Coxarthrose er en degenerativ proces i hofteleddet, der er karakteriseret ved udtørring af brusk og dens deformation, vækst af osteofytter og motordysfunktion i leddet. Denne patologi behandles på en omfattende måde, og blandt fysioterapi spiller terapeutisk fysioterapi en stor rolle. Øvelser for coxarthrose i hofteforbindelsen er designet til at genskabe bevægelsen i leddet, lindre ledsmerter og returnere den fysiologiske tilstand til musklerne.

Specificitet af fysisk uddannelse med coxarthrose

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Overvej nogle anbefalinger til gennemførelse af øvelserne:

1. Øvelser for coxarthrose er statiske og indebærer ikke belastning af leddets akse. Generelt er tunge belastninger med pludselige bevægelser for at undgå forværring af patologiske manifestationer kontraindiceret hos patienter med denne sygdom. Øvelser, der giver en skarp smerte, når du gør det, kan du ikke gøre.
2. Før gymnastik startes, anbefales en lungemassage af lårmusklene, såvel som efter afslutningen af ​​sessionen - det opvarmer musklerne, stimulerer blodcirkulationen og har en gavnlig effekt på genopretningen. Ubehagelige fornemmelser i gang med at lave gymnastik fjernes også med en massage.
3. Komplekset af øvelser til en ledd med coxarthrose er suppleret med svømning, hvis patientens generelle tilstand tillader det.
4. Det anbefales at vælge øvelserne for patienten hos den behandlende læge under hensyntagen til sværhedsgraden af ​​manifestationer og udviklingstrinnet af coxarthrose.
5. Øvelser skal udføres regelmæssigt, helst dagligt, i et behageligt, glat tempo.

Et sæt øvelser til patienter med den første fase af coxarthrose

En mindre grad (første eller anden) af ledskader med coxarthrose er korrigeret af øvelser, som stimulerer mobilitet og lindrer symptomer.

Bevægelsen skal udføres i gennemsnit 3-5 gange og gradvist øge gentagelser til 10. Slutpositionen er fikset i nogle få sekunder. Svag smerte i træningsforløbet er normen. Respiration forsinkes ikke under udførelsen.

1. Begge hænder sænkes og presses til kroppen, benene forlænges. Ved indånding hæves armene med udånding, de sænkes. Gentag gentage seks til otte gange.
2. Begge hænder sænkes og presses til kroppen, benene forlænges. Hænderne bøjes og bøjes ved albuen.
3. Bøj knæet på det ømme ben, stræk benet og hold i et par sekunder. Det bøjede ben kan holdes med den modsatte hånd.
4. Ben under knæet for at låses med begge hænder, træk det tæt på maven. Det andet ben på dette tidspunkt ligger tæt på gulvet.
5. Bøj benene ved knæene og læg dem forsigtigt på gulvet. Stram musklerne i skinkerne og hæv bækkenet så højt som muligt.
6. Benene ret, drej indad og vend tilbage til sin oprindelige tilstand - lav otte gentagelser.
7. Sæt dine hænder i din talje, 10-15 sekunder. Kicking cykler glat og langsomt.

1. Læn dig på albuen og palmen af ​​den sunde side, stræk og løft det ømme ben, fodens sål skal være vinkelret på underbenet.
2. Lig på den sunde side på den ene side, hovedet ned på armen bøjet ved albuen. Hæv benet med et ømt led, flyt det tilbage, vend det omhyggeligt tilbage til sin oprindelige position og slappet af. Kun 8 gentagelser.

1. Løft bøjet i højre vinkelben. Hold et stykke tid.
2. Hænderne sætter sig foran dig. Træk bækken musklerne i et par sekunder, så slappe af.
3. Sæt dine hænder på dine hofter, start løft dit hoved og skuldre, mens du holder dem i et par sekunder. Gå ned, efter en pause i to sekunder, gentag fem gange.
4. Begge hænder sætter sig foran dig. Efter at have løftet hovedet og skuldrene skal vi udføre tre gynger med begge hænder og 6 gentagelser i henhold til typen af ​​breaststroke svømning.

1. Fødderne skal presses ordentligt på gulvet. Forbind knæ og fødder ved at dreje hælene ud.
2. Klem en pude eller bold i dit skød.

1. Stå på et sundt ben, læn dig hånden på en væg eller på bagsiden af ​​en stol. Berørt fod for at lave et par afslappede bevægelser, hvis amplitude er bestemt af tilstedeværelsen af ​​smerte.
2. Stående i samme position, trækker fødderne jævnt en cirkel i luften - 8 gentagelser.
3. Stå på begge ben, med støtte fra hænderne på en stol. Udfør en halv squat, rette op. Øvelse gentages langsomt 10 gange.
4. At stige og falde fra tæer til hæl - 10 gentagelser.

I tilfælde af alvorlig smerte erstattes ovennævnte kompleks med fysiske øvelser for de belastede stadier (tredje, fjerde) af coxarthrose.

Øvelser med svær coxarthrose

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

I svære stadier af sygdommen er det også nødvendigt at udføre øvelserne:

• liggende på maven, armene strakt langs kroppen eller placeret under hovedet. Under anklen lukkede lavvalsen. I den mest afslappede tilstand, lav flere ruller på underlivet, skub forsigtigt hofterne til siden. Hvis der opstår smerte, reducer bevægelsens amplitude. Gentag øvelsen er nødvendig i 10 minutter, mindst tre gange om dagen, før måltider. Forsvagte patienter anbefales at starte med 3-5 minutter, ikke mere end to gange om dagen. Efter styrkelse af staten, bringe opfyldelse til det anbefalede volumen;
• læg en rulle under knæene. Ligge på maven, drej de aflange ben på ydersiden og indvendigt igen. Stryg ikke for at gøre mere end 10 cm;

• læg en fod i en stofsløjfe, suspenderet i en højde på 25 cm over sengen. Sløjfen skal aflytte midten af ​​benet. Bøj benet på knæet med en lille amplitude, ryst det afslappede ben til siden. Øvelse er tilladt at gøre svækkede patienter med manglende evne til at sidde, komme ned fra sengen, udføre gymnastik på gulvet;
• sidder på en stol, knæer hinanden fra skulderbredden, fødder stramt sålen på gulvet. Knæ i en afslappet position for gradvist at reducere og fortyndes med et lille udvalg af bevægelser;
• stå med en sund fod på en lille højde. Ben, coxarthrose, hænge ned, ryste det frem og tilbage og til siden. Øvelsen udføres med støtte fra hænder, op til 10 minutter, to eller tre gange om dagen. Der bør ikke være nogen normal smerte.

Behandlings gymnastik til Bubnovsky

Professor S. M. Bubnovsky udviklede en effektiv metode til behandling af coxarthrose, hvilket gør det muligt at forhindre kirurgi og genoprette livskvaliteten. Teknikken er kendt af udtrykket "kinesitherapy", baseret på behandling af leddbevægelse.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

1. Stå i knæ-albue stilling. Tag et åndedrag, bøj ​​langsomt ryggen og ånde ud - bøje. Øvelse slapper af ryggen.
2. Stol på palmer og knæ, træk fremad, bøj ​​ikke i lænderegionen. Gå tilbage til den forrige position.
3. Læn dig på dine albuer, ånder ud og synker til gulvet. Rett armene på den næste udånding, sænk skinkerne på hæle.
4. Skift position - rul over og ligg på ryggen, som for at rocke bukemusklerne. Nå albuerne til knæene. I samme position hæve bækkenet så højt som muligt.

Øvelser Bubnovsky udførte 10-30 gentagelser, hvis det var muligt, givet den generelle betingelse.

Behandlings gymnastik af Evdokimenko

Reumatologen P. V. Evdokimenko tilbyder et kompleks af 11 øvelser, der er effektive til rehabilitering af hoftefedtet berørt af coxarthrose i anden grad:

1. Hæv hvert ben til gengæld og hold den i 35 sekunder. Efter den første udførelse, tag en pause med afslapning, og udfør derefter yderligere 10 gentagelser.
2. Hæv benene i en vinkel på 15 grader, udfør svingende på siderne med begge fødder samtidigt.
3. Bøj begge ben og hæv bækkenet til en mulig højde.

Ligger på maven. Bøj vinklen i rette vinkler og hold dem på vægten.

1. Hæv benet i 45 grader vinkel, hold i et halvt minut. Rull over og gentag.
2. Udfør den foregående øvelse, og tilføj sving til ydersiden og indad.

1. Træk benene ud. Reach for big toe, ophold så i omkring to minutter. En udførelse er nok.
2. Læn dig tilbage mod væggen, spred begge ben meget, bøj ​​det berørte ben i en ret vinkel.
3. Nå foden med det berørte led og træk det mod dig.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

1. Hold dit hævede ben i vægt i et halvt minut.
2. Afslutningsvis, for at udføre massage gnidning med lav intensitet, samt at strække benene med salve, med opvarmning effekt.

Øvelsesbehandlingerne for coxarthrose returnerer mobiliteten til hoftefugen og stimulerer genopretningen, mens det anbefales at anvende dem med andre terapeutiske receptioner og under tilsyn af en specialist.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Medicinsk gymnastik med coxarthrose

Osteoarthritis i hofteforbindelsen (coxarthrose) er en meget almindelig sygdom ledsaget af degenerative-dystrofiske processer.

Kort om sygdommen

I nogle tilfælde manifesterer sygdommen sig kun i en fælles, en mere kompleks variant er en læsion på begge sider.

Blandt de vigtigste symptomer, der vedrører patienter er følgende:

• smertefulde manifestationer;
• begrænsning af leddets motoriske aktivitet
• under bevægelser en knase i området af leddet.

Tidlig behandling af patologi bliver en garanti for succesfuld udfrielse fra sygdommen. De vigtigste metoder til terapeutisk behandling er brugen af:

• antiinflammatoriske og analgetiske lægemidler;
• muskelafslappende midler til at lindre muskelspasmer
• chondroprotektorer for at genoprette leddbruskvæv;
• salver og cremer.

Derudover er fysioterapeutiske procedurer, massage, strækning af leddene, diætmad og sportskompleks foreskrevet.

Værdien af ​​fysisk uddannelse

Gymnastik med coxarthrose i hoftefugen har et specielt sted. Det er et specielt designet rehabiliteringskompleks af øvelser, der hjælper med at eliminere symptomerne på sygdommen, normaliserer blodgennemstrømningen i de ramte led, hvilket gunstigt påvirker brusk og knoglevæv.

Derudover bidrager terapeutiske øvelser til styrkelsen af ​​hele muskelrammen.

Det skal bemærkes, at træningsterapi ikke kun anvendes til allerede fremkaldende symptomer på coxarthrose eller dets eksacerbation. Det er også forebyggelse, der kan forhindre sygdommen hos mennesker, der tilhører potentielle medlemmer af risikogruppen.

Generelle anbefalinger

Behandling af coxarthrose ved hjælp af fysisk uddannelse er en lang proces og kræver implementering af streng udførelse af visse instruktioner. Den mest forsigtige tilgang indebærer systematisk træning under tilsyn af en erfaren instruktør eller behandlende læge.

Særlig pleje er nødvendig for slidgigt, ledsaget af knoglevækst og deformiteter i leddene.

Grundlaget for fysioterapi øvelser er princippet, som ikke kun er i den fælles sandhed, at bevægelsen er livet. Det vigtigste er ikke at gøre ondt i ømme led i processen med at udføre forskellige øvelser. Derfor er gymnastik i tilfælde af artrose af en særlig, blid karakter og kendetegnes af ejendommelig specificitet.

Bemærk venligst, at:

1. Alle øvelser udføres i et lavt tempo, jævnt, statisk og regelmæssigt. De skal udelukke skarpe og energiske sving for ikke at forårsage forringelse eller skade på en allerede beskadiget led.
2. Overdreven intensitet, når der udføres bevægelser, ledsaget af en stor amplitude, resulterer dybe squats i de fleste tilfælde i forværring af leddene.
3. I coxarthrose er roterende halvturneringer udelukket, herunder lårmusklene.
4. Med det mindste udseende af smerte eller simpelt ubehag i træningsforløbet skal de stoppe og slappe af.
5. Udtalt ubehag og muskelspænding fjerner godt et varmt bad, hvor du kan udføre simple bevægelser.
6. For at forhindre ubehag i at lave morgenøvelser, skal du forberede musklerne og leddene til at udføre bevægelser. Til dette formål udføres proceduren lysmassage i bækken og lår. En god afslappende effekt opnås under svømning.

Det vigtigste, der ikke bør glemmes: belastningen på leddene bør ikke ledsages af smertefulde fornemmelser. Hvis de opstår, skal du søge råd fra din læge eller instruktør, som vil rådgive dig om at ændre sæt øvelser og i nogle tilfælde annullere i løbet af lektionen.

Forskellige teknikker

Hvert af de eksisterende udviklede komplekser er kendetegnet ved fordele og ulemper. Gitta, Popov, Evdokimenko og Bubnovsky metoder er de mest almindelige og effektive til at fjerne smerte, øge motoriske evner, samt bidrage til levering af brusk med essentielle næringsstoffer.

De fysioterapeutiske træningskomplekser, der er udviklet af dem, er bemærkelsesværdige for deres gode præstationer i kampen mod leddets leddhvirvler og er et glimrende supplement til grundterapien.

På metoden af ​​Dr. Bubnovsky

Det skal bemærkes, at de særlige gymnastiske øvelser af Dr. Bubnovsky ikke kun eliminerer patologiens symptomer, men kan også have indflydelse på dens årsager.

Grundlæggende i hans metode er en obligatorisk foreløbig undersøgelse for at foretage en nøjagtig diagnose for at identificere lokaliseringen af ​​arthrosekilden. Den næste fase er udviklingen af ​​et individuelt kompleks af medicinsk gymnastik til patienten.

Et obligatorisk krav, som S. Bubnovsky også finder meget vigtigt, er særlig opmærksom på respirationsstatus, hvilket påvirker effektiviteten af ​​fysioterapiøvelser væsentligt.

Blandt dens komplekser er der dem, der understreger træningsøvelser for hele muskuloskeletalsystemet, samt bidrager til forbedring af individuelle led.

Efter princippet om, at for succesfuld indvirkning på leddene er det nødvendigt at forberede et muskuloskeletalsystem, udviklede Bubnovsky et unikt gymnastikkompleks for begyndere, der ikke kræver særlig belastning og er ret simpelt at udføre.

Dens værdi ligger i, at udførelsen af ​​de anbefalede øvelser er tilladt hjemme.

Effektiviteten af ​​komplekset til begyndere manifesteres i genoprettelsen af ​​mobiliteten af ​​leddene og ledbåndene i hele muskelsystemet. Samtidig giver det ikke kun fremragende resultater i behandlingen af ​​leddene, men bliver også et effektivt profylaktisk middel, som kan forebygge sygdomme.

De fleste øvelser ifølge Bubnovsky-metoden udføres i den udsatte position på måtten, så belastningen på leddene er minimal.

Her er nogle af dem:

1. Den oprindelige position (I. s.) - ligger på ryggen. Bøje dine knæ. Først, tag langsomt et ben til maven, og gør det samme med det andet ben. At kramme dine knæ med dine hænder. Hold dig i denne position i 5 til 10 sekunder. Tilbage til og. n., arme fra hinanden til siderne, knæ unbend. At slappe af
2. I. p. Det samme, kun benene er lige, arme - langs kroppen, vendte palmerne sig til gulvet. Uden at bøje benene ved knæet, løft dem fra gulvet med 25-30 cm. Bøj ved knæene, i bøjet tilstand, læg dem ned på måtten og spred deres knæ så bredt som muligt fra hinanden. I denne position udfører en bevægelse i form af afstødning fra en stor belastning.
3. I. s. - knæbøjede, hænder presset til gulvet. Knæene trækkes ud på ydersiden og tilsluttes derefter. Knæ skilt - ånde ud, samles - indånder. Læg langsomt nedre lemmer langsomt.

På anbefaling af Bubnovsky bør man gradvist bringe deres gennemførelse til 15-20 gentagelser.

Nogle øvelser er mulige, når du udskifter sårforbindelsen. Sidder på en stol, læn dig fremad, nå ud til tæerne. Stående nær stolen og holde ryggen, kan du udføre langsomme fodbevægelser - fremad, bagud, til siden.

Gymnastik Bubnovsky giver mulighed for gradvis optagelse i træning med små belastninger og et minimum antal øvelser i første fase, men med en efterfølgende stigning. På grund af det faktum, at dets hovedformål er fjernelse af smerte, anbefales ikke skarpe bevægelser, kan en forsigtig tilgang til alle bevægelser spores.

Anvendelse i forskellige former for sygdommen

Afhængig af sværhedsgraden af ​​koxartrose er forskellige belastninger på de syge led, anbefales. Dette skyldes, at overskridelse af den tilladte kompleksitet af motion kan forårsage forringelse.

For eksempel med 1 grad af sygdom kan du udføre følgende kompleks i den udsatte position:

1. Løft det ene ben 20 cm over gulvet og bøj det ved knæet, hold denne position i op til 30 sekunder og sænk den langsomt. Gentag også det andet ben. Udfør 2-3 gange med hver lem med et par hvileperioder. Motion har en positiv effekt på tilstanden af ​​gluteus muskler og hofteled, selvom den direkte belastning på dem er ubetydelig, hvilket er tilvejebragt ved en mild tilgang til virkningerne.
2. Benet bøjet ved knæet stiger til niveauet af det første signal af smerte manifestation, er lårbenet så meget som muligt presset mod gulvet. Pose fix i 3-5 sekunder. Derefter udføres øvelsen med det andet lem. Det er tilrådeligt at gøre i første omgang et sundt ben, så - patienten. Lad ikke forekomsten af ​​ubehag forekomme. Kør 7-10 gange. Rest.
3. Samtidig skal du hæve begge ben over gulvet og holde det i denne stilling i 5 sekunder, langsomt vende tilbage til og. n. En større effekt opnås med komplikationen - fortynding af benene til siden.
4. For at bøje benet bøjet på knæet over gulvet, hold det i 3 sekunder, skift benet.
5. Motion udføres mens du sidder på stolen. Tryk dine knæ sammen, sæt dine sokker sammen og spred dine hæle så bredt som muligt, og følg dem sammen. Efter afslutningen af ​​øvelserne ligger du stille på din mave.

Indledningsvis udføres øvelserne så vidt muligt og gradvist op til 10 gange.

Hovedbetingelsen er fraværet af smerter og træthed i leddene og lemmerne under udførelsen af ​​komplekset.

Coxarthrose på 2 grader indebærer implementering af komplekset i den liggende position:

1. Denne øvelse involverer håndbevægelser, benene er lige. At indånde, hæve hænder foran dig, mens udånding, sænk dem.
2. I. n. - det samme. Fleksion og forlængelse af armene i albueforbindelsen.
3. Uden at ændre position skal du udføre glat rotationsbevægelse af knæene indad.
4. I. p. - Hænderne er tæt presset på torso, lige ben går langsomt fra hinanden til siderne uden at løfte hælen fra gulvet.
5. Hænder vilkårligt sparkede øvelsen "cykel" i 10 sekunder.

Komplekset slutter med gentagelse af den første øvelse. Alle bevægelser (undtagen den femte) udføres 10 gange.

Når coxarthrose 1 og 2 grader, kan du forsøge at udføre øvelserne af begge komplekser, hvis der ikke er ubehag eller træthed. Hvis nogle øvelser udføres med vanskeligheder eller forårsager smerte, bør de kasseres.

Grad 3-sygdom er den sværeste form for coxarthrose, hvor det er ønskeligt at anvende Gitta-teknikken. Bevægelsen i dette tilfælde minimeres. Et eksempel på nogle øvelser:

1. I. p. - Liggende på hans mave, hænderne sluttede sig på bagsiden af ​​hans hoved. Lårmusklene er spændte. Rullende fra højre til venstre og omvendt, udfør bevægelser 5-6 gange.
2. I. p. Er det samme, men formen af ​​kroppen er hævet med vægt på albuerne. Alternativt strakte lige ben drejes lidt til højre og venstre. Drej - højst 1 cm.
3. I. s. - Siddende på en stol. Hænder på knæ, der er skilt fra siderne. Fødderne forbliver ubevægelige, og knæene er sammenføjet og skilt.
4. I. s. - ingen ændring. Bøj knæene fra hinanden, løft hælene og sænk derefter.
5. Ved udførelsen af ​​den sidste øvelse er det nødvendigt at bruge, udover stolen, en bog, der skal stå med en sund fod. Patienten hænger nu i luften. Hænderne skal ligge på en stol. Gennemførelsestid - fra 5 til 10 sekunder.

Det anbefales at udføre øvelserne så vidt muligt uden at overbelaste de syge led.

Kontraindikationer

Man må huske på, at i hofteforbindelsens slidgigt er det ikke altid muligt at lave gymnastik.

Hvis de i sygdommens indledende fase såvel som i remissionstrinnet med alle grader af patologi er en integreret del af det terapeutiske kursus, så hvis den inflammatoriske proces forværres, vil de bringe skade i stedet for gavn.

Der er også kontraindikationer i nærvær af visse sygdomme. Blandt dem skal man ringe:

• lemmer skader;
• onkologiske processer;
• trussel om slagtilfælde, hjerteanfald.

Derudover skal der tages højde for alle de positive kvaliteter af terapeutisk gymnastik, først efter at have konsulteret med din læge og under tilsyn af en kvalificeret instruktør.

Det er umuligt at overvurdere betydningen af ​​terapeutisk gymnastik i behandlingen af ​​coxarthrose. Styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen i leddene, det bidrager til de regenerative processer i bruskvæv og returnerer dem til fysisk aktivitet.

Vi må dog ikke glemme, at det er en af ​​komponenterne i en integreret tilgang til et terapeutisk kursus bestående af professionelt udvalgte metoder til at komme af med sygdommen af ​​en erfaren læge.

11 øvelser for coxarthrose

Disse øvelser vil forbedre hofteleddet med coxarthrose, normalisere blodforsyningen, genoprette ernæring, lette smerter og øge fælles mobilitet.

Øvelser for slidgigt i slidgigt

Disse øvelser vil forbedre hofteleddet med coxarthrose, normalisere blodforsyningen, genoprette ernæring, lette smerter og øge fælles mobilitet.

Øvelse 1. Kører på gulvet. Startposition: Liggende på maven, benene lige. Armene forlænges langs kroppen.

A. Løft langsomt det højre ben, rettet i knæet, ca. 15 til gulvet og hold det i 30-40 sekunder. Sænk derefter langsomt benet og slappet af helt. Efter en kort hvile gentages øvelsen med det andet ben. I denne statiske version af øvelsen udføres med hvert ben kun 1 gang.

Advarsel! Ved at hæve benet skal du sørge for, at bevægelsen udelukkende skyldes indsatsen i lårets og gluteus musklernes muskler; underlivet og bækkenbenene skal presses ordentligt på gulvet, kroppen skal ikke vende sig om efter stigende ben. Det er ikke nødvendigt at løfte benet for højt - det er mere vigtigt, at øvelsen blev udført korrekt, uden at dreje kroppen.

Dr. Evdokimenko's note: Begge ben skal arbejde med lige spændinger; det vil sige den ene og den anden skal holdes på vægten ved en vinkel og på samme tid.

B. Efter en kort hvile skal du gøre den samme øvelse i en dynamisk version: Løft langsomt og glat op det højre ben, rettet i knæet og hold det øverst i 1-2 sekunder. Sænk derefter benet langsomt og smidigt ned. Udfør omkring 10 - 12 sådanne glatte hævninger - sænk benene.

Sænk benet, sørg for at slappe af benmusklerne i mindst 1-2 sekunder. hæve dit ben, hver gang holde det øverst i 1-2 sekunder.

Gør øvelsen, må du ikke overdrive det! Det er ikke nødvendigt at løfte benet for højt - bare løft det mindst 15 fra gulvet.

Efter en kort hvile skal du gøre samme øvelse med det andet ben.

Advarsel! Som allerede nævnt skal du sørge for, at opadgående bevægelse af benet sker udelukkende på grund af indsatsen af ​​musklerne i hofterne og gluteus musklerne; underlivet og bækkenbenene skal presses ordentligt på gulvet, kroppen skal ikke vende sig om efter stigende ben.

Når vi udfører den dynamiske version af denne øvelse, har vi jo ikke den opgave at "sætte en rekord" i benets højde. Vi er vigtigere ved hjælp af glatte bevægelser for at lægge på benet "en bølge af blod." Og det kan kun gøres ved hjælp af bløde bevægelser udført korrekt og uden belastning.

Vigtigt: Begge ben skal arbejdes med lige spændinger. både det og det andet skal "pumpes ud" omkring det samme antal gange.

Øvelse 2. Udført på gulvet. Startposition: Liggende på maven. Stram dine arme langs kroppen. Venstre ben lige. Bøj dit højre ben i knæet i en ret vinkel.

A. Løft langsomt det højre ben, der er bøjet på knæet ca. 10 til gulvet og hold det tændt i ca. 30-40 sekunder. Sænk derefter langsomt dit ben til startpositionen og slap helt af. Efter en kort hvile gentages øvelsen med din venstre fod. I denne statiske version af øvelsen udføres med hvert ben kun 1 gang.

Advarsel! Som i øvelsesnummer 1, løfter benet, skal du sørge for, at bevægelsen udelukkende skyldes indsatsen af ​​musklerne i hofterne og gluteus musklerne. Underlivet og bækkenbenene skal presses ordentligt på gulvet, kroppen skal ikke vende sig om efter stigende ben. Det er ikke nødvendigt at løfte det bøjede ben overhovedet - det er mere vigtigt, at øvelsen blev udført korrekt uden at dreje kroppen.

Dr. Evdokimenko's note: Begge ben skal arbejde med lige spændinger; det vil sige den ene og den anden skal holdes på vægten ved en vinkel og på samme tid.

B. Efter en kort hvile skal du gøre samme øvelse i en dynamisk version: Løft langsomt og smidigt det højre ben, der er bøjet på knæet ca. 10 meter fra gulvet og hold det øverst i 1-2 sekunder. Sænk derefter langsomt og smidigt benet ned til dets oprindelige position (hold benet bøjet på knæet). Udfør omkring 10 - 12 sådanne glatte hævninger - sænkning af det bøjede højreben.

Sænk benet, sørg for at slappe af benmusklerne i mindst 1-2 sekunder. hæve dit ben, hver gang holde det øverst i 1-2 sekunder.

Når du udfører øvelsen, skal du sørge for, at under benet forbliver bøjet på knæet i en vinkel på ca. 90 °.

Efter en kort hvile skal du gøre samme øvelse med det andet ben.

Advarsel! Som allerede nævnt skal du sørge for, at opadgående bevægelse af benet sker udelukkende på grund af indsatsen af ​​musklerne i hofterne og gluteus musklerne; underlivet og bækkenbenene skal presses ordentligt på gulvet, kroppen skal ikke vende sig om efter stigende ben. Løft ikke dit ben for højt!

Vi behøver jo igen med hjælp af glatte bevægelser at lægge på benet "en bølge af blod." Og det kan kun gøres ved hjælp af bløde lave bevægelser udført korrekt og uden belastning.

Vigtigt: Begge ben skal arbejdes med lige spændinger. både det og det andet skal "pumpes ud" omkring det samme antal gange.

Øvelse 3. En temmelig vanskelig øvelse, der kun er egnet til fysisk stærke patienter. Udført på gulvet. Startposition: Liggende på maven, benene lige. Stram dine arme langs kroppen.

Løft langsomt begge ben (lige) til en højde på ca. 15 - over gulvet. Hold dine fødder på vægt, glat dem fra hinanden. Så langsomt bevæge dine ben sammen.

Uden at sænke benene langsomt spredes de fra hinanden, så langsomt bring dem sammen igen. Udfør 8-10 sådanne langsomme benfortyndinger.

Bemærk Dr. Evdokimenko: Bevægelser med deres fødder skal være glatte, uden jerks.

Advarsel! Denne øvelse kan fremkalde en stigning i blodtrykket, derfor anbefales det ikke til patienter over 40 år og for personer med hjerteproblemer eller en tendens til hypertension.

Øvelse 4. Udført på gulvet. Startposition: Liggende på højre side, bøj ​​det højre ben på knæet og drej til venstre.

Løft dit venstre ben og hold det i en vægt i en vinkel på ca. 45 ° i ca. 30 sekunder. Sænk derefter langsomt benet og slap helt af. Derefter rulles over på den anden side og gentager øvelsen med din højre fod.

Vigtigt: begge ben skal arbejde med samme spænding; det vil sige det ene og det andet ben skal holdes på vægten på ca. en vinkel og på samme tid.

Øvelse 5. Løb på gulvet. Startposition: Liggende på højre side, bøj ​​det højre ben på knæet og drej til venstre.

Løft det rettede venstre ben i en vinkel på ca. 30-40 °. Uden at bøje knæet og ikke sænke det, drej langsomt hele benet og benet ud. Drej derefter langsomt hele foden og foden indad.

Udfør 10-15 sådanne rotationer med din venstre fod udad og indad, hold dit ben på vægten og ikke bøje det på knæet, og sænk derefter benet og helt slappe af.

Efter en kort hvile ruller du over til din venstre side og gør samme øvelse med din højre fod.

Advarsel! Drej benet "fra hoften", det vil sige vende udad - indad hele benet, og ikke kun foden. Gør øvelsen langsomt og glat, ellers er der risiko for skader på hoftefugen.

Øvelse 6. Udført på gulvet. Startposition: Liggende på ryggen, bøj ​​knæene og spred dem ad bredden af ​​dine skuldre. Stram dine arme langs kroppen.

A. Lænk på skuldrene, hæv bækkenet så højt som muligt og sæt den nåede position i 30-40 sekunder. Så langsomt gå ned til startpositionen og hvile lidt. I denne statiske version af øvelsen udføres kun 1 gang.

B. Efter en kort hvile skal du udføre den samme øvelse på en dynamisk måde: Hæv bækkenet så højt som muligt og reparer stillingen i 1-2 sekunder, og sænk derefter langsomt bækkenet 15-ned.

Løft så langsomt det igen så højt som muligt osv. Gør 12-15 sådanne bevægelser med bækkenet op og ned, og bevæg dig ekstremt langsomt og glat uden at gøre jerks eller pludselige bevægelser. Så langsomt gå ned til startpositionen og helt slappe af.

Øvelse 7. Startposition: Siddende på gulvet, benene lige. Bøj fremad, og uden at bøje dine knæ, prøv at lås dine fødder eller tæer med dine palmer. Træk så lidt frem i kroppen med dine hænder så langt som muligt, og længe i denne stilling i 2-3 minutter, helt afslappende. Udfør denne øvelse kun en gang om dagen.

Hvis stivheden af ​​dine ledbånd ikke giver dig mulighed for frit at greb foden med dine hænder, som i den foregående øvelse, skal du bruge et bælte eller et håndklæde. Kaste en "loop" af disse improviserede midler rundt om foden, og hold enderne af løkken med begge hænder. Ved hjælp af en løkke bliver det lettere for dig at trække dig selv fremad.

Bemærk. Læn så meget som din krop tillader. Prøv ikke at overskride din naturlige fleksibilitet. Må ikke rykke, gør ikke betydelige bestræbelser. Lås bare i din position og slapp af. Efter et minut vil de afslappede muskler give dig mulighed for at bøje lidt lavere, og i et andet minut - lidt lavere. Gentag øvelsen hver dag, kan du øge vinklen i året væsentligt.

Din opgave i denne øvelse er at strække musklerne på lårets bagside og rygens muskler i en sådan grad, at hældningsvinklen fordobles omtrent over tid. Så forsvinder spasmen af ​​baglår og lændemuskler, og blodtilførslen til benene bliver bedre.

For mere effektivt at fuldføre opgaven kan vi bruge små tricks. Du kan spille med spænding og muskelafslapning: Når du trækkede dig selv så langt du kunne og føler, at kroppen ikke "går" længere, når du indånder, stram musklerne i dine ben og ryggen, som om du forsøger at unbende. Men med dine hænder hold den tidligere opnåede kropsposition.

Hold spændingen i omkring 10 sekunder, og derefter på udåndingen, slappe helt af - også i ca. 10 sekunder, og lad kroppen nu ligefrem bevæge sig frem og tilbage. Du må ikke forstyrre ham, men bare slappe helt af. Eller bare hjælpe kroppen lidt, lidt trække op med dine hænder fremad, i retning af fødderne.

Du vil blive overrasket over at bemærke, at i løbet af afslapning (efter anstrengelse) bevæger kroppen sig fremad lettere. Gentag cyklus af stress-afslapning 3-4 gange på én gang, og du vil opnå et godt resultat selv i en session. Og gentage øvelsen dagligt, vil du hurtigt genoprette elastikken af ​​lårets rygmuskler.

Vigtigt: gør øvelsen, pas på at ikke vippe hovedet ned - hovedet skal være en "fortsættelse" af baglinjen. Og buk ikke ryggen - ryggen skal være så lige som muligt.

Øvelse 8. Udført sidder på en stol. Læg langsomt det højre ben på knæet og løft det lige så langt som muligt. Hold dit ben i denne position på vægt 30-60 sekunder. Sænk derefter langsomt benet og slap helt af. Gentag derefter øvelsen med din venstre fod.

Udfør en øvelse med hvert ben 2-3 gange.

Øvelse 9. Denne øvelse reducerer godt den smertefulde spasme af lårets ydre laterale muskler. Startposition: Sæt på gulvet, læn dig ryggen mod væggen (ryg lige). Rett dine ben og spred dem så langt som muligt. Uden at bringe dine ben sammen, bøje dit ømme ben på knæet og læg sin fod på gulvet.

Pres forsigtigt med to hænder på knæet i det ømme ben med glatte svingende bevægelser, vippe det indad mod knæet af det rette sunde ben, indtil du føler maksimal spænding, næsten smerte. Nu skal vi bruge små tricks - lad os spille med spænding og muskel afslapning.

Når du har vippet dit ømme ben, så vidt du kan og føler, at det ikke "går" længere, når du indånder, stram musklerne i dit ømme ben, som om du forsøger at flytte det baglæns i retning af startpositionen. Men hænder må ikke lade benet flytte tilbage.

Hold spændingen i ca. 10 sekunder, og da du trækker vejret, skal du slappe helt af benet - også i ca. 10 sekunder, og i øjeblikket øge trykket let med dine hænder og vippe benet endnu mere nedad. Men lad ikke dette fjerne smerte, gør alt meget forsigtigt og forsigtigt.

Gentag sådan en cyklus af stress-afslapning 3-4 gange i 1 indstilling.

Bemærk Dr. Evdokimenko. Alternativt kan denne øvelse gøres mens du sidder på en stol eller på en lav afføring.

Advarsel! Denne øvelse anbefales til patienter med kun den første (første) fase af coxarthrose, da det i anden og tredje fase kan øge leddets traume.

Øvelse 10. Startposition: Sæt på gulvet, læn dig ryggen mod væggen (ryg lige). Rett dine ben og spred dem så langt som muligt.

Bøj det ømme ben i knæet, lås benet på det ømme ben med dine hænder og træk det langsomt mod dig, indtil du føler dig spændt (men ikke smerte!). Når den mindste smerte fremkommer, slip let benet, og når smerten forsvinder, træk forsigtigt benet mod dig. Når du har nået grænsen, skal du rette stillingen. Hold det i 1-2 minutter, og prøv at slappe helt af. Udfør øvelsen kun 1 gang.

Note 1. Hvis din fleksibilitet ikke giver dig mulighed for at dække foden med dine hænder, skal du trække foden mod dig ved hjælp af en rem eller et håndklæde draget over det.

Note 2. Som en mulighed kan denne øvelse gøres på en stol.

Advarsel! Denne øvelse anbefales til patienter med kun den første (første) fase af coxarthrose, da det i anden og tredje fase af coxarthrose kan øge leddets traume.

Øvelse 11. Selvlår massage. Det udføres normalt i slutningen af ​​sessionen. Gøre selv siddende Massage front og side (men ikke ryggen!) Af låret over knæet.

Opfyldelse: Sæt palmerne fast på låret lige over knæet og begynd at kraftigt gnide benet og gradvist bevæge sig opad langs låret, fra knæet til lysken. Gnid låret i ca. 3 minutter, indtil følelsen af ​​stabil varme, men ikke brændende eller smerte. Ved afslutningen af ​​øvelsen udføres en blid, jævn strækning af låret, fra bunden op, fra knæet til lysken i et øjeblik.

OBS: Du kan bruge opvarmning af salver under proceduren for at opretholde varmen efter gnidning og for at forbedre blodcirkulationen i benene. For eksempel, creme eller salve "Nikofleks", "Espol", massage creme "Ballet" og andre lignende midler. udgivet af econet.ru

En artikel af Dr. Evdokimenko © til bogen "Osteoarthritis", udgivet i 2003. Redigeret i 2011

Terapeutisk gymnastik til coxarthrose i hofteforbindelsen 1, 2, 3 grader

Motion er et uundværligt element i behandlingen af ​​alle sygdomme i leddene, herunder hofte leddene. Coxarthrose er en degenerativ proces, fører derfor til et hurtigt fald i bevægelsesområdet i leddene. Øvelser for coxarthrose i hoftefed hjælper med at lindre symptomerne på sygdommen og sænke dens progression.

Fordelene ved motion

Medicinsk gymnastik til coxarthrose i hoftefugen er rettet mod at nå følgende mål:

• Smertelindring
• Sikring af normal blodcirkulation i det berørte led;
• Afslutning af den inflammatoriske proces
• Eliminering af muskelspasmer;
• Styrkelse af ledbåndene;
• Forebyggelse af udvikling af komplikationer - kontraktur og muskelatrofi, gangforstyrrelser;
• Sænkning af progressionen af ​​degenerativ proces.

Øvelser til behandling af slidgigt er effektive på ethvert stadium af sygdommen. Selvfølgelig jo hurtigere du begynder at udføre øvelserne, desto større fordel vil de medbringe. Men i det sene stadium af artrosi bidrager gymnastik også til en vis forbedring af tilstanden. Fysisk uddannelse er også et glimrende middel til at forhindre sygdomme i leddene, hvis der er en øget risiko for deres forekomst.

Den største effekt af fysioterapi øvelser vil blive overholdt, når de kombineres med andre terapeutiske foranstaltninger - kost, fysioterapi.

Separat skal det siges om aqua aerobic - øvelser i vand. Når coxarthrose er en god behandlingsmetode, som praktisk talt ikke har kontraindikationer med undtagelse af alvorlig hjertesygdom. At lave gymnastik er tilladt selv med svær coxarthrose og under forværringen af ​​sygdommen.

Øvelser i vand hjælper med at forsigtigt massere de ramte led, træne muskler og ledbånd og lindre smerter. Også vand aerobic kan reducere vægten, hvilket er vigtigt for coxarthrose. Klasser i poolen udføres med instruktør eller selvstændigt ved hjælp af gymnastik tilbehør.

vidnesbyrd

Gymnastik til hofteleddet med coxarthrose anbefales i sygdomsfristen eller forværring af mild. Det skal udføres af alle patienter i overensstemmelse med alder, stadium af artrose og samtidig patologi.

Kontraindikationer

På trods af alle dets fordele har træningsterapi for coxarthrose i hofteforbindelsen nogle begrænsninger. Kontraindikationer til øvelsen er følgende situationer:

• Akut arthritis
• Akut respiratorisk sygdom;
• Perioder med menstruation
• Hypertensive hjertesygdom;
• Inghinal brok;
• Gendannelsesperiode efter slagtilfælde
• Tidlig postoperativ periode;
• Hjertesvigt alvorlig;
• For nylig overført myokardieinfarkt.

Næsten alle kontraindikationer er relative, det vil sige motion kan genoptages efter eliminering af disse forhold. Tilladelse til videreuddannelse gives af den behandlende læge.

Typer af øvelser

Daglig motion består af et sæt øvelser. De er statiske og dynamiske:

• Statisk - en person tager en bestemt position og sparer den i et par sekunder;
• Dynamiske bevægelser udføres kontinuerligt.

Udført fra forskellige stillinger - står, sidder på en stol, ligger på gulvet. For at udføre øvelserne bruges forskellige gymnastik tilbehør - pinde, bolde, hoops. Så du kan gøre gymnastik hjemme eller i gymnastiksalen.

Svømning med coxarthrose har en god terapeutisk effekt. Ulempen ved denne type gymnastik er, at det kræver et dagligt besøg i poolen.

Internettet giver et stort antal øvelser til behandling af coxarthrose. Det anbefales ikke at vælge et gymnastikkompleks for dig selv. Dette bør gøres af den behandlende læge under hensyntagen til sygdomsfasen og den generelle tilstand af kroppen.

Udførelsesregler

For at opnå størst mulig effektivitet fra øvelserne skal de udføres i henhold til visse regler:

• I overensstemmelse med lægens anbefalinger
• Gymnastik udføres dagligt;
• Forskellige gymnastiske anordninger anvendes;
• Engage er kun tilladt med et godt helbred;
• Bevægelserne udføres jævnt, uden jerks;
• Intensiteten bestemmes af den behandlende læge, du kan ikke ændre det selv;
• Udøve ikke umiddelbart efter at have spist og spis ikke umiddelbart efter træning.
• Træk alle muskelgrupper ud.

Start træning anbefales med let løb eller hurtig gang. Før du udfører gymnastik, er det tilrådeligt at massere hofteledene for at øge blodgennemstrømningen. Efter en træning er det nyttigt at tage et varmt bad og få en massage igen. Hvordan udfører øvelserne vil hjælpe træningsvideoerne. Det er også nyttigt at lave gymnastik i en gruppe.

Medicinsk og gymnastik kompleks

Afhængigt af sygdomsstadiet er forskellige øvelser for coxarthrose foreskrevet.

Øvelser med 1 grad af artrose er som følger:

• Lig på ryggen, bøj ​​benet på hoftefugen, og træk det op, gentag for det andet ben;
• Lig på ryggen, stræk benene, træk et ben med hænderne op til din mave, gentag for det andet ben;
• Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og løft dit bækken så højt som muligt;
• Læg på siden, løft det øverste ben så højt som muligt, drej og gentag det andet ben;
• Sæt på en stol, luk knæ og såler, drej skiftevis til sidene af hæle og sokker;
• Sidder på en stol, hold en gymnastikkugle mellem dine knæ og klem det med dine ben, spændt på lårmusklene;
• Stående på gulvet, spred dine ben skulderbredde fra hinanden og udfør langsom squats;
• Afslut et sæt øvelser liggende på din mave med udvidede ben.

Hver øvelse udføres på 10-15 tilgange på hvert ben. Målet med fysioterapi på dette stadium er at lette smerten og sænke progressionen af ​​degenerative processer.

Gymnastik med coxarthrose i hofteledene på 2 grader er rettet mod lindring af smerte, der stimulerer produktionen af ​​ledvæske:

• Startposition - liggende på maven, arme under hovedet. Du skal rulle fra side til side, forsøger at presse hofterne på musklerne;
• Ligge på ryggen, spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Drej hvert ben ind og ud skiftevis. Drej derefter begge ben samtidigt;
• Sid på en høj stol, så benet hænger frit. Udfør pendulbevægelser med foden, og udfør derefter for det andet ben;
• Sidder på en stol, stå med dine fødder mod gulvet og fortynde dine knæ. Alternativt løft hælerne, sørg for, at sokken forbliver på gulvet;
• Stående på gulvet, udfør en rund rotation af bækkenet, først med uret og derefter mod;
• Stående på gulvet, spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Sid dig ned i en halvkamp og hold dig i den position i et par sekunder;
• Udfør øvelsen med en rask tur i 5-7 minutter.

Det anbefales at udføre hver øvelse for 10-15 tilgange.

Øvelser for coxarthrose i hofteforbindelsen på 3 grader er nødvendige for bevarelse af lemmernes funktion så længe som muligt. På dette stadium er minimumsbelastningen givet, da leddene praktisk talt er blottet for brusklaget, og enhver bevægelse forårsager smerte. Præference gives til statiske belastninger:

• Ligge på ryggen med benene strakt ud, løft dem op og hold dem i den position i nogle få sekunder;
• Ligge på ryggen, bøj ​​knæene. Hæv et ben, hold i et par sekunder, og sænk derefter;
• Ligge på ryggen, rette og sprede lige ben;
• Sidder på en stol, løft hofterne og hold i denne stilling i nogen tid;
• Stående på gulvet og holde støtten, flyt benet til siden. Gentag derefter for det andet ben.

Gentag øvelsen anbefales ikke mere end 10 gange.

Gymnastik i poolen holdes i stående stilling:

• Hold fast på siden, udfør langsom kihi side om side;
• Holde siden, langsomt huk og stige;
• Hold støtten, hæv og sænk begge ben på samme tid.

Hvis fysisk tilstand tillader det, vises svømning med coxarthrose i en fri stil.

Enhver øvelse er tilladt at gøre i nærvær af smerter i leddet, men med øget smerte skal øvelsen stoppes.

Terapeutisk gymnastik er en effektiv metode til behandling af coxarthrose, hvilket gør det muligt at forbedre en persons velfærd betydeligt og at stoppe sygdommens forløb. Fordelene ved motion siger sådanne kendte eksperter som Bubnovsky og Evdokimenko involveret i kinesitherapy. En person, der regelmæssigt deltager i gymnastik, og opretholder det rigtigt sin fulde livsstil i lang tid.

Et sæt øvelser til coxarthrose i hofteforbindelsen

Coxarthrose er en degenerativ proces i hofteleddet, der er karakteriseret ved udtørring af brusk og dens deformation, vækst af osteofytter og motordysfunktion i leddet. Denne patologi behandles på en omfattende måde, og fysioterapi spiller en stor rolle i rækken af ​​terapeutiske teknikker. Øvelser for coxarthrose i hofteforbindelsen er designet til at genskabe bevægelsen i leddet, lindre smerter og genoprette muskulaturens fysiologiske tilstand.

Specificitet af fysisk uddannelse med coxarthrose

Overvej nogle anbefalinger til gennemførelse af øvelserne:

• Øvelser for coxarthrose er statiske, og betyder ikke, at artiklens akse er belastet. Generelt er tunge belastninger med skarpe bevægelser kontraindiceret hos patienter med denne sygdom for at undgå forværring af patologiske manifestationer. Øvelser, der giver en skarp smerte, når du gør det, kan du ikke gøre.
• Før øvelserne anbefales en lysmassage af lårmusklene, såvel som efter afslutningen af ​​sessionen - det opvarmer musklerne, stimulerer blodcirkulationen og har en gavnlig effekt på genopretningen. Ubehagelige fornemmelser i gang med at lave gymnastik fjernes også med en massage.
• Komplekset af øvelser til en ledd med coxarthrose er suppleret med svømning, hvis patientens generelle tilstand tillader det.
• Det anbefales at vælge øvelserne for patienten hos den behandlende læge under hensyntagen til sværhedsgraden af ​​manifestationer og udviklingstrinnet af coxarthrose.
• Øvelser skal udføres regelmæssigt, helst dagligt, i et behageligt, glat tempo.

Et sæt øvelser til patienter med den første fase af coxarthrose

En mindre grad af ledskader med coxarthrose er korrigeret af øvelser, der stimulerer mobilitet og lindrer symptomer.

Bevægelsen skal udføres i gennemsnit 3-5 gange og gradvist øge gentagelser til 10. Slutpositionen er fikset i nogle få sekunder. Lidt smerte i processen er normen. Respiration forsinkes ikke under udførelsen.

• Læn dig på albuen og palmen af ​​den sunde side, stræk og løft det ømme ben, fodens sål skal være vinkelret på underbenet.
• Lig på den sunde side, sidelæns, hovedet ned på armen bøjet ved albuen. Hæv benet med et ømt led, flyt det tilbage, vend det omhyggeligt tilbage til sin oprindelige position og slappet af. Kun 8 gentagelser.

• Løft bøjet i højre vinkelben. Hold et stykke tid.
• Hænderne sætter sig foran dig. Træk bækken musklerne i et par sekunder, så slappe af.
• Sæt dine hænder på dine hofter, start med at hæve dit hoved og skuldre og hold dem i et par sekunder. Gå ned, efter en pause på to sekunder, gentag fem gange.
• Begge hænder sætter sig foran dig. Hæv hoved og skuldre, udfør med tre hænder en tre-sving, som et brystslag. 6 gentagelser.

• Fødderne skal presses ordentligt på gulvet. Forbind knæ og fødder ved at dreje hælene ud.
• Klem en pude eller bold i dit skød.

• Stå på et sundt ben, læn dig hånden på en væg eller på bagsiden af ​​en stol. Berørt fod for at lave et par afslappede bevægelser, hvis amplitude er bestemt af tilstedeværelsen af ​​smerte.
• Stående i samme position trækker fødderne jævnt en cirkel i luften, 8 gentagelser.
• Stå på to ben, med støttehænder på en stol. Udfør en halv squat, rette op. Øvelse gentages langsomt 10 gange.
• At stige og falde fra tæer på hælen, 10 gentagelser.

I tilfælde af alvorlig smerte erstattes det givne kompleks med fysiske øvelser for de belastede stadier af coxarthrose.

Øvelser med svær coxarthrose

I svære stadier af sygdommen er det også nødvendigt at udføre øvelserne:

• Liggende på maven, strakte armene langs kroppen eller blev placeret under hovedet. Under anklen lukkede lavvalsen. I den mest afslappede tilstand, lav flere ruller på underlivet, skub forsigtigt hofterne til siden. Hvis der opstår smerte, reducer bevægelsens amplitude. Gentag øvelsen er nødvendig i 10 minutter, mindst tre gange om dagen, før måltider. Svækkede patienter rådes til at starte med 3-5 minutter, ikke mere end to gange om dagen, efter at have styrket tilstanden, bring det til det anbefalede volumen.
• Sæt puden under knæene, ligge på maven, drej benene udadtil udad og indad, til gengæld. Stryg ikke for at gøre mere end 1 cm.

• I stofsløjfen, der hænger i en højde på 25 cm over sengen, skal du sætte din fod. Sløjfen skal aflytte midten af ​​benet. Bøj benet på knæet med en lille amplitude, ryst det afslappede ben til siden. Øvelse er tilladt at gøre svækkede patienter med manglende evne til at sidde, komme ned fra sengen, udføre gymnastik på gulvet.
• Sidder på en stol, knæer hinanden fra skulderbredden, fodene strammer sålen til gulvet. Knæ i en afslappet position for at begynde glat at reducere og fortyndes, med et lille udvalg af bevægelser.
• Stå med en sund fod på en lille højde, ben, påvirket af coxarthrose, hæng ned, ryste det frem og tilbage og sidelæns. Øvelsen udføres med støtte fra hænderne, op til 10 minutter, to eller tre gange om dagen. Der bør ikke være nogen normal smerte.

Behandlings gymnastik til Bubnovsky

Professor S.M. Bubnovsky har udviklet en effektiv metode til behandling af coxarthrose, hvilket gør det muligt at forhindre kirurgi og genoprette livskvaliteten. Teknikken er kendt af udtrykket "kinesioterapi", baseret på behandling af leddbevægelse.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

1. Stå i knæ-albue stilling. Tag et åndedrag, bøj ​​langsomt ryggen og ånde ud - bøje. Øvelse slapper af ryggen.
2. Stol på palmer og knæ, træk fremad, bøj ​​ikke i lænderegionen, vend tilbage til den forrige position.
3. Læn dig på dine albuer, ånder ud og synker til gulvet. Rett armene på den næste udånding, sænk skinkerne på hæle.
4. Skift position - rul over og ligg på ryggen som for at skubbe mavemusklerne. Nå albuerne til knæene. I samme position hæve bækkenet så højt som muligt.

Bubnovsky øvelser udført i 10-30 gentagelser, hvis muligt, givet den generelle betingelse.

Behandlings gymnastik af Evdokimenko

Reumatolog P.V. Evdokimenko tilbyder et kompleks af 11 øvelser, der er effektive i rehabilitering af hoftefedtet berørt af coxarthrose i anden grad:

1. Hæv hvert ben til gengæld og hold den i 35 sekunder. Efter den første udførelse, tag en pause med afslapning, og udfør derefter yderligere 10 gentagelser.
2. Hæv benene med en vinkel på 15 grader, udfør gynger på siderne med begge fødder samtidigt.
3. Bøj begge ben og hæv bækkenet til en mulig højde.

Bøj vinklen i rette vinkler og hold dem på vægten.

• Hæv benet ved 45 grader, hold i et halvt minut. Rull over og gentag.
• Udfør den foregående øvelse, og tilføj sving til ydersiden og indad.

1. Træk benene ud. Reach for big toe, ophold så i omkring to minutter. En udførelse er nok.
2. Læn dig tilbage mod væggen, spred begge ben meget, bøj ​​det berørte ben i en ret vinkel.
3. Nå foden med det berørte led og træk det mod dig.

• Hold dit hævede ben i vægt i et halvt minut.
• Afslutningsvis, for at udføre massage gnidning med lav intensitet, samt at strække benene med salve, med opvarmning effekt.

Komplekse øvelser af fysioterapi til coxarthrose retablering af hofteforbindelsen og stimulere genopretningen, mens det anbefales at anvende dem med andre terapeutiske aftaler og under tilsyn af en specialist.

Bevægelse er liv, og det er det virkelig. Alle ved, at gymnastikbelastninger er gavnlige både for helbred generelt og for leddene i særdeleshed. Hvis du ikke er doven og gør øvelser, så kan du fjerne smerten og helbrede coxarthrose i de tidlige stadier alene. Men før du vælger et sæt øvelser, skal du ikke straks begynde med det samme. Sørg for at konsultere din læge. I de fleste tilfælde vil fysioterapi kun gavne, men hvis du vælger de forkerte belastninger, kan du også komplicere situationen for dit helbred!

Kontraindikationer for coxarthrose

Øvelse kan og bør gøres, når coxarthrose manifesterer sig meget sjældent.

• Høj temperatur (over 37,5);
• Nedsat lunge- og hjertearbejde;
• Efter driftsperioden
• Forværring af sygdommen;
• Tilstedeværelsen af ​​en brok;
• menstruation;
• Kroniske sygdomme i indre organer.

Dette er nødvendigt at vide (generel rådgivning)

Medicinsk konsultation

Som nævnt i forordet, inden du begynder at udføre visse gymnastikøvelser, skal du rådføre sig med din læge og fortælle hvad du træffer beslutning om at medtage i dit kompleks. Hans godkendelse skal skabe tillid til dig, og hans kommentarer kan redde dig fra konsekvenserne af ikke korrekt udvalgte øvelser, med coxarthrose er ekstremt vigtigt.

Fri behandling

Til morgenøvelser behøver du ikke at betale penge og gennemgå en dyr undersøgelse. Healing øvelser kan gøres uden hjælp og til enhver passende tid. Det er meget praktisk og billigt.

Arbejd med din krop

Gode ​​belastninger for coxarthrose involverer motion uden brug af hjælpelaster, en håndvægt osv. De rejste deres ben, holdt dem op og sænkede dem. Således kommer musklerne, ledbåndene og leddene i tone uden overdreven udmattelse og beskadigelse.

Øvelser og fysioterapi til coxarthrose

Effektiviteten af ​​behandlingen øges flere gange, når patienten sammen med fysiske øvelser gennemgår den foreskrevne behandling fra en læge. Du skal også informere lægen og om nødvendigt vælge sammen med ham et sæt øvelser til dig.

Til patienter i de tidlige stadier

• Liggende på ryggen strækker et ben lige ud. Bøj det andet knæ med begge hænder og træk så tæt som muligt på maven.
• Sidder på en stol, tag en stor bold mellem benene tættere på hofterne. Prøv at presse det hårdt. Ligeledes sidde på en stol præcis, læg dem sammen, så fødderne og hæle var sammen. Nu flytter dine hæle fra hinanden.
• Stående, læner sig ved bordet eller væggen, løft dit knæ foran dig. Lav ikke pludselige bevægelser bøjet til siden. Vi gentager flere gange og ændrer benet.
• Stående stilling, fødder skulderbredde fra hinanden. Enkle nedbøjninger med lige ryg. Det er vigtigt at udføre øvelsen uden skarpe bevægelser og nå så meget som muligt for jorden.

Mere detaljeret undersøgte vi fase 1 af coxarthrose hos hoftefugen her.

Til patienter med alvorlig sygdom

Patienter i de sene stadier af coxarthrose må også udøve hver dag. Den eneste forskel er, at det er nødvendigt at gøre dette meget omhyggeligt og vælge de øvelser, der er nemmere at udføre.

I den bakre position blev benene strakt frem og lidt hævet over gulvet. Vend dine fødder ind og ud med amplitude

1 cm. Hvis det er nødvendigt, kan du lægge en pude eller pude under knæene. Det vigtigste i denne øvelse drejer fødderne.

Vi fjerner smerten i hoftefugen

Hvis du vil lindre smerterne forårsaget af coxarthrose, tillader du ikke at gøre dit arbejde sikkert, gør følgende øvelser:

• Hævelsen af ​​benet bøjet ved knæet foran ham. I løbet af klassen skal du finde en støtte nær væggen eller stolen. Vi ændrer igen. For det første ændrede en pivot, lavet 10 højder, benet.
• Hæv benene bøjet på knæet til siden (ikke foran dig som i det foregående men til siden), resten er ens.
• I stående stilling, vender mod stolen eller væggen, flyt det lige ben tilbage. Vi veksler om tilgange (for eksempel på 10 højder).
• I stående stilling, sidelæns til en stol eller væg. Hæv benet bøjet på knæet og udfør cirkelbevægelser i den ene retning og den anden.
• Efter at have udført hver øvelse, før du fortsætter til næste, skal du hvile i 1-2 minutter. Således vil du ikke overbelaste leddene og vil trygt gå frem, mens du udfører hele komplekset.

Nedenfor en video-lektion med et fuldt detaljeret sæt øvelser, der vil slippe af med smerter i hoftsammen forårsaget af coxarthrose. Men før du starter træning, koordinere alle de aktiviteter, du har planlagt med din læge.

Coxarthrose i hofteforbindelsen - lederen af ​​ledesygdom. Alle aldersgrupper er berørt, især personer over 40 år.

Lægen vil identificere sygdommen, bestemme omfanget af sygdommen, tildele passende procedurer.

Symptomer, stadier af sygdommen

Coxarthrose er karakteriseret ved følgende symptomer:

1. Udseendet af smerte i lysken, leddene, benet, knæet;
2. Patienten begynder at halte, det syge ben er forkortet;
3. Legemusklerne dør af;
4. Bevægelserne bliver anstrengt, begrænset.

Fokus på smerte, intensitet afhænger af sygdomsstadiet. I den første fase ligner lette smerter, når de går, forsvinder i ro. Patienten tager ikke hensyn til sygdommens forværrede symptomer, lider smerte. Lægen oplever ofte en anden grad og tredje grad coxarthrose.

I den anden fase af sygdommen oplever patienterne vedvarende smerter, der giver til det ømme ben. Spændinger i ljummen, det syge ben fjernes ikke efter søvn, hvile. Der er lameness, bevægelser bliver blokeret.

I tredje fase forårsager coxarthrosis alvorlig smerte. Patienten kan bevæge sig og stole på en stok. Sår ben bliver kortere, vandring forårsager uudholdelig smerte. Kirurgisk indgreb er nødvendig for at installere protesen af ​​en mislykket ledd.

Ved begyndelsen af ​​ødelæggelsen af ​​leddet kan sygdomsforløbet lindres ved hjælp af medicinske præparater i kombination med fysioterapi, massage og vandaktiviteter. Pump op musklerne i lårene, skinker vil hjælpe simulator Bubnovsky. For at opnå effekten vil hjemmebane træne cykel.

Grundlæggende om terapeutisk gymnastik

Sygdommen er helbredt med kompleks terapi med traditionelle midler. Medicinsk gymnastik er ordineret til coxarthrose, hvilket gør det muligt at øge blodforsyningen til det syge område, styrke musklerne i hofterne og bækkenet.

Gymnastik med coxarthrose i hofteforbindelsen - terapeutiske manipulationer, har kontraindikationer. Lægen kan efter en undersøgelse diagnosticere sygdommen ordinere en øvelsesbehandling for coxarthrose i hoftefugen. Der er regler for gymnastik:

1. Efter at have set video gymnastik lektioner, kan du udføre det hjemme;
2. Sørg for at springe over, vent på perioden med akut sygdom;
3. Uden pludselige bevægelser, angreb, squats. Bevægelserne udføres forsigtigt, jævnt;
4. Hvis motion forårsager smerte, er det værd at midlertidigt erstatte gymnastik med massage til coxarthrose;
5. Vær forsigtig, når du lytter til kropsfornemmelser.
6. Et sæt øvelser, som lægen foreskriver individuelt, afhængigt af patientens overordnede fysiske kondition. Oftere i klinikkerne findes der fysioterapi rum hvor der holdes klasser. Når du har fastgjort bevægelserne i hukommelsen, kan du udføre dem hjemme.

Øvelser fysioterapi til coxarthrose

I første fase af coxarthrosis udøver fysioterapi.

Gymnastik med coxarthrose omfatter øvelser liggende på maven:

1. Løft langsomt det retede ben i en højde på 15 cm fra gulvet, og fastgør positionen som muligt. Gentag med det andet ben.
2. Alternativt hæver vi et sundt bøjet ben så højt som muligt, vi gentager med et ømt lem. Løft benet kort for at løse det. Hvis der er smerter, hvile, start igen, løftes benet ikke højt.
3. Vi forsøger at rejse hævede lemmer sammen.

Opladning hjælper med at styrke gluteal, bækken muskler, som vil reducere belastningen på den ramte led.

Adaptive aktiviteter for begyndere

Dr. Bubnovsky anbefaler at gentage øvelserne 15-20 gange. Gymnastik med coxarthrose for begyndere omfatter øvelser:

1. Klem læberne stramt, udånder, udter "pf". Hænder anbragt på maven;
2. Fald ned på dine hæle Forsigtigt stå op og vejrtrækning Hænder gør cirkulære bevægelser rundt om kroppen. Exhale.

Øvelser for coxarthrose, udført liggende:

1. Hænder rengøres under hovedet. Benene bøjes ved knæene. Træk langsomt op i bassinet, ånder ud, når du løfter. Inhalere, vender tilbage.
2. Øvelsen ligner den første, kun når løftet forbinder knæene.
3. Forbind knæene, albuer på et tidspunkt, udånding. Ved indånding vender vi tilbage til startpositionen.
4. Vi tænder vores side, vi hviler på gulvet med vores hånd. Vi grupperer hele kroppen, knæene strammes til brystet.

Behov for at gøre hver dag, efterhånden at vænne musklerne til belastningerne.

Det vigtigste kompleks af øvelser

Efter at have mestret det indledende niveau kan du fortsætte med de grundlæggende øvelser i henhold til Bubnovskys metode.

Disse omfatter øvelser:

1. "Folding kniv". Lige ben er sat til side. Hænder forsøger at gribe på foden, fastsætte positionen, gå tilbage. Når der udføres små smerter, vil musklerne over tid blive vant til belastningerne.
2. Øvelsen kan udføres og stå, skiftevis bøjes ned til den ene og derefter til det andet ben. Øvelse giver dig mulighed for at styrke leddene, strække musklerne i underkroppen.
3. Ligge på ryggen, hæv langsomt dine ben, prøv at røre gulvet bag hovedet. Dette er en vanskelig øvelse, men effektiv. Til at begynde med kan du bare løfte dine ben, prøv at sænke dem bag hovedet. Øvelse at gøre 20 gange.

Gymnastik Evdokimenko

Lægen anbefaler at udføre bevægelser med øget spænding i bekkenet, femorale muskler med samme belastning på begge ben.

Øvemåtte

Evdokimenko foreslår at udføre øvelserne 10 gange:

1. Lig på ryggen, løft til gengæld med fiksering lige ben, bækkenet skal presses til gulvet;
2. Den samme øvelse, men bøjede på knæet i rette vinkler;
3. Tænd maven. Løft benene, fastgør dem i en højde af 15 cm fra gulvet i et par sekunder, spred dem til siderne, returner dem tilbage;
4. Evdokimenko anbefaler at udføre denne øvelse, hvis du har mestret det grundlæggende kompleks. Vi lægger os ned på siden og bøjer knæet under os. Løft det andet ben i 45 grader vinkel fra gulvet, hold i 30 sekunder. Det samme gentages med det andet ben.

I en tilstand af remission af sygdommen kan du lave en særlig gymnastik ifølge Evdokimenko metode.

Dr. Gitta Gymnastics Complex

Den første øvelse ifølge Gitta-teknikken gør det muligt at øge blodforsyningen til det smertefulde område, for at forbedre tarmens arbejde, og de indre organer masseres. Patienten skal ligge på maven, bevæge sine hofter, som om de ruller fra side til side.

Følgende motion af gymnastik Gitta kan udføres liggende på ryggen, i en semi-siddende stilling. Benene adskilles lidt til siden, drejes skiftevis indad, udad.

De følgende to øvelser er Gitta siddende. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, stramt på dine fødder på gulvet. Alternativt for at reducere, plante knæ. Når der opstår smerte, kan du sprede dine knæ mere bredt. Den sidste øvelse består i skiftevis løftning af hæle fra gulvet.

Når ubehag opstår, er smerten værd at stoppe træningen.

Massage som et supplement til den vigtigste behandling af coxarthrose

Massage til coxarthrose har til formål at forbedre blodforsyningen til syge led, styrke de gluteale muskler. Ofte forårsager manuel terapeut ubehag, smerter for patienten, blødninger og hæmatomer forbliver efter massage. Så det burde ikke være. Massage skal give en behagelig fornemmelse, afslapning. Det er vigtigt at konsultere en professionel massør.

Massage i coxarthrose er lavet med glatte bevægelser, der giver varme og komfort.

Lægen vil anbefale at afholde sig fra massage i følgende tilfælde:

1. I tilstedeværelse af blødning, blodsygdomme;
2. Ved forhøjet kropstemperatur;
3. Med kræft;
4. For nogle sygdomme i det kardiovaskulære system.

Fysisk kultur med coxarthrose bør kombineres med andre typer atletisk belastning. Du kan f.eks. Gå til poolen, lave gymnastik der. Når coxarthrose i hofteforbindelsen anbefales at svømme i stil med "breaststroke". Hvis du svømmer dårligt, kan du simpelthen udføre enkle øvelser i vandet og holde fast på siden. Øvelser findes på videoen.

Du kan gøre derhjemme i fitnesscentret på motionscyklen.