Tai Chi gymnastik - qigong for sundhed og lang levetid - Massage

Kære læsere, i dag vil vi tale om morgen kinesisk qigong gymnastik, gymnastik til vores helbred og levetid. Dens vigtigste fordele: et minimum af tid, alt kan gøres hjemme, egnet til alle aldre, den mest effektive. Alle har en chance for at lave et lille skridt, skridt eller skridt for deres helbred.

Gæsten på min blog Vilia Kolosova fortæller om hende. Hun selv gør denne gymnastik, og med hendes hjælp var hun i stand til at løse mange sundhedsmæssige problemer. Jeg afleverer Vilias ord.

Hej kære læsere! Jeg takker Irina for muligheden for at tale på siderne i denne vidunderlige blog, og jeg vil introducere dig til den antikke kinesiske gymnastik af healing kaldet taiji-qigong.

Jeg havde en interesse i østlige praksis i relativt lang tid, jeg praktiserede yoga, studerede akupressur, soo-jock-terapi og ønskede altid at komme lidt tættere på qigong-rehabiliteringssystemet med det formål at harmonisere alle systemer i menneskekroppen. Som følge heraf valgte jeg Tai Chi - Qigong, som i Kina kaldes langlivet gymnastik, og som jeg nyder at lave om morgenen i stedet for de sædvanlige morgenøvelser, fra en række qigong-komplekser af terapi.

Du kan spørge, hvorfor det er denne gymnastik, fordi der er mange meget forskellige sæt øvelser, der har til formål at udvikle forskellige muskler, strækker sig og har en helbredende virkning på hele kroppen.

Dette sæt øvelser interesserede mig for, at det er meget enkelt at udføre, men som de kinesiske herrer siger, er det så effektivt som muligt med minimal tid. Efter læring tager hele komplekset kun 15 minutter. Det er heller ikke ubetydeligt, at komplekset kræver minimal plads, det tager lige plads nok til at tage et skridt fremad.

Denne gymnastik kombinerer to gamle antikke kinesiske gymnastik, der kombinerer qigong åndedrætsøvelser med bevægelser, der er karakteristiske for Tai Chi. Dette kompleks, der bestod af 18 øvelser, begyndte at forbedre for mere end 50 år siden, Shanghai martial arts mester Lin Hotszan, han var tilpasset moderne forhold, herunder for repræsentanter for europæisk kultur, langt fra kendskabet til østlige praksis. At beherske det er slet ikke svært, folk i forskellige aldre kan gøre denne gymnastik og endda dem der er godt over tres.

Qigong for begyndere

Kompleks Tai Chi - Qigong er meget godt for begyndere, for dem, der har fysisk kondition, efterlader meget at være ønsket. Dette kompleks, på trods af dets tilsyneladende lethed, har til formål at forbedre arbejdet i alle muskelgrupper og indre organer. Øvelser forbedrer tilstanden af alle kropsvæv, stimulerer blodgennemstrømningen og påvirker alle menneskelige organers funktion.

Derudover er et vigtigt punkt det faktum, at komplekset påvirker en persons psykiske humør. Komplekset udføres i et lavt tempo, vejrtrækning er i overensstemmelse med bevægelserne, og hvis du udfører det regelmæssigt og korrekt, vil det helt sikkert have en positiv indvirkning på fysisk og psykisk sundhed. Selv dem, der aldrig har udøvet, kan vi anbefale dette kompleks.

Forbedrende gymnastik Tai Chi - Qigong. Grundlæggende principper

Komplekset består af 18 øvelser, som smidigt går over hinanden og efter læring tager det kun 15 minutter. De grundlæggende principper er lige så enkle som øvelserne selv:

Komplekset udføres om morgenen efter at være kommet ud af sengen og efter en lille opvarmning;
Efter træning skal der ikke tages mad i 30 minutter;
bevægelser skal være glatte, synkroniseret med vejrtrækning;
tungen rører den øvre gane under træning;
øjne halvt lukket
tøj skal være løst og behageligt;
Værelset skal ventileres, godt, hvis der er mulighed for at øve udendørs;
opmærksomheden bør fokusere på øvelsen
i løbet af klasserne bør der ikke være svedtendens, kun let sved, men hvis du stadig sveder, skift tøj for at forhindre hypotermi og nedsæt tempoet i øvelserne;
efter klassen bør du ikke tage et koldt brusebad
Gør de øvelser du har brug for dagligt.

Qigong vejrtrækning

Kinesiske åndedrætsøvelser er kommet til moderne herrer fra oldtiden, og moderne kinesiske eksperter lægger stor vægt på vejrtrækning, da vejrtrækning påvirker hjernebarken, hvilket fører til balance og fred. Åndedræt i et qigong-system er en hel videnskab, hvor forskellige typer vejrtrækning praktiseres, når man udfører forskellige qigong øvelser. I det foreslåede sæt øvelser indtager vejret også et vigtigt sted.

Her foreslås den såkaldte vejrtrækning, når maven trækker sig tilbage ved indånding, stiger membranen, og når udåndingen uddæmmer buken, falder membranen ned. Indånding sker gennem næsen, udånding gennem lidt åbne læber. Du bør vænne sig til sådan vejrtrækning i løbet af klasser gradvist, med tiden vil det vise sig selv. Åndedræt vil afhænge af øvelsens hastighed, forsøge at gøre dem langsomt, jævnt, så det ikke under alle omstændigheder er svært at trække vejret.

Morgen gymnastik qigong for begyndere. øvelser

Efter opvarmningen skal du straks begynde at træne. Det er bedst at lære 2 til 3 øvelser om dagen, så det er lettere at huske bevægelser. I løbet af en uge eller to vil du fuldt ud beherske hele komplekset og vil opfylde det med lethed og fornøjelse. Forfatteren af komplekset anbefaler, at hver øvelse udføres 6 gange, hver efterfølgende øvelse er som en fortsættelse af den foregående. I første omgang råder jeg dig til at begrænse dig til to eller tre tilgange til hver bevægelse, ellers vil en ufaglært person sikkert føle smerte i musklerne. Efter min mening er det bedre at gøre alt efterhånden, personligt, så jeg nærmede mig udviklingen af komplekset, så belastningen steg gradvist, og øvelserne gav ikke smerte og ubehag.

Øvelse 1. Stabilisering af vejrtrækningen

Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere, armene sænket, kropslækket. Opmærksomhed fokus på hænderne.

Mens du indånder, hæv langsomt langsomt dine arme foran dig lige over skulderniveau, håndfladerne peger ned og i en afslappet tilstand.

Efterhånden som dine arme når skulderniveau, bøjes dine knæ, så dine knæ er i niveau med dine store tæer. Denne position kaldes qigong kvart squat i gymnastik. I dette tilfælde holder kroppen en ret position, hovedet bøjer ikke, ribbenburet bevæger sig ikke. Samtidig med at bøje knæene, falder afslappede arme forsigtigt ned og berører knæene og derefter rette benene.

Under øvelsen skal du sørge for at ryggen forbliver lige hele tiden, indåndingen falder på opadgående bevægelse og udånding - nedadgående bevægelse.

Fordel: motion har en positiv effekt på hjerte-kar-systemet, eliminerer blodstasis og bidrager til den korrekte fordeling af energi. Især nyttigt for personer, der lider af hypertension, hjertesygdom og lever.

Øvelse 2. Brystudvidelse

Mens du inhalerer fra en fjerdedel-siddeposition, skal du forsigtigt rette dine knæ og samtidig hæve dine arme frem til skulderniveau og dreje dem med dine palmer mod hinanden og flytte dem fra hinanden med dine palmer op. Opmærksomhed er fokuseret på brystet.

På udåndningen skal du lægge dine hænder foran dig med dine palmer sammen, forsigtigt sænke dine arme og samtidig dreje dine håndflader ned og flytte ind i en kvart squat. Hænderne berører forsigtigt knæene, spredt ben.

Fordele: motion er nyttig i hjertesygdomme, lunger, med kortpustetid, med hurtig hjerterytme, med neurose.

Øvelse 3. Gynge en regnbue.

Når du trækker vejret ind, efter at den foregående øvelse er gennemført, hæver du langsomt dine lige arme med dine palmer mod hinanden.

Ved udåndningen overføres tyngdepunktet til det let bøjede højreben, mens foden ikke løsner fra gulvet, venstrebenet er rettet og rører kun gulvet med tåen. Samtidig vippe sagen til venstre, venstre hånd peger vandret til venstre. Højre hånd passerer over hovedet, håndfladen nedad.

Bevægelsen gentages i den anden retning. Under træningen forestiller du den farverige regnbue, der svæver over dig. Hold øje med din vejrtrækning: hænder op - indånd, hænder til siderne - ånder ud.

Brug: motion er nyttig i sygdomme i brystkirtlen og lændehvirvelsøjlen, reducerer kropsfedt i lænderegionen.

Øvelse 4. Spredning af skyerne

Efter at have afsluttet svingingen sænker vi vore arme, krydser dem på niveauet af den nedre torso, samtidig med at vi flytter ind i en fjerdedel af et knebøj.

Mens vi indånder, strækker vi vores knæ, og med vores arme krydset, løft dem op og palmer opad, udfolde dem over deres hoveder. Så strækker vi arme med vores palmer til siderne, og når vi trækker vejret sænker vi dem ned gennem siderne, vender tilbage til en fjerdedel, hvor vi igen krydser dem foran os. Fokus på brystet.

Brug: øvelse styrker musklerne i nedre ryg og hofter, det er nyttigt i sygdomme i skulderled og hjerte.

Øvelse 5. Læn dig tilbage på skulderen

Denne øvelse var det sværeste for mig, i lang tid kunne jeg ikke forstå, om jeg gjorde det korrekt, men over tid begyndte det at arbejde for mig. Derfor vil jeg forsøge at beskrive det så klart som muligt.

Ophold i en kvart squat, stræk den udvidede venstre håndpalme op foran dig. På samme tid med denne bevægelse bøjer du ved albuen og drejer højre hånd med håndfladen op og trækker den op til låret. Så snart højre hånd er på låret, begynder du at dreje kroppen til højre og hæve hånden med en jævn bred bevægelse til øret. Øjne ser den højre håndflade.

Så bøjer vi højre hånd i albuen og skubber den ud med håndfladen fremad et sted på øret. Samtidig bøjer venstre hånd i albuen, beskriver buen med håndfladen og falder til lårets niveau.

Endvidere gentages øvelsen symmetrisk i den anden retning, mens det er nødvendigt at følge vejrtrækningen: trækker hånden ud - indånder, skubber ud - udånding. Opmærksomhed er fokuseret på arme og skuldre.

Brug: Træning har meget god indflydelse på hænder, skulder og albue ledd, anbefales også til sygdomme i det øvre luftveje, hjælper med astma.

Øvelse 6. Bådture

Efter at have gennemført den foregående øvelse, bøj knæene, men lidt mere end i de foregående øvelser, buk lidt fremad og sænk dine arme. Fra denne position trækker vi lige arme tilbage, vend vores palmer op, hæv vores hænder op til det maksimale og ræk vores knæ på samme tid.

Hænder beskriver en cirkulær bevægelse og går ned, med benene bøjet på samme tid i knæene. Opmærksomhed vi koncentrerer os om armene og ryggen. På indåndingshænderne, udåndesænkning ned.

Fordel: motion har en positiv effekt på nervesystemet, hjertet og fordøjelsesorganerne.

Øvelse 7. boldspil

Kineserne kalder denne øvelse et boldspil, men i virkeligheden er det mere som et ballonspil, da bevægelser skal udføres glat og nemt. Jeg minder dig om, at hver efterfølgende øvelse går ind i den næste. Ret langsomt fra den forreste position, krop - til venstre. På samme tid forbliver venstre hånd i samme position, og højre hånd er rettet op til venstre, håndfladen er også op.

Når højre hånd er på venstre skulderniveau, skal du bevæge det som om du kaster en ballon. På samme tid flytter tyngdepunktet til venstre fod.

Sænk højre hånd og gentag bevægelsen i den anden retning. Når du holder øje med en imaginær bold, fokuserer du på hænderne. Prøv at holde dine bevægelser fornøjelig, langsom og glat. Når du indånder, bevæg dine arme op, mens udånding - ned.

Brug: motion har en tonic effekt på hele kroppen.

Øvelse 8. beundrer månen

Læg armene langs kropet, mens du indånder, i kvartshælpositionen, drej kroppen så meget som muligt til venstre, samtidig ræk knæene og hæv venstre hånd med håndfladen op. Samtidig er højre hånd bøjet i albuen på brystniveau. Drej hovedet til venstre og kig på din venstre hånd. Ved udånding sænk du armene og vender tilbage til startpositionen.

Gentag bevægelsen i den rigtige retning, samtidig med at bevægelsen af arme, bryst og hoved var synkron, og kroppen er strakt til det maksimale. Vi gør alt langsomt og smidigt, ikke rive hælene fra gulvet, vi koncentrerer opmærksomheden på hænderne.

Fordel: Bevægelse stimulerer nyrerne og milten, lindrer muskelspændingen og reducerer fedtindskud i taljen.

Gymnastik qigong. video

Jeg foreslår at se en video, hvor den kinesiske mester viser Tai Chi Qigong-komplekset, så det bliver lettere for dig at forstå og mestre det.

Kære læsere, i dag tror jeg, det er nok, det tager dig to til tre uger at mestre disse otte øvelser. Og i fremtiden vil jeg vise dig de resterende ti øvelser. Hvis ikke, vil alt vise sig, bekymre dig ikke, med regelmæssig træning vil alt sikkert fungere!

Jeg takker Vilia for emnet. Med fortsættelsen af øvelseskomplekset kan du kende dig her.

Og for sjælen vil vi lytte til videoen i dag. Pas på hinanden, Mennesker. Musik S. Grischuk - Wanderer. Vidunderlige stilarter fra Vasily Pavlenko.

Komplekse øvelser qigong

Qigong er en helbredende tilgang, hvor øvelser, meditation og vejrtrækningsteknikker kombineres med succes. Udgangspunktet for Kinas traditionelle medicin, filosofi og kampsport er denne praksis brugt til at udvikle og genoprette balancen af qi energi. Det er almindeligt i dag rundt om i verden i forskellige former. Nogle af dem er forbundet med vejrtrækning og meditation for at styrke den mentale og fysiske tilstand, mens andre er mere energiske og omfatter kampsport teknikker.

Hvad er qigong?

Tilgangen er et kompleks af koordinerede holdninger og glatte bevægelser, rytmisk dyb vejrtrækning og en fredelig sindstilstand. Ifølge taoistiske, buddhistiske og konfucianske filosofier giver qigong adgang til bevidsthedens sublime sfærer, hvilket giver mulighed for at vække sin essens og bidrage til udviklingen af det menneskelige potentiale.

Navnet på øvelsen i kinesisk er en kombination af hieroglyffer - qi og gong. Dens betydning kan forklares som følger:

"Qi" betyder "livsenergi". Dette koncept i bredere forstand omfatter varme, lys, elektromagnetisme. Definitionen kan også være forbundet med åndedrag, luft, essens og ånd. Qi er det centrale grundlæggende princip i kinesisk traditionel medicin og kampsport.
"Gong" oversættes som "udvikling" eller "arbejde". Definitionen kan også indeholde andre begreber, såsom praksis, dygtighed, præstation, resultat gennem vedholdende bestræbelser.

Således beskriver to ord i kombination et system til dyrkning og afbalancering af vital energi, især med det formål at forbedre sundheden.

Qigong øvelser udføres af forskellige grunde, for eksempel til rekreation, afslapning, kamp træning, sygdomsforebyggelse, meditation og selvforbedring.

I de seneste år er der blevet udgivet mange bøger og videoer, der primært fokuserer på motion og relaterede sundhedsmæssige fordele. Der er sådanne øvelser, der kan udføres liggende eller sidde, så qigong praktiseres af handicappede, ældre og folk, der genvinder skader.

historie

Kinesisk gymnastik qigong kommer fra gammel kinesisk kultur. Formentlig begyndte øvelsen for mere end 4.000 år siden. En række former udviklet inden for forskellige segmenter af det kinesiske samfund. Fra medicinsk synspunkt blev qigong brugt til at forebygge og behandle mange lidelser. Tilhængere af konfucianismen troede på, at dette system bidrager til lang levetid og styrkelse af moralsk karakter. Taoister og buddhister kombinerede qigong med meditation, og i kampsport plejede de at øge evnen til at kæmpe.

Fra tidens alder blev viden, hemmelige og esoteriske teknikker overført af mesteren til eleven langs elitens uafbrudte rækkefølgen. Som regel forblev qigong-meditativ praksis privilegeret af litterære mennesker. Gymnastiske eller dynamiske teknikker var massen af arbejdsmasserne.

Fra slutningen af 1940'erne og 1950'erne forsøgte Kinas fastlandsregering at forene de forskellige tilgange til et integreret system for at skabe et solidt videnskabeligt grundlag for praksis. I 1949 brugte Liu Guizhen navnet på at beskrive et system for sundhedsbeskyttelse baseret på filosofiske traditioner. Nogle eksperter fra Sinologi anser dette forsøg på at være begyndelsen på en moderne eller videnskabelig fortolkning af qigong.

Under Great Leap (1958-1963) og Kulturrevolutionen (1966-1976) blev praksis sammen med andre tilgange til traditionel medicin stramt kontrolleret af staten. Adgang fra den brede offentlighed til det var begrænset. Men hun blev anbefalet i offentlige rehabiliteringscentre, universiteter og hospitaler. I efterfølgende år blev qigong sammen med tai-chi blevet populær i form af daglige morgenøvelser i hele Kina.

Sammen med dette opstod der tvister og problemer: påstande om herrenes ekstraordinære, næsten overnaturlige evner; pseudovidenskabelige forklaringer til at inspirere tillid, dannelse af kulturer, overdrivelse af betydning for personlig gevinst. I 1985 blev der oprettet en organisation for at regulere qigong for at studere det gamle system på statsniveau.

I 1999 tog regeringen som led i en omfattende genoplivning af traditionerne om åndelighed, moral og mystik foranstaltninger for at sikre kontrol med praksis. Talrige klinikker er blevet lukket og nogle grupper forbudt. China Qigong Association, der blev oprettet i 2000, regulerer strengt praksis, begrænser samlingen, stiller krav til uddannelse og certificering af instruktører og godkender de formularer, der er tilladt til brug.

Takket være migration, udvikling af turisme og globalisering spredes den gamle tradition over hele verden. I dag praktiseres qigong af millioner af mennesker, der i varierende grad tror på fordelene ved disse øvelser for sundhed.

Gennemgå praksis og teknikker

Dette kompleks af forskellige metoder har til formål at koordinere kroppen, åndedræt og sind. Praksis omfatter øvelser og statisk meditation, massage, sang, kontaktløse procedurer udført i forskellige poser. Qigong er normalt klassificeret i to kategorier:

Dynamisk eller aktiv (dong-gun), med langsomt glatte bevægelser.
Meditativ eller passiv (jing gong), med statiske holdninger og indre bevægelse af vejrtrækning.

Fra et terapeutisk synspunkt kan qigong klassificeres i to systemer: internt og eksternt. Den første fokuserer på selvhjælp og selvforbedring, den anden omfatter behandling med hjælp fra en terapeut, der sender qi eller sender den.

Qigong i form af mobil meditation koordinerer langsom bevægelse, dyb diafragmatisk vejrtrækning, en rolig sindstilstand med visualisering af energiretningen gennem hele organismen. Selvom implementeringsoplysningerne er forskellige, kan formerne for denne praksis være dynamisk, statisk, meditativ.

En anden retning er brugen af hjælpemidler. Mange qigongpraktiserere bruger urter, massage teknikker, fysiske manipulationer, interaktion med levende organismer. I nogle helbredende tilgange anvender mesteren kontaktløse teknikker, der styrer energi til partneren gennem hans krop.

Dynamisk praksis

Dette kompleks omfatter glatte bevægelser med præcis koreografi, koordinering af vejrtrækning og opmærksomhed. Som eksempler kan vi nævne de stiliserede langsom øvelser Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Også værd at nævne er de yndefulde bevægelser, der efterligner dyrets plast: Wild Goose, White Crane. Omhyggelig gymnastik består af gentagne øvelser, der er rettet mod:

Styrker og strækker musklerne.
Stimulering af omsætning (blod, synovialvæske og lymfe).
Forbedre balance og kropsholdning.
Forbedre bevidstheden om kropsbevægelser i rummet.

Statisk praksis

I denne tilgang er det nødvendigt at opretholde kropsholdning i en vis periode. I nogle former ligner sådan qigong yoga og dens fortsættelse i den buddhistiske tradition. For eksempel er "Åtte Silkebevægelsens" helbredende teknik baseret på en sekvens af statiske poser.

Meditativ praksis

Denne tilgang er baseret på bevidst vejrtrækning, visualisering, mantraer, sang, lyde og fokuserer på filosofiske begreber (qi cirkulation, æstetik, moralske værdier). I praksis med Tao og kinesisk medicin fokuserer meditativ praksis på udvikling af centre for energikoncentration og balancering af strømmen langs meridianerne og andre måder. I Buddhismens traditioner er målet at berolige sindet gennem fokus udefra eller internt fokus på vejrtrækning, tomhed, mantra eller ideen om det evige.

Ansøgning om behandling

For at praktisere qigongfolk er dette ikke kun et kompleks af træninger - dette er et helt system, der kombinerer posturale og respiratoriske teknikker, mental udvikling, for at skabe en særlig psyko-fysiologisk tilstand. Selvom øvelsen er baseret på traditionelle og klassiske teorier, understreger moderne adepter også betydningen af et solidt videnskabeligt fundament.

Qigong har mange fysiologiske effekter, herunder forbedring af respiratoriske og kardiovaskulære systemer, øgede metaboliske processer og vævsregenerering samt en potentiel positiv effekt på neurofysiologi.

I Kina betragtes dette system som en standard tilgang i medicin. Her er qigong foreskrevet i den komplekse behandling af en bred vifte af sygdomme, herunder:

fælles problemer
lændesmerter og ben;
cervikal spondylose;
hypertension;
et sår
iskæmisk hjertesygdom;
kronisk leversygdom
fedme;
diabetes mellitus;
climacteric syndrom;
søvnløshed;
kronisk træthedssyndrom
tumorer og kræft;
nærsynethed.

Denne fremgangsmåde anvendes af praktiserende læger af komplementær og alternativ medicin ud over konventionelle metoder. Qigong er endnu ikke blevet en del af den almindelige sundhedspleje, fordi kliniske undersøgelser af virkningen på specifikke sygdomme ikke har givet de nødvendige resultater. Derudover er der i den videnskabelige verden stadig ingen konsensus om effektiviteten af denne tilgang.

Qigong anses generelt for at være sikkert. Bivirkninger i kliniske forsøg blev ikke observeret. Desuden er omkostningerne ved en sådan behandling minimal. Som regel er forholdsreglerne forbundet med qigong sammenlignelige med enhver fysisk aktivitet. Dette er risikoen for forstuvninger, muskelspændinger, skader, for at forebygge, hvilken forstrækning anbefales. Det er nødvendigt at overholde de generelle sikkerhedskrav, når de anvendes sammen med konventionelle lægeprocedurer og konsultere en læge, når de kombineres med traditionel behandling.

Øvelser for leddene

Qigong adepts mener, at det ved hjælp af en valgt tilstand er muligt at løse forskellige problemer i muskuloskeletalsystemet effektivt. Blandt dem er gigt, osteoporose, rheumatoid arthritis, slidgigt og andre former for gigt og forringelse af knogle og ledvæv. Komplekset af erhverv vil bidrage til at styrke chi og at føle det. Og det hjælper med at forbedre sundhed, nervesystem og fysisk tilstand.

Opvarmning

Før du begynder øvelserne selv, skal du forberede leddene på forskellige områder af kroppen. Dette kompleks har til formål at opvarme dem. Som regel går rotationer, en forsinkelse i en bestemt stilling og det rigtige åndedræt sammen. Du skal starte fra toppen og gå ned:

Rotation af nakken. Tag et dybt åndedrag, langsomt foran dig, hæve dine hænder. Slap af dine håndled ved at dingle dine håndled. Drej dine håndflader, så dine fingre kigger op, og bring dem derefter til brystet. Derefter vippe langsomt din hage tilbage. Udånd og tryk dine arme til brystet. Sænk dem langsomt og så hak til brystet. Afslappende din højre hånd, hæve din venstre. Tag din tid ved at flytte den til venstre. Drej derefter langsomt hovedet. Gentag denne tur til højre.
Rotation af torso. I stående stilling spred dine ben lidt bredere end dine skuldre. Drej sagen til venstre, så til højre uden at spændes. Hold hver tur i 20 sekunder. Slap af og stå lige op. Sænk hagen, drej kroppen til venstre og derefter til højre. Prøv at se tilbage. Bøje din krop, bøje dine knæ, men hold ryggen lige så ret som muligt. Grib det rigtige håndled med venstre hånd og tag startpositionen. Gentag.
Lårets rotation. Stå og spred dine ben på skulderbredden fra hinanden. Bøj dem lidt på knæene og drej hofterne og beskrive brede cirkler parallelt med jorden med bækkenet. Prøv ikke at læne sig fremad. Hold dine arme på dine sider og slap af din krop. Drej dine hofter 10 gange til venstre og derefter 10 gange til højre.
Ankel rotation. Mash denne fælles ved at flytte din kropsvægt på et ben. Tag den anden fod lidt tilbage. Drej ankelleddet 12 gange til højre og derefter 12 gange til venstre. Gentag opvarmningen med den anden ankel.

afstivning

Dette kompleks med en lille stødbelastning virker godt på store og små muskler og forbedrer balancen. Disse bevægelser kan indarbejdes i regelmæssig strækning eller træning for at opnå endnu større sundhedsmæssige fordele. Fortsæt omhyggeligt og konsekvent som følger:

Hals. Spred dine fødder til bredden af dine hofter, ret ryggen og se fremad. Inhalere, hæve hænder. Drej dine håndflader så fingrene kigger op. Bøj derefter albuerne og tryk dem mod brystet. Skub forsigtigt din hage fremad. Sænk dine arme. Gør 3 til 5 gentagelser.
Skuldre. Spred dine fødder til bredden af dine hofter, bøj knæene lidt. Inhalere, sprede dine arme til siden, palmer ser op. Elbuer svinges lidt og løfter ikke over børstens niveau. Beskriv langsomt kurven over dig med dine hænder. Udånd, gør bevægelse foran dig, som om æltning af dej på køkkenbordet. Sæt dine hænder ned og gentag 3-5 gange.
Spina. Stå med dine ben lidt bøjet og spred dine fødder ved bredden af dine hofter. Inhalere, bøje dine albuer og løfte dem foran dig. I dette tilfælde ser en håndflade ned foran brystet, og den anden er ved navlen. Bøj dine arme lidt, som om du holder en stor strandkugle. Udånd, skub lidt håndpalmen op mod loftet, og sænk den anden hånd neden for dig. Skynd dig ikke. Skift hånd og gør 3-5 gentagelser.
Thigh. Stå med knæene bøjet let, fødder skulderbredde fra hinanden. Forlæng din venstre hæl foran dig, bøj din ankel og løft tæerne mod loftet. Hold dine arme lige langs siderne, palmer parallelt med gulvet, som om du lænede sig på bordet. Udånd, skubbe venstre ben tilbage, tåle mod gulvet. Forlæng dine arme langsomt foran dig.

Mobil meditation

Dette kompleks omfatter rotationsbevægelser, strækøvelser, vejrtrækning. Sådanne bevægelser af qigong kan sammenlignes med svømning i luften. ydeevne teknik:

Start med at dreje knæene. Stå op, hold dine fødder sammen og forsøge at opretholde balance. Læn dig fremad og hvil palmerne på knæskæggene. Hold dit rygniveau. Gør ni rotationer med dine knæ med uret, og indånd derefter gennem din mund og ånder ud gennem din næse. Langsomt vende tilbage til startpositionen og gentag øvelsen.
Træk derefter krop og arme som om at nå frem til frugten. Start øvelsen ved at flytte dit højre ben til siden, ikke over skulderbredden. Tag en imaginær kurv foran dig. Stræk derefter din højre hånd, som om at rive en frugt fra en gren over dig. Sænk det langsomt ned, læg frugt i kurven, og gentag processen ved hjælp af din venstre hånd.
Udfør komplekset med følgende bevægelser. Træd frem med din venstre fod, lidt klem dine fingre, som en kattens pote. Bøj knæene lidt. Flyt så det meste af din vægt på dit højre ben, mens du holder dine hænder på dine sider, håndfladerne nedad. Stig op og ned til 100 gange, samtidig med at du opretholder en afslappet krop. Prøv at holde ryggen oprejst.

Træk vejret frit og øg din hastighed, før du sænker og stopper. Gentag øvelsen med din højre fod.

noter

Start øvelser qigong, bør du overveje et par alvorlige punkter. Til en begyndelse er det værd at udøve ordentlig vejrtrækningsteknik. Så begynder du at kombinere gymnastik med dem for at opnå størst mulig gavn.

For at undgå at forstyrre qi-cirkulationen bør man desuden ikke overvælde før klasser, drikke kolde drikke umiddelbart før eller efter praksis, og også tage et brusebad umiddelbart efter klasserne.

Andre tips til at lave øvelserne:

De bør praktiseres regelmæssigt, mindst 10 minutter om dagen, helst på samme tid.
Skynd dig ikke, lyt til din krop og udfør kun øvelser, der ikke forårsager ubehag eller træthed.
Den bedste tid til qi-omløb er fra kl. 05.00 til 07.00 og fra kl. 20.00 til 01.00.
Skynd dig ikke for at introducere nye øvelser: en til en uge er nok.
Hvis du oplever akut rygsmerter, lyshår eller kvalme under træning, skal du kontakte din læge.

Qigong øvelser er et kraftfuldt værktøj til selvhelbredelse, styrke kroppen, reducere stress, angst og depression. Denne gymnastik hjælper med at opnå en dybere følelse af velvære, følelsesmæssig stabilitet og balance. Men før du beslutter dig for behandling ved hjælp af andre metoder til alternativ medicin, skal du kontakte din læge.

Qigong: Hvorfor har du brug for det

I dag er kun den dovne ikke involveret i østlige praksis. Nogen kan lide yoga, en person mediterer dag og nat, nogen bruger alle slags vejrtrækningsteknikker, men Zhong Yuan Qigong står stadig til side, selvom i vores land denne praksis er blevet lært til alle i mere end 20 år, denne praksis, skrive bøger, skyde videoer og gennemføre hele seminarer!

I dag vil jeg fortælle dig, hvad der er Qigong åndedrætsøvelser og hvordan det kan bruges af begyndere. Jeg begyndte min bekendtskab med Tai Chi qigong ved at finde lektioner med Lee Holden, men du kan bruge video lektioner med enhver træner.

Historien om Zhong Yuan Qigong

Hvad er krypteret i navnet på praksis Zhong Yuan Qigong? På kinesisk består dette ord af to - qi, som kan konditionsmæssigt oversættes som positiv energi og pistolarbejde. Det er, det arbejder med energi. Ordet qi har dog mange betydninger, og mange af dem er forbundet med luft, vejrtrækning. Så Zhong Yuan Qigong er en vejrtrækning og bevægelsespraksis, der har til formål at forbedre kroppen.

Tidligere i taoistiske klostre praktiserede munke et særligt sæt af Tai Chi Qigong øvelser, der hjalp dem med at opretholde helbred i mange år såvel som oplyst sindet og styrket ånden. Denne gymnastik Tai Chi Chi Kung kaldes også yoga af taoistiske munke.

I det sidste århundrede, baseret på taiji qigong, blev komplekset Zhong Yuan Qigong udviklet. For øvrig udøver hele komplekset af Tai Chi Qigong ifølge eksperter ikke kun Qigong wellness gymnastik, men snarere en af komponenterne i den indre alkymi - i taoistiske lære er dette vejen til lang levetid (og hvis heldig til udødelighed).

Det ser ud til at qigong-klasser fører til lang levetid, fordi gymnastik øvelser og udover Tai Chi qigong er mange, de er optaget af tusinder af mennesker, og den samlede dødelighed i verden falder ikke. Faktisk er qigong et selvhelende kompleks, der ikke kun påvirker den fysiske krop, men også sjælen.

At arbejde med energipraksis har en positiv indvirkning på kroppens generelle tilstand (det ses især hos ældre), og om mental holdning og endog adfærd. Livskvaliteten ændres, personen bliver lykkeligere.

Hvor skal man starte?

Er der nogen qigong for begyndere? Selvfølgelig er der qigong øvelser, som selv den mest uuddannede person kan udføre. Dette kan være morgenøvelser eller bare slappe af (du kan tænde videoen og gentage efter instruktøren). Det er værd at prøve det selv, 15 minutters qigong for vægttab vil bidrage til at stramme maven, forbedre trivsel eller bare løse nogle problemer med trivsel.

Kinesisk gymnastik qigong til begyndere er et simpelt 15-minutters sæt, der kan udføres hjemme.

Forbered dig på klasser og kom i gang. Vælg behagelige tøj (det er især vigtigt for kvinder at vælge behagelige undertøj, det er bedst at bruge sportsbeklædning). Find video lektioner, du vil lide - sådan at instruktøren fortalte om hver øvelse Zhong Yuan Qigong, forklarede hvordan man udfører det korrekt.

Det kan være din morgenpraksis eller bruge qigong til vægttab - det hele afhænger af dig, men hvis du bruger en video med en træner, er det bedre ikke at fortynde det med en anden - de kan have en helt anden tilgang til Tai Chi Qigong.

Øvelser til begyndere

Det grundlæggende princip, som Zhong Yuan Qigong professerer, er, at strømmen af energi skal strømme fra bunden opad. Qigong klasser bør holdes på en sådan måde, at energien bevæger sig gradvist - enten fra bunden op eller fra top til bund.

Du kan ikke skifte øvelser til knæene med øvelser til den cervicale rygsøjle - alt skal gøres konsekvent.

Den næste regel er Zhong Yuan Qigong - alle dele af kroppen skal arbejde lige så intensivt. Udfør ikke øvelser for kun en del af kroppen (selv qigong for vægttab er designet på en sådan måde, at den ikke forstyrrer denne balance). Det er bedst at se video lektioner - den 15-minutters video indeholder både påmindelser af reglerne og grundlæggende øvelser. Når du lærer Qigong for begyndere, kan du fortsætte til næste trin i Tai Chi Qigong.

Qigong er især vigtigt for rygsøjlen - faktum er at rygsøjlens nederste del er det mest problematiske område i vores krop med hensyn til forskellige stasis (energi og ret håndgribelig). På grund af den lave mobilitet i denne del af kroppen fremgår sundhedsproblemer - kvinder kan have forskellige kvinders problemer (på grund af manglende blodtilførsel).

Din ryg eller arm og ben kan også skade, du kan føle nogle ubehagelige og smertefulde fornemmelser hver dag, selvom du er en sund person - og du kan slippe af med det ved at lave qigong øvelser til rygsøjlen.

Qigong for begyndere er en samling af fysiske øvelser med ordentlig vejrtrækning.

Forsøg at rulle fra sokker til hæle og ryg, så lav den samme bevægelse, men fra side til side - først skal du flytte vægten til venstre og derefter til højre. Så du vil føle, hvordan du korrekt udøver, hvilke muskler er ansvarlige for det.

Øvelsen selv er enkel - du skal rulle rundt i en cirkel fem gange - først i en retning og derefter i en anden. Du behøver ikke at bøje dine knæ, det er bedre at forsøge at bevæge hele kroppen. Se, hvordan mesteren bevæger sig i videoen for bedre at forstå specifikationerne.

Denne qigong-øvelse for rygsøjlen er meget, meget nyttig - fleksibiliteten er øget, koordinering af bevægelser forbedret, rygets indre muskler er udarbejdet (for mange kvinder, herunder mig er der en lille klemme i den - vores pris for kærlighed til høje hæle).

Øvelse Den dansende drage hjælper med at løse problemer med knæ, ryg og underliv (disse er praktisk taget ikke brugt qigong øvelser til vægttab - abdominale muskler er ikke for stressede, men samtidig er skævhederne involveret). Den dansende drage er squats efterfulgt af en fuld udvidelse af knæene (du skal endda forsøge at bøje dem lidt i den modsatte retning, som mesteren gør, kan du se på videoklippet).

Efter 10 gentagelser skal du fortsætte til næste del af øvelsen. Når knæene er i bøjet stilling, skal de først beskrive halvcirklerne i den ene retning og derefter i den anden.

Når benene og bækkenet er udarbejdet, kan du gå videre.

Udfør Dancing Snake øvelsen - du skal stå lige op, fold dine arme bag hovedet, spred dine albuer så langt som muligt, og drej derefter langsomt dine hofter først en gang fem gange og derefter den anden.

Flygende drage er en simpel spinal qigong øvelse, som alle kan udføre. Først skal du reducere skuldrene så meget som muligt fremad, så hæve dem og tage dem tilbage. Denne øvelse udføres også ikke mere end ti gange.

Disse er de enkleste typer qigong øvelser til begyndere - det tager ikke mere end 15 minutter at færdiggøre dem.

Hvis du kan lide disse øvelser, kan du se qigong-videoer med førende Lee Holden, som indeholder flere øvelser Zhong Yuan Qigong eller andre, der snakker om formerne for Tai Chi qigong. Der findes mange forskellige øvelser for kvinder og mænd, både for børn og ældre.

Særlige qigong-komplekser til vægttab er de samme klasser af qigong, der er mest effektive til pleje af overskydende vægt. Hent videoen af Zhong Yuan Qigong til din smag, arbejde på dig selv i 15 minutter hver dag, og du vil være sund.

Kinesisk gymnastik Qigong - vejen til en sund krop og ånd

Mange har hørt om de mirakuløse virkninger af det antikke kinesiske sundhedssystem på menneskekroppen. De, der ønsker at deltage i denne kunst, ved ofte ikke, hvor de skal begynde, hvilket sæt øvelser man skal vælge. Qigong Health Gymnastics er en universel løsning, der omfatter alle de positive øjeblikke i den antikke kinesiske sundhedskunst og hjælper med at forblive i god form, fremragende fysisk form og fremragende humør.

Hvad er Qigong

På den ene side er det nemt at finde ud af, hvad Qigong er, men på den anden side vil det kræve masser af tid og koncentration. Denne gamle kinesiske kunst er ret mangefacetteret, den omfatter både åndedrætsgymnast og et helt sæt øvelser med det formål at forbedre krop og sind. Qigong er en intern, der sigter mod at forbedre meditation, koncentration og eksterne manifestationer i form af øvelser. "Qi" er livsenergien i universet, "pistol" er udviklingen af færdigheder og færdigheder. Den enklere ting er at kunne skabe energi.

Lidt historie

Komplekset af kinesiske øvelser, der består af otte etaper, blev skabt for over 2000 år siden af en kommandør fra Kina. Han satte opgaven med at skabe et perfekt udviklet øvelsessystem til effektiv træning af krigere.

Grundlæggende principper

Kinesisk gymnastik Qigong for begyndere har en række principper, de adskiller sig ikke i kompleksitet:

det er nødvendigt at flytte på erhverv med glathed, i harmoni med åndedræt;
tunge lidt opad under bevægelser;
øjne indsnævret
tøj er ikke begrænset, løs, behagelig;
Værelset skal luftes, og endnu bedre - at udføre klasser i luften;
opmærksomheden koncentrerer sig udelukkende om den øvelse, der udføres
Når du flytter sved, skal du være fraværende, kun let sved. Hvis du stadig skulle svede, skal du skifte tøj, for ikke at overkøle og reducere kompleksets hastighed.
efter afslutningen af klasser vil vi ikke tillade et brusebad med koldt vand;
efter enden kan du ikke spise selv i mindst en halv time;
Qigong øvelser er designet til hver dag.

Fordelene ved motion

Komplekset af øvelser Qigong er yderst nyttigt, det reducerer den generelle følelse af stress, smerter i leddene, styrker hjerteets arbejde og immunitet. Dette system garanterer ikke fuldstændig afgivelse af sundhedsmæssige problemer, og effekten kommer naturligvis ikke natten over, men genopretningen af kroppen, dens modstand mod sygdomme, evnen til at forblive i fremragende fysisk og moralsk form vil nødvendigvis manifestere under regelmæssige øvelser.

Hver af de otte øvelser har sine gavnlige virkninger på den menneskelige krop:

Normalisering af åndedræt - har en positiv effekt på hjerte- og blodkarens funktion, hjælper med at undgå stagnation i blodet. Personer med hjerte og leverproblemer, der lider af forhøjet blodtryk, mærker de særlige fordele ved denne øvelse.
Øvelse, der giver dig mulighed for at udvide brystet - en gavnlig effekt i tilfælde af åndenød, problemer med hjertet, lungerne, med neurotiske manifestationer, hjertebanken over norm.
Swinging - et positivt resultat for problemer med rygsøjlen reducerer fedtniveauet i lænderegionen.
Cirkulære bevægelser - bidrage til at styrke nedre ryg og hofter, hjerte og skulderled.
Svømningsbevægelser - gavnlig virkning på hænder, led (skulder og albue), med astma og sygdomme i øvre luftveje.
Bevægelse, der ligner roderårer - hjælper med at styrke de nervøse og fordøjelsessystemer, hjerte muskler.
Øvelser, som at kaste en bold - tone op for alle menneskelige organer.
Bølgelignende bevægelser med en skala - bidrager til stimuleringen af miltens, nyrernes funktion, reducerer muskelspændinger og fedtaflejringer i taljen.

8 enkle øvelser

For det første er der en lys opvarmning, hvorefter du kan starte klasser. Det anbefales at kende øvelserne til to eller tre om dagen, hvilket hjælper nem og produktiv memorisering. Efter nogle få klasser er de systematiseret og kan gøres ret let, hvilket giver glæde. Det anbefales at producere dem alle seks gange. Den næste øvelse er en fortsættelse af den foregående.

Når du praktiserer Qigong for begyndere, er det bedre at mestre hver øvelse to eller tre gange først for at undgå muskelsmerter. En gradvis stigning i belastningen vil lindre smertefulde og ubehagelige fornemmelser.

Qigong øvelser til begyndere er præsenteret i billeder og video lektioner og udføres i en bestemt rækkefølge:

"Udvidelse af brystet": Ved indånding er benene rettet, de øverste lemmer går samtidig op til skuldrene (palmerne til den anden) og spredes derefter, palmer op. Koncentration på brystet. Udånding - Palmer er bragt ned foran dig, vendt til hinanden, arme sænkes, vender palmerne nedad, elev tager kvartkvadestilling. Palmer på knæene, nedre lemmer skal rette sig.

"Swinging a rainbow": indånder - lige arme hæves, palmer vendes mod hinanden. Vi ånder ud, kroppen overføres til et let bøjet højre underben, foden løsner ikke fra overfladen, venstre ben er i lige stilling, det rører overfladen med en tå. Krop og venstre øvre del er bøjet til venstre, højre arm bevæger sig over hovedet med håndfladen vendt nedad. Tilsvarende foretages bevægelser i modsat retning. Det er nødvendigt at overvåge respiratoriske processer.

"Spredning af skyerne": de øverste lemmer sænkes, krydset i bunden af kroppen, med overgangen til "kvart squat". Indånder, niveau dine knæ; nedre lemmer, krydsning, stigning, dreje hans håndflader op over hans hoved. Nederste lemmer er rettet med palmer på siderne, udånding, vi sænker dem. Der er en tilbagevenden til "kvart squat", de øverste lemmer krydses foran ham. Du skal fokusere på thoraxen.

"Skæne skulderen tilbage": Fortsæt med at blive i "kvart squat", juster venstre øvre del med håndfladen opad. Bøjning og drejning af håndfladen op til højre øvre del begynder, så bevæger den sig til låret. Den højre overben i nærheden af låret - kroppen drejer sig om til højre side, mens hånden stiger med et langsomt feje til øret. Du skal fokusere på den højre håndflade. Derefter er den højre øvre del bøjet og hånden skubbet (som med kraft) frem til øreplanet. Den venstre øvre ekstremitet er bøjet, børsten udfører den buetformede bevægelse og falder til en hofte. Derefter gentages alle trin i modsat retning. Fokus på skuldre og arme.

"Ridning på en båd": Benene er bøjet lidt mere end før, du skal bøje nedad med armene nedad. Desuden er de øverste lemmer i stillingen lige tilbage, håndfladerne op, armer så højt som muligt, knæ ret. De nederste lemmer gør bevægelse i en cirkel og falder, benene er bøjet. Fokus på ryg og arme.

"Spille med bolden": Rettet, kroppen sendes til venstre, den øverste del (venstre) i den oprindelige position, højre til venstre, palm op. Den højre øvre del på venstre skulderniveau, der er en bevægelse "kaster bolden", hele vægten på venstre ben. Højre hånd går ned, der er en gentagelse i en anden retning. Det er nødvendigt at følge øjnene på en imaginær bold med fokus på underbenene. Motion bør være sjovt.

"Nyd på månen": i kvadratklappens stilling går de øverste lemmer mere til venstre, knæene kommer til oprejst position, venstre hånd hæves med håndfladen opad. Bøj højre arm foran brystområdet, hovedet vender til venstre side, blikket overføres til venstre øvre del. Udånd, hænderne går ned, de vender tilbage til deres oprindelige position. Der er en gentagelse af bevægelser i den anden retning. Øverste lemmer skal bevæge sig synkront til thorax og hoved, kroppen skal strække sig så meget som muligt, hægerne fra gulvet kommer ikke ud, fokuserer på armene.

Alle bevægelser udføres jævnt og langsomt, det er konstant nødvendigt at styre vejret, opadgående bevægelser - indånder, nedadgående - udånding.

Qigong teknik til begyndere

Mange mennesker begynder nu at være interesserede i ikke-traditionel medicin, især kinesisk praksis og teknikker, som forbedrer sundheden.

Qigong for begyndere omfatter sandhederne og det grundlæggende i den nødvendige viden om denne metode og grundlæggende øvelser, som vil være forståelige og tilgængelige selv for begynderen. Hvis du for nylig er kommet til denne praksis eller bare vil vende sig til den, så kan denne artikel være meget nyttig for dig.

Wellness qigong - en måde for begyndere og asylsøgere

Denne metode til selvhelbredelse kom til os fra gamle kinesiske munke. Taoistiske vismænd har udviklet qigong som en metode til at bevare deres fysiske og mentale sundhed selv i ekstrem alderdom. Men det var snarere en yderligere gavnlig effekt af qigong. I begyndelsen var denne østlige praksis brugt til at stige til et nyt åndeligt udviklingsniveau såvel som at lære at trænge ind i universets love og hemmeligheder.

I dag har qigong ikke mistet sin relevans, det er stadig populært både i Kina og rundt om i verden. Mange mennesker vender sig til denne helbredende praksis for at finde harmoni, lære at klare det hektiske tempo i det moderne liv, lære at neutralisere negativ energi.

Det er kendt, at det er akkumuleringen af negativ energi i den menneskelige krop, der er kilden til alle fysiske sygdomme.

Kineserne mener, at stress, nervøs spænding og alle mulige negative oplevelser undergraver både vores sundhed og vores ånd. For at slippe af med sådanne farlige akkumuleringer af energi i deres kroppe, praktiserer de qigong dagligt. I løbet af de sidste ti år har denne praksis ikke været mindre udbredt i hjemlandene.

Under moderne livsbetingelser er det simpelthen nødvendigt at slappe af i tiden, og også for at styrke din krop, sind og sjæl. Qigong teknikken til begyndere har lige en så kompleks virkning på hele menneskekroppen på en gang, men i modsætning til mere avancerede niveauer af praksis, vil selv den mest uerfarne person her ikke gå tabt og blive ikke forvirret.

Kompleks qigong til begyndere er en meget tilgængelig metode til forståelse og udførelse. Her finder du ikke for vanskelige og vanskelige øvelser. Men det betyder ikke, at en sådan øvelse ikke vil være effektiv. Først og fremmest er den gamle praksis af qigong baseret på et specifikt åndedrætssystem.

I første omgang vil du være svært nok til samtidig at overvåge rigtigheden af øvelserne samt din vejrtrækning. Derfor er kerneøvelserne for uerfarne praktikere og begyndere grundlæggende øvelser, der er lette at forstå. Samtidig har de en udtalt helbredende virkning, styrker helbredet.

Enhver kan engagere sig i et sådant kompleks: unge praktikanter, ældre mennesker og endda børn i førskolealderen.

Den kinesiske praksis er helt universel, takket være, at den er blevet populær i den moderne verden. For de kinesere selv, forbliver denne teknik en hyldest til de gamle filosofferes folks traditioner og lære.

Qigong giver dig mulighed for at få tillid til dine egne evner, temperere kroppen og endda øge intelligens. For mennesker, der lever under konstant stress, bliver denne teknik et uundværligt værktøj. Ved at handle på hele kroppen som helhed vil qigong gøre dig stærkere, mere modstandsdygtig over for virkningerne af negativ energi.

Qigong: hvor skal man begynde at studere

Før du begynder dine første klasser, skal du have en klar ide om, hvad kinesisk Qigong er. Det vil være nyttigt at se videoer af erfarne Masters i netværket, hvor de taler om øvelsen og giver råd til begyndere. Pas på og have den rigtige viden om den mest sundhedsfremmende teknologi og dens historie. En artikel om dette kan du finde i afsnittet på webstedet.

Først når du danner i dit hoved den korrekte og fuldendte idé om wellness qigong, kan du fortsætte direkte til øvelserne.

Klasseregler

Nedenfor finder du nybegynder qigong øvelser, der er ideelle til dine første par måneder med østlig praksis. Før klasser, glem ikke at følge vigtige regler og observere nuancer af denne metode:

Engagere i et godt humør.
Må ikke spise eller drikke før klassen.
Spise kold mad og drikke i de første to timer efter øvelsen er forbudt.
Udøve udendørs eller i et godt ventileret område.
Bestræbe sig på at øve på samme tid.
Forbered passende tøj til træning.
Glem ikke om korrekt vejrtrækning - dette er grundlaget for qigong.
Positive effekter vil kun regelmæssig motion.

Separat er det værd at nævne de relevante investeringer til kinesisk udstyr. Sukser rummelige og løse tøj, ikke kølende bevægelser. Det er vigtigt, at din dekoration ikke har nogen stramme eller klæbende steder - tøj med elastik i nakken, talje, hænder eller skinner virker ikke.

Vær også særlig opmærksom på de materialer, hvorfra sådanne tøj syes. Det er bedst at vælge en dragt lavet af fint bomuldsstof. Det kan være bukser og en rummelig T-shirt, din nat pyjamas (hvis den passer til de beskrevne kriterier) eller specielle tøj til qigong.

Så du besluttede at søge hjælp fra traditionel kinesisk medicin og lære qigong, hvor skal du begynde? Som nævnt ovenfor er systematisk træning nødvendig. Du kan studere om morgenen efter at være vågnet, eller om aftenen, kort før en nats søvn. Her rådgiver erfarne herrer at lytte til din egen intuition.

Men hvis du ikke klart kan definere klassetid, skal du bruge det lille snydeark nedenfor:

Beskæftigelser inden sengetid passer til dem, der har hårdt eller nervøst arbejde;
Morgen praksis vil give dig mulighed for at få vitalitet og genoplade med nye kræfter;
Hvis du lider af søvnforstyrrelser, vil sengetidstimer bidrage til at normalisere nats hvile;
Aftenklasser vil også gavne dem, der oplever negative oplevelser eller lider af øget excitabilitet;
Træning om morgenen motiverer dig på en produktiv arbejdsdag;
Også morgenøvelse vil være godt for eleverne.

Hvis du uhørt kan ikke forstå essensen af de gamle helbredende lærer, gøre en række blunders, kan ikke få den rigtige vejrtrækning, så kan qigonggrupper til begyndere komme til din hjælp. Fordelen ved at øve med andre mennesker under ledelse af en erfaren mester er, at det for en nybegynder giver dig mulighed for hurtigt at mestre alle de vigtige principper for åndelig praksis, samt at undgå almindelige fejl.

Derfor, hvis du har en sådan mulighed, og du alvorligt beslutter at studere qigong, skal du ikke være for doven for at finde ud af om sådanne kurser i din by. Dette forårsager normalt ikke problemer selv i små byer fjernet fra hovedstaden. I dag er qigong meget populær i landene i den tidligere CIS, og derfor vil der i hver by være mindst en erfaren specialist.

Det er også muligt at udfylde manglen på viden ved hjælp af visuelle lektioner på Youtube-kanalen. Video-lektionerne viser dig den korrekte ordning for vejrtrækning og gymnastikøvelser, som giver dig mulighed for at øve dig korrekt og uden fejl fra den allerførste øvelse.

Faktisk er qigong en åndelig praksis, hvor det er bedre at lære så meget som muligt. Det vil ikke være overflødigt at læse de anerkendte herres værker, samt at lære de tilhængere bøger.

Da qigong er en kompleks teknik, der i nogen grad er baseret på religion, ville det være yderst uvidende at kun studere sin overfladiske betydning.

Ordet qigong selv lyder på kinesisk som "arbejder med Qi." Det betyder, at udøveren bogstaveligt talt erhverver evnen til at styre strømmen af livgivende energi. Qi i kinesisk medicin er den vigtigste helbredende kraft. Det er denne energi, der gør det muligt at helbrede fysiske lidelser og forbedre sundhed.

Det menes at Qi er en guddommelig usynlig kraft, der bor i luften og lever i alt, hvad der har en sjæl. Med andre ord er forsyningen af denne energi givet til os selv ved fødslen. I løbet af vores liv bliver denne bestandigt gradvist forbrugt, og sundheden begynder at forværres. Derfor praktiserer kineserne qigong, fordi det vender Qi tilbage til kroppen og kompenserer for dets mangel.

Da energi lever i et iltmiljø, bliver det klart, hvorfor der gives en særskilt betydning for øvelsen. Og derfor er det nødvendigt at deltage i et godt ventileret rum.

Traditionel orientalsk medicin giver Qi energi uendelige muligheder. Det er i stand til at arbejde vidundere og redde selv fra de sygdomme, for hvilke lægemiddelbehandling er magteløs. Som du har læst ovenfor, opstår alle ondt i vores krop på grund af ophobning af negativ energi. Med andre ord opstår der en ubalance. Qigong-klasser genskabe den harmoniske omsætning af energistrømme inden i kroppen, udvise alle sygdomme fra den.

Qigong praksis for begyndere

Komplekset af klasser angivet nedenfor er en overkommelig mulighed for en nybegynder at forbedre sin fysiske sundhed og føle den positive indflydelse fra kinesisk praksis. Du kan styrke din immunitet og slippe af med en række lidelser:

Chi Kung vil returnere kroppens fleksibilitet og mobilitet;
Praksis vil give vitalitet;
Kinesisk qigong vil mærkbart forbedre stemningen og trivsel;
Efter klasser forsvinder smerten og smerter i kroppens ledd;
Qigong accelererer celleregenerationsprocesser;
Hyppige klasser bevarer ungdom og skønhed;
Qigong vil undgå typiske sæsonbetingede sygdomme (influenza, forkølelse, akut respiratoriske infektioner);
Du vil opleve, hvordan din livskvalitet vil ændre sig;
I nærvær af en alvorlig sygdom vil der opstå en helbredende virkning;
Du vil justere den følelsesmæssige baggrund, blive mere rolig og glad.

Det skal bemærkes, at der er forskellige billeder af qigong og dets sorter. Så den første ting du behøver for at beherske den traditionelle helbredende praksis. Derfor er qigong svært for begyndere ikke den bedste ide for dem, der for nylig kom til denne praksis. Skynd dig ikke og lad dig ikke forgæves, for hele tiden kommer.

Først og fremmest lærer du historien og det grundlæggende i praksis, begynder du at træne ved hjælp af grundlæggende bracing øvelser. Og først da, når du er klar mentalt og fysisk, begynder du at udforske andre typer qigong.

Hvis dette er din første bekendtskab med den kinesiske metode for qigong, hvor du skal starte på egen hånd - spørgsmålet virkelig brænder. Husk at i wellness praksis er der grundlæggende øvelser, der har en stærk terapeutisk effekt på hele kroppen. Derfor praktiseres de af nybegyndere tilhængere af østmedicin, såvel som erfarne mestre.

Selv når du går videre og studerer øvelsen grundigt og henter dine færdigheder, udelukker du ikke disse styrkende grundklasser fra dit program.

Hvis du har en sådan mulighed, så praktiserer du komplekset under hver dag på samme tid. Selvom omstændighederne tvinger dig til at udskyde øvelsen, så prøv ikke at overføre træning og ikke forstyrre tidsplanen. Selvfølgelig, hvis du føler dig deprimeret eller træt, er det bedre at vente på en mere passende tid til motion.

Det antages, at i en sådan tilstand vil strømmen af Qi-energi under praktiske øvelser være vanskelig, og træning vil ikke have en udtalt effekt.

Det anbefales at øve mindst tre gange om ugen. Du kan for eksempel øve på mandage, onsdage og lørdage. Eller vælg en mere passende tidsplan. Hvis du kan, så øg antallet af qigong praktiske klasser til fire eller fem om ugen.

Komplekse øvelser qigong for begyndere

Før du går videre til øvelserne, skal du sørge for at træningsrummet er rent og der er nok frisk luft. Du skal føle dig rolig, forsøge at rydde dig om alle tanker og slippe af med oplevelser.

Følgende teknik kan hjælpe begyndere i denne: Slå roligt tematisk musik op, sæt på gulvet i lotuspositionen, luk øjnene og træk vejret et par minutter. Prøv at koncentrere dig om at indånde og udånde, afvise alle unødvendige tanker. Gnid derefter fingrene på den ene hånd på den anden uden at åbne øjnene. Derefter åbner du dine palmer og gnider dem sammen. Dette aktiverer Qi's energi og hjælper dig med at roe ned og tune ind i de kommende klasser.

Det er vigtigt at bemærke, at i løbet af øvelsen skal værelset være stille og behageligt. Ekstreme lyde og høje lyde vil distrahere dig meget fra den rigtige vejrtrækningsteknik, så prøv at studere i de timer, når du har fritid, du skynder dig ikke, og ingen gør støj i huset.

Qigong øvelser til begyndere i billeder

"Stigning af himlen"

Stå op lige. Benene har skulderbredde fra hinanden, ryggen holdes lige, hovedet ser fremad. Kroppen er ikke spændt, hænderne er frit placeret langs kroppen.

Tag dine hænder til den nedre del af din mave.
Rul dem med dine palmer ned til gulvet, så tommelfingerne af hænderne peger mod dig.
Samtidig løftes langsomt begge hænder op og fremad.
Dit hoved og øjnene følger dine fingre.
Hænder stiger højt over hovedet, øjne kigger op.
Palmerne, der løfter hænderne, udfolder indersiden til loftet.
I slutpunktet skal du strakke ryggen, lige tilbage, hænderne strækkes i albuerne.
Ånde for at indånde og udånde er de samme i dybde og varighed.
Sæt jeres hænder adskilt og spred dem adskilt.
Sænk dem ned som om at beskrive en cirkel. Hovedet vender tilbage til sin oprindelige position.
I området under navlen vises hænderne igen med deres håndflader til gulvet og beskriver en cirkel.
Gentag øvelsen 10 gange.

"Stabilisering af åndedræt"

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Ryg og nakke er lige, kroppen er ikke anspændt. Hænder hænger frit langs kroppen.

Indånd langsomt.
Puste jævnt, klart, stille.
Når du ånder ud, sænk forsigtigt dig ned, med dine ben på knæene.
I dette tilfælde bringes hænderne frem fra hans håndflader til gulvet.
Glat lige ud, vender tilbage til startpositionen og tager vejret.
På udånder - gå ned igen, sagging. Åndedræt - løft og retting.
Gentag 10 gange.

Qigong: video tutorial for begyndere

Visuel grundlinje lektion til morgen praksis, der viser udførelsen af øvelsen "Hæve himlen."

Visuel lektionskompleks til aftenpraksis. Det vil hjælpe dig med at falde i søvn, få ordentlig hvile, oplad din krop med nye kræfter.

Du kan nemt selv gennemføre disse enkle lektioner. Qigong til begyndere er enkle, men meget effektive øvelser, der har en kraftig effekt på kroppen. Husk at øvelsen er baseret på Qi-energien, som har helbredende og styrkende egenskaber, når du kommer ind i kroppen. Kontroller derfor din vejrtrækning og glem ikke at du ikke skal trække vejret for dybt. Dybden af indånding og udånding skal være den samme som i det normale liv.

Tai Chi gymnastik - qigong for sundhed og lang levetid