Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Norbekovs fælles gymnastik er et sæt øvelser, der tager sigte på at genskabe den funktionelle aktivitet af hver fælles legeme. Sammenlignet med konventionel fysioterapi er dette ikke kun en mekanisk gentagelse af bevægelser; Denne gymnastik er baseret på at skabe en positiv psykologisk holdning (selv kunstigt) og arbejde med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset til leddene kan bruges både til forebyggelse af leddsygdomme (arthrose, arthritis, osteochondrose og andre) og til deres behandling. Ifølge vurderinger fra de involverede, hjælper komplekset meget: Motorens aktivitet i leddene øges, trykket normaliserer, smerter passerer.

Jeg, artiklens forfatter, kan ikke objektivt hævde, at det er bedre: Klassiske fysioterapiøvelser til leddene eller klasserne i Norbekov-systemet. Der er anmeldelser af personer, der ifølge dem med succes har genetableret leddets helbred specielt ved at arbejde på Norbekov-systemet. Efter min mening lyder det allerede interessant nok til at prøve en sådan fysisk kultur.

Før du udfører gymnastik, bør du konsultere og konsultere din læge (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov center.

Dernæst lærer du: hvordan man udfører denne øvelse for leddene, hvordan man skaber det rette humør, og hvilke øvelser der indgår i komplekset.

Forfatteren af ​​gymnastik til leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-sæt

Forfatteren af ​​gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterer på at skabe en foreløbig positiv holdning, inden han udfører articular gymnastik. Han understreger, at mekanisk gentagelse af øvelser på grund af behovet for genopretning er ikke kun ikke gavnligt, men også skadeligt.

Derfor skal du gøre følgende før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov:

• helt slappe af kroppen (herunder ansigtsmusklerne);
• "Slap af" de indre organer, indtil følelsen af ​​sløvhed;
• afstemme til positiv og endog humoristisk opfyldelse;
• at massere ørerne (for at aktivere kroppen), trække dem i forskellige retninger.

Articular Gymnastik Øvelser

Alle øvelser af articular gymnastik ifølge Norbekov nedenfor skal udføres med en positiv holdning, fjedrende bevægelser, med gentagelser 8-10 gange.

Her er en komplet video om denne gymnastik:

Yderligere tekst er fuldstændig krydset med denne video, så du kan både se øvelserne på videoen og læse deres tekstbeskrivelse.

Gymnastik Norbekova til håndsamlinger

Hænder foran dig. Klem og unclasp dine fingre, koncentrere sig om at klemme, og derefter unclamping

Gør alternative klik med dine fingre, og kast dem kraftigt (som om du klikker på en person).

Gør fan-formede bevægelser med fingrene først fra lillefingeren og derefter i modsat retning.

Træk armene fremad, sænk hænderne. Sip dine hænder til dig selv. Derefter løfter du børsterne op og "trækker" dem på dig selv.

Forlæng dine arme lige, palmer parallelt med gulvet. Drej børsterne sidelæns mod hinanden (indad). Så - tværtimod, til siderne af hinanden. Ryst hænder.

Lav en næve og lav cirkler.

Stram dine arme til siden, bøj ​​dem ved albuen. Drej underarmen i en cirkel frem og tilbage. Ryst hænder.

Lav "millen" lige arme. Først en, så den anden. Fokus på skulderleddet.

Stå lige, arme ned, hoved lige. Gør bevægelser med dine skuldre mod hinanden, og tøv omvendt dem tilbage og forsøger at bringe skulderbladene sammen.

Sænk nu dine skuldre. Herefter løftes de op, forsøger at nå ørerne.

Koncentrerer på skulderledene, lav cirkler med skuldre (arme under) frem og tilbage.

Stå lige, læg armene ned, drej hænderne så tæt som muligt mod dig. Drej derefter dem væk fra dig. Ryst hænder.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Med din højre hånd skal du tage din venstre armbue og trække den tilbage bag ryggen på nakkeniveau. Kun arme, skuldre og hoved drej. Gentag den samme bevægelse med din anden hånd.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova til håndsamlinger. Klik på billedet for at forstørre

Gymnastik Norbekova til benleder

Stå op lige. Løft det ene ben, bøj ​​det ved knæet. Når du laver fjedrende bevægelser, trækker du sokken væk fra dig nedad og derefter på dig selv med et lige ben.

Den samme bevægelse som i den foregående øvelse skal du bare trække foden først indad og derefter dreje den sidelæns. Alternativ spænding og afslapning.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Bøj frem og læg dine hænder på dine knæ. Squat, lav cirkulære bevægelser med dine knæ indad og derefter udad. Rett dine ben, når du skubber dine knæ tilbage.

Sæt dine ben sammen, dine hænder på knæene, bøj ​​ryggen frem og ret. Squat, drej dine knæ først i en retning og derefter i en anden. Når dine knæ bevæger sig tilbage, skal du rette dine ben.

Startposition (forkortet I. s.): Feet skulderbredde fra hinanden. Løft det højre ben, bøj ​​det ved knæet og tag det så langt som muligt. Tag det væk med fjedrende bevægelser. Gentag derefter med din venstre fod.

I. p. Det samme. Læn dit bøjede højre ben til højre, sænk det derefter og løft igen, men i fremadgående retning. Gentag flere gange. Så - med det andet ben.

I. p. Det samme. Hold det bøjede ben til siden, lav cirkulære bevægelser med dit knæ, som om der tegnes en cirkel på væggen. Samme med det andet ben.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for leddene af benene. Klik på billedet for at forstørre

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Sæt dit hoved på brystet og røre ved hagen. Gradvis sænke den ned og ned, følelse af spændinger i livmoderhalsen.

Træk din hage op med hovedet lidt tilbage. Alternativ spænding med afslapning.

Læn hovedet til siden. Tiltning, prøv at nå skulderen med øret. Flyt ikke dine skuldre.

Forestil dig at næse er et fast center. Se lige ud og vend hovedet til siderne, så næsen forbliver på ét sted. Gør det samme med dit hoved nede og opad.

Drej dit hoved til højre og venstre, hold op og udføre fjedrende bevægelser. Prøv at dreje dit hoved så meget som muligt.

Tag fulde sving af hovedet rundt om sin akse. Udfør langsomt, drej i begge retninger.

Stå op lige, læg dine hænder i låsen nedenfor foran dig. Skul dine skuldre, trække dine arme ned og frem. Lås derefter dine hænder bagud og reducer skulderbladene, så brystet frem og tilbage.

Løft en skulder og træk den anden ned. Så omvendt.

Stå op lige, arme - langs kroppen. Træk dine arme og skuldre ned og derefter op, vekslende spænding og afslapning.

Drej skuldrene frem og tilbage, bøje og bøje i brystområdet (arme ned).

Stå op lige. Læn dig frem med dit hoved og bryst, dine arme bliver sammenføjet som om du omhygger noget. Derefter bevæges armene tilbage, og med din krone strækker sig opad, bringer skulderbladene sammen.

Sæt den ene hånd ned og den anden bag hovedet, så albuen ser op. Stret din albue opad med fjedrende bevægelser. Skift din hånd.

Sæt dine hænder på dine skuldre. Drej hele din krop med uret og mod uret. Hold dine fødder stadig.

I. p. Det samme. Læn dig fremad, og drej derefter kroppen til siden og kigger mod loftet. Gentag den anden vej. Læn dig derefter tilbage og gør det samme omdrejninger på kroppens akse (rygsøjlen). Lige og læn dig til siden. Vrid bare rundt om aksen, vend op og ned.

Tag et beroligende ånde: Hænder op, mens du indånder, ned som du trækker vejret ud.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for rygsøjlen. Klik på billedet for at forstørre

Dette supplerer Norbekov-komplekset for leddene. Gør det dagligt, genoplad dit humør, trivsel og glæde. Velsigne dig!

Forebyggelse af sygdomme i leddene ved hjælp af gymnastik Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov er en usbekisk forfatter, han er udvikleren af ​​en sådan enestående metode til forbedring af leddene og hele organismen. Han grundlagde "Institute of Human Self-Healing" og skrev også mange nyttige bøger og artikler. Hans praksis er baseret på viden om traditionel medicin samt dens opskrifter. Som et resultat af hans lære udviklede han et system, der består af øvelser både på psykologisk og fysisk plan. Dette omfatter auto-træning, fysisk uddannelse, akupunktur selvmassage. Styrke kroppen, forbedre immuniteten - det er kun en lille del af det, der kan opnås ved hjælp af sine øvelser.

Mirzakarim Sankulovich har en særlig gymnastik til leddene, som hjælper med at genoprette ledbåndets elastik, forbedre kroppen og styre den, og giver også ryggen fleksibilitet og mobilitet. Dit ønske og ønske om genopretning, positive tanker og entusiasme - det er alt hvad du behøver for at øve. Norbekov gymnastik giver ikke nogen simulatorer eller udstyr til træning.

Årsager til leddsygdomme

1. Arvelig faktor.

3. Ikke en afbalanceret kost.

Glem ikke at artikulær gymnastik ifølge Norbekov har kontraindikationer, herunder: høj kropstemperatur på grund af akutte inflammatoriske sygdomme, smerteforværring, postoperativ periode og graviditet fra midten af ​​tredje trimester. Et nyt hjerteanfald og slagtilfælde betegnes også som kontraindikationer for artikulær gymnastik. Til at begynde med, lad os se med dig, hvad du skal begynde at udføre terapeutiske øvelser på Norbekov. Som med andre former for gymnastik, skal du i første omgang konsultere din læge.

Udfør bevægelser konsekvent og husk om den korrekte rytme af vejrtrækning: indånder gennem næsen, ånder ud gennem munden, mens udånding skal ske flere gange længere (to er nok). Hvis du ikke har kontraindikationer, er Norbekov-systemet perfekt til både forebyggelse og behandling af din fælles sygdom.

Hvis du har øjenlidelser, anbefaler vi at du gør dig bekendt med øjengymnastik hos MS. Norbekovu.

Fælles gymnastik

Til rygsøjlen. Alle tre afdelinger er involveret.

Halshvirvelsøjlen:

Hvis du udfører disse øvelser mindst 10 gange, får du fremragende ernæring i hjernen og forbedrer dermed din hukommelse og din søvn, hjælper med at helbrede sådanne lidelser som skoliose og osteochondrose.

1. Sænk din hage til brystet så lavt som muligt og hold dig i denne position;

2. Hæld så hovedet tilbage og hak så langt som muligt;

3. Gør bøjninger fra hoved til side, mens du forsøger at røre skuldrene;

4. Drej dit hoved fra side til side;

5. Cirkulære hoved bevægelser.

Thoracic afdeling:

1. Startposition - hænder "i slottet". Hage til bryst, skuldre fremad. Lige tilbage. Lænker i ro. Vi trækker vejret jævnt, forsink ikke.

2. Startposition - fastlåste hænder "I lås" bagved. Skulder skifte, som om skulderbladene.

3. Flyt dine skuldre op og ned i modsat retning fra hinanden. Afspænding - spænding.

4. Stil lige, bøje sig over og strække dine hænder til gulvet, stig lidt op i bassinet. Ryggen er lige. Derefter maksimere dine hænder op.

5. Drej dine skuldre i forskellige retninger.

Lumbal region:

1. Benene skulderbredde fra hinanden, knæ lidt bøjet, og bækkenet hævet til toppen. Din krop skal være stationær. Og nu foråret.

2. Bøj ryggen, så du føler lidt spænding. Halebenet er rettet mod bagsiden af ​​hovedet. Stamme og slapp af og af.

3. Nå i modsat retning, ikke at glemme veksling af afslappninger og spændinger.

4. Bøj lidt ben og stræk coccyxen til bagsiden af ​​hovedet.

5. Feet skulder bredde fra hinanden. Med glatte bevægelser skitserer du cirkelvis mentalt og bevæger dine hofter i begge retninger, skiftevis. En cirkel til venstre, en cirkel til højre. Gentag mindst 10 gange for hvert skød.

Til bækkenet:

1. Prøv at dreje dine hofter i en retning og derefter den anden. Maksimal hofte bortførelse.

2. Startposition. Benet bøjede sig på knæet. Tag hende til højre og fremad.

3. Gå på plads, men med vægt på foden.

Til knæene:

1. Drej knæene i en cirkel i forskellige retninger. Skiftende.

2. Drej underbenet til ydersiden og derefter til indersiden.

3. Tryk på dine knæ med lidt indsats.

Til hænder:

1. Med et lille pres på dine fingre skal du klemme og åbne din knytnæve.

2. Palmen er indsat til dig. Saml dine fingre i rækkefølge, begynder med lillefingeren og slutter med tommelfingeren, så gør øvelsen også, men i den modsatte retning.

3. Træk dine arme fra hinanden. Gentag skiftevis på den ene eller den anden måde.

4. Lav en stram næve i en cirkelbevægelse, drej dem i håndledet i forskellige retninger.

Disse øvelser hjalp meget. Og alt sammen fordi Norvistovs gymnastik er baseret på koncentrationen af ​​indre følelser og personlighedsudvikling. Forfatteren mener selv, at vores krop er i stand til at helbrede sig selv, det er kun nødvendigt at hjælpe det lidt. Velsigne dig!

Gymnastik Norbekova til led

Flere og flere moderne mennesker lider af forskellige articular patologier. Dette skyldes for meget belastning på knogleledene eller omvendt til en passiv livsstil, skader og mange andre negative faktorer. Hvert år øges antallet af personer med sygdomme i leddene, flere og flere unge bliver syge. Smertefulde smerter, knusning, begrænset mobilitet, hævelse - disse er de vigtigste symptomer på leddssygdomme. De reducerer livskvaliteten og kan føre til handicap.

Norbekovs artikulære gymnastik hjælper med at forhindre de ovenfor beskrevne problemer. I det mindste, så siger fansen af ​​denne teknik og forfatteren selv. Norbekov oprettet effektive sæt øvelser, der hjælper med at genoprette funktionaliteten af ​​hver fælles. Han foreslår ikke kun at lave øvelserne, men skabe en positiv følelsesmæssig indstilling, der arbejder på den indre tilstand.

Grundlæggende oplysninger

Mirzakarim Norbekov er professor, akademiker, alternativ medicin specialist, grundlægger og leder af "Institute of Human Self-Healing". Han fremmer aktivt ukonventionel medicinsk praksis.

Ifølge vurderinger har Norbekov-gymnastik til leddene hjulpet mange mennesker til at slippe af med knoglens sygdomme. Teknologiens essens - den menneskelige krop har ubegrænsede naturlige evner, så du kan helbrede uden brug af medicin. Dette system er baseret på gammel orientalsk medicin, ifølge hvilken behandling skal begynde med helbredelsen af ​​sjælen. Derfor lærer forfatteren af ​​teknikken folk at kontrollere og også forbedre den psykofysiske tilstand til det bedre. Fans af dette system hævder, at de har lært selvkontrol, begyndte at tænke mere positivt, slippe af med alvorlige articular patologier.

M. Norbekov passerer hans viden ved hjælp af snesevis af bøger, der er meget populære ikke kun i Rusland, men også i udlandet. Selvfølgelig har denne teknik sine modstandere, som er skeptiske over forfatterens og hans fans udtalelser. De hævder, at kun traditionel medicin er effektiv i artikulære patologier.

Der er mange videokurser om genoprettelsen af ​​syge knogleforbindelser ifølge Norbekov. En komplet version af gymnastikken til rygsøjlen og leddene findes på internettet. Dette er en video-tutorial, der varer mere end 40 minutter.

Norbekov definerer sin teknik som en god stemningsbehandling. Forfatteren hævder, at det ikke betyder noget, hvad du udfører, det vigtigste er at have en positiv følelsesmæssig indstilling.

Norbekova A. Deminshin, en lærer ved wellnesscentret, er også forfatteren af ​​det fælles restaureringssystem. Han, som sin mentor, fremmer en positiv holdning, tro på muligheden for at helbrede kroppen. Hans gymnastik er baseret på forskellige forfatteres teknikker. Udover at udføre øvelserne anbefaler han stærkt massering af biologisk aktive punkter, æltning af hver knogleforbindelse samt alle segmenter af rygsøjlen.

Opgaver af teknikken

Systemet med nyttiggørelse af leddene i Mirzakarim Norbekov består af øvelser af forskellig kompleksitet og metoder, det hjælper med at styrke immunsystemet, forbedrer hele organismenes aktivitet. Dens største fordel er, at du ikke behøver dyre simulatorer til arbejde, det vigtigste er at være tålmodig og anvende din indsats.

Inden behandlingen påbegyndes, bør patienterne studere underafsnittene i Norbekov-systemet:

• For det første bliver personen bekendt med behandlingsmetoderne.
• Så skal du stille ind fysisk og mentalt for at udøve.
• Derefter udfører patienten terapeutiske øvelser.

Før en klasse påbegyndes, skal en person fastsætte visse mål, der kræver opfyldelse af:

• Det er nødvendigt at behandle hele kroppen helt, og ikke dens individuelle dele. Denne gymnastik har en positiv effekt på kroppen, oplader den med energi.
• Det er vigtigt at kontrollere din krop for at fjerne smerten.
• Det er nødvendigt at genoprette rygsøjlens fleksibilitet samt funktionaliteten af ​​patientens ledd.
• Styr periartikulære muskler og ledbånd, øg deres elasticitet, så de kan understøtte leddene.
• Forbedre psykisk sundhed.

Når du udfører øvelser, skal man fokusere på den interne tilstand, men man bør ikke glemme udstyret.

Øvelse forberedelse

M. Norbekov hævder, at før klasser er du nødt til at skabe en positiv holdning, selv kunstigt. Ifølge ham, hvis en person gentager øvelserne kun for at komme sig, kan han såre sig selv.

For at udarbejde korrekt træning skal du følge disse trin:

• Tag en vandret position, prøv at slappe helt af, herunder ansigtsmusklerne.
• Bliv i den position, indtil du føler dig sløvet.
• Tænk på noget behageligt at forbedre dit humør.
• Massage dine ører, træk dem i forskellige retninger for at føle en styrkeflod.

Efter at patienten er ladet med en positiv, kan han fortsætte med gennemførelsen af ​​komplekset.

Gymnastik til nakke

Det vil tage lidt tid at udvikle denne del af rygsøjlen, det vigtigste er at udføre øvelserne regelmæssigt.

Hals øvelser:

1. Slap af halsen, sænk forsigtigt hovedet og forsøge at røre brystet med din hage. Under skråningen skal spændingen gradvist øges. Så langsomt hæve dit hoved, så din nakke er afslappet.
2. Nu afbøjes hovedet, så hagen stirrer i loftet. Gå derefter tilbage til startpositionen, slap af halsen.
3. Alternativt vippe hovedet til højre og venstre, og forsøger at røre ved øret med din skulder. På samme tid forbliver skuldrene ubevægelige.
4. Løft din hage op, drej hovedet forsigtigt til højre og derefter til venstre. Sørg for, at dine muskler ikke overarbejde.
5. Sænk derefter hovedet, så hagen ser ned og igen gør omdrejninger.
6. Se til højre, drej langsomt hovedet for et kig. Gå derefter tilbage til den oprindelige position, og gentag drejningen til venstre.
7. Afslut gymnastik med cirkulære bevægelser af hovedet. Denne øvelse lindrer nakke muskler.

Med regelmæssig implementering og overholdelse af alle regler vil patienten kunne genoprette funktionen af ​​den cervicale rygsøjle.

Et sæt øvelser til hænderne

Fysisk uddannelse udføres efter at en person har sat sig til en positiv, først da vil den være effektiv.

Håndkompleks:

1. Stram dine arme foran dig, klæb-luk dine næver, sørg for at koncentrere dig om disse handlinger.
2. Til gengæld klikker du på hver finger kraftigt og smider dem fremad.
3. Bøj dine fingre, start fra lillefingeren, og fjern dem fra tommelfingeren.
4. Ryst dine lemmer for at svække muskeltonen.
5. Træk dine hænder fremad med dine palmer ned, sænk dem ned mod dig, og løft dem derefter op til det maksimale.
6. Startposition er den samme, drej børsten indad og derefter til siderne. Ryst hænder for at lindre stress.
7. Klem hånden i en næve, drej dem forsigtigt om aksen. Gentag for begge hænder.
8. Adskil lemmerne til siderne, bøj ​​dine albuer, og lav derefter cirkulære bevægelser med dine underarme (fremad - bagud). Ryst hænder.
9. Startpositionen er den samme, udfør en cirkulær bevægelse med en lige lem, som en "mølle", og gentag derefter på den anden side. Fokus på skulderen.
10. Stå lige, armene sænkes langs kroppen, hovedet lige. Reducer skuldrene til hinanden, og plant derefter for at reducere skulderbladene.
11. Sænk skuldrene så lavt som muligt og lad dem så røre ørerne.
12. Fokus på skuldrene, drej dem forsigtigt frem og tilbage.
13. Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden, arme sænket langs kroppen, vend dine arme til dig selv og udfolder så vidt muligt. Ryst dine lemmer.
14. Startpositionen er den samme, tag den venstre armbue med højre hånd, drej den tilbage tættere på ryggen på nakkeniveauet. I dette tilfælde udfolder kun overkroppen sig. Gentag øvelsen til højre hånd.

Gentagelseshastigheden for hver bevægelse er fra 8 til 10 gange.

Gymnastik til ben

Næste vil blive beskrevet effektive øvelser, der hjælper med at udvikle benene i benene:

1. Stå op lige, løft dit ben, bøj ​​dit knæ. Træk foden ned og derefter fremad, nivellering af lemmen.
2. Startpositionen er den samme, kun sokken skal trækkes først indad og vendes derefter til siden.
3. Benene skulderbredde fra hinanden, vippe torso lidt fremad, læg dine hænder på dine knæ. Sid dig lidt, lav knæene i en cirkelbevægelse og tilslut dem, og drej dem til siderne på samme måde. Ret dine knæ, når de trækkes tilbage.
4. Forbind dine ben, læg hænderne på knæene, vipp lidt torso, men sørg for, at ryggen er på niveau. Squat, drej dine knæ til højre og derefter til venstre. Ret dine knæ, når de er i ryggen.
5. Stå op lige, ben fra hinanden lidt. Bøj det venstre ben i knæet, maksimér det til siden, forsigtigt først og derefter foråret. Gentag til højre ben.
6. Startpositionen er den samme, bøj ​​venstre ben, drej den til venstre, sænk derefter og løft, vend fremad. Udfør bevægelse til højre ben.
7. Bliv i samme position, lås det bøjede venstre lemmer til siden, drej derefter knæet. Gentag for det andet led.

Dette motionscenter er meget nyttigt til knæ og hofteforbindelser.

Øvelser for rygsøjlen

Norbekov-komplekset indeholder effektive bevægelser til udvikling af rygsøjlen:

1. Start komplekset med en opvarmning. For at gøre dette, drej ryggen til højre og venstre, torso frem og tilbage, drej ryggen og hofter i en cirkel.

2. Styrke den øvre thoracale region vil hjælpe sådanne bevægelser:

• Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden, slut armene til låsen, læg hovedet for at sætte din hage på brystet, mens dine skuldre ikke bevæger sig. Sænk dit hoved endnu lavere for at mærke spændingen i nakke muskler.
• Startpositionen er den samme, tilslut hænderne tilbage, reducer skulderbladene.
• Bøj dine arme, bevæg din højre skulder frem og derefter din venstre, mens ryggen er ubevægelig.
• Ryg lige, træk dine arme ned og løft dine skuldre op.
• Drej dine skuldre i forskellige retninger.
• Drej dine skuldre til højre og venstre, mens den nederste del af kroppen er fast.

3. Styrkelse af den nedre thoraxregion:

• Bøj din ryg så meget som muligt, som om du forsøger at holde noget rundt.
• Flyt i modsat retning.
• Sæt din højre hånd på ryggen, og læg din venstre skulder ned med et maksimum, og gentag derefter for den anden side.
• Drej dine skuldre.
• Benene skulderbredde fra hinanden, knæ er let bøjet, forbind albuerne fremad.
• Startpositionen er den samme, armen forlænges, vend den øverste del af kroppen til siderne.

4. Udvikling af lændehvirvelsøjlen

• Bøj dine ben lidt, halebenet strækker sig op, bøj ​​nedre ryggen, bevæg ikke hovedet og skuldrene.
• Startposition er den samme, roter hofterne til højre og venstre.
• Løft dine arme, strækker sig til loftet, mens du lægger på underkanten.

Efter afslutningen af ​​gymnastik skal du slappe af så meget som muligt.

Dette kompleks vil hjælpe med at styrke hver rygsøjle, gøre det mere fleksibelt, fjerne smerte.

Kontraindikationer

I nogle tilfælde er det forbudt at udføre Norbekov-komplekset:

• Akut ledsmerter.
• Psykiske lidelser.
• Efter alvorlige patologier i det kardiovaskulære system.
• Den postoperative periode.
• Mindre patienter, da deres muskuloskeletale system stadig er på dannelsesstadiet.

Forventende mødre kan udføre gymnastik efter godkendelse af lægen.

anmeldelser

De fleste patienter, der har oplevet Norbekov-komplekset, er tilfredse med resultaterne. Men der er dem, som gymnastik ikke har hjulpet, de tror, ​​at kun traditionel medicin hjælper med at klare artikulære patologier.

Gør gymnastik Norbekova eller ej - dit valg. Det vigtigste før klassen er at konsultere en læge, som vil hjælpe med at identificere mulige kontraindikationer. Hvis en specialist ikke forbyder fysioterapi, kan du begynde at træne. Det vigtigste er at gøre sig bekendt med teorien, at indstille sig til det positive og ikke at glemme teknikken til at udføre øvelserne. Tusindvis af anmeldelser på internettet viser, at Norbekovs artikulære gymnastik hjælper med at genoprette leddets funktionalitet, forbedre sundhed og forbedre udseende.

Norbekov: fælles gymnastik

Resume af artiklen:

Norbekovs fælles gymnastik er et redningskompleks af øvelser, der løser problemer med degenerative-dystrofiske komplikationer af det lokomotoriske system. Hvert år vokser antallet af personer med sådanne sygdomme hurtigt, og sygdommen manifesterer sig ikke blot i alderdommen.

Sygdomme i det muskuloskeletale system udvikler sig fra det akutte til det kroniske stadium på grund af manglen på korrekt behandling. Kroniske sygdomme i motorsystemet har ikke den bedste effekt på menneskers livskvalitet, og opfordrer dem til at sidde på piller under en forværring.

Men at tage medicin gælder ikke for uskadelige procedurer, som følge af hvilke nye problemer udvikler sig med leveren, bugspytkirtlen osv. På baggrund af sådanne komplikationer er gymnastik fra Dr. Norbekov til leddet simpelthen en redningsterapi, som flere og flere mennesker vender hvert år.

Egenskaber i Norbekov-systemet

Dr. Nobekov blev berømt for at udvikle sit eget gymnastiksystem til led og hænder. Marzakarim Sanakulovich Norbekov er en praktiserende læge i retning af alternativ medicin. Lægen har skrevet mange forskellige bøger i denne retning, men den fælles gymnastik tillod ham at blive berømt. Og selv om de fleste kritikere anser lægen en charlatan, bruger mange mennesker sit system og er tilfredse med resultaterne.

Det fulde kompleks af gymnastikøvelser er samlet i en bog kaldet Norbekovs System. Grundlaget for gymnastikøvelser er princippet om alternativ medicin, hvis hovedformål er at forbedre sundhed, trivsel og øge vitaliteten. Hovedfunktionen ved et sådant system er at udføre øvelser med helbredende ord.

Systemet er opdelt i kurser, hvis hovedformål er at forbedre tilstanden af ​​forskellige menneskelige organer og systemer. For at gennemføre hele systemet skal en person beherske følgende underafsnit:

• Det oprindelige forløb.
• Forberedende fase til helbredelse.
• Hovedforløbet af behandlingen.

Norbekov hævder, at kun efter at have afsluttet hele løbet af gymnastik øvelser, kan du opnå ikke kun fysisk, men også psykologisk helbred ved at tage kontrol over din krop og sind.

Norbekov og hans mål

Norbekov articular gymnastik er ikke kun baseret på øvelser til leddene, men også for rygsøjlen. For at gøre bekendt med de grundlæggende opgaver af gymnastikopgaver ifølge Norbekov er det nødvendigt at foretage en kort analyse af hans opgaver.

1. Komplet genopretning af kroppen. Udfører enhver form for motion, er der en proces med at styrke sådanne vigtige menneskelige systemer som kardiovaskulære, fordøjelses-, respiratoriske og muskuloskeletale. Men i tillæg til genopretning forbedrer en person, når han spiller gymnastikprocedurer, livets tone og øger styrken.
2. Samlet refusion af kropskontrol. For det meste i det øjeblik, der opstår problemer med muskuloskeletalsystemet, bliver visse muligheder uden for en persons kontrol. Disse omfatter: Begrænsning af handling, umuligheden af ​​at reproducere handlinger, der tidligere var i kraft, samt begrænsninger i bevægelse. Manglen på disse muligheder påvirker negativt både den fysiske og psykologiske selvbevidsthed hos en person. Derfor anbefaler Norbekov ikke kun, men anbefaler bekræftende at bruge sit system og vende tilbage til sit tidligere lykkelige liv.
3. Fornyelse og forbedring af spinal mobilitet. Rygns evne til mobilitet og fleksibilitet - dette er faktisk ungdom, aktivitet, vitalitet og målretning. Fælles øvelse vil hjælpe med at bringe rygsøjlen tilbage til livet.
4. Forlængelsesfunktion af ledbånd og muskelsystem. Gennem opladning udføres styrkelse af muskler og ledbånd, hvilket bidrager til at skabe forsikring for skeletsystemet.
5. Psykologiske teknikker bidrager til styrkelsen af ​​den indre verden og selvkendskab.

Øvelse: grundlæggende regler

Grundreglerne for Norbekov artikulære gymnastik ligger i, at når man spiller øvelser, skal man have en positiv holdning. Det meste af succesen er ikke processen med at lave gymnastik, men det gode og positive humør. Jo større humørmarginen der er forbundet med en person, jo større er chancen for, at han bliver nødt til at lave forbedringer.

De grundlæggende regler for at spille gymnastikøvelser i Norbekov-systemet er baseret på følgende anbefalinger:

1. I første omgang skal du oplade et positivt og godt humør. Lad det være kunstigt positivt, men uden det kan du ikke gå til anden runde. At udføre gymnastik bør forfølges med et smil og glæde. Hvis du ikke kan opnå et sådant resultat, er det bedre at udskyde øvelsen til i morgen.
2. Det er også vigtigt, at Norbekov øvelserne ikke kun udføres, men udføres med regelmæssighed og daglig vedligeholdelse.
3. Vær opmærksom på dine venner, fordi paret øvelsen vil føre til at hæve dit humør mindst to gange. Jo flere mennesker, jo mere underholdende og sjovt processen.

Der er ikke flere restriktioner. Når du laver øvelser, skal du helt slappe af og nyde enhver bevægelse ubegrænset i amplitude. Ud over de grundlæggende regler har Norbekov artikulær gymnastik nogle typer kontraindikationer. Kontraindikationer omfatter:

1. Happy måneder med graviditet. I denne sarte periode kan kvinder ikke udføre aktive øvelser, hvilket kan skade det ufødte barn.
2. Efter operationer er det heller ikke muligt at begynde at udføre Norbekovs artikulære gymnastik, hvilket kan føre til en divergens af sømene.
3. I nærvær af psykiske lidelser.
4. Under forværring af problemer med muskuloskeletale systemet.
5. Med udseende af smerte under gymnastik.

Interessant at vide! Du bør ikke starte gymnastik før du består eksamen på hospitalet. I tilfælde af hjertesygdomme er det jo også forbudt at udføre nogen form for fysisk aktivitet.

De vigtigste typer øvelser

Norbekov artikulær gymnastik er baseret på mange forskellige typer øvelser. Disse typer øvelser giver dig mulighed for at træne hver knude, fælles og flok. Varigheden af ​​det daglige program er fra en til en og en halv time.

Dette er en betydelig værdi af tid, som ofte ingen har. Hvad er princippet om øvelsen, vi vil afgøre den detaljerede beskrivelse af proceduren.

Øvelser til ben og arme

Norbekov artikulær gymnastik til ben og hænder er baseret på følgende typer øvelser:

• Den enkleste øvelse: Stret dine arme foran dig, og i en vilkårlig tilstand klemme og åbne dine næver. For større effekt skal du udføre øvelser foran et spejl eller foran en partner.
• Følgende øvelse er baseret på at klikke med fingrene i den alternative retning.
• Når du er færdig med øvelsen, skal du ryste hænder, som om du smider hele belastningen ud af dig selv.
• Vi har vores hænder foran os, hvorefter vi skal bøje og strække dem i håndleddet.
• Udfør hånd drejeøvelser. Dens princip er, at du skal dreje armene udstrakte foran dig i forskellige retninger, mens du skiftevis skifter placering: Palmer op og ned.
• Klem næverne, og udfør derefter rotationen af ​​hænderne i håndleddet.
• Spredning af hænder i forskellige retninger, er det nødvendigt at udføre deres rotation i albueforbindelsen.
• Udøvelsen af ​​rotation af skulderledene.
• Træk i skuldrene. Princippet ligger i den første reduktion af skuldrene til hinanden, hvorefter de er fortyndet i forskellige retninger.
• Sænkning og hævning af skuldrene. Vi gør øvelsen energisk, så skuldrene begynder at arbejde selv.
• Efter 2-3 øvelser skal du ryste hånden.
• Fortsæt nu med øvelserne med benene. For at gøre dette skal du løfte det ene ben lidt op, og derefter skifte skiftevis og udføre en sløve sokker.
• Rotation af ankelforbindelsen i almindelig rækkefølge.
• Ved at holde understøtningen er det nødvendigt at udføre rotationsbevægelser i underbenet til begge ben.
• Roterende handling af benene, bøje dem i hoftefugen.

Mindste sæt øvelser til ben og våben ifølge Norbekov giver mulighed for at opnå maksimale data. Derudover vil øvelserne blive meget mere effektive, hvis de udføres af alle familiemedlemmer.

Gymnastik til rygsøjlen

Norbekov artikulær gymnastik til rygsøjlen indeholder følgende øvelser beskrivelser:

1. Vi starter fra hovedet: Vi laver roterende bevægelser af hovedet til venstre og til højre, ned og op.
2. Træk op hagen op, hvorefter drejningen af ​​hovedet i denne position i forskellige retninger.
3. Vi sænker hagen ned, hvorefter hovedets roterende handlinger i en lignende tilstand udføres.
4. Vi har hænder på brystet og gør dem til en lås. I dette tilfælde skal skuldrene rettes mod hinanden, og skulderbladene skal spredes.
5. Udfør cirkulære handlinger med bækkenet i den ene retning.
6. Hænderne skal hæves til maksimum opad, hvorefter du kan nå så langt som muligt, men uden at løfte dine fødder fra gulvet.
7. En skulder skal trækkes så meget som muligt opad, og den anden tværtimod til bunden.
8. For at bestemme hænderne på skuldrene, drej derefter kroppen i uret retning og derefter mod.

Norbekov anbefaler at starte en kompleks øvelse med ørens massage. Når alt kommer til alt har aurikler som fødder energipunkter, som hver især er ansvarlige for visse organer og systemer af en person. Takket være en simpel ørevirkning er der fuldstændig afslapning af kroppen.

Det anbefales at starte gymnastik om morgenen, da det er på dette tidspunkt, at kroppen er klar til at mætte energien i den nye dag. Når øvelserne er overstået, skal du udvej igen for at massere ørerne, så gnide dem lidt og trække dem tilbage.

Afslutningsvis skal det bemærkes, at gymnastik ifølge Norbekov-systemet giver mulighed for at helbrede kroppen som helhed: fra fysisk til psykologisk. Gør øvelser med hele familien, og du vil ikke kende problemerne med muskuloskeletale systemet og overvægtige.

Opladning i henhold til Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grundlæggeren af ​​Institute for Human Self Healing, en repræsentant for alternativ (ikke-traditionel) medicin, forfatteren af ​​flere bøger om forbedring af rygsøjlen og hele kroppen. Grundlaget for behandlingen af ​​mange sygdomme Norbekov anser ikke blot regelmæssig motion i henhold til den metode, han udvikler, men også stabiliseringen af ​​en persons psyko-følelsesmæssige tilstand, uden hvilken det er umuligt fuldt ud at genoprette menneskets grundlæggende funktioner. Opladning i henhold til Norbekov indeholder en lang række øvelser, som ifølge forfatteren ikke kun lindrer kronisk smerte i ryg og led, men hjælper også med at kurere hypertension, slippe af med konstant træthedssyndrom og forstå, hvordan man kan forbedre og udvikle sig hjemme.

Hvad er Norbekov-systemet?

Den vigtigste opgave at studere efter hans metode Norbekov anser offentliggørelsen af ​​personligt potentiale til at håndtere eksisterende mangler og konstant forbedring af hans krop og sind. I midten, som blev arrangeret af "Filosofi og Filosofi" (det er det Norbekov selv kalder sig), er der udviklet adskillige metoder, der ikke kun er forskellige i alderen, men også i køn. En sådan opdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, da kvindelige og mandlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskelle, og eventuelle øvelser skal vælges individuelt under hensyntagen til disse forskelle.

Norbekov siger i sine publikationer, at det er umuligt at opnå fysisk perfektion og genopretning af kroppen uden at rense sindet, og kun en moralsk sundt person kan helbrede sin krop med regelmæssig træning. Derfor er hovedmålene for Norbekovs klasser:

• øge selvværd og stimulere selvforbedring
• realisering af kreative evner
• øge social og arbejdsmæssig aktivitet
• skabe den mest positive holdning til dig selv, din krop og dine egne evner.

Metoder til fysisk korrektion af rygsygdomme kombineres med psykoterapi og autogene effekter, der tager sigte på at eliminere stressfaktoren og øge modstanden mod påvirkning af eksterne situationer.

Det er vigtigt! For at opnå et terapeutisk resultat fra øvelserne er det nødvendigt at opfylde alle betingelserne for programmet, hvis hovedmål er at udføre øvelserne kun i et positivt humør.

Hvordan træner man effektivt: Arbejdsreglerne

For at rygsøjlen skal være ikke kun effektiv, men også sikker, er det nødvendigt at følge visse regler. Norbekov anbefaler at lave øvelser for ryggen og hele kroppen hver dag og giver træning i mindst 20-30 minutter om dagen, men en vigtig betingelse for dannelsen af ​​positiv dynamik er fraværet af stressfaktor under træning og god indstilling. Start træning er kun nødvendig i et godt humør.

Hvis du vil vide mere om, hvilke øvelser der ikke kan gøres med skoliose, samt overveje forbudte belastninger, kan du læse en artikel om det på vores portal.

I tilfælde af følelsesmæssig stress eller ekstrem træthed er det nødvendigt at indstille sig til klasser ved hjælp af afslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe lidt af i ryglinjen, men gør det ikke længere end 10-15 minutter, da en stærk blodgennemstrømning til musklerne kan føre til overdreven mælkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres af øget smerte i ryggen, smertefuld brændende fornemmelse ( at rygsøjlen "brænder"), muskelsvaghed.

Andre tips, der hjælper med at forbedre ryggradens funktionstilstand og genoprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative ændringer i de intervertebrale diske, er anført nedenfor.

1. Før klassen anbefaler lægen at se en sjov film eller tv-show. Dette vil medvirke til at distrahere fra hverdagens og professionelle problemer og skabe den rigtige holdning.
2. Hvis du ikke har tid til at se på tv, kan du lege og gøre narr af dig selv foran et spejl. Samtidig anbefales det at udføre en passiv massage af ørestikkerne. Du kan ryste dem, strække dem, vride dem og gøre noget, der kan forårsage et smil.
3. Du bør altid begynde at træne med en lille opvarmning - dette vil hjælpe med at undgå overskydende mælkesyreindtagelse i muskelvæv.

Det er vigtigt! På trods af at Norbekov selv hævder at hans gymnastik er velegnet til enhver person og ikke har kontraindikationer, anbefales det at rådføre sig med en specialist, inden han påbegynder klasser.

Sæt med øvelser

Alle øvelser skal udføres i et afslappet tempo. Musklerne skal være afslappet, ingen kramper og pludselige bevægelser bør ikke være. Under opladning er det vigtigt at føle hver muskel og led og forstå, for hvilke formål visse øvelser anvendes, og hvilke fordele kroppen vil modtage fra det. Udfør hver øvelse 7-12 gange.

Varm op

Dette er en vigtig del af træningsprogrammet, da en god opvarmning gør det muligt at varme musklerne op og reducere risikoen for ledbåndskader.

Tabel. Øvelser til opvarmning.

Gymnastik Norbekova

Patienter med arthritis, der søger at normalisere deres tilstand og vende tilbage til det normale liv, prøv mange dyre programmer, der ikke altid giver det ønskede resultat. En af de mest tilgængelige og effektive metoder til behandling og forebyggelse af muskuloskeletalsygdomme er Norbekovs gymnastik.

De første forbedringer er mærkbare efter et par lektioner. Du vil ikke kun mærke et fald i kampfølelser og lethed i kroppen, men også en stigning i vitalitet. Derudover er det en helt gratis måde, der er tilgængelig for alle. Som med enhver alternativ medicin metode skal du først rådføre dig med din læge og forstå, at du udsætter dig selv for en sådan behandling på egen risiko.

Også under terapeutisk gymnastik er arbejdet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet til forskellige grupper af muskler og led. En lektion tager ikke mere end en halv time.

Grundlæggende principper

• Alle øvelser udføres i den foreskrevne rækkefølge. For det første trækkes armene og benene ud, derefter den øverste og sidst af alt den nederste del af rygsøjlen, som giver mulighed for grundigt at arbejde ud af hver ledd.
• Selvom du kun har våben eller ben, skal du være opmærksom på at styrke rygsøjlen, hele helbredets sundhed afhænger af dets effektivitet.
• Du skal træne regelmæssigt - kun da kan du være overbevist om systemets effektivitet.
• Du skal indstille et positivt resultat og gøre øvelserne produktivt, ikke hurtigt.

Giv ikke op, hvis du ikke er god, eller du bliver træt hurtigt. Indstil en positiv og stræbe efter høje resultater!

Hvem er nyttigt at engagere sig i gymnastik Norbekova

Norbekov-systemet er designet til både dem, der allerede har ramt gigt og mennesker, der ønsker at bevare deres leddes sundhed så længe som muligt. Dette gælder især blandt dem, der bruger meget tid på en position og ikke spiller sport.

Den fulde version af video øvelser er frit tilgængelig, så klasser kan holdes på ethvert passende tidspunkt uden at forlade hjemmet.

Gymnastik er ideel til mennesker i forskellige aldre, herunder børn. Nogle patologier i muskuloskeletale systemet stammer i en tidlig alder, men ved hjælp af et unikt system kan de undgås.

fordele

På trods af at der regelmæssigt ses nye metoder til behandling af arthritis, er Norbekov-systemet et af de få, der bekæmper sygdommen indefra. Årsagen til alvorlige patologier bliver trods alt stress, hormonforstyrrelser, langvarig depression.

Mange mennesker, der har oplevet begrænset bevægelse med arthritis, påvirkes af resultatet. Nu kan de bevæge sig frit over lange afstande og føle sig yngre.

En af hovedfordelene ved Norbekov-metoden er manglen på finansielle investeringer. Du behøver ikke at erhverve dyre værktøjer og simulatorer, du behøver bare ikke at være doven og finde tid til regelmæssige klasser og regelmæssigt forbedre deres færdigheder.

Forberedelse af proceduren

Gymnastik, som udviklede Norbekov, vil kun give resultater med en positiv holdning. Hvis du er i stresset tilstand eller dårligt humør, er lektionen bedre at udsætte for en anden dag.

Udfør ikke øvelserne automatisk, arbejde med din indre tilstand. For at slappe af før klassen, tag en kop lækker varm te eller massage dine ører, som Dr. Norbekov anbefaler.

For at starte klasser skal du have behagelige tøj og lidt ledig plads. Det anbefales at ventilere det rum, hvor træningen skal holdes. Hvis det er muligt, udfør øvelser i frisk luft. Et par timer før klassen, undgå et tungt måltid.

Gymnastik Norbekova til ben

Din fysiske aktivitet afhænger af dine bens helbred. For at slippe af med ubehagelige manifestationer af arthritis, udfør dagligt et kompleks af simple øvelser:

1. Stå lige Bøj dit højre og venstre knæ skiftevis, og langsomt rette det ud.
2. Princippet er det samme som i den første øvelse, men der skal lægges vægt på fødderne. Mens du bukker benet, trækker du foden først op, og drejer den derefter til siden.
3. Ben skulderbredde, hånd på knæ. Begynd at udføre cirkulære bevægelser af fødderne, først indad og derefter udad.
4. Fødder sammen, hånd på knæ. Bagsiden læner sig lidt fremad, lænder sig lidt i denne position, spænder musklerne og retter sig derefter ret.
5. Begynd at udføre squats og sprede dine knæ til siden.
6. Fødder skulderbredde fra hinanden. Løft benet, klem det i knæet og tag det så langt som muligt. Gentag det samme med din venstre fod.
7. Begyndelsen af ​​øvelsen er den samme som i den foregående. Først efter at du har sænket din fod til gulvet, skal du hæve den igen, men i en flad position.
8. Løft benet bøjet på knæet igen, men lad det ikke sænke, men udfør cirkelbevægelser.

Alle øvelser skal udføres 8-10 gange skiftevis for hvert ben.

Gymnastik Norbekova til hænder

For håndgigt hjælper følgende øvelser:

1. Stret dine arme lige ud foran dig og skifte dine knytnæfter og koncentrere al din opmærksomhed på proceduren.
2. Ophold i samme position, udfør alternative klik med alle fingre.
3. Fortsæt med at udføre fanformede bevægelser med fingrene.
4. Skud hænderne godt og slip derefter af.
5. Stram dine arme lige, sænk børsterne ned og træk dem mod dig, løft børsterne op og træk dem mod dig. Gentag ligesom alle andre øvelser 8-10 gange.
6. Startposition - Hænder fladt parallelt med gulvet, drej håndfladerne sidelæns mod hinanden og tilbage.
7. Klem fingrene i en knytnæve og drej dem i en cirkel.
8. Med armene forlænget fremad udføres albuebøjning.
9. Gør omdrejninger med dine hænder, ifølge typen af ​​den velkendte "vindmølle" øvelse.
10. Vend dine skuldre - først frem og tilbage.
11. Løft dine skuldre op og prøv at presse skulderbladene.
12. Ryst skuldrene.
13. Efter intense belastninger, giv dine hænder lidt hvile - ryst dem godt og slapp af.
14. Sæt dine hænder skulderbredde fra hinanden, tag albuen med den anden hånd og træk den tilbage. Kroppen forbliver i sin oprindelige position.

Du kan visuelt blive bekendt med den korrekte teknik til at udføre alle øvelserne ved at se videoen.

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

En stærk rygsøjle er en garanti for helbred i hele kroppen, derfor bør dette sæt øvelser gives behørigt opmærksomhed. Korrekt designet gymnastik til den cervicale rygsøjle giver dig mulighed for hurtigt at forbedre dit velvære og slippe af med bevægelse.

Articular gymnastik til rygsøjlen:

1. Smid let hovedet på brystet og røre ved hagen. Nakken skal være så anspændt som muligt.
2. Udfør hovedet til venstre og højre.
3. Forsøg at maksimere din hage frem og vride dit hoved i forskellige retninger.
4. Fortsæt med at udføre cirkulære bevægelser af hovedet.
5. Så begynder mere intensive og seriøse øvelser - bøj så lavt som muligt for at røre gulvet med dine hænder.
6. Somknite hænder i slottet, tage stillingen, som i den foregående øvelse, forsøge at strække så meget som muligt.
7. Somknite håndterer låsen bagved og lukker skulderbladene, bukker brystet fremad.
8. Løft din venstre skulder, sænk din højre. Gentag derefter det modsatte.
9. Stå lige, arme lige langs kroppen. Alternativ spænding og afslapning, stræk dine arme med dine skuldre ned og derefter op.
10. Armene sænkes, udfører cirkulære bevægelser med skuldrene først op og ned.
11. Sæt en arm i bøjet tilstand bag hovedet, lad den anden hånd sænkes. Stræk din albue så langt som muligt.
12. Placer dine hænder på din talje og udfør alternative skridt venstre, højre, fremad, tilbage.
13. Langsomt vende kroppen, hænder, som i den foregående øvelse, forbliver i taljen.
14. Fortsæt med at udføre cirkulære bevægelser med bækkenet.
15. Stram dine arme op, dine fødder sammen strækker sig så højt som muligt uden at rive dig selv væk fra gulvet.
16. Sidste beroligende motion - hæve dine hænder op og indånd, ned - ånde ud.

Integreret fælles gymnastik til arme, ben og rygsøjle giver dig mulighed for at opnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrænset i tide, kan du udføre et sæt øvelser med det formål at træne kun en del af kroppen.

Kontraindikationer

På trods af at det sæt af øvelser, der er udviklet af en velkendt læge, har stor gavn for kroppen, er det i nogle tilfælde nødvendigt at afstå fra at gennemføre en wellness-session.

Kontraindikationer til artikulær gymnastik:

• Sygdomme i muskuloskeletalsystemet i det akutte stadium.
• Psykiske lidelser.
• Svangerskabsperiode
• Hjertesygdomme - øvelser til skulderleddet er specielt kontraindiceret.

Inden du begynder med arthritisbehandling med artikulær gymnastik, skal du kontakte din læge. I nogle tilfælde kan kontraindikationer være relative, og du vil være i stand til at udføre visse typer øvelser.

Med regelmæssig gymnastik Norbekov vil du slippe af med smerter i leddene uden brug af dyre salver, der ikke helbreder sygdommen, men kun midlertidigt lindre sine symptomer. For at opnå det bedste resultat anbefales fælles gymnastik kombineret med massage- og fysioterapiprocedurer. Og selvfølgelig skal du ikke glemme om rigtig ernæring, hvor der skal være tilstedeværende mad rig på calcium og sundt protein.