Terapeutisk gymnastik i fremspring af lændehvirvelsøjlen er en af ​​de mest effektive ikke-medicinske metoder til at håndtere sygdommen.

Systematisk træning af det nedre rygs muskelsystem hjælper:

• Styrke musklerne i rygsøjlen;
• Stimulere og genoprette blodcirkulationen til normen, lumbalregionens innervation, metabolske processer af mineralske stoffer, vitaminer;
• Reducer overvægt.

Etiologi af sygdommen

Uden bevidsthed om dette problem er det ikke muligt at have en målrettet indvirkning på det berørte område af rygsøjlen. For at besejre fjenden skal du kende det.

Oversat fra latin, fremspring betyder "fremspring". Faktisk er dette den samme intervertebrale brok i den indledende fase af dens dannelse.

Den mest almindelige årsag til fremspring er osteochondrose. Han er igen en konsekvens af:

• Arvelige faktorer
• Endokrine patologier;
• Ubalanceret og uregelmæssig ernæring;
• Hypodynamisk lændebøjle, når du sidder ned (for eksempel chaufførerne, medarbejderne);
• Betændelse i leddets reumatiske natur;
• fedme;
• Alderdom

Symptomer på sygdommen

• Smerter i nedre ryg, som er periodisk eller permanent (forværret ved at dreje kroppen, bøje, fysisk belastning på rygsøjlen);
• Lumbago ("lumbago") er en skarp smerte, der tvinger den til at immobilisere for at størkne i en position, nogle gange i flere timer (ethvert forsøg på at ændre situationen bringer uudholdelig smerte);
• Bestråling af smerter i underekstremiteterne;
• Tin og fods tinning eller følelsesløshed
• Smerter på palpation af rygsøjlen buet fremad;
• Problemer med styrken og andre funktioner i bækkenorganerne.
• Muskelsvaghed i lændehvirvelsøjlen.

I det overvældende flertal af tilfælde viser alle disse symptomer kompressionsindfangning af ryggenes laterale grene. Fremspring kan udvikle sig senere og afsløres undervejs i diagnosen af ​​andre sygdomme på tomografi, røntgen, MR.

Øvelse terapi under fremspring i den indledende fase af dens udvikling giver de mest positive resultater. I nogle tilfælde er sygdommen helt helet. Hvordan arbejder fysioterapi? For at forstå dette skal du vende sig til sygdommens oprindelse.

Fremspringsmekanismen

Dette skyldes forskydningen af ​​de intervertebrale diske i lændehvirvelsøjlen, svækket af en hvilken som helst patologi, oftest ved osteochondrose eller overtagne deformiteter, fx skoliose. Brok er simpelthen et resultat af en forandring i form af den intervertebrale skive. Især er dens kerne omdannet. Ved klemning og samtidig forskydning af hvirvlerne strækker den sig fra midten til periferien og stikker sin flerskiktsbruskmembran ud udefra.

Næste kommer dette:

• Grezheobraznaya-delen af ​​kernen ligger uden for de ryghvirvels anatomiske hak, som sikrer kernen mod skade;
• Med skarpe bøjninger og omdrejninger af kroppen er de flade overflader af hvirvlerne, der omgiver udsparingerne, i tæt kontakt og komprimerer fremspringet;
• Den resulterende smerte er et signal om skaden.

Processer, udvikling derefter forløbe ved den sædvanlige algoritme af enhver inflammation, hvor læger billedligt karakteriseret ved latin rødmen ET tumor cum colores ET dolores - rødme og hævelse med temperatur og smerte.

Øvelser under fremspring bør ikke begynde før, før alle de indikerede tegn på inflammation vil blive lettet ved konventionel lægemiddelbehandling.

Indledende anbefalinger

1. Prøve sessioner begynder uden brug af anæstetika. Den terapeutiske virkning bør kun opnås på en "ren" måde udelukkende på kroppens indre energireserver.
2. Lav ikke pludselige bevægelser, især i den indledende fase af træningen. Belastningen skal stige gradvist, efterhånden som du tilpasser dig til klasser. Dette sikrer skiverne mod utilsigtet skade.
3. Reguler vejrtrækningen i takt med gymnastikopgaverne.
4. Hver bevægelse er langsom og glat. Enhver smerte indikerer et overskydende tempo. Fra omkring anden uge af træning kan antallet af gentagelser i øvelserne øges en smule. Ved afslutningen af ​​behandlingsforløbet bør tempoet og antallet af gentagelser maksimeres.
5. Konstant smerte ved udøvelse af motion er en god grund til at gå til lægen. Han undersøger dig og vælger en anden, tilsvarende, kropsbevægelse.
6. Med forværringer af den inflammatoriske proces i nedre ryg er det nødvendigt at helbrede ham helbredt af terapeuten og fortsætte øvelserne, som allerede ligger på gulvet eller i hård madras.
7. Det er at foretrække at opdele hele komplekset af træningsterapi i flere grupper af øvelser og distribuere dem hele dagen.
8. Før klassen begynder, er et afslappende muskulært varmt bad nyttigt.
9. Afstå fra drikkevand under træning. Det byrder på muskelvæv og forhindrer dets optimale spænding.
10. Tøj til fysisk terapi bør være rummelig, godt ventileret og dækker lændehvirvelområdet.
11. Øvelser at gøre i det ventilerede rum med konstant strøm af frisk luft.

Gymnastik med fremspring, udført i overensstemmelse med alle disse anbefalinger, vil helt sikkert hjælpe ikke kun med at stoppe sygdommen, men også at slippe af med det helt.

Øvelse terapi til lænderegionen

Alle øvelser til ryggen under fremspring i nedre ryg skal inddrages i den daglige rutine hver uge i hele behandlingsforløbet ordineret af lægen.

Vær ikke foruroliget over de vanskeligheder, der kan opstå i første fase. Regelmæssig træning vil gøre sit arbejde: Den almindelige lethed i udøvelsen af ​​træningstræning vil komme. Improvisationer i udvælgelsen af ​​fysiske bevægelser er irrelevante: de garanterer ikke mod farlige smertefulde fornemmelser, som kan forværre sygdommen og nedsætte behandlingen.

De mest effektive øvelser til lændehalsprostration:

• "Fours": Sæt på knæene (hånd på bæltet) og bevæg dig rundt i rummet med ryggen buet i 3 til 5 minutter. Senere, som tiden går, kan tiden øges.
• "Swing": Lig ned på din mave, stræk dine ben og arme lige, løft dine lemmer op med spændingerne i mavemusklerne til den maksimale højde muligt. Fastgør positionen i 30-60 sekunder og rul lidt på maven frem og tilbage, og slip derefter. Gentag øvelsen. 5 gange i første trin af træningen, op til 10 - i den efterfølgende. Denne belastning gælder for alle øvelser i dette kompleks.
• "Press træning": Læg på ryggen, stræk dine ekstremiteter "på en streng", i rytmen ved indånding, tryk pressen til grænsen. Hold maksimalt vejret og stabiliser positionen i nogle sekunder, mens udånding gradvist vender tilbage til startpositionen. Og så - fra 10 til 20 gange.
• "Healing Saks": Læg på ryggen, stræk benene, løft op, spred til siderne (pressen skal være spændt). Strek og spredt ben, krydser dem skiftevis bagfra og foran (10 - 20 gentagelser).

• "Sharp": Spændingen af ​​lændehvirvelsøjlens muskler. Liggende på ryggen, strakte benene ud, arme "ved sømene." Drejer til højre og venstre med fixering i hver position i 30 sekunder (bækkenet og lemmerne er faste). Gør 10 - 20 gange.
• "Bridge": Lig på ryggen, benene strakt og lænede sig tilbage på hælene og skuldre, ekstremt tåre bækken fra gulvet og hold på at understrege taljen så der fra 5 til 15 sekunder. Udgangspunktet og gentag øvelsen til at slappe af op til 20 gange.
• "Barriere": Kryb i knæene i et par minutter, og bøj din bage til tider for ikke at røre hovedet over imaginære forhindringer. Faktisk er disse komplicerede "Fours".

• "Rivaler": Læg dig ned på din ryg, benet strakt ud, armene strakt langs dine hofter, bøj ​​dit højreben, tag dit knæ tættere på din mave. Brug din venstre hånd til at hvile på dit højre knæ og forsøg at rette det uden at forskyde knæet (den nederste del skal modstå denne spænding i mindst 10 sekunder). Derefter kopieres øvelsen med venstre ben og højre arm. Kun 5 dobbelt gentagelser.

Adjuverende terapi

Terapeutiske øvelser til fremspring af intervertebrale diske kan suppleres, hvis det er nødvendigt, ved andre procedurer. Brug af hver af dem skal aftales med lægen.

Denne rækkevidde omfatter:

• Klasser på specielle simulatorer;
• massage;
• Manuel terapi;
• akupunktur;
• Fysioterapi (kvarts og ultraviolet stråling);
• Hirudoterapi (leeches);
• Vand aerobic;
• Tvunget spinal trækkraft.

Traktion udføres i det tørre (på behandlingsbordet) eller i den våde version (i poolen). Som følge af denne form for fysisk anstrengelse slapper muskelkorsetten af ​​og giver dig mulighed for at handle på ryggen, de intervertebrale rum øges, og diskerne sættes på plads (hvis de er blevet fordrevet).

Beskæftigelser i poolen under fremspring er særlig nyttige: vandmiljøet minimerer belastningen på lændehvirvelområdet. Hvis det er muligt, er det bedst at bruge hele træningsforløbet.

Alt dette, taget i kombination, fører til normalisering af blodcirkulationen i nedre ryg, forbedring af metabolisme og smertelindring. Og til sidst - til delvis eller fuld opsving.

I de fleste tilfælde fører medicinsk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen til et positivt resultat. Kun få blandt de syge, for sent til at starte klasser, så vende sig stadig til kirurgen. Konklusionen kan kun være én - start ikke sygdommen. Ved de første symptomer skal du kontakte din læge og starte fysioterapi!

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med skoliose?

Hvilke øvelser bruges til gravide til ryggen?

Øvelse terapi under fremspring: vi behandler rygsøjlen "af sved i ansigtet"

Bliver dine hænder følelsesløse og svimmel? Ubehagelig smerte bag brystbenet og "skud" i nedre ryg? Mest sandsynligt er dette fremspringet mellem de intervertebrale diske: et signal om ødelæggelsen af ​​rygsøjlen. Der kræves ingen piller for at redde ham. Terapeutisk gymnastik er en pålidelig garanti for helbredelse.

Knogler gør ikke ondt

Bevægelse er ryggenes hovedfunktion og en vigtig forudsætning for dens ernæring. Musklerne kontrakt, frisk blod bevæger sig gennem karrene, der er en aktiv metabolisme i de intervertebrale diske, knogler, ledbånd. Det lader til, at i dag er denne enkle sandhed blevet glemt: en stillesiddende livsstil fordømmer muskuloskeletalsystemet til udmattelse og ødelæggelse. Statistikken hævder, at 70% af jordens indbyggere er langt fra pensionsalderen og klart har udtrykt tegn på osteochondrose:

• intervertebrale diske tør og flad,
• hvirvlerne svækker og begynder at smuldre,
• musklerne og ledbåndene omkring rygsøjlen er betændt.

Knogler og brusk gør ikke ondt, de har ikke smertestillende receptorer og bliver ødelagt lydløst. Intervertebrale diske er de første til at lide. Deres elastiske bruskvæv taber elasticitet, tørrer, revner og presses ind i rygsøjlen. Så fremspring forekommer - et lille fremspring af bruskvævet på disken uden for hvirvelen.

Spinal disk protrusion skema

Ømme muskler

Med alle problemer med rygsøjlen er det ikke de knogler, der gør ondt, men musklerne. For det første på grund af spasme. Platte plader forkorte rygsøjlen, og dette fører til stenose (kompression) i rygmarven. For at redde situationen spændes de hvirveldyrmuskler, der holder hvirvlerne på samme sted, men de taber selv evnen til at slappe af. I en spændt muskel stagnerer blod, metabolisme forstyrres, inflammation begynder. Enhver bevægelse af rygsøjlen reagerer på smerten ved ømme muskler.

Den anden kilde til smerte syndrom er nerve rødder, hvis ernæring er også forstyrret, derfor er de betændt i det berørte område. Og hvis de bliver klæbet under uforsigtig bevægelse, kan en skarp smerte sætte en person i seng i flere dage.

En skarp smerte i musklerne er undertiden meget farlig.

Lokalisering af smerte syndromer

Oftest forekommer fremspring i cervikal og lændehvirvelsøjlen. Mindre - i brystet. Deres symptomatologi har sine egne egenskaber.

Halshvirvelsøjlen:

• smerte, når du drejer hovedet i nakke, skuldre, brystben
• svimmel og ømt hoved, brudt gang, konstant træthed;
• dårlig mobilitet af armene i skuldrene; følelsesløs og tingle fingre.

Diagram af ryggraden i ryghinden

Thoracic afdeling.

Ribbenene er fastgjort til den 12. thoracale hvirvler, dette afsnit oplever ikke store belastninger, det er mindre mobilt, derfor er ødelæggelsesprocesserne mindre hyppige her. Vigtigste symptomer:

• ryg og brystsmerter;
• tab af hudfølsomhed på disse steder;
• intercostal neuralgi - et karakteristisk symptom på skiveudstødning i brystområdet

Brystdiagram

Intercostal neuralgi er et symptom på fremspring i brystområdet.

Beskrivelse: Gennem 12 thoraxvirveler (T1-T12), opstår nerveprocesser, der forbinder rygmarven med de intercostale muskler. Deres smerte er forbundet med betændelse og knuste nerver i dette afsnit.

Korsbenet og lændehvirvelsøjlen.

50% af alle spinalproblemer er forbundet med denne afdeling. Disc fremspring her manifesterer sig med følgende symptomer:

• ischias - et akut angreb af smerte, "lumbago" på læsionsstedet - nedre ryg;
• Lyumboyshias - ømme rygmuskler og skinker;
• lumbago - spredningen af ​​smerter på benets muskler
• følelsesløshed i benene, svaghed i benets muskler, bevægelsesbegrænsning.

Dermatomer af de nervøse processer i den cervicale, thoracale, sacral-lumbal rygsøjlen.

Øvelse terapi - den vigtigste behandling af rygsøjlen

De forsømte former for sygdommen - mange fremspring og brok kræver medicinsk intervention: dyre diagnostik, medicin, fysioterapi mv. Det kan kun lindre smertsyndrom i et stykke tid. Ødelæggelsen af ​​rygsøjlen med piller, opvarmning og massage kan ikke stoppes. Terapeutisk øvelse kompleks - den vigtigste behandling af degenerative ændringer i muskuloskeletale systemet.

• Terapeutisk gymnastik lindrer muskelspasmer, hvilket betyder, at blodcirkulationen genoprettes i det berørte område.
• Frisk blod nærer muskler og nerveprocesser - betændelse passerer, smerte forsvinder.
• Muskelkontraktion, bevægelse - dette er den vigtigste betingelse for levering af intervertebrale diske. De ophører med at falde sammen, elastikken i bruskvævet genoprettes, hvor degenerationen ikke er gået langt.

Ved gymnastikøvelser er det vigtigt at følge reglerne, der minimerer risikoen for forværringer og komplikationer.

• Før starten af ​​gymnastik er det nødvendigt at lindre muskelspændingen, for det er nyttigt at tage et varmt bad eller en bruser;
• efter opladning - hvile i 30 minutter;
• udfør øvelserne jævnt og forsigtigt, undgå skarpe svingninger og bøjninger;
• En forudsætning for succes er regelmæssighed og varighed af træning, først da kan musklerne opnå den nødvendige elasticitet;
• målt vejrtrækning uden at stoppe og skarpe udåndinger giver den maksimale effekt ved udførelse af øvelser.

Terapeutisk fysisk kultur er meget nyttig.

Gymnastik til livmoderhalsen

Denne afdeling lider af en stillesiddende livsstil - frem for alt. Øvelse terapi under fremspring af cervical rygsøjlen vil lindre spasmer, øge muskel tone og forbedre blodcirkulationen. Hovedbetingelsen er glat ydeevne, uden pludselige bevægelser. Flere øvelser er påkrævet.

Postisometrisk afslapning - alternativ spænding og afslapning af muskler i ro.

• "Overvinde modstand": At lægge en håndflade på panden, vi bøjer vores hoved fremad og overvinder modstanden. Den samme bevægelse med modstand på bagsiden af ​​hovedet, på templerne. Ydeevne rytme: 5 sekunders spænding, 5 - afslapning. Gentag 4 gange i hver retning.
• "Kig ind i himlen": Med dit hoved kastet tilbage, vil du spænde din hage i 4-5 sekunder.
• "Krydstogt": Hovedrejse i en cirkel med positionsfiksering med maksimal hældning på en skulderbag - anden skulder - frem til jugular fossa. Fikseringstid 5 sekunder, antal drejninger - op til 10.

Video. Postisometrisk afslapning

De anbefales at blive gjort hver 1-2 time, hvis du skal sidde i lang tid.

• Drej hovedet så langsomt som muligt uden at ændre kroppens position, se foran dig og forsøge at se udsigten bag din ryg. Gentag op til fem gange i begge retninger.
• Gør det samme med dit hoved så lavt som muligt.
• Vi vrider vores skuldre frem og tilbage 5-6 gange i en retning.
• Med den forlængede arm greb det modsatte øre og klemmer hovedet 4 gange for hvert øre.

• Stretching: læg dig ned, stræk dine ben; sokker med spænding trækker sig selv, samtidig med at de rører brystet med hagen.
• Ligge på en lille pude, løft dit hoved og hold det på vægt i 10 sekunder. Gentag op til 4 gange.
• Løft dit hoved fra den udsatte position og berør hendes hævede knæ. Langsomt gå tilbage. Gentag 4-5 gange.

Genopretning af brystområdet

Under fremspringet i thoracic ryggraden vil træningsterapi genskabe bevægelsen af ​​dets hvirvler, justere dyb vejrtrækning, lette spændingen i skulderbæltet. 8 klassiske øvelser hjælper med at løse disse problemer.

• Med en spidseret torso (benene sammen, hænderne ved sømene), mens du indånder, hæver armene på skuldrene, og ved udånding ruller de jævnt ned i kroppen. Gentag 3 gange.
• Hænder på skuldrene: Tryk på indåndingen med palmer på skuldrene, udånding - lind presset. Gentag 5 gange.
• Sæt dine hænder tilbage og læg hænderne på ryggen, tommelfingerne ligger langs hvirvlerne. At indånde med ribbenene i palmerne trykker ned på hvirvlerne fra top til bund og masserer dem lodret. Gentag 5 gange.
• Hænderne lukkes og lægges på ryggen. Ved indånding skal den ene hånd trækkes tilbage, den anden - for at trykke på rygsøjlen. 3 gange med hver hånd.
• Knyttede næver for at massere hvirvlerne fra toppen ned. Gentag 3 gange.

• Bed nogen fra familien for at "tælle" ribbenene på bagsiden, og tryk dem fra top til bund. Gør i 4 sekunder.
• Under ryggen lægges en håndklædepude og bakker bøjninger og flytter puden over hele brystområdet. Hænderne lukker over hovedet.
• Pak brystet med et håndklæde, indånder; På udånder, trækker håndklædet ekstremt tæt over hans bryst. Gør op til 10 udåndinger med indsnævring.

Øvelse terapi til nedre ryg

Problemer med degeneration af lændehvirvelskiverne forværres ved løft af vægte, forkølelse, forkert stilling, langvarig statisk spænding. Øvelse terapi under fremspring af lumbosacral rygsøjlen er ikke indiceret, hvis der er akut smerte.

Liggende stilling: gør alle bevægelser mindst 5 gange.

• Tegn tegn på hævede lemmer.
• Hæv bækkenet i 4-5 sekunder, læner på benene bøjet i knæleddet.
• Uden at tage albuerne ud af gulvet, sænk knæene til højre og venstre.
• "Rid en cykel" liggende på gulvet.

Stilling på maven:

• Opret en hagesleber med dine hænder, løft overkroppen og fix den i 7 minutter.
• Vride 20 gange, ikke løfte benene fra gulvet og løfte kun den øverste del af kroppen.
• Løft samtidig de udstrakte arme og ben op. Fast position 60 sek. Gentag op til 5 gange

Stående på alle fire:

• Hæv din højre hånd og stræk dit venstre ben. Gentag 5-7 gange.
• Sænk bækkenet til kælen og strække med armene fremad så langt som muligt. Gå tilbage - op til 10-15 gange
• Walking på alle fire, sagging som om passerer under en barriere. Varighed - 5 minutter.
• Fra en stilling på alle fire, crouch på hæle uden at tage dine hænder ud af gulvet.

Video. Genopretning af nedre ryg i klinikken af ​​Vyacheslav Pilyuiko

Lumbal Gymnastik

Alternative metoder S.M. Bubnovskaya

Bubnovskys øvelser adskiller sig fra de traditionelle sparsomme medicinske sports komplekser:

• når de udføres, skabes en dynamisk belastning på musklerne: tyngdekraften af ​​ens egen krop eller belastninger overvindes af specielle simulatorer;
• bevægelse påvirker de dybe muskler i ryggen - et muskulært korset dannes, som pålideligt understøtter rygsøjlen;
• Særlig betydning er knyttet til vejrtrækning: Ved indånding sker spændingen i muskelgruppen, en høj udånding "ha!" lindrer spændinger fra de indre organer;
• når man udfører gymnastik, er man nødt til at overvinde smerte syndrom; SM Bubnovsky viste endvidere, at styrke øvelser hurtigt genoprette blodcirkulationen af ​​den betændte muskel og lindre smerte.

• Myofascial diagnose er et af de vigtigste midler til kinesitherapy: lægen afgør hvilke muskelgrupper der producerer smertsyndrom. For dem er der udarbejdet et kompleks af genoprettende øvelser.

Video. Kinesitherapi til lændehalsprostration

Typer af kinesitherapy øvelser

Styrketræning på simulatorer. Uafhængig praksis af kinesitherapy på simulatorer er først mulig efter at have lært teknikken til korrekte bevægelser under tilsyn af specialister. Det er nødvendigt, at patienten er i stand til at høre sin krop, regulere belastningen og ikke overstretch sine muskler. Adaptiv gymnastik kæmper med smerte.

• Stå på alle fire og lindre spændinger i rygmusklerne.
• Bøj ryggen - "ha!" - bøj den. Gør op til tyve gange.
• Flyt, trækker kroppen og håndter frem og trækker bag sig, strakt rygben. Gør op til 20 krybbebevægelser.
• Swing på alle fire frem og tilbage, holde din ryg lige.
• Fra stillingen på alle fire, sænk overkroppen til gulvet, bøj ​​armene ved albuerne; retning, sænk bækkenet på hæle. Gør dette strækker mindst fem gange.
• Lig på ryggen, bøj ​​dine ben, arme bag hovedet. Udånding - hæv kroppen og rør knæens albuer, den maksimale belastning af abdominale muskler.
• Fra den liggende position for at hæve bækkenet på udåndningen; arme langs kroppen, benene bøjede på knæene. Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Vi gør 2-3 dusin gentagelser.

Tre "guld" øvelser. Faktisk er de opladning og forebyggelse af rygsygdomme. Disse er øvelser til push-ups, abs, trækker ud musklerne i taljen

Kontraindikationer til deres gennemførelse:

• patologi af blodkar, især i livmoderhalsområdet;
• osteofytter, der kan klemme nervens rødder
• stor brok i retning af rygmarv og nerve rødder;

Video. Øvelser under fremspring

Komplekser af fysioterapi, kinesitherapy garanterer restaurering af muskuloskeletalsystemet. Gennemførbar og konstant belastning på hvirveldemusklerne vil holde den sund og fleksibel indtil de mest avancerede år. Udsæt ikke pleje af det i morgen - være engageret i dag, nu. Enhver reel oplevelse i denne forretning: positiv, negativ - har værdi. Del dine historier, tips, forlad spørgsmål i kommentarerne.

Terapeutisk gymnastik i fremspringene i lændehvirvelsøjlen - det bedste kompleks

Spinal fremspring ligner en brokkelse, selvom disken stikker ud, er der ikke noget hul i den fibrøse ring. Sygdommen opstår, når de intervertebrale diske mister deres struktur, og som følge heraf falder deres højde, nogle gange ret stærkt. Den fibrøse skive trækker fugt fra de omgivende væv, og når dehydratiseres, forringes strukturen, elasticiteten og højden falder, den revner og fikseringen af ​​hvirvlerne er brudt. Korrekt terapeutisk gymnastik under fremspringet i lændehvirvelsøjlen kombineret med korrekt ernæring og andre terapeutiske foranstaltninger hjælper med at opnå en helbredende effekt.

Fremspring: årsager og symptomer

Osteochondrosis fremkaldes af forværring af knoglevæv, hvilket ofte skyldes underernæring, efterfulgt af fremspring, som kan være livmoderhalskræft, thorax eller lændebryst, og derefter udvikler en brokkelse.

Sygdommen ledsages af smerte. De hyppigst ramte er atleter, der ofte glemmer deres helbred i stræben efter resultater. Det øger også risikoen for fremspring med genetisk disponering, efter overførsel af forskellige infektionssygdomme og med ujævn belastning på ryggen (lordose, skoliose). I nogle tilfælde er fremspring resultatet af rygmarvsskade.

Skivefremspring bidrager til indsnævring af rygsøjlen, kompressionen af ​​nerve rødderne og hævelse og betændelse i de tilstødende væv. Samtidig fremkalder det en ret alvorlig smerte i området for fremspring af disken. Der er smerte langs rygsmerterne. Alt dette fører til dårlig samordning af bevægelser og et signifikant fald i muskelstyrken.

Sygdommen ledsages af inguinal følelsesløshed og kronisk smerte i lænderegionen. Ofte smider smerten, giver til benene, personen føler svage muskler og deres smedede bevægelser, prikken og brænding er mulige i arme og ben. Hvis ubehandlet, kan sygdommen provokere alvorlige inflammatoriske processer på grund af et fald i rygmarvets diameter. Diagnose udføres visuelt ved hjælp af røntgen, tomografi, myelografi.

Operationen udføres kun som en sidste udvej. Ødem og smerte kan lindres ved konservativ behandling. Forskellige procedurer udføres, såsom laser og vakuumbehandling, antiinflammatoriske lægemidler, vitaminer, muskelafslappende midler. Fysioterapi, fysisk påvirkning i form af stretching og fiksering af rygsøjlen, samt særlige øvelser under fremspringet i lændehvirvelsøjlen er vist.

Øvelse under fremspring af lændehvirvelsøjlen: de grundlæggende principper

Gymnastik med fremspring af lumbosakral rygsøjlen - en metode til ikke-medicin behandling af sygdommen, som er baseret på særlige øvelser. Du kan gøre både hjemme og på hospitalet, men det er under alle omstændigheder vigtigt at følge alle råd fra en specialist og følge alle reglerne. Øvelser er rettet mod at strække rygsøjlen, og returnerer den fysiologiske korrekte position til de intervertebrale skiver og forbedrer patientens generelle tilstand.

Gymnastik er baseret på følgende principper:

• målrettet undersøgelse af bestemte områder
• normalisering og stimulering af vævsblodcirkulation
• forbedring af metaboliske processer
• styrkelse og træning af muskelvæv.

Hovedbetingelsen for succes er regelmæssigheden af ​​klasser og fuldstændighed af hele komplekset.

De grundlæggende regler for fysioterapi vil være som følger:

• Må ikke stræbe efter maksimal belastning, især i første fase.
• I første omgang anbefales det at øve på en ortopædisk madras og primært udføre øvelser liggende på ryggen. I fremtiden er det bedre at bruge en gymnastikmåtte.
• Ved udførelsen af ​​øvelserne må du ikke lade smerten.
• Gør øvelser med en pause på 2-3 minutter for at slappe af og genoprette vejret.
• I løbet af klassen kan du ikke drikke vand og andre drikkevarer.
• Det anbefales at tage et varmt bad, som vil hjælpe med at slappe af.
• Efter færdiggørelsen af ​​komplekset, hvile i den liggende stilling i mindst en halv time.

Kontraindikationer

Bemærk at i nogle tilfælde kan gymnastik under fremspring af lændehvirvelsøjlen fremkalde den modsatte virkning og forårsage skade på kroppen. Kontraindikationer til følgende øvelser:

• øget kropstemperatur (mere end 37);
• feberisk stat;
• psykiske lidelser;
• smitsomme sygdomme;
• højt blodtryk.

Sæt med øvelser

Øvelser under fremspring af lændehvirvelskiverne kombineres i komplekser, som har et antal af deres egenskaber. Komplekset bør vælges af en specialist, idet der tages hensyn til sygdomsstadiet og kroppens generelle tilstand, men der er også en standardteknik, der passer til flertallet. Det omfatter følgende øvelser:

• Tag en liggende stilling, læg hænderne langs kroppen, bøj ​​benene på knæene. Hæv bækkenet, hviler på skulderblade, fødder og skuldre. Fastgør positionen i 3-5 sekunder, og vend tilbage til originalen. Gentag øvelsen 4-5 gange.
• Startposition - står på alle fire med støtte på albuer og knæ. Løft din arm og ben, der ligger på forskellige sider og reparer i 3-5 sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag 6-7 gange for hver side.
• Lig på din mave, læg dine hænder under din hage. Løft dit hoved, arme og bryst, uden at løfte dine ben og mave fra overfladen. Hold i 5-6 sekunder. Antallet af cyklusser er tre.
• I den bakre position skal du sætte dine arme langs kroppen. Løft dine skuldre og hoved, stræk dine hænder til fødderne. Tag dyb indånding, vend tilbage til startpositionen og ånder ud. Gentag fire gange.
• Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede, arme placeret langs kroppen. Stram og slap af i din abdominale muskler. Gentag øvelsen 12-15 gange.
• Ligge på ryggen, rette dine ben og læg armene langs din krop. Løft din overkrop, hold benene stille og hold i 8-10 sekunder. Gå forsigtigt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-12 gange, tager en pause mellem gentagelser på 6-7 sekunder.
• Startposition - liggende på ryggen med benene bøjet på knæene. Stram din arm til knæet, bøj ​​den og løft benet med armen. Gør det samme for det andet ben. Gå tilbage til startpositionen, gentag 5-6 gange.

Også til behandling af fremspring af intervertebrale diske i lændeafsnittet kan følgende kompleks indikeres:

• Strekning af rygsøjlen på disken. Du skal bruge et specielt fladt bord, fra hvilken enden er fastgjort med en længde på 50 cm. I en vandret position stiger brættet 1-1,2 meter over gulvet. Startposition - liggende på ryggen. Sæt dine hænder i stropperne og fastgør dine skuldre, slap af dine muskler. Placer en blød pude eller pude under dine knæ. Traction er lavet under sin egen vægt. Udfør den procedure, du har brug for en gang om dagen i 10-20 minutter.
• Stretching med fremadgående bevægelse. Lig på din mave med en støtte på platformen, hvis højde når dit knæ. Skuldene og bækkenet skal hænge løs, musklerne skal slappe af. Forlængelsestiden er 10-20 minutter.
• Strækker sig til siden. Startposition - liggende på sin side med en blød pude eller pude på underkanten. Drej den øverste del af kroppen lidt bagud, den nederste del - fremad. Forlæng i 5-10 minutter.
• Startposition - på alle fire, læner på hænder og knæ. Hænder skal være lige. Uden at bøje dem, skal du køre alle fire for at kunne gå en afstand på mindst 10 meter som følge heraf.
• Startposition - liggende på ryggen. Træk lige ben i retning af din krop så meget som muligt, og prøv samtidig at nå dit hoved til brystet.

BAGGRUND. Svømning er nyttig i lændehalsspring, især i krybningen og på bagsiden. Men svømning af breaststroke med en sådan patologi vil ikke give resultater.

Korrekt udførte sæt øvelser under fremspring bidrager til væsentligt at forbedre patientens tilstand og lindre ubehagelige symptomer. Det er vigtigt at overholde alle de anbefalinger, der giver en læge. Vi tilbyder at se en video om fysioterapi øvelser under spinal fremspring.

Øvelse terapi under fremspring i nedre ryg

Hvis lægemidlet er rettet mod at fjerne smerte og betændelse, kan fysioterapi øvelser eliminere årsagen til udseendet af patologi, forhindre dens videre udvikling. Terapeutisk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen er et vigtigt aspekt ved konservativ behandling. Ifølge metoderne fra Bubnovsky og Dikul spiller gymnastikøvelser en afgørende rolle i terapien af ​​rygsøjlen. Behandling med fysiske øvelser skal udføres i overensstemmelse med alle regler under tilsyn af den behandlende læge.

Kort om sygdommen

Fremspring er en degenerativ ændring i kroppen af ​​en intervertebral disk, der forekommer i osteochondrose. På grund af pladens kompression og dets forvrængning forekommer fremspring af brusk i en af ​​siderne uden at krænke dens integritet. I medicinsk praksis betragtes fremspring som en mellemliggende tilstand mellem osteochondrose og brodannelse. For at forebygge brok er det nødvendigt at diagnosticere patologien rettidigt og starte behandlingen så hurtigt som muligt.

Principper for medicinsk fysisk kultur

Fysisk terapi til lændehalsspring er nødvendig for at lindre patientens tilstand, forhindre dannelse af brok og andre komplikationer. Behandling med træningsterapi udføres under hensyntagen til følgende principper:

1. I den akutte sygdomsforløb anvendes fysisk kultur ikke.
2. Terapeutiske øvelser har til formål at genoprette muskeltonen, styrke ledbåndene i gymnastiksalen eller hjemme.
3. Under gymnastik bør patienten ikke opleve ubehag, smerte eller meget træt. Hvis sådanne følelser opstår, skal komplekset revideres, forbudt belastninger bør udelukkes.
4. Øvelse terapi i den første fase af sygdommen, under fremspring af lændehvirvelsøjlen bør indeholde øvelser til at strække rygsøjlen.
5. Gymnastik kompleks skal udføres regelmæssigt.
6. Opladning udføres 2 timer efter et måltid eller en time før det, i løbet af sessionen kan du ikke drikke vand.
7. Under sessionen er der ikke tilladt skarpe bevægelser og styrkeøvelser.
8. Gymnastik udføres bedst i et rum med frisk luft.

De første klasser anbefales under tilsyn af en specialist. Træneren vil fortælle dig, hvordan man korrekt og sikkert udfører komplekset for at opnå det bedste resultat.

Uafhængigt begynder behandling er strengt forbudt. Forkert valgte øvelser kan forårsage væsentlig skade på kroppen.

Gymregler

Komplekset af øvelser under fremspring bør udføres under hensyntagen til visse regler. De vil hjælpe ikke kun med at opnå den optimale effekt af behandlingen, men også for at undgå sygdoms komplikationer.

Opladning under fremspring af intervertebrale diske udføres med stor forsigtighed. Under træning skal patienten lytte til hans sundhedstilstand. Hvis bevægelserne ledsages af smerte, og efter afslutningen af ​​den fysiske kultur intensiverer de smertefulde fornemmelser, er det umuligt at bruge bevægelserne i fremtiden.

Vigtige regler for at udføre gymnastik:

1. Prøv ikke straks at udføre det maksimale antal gentagelser.
2. Efter hver øvelse skal du tage en pause i nogle få sekunder for at genvinde vejret.
3. Terapeutiske øvelser anbefales efter at have taget et bad.
4. Terapeutisk gymnastik udføres i et målt tempo, du kan ikke holde vejret og overbelastning.
5. Øvelsen bør ikke vare mere end 15 minutter, for lange træningstider kan påvirke helbredet negativt.
6. Efter afslutningen af ​​lektionen skal du ligge i en afslappet tilstand i 20-25 minutter for at komme i gang.

Overholdelse af enkle regler er det muligt at opnå det forventede resultat i en relativt kort periode for at forhindre mulige komplikationer.

Indikationer og kontraindikationer til motionsterapi

Behandling med motion har sine egne indikationer og kontraindikationer. Træningsbehandling er indiceret for svag eller moderat smerte i tilfælde af begrænset bevægelighed for at forhindre udvikling af brok og andre komplikationer.

• tilstedeværelsen af ​​temperatur;
• hovedpine, alvorlig rygsmerte, især i lumbosakralområdet;
• psykiske lidelser;
• Tilstedeværelsen i kroppen af ​​bakterielle infektioner;
• forhøjet blodtryk
• seneste transaktioner
• hjertesygdomme og blodkar;
• nylige skader på den sakrale rygsøjle
• uhelte sår på kroppen.

I nærværelse af de ovenfor beskrevne betingelser bør træningen opgives, da der er stor risiko for negative konsekvenser.

Det vigtigste medicinske kompleks

Komplekset indeholder de mest populære øvelser til fremspring af lændehvirvelsøjlen:

1. Hæv bækkenet. Motion er designet til at øge rygsøjlens fleksibilitet og styrke musklerne på ryg og ben. For at gøre dette, fra en udsat position, skal du langsomt løfte dine hofter fra gulvet, med knæene bøjede, dine hænder, dine fødder og dine skulderblade tjener som et vinkel. I denne position forbliver i 3 - 5 sekunder.
2. Træningsstreng. Meget god øvelse for at strække og styrke rygmusklerne. Patienten kommer på alle fire, trækker højre arm fremad, venstre fod tilbage og forsøger at låse ind i 5 - 10 sekunder. Herefter ændres lemmerne.
3. For at genoprette mobiliteten og fjerne stivhed er følgende øvelse perfekt. Patienten ligger på gulvet, læn presset til måtten, arme langs kroppen. Når du indånder for at hæve dit hoved, strække
4. Ligge ned, indånd luften, spænder musklerne i peritoneum så meget som muligt, mens udånding, slappe af. Du skal udføre mindst 5 gentagelser.
5. I samme stilling, når du indånder, rive skuldrene fra gulvet, stræk hænderne til sokkene, lås i 3-5 sekunder, vend tilbage til startposition.
6. Fra den udsatte position, rive skulderbladene ud af gulvet, træk knæene til brystet, dvæle i et par sekunder, slappe af.

Alle fysiske øvelser udføres hjemme, mindst 5-7 gange. I fremtiden øges antallet af gentagelser gradvist.

Fitness Ball opladning

Fitness er også en fremragende behandling og forebyggelse mulighed. For at genoprette lumbalskiveens mobilitet og fjerne smerte anbefales det at patienter udfører følgende kompleks:

1. Startposition, tag bolden i begge hænder, udfør ruller på en sådan måde, at venstre og højre hånd er øverst.
2. Udfør en presse på bolden. Siddende på bolden skal patienten bøje sig og stige langsomt, som når man laver en normal abs øvelse. Hvis det er svært at holde hænderne bag hovedet, kan de være på bælte eller knæ.
3. Stimer. Patienten ligger på fitball (stor diameter bold), udfører ruller i forskellige retninger. Motion udføres før træthed.
4. Læn bolden mod væggen, læn dig mod den. Kør et par ruller først til siderne, så ned og op. Denne øvelse er designet til at strække rygsøjlen, øge blodcirkulationen og metabolske processer.

Før begyndelsen af ​​den fysiske uddannelse bør konsultere med træner. Specialisten vil fortælle dig, hvordan du bruger fitball korrekt, for ikke at skade sundheden.

Fordelene ved yoga under fremspring

Yoga er en af ​​de mest populære og sikre typer af gymnastik til behandling af fremspring. Regelmæssige og korrekte øvelser hjælper med at opnå følgende effekt:

• opnåelse af spinal fleksibilitet;
• muskel styrke
• mobilitet restaurering;
• fjernet smerte, ubehag
• stimulering af metaboliske processer.

Yoga har en positiv effekt på arbejdet i alle kroppens systemer. Med udviklingen af ​​fremspring i lænderegionen anbefales det at udføre følgende øvelser:

1. At ligge på gulvet, mave ned, hvile med børster på gulvet, rive brystet fra overfladen, langsomt bøje nedre ryg. Under øvelsen skal du føle en behagelig spænding, men under ingen omstændigheder smerte.
2. Stående på alle fire, sænk bækkenet til fødderne og afrunde ryggen. Fast i denne position i 10-15 sekunder, vend tilbage til sin oprindelige position.
3. I samme position skal du først bøje ryggen op som en kat, mens hagen strækker sig til brystet, så bøj ryggen ned og gå tilbage til ryggen. Kør 5-7 tilgange.

Gymnastik skal udføres systematisk, vent ikke på øjeblikkelige resultater, for at opnå en terapeutisk effekt, skal du være tålmodig. Du kan tilmelde dig poolen til svømning.

Kun regelmæssig præstation af et velvalgt kompleks vil kunne have en positiv effekt under fremspring. Det optimale resultat opnås gennem en kombination af gymnastik med medicinsk behandling og metoder til fysioterapi.

Motion gymnastik med fremspring: effektive øvelser

I dag er flere og flere mennesker over 30 henvendt til en kirurg med klager over smerter i forskellige dele af rygsøjlen: nakke, bryst, nedre ryg. Smerterne er spastiske eller vedvarende, ledsaget af følelsesløshed, udviklingen af ​​betændelse i musklerne og et fald i følsomhed og klemning af ryggenes nerve rødder.

Ofte indikerer utilpashed forekomsten af ​​fremspring af intervertebrale diske eller brok. Disse er to forskellige stadier af den degenerative proces i rygsøjlen forårsaget af osteochondrose.

Sygdommen kan helbredes ved hjælp af kompleks terapi, herunder at tage antispasmodik og antiinflammatoriske lægemidler, overholdelse af korrekt ernæring og daglig behandling, manuel terapi samt særlige øvelser under fremspringet af rygsøjlen.

Hvordan fremspring er dannet

Årsagerne til sygdommen udskiller medfødt og erhvervet. Den første er arvelighed og dens virkning på udviklingen af ​​lidelser i menneskekroppen:

• genetisk prædisponering mod sygdomme i muskuloskeletale systemet;
• arvelige sygdomme i det endokrine system;
• utilstrækkelig muskel tone i ryggen.

Erhvervede faktorer, der påvirker degenerative processer af rygsøjler, omfatter:

• avanceret alder;
• reumatiske processer og vævsbetændelse;
• lændesmerter;
• lang belastning på rygmusklerne og rygsøjlen i en statisk stilling (professionelle problemer med kontorarbejdere);
• søvn og spiseforstyrrelser
• mangel på mineraler og fedtsyrer, der er nødvendige til genoprettelse af organers knogler og bruskvæv
• svigt i det endokrine system (metaboliske processer forstyrres);
• fedme;
• overdreven stress på kerne- og rygsøjlerne (professionelle atleter).

De listede protrusion-morbiditetsfaktorer afhænger af graden af ​​forsømmelse af disse årsager.

symptomer

Vanskeligheden med at diagnosticere sygdommen ligger i, at fremspringet i 20% af tilfældene er asymptomatisk, for at bestemme dets tilstedeværelse opnås som følge af diagnosen af ​​andre sygdomme: under gennemgangen af ​​en ultralyd eller MR.

I 80% af tilfældene klager patienterne om følgende fremspringssymptomer:

• skyde smerter i ryggen, forværret af bøjning og fysisk anstrengelse;
• følelsesløshed i lemmerne;
• Afhængig af placeringen af ​​fremspringet forstyrrer nerverne klemmer blodcirkulationen, hvilket skaber problemer med det indre bæger i det lille bækken og maveskavheden;
• svaghed i muskler, manglende evne til at udholde normal fysisk aktivitet.

Symptomatologi er ikke-specifik og kan indikere tilstedeværelsen af ​​forskellige sygdomme i rygsøjlen. For at bekræfte diagnosen fremspring af intervertebrale diske kræver en omfattende adfærd af forskellige analyser.

Indikationer og kontraindikationer af terapeutisk gymnastik

Under protrusion er træningstræning ordineret af den behandlende læge først efter en fuldstændig undersøgelse af patienten og vurderingen af ​​hans evner til at udføre de foreskrevne øvelser.

I andre tilfælde, når diagnosen er lavet på udviklingsstadiet eller sygdoms kroniske forløb, udføres gymnastik i henhold til kirurgens anvisninger og under tilsyn af en specialist. Når du anbefaler LFC, tages følgende indikatorer i betragtning:

• fremspringssted
• psykiske problemer hos patienten
• stadium af sygdommen
• patientens alder.

Terapeutisk gymnastik er designet til at eliminere eller reducere lidelser i patientens krop ved hjælp af:

• forbedre blodcirkulationen i organers væv
• eliminere klemning af nerve rødder;
• traktion af fordrevne hvirvler
• genopretning af motoraktivitet
• fjerne diskens forskydning og justere indholdet.

Ved udførelse af øvelser, der ordineres af en læge, skal patienten overholde den korrekte teknik til udførelse af opgaver for ikke at skade ryggen endnu mere og forværre ikke fremspringet.

De vigtigste kontraindikationer til klasser er:

• inflammatoriske eksacerbationer i vævene
• krænkelse af det kardiovaskulære system
• smitsomme sygdomme;
• blødning af indre organer.

Sæt med øvelser

Øvelse terapi under fremspring i lændehvirvlen, cervikal eller thoracale regionen er ordineret for at genoprette den normale følsomhed af ekstremiteterne og blodcirkulationen i de indre organer, hvis arbejde er svækket som følge af ernæringsmæssige mangler.

Ved hjælp af fysioterapi forbedres patientens sundhed markant, da den behandlende læge foreskriver en ensartet fysisk belastning for alle dele af rygsøjlen, som kan øge muskelfibers tone, øge blodgennemstrømningen og metabolisme i vævsceller.

Der er forskellige træningsordninger, afhængigt af placeringen af ​​fremspringet.

Loins og Sacrum

Oftest er den behandlende læge konfronteret med en lændehalspræstationsdiagnose. Øvelser anbefalet til patienten kan kun udføres i fravær af inflammation eller komplikationer.

LFK under fremspring af lændehvirvelsøjlen udføres i følgende rækkefølge:

1. Liggende på bagbenets abstraktion i sin tur til siden.
2. Liggende på ryggen i en stille position, en person udfører membranpusten (brystet forbliver ubøjeligt, vejrtrækning udføres af maven). Under indånding ekspanderer underlivet, mens det udåndes, trækkes det under ribbenburet.
3. Kantler til siderne. Du kan holde fast ved en væg eller stol, udføre stående eller sidde.
4. Stående på alle fire, bevæger patienten sine ben i omvendte retninger og til siden.
5. Stående på alle fire, udfører patienten squats med at røre på hæle uden at løfte palmerne fra gulvet.
6. Stående på alle fire, udvider patienten sin albue til knæet på det modsatte ben og omvendt.
7. Hæve benet, liggende kryds på tværs af det modsatte ben, fra en stilling på fire lemmer.

Hver øvelse udføres 10 gange på hver side, med 4 tilgange (40 gentagelser af bevægelse for hver side af kroppen).

Den cervicale rygsøjle lider af fremspring næsten lige så ofte som lumbosakralet. Hvis den nedre rygs erektus har en stor aksial belastning, lider den livmoderhalde af sygdommen på grund af den ekstreme mobilitet af hvirvlerne.

Øvelse terapi under fremspring af den cervicale rygsøjle (video instruktion se nedenfor) giver dig mulighed for at fjerne smerter i nakke muskler, hovedpine på grund af spastisk kompression af nerverne, pludselige dråber i blodtryk, rette de livmoderhalsen vertebrae.

Før patienten udfører kompleks gymnastik til nakken, skal patienten gennemgå et kursus af massage, manuelle metoder til at strække rygsøjlen, samt et kursus af antiinflammatoriske lægemidler.

Øvelser udføres i følgende rækkefølge:

1. Hævning og sænkning af bækkenet. Armene er parallelle med kroppen. Lad ikke knivene rive fra gulvet og flyt vægten af ​​kroppen på skuldrene. Målet strækker sig i den cervikale region.
2. Fra den tilbøjelige stilling på bagsiden tårer patienten af ​​torso og når ud til sokkene med hænderne og dernæst stiger jævnt bagud.
3. Liggende på underlivet udføres bådøvelsen - rive forreste del af kroppen fra gulvet og virker på ryggenes ekstensorer. Benene, maven, bækkenet ligger på gulvet. Hænder kan strækkes ud foran dig eller støtte hagen.
4. Fra stående på fire lemmer hæver patienten vekselvis den modsatte arm og benet på samme tid og holder sig i den endelige position i nogle få sekunder.

Ligesom i det forløbne øvelsesøvelse kræver implementeringen flere tilgange (3-5) med 10-20 gentagelser i hver øvelse.

Thoracic afdeling

Det sværeste at korrigere fremspring af thoracic rygsøjlen. Et effektivt middel betragtes som en konservativ metode - driften af ​​fremspring af intervertebrale diske. Operationen eliminerer ikke blot smerte, men bekæmper også årsagen til sygdommen.

Lægemiddelbehandling med antiinflammatoriske lægemidler anvendes, når smertsyndromet er ekstremt stærkt og bringer patienten lidelser.

Terapeutisk gymnastik i thoraxprotesen omfatter en række funktioner. Dens anvendelse er kun mulig som en ekstra foranstaltning på sygdomsfrihedsstadiet eller under rehabilitering efter operationen.

Nedenfor er en række øvelser til fremspring af thoracal rygsøjlen, hvor du kan reducere smerte betydeligt og forbedre blodgennemstrømningen til peritoneumets indre organer:

1. Fra en stående stilling går armene op på udåndingen, torso med arme strækker sig ned og inhalerer, så bøjes fremad med krumning af ryggen på udåndingen.
2. Når man sidder på en fast overflade, krydser en mand hænderne bag hovedet, mens han inhalerer, strækker kroppen sig baglæns, hviler hans skulderblad på en stol, vender tilbage til sin oprindelige position ved afgangen.
3. Træn katten på alle fire. Når du indånder, laves en tilbagespoling, på udånden er ryggen afrundet.
4. Ligger på maven udfører patienten cobraøvelsen. Palmerne er parallelle med skuldrene, personen forsøger at rive den øverste del af kroppen fra gulvet ved hjælp af spændinger i ryggen og skubbe med palmer fra gulvet. Det vigtigste - kast ikke hovedet tilbage, klem på nakken.
5. Træning "båd". Manden, der ligger på maven, tårer thoraxområdet og benene fra gulvet og skaber en afbøjning i ryggen. Hænder forbliver rettet langs kroppen.

Øvelser kræver at udføre 8-10 gange i 4 sæt.

konklusion

Terapeutisk gymnastik kan hjælpe med at slippe af med smerter, der ledsager patienten under udviklingen af ​​patologisk fremspring i rygsøjlen. Og også for at øge den utilstrækkelige blodcirkulation og ernæring af indre organer.

Øvelser er et kompleks af bevægelser, der påvirker målsektionen i rygsøjlen, organerne og musklerne i nærheden af ​​det. Med sådanne enkle metoder kan en person helbrede sin krop og styrke et muskulært korset.