Fælles smerte og smerter i rygsøjlen mindst en gang mødt i hver af os. Der er forskellige cremer og geler til deres lettelse, men de vil ikke slippe af med dem for evigt. En større effekt kan kun give klasser af kinesisk qigong gymnastik til behandling af rygsøjlen.

Det hjælper ikke kun med at slippe af med smerte, men forhindrer også dets udseende. I dag vil vi fortælle dig i detaljer, hvilken slags gymnastik det er og endda give et par øvelser fra det til det indledende niveau af træning og for de avancerede.

Hvad er Qigong og dets effektivitet

I gamle Kina blev denne type gymnastik til leddene opfundet. De øvelser, der indgår i den, blev udviklet af healere, der var berømte for at helbrede selv de mest håbløse patienter og på kortest mulig tid. Dette sæt enkle øvelser bidrager til:

• spinale helbredelse;
• rensning af leddene af akkumulerede skadelige stoffer fanget i dem fra leveren
• eliminering af dybe klemmer i musklerne;
• dannelsen af ​​korrekt kropsstruktur og sund kropsholdning
• åbningen af ​​alle kanaler i kroppen, som igen fremmer fri bevægelighed for energi i dem;
• giver leddene tidligere mobilitet og fleksibilitet uden yderligere strækning;
• forbedring af blodforsyningen i alle organer
• øge vitaliteten.
• forebyggelse af forekomsten af ​​alle mulige komplikationer, såsom gigt, osteochondrose eller enhver anden sygdom.

Kinesiske metoder til behandling af ledd i vores tid er meget populære. Qigongs kunst er baseret på en kombination af tre principper:

1. Regulering af hans krops bevægelser.
2. Reguler din vejrtrækning.
3. Regulering af din mentale tilstand.

Med andre ord bør øvelsen for rygsøjlen kombinere: en behagelig kropsholdning, endog vejrtrækning og fokus på cirkulationen af ​​selve vitalenergien.

Koncentration er det vigtigste at lære. Så vil sådan gymnastik have en helbredende virkning, og enhver krop vil gøre den sund, lys og fleksibel.

vidnesbyrd

De vigtigste indikationer for at øve gymnastik Qigong er:

• "Stillesiddende arbejde" og relateret til det og stillesiddende livsstil, hypodynami;
• aldersrelaterede forandringer i leddene og rygsøjlen, som er udtrykt ved ødelæggelse af væv og smertsyndrom;
• svage sener, stoop;
• Tilstedeværelsen af ​​sådanne sygdomme som: arthritis, skoliose, osteochondrose, fremspring i intervertebrale skiver, kyphose, lumbago, ryghindebetændelse;
• tidligere spinalskader, der svækkede muskelsystemet
• postoperativ rehabiliteringstid
• stivhed i rygsøjlen og leddene, manifesteret efter fysisk anstrengelse eller efter en hvileperiode
• muskelspænding.

Kontraindikationer

Der er ingen strenge restriktioner for denne type gymnastik. Men i visse situationer er det stadig værd at konsultere med en specialist. Disse situationer omfatter:

1. Tilbagevendende fysisk udvikling.
2. Unormal mobilitet eller ustabilitet i led og hvirvler.
3. Fordeling af indre organer på grund af svær forvandling af rygsøjlen eller leddene (f.eks. Brystet).
4. Alderdom
5. Post-traumatiske og postoperative perioder (inklusive efter plast og proteser i led eller ryg).

I de ovennævnte situationer vælges en række øvelser af lægen individuelt. Det er også værd at bemærke, at Qigong-metoden selv med tilstrækkeligt alvorlige lidelser har egnede øvelser, der adskiller sig fra hinanden i intensitet og grad af påvirkning af organismen som helhed.

Effektivt sæt øvelser

Kinesisk gymnastik Qigong har flere sorter:

• tibetansk;
• wellness;
• fastspændende muskler;
• øvelser med osteochondrose
• opladning med hvirvels vertebral kolonne.

Hvis der er alvorlige sygdomme, vil kun en specialist på dette felt kunne vælge det egnede kompleks, ifølge lægens recept. Må ikke selvmedicinere.

Nedenfor præsenterer vi komplekserne af wellness-øvelser: for begynderen og for den avancerede gruppe af mennesker såvel som de generelle. Og i slutningen af ​​denne artikel kan du finde en video med et 20 minutters sæt morgen rekreative øvelser fra Lee Holden. Dette er en fantastisk gymnastik til rygsmerter.

For begyndere

De, der bare vil begynde at øve Qigong, må lære at se "Chi" energi i sig selv og omkring dem. Og også for at forstå, at kun tabet af denne vitale energi fører til kronisk træthed og udseendet af forskellige lidelser. Styrke denne energi kan være gennem motion.

Disse øvelser vil lære dig at styre din energi. De er alle udført stående:

1. Luk dine øjne, slappe af og føl dig rundt om dit energifelt. Hvis du vil, skal du røre rummet omkring dig i en afstand på ca. 10 centimeter fra kroppen. Og nu, efter at have koncentreret, prøv at bestemme, hvor dit biofelt er stærkere, i hvilken afstand fra kroppen selv.
2. Prøv at forestille dig en aura bestående af lys og et par centimeter fra dig. Ingen grund til at skynde sig. Prøv at skubbe auraen først, op til en meter, og derefter videre, indtil den fylder hele rummet i rummet. Så tag hende tilbage og prøv at slappe af godt. Vær opmærksom på dine følelser, om noget er ændret i dig.
3. Tag en rolig tur rundt på stuen og præsentere omkring dig en slags energisk kokong, der omgiver hele din krop med en helbredende glød. Har du følt trøst og sikkerhed? Hvordan har dine følelser ændret sig?
4. Og nu forsøger du at åbne dit biofelt og omslutte dem med alle, der er i rummet med dig. Derefter klemme og returnere det til din krop. Lyt nu på fornemmelserne i din krop, i hele kroppen. Forstå i hvilket tilfælde du er mere behagelig: når du åbner et biofelt eller når det er komprimeret. Prøv at bestemme den position, hvor du nu er i forhold til alt omkring dig.

For avanceret

Nøglen til succes med at lave nogen Qigong øvelser vil være evnen til at slappe af ordentligt. De sigter mod at stimulere bioaktive punkter, der normaliserer arbejdet i alle energikanaler.

Alle øvelserne nedenfor udføres stående og i klar rækkefølge:

1. Du skal vippe ryggen, hakke op til brystet og derefter fortsætte med at bøje langsomt lavere og lavere.
2. Spred dine arme til siden og hold dem på plads på dine skuldre. Drej dine skuldre til siderne, mens du holder ryggen stationær.
3. Løft dine arme og hæld fremad og danner en ret vinkel med din hals, som er strengt i en afslappet stilling. Hold denne position i 2 sekunder.
4. Løft dine arme og træk dem frem til skulderniveauet. Nu få dem til gulvet og gå tilbage til startpositionen.
5. Bøj og træk begge ben skiftevis mod dig, dvælende hver gang i denne position i 3 sekunder.
6. Rett dine arme. Og løft dine ben i sving med svingninger til siderne, ligesom - forsøger at nå ud til hånden.

De bedste øvelser til rygsøjlen

Hvordan man bærer dem ud:

1. Fra en ret stand skal du holde dine fødder sammen og dine hænder i låsen. Løft nu langsomt dine hænder op. Efter det, lige så langsomt vende tilbage til startpositionen.
2. Bøj dine albuer i halvdelen, og kroppen bøjer i forskellige retninger. Hold dig i hver position i mindst 2 sekunder. I alt skal du tage mindst 3 minutter for at fuldføre denne øvelse.
3. Stå lige, fødder sammen. Hænderne er i låst position. Uden at løfte, træk dem langsomt væk. Børsterne er placeret på hofterne. Udfør øvelsen jævnt og meningsfuldt.
4. I en opretstående stilling skal du placere dine fødder fra hinanden så langt som muligt, uden belastning på dine muskler. Nu fra denne position, følg torso til højre. På samme tid læner du højre hånd på låret og venstre vender opad. Og det samme på den anden side, ændrer hændernes position i overensstemmelse hermed.
5. Startpositionen er lige, fødder fladderet. Hæv din hage indtil du føler spændingen. Hold denne position i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.
6. Placer dine ben på niveauet af dine skuldre, lidt bøje dem på knæene. Fra denne position udfører du en halvcirkelformet hovedbevægelse fremad. På samme tid glem ikke at overvåge dit velvære. Personer med cervikal osteochondrose kan føle sig svimmel.
7. Stå op lige, bevæg dine fødder sammen og langsomt flytte dit højre ben tilbage. Kroppen skal vippes fremad. Løs din krop i denne position, mens du opretholder stabiliteten i 5 sekunder.

Træningsregler

Kinesisk gymnastik hjælper med at slappe af dybe muskler i ryggen, lindre muskel overbelastning, tilbage tidligere fleksibilitet til led og rygsøjlen, genoprette amplitude bevægelse i leddene. Men for at opnå lignende resultater er det nødvendigt at følge visse regler ved udførelse af Qigong øvelser:

1. Udfør et sæt øvelser hver dag 1-2 gange.
2. Start øvelsen mindst en og en halv time efter at have taget lette måltider.
3. Arbejd kun i løse tøj, der ikke forstyrrer dine bevægelser, helst af de mest naturlige stoffer.
4. Udfør bevægelser jævnt, målt, undgå udseende af smerte og ekstra belastning.
5. Udfør hver øvelse ved at fokusere din opmærksomhed på dine egne følelser. Du bør føle energien af ​​"qi" som varm og sprede sig i dine muskler fra tårets spidser til toppen.
6. Ikke nødvendigvis, men det er ønskeligt at lave gymnastik i frisk luft. Derefter vil kroppen blive mættet med ilt meget hurtigere, hvilket øger effektiviteten af ​​øvelserne selv. Hvis du ikke har denne mulighed, skal du arbejde i et godt ventileret rum.
7. Under alle øvelser skal du kontrollere dit hjerteslag og vejrtrækning. Hvis de bliver hyppige, er det nødvendigt at stoppe og genoprette deres rytme. Og så vender du tilbage til gymnastik, så prøv ikke at gøre mere unødvendige og absolut unødvendige anstrengelser.
8. At gøre Qigong bør ikke forårsage smerte og ubehag i leddene. Når de ser ud, er det nødvendigt at stoppe med at udføre denne øvelse og vende tilbage til det efter et stykke tid, når rygmusklerne bliver stærkere.

konklusion

I dag er Qigong ikke bare en gymnastik, men en af ​​de forskellige typer af alternativ medicin, der gør det muligt at løse forskellige problemer forbundet med kroniske sygdomsformer. Og generelt er undersøgelsen af ​​oldtidens østlige praksis ganske fascinerende og informativ.

Qigong øvelser bidrager til udseendet af lyshed i enhver krop og giver dig mulighed for at leve livet fuldt ud i enhver alder uden at blive distraheret af sundhedsmæssige problemer.

LFK - Terapeutisk gymnastik

Gymnastik Qigong

Gymnastik Qigong

Traditionel kinesisk qigong teknik har en meget lang historie. Ifølge de gamle skriftlige kilder, der har nået vores dage, er dets alder mindst 4.000 år. Qigong omfatter komplekser af fysiske og åndedrætsøvelser, meditationsteknikker og et system af filosofiske synspunkter. Metoden bruges til behandling og forebyggelse af sygdomme, åndelig og fysisk forbedring.

Hvad er kinesisk qigong gymnastik?

Fra et filosofisk synspunkt er qigong en syntese af individuelle ideer om buddhisme, konfucianisme og taoisme. En grundig undersøgelse af alle verdenssyn og praktiske aspekter af teknikken kan tage flere år. Men de fleste er kun interesserede i qigong gymnastik. For begyndere og dem, der ikke stræber efter viden om livet, er det nok at beherske de grundlæggende principper for at udføre vejrtrækning og motion.

Det skal huskes, at qigong er blandt metoderne til alternativ medicin. Læger og det videnskabelige samfund er meget skeptiske over de positive resultater af klasserne. Hidtil har fuldskalede kliniske undersøgelser af qigong ikke været udført. I denne henseende er effektiviteten af ​​den officielle medicins metode ikke bekræftet. Med endnu større forsigtighed bør behandles de healere, som udøver qigong som den eneste metode til behandling af dødelige patologier, især kræft og diabetes.

I midten af ​​det tyvende århundrede blev alle materialer, der beskriver qigong, systematiseret og analyseret i Kina. Slutresultatet af disse undersøgelser var en nytænkning af metoden og bringe den i overensstemmelse med de vigtigste bestemmelser i moderne videnskab og medicin. Nu anbefales qigong af en række specialister som en metode til forebyggende og rehabiliterende behandling (i dette tilfælde erstatter den fysisk terapi) samt en generel styrkelsespraksis.

I det gamle Kina blev qigong ofte studeret parallelt med kampsport. En vigtig komponent blev betragtet som udviklingen af ​​ikke kun fysiske data, men også styrke: krigere måtte lære at manipulere qi's energi for at være uovervindelig i kamp. I dag er denne type gymnastik en ting fra fortiden og er eksotisk selv hjemme. Den moderne verden kender kun komplekset af øvelser som kurativ gymnastik qigong.

De vigtigste mål med øvelsen kompleks:

• afslapning, lindring af stress;
• normalisering af respiration, forebyggelse af sygdomme i åndedrætssystemet;
• hjælp i kampen mod fedme, brændende fedt
• acceleration af metabolisme;
• regulering af blodtryk
• reduktion af ledsmerter.

Qigong Health Gymnastics påvirker alle muskelgrupper uden at skabe en øget belastning, så speciel træning er ikke nødvendig. Listen over kontraindikationer til øvelserne omfatter:

• graviditet;
• patologi af det kardiovaskulære system;
• den postoperative periode
• nyre, leversvigt.

Grundlæggende uddannelsesprincipper

Qigong gymnastik, hvis øvelser ikke kræver fysisk træning, er dog organiseret efter visse regler, hvorefter man kan opnå positive resultater. I den henseende er det tilrådeligt at gennemføre de første sessioner under ledelse af en erfaren træner for at huske handlingernes nøjagtighed og bedre forstå de grundlæggende principper for træning.

Ved udøvelse af qigong bør man overholde følgende anbefalinger:

• gymnastik udføres i et godt ventileret område, men udkast er uacceptabelt;
• en form for tøj - nogen, så længe det ikke hindrer bevægelse;
• Parallelt med fysiske øvelser anvendes buksprayeteknik (som du indånder, fylder din mave op, og når du trækker vejret, bliver den drænet);
• Når du laver qigong øvelser, som under yoga, skal du koncentrere dig om dine indre følelser. Bør distraheres fra eventuelle fremmede lyde, tanker og oplevelser;
• Ud over træningene selv er det vigtigt at have en afbalanceret kost med masser af plantefødevarer, især for folk, der forsøger at tabe sig.

Qigong sort: morgen øvelser, aften øvelser

Qigong har ingen begrænsninger for brug. Denne teknik anvendes i vid udstrækning som et morgenkompleks til opvarmning af muskler, langvarig kraft, øger kroppens overordnede tone. Aften gymnastik hjælper derimod med at lindre muskelspændinger, roe nervesystemet og forberede sig på søvn. I begge tilfælde udføres 1-2 øvelser på hovedområderne i kroppen: lemmer, ryg, nakke, krop.

Hvilke øvelser tilbyder morgen gymnastik? Lee Holden, en qigong mester og akupunktur specialist anerkendt over hele verden, tilbyder følgende komplekse, hvilket kun tager 10 minutter at fuldføre:

1. "Vi banker ved livets dør." Benene skulderbredde fra hinanden, arme og rygsøjle afslappet. Lav et par vendinger i kroppen, så hænderne "tappede" på kroppen på nyreniveauet og underunderlivet. Komplikation af øvelsen: vridning med "peeping" over skulderen.
2. "Tiger". Løft dine arme over hovedet, ånde ind gennem din næse. På udåndningen (gennem munden), gå ned, bøj ​​knæene i 90 ° vinkel. Inhalér for at komme til startpositionen. Komplikation: Crouch, knæ bøjet i en spids vinkel.
3. "Massage qi". Først trykker de på ryggen i nyrerne og klap det derefter på nederste ryg med en åben hånd, så det falder til skinkerne og lårene derfra - op til brystet, hænder, nakke.
4. "Buddha holder jorden." Bøj armene i albuerne og ordne på en sådan måde, som om de holder en stor bold. Bøje dine knæ. Mens du indånder, hæv armerne over dit hoved, mens udånding sænker det. Komplikation: Uddyb vejrtrækningen og sænk øvelsen.
5. "Tæm tigeren, gå tilbage til bjerget." Den oprindelige position er den samme som i den foregående øvelse. Ved indånding er arme spredt til siderne ved udgangen de er sammenføjet med. Alle bevægelser er glatte, som om de stræber. Forenede hænder hæver til ansigtet, og udfører derefter en afstødende bevægelse. Inhalere med dine hænder, træk en cirkel og gå tilbage til startpositionen.
6. "Balance". Benene er sammen, højre hånd er på navleniveau, den venstre beskriver en bred cirkel, der i slutningen passerer gennem midten af ​​kroppen og vises på navlen. Hænderne ændres og gentages øvelsen.

Qigong åndedrætsøvelser udføres om aftenen, da det har en dyb afslapning effekt. Hun kan også komme til redning i stressede situationer, for eksempel før en vigtig samtale eller offentlig tale. Komplekset består af 3 grundlæggende øvelser. To faktorer er nødvendige for dens ydeevne: frisk luft og manglende hastighed:

1. "Wave". Lig på ryggen, bøj ​​dine knæ, fødder lidt fra hinanden. Den ene hånd er placeret på brystet, den anden - på maven. Når du indånder, skal du fylde brystet med luft, trække i maven, og på udåndningen skal du slappe af i maven.
2. "Lotus". Sidde i en lotus stilling eller på tyrkisk. Hænderne åbner håndfladerne, den ene hånd på den anden og begge hænder på benene. Ryg og skuldre rette og slappe af. Spidsen af ​​tungen at hvile mod himlen. Inden for 5 minutter - overfladisk lunge vejrtrækning. Så følg 5 minutter med dyb vejrtrækning. De sidste 8-10 minutter - ukontrolleret vejrtrækning og koncentration på positive tanker.
3. "Frøen". De sidder på en stol, sætter deres ben i en ret vinkel, flytter deres knæ lidt. Den ene hånd er fastgjort i en knytnæve, fastspændt med en hånd, albuer er placeret på deres knæ, deres pande presses mod knytnæve. Inhalér langsomt og dybt gennem næsen, puffer op i maven. Pause i 3 sekunder og derefter langsomt ånde ud gennem munden, afslappende bukemusklerne.

Alt om det kinesiske Qigong Health System

Før eller senere vender alle til forskellige metoder til nyttiggørelse. Blandt sådanne er den ældste og mest populære i dag anses for at være kinesisk gymnastik Qigong. Kombinationen af ​​en hel kompleks af sundhedsforbedrende, helbredende øvelser samt elementer i vejrtrækningsøvelser og kamptræning har denne gamle orientalske praksis stor popularitet. Systemet er baseret på de kinesiske erklæringer om, at energistrømmene trænger ind i hele verden og hver enkelt person. Og hvis du klarer at afbalancere Qi's cirkulerende energi, rette det til hvert vitalt center i kroppen, idet du har mestret Qigong-klasserne for begyndere, kan du opnå utrolige resultater. Hvordan denne "tusindårlige teknologi" "virker" og hvordan den kan bruges til at forbedre dit helbred, for at kende din egen verden, vil denne artikel fortælle.

Qigong-åndedrætsøvelserne er rødt tilbage tusinder af år og viser en slående helbredende oplevelse, der åbner nye fysiske evner for en person og giver også en enestående chance for at trænge ind i sin indre verden. Dette er sandsynligvis, hvorfor adepts henviser til den gamle kinesiske praksis som "Qigong Art", som gør det muligt at nå toppen af ​​selvforbedring.

Rekreationserfaring akkumuleret over årtusinder

Postulatet, at Qi-energi er en kilde til vitalitet og korrekt interaktion med en person, er grundlaget for Qigong-teknikken. Tilhængere af denne type kunst, der daterer til deres kroppe, mente, at denne energi trænger ind i hvert universals molekyle og gennemsyrer det igennem og igennem.

Ved hjælp af vores krop som et eksempel kan det påvises, at Qigong Eastern gymnastik giver dig mulighed for at justere funktionen af ​​hvert system i kroppen, hvilket generelt bidrager til det gavnlige arbejde i hele mekanismen. Energi, som floder, strømmer gennem menneskekroppen langs specifikke meridianer (centre). Og hvis strømmen ikke trænger ind, påvirker den forringelsen af ​​velvære. Blokeringen blokerer vejen for vital energi, som følge af hvilke ubetydelige "fejl" først kan forekomme, hvilket fører til sygdomme.

Definitionen af ​​ordet "Qigong" selv er dannet af kombinationen af ​​ordene "Qi", hvilket betyder - energi og "pistol" - bevægelse, aktivitet, arbejde. Derfor er det helt muligt at oversætte det som "en teknik til aktivering af energi" eller "energiledelse".

Udøvelsen af ​​qigong er et par områder, der bringer harmoni til et bestemt område af menneskelivet. Du kan fremhæve de mest populære af dem:

• Wellness Qigong (for rygsøjlen, tilbage);
• medicinsk Qigong (medicinsk);
• kampkompleks.

Det unikke ved denne østlige teknik ligger i, at det er universelt. I ordets rigtige forstand. Qigong praksis har ingen kontraindikationer. Qigong systemet kan bruges af unge og gamle mennesker, der er helt sunde og lider af sygdomme. Samtidig er det ligegyldigt, hvilke forberedelsesfaser en patient har - Qigong-kunst er relevant for alle.

Hvilke problemer vil hjælpe med at løse den østlige praksis?

Kinesisk gymnastik Qigong er meget alsidig. Anvendelse af et sæt øvelser af denne østlige teknik, kan du løse mange problemer.

Forbedrende motion hjælper:

• øge fælles fleksibilitet
• løse tilbage problemer (genoprette kropsholdning, eliminere hvirvel brok, slippe af med scoliose, etc.);
• forbedre immuniteten
• forbedre stofskiftet;
• slippe af med kroniske sygdomme (med regelmæssig brug af Qigong praksis);
• forbedre kroppens tone.

Hvis vi overvejer den samlede virkning af rekreative og terapeutiske østlige øvelser, så kan vi trygt sige, at denne kunst er fantastisk. Qigong, som et integreret kompleks, opfatter menneskekroppen som en enkelt mekanisme, hvor alt er sammenkoblet. Når man når et bestemt niveau, kan energi derfor styres i den rigtige retning. Qigong kan bruges til vægttab, normalisering af fordøjelsessystemet, til hjerte-kar-sygdomme, til ryggen mv.

Den kinesiske Qigong-teknik hjælper ofte, hvor ukonventionelle behandlingsmuligheder og medicin ikke er effektive. Dette skyldes det faktum, at begrebet denne praksis er fundamentalt forskellig fra alle andre. Foran for andre wellness-behandlinger har qigong-klasser særlige fordele:

• Enhver kan udføre komplekset af østlig rekreative praksis, selv uden nogen grad af forberedelse;
• Komplekset af kinesiske øvelser er meget velegnet til patienter i forskellige aldersgrupper;
• Qigong-systemet giver et lavt tempo i motion;
• 15-20 minutter om dagen kan gives til østlig gymnastik under alle forhold.

Grundlæggende om Orientalsk kunst

Og Qigongs kunst er let at sammenligne med et system, der forbinder forskellige niveauer af fysisk tilstand og vital energi. Niveauet af intelligens, velvære og renhed af bevidsthed vil afhænge af, hvor dybt Qi-energi kan trænge ind. Ved hjælp af qigong øvelser med det formål at tabe sig, for at helbrede ryggen, genoprette tonen osv. Udvikler en person samtidigt. Derefter har den en betydelig indvirkning på menneskets opfattelse af verden og mennesker, og spiller også en stor rolle, hvis en person er i "søgen efter sig selv".

Derfor er det så vigtigt at gøre sig bekendt med de grundlæggende regler, hvis obligatoriske gennemførelse giver sundhed eller helbredende qigong (til vægttab, følelsesmæssigt velvære, for ryggen, rygsøjlen osv.). Korrekt gengivelse af et sæt øvelser fra den østlige teknik kaldet Qigong er en garanti for dens effektivitet og fraværet af ubehag. Derfor bør der lægges særlig vægt på dette regelsæt til nyankomne.

Først og fremmest behøver begyndere at lære at bevæge sig og samtidig ånde korrekt, for at mastering Qigong (for vægttab, ryg osv.). Nogle gør en grov fejl ved at ignorere denne bestemmelse. Men det er netop respiratorisk gymnastik Qigong, der åbner de nødvendige strømme, så energi kommer ind i kroppen. Forsinkelse af denne regel kan reducere alle forsøg på at nå det ønskede mål og bestræbelserne på at "nej".

Hertil kommer, at udføre hver øvelse, bør du afsløre dig selv, fylde dig selv med enhver perfekt bevægelse. I denne proces opstår der tanker. Men de er alle underlagt forståelse. På denne måde vil du begynde at forstå, hvor energien går, og hvad du skal gøre næste gang. De, der havde mulighed for at besøge Kina, kunne se et lignende billede, når kineserne udfører glatte indbyrdes forbundne bevægelser, idet de kun stoler på deres følelser. Fra siden kan det synes, at billedet er helt usammenhængende, men kun en erfaren dygtig, der har trængt ind i essensen af ​​denne østlige teknik, kan bremse den energi, der vil føre ham.

Qigong vil være nyttigt for begyndere, hvis de også er konsekvente i implementeringen af ​​begrebet praksis og begynder at regelmæssigt engagere sig i gymnastik. En af de vigtigste øjeblikke i udviklingen af ​​den ældste oplevelse af genopretning er disciplin. At nå det øverste niveau af østlig praksis er kun mulig under forudsætning af intern selvorganisering og regelmæssig gennemførelse af komplekset. Giver hver dag i 15-20 minutter, konsoliderer du din viden og får visse færdigheder. Efterfølgende vil det organisatoriske øjeblik trænge igennem i det daglige liv, og du vil bemærke, hvordan du får mere fritid på grund af den rationelle fordeling af dine pligter i løbet af dagen.

Mange af dem, der gerne vil udføre Qigong for vægttab eller genopretning, stoppes af tanker om alder. Den opfattelse, at dette kompleks af østligt fritidsudstyr ikke er underlagt ældre er fundamentalt forkert. På grund af det faktum, at den uhyggelige rytme af handlinger er observeret, er alle Qigong øvelser egnede til patienter i enhver aldersgruppe. De kan udføres selv af dem, der lider af sygdomme, der forårsager smerte under aktive bevægelser. Desuden er Qigong ikke kun for sundhed, men også for sjælen, relevant for folk i en vis alder. Mange udøvere af qigong begynder at forstå meningen med livet og finde ro i sindet.

Eksempler på komplekse klasser

Den mest populære i dag er to områder af Qigong:

Vi vil fortælle om dem i detaljer nedenfor.

Til vægttab

Løbende gymnastik bruges ofte Qigong bruges af dem, der i kampen mod fedme har forsøgt mange forskellige måder, som senere viste sig at være ineffektive. I modsætning til andre metoder involverer Qigongs praksis for vægttab som nævnt ovenfor strømmen af ​​energi for at afdække de nødvendige kanaler. Gennem dem kommer mere ilt ind i kroppen. Mod denne proces begynder den aktive forbrænding af akkumuleret fedt, hvilket er helt naturligt for menneskekroppen. Dette bekræfter igen behovet for korrekt vejrtrækning.

Qigong for begyndere, der ønsker at prøve den slankende effekt på sig selv, indebærer at mestre de tre hovedstillinger inden for teknologi. Disse Qigong øvelser vil bringe dig tættere på realiseringen af ​​drømmen om en smuk krop:

• Træn "Frø". ip - Siddende på en stol med ben spredt adskilt på skuldre 'bredde med fødder presset til gulvet. Lidt lænet fremad, du skal lægge dine albuer på knæ og lukte venstre hånds knytnæve med højre hånd. Slap af, så Qigong for vægttab bringer mærkbare resultater, og start puffing op i din mave, indånder langsomt. Ved udånding skal maven vende tilbage til sin naturlige position. Det anbefalede antal gentagelser for begyndere er 20 p.
• "Wave". ip - Liggende på gulvet på bagsiden med benene bøjet på knæene. Den ene hånd skal lægges på brystet, den anden - placeres på maven. Breath - maven stiger og brystet trækkes ind. Udånd - bevægelse i omvendt. Disse bevægelser gentages Qigong slankning 20 gange i træk med en stærk følelse af sult.
• Morgen Qigong - "Lotus" for at stimulere stofskiftet. Det udføres i en klassisk pose med lukkede øjne i 15-20 minutter. I løbet af denne tid, for at Qi-energi skal fylde kroppen, skal du udskifte dybe, stille vejrtræk med de samme udåndinger.

Ved at bruge dette kompleks til vægttab, kan du genoprette harmoni af energistrømme og normalisere yin-yang. Dette vil fjerne obsessiv sult. I fremtiden vil øvelsen i 20-30 minutter hjælpe med at tabe sig og gå videre til et nyt niveau af østlig teknologi.

At eliminere tilbageproblemer

For nybegyndere, der praktiserer orientalske teknikker, vil et simpelt kompleks til rygsøjlen og ryglægen passe. Det omfatter klasser Qigong - for rygsøjlen, lændehvirvlen og brachial ryggen, nakke. Morgen Qigong giver et kompleks af tre øvelser, hvis gennemførelse kan tage 15-20 minutter:

• Pisterne er langsomme bøjninger fremad med hagen presset til jugular hak. Samtidig skal "maven ånde" overholdes.
• Drejer - glatte svinger med hænderne skilt i partierne (på skuldrene). Bevægelsen udføres kun af skulderafsnittet, ikke i kroppen.
• Benløfter - udført mens de står. Alternativt, med glatte bevægelser stiger hvert ben op, bøjes på knæet og holdes i denne position med hånden i ca. 20 sekunder.
  Dette Qigong-kompleks er meget nyttigt til rygsøjlen, lændehvirvlen, da det giver dig mulighed for at strække og åbne leddene i ryggen for at fylde dem med Qi-energi.

Gymnastik Qigong for rygsøjlen og leddene: 18 medicinske og sundhedsforbedrende øvelser

"Qi" er et udtryk for vital energi, der fylder menneskekroppen og strømmer gennem leddene, rygsøjlen og indre organer. Fysisk og psykologisk sundhed såvel som følelsesmæssig tilstand afhænger af mængde og kvalitet. Manglen på energi "Qi" forårsager udviklingen af ​​forskellige patologiske processer i kroppen. Der er sundhedsproblemer, føler sig værre, selv en mild forkølelse går ikke væk i lang tid. Kinesisk medicin specialister udøver Qigong i sådanne tilfælde - genoprette den tidligere vitale energi, fylde det med alle celler og væv i kroppen.

Gymnastik Qigong for ledd omfatter 18 terapeutiske øvelser. Deres daglige præstationer eliminerer morgenstivhed, smerte og hævelse. Under træning styrker muskelkorsetten af ​​leddene, der er ramt af den inflammatoriske eller degenerative proces, gradvist. Bevægelse udført med en lille amplitude, ikke belastning leddene, og bidrage til korrekt funktion af ledbånd, muskler, sener.

Praktiske anbefalinger

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Træningen skal kun startes i et godt humør, idet man har afstemt på forhånd til et positivt resultat. Ved bevægelse er det nødvendigt at undgå større belastninger på leddene. De skal være glatte, langsomme. Man bør lytte til de fornemmelser, der opstår, fokusere på de bevægelser, som har en gavnlig virkning på ømme led. Læger anbefaler at gentage dem flere gange om dagen. Hvad vil bidrage til at øge Qigongs terapeutiske effektivitet:

• udfører træning i frisk luft
• Klasser i løse tøj fremstillet af åndbare materialer;
• madindtag et par timer før træning.

Det er bedst at starte træning i første halvdel af dagen, når kroppen er tilstrækkeligt udhvilet. På dette tidspunkt øges assimileringen af ​​vital energi produceret af bevægelser.

Øvelser for led og ryg

Den ubestridelige fordel ved sundhedskomplekset er fraværet af aldersbegrænsninger. Både små børn med kroniske leddpatologier og ældre, der ønsker at forhindre ødelæggelse af bruskvæv, kan træne. Men før du starter klasser bør du rådføre dig med en ortopæd, en traumatolog eller en reumatolog. Hvis træningen i løbet af træningen bliver udsat for store belastninger, øges sandsynligheden for, at vævsødelæggelsen øges.

Alle terapeutiske og rekreative øvelser er enkle, så foreløbig opvarmning er ikke nødvendig. Du kan straks starte en lektion, hvis varighed normalt ikke overstiger 30 minutter. Nogle øvelser hjælper med at slappe af, mens andre spænder alle musklerne. Antallet af tilgange betyder ikke noget, ligesom antallet af gentagelser. Uddannelse skal være sjovt, forbedre den fysiske og psykologiske tilstand af en person.

For at opvarme halsens muskler skal du stå lige op, sprede dine ben 40-50 cm bred, armene skal hvile på siderne. Slap langsomt dit hoved i modsatte retninger. I samme startposition skal du sænke hovedet og derefter forsigtigt vende tilbage. Under bevægelser skal kun musklerne i nakken, ikke skuldrene og underarmene, belastes. Øvelse giver dig mulighed for at øge afstanden mellem hvirvlerne og skiverne for at forhindre deres mekaniske skade, det bliver forebyggelse af osteochondrose.

Tryk dine næver til dine skuldre, bøj ​​dine ben lidt og spredt bredt. Slap af, og øjeblikkeligt koncentrere og rette dine arme og rette dine næver. Efter 2-3 sekunder, vend tilbage til den forrige position. Det er forbudt at rette armerne kraftigt, bevægelser skal være hurtige, men glatte. Denne øvelse hjælper med at forbedre albue-, knæ- og ankelleddet, det bliver forebyggelse af gonartrose.

Bøje dine knæ, benene fra hinanden, hænder presset til skuldre. Drej langsomt kroppen til højre, rette din højre hånd og drej til venstre. Gentag bevægelsen med en sving i modsat retning. Øvelsen anbefales til personer, der har begrænset bevægelse i skulder- og hoftefladerne, den lumbosakrale muskulære korset er ikke tilstrækkeligt styrket.

Stå op, tryk dine næver til dine skuldre, bøj ​​knæene. Løft den lige højre arm op, som om at styre energistrømmen gennem torso til fødderne. Drej til venstre, sænk hånden og sæt den foran ham. Derefter lav en skråning, forsøger at røre den venstre fod med en børste, langsomt rette op. Udfør bevægelser i modsat retning. Øvelse er nyttig for personer med leddets patologier i underkroppen.

Stå op lige, tryk dine næver til dine skuldre, spred dine ben bredt og bøj lidt. Træk din venstre hånd op, slappe af i et par sekunder. Sæt straks sammen, læg hånden foran dig og glat til højre, mens du drejer nakken i modsat retning. Gentag bevægelsen, cyklisk den anden lemmer. Øvelsen er designet til at styrke musklerne i nakke, hofte og albue.

Stå lige, læg dine hænder på dit bælte, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, slappe af. Langsomt flytte tyngdepunktet på det ene ben og løfte den anden og bøje ved knæet. Hold denne position i et par sekunder, rette benet og vende tilbage til den forrige position. Gentag bevægelsen i modsat retning. Hvis du ikke kan opretholde balance, kan du i første omgang træne for at stole på væggen eller bagsiden af ​​en stol. Motion hjælper med at forbedre blodcirkulationen i leddene af fødder, ben, knæ og hofter.

Stå lige, lidt adskilte ben, hænder til hvile i siden. Træk benet fremad, styre tåen til kroppen, stå stille i 2-3 sekunder, tag startpositionen. Imitere slaget, sæt benet til siden, hold i luften i nogle få sekunder, tag startpositionen. Træk forsigtigt benet fremad, og træk derefter tilbage som om at forsøge at slå sig selv på skinken. Gentag alle bevægelser af det andet led. Øvelsen anbefales til personer med problematiske led i knæ, ankler og hofter, såvel som dem, der lider af lumbal osteochondrose.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Stram dine ben lidt fra hinanden, arme med arme udstrakte for at rejse op. Stret hele din krop op, føl musklerne på dine skuldre, underarme og hele rygsøjlen. Drej til siden, sæt dine arme lige foran. Gentag bevægelsen i modsat retning. Med korrekt bevægelse af kroppen tiltes ikke og forbliver i lodret stilling. Dette giver dig mulighed for at normalisere kropsholdning, øge bevægelsesområdet i livmoderhvirvlerne, skulderled og hænder.

Stå lige, tryk let på foden til overfladen, stræk armene fremad. Sæt langsomt det højre ben på siden, samtidig bøje højre hånd i albuen og hånden i en næve og udføre en skubbe bevægelse med venstre hånd til højre. Bliv i denne position i 2-3 sekunder, ånder ud, vend tilbage til den forrige position. Udfør en øvelse med en sving i modsat retning. Sådanne koordinerede bevægelser forbedrer blodcirkulationen gennem hele kroppen, eliminerer spasmer af striated muskler og forbedrer innervation.

Øvelse giver dig mulighed for at slappe af, hvile efter at have udført komplekse tidligere bevægelser. Stå lige op, tryk let på foden til gulvet, hæv hænderne. Med fingerspidserne nå op, nyd din hele krop. I dette tilfælde kan foden fra overfladen ikke blive slået fra. Drej børsten til venstre, gentag bevægelsen i modsat retning.

Hænder ned, rette, lidt spredte ben, koordinat. Samtidig forlænger du højre hånd frem, åbner håndfladen og udfører en afstødende bevægelse og starter det højre lem bag ryggen, fastgjort i en knytnæve. Gentag det samme, skiftende hænder. Motion er designet til at øge bevægelsesomfanget i skulderen, håndledene, fingrene i fingrene. Dens implementering anbefales til patienter med thorax osteochondrose.

Stå lige, spred dine ben bredt og bøj ved knæene, læg dine hænder på bæltet, albuer lidt til siderne, slapp af. At slå først med sin venstre hånd, så med sin venstre fod, dvælende i et par sekunder i hver position. Udfør bevægelser med din højre hånd og derefter med din fod. Øvelsen styrker straks muskelkorsetten i hofte-, albue-, ankel- og skulderleddet, samtidig med at du sparer af spastiske muskler.

Stram op, tryk let på fødderne på gulvet, stræk dine arme til siderne med dine åbne palmer op. Drej forsigtigt til venstre ved at røre højre hånd mod venstre skulder. For at blive i denne position i 3-4 sekunder, følelse af laterale muskler spændt, at vende tilbage til den forrige position. Udfør bevægelse i modsat retning. Øvelse hjælper til hurtigt at lette symptomerne på thorax og lumbal osteochondrosis, det bruges også til at eliminere ulnar kontraktur.

Arme fra hinanden skulderbredde fra hinanden, arme bøjede og presset til kroppen, slappe af, trække vejret dybt. Når du indånder, hæv højre hånd med håndfladen åben, mens du bukker og løfter venstre ben. For at blive i denne position i et par sekunder, ånd udånding, vend tilbage til den forrige position. Gentag bevægelsen i modsat retning. I starten af ​​træningen for at udføre denne øvelse er det slet ikke opnået. Men med hver lektion vil koordinationen blive bedre. Motion har en generel tonic effekt, styrker små og store led.

Stå lige, fødder tæt presset på gulvet og til hinanden, arme fastgjort i næver, trække fremad. Højre hæve dine arme, åbne dine palmer, stige op på dine tæer, nå op. Ved bevægelse skal vejret være glat og dybt. Øvelse forbedrer blodcirkulationen ikke kun i leddene og rygsøjlen, men også i alle indre organer. Det skal udvises forsigtigt hos patienter med cervikal osteochondrose, især med hyppig svimmelhed.

Stram op, stræk dine arme op med åbne palmer, stræk hele din krop uden at tage dine fødder væk fra gulvet. Klem knytnæve på udånder og sænk dem til skuldrene og bøj dine albuer. I dette tilfælde, som om at nå toppen. Når bevægelsen udføres, skal ryggen forblive lige og benene skal presses til overfladen. Øvelsen har en terapeutisk virkning i enhver form og fase af osteochondrose, coxarthrose, gonarthrose og osteoarthrose hos albue leddene.

Stå lige, lidt adskilt og bøj dine ben. Åbn dine palmer foran dig på underlivets niveau mod hinanden, slappe af. Tryk let på dine palmer, tryk på bevægelser, og drej dem i forskellige retninger. Motion hjælper med at slappe af rygsøjlens muskler, samtidig med at man styrker musklerne i håndled, albue og skulderled. Det er ordineret til patienter med slidgigt eller kontraktur af fingre og hænder.

Stram op, hold dine næver på dine sider, spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Træk benet bag ryggen med fokus på sokken, strakt tilbage. At blive i denne position i et par sekunder for at sætte foden fremad og hviler på hælen. Udfør bevægelser ved hjælp af det andet lem. Øvelse vil bidrage til at returnere samme bevægelsesområde i hofte-, knæ-, ankelledene. Det tillader også hurtigere genopretning af den beskadigede Achillessenen.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Chi Kung gymnastik er en gammel østlig praksis, som ikke har mistet sin relevans hidtil. Regelmæssig præstation af 18 helbredende og helbredende øvelser vil medvirke til gradvist at opgive brugen af ​​smertestillende midler, der kan fremkalde bivirkninger. Forstærkning af musklerne stabiliserer leddet i en anatomisk korrekt position, forhindrer yderligere beskadigelse af brusk og knoglevæv.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Tai Chi gymnastik - qigong for sundhed og lang levetid

Kære læsere, i dag vil vi tale om morgen kinesisk qigong gymnastik, gymnastik til vores helbred og levetid. Dens vigtigste fordele: et minimum af tid, alt kan gøres hjemme, egnet til alle aldre, den mest effektive. Alle har en chance for at lave et lille skridt, skridt eller skridt for deres helbred.

Gæsten på min blog Vilia Kolosova fortæller om hende. Hun selv gør denne gymnastik, og med hendes hjælp var hun i stand til at løse mange sundhedsmæssige problemer. Jeg afleverer Vilias ord.

Hej kære læsere! Jeg takker Irina for muligheden for at tale på siderne i denne vidunderlige blog, og jeg vil introducere dig til den antikke kinesiske gymnastik af healing kaldet taiji-qigong.

Jeg havde en interesse i østlige praksis i relativt lang tid, jeg praktiserede yoga, studerede akupressur, soo-jock-terapi og ønskede altid at komme lidt tættere på qigong-rehabiliteringssystemet med det formål at harmonisere alle systemer i menneskekroppen. Som følge heraf valgte jeg Tai Chi - Qigong, som i Kina kaldes langlivet gymnastik, og som jeg nyder at lave om morgenen i stedet for de sædvanlige morgenøvelser, fra en række qigong-komplekser af terapi.

Du kan spørge, hvorfor det er denne gymnastik, fordi der er mange meget forskellige sæt øvelser, der har til formål at udvikle forskellige muskler, strækker sig og har en helbredende virkning på hele kroppen.

Dette sæt øvelser interesserede mig for, at det er meget enkelt at udføre, men som de kinesiske herrer siger, er det så effektivt som muligt med minimal tid. Efter læring tager hele komplekset kun 15 minutter. Det er heller ikke ubetydeligt, at komplekset kræver minimal plads, det tager lige plads nok til at tage et skridt fremad.

Denne gymnastik kombinerer to gamle antikke kinesiske gymnastik, der kombinerer qigong åndedrætsøvelser med bevægelser, der er karakteristiske for Tai Chi. Dette kompleks, der bestod af 18 øvelser, begyndte at forbedre for mere end 50 år siden, Shanghai martial arts mester Lin Hotszan, han var tilpasset moderne forhold, herunder for repræsentanter for europæisk kultur, langt fra kendskabet til østlige praksis. At beherske det er slet ikke svært, folk i forskellige aldre kan gøre denne gymnastik og endda dem der er godt over tres.

Qigong for begyndere

Kompleks Tai Chi - Qigong er meget godt for begyndere, for dem, der har fysisk kondition, efterlader meget at være ønsket. Dette kompleks, på trods af dets tilsyneladende lethed, har til formål at forbedre arbejdet i alle muskelgrupper og indre organer. Øvelser forbedrer tilstanden af ​​alle kropsvæv, stimulerer blodgennemstrømningen og påvirker alle menneskelige organers funktion.

Derudover er et vigtigt punkt det faktum, at komplekset påvirker en persons psykiske humør. Komplekset udføres i et lavt tempo, vejrtrækning er i overensstemmelse med bevægelserne, og hvis du udfører det regelmæssigt og korrekt, vil det helt sikkert have en positiv indvirkning på fysisk og psykisk sundhed. Selv dem, der aldrig har udøvet, kan vi anbefale dette kompleks.

Forbedrende gymnastik Tai Chi - Qigong. Grundlæggende principper

Komplekset består af 18 øvelser, som smidigt går over hinanden og efter læring tager det kun 15 minutter. De grundlæggende principper er lige så enkle som øvelserne selv:

• Komplekset udføres om morgenen efter at være kommet ud af sengen og efter en lille opvarmning;
• Efter træning skal der ikke tages mad i 30 minutter;
• bevægelser skal være glatte, synkroniseret med vejrtrækning;
• tungen rører den øvre gane under træning;
• øjne halvt lukket
• tøj skal være løst og behageligt;
• Værelset skal ventileres, godt, hvis der er mulighed for at øve udendørs;
• opmærksomheden bør fokusere på øvelsen
• i løbet af klasserne bør der ikke være svedtendens, kun let sved, men hvis du stadig sveder, skift tøj for at forhindre hypotermi og nedsæt tempoet i øvelserne;
• efter klassen bør du ikke tage et koldt brusebad
• Gør de øvelser du har brug for dagligt.

Qigong vejrtrækning

Kinesiske åndedrætsøvelser er kommet til moderne herrer fra oldtiden, og moderne kinesiske eksperter lægger stor vægt på vejrtrækning, da vejrtrækning påvirker hjernebarken, hvilket fører til balance og fred. Åndedræt i et qigong-system er en hel videnskab, hvor forskellige typer vejrtrækning praktiseres, når man udfører forskellige qigong øvelser. I det foreslåede sæt øvelser indtager vejret også et vigtigt sted.

Her foreslås den såkaldte vejrtrækning, når maven trækker sig tilbage ved indånding, stiger membranen, og når udåndingen uddæmmer buken, falder membranen ned. Indånding sker gennem næsen, udånding gennem lidt åbne læber. Du bør vænne sig til sådan vejrtrækning i løbet af klasser gradvist, med tiden vil det vise sig selv. Åndedræt vil afhænge af øvelsens hastighed, forsøge at gøre dem langsomt, jævnt, så det ikke under alle omstændigheder er svært at trække vejret.

Morgen gymnastik qigong for begyndere. øvelser

Efter opvarmningen skal du straks begynde at træne. Det er bedst at lære 2 til 3 øvelser om dagen, så det er lettere at huske bevægelser. I løbet af en uge eller to vil du fuldt ud beherske hele komplekset og vil opfylde det med lethed og fornøjelse. Forfatteren af ​​komplekset anbefaler, at hver øvelse udføres 6 gange, hver efterfølgende øvelse er som en fortsættelse af den foregående. I første omgang råder jeg dig til at begrænse dig til to eller tre tilgange til hver bevægelse, ellers vil en ufaglært person sikkert føle smerte i musklerne. Efter min mening er det bedre at gøre alt efterhånden, personligt, så jeg nærmede mig udviklingen af ​​komplekset, så belastningen steg gradvist, og øvelserne gav ikke smerte og ubehag.

Øvelse 1. Stabilisering af vejrtrækningen

Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere, armene sænket, kropslækket. Opmærksomhed fokus på hænderne.

Mens du indånder, hæv langsomt langsomt dine arme foran dig lige over skulderniveau, håndfladerne peger ned og i en afslappet tilstand.

Efterhånden som dine arme når skulderniveau, bøjes dine knæ, så dine knæ er i niveau med dine store tæer. Denne position kaldes qigong kvart squat i gymnastik. I dette tilfælde holder kroppen en ret position, hovedet bøjer ikke, ribbenburet bevæger sig ikke. Samtidig med at bøje knæene, falder afslappede arme forsigtigt ned og berører knæene og derefter rette benene.

Under øvelsen skal du sørge for at ryggen forbliver lige hele tiden, indåndingen falder på opadgående bevægelse og udånding - nedadgående bevægelse.

Fordel: motion har en positiv effekt på hjerte-kar-systemet, eliminerer blodstasis og bidrager til den korrekte fordeling af energi. Især nyttigt for personer, der lider af hypertension, hjertesygdom og lever.

Øvelse 2. Brystudvidelse

Mens du inhalerer fra en fjerdedel-siddeposition, skal du forsigtigt rette dine knæ og samtidig hæve dine arme frem til skulderniveau og dreje dem med dine palmer mod hinanden og flytte dem fra hinanden med dine palmer op. Opmærksomhed er fokuseret på brystet.

På udåndningen skal du lægge dine hænder foran dig med dine palmer sammen, forsigtigt sænke dine arme og samtidig dreje dine håndflader ned og flytte ind i en kvart squat. Hænderne berører forsigtigt knæene, spredt ben.

Fordele: motion er nyttig i hjertesygdomme, lunger, med kortpustetid, med hurtig hjerterytme, med neurose.

Øvelse 3. Gynge en regnbue.

Når du trækker vejret ind, efter at den foregående øvelse er gennemført, hæver du langsomt dine lige arme med dine palmer mod hinanden.

Ved udåndningen overføres tyngdepunktet til det let bøjede højreben, mens foden ikke løsner fra gulvet, venstrebenet er rettet og rører kun gulvet med tåen. Samtidig vippe sagen til venstre, venstre hånd peger vandret til venstre. Højre hånd passerer over hovedet, håndfladen nedad.

Bevægelsen gentages i den anden retning. Under træningen forestiller du den farverige regnbue, der svæver over dig. Hold øje med din vejrtrækning: hænder op - indånd, hænder til siderne - ånder ud.

Brug: motion er nyttig i sygdomme i brystkirtlen og lændehvirvelsøjlen, reducerer kropsfedt i lænderegionen.

Øvelse 4. Spredning af skyerne

Efter at have afsluttet svingingen sænker vi vore arme, krydser dem på niveauet af den nedre torso, samtidig med at vi flytter ind i en fjerdedel af et knebøj.

Mens vi indånder, strækker vi vores knæ, og med vores arme krydset, løft dem op og palmer opad, udfolde dem over deres hoveder. Så strækker vi arme med vores palmer til siderne, og når vi trækker vejret sænker vi dem ned gennem siderne, vender tilbage til en fjerdedel, hvor vi igen krydser dem foran os. Fokus på brystet.

Brug: øvelse styrker musklerne i nedre ryg og hofter, det er nyttigt i sygdomme i skulderled og hjerte.

Øvelse 5. Læn dig tilbage på skulderen

Denne øvelse var det sværeste for mig, i lang tid kunne jeg ikke forstå, om jeg gjorde det korrekt, men over tid begyndte det at arbejde for mig. Derfor vil jeg forsøge at beskrive det så klart som muligt.

Ophold i en kvart squat, stræk den udvidede venstre håndpalme op foran dig. På samme tid med denne bevægelse bøjer du ved albuen og drejer højre hånd med håndfladen op og trækker den op til låret. Så snart højre hånd er på låret, begynder du at dreje kroppen til højre og hæve hånden med en jævn bred bevægelse til øret. Øjne ser den højre håndflade.

Så bøjer vi højre hånd i albuen og skubber den ud med håndfladen fremad et sted på øret. Samtidig bøjer venstre hånd i albuen, beskriver buen med håndfladen og falder til lårets niveau.

Endvidere gentages øvelsen symmetrisk i den anden retning, mens det er nødvendigt at følge vejrtrækningen: trækker hånden ud - indånder, skubber ud - udånding. Opmærksomhed er fokuseret på arme og skuldre.

Brug: Træning har meget god indflydelse på hænder, skulder og albue ledd, anbefales også til sygdomme i det øvre luftveje, hjælper med astma.

Øvelse 6. Bådture

Efter at have gennemført den foregående øvelse, bøj ​​knæene, men lidt mere end i de foregående øvelser, buk lidt fremad og sænk dine arme. Fra denne position trækker vi lige arme tilbage, vend vores palmer op, hæv vores hænder op til det maksimale og ræk vores knæ på samme tid.

Hænder beskriver en cirkulær bevægelse og går ned, med benene bøjet på samme tid i knæene. Opmærksomhed vi koncentrerer os om armene og ryggen. På indåndingshænderne, udåndesænkning ned.

Fordel: motion har en positiv effekt på nervesystemet, hjertet og fordøjelsesorganerne.

Øvelse 7. boldspil

Kineserne kalder denne øvelse et boldspil, men i virkeligheden er det mere som et ballonspil, da bevægelser skal udføres glat og nemt. Jeg minder dig om, at hver efterfølgende øvelse går ind i den næste. Ret langsomt fra den forreste position, krop - til venstre. På samme tid forbliver venstre hånd i samme position, og højre hånd er rettet op til venstre, håndfladen er også op.

Når højre hånd er på venstre skulderniveau, skal du bevæge det som om du kaster en ballon. På samme tid flytter tyngdepunktet til venstre fod.

Sænk højre hånd og gentag bevægelsen i den anden retning. Når du holder øje med en imaginær bold, fokuserer du på hænderne. Prøv at holde dine bevægelser fornøjelig, langsom og glat. Når du indånder, bevæg dine arme op, mens udånding - ned.

Brug: motion har en tonic effekt på hele kroppen.

Øvelse 8. beundrer månen

Læg armene langs kropet, mens du indånder, i kvartshælpositionen, drej kroppen så meget som muligt til venstre, samtidig ræk knæene og hæv venstre hånd med håndfladen op. Samtidig er højre hånd bøjet i albuen på brystniveau. Drej hovedet til venstre og kig på din venstre hånd. Ved udånding sænk du armene og vender tilbage til startpositionen.

Gentag bevægelsen i den rigtige retning, samtidig med at bevægelsen af ​​arme, bryst og hoved var synkron, og kroppen er strakt til det maksimale. Vi gør alt langsomt og smidigt, ikke rive hælene fra gulvet, vi koncentrerer opmærksomheden på hænderne.

Fordel: Bevægelse stimulerer nyrerne og milten, lindrer muskelspændingen og reducerer fedtindskud i taljen.

Gymnastik qigong. video

Jeg foreslår at se en video, hvor den kinesiske mester viser Tai Chi Qigong-komplekset, så det bliver lettere for dig at forstå og mestre det.

Kære læsere, i dag tror jeg, det er nok, det tager dig to til tre uger at mestre disse otte øvelser. Og i fremtiden vil jeg vise dig de resterende ti øvelser. Hvis ikke, vil alt vise sig, bekymre dig ikke, med regelmæssig træning vil alt sikkert fungere!

Jeg takker Vilia for emnet. Med fortsættelsen af ​​øvelseskomplekset kan du kende dig her.

Og for sjælen vil vi lytte til videoen i dag. Pas på hinanden, Mennesker. Musik S. Grischuk - Wanderer. Vidunderlige stilarter fra Vasily Pavlenko.