Gymnastik Dikulya til ryg med brok

Absolut nogen har oplevet smerter i nogen del af rygsøjlen. Der er mange grunde til forekomsten af ubehag og metoder til deres behandling. En udbredt af dem er fysioterapi. Dikul øvelser til ryggen med en brok er af stor popularitet og er i stor efterspørgsel.

Teknologiens hovedopgave

For at se resultatet efter at have udført Dikuls øvelser med brok, er det nødvendigt at følge enkle regler. I løbet af gymnastikperioden er det meget vigtigt at opretholde det korrekte tempo og beregne den sandsynlige belastning. Tiden for at udføre klasser bør øges gradvist, hvis du praktiserer i lang tid og straks, så kan du kun forværre din position. For at lykkes og genoprette normalt spinalarbejde er det umagen værd at lægge stor indsats i det, da regenereringsprocessen er meget lang og besværlig.

Det er meget vigtigt at følge alle anbefalinger fra specialister:

opretholdelse af kropsholdning. Særlige bandager og korsetter hjælper med at styre bevægelser og gør det svært at strække musklerne;
omfattende aktiviteter. Gymnastik til rygsøjlen bør kombineres med fysioterapiprocedurer, mudder og løgbehandlinger, massage mv.
streng dosering af fysisk aktivitet. Ubehagelige eller onde følelser indikerer overdreven fysisk anstrengelse. For at slippe af med dem er det nødvendigt at reducere vægten af modvægt på specialudstyr;
Det er nødvendigt at afstå fra skarpe øvelser og spring. Før du laver gymnastik, skal du varme dine muskler op med opvarmning.
Før du begynder motionsterapi, bør du nægte at tage smertestillende midler. Ellers kan et smertefuldt angreb begynde, hvilket vil være svært at stoppe.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme

Følgende er effektive øvelser og reglerne for deres gennemførelse.

Øvelse 1

Startposition på dine knæ og hænder. Hænder lige, lidt fra hinanden. Tilbage uden afbøjning, parallelt med gulvet. Hoved ser fremad. Efter en dyb indånding, ånder ud og langsomt sænker hofterne til benene, armerne forlænges fremad, hovedet sænkes, tilbage afslappet. Med et nyt åndedræt ruller vi fremad, hovedet ser op, bassinet ligger på gulvet. Vi dvæler i et par sekunder og sidder igen på hæle. Anbefales til at udføre op til 12 gange.

Øvelse 2

Startposition på knæ og med lige arme, skulderbredde fra hinanden, ben foldet. Vi udfører kihi ben fra side til side, vejrtrækning vilkårlig. Ryggvirvler bør kun arbejde lændehvirvler, cervikal og thorax ikke anvendes. Gentag ikke mere end 12 øvelser i hver retning.

Øvelse 3

Startpositionen er også, knæene er lukkede, hagen hæves, fødderne er på gulvet. Sænk bækkenet langsomt i en retning indtil ubehag og lille smerte, så i den anden. Knæ forbliver på plads. Det er ikke nødvendigt at sidde i den oprindelige position. Udfør øvelsen op til 15 gange.

Øvelse 4

Startposition også, knæling, arme lige, hak hævet. Bagsiden bøjes i nedre ryg, hovedet stiger op under indånding. På udåndingen bøjer vi nedre ryggen i den modsatte retning og forsøger at nå brystet med hagen. Motion udføres op til 20 gange, meget langsomt.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerte, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddeposition, bøjning og drejning. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

styrker muskelkorsetten
normaliserer blodcirkulationen
lindrer rygsøjlen
stabiliserer udvekslingsprocesserne
stimulerer rygsøjlen
reducerer niveauet af smerte;
fremmer muskelafslapning
eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, kan komplikationer, læsionsvæksten og behovet for kirurgi forebygges. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvhelbredende sygdom kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik vil kun være effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
Backs, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
Øvelser til nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter, andet ubehag.
På problemet kan områder ikke give øget belastning.
Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, skal han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten er nødt til at lægge en pude på stolen, ligge på den med maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være helt afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok:

Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Stram dine abdominale muskler så meget som muligt. Ved et tal på fire skal udåndningen ske ved otte - inhalere. Kræver 12 tilgange.
Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
Det bør holde den samme position, nedre lemmer lidt bøjet. Krydsbevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. Gennemfør 10 sæt i 15 sekunder.
Læg på din højre side, hæv din overarm og ben op. Gentag handlingen på venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser for rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens knushed er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af forfatterne af et populært og effektivt sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker skabte øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at genoprette fra operationer, skader og svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning, hans indsats. Øvelser for lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

forbedre ernæring og blodforsyning til væv
bidrage til dannelsen af korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
forbedre patientens vitale funktioner, øge hans mobilitet
reducere spasmer og smerter;
gøre muskelkorsetten stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af symptomerne på forværring af sygdommen;
det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af behandlingen afhænger af tilstanden af patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

Forberedelse til belastninger. Stadie er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
Styrker led og ledbånd. Den anden fase er også vigtig for at øge patientens muskeltoner.
Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Diculum-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, glat.
Tag en udsat position, fastgør de nederste lemmer med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
Lig på ryggen, armene krydsede i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold dine ben og øvre torso fra at løfte af gulvet.
Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
Tag gummibåndet i din venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten bør overvinde modstanden af det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
Lig på ryggen, bøj dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om bekæmpelse af muskuloskeletalsygdomme. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesitherapy er baseret på følgende principper:

Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
Eksponering for alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af blodcirkulationen og metabolisme i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
Stretching af musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhulen, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes med Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme beliggenheden af brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, individets individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

"Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slapp det helt af. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løs pose i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
"Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs kroppen. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
Kantler til siderne. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
"Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

Svømning med lændehvirvelsygens hernia

Rehabiliteringsspecialister siger, at terapeutisk svømning med rygsøjlen træner musklerne i ryggen, fjerner belastningen fra lændene. Sådan eksponering hjælper med at forhindre gentagelse af sygdommen. Under svømningen skabes den nødvendige belastning på musklerne, mens den fordeles jævnt i hele kroppen uden skade på underkanten, beskadiget brokk. Regelmæssig motion hjælper med at klare smerten forårsaget af kramper.

Takket være svømning i det berørte område er blodcirkulationen forbedret, inflammation elimineret, normalisering af metaboliske processer og restaurering af bruskceller opstår. Klasser bidrager til stigningen i narkotikas effektivitet. Under vandets virkning udføres en effektiv, jævn strækning af lændehvirvelsøjlen, afstanden mellem hvirvlerne stiger, og trykket på de skadede diske falder. Øvelser forbedrer patientens livskvalitet, hæver den følelsesmæssige baggrund.

Svømning, ligesom andre former for fysioterapi, har en række anbefalinger og begrænsninger. Når du træner med lændehvirvelsygens knushed, skal følgende retningslinjer følges:

Det er forbudt at svømme under forværring af smerte. Selv glatte bevægelser kan skade patienten i denne periode. Du kan starte klasser først efter en lang remission med tilladelse fra en neurolog under ledelse af en erfaren instruktør.
Det er vigtigt at vælge typen og volumenet af belastningen. Udviklingen af komplekset skal udføres af en læge og instruktør. Dette tager højde for herniaudviklingen, dets stadium, tilstedeværelsen af andre sygdomme.
For en sikker træning af de nedre rygmuskler anbefales svømning på ryggen og kramstilen.
Under træning skal du lytte til din krop, ikke for at udføre bevægelser, der forårsager ubehag. Hvis du oplever smerteangreb, skal du øjeblikkeligt stoppe sessionen.
Nogle swimmingpools er udstyret med et specielt system, der simulerer et spabad. Strømme masserer kroppen, har en gavnlig effekt på musklerne, toning og slapper af.
Du skal gøre det regelmæssigt 2-3 gange om ugen. Sessionens varighed - 1 time.
Ved de første træninger skal vandtemperaturen være ca. 30 grader, gradvis skal indikatoren sænkes til 23 grader.
Under rejsen er det nødvendigt at tage dybe vejrtrækninger og hurtige udåndinger.

6 typer øvelser til behandling af lændehvirvelsygdomme

I brok med brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med genopretning, og som er kontraindiceret til at udføre? Hvad er den terapeutiske effekt af gymnastik med software brok og er det muligt at udføre det i akutte og gendannelsesperioder?

Sygdommen opstår af forskellige årsager, men oftest på grund af stærk fysisk anstrengelse på rygsøjlen eller ubehandlede lidelser i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser for brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med genopretning, og som er kontraindiceret til at udføre?

Hvad er en lændehvirvelsyghinde?

I lænderegionen er der 5 hvirvler og 4 skiver imellem. Ryggvirvler kaldes latinske bogstaver L og tal fra 1 til 5, hvilket angiver nummeret. Disken består igen af en fibrøs ring og en halvflydende kerne inde. Af forskellige årsager klemmer kæberne disken, den fibrøse ring svækker, revner, pauser, indholdet af disken kommer ud og danner en brok eller fremspring.

Svært ofte knirker vertebrale afdelingen med aktiv vækst kniplinger omkring væv og nerver

Hvilke øvelser kan gøres med brok og som ikke kan?

For dem der har travlt, kan du gøre:

Til dato er mange komplekser allerede blevet udviklet til behandling af ryghinde. Hvilke kan du udføre? Der er ikke noget enkelt svar for alle patienter. Hver tilstand og sag er unik og kræver individuel diskussion med lægen.

Tilstandsbetinget for alle personer med brok, i mangel af kontraindikationer, er følgende klasser tilladt:

yoga, let fitness, pilates;
svømning;
Bubnovsky øvelser;
Dikul kompleks;
hængende på baren.

En god måde at behandle spinal brok er regelmæssig yoga klasser.

Der er også typer fysisk anstrengelse, der er tydeligt kontraindiceret i softwarebrød. Overvej i detaljer hvad slags motion det er og hvorfor:

Ben presse. Det er udført liggende på ryggen, med benene at skubbe op i lasten, som er på en speciel vedhæftning. Dette skaber en høj belastning på rygsøjlen, som kan føre til fremspring (den første fase af brokken) og forårsage andre komplikationer.
Lige benbelastning overbelaster de intervertebrale skiver i lændehvirvelområdet, hvilket forårsager smerte.
Twisting, da de forårsager bevægelser i lændehvirvelsøjlen, hvilket kan føre til komplikationer såsom klemning af fremspringet.
Vægtløftning er altid en øget belastning på rygsøjlen, så styrkeøvelser er kontraindiceret til brok.
Løb. I løbet af løbet udfører de intervertebrale skiver en pudefunktion, men under sygdom, når de er beskadigede, svækkes deres funktion, diskdeformationen opstår, hvilket fører til komplikationer.

Alle andre øvelser og øvelser bør diskuteres separat med din læge: en kiropraktor eller ortopæd.

Nyttige øvelseskomplekser

Hvilke øvelser skal der gøres? Medicinske gymnastikkomplekser, der er specielt udviklet til behandling af brok, giver utvetydig fordel. De bedste øvelser er gymnastik Bubnovsky, Dikul, svømning, generel medicinsk gymnastik. De øvrige terapeutiske øvelser, der er anført nedenfor, har gavn for at udføre dem på en bestemt måde med undtagelse af de typer af belastninger, der er kontraindiceret (for eksempel vridning i yoga).

Grundlæggende regler for øvelser

Inden du går videre til nogen af klasserne, skal du identificere gennemførelsesreglerne, der gælder for alle former for fysisk aktivitet under sygdom.

Under sessionerne er det nødvendigt at overvåge din tilstand for at forhindre forekomsten af smerte. Hvis de opstår, skal handlingen stoppes.
Udfør kun de komplekser, der ikke forårsager ubehag, smerte.
Undgå spring, stikker i ryggen eller ryggen, skarpe bevægelser, sving.
Giv ikke tung belastning på bagproblemerne.
Øvelser øvelse terapi (medicinsk fysisk kultur) begynder at blive udført med et minimum af indsats og amplitude, gradvist øge dem.

Når man udfører fysisk anstrengelse med ryggen i rygsøjlen, er det bedre at foretrække glatte bevægelser, der ikke forårsager ubehag.

På samme tid kan nogle øvelser i hvirveldyret have en diagnostisk karakter. For eksempel, hvis visse handlinger forårsagede smerter tidligere, og efter et stykke ubehag mindsket - dette indikerer begyndelsen af helingsprocessen.

Bubnovsky

Ifølge det filosofiske syn på Dr. Bubnovskijs liv: Bevægelse er liv og kun de rigtige bevægelser kan helbrede en person. Det er med dette koncept, at dr. Bubnovsky talte, hvis øvelser er designet til at arbejde med en brok og kaldes kinesioterapi.

Mens du arbejder med kinesioterapi, arbejder patienten ud og aktiverer selv de dybeste muskler, hvilket gør det muligt at lindre spasmen og eliminere smerten. Udbygning af ryggen forbedrer styrken, fleksibiliteten og elasticiteten af rygsøjlen. Den terapeutiske virkning opnås på grund af, at patienten ved at udføre en bestemt bevægelse søger at reducere fremspringet og vende tilbage til hvirvlerne i en naturlig position.

Hovedprincippet, som komplekset bygger på, er komfort, bekvemmelighed for patienten.

Et illustrativt eksempel på øvelser til udarbejdelse af brok er vist i videoen nedenfor.

Dikul

Dikul, en ortopædkirurg, der led en rygmarvsfraktur, gennem forsøg og fejl udviklede et sæt øvelser, som hjalp ham med at klare sygdommen. I dag er nogle af dem med succes brugt til at behandle hvirveldyrsafdelingen. Intensiteten af træning ved udførelse af komplekset diskuteres separat med lægen og afhænger af udviklingen af patientens muskler, sværhedsgraden af hans sygdom.

svømning

Svømningstimer har en positiv effekt på alle organer og systemer i kroppen, og muskuloskeletalsystemet giver særlige fordele. På grund af de særlige virkninger af vandmiljøet fjernes hovedbelastningen fra rygsøjlen, der er jævnt fordelt i hele kroppen. Knogler, ledd antager en naturlig position.

Derudover masserer vand hele kroppen, giver en beroligende effekt på nervesystemet, slapper af musklerne, fjerner klip, stimulerer blodcirkulationen og metaboliseringen. Svømning er helt sikkert motion med en brok, fordi det eliminerer høj belastning, pludselige bevægelser.

Svømning med ryghinde har en positiv effekt på hele kroppen, herunder rygsøjlen

Regelmæssige øvelser i puljen hjælper med at genoprette kropsholdning, reducere smerte, forbedre absorption af stoffer på grund af normalisering af blodcirkulationen i det berørte område. En anden positiv effekt er styrkelsen af det muskulære korset, hvilket fører til et fald i spændinger og ubehag i lændehvirvelområdet på land.

Funktioner med svømning med brok software:

Kontraindiceret i perioden med forværring af inflammatoriske processer og smerte.
Den foreløbige høring af den behandlende læge med forberedelsen af et individuelt sæt øvelser er nødvendig.
Den mest nyttige stil til lumbal læsioner er gennemgangen på bagsiden.
De første 2-3 klasser udføres under tilsyn af en instruktør.
Patienten skal overvåge hans tilstand, fortælle lægen hvad og hvornår han får ubehag. Specialisten i dette tilfælde skal komme med en erstatning øvelse.

Yoga er ikke kun udførelsen af visse fysiske aktiviteter, men også kendskabet til sig selv, af sin krop. Yoga klasser kræver stor omhu fra patienten, vilje til at ændre livsstil: opgive dårlige vaner, ændre diæt, dagbehandling.

I yoga er ikke alle øvelser velegnede til personer med brok software, så du skal følge visse regler:

Afvise at udføre vendinger, handlinger med stød, slag, hopper.
Overvåg tilstanden af din krop, for at forhindre forekomsten af smerte.
Gør yoga kun i nærværelse af en instruktør.
Start træning, hvilket giver en minimal belastning på kroppen, og derefter gradvist øge det.
Udfør alle handlinger omhyggeligt uden pludselige bevægelser.

Pilates

Pilates er et gymnastikskompleks, der har positiv indflydelse på holdningen: det giver dig mulighed for at rette op på det, styrke rygmusklerne, genoprette fleksibiliteten og elasticiteten af hvirvlerne.

Det er vigtigt at bemærke, at med alderen nedbryder næringen af rygsøjlen med mineraler og forekommer kun, når hvirvlerne bevæger sig korrekt i forhold til hinanden. Med fremspringets udseende er funktionen af hele rygsøjlen forstyrret, og tilførslen af næringsstoffer stopper næsten helt, hvilket fører til sygdommens fremgang. Pilates-komplekset hjælper med at genoprette den korrekte bevægelse af hvirvlerne, klemmerne fjernes, nerverne klemmes og fleksibiliteten og fastheden i muskelsystemet forbedres.

Dikul: øvelser til ryggen med en brok

✓ Artikel verificeret af en læge

Overvægt, inaktivitet, usund kost, dårlige vaner og andre negative virkninger på menneskekroppen passerer aldrig uden spor. Alle organer lider, men rygsøjlen er mest beskadiget. Den bærer hovedbelastningen og er ansvarlig for kroppens normale funktionalitet. På et specielt sted er mekaniske eller sportsskader i rygsøjlen, kan disse skader blive årsagen til fuldstændig lammelse.

Baghernel, symptomer, behandling, motion

Valentin Dikul selv havde det hårdeste traume, de fleste læger forudsagde for ham, hvis ikke fuldstændig uendelig, så ekstremt begrænsede motorfunktioner. Dikul var i stand til selvstændigt at udvikle en effektiv metode til fuldstændig restaurering af ryggenes vitalfunktioner og ikke kun genoprettet, men også tilbage til cirkusarenaen.

Dikul Valentin Ivanovich

I fremtiden forbedrede han sin metode, fordi grænserne for sine evner blev stærkt udvidet. Tusindvis af patienter med hjælp fra de udviklede teknikker var i stand til at vende tilbage til et helt liv efter de mest komplicerede skader og sygdomme. Endnu flere mennesker kunne reducere virkningerne af rygsygdomme eller forhindre deres udvikling.

Dikul øvelser - fuld kursus

Hvad er rygsygdomme

En af de sværeste sygdomme, ofte læger anbefaler kun kirurgi. Men alle spinaloperationer er meget farlige, ingen giver en absolut garanti for succes og udelukker aldrig et ekstremt negativt resultat af skader på rygmarven. Konsekvensen af en sådan skade er lammelse af underbenene.

En hvirvelbrød forekommer som følge af metaboliske forstyrrelser i vævene på pladerne, mekaniske skader eller overdreven fysisk anstrengelse, den pulpøse kerne bøjer og klemmer nerveenderne. Som en komplikation kan lammelse af benene og nedsat funktionalitet i hofteorganerne forekomme. Selvfølgelig, under bevægelse, vægtløftning og ubehagelige hjørner, er der alvorlig smerte.

Metoden til behandling af rygsygdomme fra Dikul

Efter afslutningen af arbejdet i cirkus begyndte Dikul at studere medicin, han havde titlen akademiker, han nærmede sig behandlingsproblemerne meget kompetent og omhyggeligt. Hovedprincippet om helbredelse er ikke skade, det observeres uden spørgsmål. Metoden til behandling kombinerer brugen af opnåelsen af traditionel medicin med sin egen videnskabelige udvikling. Han lover ikke øjeblikkelig genopretning, forbedring af livskvaliteten kan kun opnås i tæt samarbejde mellem patient og læge.

Generelle instruktioner til træningssystemer

Skynd dig ikke - et af hovedprincipperne i Dikuls arbejde. Efter at have fjernet de primære smerter i rygsøjlen, forsøger mange patienter straks at øge belastningen og håber således at fremskynde processen med fuldstændig opsving. Dette er en stor fejl, det er helt umuligt at gøre det. Lægen "ledsager" patienten fra simpelt til mere komplekst, kun efter at have lavet muskelsystemet, kan gradvist øge belastningen på forskellige muskelgrupper.

Behandling af brok ved hjælp af Dikul

Alle øvelser er opdelt i tre grupper.

Kun efter at have arbejdet fuldt ud og med en fuld belastning af bevægelser fra det foregående kursus, kan metoden gå videre til næste. Der er ingen specifikke frister, alt afhænger af patientens tilstand og patientens fokus på genopretning. Den anden psykologiske faktor er meget vigtig. En anden meget vigtig betingelse - klassens konstans. Dikul anbefaler at øve mindst tre gange om ugen.

Klasser skal være permanente

Selvkontrol

Få mennesker har råd til den konstante tilstedeværelse under træning af en uddannet instruktør eller læge, du skal selv kontrollere kroppens tilstand. Medicinsk personale kan kun konsulteres til periodisk konsultation i tilfælde af ubehagelige fornemmelser.

Det er vigtigt at udføre øvelserne i samråd med en specialist.

Alle bestemmelser i Dikul-metoden skal observeres uden fejl, men der må ikke ske pludselige ændringer i retning af stigende belastninger. Med en midlertidig forringelse af trivsel, bør du ikke panikere, du skal reducere belastningen lidt og fortsætte klasser. Det er tilrådeligt at have en personlig dagbog og registrere oplysninger om din sundhedstilstand i den. Hvordan har appetitten, søvn, puls før klassen om efter dem. Hvis patienten er syg med en viral infektionssygdom, skal der laves en pause for genopretningstidspunktet.

Optag dine følelser efter hver session.

Regler for udførelse af terapeutiske øvelser

Dikul anbefaler at følge den udviklede metodologi nøje og ikke lave egne ændringer.

Du kan ikke foretage ændringer i kurset

Du kan ikke overbelaste ryggen og tage lange pauser mellem træning.

Lav ikke skarpe bevægelser

I tilfælde af akutte smerter er træning ikke tilladt eller udført liggende.

Dikul minder konstant om, at ethvert forsøg på at fremskynde opsving på grund af en kraftig stigning i stress kan være det modsatte.

Komplekse øvelser til ryggen

Ved hjælp af disse øvelser fjernes ikke kun smerte, men også muskulaturkorsetten styrkes markant, forbindelserne af nerveenderne og muskelvævet genoprettes. Alle Dikul øvelser udføres med spinal traktion, hvilket gør det muligt at øge interdisk rummet til fysiologiske parametre og fjerne unormal irritation af rygmarven fibre.

Loop for øvelser Dikulya

For at færdiggøre komplekset skal du have en gummiforbindelse (tilgængelig på apoteker eller sportsartikler) og løkker til fastgørelse til dine arme og ben.

Gummibånd eller gummibånd (elastik) til træning

På grund af løkkerne er trækkræfterne jævnt fordelt omkring enden af enderne, og ubehagelige følelser fjernes. I de afsluttende stadier af behandling er dumbbells, en expander og andre vægtningsmidler tilladt. Gummibåndet skal fastgøres til benene eller arme og enhver fast understøtning på en sådan måde, at dens længde ikke forstyrrer bevægelsen af lemmerne. Spændingen justeres individuelt, må ikke overstige ryggen, spændingsstyrken skal øges gradvist.

Elastisk gummi bandage til motion

Der lægges stor vægt på korrekt vejrtrækning, rytmeforstyrrelser reducerer effektiviteten af terapeutiske øvelser betydeligt.

Nogle øvelser ligger på ryggen eller maven

Forudsætninger - akutte former for sygdommen er blevet fjernet.

Slår af kroppen med bandager

Træk langsomt knæene til brystet og sænk langsomt dine ben til gulvet

Vi forsøger at forbinde knæene med brystet.

Stående øvelser

I alle tilfælde bør holdningen være så glat som muligt, det er ikke tilladt at bøje rygsøjlen under udførelsen af kraftbevægelser. Hver tilgang har otte gentagelser i hver retning. For alle øvelser skal du gøre tre tilgange.

Gymnastik på tværs eller vægstænger

Til den sidste fase af rehabilitering. Hvis patienten ikke kan hænge af sig selv, så kan man bruge løkker til at fastgøre arme eller krop er tilladt. Du kan gøre på tværs eller vægstænger, til øvelser valgt lavt tempo.

Drej langsomt bækkenet

Træk langsomt knæene til brystet.

Meget glat, begge ben trækkes tilbage.

Træk langsomt begge ben, samtidig bøje tilbage og hovedet tilbage

Dikul mener, at patientens ønske om at være sund er den vigtigste betingelse for en vellykket behandling af rygsygdomme. Det skal altid huskes.

Den bedste øvelser Dikulya til ryggen med en brok af forskellige rygsøjler

Moderne livsstil fremkalder spinalproblemer hos mange mennesker. Overdreven belastning eller deres fravær, rygskader fører til, at musklerne mister deres elastik, og rygmarven selv kan begynde at deformere. Af de alvorlige konsekvenser af et så hyppigt fænomen som intervertebral brok - en sygdom, der forårsager alvorlig ubehag. Dikuls metode med rygsygdomme viste sig godt. Den berømte orthopedist Valentin Dikul tilbyder et specielt sæt øvelser, der er rettet mod behandlingen af denne patologi.

Lidt om sygdommen

Hernia betragtes som en ganske kompleks sygdom. Kirurgi anbefales ofte. Det skal tages i betragtning, at rygmarvsoperation er ret farlig. Der er risiko for skade på rygmarven og andre konsekvenser, og hvis der er muligheder for både patientens og lægenes interesser, skal du undvære dem.

Vertebral brok er en konsekvens af metaboliske lidelser i skivevæv, skader og for store belastninger. Nerveenderne klemmes på grund af fremspring af pulposus-kernen. Intervertebrale diske er patologisk deformerede. På grund af langvarig degenerering mister disken væske og bliver skør. Også med en brok, bryder den fibrøse ring og buler.

Foranstaltninger til behandling af rygsygdomme bestemmes altid af en lokalisering, sygdomsudviklingsstadiet og tilstedeværelsen af komplikationer.

Fra ikke-kirurgiske metoder, antiinflammatoriske og smertelindrende lægemidler, novokainblokader, fysioterapiøvelser, massage og spinalstrækning, iført korset, kan der kræves en række fysioterapeutiske metoder. I mange tilfælde kan du med deres komplekse kombination slippe af med behovet for kirurgisk indgreb.

Spinal brokkebehandling

Valentin Dikul udviklede sin egen teknik, efter at han havde haft en rygmarvsskade. Og hun var i stand til at hjælpe mange mennesker med at genvinde mobilitet.

Grundlaget for metoden er øvelser Dikul med rygsygdomme. For at de skal kunne give gode resultater, skal du overholde visse regler, som vil medvirke til at forbedre implementeringshastigheden og belastningen - tilladt i denne patologi.

Varigheden af klasserne skal øges gradvist. I de indledende faser kan for lang træning forværre situationen. Bemærk også, at for at opnå et resultat skal du arbejde lang og hårdt - øvelser giver ikke hurtige resultater.

Så de grundlæggende regler for at lave øvelserne er som følger:

Det er vigtigt at kontrollere holdningen. Du kan bruge specielle korsetter og kropsholdning, som forhindrer stretching.
Kombiner gymnastik med manuel terapi, massage og andre foranstaltninger, som lægen har ordineret.
Øvelsen skal doseres. Når du føler minimal smerte og ubehag, reducer vægten af saldoen på projektilerne.
Hoppe og pludselige bevægelser er ikke tilladt.

Korrekt ydeevne vil medvirke til at reducere smerterne betydeligt, styrke rygens muskler.

En af fejlene hos patienterne er, at efter at den alvorlige smerte er gået, øger de dramatisk belastningen og tænker på, at dette vil øge hastigheden på genoprettelsesprocessen betydeligt. Det er umuligt at gøre dette - enhver stigning i aktiviteten skal være gradvis, og muskelkorsetten skal være klar til de pålagte belastninger.

Øvelser er opdelt i grupper:

Sparsomt kursus. Det udføres i den første fase af sygdommen. Selv den mindste overspænding er ikke tilladt. Komplekset tager sigte på at forberede patienten til genopretning. Øvelse genopretter forbindelsen mellem rygmarv og muskelvæv.
Intermediate kursus. Varigheden af scenen bestemmes af sygdommens sværhedsgrad, niveauet af patientens præparation og kroppens egenskaber.
Vanskeligt kursus. Det sigter mod at genoprette den beskadigede del af rygsøjlen for at konsolidere de opnåede resultater. Kun stærke muskler kan modstå belastningen og holde kroppen i sin naturlige position. Dette er den væsentligste betingelse for at fastslå resultatet i lang tid.

Du kan kun gå videre til næste kursus, efter at den foregående træning er gennemført. Der er ingen specifikke betingelser, alt er kun bestemt af, hvordan patienten selv arbejder, og hvor meget han er fokuseret på opsving - dette er et meget vigtigt aspekt.

Det skal huske på, at gymnastik Dikulya for rygsøjlen med brok har kontraindikationer. De er få, men de er. I tilstedeværelsen af visse ubehagelige symptomer skal nogle bevægelser opgives.

Kontraindikationer omfatter følgende:

høj feber
krænkelse af blodforsyningen til hjernen
langsigtet muskel smerte;
klemme følelse.

Forværring af spinalpatologi er en midlertidig kontraindikation.

Også uddannelse er forbudt under sådanne forhold:

maligne neoplasmer;
hjertesygdom
hæmofili.

Du kan begynde at udføre gymnastik kun for at lindre et akut angreb, normalisere patientens tilstand og konsultere en læge.

Øvelser Dikulya tilbage for brok: Teknologi ydeevne

Valentin Dikul har udviklet et stort antal komplekser, men brok øvelser er forskellige, fordi de er designet til at styrke specifikke muskelgrupper. Visse elementer af yoga, pilates, strækning kan vises. Øvelser vælges individuelt, men de er altid rettet mod at styrke ryggen.

Følgende elementer kan indgå i komplekset:

"Plank". Det er lavet med vægt på albuer og tæer.
Hængsler hængende armhuler.
Glat torso torso til siderne.
Hæng på den vandrette bjælke.
Løft benene fra en udsat position.

I rehabiliteringscentre er der et stort antal specielle simulatorer. Til træning derhjemme vil være nok og den svenske væg. Hvis det ikke er muligt at bruge det, kan du bruge gummi seler til at hjælpe med at lette belastningen på leddene og ledbåndene.

Øvelser Dikul med knoglehvirvelsøjlen

I tilfælde af sygdom i livmoderhalsen kan gymnastik kun udføres i rehabiliteringsperioden. Du kan også gøre det til forebyggelse.

Øvelser udføres i en siddestilling på en stol:

For en brokk i cervikalområdet er det nyttigt at trykke samtidigt på panden og på bagsiden af hovedet. Placer din håndflade på din pande og tryk den i tre sekunder, så din nakke vil bøje sig tilbage. Det udføres tre gange. Derefter gøres det samme med håndfladen på bagsiden af hovedet.
Kaste dit hoved tilbage, efter smidigt sænk din hage til zonen af jugular fossa.
Sæt nøjagtigt, hovedet tilbage. Prøv at røre ved dit øre, når du behandler. Lav fem fliser i begge retninger.
Lav 10 omgange af hovedet til skuldrene. Trænger til at bevæge sig glat, uden jerks.

For at forbedre kompleksets ydeevne anbefales det at kombinere med svømning eller aerobic.

Øvelser for Hernia Thoracic

Denne del af rygsøjlen gør det muligt at tilvejebringe stabilisering og normal kropsholdning. Ovennævnte øvelser vil bidrage til at reducere brok i brystområdet:

Lig på ryggen, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, fold dine arme over brystet. Mens du indånder, drej torsoen til siden, så den modsatte skulder kommer ud af gulvet. Ben og bækken bør ikke bevæge sig. Tag startpositionen jævnt ud. For det første gør 8 gentagelser i begge retninger og gradvist øge dette tal.
Stillingen er den samme. Hænder skal lukke deres underarme. Prøv at maksimere kroppen til siderne, uden at flytte dine ben og skinker.

Regelmæssig udførelse af disse øvelser vil medvirke til at reducere smerter i brystområdet og eliminere følelsen af klemning.

Dikul øvelser for brokhindebens hernia

Gymnastik udføres i den bakre position på en flad og fast overflade. Nogle gange kan der kræves specialværktøjer, såsom en pind og gummibånd. Øvelser gentages 8 gange pr. Sæt. Over tid er der tre tilgange, hvor intervallet er mellem to minutter.

Den omtrentlige kompleks kan være som følger:

Først skal du varme op musklerne. Dette kræver en simpel opvarmning, som kan omfatte drejninger, forskellige tilbøjeligheder og strækning.
Løft benene i en udsat position. Venstre lår løft glat og drej det til højre. Gentag det samme for det andet ben. I dette tilfælde bør skuldrene ikke komme ud af gulvet.
Kryds armerne over dine skuldre, spred dine ben til skulderbredden. Løft dine skuldre og drej til højre og derefter tilbage.
Kryds armene over brystet. Løft benene lidt og tag dem til siden. Hold i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen, og gør det samme i den anden retning.
Startpositionen er ens. Sammen med bortførelsen af benene til siden skal du hæve kroppen.
I den liggende stilling trækker du fødderne til skinkerne. Sænk knæene til siderne og forsøg at røre gulvet med dem.

Takket være den regelmæssige træning med en gradvis stigning i belastninger vil skelet gradvist vende tilbage til sin normale tilstand. Øvelser skal udføres gennem hele livet, fordi ellers er regression og begrænset mobilitet mulig.

Regelmæssige klasser på Dikul-metoden, sammen med overholdelse af alle anbefalinger fra en specialist, hjælper den intervertebrale brok patient tilbage til det fulde liv. Det bedste bevis på kompleksets effektivitet er selvforfatterens personlige erfaring. Men forvent ikke at det skal være nemt. Du skal træne hver dag og fastsætte maksimum. Dette vil reducere smerte og normalisere spinal mobilitet. Teknikken er unik, fordi den hjælper patienten til at glemme sygdommen og ikke lærer ham at leve med det. Hun hjalp mange mennesker til at genvinde sundhed.

Vi tilbyder at se videoen med øvelser Dikul med en brok.

Øvelser Dikulya tilbage til brok

Det hurtige tempo i livet forårsager ofte smerter i rygsøjlen.

Med store belastninger eller skader mister rygmusklerne deres elasticitet, og rygsøjlen begynder at deformere.

Det er nødvendigt at stoppe ryggenes krumning.

Tross alt kan konsekvenserne ikke kun være en kosmetisk defekt, men også udseendet af intervertebral brok, knusning af nerver og parese.

Til dette er der en vidunderlig teknik, der udviklede Valentin Dikul.

Hvad er rygmarv?

Sygdommen betragtes som en af de sværeste. Læger anbefaler ofte kirurgi. Men det skal erkendes, at spinal kirurgi er ret farlig. Der er risiko for skade på rygmarven, så kirurgerne giver ikke 100% garanti for succes. Der er alvorlige konsekvenser - lammelse af benene.

Vertebral brok forårsager metaboliske forstyrrelser i skivevæv, skader og overdreven stress. Nerveenderne klemmes på grund af fremspring af pulposus-kernen. Intervertebrale diske undergår patologiske deformiteter. På grund af langvarig degeneration taber disken vand i sig selv, hvilket fører til dets skrøbelighed.

Når en diskbrækk bryder, er den fibrøse ring og dens fremspringsbrud.

Hvordan behandles spinalhernia?

Metoden til behandling af intervertebral brok afhænger altid af lokaliseringsstedet, udviklingsstadiet og tilstedeværelsen af komplikationer.

Metoder uden kirurgi:

Accept af antiinflammatoriske såvel som smertestillende midler gennem hele måneden.
Novokainisk blokade.
Øvelse terapi, massage, strækker rygsøjlen.
Iført et korset.
Elektroforese.
UHF-terapi.
Magnetisk terapi.
Fonophorese med brug af stoffer, der forbedrer blodcirkulationen.

Disse procedurer vil undgå kirurgisk indgreb.

Hvis sådanne metoder i 12 uger ikke førte til succes, så er du nødt til at ty til kirurgi. De er minimalt invasive og med åben adgang. Det skal bemærkes, at der efter kirurgi vil være behov for langsigtet rehabilitering.

Dikuls øvelser i brok

Valentin Dikul udviklede en teknik, efter at han selv havde såret rygmarv. Det var mærkeligt nok en gymnast i cirkusen, der udviklede en meget effektiv metode til behandling af spinalpatologier.

Dette er Valentin Ivanovich Dikul. For mere end 50 år siden, da han udførte en farlig stunt, faldt han af en trapeze og fik mange alvorlige kvæstelser, herunder en rygsving. Læger forudsagde hans handicap. Dikul kunne ikke forstå dette og begyndte en vanskelig og lang kamp for evnen til at bevæge sig og føre et fuldt liv.

Resultatet af hans vedholdenhed og ekstraordinære tænkning er et unikt system af Dikul. Takket være denne teknik var forfatteren selv i stand til at stå op.

Den mest fantastiske ting er, at Valentin Ivanovich ikke kun overvandt smerten og tilhørende symptomer, men også vendte tilbage til cirkus efter 8 år. Han viste sig ved hans eksempel at efter de alvorligste skader kan du fortsætte dit aktive liv uden smerter i rygsøjlen. Indtil videre forbedrer forfatteren sin metode, hvilket giver håb til mange mennesker med rygsøjlens patologi.

Kernen i teknikken

For korrekt øvelse i denne patologi skal du følge visse regler. De er designet til at opretholde det rette tempo under træning, og kun tilladte belastninger anvendes.

Varighed af klasser skal øges gradvist, ellers kan langvarig træning i første fase kun forværre situationen. For at genoprette ryggenes funktioner skal patienten gøre en stor indsats, da dette er et langt og ret omhyggeligt arbejde.

Det vigtigste er at nøje overholde alle anbefalinger fra lægen:

Vedligehold holdningen. Korsetter og specielle bandager forhindrer stretching og styrer også bevægelsen.
Gymnastik bør kombineres med manuel terapi, mudterapi, massage og hirudoterapi.
Øvelse strengt målt. Ubehag og den mindste smerte betyder, at du skal reducere vægten af saldoen på sportsudstyr.
Det er nødvendigt at undgå spring og skarpe bevægelser.

Du skal træne regelmæssigt, da selv en kort pause vil påvirke dit helbred.

Healer systemet virker i alle spinal patologier:

Med en ordentlig udholdenhed og kontrol af en læge vil smertsyndromet betydeligt falde. For at undgå komplikationer er nøje overholdelse af instruktioner fra den behandlende læge nødvendig.

Video: "Hvem er Valentin Ivanovich Dikul?"

Instruktioner til træningssystemet

De fleste af patienterne efter fjernelse af alvorlig smerte i rygsøjlen begynder at øge belastningen og tænker på, at dette vil fremskynde helingsprocessen. Så kategorisk kan du ikke gøre det. For at øge belastningen skal du først forberede et muskulært korset.

Alle øvelser er opdelt i specifikke grupper:

Overgangen til næste kursus finder sted efter en fuldstændig udarbejdelse af den foregående. Der er ingen specifikke vilkår, det hele afhænger af patienten selv, hans fokus på genopretning. Denne faktor er af stor betydning.

Kontraindikationer

Der er få grunde, der kan forhindre gennemførelsen af særlige øvelser. Men desværre er de. Hvis der opstår ubehagelige symptomer, når de udfører visse bevægelser, skal de opgives.

Især skal du være opmærksom på følgende tegn:

Temperaturstigning.
Forstyrret blodforsyning til hjernen.
Forlænget muskel smerte.
Følelse presset.

En midlertidig kontraindikation er forværringen af spinalpatologi.

Træning er strengt forbudt for følgende sygdomme:

Tilstedeværelsen af ondartede neoplasmer.
Hjerteproblemer.
Forstyrret cerebral cirkulation.
Hæmofili.

At starte træning bør kun ske efter lindring af et akut angreb og normalisering af patienten.

Video: "Øvelser for rygsmerter fra Dikul"

Performance teknik

Valentin Dikul skabte mange forskellige komplekser, men brok øvelser er noget anderledes, da de er designet til at styrke visse muskelgrupper. Disse er strækøvelser, yoga asanas, Pilates elementer. Øvelser af komplekset er valgt individuelt, men alle er rettet mod at styrke ryggen.

"Plank". Det udføres i den vægt, der ligger på tæerne og albuerne.

Vær opmærksom på den korrekte teknik til at lave Planck øvelsen.

Hængsler på hængsler, som nederdel armhuler.
Langsom torso torso i forskellige retninger.
Visa på den vandrette bjælke.
Fra den udsatte position for at hæve benene.

I rehabiliteringscentre er der mange specielle simulatorer. Til selvuddannelse derhjemme vil være nok "vægstænger". Hvis dette ikke er muligt, kan du komme med med gummi seler. De giver dig mulighed for at blødgøre belastningen på ledbånd og led.

Med en hernia i den cervicale rygsøjle

Med sygdommen i denne del af rygsøjlen udføres gymnastik kun i rehabiliteringsperioden, såvel som til forebyggelse. Du kan låne dig selv.

Øvelser udføres mens du sidder på en stol:

Med en cervikal rygsygdomme er samtidig tryk på bagsiden af hovedet og panden meget nyttigt. Det er nødvendigt at lægge en hånd på panden og trykke på den i 3 sekunder, mens halsen ikke bør bøjes tilbage. Det er gjort 3 gange. Så det samme, men håndfladen på bagsiden af hovedet.
Kast hovedet tilbage, sænk derefter langsomt hagen til området af jugular fossa.
Sæt nøjagtigt, hovedet tilbage. Du skal røre skulderen med øret. 5 fliser er lavet i begge retninger.
Lav 10 omgange til skuldre. Bevægelsen er langsom, uden bølger.

For effektivitet kombineres komplekset med svømning eller aqua aerobic.

Med brysthinden i brystet

Dette område af rygsøjlen giver stabilisering og normal kropsholdning. Disse øvelser er særligt nyttige, hvis en brok er diagnosticeret. De vil bidrage til at reducere brok.

Lig på ryggen og spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Arms krydsede på brystet. Når du indånder, drej torsoen til siden, mens den modsatte skulder kommer ud af gulvet. Ben og bækken bør være immobile. Tag langsomt startpositionen. For det første er der 8 omdrejninger i begge retninger, og efter en måned kan cyklen øges til 3 gentagelser.
Stillingen er den samme. Armene er pakket rundt underarmene. Kroppen så meget som muligt at udvide til siderne, men skinkerne og benene bevæger sig ikke.

Efter at have udført disse øvelser, vil følelsen af klemning og smerte være mindre udtalt.

Hvis der er en brokk i lændehvirvelsøjlen

Normalt udføres øvelserne liggende på en flad og hård overflade. Nogle gange er der brug for specialværktøjer: en pind eller gummibånd. Ved lændehvirvelsygdoms hernia udføres øvelser 8 gange i ét sæt. Over tid er 3 sæt lavet med en pause på 2 minutter.

Ca. kompleks:

Lær komplekset af øvelser for brok i lændehvirvlen. Først bør du opvarme musklerne, så opvarmning er færdig. Disse er vendinger, forskellige bøjninger, strenge.
Læg benene i lænestilling med løkker. Den venstre lår stiger langsomt og vender til højre. Gentag derefter med det andet ben. Skuldre fra gulvet kommer ikke ud.
Kryd armene over dine skuldre og spred dine ben på skulderbredden fra hinanden. Løft dine skuldre og drej til højre. Så den anden vej.
Armene krydses på brystet. Hæv benene lidt og tag dem til siden. Efter en kort forsinkelse, returner dem tilbage. Så den anden vej.
Startpositionen er den samme. Nu med bortførelsen af benene i siden for at løfte og krop.
Ligge på ryggen, trække dine fødder til skinkerne. Sænk knæene til siderne, og prøv at røre gulvet.

Daglig træning med stigende belastninger samt bevægelsens komplikation vil sikre skeletets normale tilstand. Motion bør ikke være mindre end en time og en levetid. Ellers vil betalingen straks følge: en hurtig tilbagesendelse, som igen vil medføre en begrænsning af mobiliteten.

konklusion

Regelmæssige klasser om Dikul-metoden og nøjagtige overholdelse af anbefalingerne gør det muligt for patienter med hvirvelhernie at vende tilbage til det fulde liv. Grundlaget for at skabe øvelser er personlig erfaring, som er et bevis på 100% effektivitet.

Mange patienter, som slippe af med alvorlige patologier, siger ærligt, at det er meget svært. Jeg var nødt til at træne hver dag og med fuld dedikation. Resultatet af sådanne bestræbelser er forsvinden af smerte og normalisering af spinal mobilitet. Unikt ved denne teknik er, at en person heles helt og lever ikke med sygdommen. Dikuls unikke metode er meget populær, med hjælp fra tusindvis af patienter blev helbredt.