Terapeutisk gymnastik til spinal spondyarthrose

Med en sygdom som spondyloarthrose er de vigtigste behandlingstiltag medicin, fysioterapi og speciel gymnastik. Øvelser for spondyloarthrose hjælper ikke kun med at lindre smerter, men også styrke muskelsystemet og forbedre blodforsyningen til de ramte væv. Gymnastik effektivt kombineret med massage, svømning, gå. Overvej hvad det er.

Lidt om sygdommen

Spondyloarthrosis er artrose, som manifesteres i området med den buede rygsøjle. Det udvikler sig på grund af aldersrelaterede ændringer, forskellige skader, misdannelser, langvarigt ophold i tvunget stilling, for store belastninger på rygsøjlen på grund af overskydende vægt, hårdt fysisk arbejde, kyphos, skoliose eller hyperlordose. Det kan også kombineres med brok, spondylose og andre sygdomme i ryggen af ​​en degenerativ-dystrofisk natur.

Ofte forekommer sygdommen hos ældre mennesker, men kan også forekomme i en ung alder. Det vigtigste symptom på det er smerte, som manifesterer sig, når kroppen bøjer og vender og forsvinder eller falder i en hvilestilstand. Forskellen mellem smerte syndrom og brok eller osteochondrose er, at den er lokal, giver ikke til lemmen og fremkalder ikke sin svaghed og følelsesløshed. Med udviklingen af ​​sygdommen komplementeres smerten med formiddagsstivhed.

I cervikal spondyloarthrose forekommer der periodiske smerter i nakken, som forværres af bevægelser. Som sygdommen skrider frem, kan de give til bagsiden af ​​hovedet. I lumbal spondyloarthrosis smerter i nedre ryg tilbagevendende og smertefulde.

Gymnastik med spondyloarthrose

Øvelser kan udføres op til tre gange om dagen. Om morgenen er de lavet for at forbedre mobiliteten af ​​rygsøjlerne. På dette tidspunkt anbefales det at udføre et let opvarmningskompleks uden at komme ud af sengen. I løbet af dagen efter fysisk anstrengelse holdes hovedkomplekset, som tager 20-30 minutter, en time før søvn. Et sæt øvelser skal vælges af en specialist individuelt, og du kan udføre dem hjemme.

Fysisk terapi i spondyloarthrose er rettet mod at løse følgende opgaver:

  • Reduktion af belastningen på rygsøjlen.
  • Forbedring af blodcirkulationen i området af blødt væv omkring rygsøjlen.
  • Smertelindring.
  • Øget spinal mobilitet i forskellige dele af den.
  • Regelmæssig præstation af fysioterapi hjælper ikke kun med at behandle sygdommen, men også i forebyggelse af tilbagefald.

Øvelser indebærer følgende regler:

  • Alle bevægelser skal være glatte og pæne. Ingen jerks, pludselige bevægelser, store belastninger.
  • Øvelsen skal ske regelmæssigt. Kun hvis du gør gymnastik hver dag, vil det få effekt: det vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen, bevare fysiologisk muskelton og bevare mobiliteten af ​​rygsøjlen.
  • Det er vigtigt at overvåge deres trivsel og bemærke nogen afvigelse fra normen. For nemheds skyld kan du registrere resultaterne i en dagbog. Det anbefales at begynde med 3-4 gentagelser af hver øvelse, hver gang stigende med en og gradvist at bringe op til 20 gange.
  • Når fremspring er særlig vigtige, er det rigtige valg af øvelser og deres pæne præstation.

Bemærk også, at øvelserne har kontraindikationer. De er forbudt mod akut alvorlig smerte, hjertesygdomme og trombose, samt forværring af kroniske patologier.

Et sæt øvelser skal vælges af en specialist hver for sig. Ikke desto mindre er der omtrentlige sæt øvelser, der betragtes som universelle. De adskiller sig afhængigt af lokaliseringen af ​​sygdommen i bestemte dele af rygsøjlen.

Øvelser kan udføres i systemet, og hvis du gør det regelmæssigt, vil du snart mærke, at smerten er gået, og du begyndte at føle sig meget bedre. Det anbefales at føje til de komplekse nye øvelser hver 1.5-2 måned.

Spondyloarthrose af den cervicale rygsøjle: gymnastik

Cervikal spondyloarthrose er også kaldt cervicoarthrose. Komplekset udføres i stående stilling med benets skulderbredde fra hinanden, ryggen skal holdes lige. Bevægelserne udføres glat og målt. Cirkulær hovedrotation er forbudt. I eksacerbationsperioden kan øvelser kun udføres i liggende stilling eller sidde på en hård stol. I hver position skal hovedet fastgøres, tælle til ti og derefter fortsætte til næste bevægelse. Det er også vigtigt ikke at glemme om fastsættelse.

Gymnastik til spondyloarthrose hos den cervicale rygsøjle kan omfatte sådanne øvelser:

  • Det er nødvendigt at dreje fingrene i hænderne og placere dem på panden. Stram tæt på hænderne og spændt på nakken. Tæl til ti. Derefter placeres dine hænder på bagsiden af ​​hovedet og sænker dit hoved og skubber hænderne.
  • Hovedet ned, hagen stramt presset til brystet. Drej hovedet forsigtigt til højre så langt som muligt, så gøres det samme til venstre. Glem ikke om kontoen og fixeringen.
  • Placer palmen af ​​højre hånd i området af det venstre tempel. Bøj dit hoved til højre, tryk samtidigt på det med din håndflade og reparer det og nå den yderste position. Gør det samme for den anden side.
  • Palmer skal krydses under hagen. Bøj dit hoved til brystet, med dine palmer på samme tid skubbe hagen mod mod hovedet.
  • Flyt forsigtigt dit hoved tilbage til fem konti, mens du trækker i hagen. Tæl til ti. Gå også glat tilbage til startpositionen.

Øvelser for spondyloarthrose hos thoracal rygsøjlen

Denne sygdom er også kendt som dorsartrose. Terapeutisk gymnastik til spondyloarthrose hos thoracal rygsøjlen kan være baseret på følgende øvelser:

  • Den første øvelse udføres i en siddestilling på en stol. Du skal holde ryggen lige, armene nede. Inhalér dybt, læg hænderne på bagsiden af ​​hovedet, bøj ​​tilbage og tryk derefter mod den øverste del af bagsiden af ​​stolen. Hold vejret, tæl til ti. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.
  • Den anden øvelse gøres også i en siddestilling. Forlæng dine arme lige op, med din højre håndflade, lås håndleddet på din venstre hånd. Læn forsigtigt til højre så lavt som muligt og træk din venstre hånd bag dig, og skift derefter håndens position.
  • Til denne øvelse har du brug for en hård rulle på ca. 10 cm. Du kan bruge en rullestift indpakket i et håndklæde, et tætsluttet tøj og en rørlængde. Du skal ligge på ryggen, læg dine hænder bag hovedet. Overfladen skal være flad og fast. Puden er placeret under ryggen i lændehvirvelsområdet, benene har skulderbredde fra hinanden, sokker skal tilsluttes. Hænderne trækker sig op, palmer ser ned. Du skal foretage en midlertidig afbrydelse om fem minutter. Du skal stå meget forsigtigt op, knæ over din side. Denne øvelse er ekstremt enkel, mens den effektivt virker for at strække ryggen.

Øvelser for spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen

Denne sygdom i medicin er kendt som lumboarthrose. Øvelser for spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen kan være som følger:

  • Startposition - liggende på maven. Hænderne går sammen bag hovedet. Løft jævnligt kroppen, træk armene fremad, og træk dem tilbage gennem siderne og tilslut knivene. Bevægelser skal være rolige og måle, tryk bækkenet og benene fast på gulvet. Tæl til ti og vend tilbage til startpositionen.
  • Startposition - liggende på ryggen, læg hænderne langs kroppen, stræk benene. Alternativt løft lige ben op, helst i ret vinkel.
  • Startposition - liggende på ryggen, ben skal bøjes på knæene. Løft forsigtigt dine ben i en ret vinkel, mens du løfter dit hoved og krop så langt som muligt.
  • Startposition - liggende på ryggen. Bøj knæene til brystet, klem knæene sammen med dine hænder. Udfør 3-5 svingende bevægelser, forsøger at føle arbejdet i hver hvirvel. Gå derefter tilbage til startpositionen.
  • "Kat". Tag den første position i vægt på albuer og knæ. Bøj forsigtigt ryggen op, lås og tæl til ti, så bøj den ned så meget som muligt og reparer ligeledes kroppens position igen.

Ved lokalisering af deformerende patologi i lændehvirvelsøjlen kan du ikke bøje nedre ryggen, også du kan ikke vippe hovedet tilbage. Prøv at undgå smerte og sørg for at kontrollere din vejrtrækning.

Øvelser for spondyloarthrose kan give fremragende resultater, hvis du udfører dem korrekt og regelmæssigt. Husk at komplekset skal vælges af en læge, og din opgave er at overholde de anbefalinger, han har givet.

11 øvelser til behandling af lumbosacral spondylosis.

Den lumbosacrale region er den del af rygsøjlen, hvor degenerative lidelser ofte opstår.

Dette skyldes det faktum, at underkrogen udfører en række komplekse funktioner - den giver en lodret position, opretholder kropsvægt, udfører mange bevægelser.

En fælles patologi, der udvikler sig i den nedre del af rygsøjlen, er spondylose, som fremmer dannelsen af ​​knoglevækst i det intervertebrale område. Den langvarige forløb af sygdommen fører til inkontinens af fæces eller urin, dannelsen af ​​intervertebral brok, atrofi af rygmusklene, lammelse af ekstremiteterne, stenose i rygkanalen.

Dystrofi i den nedre del af rygsøjlen kræver kompleks behandling. Hovedelementet i terapi betragtes som fysisk uddannelse. Terapeutisk gymnastik med progressiv spondylose af lumbosakral ryggen fjerner de ubehagelige symptomer på sygdommen, eliminerer nogle af årsagerne til forekomsten, øger bevægelsesområdet, bremser udviklingen af ​​den patologiske proces.

Funktioner af spondylose

Spondylose i lændehvirvelsøjlen er en patologi, der er karakteriseret ved beskadigelse af ledvævet, når knoglevækst forekommer ved kanten af ​​hvirvlerne. Osteofytter former ofte i den forreste del af hvirvlerne, hvilket fører til en indsnævring af kanalen, irritation af det lange ledbånd.

Når spondylose i lændehvirvelsøjlen forekommer dystrofi af de intervertebrale skiver. Den patologiske proces udvikler sig på grund af ændringer der forekommer i den ydre laterale del af den ydre fiberskive ring. Og udseendet af knoglevækst er resultatet af tilpasning og kompensation, hvilket er et svar på dystrofi af intervertebrale diske.

Formålet med osteofytter er at fastsætte og forhindre forskydning af hvirvlerne. Men væksten i knoglevækst bidrager til immobilisering af den berørte rygsøjleafdeling, på grund af hvilken simpel spondylose bliver deformerende.

Der er fem stadier af sacral dislokation målt i procent:

  1. vertebral fortrængning med 25%
  2. de nederste dele af hvirvlerne forskydes med 50%;
  3. 75% ændring i rygsøjlens position
  4. ryghvirvel forskydning op til 100%;
  5. absolut skift af rygsøjlen.

Behandling af spondylose i sakrale og lumbal regioner er bedst udført ved sygdommens indledende fase. Løbende former kan ikke svare på konservativ behandling, hvilket vil kræve kirurgi. I tilfælde af rygsygdomme i tilfælde af spondylose i cervix og andre dele af rygsøjlen er der derfor vist gymnastik, hvilket kan bremse eller standse progressionen af ​​den dystrofiske proces.

Årsager til patologi

Spondylose i den nedre rygsøjle er en polyetiologisk sygdom, og mange faktorer fører til dens udvikling. Patologi kan forekomme i tilfælde af en unormal kropsstilling, hvor en person er i lang tid. Dette lettes af konstant fysisk arbejdskraft, en ikke-mobil livsstil, langvarig stående eller sidder.

Listez forekommer ofte hos gravide på grund af den øgede belastning på tyngdepunktets lumbosakrale og forskydning. Infektiøse og onkologiske sygdomme fører til dannelse af osteofytter. Disponeringsfaktoren for udseende af spinalpatologier anses for at være en ældre alder, når dystrofi skyldes kroppens naturlige ældning.

Andre årsager til lumbosakraldystrofi:

  • fedme;
  • pludselig overbelastning af musklerne, der forekommer hos mennesker, der ikke er vant til fysisk aktivitet
  • spinale skade;
  • hypotermi;
  • genetisk disposition
  • leddsygdomme - arthritis, osteochondrose, osteoporose,
  • usund kost
  • sygdomme i indre organer (tarm, lever, bugspytkirtlen);
  • hormonelle forstyrrelser, metaboliske forstyrrelser (diabetes, aterosklerose, skjoldbruskkirtlen abnormiteter).

Ikke alle årsager til beskadigelse af ledvævet kan helt elimineres. Men uanset faktor i udviklingen af ​​patologi vil fysisk aktivitet, især træningsterapi, bidrage til at forbedre tilstanden af ​​enhver del af rygsøjlen under spondylose.

video

Spondylosis hvad er det

Karakteristiske symptomer

Ved den første fase af dannelsen af ​​spondylose i lændehvirvelsøjlen er der næsten ingen smerter. Det eneste tegn - bevægelsens besvær.

Når patologien udvikler sig, opstår der smerter i underkroppen, underbenene, skinkerne. Ubehag øges under fysisk aktivitet og øger om aftenen.

Begrænset mobilitet i lændehvirvelsøjlen. Nogle patienter har lameness, når de går, hvilket skyldes smerter i kalvemusklerne.

Den anden og tredje fase af spinal spondylose er karakteriseret ved følgende manifestationer:

  1. nedsat følsomhed i skælområdet
  2. fod paræstesi;
  3. ubehag, stivhed, der opstår, når benene flyttes til siden, forlængelse af knæleddet;
  4. krænkelse af Achilles og anal reflekser.

Eksterne tegn på den forsømte form for dystrofi af leddbrusk i lændehvirvelsøjlen er krumning i ryggen, kyphosis, udbulning af den spinøse proces, udseendet af fordybninger og folder i nedre ryg. I dette tilfælde bliver lemmerne længere, kroppens størrelse falder, et fremspring af maven og brystet opstår, og der sker en fordybelse i hofteområdet.

diagnostik

Når osteofytter dannes i rygsøjlens nederste del, foreskrives laboratorieforsøg sjældent på grund af deres utilstrækkelige informationsindhold. Derfor kontrolleres tilstanden af ​​rygsøjlen ved hjælp af instrumental diagnostik.

For at detektere spondylose i sacrum og nedre ryg anvendes følgende metoder:

Korrekt fysioterapi til spondylarthrose (instruktion)

Forfatteren af ​​artiklen: Alexandra Burguta, obstetriksk-gynækolog, højere lægeuddannelse med en grad i generel medicin.

En fuldstændig behandling af spondyloarthrose samt andre sygdomme i muskuloskeletale systemet indebærer nødvendigvis et kursus eller en permanent præstation af særlige fysiske øvelser. Gymnastik med spondyloarthrose på effektiviteten af ​​virkningen på rygsøjlen er ikke ringere end medicin, og det viser sig ofte at være endnu mere effektivt end de annoncerede og dyre stoffer.

Hvilke fordele giver gymnastik os?

Eliminerer de oprindelige årsager til sygdommen: lindrer rygsøjlen, forbedrer blodcirkulationen og metaboliske processer.

Hjælper med at fjerne smerte eller reducere dets intensitet betydeligt.

Giver fleksibilitet til rygsøjlen og øger bevægelsesområdet.

Med regelmæssig implementering forhindrer det sygdommens progression og forårsager en vedvarende, udtalt forbedring, herunder med avancerede former for patologi.

Generelle principper for gymnastik i spondyloarthrose

Øvelser vil kun være nyttige, hvis de udføres korrekt. Først og fremmest skal du ikke starte klasser alene uden at konsultere en læge. I visse situationer (alvorlig smerte, vedhæftning, deformiteter i leddene osv.) Er øget fysisk aktivitet kontraindiceret på grund af risikoen for komplikationer, men sådanne patienter kan anbefales terapeutiske øvelser for at spare ryggen og lindre muskelkramper.

Ideelt set skal øvelserne udføres under ledelse af en fysioterapeut eller efter en fysisk terapi i en polyklinisk afdeling (patientafdeling, sanatorium) og en detaljeret orientering om efterfølgende lektier. Lægen vil hjælpe dig med at vælge et individuelt sæt træningsprogrammer, forklare detaljeret og vise de mest komplekse bevægelser, advare dig mod typiske fejl, overvåge rigtigheden af ​​ydeevnen.

Hvis du er selvstændig, skal du følge disse regler:

  • ikke udøve med alvorlige smerter;
  • klasser bør ikke ledsages af forekomsten eller stigningen i smerte;
  • start træning gradvist, gradvist øge belastningen fra dag til dag;
  • Prøv ikke at tage pauser, praktiser hver dag;
  • træningens varighed bør ikke være mindre end 10 og ikke over 45 minutter
  • Den optimale tid til træning er om morgenen efter at være vågnet (på denne måde vil du hurtigt fjerne morgenstivheden og "forberede" rygsøjlen til arbejdsdagen);
  • Når der er mulighed for at øve to gange om dagen, skal du distribuere lasten korrekt: gøre aktive øvelser rettet mod opvarmning og øget mobilitet om morgenen og ro, afslappende og strække om aftenen.

De bedste universelle øvelser

Naturen og typerne af motion i spondyloarthrosis afhænger i vid udstrækning af lokaliseringen af ​​sygdomsprocessen (lændehvirvel, thorax eller cervikal rygsøjlen), graden af ​​begrænsning af mobilitet, stadium og sværhedsgrad af sygdommen. Men der er en række universelle øvelser - de vil være nyttige i enhver form for sygdommen.

At slappe af

Denne øvelse er fantastisk til opvarmning og afsluttende træning, det giver dig mulighed for at slappe af i ryggen og underlivets muskler. Dette er den eneste øvelse, der kan udføres selv med svær smerte.

PI (startposition): ryggen, armene langs kroppen. På en en-to tæller, tag et glat, dybt åndedræt på en tre-fire-fem-seks tæller, udånder langsomt. Koncentrere om vejrtrækning og brystfunktion. Udfør i 5-15 minutter.

Spinal traktion

Øvelse til trækkraft lindrer smerter, forhindrer vedhæftninger (ankylose), men i perioden med udpræget forværring bør det gøres omhyggeligt og først efter høring af en læge.

Udenfor det specialudstyrede skab er den nemmeste måde at udføre på en vandret tværstang ved at lave en elementær hængende: under din egen krops vægt er ryggraden godt ret og strækket. Ulempen er, at et overbelastning i hænder udvikler sig hurtigt.

For ekstra strækning kan du trække dine knæ op til din mave mens du laver det.

Strækker rygsøjlen

Sådanne øvelser giver dig mulighed for at returnere mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen, strække og slappe af på rygmusklerne og bidrage til at nedsætte smerter.

PI: liggende, arme langs kroppen. Bøje dine ben på knæene og langsomt stram knæene mod maven og forsøge at nå dem til hagen. Udfør 5-10 sekunder.

PI: Stående på alle fire, palmer spredt bredere end skuldre. Langsomt bøje, have en bryst og en hage af et gulv, være sent i denne position på 5-8 sekunder. Ret forsigtigt til PI, gentag 4-6 gange.

På livmoderhalsen. SP: stående. Langsomt, men med en maksimal amplitude, vippes dit hoved frem og tilbage 8-10 gange, så det samme beløb - venstre og højre.

At styrke musklerne

Disse øvelser styrker musklerne i ryggen, brystet, maven, som sikrer korrekt kropsholdning, korrigerer skoliose og krumning af rygsøjlen, forhindrer dannelsen af ​​patologiske bøjninger. De indføres i komplekset efter lindring af akut smerte.

IP: liggende, armene langs kroppen. Løft dit hoved i en vinkel på ca. 45 ° fra gulvet og hold den i et til otte tæller.

SP: Liggende på ryggen, hænder "i låsen" under hovedet. Løft dit højre ben i en vinkel på ca. 45 ° fra gulvet og hold den til en til otte, vend tilbage til PI. Gentag med din venstre fod.

PI: det samme (som i stk. 2). Følg "cyklen".

SP: det samme. "Horisontale saks": Ben rettet på knæene, spredes fra hinanden, så krydse, yngle igen, og så videre.

SP: det samme. "Vertikal saks": Løft benene rettet på knæleddet i en vinkel på 45 ° til gulvet og begynder at bevæge sig i modsatte retninger (højre ben op, venstre ned og omvendt).

PI: Stående på alle fire. Løft og hold vægt på tællingen fra en til otte rettet højre arm og lige venstre ben, forsøger at holde dem i samme plan med kroppen. Gentag med venstre hånd og højre fod.

IP: Siddende på en skammel. Benene er bøjet på knæene (vinklen mellem låret og skinnet er 90 °), fødderne spredes til skulderbredden, armene langs kroppen og fingrene går i stolens sæde. Mens du spænder dine arme, "tryk dig selv ind i sædet", samtidig med kraft, skub dine fødder til gulvet, som om du forsøger at stå op med en skammel.

Uanset komplekset af træningsterapi, du ikke ville vælge, er det værd at gradvist komplicere øvelserne og erstatte ugentlige 1-2 øvelser. Et sæt skal omfatte 8-12 øvelser, der hver især udføres i 3-5 tilgange. Træning begynder med afslappende øvelser fra en liggende stilling, og derefter fortsæt til styrkelse og skifte dem med stregmærker. Udstødning kan afslutte lektionen eller holde den særskilt.

To tips til forbedring af dine træningsprogrammer

Tag et professionelt kursus i motionsterapi

Det er meget ønskeligt mindst en gang om året at tage en professionel øvelse. Fysioterapi til spondyloarthrose udført i medicinske institutioner har flere fordele i forhold til hjemme gymnastik:

  • det er sikkert, fordi det udføres under lægeligt tilsyn
  • giver hurtige resultater på grund af brugen af ​​de mest effektive og individuelt justerede øvelser;
  • der er mulighed for at bruge gymnastikudstyr og specielt udstyr;
  • sådan fysisk kultur kombineres som regel med andre terapeutiske foranstaltninger (manuel terapi, massage, fysioterapi).

Tilmeld dig en pool

En af de mest effektive muligheder for terapeutisk gymnastik er svømning og vandøvelser. Under opholdet i vandet føler ryggraden praktisk taget ikke belastningen, og samtidig kan den praktiseres ganske intensivt, hvilket styrker musklerne godt uden at skabe en følelse af træthed og overarbejde.

konklusion

Hvis du træner gymnastik korrekt og regelmæssigt, vil resultatet ses i en uge. Men for at bevare den positive effekt af træning, skal du udføre dem hele tiden - kun i dette tilfælde kan du stoppe sygdommen og returnere den tidligere bevægelighed i rygsøjlen.

Hvordan laver man øvelse til spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen

I de tidlige stadier af artrose hos ekstremiteterne og rygmarven kan artikulære kontrakturer (begrænset mobilitet) overvindes ved regelmæssigt at udføre fælles udviklingsøvelser. Men mange i tilfælde af arthritisk smerte undgår bevægelser i den berørte sektion. Som følge heraf bliver kontrakturen stabil, musklerne der omgiver og støtter leddet begynder at atrofi. Ryggraden kræver et stærkt muskulært korset, det reducerer risikoen for at udvikle spondyloarthrose og reducerer belastningen på facetteledningerne og intervertebralskiverne. Så med spondyloarthrose, kan du og skal udføre et særligt sæt øvelser.

Funktioner i løbet af spondyloarthrose

Jo mere mobil ryggen og jo højere belastningen på den, jo højere er risikoen for spondylarthrose i denne afdeling. Spondyloarthrose hos thoracal ryggen udvikler således relativt sjældent, da det er en stillesiddende del, og belastningen fra rygsøjlen fordeles delvist til ribbenene. Den livmoderhalske region lider på grund af betydelig mobilitet. Lumbal, lumbosacral regionen er lidt mindre mobil, men den er under stort pres, især i overvægtige mennesker. Når man løfter og transporterer last, hårdt fysisk arbejde, har denne afdeling også en betydelig belastning.

Ledd i nogen del af rygsøjlen begynder med ødelæggelse og udtynding af ledbrusk. Ofte udvikler osteochondrosis parallelt - degenerative dystrofiske ændringer i de intervertebrale diske. Ødelæggelsen af ​​bruskstrukturer efterfølges af følgende processer:

  • artikulære sprækker og huller mellem hvirveldyrene reduceres, med polysegmental spondyloarthrose, rygsøjlen er markant forkortet;
  • knoglet vækst fremstår langs kanterne af ledfladerne og hvirveldyrene, spondylose udvikler sig;
  • strukturerne omkring rygsøjlen er involveret i processen, ledbåndene mister deres elastik, musklerne på grund af konstant spænding bliver også stive. Ændringer i det muskulatur-ligamente apparat forværrer stivheden af ​​rygsøjlen;
  • På grund af svagheden i ledbåndene forekommer ofte ryghvirvelsubluxer. Når de forskydes, klemmes nerveenderne, og blodkar presses, rygmarvsskader er mulige.

Kondroprotektorer, fysioterapiprocedurer hjælper med at bremse degenerative-dystrofiske processer inde i leddet. Medicinsk gymnastik med spondyloarthrose hjælper med at forbedre blodforsyningen til leddene, hvilket også er vigtigt for deres genopretning. Men hovedformålet med øvelserne er at styrke muskler og ledbånd, forhindre deres atrofi og genoprette fleksibilitet og elasticitet. Fleksible muskler og ledbånd giver ryggradens mobilitet, og jo stærkere de er, desto mindre stress på leddene. Regelmæssig motion i spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen forbedrer kropsholdning, og belastningen fordeles jævnt.

Fysisk aktivitet med spondyloarthrose

Arthrosis i rygsøjlen fremkalde forskellige grunde. Blandt dem er overbelastninger og skader hos professionelle atleter eller mennesker, der beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde og en stillesiddende livsstil. Under alle omstændigheder skal belastningen på ryggen være sparsom. De, der overbelastede det, bør doseres for at undgå mikrotraumas, mere opmærksomhed skal øges for at øge fleksibiliteten i muskler og ledbånd. Hvis musklerne og ledbåndene er svage på grund af utilstrækkelig aktivitet, skal de gradvist styrkes og gradvist øge belastningen. Du bør undgå jerks, pludselige bevægelser, lytte til dine egne følelser, overbelast ikke.

En masse videoer findes på internettet, hvor de øvelser, der er vist i rygsygdomme, vises i detaljer. Men gennemførelsen af ​​et komplekst skal aftales med lægen, en specialist i fysioterapi. I første omgang er det bedre at øve inden for en kliniks vægge, et rehabiliteringscenter under ledelse af en instruktør, som vil lære dig den rigtige teknik, rette fejl og vælge det optimale niveau af anstrengelse. Mange øvelser kan udføres hjemme uden specielt udstyr. Fortsæt med motionsterapi for spondylarthrose er nødvendig efter en omfattende undersøgelse. I kardiovaskulære sygdomme er trombose kontraindiceret. At vente lidt med træning bliver nødt til at:

  • med forværring af kroniske sygdomme;
  • med akut intens smerte i rygsøjlen.

Kan jeg spille sport med spondyloarthrose? Svømning, selvfølgelig, vil være nyttigt, under forbudet kun hoppe i vandet. Fra vægtløftning, brydning, hoppe, sport forbundet med skarpe sving af kroppen, bliver nødt til at blive forladt. Holdsport er farlig på grund af den store risiko for skade. Jogging, vandreture, skiløb og cykling i frisk luft har en tonic effekt.

Generelle regler

At udøve spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen bør du følge en række regler:

  • individuelt designede programmer er mere effektive og sikrere end universelle komplekser;
  • du skal starte klasser med 3-4 gentagelser af hver øvelse, gradvist bringe antallet af gentagelser til 20;
  • alle bevægelser skal udføres glat, omhyggeligt, for at være involveret i behagelige tøj og sko med skridsikre såler;
  • i tilfælde af ledsygdomme af lumbosakral rygsøjlen bør gymnastik være regelmæssig dagligt. I tilfælde af uoverensstemmelse skal belastningen reduceres, træningen bør kun afbrydes i undtagelsestilfælde, hvis der er alvorlige kontraindikationer;
  • det er tilrådeligt at holde en træning dagbog, holde øje med dit velvære i løbet af klasserne og efter dem, at notere kroppens svar på øget belastning, indførelsen af ​​nye øvelser;
  • kombinere godt gymnastik med massage
  • regelmæssigt gennemgå undersøgelser, overvåge sygdommens dynamik, juster om nødvendigt belastningen.

Belastningen skal fordeles jævnt i tid. Derfor er det bedst at deltage i 20-30 minutter 2-3 gange om dagen. Den maksimale varighed af en enkelt træning er 45 minutter. Om morgenen kan du begrænse dig til et let opvarmningskompleks i mindst 10 minutter og udføre den vigtigste om eftermiddagen og aftenen, cirka en time før sengetid. Fysisk aktivitet i løbet af dagen eliminerer ikke behovet for at lave gymnastik til spondyloarthrose hos lumbosakral ryggen. Tværtimod vil øvelser hjælpe med at genoprette, lindre smerter og normalisere muskeltonen. Øvelser fungerer, hvis du ikke glemmer den korrekte kropsholdning og vejrtrækning. Hold ryggen lige, tag ikke af, indånder gennem din næse, ånder ud gennem munden, trækker vejret i bevægelse. Bevægelse, der kræver indsats, udført på udånder.

Typer af rygsøjle øvelser

For forskellige dele af rygsøjlen udviklede deres komplekser motionsterapi. Under cervicartrose (arthrose i den cervicale region) er nakke og skulderbælte lastet. Øvelser udføres normalt i stående stilling, men under en forværring er det tilladt at sidde på en stol eller ligge på ryggen. Cirkulær hovedrotation er kontraindiceret. De, der er blevet diagnosticeret med spondyloarthrose hos thoracic ryggraden (dorsartrose), vises torso fremad og sidelæns fra en siddeposition på en stol, der strækker rygsøjlen i en liggende stilling. Og øvelserne til spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen (lumbararthrosis) udføres hovedsageligt fra de indledende stillinger, der ligger på ryggen og underlivet.

Der er en række universelle øvelser, der vil være nyttige for spondyloarthrosis af enhver lokalisering. Især afslapningsøvelsen, som anbefales at begynde og afslutte hver træning. Det udføres i den liggende stilling, ben og arme udstræket, afslappet. Indånding og udånding dybt, udånding skal være langsom, under indånding skal have tid til at tælle til 2, i løbet af udånding - til 4. Åndedræt skal ledsages af forskellige bevægelser af brystet. Øvelsen udføres fra 5 til 15 minutter. Også viste øvelser:

  • på ryggen af ​​rygsøjlen - hængende på baren;
  • strækker sig selv for hver afdeling
  • at styrke musklerne. Det er bedst at styrke rygmusklerne i kombination med brystet og maven. Dette gøres lettere ved øvelser, der udføres fra en tilbøjelig stilling - en cykel, vandret og vertikal saks, løft og kortsigtet fiksering på legemets vægt. Det er også nyttigt at trække og holde den modsatte hånd og fod, stående på alle fire.

Strække og styrke musklerne skal skiftes, og strækøvelser skal udføres i slutningen af ​​komplekset.

Grundlæggende kompleks for lumbararthrose

  1. Ligge på maven, fingrene holdes på bagsiden af ​​hovedet, albuerne er adskilt. Træk forsigtigt sagen ud af gulvet og løft det, mens du trækker armene fremad. Hold kroppen i forhøjet position, og læg armene gennem siderne tilbage, bladene skal røre ved. Løsn posen i 10 sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen.
  2. Lig på ryggen med dine ben lige, strækker dine arme langs kroppen. Alternativt rive gulvet af og løft venstre og højre ben. Benet skal forblive lige, tåen forlænges, bevægelser i begge retninger er langsomme. Prøv gradvist at bringe hældningsvinklen til 90 °.
  3. Lig på ryggen. Benene er bøjet på knæene, arme krydset på brystet. Løft samtidig gulvet og træk de bøjede ben og krop. Benene skal hæves til en sådan stilling, at lårene er vinkelret på gulvet, samtidig med at de danner en ret vinkel med benene. Hæv kroppen og hovedet så højt som muligt.
  4. Lig på ryggen, stræk dine ben og arme. Bøj dine knæ og træk dem i brystet og samtidig ud til dem med hovedet og den øverste del af din krop, så dine knæ berører hagen. At knæ knæene med dine hænder og svinge frem og tilbage 3-5 gange, så hver hvirvel rørte gulvet.
  5. Stå op på alle fire, hvile på dine knæ og palmer. Bøj ryggen så langt som muligt. På tidspunktet for maksimal bøjning dvæle i 10 sekunder. Bøj ryggen i den modsatte retning, dvæle igen.

Øvrige øvelser

Det anbefales at gradvist udvide komplekset og tilføje hver 1,5-2 måneders nye øvelser. Den optimale mængde øvelser i komplekset er 8-12. Hvis komplekset viser sig at være meget større, kan øvelserne skiftevis skifte 1-2 gange om ugen. En god effekt er tilvejebragt af en øvelse, der udføres i den liggende stilling med forlængede ben. Med begge fødder, skiftevis, langsomt, på en tæller fra 1 til 8, udføre en bestemt bevægelsesrækkefølge:

  • 1-2 - bøj knæet så meget som muligt uden at tage foden ud af gulvet;
  • 3 - tryk det bøjede ben til maven og brystet og klæbe i hænderne;
  • 4-5 - hold i denne position;
  • 6 - sæt foden på gulvet uden at forlænge benet
  • 7-8 - langsomt rette det ud ved at glide.

Øvelsen gentages 10-15 gange for hvert ben.

En anden række øvelser, som du kan udvide komplekset på. Hver udføres 10 gange.

  1. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, fødderne hvilede på gulvet. Lås knæet på højre ben med dine hænder, træk langsomt til brystet, hold det i et par sekunder og sæt igen på gulvet. Gentag for det andet ben.
  2. Liggende på ryggen, spred dine lige ben og kryds dem, løft dem lidt fra gulvet og bringe både venstre og højre (øverste) vandrette saks.
  3. Lodret "saks" er lavet fra stillingen, når de rette ben hæves op i 45 ° vinkel.
  4. Ligge på ryggen, læg dine hænder på hovedet, skifte vekselvis benene fra gulvet, løft i en vinkel på 45 °, hold i 8-10 sekunder og langsomt sænke.
  5. Rive ned fra gulvbenene bøjet på knæene, efterligne cykling. Hofterne skal danne en vinkel på ca. 45 ° med gulvet.
  6. Sid på en stol, læner sig tilbage til ryggen. Bøj fremad, uden at løfte hofter og skinker fra sædet, prøv at nå tæerne.
  7. Sid på en skammel, spred dine fødder til skuldrene, lås sædet med dine fingre på siderne. Trommestikkerne skal danne en ret vinkel med gulvet og hofterne. Hvile med dine fødder på gulvet, skubbe skinkerne i sædet og samtidig trække det opad med dine hænder
  8. Stå nær bordet, lidt lænende på hans skinker. Knæ bøjede ned, fra hinanden, også sokker. Uden at kigge op fra bordet og holde ryggen lige, læn dig fremad, nå til gulvet med dine hænder.

Hvis der ud over lændehvirvelen er ramt af lumbosakralfugen, er det nødvendigt at udelukke bevægelser, hvor nedre ryg er bøjet. Du kan heller ikke smide hans hoved. Resten af ​​øvelsen er ens.

Terapeutisk gymnastik er den vigtigste komponent i behandlingen af ​​spondyloarthrose. Hvis du vælger de rigtige øvelser og udfører dem regelmæssigt, kan du markant sænke udviklingen af ​​sygdommen. Der er udviklet en masse øvelser for lændehvirvelsøjlen og lumbosakrale afdelinger, men en specialist skal vælge dem under hensyntagen til den generelle sundhedstilstand. Den maksimale effekt opnås ved en kombination af træningsterapi med andre behandlingsmetoder.

Hvordan man kan kurere spondyloarthrose med motion?

De vigtigste behandlingsmetoder for spondyloarthrose er medicin, fysioterapi og fysioterapi (fysioterapi). Desuden er det gymnastik øvelser, der ikke kun lindre smerte, men også arbejde for fremtiden, styrke muskulaturkorset, forbedre blodcirkulationen i de ramte væv. Effektiv brug af helbredende gymnastik i forbindelse med massage, vandreture, svømning.

Funktioner af fysioterapi

Du kan udføre øvelserne op til tre gange om dagen. Om morgenen, for at forbedre mobiliteten af ​​rygsøjlerne, udfør et let opvarmningskompleks, måske endda liggende i sengen. I løbet af dagen, efter fysisk anstrengelse, til en time før søvn, tilbringer hovedkomplekset, er tidsrammen 20-30 minutter. Det er ønskeligt, at et sæt øvelser udvalgt specialist inden for fysioterapi. Hvis dette ikke er muligt, kan du meget omhyggeligt og konstant overvåge dit velvære, du kan selv gøre det.

I denne artikel kan du gøre dig bekendt med et sæt øvelser, der hjælper i kampen mod lordose.
Med et effektivt sæt øvelser til kyphosis findes her.
Lær hvordan du udfører træningsterapi til scoliose hos dig: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Generelle regler for øvelser

  • Øvelser for spondyloarthrosis udføres glat og meget omhyggeligt. Undgå pludselige bevægelser og unødvendige belastninger.
  • Den anden vigtige faktor er uddannelseens regelmæssighed. Kun daglig præstation af helbredende gymnastik forbedrer blodcirkulationen, bevarer muskelfysiologisk tonus og opretholder den fysiologiske mobilitet af hvirveldele.
  • Det tredje træk ved træning: spore trivsel, smerte, skriv resultaterne i en dagbog. Det er værd at starte med 3-4 gentagelser af hver øvelse. Gradvist øge antallet af gentagelser med en. Det maksimale antal er 20 gange.

Korrekt vejrtrækning er en vigtig succesfaktor. Hold altid ryggen lige, kontroller din kropsholdning. Træk vejret i din næse, hvis anbefalingerne til øvelsen ikke kræver andre metoder. Mens du indånder, skub maven fremad, mens udånding trækker sig tilbage, kontroller brystets immobilitet.

Kontraindikationer til at udføre helbredende gymnastik

    I praksis er der meget få kontraindikationer til motionsterapi:
  • akut alvorlig rygsmerter
  • hjertesygdomme, trombose;
  • forværring af kroniske sygdomme.

Etablering af et individuelt træningsprogram

Ved udarbejdelse af et individuelt sæt øvelser skal du konsultere en specialist i træningsterapi, særlig litteratur, personlig erfaring og intuition. Det er muligt at tage de øvelser, der er udviklet af specialisterne, udgangspunkt i. Der er tre af dem. De er fokuserede på sygdomme lokaliseret i visse dele af rygsøjlen.

Hvis du udfører disse øvelser i systemet, viser udholdenhed og udholdenhed, så efter en måned med regelmæssige klasser vil du mærke, at smerten er gået. Hver og en halv til to måneder, opdater komplekset med nye øvelser.

Gymnastik til cervicartrose (spondyloarthrose af den cervicale rygsøjle)

Grundreglerne for disse øvelser er "Do not harm!"

Komplekset udføres i stående stilling, ben er skulderbredde fra hinanden, og ryggen holdes lige. Alle bevægelser måles, jævnt, præcist. Glem cirkulær hovedrotation, det er farligt. I perioden med forværring af sygdommen skal du udføre øvelserne, der sidder på en hård stol eller ligge på ryggen. Hver position af hovedfikseringen, tæller til ti, går langsomt videre til næste bevægelse. Husk altid at rette op.

1. Forbind fingrene og læg dem på panden. Hovedet presser kraftigt på armene, tænd halsen. Tæl til 10. Sæt derefter dine hænder på bagsiden af ​​hovedet og sænk dit hoved tilbage, tryk gennem dine hænder.

2. Sænk hovedet ned, tryk let på hagen til brystet. Drej langsomt hovedet så langt som leddene tillader til højre og derefter til venstre. Husk om fastsættelse og tælling.

3. Placer palmen af ​​højre hånd på området af det venstre tempel. Bøj dit hoved til højre, tryk samtidig på det med din håndflade og nå den yderste position, reparer den. Gentag på den anden side.

4. Kryds dine palmer under hagen. Bøj dit hoved til brystet, samtidig presse på hagen med dine palmer og modstå bevægelsen af ​​hovedet nedad.

5. Sæt langsomt hovedet tilbage til 5 tæller, og træk samtidigt din hage op. Tæl til ti.
Bare gå tilbage til startpositionen.

Anbefaling fra en specialist i træningsterapi:
Udfør en testtest, før du begynder din klasse. Stå lige op, læg hovedet frem og tilbage. Hagen berører brystet. Tilt hovedet tilbage, fokusér dine øjne på loftet. Bøj dit hoved til højre og derefter til venstre ved at røre den tilsvarende skulder med øret. Hvis noget ikke fungerede, skal du være særlig opmærksom på øvelserne med det formål at fjerne disse mangler.

Gymnastik med dorsartrose (thoracic spondyloarthrose)

Under den anden øvelse, fortsæt med at sidde på stolen. Forlæng dine arme lige op, luk dit venstre håndled med din højre håndflade. Læn dig langsomt til højre så lavt som muligt og træk din venstre hånd bag dig. Skift hændernes position.

Til den tredje øvelse har du brug for en hård rulle med en diameter på ca. 10 centimeter. De kan være en længde af rør, en rullestift indpakket med et håndklæde eller et tæt snoet tovværk. Start position - lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet. Overfladen skal være flad og fast. Placer en pude under ryggen i lændehvirvelsområdet, fødder skulderbredde fra hinanden, og sokker sammensættes. Hænderne trækker sig op, palmer ser ned. Billedet viser den korrekte udførelsesteknik. Lav en midlertidig cut-off - 5 minutter. Stå op meget omhyggeligt, over siden, på dine knæ. For al sin enkelhed er dette en meget effektiv øvelse, der strækker ryggen.

Gymnastik med lumbararthrosis (lumbal spondyloarthrose)

1. Startposition - læg ned på maven, hænderne går sammen bag hovedet. Løft forsigtigt kroppen, træk dine arme fremad. Flyt derefter dine hænder tilbage gennem siderne, knivene går sammen. Alle bevægelser er rolige og måles, ben og bækken presses tæt på gulvet. Tæl til 10 og vend tilbage til startpositionen.

2. Startposition - skru på ryggen, læg hænderne langs din krop, stræk dine ben. Til gengæld løfter du lige ben op, helst til en 90 graders vinkel.

3. Indledende stilling - ryggen, benene bøjede på knæene. Løft langsomt dine ben i en 90 graders vinkel. Samtidig løfter vi hovedet og kropet op til den højeste mulige højde.

4. Startposition - liggende. Vi strammer de bøjede knæ til brystet. Samtidig løfter vi hovedet og skuldrene og dækker knæene med vores hænder. Vi laver 3-5 svingende bevægelser, vi forsøger at føle hver hvirvel. Gå tilbage til startpositionen.

5. "Kitty". Tag startpositionen: stå på albuerne og knæene. Sæt forsigtigt ryggen så meget som muligt. Lås i denne position, tæller til 10, så bøj ryggen så meget som muligt ned. Fastgør torso position igen.

Med lokalisering af sygdommen i sacro-lumbar regionen, kan du ikke bøje nedre ryg og kaste dit hoved tilbage. Forsøg at undgå smertefulde fornemmelser. Sørg for at følge vejret.

Udfører gymnastik i bryst spondyloarthrose

I spondylarthrosis i thoracal rygsøjlen hjælper øvelser i nogle tilfælde bedre end medicin eller anden behandling. Selvom det er usædvanligt i forhold til standard øvelse, er de meget effektive.

Spondyloarthrose af den cervicale rygsøjle, som thoracic ryggrad, er næsten altid ledsaget af smerte. Men når degenerationen af ​​hvirvlerne når et bestemt niveau, er der en følelse af klemning i brystet. Denne effekt er forbedret under træning, et langt ophold på hans fødder efter kørsel. Smerten er varieret: Smerter, trækker, ikke dør ned i lang tid. Med spondyloarthrose i livmoderhalsområdet, i svære tilfælde, tillader smerten ikke at dreje hovedet, og personen er tvunget til at vende hovedet, men hele kroppen.

Terapeutisk effekt af gymnastik

Øvelse terapi for spondyloarthrosis bringer en række veldefinerede positive effekter:

  1. Belastningen fjernes fra rygsøjlen.
  2. Det forbedrer blodcirkulationen i blødt væv omkring rygsøjlen.
  3. Fjernet smerte.
  4. Forøger mobiliteten af ​​rygsøjlen i brystet, og vigtigst af alt - cervixområdet.
  5. Med regelmæssig brug behandler fysioterapi ikke kun spondylarthrose, men forhindrer også tilbagefald.

Reglerne for terapeutisk gymnastik

Først og fremmest bør man forstå, at fysioterapi øvelser kun ordineres af en læge og først efter en grundig undersøgelse og diagnose. Dette skyldes, at der er mange former og grader af sygdommen, hver person lider det anderledes på grund af deres krops egenskaber. Derfor er et sæt øvelser, og ordningen for deres gennemførelse tildelt individuelt.

De første lektioner i fysioterapi øvelser bør kun udføres under vejledning af en læge, han vil være i stand til at lære at gøre bevægelser korrekt og effektivt. I fremtiden vil patienten kunne gentage sig selv uden konstant overvågning af en specialist.

Til selvstudium skal du overholde en række obligatoriske krav:

  1. Du kan ikke gøre øvelser til nakken, hvis der er et stærkt smertesyndrom.
  2. Så snart smerte dukkede op, skal øvelsen stoppes.
  3. Belastningen stiger jævnt i løbet af måneden.
  4. Træningsregime kan ikke overtrædes, øvelserne skal udføres hver dag.
  5. Varigheden af ​​træningen er 10 minutter ved kursets begyndelse, 45 minutter i slutningen.
  6. Gymnastik med spondyloarthrosis udføres om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet, vil dette forberede rygsøjlen til den daglige belastning.
  7. Øvelser kan opdeles i morgen og aften. Opvarmningsbevægelser laves om morgenen og strækker bevægelser om aftenen.

Sæt med øvelser

Fysioterapi er foreskrevet individuelt for en række indikatorer, men der er øvelser, der kan udføres med enhver form for spondyloarthrose.

Stretching rygsøjlen lindrer smerter, især hvis der er en intervertebral brok. Men det skal tages i betragtning, at i dette tilfælde er høring af lægen obligatorisk:

  1. Den enkleste forlængelse uden brug af mekanismer hænger på linjen. Det er nødvendigt at holde fast i hænderne og hænge uden at røre gulvet med fødderne i ca. 1 minut. For at øge effekten af ​​øvelsen kan du stramme knæene mod maven.
  2. Følgende øvelse udføres på gulvet, mens startpositionen er på bagsiden, armene forlænges langs kroppen. Udførelse af spinal stretching, skal du langsomt trække dine knæ til din hage og holde i denne position i 10 sekunder. Øvelsen skal gentages 5 gange.
  3. Stretching af thoracal rygsøjlen udføres i den anden retning, for dette er startpositionen taget på knæene, hvilende på gulvet med palmer spredt bredere end skuldrene. Når du udfører en øvelse, skal du langsomt bøje over på gulvet, så du rører den med brystet og hagen. I denne position skal du stå stille i 10-15 sekunder og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.
  4. Når spondyloarthrose af den cervicale rygsøjle udføres øvelse "Forår". For at gøre dette skal du vippe hovedet først fremad og forsøge at nå brokken med hagen og derefter tilbage til grænsen. Derefter - til venstre, forsøger at nå toppen af ​​venstre skulder, og derefter henholdsvis til højre. Sådanne hældninger skal foretages på 10 i hver retning for 1 tilgang. Antallet af tilgange stiger fra 1 til 5 i løbet af måneden, dvs. de skal øges med 1 hver uge.

Motion, styrke musklerne, for en sund rygsøjle er ikke mindre vigtig, fordi de hjælper med at opretholde den korrekte kropsholdning og lindre den af ​​belastningen. Samtidig er det nødvendigt at styrke ikke kun de lange rygmuskler langs rygsøjlen, men også mavemusklerne, obliques, lumbal muskler og endda balderne:

  1. Når du ligger på ryggen, skal du hæve dit hoved, så hagen ligger på brystet og holde det i denne position i 10-15 sekunder.
  2. Startposition på bagsiden, hænder bag hovedet. Benene vekselvis stige 45º over gulvet, knæet lige. Denne position skal opretholdes i 10-15 sekunder, så benene skifter.
  3. Startposition på bagsiden, hænder bag hovedet. Benene udfører cirkulære bevægelser i et lodret plan, efterligner cykling. Øvelsen kører 10-15 sekunder.
  4. Ved den oprindelige position på gulvet hæves hænderne bag hovedet, benene stiger 45º over gulvet og bevæger sig og udfører krydsning i lodret plan, efterligner saksarbejdet. Øvelsen kører 10-15 sekunder.
  5. Følgende øvelse udføres fra startpositionen på alle fire. Den højre hånd kastes fremad samtidig med den venstre fod kastet tilbage. Knæet og albuen er lige. Denne position skal opretholdes i 10-15 sekunder, så ændres arme og ben.
  6. Startposition sidder på en stol. Bagsiden er lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Hænder skal tage fat i sædet og trække torsoen kraftigt ned i stolen, mens benene skal skubbe ud fra gulvet. Sådan muskelspænding bør opretholdes i 10-15 sekunder.

Som det kan ses, er der ikke behov for simulatorer til fysisk terapi øvelser. Selvom, hvis du udfører hele komplekset af øvelser, kan du have brug for et skråt bord og en mur af barer.

For at komme sig fra spondyloarthrose hos cervicale og thoracale rygsøjler er det ønskeligt at gennemgå et avanceret forløb af fysioterapi. Og for at konsolidere resultatet skal du svømme parallelt, dette vil betydeligt reducere smerte, og det er også tilrådeligt at afslutte et kursus af terapeutisk massage.

Som regel giver et kompleks af medicinske og sportsbegivenheder til spondyloarthrose i cervicale og thoracale rygsøjler håndgribelige resultater i 7-10 dage.

Det vigtigste - ikke afbryde træning og overholde deres gennemførelsesmåde.