den akutte fase af sygdommen: risikoen for at skade halsen er høj. I andre tilfælde kan og bør du gøre. Nakken bliver stærkere og mere mobil, smerter forsvinder næsten.

Alina, 41 år gammel, Bryansk

Jeg startede gymnastik 2 måneder siden. I begyndelsen af ​​behandlingen var det svært, og selv smerter blev følt efter klasser. En måned senere blev det lettere at øve, teknikken gav det resultat, som jeg er tilfreds med. At leve uden konstant smerte i nakken er blevet meget mere behageligt.

Oleg, 32 år gammel, Samara

Han begyndte at studere for et år siden. Først trænede jeg 40 minutter om dagen, efter at jeg reducerede træningsfrekvensen til 3 om ugen. Nakken gør næsten ikke ondt, fordi øvelserne sammen med massage gjorde deres job. Den smertefulde hovedpine er også gået, men det er værd at afstå klasser, da alting begynder på ny. Hvis du vil have din nakke altid at være sund, anbefaler jeg at gøre disse øvelser til din livsstil.

Marat, 51 år gammel, Sterlitamak

Udtalelse fra læger

SM Bubnovsky, Moskva: "Dette er en enkel men meget effektiv kombination af nyttige øvelser, der giver det maksimale resultat i behandlingen af ​​cervikal osteochondrose. Metoden er let og overkommelig, så et stort antal mennesker kan slippe af med de smertefulde fornemmelser i nakke, skuldre og ryg. "

VI Dikul, Moskva: "Jeg fandt det første system i 2009, hvorefter jeg blev seriøst interesseret i det. Ikke-standardiseret tilgang til behandling af livmoderhvirveler gør gymnastik Sishonin effektiv til genopretning af leddene. Med en integreret tilgang vil metoden hjælpe med at glemme sygdommen for godt, men du kan ikke stoppe træningen. "