Interkostale neuralgier opstår på baggrund af inflammation eller kompression af nerver og manifesteres af intens, skarp "lumbago" i brystet. Smerter forværres af bevægelse, vejrtrækning og væsentligt begrænsende aktivitet. I interkostale neuralgier er fysioterapiøvelser af ringe betydning. I kombination med medicinsk behandling hjælper det med at komme af med smerte så hurtigt som muligt.

Terapeutisk gymnastik til interkostal neuralgi

Sygdommen kan skyldes forskellige årsager, og fysioterapi er ikke effektiv i alle tilfælde af interkostal neuralgi. Et eksempel er den kompression-iskæmiske neuropati, hvis denne tilstand skyldes krænkelse af nerven på grund af skade eller deformation af muskuloskeletalsystemet. I dette tilfælde er operation nødvendig.

I tilfælde af at neuralgi er forbundet med en inflammatorisk proces (for eksempel på baggrund af en viral infektion, lokal hypotermi), er fysisk anstrengelse ikke kun ineffektiv, men også farlig. De kan forbedre inflammatorisk respons og hævelse.

For ikke at forværre situationen bør du ikke begynde at træne dig selv. Du skal først rådføre dig med din læge, hvem der bestemmer årsagen til sygdommen og vælger øvelserne i overensstemmelse med tilstandens sværhedsgrad.

Den mest effektive gymnastik i behandlingen af ​​intercostal neuralgi, som har udviklet sig mod baggrunden af ​​rygsygdomme (osteochondrosis, skoliose) eller på grund af kortvarig positionskompression af den intercostale nerve (for eksempel sovende i en ubehagelig stilling, forbliver længerevarende ved computeren i en tvunget stilling).

Med denne patologi er træningsøvelser rettet mod frigivelse af nervefibre, hvilket reducerer smerter i bryst- og rygområderne, styrker musklerne i brystområdet, som skal beskytte nervestammerne fra omkringliggende knoglestrukturer.

Indikationer og kontraindikationer til praksis

Gymnastik anbefales af læger til:

• Subakut stadium af sygdommen, når de vigtigste symptomer er stoppet, og der er ingen skarp smerte;
• Neuralgisk smerte forbundet med degenerative ændringer i rygsøjlen;
• Nervirritation forårsaget af rygkrumning
• Positiv interkostal neuralgi.

Kontraindikationer til terapeutisk gymnastik er:

• Intense smerte;
• Øget temperatur, betændelse, hævelse, hududslæt i fremspringet af nerverstammen (dette indikerer sygdommens infektiøse natur);
• Kompression-iskæmisk neuropati, der kræver kirurgisk korrektion;
• Alvorlige comorbiditeter af indre organer;
• Større ændringer i rygsøjlen (stor skiveforstyrrelse, ustabilitet, forskydning af hvirvlerne);
• Graviditet.

I de tidlige stadier af neuralgi, træning kan øge nerveskader. I løbet af denne periode kan de udførte øvelser forårsage akut smerte selv ved vedtagelsen af ​​en startposition og dyb vejrtrækning. Derfor er det tilladt at øve kun et par dage efter smerten falder.

Typer af øvelse terapi for intercostal neuralgi

Øvelse terapi for intercostal nerven neuropati involverer primært stretching øvelser i thoracic regionen. Samtidig er det meget effektivt at bruge de nødvendige projektiler, såsom elastik, gymnastikstænger, håndvægte, fitball. Desuden er den vigtige opgave at styrke pectoral muskler, elementer i yoga, aqua aerobic, forfatterens teknikker, der har deres egne specifikationer. Lad os dvæle på hver version af træningen.

Sæt med øvelser

Opgaverne i det klassiske kompleks af fysioterapi er i målte belastninger på pectorale muskler. Det anbefales at gøre 10-12 tilgange.

1. Fødder er placeret over skulderbredden, palmer er placeret i taljen. Vip forsigtigt kroppen 5 gange i en retning, 5 gange - i en anden.
2. Vi adskiller vores hænder, så bøj vores albuer og slut i hænderne foran brystet. Vi gør også 5 omdrejninger med bagagerummet i hver retning.
3. Udfør dybe squats med en lige ryg. Du kan holde en hånd til støtte.
4. Vi sætter os ned på en skammel, vi børster vores hænder i en lås og lægger dem på vores hoveder. Afvis skulderbæltet og bøj ryggen.
5. Vi lægger os ned på en vandret overflade. Bøje dine knæ, stram fødderne tættere på skinkerne. Alternativt bringe hver hofte til brystet.
6. Vi vender om i maven, vi lægger vores hænder langs kroppen. Løft samtidig hovedet, skulderbæltet og underbenene og buk ryggen.

Gymnastik Dikul

Følgende øvelser foreslået af Valentin Dikul bidrager til at slippe af med symptomerne på intercostal neuralgi og forhindre deres gentagelse. Ved hver opgave skal du bruge mindst ti sekunder.

1. Løs strakte arme på siderne og sving dem tilbage, forbinder skulderbladene.
2. Fastgør børsterne i låsen bag taljen. Hæv dem så langt som muligt.
3. På samme måde skal du slutte hænderne foran brystet og dreje dem med palmerne fremad. Træk hænderne først fremad og derefter op.
4. Gentag opgave nr. 2, men i en siddeposition. Vi slutter hænderne bag taljen til låsen, læner os fremad og lægger brystet på hofterne. Rettede hænder trækkes op.
5. Stadig sidder, strækker dine arme til loftet, bøje ved albueforbindelserne. Træk den ene hånd ned bag ryggen mod skulderbladene, træk den op ved albuen med den anden hånd.
6. Vi lægger ned en arm og skulder og bringer fingrene til gulvet så tæt som muligt, mens vi afviser hovedet i modsat retning.
7. Liggende i ryglæn, bøj ​​knæene og læg benene på stolen. Rettede arme hævede over hovedet og ned, parallelt med kroppen.
8. Vend ansigtet ned, læg hænderne over hovedet, fødder sammen, hviler din hage på gulvet. Når du har rettet hagen og fødderne i en position, bøj ​​ryggen opad og forsøge at holde denne krop så lang som muligt.

Nyttig video - Intercostal neuralgi er let at fjerne.

Bubnovsky øvelser

Læge i Medicinsk Videnskab Sergey Bubnovsky udviklede sin egen metode til at behandle smerte i forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Hvert punkt anbefales også at duplikere 10 gange.

1. Lig ned fladt på gulvet, strækker ud lemmerne. På udånder, hæv bækkenet over gulvet, klemme skinkerne, lavere inhalere.
2. Børster sætter sig bag hovedet, bøj ​​knæene. Tryk dine hofter mod din mave og ribben og træk samtidigt hovedet og skuldrene væk fra den vandrette overflade. Hagen skal røre brystet.
3. Tag knæ-albue position og træk forover kroppen, ikke bøje nedre ryg.
4. I den tidligere position, sænker albuerne, bringer skuldre til gulvet.
5. Nu skal du rette dine arme, læne på gulvet med dine palmer. Mens vi indånder, bøjer vi ryggen nedad og kaster hovedet tilbage. På udånningen er ryggen justeret.
6. Ligesom den tidligere opgave bøjer vi ryggen ned og bøjer den derefter op.
7. At komme op på alle fire, skifte vekselvægten af ​​kroppen til højre og derefter til venstrebenet, mens du trækker den samme hånd fremad.

At gøre sådanne øvelser gennem smerte er forbudt. Hvis bevægelserne blot forårsager ubehag, så er det tilladt. Og i tilfælde af alvorlig smerte skal besættelsen stoppes.

Stretching af thoracic regionens muskler

Dette gymnastikkompleks vil lindre nerverbukserne fra kompression af muskuloskeletets strukturer. Gør 6 sæt af hver.

1. Sæt venstre hånd på brystbenet, højre - på bagsiden af ​​hovedet. Vi læner til venstre og viser højre albue. Så ændrer vi siden.
2. Vi står op på alle fire. Vi sætter venstre hånd på kravebenet med samme navn. Drej sagen til venstre, trækker albuen op. Gentag også den brugte hånd.
3. Ligesom den tidligere opgave ligger vi en hånd bag vores ryg og udfører en U-tur i samme mønster.
4. Vi tager lette håndvægte. Vi sætter på gulvet, vi sætter vores hænder med håndvægte over vores hoveder. Løft dem vinkelret på kroppen.
5. Som i den foregående opgave strækker vi håndbøgerne opad, kun armene skal oprindeligt adskilles fra hinanden.

Yogaelementer skal udføres strengt i efterladelsesperioden. Det er mere forebyggende end terapeutisk behandling. Yoga asanas påvirker ikke kun thoracale regionen, men også hele rygsøjlen som helhed, abdominale muskler og funktionen af ​​de indre organer. Hold hver pose i mindst 5 sekunder.

1. "Stille af bjerget." Vi står nøjagtigt, hænder ved sømme, fødder forbundne sammen, trækker maven lidt tilbage, ræk ryggen. Vi strækker kronen til loftet.
2. "Still halvt båd." Vi lægger os ned på ryggen, bøjer benene ved knæene, løfter hovedet og skuldrene op, strækker vore arme fremad, tryk nedre ryggen mod gulvet. Ræk derefter dine knæ og hold fødderne på vægten.
3. "Cobra Pose". Vi vender om i maven, benene er sammenføjede, hænderne hviler på gulvet under skulderledene. Gradvist rive arme og løft hovedet og kropet op, kun på gulvet og på puben og benene. Loins forsøger ikke at bøje for meget. Hoved tilt tilbage.
4. "Stille af træet." Vi står op præcist. Vi bøjer det højre ben, bevæger det udad, sæt sålen med fingrene ned på den indre overflade af venstre lår. Mens vi indånder, løfter vi vores hænder gennem siderne over vores hoveder, slutter sig til vores palmer, vores fingre peger opad. Vi trækker vejret dybt og målrettet. Derefter duplikere posen, skiftende ben.

Umiddelbart udføre korrekt alle asanas er næsten umuligt. Derfor skal flere yogasessioner udføres med en instruktør, der vil rette op og styre dine handlinger.

Video - Meget effektiv øvelse i intercostal neuralgi

Teknik og ydeevne

Inden du starter træning, skal du gøre dig bekendt med de grundlæggende regler for træning:

• Gymnastiske elementer bør vælges af læge lægen individuelt under hensyntagen til ændringernes sværhedsgrad og den indledende fysiske træning;
• Hoveduddannelsen kan kun startes efter en fem minutters opvarmning: Stræk, gå på plads, drej med dit hoved og hænder;
• Belastningen øges gradvist, idet der startes med et minimalt antal tilgange;
• Alle bevægelser skal udføres i en jævn, langsom bevægelse;
• Hvis under udførelse af en bestemt opgave der er smerte hele tiden, så er det bedre at afvise det;
• Træn regelmæssigt dagligt. Spontan fysisk anstrengelse kan kun forstyrre alle kompenserende mekanismer. Kroppen skal være klar til at praktisere;
• Arrangere for korte fysiske øvelser på arbejdspladsen, de vil forhindre gentagelse af intercostal neuralgi.

Fysisk terapi med neuralgiske smerter hjælper ikke kun med at slippe af med dem hurtigere, men også for at undgå patologi i fremtiden. På den ene side gør gymnastik det muligt at finde en balance mellem sammentrækningen af ​​nogle muskler og afslapningen af ​​deres antagonister på den anden side - det har direkte indflydelse på knoglestrukturerne, danner den korrekte kropsholdning og sikrer ryggenes fleksibilitet. For at vælge det rigtige kompleks skal du først rådføre dig med en specialist.

Terapeutisk gymnastik til interkostal neuralgi

Intercostal neuralgi er en tilstand af klemning af en nerve, ledsaget af smertefulde fornemmelser i brystet. Effektiv terapi involverer flere faser, og en af ​​dem er fysioterapi øvelser i form af let gymnastik.

Hvilken effekt har motionsterapi?

I interkostal neuralgi er fysioterapi særdeles effektiv.

Faktorer bør tages i betragtning:

• patientens sundhedstilstand
• sygdommens sværhedsgrad
• symptomer.

Terapeutisk gymnastik til interkostal neuralgi giver følgende følgevirkninger på patientens krop:

• gendanner bevægelsen af ​​kanterne;
• fjerner krampe og reducerer muskeltonen;
• forhindrer stagnation i leddene
• giver styrke og energi;
• forbedrer humør efter sygdom.

Regler for motionsterapi

Ved træningsterapi i interkostal neuralgi er det vigtigt at overholde visse regler for at undgå skader og for at fremskynde rehabiliteringsperioden:

1. Før gymnastik opvarmes forsigtigt: Skift om hovedet, ryste lemmerne og lav bøjninger.

2. Belastningen skal gradvist øges, idet der undgås en skarp belastning på musklerne.

3. Der skal lægges vægt på at styrke bukemusklerne og rygmusklerne og strække rygsøjlen.

4. Lav jævne bevægelser uden jerks, og følg aldrig smerter.

5. Slap rygmusklerne så meget som muligt, når du udfører øvelser med intercostal neuralgi.

6. Særligt tung træning er bedre at fjerne fra komplekset.

7. Øv hver dag.

Aldrig springe over klasser, og hvis du har stillesiddende job, opvarm hver time som en forebyggende foranstaltning. Tag mere kinesitherapy og genoprett sundheden.

Øvelser for intercostal neuralgi

For at slippe af med smerter i intercostal neuralgi, hjælper terapeutiske øvelser effektivt. Den første øvelse er den enkleste: Tag dyb vejrtrækning og ikke ånder ud, og tryk derefter dine læber og begynd gradvist at udløse luften. Gør dette flere gange, og intensiteten af ​​smerten vil falde, og kan forsvinde helt.

For at fjerne smerter er det vigtigt at slappe af rygmusklerne for at frigøre nerveenderne. Sådan gøres det nedenfor.

1. Med dine ben fra hinanden, tag et par fliser til venstre og derefter til den anden side. Hold dine arme på siderne, og bevæg langsomt.

2. Bøj dine arme og løft dem op til hagen uden at ændre omstilling. Udfør omdrejninger i forskellige retninger, så bekkenet står stille.

3. Gør ti eller flere squats, holde stolen. Bagsiden skal være flad.

4. Sæt på en stol og kast dine hænder bag hovedet. Bøj baglæns og vend tilbage til startposition.

5. Læg på ryggen og bøj nedre lemmer, og prøv derefter at få hvert knæ op til næsen skiftevis.

6. Læg på din mave og strækker dine overekstremiteter langs kroppen. Hæv dit hoved og ben, buet så meget som muligt.

Udover ovenstående øvelser med interkostal neuralgi vil du hjælpe med at svømme og yoga.

Metoder til terapeutisk gymnastik og øvelser med intercostal neuralgi

Når intercostal neuralgi hos mennesker er der betændelse i nerveen, der ledsages af stærk smerte i brystområdet. Symptomer, udtalt for at lindre ubehag, bruger enkle øvelser til interkostal neuralgi.

Værdien af ​​terapeutiske øvelser til forskellige typer af neuralgi

Terapeutisk gymnastik har en positiv effekt på kroppen og dets vigtigste fordele er:

1. Mobiliteten af ​​leddene forbedres.
2. Bliver fleksibel.
3. Normal blodcirkulation.
4. Normal søvn.
5. Synes "muskuløs glæde."

Neuralgi kan være af en anden type, og øvelsens betydning er også anderledes:

• Med neuralgi, som fremkaldes ved krænkelse af nerverne på grund af muskelspasmer samt cirkulationssvigt, vil fysisk kultur hjælpe med at lindre tilstanden på forskellige stadier af terapi, og dette vil være en meget nyttig tilsætning. Udover gymnastik anvendes massage teknik.
• Hvis neuralgi ikke opstår på grund af muskelspasmer, men begynder som følge af spontane impulser i nerverne, vil gymnastik ikke hjælpe, men vil kun øge smerten.

Fysisk kultur vil være ubrugelig og påvirke endda sundheden, hvis der opstår smerte, hvilket fremkaldes af nerveødem i "Smalle steder". Denne tilstand er kompression-iskæmisk neuropati. I nogle tilfælde kan kirurgisk behandling udføres for at fjerne hævelsen. Først efter operationen kan træning udføres for at reducere smerte og styrke musklerne.

Øvelse med håndvægte styrker intercostal muskler

Indikationer og kontraindikationer til praksis

Kun læger kan tildele øvelser med neuralgiske handicap. Det er forbudt at foretage en sådan terapi selv på grund af denne smerte og den generelle tilstand kan forværre. Fra denne behandling vil resultatet forekomme i disse tilfælde, hvis du overvejer patientens tilstand, nemlig:

1. En vurdering af patientens generelle helbred.
2. Alvorligheden af ​​sygdommen er diagnosticeret.
3. Yderligere symptomer på intercostal neuralgi er bestemt.

Det vigtigste, der skal huskes, er at gymnastik kan gøres hurtigere end 3-4 dage efter, at sygdommens karakteristiske symptomer er gået.

I fysioterapi er der kontraindikationer, som omfatter:

• Tilstedeværelsen af ​​smerte.
• Træningen er ikke ordineret af lægen.
• Der er sygdomme i rygsøjlen.
• Der er inflammatoriske processer, selv uden karakteristisk ubehag.
• Sengestøtten er foreskrevet.
• Patienten er gravid.

At kende betydningen, indikationerne og kontraindikationerne, man bør studere komplekset af øvelser i interkostal neuralgi.

Terapeutisk gymnastik til interkostal neuralgi

Øvelser i interkostal neuralgi kan reducere spasmer i ryggen og brystets muskler, fordi der vil være en forbedring i blodcirkulationen, som følge af hvilket overskydende mælkesyre vil begynde at strømme. Du kan kun begynde at træne, når stærke angreb af smerte er stoppet, efter cirka et par dage.

Den allerførste øvelse i sygdommen er ret simpel. Du skal tage en dyb indånding og holde vejret lidt. Derefter komprimeres læberne, og luften frigives langsomt. Denne øvelse skal gentages flere gange, og smertens styrke vil falde og forsvinde helt.

For at lindre ubehag, er det nødvendigt at slappe af musklerne, som frigiver nerveenderne. Medicinsk gymnastik, som kan gøres hjemme, er som følger:

1. Benene skal placeres skulderbredde fra hinanden og gøre 5 vipper til venstre, så til højre. Under øvelsen skal du holde dine arme på siderne, og alle bevægelser skal være glatte og langsomme.
2. Benene forbliver skulderbredde fra hinanden, arme bøjes og stiger til hagen. Dernæst skal du gøre et par omgange til siden uden at flytte bækkenet.
3. Det er nødvendigt at sidde 10 gange, om muligt og mere, men hold på en stol under en øvelse. Når du gør det, skal du se din ryg, så den forbliver på niveau.
4. Når du sidder på en stol, skal du lægge dine hænder bag hovedet, gøre en tilbagespoling og derefter gå tilbage til startpositionen. Gentag op til 10 gange.
5. Ligger på ryggen med bøjede ben, skal du forsøge at få hver fod i næsen.
6. Liggende på maven med arme udstrakt langs kroppen, er det nødvendigt at hæve hovedet og benene på samme tid og forsøge at bøje så meget som muligt.

Ud over det beskrevne kompleks med neuralgi, kan du bruge andre metoder, gå til yoga, det vil være nyttigt at skrive til puljen.

Stretching af thoracic regionens muskler

Gymnastik Dikul

Valentin Dikul, der også er læge inden for medicin, skabte sit eget sæt øvelser, der giver dig mulighed for at genoprette muskelarbejde. Dikul mente, at manglen på stress fører til afslapning af det menneskelige motorsystem. Som regel vælger lægen øvelser til et bestemt tilfælde under hensyntagen til alle de individuelle egenskaber.

Blandt de populære metoder i Dikul er der en effektiv øvelse, der giver dig mulighed for at fjerne smerte:

1. Du skal ligge på din mave og strække dine arme fremad og læg din hage på gulvet.
2. Hvis du holder hovedet og fødderne stille, skal du bøje ryggen. I denne position låses i i et par sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.
3. Antallet gentagelser skal være ca. 10 gange.

Ved anvendelse af denne metode i interkostal neuralgi er det nødvendigt med tiden at forøge fiksering af kroppens position i den buede tilstand. Således bør varigheden være omkring et minut. Hvis der er smerter i brystområdet, tilbage med neuralgi, så skal vi forlade træningen.

Øvelser Bubnovsky

Dr. Bubnovsky til behandling af interkostale neuralgier kan ikke lide at bruge stoffer, idet de anser det for upassende. Derfor udviklede han sin teknik af terapeutisk gymnastik, som bruger forskellige simulatorer.

Under træning kan der være ubehag, smerte. Hvis symptomerne er stærke, er det bedre at stoppe øvelsen og forsøge at gentage det næste dag.

Stretching af thoracic regionens muskler

For at slippe af med ubehagelige fornemmelser, kan du gøre stretchøvelser, du skal gøre det for at strække thoraxområdet og rygsøjlen. For klasser har du brug for 2 små flasker fyldt med vand. Træningen udføres i den bakre stilling, og hovedet skal hænge lidt nedad.

At udføre behovet:

• Sæt dine hænder med flaskerne bag hovedet, ånder ud og hæv dine arme, indånder - sænk dine arme. Gentag 20 gange.
• Opløs armene med beholderen til siderne, indånding for at hæve over brystet, udånding, lavere til startposition. Gentag 20 gange.

Hvis træning udføres i gymnastiksalen, så kan du bruge håndvægte, men med lav vægt.

Øv for at strække musklerne i brystet

Yoga til neuralgi

Yoga er også nyttig til intercostal neuralgi, da den kan tone hele kroppen, styrker knoglerne, kroppens og leddets muskler. Læger anbefaler at bruge yoga hele tiden, på grund af dette vil livsstilen forandres til det bedre.

Bhujangasana styrker alle bryst- og dorsale muskler

Du kan begynde at bruge yoga efter behandling, når læger siger at neuralgi er helbredt, og patienten er sund. Sammenligning af terapeutisk gymnastik og yoga betyder sidstnævnte ikke et bestemt kompleks af øvelser. Det betyder, at under en sådan træning er det vigtigt at tage hensyn til visse fakta:

• Med pludselige pludselige bevægelser kan der forekomme smerter.
• Smerten kan opstå som følge af amplitudebevægelser, der strækker sig stærkt mellem delene mellem ribbenene.
• Det vigtigste i yoga er vejrtrækning, hvilket sker abdominal og thorax. Læger anbefaler at trække vejret i tilfælde af sygdom, men thoracic kan fremkalde skudsmerter, som følge af, at patologien bliver mere kompliceret.

Det er nødvendigt at gå ind til sport og medicinsk gymnastik kun med tilladelse fra lægen, efter omhyggelig diagnosticering og bestemmelse af sværhedsgraden af ​​neuralgi. Uafhængige træningskomplekser kan forårsage øget smerte, såvel som en række visse komplikationer.

Gymnastik med intercostal neuralgi: et sæt øvelser og teknik

Interkostale neuralgier fremkalder betændelse i nerven, hvilket igen fører til alvorlig smerte i brystregionen.

Symptomer på patologi er ret stærke og forårsager meget ubehag.

Terapi er som regel kompleks, og dens vigtigste foranstaltning er en speciel terapeutisk gymnastik.

Øvelser hjælper ikke kun med at fjerne ubehagelige symptomer, men også for at fjerne de umiddelbare årsager til sygdommen.

Der er en masse effektive komplekser, der kan bruges til dette problem. Overvej hvad de er.

Årsager og symptomer på intercostal neuralgi

Interkostale neuralgier betragtes næsten aldrig som en uafhængig sygdom. Dets årsager er oftest forbundet med sygdomme, der påvirker rygsøjlen og organerne tæt på den beskadigede nerve.

Inflammation og klemning af nerverne er ofte resultatet af sådanne faktorer:

• lungehindebetændelse
• Aorta aneurisme
• Tumorer

• Multipel sklerose
• polyradiculitis

Pinning og klemning af nerve rødder kan være forbundet med hypotermi, allergier og nedsat immunitet.

Interkostale neuralgi er en konsekvens af forskellige patologiske faktorer.

Også manifesterer intercostal neuralgi ganske ofte sig i osteochondrose. Det er karakteristisk hovedsageligt af ældre mennesker - det er yderst sjældent blandt unge. Hos kvinder kan det forekomme under overgangsalderen. På risiko også lider af diabetes.

Symptomer på intercostal neuralgi

De vigtigste manifestationer af intercostal neuralgi er smerter i brystbenet, som kan være akut, kedelig, smertende, brændende. De er normalt paroxysmale, oftest manifesteret på inspiration. Angrebet kan ledsages af musklernes træk, svær svedtendens, en følelse af, at noget stikker i brystet. Det kan være smertefuldt for en person at sidde, lægge sig ned, flytte, røre ved problemområdet. Lokalisering af smerte - langs højre eller venstre intercostal rum. Det kan give til hjertet, skulderen, nedre ryg.

De sekundære symptomer på sygdommen er som følger:

• øget svedtendens
• følelsesløshed i huden, hvor smerte er manifesteret
• rødme eller blanchering af huden
• sammentrækning af individuelle muskler.

Smerten kan maskeres, men det er normalt meget let at bestemme. Det er nok at beskrive hendes karakter. Det kan ikke forsvinde selv efter bad, massage eller afslapning. I dette tilfælde er reaktionen på hjertet og smertestillende midler måske slet ikke.

Brugen af ​​gymnastik med intercostal neuralgi

Terapeutisk gymnastik med intercostal neuralgi har en positiv effekt på kroppen, og dens fordele er som følger:

• Forbedret fælles mobilitet.
• Sparer fleksibilitet.
• Normalisering af blodcirkulationen.
• Fejlfinding af søvnproblemer.
• Fremkomsten af ​​"muskel glæde."

Værdien af ​​øvelserne kan variere afhængigt af typen af ​​neuralgi.

Neuralgi, fremkaldt af krænkelse af nerver på grund af muskelspasmer, indebærer en krænkelse af blodcirkulationen, og gymnastik er meget nyttig til genopretningen. Derudover bruges massage normalt.

Hvis der er opstået en neuralgisk lidelse på grund af muskelspasmer, er træningstræning suppleret med massage.

Det er også nødvendigt, at hvis neuralgi ikke opstår på grund af muskelspasmer, men på grund af spontane impulser i nerverne kan gymnastik ikke hjælpe, men kun øge smerten.

Fysisk kultur kan være ubrugelig og endog skadelig i tilstedeværelsen af ​​smerte, fremkaldt af hævelse af nerven i de såkaldte "smalle steder". Denne tilstand er kompression-iskæmisk neuropati. Nogle gange kan det ses kirurgisk indgreb for at fjerne hævelsen, og først efter operationen kan der vises øvelse, som hjælper med at lindre smerter og styrke musklerne.

Øvelser bør kun ordineres af en læge. Du kan ikke udføre en sådan terapi alene, da tilstanden kun kan forværres. For det første skal lægen vurdere patientens generelle tilstand, diagnosticere sværhedsgraden af ​​sygdommen og identificere yderligere symptomer på interkostal neuralgi.

Det er meget vigtigt at huske at gymnastik kan begynde ikke tidligere end 3-4 dage efter at have passeret de karakteristiske symptomer på sygdommen.

Fysioterapi har kontraindikationer, som omfatter følgende:

• Tilstedeværelsen af ​​smerte.
• Sygdomme i rygsøjlen.
• Inflammatoriske processer (selv uden deres karakteristiske ubehag).
• Graviditet.

Det er også umuligt at udføre øvelser, hvis sengetid er ordineret, og hvis lægen ikke har ordineret gymnastik.

Typer af øvelse terapi for intercostal neuralgi

Der er et stort antal typer af gymnastik, der kan bruges til interkostal neuralgi. Overvej det mest almindelige.

Sæt med øvelser

Det overordnede sæt øvelser kan begynde at udføre efter smerten falder.

Den første øvelse er ret simpel. Du skal tage en dyb indånding og holde vejret. Klem derefter læberne og slip langsomt luften. Denne øvelse gentages flere gange. For at lindre syndromet er det nødvendigt at slappe af musklerne, så nerveenderne frigives.

Yderligere gymnastik omfatter sådanne øvelser:

• Forkæl dig med det generelle sæt øvelser. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, lav 5 skår til venstre og højre side. Hænder bør holdes på siderne, bevægelser skal være glatte og langsomme.
• I samme position bøj dine arme og løft dem til hagen. Lav flere gentagelser til siderne, så bækkenet ikke bevæger sig.
• Gør de 10 (eller flere) squats, holde stolen. I dette tilfælde skal ryggen forblive flad.
• I en siddende stilling på en stol skal du placere dine hænder bag hovedet, bøje tilbage og derefter vende tilbage til startpositionen. Gør op til 10 gange.
• I den bakre position bøje dine ben og prøv hver af dem at komme til næsen.
• Ligge på din mave, strækker dine arme langs din krop, løft dit hoved og ben på samme tid og prøv at bøje så meget som muligt.

Gymnastik Dikul

Valentin Dikul øvelser hjælper med at genoprette muskel arbejde. Forfatteren af ​​teknikken mener selv, at det menneskelige motorsystem slapper af på grund af manglende stress. Som regel vælger lægen øvelser individuelt under hensyntagen til særlige egenskaber hos en bestemt patient.

I Dikul-metoden er der en effektiv øvelse, der bekæmper smertsyndrom perfekt:

• Lig på din mave, stræk dine arme fremad og læg din hage på gulvet.
• Hold hovedet og fødderne stadig, bøj ​​ryggen. Lås i denne position i et par sekunder og gå tilbage til startpositionen.
• Du skal gentage øvelsen omkring ti gange.

Ved hjælp af denne metode skal du over tid øge fikseringen af ​​kroppen i krøllet tilstand. Over tid skal varigheden nå et minut.

Bubnovsky øvelser

Dr. Bubnovsky imod brug af stoffer til interkostal neuralgi, mener han, at patologien kan elimineres gennem enkle bevægelser. Nogle øvelser indebærer brug af specielle simulatorer udviklet af forfatteren.

De enkleste øvelser for begyndere, der ikke kræver tilgængelighed af simulatorer, er som følger:

• I stående stilling på alle fire, skal du vende ryggen skiftevis op og ned. Træning sker lavt ti gange.
• Stå på alle fire, tag et dybt ånde, bøj ​​ned. På udåndingsniveauet ud. Øvelsen gentages ti gange.
• Fra samme position skiftes kropsvægt til din venstre fod og strækker din venstre hånd fremad. Det samme gentages for den anden side. Bevægelsen skal være glat. 5 gentagelser er lavet for hver side.
• Læn dig på dine albuer og knæ. Uden bøjning, træk din krop fremad 10 gange.
• Stol på albuer og knæ på udåndningen, gå ned på dine albuer, udånding, gå op. Antallet gentagelser - 5.
• I en stilling med dine hænder bag dit hoved og bøjede ben, tryk din hage på brystet, bøj ​​din torso og prøv at trække dit hoved, ben og skuldre ud af gulvet. Gentag øvelsen tre gange.
• I den bakre stilling skal du placere dine hænder langs kroppen, udånder bækkenet, mens du indånder det, sænker det. Gentag ti gange.

Video: "Hvad skal man gøre med smerter i brystområdet?"

Stretching af thoracic regionens muskler

Stretch gymnastik er godt for brystet og rygsøjlen. For at udføre øvelserne skal du bruge to små håndvægte eller flasker fyldt med vand. Træning udføres i den udsatte stilling, mens hovedet skal hænge lidt ned.

Hænder med vægt skal placeres bag hovedet, indånde og hæve armene og derefter trække vejret ud og sænke dem. Gentag 20 gange.

Hænder med vægt spredt til siderne, når de indåndes, løftes dem over brystet, mens udånding sænkes og vender tilbage til startposition. Gentag 20 gange.

Yoga bruges kun til forebyggelse af patologi. Det er nyttigt til interkostal neuralgi og yoga, da det hjælper med at bringe kroppen til tone, styrker knogler og muskler. Du kan begynde at bruge den efter behandling, når en specialist bekræfter at du er sund.

I modsætning til medicinsk gymnastik involverer yoga ikke et bestemt sæt klasser, derfor skal der tages hensyn til følgende faktorer:

• Skarpe tilfældige bevægelser kan fremkalde smerter.
• Amplitude bevægelser, der stærkt strækker dele mellem ribbenene, kan også føre til smerte.
• I yoga er vejrtrækning meget vigtig. Det kan være abdominal og thorax. Sidstnævnte er ikke anbefalet til intercostal neuralgi, da det kan provokere smerter og komplikationer af patologi.

Teknik og ydeevne

Uanset hvilket sæt øvelser din læge foreskriver, skal du overholde følgende regler og anbefalinger:

• Før du går videre til de grundlæggende øvelser, skal du knead hele kroppen. Gør fliserne og drej hovedet. En fuldstændig standardopvarmning er velegnet, som i gymnasiet på skolen.
• I starten skal belastningen være minimal. Selvom det er nemt for dig, skal du ikke skynde dig for at indlæse dig mere, for ikke at forværre patologien.
• Øvelser er rettet mod at styrke musklerne i brystet, maven og ryggen, samt at strække rygsøjlen. Dette er hvad der påvirker sygdommen.
• Bevægelsen skal være glat, jerks og skarpe sving er ikke tilladt.
• Hvis øvelserne fremkalder alvorlige smerter, bør du ikke tolerere det, ellers risikerer du kun at komplicere sygdommens forløb.
• Rygmusklerne bør ikke være i konstant spænding.
• Hvis en øvelse er for hård for dig, skal du fjerne den fra komplekset. Over tid kan du forsøge at vende tilbage til det.
• Du kan ikke gå glip af træning. Kun på betingelse af regelmæssighed vil de hjælpe med at overvinde intercostal neuralgi og vende tilbage til fuldverdigt liv.

konklusion

Således fremhæver vi følgende punkter:

• Interkostale neuralgier gør sig ofte følt af smerter af forskellig art i brystområdet.
• Øvelser er en vigtig del af behandlingen, men de har kontraindikationer og begrænsninger, derfor skal lægen ordinere dem.
• Der er et stort antal komplekser, der passer til denne patologi: gymnastik Dikul, Bubnovsky, yoga. Valget af et bestemt udføres af en specialist.
• Det er vigtigt at overholde alle regler og implementeringsmetoder.

Øvelser for intercostal neuralgi: hvordan man udfører

Interkostale neuralgier er en patologi, hvor klemning og klemning af nerverne mellem ribbenene opstår, og thoracic rygsøjlen påvirkes. Denne tilstand forårsager patienten en masse ulejlighed: mobiliteten er signifikant reduceret, en person lider af regelmæssig smerte.

Øvelser for intercostal neuralgi er en af ​​komponenterne i den komplekse behandling af denne sygdom. Korrekt valgte og korrekt udførte øvelser kan forbedre muskeltonen, lindre spændingen og eliminere stagnation.

Så hvad er fordelene og skaderne af gymnastik, hvordan man forbereder sig til klasser og hvilke øvelser er mest effektive?

Fordelene ved terapeutisk gymnastik

Trænings terapi klasser, sammen med medicin og fysioterapi, har en gavnlig effekt på patientens tilstand og bidrager til hurtigt at slippe af med sygdommen. Hvis du udfører øvelserne regelmæssigt og korrekt, vil patienten over tid føle følgende positive ændringer:

• stop med at lide af muskelspasmer
• vil føle forbedret mobilitet i ribbenene;
• føler en forbedring i muskel tone
• stop med at opleve ubehag ved stagnation i leddene;
• vil bemærke en betydelig forbedring af trivsel og humør, vil føle en bølge af energi.

Alle ovennævnte positive ændringer bør forventes, hvis klasserne udføres korrekt og regelmæssigt, og patienten overholder nøje alle anbefalinger fra hans behandlende læge.

Kontraindikationer for adfærd af klasser og mulig skade

På trods af den udtalte fordel har øvelser i interkostal neuralgi en række kontraindikationer:

• spinal brok
• eventuelle skader eller brud
• komprimering af rygmarv eller rygsmerter
• enhver form for spinalkurvatur;
• co-morbiditet.

Harm klasser kan kun bringe, når de er forkert valgt, eller patienten udfører dem forkert, hvilket tillader for store belastninger og rykk bevægelser i stedet for bløde dem.

I alle andre tilfælde er fysisk terapi klasser obligatorisk i nærværelse af denne diagnose.

Sådan forbereder du på træningsterapi

For at de interostale neuralgier kan udøve udtalte fordele og ikke at provokere forekomsten af ​​komplikationer, skal de omhyggeligt forberedes. Anbefalingerne beskrevet nedenfor vil gøre klasserne ikke kun sikre, men også komfortable og vil også lette patientens hurtige genopretning:

• Før starten af ​​klasser skal du helt sikkert varme op. Det er nødvendigt for at opvarme musklerne og forberede kroppen til efterfølgende anstrengelse. Det er vigtigt at udføre det problemfrit og omhyggeligt. Et standard sæt øvelser ser sådan ud: Du skal dreje dit hoved flere gange i forskellige retninger, gøre glatte bøjninger fremad og sidelæns, ryst hænder og hænder.

• Beskæftigelser begynder altid med de mindste belastninger, der gradvist øges. Selvom de første øvelser er lette at gøre, behøver du ikke at øge deres antal og øge tempoet straks. Dette kan kun føre til udvikling af komplikationer og udseende af smerte. For at øge beskæftigelsesfrekvensen og belastningen skal ske efterhånden efter høring af en læge.
• Under øvelsen bør der altid lægges vægt på rygmusklerne og underlivene samt at strække rygsøjlen. De er ansvarlige for at reducere smerte og forbedre patientens muskel tone.

• Undgå pludselige bevægelser og jerks, de kan føre til udvikling af komplikationer. Alle handlinger skal udføres glat og omhyggeligt.
• I tilfælde af pludselige smertefulde fornemmelser skal aktiviteterne stoppes og konsulteres med en læge. Øvelser gennem magt vil være ubrugelige.
• Under øvelsen skal du periodisk slappe af musklerne, konstant spænding vil ikke være til gavn.
• Hvis nogle øvelser ikke udføres i starten, bør de midlertidigt udelukkes og kun returneres til dem, når den samlede udholdenhed stiger.

Det er vigtigt at øve hver dag og ikke gå glip af træning. Kun i dette tilfælde kan du regne med en gradvis forbedring af trivsel og fuld opsving.

• Før du begynder klasser, bør du fjerne alle forstyrrelser, bede husstanden om ikke at forstyrre, og også sørge for tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde rent drikkevand i tilfælde af tørst.
• Følg vejret i løbet af øvelsen.

Principperne beskrevet ovenfor er ikke vanskelige at gennemføre og vil medføre konkrete fordele ved fysisk terapi.

Det er vigtigt at huske, at der i begyndelsen efter klassen kan være en smule ømhed i musklerne. Dette er normen, så kroppen reagerer på øget fysisk anstrengelse. Efterhånden som muskelkorsetten stiger, vil ubehaget forsvinde, og patienten vil gradvist øge antallet af øvelser og gentagelser.

De mest effektive øvelser

Følgende er et sæt øvelser, der er mest egnede til at praktisere patienter, der lider af intercostal neuralgi. Før du starter klasser, bør du rådføre dig med en fysioterapeut om muligheden for at udføre visse bevægelser.

Ovennævnte øvelser udføres altid fra en udsat position:

• Du skal forsigtigt trække arme og ben i modsatte retninger, hvorved rygsøjlen forsigtigt strækkes. Bevægelsen er som at nippe efter vågnen, den udføres i starten af ​​træningen, men efter opvarmning af musklerne.
• Letvægtsversion af broen. Benene er bøjet på knæene, fødderne presses til gulvet og er skulderbredde fra hinanden. Løft torso forsigtigt op, med hovedet, nakke og fod skal trykt på gulvet. Ret forsigtigt tilbage til startpositionen.
• Træk knæene i panden. Feet forsigtigt bøjes ved knæ og begynder at forsigtigt trække mod hovedet. Ret forsigtigt tilbage til startpositionen.
• Øvelsen ligner meget den tidligere, kun denne gang skal du forsigtigt røre næsen med hvert knæ skiftevis. Bevægelserne udføres jævnt og forsigtigt, deres betydning er at forsigtigt strække rygsøjlen.
• Det er nødvendigt at rulle over på maven og begynde at løfte lemmerne op jævnt og undgå at der opstår skarpe smerter. Hold det højeste punkt i højst ti sekunder og vend tilbage til startpositionen.
• Liggende på ryggen er de øvre lemmer låst i en lås, og du begynder at trække væk fra dig, mens underbenene skal være afslappet. Tilbage til startpositionen, begynd at trække benene væk fra dig, mens armene ikke skal være spændte.
• Arranger hænder langs kroppen, bøj ​​nedre lemmer og træk til brystet. Løft derefter forsigtigt benene under knæ og rull forsigtigt over ryggen flere gange. Det er vigtigt at sikre, at der ikke er belastning på cervikal rygsøjlen.

Med en sådan sygdom har glatte overfladiske squats med en støtte en god effekt. Du har brug for en stol med en lige ryg. Baseret på det, skal du udføre 2 - 3 lavvandede squats. Efterhånden som muskeltonen forbedres, kan antallet af gentagelser øges.

Følgende øvelser skal udføres fra en siddestilling:

• Sid på gulvet, træk underbenene fremad. Øverste lås i låsen, de skal trække over hovedet. Benene er afslappede.
• Sid på dine fødder, så fødderne er tæt på balderne. Palmerne skal placeres under knæene. På indåndingen begynder du at glatte ned i kroppen, klæbe til knæene, på udåndningen - vende tilbage til startpositionen. Mindste antal gentagelser - 3 gange.
• I siddende stilling krydse dine ben på tyrkisk måde og læg dine hænder foran dig. Læn forsigtigt fremad, mens du sikrer, at taljen er afslappet.

Følgende øvelser udføres fra en stående position:

• Nedre lemmer i skulderbredde, øvre - på siderne. Kør glatte fliser i forskellige retninger. Du skal følge bevægelserne - de skal være langsomme og glatte.
• Benene forbliver i samme position, albuerne bøjes og fører til underkæben. Det er nødvendigt at dreje glat til venstre og højre, mens bækkenet forbliver stationært, opstår vridning på grund af bevægelsen af ​​rygmusklerne.
• Stående dine arme foran dig fra en stående stilling. Start drej til højre, mens højre hånd strækker sig til siden stærkere end venstre. Gå tilbage til startpositionen, drej til venstre, trækker venstre hånd hårdere.
• Bøj fremad, så højre hånd næsten rørte gulvet, og venstre blev forlænget opad. Vend dit hoved til siden af ​​et oppadvendt lem. Gentag øvelsen til den anden side.
• Lav en jævn fremadbøjning og prøv at røre gulvet med begge hænder. Det er vigtigt at sikre, at benene forbliver glatte og ikke bøjes ved knæleddet. For at forblive i denne position i nogle sekunder, og vend derefter forsigtigt tilbage til sin oprindelige position.

Det ovenfor beskrevne kompleks skal udføres langsomt i et godt ventileret, lyst rum uden udkast. Du behøver ikke at sidde eller ligge på det blotte gulv, du skal bruge en gymnastikmåtte eller et tyndt tæppe.

Fitball øvelse og sele

Fitball er en oppustelig medicinsk bold, som både bruges til at udøve almindelig fitness og til fysisk terapi. Essensen af ​​øvelsen er, at patienten behøver at opretholde en balance på grund af spændingen hos forskellige muskelgrupper.

Gummibandet er et langt gummibånd og bruges i de øvelser, hvor det skal arbejde med sin egen vægt. Det kan ikke erstattes med et reb eller reb, da øvelserne udført på denne måde ikke vil medføre den ønskede effekt.

Nedenfor er et par øvelser, der bruger denne enhed:

• Sid på gymnastiksalen, tag balancen og begynd at forsigtigt bøje tilbage. De øvre lemmer skal være låst og forlænget over hovedet. I denne stilling skal patienten dreje rundt i forskellige retninger.
• Siddende på gymnastiksalen kaster du en sele på venstre fod, retten til at tage til side. Den frie ende af selen skal være fastpresset med din venstre hånd. Elbow af højre hånd at hvile mod højre knæ, udåndes for at udvide venstre hånd i diagonal retning.
• Lav en rulle ud af tynde plader og læg dem under ryggen på det sted, hvor smerten føltes mest af alt. Som regel er dette lændehvirvelsøjlen eller scapulaen. Forlæng benene og læg det på bolden, så det rører ved foden. Hænderne forsigtigt tilbage, læg dine hænder nær ørerne. Udfør jævne stiger af knivene ikke mere end ti gange i begyndelsestrinnet.

De første par gange skal sådanne øvelser udføres under en fysioterapeuts kontrol for at huske bevægelsesfølgen såvel som den korrekte position af kroppen under træning. Derefter vil patienten nemt kunne gentage dem selvstændigt hjemme.

Når træning kan mislykkes

Nogle patienter klager over, at træningsterapi ikke medførte de forventede fordele. Effekten af ​​øvelserne kan være fraværende af følgende årsager:

• Når patienten begyndte at studere på egen risiko uden først at rådføre sig med en læge. Kompleks træningstræning udnævnes altid af en specialist under hensyntagen til patientens tilstand og hans fysiske evner.
• Der er ingen motivation til at udføre klasser, som følge heraf de udføres uregelmæssigt og udføres forkert.
• Hvis en patient frivilligt indgår i programmet, er det nødvendigt, som det ser ud til ham, øvelser, som faktisk ikke kun bringer fordele, men også kan skade.
• Beskæftigelser udføres regelmæssigt, men i en fart, samtidig gør patienten skarpe bevægelser, ignorerer de forstærkende smertefulde fornemmelser.
• Lægen opfangede forkert et sæt øvelser eller forklarede ikke præcis, hvordan de skulle udføres.

Alle ovennævnte situationer fører til, at personen ikke føler fordelene ved motionsterapi og smider det smidigt. I intet tilfælde bør dette gøres, da fysisk uddannelse er en integreret komponent i den komplekse behandling af interkostal neuralgi.

Hvis af en eller anden grund fordelene ved beskæftigelse er ubetydelig, skal du konsultere din læge og en specialist inden for fysioterapi. De vil justere programmet, og også vise patienten hvordan man udfører visse øvelser.

Ca. sæt øvelser i intercostal neuralgi

Regelmæssige øvelser i intercostal neuralgi bidrager til genoprettelsen af ​​det beskadigede område og øger også effektiviteten af ​​virkningerne af andre terapier. Intercostal neuralgi er en knust nerve, der forårsager smerte i brystområdet (brystet). I alt anbefales behandling på basis af flere metoder, herunder fysioterapi. Gymnastik er nyttig til genopretning, behandling og forebyggelse af tilbagevendende intercostal neuralgi.

Generelle oplysninger

Eksperter siger, at i interkostale neuralgi øvelser betragtes som den mest effektive behandling. Men kun en læge bør ordinere et individuelt sæt øvelser, der er nødvendige for præstationen.

Når du vælger et sæt øvelsesøvelser, tages følgende hensyn i betragtning:

• nuværende patienters trivsel
• grad af intercostal neuralgi
• tilstedeværelsen af ​​visse symptomer
• co-morbiditet;
• individuelle kontraindikationer
• fysisk form og evnen til at udføre forskellige øvelser.

Hvis lægen har besluttet at du kan udøve til behandling af intercostal neuralgi, så begynder du at udføre dem. Indledningsvis anbefales det at gennemføre flere sessioner under vejledning og tilsyn af en fysioterapeut. I fremtiden vil du være i stand til at gøre fysisk terapi derhjemme.

Nogle tvivler på fordelene ved motionsterapi i interkostal neuralgi. Lad os sige ærligt, at manglen på effekt fra klasser skyldes hovedsagelig flere faktorer:

• uregelmæssig øvelse
• mangel på egentlig motivation til at håndtere problemet
• ignorerer ekspert anbefalinger
• klasser uden forudgående samråd med lægen
• ønsket om at gøre øvelserne hurtigere osv.

Det vil sige, at hovedårsagerne til manglende resultater fra fysisk uddannelse i interkostal neuralgi er banal dovenskab eller ignorerer alle etablerede regler. Du får ikke nogen effekt, hvis du studerer en gang om ugen, gør skarpe bevægelser og simpelthen være doven.

Fordelene ved motion

En sådan patologi som interkostal neuralgi kræver en ansvarlig tilgang til gennemførelsen af ​​passende fysiske øvelser. Hvis du gør alt kompetent og i overensstemmelse med fysioterapeutens anbefalinger, vil resultatet ikke vare længe i kommer.

Essensen af ​​fordelene ved motion i interkostal neuralgi er som følger:

• Ribbenets oprindelige mobilitet genoprettes;
• spasmer fjernes;
• normal muskel tone
• artikulær stasis elimineres;
• kroppen er mættet med energi;
• generelt trivsel og humør er forbedret.

Som du kan se, er fordelene ved fysioterapi mere end virkelige. Et andet spørgsmål er, om du vil være i stand til at overholde alle reglerne, ikke være doven og ansvarligt at håndtere dine egne sundhedsproblemer. Ikke desto mindre er intercostal neuralgi ikke den mest behagelige sygdom, hvis ignorering kan føre til ubehagelige konsekvenser.

Træningsregler

Disse regler skal overholdes, således at intercostal neuralgi som følge af en overtrædelse af anbefalingerne ikke følges af komplikationer eller bivirkninger. Disse anbefalinger bør også overholdes for at fremskynde genopretningsprocesser.

1. Før du begynder et sæt øvelser, skal du sørge for at ælte hele kroppen korrekt. Ryst, rul hovedet, lav skråningerne. En standard opvarmningsprocedure, som vi alle gjorde i skolen i klasseruddannelsen, vil gøre. Kun ingen bratte og for intense bevægelser;
2. De første træninger udføres kun med minimale belastninger. I mangel af fysisk egnethed vil abrupte og høje belastninger føre til komplikationer. Selv hvis du i første omgang føler, at det er let nok at øve sig, ikke haste. Belastningen skal være gradvis;
3. Når du vælger de øvelser, der er nødvendige til behandling af intercostal neuralgi, fokuserer du på mavemusklerne og rygmusklerne samt strækker rygsøjlen. De påvirker direkte intercostal neuralgi;
4. Alle bevægelser under fysioterapi klasser skal være glatte. Jerks, skarpe bevægelser er kontraindiceret;
5. Hvis disse eller andre øvelser forårsager alvorlig smerte, må du ikke tolerere det. Du kan ikke gå i smerte. Dette vil kun forværre problemet med intercostal neuralgi;
6. Forsøg ikke at holde rygmusklerne i konstant spænding;
7. At føle, at denne eller den øvelse er meget vanskelig for dig, udelukker den fra komplekset. Når fysisk træning forbedres på bekostning af andre aktiviteter, kan du prøve at få det tilbage;
8. Gå ikke over træningen. Hvis du udfører et sæt øvelser hver dag, vil intercostal neuralgi falde meget hurtigere og bringe dig tilbage til et normalt fuldt liv.

Effektive øvelser

Korrekt og nyttig fysisk uddannelse i denne sygdom som interkostal neuralgi involverer gennemførelsen af ​​visse bevægelser. Stol derfor på dem for at nå målet om genopretning.

Kernen i komplekset er at forsøge at slappe af rygmusklerne så meget som muligt. Dette vil frigive nerveenderne og lindre personen fra smerte.

Lad os give et eksempel på et effektivt kompleks af fysioterapi til patienter med en lignende diagnose.

1. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, skiftevis til venstre og højre. Hænder skal være på siderne. I modsætning til de sædvanlige lektioner af fysisk uddannelse eller fitness, hvor bevægelser udføres hurtigt og ret skarpt, skal bevægelserne i vores tilfælde være langsomme og glatte;
2. Bliv i samme position. Våben er bøjet og bragt til hagen. Start nu kroppens rotation til venstre og højre. Bemærk at ved en sådan øvelse skal bækkenet være ubevægeligt. Det vil sige, alle bevægelser udføres tilbage;
3. Tag en stol, hvis ryg er fladt. Hold ryggen af ​​stolen med dine hænder, begynd at kneppe. Afhængigt af dit fitnessniveau anbefales det at gøre mindst 10 squats. En overdreven mængde squats i den første lektion bør ikke gøres, da din komplekse træning lige er begyndt;
4. Træk ikke stolen væk. Du skal sidde på den, med hænderne bag hovedet. Bøj nu forsigtigt tilbage og vende tilbage til sin oprindelige position. Til at begynde med vil et par sådanne gentagelser være nok;
5. Tid til at gå på gulvet. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben i benene. I dette tilfælde skal du prøve skiftevis til hvert knæ for at komme til din næse. Selvom du ikke kan få dit knæ tæt på din næse, skal du gøre det så højt som muligt. Der er ingen mål at røre næsens knæ i denne øvelse. Det vigtige er den effekt, der opnås ved at strække rygsøjlen;
6. Rull over på din mave, mens du strækker dine arme langs kroppen. Hoved og ben stiger, forsøger at bøje sig til det højest mulige niveau. Gør et par gentagelser. Så langt som muligt, mens du er i en udvidet stilling, dvæle i nogle sekunder. Smid ned dine arme og ben.

Dette sæt øvelser i interkostal neuralgi er kun eksemplarisk, fordi fysioterapierne i hvert enkelt tilfælde kan omfatte og udelukke visse typer øvelser. Uden forudgående konsultation med en fysioterapeut kan træningstræning ikke startes.

Yoga kan også hjælpe med behandling af intercostal neuralgi. Men læger siger, at svømning er den mest gavnlige for ryggen.