Nogle gange, efter en hård arbejdsuge, vil du slappe af, og en klassisk rygmassage kan hjælpe med at slappe helt af de anstrengte muskler og lindre dit hoved. Og vigtigst af alt, denne procedure kan forhindre mange kroniske sygdomme, der hjemsøger kontorarbejdere og andre stillesiddende erhverv.

Teknik og regler

En klassisk rygmassage er stretching og massering af hvirvlerne og alle spinal muskler med hænderne. Teknikken i den klassiske version er ekstremt enkel - vi groper til den ønskede muskel / senet / hvirveldyr og forsigtigt ælter med stryge- eller trykbevægelser. Der er et par enkle regler, der skal følges, så proceduren ikke forårsager ubehag og smerte:

• Før massagen er det bedre at vaske dine hænder grundigt og derefter fugte dem med fløde eller olie. Så vil du være i stand til at give den bedste glide, og vil ikke give smerte, når du masserer særligt følsomme områder;
• Massage begynder med den sakrale knogle, og kun derefter ælte alle de andre zoner - nedre ryg, skuldre, kravezone osv.
• Massagen skal begynde med blide fremadrettede bevægelser. Ved dette forbereder du alle musklerne og forbereder dem til yderligere "henrettelser";
• Massagen skal begynde og slutte forsigtigt. Trykket skal falde til slutningen af ​​proceduren.

• Se også: Hvad er nyttig rygmassage?

Hvordan gør man selve proceduren? Teknikken er ekstremt enkel, finder sted i flere faser:

1. Forberedende. Fugtgivende hænder mv
2. Strøg. På dette stadium er musklerne forberedt til yderligere pres, de er knæet og strakt for ikke at klemme nerverne.
3. Hovedfasen. Stikkende, pressende, patting, punktpåvirkning. Alt, så hver nerve knude får sin andel af virkningen.
4. Slutningen. Det ser ud som et strøgstrin. For at lindre spænding og irritation reduceres presse- og klappernes kraft.

Tilbageområder

Begyndelsen af ​​massage skal altid finde sted fra nakkeområdet, fordi Det er der, at de vigtigste nervecentre er placeret, som kan fanges på grund af en stillesiddende livsstil. Så gå til trapezius muskler. Ofte er de spændte på grund af konstant vedligeholdelse af kropsholdning.

Og først efter at disse to zoner blev godt æltet, kan du fortsætte med at massere rygsøjlen selv, gradvist nedad til taljen.

Bemærk: Husk, at du i intet tilfælde skal udføre akupressur i følgende zoner:

• Rygsøjle. fordi du risikerer at skifte ryghvirvel, eller værre, at klemme nerven.
• Lændehvirvelsøjlen Så som i en afslappet tilstand består nedre ryg af mange små muskelgrupper, der er risiko for at skade eller knibe en af ​​dem. Som et resultat - en tur til lægen i form af en brudt tilbage i fremtiden.

Til kvinder og mænd

Mandlige og kvindelige klassiske rygmassage bør ikke afvige bortset fra nogle grundlæggende baggrunde. Især ryggen består af mere trænet og tykkere muskler. I lyset af dette er det nødvendigt at gøre en stor indsats for succesfuldt at strække hver ganglion.

Og i tilfælde af kvindemassage er det vigtigt at overveje, at der skal lægges større vægt på nyrene og ryggenområdet. I betragtning af de reproduktive systemers fysiologiske egenskaber er det vigtigt at foretage yderligere handlinger på de rigtige områder.

Indikationer og kontraindikationer

Bagmassage er ikke kun et behageligt tidsfordriv og en måde at slappe af, men også en forebyggende og terapeutisk procedure. Det er især foreskrevet for:

• Klager over en person til konstant smerter i lændehvirvelen;
• En stillesiddende livsstil for at forhindre kyphos, skoliose og andre sygdomme i ryggen;
• Øget spænding. På grund af virkningen på hovednervenknuden kan en person slappe af og komme sig efter en hård arbejdsuge.
• Kronisk træthedssyndrom forårsaget af konstant overbelastning af ryggen.
• Reduceret immunitet. Det ser ud til, hvordan massere ryggen hjælper med at genoprette immuniteten? Det er meget simpelt. I dette tilfælde kommer kroppen ind i en stressende situation uden ekstern indflydelse, hvilket gør det muligt at optimere kræfter.
• Muskelhypotoni forårsaget af stillesiddende livsstil. Massage hjælper med at genoprette muskeltonen og forberede dem til lange træningstimer. Som det er kendt, blev denne metode anvendt til at behandle forhøjede niveauer af katabolisk blod.

• Se også: Kontraindikationer til rygmassage.

Hvad angår kontraindikationer til denne procedure, er der kun 2 tilfælde her:

1. Åben skader på sener, muskler og nerver på ryggen.
2. Globale nyreproblemer.

• Det er interessant at læse: hvorfor efter at massagen har ret ondt

I alle andre tilfælde kan rygmassage som forebyggende foranstaltning ordineres til mennesker i enhver alder. Selv med osteoporose og osteochondrose er rygmassage den faktor, der hjælper med at genoprette styrke til en person og fjerne smertesyndrom.

Derudover er der tilfælde, hvor brugen af ​​en klassisk rygmassage hjalp atleter i rehabiliteringsperioden.

Klassisk rygmassage er en fantastisk måde at slappe af og få mest gavn og glæde, det forekommer, fra en simpel procedure. Det hjælper med at strække musklerne, der fordyber arbejdet. Massage er en god forebyggelse for mange sygdomme. Og vigtigst af alt - det er dejligt.

• Vi råder dig til at læse: hvordan du slapper af i rygmusklerne

Beskrivelsen af ​​denne procedure findes i de tidlige optegnelser, men mange års generations erfaring kan ikke forveksles. Han hjælper virkelig.

Bagmassage: hvordan man gør det enkelt og korrekt

For fem tusinde år siden opdagede kinesiske healere de fantastiske egenskaber ved massage, hvilket hjælper med næsten alle lidelser. I dag er massage en af ​​de mest almindelige metoder til naturlig behandling. Selvfølgelig er det bedre at henvende sig til eksperter til dette, men du kan lære at gøre det selv, for eksempel din halvdel. Det er først og fremmest nødvendigt for:

• afslapning af kroppen efter arbejde
• stress relief
• afslapning,
• forbedre stemningen.

Derudover er det en mulighed for at skubbe akkumulerede problemer i et stykke tid, strømline tanker og genoprette intern balance.

En session kan vare omkring 20-30 minutter. Det ville ikke være en fejl at kombinere forskellige stilarter af massage, for eksempel elementer af thailandsk og klassisk, akupressur og dyb. Styret af de regler, der er beskrevet nedenfor, er det helt muligt på kort tid at lære at massere dine kære, og deres taknemmelighed vil være din belønning for det arbejde, der udføres.

Når rygmassage er nyttig

• Hjertens ydeevne forbedres ved at øge den gennemsnitlige mængde blod pumpet pr. minut;
• mere aktiv tilførsel af næringsstoffer til kroppens væv etableres: glukose, aminosyrer, oxygen;
• tilbage muskler slappe af;
• Yderligere kapillærer åbne og oxygenholdige celler aktiveres;
• normalt blodtryk.

Hovedprincippet om massage er at udføre successive bevægelser, der bevæger sig i retning af blodgennemstrømning i venerne, omgå lymfeknuderne.

Massage teknik i den klassiske form omfatter:

1. Stroking ryggen med hvilken at starte hver session. Det sigter mod at slappe af i kroppen og dens forberedelse til mere intense bevægelser. Udjævning sker langs og på bagsiden med hele håndfladen, og også rundt omkredsen omkring skulderbladene. Du kan kombinere lyse, næppe synlige rører fra bunden op langs ryggen med mere kraftige bevægelser fra top til bund.

2. Gnidning udføres fra siderne til ryg og ryg. Det er især vigtigt at gnide nakke og skuldre omhyggeligt. På denne måde kan saltindskud, hævelse og muskelspænding i nogen grad elimineres.

3. Knæning udføres ved hjælp af begge hænder, tager fat i huden med dine fingre og gradvist bevæger hænderne fra rygsøjlen til siden. Hver side af ryggen masseres separat. Knedering hjælper det kardiovaskulære system, øger blodgennemstrømningen til væv, hjælper med at rense dem for biprodukterne af stofskiftet.

4. Slamming er lavet med håndfladerne for en blødere effekt, en skjeformet palme. Slamming sker på musklerne, omgå ben, skuldre og nyrer. Bevægelserne skal være fjedrende, korte og smertefri, fremme bedre blodcirkulation og muskelkontraktion.

5. Vibrationer udføres med fingerspidser i en cirkulær bevægelse fra taljen til nakke, hvilket giver afslapning til muskler og regulering af metabolisme.

Tjek sessionen anbefales afslappende, bløde bevægelser. For at maksimere sine fordele skal bevægelsen udføres ved en bestemt rytme, med vægt på steder med smerte eller spænding.

Elementær rygmassage til begyndere

Hver dag er musklerne i vores krop "arbejde" i konstant spænding. Vi tror ikke engang, at vores livsstil fører til smerter i ryggen, benene og underkroppen. Fremragende hjælper med at lette spændingen efter en hård dags afslappende massage.

Kompetentgjort massage hjælper med at slippe af med stress, føre til tone og endda hjælpe dig med at glemme problemer og forbedre dit humør. Den eneste ulempe er, at den ikke kan gøres uafhængigt uden hjælp.

Enhver kan mestre teknikken, der er intet kompliceret om det. For at opnå den ønskede effekt er undertiden endog simpel touch nok. Nå, hvis du bruger en speciel olie, så vil din "patient" gå til nirvana og vil helt sikkert være taknemmelig for dig!

Vi tilbyder dig at lære nogle enkle rygmassage teknikker, der vil gøre det behageligt og effektivt. Alle disse teknikker (helt eller delvis) bruges også til at massere underlivet, hovedet og fødderne. Faktisk er det grundlaget for en række massagebehandlinger.

Tilbage massage stadier

1. Massage skal være på en forholdsvis hård overflade. Ideelt er det naturligvis et massagebord, men da dette ikke er muligt hjemme, skal du vælge den mest solide seng. Det er vigtigt at lægge et rent ark, da din klient vil ligge med forsiden nedad.

vi vælger en seng med en hård martats

2. Hænderne skal vasket godt.

3. En rygmassage udføres med brug af olier, så dine hænder forsigtigt glider langs ryggen. Hæld lidt olie på din håndflade og gnid den lidt, så dine hænder bliver varmet, og din efterfølgende berøring på klientens ryg er varm.

brug massageolie

4. Start med en let, overfladisk massage. Du skal flytte fra taljen til skuldrene og ryggen, mens bevægelserne til skuldrene skal gøres mere intense, men på dette stadium er det stadig blødt. Bevægelsen udføres med hele håndfladen.

strækker sig fra taljen

5. Nu kan trykket styrkes lidt ved at holde håndflankens kant forsigtigt langs rygsøjlen og indsatsen, når du glatter skulderområdet med en fuld palme.

6. Flyt dine hænder til kundens side og lav bløde, lidt spændende bevægelser (nederst til toppen).

massage bagsiden af ​​ryggen

7. Glatte bevægelser begynder at ælte skuldrene og udfører cirkulære bevægelser med hænderne. Overdrive det ikke, pas på ikke at gøre ondt.

begynder at ælte skuldrene

8. Du kan gå til en mere intens massage. Flyt op og tag fingrehåndstykker med små folder i huden. Massage først venstre, derefter højre side af ryggen, uden at røre ryggen. Vi bevæger os op fra bunden til skuldrene, som vi masserer lidt stærkere.

Masserer med spændende bevægelser.

9. Skolerne kan separat masseres, da dette sted ofte er meget "lidende" fra en stillesiddende livsstil. Bare øg massage tiden på dette websted. Det er meget godt at anvende her elementer af akupressur, lidt tryk på separate punkter i dette område.

Det er vigtigt at sikre, at klienten ikke har smerter. Især i nakken.

10. Vi udfører stærkere massage bevægelser på bagsiden. Ved at trykke let, kan du massere dine næver i øvre ryg på kort afstand fra rygsøjlen. Forsøg ikke at knuse patienten, lytte til ham og se hans reaktion.

11. For at fuldføre massage kan du også let klappe eller røre hele ryggen (bunden op) med fingerspidserne. Det vil berolige huden.

Video lektion masser tilbage

En klassisk rygmassage er meget tilgængelig og godt vist, med kommentarer om teknikken til at udføre et bestemt stadium.

Børns legering massage

Børn elsker denne massage, da det ikke kun er en behagelig procedure for dem, men også en sjov kommunikation med mor eller far.

• "Rails rails" - med din højre hånd, og så med din venstre, løber op til bagsiden fra bagsiden, tegner 2 linjer
• "Sleepers" sleepers - håndtræk tværlinier
• "Toget blev forsinket" - med et kamera, efterligner bevægelsen af ​​toget meget forsigtigt (bunden til toppen)
• "Og spredt kornet" - med palmer af dine hænder bruger strøgbevægelser på tværs af ryggen
• "Kyllingerne kom hakket, hakket og forlod" - en lille pukning af ryggen med fingrene på fingrene på en kaotisk måde.
• "Gæsene kom nibbled, nibbled og left" - lys prikken af ​​ryggen.
• "Elefanterne kom, de trampede, de trampede og forlod - pressede deres næver på ryggen.
• "Og i slutningen kom chanterellen og gned alt sammen med halen" - du er nødt til at berøre ryggen med dine hænder.

Del "Back massage: hvordan man gør det enkelt og korrekt"

Hvordan laver man en rygmassage?

I slutningen af ​​en hård begivenhedsfuld arbejdsdag vil du slappe af lidt, slappe af, afsæt lidt tid til dig selv og lindre spændingen. Den bedste måde er en afslappende rygmassage. Det hjælper med at lindre spændinger fra muskler, der var meget spændte i løbet af dagen. Men for at opnå den nødvendige effekt, og ikke at gøre ondt selv, skal du vide, hvordan man korrekt masserer ryggen.

Bagmassage - præstationsregler

• Glem ikke hygiejnen, og derfor skal du vaske dine hænder med varmt vand før proceduren. Sørg for at bruge en creme eller massageolie.
• Det er mere hensigtsmæssigt at begynde at massere ryggen med sacrumområdets område og derefter smidigt flytte højere.
• Massage starter altid med en let strøg. Både cirkulære og bagudgående bevægelser er tilladt. Efterhånden skal du massere lidt mere aktivt og anvende mere og mere kraft.

Den mest grundlæggende regel, der altid skal følges, når du udfører en massage, er ikke at trykke, for ikke at gnide rygsøjlen direkte. Det er nødvendigt at massere strengt kun området langs rygsøjlen og intet andet. Også eksperter anbefaler ikke stærkt at trykke eller patte området på bagsiden i nyrenområdet, og der er ingen grund til at anvende maksimal kraft mellem skulderbladene. I disse zoner kan du kun forsigtigt massere forsigtigt.

Under en rygmassage er følgende metoder tilladt: gnidning, patting, strøg, prikken og æltning. Det skal bemærkes, at massøren i hele proceduren skifter dygtigt de ovennævnte teknikker.

Det er vigtigt at vide, at nakke og skuldre skal gnides og knædes og anvender lidt mere kraft end at massere musklerne i nedre ryg. Det er trods alt nakke og skuldre, der udsættes for mere stress per dag.

En anden regel, der skal overholdes, er at tage hensyn til ønsker og betingelser for den person, der har betroet hans ryg til dig. Hvis du bliver bedt om at massere lidt stærkere, så kan du øge lidt trykket, selvom det ikke er i modstrid med de grundlæggende regler, det vil det ikke skade sundheden.

Kontraindikationer for rygmassage

Det er værd at vide, at det ikke altid er muligt at lave en rygmassage. Så hvis en person lider af smitsomme hudsygdomme, svampeinfektioner, har problemer med blodkar eller tidligere har lidt alvorlige spinalskader, er det strengt forbudt at gøre en massage. Og i andre situationer vil massage kun gavne, hjælpe dig med at slappe af, lindre træthed.

Hvordan man laver rygmassage

Det er mere hensigtsmæssigt at starte en hel kropsmassage fra bagsiden. Da det er mindst følsomt over for indflydelser udefra end brystet og maven. Det er ingen hemmelighed for nogen, at der er en enorm mængde muskler på blå, der er spændt. De mest sårbare zoner er skulder- og bagbackområdet.

Bagmassage kan gøres både fra toppen ned og fra bunden opad. På ryggen, med massage bevægelser, er lange, brede og trapezius muskler udarbejdet.

Den person, der bliver masseret, skal ligge på maven, og hans hænder skal være langs kroppen. Som nævnt ovenfor bør massage begynde med strejfning. Gradvist skal tilføje styrke. Bevægelsen udføres strengt fra sakrummet til supraclavikulære fossæer. Den ene hånd skal bevæge tommelfingeren fremad, på den anden side bør der være en lille finger.

Vi kan skelne mellem følgende grundlæggende teknikker til rygmassage:

1. ligefrem, med brug af kraft gnidning med fingrene på fingrene;
2. gnide rundt med tommelfinger
3. cirkulær gnidning - pads af alle fingre på den ene hånd med brug af kraft;
4. koncentrisk gnidning - tommelfingre og pegefinger arbejde
5. gnide falskerne af bøjede fingre, og i øvrigt kan det let masseres, og måske - med brug af kraft.

Under massage anbefales de brede rygmuskler at ælte med bunden af ​​håndfladen. Og når man masserer lange muskler, der strækker sig fra sakrummet og op til nakken, er det bedst at bruge dyb lineær strækning med tommelfingeren af ​​to hænder fra bunden opad. Området i nakken, den øverste og den midterste del af ryggen - massage skal være i overensstemmelse med muskelfibrens retning. Gnidning langs rygsøjlen kan kun være cirkulære bevægelser med fingerspidser eller falder af bøjede fingre.

Bagmassage - foto instruktion

Vi tilbyder dig en fotoinstruktion eller manual om, hvordan du korrekt masserer ryggen.

• Sæt dine hænder på bagsiden af ​​personen, der skal masseres. Højre hånd skal være i taljen og venstre hånd mellem skulderbladene.
• Skub din højre hånd forsigtigt til personens venstre balde, mens venstre hånd forbliver i samme område. Med bløde nok bevægelser, med minimal kraftstyrke, begynder du at massere, mens du skal ryste hele kroppen lidt.
• Træk langsomt din venstre hånd til højre.
• Ryst hele kroppen, langsomt, stryge hele ryggen med venstre hånd, startende fra venstre side.
• Tal med den person, du masserer for at finde ud af, om han føler sig komfortabel.
• Sæt dine hænder på din nederste del af ryggen. Glatte bevægelser stiger til nakken.
• Gå så glat tilbage til taljen. Gentag dette flere gange.
• Når hele ryggen er olieret, startende fra taljen, med store cirkulære massager bevægelser, fortsæt med at gnide med brug af minimal kraft. Flyt langsomt til bladets område. Nå frem til skuldrene - strække, kom ned igen i taljen.
• Sænk den højre arm i lændehvirvelområdet på rygsøjlen, læg den venstre på toppen - så lidt pres, bevæge sig mod nakken.
• Mellem- og indeksfingrene skal presses på begge sider af rygsøjlen. Således skal du gå ned igen i taljen.
• Brug begge palmer til at skifte begge sider fra skinkerne til halsen skiftevis.
• Sæt to palmer ved siden af ​​hinanden på ryggen, hviler kun med bunden af ​​håndfladen og med hurtige rytmiske bevægelser begynder at opvarme musklerne, i retning fra skinkerne til skuldrene. Tilsvarende gå ned til startpositionen.
• To hænder, der bruger kraft, masserer musklerne i skinkerne og nedre ryg.
• Med tommelfinger må du mash huden langs ryggen. Og så i området af skulderbladene.
• Luk dine håndflader og læg dine hænder midt i ryggen.
• Langsomt udfolde forsigtigt arme til den person, som du masserer din ryg, palmer ned.
• Tryk godt nok til håndfladerne i begge hænder og masser så hårdt, at huden samler sig i folder. Skift en hånd lidt fremad, så glem ikke at trække den anden tilbage lidt.
• Vi begynder at ælte skulder og nakke muskler. I disse zoner kan du sikkert anvende mere kraft.
• Med din venstre hånd, tag din partner venstre hånd under din albue, og tag hånden med din højre hånd. Start forsigtigt uden at gøre ondt, og læg det på underkanten. Palmen skal slå op.
• Placer din venstre hånd under venstre skulder. Luk fingrene på din højre hånd, lav cirkulær gnidning i venstre øvre ryg. Der skal lægges særlig vægt på området mellem rygsøjlen og scapulaen.
• Masser hele scapula med klemme bevægelser.
• Gør alt ovenstående til højre.
• Klem næverne let og "tromle" dem over hele overfladen af ​​skinkerne.
• Sideløbende palmer i et hurtigt, rytmisk tempo, let tryk på skinkerne.
• Sæt dine hænder sammen med håndfuldt og let klapp dem, begyndende med skinkerne og slutter med den øverste del af nakken.
• Bagsiden af ​​håndfladen på højre side af torsoen.
• Læg forsigtigt begge dine palmer langs ryggen med fingrene pegende lige ned. Forsigtigt, men samtidig med tryk, kør dine hænder flere gange langs ryggen.
• Stryg over hele området af ryggen og gå ned igen til nedre ryg. Gør dette flere gange.
• Sæt dine hænder på din øvre ryg. Bring dem sammen, og med spændende bevægelser masserer nakke muskler. Alle fingre skal i dette tilfælde bevæge sig mod kravebenet.
• Og nu lidt pressende ned, masser godt de livmoderhalske kirtler.
• Så skal du lægge dine hænder lidt under skuldrene på begge sider af rygsøjlen. Og massage med cirkulære bevægelser "fra midten". Gradvis, fortsætter med at massere, komme ned til nedre ryg.
• I samme tempo skal du nå balderne. Glem ikke at gnide siderne. Så vender vi tilbage med stramninger til nakken.
• I skulderbladets område, tryk på ryggen, massage begge sider af rygsøjlen. Grib og nakke.
• Thumb pads, lav små små cirkulære bevægelser fra rygsøjlen til siden, gå over ryggen, starter fra nakke, der slutter med lenden. Den største kraft skal anvendes i skulderbladets område og i taljen - mindst.
• Placer dine håndflader fast på skulderbladene. Alternativt handler med sin venstre eller højre hånd i en cirkelbevægelse, mens det er nødvendigt at trykke let, gå gennem hele overfladen af ​​bagsiden. Og glem ikke at gribe balderne.
• Bredt spred dine fingre og hænder, tryk let på puder på huden. bank over hele ryggen. Endelig klappe hele overfladen af ​​ryggen flere gange.

Sådan laver du rygmassage - video

Og endelig tilbyder vi dig en video-lektion, der hjælper dig med at udføre korrekt og professionel massage på din ryg.

Klassisk rygmassage

En klassisk rygmassage er en fremragende procedure til afslapning og stressaflastning af høj kvalitet. Dette er en komplet komponent i den komplekse behandling af de fleste patologier i rygsøjlen. Ofte udpege et besøg til en massage terapeut folk med stillesiddende arbejde for at forhindre udviklingen af ​​mange kroniske sygdomme eller systemiske lidelser. Det skal udføres af en erfaren specialist med det krævede kvalifikationsniveau for høj kvalitet og sikker indvirkning på ryggen.

Fordelene ved at bære

Classic rygmassage har en gavnlig effekt på alle områder af rygsøjlen, giver dig mulighed for at slappe af muskelvæv, lindre krampe og smerte. Derfor er det ordineret til osteochondrose og andre alvorlige patologier i ryggen. De vigtigste fordele ved et fuldt kursusforløb er:

• eliminering af hyppige hovedpine og stagnation
• forbedring af den samlede blodgennemstrømning og lymfevævsbevægelse
• lindring af stagnation
• aktivering af hjertemusklen;
• normalisering af metabolisme (hurtig levering af næringsstoffer til kroppens celler);
• generel styrkelse af kroppen og øge immuniteten.

Indikationer for udnævnelse af en klassisk massage

Et besøg på en massage terapeut er nødvendig for lejlighedsvis rygsmerter. Men hvis de er kroniske, skal du først besøge en læge for at sikre, at der ikke er kontraindikationer for virkninger på ryggen eller andre områder. De vigtigste problemer, som lægen anbefaler et kursus af klassiske massage teknikker er:

• Hyppig smertende smerte i ryggen, halsen eller thoraxområdet. De tillader ikke en person at leve et fuldt liv, fører ofte til bevægelsesforstyrrelser, stivhed eller andre problemer. Årsagen er klemning af nerveenderne eller begyndelsen af ​​udviklingen af ​​en alvorlig patologi.
• Øget nervøs spænding. Når en person ikke kan hvile normalt om dagen, foreskrives han en klassisk massage for helt at slappe af musklerne, eliminere stasis og normalisere adgangen til ilt til hjernen. På blot et par sessioner bliver en person meget roligere.
• Kronisk træthed. Stillesiddende arbejde, et langt ophold på computeren forårsager overbelastning af kroppen og et fald i samlet tone. Kun 10 minutters eksponering i nakke eller nederste del vil hjælpe med at slippe af med følelsen af ​​konstant svaghed.
• Hyppige forkølelser. Det generelle fald i immunitet skyldes sommetider dårlig blodcirkulation eller ilt sult. Massage af høj kvalitet vil genoprette helbred og vil være en fremragende forebyggelse af infektioner og SARS.
• Mindsket muskel tone. Udover massage er det også nyttigt at deltage i fysioterapi. I dette tilfælde vil en integreret tilgang forbedre effektiviteten af ​​terapien.
• Skoliose. Kropens krumning er et alvorligt problem, som vil bidrage til at bekæmpe klassisk massage af høj kvalitet. Forbedring af blodgennemstrømningen og ernæringen af ​​knoglevævet gennem professionelle teknikker hjælper med at stoppe den degenerative proces og fremskynde genopretningen.
• Osteochondrose. Benævnets nederlag er et almindeligt problem, der kæmper i et kompleks, herunder med brug af klassisk massage. Det giver dig mulighed for at normalisere metabolske processer, stoppe smerter, forbedre helbredstilstanden.

Proceduren ordineres ofte til profylaktiske formål, hvis patienten har en risiko for spinalpatologier. Beslutningen om behovet for et fuldt kursus tages af lægen, idet der tages hensyn til alle vigtige faktorer, generel sundhed, tilstedeværelsen af ​​samtidige kroniske sygdomme.

Funktionsegenskaber

Den klassiske massage begynder med forberedelsesfasen. For at gøre dette skal patienten sidde så behageligt som muligt på sofaen og slappe af. Hvis det er koldt eller ubehageligt, vil effekten være af dårlig kvalitet, og der vil ikke være nogen fordel ved en sådan procedure.

Teknikken til at udføre klassisk massage indebærer massering og strækning af rygmusklerne med kun palmerne. Specialist på arbejdspladsen føler den rigtige sene, hvirvel eller muskelfibre og forsigtigt knæ, slag og presser. Korrekt udførelse bør ikke forårsage smerte eller ubehag.

Generelt udføres proceduren i følgende rækkefølge:

1. Klargør patienten før eksponering.
2. Stroking for blodgennemstrømning og forbedring af lymfebehandling. Det gøres, indtil huden bliver lidt lyserød. En specialist bevæger sig fra underkanten og går gradvist op til nakke.
3. Gnider blødt væv omkring problemområdet, indtil det vises rødt. Bevægelserne ligner en zigzag og er rettet mod at aktivere skibets, kapillærernes arbejde. Føreren har et lille pres på ryggen.
4. Det næste trin bliver æltning med et pat. De vil tillade dig at arbejde de dybeste lag af blødt væv. De slapper af muskler og aktiverer metaboliske processer.
5. Det sidste øjeblik vil være skabelsen af ​​vibrationer. Ligesom andre teknikker har den en gavnlig effekt på sundheden.

Det ideelle sted for proceduren er en hård sofa. Hvis patienten er placeret på en blød madras, følger resultatet af virkningerne ikke. I processen kan du bruge aromatiske olier til at forbedre effekten. Populær nødder smør, abrikos eller hasselnød. Sessionen varer ca. 15-30 minutter, hele kurset er 5-8 besøg.

arter

Masters of Massage tilbyder udviklingen af ​​ikke kun ryggen, men også noget andet område i kroppen, hvor smerte mærkes. Normalt er proceduren opdelt i flere typer:

• Samlet. Massage helbreder hele kroppen, styrker immunsystemet, forbedrer stagnation, reducerer manifestationen af ​​smerte. Gennem en integreret tilgang føler en person fuldstændig afslapning og slipper af træthed og overarbejde.
• Person. Det hjælper med at bevare ansigtets oval med alder, forbedre hudfarve, reducere udseendet af rynker, forhindre senile ændringer, øge elasticiteten af ​​epidermis.
• Tilbage. Massage lindrer stress, normaliserer leddets elastik, fjerner stivhed af bevægelser, forbedrer ryglidens bevægelighed. Takket være den korrekte tilgang kan den forhindre udviklingen af ​​knoglevævspatologi.
• Mave. Med dette område arbejder mastere yderst omhyggeligt for at eliminere negative virkninger på indre organer. På grund af den milde tilgang genopretter kroppen hurtigere efter en alvorlig sygdom. Intensiv massering af dette område bidrager også til vægttab.

Kontraindikationer

Bagmassage er ikke kun en god måde at slappe af og have det sjovt, men også en medicinsk procedure, som som enhver anden har en række alvorlige kontraindikationer. De vigtigste er:

• Tilstedeværelsen af ​​åbne sår på kroppen;
• udslæt;
• øget kropstemperatur;
• onkologi eller øget risiko for blødning;
• nedsat nyrefunktion.

Klassisk massage kan gives til patienter i alle aldre. Proceduren er populær blandt sportsfolk for fuld opsving i rehabiliteringsperioden.

Generel klassisk massage har en stor fordel for alle dele af kroppen. Det giver dig mulighed for at fjerne smerter i nakke eller lænden, slippe af med hovedpine, normalisere blodcirkulationen, forbedre kroppen. Det udføres af en kvalificeret specialist, der kun bruger sine hænder. Fremgangsmåden er helbredende på sin egen måde, derfor er det nødvendigt at gennemgå en omfattende undersøgelse inden dens passage og sørge for, at der ikke er kontraindikationer.

Hvordan laver man en rygmassage? Alt hvad du behøver at vide om klassisk massage

Efter en lang arbejdsuge ønsker alle at slappe af, slappe af og få positive følelser.

Efterhånden har konstante stressfulde situationer, stress på arbejdspladsen og andre faktorer en negativ indvirkning på helbredet. Den bedste måde at gøre dette på er en klassisk rygmassage.

Korrekt udført en session tillader ikke kun at slappe af og lindre spændinger fra musklerne, men også for at forhindre forekomsten af ​​rygsygdomme, som ofte er modtagelige for mennesker i forskellige aldre.

Proceduren kan udføres ikke kun i en specialiseret salon, men også i hjemmet.

Dette vil kræve supplerende træning, tilstedeværelsen af ​​blødgørende cremer og erfaring (eller bare en forståelse af, hvordan man korrekt masserer ryggen) af den person, der vil udføre proceduren.

Grundlæggende regler for at udføre en klassisk rygmassage

Så lærer vi at lave en klassisk rygmassage. Eksperter anbefaler ikke at have en punktvirkning på rygsøjlen, fordi der er en chance for at levere smerte til en person eller at skade en nerve.

Områder i musklerne placeret langs ryggen masseres. På nyrerne bør der ikke udføres klappende bevægelser. En simpel massage med håndfladen eller fingrene er nok.

Reglerne er enkle, men du skal kende dem:

• Fremgangsmåden skal udføres med rene hænder. Alle massebevægelser skal udføres med hænder fugtet med creme eller speciel olie. Også i slutningen af ​​sessionen vil du have brugbare håndklæder til at tørre ryggen.
• Handlingen begynder med området af den sakrale knogle, som gradvist bevæger sig op til skulder- og kraveområdet.
• Alle indledende bevægelser skal være progressive og blide. Cirkulære bevægelser, patting og prikkende er tilladt. Ved afslutningen af ​​proceduren kan du øge trykket og trykket.

Hvis den person til hvem du gennemfører en session beder dig om at være ekstra opmærksom på bestemte zoner, bør du helt sikkert tage højde for det, da han ved bedst, hvor hans smertefulde fornemmelser forekommer.

Erfarne massage terapeuter styres af deres egne observationer, der er dannet over mange års arbejde. Ofte kan disse observationer klassificeres som specifikke tip, så de anvendes efter at have fastslået personens generelle tilstand.

Hvor ofte skal man lave en rygmassage? Svaret på dette spørgsmål er som regel standard. Det anbefales at lave 8-10 sessioner på 40 minutter dagligt. Eller hver anden dag, når det er muligt.

Det vigtigste er at få et tæt og intensivt kursus. Hvis du strækker det i uger og måneder - vil effekten ikke være så stærk.

Men afhængigt af tilstanden af ​​den menneskelige krop kan kurset variere op eller ned. Alt på anbefaling af en massage terapeut eller læge.

Vi giver også de grundlæggende regler, der skal være en slags bibel for dig:

1. Massage handlinger skal rettes i retning af lymfeknuder og deres klynger. Det er ikke nødvendigt at påvirke knuderne selv for at lindre en person fra smerte.
2. Prøv at lægge personen, så hans krop er helt afslappet.
3. Hvis patienten klager over smerte, skal kraften i håndtrykket på bagsiden reduceres. Der er tilfælde, hvor en person har en lav smerte tærskel, så massageproceduren skal suspenderes.
4. Efter massageens korrekte tempo og rytme kan du udføre proceduren så effektivt som muligt. Det er ønskeligt at skifte den aktive og passive fase, da de aktive handlinger spænder det menneskelige nervesystem, og de passive handlinger reduceres.
5. Svage og stærke træk bør skiftes i lige store mængder.
6. Anvendelsen af ​​specielle cremer og salver til at blødgøre hænder og hud på ryggen kan opgives, hvis personen selv udtrykker dette ønske og ikke føler smerte. En sådan procedure anses for at være den mest effektive.
7. Patientens bagside skal udsættes.

Der er ikke mange regler, men en klar retningslinje gør det muligt for dem at mærke positive ændringer selv efter den første session af rygmassagen.

Hvilke øvelser for osteochondrosis skal gøres og hvorfor? Læs i denne artikel alt om terapeutisk gymnastik i osteochondrose i den cervicale region.

Historien om fremkomsten og detaljeret metode til at udføre massage Asahi ansigt tilgængelig på: http://vsetelo.com/dlya-vzroslyx/massazh-lica/ml-lechebnyj/asaxi-texnika.html

Indikationer og kontraindikationer

Det er utvivlsomt, at det er nyttigt for enhver person. Men der er en bestemt gruppe mennesker, som det foreskrives nødvendigvis! Så hvilke faktorer kræver en obligatorisk massageprocedure:

• Aching og konstant smerte i ryggen. Oftest er det på grund af sådan smerte, at vi skal søge efter en kvalificeret massør, da livets generelle rytme er forstyrret. Rygsmerter er forårsaget af overdreven muskelspænding, som kan skyldes forskellige faktorer. At klemme nerveenderne i rygmarven kan også forårsage dette.
• Forøget nervøs irritabilitet. Det har længe været betragtet som den ideelle fremgangsmåde til beroligelse af det menneskelige nervesystem. Det er bevist, at selv 1 session har en større effekt sammenlignet med medicinsk behandling.
• Kronisk træthedssyndrom. Hvis en person hele tiden skal engagere sig i intellektuelt og stillesiddende arbejde, er han udsat for kronisk træthed. Mental stress fører til tab af overordnet kropston. Selv 10 minutter i hænderne på en professionel kan lindre træthedssyndrom.
• Reduceret immunitet. Eksponering for forkølelse reducerer menneskets immunitet, så massage er et uundværligt redskab til at genoprette helbred og forebygge sygdomme.
• Muskelhypotoni. Reduced muscle tone kaldes hypotension. Indtil nu er det umuligt at afgøre, hvorfor denne sygdom udvikler sig. Glem ikke at lave øvelser for at styrke ryggenes muskler.
• Skoliose af ryggen. Krumning og forkert position af rygsøjlen forårsager ukorrekt placering af musklerne og deres hyperton. Pinched nerveender kan forårsage smerte og hovedpine (migræne).
• Osteochondrose. Nederlaget på hvirveldyrene er et almindeligt problem blandt sportsfolk. Massage giver dig mulighed for at slappe af musklerne og returnere de intervertebrale diske til deres tidligere tilstand på grund af den konstante vækst i brusk.

Kontraindikationer til massage kan kun ske, hvis en person har åbne sår, muskel- eller senebrud, periostitis eller trombose.

Fordelene og skaderne af rygmassage

Massage er ikke kun en behagelig procedure, men også en mulighed for at slippe af med alvorlige sygdomme i ryggen.

En ekstra fordel er, at effekten af ​​hænderne på en massør på huden giver dig mulighed for at fjerne det øvre keratinøse lag af epidermis, som erstattes af "ny" hud. Enhver stagnation, der findes i vores krop, fjernes.

Fordele for nervesystemet

Healing handlinger har en positiv effekt på den generelle tilstand af det menneskelige nervesystem. Receptorerne i huden er irriteret, hvilket lindrer generel stress. Positive impulser spredes gennem nervesystemet og registreres i cerebral cortex.

Nogle specialister har erfaring, hvor alle handlinger giver dig mulighed for at påvirke forskellige dele af ryggen.

Det er bevist, at regelmæssige massage sessioner giver dig mulighed for at fylde blodet med nyttige stoffer og vitaminer, så en person begynder at føle sig meget forskellig.

Den ubestridelige positive effekt af en klassisk rygmassage har den generelle tilstand af åndedrætssystemet.

Spændingen i åndedrætsmusklerne bliver lavere, så det er meget lettere for en person at trække vejret. Glem ikke, at det har en positiv effekt på stofskiftet i kroppen.

Hvis massøren ikke har tilstrækkelig erfaring til at gennemføre en session, bør du afvise det, fordi du kan forværre sygdommens tilstand og forårsage et akut angreb.

Forberedelse af proceduren

Korrekt massage kræver, at patienten tager den rette stilling. Dette tillader alle grupper af spinal muskler at slappe af og modtage en helbredende virkning.

• Ligger ned Masseret pasform på en tæt flad overflade med arme udstrakt langs kroppen. Palmerne er indersiden opad. Hovedet til bedre vejrtrækning vender til siden.
• I en siddende stilling. Massaged sidder på en stol og vender altid mod ryggen. Hænder lægges tilbage og hovedet hviler på dem. For at gøre dette skal du på forhånd lægge en lille blød pude.

Flere sessioner af afslappende rygmassage kan være et godt forberedelse til vores procedure. De vil hjælpe din kropsmuskel vænne sig til en massageterapeuts hænder og vil være klar til hårdere teknikker.

Hvordan masserer du ryggen?

Klassisk rygmassage - måske den mest efterspurgte. Det er opdelt i flere hovedfaser, som hver især skal være obligatorisk!

Teknikken til at udføre en klassisk massage bør overholdes meget nøje. Så hvordan masserer du ryggen?

1. Forberedende fase. Masseret til at passe til overfladen. Hænderne opvarmes og fugtes, hvorefter en lys massering af bagsiden begynder.
2. Stage strøg. Stroking begynder med sakralområdet. De første bevægelser er nødvendigvis bløde, og som ryggen opvarmer, bør de øges. Gradvist flytte fra coccyx til kraveområdet.
3. Stage knådning. Tinning bør være moderat stærk, så patienten ikke har smertefulde fornemmelser. Denne fase er aktivt kombineret med patting og æltning af huden for at maksimere effekten på rygmusklerne.
4. Slutningen. Slutningen sker under påvirkning af let tryk og slagtilfælde. Sørg for at hvile lidt tid i liggende stilling.

Massage i forskellige områder af ryggen

Massage i nakkeområdet begynder med lystryk. Alle gnidningsaktioner skal ledes fra rygsøjlen til halsens kanter, hvilket gør det muligt at normalisere processen med blodgennemstrømning.

Nedenfor er en uddannelsesfilm om den rigtige teknik til at udføre en klassisk rygmassage. Meget nyttig video, se nødvendigvis.

Over tid kan trykket på muskelmassen øges, men glem ikke at overvåge patientens tilstand.

Desuden opvarmes de trapezide muskler, som oftest gør ondt efter alvorlig anstrengelse, op med fingrene. Den aktive fase af massageen skal fortsætte på nakke og skuldre. Tiden til at udføre manipulationer med denne zone er 15 minutter, men undertiden kan denne tid reduceres på patientens anmodning.

Det samme gælder for lænderegionen. I intet tilfælde må du ikke gøre en punktmassage af rygsøjlen, hvilket kan føre til krænkelse af nerveenderne.

Klassisk rygmassage til kvinder og mænd

Massage til mænd og kvinder udføres under hensyntagen til fysiologiske egenskaber.

For eksempel kan en mands ryg modstå betydeligt større belastninger og tryk, der opstår under proceduren.

Den forberedende fase af massage er ikke anderledes. Det eneste - med en kvindelig rygmassage er der særlig opmærksomhed på lårene og nyrerne, da dette er det område, der er tilbøjeligt til overvægt og smerte.

konklusion

Massage er en helbredende og virkelig nyttig procedure, som er ordineret til mennesker i nød med sygdomme i ryggen. Derudover kan sessionen afholdes for dem, der ønsker at forhindre forekomst af sygdomme i fremtiden.

Nu kan du selvstændigt udføre proceduren og fortælle dine venner hvordan man laver en terapeutisk rygmassage, hvad er den klassiske massage teknik.

Hvordan laver man en klassisk rygmassage?

Klassisk massage er en procedure, der kræver særlig viden inden for human anatomi og fysiologi. Sterke, dygtige og omhyggelige hænder hos en professionel kvalificeret massage terapeut er i færd med lange træningsprogrammer og akkumuleret oplevelse.

Hvad er fordelene og skaderne af massage?

En klassisk rygmassage, der giver dig mulighed for at lindre smerte, for at genoprette funktionaliteten af ​​visse rygsegmenter med regelmæssig brug, for at forbedre en persons psykosociale tilstand er en effektiv og effektiv behandlingsmetode. Teknikken til klassisk massage med hele procedurens effektivitet er ret simpel og kan læres af alle, der har den nødvendige fysiske træning og et ønske om at lære de nødvendige teknikker.

Muligheden for klassisk rygmassage strækker sig ikke blot til den forebyggende og afslappende virkning og patientens generelle velvære, men også for at genoprette funktionaliteten af ​​det muskulatur-ligamente apparat, kredsløbssystemet, lindre stivhed og spasmer når det kommer til menneskets ryg.

Moderne livsstil med sin dårlige kost, mangel på fysisk aktivitet, lang siddende i en ubehagelig stilling foran en computerskærm medførte spredning af kroniske patologier, systemiske sygdomme i rygsøjlen. Orgelkomplekset, som sikrer den menneskelige krops normale funktion, er truet af alle slags nederlag.

Der var behov for at slappe af og rehabilitere ryggen, for at tage forebyggende foranstaltninger for at lindre muskelspasmer. Brug af klassisk massering har vist sig at være en produktiv, bevist og fornøjelig måde.

Sandsynlig skade kan kun opstå ved unprofessional og grov procedure, hvilket medfører dislokation af diskerne eller beskadigelse af rygsøjlen. Men overholdelse af den rigtige teknik og de nødvendige forholdsregler vil reducere den sandsynlige skade på nul.

Typer af rygmassage

Klassisk rygmassage er en proces udført ved hjælp af specielle teknikker, udviklet på baggrund af århundreder af erfaring. Teknikken til terapeutisk massering er baseret på specifikke terapeutiske teknikker og er beregnet til at accelerere intracellulær metabolisme, eliminere stivheden af ​​muskler, muskler og fascia, optimerer blodcirkulationen.

Massemetoden, virkningen med hjælp på visse områder af den menneskelige krop, er blevet en integreret del af enhver kompleks metode til konservativ terapi i tilfælde af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, postoperativ rehabilitering og forbedring af trivsel hos visse sygdomme.

Metoden og formålet med terapeutisk massage indebærer dets opdeling i flere kategorier:

• klassisk, anvendt i enhver alder, er praktisk taget ikke begrænset til anvendelse med forskellige formål;
• refleks (punkt) kræver særlig kendskab til punkter, hvilken indflydelse der bidrager til forbedring af indre organer;
• Vibrationer relateret til hardware teknikere udføres ved hjælp af vibrationer af en bestemt frekvens og amplitude;
• hydromassage ved brug af vandprocedurer, apparatpåvirkning på bagsiden med vandstråler af varierende intensitet;
• vakuum (ved anvendelse af specielle medicinske dåser);
• lymfatisk dræning, forbedring af tilstanden af ​​huden, bidrager til dens turgor og muskel tone;
• sporty, at tone eller slappe af muskler når du spiller sport;
• terapeutisk, anvendt i patologiske tilstande af rygsøjlen.

Medicin, sport og enhver form for massage skal udføres af en specialist med passende kvalifikation, som kender en vis bevægelsesrunde, et system af belastninger forårsaget af forholdsregler.

Påvirkninger på visse områder

At vide, hvordan man laver en klassisk rygmassage med overholdelse af reglerne, kan opnå retningsvirkninger på de nødvendige zoner og dermed forbedre produktionen af ​​endorphin, stimulere adrenalinproduktion, som er ansvarlig for stofskiftet i kroppen. Du kan også øge intensiteten af ​​kredsløbssystemet ved at stimulere blodtilførslen til organer og systemer.

Massering af reflekszoner øger lymfestrømmen, reducerer inflammation, forhindrer aflejring af salte. Ved at påvirke visse zoner er det muligt at stimulere en svag operativ krop betydeligt for at genoprette dens tabte funktionalitet.

Grundlæggende regler for proceduren

De grundlæggende regler for en medicinsk procedure består i maksimal bekvemmelighed og fysiologisk afslappning af patienten, en gradvis stigning i belastningen og procedurer langs omløb. Forebyggende og terapeutisk massering udføres cyklisk med et vist antal sessioner.

Teknik for klassisk massage

Klassificeringen af ​​de vigtigste teknikker til massering omfatter 4 hovedvarianter - udglatning, gnidning, æltning, vibrationer. En beskrivelse af hver af de grundlæggende teknikker og de vigtigste typer bevægelser, der anvendes under en session af terapeutisk massering, findes i vedlagte video.

Indikationer og kontraindikationer til brug af massage

Patologiske forhold i det kardiovaskulære system og sygdomme i bukhuleorganerne kan være absolut kontraindikationer til behandling. Blødning, hudsygdomme i viral ætiologi, eventuelle tumorer, akut psykose og epilepsi, problemer med blodtryk. Midlertidig smerte omfatter akut smerte, graviditet, menstruation, forgiftning.

Indikationer for massage på grund af dets gavnlige virkninger kan være uopsættelige og ubegrænsede, gældende i alle aldre.

Hvordan man laver en rygmassage

Bagmassage er en procedure, der er nyttig og behagelig for alle. Men ikke alle har mulighed for at bruge tjenester fra professionelle massage terapeuter. Men du bør ikke fortvivle - kunsten til massage kan styrkes af dig selv og med succes anvende denne færdighed og glæde dine kære.

Muskler i ryggen: en lille anatomi

De mest kraftfulde og store muskler i menneskekroppen er på ryg og ben. Vi vil ikke gå ind i unødvendige anatomiske detaljer - vi vil kun fortælle teorien, der er nødvendig for korrekt udførelse af massage.

På bagsiden er et stort antal muskler, der hver især arbejder i sin egen vinkel. Spinal muskler er opdelt i overfladisk, med to lag og dyb. For at kunne bruge alle lagene af muskler, skal de under massagen omhyggeligt og dybt arbejdes igennem.

1. Trapezius muskel - en bred og flad muskel i trekantet form. Placeret i øverste del af ryggen. Med reduktionen af ​​alle bundter af denne muskel nærmer sig scapula rygsøjlen; med reduktionen af ​​de øvre bjælker stiger scapulaen, de nedre ned. Kontraktet på den ene side tiltrækker trapezius muskel hovedet i denne retning, og når de kontraheres på begge sider, svinger disse muskler hovedet tilbage. Trapezius muskler er vigtige for dannelsen af ​​korrekt kropsholdning.

2. Den bredeste muskel er den overfladiske muskel, der optager hele nedre ryg. Dens øvre bjælker kommer under den nedre del af trapezius muskelen. Hovedmusikken i denne muskel er at bringe skulderen til kroppen og flytte armen tilbage til midterlinjen, med rotation indad. Hvis hånden er i en fast stilling, bringer latissimus muskelen kroppen tættere på den og udvider også brystet, når man trækker vejret. Dette gør det til en ekstra respiratorisk muskel.

3. Diamantformede muskler - Diamantformede plader, der er under trapezius muskler. Ved kontraktering trækker rhomboidmusklen skulaen opad og mod rygsøjlen og fastgør også den indre kant af scapula i position til ribbenburet.

4. Ryggenet er den stærkeste og længste muskel i ryggen, der ligger langs ryggen - fra bunden af ​​kraniet til sakrummet. Den muskel, der retner ryggen er opdelt i 3 store sektioner: rygsøjlen, den længste og spinøse. Dens funktion er forlængelsen af ​​rygsøjlen og dens fiksering. Muskelridsen på ryggen er meget vigtig for at opretholde korrekt kropsholdning. I forlængelsen af ​​rygsøjlen er der også involveret andre mindre muskler, som udvikler sig under bøjning, bøjning og hævning af arme og krop.

5. Stor rund muskel - musklen ligger under den bredeste. Det er beregnet til at sænke den hævede arm og udvide armene ned og tilbage. Udøvelse af en stor rund muskel giver dig mulighed for at udvide ryggen øverst.

Tegninger af rygets muskelsystem

På billederne kan du tydeligt se, at rygmuskelkorsetten er et væld af muskler, som er arrangeret i flere lag. Nogle muskler er under den anden og under dem til gengæld følgende. Derfor masserer dette område, bør du omhyggeligt massere hvert område for at komme lige til de dybeste muskler.

Klik for større billede.

Vigtigheden af ​​massage til ryggen

Alle ved, at kroppens helbred afhænger af rygsøjlens helbred. Og rygsøjlen og rygmuskulaturens tilstand er uløseligt forbundet. Mange rygsygdomme er forårsaget af spasmer af mellemliggende, lumbal og laterale muskler i ryggen. Sådanne spasmer kan vare i flere år, hvilket fører til blokade af musklerne i hvirveldyrene. I dette tilfælde er den egentlige årsag til blokaden netop muskelspasmer og ikke knoglevækst på hvirvlerne eller dystrofi i de intervertebrale diske.

Bagmusklerne kan være i en spændt tilstand hele dagen. Forkert holdning, der er erhvervet på grund af en stillesiddende livsstil, fører til en svækkelse af musklerne, hvilket igen medfører for stor spænding og hurtig træthed. Rygsmerter, som kan være svækkende og smertefulde, begrænse mobilitet og forringe livskvaliteten. Det er vigtigt at huske, at rygsøjlen er en hård og pålidelig konstruktion, der kan tjene mindst 70 år uden fejl. Samtidig er det ryggen der giver os ekstra år og fratager mange daglige fornøjelser. Og hovedårsagen til dette er musklernes tilstand.

Alt kan forårsage overbelastning af rygmusklerne og den efterfølgende blokade af disken: hypotermi, en udskudt sygdom, en mislykket drejning eller overdreven bøjning af kroppen. Det er også farligt, at længe statisk spænding på bagsiden, som opstår når man bærer posen på en skulder til enhver tid, samt at opholde sig i en ubehagelig stilling i lang tid (for eksempel når man arbejder på en computer).

Et andet almindeligt problem er smerter i lænderegionen. Som regel er det forårsaget af de samme muskelspasmer. Udseendet af en sådan smerte foregår af en overbelastning af rygmusklerne, hvorefter uventet, som de siger, "skyder i ryggen." Lændesmerter kan skifte til balder, lår og ben, hvilket reducerer kropsmobiliteten betydeligt.

Ofte er rygsmerter forbundet med betændelse i nerveroten forårsaget af dens kompression. Komprimering af rygsøjlen sker ved forskydningen af ​​den intervertebrale skive. Denne smerte er meget alvorlig og strækker sig til benene og bækkenområdet.

Massage vil hjælpe med at slippe af med problemerne i forbindelse med overdreven spænding i rygmusklerne. Regelmæssig rygmassage er en fremragende metode til behandling og forebyggelse af dårlig kropsholdning og sygdomme forårsaget af muskelspasmer.

Hvordan gøres en rygmassage

Bagmassage er et sæt teknikker udført af hænderne på en massage terapeut på bagsiden. Under rygmassagen anvendes følgende teknikker:

• strøg;
• gnide;
• æltning;
• vibrationer (klappede).

Først og fremmest skal du sætte den til hvem du vil massere, på en behagelig sofa eller seng. Han skal ligge på maven og dreje hovedet til venstre eller højre. For at forhindre nakke muskler i at blive følelsesløs, skal hovedets stilling ændres hvert 2-3 minutter. Under patientens kiste kan du lægge en pude, hvis det er mere bekvemt for ham. For bedre afslapning og hydrering af huden anbefales det at bruge massageolie. Før massage skal det være varmt.

1. strøg

Bagmassage begynder med glatte og rytmiske strøgbevægelser udført af hele palmen. Lysslag er lavet fra taljen til nakken. Alternativt kan du udføre stroking med to hænder, der bevæger sig fra ryggen til siden. Start med lændene og bevæg dig gradvist til skuldrene. Bevægelsen kan vekselvirke - den er meget bedre end mønstrede og monotone slagtilfælde. Det anbefales at strække i mindst 15 minutter, så patienten er helt afslappet og klar til dybere undersøgelse af musklerne.

2. Gnidning

Det næste trin er gnidning. Bevægelserne forbliver de samme, men trykket på huden stiger - du skal gøre en indsats for at mærke effekten på musklerne. Start med lænderne og jævnt behandle alle rygområder. Gnidning behøver ikke længere end 10 minutter.

3. æltning

Når æltning (de kaldes også klemme), kan du gentage tidligere bevægelser, men kontaktområdet skal være det mindste og indsatsen og presset mere. Knæning skal udføres glat og forsigtigt, således at patienten ikke har nogen smertefulde fornemmelser. For at øge trykket på musklerne skal du placere den ene hånd oven på den anden. Knæning skal starte med underarmen, for at trække musklerne ud på den ene side af rygsøjlen, så - på den anden. Varigheden af ​​denne fase er 10-12 minutter.

4. Punkter

Som nævnt ovenfor er rygmusklerne placeret flere lag over hinanden. At komme til de dybeste muskler hjælper dig med at massere punkt for punkt. Akupressur er færdig med tommelfingerne. Langs ryggen er der tre linjer til akupressur. Den første - langs ryggen. Den anden i midten af ​​musklen (tilbage fra ryggen til 1-2 fingre). Og den tredje linje er bag muskelen (trække 3-4 fingre tilbage fra rygsøjlen). Tryk samtidigt ned med tommelfingrene på begge sider af rygsøjlen. Flyt glat langs rygsøjlen i første linje fra taljen til nakke og ryg. Gør det samme for 2. og 3. linie. Den anden variant af akupressuren på bagsiden presser på punkter med en lille cirkulær rotation. For at gøre dette skal du først klikke og indtaste punktet og derefter lave nogle meget små cirkulære rotationer.

5. Vibrationer

Det sidste trin er en vibration eller et pat, som er lavet på hele overfladen af ​​ryggen. Til denne teknik kan du bruge bagsiden af ​​dit håndled, fingerspidser eller håndflade, indsamlet af "båden". Hænder bør ikke være spændte, forsøger at holde dem i en halv-afslappet tilstand.

Ved afslutningen af ​​massagesessionen gentages de lysstrømningsbevægelser, der er beskrevet i det første trin.

Massage hjemme

Metoden til at foretage massage derhjemme forbliver den samme. Vær særlig opmærksom på arbejdspladsen. Overfladen på den seng eller sofa, som patienten hviler på, skal være glat og fast. Hvis der ikke er andre muligheder, vil det også gøre gulvet. Det anbefales at lægge en lille flad pude eller patientens hænder under hovedet. En lille pude eller pude er også placeret under underbenene. For at opnå fuld afslapning skal værelset være varmt nok.

Massageolie kan købes i butikken, eller du kan forberede dig på en blanding af naturlige aromatiske olier. Fordelen med organiske olier er, at de ikke har kemiske tilsætningsstoffer og kunstige smagsstoffer. De mest egnede massageolier er kokosnød, sesam, mandel, druemusolie og avocado.

At lindre muskelspasmer kræver mindst fire sessioner af massage. Den ideelle mulighed er at strække fire sessioner i to uger, hvilket giver musklerne nok tid til at komme sig. Som regel kommer lettelse efter to sessioner. Hvis spasmen ikke er lettet, prøv en massage ved hjælp af en anden teknik.

Grundregler for rygmassage

Lad os se på nogle vigtige punkter, der bør overvejes i denne massage.

1. Massagebevægelser udføres opad fra sakralområdet.
2. Den opadgående bevægelse sker ved indersiden af ​​palmerne, den nedadgående bevægelse ved bagsiden
3. For personer med øget nervøs excitabilitet, såvel som ældre, er dybe og stærke metoder til at påvirke musklerne uønskede.
4. Hænderne på massage terapeuten bør være så varm og afslappet som muligt.
5. Varigheden af ​​den første massage er 15 minutter. I fremtiden bestemmes varigheden af ​​sessionen baseret på kroppens volumen, alder og tilstand for patientens helbred.
6. Under proceduren anbefales det ikke at fjerne hænder fra patientens krop og afbryde taktil kontakt.
7. En massage bør ende med et slag i ryggen.
8. Rubbing og stroking bør skifte - det gør det muligt for de involverede muskler at hvile og slappe af.
9. Under massagen er bevægelsens rytme meget vigtig.
10. Gnidningen sker på begge sider af rygsøjlen med to hænder. Bevægelser er lavet i retning af de lange rygmuskler.
11. Du kan ikke udføre tapping og patting i lænderegionen. Mellem skulderbladene skal disse teknikker udføres med forsigtighed.
12. Ved udførelse af "vibrationer" alternativt klapper og tapping bevægelser.
13. Dyb æltning udføres som følger - musklerne er fanget og knæet mellem tommelfingeren og resten af ​​fingrene.
14. En session begynder med en let strøg og ender med en mere intens eksponering.

Flere massage teknikker

Classic Massage Technique

1. Start med at strække og gnide.

Påfør lidt olie på hele ryggen og lav glatte streger over hele ryggen. Din hovedopgave nu er at anvende smør og varme din ryg lidt. Flyt fra taljen op langs ryggen, såvel som fra ryggen til siden.

2. klemme Nu skal du øge trykket lidt. For at gøre dette skal du ikke fokusere på hele håndfladen (som i den foregående øvelse), men på basen (håndfladen). Lav dybe klemmebevægelser langs rygsøjlen opad med bunden af ​​håndfladen. Og også i bunden over og lidt skråt til siderne.