I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.
Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.
MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog
Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.
Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.
De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.
De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky
For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:
- Lær ordentlig vejrtrækning.
- Overholdelse øvelse teknikker.
- Kend ordren af øvelserne og nøje overholde den.
- Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
- Afvisning af medicin.
Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:
- Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
- Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af genopretningsprocesser.
- Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
- De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.
Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.
Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter
Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.
Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:
Opvarmning:
- Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
- Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af denne øvelse skal du trække vejret dybt.
- Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.
Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af thoraxregionens intervertebrale diske:
- Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
- Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
- Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
- Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.
Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose
Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.
Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:
- Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
- Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
- Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
- Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.
Gymnastik med intervertebral brok
Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:
- Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
- Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
- Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
- Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
- Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
- Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.
Gymnastik med rygskoliose
Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.
Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:
- Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
- Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
- Knæ ned, bøj nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
- Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.
Gymnastik Bubnovsky til hals
Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.
Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:
- I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
- Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
- Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
- Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.
Gymnastik Bubnovsky til knæled
Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:
- Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
- Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
- Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
- Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.
Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)
Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.
Brugen af MTB er effektiv i sådanne sygdomme:
- lændesmerter;
- knæ sygdom;
- sygdomme i det genitourinære system;
- rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.
Nogle øvelser på MTB:
- Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
- Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
- Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.
Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen
Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:
- Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
- Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
- Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.
Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende
I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.
Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.
Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:
- Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
- Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
- Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.
Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer
Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.
Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:
- Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
- Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
- Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
- Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
- At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.
Opladning til ældre
Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:
- Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
- Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
- Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.
konklusion
Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.
Komplekset af øvelser ifølge metoden af Bubnovsky
Gymnastik er en fremragende fysisk anstrengelse, der bruger det største antal muskler og ledd, bidrager til deres blødgøring og udholdenhed. Denne artikel vil diskutere gymnastik baseret på psykoterapeutens metode Bubnovsky.
SM Bubnovsky er en psykoterapeut, der har udviklet sin egen metode til ekstrem fysisk aktivitet for kroppen, hvilket hjælper med at undgå og reducere smerter, der forekommer i dorsale og vertebrale dele.
Hvad er essensen af gymnastik Bubnovsky?
Dr. Bubnovsky hævder, at enhver form for smerte, herunder hvirveldyr og rygsmerter, bedst bruges af fysisk uddannelse. Hovedmålet er at indlæse ikke kun rygsøjlen, men også at spænde alle de muskler, der er involveret i processen med at indlæse hvirveldele.
Som regel skyldes alle sygdomme, der er forbundet med rygsygdomme, at muskelvævene bliver tilstoppet og ikke kan fungere som normalt for dem. Det er de ekstreme belastninger af sådanne muskler, som bidrager til muskelaflastning af smerte og restaurering af hvirveldyrsystemer.
Metoderne for øvelser Bubnovsky omfatter følgende procedurer:
- Åndedrætsøvelser
- Øvelser til opvarmning af musklerne
- Yderligere procedurer (massage, manuel terapi osv.)
Takket være denne teknik bringes musklerne og leddene til normal. På grund af manglen på ilt i muskelvævet - i vertebrale dele forekommer ubehagelige træk smerter.
Hvad er en Bubnovsky simulator og hvordan bruges den?
Baseret på gymnastikmetoden Bubnovsky blev der skabt en simulator, hvorigennem træning til forebyggelse og behandling af rygsmerter, proceduren for træning er blevet meget lettere. Denne simulator blev oprettet med omhyggelig observation af muskuloskeletale sygdomme og tager fuldt ud hensyn til deres specifikationer og egenskaber.
En stor træk ved denne opfindelse er dens brugervenlighed. For at udføre en fysisk aktivitet til patienten - har han ikke brug for yderligere viden. Desuden har du ikke længere brug for anden fysisk anstrengelse for at helbrede ømme led og undgå muskelsmerter, hvis du udfører en øvelse på en Bubnovsky øvelsesmaskine.
Øvelser Bubnovsky - video
Gymnastik på simulatorer Bubnovsky
Først og fremmest blev denne simulator opfundet for personer, der lider af problemer i muskuloskeletalsystemet. Den menneskelige dorsale region er den vigtigste del af hver persons legeme, hvor mobiliteten som helhed afhænger.
Hvis tiden ikke tager behandling af muskuloskeletalsystemet - kan konsekvenserne være meget dårlige, endog handicap.
Ifølge Bubnovsky-metoden har mange patienter, der lider af problemer i rygsøjlen, mulighed for at behandle rygproblemer uden operation. Dette kursus indeholder en tidsplan for fysisk aktivitet, som skal udføres mindst en gang om dagen - dousing, gnidning og andre tempereringsprocedurer, som bidrager til accelerationen af muskelvæv. Også i løbet af metoden
Bubnovsky, omfatter terapeutisk massage i rygsøjlen, som hjælper med at opretholde muskeltonen i en normal tilstand.
For at sikre, at denne teknik virkelig virker, skal du kigge på lægen Bubnovsky selv, som også havde problemer med muskuloskeletalsystemet, hvorfor han besluttede at oprette denne simulator.
Denne teknik omfatter 2 hovedtyper af terapeutiske øvelser:
- Adaptiv gymnastik er teknikker, der er designet specielt til dem, der bare står overfor problemerne i rygsøjlen. Dette kursus kan også udføres til rehabilitering af patienter, der lider af ODA-problemer. Adaptiv gymnastik er ikke kun i stand til at ændre rygsøjlens position og ændre situationen, men også for at lindre den smerte, der generede patienten i de tidlige og primære stadier.
- Fælles gymnastik er anden fase i øvelsen af øvelser til forbedring af rygsøjlens arbejde. Takket være dette kursus vil patienten kunne genvinde mobilitet i arbejdet i leddene i rygsøjlen og de nærliggende organer, såvel som muskler og led, bliver mere modstandsdygtige over for belastningen. Denne metode vil gøre patienten ikke kun fri af smerter i ryggen og andre organer, men også bevæge sig som før.
Dernæst overveje de mest almindelige sygdomme og metoder til behandling mod dem.
Fælles problemer - direkte vej til handicap
Øvelser til behandling af smerter i livmoderhalsen
Som tidligere nævnt er hovedformålet med Bubnovsky-metoden at styrke og genoprette muskler og ledders arbejde. Ved behandling af cervikal osteochondrose gælder de samme regler.
Den vigtigste regel i behandlingen af livmoderhalsafdelinger er, at der kræves en lang række øvelser, som skal udføres hver dag og en lang periode på mindst en måned.
Denne metode omfatter et sæt øvelser, der afhængigt af sygdommens sværhedsgrad skal udføres mindst hvert par dage:
- Essensen af den første øvelse er at vippe langsomt hovedet til en skulder og forblive i denne tilstand i et par minutter. En sådan øvelse hjælper musklerne til at vende tilbage til deres tidligere normale tilstand og varme op alle leddene.
- Den anden øvelse udføres ved at vippe hovedet lidt tilbage og vippe det i forskellige retninger (venstre til højre).
- Den tredje øvelse udføres ved hjælp af en hånd, som er placeret på venstre skulder og løfter albuen, du skal vippe hovedet i forskellige retninger.
- Den endelige øvelse vil hjælpe med at slappe af musklerne. For at gøre dette skal du stå lige op, lægge dine hænder ned, stræk nakken og dreje den i forskellige retninger.
Øvelser for smerte i hænderne
Hvis du oplever smerter i hænderne - er det højst sandsynligt resultatet af den uundgåelige belastning på ryggen.
Der er flere enkle øvelser, der hjælper med at slippe af med smerte i hænderne:
- Øvelsen er meget enkel - stræk dine arme fremad og flyt børsten i forskellige retninger.
- Den anden, ikke mindre enkle øvelse udføres i standardpositionen - mens den står, skal hele armen være involveret i bevægelsen. Armene løftes op med en forsinkelse i den position i flere minutter.
Øvelser for rygsmerter
Rygsmerter er en af de mest ubehagelige og vedvarende smerter, der skal behandles straks, som de ser ud.
Det er værd at bemærke, at Bubnovsky-metoden i højere grad blev oprettet til behandling af rygsygdomme og derfor er øvelser til behandling af ryggen mere og de betragtes som de mest effektive:
- Gå på alle fire. En sådan øvelse hjælper meget godt med at strække det største antal rygmuskler, hvilket som følge heraf hjælper med at lindre smerter og reducere udviklingen af rygsygdomme.
- Tryk på bagsiden. Det er beregnet til de patienter, hvis fase er i indledende faser. Det skyldes, at det er ret svært at udføre en sådan øvelse, men samtidig giver den betydelige fordele på grund af den store belastning, ikke kun på rygsøjlen, men også på andre muskler.
- Udstrækning. Glem ikke at denne metode først og fremmest er gymnastik, og derfor er det umuligt at undvære gymnastik. Takket være denne øvelse bliver dine muskler mere holdbare og fleksible, hvilket vil returnere den normale blodcirkulation og det sædvanlige arbejde på ryggen.
- Polumostik. Sådan fysisk aktivitet angår også gymnastik mere og så godt som strækker, træner muskler og gør dem mere elastiske.
Øvelser til vægttab
Dr. Bubnovsky har udviklet flere øvelser for at bevare en form og bekæmpe fedme:
- Dorsal flexion. For at udføre denne øvelse er det nødvendigt at stå i "katten" og stille frem og tilbage (højre-venstre) bevægelser.
- Skråninger. Denne øvelse udføres i samme position som den foregående. Det er nødvendigt at læne sig fremad med hele kroppen og give den maksimale belastning til hænderne, hold i denne position i 20-30 sekunder.
- Træn for en slank figur. Du er nødt til at stå tæt på væggen, spænde musklerne i skinkerne og maven og hæve dine hænder op. Du skal forblive i denne position i 2-30 sekunder og gentage det 10-20 gange for at opnå det bedste resultat.
Kontraindikationer til gymnastik
Udøvende øvelser i henhold til Bubnovskijs metode - det vigtigste er ikke at overdrive det og give en gradvis belastning til hele organismen.
Ellers vil gymnastik ikke hjælpe dig, men det vil kun gøre det værre. Gør alle øvelserne som beskrevet i vejledningen, og det er bedre at gøre alt under din læge.
På trods af at denne teknik har en terapeutisk effekt, er der nogle kontraindikationer for fysisk aktivitet, som du absolut bør overveje:
- Maligne tumorer, hvor du under ingen omstændigheder kan belaste kroppen.
- Kirurgiske indgreb, hvorefter resten og fiksering af leddene er nødvendige.
- Mistanke om slagtilfælde eller hjerteanfald og andre tilstande, hvor fysisk aktivitet ikke kan udføres
- Sygdomme, der kan føre til blødning og andre ubehagelige konsekvenser.
Øvelser for Bubnovskys metode i en kort periode kan ikke kun undgå smerte, men også returnere en person til en normal tilstand.
Den anden ungdom i mine ledd!
Jeg græd, det var smertefuldt for mig, selv walking var svært. Hidtil i 2017 kom jeg ikke ind i gruppen af patienter, der deltog i de kliniske forsøg med et specielt lægemiddel udviklet af det russiske videnskabsakademi.
Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen derhjemme
Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil komplekset, udviklet af Dr. Bubnovsky, træne til rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spare store mængder penge på medicin og resten af behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.
De grundlæggende principper for metoden Bubnovsky
Dr. Bubnovsky er en modstander af lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: der er blokering af muskelvæv, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse kan fungere, skal man følge reglerne:
- Overhold korrekt vejrtrækning.
- Anvende øvelsen.
- Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
- Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
- Forlad fuldstændig medicinbehandling.
Hvordan man behandler rygsøjlen
For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil være mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan behandle rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.
- For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
- Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så trænet, og du ikke kan løfte lemmer - gør denne øvelse liggende på gulvet og hold støtten med dine hænder.
- Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil medføre fjernelse af vævsødem, bidrage til at lindre ubehag.
- Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.
Komplekse øvelser til ryggen
Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvor du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.
Til rygsøjlen
Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:
- Slap din ryg på alle fire.
- Bøj langsomt ryggen, ånde ind og bøj, udånding (20 gange).
- Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
- På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med knæene. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
- Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af lændermusklene.
- Hold dig nede og strækker dine arme langs kroppen. Efter udånding, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).
Med lændehvirvelsygdoms hernia
I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du må muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.
- Brug skrå simulator, der har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
- Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lænderens muskler.
- Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
- Derefter er der brug for parallelle stænger: læg vægten på bæltet og hold dine hænder og løft lige ben.
Med cervikal osteochondrose
Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerte, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).
- Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 tilganger hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
- Tag håndvægte, ligg på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
- Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.
Therapy centre af Dr. Bubnovsky
Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve lægecentret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående oplysninger for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg:
Varenummer
Moskva
St. Petersborg
Ryazan Avenue, 10, s. 18
Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70
Altufevskoe motorvej, 70, k.2
Lanskoye Highway, 14, blok 1
Str. Neverovskogo, 10, 1 etage
Str. Kupchinskaya, 4, blok 4
Sadovnicheskaya emb., 71
Str. Kurlyanskaya, d.35
1. st. Yamskogo Fields, 24
Hvor kan man købe og hvor meget er Bubnovsky øvelsesmaskiner
De simulatorer udviklet af Bubnovsky selv giver folk mulighed for at øge effektiviteten af øvelserne og genskabe tonen i de dybe rygmuskler, leddets funktionelle aktivitet. Hvis du ikke har mulighed for at besøge Bubnovsky centrum for daglig terapi, kan du købe sådant udstyr derhjemme. Det er muligt at købe disse simulatorer online via de officielle websteder for salg af sportsudstyr: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Omkostningerne vil være som følger:
Simulatornavn
funktion
Pris, gnidning.
Benchpress i den udsatte position.
Behandling af osteochondrose, skoliose i brystkassen i ryggen.
Bænkpress, der sidder 60 grader
Effektiv med akut smerte i lændehvirvelsøjlen, til behandling af osteochondrose.
At forbedre effektiviteten af terapeutiske øvelser til ryggen. Derudover skal du købe gummi støddæmpere til ben eller læderremme.
Læderremme med benspænder
Yderligere udstyr til udøvelse af øvelser ifølge Bubnovsky
Online-butikker, hvor der er en leveringstjeneste simulatorer Bubnovsky:
model
Pris, gnidning.
Adresser på netbutikker
Multifunktionel blokramme
Rehabiliteringsimulator med justerbar højde
Analog simulator Bubnovsky
Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)
Analog simulator Bubnovsky
Kontraindikationer til træning
Bubnovsky metoder hjælper selv i de mest håbløse tilfælde. Denne unikke øvelse er effektiv til bekæmpelse af alvorlige sygdomme i rygsøjlen. Det skal dog altid huskes, at hele komplekset af denne gymnastik er bygget på en kraftbelastning, derfor har denne behandlingsmetode også flere kontraindikationer. Se dem yderligere.
- Du har lige haft en operation.
- Ligament eller senebrud forekom.
- Oncology.
- Personen er i forinfarkt eller pre-stroke tilstand.
video
Hvis du ønsker at udføre Bubnovskys øvelser derhjemme, skal du bruge de særlige teknikker, som lægen selv har udviklet til selvbehandling. Denne teknik er tilgængelig på video tutorials eller bøger, som beskriver detaljeret hele spektret af øvelser og meget mere. Gør sådanne øvelser hver dag og få sund.
Læger anmeldelser om metoden af Bubnovsky
Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kerne er Dr. Bubnovskys teknik en almindelig manuel terapi eller motionsterapi, fremmes af forfatterens øvelser på specielle simulatorer (også designet af forfatteren). Og hans påstande om, at selv en sådan sygdom som akut arthritis eller coxarthrose faktisk kan helbredes af denne metode af kinesis - ren uvidenhed og profanation. Hvordan kan man hævde, at en person ikke kan have skader på disken, hvis arthrose har overvundet sit væv og genopretning med medicinske midler er umuligt - kun fysisk uddannelse? "
Roman, en neuropatolog: "I lang tid tvivlede han på og troede ikke på medicinske grunde i Bubnovsky-metoden, indtil hans egen niece havde mulighed for at lave diagnosen" Enkehumpe ". Hun nægtede kategorisk at blive behandlet af mig og gik til centrum af Bubnovsky. Der var hun foreskrevet en lang række specielle øvelser. Hvad var min overraskelse, da jeg så med mine egne øjne, hvordan i løbet af seks måneder regnede sygdommen! "
Antonina, en vertebrolog: "Der er mange forskellige meninger om denne teknik, men Bubnovsky er ikke den eneste. Tag for eksempel Dikul - det er også alle kinesitherapy. Og se på, hvordan folk bliver forstyrrede fra lægerne, og kom tilbage for at vise resultaterne efter øvelserne i Bubnovsky, jeg vil gerne sige: det virker stadig. Og hvem ved, måske er fremtiden bag en sådan metode til behandling af rygsygdomme? "
Komplekset af øvelser på simulatoren Bubnovsky
Hovedtræk ved øvelserne Bubnovsky, i modsætning til den klassiske øvelse terapi - belastningen på musklerne gennem smerten. Forfatteren af gymnastik, Sergei Bubnovsky, mener, at det er nødvendigt at bekæmpe sygdommen, overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.
Klasser øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af de mange anmeldelser af personer, der er blevet hjulpet af disse øvelser.
Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplekset er umuligt, da tilgangene af disse metoder er forskellige.
Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvilke øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give en ambulance for rygsmerter, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis rygsmerter interfererer med søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.
De fire vigtigste regler for udøvelse af øvelser Bubnovsky
Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af overbelastning i musklerne, og hvis det ikke overvindes, vil en yderligere overtrædelse af blodcirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.
Udfør hver anden dag eller hver dag for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).
Når du udfører øvelser, ånder ud i det øjeblik, du arbejder - det vil reducere smerteintensiteten.
Efter træning skal du forkøle en kold ledd - det forhindrer den hævelse, der kan opstå på grund af aktivering af stofskiftet. Det er praktisk at gøre derhjemme.
Komplekse øvelser "ambulance til rygsmerter"
Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke bare at gå, men også at lægge sig ned. De er nemme at udføre i ethvert hjemmemiljø.
- Kom på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert trin forsøger at klamre sig på hans krop; Mens du skubber dit venstre ben (knæ) fremad, trækker du også højre arm frem og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig på gulvet. Udfør 20-30 minutter.
- Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, bøj benene på knæene. Under rygsøjlen (nedre del af ryggen eller thoraxområdet - hvor det gør ondt mest), læg isen indpakket i klud. Løft kroppen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive forkølet. Når du træner, er ryggenes ledbånd strakt, og kulden lindrer betændelse. Udfør 15-20 minutter.
- Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene forlænges. Mens du løfter kroppen mod benene, samtidig styrer du albuen af højre hånd fremad og mod knæet af det venstre bøjede ben. Gå tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
- Denne øvelse strækker kalvemusklerne og akillessenen, men bruges også i akutte rygsmerter. Det udføres ved afslutningen af komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøj et ben ved knæet, tag det ved sokken og rette det frem og tilbage. Gentag det samme med det andet ben. Afslutningsperioden er også 10-15 minutter.
Når rygsmerter påvirker søvn
Tre øvelser af Bubnovsky i dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke kun at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte placerer en person en pude under ryggen og går ud på halv-siddestilling.
Lig på gulvet, læg benene på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Under den nederste del af ryggen skal du sætte en forkølelse (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Løft kroppen mod knæene, bukker kun i brystområdet. Gentag som du kan.
Kom på alle fire. Arbejd din rygsøjle, bøje og afrunde det. Antallet gentagelser er muligt.
Fastgør expanderen til den ene ende så højt som muligt på væggen (hjemme kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller til loftet).
Sæt med ryggen mod væggen, så enheden er over dig. Under ryggen kan du sætte en stor bold. Feet trækker foran dig. Fastgør ekspanderens frie ende på benet, så spændingen kan mærkes. Løft det lige ben op, bøj det derefter, rette det igen og sænk det. Gør så mange reps som muligt. Samme med det andet ben.
Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen
Når man sidder, opstår der uundgåeligt spinalproblemer (læsioner). Nogle gange, for at slippe af med smerte, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfælde dagligt at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (arbejder tilbage, balder og ben). Det kan gøres hjemme og endda lige på arbejde.
- Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Vip kroppen fremad, tag fat i støtten (bord, vindueskarm, stol tilbage) med dine hænder. Kig lige ud. Lav et par (3-4) kropsbevægelser nedad, som om at strække rygsøjlen. Ved udånding frigør du støtten og læner dig ned til dine fødder. Prøv at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og armene mellem dine ben (benene er lige). Tag startpositionen. Gør så mange reps som du kan.
- Sæt det retede ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Når du trækker vejret, bøjes det så tæt som muligt, forsøger at lægge din krop på låret og greb tæerne med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
- Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen, skubbe gulvet med dine hænder (udånding) og vippe hovedet tilbage. Bøje så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
- Den oprindelige position, som i den foregående øvelse. Løft samtidig dine ben og arme ud for dig. Hold denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
- Fra den forrige udgangsposition spred dine ben bredere og skub hænderne ud af gulvet, løft kroppen op med ryggen lige indtil du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og ryd op, hold ryggen lige. Gør det en gang.
- Reach up, klatring på sokkerne, så højt som muligt. Gør 5 gange.
- Stå med et ben fremad. Med udånding skal du læne sig mod hele kroppen og forsøge at nå sokken med dine hænder. Træk dig så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett dine ben og ryg lige ud. Gør det andet ben.
Regelmæssige øvelser af Bubnovsky for rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme for at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Inden du starter selvuddannelse - kontakt venligst din læge eller læge fra Bubnovsky-centret.
Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.
I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.
Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.
For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af rygsøjlen og de store led.
Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.
Kernen i metoden Bubnovsky
Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.
Bubnovskys teknik dækker udviklingen af muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":
- første fødder, ben og bækken
- den anden - maven, brystet og ryggen;
- tredje skuldre, nakke og hoved.
For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.
Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.
Vigtige blodcirkulation øvelser
№ 1
IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.
For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.
Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.
For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:
- tag et koldt bad eller et brusebad;
- gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.
№ 2
at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned
IP Ligge på ryggen, bøj dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.
Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.
For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.
For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.
Wellness øvelser til rygsøjlen
De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.
Kompleks mod akut rygsmerter
№ 1
IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.
Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.
Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.
№ 2
IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.
Nummer 3
IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.
№ 4
På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.
№ 5
At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.
IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.
Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.
Det er muligt at styrke effekten af gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.
Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.
№ 6
IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.
№ 7
IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.
№ 8
IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.
Nummer 9
IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.
Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):
Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.
Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).
Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil komplekset, udviklet af Dr. Bubnovsky, træne til rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spare store mængder penge på medicin og resten af behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.
De grundlæggende principper for metoden Bubnovsky
Dr. Bubnovsky er en modstander af lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: der er blokering af muskelvæv, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse kan fungere, skal man følge reglerne:
- Overhold korrekt vejrtrækning.
- Anvende øvelsen.
- Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
- Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
- Forlad fuldstændig medicinbehandling.
Hvordan man behandler rygsøjlen
For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil være mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan behandle rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.
- For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
- Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så trænet, og du ikke kan løfte lemmer - gør denne øvelse liggende på gulvet og hold støtten med dine hænder.
- Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil medføre fjernelse af vævsødem, bidrage til at lindre ubehag.
- Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.
Komplekse øvelser til ryggen
Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvor du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.
Til rygsøjlen
Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:
- Slap din ryg på alle fire.
- Bøj langsomt ryggen, ånde ind og bøj, udånding (20 gange).
- Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
- På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med knæene. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
- Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af lændermusklene.
- Hold dig nede og strækker dine arme langs kroppen. Efter udånding, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).
Med lændehvirvelsygdoms hernia
I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du må muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.
- Brug skrå simulator, der har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
- Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lænderens muskler.
- Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
- Derefter er der brug for parallelle stænger: læg vægten på bæltet og hold dine hænder og løft lige ben.
Med cervikal osteochondrose
Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerte, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).
- Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 tilganger hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
- Tag håndvægte, ligg på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
- Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.
Therapy centre af Dr. Bubnovsky
Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve lægecentret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående oplysninger for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg: