Gymnastik til Shishonins hals er et sæt øvelser designet til at træne nakke muskler. Dette er en hjælpe terapeutisk metode, der hjælper med at reducere symptomerne på sygdomme i muskuloskeletale systemet og klare de resulterende problemer. Regelmæssig motion hjælper med at stoppe de processer, der er destruktivt for den øverste del af rygsøjlen.

historie

Forfatteren af ​​metoden er den berømte rehabiliteringslæge Alexander Y. Shishonin. Dette er en praktiserende specialist, der har en imponerende arbejdserfaring og styrer "Shishonins klinik".

I 2008 bliver den metode, han udvikler, efterspurgt og bliver aktivt brugt nu til behandling af forskellige sygdomme.

Indikationer for brug

Gymnastik Shishonin til nakke er designet specielt til træning af musklerne i cervikalzonen. Regelmæssige klasser er tildelt patienter, der lider af en række patologier.

Disse omfatter:

• langvarig og vedvarende stigning i blodtrykket
• trange vertebrale arterier;
• klemte nerve rødder;
• kronisk migræne, hovedpine og svimmelhed;
• svækkede fartøjer;
• dårlig opmåling af ny information, forringelse af mentale evner;
• nedsat blodgennemstrømning i blodårerne, der fører til hjernen;
• spinal skade i livmoderhalsområdet som følge af skade;
• en tilstand, hvor de øvre lemmer numrerer og mister mobilitet
• hjernesvigt, der skyldes nedsat blodgennemstrømning i de vertebrale og basilære arterier.

Sædvanligvis er metoden til Shishonin tildelt patienter, der lider af osteochondrose i livmoderhalskvarteret.

Motion for forebyggelse

Nervøs overbelastning, langvarig ophold i samme kropsholdning, aldersrelaterede ændringer og uregelmæssige sportsaktiviteter er risikofaktorer for cervikal osteochondrose. For at forhindre udviklingen af ​​sygdommen ordinerer lægen gymnastik Shishonin som en forebyggende foranstaltning.

Det anbefales at udføre dem i en række stater, som omfatter:

• hyppig stress og følelsesmæssig nød;
• kronisk søvnløshed;
• fysisk og psykisk stress
• koncentrationsbesvær
• saltaflejring i cervikal rygsøjlen;
• hypotermi af nakkesammenføjningerne;
• muskelkramper, der begrænser nakke mobilitet.

Takket være oprettelsen af ​​en muskuløs korset i cervikalzonen bliver symptomerne på cervikal osteochondrose og andre patologier mindre udtalte. Øvelse reducerer dybe muskelkramper, som en person ikke længere oplever smerter, hovedpine og tyngde i nakke og skuldre.

Fordele ved fremgangsmåden

Gymnastikskomplekset, opfundet af Alexander Shishonin, eliminerer de smertefulde fornemmelser, der spredes til lemmerne, normaliserer strømmen af ​​blod og lymfe, aktiverer de metaboliske processer og eliminerer ødem. Det hjælper med at stimulere vævets evne til at genvinde og forbedre den sygdoms generelle tilstand.

Fordelene ved teknikken slutter ikke der:

• gymnastik til nakken er et kompleks af målte og langsomme bevægelser, der ikke kræver særlig træning. De er egnede til ethvert niveau, da de udelukker muligheden for skade;
• klasser vil passe travle mennesker, fordi de ikke tager meget tid. Gymnastik er nok 25-30 minutter om dagen;
• For at udføre øvelserne behøver du ikke et separat rum, specialudstyr eller en simulator. Du kan gøre det hjemme, på arbejde eller på gaden - det vigtigste er, at i løbet af træningen er du komfortabel nok;
• I modsætning til andre former for fysioterapi behøver du ikke et træningsdrag. Det er nok at bære noget frit, der ikke vil hæmme dine bevægelser.

Kontraindikationer

Bemærk venligst at med cervikal osteochondrosis gymnastik udføres kun i sygdommens 1. eller 2. fase. Hvis diagnosen afslører en alvorlig skade på rygsøjlen, vil et sæt øvelser for at genoprette cervixområdet ikke hjælpe. I dette tilfælde er patienten ordineret kirurgisk korrektion af det berørte område.

Inden du starter klasser, er det nødvendigt at konsultere en læge og gennemgå en lægeundersøgelse. En læge kan forhindre en patient i at praktisere, hvis en person har mindst en af ​​følgende sygdomme:

• akutte inflammatoriske processer i kroppen
• øget temperatur (fra 37 grader og derover);
• hormonforstyrrelser
• indre blødning
• smerter i nakke, over ryg og skuldre;
• tumor-neoplasmer i den cervikale region.

Udførelsesregler

For effektivt at udføre gymnastik Shishonin er det vigtigt at gøre sig bekendt med de grundlæggende regler.

1. Start ikke øvelserne umiddelbart efter at have spist. Det anbefales at spise 1-1,5 timer før klassens start.
2. Før du begynder at øve, varme op på halsområdet. Massage forsigtigt ryggen på hovedet, nakke og skuldre med lette cirkulære bevægelser.
3. I første omgang skal du udføre øvelserne foran spejlet, så du kan spore dine bevægelser og rette fejl, hvis det er nødvendigt.
4. Forøg belastningen gradvist - ellers risikerer du at beskadige de livmoderhalshvirvler. I den første uge er det nok at gennemføre 3 eller 5 øvelser fra hele komplekset og 5 gentagelser af hver af dem.
5. Glem ikke regelmæssigheden. I de tidlige stadier af gymnastik skal du gøre dagligt. Når din krop bliver vant til fysisk anstrengelse, og det muskulære korset er dannet, kan du reducere antallet af klasser til 3 om ugen. Under remission er sådan aktivitet tilstrækkelig.
6. Prøv at udføre mindst 5 metoder til hver øvelse. Færre gentagelser vil reducere effektiviteten af ​​gymnastik.
7. Se din kropsposition under fysisk aktivitet - hold nakken og ryggen lige.

Grundlæggende kompleks

Gymnastik til Dr. Shishonins hals er en kombination af 7 øvelser. I tabellen nedenfor ser vi nærmere på hver af dem.

I det øjeblik du vælter hovedet, vil der forekomme en let ømhed i nakken. Årsagen til sådanne fornemmelser bliver et lille overbelastning af musklerne, så det er ikke nødvendigt at holde op med at øve. Men hvis smerten er skarp og skarp, bør træningen stoppe.

Stretching efter træning

Når du har mestret de grundlæggende øvelser, kan træningen suppleres med en lille komplikation - strækning. Det udføres som følger.

1. Løft din venstre eller højre hånd og tag øre på den modsatte side.
2. Bøj dit hoved i modsatte retninger, tryk let på det med hånden på øret.
3. Sæt din hånd på bagsiden af ​​hovedet, skub forsigtigt det ned og sving dit hoved frem og tilbage.
4. Skift hånden og gentag alle trin beskrevet ovenfor.

Kombinationen af ​​hovedkomplekset og strækmærkerne bidrager til den dybe udvikling af muskelsystemet og øger deres fleksibilitet.

Patientanmeldelser

I et halvt år har jeg taget ikke-steroide smertestillende midler og går til en massage. På genoprettelsesstadiet foreskrev lægen gymnastik Shishonin. Øvelser er ganske enkle, men du bør ikke gøre dem i den akutte fase af sygdommen: risikoen for at skade halsen er høj. I andre tilfælde kan og bør du gøre. Nakken bliver stærkere og mere mobil, smerter forsvinder næsten.

Alina, 41 år gammel, Bryansk

Jeg startede gymnastik 2 måneder siden. I begyndelsen af ​​behandlingen var det svært, og selv smerter blev følt efter klasser. En måned senere blev det lettere at øve, teknikken gav det resultat, som jeg er tilfreds med. At leve uden konstant smerte i nakken er blevet meget mere behageligt.

Oleg, 32 år gammel, Samara

Han begyndte at studere for et år siden. Først trænede jeg 40 minutter om dagen, efter at jeg reducerede træningsfrekvensen til 3 om ugen. Nakken gør næsten ikke ondt, fordi øvelserne sammen med massage gjorde deres job. Den smertefulde hovedpine er også gået, men det er værd at afstå klasser, da alting begynder på ny. Hvis du vil have din nakke altid at være sund, anbefaler jeg at gøre disse øvelser til din livsstil.

Marat, 51 år gammel, Sterlitamak

Udtalelse fra læger

SM Bubnovsky, Moskva: "Dette er en enkel men meget effektiv kombination af nyttige øvelser, der giver det maksimale resultat i behandlingen af ​​cervikal osteochondrose. Metoden er let og overkommelig, så et stort antal mennesker kan slippe af med de smertefulde fornemmelser i nakke, skuldre og ryg. "

VI Dikul, Moskva: "Jeg fandt det første system i 2009, hvorefter jeg blev seriøst interesseret i det. Ikke-standardiseret tilgang til behandling af livmoderhvirveler gør gymnastik Sishonin effektiv til genopretning af leddene. Med en integreret tilgang vil metoden hjælpe med at glemme sygdommen for godt, men du kan ikke stoppe træningen. "

Komplekse øvelser til en sund nakke i overensstemmelse med lægen Shishonins metode

En stillesiddende livsstil, forkert ernæring, langvarig siddende foran en skærm eller et tv fører til mange sygdomme, og oftere til problemer i den cervicale rygsøjle. At slippe af med sådanne ubehagelige manifestationer og forhindre udviklingen af ​​mere alvorlige sygdomme vil hjælpe øvelser til Dr. Shishonins hals, en beskrivelse og video, som du finder i vores gennemgang.

Hvem har brug for gymnastik Shishonin?

Stagnation, kredsløbssygdomme og saltindskud i nakke og skuldre kan have de mest uventede manifestationer. Læger associerer det med overbelastning af rygsøjlen i den cervicale rygsøjle, hvilket forårsager klemning af nerveender og dårlig blodforsyning, så ubehagelige følelser og symptomer:

• smerter i ryggen af ​​nakke, skuldre og endda i lænderegionen
• regelmæssig svimmelhed, hovedpine, hyppige migræne
• flimrer i øjnene;
• distraktion, glemsomhed, konstant træthed;
• søvnløshed om natten og dagtid søvnighed
• hypertension og hypotension på grund af nedsat blodgennemstrømning;
• nedsat mobilitet i nakken, saltkegler på rygsøjlen;
• thorax og cervikal osteochondrose;
• skoliose;
• fremspring og herniation af intervertebrale diske
• muskelspasmer, myositis og andre.

I nærværelse af disse manifestationer vil Shishonin hurtigt og pålideligt forbedre hendes helbred, konstant fysisk inaktivitet, hvis arbejdet er forbundet med konstant stress eller psyko-følelsesmæssig stress, i mangel af ordentlig og passende ernæring, især da hun næsten ikke har kontraindikationer. nakke nok til at fordele 20 minutter om dagen.

Nogle gange øvelser til Dr. Shishonins nakke, den video lektion, som du vil finde i forfatterens præstationer i slutningen af ​​denne artikel, kaldes også gymnastik efter Bubnovsky. Dette skyldes det faktum, at i klinikken hvor A. Yu. Works. Shishonin, også udarbejdet sin berømte russiske læge, forfatteren af ​​et unikt system for behandling af rygsøjlen Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metoder har meget til fælles, men de adskiller sig fra hinanden, begge er anerkendt som ophavsret.

Alexander Y. Shishonin, kandidat for medicinsk videnskab, praktiserende læge, leder af 21. århundredes sundhedsklinik, i 2008 udviklede en unik metode til opsving. Derefter løsladte han en cd med øvelser, der hjælper med at eliminere kongestive processer i nakken og slippe af med de fleste ubehagelige fænomener.

Funktioner af terapeutisk og forebyggende gymnastik til nakken

Før du giver en beskrivelse af klasser for Shishonins metode, er det nødvendigt at nævne nogle af de regler, som forfatteren har givet udtryk for - for at få den mest positive virkning.

• De første 3 ugers øvelse skal være dagligt. Fra 3. uge kan du gå til 5 engangslære (per uge), efter 5 uger - det er nok at øve 4 gange om dagen.
• Du bør altid udføre et komplet kompleks og i rækkefølgen som angivet i videoen.
• Hver øvelse skal udføres 5 gange til højre og venstre, helst i en siddeposition.
• Alle bevægelser udføres så jævnt og langsomt som muligt og forsøger at strække musklerne før udseendet af ubehagelige fornemmelser.
• I hver endelige stilling er det nødvendigt at rette positionen i mindst 8-10 sekunder, helst op til 30. Kun på denne måde vil behandlingen blive garanteret: styrkelse af musklerne, forbedring af blodgennemstrømning, stigning i spinalmobilitet, resorption af saltaflejringer.
• Åndedræt er rolig, selv uden spænding.

Øjne kan lukkes, men det er bedre at se lige ud.

Ordren af ​​øvelsens kompleks og deres beskrivelse

Det grundlæggende kompleks i Shishoninsystemet består af 7 enkle øvelser, der er obligatoriske for sekventiel udførelse. Disse bevægelser er meget enkle, enkle, kræver ikke fysisk træning, specielle attributter og projektiler. Du kan afslutte hele komplekset til enhver ledig tid (selv ved frokosttid) på ethvert passende sted.

Metronom (Metatron)

Sid på en stol, rette ryggen. Hoved langsomt vippe til højre skulder, så meget som muligt. Ved maksimal muskelspænding kan du lave en fixering i 30 sekunder (for første gang er det muligt endnu mindre, så der ikke er nogen fastgørelse). Derefter også langsomt tilbage hovedet til den lodrette position og på samme måde udføre tilt til venstre skulder. Gentag 5 gange i hver retning.

forår

Siddende eller stående sænker langsomt hovedet ned, forsøger at røre brystet med hagen og sætte sig i denne stilling i et halvt minut. Forlæng derefter halsen til toppen og fremad samtidig, så vidt muligt. Igen skal du rette stillingen. Træk langsomt op. Replays skal udføres 5.

Se på himlen

Drej langsomt hovedet til venstre, indtil det stopper, stop i 30 sekunder, så til højre og tæll også til 30.

ramme

Udført i en siddeposition. Placer din højre hånd på venstre skulder, men så at den er parallel med gulvet. Læg din anden hånd afslappet på benet. Drej hovedet langsomt til venstre med et stop i 30 sekunder og derefter til højre. Gør 5 gange. Derefter skiftes hænder og starter starter fra højre side.

fakir

Håndfladerne skal foldes sammen og løftes over hovedet, men albuerne skal forblive halvt bøjede. Dernæst skal du udføre hovedet, ligesom i øvelsesnummer 3.

hejre

Hænder afslappet til at placere på knæene, lige tilbage. Hagen skal løftes så glat som muligt, samtidig skal armene trækkes tilbage bag ryggen og fastgør positionen i et halvt minut. Gå så tilbage til den oprindelige position. Bøj derefter langsomt hovedet til venstre skulder og tryk på halsområdet med højre hånd. Gå tilbage til midten og læn dig på højre skulder og med den anden hånd presser du også halsen ovenfra.

Denne øvelse fuldender det grundlæggende kompleks. Det er nødvendigt at blive præcis, samlingerne skal placeres parallelt med strømperne, halsen skal trækkes fremad så langt som muligt. Dette er startpositionen. Endvidere skal hovedet smidigt drejes til højre og trækkes til skulderen, indtil der opstår en ubehagelig følelse. Stop i 30 sekunder, vend tilbage til midten og gør det samme i den anden retning.

Komplikationen af ​​basekomplekset

Efter mastering af de grundlæggende øvelser, kan du tilføje yderligere stretchøvelser til det. Du kan kombinere på forskellige måder: at lave en base kompleks, så en ekstra en, eller om morgenen en base - om aftenen strækker sig. Og du kan en dag en kompleks og den anden - for at strække musklerne i ryg og nakke.

Stretching skal ske ved hjælp af hænder. Løft hånden og tag øre fra den modsatte side gennem hovedet. Ved at anvende noget kraft, vippe hovedet i forskellige retninger. Skift derefter hånden til bagsiden af ​​hovedet og tvang med hovedet frem og tilbage. Gentag med den anden side.

Den anden type strækøvelser er at lægge dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, drej dit hoved og skuldre med magt og vip straks din hage til brystet. Disse enkle bevægelser knæder indvendige muskler, øger deres elasticitet, forbedrer blodgennemstrømningen, lindrer smertefulde fornemmelser. Selv hovedbevægelser bliver friere, og om problemer som svimmelhed og søvnløshed vil forblive i fortiden efter en måned med regelmæssige klasser.

Regler for at udføre gymnastik Shishonin til hals

Gymnastik komplekset af Dr. Shishonin er et af de mest effektive træningsterapi komplekser til behandling af sygdomme i cervical rygsøjlen. Terapeutisk fritidsøvelse, udviklet af denne læge, er meget effektiv og sikker at bruge.

Der er en kompakt gymnastik kompleks Shishonin, og fuld (main). Compact er designet til begyndere og er i det væsentlige et demonstrationskompleks, mens den fulde er designet til allerede forberedte patienter med mere eller mindre udviklede cervicale og dorsale muskler.

1 Kort om forfatteren

Forfatteren af ​​øvelsen af ​​samme navn til nakken er lægen A. Yu. Shishonin. Alexander Shishonin, kandidat for medicinsk videnskab, som fik berømmelse for at skabe en effektiv og sikker metode til behandling af livmoderhalske muskler.

Dr. A. Yu. Shishonin

Hans teknik er egnet til behandling af forskellige sygdomme i ryggen, men oftest bruges den til osteochondrose og ukompliceret skoliose.

Opkrævning Shishonin blev udviklet til folk der:

1. Leder en stillesiddende livsstil, lider af fysisk inaktivitet og / eller generel kropsuddannelse.
2. Ofte arbejder de på en computer eller sidder bare i en lang siddestilling.
3. Oplever konstant mental og psyko-følelsesmæssig stress og overbelastning.
4. Spis forkert: ikke afbalanceret, uden nok vitaminer, uden det korrekte forhold af BJU, forbruge en masse fødevarer rig på salt.

1.1 Hvilke sygdomme er nyttige til?

Udøvelse af gymnastik Shishonin er ikke berettiget til alle sygdomme i cervikal rygsøjlen. Det bør kun udføres med et begrænset antal sygdomme.

Neck massage ved læge A. Yu. Shishonin

Indikationer for gymnastik Shishonin til hals:

• vertebrobasilar insufficiens (kredsløbssygdomme i de posterior hjerneområder);
• kronisk intrakraniel hypertension (højt blodtryk);
• hypertension (forhøjet tryk i karrene);
• kognitiv svækkelse, herunder glemsomhed, manglende evne til at koncentrere sig
• kronisk svimmelhed og spænding hovedpine, svimmelhed og hovedpine af cervic ætiologi;
• døsighed og / eller søvnløshed
• smertsyndrom, lokaliseret i nakken;
• stivhed og krampe i nakke muskler, stivhed i bevægelse.

1.2 Kompleks gymnastik Shishonin til nakke (video)

1.3 Kontraindikationer

Desværre, på trods af sikkerheden ved gymnastikken Sishonin kan nogle bevægelser, der udføres med det, udgøre en sundhedsfare for bestemte personer. For eksempel er øvelser ikke færdige på grund af risikoen for komplikationer hos mennesker med ankyloserende spondylitis (ankyloserende spondylitis).

Gymnastik Shishonin kan holdes uafhængigt

Generelt kan Shishonins gymnastik ikke gøres med følgende patologier:

• høj risiko for beskadigelse eller ruptur af hvirvelarterierne på grund af deres kompression (kompression);
• et hjerteinfarkt eller hjerteanfald
• svimmelhed og / eller hovedpine af uforklarlig ætiologi (årsag);
• medfødte (genetiske) anomalier og defekter i strukturen af ​​den cervicale rygsøjle;
• Tilstedeværelsen af ​​kroniske eller akutte infektionssygdomme i rygsøjlen (syfilis, tuberkulose);
• Nylig serøs eller purulent meningitis;
• nylige operation på cervikal rygsøjlen.

2 sæt øvelser

Det er ikke fornuftigt at overveje testsætet med øvelser fra Shishonin - det indeholder nogle af de enkleste øvelser fra hovedindstillingen. Det er meget mere logisk at beskrive et fuldt behandlingsforløb, herunder alle de øvelser, der er skabt i øjeblikket.

De skal gøres ekstremt langsomt og omhyggeligt - hastighed vil ikke føre til noget godt. Det er ikke kun det, der er skæftet med skader, men også at udøve gymnastik, du reducerer dets effektivitet til et minimum.

Komplekse øvelser til Shishonins hals

Umiddelbart inden behandlingen påbegyndes, skal du henvende dig til en praktiserende læge, en neurolog eller en ortopæd for at diagnosticere rygsøjlen. Du må udelukke eventuelle kontraindikationer til gymnastikken, ellers er alvorlige komplikationer, i sjældne tilfælde endda dødelige, mulige (for eksempel med anomalier i nakkestrukturen).

Dernæst overvejer vi de grundlæggende øvelser fra komplekset.
til menuen ↑

2,1 metronom

Tag en siddestilling, så langsomt og forsigtigt vippe dit hoved fremad, mens du trækker det mod højre skulder. I det øjeblik, når der opstår moderat smerte i nakke muskler på grund af overbelastning, er det nødvendigt at fryse i denne position i et halvt minut.

Derefter vender du tilbage til startpositionen, slap af i 10-15 sekunder, og udfør øvelsen i venstre retning.

"Metronome" er et yderst nyttigt gymnastikelement, der udvikler musklerne i nakken og forhindrer deres spasme i osteochondrose eller skoliose. Desuden øges den regionale blodcirkulation, når der udføres "Metronomen", hvilket er årsagen til, at organismernes regenerative egenskaber i dette segment af ryggen forbedres.
til menuen ↑

2.2 forår

Først og fremmest lægger du hovedet ned, sidder i en siddeposition og dvæler i denne position i 45 sekunder eller et minut. Derefter skal du strække hovedet på samme tid frem og tilbage, hvorefter du igen vil blive i denne position i et øjeblik.

Varm op halsen før gymnastik Sishonin

I løbet af øvelsen skal blikket rettes fremover, hvis det er nødvendigt, kan øjnene lukkes.

God øvelse til behandling og forebyggelse af osteochondrose hos ethvert stadium. Det vigtigste er ikke at gøre det hurtigt, især det stadium, hvor hovedet løftes opad. Hvis du hurtigt gør en øvelse på dette tidspunkt, er der stor risiko for skade på copula eller muskulatur. Derudover er det endda muligt for hvirvlen at "falde ud", og det er allerede spondylolistese.
til menuen ↑

2.3 Gås

Det anbefales at udføre denne øvelse sidst. Træning udføres i stående stilling. Juster, stræk nakken fremad, sørg for, at hagen er parallel med tæerne.

Derefter skal du dreje hovedet til venstre og samtidig begynde at nå det over din skulder. På tidspunktet for udseendet af smerte, skal du stoppe og blive i denne position i et øjeblik. Derefter vender vi tilbage til startpositionen og gentager øvelsen på den anden side.

LFK Shishonina til hals

Dette er en fremragende afsluttende øvelse, som kan udføres når som helst, men den mest effektive er i slutningen. Øvelse er kontraindiceret i tilfælde af ustabilitet i cervicale atlas - høj risiko for skade eller kompression af hvirvelarterierne.
til menuen ↑

2.4 Gaze ind i himlen

En af de nemmeste øvelser komplekse. Drej hovedet til venstre og træk det frem til lette smertefulde fornemmelser opstår. Når de opstår, skal du stoppe og fryse i en position i et halvt minut.

Efter udførelsen, vend tilbage til startpositionen, lad din hals hvile i 10-15 sekunder, og gentag øvelsen på den anden side.

Denne øvelse kan bruges sammen med andre og "mellem gange" på forskellige tidspunkter af dagen. For eksempel, hvis du arbejder på en computer, kan du udføre et "look to the sky" hver 20-30 minutter for at varme op i nakke muskler.

Det er ønskeligt at kombinere dette gymnastiske element med selvmassage i den cervikale region. Først, massage - derefter træne.
til menuen ↑

2,5 ramme

Øvelsen er meget ligesom "Ser på himlen", den eneste forskel er, at når du udfører "Rama", skal du bruge skulderbæltet. Sæt din højre hånd på din venstre skulder, og sørg for, at albuen er parallel med gulvet, mens du bevæger dig.

Gymnastik Shishonin vist med smerter i nakken

Den venstre hånd skal placeres på knæet og slappe af det. I denne position skal du holde et øjeblik og derefter vende tilbage til originalen, hvile og gentage den til en anden retning.

Denne øvelse vil være meget vanskelig for personer med krampe i nakke muskler. Det anbefales derfor, at sådanne patienter foretager en overfladisk massage i det cervikale område eller blot smør det med en opvarmet salve / gel.
til menuen ↑

2.6 Fakir

Øvelsen "Fakir" gentager næsten helt "Rama", men specielt i dette tilfælde er det nødvendigt under øvelsen at bøje dine albuer og hekte dem over hovedet. Du kan simpelthen skifte mellem "Rama" og "Fakir" på én gang.

For eksempel lavede de "Rama" på venstre side, hvorefter "Fakir" på højre side og derefter en gentagelse, men fra den modsatte side. Det er således muligt at forbedre gymnastikens effektivitet, selv om det er noget sværere at udføre øvelser i denne form.

Kollektiv gymnastik Sishonin til hals

Ved udførelse af "Fakir" bliver ikke kun nakke musklerne, men også muskulaturkorset generelt trænet og strækket. En god øvelse for folk, hvis arbejde indebærer konstant vægtløftning. Det beskytter ikke mod alvorlige problemer som en brok, men generelt vil det forbedre tilstanden og forhindre udtræning og sprængning af musklerne.
til menuen ↑

2,7 Heron

Sæt dine hænder på knæene, træk langsomt og jævnt op med hagen og samtidig strække hænderne bag ryggen. I denne stilling skal du forblive i 30 sekunder eller et minut (hvis du allerede har erfaring med gymnastik). Efter det skal du tage startpositionen, hvile i nogle sekunder, og gentag øvelsen på den anden side.

Derefter skal du vippe hovedet til venstre skulder og udføre en række glatte klemmer på halsen. Efter at have gjort dette, hvile lidt (10-15 sekunder er nok) og udfør øvelsen på den anden side.

Neck øvelser af Dr. Shishonin

Rytmen i livet hos en moderne person tillader dig ikke at slappe af og engagere dig selv. Derfor går flere og flere mennesker til lægen med problemet med "osteochondros" eller andre sygdomme i hoved og nakke. Hvis du finder et par minutter for dig selv blandt trængsel og travlhed, vil øvelser til Shishonins hals hjælpe med at slippe af med sygdommen og glemme smerterne for evigt.

Hvad er metoden til Dr. Shishonin

AY Shishonin - en af ​​lederne af den medicinske klinik for fysisk rehabilitering, der kom op med et kompleks for at løse problemer med smerter i nakken. I 2008 kom en disk ud for at forklare de grundlæggende øvelser. Teknikken har hurtigt etableret sig og er stadig populær.

Overfladiske og dybe nakke muskler holder vores hoved. Med konstant belastning på cervikal rygsøjlen opstår muskelspændinger, mælkesyre opbygges i dem, og det fører til smerte. I nogle tilfælde, på grund af de overbelastede muskler, er halspulsåren presset, hvilket giver strømmen af ​​arterielt blod til hjernen. På grund af dette er der en svaghed, ubevidst tilstand, hovedpine.

Komplekset af øvelser sigter mod at træne og slappe af halsens dybe muskler og forbedre blodcirkulationen i hjernen. Selvom osteochondrosis ikke kan helbredes fuldstændigt ved hjælp af Shishonins metode, men det reducerer risikoen for dets forekomst og reducerer smerter i livmoderhalsområdet på grund af afslapning af nakke muskler.

Hvem skal udføre gymnastik til nakken

Nakke gymnastik til Dr. Shishonin i osteochondrosis er unik, fordi den er baseret på meget enkle og forståelige øvelser, som alle kan gøre.

Komplekset kan anvendes i sådanne sygdomme som:

• hypertension;
• osteochondrose;
• spondylose;
• Intervertebral brok;
• svimmelhed;
• søvnløshed;
• Mindsket mental kapacitet;
• Forøget intrakranielt tryk.

Øvelser for nakke i hypertension hjælper med at slappe af muskler, som kan komprimere arterierne. Arterierne stiger, og blod begynder at strømme hurtigere. Derfor kan gymnastik til Shishonins rygsøjle ikke kun bruges som cerebral terapi, men også som hjælp til pres.

Kontraindikationer:

• Sygdomme i den akutte periode;
• Lidt et slagtilfælde eller hjerteanfald;
• Nyligt udførte operationer;
• Septisk eller aseptisk meningitis;
• Forværring af kroniske sygdomme med akut smerte;
• Blødning.

Advarsel! Hvis du synes at have flere symptomer på osteochondrose i livmoderhalsen, så skynd dig ikke for at behandle det. I begyndelsen skal du kontakte din læge og konsultere ham.

Hvordan man laver øvelser til Shishonin

Gymnastik af Dr. Shishonin er velegnet selv for folk, der har lidt tid, fordi det kan gøres overalt uden specielt udstyr. Et komplet sæt øvelser - det er syv øvelser, der udføres i fem tilgange.

Den nemmeste måde at gøre øvelser til Dr. Shishonins hals er ved video, så du vil være sikker på at du udfører komplekset korrekt.

Det grundlæggende princip, der skal opfyldes, er fastgørelsen af ​​den position, hvor musklerne er mest stressede.

Ligegyldigt hvor paradoksalt det lyder, men på denne måde træner du ikke kun dine muskler, men giver dem også mulighed for at slappe af. I første omgang kan du blive løst i 10-15 sekunder, gradvist stigende til 30.

Funktioner af terapeutisk og forebyggende gymnastik:

• Hele tiden overvåger vi frekvensen af ​​vejrtrækning og hjerteslag. Så snart noget øges, reducerer vi belastningen;
• Øvelser udføres bedst, når der ikke er smerte, for ikke at skade dig selv;
• Hold ryggen lige, det øger effektiviteten af ​​øvelserne;
• I begyndelsen skal gymnastik udføres hver dag, to gange om dagen. Kun efter 2-3 uger er det muligt at udføre komplekset en gang hver anden eller tre dage.

Overvej hvordan du udfører hver øvelse fra kernekomplekset af Dr. Shishonin til nakken mere detaljeret.

Den første øvelse er "Metronome".

Vi husker hvor præcis rytmen måles af en metronom, og vi forsøger at gentage efter det. Ryg ryggen, rette dine skuldre, glæd dig til at skynde dig. Vi starter øvelsen ved forsigtigt at trække øret til højre skulder. Vi følte en lille spænding i musklerne - lingered. Nu strækker vi vores venstre øre til venstre skulder og reparerer stillingen igen.

Advarsel: ikke nidkær og ryster for at nå frem til skulderen, så du kan såre dig selv.

Den anden øvelse er "forår".

Vi starter fra startpositionen - vi sidder lige, udseendet styres strengt fremad, vores hænder er på vores fødder. Langsomt sænker vi hovedet ned og forsøger at nå vores hages i brystet. Vi løser stillingen.

Den tredje øvelse - "Se på himlen."

Fra startpositionen drejer vi hovedet 90 grader til højre. Vi løfter et syn til et loft, vi føler pres, vi er sent.

Den fjerde øvelse - "Ramme".

Her fastgøres leddene til nakke muskler. Vi placerer højre hånd på venstre skulder, vi holder albuen nøjagtigt parallelt med jorden. Drej dit hoved 90 grader til venstre, indtil du får lidt smerte. Linger i 30 sekunder. Det er nødvendigt at sikre, at albuen er konstant vandret til gulvet. Gentag den anden vej.

Den femte øvelse er "Fakir".

Sidder på en stol, løft forsigtigt hovedet op, samtidig med hovedet løfter vi vore arme, bøjes lidt ved albueforbindelsen og går med i håndfladerne. Hold i 30 sekunder.

Den sjette øvelse er "Heron".

Heronen har en meget smuk hals, nu skal vi gøre det samme. For at gøre dette, hæv langsomt din hage op, og hænderne vender bag ryggen. Linger og gentag et par gange.

For ikke at beskadige musklerne, skal du lave en lille strækning. For at gøre dette bøjer vi hovedet mod skulderen og trykker let på nakken.

Den syvende øvelse - "Gus".

For ham stiger vi op fra stolen, sætter vores fødder skulderbredde fra hinanden, sæt vores hænder i taljen. Træk hagen jævnt frem, prøv at holde den lige. Drej derefter dit hoved 90 grader, gør det samme i den anden retning.

OBS: Pas på med din ryg. Se dig selv i spejlet og sørg for, at din ryg er på niveau.

For ikke at begå en fejl, udfør en medicinsk kompleks ifølge Dr. Shishonin for den cervicale rygsøjle foran et spejl. Dette vil hjælpe dig med hurtigt at slippe af med smerte og ikke skade dit helbred.

Til samme formål anbefaler vi for første gang at udføre gymnastik til Dr. Shishonins hals på videoen:

Sådan forbedrer du effekten af ​​gymnastikken hos Dr. Shishonin

Opladning hjælper med at slappe af musklerne, men det er ikke altid muligt at nå dem, der er dybe. For at forbedre øvelserne fra øvelserne Dr. Shishon skal du bruge hjem og selvmassage.

Massage er bedre at starte fra bagsiden. Jo mere aktiv bevægelsen og trykket, jo færre gentagelser skal gøres.

Den første er bevægende bevægelser over hele ryggen. Så gå til ælte bevægelser. Forestil dig at smuldre et stykke papir. På denne måde skal du gå godt over din ryg, indtil den bliver rød. Et rush af blod betyder at du går i den rigtige retning og ryggen er varm. Derefter kan du gå i nakken.

Vi udfører en nakke massage fra nakke til ryg. Sæt palmer på begge sider af rygsøjlen og udfør strækningsbevægelser, bør mængden være 5-6 gange. Så begynder vi at "knead" nakken. Her gør vi 3-4 gentagelser. Derefter masserer vi med kanten af ​​håndfladen. Vi minder om, hvordan saven virker, vi gentager de samme bevægelser. Vi vender tilbage til klemmemassagen og slutter med en let strøg.

Den næstsidste fase er gnidning. Sæt puderne på fire fingre på halsen på begge sider. Og gned i retningen fra nakke til ryg. Sæt derefter to pads af fingre og udfør cirkulære bevægelser langs halsen.

Det sidste stadium - vi gentager alt, der skete i første fase. Først, slag, tryk derefter og gnid ryggen.

Selvmassage har en fikserende effekt efter gymnastik og hjælper nakke musklerne til at slappe helt af.

Sørg for, at der ikke er smerte under proceduren. Hvis du har ubehagelige følelser, er det bedre at stoppe massage og konsultere en læge.

Komplikationen af ​​basekomplekset

Hvis det synes for dig, at opladning til nakken er for simpel og ikke bringer den ønskede effekt, kan komplekset være kompliceret ved at tilføje en belastning.

Effektiviteten af ​​øvelsen øges på grund af brugen af ​​hænder.

• Den første øvelse ligner Metronome. Vi forsøger at sætte højre øre på højre skulder, mens den højre hånd tager det venstre øre og trykker på hovedet. Arbejdet skal være let og forsigtigt for ikke at skade dig selv.

• Den anden øvelse er at lægge dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved og forsøge at røre din skulder med din hage, mens du trykker let på ryggen af ​​hovedet med dine hænder og skaber en ekstra belastning på dine muskler.
• Den tredje øvelse er at løfte hovedet op og skubbe hagen med hænderne.
• Den fjerde øvelse - vi drejer vores hoved til højre, tager hagen med højre hånd og hjælper og trækker den til højre, trækker vores venstre hånd over hovedet og tager højre øre. Gentag øvelsen i den anden retning.

I hver øvelse skal du være i 30 sekunder og derefter forsigtigt tilbage til startpositionen.

Det vigtigste i Dr. Shishonins gymnastik er konsistens og nøjagtighed. Jo længere du udfører komplekset, jo flere ændringer vil du se i dit helbred og trivsel. Glatte og pæne bevægelser tillader ikke at trække eller beskadige musklerne og mere skrøbelige strukturer i kroppen.

Anmeldelser af opladning Shishonin

Elenina Alferova 37 år gammel, Moskva.

Ved mit arbejde er jeg tilhørende kontorplanktonet. Jeg sidder altid foran skærmen, og ofte bøjer min ryg sig op og min hals tager på sig utænkelige former. I de sidste to år er det blevet svært at holde nakke, det er meget svært at bære vintertøj, og tasker fra butikken er generelt et mareridt. Jeg gik til lægen, jeg blev ordineret en anæstetisk creme og gymnastik af dr. Shishonin. I de sidste tre måneder har jeg ikke brugt anæstetisk creme, jeg har helt glemt alvorligheden og smerten. Men hver morgen står jeg op og gør øvelser. Jeg forsøger at komplicere baskomplekset med stræk, det tager ca. 20 minutter. Hvis du virkelig vil være sund, så vil du finde tid til dig selv. Jeg råder alle!

Fedor Zenkin 54 år gammel, Biysk.

Hele mit liv arbejdede jeg som fabrikant på fabrikken. Siddende arbejde, konstant nakkespænding. Ved en alder af 50 kunne jeg ikke sove og gå normalt, da der var meget alvorlige smerter i nakken. Endnu mere sandsynligt ikke smerte, men en følelse af tunghed. Jeg snuble over internettet på metoden af ​​Dr. Shishonin. Jeg besluttede at prøve, fordi det er gratis, og det bliver ikke værre. Resultatet blev glædeligt overrasket. Efter første gang blev det lettere at gå. Efter en uge med daglig træning hæver tyngden ikke op; Teknikken hjalp mig virkelig med at få det 21. århundredes sundhed. Tak, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 år gammel, Skt. Petersborg.

I barndommen faldt hun af en cykel og havde en nakkebeskadigelse. De udpegede et stort behandlingsforløb. I lang tid var jeg under behandling og især uden ændringer, så besluttede lægen at tilføje lægemiddel til gymnastik. Jeg arbejdede på grundlag af en sportsklinik og vidste ikke rigtig hvilken teknik det var. Jeg slap af smerten og afsluttede kurset, men efter 10 år kom smerten igen. Så besluttede jeg at finde dette sæt øvelser på internettet, hvilket hjalp mig i min barndom. I flere år gør jeg en kompleks hver morgen, nogle gange tilføjer jeg øvelser til strækning. Der er ingen smerte, og følelsen af ​​at en elefant sidder på dig, er heller ikke der. Dette sæt øvelser virker virkelig, men du har brug for konsistens, ellers vil hele effekten forsvinde, og dårlig sundhed vil vende tilbage.

Aleftina Nikornyuk 59 år gammel, Saratov.

Og jeg har min egen dacha, jeg troede aldrig, at der på grund af det ville opstå helbredsmæssige problemer, der fører der alle mine egne og naturlige. Men så du graver i sengene hver dag og bemærker ikke, hvordan ryggen slouches, og dit hoved ikke holder fast i din hals. Ja, i vores ungdom vidste vi ikke, hvad osteochondrosis er, og på grund af hvad det sker. Og han tog og dukkede op. Jeg spurgte min søn at finde noget på internettet for at gøre om morgenen, mens maden er klar. Sønnen fandt en gymnastik til nakken ifølge Shishonin. Så gør det i to år. Der er ingen smerter, senge i marken, vanding agurker. Tak læge til genopretning!

Fuld vifte af gymnastik til Dr. Shishonins hals - brug, video

Enkelt ved første øjekast, motion, der kan medføre utrolige fordele for kroppen. Blandt dem, Gymnastik Shishonin til nakke, blev det komplette videokompleks en ægte frelse for patienter diagnosticeret med osteochondrose i den cervicale rygsøjle. Må jeg forklare det så enkelt, men regelmæssigt udførte bevægelser vil hjælpe med en række andre sygdomme. Vær opmærksom på den grundlæggende version af øvelserne skal også være mennesker, der fører en stillesiddende livsstil.

Grundlæggende begreber om gymnastik Shishonin

Terapeutisk gymnastik kompleks udviklet af en rehabiliteringslæge Alexander Y. Shishonin. Høj effektivitet og sikkerhed i metoden i ansøgningen, hurtigt gjort simpel cervikal gymnastik populær blandt patienter med muskuloskeletalsystemet, kontormedarbejdere, der sidder ved en computer i lang tid.

Kandidat i Medicinsk videnskab, Dr. Shishonin er en praktiserende læge med stor erfaring. Samtidig kører han 21st Century Health Clinic. Den første disk med øvelser, der eliminerer overbelastning i livmoderhalskvarteret og hjælper med at slippe af med problemer udgivet i 2008.

Et stort plus er at udføre terapeutiske øvelser, i mangel af kontraindikationer, er tilladt for mennesker i forskellige aldre. At afslutte den daglige gymnastik er nok til at tildele kun 20 minutter. Alle, der regelmæssigt udførte nogen af ​​komplekserne, bemærkede enstemmigt en betydelig forbedring af det generelle velfærd.

Der er to gymnastik kompleks:

1. Et komplet eller grundlæggende kompleks beregnet til forebyggelse af nakke sygdomme og behandling af osteochondrose i indledende fase, når patienterne har cervicale muskler ret mobile.
2. Compact. Velegnet til begyndere, der først tog øje på gymnastik og med sygdomme i løbende form.

I dag er der versioner med musik og uden det. Behandlingsforløbet omfatter 11 øvelser.

Hvem er egnet gymnastik kursus

Cervico-cerebral terapi Shishonin er egnet til behandling af forskellige lidelser i nakken, sædvanligvis cervikal osteochondrose og skoliose i indledende fase. Gymnastik er et glimrende middel til forebyggelse for en bestemt gruppe mennesker. Fysioterapi blev udviklet til mennesker:

• Lidelse af hypodynamien: mangel på ordentlig daglig fysisk anstrengelse og som følge heraf dårlig fitness i kroppen. Denne gruppe domineres af folk, der arbejder på computeren, eller simpelthen i lang tid i samme stilling, mens de sidder.
• I nærværelse af konstant stress, følelsesmæssig og mental overbelastning, mangel på ordentlig hvile.
• Med dårlig og ubalanceret kost.
• Muskelkramper under frysning.

Indikationer for gymnastik Shishonin

Hvad sker der, når vi flytter lidt? I alle dele af rygsøjlen forstyrres blodcirkulationen. Som følge af konstant stagnation opstår spinal stamme. Nerveender er særligt påvirket, fordi de komprimeres med en konstant fast position. Derfor manifestationen af ​​symptomer på osteochondrose i nakken og andre sygdomme. Læs mere om årsagerne til og tegn på kronrose i den livmoderhalssektion i en anden meget nyttig artikel. Enkle bevægelser tillader blod til at fylde musklerne og ledbåndene, strække dem.

Et komplet gymnastik kompleks for Dr. Shishonins hals er nyttigt i alle patologier i rygsøjlen af ​​forskellige ætiologier.

1. Smerter i ryggen af ​​nakke, stivhed af bevægelse.
2. Livmoderhalskræft, thorax og endog lumbal osteochondrose.
3. Fremspring og brok.
4. Skoliose.
5. Hypertension eller omvendt lavt blodtryk på grund af kredsløbssygdomme i hjernens bagside.
6. Hovedpine, svimmelhed, flimmer i øjnene.
7. Hukommelsestab, distraktion.
8. Søvnløshed om natten, søvnighed i løbet af dagen.
9. Konstant følelse af træthed.

Den berømte russiske læge Bubnovsky, forfatteren af ​​en unik udvikling af spinalbehandling, arbejdede i en klinik under ledelse af Shishonin. Hans metode har meget til fælles med versionen af ​​Sishonin, men er noget anderledes.

Kontraindikationer til nekgymnastik

Den store fordel ved gymnastik til nakken ifølge metoden af ​​Dr. Shishonin er det minimale antal kontraindikationer, der skal anvendes. Uden sundhedsskader vil folk i alle aldersgrupper og med forskellige diagnoser kunne gøre det. Læs omhyggeligt listen, for hvilken der er risiko for komplikationer:

• Ankyloserende spondylitis
• For nylig lidt et slagtilfælde og hjerneinfarkt.
• Svimmelhed og hovedpine af uforklarlig årsag.
• For nylig overført meningitis.
• Operationen på livmoderhvirveler, lavet for nylig.
• Medfødt misdannelse af den øvre rygsøjle.
• Akne og kroniske infektionssygdomme i rygsøjlen.

Hvordan man laver gymnastik - skal du læse

For at få det mest effektive resultat skal gymnastik Sishonin til halsen udføres korrekt. Disse anbefalinger gives af lægen selv:

1. Start udviklingen af ​​komplekset i remission.
2. De første 3 uger er det nødvendigt at lave et lægekompleks hver dag uden pauser. Tiden er 20 minutter.
3. Fra den tredje uge er det tilladt at udføre træningsterapi 5 gange om ugen. Efter 5 uger - hver anden dag.
4. Udfør øvelserne i den rækkefølge, der vises i videoen, uden at gå glip af eller forkorte. En lille reduktion er kun tilladt i de første klasser.
5. Bevægelsen udføres jævnt, langsomt. Muskler strækker sig til lette smerter.
6. Puste jævnt, roligt. Se foran dig (øjnene kan lukkes).
7. Se din ryg, den skal rettes.
8. Hver bevægelse udfører sitning, 5 gange i begge retninger.
9. I den endelige position låses i i 10-30 sekunder afhængigt af træning.

Fuld vifte af gymnastik Shishonin til hals uden musik

Her er en video af et komplet sortiment af nekgymnastik uden lyd, som du kan udføre lige nu, online, hjemme, i en pause på arbejdspladsen. Alle bevægelser gøres siddende uden særlige skaller. Det tager 20 minutter at fuldføre.

Kompakt gymnastik kompleks

Det grundlæggende, grundlæggende kompleks omfatter 8 enkle øvelser, hver har sit eget navn.

Metronome. Siddende, rette ryggen. Hæld så forsigtigt som muligt 5 gange til højre på skulderen. Stop og lås positionen i 10-30 sekunder. Tilsvarende skal du 5 gange glide i den modsatte retning.

Spring. Hæld let dit hoved fremad. Nå hen til hagen, dvæle i 10-30 sekunder. Næste skal halsen trækkes samtidigt frem og tilbage. Hold i et halvt minut og langsomt rette op. Gør 5 gentagelser.

Vi ser på himlen. Drej hovedet helt og længe i 10-30 sekunder. Gå tilbage og gentag til den anden side. Gør 5 gange.

Ramme. Grib venstre skulder med højre hånd. Venstre sted på knæet. Udfør det forrige øvelsesnummer 3.

Fakir. I det væsentlige er dette en gentagelse af øvelse nr. 3. Kun i dette tilfælde hæve hænderne op over dit hoved og fold dine palmer som en fakir. Udfør omdrejninger 5 gange.

Plane. Spred dine arme til siden, tilbage lidt, stop, tæl til 10-30 og lavere til knæene.

Heron. Sid dig op, håndfri på dine knæ. Løft let op på din hage samtidig med at du flytter dine arme til siderne og bagsiden. Hold et stykke tid, indtil dine muskler er væk og gå tilbage. Gør 5 gentagelser. Derudover skal du strække, forsigtigt vippe hovedet til højre og venstre skulder.

Træ. Hånd op, drej hånden og tilslut fingerspidserne. Efter fastsættelse i et halvt minut, lavere.

Udover det foreslåede kompleks kan du udføre øvelserne til helbredelsen af ​​cervikal kondondose, som jeg hentede i en anden artikel.

Gymnastik til nakke af Dr. Shishonin

Gymnastik Shishonin kan ikke kun helbrede nakkepine, men også slappe af efter en hård dags arbejde.

Næsten hver anden person på jorden havde ubehagelige fornemmelser i nakken. I nogle tilfælde var sådanne signaler simpelthen et tegn på træthed eller et langt ophold i den forkerte position. Men der er situationer, hvor der opstår smerter med alvorlige helbredsproblemer. Derfor anbefaler lægerne patienter at deltage i gymnastik til nakke. Særlige øvelser bidrager til at forbedre blodcirkulationen, forbedre metaboliske processer og hjælpe med at rehabilitere efter skader. Et af disse gymnastik komplekser til nakken er et sæt øvelser fra Dr. Shishonin.

Indikationer og anbefalinger til øvelsen

Gymnastik til Dr. Shishonins nakke bidrager ikke kun til forebyggelsen af ​​forskellige sygdomme, men fremskynder også helingsprocessen. Alle øvelser er simple nok og kræver ikke særlige betingelser for at udføre. Hver person kan gøre opvarmning bare på arbejde eller hjemme, sidder foran fjernsynet. Men det vigtigste element i gymnastik er dets sikkerhed. Det vil sige at udføre disse øvelser, kan en person ikke skade sig eller forværre hans tilstand.

Opkrævning af nakken giver en fantastisk helbredende effekt, som opnås ved dyb udvikling af nakke muskler. Komplekse øvelser Shishonin bruges, når:

• Problemer med blodtilførslen til hjernen;
• hypertension;
• svimmelhed;
• Stivhed i bevægelse forårsaget af smerte;
• søvnløshed;
• Rehabilitering efter skader i livmoderhalsen;
• Hukommelsessvigt;
• Hovedpine;
• Muskelkrampe i nakken;
• Mobilitetsforringelse

At udføre et sådant sæt øvelser dagligt, kan en person forhindre mange sygdomme og forbedre den generelle helbred. Derfor bør du ikke vente på forekomsten af ​​ubehagelige fornemmelser i nakken eller andre problemer, og bedst af alt sørger for dit helbred på forhånd.

Særlige øvelser af Dr. Shishonin

Det er meget vigtigt at gøre alle øvelserne korrekt, da deres effektivitet afhænger af det.

Hovedtræk ved gymnastik er, at alle øvelser skal registreres af en person i nogle få sekunder. Dette styrker muskelvævet og strækker rygsøjlen.

• Bøj dit hoved først ene vej og derefter de andre fem gange hver. På samme tid skal du rette din position, når den vippes i 30 sekunder.
• Vend nu hovedet til siden så meget som muligt og reparer denne position igen i 30 sekunder.
• Sænk dit hoved ned, så din hake rører på brystet og holder dig i den position i et par sekunder. Stræk derefter hovedet lidt fremad og opad og fastgør positionen på samme måde.
• Nå din hage fremad, og prøv derefter at dreje dit hoved først til højre og derefter til venstre. Hver tur er også rettet i 30 sekunder.
• Fix din højre hånd på din venstre skulder og drej hovedet til højre. Hold denne position i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Drej dit hoved til venstre, nu placerer du din venstre hånd på din højre skulder.
• Spænd dine arme til siden og ryggen så langt som muligt, og træk hovedet frem og hold i et par sekunder.
• Løft og fold dine arme over hovedet. Drej nu dit hoved og reparer positionen igen. Sådanne bevægelser skal også udføres først i en retning og derefter i den anden.
• Placer dine hænder langs kroppen og forsøg at strække dit hoved så højt som muligt. Samtidig skal du mærke, hvordan rygsøjlen strækker sig i nakken.
• Somknite håndterer slottet over hovedet og vender håndfladerne op. Træk nu dine hænder op og skub hovedet fremad.
• Spænd dine arme op og vippe dem tilbage, ikke glemme at ordne i nogle få sekunder. Nu kan du slappe af og give op.

Som du kan se, er alle øvelserne meget enkle, så enhver kan udføre en sådan gymnastik. Men det vigtigste er, at alle disse bevægelser ikke kun kan hjælpe en person med at slippe af med mange sundhedsproblemer, men også forhindre deres forekomst.