Sygdomme i leddene i vores tid er meget almindelige. Deres behandling bør være omfattende, og omfatter både medicin og en række fysioterapiprocedurer, massage og så videre. En vigtig foranstaltning er også fysioterapi. Kendte articular gymnastik Bubnovsky. Det er et sæt af specifikke bevægelser og muskelkontraktioner med det formål at styrke og genoprette svækkede artikulære strukturer. Ofte er læsioner i muskuloskeletalsystemet tæt forbundet med tilstedeværelsen af ​​kroniske patologier og visse livsstilsfunktioner. Sergey Bubnovskys teknik opfylder fuldt ud alle krav til behandling af disse problemer. Lad os overveje mere detaljeret hvad det er.

Teknologiens essens og egenskaber

Den articular gymnastik af Dr. Bubnovsky er et af elementerne i forfatterens teknik af lægen, kaldet kinesitherapy. Dette er en fundamentalt ny metode til behandling af muskuloskeletale systempatologier. Ifølge forfatteren kan gymnastik erstatte farmakologiske præparater og eksterne fixeringsapparater (korsetter og andre). Sidstnævnte rolle skal opfyldes af vores eget væv, den ressource, som vi ikke fuldt ud afslører i livets proces.

Terapeutisk gymnastik kompleks er rettet mod adaptiv implementering af den regenerative kapacitet i den menneskelige krop. Stoffer og strukturer, udarbejdet under øvelserne, få styrke og mobilitet, genoprette de naturlige anatomiske og funktionelle egenskaber. I lyset heraf skabes et eget muskulært og vævet korset, der beskytter ømme led og knogler fra for store belastninger.

Behandling gennem artikulær gymnastik hjælper ikke kun med at øge bevægelsens lethed og plasticitet. Når det udføres, forbedres blodcirkulationen og cirkulationen af ​​ledvæsken, og degenerative processer og saltaflejringer stopper. Alt dette giver mulighed for at forbedre patientens generelle tilstand, hans tilstand af sundhed, følelsesmæssigt humør og udholdenhed.

Gymnastik Bubnovsky for ledd er rettet mod at løse sådanne problemer:

• smertelindring
• fjernelse af smerter og følelsesløshed i leddene
• sikre normal blodcirkulation og ernæring af vævet i leddet.

Regelmæssig motion giver dig mulighed for permanent at glemme lumbago, fælles hævelse, stivhed i bevægelse.

Bubnovsky behandling af ledd: fordele

Enkle øvelser udviklet af forfatteren, hjælper med at slippe af med en række sygdomme. Disse omfatter gamle urter og arthritis, arthrose, fladfodshed, hernierede intervertebrale diske og osteochondrose. Udover det faktum, at gymnastik har en gavnlig effekt på de patologisk ændrede elementer i muskuloskeletalsystemet, hjælper det også med at styrke kroppen som helhed. Denne funktion er den største fordel ved Bubnovsky-metoden. I løbet af mange års observation fandt forfatteren ud af, at behovet for regelmæssig medicin er i færd med at udføre øvelserne reduceret eller forsvinder helt.

Gymnastik Bubnovsky er et tankevækkende og individuelt udvalgt sæt øvelser, som alle kan gøre. Den næsten fuldstændige mangel på kontraindikationer er en anden fordel ved metoden.

Fordelene ved led af Dr. Bubnovsky er som følger:

• Det er enkelt og overkommeligt. Du kan gøre det hjemme, når som helst på dagen.
• Gymnastik har ingen aldersbegrænsninger og næsten ingen kontraindikationer.
• Udførte handlinger øger blodgennemstrømningen til vævene i leddet, hvilket bidrager til dets bedre iltmætning.
• Efter opladning forsvinder stivhed og følelsesløshed i leddene.
• Gymnastik hjælper med at forbedre muskeltonen, giver mobilitet og elastik til leddene.
• Komplekset blev udviklet under hensyntagen til alle funktionerne i menneskekroppens struktur.

Gymregler

For at fælles behandling skal opnå maksimale resultater ved hjælp af Bubnovsky-metoden, skal der følges en række regler:

• Spis ikke før du udfører øvelserne. Pausen mellem at spise og motionere skal være mindst 1,5-2 timer.
• Opvarm dine muskler inden du starter gymnastik. Til dette vil en fem minutters opvarmning være nok, som gennemføres fra top til bund - fra nakke til ben.
• Det er vigtigt at drikke meget - ikke mindre end 1,5 liter vand om dagen.
• Efter gymnastik skal du tage en kølig bruser og gnide leddene med et tørt håndklæde.
• Efter afslutningen af ​​øvelserne, lad din vejrtrækning og hjerteslag genvinde, og kun derefter fortsætte til hovedaktiviteterne.
• Styr din vejrtrækning. Det skal være roligt, dybt og jævnt - så vævet får maksimal ilt.
• Forøgelse af belastningen skal ske gradvist. Indledningsvis bør antallet og intensiteten af ​​øvelserne være minimal, men med hver efterfølgende session øges dem.
• Øvelserne skal gentages cyklisk. I løbet af en cyklus skal du udføre samme bevægelse 10-20 gange. Det vigtigste kriterium, der bestemmer kvaliteten af ​​øvelserne er, hvor behagelig du føler, når du gør dem.
• Du opnår kun resultater, hvis du træner regelmæssigt. For en vedvarende terapeutisk effekt skal du udføre øvelserne i flere måneder.
• Det er vigtigt, at du under træningen føler dig munter og har et godt humør.
• For begyndere i færd med at udføre muskelkramper er mulige. Dette er ikke en grund til at stoppe gymnastik - kroppen skal bare vænne sig til det. Massage muskelgruppen for at stoppe krampen. Så kan du jævnligt starte øvelsen.

Bubnovsky fælles øvelser: øvelser

Gymnastik til led i henhold til Bubnovsky omfatter flere områder, som hver giver dig mulighed for at træne specifikke led og muskelgrupper. Øvelser udføres for alle dele af rygsøjlen, for leddene af arme og ben, samt for maven, skinker og fødder.

Her er nogle eksempler på øvelser til rygsøjlen:

• Stå på knæene, læn dig på dine albuer og ben, slap rygmusklerne op til det maksimale og, som om du hænger, sænk hovedet, stå stille i 10 sekunder og slapp af. Gentag øvelsen fem gange.
• I en lignende position med spænding bøj ryggen udad og forsøge at inkludere alle muskler i arbejdet. Stå i den position i ti sekunder, ånder hele luften fra lungerne og slap af.
• I en knælende stilling, bøj ​​din torso fremad og stram dine muskler så meget som muligt. Hold denne position i 10 sekunder, så "hæng op" og gentag øvelsen flere gange. I denne gruppe af øvelser udover rygsøjlen bliver også leddene af arme og ben udarbejdet.

Øvelser for leddene af hænderne kan være som følger:

• Knæ dine hænder i cirkulære bevægelser: Kør dem først til den ene side og derefter til den anden side. Gør det samme for albuerne.
• Sæt din højre hånd på ryggen gennem din nakke, din venstre hånd bag ryggen nedenfra. Lav en lås med dem, træk den højre børste ned, og den venstre børste. Skift hænder på steder.

Følgende fælles øvelser er vist for benleder:

• Lig på ryggen, løft et ben først og derefter den anden.
• Stå på tæerne med sokker, sænk hælene og i denne position udføre fjedrende bevægelser op og ned.
• Leddene påvirkes også godt af de trin, der er på plads.

For at øge knæleddet stabilitet, hvilket er meget vanskeligt og regelmæssigt undergår store belastninger, kan du bruge følgende øvelse: Læg på ryggen og spred dine ben vidt åbne. Bøj det ene knæ jævnt og løft ikke hælen fra overfladen, men glider langs den og bevæger sig til skinken. Når du føler en forhindring, kan du hjælpe dig selv med dine hænder og nå rammen til fods. Hold maksimal bøjning i nogle sekunder og langsomt rette dit ben. Gentag øvelsen 10-20 gange for hvert ben.

Til hofteforbindelsen kan følgende øvelser anvendes:

• I den oprindelige position, liggende på ryggen, spred dine ben fra hinanden og bøj dem på knæene. Hænder lidt væk fra torso, børste op og ned håndflader. Glat jævnligt hvert ben og glid hælen over overfladen, ræk lemmerne ud. Du skal flytte som om du ville flytte en tung genstand med din fod. Resultatet af forlængelsen af ​​benet bør være opsugning af strømper med en maksimal fremadgående forskydning fra hofteleddet af hele lemmen. Så slappe af.
• Fra den samme udgangsposition, prøv alternativt at nå det modsatte knæ så meget som muligt, uden at tage bækkenet af gulvet.
• Følgende øvelse udføres fra samme position. Bøj dine knæ i halv og flad dem som dine fødder. Essensen af ​​øvelsen i at hæve og sænke bækkenet fra overfladen, baseret på bøjede lemmer. Mens du indånder, hæv bækkenet så meget som muligt, mens du sænker det mens du ekspanderer.
• Den sidste øvelse er den maksimale bøjning af benet i knæet, og det trækker op til brystet. Samtidig løsner hovedet fra overfladen, og hagen strækker sig til det reducerede knæ.

Hvis alle anbefalinger anbefalet af Dr. Bubnovsky følges, vil behandlingen af ​​leddene blive vellykket. Du kan også bruge gymnastik til at forhindre problemer med dem. Vi tilbyder at se en video om dette emne.

Bubnovskys artikulære gymnastik: Udfører derhjemme

Fælles sygdomme er en af ​​de mest almindelige sygdomsgrupper. Ifølge statistikker i Rusland er denne kategori på tredjepladsen efter hjertesygdomme og kræfttumorer. Metoderne til behandling af alle sygdomme er næsten ens: foreskrevet af NSAID'er, kortikosteroider, chondroprotektorer, antibiotika. Efter suspendering af inflammatorisk proces i væv i leddet forventer patienten en lang rehabiliteringsperiode og periodisk sæsonforebyggelse af gentagelse af sygdomme, herunder:

1. Medicinsk gymnastik.
2. Svømning.
3. Særlig kost.
4. Massage.
5. Fysioterapi.

Fordele ved gymnastik til leddene

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Bubnovskys fælles gymnastik er et sæt øvelser med det formål at genoprette leddets bevægelighed, forbedre blodcirkulationen og ernæringen i vævene, hæve stemningen, forebygge sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Komplekset af øvelser fra lægen har et stort antal fordele i forhold til andre teknikker udviklet før og efter denne.

1. Enkelhed og tilgængelighed. Opladning kan gøres hjemme når som helst på dagen.
2. Gymnastik har ingen aldersgrænse.
3. Øvelser har stort set ingen kontraindikationer.
4. Takket være de udførte handlinger øges blodstrømmen til det fælles væv, og dets mætning med oxygen øges tilsvarende.
5. Efter en sådan ladning forbedrer stemningen, morgendøvelighed, stivhed og følelsesløshed i leddene forsvinder.
6. Gymnastik forbedrer muskeltonen, mobiliteten og elasticiteten af ​​leddene.
7. Komplekset er designet i overensstemmelse med alle funktioner i strukturen af ​​den menneskelige krop.
8. Belastningen på leddene sker gradvist.

Kernen i metoden Bubnovsky

Ifølge Dr. Bubnovs metode kan øvelser for led og rygsøjlen hjælpe en lidende person:

• Lindre smerte
• Eliminér smerter og følelsesløshed i leddene
• Sørg for normal blodcirkulation og ernæring af det fælles væv.

Udfør disse øvelser regelmæssigt, og om muligt to gange om dagen, vil patienten i lang tid glemme rygsmerter i leddet, stivhed i bevægelse, hævelse.

Hele komplekset af handlinger skal udføres i overensstemmelse med strenge instruktioner og sammen med korrekt vejrtrækning og ernæringsteknikker, vandprocedurer. Kun et sæt øvelser Bubnovsky med disse tre komponenter vil give mulighed for at opnå det ønskede resultat meget hurtigt og fuldt ud.

Gymregler og forberedelse til det

Overholde passende ernæring, drik masser af væsker, ånde ordentligt og svøm nok til at opnå succes. Du skal følge reglerne før du udfører den komplekse Bubnovsky.

1. Spis ikke lige før gymnastiksalen. Pausen mellem frokost (morgenmad, aftensmad) og øvelser skal være mindst 1,5-2 timer.
2. Før du starter gymnastik, skal du varme op musklerne, for det vil være nok fem minutter med opvarmning, som holdes fra top til bund (det vil sige nakke muskler først knæ, så armene osv.).
3. Under opladningen skal du tage så meget og så ofte som muligt væske. Mindste volumen - 1,5 liter, du kan (og har brug for) mere.
4. Efter afslutningen af ​​gymnastikken er det nødvendigt at tage et køligt brusebad med gnidning af leddene med et tørt håndklæde.
5. Start de vigtigste aktiviteter og spiser først efter vejrtrækning og hjerteslag bliver restaureret.
6. Følg vejrtrækningen under træning. Den skal være rolig, jævn og dyb, så vævene får så meget ilt som muligt.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Alt opladning Bubnovsky består af flere retninger. Hvert træningsområde udøver en belastning på specifikke led og muskelgrupper. øvelser:

• For alle dele af rygsøjlen (afslapning, bukning, strækning osv.);
• Til arme og ben;
• Til mave muskler;
• Til skinkerne;
• Til stop.

Gymnastik udfører ifølge Bubnovsky

Som nævnt ovenfor, før gymnastikken er nødvendig for at varme op i fem minutter.

Øvelser for rygsøjlen:

• Stå på knæene, hvile på dine albuer og ben, slap ryggen muskler så meget som muligt, som om du hænger, sænk hovedet, stå stille i 10 sekunder, og gentag øvelsen 5 gange.
• Ophold i samme position, med en belastning, bøj ​​ryggen udad, forsøge at bruge alle musklerne, stå stille i 10 sekunder i denne position, ånder hele luften fra lungerne til at slappe af.
• Holde på knæene, bøje torso fremad, spænder musklerne så meget som muligt. Bliv i denne position i 10 sekunder, "sag", og gentag derefter nogle få gange. Ved udførelsen af ​​denne gruppe øvelser er virkningen ikke kun på rygsøjlen, men også på leddene af ben og arme.

Øvelser til hænder:

1. For ømme led i hænderne er også nødvendig belastning. For at gøre dette kan du ælte børsten i en cirkulær bevægelse, der fører dem først til en og derefter til den anden side. Det samme kan ske med albueforbindelser.
2. Sæt din højre hånd på ryggen gennem din nakke, lav din venstre hånd bag ryggen fra bunden, lav en lås med dine hænder, træk først din højre hånd og derefter din venstre. Efter armen bytte.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Øvelser til benleder:

• Læg på ryggen og løft et ben op først (på indåndingen), og derefter den anden (på udåndningen nedre).
• Stå med dine tæer på en hævet platform, sænk dine hæle, i en sådan stilling gør fjedrende bevægelser op og ned.
• Skridt på plads har også en gavnlig effekt på leddets tilstand.

Bubnovskys gymnastik blev således udviklet af forfatteren under hensyntagen til alle menneskets kropsegenskaber, herunder aldersrelaterede, idet der tages hensyn til forekomsten af ​​sygdommen i leddene og rygsøjlen. Øvelse er mulig for alle undtagen gravide og patienter med et akut stadie af ledesygdom (eller under en eksacerbation). Øvelser Bubnovsky bør ikke blive den eneste løsning i behandlingen af ​​leddets sygdomme, men som deres forebyggelse er en fremragende løsning. Kære læsere til i dag, forlad en kommentar om den fælles gymnastik Bubnovsky i kommentarerne.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Gymnastik ifølge Bubnovsky i tilfælde af knogle- og hofteleddets artrose

Knoglens og hoftefedens patologi er en ret almindelig sygdom blandt ældre og mennesker.

Et sæt øvelser til sundheden af ​​dine led

Knæ- og hofteforeningens patologi er en temmelig almindelig sygdom hos ældre og personer i den erhvervsaktive alder. Denne sygdom fører ofte til begrænset funktionalitet og aktivitet hos patienten, og kan nogle gange føre til invaliditet. Og siden leddet har en stor rolle i at opretholde rygsøjlen og hele legemsmassen, har fysioterapierne været en vigtig del i den komplekse reparation af leddene.

Særlige øvelser for artrose, suppleret med massage, kan forhindre forstyrrelser af ledvævets struktur og opretholde patientens fysiske aktivitet, som opretholder en tilfredsstillende livskvalitet.

Professor Bubnovsky, en læge-specialist inden for rehabiliteringsterapi og rehabilitering, har udviklet et særligt system af øvelser til sygdomme i det osteoartikulære apparat. Dette system er rettet mod foryngelse af store bindeplader og små intervertebrale led. Et af de mest eftertragtede arbejdsområder er speciel øvelse for knæleds slidgigt.

Grundlæggende indikationer for at udføre gymnastik ifølge Bubnovsky i tilfælde af artrose

Behandling af hofte og knæled i henhold til denne professors metode er foreskrevet i sådanne tilfælde:

1. For at genoprette leddene efter skader eller skader.

2. Til rehabilitering efter inflammatoriske faktorer.

3. Ved sygdomme i leddene i de indledende faser (det er vigtigt ikke at forværre sygdommen med andre behandlingsmetoder eller med lægemidler).

4. med stive led.

Hvordan man behandler artrose i henhold til Bubnovsky

For at terapeutiske øvelser skal give store fordele, skal du strengt følge disse regler og råd fra Dr. Bubnovsky til arthrose:

• Det anbefales at gennemføre de første klasser under vejledning fra en instruktør, som altid vil kunne hjælpe med præstationen og vil spore bevægelsens rigtighed
• træning skal begynde med opladning, opvarmning eller massage for at varme op og forberede leddene og musklerne til træning;
• træningens varighed med tiden skal øges gradvist. I starten er 30-60 sekunder nok til en øvelse, og over tid er det værd at øge varigheden til flere minutter;
• Det anbefales at afslutte træningen ved at strække. Dette vil lette træthed og reducere smerten lidt.
  

Overholdelse af disse anbefalinger vil hjælpe med at undgå overdreven træthed og svær smerte. Vent ikke på en stor positiv effekt eller reaktion efter flere sessioner. Den forventede effekt kan opnås efter en bestemt tid og kun hvis den behandles med metoden fra Dr. Bubnovsky.

Et sæt øvelser til behandling af slidgigt i knæleddet

I dette sæt af øvelser til arthrose, udviklet af Dr. Bubnovsky, udføres remedial gymnastik mens du ligger og sidder. Dette minimerer belastningen på leddene og reducerer risikoen for skade. Belastningen under øvelsen skal øges gradvist, med fokus på tilstanden af ​​sårforbindelsen. Også i tilfælde af knoglehalsekræft skal øvelser i hjemmet udføres forsigtigt og undgå svær smerte.

Vi går direkte til gymnastikken:

1. Lig ned på en hård overflade. Bøj begge ben på samme tid i hofte og knæled. Derefter skifte og bøje benene. Kør 20 gange.

2. Vi er i samme position - liggende på ryggen. Vi strækker vores ben og bøjer derefter et knæ og forsøger at løfte foden. Linger i denne position i nogle sekunder og vender tilbage til originalen. Gør det samme med det andet ben.

3. Lig på ryggen. Bøj det højre ben på knæet. Og så når du forlænger det højre ben - bøj venstre. Så skiftevis med hvert ben.

4. Vi ændrer ikke positionen. Vi ligger på ryggen, bøj ​​knæet, presser det mod torso og fixer det i denne position i nogle få sekunder. Så slappe af og vende tilbage til startpositionen. Gør det samme med det andet ben.

5. Den oprindelige position forbliver den samme. I denne session skal du hæve det lige ben 30 cm fra gulvet. Vi forsøger at holde det i 5-10 sekunder. Vi ændrer benet og gør det samme.

6. Liggende på ryggen for at gøre øvelsen "cykel" - dette er en alternativ rotation af benene. I denne øvelse skal du opretholde en rytme. Det skal starte fra langsom til hurtigere.

7. For den næste klasse skal du rulle over på din mave og bøje knæet på et ben. Samtidig er det nødvendigt at forsøge at få en hæl til skinken. Udfør bevægelsen langsomt, uden skarpe vindstød. Gør begge ben skiftevis.

8. Vi sætter os ned på en stol, løfter et ben og forsøger at holde benet parallelt med gulvet med en lige fod i 5 sekunder. Det er vigtigt at opnå spændinger i ben og lårets muskler. Gør begge ben skiftevis.

9. Vi lægger en stol foran os og holder fast på ryggen med vores hænder. Hæv skiftevis ben i forskellige retninger.

10. For den næste lektion skal vi finde et fodfæste. For at gøre dette skal du sidde på bagsiden af ​​en stol, et højt bord eller en anden høj genstand. Vi står tæt på dette objekt og læner på det med din hånd, hvilket giver kroppen en stabil position. Udfør en svingende bevægelse af foden (frem og tilbage). Drej i den modsatte retning og udfør denne øvelse med det andet ben.

Øvelser for hofteforbindelsens arthrose ifølge Bubnovsky

Ifølge professorens metode kan sådan gymnastik udføres blot for at forbedre tilstanden af ​​led og ledbånd. Så ifølge professor Bubnovsky involverer behandlingen af ​​hoftefødt artrose, at man udfører lette, effektive øvelser hver dag.

Klasser er som følger:

1. Sæt på gulvet eller en anden hård overflade. Tag dine hænder på foden, som afbøjes til siden og ikke bøjes. Øvelse gentagelse for det andet ben. Med tilstrækkelig fysisk kondition kan du straks nå begge ben.

2. Gentag ovenstående øvelse, kun i stående stilling. Således fokuserer vi på lændermusklene.

3. Vi lægger sig ned på maven og vekselvis løfter lige ben op til en højde på 20-30 cm. Fix benet i nogle få sekunder.

4. Tænd din ryg. Løft dine skuldre og tag op i et par sekunder. Længe i denne position i nogle få sekunder. Udfør indtil musklerne bliver trætte.

5. Liggende på ryggen, arme langs taljen. Stig op på samme tid to ben.

6. Lig ned på siden. Løft langsomt og smidigt overbenet, fix, lavere. Gentag det samme med det andet ben.

7. Afslut gymnastik med rygbenene bøjet. Hæv hovedet og prøv at nå knæene.

Projicerede resultater

Med forbehold af alle de råd og de korrekte systematiske procedurer til behandling af artrose i henhold til Bubnovsky ses følgende ændringer:

• forbedrer leddets motoriske funktion
• ernæring af artikulære og bruskvæv øges;
• nedsat smerte;
• bevægelsens amplitude stiger;
• reduceret chance for tilbagevenden af ​​sygdom.

Kontraindikationer

Det er forbudt at udføre Dr. Bubnovskys øvelser:

Komplekset af fem gyldne øvelser Bubnovsky sm

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

• tilgængelighed for enhver person
• kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
• Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

På grund af stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde, arvelige faktorer og andre grunde har de fleste problemer med ryggen, nakke og andre organer i muskuloskeletalsystemet. Og hvis det var vanskeligt at løse problemet tidligere, er der i dag en original metode til Dr. Bubnovsky. At det giver dig mulighed for at genoprette motorens primære funktioner. Og gør det rigtigt i dit sædvanlige hjemmemiljø. Hvilken opladning ifølge Bubnovsky er rigtig for dig, bestem dig selv.

Hvad oplades derhjemme?

Uanset sygdommen, er typen af ​​smerte og andre individuelle karakteristika, ladning lavet sparsomt. Det betyder, at alle øvelser er lavet i et langsomt eller moderat tempo uden jerks eller pludselige bevægelser. Opladning Bubnovsky til begyndere er et sæt foranstaltninger, der tager sigte på at fjerne smerte symptomer, forvrængninger i en eller anden retning. Opgaven med disse enkle og tilgængelige øvelser er at gøre dine bevægelser yndefulde.

Hvad er der sket?

Afhængig af typerne af sygdomme og påvirkede områder af kroppen er der følgende typer af professionel terapeutisk gymnastik:

• for rygsøjlen (i tilfælde af skoliose, smerte symptomer i lændehvirvelsøjlen, højderyg, osv.);
• knæ, skulder, hofte og andre ledd;
• nakke (med osteochondrose).

Som du kan se, giver opladning Dr. Bubnovsky dig mulighed for at løse mange problemer, der observeres hos patienter i forskellige aldre.

Hvor ofte udføres?

Bubnovsky opfandt ikke kun sin egen gymnastik til alle lejligheder, men prøvede også det på sig selv. Som følge heraf formåede han at slippe af med kørestolen, genoprette og helbrede andre. Men et godt resultat, ifølge forfatteren, kan kun opnås med den daglige udførelse af komplekset, der passer til dig. Ellers vil opkrævning af rygsøjlen ifølge Bubnovsky have en svag eller meget midlertidig virkning.

Er der kontraindikationer eller begrænsninger?

Da hver metode er designet til at eliminere et bestemt problem, indeholder det ikke kontraindikationer. Det skal imidlertid forstås, at alt er rent individuelt, for eksempel under rehabiliterings postoperativ proces. Følgelig vælges opladningen i henhold til Bubnovsky individuelt, eller det forudsætter tilstedeværelse af en kvalificeret instruktør. Eksempelvis arbejder sådanne specialister i centrum af Dr. Bubnovsky og hans repræsentationskontorer. Indbyggerne i Skt. Petersborg kan finde dem på Vasilyevsky-øen, 5. linje, 70, og Lanskoe Highway, 14, Building 1, Liter A. Funktionsmåde: fra mandag til fredag ​​- fra kl. 9.00 til 22.00, på lørdag - fra 11:00 til 18:00.

Hvilke problemer løser?

Opladning ifølge Bubnovsky er en fremragende samling af fysiske øvelser, hvilket eliminerer smerten i leddene, hvilket gør dem bløde og elastiske, styrker dem. Det giver dig mulighed for at forhindre eller forsinke udviklingen af ​​gigt, arthrose, gigt, flatfoot.

Komplekset til rygsøjlen hjælper med at genskabe ryggen hos patienter, der lider af skoliose, osteochondrose, intervertebrale brok. Særlige komplekser til nakken lindre sådanne problemer som "enke hump" eller "tåre". Kort sagt, alle disse øvelser lindre smerter, justere rygsøjlen, helbrede leddene og bare gøre livet lettere.

Enkle øvelser for at lindre rygsmerter

Hele komplekset består af 6-7 øvelser. Alle udføres på gulvet ved hjælp af en speciel yogamåtte eller en anden belægning. Den første ting at gøre er at komme på alle fire (fokus på palmer og knæ). Derefter indånder og bøj ryggen. På udåndningen bøjes baglæns. I yoga kaldes denne øvelse også "kat". Gentag bevægelsen ved indånding og udånder op til 15-20 gange. Glem ikke, at alle dine handlinger skal være glatte og langsomme.

En anden nyttig øvelse, der omfatter opladning ifølge Bubnovsky hedder "Stretching Step". Det udføres fra basispositionen (husk den tidligere position med vægt på knæ og hænder). Bøje dit højre knæ og sidde på det og flytte din kropsvægt i samme retning. Strek dit venstre ben til siden, lavere under og samtidig bringe din højre arm fremad. Til gengæld har den venstre håndflade en straightben. Stå i denne position i nogle få sekunder, og skift armens og benets position modsat.

Ved udførelsen af ​​denne øvelse skal du prøve at overvinde smerten og hver gang gøre dit trin så bredt som muligt. Antallet gentagelser pr. Tilgang er 20.

Osteochondrosis opladning ifølge Bubnovsky: "Blødning" og strækker ryggen

Følgende øvelse kaldes "Blødning". Det begynder med vægt på knæ og hænder. Dernæst skal du let flytte dine knæ og gøre afstanden mellem dine hænder og fødder endnu mere. Træk forsigtigt trækket fremad og overfør en del af belastningen til dine hænder. Gentag denne handling 5-6 gange, men prøv ikke at bøje på samme tid i ryggen.

I det næste trin vender du tilbage til den forrige indledende position, bøj ​​dine albuer (som om de vrider), ånder og sænker kroppen til gulvet. Nederst i bunden skal du rette dine arme, sænke bækkenet på dine hæle og strække dine nedre rygmuskler. Denne situation ligner barnets pose fra yoga. Gentag 5-7 gange. Dette er et godt gebyr for brok. Ifølge Bubnovsky, som du ser, er det ikke svært at håndtere. Det vigtigste er, at der ikke kræves udstyr, og alle tilgange kan udføres hjemme.

Tømning af underlivet og løftning af bækkenet

Det udføres fra den liggende stilling. Samtidig forbliver benene bøjede på knæene, og der lægges vægt på fødderne. Dernæst skal du lægge dine hænder i låsen bag hovedet, tryk din hage helt fast på brystet. I næste fase skal kroppens overdel hæves (som ved trykpumpen). Prøv at trække skulderbladene ud af gulvet og nå knæene med dine albuer. Det er bemærkelsesværdigt, at antallet af sådanne gentagelser ikke er begrænset. Følg dem så vidt muligt.

Følgende øvelse er en fremragende øvelse for leddene (Bubnovsky for hende er ikke for ingenting kaldet "joint affairs master"). Det udføres fra en liggende stilling. Ryg og hoved ligger på gulvet, benene er bøjet på knæene, og arme fordeles vilkårligt på siderne. Når du trækker vejret, skub kraftigt dine fødder mod gulvet og løft dit bækken op. Hold i 1-2 sekunder. Fald ned. Gentag 10-30 gange. I slutningen af ​​komplekset kan det gentages en anden 2-3 gange.

Flere øvelser til leddene

Dette kompleks kan gøres om morgenen uden at komme ud af sengen. Det giver dig mulighed for hurtigt at vågne op og tune ind på den nye dag. Det begynder med et stop. Drej dem (begge ben på samme tid) til højre og venstre. Denne bevægelse ligner viskerne på bilen. Prøv derefter at tvinge fingrene fra hinanden og klemme igen. Gentag alt dette 15-20 gange. Begynd derefter at beskrive stopene i en cirkel, og derefter og i den anden retning (hver 20 gange).

Bøje dine knæ. Alternativt sænk det højre knæ til venstre fod, og derefter venstre til højre fod. I tredje fase er det nødvendigt at løfte bækkenet op og færdiggøre komplekset med "katten" øvelsen. Nu er du klar til at komme ud af sengen.

Den enkleste gymnastik til nakken

For at lindre spændinger fra den livmoderhalske sektion hjælper du med at opkræve halsen ifølge Bubnovsky. Det vigtigste er, at det ikke er svært at udføre det. For at komme i gang, kom ned på knæ og sæt dig ned på dine hæle. Dernæst trækker du op bag kronen. Drej langsomt hovedet til højre og venstre. Prøv derefter skiftevis at vippe hovedet til den ene og den anden skulder. Bare træk øret til underarmen, ikke dit øre. Gentag i hver retning 5-10 gange.

Lav et cirkelhoved på begge sider skiftevis. Forestil dig, at hovedet er en stor blyant, som du forsøger at bruge til at beskrive omkredsen på loftet. Det vigtigste er ikke at forsøge at kaste dit hoved tilbage. Start så med at svinge dit hoved frem og tilbage. Gentag det samme antal gange som i de tidligere nakkeøvelser.

For at slappe af skal du placere dine ben bredt fra hinanden, tag dine albuer med dine hænder, og i denne stilling sænk din overdel ned. Forestil dig at du er en strøm af vand, der flyder let til gulvet. Tag det roligt.

Kompleks for radiculitis, osteoporose og brok

I første fase, kom på alle fire. Drej derefter dit hoved og samtidig sving bækkenet til højre. Skift side. Gentag 5-6 gange i hver retning. Derefter vender du tilbage til den forrige position. Drej bækkenet skiftevis på hver side. Til dette kan du forbinde hovedet. Gentag øvelsen 5-7 gange.

Gå tilbage til den oprindelige position. Lige bøj dine knæ mod fødderne, rette dine arme og strække fremad. Således vil du lave en let og blød strækning af ryggen. Derefter står med vægt på håndfladen og knæene. Forlæng din højre hånd frem og samtidig løft den modsatte side som en modvægt. Hold denne position for 4-5 konti. Gentag med den anden hånd og fod. Vend tilbage til barnets pose og læg vægten på hans hæle. Sæt dit hoved på gulvet, rundt om ryggen og stræk dine arme fremad.

Gå til væggen. Lav en matte på bunden. Lig på ryggen. Løft derefter begge ben med vægt på væggen. Flyt forsigtigt, læner sig på hans arme og ben, klatre op ad væggen. Flyt så indtil din lændehvirvelsøjlen rammer væggen, og dine ben hæves højt. Stå i denne position på 4-5 konti. Udånder og indånder. Og sænk forsigtigt benene bag hovedet. For at forlade posen skal du blot vende tilbage eller ligge på din side og stige.

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
• Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
• Stress relief i rygsøjlen og leddene;
• Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
4. Ligger stadig på ryggen, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Bubnovskys fælles gymnastik er specifikke og vigtige fordele. Komplekset af wellness øvelser til at praktisere derhjemme

Bubnovskys fælles gymnastik er et sæt specielle øvelser med det formål at genoprette motorfunktioner, eliminere smerte symptomer og generel genopretning af kroppen. Dens grundlægger, professor, doktor i medicinsk viden Sergey Mikhailovich Bubnovsky ved førstehånds, hvad det betyder at være begrænset til en kørestol. Efter at have overlevet en frygtelig ulykke, lykkedes den fremtidige læge, på trods af skuffende prognoser, at vende tilbage til det fulde liv, takket være sin egen unikke metode.

Bubnovskys fælles gymnastik: kontraindikationer og anbefalinger til gennemførelse

Bubnovskys fælles gymnastik har en række begrænsninger, som ikke kan ignoreres på nogen måde. Denne form for træning er kontraindiceret:

• med uhelte skader (brud, revet ledbånd osv.);
• i de seneste operationer
• med neurologiske lidelser (især tendensen til epilepsi);
• i tilfælde af onkologiske sygdomme
• med en betydelig risiko for slagtilfælde eller hjerteanfald
• med forværring af kroniske sygdomme;
• i nærvær af høj temperatur;
• med akut inflammatorisk proces i området af den beskadigede led.

For at klasser kan bringe reelle fordele og ikke skade sundheden, er det meget vigtigt at overholde følgende vigtige regler.

1. Begyndelsen af ​​hver træning skal foregå med en let fem minutters opvarmning, hvor alle muskelgrupper opvarmes - bogstaveligt fra hals til hæle.
2. Det er nødvendigt at starte klasser ikke tidligere end 1,5 timer efter måltider, samt et par timer før man går i seng.
3. Under træningen skal du drikke så meget vand som muligt - mindst 1,5 liter.
4. For at opnå en positiv effekt skal træningen være regelmæssig.
5. Husk, at hovedformålet med dine træning er forbedring af kroppen, og ikke forfølgelsen af ​​perfekte proportioner. Vær derfor ikke for ivrig. Alle bevægelser skal udføres i et moderat tempo, gradvist øge belastningen og tilføje et nyt element med hver lektion. Mindste antal gentagelser for hver øvelse er mindst 10.
6. Bubnovskys fælles gymnastik indebærer brug af specielle simulatorer, hvis arbejde udføres under streng vejledning fra professionelle træner. Hvis du gør hjemme, så er det bedre at afstå fra at bruge ekstra sportsudstyr.
7. Glem ikke om vejrtrækning - det skal være glat, dybt, udført i tide med bevægelserne.
8. Hvis du oplever smerter i det beskadigede led, skal du reducere antallet af gentagelser og bevægelsens amplitude, og med langvarig bevarelse af symptomer er det bedre at helt opgive øvelsen eller erstatte den med en alternativ.
9. En behagelig og nyttig hjælp under træningen vil være rolig musik, der stemmer på en positiv måde.
10. Efter at have gennemført træningen, behøver du ikke straks at starte husholdningsarbejde eller haste for at udfylde de manglende kalorier. Det første skridt er at genskabe vejret og stabilisere hjerteslag. For at gøre dette kan du udføre et par enkle vejrtrækninger.
11. I slutningen af ​​sessionen vil det være nyttigt at tage et køligt brusebad, og derefter forsigtigt gnide områderne af de beskadigede led med et blødt tørklæde.

Bubnovskys fælles gymnastik er vigtige fordele

Bubnovskys fælles gymnastik har en række ubestridelige fordele i forhold til lignende metoder. Her er de vigtigste af dem.

• Øget muskel tone bidrager til øget blodgennemstrømning til de ramte led, som følge heraf forbedrer deres mobilitet. På nogle få sessioner vil følelsen af ​​stivhed og følelsesløshed, især akut manifesteret ved opvågnen, forsvinde.
• Smertsymptomer reduceres, også under forværring af kroniske leddsygdomme.
• Hævelse elimineres, hvilket gør kroppen mere slank og fit.
• Belastningen på leddene er sparsom, hvorfor sandsynligheden for skade og gentagelse af sygdomme udelukkes fuldstændigt.
• Alle øvelser er meget enkle og passer til personer i forskellige aldersgrupper. De fleste af dem behøver ikke at bruge specielt sportsudstyr, og kan derfor nemt udføres hjemme.
• Det tager ikke mere end 1 time om dagen at fuldføre hele øvelsen, hvilket er en meget beskeden betaling for at opretholde helbredet.
• Denne form for træning hjælper ikke kun leddene, men også hele kroppen. Regelmæssig træning hjælper med at øge den samlede vitalitet, give tillid til deres evner og give et stærkt ansvar for positive følelser.

Bubnovskys fælles gymnastik: de bedste øvelser

Bubnovskys fælles gymnastik er først og fremmest rettet mod at studere bestemte muskelgrupper, hvorigennem organerne i muskuloskeletalen er næret. Vi tilbyder dig de mest enkle, men meget effektive øvelser fra dette kompleks.

• Benløft er en god øvelse for at udvikle hofteflader. Læg dig ned på ryggen, samler dine ben sammen og strækker dine arme ved sømmen. På indåndingen løftes et ben op, udåndes, sænkes det tilbage og gentages det samme med det andet lem. Vi forsøger at trække benet så højt som muligt.
• Til samme formål, perfekte ben og ben. Læg på din side med din underarm som støtte, og din overarm på bæltet. Løft dit øverste ben, der danner en vinkel på 60-45 grader, og begynder at svinge den i forskellige retninger og forsøge at holde sig i samme tempo. Efter 10-15 gentagelser skal du ændre positionen.
• For at styrke ankelledene er følgende øvelse perfekt. For at udføre det er det nødvendigt at stå på et trin eller en høj tærskel, så hælene hænger over gulvet. På indånder stiger vi op på tæerne, på udånder falder vi tilbage.
• Og denne øvelse fra arsenalen af ​​Dr. Bubnovsky er en universel træning for knæleddet. Startposition: liggende, fødder skulderbredde fra hinanden, arme forlænget langs kroppen. Langsomt begynder vi at bøje det højre ben på knæet og forsøge at bringe hælen til skinken. Foden skal ikke komme ud af gulvet. Fastgør det bøjede knæ på det maksimale punkt i nogle få sekunder, og skub derefter langsomt benet til sin oprindelige position og gør det samme med det andet lem. Antallet gentagelser er mindst 15 for hvert ben. Som praktiseret kan denne øvelse være kompliceret ved at accelerere tempoet og vekslende bøjning med svingben. I dette tilfælde vil to grupper af ledd blive involveret på en gang - knæ og hofte.
• Til rehabilitering af knæleddet vil det være nyttigt at medtage en anden nyttig øvelse i dit daglige træningskompleks. Startposition: liggende, benene bøjede på knæene og spredes fra hinanden. Alternativt sænk knæene mellem benene og forsøge at røre gulvet med dem. Gentag 10-15 gange på hvert ben.
• Udover den foregående øvelse kan du lave en halvbro. Fra en liggende stilling, med benene bøjet på knæene, mens du indånder, hæv bækkenet. På toppen af ​​opstigningen hviler vi i 5 sekunder, så langsomt, med udånding, falder vi ned igen. Gentag 15-20 gange.
• Følgende øvelse er designet til at trække skulderledene ud. Mens du står, bevæg din højre hånd bag ryggen gennem din nakke og din venstre hånd under, så dine fingre låser ind i en lås. Alternativt trække den højre børste op, så venstre nedad. Gentag 10-15 gange.

Hvordan forbedrer uddannelsens effektivitet? Naturlige retsmidler til fælles reparation

Bubnovskys fælles gymnastik er utvivlsomt en effektiv metode, men det løser kun særlige problemer, som faktisk nedsætter sygdommens forløb. For den endelige løsning af problemet kræves eliminering af faktorer, der fremkalder det. I denne henseende vil sådanne naturlige midler til fælles reparation som mælkebøtte P, Dihydroquercetin Plus og Apitonus P. være en væsentlig hjælp under træningen.

Mælkebøtte II er en naturlig kondroprotektor, der fremmer den naturlige genopretning af leddens bindevæv ved at stimulere produktionen af ​​chondrocytter (celler, der danner brusk).

Dihydroquercetin Plus er en kraftfuld stimulering af blodcirkulationen, hvilket forbedrer tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer til vævene i leddene. Vitamin- og mineralkomplekset Apitonus P. har en lignende virkning, foruden dihydroquercetin indeholder den kongelige gel og bi pollen, som indeholder et enormt antal gavnlige stoffer, herunder ernæring og bruskvæv.

Vi må heller ikke glemme, at hovedårsagen til de fleste leddpatologier er en overtrædelse af metaboliske processer i knoglevævet. For at løse dette problem har russiske forskere udviklet et innovativt værktøj Osteomed, som hjælper med at genoprette den naturlige mineraltæthed af knogler og eliminere destruktive processer i vævene i leddene.