Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

Lær ordentlig vejrtrækning.
Overholdelse øvelse teknikker.
Kend ordren af øvelserne og nøje overholde den.
Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af genopretningsprocesser.
Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af denne øvelse skal du trække vejret dybt.
Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af thoraxregionens intervertebrale diske:

Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
Knæ ned, bøj nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

lændesmerter;
knæ sygdom;
sygdomme i det genitourinære system;
rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Kinesioterapi ifølge Bubnovsky-metoden derhjemme

Kinesitherapi derhjemme er et middel til at svække rygmusklerne. Overtrædelsen af ryggenes funktioner er den mest almindelige lidelse, som rammer næsten alle mennesker, unge og gamle. Dette udtrykkes i form af akut smerte og manglende evne til at udføre grundlæggende opgaver. I nogle tilfælde er lige bøjning et problem. Der er imidlertid en teknik, der sigter mod at forbedre muskeltonen i ryggen, udviklet på baggrund af undersøgelser af flere tusinde tilfælde.

Rehabilitering efter rygskader

Ofte følte vi alle de ubehagelige konsekvenser af ukorrekt vægtløftning eller skarpe sving. Smerter ledsager næsten enhver bevægelse. I dette tilfælde er smerten et skarpt trækkende tegn. En lignende virkning er forbundet med spinal ligament forstuvning eller en overtrædelse af dens struktur (for særlige tilfælde). Alle disse symptomer kræver behandling, hvilket betyder hvile og afslapning.

Menneskekroppen er designet til konstant bevægelse. Først da arbejder alle dets systemer og organer så effektivt som muligt. Langvarig immobilisering, som indebærer behandling af rygskader, kan derfor påvirke muskeltonen negativt. Bagsiden med nyhelbredte skader kan ikke udføre de grundlæggende funktioner i fuld kraft. For at genoprette alle de tabte funktioner og for at give rygmuskulaturen den nødvendige tone, kræves der specielle rehabiliteringsforanstaltninger, som kan sætte en person på foden så hurtigt som muligt. Dette handler selvfølgelig om kinesitherapy ifølge Bubnovskijs metode. Denne type forebyggende foranstaltninger viste sig for nylig for nylig, men har allerede vundet popularitet blandt folk som et af de mest effektive rehabiliteringsprogrammer.

Principper for kinesitherapy og dets virkning på mennesker

Gendannelse af tilbagefunktioner er en kompleks og lang proces. Svækkede muskler og beskadigede væv kan ikke blive fuldt funktionelle på et øjeblik. To ting er nødvendige for deres regenerering - tid, som vil helbrede og genoprette væv, udføre forebyggende foranstaltninger. Alle rehabiliteringsprogrammer er baseret på at lindre belastningen på ryggen og dets muskler. Men denne fremgangsmåde er ikke altid den bedste, fordi den fulde genopretning af rygsøjlens funktioner og underudviklede rygmuskler er risikoen for genskader for stor.

Denne funktion blev taget i betragtning, hvilket resulterede i en separat retning af rehabiliteringsprocessen, som muliggør mulige belastninger på ryg- og lændehvirvelområdet. En nøglefaktor i et sådant system er arbejde med belastninger. I første omgang bør kinesitherapy udføres i overensstemmelse med Bubnovsky-metoden under streng overvågning af en specialist, som vil rette og rette enhver bevægelse. Det afholdes i gymnastiksalen og efterpå i gymnastiksalen. Kun en træner kan bestemme graden og antallet af øvelser baseret på arten af skaderne og den fysiske tilstand hos personen på tidspunktet for træningsstart.

De første klasser gennemføres i en bekendtgørelsesprocedure for at vurdere en persons styrke og evner.

Gentagen begynder at bære mere alvorlig belastning. Sættet af øvelser er strengt individuelt og kompileres af en specialist på baggrund af karakteristika ved rygskader. Det er vigtigt at huske, at de første klasser skal udføres med en rehabiliteringsspecialist, da en selvstændig tilgang ikke kun kan have en positiv effekt, men også føre til negative konsekvenser. Princippet om kinesitherapy ifølge Bubnovsky-metoden indebærer en gradvis stigning i belastninger og komplikationen af motion. Efter en tid og efter tilladelse fra en specialist kan komplekset af rehabiliteringsforanstaltninger overføres til en uafhængig kanal, som skal udføres hjemme. Terapi er tilladt efter fuld bevidsthed om betydningen af hver øvelse separat og præcis udførelse.

Hjem brug

Kinesitherapi derhjemme er en konsekvent videreførelse af komplekset af aktiviteter, der blev udarbejdet i en medicinsk institution. Hovedfokus for selvuddannelse er på forskellige strækninger og afbøjninger. At udføre disse sportsaktiviteter bør være uden haste og travlhed. For større effekt kan du distribuere hver øvelse i etaper og intensivt træne hver af dem.

En række bøjninger, torso vendinger og strækmærker er en af de grundlæggende øvelser, som kinesioterapi indebærer. Denne del af det ligner gymnastik lidt, men dens afgørende del er i arbejde med belastninger. Derhjemme kan det være forskellige håndvægte eller en ekspander. Et træk ved en sådan træning er deres cykliske karakter. Det betyder, at daglige træning eller mangel på uger er en negativ faktor, der kan påvirke det generelle trivsel. I det første tilfælde kan de på grund af overtraining af musklerne udsættes for unødvendige overbelastninger, hvilket fører til deres skade. Den anden metode giver dem overdreven slaphed, hvilket kan have negative konsekvenser.

Det optimale interval af træning er at holde dem 3 gange om ugen. For eksempel på lige eller ulige dage. Sørg også for at arrangere en weekend for at reducere træthed og forbedre muskeltonen. Man må huske på, at kun personlig interesse og hårdt arbejde vil give dig mulighed for at lykkes og aldrig føle ubehagelige fornemmelser i ryggen.

Litteratur: Bubnovsky S.M. Praktisk vejledning til kinesitherapy. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptiv fysisk uddannelse med det grundlæggende i kinesitherapy. - M.: Astreya-Center, 2008.

Kinesitherapi: hvad det er, øvelser ifølge Bubnovsky, rehabiliteringsmetode for børn derhjemme

Hvorfor ordinere kinesitherapy, hvad det er, hvilke sygdomme det kan helbrede - lægen vil give detaljerede svar på disse spørgsmål. Denne artikel hjælper med at forstå problemet generelt. Vi taler ikke om sportsuddannelse - det er et særskilt område af medicin relateret til udviklingen af den fysiske evner hos en person og ikke genoprettelsen af sundhed.

Essensen af kinesitherapy

Teknikken er baseret på motion. Svære træt træning er ikke meningen - en lektion varer ikke mere end 40 minutter. I nogle sygdomme er det nødvendigt at udføre korte tilgange flere gange om dagen. Et sæt øvelser udvælges individuelt, baseret på sygdommens sværhedsgrad, lokalisering af patologien og patientens fysiske kondition.

Spektret af sygdomme, der kræver rationel fysisk aktivitet, er ret bred - det er ikke kun sygdomme i muskuloskelet systemet, men også patologier af indre organer, nervesystemet og nogle psykiske sygdomme. Hos raske mennesker udfører terapeutisk gymnastik forebyggende funktioner.

De stater, hvor enhver bevægelse er absolut kontraindiceret, er ekstremt få.

Typer af gymnastik Bubnovsky

SM Bubnovsky udviklet og fortsætter med at forbedre en række terapeutiske øvelser. De udføres både uafhængigt hjemme og på specielle simulatorer. Designet primært for at bevare ryggenes helbred.

Wellness kompleks er opdelt i 2 faser:

adaptiv gymnastik - forbereder patienten til fysisk anstrengelse, træner ryggenes ligament, således at belastningen fordeles jævnt, lindrer ømhed og hævelse (forskellige typer torsion og gå på alle fire, knæ og skinker);
artikulær gymnastik - træner det muskulære korset, forhindrer forværring af osteochondrose, forbedrer rygsøjlens fleksibilitet. Det udføres, når øvelserne i det foregående trin begynder at udføres let.

Du kan udføre et sæt øvelser derhjemme, men det er bedre at starte undervisningen under vejledning af en metodolog for træningsterapi, som vil forklare korrekt gennemførelse af øvelserne.

Menneskelig indvirkning

Øvelse, hvis den svarer til patientens helbredstilstand, er altid nyttig.

Dens gavnlige effekt er som følger:

styrkelse og træning af muskler, dannelse af et muskulært korset, der understøtter kropsholdning og reducerer belastningen på rygsøjlen;
eliminering af "muskelklemmer" - patologiske tilstande, der forhindrer musklernes normale funktion;
forbedret fælles fleksibilitet og mobilitet;
genskabelse af mobilitet efter skader og operationer
øget blodcirkulation i musklerne
styrkelse af hjertemusklen, forbedring af motionstolerance
stimulere dyb vejrtrækning, øge iltforsyningen
i lange sessioner - stimulering af blodcirkulationen i de indre organer og hjernen
forbedring af sundhedstilstanden i tilfælde af kroniske sygdomme, forebyggelse af eksacerbationer
forbedring af humør, lindring af kronisk træthedssyndrom, øget modstandsdygtighed mod stress.

Fuldt disse effekter vises under regelmæssige øvelser, en engangstræning vil ikke medføre betydelige resultater.

fordele

Kinesitherapi (hvad det er for patienten og hvilke fordele det giver) er en metode til kompleks behandling og genopretning, som er effektiv i kombination med andre metoder, herunder medicinske.

Fordele ved metoden:

muligheden for selvstændig brug derhjemme
kræver ikke særlig viden fra patienter - det er nok for en metodolog at udvise korrekt udførte øvelser en gang;
har ikke bivirkninger, når de udføres korrekt
et sæt øvelser vælges individuelt;
genopretter pålidelig fælles mobilitet
har en kompleks virkning på kroppen
relativt få kontraindikationer.

Terapeutiske øvelser kan udføres for sygdomme i enhver ledd og dele af rygsøjlen - hvert kompleks har sit eget kompleks. Klasser er ikke kontraindiceret til raske mennesker med stillesiddende livsstil og manglende fysisk aktivitet.

mangler

Ulemperne med metoden er meget betingede, ofte er de forbundet med overdrevne forventninger hos patienter, der hurtigt vil få resultater.

Blandt dem er:

behovet for regelmæssige klasser (hver dag eller flere gange om dagen);
behandlingsforløbet kan ikke reduceres, og øvelser udelukket fra klasser - så reduceres den terapeutiske effekt betydeligt;
skal have 30-40 minutter fritid og plads til motion;
manglende evne til at udføre en medicinsk komplekse på arbejde eller på en fest - ikke alle patienter vil gerne gøre øvelser med fremmede;
behovet for kompleks behandling - kombination med fysioterapi, medicin, massage;
følelse af fysisk træthed, især i starten af kurset.

Det er det sidste punkt, der ofte forårsager, at patienter nægter at udføre terapeutiske øvelser. Patienter har ikke tid til at mærke den terapeutiske virkning, men de bliver meget trætte og stopper klasser.

vidnesbyrd

Bevægelse i ethvert volumen er nødvendig for mennesket altid. Under svære forhold kan selv de enkleste dagligdags handlinger betragtes som en type kinesitherapy, hvis dette er den maksimale bevægelsesmængde, patienten har råd til.

Indikationer for udnævnelse af øvelser:

kroniske sygdomme i muskuloskeletale systemet;
nyttiggørelsesperiode efter skade
rehabilitering efter hjerteanfald og slagtilfælde
kronisk træthedssyndrom, neurose;
behandling og forebyggelse af muskelatrofi.

Til profylaktiske formål er øvelser ordineret til patienter efter operationen.

De grundlæggende principper for kinesitherapy.

Patienter på sengeluften er foreskrevet passiv (ved hjælp af en metodolog) øvelse. Aktive øvelser vælges afhængigt af patientens tilstand. I nogle tilfælde anvendes mentale øvelser - repræsentation af bevægelser, hvilket gør det muligt at reducere graden af muskelatrofi.

Kontraindikationer

På trods af at bevægelsen er en naturlig tilstand hos en person, er der også kontraindikationer til det. Hvis patienten er ordineret en streng sengeluft, er enhver aktivitet fuldstændig kontraindiceret. Sengestøtte involverer passive øvelser og i en lille mængde - aktiv. Husholdninger er mulige i semi-post mode.

Kontraindikationer til øvelser:

brud på ledbånd og muskler, frakturer, dislokationer;
blødning, skrøbelighed i blodkar
akut trombose;
onkologiske sygdomme;
forværringer af kroniske sygdomme
høj feber, skarpe smerter og andre nødforhold
præinfarkt og pre-stroke tilstand.

At udøve i sådanne situationer kan kun forværre patientens tilstand og skabe trussel for hans helbred. Hvis patienten ikke har evnen til at bevæge det berørte lem i traume, forhindrer det ikke helt bevægelse i andre områder af kroppen.

Princippet om udvælgelse af øvelser

Kinesitherapi - hvad det er, hvordan man vælger den rigtige øvelse - med dette skal du konsultere en læge. Et sæt øvelser vælges individuelt for hver patient under hensyntagen til dets egenskaber og kontraindikationer.

Algoritmvalg af et kompleks af klasser er som følger:

Inspektion, analyse og udfyldelse af et specielt spørgeskema til identificering af indikationer og kontraindikationer.
Øvelser bør omfatte alle muskelgrupper.
Den største opmærksomhed skal udvises på rygsøjlen og leddene, hvor der er de største problemer.
Komplekset skal omfatte åndedrætsøvelser og strækøvelser.
Komplekset kan korrigeres - det bliver lettere, når patienten føler sig utilpas og bliver mere kompliceret, når patienten selvfølgelig udfører øvelserne.

Reglerne for terapeutisk gymnastik

For at kinesitherapy skal være gavnligt, er det vigtigt at udføre øvelserne korrekt. For at gøre dette bør du altid starte under klasser under vejledning fra metodologen af fysioterapi øvelser - han vil forklare den korrekte gennemførelse af hver øvelse, sikre, at hver patient får en individuel tilgang.

et sæt øvelser skal begynde med en opvarmning;
i løbet af løbet skal du omhyggeligt overvåge din balance og vejrtrækning;
ændre komplekset uden instruktør fra træner kan ikke være;
hvis du føler dig værre, skal du konsultere en læge, du kan ikke fortsætte lektionen
at afslutte lektionen du har brug for lyse træningsøvelser
Du kan øve dig hjemme alene, hvis patienten udfører øvelserne korrekt (som regel kan trænerne ganske enkelt gå alene).

Øvelser til blodcirkulation

For at styrke kredsløbssystemet behøver vi dynamiske belastninger, der udføres med høj hastighed, men uden stor vægt. Særligt udstyr er ikke påkrævet - klasser kan holdes hjemme. Bevægelsens intensitet er af afgørende betydning - det bør øge pulsen lidt over den normale værdi (så vidt lægen indikerer).

Squats udføres fra en stående position, fødder skulderbredde fra hinanden. Du kan bruge en ekstra understøttelse, for eksempel en stang.
Går og løber på stedet. Hvis du føler dig ubehagelig, kan du erstatte knæets høje løft. Obligatorisk tilstand - bevægelsens rytme.
Walking i mindst en time.
Træning cykel eller cykling.

Baseret på principperne om kinesitherapy for hjertet og forskellige elementer i træ gymnastik og aerobic, kardio rutiner i fitness og aerobic dukkede op. De sigter mod at opretholde fysisk kondition og forebyggelse af kardiologiske sygdomme hos raske mennesker, så belastningerne i dem er ret alvorlige.

Wellness øvelser til rygsøjlen

Spinal kinesitherapy er den mest varierede øvelse designet til at forbedre fleksibiliteten og danne et muskulært korset. Du kan udføre sådanne øvelser, hvis der ikke er nogen forværring af osteochondrose og ubehandlede spinalskader.

Crawling - patienten er nødt til at stå på alle fire og bevæge sig rundt i lokalet og trække frem for hver hånd i tur. Øvelsens varighed er 30 minutter.
Bøjning-retting af bagagerummet fra en udsat position (kendt som "pumpning af pressen") og dens modifikationer - med knæbøjninger, på en speciel simulator osv.
Vinkler fremad, bagud og sidelæns.
Vridning af torso mens du står og ligger ned.
Gå på skinkerne - du skal sidde på gulvet, bøje dine knæ og trykke dem på brystet, bevæg dig rundt i rummet og reducerer kun de gluteal muskler.
Walking og løb.
Jumping.
Øvelser for fleksibilitet.

Baseret på principperne for behandling af rygsygdomme blev Pilates retning dannet - dette er en form for forebyggende gymnastik til raske mennesker med et svagt muskelsystem.

Fra akut rygsmerter

Med et akut angreb af smerter i ryggen er stor omhu nødvendig. Skarpe bevægelser og løft af vægte er kategorisk uacceptable. I spørgsmålet om, hvorvidt der skal påføres varme eller kulde til nedre ryg, afviger ekspertudtalelser.

Der er flere øvelser for at lindre rygsmerter:

Forsigtig tiltes til siden, så frem og tilbage.
Stramning af nedre rygmuskler - for at gøre dette, læg dig ned på en flad overflade, løft dit ben op og støtte med dine hænder i 10-15 sekunder. Gentag derefter med det andet ben.
Ved at trække navlen op i ryggen - liggende på gulvet og bøje knæene, skal du bevæge bækkenet, så lænen er på gulvet og derefter vende tilbage til sin oprindelige position.
Cat - du er nødt til at stå på alle fire buer ryggen og vende tilbage til startpositionen.
Hæv bækkenet fra en udsat position med bøjede knæ.

Hvis disse foranstaltninger har mislykkedes, og ryggen fortsætter med at skade, skal du konsultere en læge - måske er der alvorlig skade. Hvis du har mistanke om rygskader, skal du straks konsultere en læge.

Brokk i lændehvirvelsøjlen

Herniated disc korrigeres kun i de tidlige stadier, da der ikke blev knust det. Hernia symptomer er lændesmerter, der strækker sig til benene, gangforstyrrelser og følsomhed af benene (oftest mild). Øvelser udføres i et stille tempo uden pludselige bevægelser, der tager sigte på at styrke musklerne i ryggen.

Tiltning og vridning - de udføres bedst umiddelbart efter opvarmning.
Forstuvning - uden at bøje knæene til at bøje ned på det højest mulige niveau, i nogen tid at være i denne position med en afslappet ryg. Derefter, uden at dreje bækkenet, drej torsoen til højre og venstre.
Øvelser på pressen kan udføres med et godt helbred.
"Kat".
Afslappende træning på fitball.
Stretching øvelser.

Hvis der opstår symptomer på knibning af brokken - er der en stærk rygsmerte, pludselig gangstop, en "rygsmerte" i benet, ubehag eller tab af følelse i benene - motion anbefales ikke. Patienten skal sidde ned eller ligge i en behagelig position og ringe til en ambulance.

Med brokk i cervikal rygsøjlen

Kinesitherapy (hvad er det med en brokk i den cervicale rygsøjle, det er vigtigt at kende dem, der oplever smerte i denne afdeling) hjælper brokkelidere. Nakken er den mest sårbare sektion, der taber mobilitet nemt. Hernia symptomer - smerter i nakken, brystet, armen eller hovedet, konstant lokalisering, som følge af bevægelse eller tværtimod langvarig sidder ved computeren.

Stretching af musklerne i nakken - Når vi lægger hovedet til siden, skal du let skubbe det med din hånd, og når vi vælter fremad, med to hænder låst i låsen.
Øvelser for fleksibilitet i thorax- og lændehvirvelsøjlen - fremad og bagudgående flad af kroppen, broen og halvbroen.
Med godt helbred - hælder hovedet til siden, rotationen af hovedet.

Pinched cervical brok er sjælden.

Hans symptomer - en skarp smerte, manglende evne til at bevæge sig i en bestemt retning, smerter i hovedet, armen og brystet fra læsionens side. En sådan tilstand er let forvirret med et hjerteanfald, så det er tilrådeligt at kalde en ambulance til sådanne smerter. Øvelsen er helt udelukket.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrose - den mest almindelige blandt folk stillesiddende livsstil.

For at undgå eksacerbationer skal du udføre et sæt øvelser for at styrke og slappe af halsens muskler:

Hoved vippe frem og tilbage.
Kant til siden.
Vender til siden.
Hovedrotation
Rotation af skuldrene.
Øvelser til at strække nakke og skulderbælte.
Hæve og sænke hænder.
Pushups og pull-ups på baren.

Det er tilrådeligt at kombinere disse træning med øvelser til andre dele af rygsøjlen, samt med en terapeutisk massage. Et sæt øvelser skal udføres flere gange om dagen - under morgenøvelser, under en pause på arbejdspladsen og inden du går i seng.

Under en exacerbation er fysisk aktivitet strengt begrænset - det er kun muligt i form af små og omhyggelige svingninger i hovedet og i skuldrene. Det anbefales at konsultere en læge for udnævnelsen af en fuldstændig behandling.

Med coxarthrose i hofteforbindelsen

Coxarthrosis er en inflammatorisk proces i hoftefugen, hvilket fører til et fald i dets mobilitet. Sværheden ved at behandle denne sygdom er, at leddet er yderst vanskeligt at træne, og musklerne er normalt ikke i stand til at danne et tilstrækkeligt effektivt muskulært korset.

For at styrke musklerne anvendes forskellige former for squats - dybt, ufuldstændigt, squats med støtte. Det er vigtigt, at hæle ikke kommer ud af gulvet - så har lårmusklene en maksimal belastning.

Rotationen af hofte, den såkaldte åbning og lukning, forbedrer dens mobilitet. For at gøre dette er benet bøjet på knæet, løftet og vendt til siden (åbning af låret). Omvendt bevægelse kaldes hoftelukning. Hævning af benene fremad, tilbage og sidelæns er nyttigt. Disse øvelser understøtter muskeltonen og bidrager samtidig til vægttab og forbedrer skinkernes form.

For at returnere fleksibiliteten i leddene, er det nødvendigt at gøre lunges, øvelser på maskinen for at strække benene, tværgående og langsgående splittelser. Alle disse øvelser er mest effektive med overordnet høj muskel tone.

Øvelser for Bubnovskys metode til børn

Kinesitherapi (hvad det er til behandling af børn) betragtes af børnelæger som en acceptabel behandlingsmetode. For børn og unge er der udviklet specielle komplekser, der ikke kun er beregnet til at helbrede og forebygge sygdomme, men også at skabe en motorkultur - en vane med bevægelse og en sund livsstil, som i voksenalderen vil bidrage til at opretholde sundhed længere.

Børns klasser udføres kun med en instruktør eller forældre.

Efter opvarmningen udføres den aktive fase af spillet, hvor børn udfører øvelser til opvarmning af alle muskelgrupper. Den anden del er en strækning, hvor der lægges særlig vægt på ryg og knæ. Børns kompleks adskiller sig fra en voksen med kortere varighed og lavere belastninger, med større fokus på den legendariske karakter af træningen.

Resultatet af at lave kinesitherapy

Kinesitherapy har en alsidig positiv effekt på kroppen. De mest bemærkelsesværdige resultater er forbedret velvære, smertelindring og forbedret mobilitet. Det manifesterer sig efter ca. 2 uger med regelmæssige klasser. Forbedring af stemning og bedre modstandsdygtighed over for stress kan ses fra begyndelsen.

Over tid forbedrer patienten træningstolerancen, følelsen af konstant træthed forsvinder, sværhedsgraden af hævelse i benene falder, hudens forbedring og immunforsvaret styrkes. Ved kroniske sygdomme i indre organer forekommer eksacerbationer mindre hyppigt. Indgang af ilt og forbedring af blodcirkulationen stimulerer mental aktivitet.

Let at bruge kinesitherapy giver et godt resultat, på grund af hvilket patienter kan få indtryk af, at dette er et universelt middel til enhver sygdom. Denne opfattelse er forkert - for høje håb kan betydeligt reducere resultatet af klasserne. Som et middel til forebyggelse er bevægelsestræning imidlertid ikke lige i effektivitet og hurtighed i at opnå resultater.

Indsendt af: Zantara

Nyttige videoer om kinesitherapy og dets effektivitet i forskellige sygdomme

Secrets of kinesitherapy fra Dr. Bubnovsky:

Bubnovs kinesitherapy derhjemme

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Mange patienter med sygdomme i muskuloskeletale systemet er nyttige kinesitherapy Bubnovsky derhjemme. Forskellige sygdomme og dysfunktioner i ryggen fører til ubehagelige symptomer, som hindrer bevægelse, smerte og ubehag og generelt reducerer livskvaliteten.

Hvem skal anvende teknikken?

Selvfølgelig er det i tilfælde af en lang tilstand af ubehag og smerte værd at konsultere en læge for en detaljeret undersøgelse og diagnose. Men hvis der opstår smerte som følge af små husskader (på grund af vægtløftning, akavet bevægelser osv.), Så kan du selvstændigt tage hjem til nogle foranstaltninger for at forbedre din egen tilstand. En af disse metoder er Bubnovsky kinesitherapy (det er let anvendeligt derhjemme). Hvem er hun vist og hvad er dens essens?

Hvad er kinesitherapy? Metoden for fysioterapi, hvis grundlæggende princip er bevægelsen - det er hvad det er. Dr. Bubnovsky har udviklet en fantastisk metode til genopretning af muskuloskeletalsystemet, hvilket er muligt uden medicin. Hans metode tillader:

aktiver vævsreparation ved at lave øvelser
optimere blodgennemstrømningen;
fjern smerte i forskellige grader;
slappe af muskler med kramper;
fremskynde rehabiliteringsprocessen efter operationen.

Bubnovsky-komplekset er beregnet til behandling og forebyggelse af skoliose, osteochondrose, forskellige brok, artrose.
I løbet af arbejdet med kinesitherapy-metoden blev simulatorer og enheder opfundet, som kan forbedre effekten og bidrage til at opnå utrolige resultater med at genoprette fælles mobilitet og spinal sundhed.

Hvornår vises brugen af kinesitherapy Bubnovsky? Teknikken udviklet af Sergei Mikhailovich, er meget effektiv til at håndtere mange patologier i muskuloskeletalsystemet, herunder:

skader og sygdomme i hoftefugen
patologi af fødder og knæ ledd;
sygdomme i livmoderhalskræft, thorax og lændehvirvelsøjlen.

Sygdomme i menneskelige indre organer er også mulige til at helbrede ved at benytte Bubnovsky kinesitherapy metode. I løbet af rehabiliteringsperioden efter operation eller overført skader vil denne metode til nyttiggørelse være meget effektiv.

Øvelser fra komplekset kan understøtte og styrke en svag muskelkorset og hjælpe med at forebygge forskellige lidelser.

Hvad er kinesitherapy?

Bubnovsky kinesitherapy til hjemmebrug indeholder flere fuldgyldige øvelser til forskellige dele af den menneskelige krop:

bevægelser for fødderne (de kan bruges i patologier som hælen anspore, flade fødder);
øvelser til knæet (indikationer forbundet med brugen af denne sektion af kinesitherapy, vægt - det er alle læsioner af knæleddet);
bevægelsessystem for hofteforbindelsen (coxarthrosis - den mest almindelige blandt sygdommene i denne ledd, kinesitherapy kan hjælpe i kampen mod det);
bevægelser for maven (et sådant kompleks er rettet mod at forbedre blodforsyningen til skibene);
kompleks for at styrke ryggenes muskler (et stort antal rygsygdomme er i stand til at besejre eller stærkt lette det komplekse Bubnovsky).

Hvilke bevægelser udføres derhjemme?

De grundlæggende bevægelser af bubnisk kinesitherapy til hjemmebrug er ret nemt.

Øvelser til fødder er effektive mod sygdomme i fodens led, og de kan også hjælpe med forebyggelse af akutte luftvejsinfektioner og SARS.

Disse er nogle helt ukomplicerede, men meget nyttige øvelser:

Stående på et trin eller en lignende højde derpå, på tæerne af fødderne, er det nødvendigt at sænke det under trinets niveau og derefter hæve det over de hængende hæle. Under øvelserne skal du holde hænderne, for ikke at tabe balancen. Flyt jævnt. Du skal gøre 100 gentagelser på én gang eller bryde dem ind i 5 fremgangsmåder. Efter træning kan du nedsænke dine fødder i en beholder med køligt vand i 10 minutter, tør derefter af og varme.
Har brug for at sidde ned. Du skal bruge et håndklæde, det skal foldes med en sele. Enderne skal tages i hånd og en fod til hvile i et håndklæde. At styre selen med dine hænder på dig selv og til at hvile dine fødder så meget som muligt, trækker også sine fingre på sig selv. Gentag bevægelsen flere gange med hvert lem.
Du skal ligge på gulvet, strække dine ben, løfte dem lidt og rotere fødderne først i den ene retning og derefter i den anden.
Opholder sig i en tilbøjelig stilling, du skal presse og derefter tappe tæerne.

Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich anbefaler sine patienter, udover gymnastik, at gå barfodet på sten og græs, da de hjælper med at optimere blodcirkulationen og forhindre gigt.

Som en del af kinesitherapy udviklede Bubnovsky et simpelt og helt unikt kompleks til knæleddet. Indikationerne for dets anvendelse er som følger:

artrose;
inflammatoriske og smitsomme sygdomme i leddet;
smerte og muskel hypotoni
Baker cyst.

Dette kompleks indeholder både styrke og dekompressionsøvelser. Blandt dem er følgende:

Startposition - på bagsiden, forlængede ben. Det er nødvendigt at bøje benene på knæet skiftevis og så tæt som muligt for at tiltrække hælen til skinkerne.
Vi må stå op på alle fire, før det er nødvendigt at sætte et bandage med knust is på begge knæ. I dette udstyr til at bevæge sig rundt i lokalet. I første omgang bringer øvelsen ubehag og smerte, så det er umuligt at udføre det i lang tid, men efterhånden vil ubehaget forsvinde, og tiden til at gøre denne øvelse kan øges.
Hvis du forlader bandagerne med is på dit skød, skal du stå op, læne sig på bagsiden af stolen med dine hænder og sætte dig ned i 10-15 sekunder. Efterhånden skal tiden i denne stilling øges.
Squats. De kan udføres ved at læne på noget med din hånd. Knæene skal bøjes i 90º vinkel. Først udføres 20 squats, gradvist skal du øge til 100.
Afslutningsvis skal komplekset strække musklerne over knæet. For at gøre dette, liggende på din mave, skal du låse dine ben tættere på hæle og trække dem mod dig.

Aktive bevægelser til hoftefugen:

Sid på gulvet og stræk dine ben. Bøj dem i knæet og træk hælene så tæt som muligt på skinkerne.
Startposition - på bagsiden, forlængede ben. Sæt fødderne på gulvet uden at løfte, bøj knæene til en 90º vinkel, løft bækkenet og reparer i 10 sekunder.
Lig på sin side, hånd under hovedet. Sving din fod op. Foden skal være 90º vinkel på underbenet.
Sid på en stol, kom med knæ og fødder. Opløs hælene til siden så meget som muligt og vend tilbage.

Kompleks til bagsiden:

Træning "kat". Stående på alle fire, buer og bøj ryggen.
I samme position skal du strække kroppen fremad og strække dorsale muskler. Loins bøjes ikke.
Push-ups. Efter hver tilgang skal du sidde på skælens hæle og kroppen ligge på gulvet og trække tilbage. Liggende på ryggen, arme langs kroppen, hæv bækkenet.

Øvelser for mavemusklerne:

Liggende på ryggen, hæve dine lige ben op. I dette tilfælde skal du tage fat på støtte med dine hænder viklet over hovedet.
Ophold i samme position, løft dine ben op og sæt dem bag hovedet.
Bøje dine knæ og læg hænderne på maven. Når du trækker vejret, skal du opblive maven så meget som muligt, mens du udånder, blæser den ud. Gentag 20-30 gange.
Siddende på gulvet, bevæge sig fremad på skinkerne i 5 minutter.
Ved udførelsen af disse øvelser forbedres blodgennemstrømningen i abdominalområdet, og de indre organers arbejde normaliseres.

Hvis øvelserne ikke angiver antallet af gange, så udføres de efter mulighederne individuelt. Disse enkle 20 nøglepunkter kan tilføjes til andre. Det vigtigste i denne terapi er bevægelse.

Forbedring af rygsøjlen og leddene ifølge Bubnovsky

Der er forskellige måder at genoprette muskuloskeletals aktivitet på. Forbedring af rygsøjlen og leddene ifølge Bubnovsky er en ny metode i behandling, det er ikke rettet mod medicin, en løgn livsstil, men til bevægelse. Smerten fjernes ved hjælp af korrekt udvalgt træning.

Forbedring af rygsøjlen ifølge Bubnovsky
Fælles behandling ved hjælp af Bubnovsky-metoden
Øvelser for ledd ifølge Bubnovsky
Beslægtede videoer

Sergei Mikhailovich Bubnovsky - grundlæggeren af denne metode, gik han selv gennem alle de grundlæggende grunde af hans undervisning. Fra 22 år gammel blev han ugyldig i gruppe 2 (han kom ind i en bilulykke), nu er han en fuldgod sundt person, skaberen af et nyt system af behandling af muskuloskelet, fokuseret på en persons indre reserve.

Fysiske øvelser for led og ryg i henhold til Bubnovsky - er den vigtigste måde at genoprette deres funktioner på. Patienter, der henvendte sig til denne metode, blev genoprettet: takket være deres indsats, tålmodighed og opfyldelse af alle krav. De rette bevægelser behandles trods alt, de forkerte bevægelser er forkrøblede.

Sergei Mikhailovich i rehabilitering af rygsøjlen og leddene omfatter følgende teknikker: sauna terapi, kryoterapi, hydroterapi, anæstetisk gymnastik. Hans postulater er den rigtige livsstil, som han overholder sig selv.

Forbedring af rygsøjlen ifølge Bubnovsky

Manglende bevægelse og spænding - resultatet af forskellige sygdomme. Rygsmerter opstår oftest på grund af en krænkelse af muskelkonstanten. Helsens helbred afhænger af dets dybe muskler, de er i stand til at genoprette blodforsyningen i problemområder for at klare ubehagelige fornemmelser. I starten er smerten alvorlig, men det er bevidst forårsaget af motion, og det går væk med tiden. Det hjælper med at klare ordentlig vejrtrækning, når man arbejder på simulatorer, en forkølelse, der lindrer muskelbetændelse, rettidig hvile og rigeligt vandforbrug.

Øvelse med osteochondrose, radiculitis, hvirveldyr kan være hjemme. Her er nogle af de nemmeste øvelser:

hængende på den vandrette stang, benene bøjet på knæene hæve til brystet på udåndningen (kan være på de ujævne barer);
udstyre et skråt bord, så der var mulighed for at fikse ben, løft sagen på en udånding.

Efter øvelserne til opsving skal du tage et koldt brusebad eller et bad med hovedet i 5 sekunder. Det forbedrer mikrocirkulationen i kapillærerne, lindre smerter.

Fælles behandling ved hjælp af Bubnovsky-metoden

Meget ofte er smerter i leddene i de øverste og nedre ekstremiteter i knoglerne ikke en direkte årsag, men et ekko af andre syge organer. I tilfælde af ledskader med leddskader (muskelatrofi, kredsløbssygdomme, ernæring) kan der forekomme artrose. Denne del af kroppen er direkte afhængig af muskler og ledbånd, hvis de ikke er anstrengt, så vil de helt atrofi, og dette fører til udryddelse af bevægelsen af lemmerne. Lægen i behandling af ledd adskiller smerte, præciserer årsagen og tildeler det nødvendige sæt øvelser. Mine patienter bruger et bevist værktøj, hvorved du kan slippe af smerter i 2 uger uden stor indsats.

Ifølge hans metode kan f.eks. Gigt (deformitet af fødder og hæle med nedsat mineralstofskifte) behandles ved hjælp af fysiske øvelser. Nogle gange kræver det kun kirurgisk indgreb, men efter det skal du gøre terapeutiske øvelser til leddene i Bubnovsky. Det fulde kompleks af øvelser fra grundlæggeren af denne metode findes i forskellige informationskilder. Gymnastik til leddene fra Dr. Bubnovsky er blevet populær over hele verden og har fået sine fans. Næsten 50 centre for kinesitherapy i Den Russiske Føderation arbejder ifølge denne metode.

Øvelser for ledd ifølge Bubnovsky

Walking på dine knæ, hænder bag dit hoved (10-15 trin, hver bevægelse er lavet som du trækker ud).
I samme startposition forsøger vi at sænke bækkenet på hæle (det virker ikke med det samme, hver dag i 20 sekunder, du kan bøje valsen).
Udstrækning. Når vi sidder på gulvet, trækker vi tommelfingeren mod foden mod os med fingrene.
Benene har skulderbredde fra hinanden, vi holder støtten med vores hænder og squat i en ret vinkel (fra 20 til 100 gange).
Ligger på maven. Prøv at røre balgenes hæle.
Stil, sidde, hænder foran dig, sæt dig ned med dine skinker mellem dine hæle.

Behandling af ledd efter metoden fra Bubnovsky omfatter kryoterapi. Efter disse øvelser til opsving skal du tage en kold bruser og under ingen omstændigheder varme dem. Lægen tilbyder behandling af led uden medicin og operationer.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky er skaberen af retningen for alternativ ortopæd og neurologi. Hovedretningslinjen for behandling af kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet for Bubnovsky og hans tilhængere er ikke medicin, men menneskets indre reserver, forståelse af kroppen og dens udvikling.

Om Bubnovsky metode

Teknikken hedder "kinesitherapy". Udover behandling omfatter den diagnosen tilstanden af muskuloskeletalsystemet, rygsøjlen og leddene, det vil sige den såkaldte myofasciale diagnose, som gør det muligt at bestemme den nøjagtige lokalisering af den patologiske proces. Ifølge resultaterne af patientens diagnose udarbejdes et individuelt behandlingsprogram baseret på egenskaberne af den underliggende sygdom og den ledsagende patologi.

Programmet er et sæt specielle øvelser, der også er udviklet af Dr. Bubnovsky. Udførelse af disse øvelser fører til fuld restaurering af alle funktioner i rygsøjlen og leddene. Derudover forbedrer indirekte arbejdet i alle organer og systemer i den menneskelige krop.

Spinal behandling ifølge Bubnovsky-metoden udføres på ambulant basis i en bekvem tilstand til patienten.

MTB simulator

Ud over teknikken opfandt Dr. Bubnovsky en multifunktionel simulator, øvelser, der hjælper med at genoprette tonen i de dybe rygmuskler og den funktionelle aktivitet af leddene. De lindrer muskelspasmer og fjerner smerte. Der er også udviklet særlige øvelser til træning på simulatoren, og der udvikles et individuelt kursus for hver patient, som kan tages i et specialcenter.

Øvelser udført på denne simulator giver dig mulighed for hurtigt at genetablere muskelrammen og mobiliteten af alle led i vores krop, hvilket bidrager til behandling af sygdomme som osteochondrose, hernieret intervertebralskive, skoliose, artrose, arthritis og andre patologier. Også nyttige er disse klasser i et rehabiliteringsprogram efter kirurgisk behandling.

Kinesitherapi og rygsmerter

Med rygsmerter for hver patient, afhængigt af sygdommens sværhedsgrad, vælges et individuelt sæt øvelser, som omfatter bevægelser, som lindrer smerter i rygsøjlen. Patienterne læres at udføre alle øvelserne korrekt, da effektiviteten af behandlingen afhænger af den. I løbet af behandlingen justeres dette kompleks konstant afhængigt af de opnåede resultater.

Spinal behandling

Ved udførelse af et individuelt udviklet sæt øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden normaliseres biokemiske processer, både i intervertebralskiven og i de omgivende muskler og ledbånd. Den øgede blodgennemstrømning i det berørte område hjælper med at genoprette den beskadigede disk, og selv en intervertebral brok kan gradvist falde, indtil den forsvinder fuldstændigt.

Således er kinesitherapy et alternativ til kirurgisk behandling for ryghinde.

Med skoliose udvælges øvelser for at genoprette den harmoniske funktion af rygmusklerne og understøtte rygsøjlen i den rigtige position. Dette er især nyttigt for børn med en uformet muskelkorset.

Komplekse øvelser Bubnovsky for rygsøjlen, lindre smerte

Afslappende tilbage.

Øvelsen udføres på alle fire. Slap af ryggen.

Øvelsen udføres på alle fire, mens du langsomt skal bøje ryggen, mens du trækker vejret og hælder ind, mens du indånder. Gentag bevægelsen 20 gange.

Øvelsen udføres på alle fire. Først skal du sidde på din venstre fod og trække højre tilbage. En venstre hånd, mens du trækker fremad. Alternativt skifte ben og arme ved bevægelse. Gentag 20 gange, hvilket eliminerer pludselige bevægelser.

Motion udføres i "vægt på knæ og palmer." Det skal maksimere kroppen fremad, mens vægten på håndfladen og knæene bevares.

Ved udøvelse af øvelser bøjes ikke i nedre ryg.

Startpositionen er den samme. Bøj armene i albueforbindelserne og udånden, sænk kroppen til gulvet, indånd. Dernæst fra denne position rette armene på udåndningen, samtidig sænke bækkenet på hæle og strække lændermusklene.

Udfør 5-6 gentagelser.

Udfør liggende på ryggen, mens benene bøjer ved knæene, hænderne bag hovedet. Hagen presses til brystet og ved udgangen bøjes torso, forsøge at rive skulderbladene fra gulvet og berøre knæene med albuer. Når du forsøger at opnå en brændende fornemmelse i abdominale muskler.