Klasser består af en række tonic og særlige øvelser.

Patienterne skal anvende følgende kriterier:

• Udfør kun øvelser, der ikke overstiger tærskelværdien af ​​mild smerte;

• Forøgelse af belastningen for at tilpasse dem til kroppen skal være gradvis.

Indikationer for udnævnelse af træningsterapi:

- ved at passere de akutte manifestationer af sygdommen under

begyndende smertsænkning

- i de subakutte og kroniske stadier.

- akut sygdom med alvorlig smerte

- Tilstedeværelsen af ​​symptomer på øget kompression af rødderne

Fysioterapiens hovedopgaver er:

- stimulering af normalisering af blodcirkulationen i bæltet

de nasakrale cervico-thoracale regioner og det berørte lemmer;

- genoprettelse af normal amplitude af bevægelser;

- styrke de svækkede muskler i bagagerummet og lemmerne,

genoprettelse af deres normale tone, afslapning

- genopretning og styrkelse af hele kroppen af ​​patienten.

For udtalt smerte udføres proceduren i begyndelsen af ​​behandlingsforløbet individuelt og senere - i grupper.

Procedurens varighed - fra 10-13 minutter i begyndelsen og op til 15-30 minutter - i midten og slutningen af ​​behandlingsforløbet.

Det totale antal procedurer pr. Behandling er 10-20. Proceduren for terapeutisk gymnastik udføres i salen af ​​terapeutisk gymnastik under vejledning af en instruktør en gang om dagen.

FØRSTE COMPLEX (SUCCESSFUL PHASE)

Øvelser udføres 2 gange om dagen og gentages hver 8-10 gange i en forsigtig startposition - liggende på ryggen for fuldstændigt at fjerne den lodrette aksiale belastning på rygsøjlen (nogle bevægelser skal udføres med en stor sofapude eller rulle under benene).

1. Bøj og bøj foden, samtidig med at den knytter sig i en knytnæve og retter fingrene

2. Venstre ben bøjede på knæet. Bøj og bøj det højre ben ved knæet og glid hælen på sengen eller gulvet. Det samme ændrer positionen af ​​benene;

3. Løft dine hænder op en efter en;

4. Bøj dit venstre ben på knæet. Tag højre side. Det samme ændrer positionen af ​​benene;

5. Beskriv cirklerne med armer bøjet i albuerne;

6. Bøje dine knæ. Stram det venstre knæ, derefter det højre knæ til maven (gå liggende);

7. Bøj dine arme, fingrene rører på skuldrene;

8. Bøje dine ben på knæene. Tag til side en først, så det andet knæ;

9. Løft dine hænder op - indånd. Tag fat i knæet med hænderne og træk det til maven - ånder ud. Samme med det andet ben;

10. Udfør cirkulære bevægelser med dine fødder;

11. Fødder på rullen. Diafragmatisk vejrtrækning - tag 3-5 vejrtrækninger, hæv brystet, maven er ubevægelig;

12. Hæv bækkenet, læn dig på armene og thorax ryggen strækket langs kroppen;

13. Bøje dine knæ, palmer foldet på bagsiden af ​​dit hoved. Løft dit hoved og stram dine buk;

14. I 4-6 sekunder skal du spænde og slappe af de gluteal muskler;

15. Bøje dine ben på knæene. Hænder op - indånder, hænder til knæ, løft kroppen og strække fremad - udånder;

16. Bøj dit knæ. Ret det, knus fod på gulvet. Samme med det andet ben;

17. Lav samme bevægelse som i øvelse 16, med begge fødder samtidigt;

18. Løft bækkenet, spænd maven og skinkerne;

19. Øvelser 19-20 udføre stående på alle fire

20. Sæt på dine hæle uden at løfte dine hænder ud af gulvet; Bøj ryggen, men vend ikke tilbage til startpositionen.

ANDRE COMPLEX (1-2 uger efter eksacerbation)

Øvelser udføres liggende og står på alle fire - dette er den mest fysiologiske startposition under genoprettelsesfasen. Når den, såvel som når den ligger ned, eliminerer den vertikale aksiale belastning på ryggen, er det berørte segment og muskler maksimalt aflastet, fordeles motorbelastningen på de tilstødende hvirvler jævnt.

1. Bøj og bøj skiftevis fødderne (10 gange);

2. Bøj og bøj vekselvis benene på knæene (10 gange);

3. Løft en op, så den anden hånd op og strække (5-7x). Hvis du har en partner, bed ham om at forsigtigt trække dig ved hånden (3-5 gange);

4. Udfør øvelse 4 fra det første sæt (5-7 gange);

5. Gentag øvelse 5 fra det første sæt med rette ben (10 gange);

6. Træk venstre knæ mod maven.

Løft det rettede højre ben op. Det samme - ændring af benets position (3-7 gange);

7. Udfør den 12. øvelse fra komplekset (10 gange);

8. Bøje dine ben på knæene, arme foldet på maven. Hæv dit hoved og skuldre, hold dig i denne position i 2-4 sekunder (5 gange);

9. Stret dine ben, spænd og luk de gluteal muskler i 6-7 sekunder;

10. Bøj benene på knæene, og klem dem med dine hænder, træk op til maven (5-7 gange);

Stående på alle fire:

1. Sæt på dine hæle, ikke løft dine hænder ud af gulvet, som i øvelse 19 i I-komplekset (10 gange);

2. Spred benene fra hinanden. Drej torso til venstre, flytte til venstre hånden. Det samme - i den anden retning (5 gange);

3. Bøj ryggen, gentag træning 20 i det første kompleks (5-7 gange);

4. Løft din højre hånd frem, bevæg dit højre ben tilbage uden at løfte højt. Det samme - venstre hånd og fod (5-7 gange);

5. Ben fordelt på hinanden. Prøv at røre venstre hånds albue med højre bens knæ. Det samme, at ændre benet (5 gange);

6. Løft ikke hænderne fra gulvet, sidder på venstre hæl, samtidig trækkes højre ben tilbage (halvtråd). Den samme anden fod (5 gange);

7. Øvelser 17-20 skal udføres liggende med forsiden ned, lægge en pude under maven;

8. Hænder understøtter hagen. Løft din højre fod ud af gulvet og hold den på visummet i 4-5 sekunder. Det samme - den venstre fod (5 gange);

9. Læn dig på dine arme til siden, løft hovedet og skuldrene over støtten og hold denne position i 4-5 sekunder (5 gange);

10. Armene bøjede ved albuerne fold under hagen. Tag en først, så den anden ben strengt til siden (7-10 gange);

11. Bøj knæene (5-7 gange).

TREDJE COMPLEX (på vej til genopretning)

Startpositionen (I. p.) Til øvelser 1-5 - liggende, benene bøjede på knæene.

1. Ret dit knæ og knus din fod til gulvet. Det samme - med det andet ben (8-10 gange);

2. Lige arme løfter op bag hovedet - indånding. Tag fat i knæet med hænderne og hold det til brystet - ånder ud. Det samme med det andet ben (5 gange);

3. Løft bækkenet, som i øvelse 12 i det første sæt (10-12 gange);

4. Fold dine arme over brystet. Løft hovedet, spænder i mavemusklerne (5-7 gange);

5. Bøj og bøj vekselvis benene på knæene (10 gange);

6. Bøje dine ben på knæene, og klem dem med dine hænder, træk op til maven (5-7 gange);

7. Sæt på dine hæle uden at løfte hænderne fra gulvet, som i øvelse 19 i det første sæt (10 gange);

8. Spred dine ben fra hinanden. Drej torso til venstre, flytte til venstre hånden. Det samme - i den anden retning (5 gange);

9. Bøj ryggen, gentag øvelse 20 af det første sæt (5-7 gange);

10. Løft din højre hånd frem, bevæg dit højre ben tilbage uden at løfte højt. Det samme - venstre hånd og fod (5-7 gange);

11. Armene bøjede i albuerne fold under hagen. Tag en først, så den anden ben strengt til siden (7-10 gange);

12. Bøj knæene (5-7 gange);

13. Ligger på ryggen. Hænder og ben bøjet på knæene spredes fra hinanden. Drej torso til højre, tag hænder foran dig. Det samme - i den anden retning (8-10 gange);

14. Ligg på højre side, trække benene bøjet på knæene til maven. Det samme drejer på venstre side (10 gange);

15. Stående oprejst, palmer spænder taljen. Træk maven tilbage, fix denne position i 8-10 sekunder (5 gange);

16. Stå 1-2 trin væk fra tværstangen, placeret på brystniveauet, og hold hænderne og læne sig fremad. Føl dig hvordan dine rygmuskler strækker sig (8-10 gange);

17. Udfør en hængende på baren, mod ansigtet. Udfold bækkenet til venstre og højre, bøj ​​lidt på knæene (5-8 gange);

18. Kneeling, bevæg dine hænder på gulvet, spred dem til siderne og vippe torsoen til venstre og derefter til højre (5 gange).

19. Uden at tage hånden ud af støtten, sidde først til venstre og derefter på højre lår (5 gange).

20. Gentag øvelse 6 fra det andet sæt.

21. Gennemfør øvelsen med afslapning: Læg stille i 5 minutter på ryggen uden at spænde dine muskler og læg en pude under dine fødder.

Tre sæt øvelser motionsterapi med varierende vanskeligheder

Øvelser øvelse terapi designet til at styrke musklerne af enhver grund, svækket. Mest relevant i dag - motionsterapi til ryggen, da rygsøjlen er det mest almindelige sted for forekomst af patologiske forandringer. Og det er disse ændringer, der ødelægger menneskets liv.

Hvad er motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur er en stor gruppe af særlige fysiske øvelser, hvis formål er at hjælpe med at genoprette tonen i nogen muskelgrupper. Fra anatomiets og fysiens synspunkt er det mest sårbare sted i menneskekroppen ryg og rygsøjle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest relevante for i dag terapeutiske øvelser til ryggen.

I fysioterapi træner meget. Nogle af dem ved du allerede, som i hvert fald i dit liv gør øvelser.

Neurologiske afdelinger kommer ofte folk, der ikke kan rette sig. En dag fik de et ondt tilbage, og alene kan de ikke rette sig op. Dette skyldes knusning af en vis nerve på grund af det faktum, at muskelkorset på underkroppen ikke kan give tilstrækkelig beskyttelse til rygsøjlen.

Hvorfor præcis øvelser til ryggen er så nødvendige? Se selv:

• Hænder - de gør noget hele tiden, flytte. Selv spise - du holder en ske. I almindelighed bevæger armen for meget, for musklerne til atrofi så stærkt.
• Ben - som en person går, træner deres muskler hele tiden også.
• Forbliver kroppen. For at opretholde en lige kropsposition skal ryggenes og pressens muskler være jævnt udviklet, være i god form og få en god blodforsyning. Hvis disse betingelser brydes (for eksempel med stillesiddende livsstil), svækkes muskulaturen og kan ikke længere udføre sine funktioner.

For eksempel er den længste rygmuskel, der løber langs rygsøjlen, konstant under stress. Under lang og immobile møde hæmmes blodgennemstrømningen til det, hvilket reducerer dets muligheder.

Så gradvist, afhængigt af vores dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til at reducere rygsøjlens kompression, den intervertebrale brusk bliver slettet, og rygmarven er fastspændt. Det forårsager smerte og begrænset mobilitet.

Således kræver ryggen træning. Hvis du ikke går i gymnastiksalen, må du ikke udøve om morgenen, du er overvægtig (selvom du bare har en mave), skal du en dag udføre terapeutiske og sundhedsøvelser for at redde ryggen fra sygdommens fremgang.

Typer af motionsterapi

Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen er ikke den eneste form for træningsterapi. Først og fremmest er fysioterapi øvelser designet til at genoprette muskeltonen i enhver del af kroppen. For eksempel, efter langvarig slitage af gips og tvunget immobilitet, kræves muskelrehabilitering.

Hvad angår ryggen, er dette et særskilt problem, da næsten halvdelen af ​​hele jordbaserede befolkningen har brug for fysisk terapi til rygsøjlen.

Nakken er den mest sårbare del af rygsøjlen, fordi hvirvlerne er den mindste og mest skrøbelige. Hun holder hovedet, hvis masse kan nå 2 kg eller mere. Forestil dig - hovedparten af ​​dagen holder nakke muskler denne vægt. Titanic arbejde, som vi ikke mærker. Og tilføj til dette et langt møde med hovedet på den ene side eller nakken strakt fremad. Under sådanne forhold hæmmes ikke kun blodforsyningen, men belastningen er ujævnt fordelt. Nogle muskler er lastet mere end andre og kan ikke stå. Så hvad er nødvendigt og gymnastik til nakken.

Som følge heraf kan klassificeringen af ​​fysiske øvelser baseres på følgende:

1. Træning mål muskelgrupper: gymnastik til rygsmerter, arme, ben osv.
2. Forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme: for eksempel sygdom, mv.

Disse er alle betingede klassifikationer. Ofte bruges de samme øvelser til at nå flere mål.

Tre komplekser for en ryg af forskellig kompleksitet

Enhver sygdom har flere perioder. For eksempel kan manifestationen af ​​spinal osteochondrose være opdelt i 2 trin. En akut periode, og så er der et fald i sværhedsgraden af ​​symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trin, deres øvelser for at styrke ryggenes muskler.

Under forværring af osteochondrose

Afhængig af sværhedsgraden af ​​rygsygdomme vil særlige øvelser være forskellige. Og de adskiller sig i deres kompleksitet og belastning.

At udføre øvelserne skal først begynde efter fjernelse af akut smerte.

Terapeutisk træning: øvelse komplekser

Ændringer i knogler, muskler, ledbånd fører ofte til mange smertefulde symptomer. Til behandling og forebyggelse af terapeutisk øvelse anvendt. Læger foreskriver komplekser af medicinsk gymnastik som et middel til at forbedre mobiliteten, lindre smerter, reducere behovet for operation. Fysioterapi øvelser i osteochondrosis af den cervicale rygsøjle styrker for eksempel musklerne, lindrer smerter, eliminerer hvirvlernes uvirvelighed, forbedrer blodgennemstrømningen. Denne behandlingsmetode gør det muligt for mennesker med forskellige diagnoser at komme sig fra en sygdom og forbedre deres livskvalitet.

Værdien af ​​fysioterapi

Bevægelse er afgørende for helbredet.

Fysisk aktivitet er vigtig for:

• Forebygge fedme
• Forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar;
• Styrkelse af knogler, muskler;
• Advarsler af artrose;
• Eliminer truslen om operation.

Bevægelse hjælper med at opretholde en sund balance i kroppen. Men fysioterapi og sport gymnastik er forskellige i bevægelsens art og formål. Terapeutiske øvelser er beregnet til helbredende virkninger på syge organer og systemer. De ordineres kun af lægen ved hjælp af den nøjagtige dosering.

Folk vidste om betydningen af ​​motoraktivitet i oldtiden. Lægerne i det antikke Kina brugte åndedrætsøvelserne som en helbredelsesmetode. Indiske healere brugte hatha yoga i det andet årtusinde f.Kr. De berømte læger fra fortiden - Hippokrates og Ibn Sina beskrev sådanne former for fysioterapi som massage og gymnastik.

Moderne læger har længe vidst, at træningsterapi kan være mere effektiv end kirurgi i mange situationer.

• Lændesmerter. Fysioterapi er et mere effektivt og omkostningseffektivt middel end injektion eller kirurgi;
• Terapeutisk gymnastik er mere effektiv end alle andre behandlingsmetoder til menstruations reumatisme, knæleddets arthrose
• Terapeutisk træning for rygsøjlen giver dig mulighed for at undvære kirurgisk indgreb;
• LFK er meget effektiv i gastrointestinale sygdomme;
• Intet, bedre end motion, bidrager ikke til rehabilitering efter operation og fødsel.

Medicinsk gymnastik omfatter altid øvelser designet specifikt til en bestemt stat.

Sygdomme eller skader

Øvelser udføres som et supplement til daglig fysisk aktivitet. Udover den terapeutiske effekt forbedrer de koordination, fleksibilitet, kropsholdning.

Øvelser kan omfatte stretching for at mindske presset på leddene, træne hovedmusklerne i ryggen, maven, lårene, løfte vægte for at styrke musklerne, gå, vand aerobic.

Øvelse terapi hjælper perfekt opsving efter skader, samt forebyggelse af fremtidige skader hos sportsfolk. Healing øvelser lindre smerter i blødt væv, øge muskelstyrken, forbedre fleksibiliteten og udvide bevægelsesområdet. Terapeutisk gymnastik er den mest moderne metode til rehabilitering efter kirurgiske operationer, herunder kejsersnit og naturlig fødsel. Special træning forhindrer forekomst af adhæsioner, bidrager til hurtig genopretning af vævselasticitet.

Terapeutisk gymnastik forbedrer livskvaliteten væsentligt for alvorlige kroniske sygdomme som spinalkanalstenose, arthritis og Parkinsons sygdom. Træningsprogrammet er udviklet for hver patient individuelt afhængigt af alder, sygdommens art og graden af ​​fysisk kondition.

Hos nogle patienter fører sygdommen i flere systemer på en gang til en tilstand tæt på handicap.

• slagtilfælde;
• Rygmarvsskade;
• Kardiovaskulære sygdomme.

Sådanne patienter observeres af et helt team af specialister. Fysioterapeuten er et obligatorisk medlem af holdet. Han udvikler terapeutisk gymnastik, herunder styrketræning, mobilitet, gå op og ned ad trappen, løfte og lande i en kørestol. Der er specielle øvelser om brugen af ​​en kørestol.

Fysisk terapi er nødvendig for børn efter alvorlige skader og lider af cerebral parese. Fysioterapeutens fysiske aktivitet fremmer barnets vækst og udvikling, sikrer bevægelsens rigtighed, forbedrer udholdenhed.

Klasser for børn og voksne afholdes på mange klinikker, sanatorier. Professionel support ydes af center for sportsmedicin og fysioterapi.

Terapeutisk træning i osteochondrose

Ændringer i rygsøjlen - brusk og mellemvertebrætter - er en meget almindelig tilstand. Næsten hver middelaldrende mand lider af en sygdom kaldet osteochondrose. Siddende arbejde, hypodynami, vægtoverførsel - alt påvirker menneskets hovedakse - rygsøjlen. Mennesker oplever smerter i nakke og nedre ryg. Sommetider er smerten smertefuld, forstyrrer normale bevægelser og et stille liv. Terapeutisk øvelse i osteochondrose i rygsøjlen er en af ​​de mest effektive helbredende teknikker.

Til behandling af cervikal osteochondrose anbefales følgende kompleks:

• Sidder på en stol med en lige ryg, bøj ​​dit hoved skiftevis til begge skuldre;
• Drej langsomt hovedet fra side til side;
• Berør brystet med kinens kant;
• Sæt din albue på bordet, og tving dit tempel mod håndfladen.

Alle øvelser i denne serie skal udføres mindst ti gange i hver retning.

Fysioterapeuter opfordrer patienter til regelmæssigt at styrke musklerne, der passer til brystet.

Der foreslås en række øvelser:

• Løg ryggen op. Palmer sætter på hofterne. Hæve overkroppen, opretholde denne position så længe som muligt. Fix nedre ryg på gulvet, trække jævnt ind.
• Gentag 1, lægge hænderne på hovedet.
• At gøre det første, har strakte hænder "vinger".
• Ligge op med din ryg, hæv din overkrop, spred dine arme fra hinanden, klæb og løsn dine næver.
• Ligger på maven for at gøre en jævn bevægelse op og sidelæns (efterligning af svømning).
• Gentag øvelse 5, men med dine hænder udføre cirkulære bevægelser.

Til behandling af lumbale lordose anbefales et andet kompleks:

• Liggende på din mave løftes langsomt langsomt og sænker lige ben;
• Hæv det ene ben til den maksimale højde (bækkenet skal fastgøres) og hold i denne position i 3-5 sekunder. Gentag med det andet ben.
• Ligge på din mave, hæv begge ben op, fortynd, forbind og sænk begge sammen.
• Løft begge ben og hold i denne stilling så længe som muligt.

Når intervertebralskiven er forskudt, bryder ringen, der holder hvirvlen. Denne tilstand kaldes intervertebral brok. Ofte dannes brok i lænderegionen. Fysioterapi til ryghinde er designet til at lindre stærke smerte symptomer, strække rygsøjlen, styrke musklerne i ryggen og presse. Alle bevægelser i dette kompleks er glatte, hoppede eller drejes sidelæns udelukket. Uddannelse i en tilstand af forværring kan ikke udføres. I remission råder fysioterapeuter dig til at udøve to gange om dagen til 3-5 øvelser.

• Ligge på din mave, bøj ​​dine ben, tag dine ankler med dine hænder og træk dem i nakken.
• Ligge på din mave, bøj ​​halsen og overkroppen tilbage.
• Tilt frem, knæle. Hoved og palme bør røre gulvet.
• "Broen".
• Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og træk tæerne til nakken. Hold dine arme stadig ved dine sider.

Fysioterapi for lændehvirvelsygens brok er med forsigtighed. Med smerte skal du straks stoppe gymnastik.

skoliose

Et andet alvorligt spinal problem er skoliose. I hverdagen kaldes den "krumning af rygsøjlen." Ofte observeres tegn på skoliose allerede i de tidlige skoleår. Ud over den grimme holdning er patologi ubehagelig, fordi det skrider frem, forringer vejrtrækning og normal blodforsyning til organerne. Jo ældre barnet eller teenageren, jo mere rygsøjlen bøjes. Du kan rette ryggen ved hjælp af motionsterapi.

Fysioterapi til skoliose varierer afhængigt af sygdommens omfang. I første og anden grad hjælper gymnastik med at rense rygsøjlen væsentligt eller helt eliminere skoliose. I tredje eller fjerde grad kan træningsterapi kun holde tilbage med krumningens udvikling.

Det sædvanlige kompleks indeholder følgende øvelser:

• Stående læner sig mod væggen med ryggen lige og trækker sig tilbage fra væggen et par trin, samtidig med at ryggen holdes lodret.
• Gør nogle opvarmningsøvelser med ryggen lige - vinker dine arme, drej din torso i et knebøj.
• Ligge på ryggen, bøj ​​knæene til din mave igen.
• Liggende på ryggen med benene bøjet på knæene, løft dit bækken og bøj din overkrop.
• Ligge på maven, løft torso og ben med støtte på håndfladen.
• Liggende på ryggen, lav "saks" fødder.
• Ligger på maven. Løft begge ben sammen og hold dem så længe som muligt.
• Ligge på din mave, bøj ​​din overkrop fremad.

Øvelse terapi til at hjælpe syge knæ

Selv unge lider ofte af slidgigt i knæleddet. For de ældre bliver denne sygdom en ægte ulykke - det er umuligt at klatre og komme ned ad trappen, komme ud af bilen, stå op og sæt dig ned. Terapeutisk gymnastik er en af ​​de vigtigste måder at bekæmpe artrose på. Det er en kamp, ​​fordi patientens opgave er at forhindre, at artrosi tager i besiddelse af sin krop. Du er nødt til konstant at gøre ømme ledd bevæge sig.

Uddannelsesmetoderne er elementære:

• ligge på ryggen, bøje dine knæ;
• klem et rullet håndklæde under knæet;
• holde bordet, bøje benet på knæet og trække det med hånden;
• klem bolden mod væggen med ryggen og hold den nede.

Du kan bøje og strække dine knæ med en ekspander.

Motoraktivitet til behandling af luftvejssygdomme

I akutte og kroniske respiratoriske sygdomme hjælper fysioterapi øvelser også. Træningskomplekser omfatter træning af membranen, simpel gymnastik med arme og ben, et system med dybe vejrtrækninger og udåndinger. Ved akutte inflammatoriske sygdomme hjælper terapi med at fjerne sputum fra lungerne og bronchi, for at blæse lungerne. Ved kroniske sygdomme, såsom bronkial astma, bruges vejrtrækning ved hjælp af en membran, forstærket artikulering af vokaler og konsonanter, sport og gå.

Gymnastik til gravide kvinder

Kroppen af ​​en gravid kvinde er et fantastisk laboratorium, hvor nye kemiske reaktioner, nye forandringer finder sted hver dag. Fysioterapi under graviditet hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og giver alle organer og voksende fostre med ilt, reducerer rygsmerter og belastning på rygsøjlen og benene, forhindrer forstoppelse. Motoraktivitet toner musklerne, hvilket gør dem elastiske, hvilket er vigtigt for fødslen.

Start træning er vigtig i første trimester, når ændringer i kroppen stadig er mindre. På dette tidspunkt er aerobic, livlig vandring, svømning, dans til den hyggelige musik nyttige.

Klassisk træning for gravide - Kegel øvelse. Denne sammentrækning af bækkenbundens muskler styrker dem. Læger anbefaler sådan træning før og efter fødslen for hurtig tilbagekaldelse af kroppen til normal.

Gravid yoga og afslapning anbefales.

I anden trimester kan jogging og siddende øvelser med lette håndvægte tilføjes til disse former for fysisk uddannelse.

I de sidste tre måneder er håndvægte udelukket, men du kan fortsætte med at gå og svømme, samt nogle yoga udgør, der ikke kræver meget fysisk indsats.

Eventuelle medicinske komplekser bør ordineres af en læge og praktiseres ved hjælp af specialundervisere. I storbyer er der ingen problemer med sportsmedicinsk centre. På landdistrikterne er mulighederne begrænsede. Men du kan justere medicinsk kompleks i speciallitteraturen eller på internettet ved at skrive "fysioterapi: video". Artiklerne fra højtstående specialister om de nyeste metoder til træningsterapi offentliggøres i det internationale videnskabelige tidsskrift Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Læren "Komplekset af øvelser terapeutisk fysisk kultur (motionsterapi)"

ABSTRAKTEN AF LÆSNINGEN AF MEDICINSK FYSISK KULTUR (LFK) VEDRØRENDE STØTTE MOTOR APPARATUS

Formål: at styrke muskuloskeletale korset (muskler i ryggen, mave).

1) At skabe betingelser for genoprettelsen af ​​normal kropsposition, styrke musklerne i kroppen, øge deres styrke;

2) Lær korrekt kropsholdning.

Sted: LFK hall

Udstyr: vægstænger, gymnastikmåtter.

Øvelse terapi for osteochondrose

Terapeutisk træning kombinerer et kompleks af gymnastik øvelser. Hovedformålet med sådanne øvelser er at styrke muskelrammen og forbedre leddets mobilitet på grund af virkningen på ligamentapparatet. Øvelse terapi for osteochondrose er effektiv i alle stadier af sygdommen. Denne metode anvendes imidlertid oftest som en ekstra til hovedterapien.

Det er kun muligt at deltage i fysioterapi med en læge i de tidlige stadier af behandlingen, så det er helt muligt at studere derhjemme.

Video øvelser til træning i osteochondrose i rygsøjlen er meget let selvstudium.

Principper og regler for øvelser

Selvfølgelig træner øvelser i osteochondrosis noget anderledes med forskellige lokalisering af hovedfokus. Men de generelle principper er en og omfatter følgende regler:

Et sæt øvelser skal koordineres med lægen.

1. Til fysisk uddannelse var det mest nyttige, det er ønskeligt at bære det på gaden i ekstreme tilfælde i et rum med adgang til frisk luft. Ved at øge koncentrationen af ​​ilt vil ligament og muskelceller blive mere modtagelige for fysisk anstrengelse.
2. Klædning i klasser skal være i frie vejrtræk, fordi patienten vil være mere komfortabel.
3. Bevægelsen skal være glat og ledsages af en gradvis stigning i amplitude.
4. Med udseende af smerte bør stoppe motion.
5. I begyndelsen og ved afslutningen af ​​proceduren er det nødvendigt at måle blodcirkulationsparametrene (puls og tryk). Hvis værdierne er meget forskellige fra normen, skal belastningen reduceres.
6. Det anbefales at følge vejrtrækningen under træning med osteochondrose. Dette vil medvirke til ikke at afvige fra rytmen og forbedre klassens effektivitet. Normalt svarer muskelkontraktion til inspiration.
7. For at patienten skal bevare motivationen til træning, skal du gøre fysisk træning så behageligt som muligt. Det vil sige, ikke stræbe efter overarbejde, men gradvist øge tempoet uden ekstra indsats.
8. Øvelser skal udføres regelmæssigt, fordi kun på denne måde kan det ønskede resultat opnås.
9. Det er meget ønskeligt inden starten af ​​den fysiske uddannelse at koordinere hele komplekset af øvelser med en fysioterapeut. Endnu bedre at deltage i gruppesessioner, hvor lægen kan korrigere bevægelsens rigtighed, om nødvendigt.

Påvirkningen af ​​træningsterapi på sygdomsforløbet

Fysioterapi til osteochondrose kan ikke kun anvendes til behandling af sygdommen, men også til forebyggelse. Særlig nyttig træningsterapi er for personer i fare:

Øvelser i gruppen mere effektivt

• ældre aldersgruppe
• folk, der bruger lang tid i en ubehagelig stilling
• med svage rygmuskler
• med ortopædiske problemer (flade fødder, clubfoot);
• med tidligere rygsygdomme.

Gennemførelsen af ​​fysioterapi komplekser reducerer signifikant ødelæggelsen af ​​rygsøjlens knogler. Forstærkning af muskelrammen gør intervertebrale ledd mere stabile og reducerer risikoen for fremspring og brok i intervertebralskiven.

I perioder med forværring af sygdommen anbefales træningsterapi i osteochondrose i rygsøjlen, da denne smerte og andre ubehagelige symptomer kun intensiverer. Efter stabilisering kan du gradvist begynde at udføre et særligt kompleks. Selv udviklede øvelser, der kan udføres uden at bryde sengeluften. På grund af fysisk uddannelse opstår følgende ændringer:

• rygmusklerne bliver mærkbart stærkere, de skaber det såkaldte skelet og forhindrer forskydning af hvirvlerne;
• ledbånd af intervertebrale ledd strækker sig gradvist og bliver mere elastiske;
• På grund af accelerationen af ​​blodgennemstrømningen forbedres ernæring af alle celler i kroppen, især muskel-, knogle- og elastiske fibre i ledbåndene;
• reducerer risikoen for osteofytter (knogleprocesser), der kan beskadige de omgivende kar og nerver og forårsage uønskede symptomer
• På grund af den milde udstrækning af muskler og ledbånd kan du eliminere spasme og klemning af nerveroten.

Øvelse komplekser

Den komplekse øvelse terapi i osteochondrosis varierer noget med forskellige lokalisering af sygdommen. Men som en forebyggende foranstaltning anbefales det at udføre alle ovenstående øvelser dagligt.

Cervicale osteochondrose øvelser

Den cervicale rygsøjle er den mest mobile, så når du udfører dette kompleks, skal du være meget forsigtig.

Øvelser for statisk belastning

I starten af ​​klassen skal du udføre øvelser til statisk belastning:

• læg den forreste hånd på panden og læg pres på det, mens du spænder nakkens rygmuskler
• læg begge hænder på bagsiden af ​​hovedet og forsøge at bøje hovedet fremad og strampe halsens forreste muskler;
• læg højre hånd på højre tempel og gør det samme, der strækker halsens laterale muskler;
• gentag øvelsen på den anden side.

Den statiske belastning skal fortsættes i 10 sekunder, hvilket gradvist øger modstanden.

Øvelse terapi for osteochondrose i nakken

Dynamisk kompleks træningsterapi for osteochondrose i nakken skal udføres stående:

1. Løft hovedet 15-20 ° bagud og skiftevis forsøge at nå med højre og venstre øre til den tilsvarende skulder.
2. Hvis du drejer hovedet til siden, skal du gøre det forsigtigt og forsøge at øge det maksimale bevægelsesområde. Først skal du placere hovedet parallelt med kroppens akse, så så tæt som muligt på hagen til jugulær hak.
3. Udfør cirkulære bevægelser, først i en retning og derefter i den anden retning.
4. Udfør nikkende bevægelser med maksimal hoved frem og tilbage.
5. Maksimal løfte skuldre, og sænk dem derefter tilbage.

Alle dynamiske øvelser skal gentages 5-7 gange i 2-3 serier, det vil sige det samlede daglige behov for at udføre 10-20 gange. Komplekset kan suppleres med en standard opvarmning af den øvre skulderbøjle (svingende og cirkulære bevægelser med hænderne).

Øvelser for bryst osteochondrose

Fysisk terapi for osteochondrose i thoracal rygsøjlen begynder med opvarmning af muskler og ledbånd. For at gøre dette kan du forsigtigt massere dette område eller tage et varmt brusebad. Nogle læger anbefaler at gnide ryggen med lokalt irriterende salver, men der er ingen konsensus om effektiviteten af ​​denne teknik.

Øvelse terapi for thorax osteochondrose

Fra den stående stilling udføres følgende øvelser:

1. Løft dine arme op og forsigtigt bøje tilbage, mens du spænder brystets muskler. Derefter bøjes fremad og forsøger at sikre, at det er brystet, der deltog i denne øvelse.
2. Alternativt kan du slutte med hænderne i låsen på bagsiden og maksimere rygsøjlen.
3. Rid dine hænder på en vandret overflade, og prøv at bøje så langt som muligt uden at bøje dine arme.
4. Hænder fra hinanden til siden og udfører vridningsbevægelser skiftevis i begge retninger.
5. Sæt børsten på skuldrene og hæv højre skulder, sænk venstre og omvendt.

Du kan gøre følgende øvelse på din ryg:

• Placer en blød pude med en diameter på 10 cm under brystområdet, læg armene bag hovedet og løft de overliggende sektioner. Flyt derefter rullen et par, så i sidste ende er hele thoracic ryggen involveret i øvelsen.

Øvelser for lumbal og sacral osteochondrose

Fysisk træning for rygraden i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen omfatter følgende øvelser:

Øvelse terapi i lumbal osteochondrose

1. Knæle, læg hænderne på gulvet. Dernæst kaster du hovedet tilbage og bøjer så meget som muligt. Derefter runde ryggen og trykke din hage på brystet.
2. Liggende på ryggen skal du smide røgede ben bag hovedet. Det er ønskeligt, at knæene rører ved panden.
3. Ligge på ryggen, prøv så meget som muligt at rive bassinet fra gulvet. Støtten bør kun være på fødderne og på skulderbladene.
4. Liggende på siden, skifte vekselvis højre og venstre knæ til hagen.
5. Læg på ryggen, lås dine ben med dine hænder og bring dem så meget som muligt i brystet. Samtidig bliver ryggen buet, så det bliver muligt at lave svingende bevægelser.

Det er meget nyttigt at afslutte lektionen, efter at du har hængt på en almindelig vandret stang i 30-60 sekunder. Denne øvelse strækker de intervertebrale ledbånd godt, så hvirvlerne kan optage deres position. Det skal huskes, at den vandrette bjælke ikke kan springe, men du skal omhyggeligt gå. Siden i løbet af hoppet vil hvirvlerne igen henvende sig til hinanden, og effekten af ​​træningsterapi forsvinder.

Video øvelse kompleks øvelse terapi

Sådan tilmelder du sig til motionsterapi

For at deltage i fysioterapi kan du tilmelde dig gruppeklasser. Dette kan gøres i en regelmæssig klinik efter at have konsulteret en neurolog. I dette tilfælde skal du få en læge henvisning. Hvis det ikke er muligt at tilbringe tid på at besøge læger, kan du tilmelde dig betalte fysioterapi kurser eller leje en individuel træner. Oftest arbejder gode specialister i store medicinske centre. Derfor er det ikke tilrådeligt at anvende på små sportscentre, da det ikke er læger, der arbejder der, men snarere atleter, der måske ikke kender alle subtiliteterne i behandlingsmetoden.

Til træning vil være en meget nyttig videooptagelse øvelser. På grund af dette vil det være muligt at udføre hele komplekset af huset selvstændigt. Men i starten af ​​kurset er det bedre, at den professionelle vurderer bevægelsens rigtighed. Da dette stort set afhænger af effektiviteten af ​​terapien.

I næsten alle tilfælde af kompleks behandling og forebyggelse af osteochondrose bør terapi med terapeutiske øvelser tilføjes. Du kan gøre øvelserne både i gruppeklasser og uafhængigt. Det er vigtigt ikke at glemme de grundlæggende principper for træningsterapi, fordi kun hvis de respekteres gynner gymnastik.

Terapeutisk træning (øvelse). Terapeutisk gymnastik til spinal osteochondrose

Fysioterapi til neurologiske sygdomme

Terapeutisk gymnastik (gymnastik) er et sæt øvelser til de fleste kroniske menneskelige sygdomme forbundet med tab af muskelstyrke og volumen af ​​leddene.

Terapeutisk gymnastik med neurologiske manifestationer skal udføres i stillinger og under betingelserne for manglende smerte eller i det mindste på grænsen til smerte. Ellers udvikles et "røverfænomen", der manifesteres af kompenserende udskiftninger fra de upåvirkede kropssegmenter; Som følge heraf bliver intakte muskelgrupper udsat for træning, det vil sige, at den "svage" er røvet af den "stærke", og den "syge" er "sund".

Fysioterapi bør kombineres med patientpleje. Før klasser er det nødvendigt at producere luftkamre og fysioterapierum. Klasser skal udføres med åbne vinduer, vinduer og verandaer. Patienterne er involveret i lette sportsbeklædning.

Hvis patienten er i halvbedstilstand, er det nødvendigt at forberede ham til klasser - fold tæppet, rette arket, placer eller fjern ekstra puder. Ved lektionens afslutning skal patienten, med passende kliniske data, gives en stilling, der har terapeutisk værdi (positionsbehandling): Sæt stropperne til forlængelse, fastgør længden, bevæg patienten til siddestilling på stolen. Det er nødvendigt at overvåge patientens tilstand og trivsel, alle observationer fra instruktørerne eller sygeplejersken for at holde optegnelser for at informere lægen.

Morgen hygiejnisk gymnastik afholdes om morgenen efter at have sovet før morgenmad. Klasser med patienter udføres af en metodiker for fysioterapi eller en sygeplejerske.

Patienter med bevægelsesforstyrrelser gør morgenøvelser i afdelingen, personer uden bevægelsesbegrænsninger - i gymnastiksalen eller i luften. Værelset, hvor de syge er involveret, skal være godt ventileret. I løbet af gymnastik forlader kroppen tilstanden af ​​inhibering af fysiologiske processer under søvn, øger overordnet og følelsesmæssig tone, øger aktiviteten af ​​alle organer og systemer. Udvælgelsen af ​​øvelser til hygiejnisk gymnastik og dosering af fysisk aktivitet bestemmes af patientens alder, arten af ​​den underliggende sygdom, graden og formen af ​​svækkede funktioner. I løbet af morgen gymnastik er kardiovaskulære og respiratoriske systemer forberedt til de kommende belastninger i løbet af dagen. Et sæt øvelser er valgt, så det er tilgængeligt for alle patienter i denne gruppe. For patienter med bevægelsesforstyrrelser begynder øvelserne i den indledende liggende stilling, så går patienterne til en siddeposition. Varigheden af ​​morgengymnastik er 10-20 minutter. I morgenkompleksets kompleks omfatter ikke mere end 8 til 12 øvelser med gentagelse af hver af dem fra 3 til 6-8 gange.

Terapeutisk gymnastik er den primære form for fysioterapi. Anvend to metoder til terapeutisk gymnastik - individ og gruppe. Lærdommen af ​​terapeutisk gymnastik består af indledende, hoved- og slutafsnit.

Indledende afsnit indebærer forberedelsen af ​​patienten til at udføre efterfølgende fysiske øvelser. Målet med lektionen er forklaret til patienten, pulsen tælles, åndedræt, generelle udviklingsmæssige og forberedende øvelser udføres. Varigheden af ​​denne del af lektionen er 5-10 minutter.

Hovedafsnittet omfatter fysiske øvelser, der har en særlig og generel virkning på patientens krop. Deres mål er at genoprette og kompensere for defekte funktioner, for at hjælpe patienten med at mestre motoriske færdigheder, øge fysisk kondition og tilpasning til levevilkår. Varigheden af ​​hovedafsnittet - 25 - 30 minutter. Det endelige afsnit tager sigte på gradvist at reducere den samlede belastning, aktiviteten af ​​hjerte-kar-og åndedrætssystemerne, reducere følelsesmæssig stress og bringe patienten til sin oprindelige tilstand. Varigheden af ​​dette afsnit er 5-10 min.

Lærens opgaver bestemmes af lægen. Under sessionerne justeres belastningen ud fra den såkaldte fysiologiske kurve - kurven for ændringen i pulsfrekvensen under sessionerne. Ved korrekt opførelse af lektionen må den maksimale hjertefrekvens ikke overstige mere end 50% af den oprindelige hjertefrekvens.

Særligt ansvarlig er skabelsen af ​​et sæt øvelser, der opfylder opgaverne til genoprettelse af nedsatte funktioner. Det drejer sig især om motorisk svækkelse. I overensstemmelse med arten af ​​læsionen og stadierne af rehabiliteringsbehandling anvendes passive og aktive bevægelser.

Når passivt reproducerer en bestemt bevægelse, kommer impulserne ind i cellerne i den cerebrale cortex, der forårsager den. I mangel af aktive bevægelser anvendes passive dem med samtidig fremsendelse af videregående impulser til patienten.

Når muskelstyrken i de paretiske lemmer stiger, bliver det muligt at udføre aktive bevægelser, som først udføres med hjælp fra personale, så selvstændigt. Det er vigtigt at respektere sekvensen i træningen af ​​individuelle muskelgrupper og modtagelsen af ​​isolerede aktive bevægelser.

En vigtig betingelse i metoden til motionsklasse er doseringen af ​​fysisk aktivitet, som bestemmes af en række indikatorer. Disse omfatter: udvælgelsen af ​​fysiske øvelser, der er baseret på princippet om gradualisme: fra simpelt til komplekst. Varigheden af ​​motion bestemmes af patientens tid på deres præstation. Antallet af gentagelser bestemmes af sygdommens art og karakteren af ​​øvelserne. Generelle styringsøvelser skal gentages 5-6 gange med det formål at styrke de svækkede muskelgrupper 10-20 gange.

Valget af startpositioner afhænger også af sygdommens karakteristika og øvelsens art. Der er tre grundlæggende startpositioner: liggende, sidder og stående. Baseline positioner betragtes som et vigtigt element i reguleringen af ​​fysisk aktivitet.

Der er langsomme, mellemstore og hurtige bevægelser. Med et lavt tempo på bevægelse udført på 4 konti, med et gennemsnit på to, med hurtig på én konto. Valget af bevægelseshastigheden afhænger af sygdommens karakteristika, patientens alder og hans individuelle egenskaber. Graden af ​​indsats og bevægelsens nøjagtighed kan også bruges til at regulere belastningen under fysiske øvelser. Størrelsen af ​​belastningen påvirkes af bevægelsesgraden. Det er nødvendigt at gradvist komplicere bevægelser som de mestrer og øger organismens funktionelle kapacitet.

Rytmen af ​​bevægelse forbedrer blod- og lymfecirkulationen og reducerer træthed.

Antallet af distraherende øvelser. Gennem deres vekselvirkning med de vigtigste, opnås en stigning i effektiviteten af ​​musklerne. Disse øvelser bruges også i afslutningen af ​​lektionen.

Brugen af ​​den følelsesmæssige faktor er at forårsage positive følelser i patienten under træning. Dette opnås ved at inkludere i klasseværelset elementer af et spil eller konkurrence, musikalsk akkompagnement mv.

Dosering af fysisk aktivitet under fysisk træning er tilvejebragt ved omhyggelig medicinsk og pædagogisk kontrol og en individuel tilgang til patienten. Den terapeutiske brug af træning efter tidsskrifter er planlagt af en metodolog under ledelse af en læge. Formerne for fysioterapi, rækkefølgen af ​​deres anvendelse i det daglige regime, sammen med andre terapeutiske påvirkninger, er specificeret. Omtrentlige sæt fysioterapi klasser er udarbejdet.

Selvstudium af patienter er en form for fysioterapi. Patienten er valgt et sæt øvelser, som han gentager i løbet af dagen flere gange. Afhængigt af sygdommens karakteristika tager træningskomplekset fra 2-3 til 10-15 minutter. For patienter med svær motorisk svækkelse, der har brug for intensiv behandling, men som følge af en defekt, kan de ikke selvstændigt engagere sig. Det anbefales at gennemføre klasser ved hjælp af familiemedlemmer, der tidligere har været trænet i fysioterapi og øvelser, der skal udføres med patienten.

Ved udførelse af et system med fysioterapi øvelser bør man huske på øvelser af en sport og anvendt type, som omfatter hovedtyper af menneskelige naturlige bevægelser, såsom at gå, løbe, hoppe, krybe, udøve ligevægt osv. Walking er meget udbredt i fysisk terapi som fysisk træning. Øvelse, som er en naturlig måde at komme rundt. Walking øger stofskiftet, forbedrer blodcirkulationen og respirationen, har en positiv effekt på hele kroppen. Vandreture bruges i terapeutisk gymnastik, vandreture osv. Indikationer for brugen af ​​at gå som et middel er meget brede.

At køre i forhold til at gå er et stærkere middel til terapeutiske virkninger på kroppen af ​​en syg person. Kører i fysioterapi øvelser anvendes i en streng doseringsform med sin hastighedsgrænse. Uddannelse af patienten i gang og løb udføres i henhold til en speciel plan baseret på gradvished og konsistens med omhyggelig medicinsk og pædagogisk kontrol.

Hoppe i deres fysiologiske handling er kortvarige øvelser af stor intensitet. Brug af spring er tilrådeligt i genopretningsperioden.

Kaster hjælper med at genoprette koordinering af bevægelser, hjælper med at forbedre leddets bevægelighed, øge styrken af ​​musklerne i lemmerne og torsoen, hastigheden af ​​motorreaktioner, udvikler nøjagtighed. Brug at kaste bolden, holde fast, disk.

Klatring af gymnastikvæggen hjælper med at øge ledernes mobilitet, udviklingen af ​​muskelstyrken.

Øvelser i krybning anvendes primært til korrektion af forskellige spinalkurvaturer.

Øvelser i balance anvendes i sygdomme forbundet med dysfunktion af vestibulært apparat og cerebellum.

Sportspil i systemet med fysioterapi anvendes som et af de vigtige midler til fysisk uddannelse af en syg person. Spil opdrager og udvikler en række værdifulde fysiske og moralske betingede kvaliteter: styrke, hastighed, agility, opmærksomhed, udholdenhed osv. Den store betydning af spil er, at de stimulerer positive følelser og tone op patientens neurosykulære sfære. Først og fremmest er spil, som ikke giver en stor belastning på patientens krop, relativt enkle og tilgængelige ved teknisk implementering. De er opdelt i stillesiddende, mobil og sport. Sedentary spil udføres oftest med sengepatienter. Udendørs spil består af forskellige kombinationer af vandreture, jogging, hoppe osv. Sportsspil inden for rammerne af fysioterapi øvelser anvendes i begrænset omfang.

Svømning og motion i vandet. Karakteriseret af en kombination af virkningerne af bevægelser og vandmiljøet. At være i vandet øger stofskiftet, aktiverer blodcirkulationen. Under særlige forhold (bad, pool) letter bevægelserne af atrofiske svækkede muskler. Svømning er også udpeget med temperering og rekreative formål.

Andre sportsaktiviteter som skiløb, cykling mv. Bruges også.

Motive tilstande. Fysioterapi er en integreret del af alle motortilstande. Udvælgelse af fysiske øvelser, deres former, belastningen på klasserne i hvert tilfælde skal svare til den fysiske aktivitet, der tillades af de enkelte tilstande.

Der er stramt sengestil, sengeluft, halv seng, avanceret, moderat træning, generel træning.

Som regel kommer patienter, der er på en halv seng eller et forlænget regime, til rehabiliteringsafdelingen, og patienter i den akutte periode af sygdommen holder sig til strenge sengeleje.

I halvbedstilstanden er patienten forberedt til en overgang til en siddestilling i sengen med benene sænket, til en overgang til en stol, at stå op og langsomt gå i afdelingen under terapeutiske øvelser. Avanceret tilstand giver dig mulighed for at bruge alle former for fysioterapi. Når coaching mode fysioterapi øvelser skal lette patientens opsving og tjene som et af de vigtigste midler til rehabilitering.

Ved anvendelse af fysioterapi bør man overholde princippet om faset behandling, for at observere gradvished ved at øge intensiteten af ​​fysisk aktivitet i overensstemmelse med patientens kliniske tilstand.

Eksempler på øvelser i gymnastik for neurologiske sygdomme, især osteochondrose i rygsøjlen med fremspring og brok mellem hjerneskiver.

Til forebyggelse og behandling af spinal osteochondrose er systematiske særlige terapeutiske øvelser afgørende.

Først bør te startes uafhængigt af terapeutisk gymnastik; det er nødvendigt at konsultere en specialist (neuropatolog, ortopædisk og traumatolog, øvelseslæge).

Du kan gøre terapeutiske øvelser til enhver tid på dagen. Det er meget nyttigt om morgenen lige efter søvn for at udføre flere øvelser (for eksempel: W 1,3,13,17,20 i en akut periode), og derefter afslutte morgentoilet og fortsæt øvelserne i henhold til det kompleks, der er ordineret af lægen og metodologen for træningsterapi.

Tøj under træning bør være lys, ikke begrænsende bevægelser, men tillader heller ikke hypotermi. Bedst af alt er en uld sweatsuit.

Nogle af de øvelser, der anbefales til dig, er nyttige at udføre i løbet af arbejdsdagen (for eksempel øvelse nr. I i træningsperioden - eftergivelsesperioden).

Udseendet af smerte under træning er et signal for at reducere træningsamplituden, deres intensitet eller for at afslutte træningen.

For at de terapeutiske øvelser skal have den største fordel, bør du:
a) udøve dagligt
b) udfør øvelserne flittigt i et langsomt tempo uden at forvrænge formularen, hastigheden og intensiteten af ​​de udførte øvelser
c) hold ikke vejret, når du udfører øvelser
d) regelmæssigt rådføre sig med lægen, og ikke skjule deres lidelser fra ham.

Et eksemplarisk kompleks af medicinsk gyinistik. brugt i den akutte periode (indledende fase)

Særlige øvelser anvendt i anden fase af den akutte periode

Det omtrentlige kompleks af terapeutisk gymnastik, der gælder i SECOND (POSTASH) perioden

SÆRLIGE ØVELSER anbefalet til optagelse i komplekset af terapeutisk gymnastik, der anvendes under remission

VANDER: På tæerne, på hæle, på ydersiden af ​​fødderne lunger du med torsoen til venstre og højre, går med en høj løft på hofterne, går med bøjning af benene tilbage osv.

Metodiske anbefalinger af motorens tilstand i den akutte periode

I den akutte periode i tilfælde af akut smerte bør man overholde strenge sengeleje. Træningsbehandling bruges hovedsageligt til hygiejniske formål og er generelt genoprettende. Når bevægelserne i underbenene ikke tillader en stigning i lændehvirvel lordose, hvilket kan øge smertesyndromet. I denne henseende skal du, når du udfører fysiske øvelser, placere en blød rulle under dine skinner.
I anden fase af den akutte periode, med en vis reduktion i intensiteten af ​​smerte, bør det omhyggeligt inkluderes isometriske øvelser til træning af abdominale muskler og gluteus maximus muskler.
Øvelser der forårsager smerte bør begrænses i amplitude, grad af muskelspænding eller elimineres helt. Udøve ikke gennem smerte!
Antallet af gentagelser af hver øvelse er 8-10 gange. Træningen i træningen er langsom.

Metodiske anbefalinger af motortilstanden i den anden (subakutte) periode

Med nedsat smerte øges muligheden for at bruge specielle og generelle udviklingsøvelser. I denne periode bliver øvelser, der danner lændehvirvelsøjlen (nr. 7,8,10,11,13,15, 22,23) foruden øvelser, der øger styrken af ​​abdominale muskler og extensor musklerne i låret.
Når man vælger både specielle og generelle udviklingsøvelser, er det vigtigt at sikre, at de ikke øger lumbale lordose. Smerter er et signal for at ændre træningsstrukturen (i retning af lindring) eller for at eliminere den.
I slutningen af ​​anden periode skal du gradvist inkludere øvelser, der øger styrken af ​​rygmusklerne.
Øvelser nummer 7, 6, 9 og 10 kan udføres på et cirkulært system 2-3 gange. De er de vigtigste.
Antallet af gentagelser af særlige øvelser for at bringe op til 15-50 gange. Træningen i træningen kan gradvist øges.
Endnu engang skal det mindes om: motion bør ikke forårsage smerte!

Metodiske anbefalinger i den tredje periode (remission)

I denne periode tilføjes opgaven med at øge ryggmargens mobilitet til de opgaver og metodologiske træk i den anden periode. Men øvelser med det formål at løse dette problem skal udføres omhyggeligt og i lette startpositioner. Det er nødvendigt at opnå den automatiske opretholdelse af en bestemt kropsstilling i stående stilling og i gang, når lændehvirvelsøjlen er kypose.
Antallet af gentagelser af særlige øvelser i anden periode øges til 50-100 gange (kan opdeles i løbet af dagen). Af de andre former for fysioterapi er det nødvendigt at genkende passende brug af dem, der ikke vil påvirke degenererede diske negativt: svømning, terrenkur, ski, løbebånd, cykelergometer, øvelser med gummibånd. Det er nødvendigt at bruge sådanne midler som volleyball, tennis (stor og lille), road bike, langrendsløb, hurtig dans, rytmisk gymnastik, fordi pludselige, ofte ukoordinerede bevægelser og sving kan fremkalde en forværring af osteochondrose. Øvelser med håndvægte udføres fortrinsvis i ip liggende (på ryggen, mave) for at undgå lodret belastning på rygsøjlen.
Det er urimeligt at anerkende brugen af ​​rent visum for formodentlig at strække lændehvirvelsøjlen. En hindring for dette er den kraftige spænding af kroppens strakte muskler. Dybde hopper fra en højde, øvelser i roemaskinen, kaster er også uønskede. Under øvelsesøvelser skal man huske på, at konstant mikrotrauma og overbelastning af rygsøjlen, ukoordinerede bevægelser, rysten langs rygsøjlens akse udarbejder en passende baggrund for brud på den degenererede skive og forværring af smerte syndromet. Disse anbefalinger bør overvejes ved valg af midler og former for motion i sanatoriet og polykliniske rehabiliteringsfaser.
I den tredje periode anbefales brug af terapeutisk gymnastik i poolen. Det skal bemærkes, at medicinsk gymnastik i puljen ikke erstatter, men supplerer de grundlæggende "tørre" klasser af medicinsk gymnastik.

Ortopædisk forebyggelse af spinal osteochondrose

For at bremse degenerative processer i rygsøjlen samt for at forhindre gentagelse af smerteforværring anbefales det at observere en bestemt kropsholdning med lymbalhvirvelens kyphose i forskellige situationer, når man udfører husarbejde, arbejde og andre aktiviteter. Til forebyggelse af spinal osteochondrose er der givet en vigtig rolle for reduktionen af ​​mikro- og makrotraumatisering af intervertebrale diske samt statisk og dynamisk overbelastning af rygsøjlen.
Det bør anerkendes som særdeles ugunstig torso fremad fra en stående stilling. Når man går ud fra denne position, er det endda muligt at skifte degenererede hvirvler i forhold til hinanden. I den henseende bør de fremadgående bøjninger (især de der udføres samtidig med at de vender torso) udelukkes som en øvelse fra regelmæssige fysioterapi øvelser.
Ved udførelse af husarbejde relateret til torso fremad (vaskning af tøj, skylning, feje og stønne gulve), anbefales det at aflæse rygsøjlen og have nogen støtte under din frihånd. For at rengøre lejligheden med en støvsuger er det ønskeligt at øge støvsugerøret, så kroppen ikke bøjer sig fremad, fordi ellers vil rytmiske bevægelser i den halvhældede forside ved arbejde med en uomsat støvsuger forårsage overbelastning af ryggen.
Det skal især advares mod arbejde i forbindelse med anstrengte bevægelser af samme type (især i semi-forward bøjningen), for eksempel: savning og hakning af brænde, havearbejde med en skovl og helikopter, rystende bevægelser, når du smider tunge genstande, vasker på et vaskebræt osv. fordi belastninger på hvirvlerne, ledbånd og muskler øges dramatisk.
Særlig ugunstig effekt er den ukorrekte position af kroppen og ukoordineret muskelarbejde under løft og bærevægte. Den bedste mulighed - retret tilbage, når rygsøjlen hviler på brystet. I dette tilfælde er de intervertebrale diske ensartet belastet og ikke deformeret. Samtidig medfører det at bære og især løfte selv ikke meget store belastninger med bøjet ryg (for eksempel foran dig og på udstrakte arme) ofte forværring.
Tabellerne giver billeder af den korrekte (svarte) og ukorrekte (lukkede) position af kroppen, når du løfter og bærer vægte. Som det fremgår af figurerne, anbefales det at bære torsoen, når den bærer vægt. Lasten skal holdes så tæt på kroppen som muligt. Når du løfter vægte fra jorden, kan du ikke læne sig fremad og løfte lasten, rette kroppen. Det er nødvendigt at bøje knæene, crouch, forlader ryggen lige og løfte lasten ved at rette benene på knæene.
Når du kører i en bil, placeres en pude under lændeafsnittet. Og obligatorisk nakkestøtte for at undgå traumer i den cervicale rygsøjle under skarpe riller i bilen.
Når du skiver dine sko, skal du stå på ét knæ, røre ved dine hofter og kun så snøre skoene.
En behagelig kropsstilling kan dog medføre uønskede ændringer i rygsøjlen, hvis den faglige stilling forbliver uændret. Derfor er det nødvendigt med jævne mellemrum at ændre kroppens stilling under arbejdet. For eksempel i stående stilling - en periodisk ændring af støtte af et ben på en lille bænk giver ikke kun ro til benene, men bidrager også til kyphosis af lændehvirvelsøjlen i lette tilstande.
Ved transport i en elevator er det tilrådeligt at anbringe en let arbejdsstilling for at reducere den vertikale belastning på degenererede skiver under acceleration og deceleration af elevatoren. Denne position anbefales at tage i løbet af dagen så mange gange med en eksponering på 10-60 s. og som en motion.

Øget svaghed (afvænning) af kroppens muskler hos patienter, der ikke er involveret i medicinsk gymnastik, er ret almindeligt. Et trænet og veludviklet muskulært "korset" af torsoen letter og lindrer "fjeder" -apparatet i rygsøjlen. Øvelser, der styrker mavemusklerne, gluteus maximus musklerne, ryggenes ekstensor muskler og lænderkyphosis træning (især når de står) bør blive en del af patientens motorregime og udføres hele dagen.
Den utvivlsomme indflydelse på spinal overbelastning har irrationelle arbejdsmøbler, især stole. I dette aspekt er det tilrådeligt at bruge stole med lavt sæde, med indvendig hældning og med en lidt konveks ryg i stedet for lændehvirvelens krumning. Det er bedre, hvis knæene er lidt højere end hofteforbindelserne i siddepositionen.
Det bør også anses for passende at bære sko med elastiske såler, da dette reducerer afskrivning overbelastning af degenererede diske. Anbefales ikke til lang kørsel i en bil, især på ujævne veje.
Det er nødvendigt at eliminere de faktorer, der øger lumbale lordose: iført højhælede sko, overvægtige. Søvn bør være på en fast seng, der bruger et træskærm og en tynd madras.
Konstant iført korsetter af alle typer eller bælte vægtlifter giver i nogle tilfælde en god effekt. Mekanisk begrænsning af spinal mobilitet (især i lændehvirvelsøjlen) er af stor betydning for forebyggelse af eksacerbationer, især i nærværelse af spinal ustabilitet.

Memo udarbejdet af instruktøren af ​​gymnastik komplekset af TsKB LOO på USSR Ministerrådet, OB Rubaylovym
under den generelle redaktør af lederen af ​​afdelingen for motionsterapi V.I. Zubkov