Er det muligt med osteochondrose at motionere og motionere? Ikke kun muligt, men nødvendigt. Sport med osteochondrose, hvis den organiseres professionelt, hjælper med at bremse eller endda stoppe degenerative dystrofiske processer. Faktisk er hovedårsagen til, at osteochondrosis udvikler sig, belastningen og skaderne på intervertebrale diske. Overdreven stress på bruskvæv fremkommer, når dorsale muskler ikke tåler stress. Osteochondrose og fitness er også kompatible, fordi kropsvægten er reduceret - og derfor falder belastningen.

Osteochondrose og sport

At træne efter den akutte periode er forbi, er det vigtigt at overveje, at det vigtigste er at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen. Dette vil hjælpe dig med at vippe med en pind, pull-ups, en række bevægelser af træningsterapi. Altid nyttig, og især i dystrofiske processer i de intervertebrale diske, der strækker ryggen. Her er det hensigtsmæssigt i en mild form - hængende på tværs, normal svømning i poolen.

Squats og belastninger med vægt på bagsiden er ikke tilladt. Det er uønsket at bøje ryggen intensivt, det gør kun ondt i rygsøjlen.

Læger, der arbejder med ondt i ryggen, anbefales at udelukke enhver arbejdsbyrde i perioder med forværring. Desuden, hvis du under træningen af ​​en hvilken som helst type føler du smertens karakteristika ved osteochondrosis, skal du stoppe belastningen. Sådan smerte skal tydeligt skelnes fra muskelsmerter, behagelig træthed. I fremtiden bør du forstå, om der er et forhold mellem bevægelsen, der forårsagede ubehag og sygdom. Hvis et sådant link er til stede, er det nødvendigt at opgive denne øvelse.

Så snart din læge har tilladt dig at spille sport med osteochondrosis, må du ikke overstige. Korrekt organiseret, jævn fysisk aktivitet vil i høj grad hjælpe dig med at stoppe den patologiske proces eller i det mindste sænke den. Når alt kommer til alt, styrker spinal muskler, fjerner du belastningen fra intervertebral brosk. Som et resultat er metaboliske processer og blodcirkulation i bruskvævet genoprettet, inflammation forsvinder, væv begynder at regenerere på en naturlig måde.

Et andet vigtigt punkt - du skal gøre det regelmæssigt. Selvom du føler dig lettet, og det ser ud som om osteochondrose er væk, skal du fortsætte med at spille sport. Osteochondrose forlader trods alt sine karakterer for livet. Når relief er kommet, skal du fortsætte med at træne for at forhindre tilbagefald.

Ugyldig sport

Hvilke sportsgrene kan du gøre med osteochondrose? Hvis læger diagnosticeret osteochondrose hos en patient, er følgende sportsaktiviteter kontraindiceret til ham:

• Enhver bevægelse med en barbell eller håndvægte;
• hoppe;
• Kaster kopier og diske;
• Tennis og badminton.

Disse fysiske aktiviteter skaber en stærk belastning på rygsøjlen, som klemmer bruskvævet. Spine mikrotraumas, der forekommer under spring og vægtløfter, vil langsomt bøje rygsøjlen, hvilket også forværrer patientens tilstand med osteochondrose. Denne form for bevægelse er uacceptabel, selv om osteochondrose ikke synes at manifestere sig overhovedet.

Læger anbefaler heller ikke holdsporter med en bold og puck, fordi disse er traumatiske spil. De kunne have en helbredende virkning, hvis det ikke var for hyppige fald og strejker.

Alpine ski og snowboards, skøjter er også farlige. Det er også uønsket for patienter med osteochondrose at gå på ski, men kun i tilfælde, hvor du skal bære en tung belastning på ryggen under kørselsforhold. Med det sidstnævnte problem kan du delvis klare, at sikre rygsæk ikke kun på bagsiden, men også med stropper foran.

Spil med racket eller klubber er ikke tilladt, da de indebærer, at skarpe kroppe vender til venstre eller til højre. Sådanne belastninger i osteochondrose kan beskadige brusk, klemme nerver.

Nyttige sport

Rutinemæssige gåture, svømning i poolen, let jogging vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen i rygsøjlen, eliminere smertsyndrom. Når du kører, er det vigtigt at sikre, at sneakersne er godt absorberede, og løbebåndet er blødt. Ellers vil ryggen konstant blive skadet.

Svømning i poolen og aerobic øvelser i vandet, du slapper effektivt af ryggen, strækker forsigtigt rygsøjlen.

Plus vandøvelser, fordi det er svært at lave skarpe bevægelser og skade din ryg med dette. En kropsvægt er jævnt fordelt, hvilket giver ryggen en pause og samtidig træner den på grund af bevægelser.

Pilates klasser er velegnede til kvinder, og nem fitness med osteochondrose. Øvelser fra disse komplekser vil bidrage til at styrke nakke og lændermuskler - det vil sige de mest belastede og traumatiske sektioner. Derfor er svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at gøre fitness i osteochondrose, positivt. Efter sådanne styringsøvelser er det nemt at køre i en halv time. Hvis der er osteochondrose i nakken, vil Pilates hjælpe med at genoprette hjernecirkulationen.

• Vi råder dig til at læse: kører med osteochondrose.

I tilfælde, hvor et stillesiddende erhverv har osteochondrose, og der ikke er tid nok til at gå ind for sport, skal du bruge så lidt tid som muligt til bare at stå op og gå. Langt siddende med dårlig kropsholdning er en af ​​hovedårsagerne til osteochondrose og dens forværringer.

Sportsaktiviteter i osteochondrose

Spinal sygdom er ikke en sætning, især for atleter.

Sport er relevant for osteochondrosis, de er nødvendige for de syge, tilbagesøgning afhænger af det. Atleter, der står over for sygdomme i ryggen, kaster sporten, for ikke at skade. Fordi mange mennesker, der ikke opgav fysisk aktivitet, havde ubehagelige ting - akut osteochondrose.

Ryggraden er tungt lastet med vægtløftning, høje spring, brydning. Tennis spillere, golfspillere, konstant spænder torso, rygsøjlen, ofte klager over smerter i rygsmerter.

Nogle mener, at osteochondrose og sport er uforenelige - det er det ikke. Aktive personligheder vælger sport efter deres smag. Tennis, badminton udvikler fleksibilitet, styrken af ​​spinal muskler, lægen rådgiver dem til patienter.

Der er øvelser, en sport egnet til et specifikt tilfælde af sygdommen. Det er nødvendigt at afhente noget, der ikke skader rygsøjlen, tværtimod - det udvikler, styrker og giver kroppen ekstra energi. Klasser i fodbold, hockey er farligt for rygsøjlen: spilleren skal hele tiden beskæftige sig med fald, slag, chok. Disse sportsgrene er kendetegnet ved følelsesmæssig stress, som negativt påvirker rygsøjlens tilstand.

Uddannelse og osteochondrose

1. Det er værd at se på bagsiden. Nyttige vippe med en pind, pull-ups, øvelser udført liggende. Kontraindiceret i brok, alvorlig osteochondrose.
2. Efter øvelsen er det nyttigt at strække rygsøjlen. Udøvelsen af ​​at hænge fra tværstangen i et minut vil hjælpe øvelser på enheder, der strækker rygsøjlen. Det skal være forsigtigt, forsigtigt.
3. Glem squats, øvelser rettet mod dannelsen af ​​muskler på ryggen, underlivet, forværrer patologien.
4. En person, der lider af osteochondrose, er forpligtet til at udelukke øvelser, hvorunder ryggen bøjer - det er skadeligt for patienten.

Læger, der behandler sygdomme (vertebrologer, ortopædere, kirurger, neurologer) rådgiver patienterne for at undgå at lave øvelser, der forårsager smerte. Hvis der opstod ubehag under fysisk kultur - ikke skræmmende. Hvis du har svær smerte, bør du stoppe med at gøre øvelserne, konsultere en læge.

Hvis lægen efter eksamen har lov til at spille sport, bør du ikke miste muligheden. Korrekt, langsom, ikke pludselige bevægelser i øvelsen vil gøre patientens tilstand bedre. Nogle gange vil lægen tillade løftning af håndvægte, men styrkeøvelser er tilgængelige efter et behandlingsforløb, efter 2-4 måneder.

Løft vægten er ikke mere end 20 gange (helst på skuldrene). Efter en tidsperiode bliver patientens tilstand bedre. Hvis en person er en atlet, kan han vende tilbage til sportslivet og ikke glemme at osteochondrose ikke er helbredt. Under fysisk kultur er det vigtigt at lytte til ryggen. Lægerne bliver ofte til dovne patienter, der udfører øvelserne, når de er lettet, falder de. Dette kan ikke gøres, smerten angreb igen rygsøjlen.

Smuk krop, osteochondrose og sporttips

Enhver udøver at gøre kroppen. Osteochondrosis i nakken er ikke en sætning, men et tegn, et signal af ryggen, som ejeren førte, fører en forkert livsstil.

• Cervikal osteochondrose og sport er kompatible, når patienten først gik til lægen for en sygdom. Læger rådgiver sådanne patienter fysisk kultur.
• Hvis en patient har en akut form af sygdommen, kan alvorlig smerte ikke bevæge sig normalt, du bliver nødt til at lægge sig ned. Kørsel er ikke kontraindiceret, tværtimod - anbefales (taler om jogging).
• Jorden skal være blød, luften ren: det er bedre at køre i parken.
• Om vinteren er der mulighed for skiløb, om sommeren - svømning i godt vejr - cykling. Forbedrer humør, tilføjer energi, tone, helbreder rygsøjlen, tilføjer skønhed til kroppen (hvis osteochondrose er mild).

Kontraindikationer

Hvis du kigger på springfjederen, kan du se hoppeprocessen, sammenligne den med en person, der kommer fra jorden, kommer i kontakt med den. En patient med en slidt ud reagerer en patients ryg smertefuldt på en lignende test. Sport med cervikal osteochondrose er et kompromis, det vil være nødvendigt at finde et alternativ til mobil sport. Løbere kan erstatte jogging med løbeløb. Det er nødvendigt at konsultere en læge, der vil studere hofte-, ankelledene, rygsøjlen, vil afsløre omfanget af osteochondrosisformen. Efter diagnosen vil lægen fortælle dig, om patienten kan løbe.

En atlet, en aktiv person spekulerer på, om det er muligt at spille sport med osteochondrosis, svaret er ja. Overarbejde er ikke hensigtsmæssig, nøjagtige bevægelser, langsomt, omsorg for tilstanden af ​​ryggen, leddene.

Tips, regler, der er opført af den behandlende læge bør følges. Øvelser bør starte med visse øvelser, opvarmning af nakke, arme, ben. Det er vigtigt at varme op musklerne. Hvis du starter "hoppe og hoppe" efter 4 timers siddende foran computeren, vil dette føre til triste resultater. For muskler og hjerte er langsom gangvidelse vigtig, idet du trækker dyb vejrtrækning og udånding efter en øvelsesøvelse (inden for 2-3 minutter). Normaliserer vejrtrækning, slapper af i kroppen.

Det er værd at gøre yoga, slappe af fra hjernen til knoglerne.

Har et ønske? Flyt!

Det er muligt at bringe dig i form med osteochondrose, det vigtigste er lyst. Sport med osteochondrose afhænger af sværhedsgraden af ​​patientens rygmarvs sygdom. Hvis sygdommen er akut, er det nødvendigt at genoprette, så start øvelserne. Nem osteochondrose involverer lette bevægelser - slugning hver halve time (hvis du sidder ved bordet i lang tid).

Regelmæssige klasser er vigtige, en passiv livsstil vil ødelægge rygsøjlen. Hvis du ikke er en atlet, er det værd at udføre nogle enkle øvelser. Det er bedre at udskyde gymnastikken, indtil lægen hærder smerten. Når du spiller sport er det vigtigt at opretholde den korrekte kropsholdning, som er behagelig for nakke og ryg. Osteochondrosis er en kronisk sygdom, det er vigtigt at opretholde en stabil tilstand for at undgå eksacerbationer.

Hvilken slags sport kan du gøre med osteochondrose

Hvis du har rygsmerter, bør du ikke give op med at spille sport, især hvis du er, når det er.

I mange tilfælde er sport med osteochondrose ikke kontraindiceret, og det vil være nyttigt for mange patienter til hurtigere genopretning. De fleste mennesker, der begynder at opleve rygsmerter, vil gerne ende med at spille sport. De er bange for at få komplikationer, fordi de har hørt, at dårlige tilfælde (for eksempel forværring af sygdommen) er forekommet hos patienter, der ikke har stoppet motion.

Nogle sportsgrene bidrager til opsving, andre kan skade. For eksempel oplever ryggen tunge belastninger, hvis en person er involveret i vægtløftning, kampsport og nogle andre former for fysisk aktivitet. Atleter, der engagerer sig i disse sportsgrene, oplever ofte store belastninger og klager ofte over smerter og stivhed i ryggen. Også træning med fodbold og hockey kan være skadelig for rygsøjlen, for i løbet af klasserne modtager en person ofte slag, jolter og endda falder. Derudover foreslår begge disse typer af fysisk aktivitet et konkurrencedygtigt punkt og en stor følelsesmæssig stress, som også kan have negativ indflydelse på rygsøjlens tilstand.

Mange tror, ​​at osteochondrose og sport er uforenelige. Dette er en fejl, fordi meget aktive mennesker altid vil kunne finde en form for fysisk aktivitet, som de vil lide og vil være sikre for rygsøjlen. Tag disse bordtennis og badminton sport for at øge styrken og fleksibiliteten i rygmusklerne, så lægen kan rådgive sine patienter til at deltage i disse sportsgrene.

I enhver situation og i næsten enhver patient kan du vælge øvelserne eller den type fysisk aktivitet, der kan gøres. Det er vigtigt at vælge en sport, der ikke overbelaster ryggen, men tværtimod vil genoprette den, give en person positive følelser og forbedre helbredet.

Motion og osteochondrose

1. Den vigtigste ting at overveje er effekten af ​​øvelser på rygsøjlen, det vil være nyttigt for ham at bøje med en pind bag ryggen, forskellige typer pull-ups (især på linjen) samt fysiske øvelser, der skal gøres mens de ligger. Det er værd at overveje, at alle former for fysisk aktivitet er kontraindiceret i den akutte periode af sygdommen.
2. Når du har gennemført øvelserne, skal du strække din ryg, det vil være meget nyttigt for rygsøjlen. For at gøre dette kan du bruge visningerne på linjen i kort tid eller forskellige enheder, der hjælper med at strække rygsøjlen. Efter en sådan forlængelse er det meget vigtigt at forsigtigt komme ned og ligge et stykke tid i vandret stilling.
3. I så fald bør du udskyde gennemførelsen af ​​sådanne øvelser, hvis du kan lide at springe og køre i fart, for at styrke musklerne i benene og balderne, fordi de kan forårsage forværring af rygsmerter.
4. Patienten, der er diagnosticeret med osteochondrose, bør afstå fra øvelser, som du behøver at bøje kraftigt i nedre ryg.

Alle læger, der er involveret i behandlingen af ​​rygsøjlen, fortæller nødvendigvis deres kunder, at de udelukker disse former for fysisk aktivitet under udøvelsen af ​​hvilken en person har rygsmerter. Antag at du har lidt ubehag i løbet af sessionerne, rolig, fortsæt med at øve dig, der er intet at bekymre sig om, men hvis du har skarpe smerter, skal du straks afslutte øvelsen og hvile og derefter konsultere din læge.

Hvis lægen efter kommunikation med dig erklærer at du kan spille sport med osteochondrose, så skal du lytte til hans råd. Enkel, nem og jævn øvelse hjælper dig med at føle dig meget bedre. I sjældne tilfælde kan lægen endda tillade dig at løfte vægte, men normalt kan du kun udføre forskellige styrkeøvelser først efter den første behandlingsforløb og om 1-2 måneder.

Som følge af behandlingen ordineret af lægen, forbedrer personens velbefindende gradvist, og hvis patienten var en atlet, kan han langsomt genoptage fuldvands sport, men med meget stor omhu husker at osteochondrose ikke kan helbredes fuldstændigt, og der kan opstå forværringer. Når du udfører fysisk aktivitet, er det vigtigt at overvåge dit velvære og især din rygtilstand. Det sker ofte, at patienterne først følger lægenes anbefalinger og udfører de nødvendige øvelser, men efter en lettelse har de stoppet med at øve. Du bør ikke gøre det, for efter et stykke tid kan smerten i din ryg komme tilbage til dig igen.

Nyttige tips

En person til enhver tid og i enhver fysisk tilstand kan begynde at udøve regelmæssigt, og selv hals osteochondrose er ikke en kontraindikation for dette. Enhver sygdom er kun et signal fra vores krop, at dens ejer fører en usund livsstil.

• Osteochondrose af livmoderhalskræft og sport er forenelige, når sygdommen er i de tidlige udviklingsstadier, og lægen har diagnosticeret det. Læger ordinerer sådanne øvelser til patienter.
• Men hvis en person har et akut stadium af sygdommen, akut smerte, og han ikke er i stand til fuldt ud at bevæge sig, så er der i sådanne situationer fuldstændig hvile vist. Forresten kan vandrere være rolige, deres yndlingsform for træning er ikke kontraindiceret, men tværtimod nyttigt (især nordisk walking - walking med stokke). Det er meget vigtigt, at overfladen er blød og luften er frisk. Hvis du kan gå i skoven, er det meget godt.
• Om vinteren er skiløb nyttig, om sommeren - svømning såvel som cykling. Disse typer af fysisk aktivitet øger nydelsen af ​​livet, tilføjer energi, genopretter rygsøjlen og øger levetiden.

Hvad er kontraindikationerne?

En person med en ømt og uuddannet rygsøjle kan reagere på at motionere temmelig smertefuldt. Af denne grund skal fysisk aktivitet i tilfælde af cervikal osteochondrose være forsigtig ved starten af ​​genopretningen, og du bør finde et passende alternativ til meget aktiv sport. Så løbere har mulighed for at forsøge at gå ind for at gå. For nøjagtigt at bestemme typen af ​​motoraktivitet skal du konsultere din læge, som på grundlag af alle data efter en grundig undersøgelse og muligvis nogle tests vil anbefale dig en bestemt sport. Først efter at have lavet en bestemt diagnose, kan lægen give individuelle anbefalinger.

Anyway, hver person, der tager en aktiv holdning i livet, er bekymret for spørgsmålet, er sport tilladt i osteochondrose? Svaret er ja. Men uden fanatisme er ekstreme belastninger uacceptable. Du bør vælge de sportsgrene, der vil påvirke dine led og rygsøjle positivt.

Sørg for at følge alle de anbefalinger, du har modtaget fra din læge. Hver session skal starte med en opvarmning til opvarmning af led, muskler og ledbånd. Fordi hvis man efter en lang inaktivitet øjeblikkeligt giver kroppen større fysisk anstrengelse, kan det føre til alvorlige skader. På samme måde er moderat vandring nyttig for kroppen at varme op i begyndelsen af ​​træningen og en tilstrækkelig nyttig periode efter at du har gennemført øvelserne (normalt 2-3 minutter). Sådanne hvileperioder genopretter vejrtrækning og puls, hvorefter du kan udføre følgende type motion.

Der er masser af tips om, hvordan man kan spille sport med osteochondrose. Det anbefales ofte at engagere sig i en sådan "ukonventionel" form for fysisk uddannelse som hatha yoga. Det giver dig mulighed for at træne alle musklerne, lære at slappe af din krop og roe dit sind.

Bevægelse i glæde.

Hvis du vil opsummere, så forstod du allerede, at det er muligt og endda nødvendigt at udøve i tilfælde af osteochondrose. Hvilken type fysisk aktivitet der skal vælges afhænger af udviklingen af ​​sygdommen hos en patient. Hvis den akutte periode af sygdommen er nu, er det nødvendigt at genoprette først, og derefter begynde at udføre enkle øvelser. Når perioden med vedvarende remission kommer, kan du øge klassen og belastningen på rygsøjlen.

Af stor betydning er regelmæssigheden af ​​træning, fordi den stillesiddende livsstil fører til problemer i rygsøjlen. Af denne grund, selvom du ikke er en atlet, skal du også regelmæssigt lave et enkelt sæt øvelser. Du kan ikke udføre øvelserne under eksacerbationer, men efter den alvorlige smerte er gået, skal du vende tilbage til regelmæssige øvelser. Det er nødvendigt, når du udfører øvelser for at observere den korrekte teknik og ikke at krænke sikkerhedsreglerne, når du praktiserer. Osteochondrose er en kronisk sygdom, derfor er det nødvendigt at opretholde tilstanden af ​​remission og forebygge eksacerbationer af sygdommen.

Hvilken slags sport kan du gøre med osteochondrose

Fitness, Pilates, løb, push-ups, aqua aerobic med osteochondrose med korrekt brug er ikke kun kontraindiceret, men også løst med korrekt adfærd. Selvfølgelig er der forskellige grader af degenerative-dystrofiske sygdomme i rygsøjlen. Når de kan være et stærkt smertesyndrom, sekundære abnormiteter i de indre organer, begrænset mobilitet.

Når du vælger en sport, skal du kontakte din læge om den korrekte adfærd. Alle ved, at professionelle sportsbelastninger ikke bidrager til sundheden. Kun begrænset fysisk anstrengelse vil bidrage til at forhindre den muskulære struktur af ryggen fra at slappe af og eliminere sygdommens progression.

Professionel løb med cervikal osteochondrose er kontraindiceret. Men doseret motion vil bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen i rygsøjlen. Hvis du går ind for sport, vil degenerative-dystrofiske ændringer blive akutte. Når der er et stærkt smertesyndrom, skal du stadig afslutte din yndlingsaktivitet. Det er bedre at gøre dette tidligere end at lide af dets uforsigtighed.

Således er osteochondrose og sport kun forenelige med korrekt gennemførelse af lægenes anbefalinger vedrørende fysisk anstrengelse. Artiklen vil overveje finesser og nuancer af dette problem.

kontraindiceret sport

Når degenerative ændringer i rygsøjlen er nogle kontraster kontraindiceret:

• Kraftig atletisk træning for osteochondrose
• Høje spring;
• Kaster et spyd
• Disc throwing;
• badminton;
• Tennis.

Når man praktiserer de ovenfor beskrevne arter, skabes en stærk belastning på ryggen. Intensiv pumpe af musklerne vil bidrage til krumningen af ​​hvirvelaksen. Selv i perioder med remission af degenerative-dystrofiske sygdomme er det umuligt at pumpe op skeletmusklerne stærkt.

Selv pull-ups med osteochondrose er farlige, fordi de forårsager spinal trækkraft. Med subluxation eller ustabilitet i hvirvlerne vil trækkraft føre til skade på blødt væv, hvilket vil øge smertesyndromet. Dette kan forårsage en prolaps af intervertebral brok.

Hockey og fodbold med osteochondrose er farlige på grund af kroppens traume. Ideelt set bør udendørs sport have en helbredende effekt på kroppen. Deltagerne er imidlertid ofte afhængige, hvilket fører til uventet skade, forstuvninger af det muskulatur-ligamente apparat.

Risikoen for rygskader øges ved skiløb, freestyle, hoppe fra en højde. At gå om vinteren på ski belaster ryggen på grund af behovet for at bære en rygsæk på bagsiden.

Minimumbelastningen på bagsiden opstår, når byrden er lokaliseret bag bælterne, der er fastgjort til skuldrene. I en sådan situation spænder muskelfibrene ikke meget, hvilket ikke fører til forskydning af hvirvelaksen.

Golf, badminton og tennis er ledsaget af skarpe kropssvingninger til siden. Når de øger smerte, og øger graden af ​​ustabilitet af hvirvlerne. Fordelingen af ​​hvirvelsegmenterne fører gradvist til dannelsen af ​​brok.

Hvilke træningsprogrammer er tilladt

Walking i skoven, svømning, løber med cervikal osteochondrose, svømning - bidrage til at normalisere blodforsyningen og lindre smerte.

For en sund ryg skal du lave aftenkørsel i frisk luft. Det er bedre at køre langs sporet med savsmuld i sportssko. I en sådan situation vil styrkelsen af ​​rygsøjlen være på bekostning af den stødabsorberende belastning.

Svømning og aqua aerobic med osteochondrose giver dig mulighed for at slappe af i ryggen. Ved udøvelsen af ​​disse sportsgrene sker styrkelsen af ​​skeletsmuskler så effektivt som muligt.

Det bør kun forstås, at enhver sport med rygsygdomme er kontraindiceret under smerte. Fysisk kultur er bedre at annullere, indtil sundhed er genoprettet. Umiddelbart efter smerten anbefales endog mindre gymnastik. Du kan hænge på baren, strække, udføre åndedrætsøvelser på Sokolova. Det vigtigste er regelmæssigheden af ​​fysioterapi.

Kvinder anbefaler Pilates eller egner sig til osteochondrosis, som bør udføres regelmæssigt. Disse øvelser giver dig mulighed for at styrke musklerne i nakke og nedre ryg. Et stærkt muskulært korset vil opretholde den korrekte position af hvirvelaksen. Det anbefales at køre i fri luft i 20-30 minutter efter fitness eller pilates. Dette skaber en mulighed for at styrke respiratoriske muskler.

Pilates med cervikal osteochondrose hjælper med at forhindre cerebral hypoxi. Klasser forhindrer komprimering af hvirvelarterien i de tværgående processer i de livmoderhalshvirvler. Dette fartøj giver ca. 25% hjernevæv med blod. Patologi observeres med ustabilitet eller subluxation af halsens hvirvler.

Vi lægger læseres opmærksomhed på de fysiske belastninger, der opstår ved løft af vægte, der sidder ved bordet. Med statiske bevægelser er musklerne konstant i asynkron tone. På arbejde for at lindre muskelbelastning, anbefaler vi at du rejser op ofte og udfører minimal bevægelse.

I hjemmet har en øvelsescykel med osteochondrosis, som vil lindre fysisk stress, en god effekt til genopretning af skelets muskler. Brugen af ​​sådanne produkter bør forhandles med din læge.

Læn dig mod bagsiden af ​​en stol i en siddeposition. I dette tilfælde skal stolens bagside være placeret over skulderbæltet. Det er ønskeligt at vælge et sæde, der er lige og stift. Dypens dybde skal ikke være mindre end en fjerdedel af hofternes størrelse.

Husk at løfte tunge genstande fra gulvet, du skal sidde lidt ned. Samtidig skal du holde ryggen lige og rette dine knæled. Sørg for, at benets muskler ikke er i en sammentræknings tilstand.

Kvinder kan anbefale at danse med osteochondrose. Først når der udføres bevægelser, er det nødvendigt at sikre, at kroppens sving ikke fremkalder en forøgelse af smerte.

Således er simulatorer, løb, cykling, pressesving aktiviteter, der er tilladt for degenerative dystrofiske sygdomme i rygsøjlen. Forud for deres brug bør øvelserne koordineres med den læge, som skal behandle patologien.

Afslutningsvis rådgivning til kvinder: høje hæle er ikke sundhedsfremmende. Hvis du ikke kan nægte det, skal du begrænse klærne.

7 forbudte sport med osteochondrose

Osteochondrosis er en sygdom forårsaget af degenerative dystrofiske ændringer i rygsøjlen, hvor intens træning er kontraindiceret.

Individuelle sportsgrene kan dog være nyttige med hensyn til genskabelse af mobilitet og forebyggelse af sygdommens fremskridt. Patienter, der tvivler på, om det er muligt at gå ind for sport med osteochondrosis, rådes af læger om ikke at opgive de nyttige styrker og genoplive træningen. Mere detaljeret om, hvilke sportsbelastninger der vil bidrage til at fjerne symptomer på osteochondrose og forhindre yderligere udvikling af sygdommen, vil vi fortælle i denne artikel.

Generelle oplysninger

Når man vælger sport til folk med ondt ryg, er det nødvendigt at forstå i almindelighed hvad osteochondrose er, og hvad er dens funktioner. Denne sygdom er en destruktiv proces i rygsvævets væv, og oftest påvirker det rygsøjlen. Årsagerne til sygdommen er i de fleste tilfælde forbundet med underernæring af de intervertebrale diske og deres skade. I denne sygdom opstår der et fald i deres elasticitet og tykkelse, hvilket resulterer i følgende:

• kompression af nerve rødder;
• klemning af blodkar
• en ændring i rygsøjlens akse og som følge heraf kompression og forskydning af de indre organer.

Dette er langt fra al fare for osteochondrose: konsekvenserne af sådanne ændringer er meget værre. Blandt dem, hypertension, tarm dysfunktion, mavesår, og forskellige former for pancreatitis, urin- og fækal inkontinens, sindslidelser, lammelse af lemmer, cerebral sclerose, arytmi, og mere.

For at undgå de ovenfor nævnte komplikationer supplerer grundlæggende medicinske behandlinger muskel træning. Denne tilgang hjælper med at opnå betydelige resultater:

• reducere belastningen direkte på ryggen på grund af styrkelsen af ​​muskelsystemet;
• forbedring af blodcirkulationen i problemområder
• restaurering af funktionerne i de fartøjer, der er berørt af den patologiske proces og dekompression af nerve rødderne
• restaurering af interne organers funktioner
• bremse degenerative og dystrofiske processer i rygsøjlens strukturer.

Behandling af osteochondrose uden brug af motion giver altid mindre signifikante og ustabile resultater. Det er dog nødvendigt at vælge den type aktivitet med ekstrem forsigtighed, fordi med osteochondrose er det nødvendigt at give fortrinsret til sportsdiscipliner, der ikke medfører risiko for rygsøjleskader.

video

Fordele og ulemper

Begreber som osteochondrose og sport er ganske kompatible. I modsætning til udtalelsen om behovet for at beskytte ryggen mod stress, til fordel for træning, siger følgende fakta:

• regelmæssige øvelser stimulerer strømmen af ​​ilt og næringsstoffer til musklerne, ledbåndene og leddene, så de gradvist genvinder;
• skabt under træningen forhindrer ryglidets korsett risikoen for skade, beskytter rygsøjlen mod yderligere forandringer, dekompression af nerve rødder og blodkar forekommer;
• regelmæssig fysisk aktivitet stimulerer fordøjelseskanalen og genopretter metabolismen, hvorved kroppen absorberer de nødvendige næringsstoffer til genopretning
• cardio belastninger, uden som selv sparsomme sport kan gøre, forbedre det generelle helbred, reducere effekten af ​​stressfaktorer på kroppen.

Det er vigtigt! Øvelse er særlig nyttig for dem, der har osteochondrose på baggrund af kronisk hypodynami.

Sport, sammen med fordele for kroppen, har risici. Så, enhver traumatisk effekt på ryggen, som omfatter jerks, hopper, strejker og vægtløftning, kan være skadelig. Patienter med osteochondrose er vigtige for ikke at overdrive det. I dette tilfælde er der risiko for at accelerere degenerative processer i de intervertebrale diske. For at undgå dette er det nødvendigt med særlig opmærksomhed at vælge sporten og intensiteten af ​​træningen.

Anbefalet sport

Eksperter identificerer flere sportsgrene, hvis fordele er blevet bevist gentagne gange i osteochondrose. Denne svømning, Pilates, yoga, Kalanetik, formgivning. Godt påvirker rygsøjlens tilstand og træning i gymnastiksalen, men slet ikke. De har alle en delikat virkning på rygsøjlen og den fulde udvikling af kroppens muskler.

Svømning og aqua aerobic

Klasser i vandet, om svømning og aqua aerobic, er gode, fordi under træning reduceres belastningen på rygsøjlen og leddene, selvom musklerne arbejder i en forbedret tilstand. Disse sportsgrene er vist i osteochondrosis af alle dele af rygsøjlen. De hjælper med at fjerne muskelspasmer og styrke det muskulære korset, reducere den statiske belastning på rygsøjlen.

Det er vigtigt at huske! Vandsport har kontraindikationer. Før du besøger poolen, skal du bestå en foreløbig undersøgelse.

Pilates og fitness

Fitness og Pilates - et sæt øvelser med det formål at forbedre fleksibilitet, koordinering og fysisk udholdenhed. I modsætning til styrke sport, har de ikke øget muskelspænding. Som regel vælges fitness i osteochondrose afhængigt af sygdommens art:

• i tilfælde af skade på cervikalområdet er der lagt vægt på at strække og styrke musklerne i den øvre skulderbælte;
• i patologiske processer i bryst- og lændehvirvelsøjlen bliver ryggen, brystet, lårene og benene gennemarbejdet.

Komplekser udført med en fitball (en kugle med stor diameter) eller små håndvægte betragtes som nyttige for patienter med osteochondrose. De fleste øvelser er statiske, men de involverer også flere muskelgrupper, hjælper med at lindre spændinger og forbedre blodcirkulationen uden at skabe yderligere belastning på de intervertebrale diske.

Yoga bruges ofte i de indledende stadier af osteochondrose. Denne type fysisk aktivitet hjælper:

• slappe af muskler og lindre spasmer
• genoprette blodgennemstrømningen til de berørte væv;
• forbedring af leddets leddemobilitet
• reducere depressiv stemning.

Hovedfunktionen i yoga - langsom asana. Øvelser vælges individuelt af træneren. Udover den daglige ydeevne af asanas yoga giver meditation og ernæringsmæssig tilpasning.

Callanetics

Calanetics ligner yoga. Det kaldes ofte gymnastik ubehagelige holdninger, og det er ikke tilfældigt. Nogle gange, for at strække visse muskler, skal en person tage en ubehagelig stilling og stå i det i nogle få sekunder eller endda minutter. Dette er en speciel slags gymnastik, hvor stræknings- og styrketræning indebærer langsom bevægelse. Kalanetik er særlig nyttig i osteochondrose i nærvær af muskelspasmer mellem skulderbladene og i nakken.

forme

Formgivning med osteochondrose er god, fordi denne type gymnastik giver minimal belastning på rygsøjlen, men involverer mange muskelgrupper, der understøtter kropsholdning. Hoveddelen af ​​øvelserne udføres fra en siddestilling med benene bøjet "på tyrkisk". Bevægelse, som i yoga, glat og mere statisk.

gym

Øvelser i gymnastiksalen er nyttige til at forbedre blodgennemstrømningen og styrke musklerne, der understøtter rygsøjlen. Sportsudstyr til osteochondrose er valgt afhængigt af sygdommens art og under hensyntagen til det faktum, at ryggen skal fastgøres under træning: Der skal ikke sænkes i underkroppen under træning samt en overbelastning i nakken.

Ven eller fjende

Der er flere sportsgrene, der kan forårsage både gavn og skade i osteochondrose. Sådanne tvetydige former for fysisk aktivitet omfatter cykling og løb.

cykel

Når man kører på cykel, er der risiko for overbelastning af lændehvirvlerne, så denne type sport er kontraindiceret i lændebens osteochondrose. Små vandreture er kun mulige, hvis fastgørelsen af ​​det berørte område påføres med et specielt korset, som reducerer belastningen på musklerne og direkte på rygsøjlen. Der skal lægges særlig vægt på valget af rute: Sporet skal være glat og uden skarpe drejninger for at eliminere risikoen for at falde.

At køre med osteochondrose kan være både skadeligt og gavnligt. Med undtagelse af professionelle løb med variabel hastighed, sprint løb og maraton, med en sådan diagnose, er enhver form for målt fysisk aktivitet nyttig.

Det ideelle valg er jogging eller gå.

Forbudte aktiviteter

I osteochondrose er enhver form for sport strengt kontraindiceret, hvilket indebærer en direkte belastning på ryggen i form af bøjning, vridning, komprimering og intens spænding af hvirvlerne og mellemvertebrædderne. Listen over strengt forbudte klasser for osteochondrosis omfatter:

• hoppe reb;
• løft barbell fra en stående position;
• bøjninger fremad og bagud, såvel som til siderne;
• Sport, der kræver at kaste tunge genstande (kaste en skive eller spyd);
• golf;
• badminton og tennis;
• Alpint og freestyle.

Ved valg af komplekse eller individuelle øvelser er det vigtigt at huske at det er nødvendigt at starte øvelser først efter en foreløbig opvarmning og opvarmning af musklerne. Selvom tilladt sport fremkalder et angreb af smerte i ryggen, bør de opgives, fordi menneskekroppen er unik og kan reagere på belastningen på forskellige måder.

Kan jeg spille sport med osteochondrose?

Spinal sygdom er ikke en sætning. Hvis en osteochondrose er fundet hos en patient, er motion en obligatorisk genstand under behandling. Det er fra sport, at yderligere opsving afhænger.

Mange anser det forkert at kombinere fysisk aktivitet og en sådan sygdom som osteochondrose, men det er en forkert mening. Sport har en gavnlig effekt på rygsøjlens tilstand, styrker musklerne, derfor anbefaler mange læger at spille sport, men undgår kraftig fysisk anstrengelse.

Behovet for fysisk aktivitet

Kun en læge kan vælge en sikker sport baseret på hvilken del af rygsøjlen der er beskadiget, og i hvilken fase sygdommen er.

Selv let gymnastik vil dagligt styrke rygsøjlen, forbedre muskulaturen og tillade dig også at slippe af med smerte symptomet.

Dosering belastes afhængigt af sygdomsstadiet

Belastningen bestemmes altid afhængigt af sygdommens periode og fase. Der er 4:

1. Når tørrer mellem diskkernen. På dette tidspunkt er smerten stærk og intens. Sport kan udføres som normalt.
2. Disken kan ikke absorbere, der er stærk kompression på nerver og blodkar. På dette tidspunkt er det nødvendigt at reducere belastningen, udelukkende engagere sig i medicinsk gymnastik og øvelser.
3. Den fibrøse ring er brudt. Mulig brok og inflammatorisk proces. På dette stadium bør enhver øvelse og øvelse ikke anvendes. Først skal du helbrede betændelse.
4. Statisk rygrad. Øvelsen skal holdes på et minimum.

Kirurger og terapeuter anbefaler at fjerne de øvelser, der forårsager smerte. Mennesker over 20 oplever ofte noget ubehag under sporten, men det betragtes som normalt.

I den milde form af sygdommen anbefaler lægerne at praktisere disse former for sport: skiløb eller snowboard om vinteren, svømmer mere om sommeren, jogging eller gå. Du kan også cykle, men ikke for lange afstande.

Der er nogle regler for implementeringen, som du skal overholde under sporten:

• Kør varer konstant, selvom du føler en lille forbedring;
• Bevægelserne er langsomme, så glatte og yndefulde som muligt;
• Efter at have spillet sport, er det værd at langsomt strække ryggen mens du trækker vejret dybt. Gør denne øvelse i 2-3 minutter.

Afhængigt af det område, der er berørt af osteochondrose, anbefaler lægerne sådanne øvelser. Men alle skal koordineres med den behandlende læge.

1. Styrketræning kan bruges af patienter, hvis fysiske træning er på et højt niveau.
2. Aerobic 20-30 minutter. Samtidig er det værd at overvåge pulsen konstant. Det skal være op til 145 slag pr. Minut.
3. Udstrækning. 30-40 minutter. Det kan bruges til alle patienter, undtagen dem, der har sygdomme i knoglens ledd.

Læger siger at der ikke er nogen forbudt sport, hver af dem kan overvejes og justeres belastning.

Forskelle i sport og fysioterapi

Fysisk kultur og sport er begreber der altid er i nærheden, men har betydelige forskelle.
At spille sport på professionelt niveau forårsager ofte udseendet af alvorlige sygdomme. Alt dette er forbundet med et stort antal belastninger. Det ultimative mål for sport er at udvikle deres egne fysiske færdigheder til det maksimale niveau for at besejre rivaler.

I modsætning til sport er fysioterapi øvelser rettet mod at styrke musklerne, øge tonus og bidrage også til forbedringen af ​​hele menneskekroppen. Under fysisk terapi er belastninger fordelt jævnt i hele kroppen. Sådanne øvelser styrker hjertesystemet, forbedrer stofskiftet, genopretningen er hurtigere.

Fysisk terapi hjælper også med at slippe af med ikke kun osteochondrose, men bruges også som en forebyggelse af dets udseende.

Med osteochondrose er det muligt at lave sport

Sport, der viser med denne sygdom:

Sport, der er skadelig for osteochondrose:

• Høje spring;
• Vægtløftning;
• Professionel jogging;
• Klasser tennis, badminton.

Der er også en række farlige sportsarter, som ikke bør behandles, herunder fodboldspil og hockey, pull-ups, skiløb, hoppe fra en højde. Og selvom de ikke er kontraindiceret, skal de håndteres med stor forsigtighed.

Egenskaber ved sport i nærværelse af osteochondrose

Til den livmoderhalske fysiske. belastningen er i stand til at lindre smerte og forbedre blodcirkulationen. Der er et stort antal træninger, der kan udføres i løbet af sygdommen, vandring, kort jogging og cykling betragtes som den mest tilgængelige. Men alle sportsgrene skal være moderate. Hvis du kører, skal det være langsomt, med et lille sæt tempo. Hvis du ønsker at deltage i aktiv sport, skal du kontakte din læge og være forsigtig.

Thoracic afdeling. I tilfælde af en sygdom i brystområdet skal der lægges vægt på øvelser med en hældning i kroppen, hvilket vil bidrage til at fjerne muskeltæthed og fjerne smerte. Ofte forekommer sygdommen i thoracale regionen på grund af en stillesiddende livsstil, er terapeutisk gymnastik bedst egnet her. Men læger siger, at med en sådan diagnose skal behandlingen nødvendigvis være omfattende.

Lumbal region. Sport i nærværelse af osteochondrose i lændehvirvelsøjlen har nogle særegenheder. Faktisk skal patienten i tillæg til sport følge en særlig kost, da sygdommen kan påvirke tilstanden i mave-tarmkanalen. Det er ofte nødvendigt at lave forskellige vandprocedurer, strække det aksiale skelet, samt regelmæssigt lave terapeutisk massage.

Hvordan man udfører øvelser

Uddannelse skal altid overvåges af en specialist. Korrekt udføre hver øvelse - vil bidrage til hurtigt at fjerne symptomerne på sygdommen, forbedre tilstanden af ​​hele organismen.

Gåture. Det er også muligt at anvende fysioterapi til behandling med henblik på at forbedre blodcirkulationen, normalisere rygsøjlens tilstand, men også med henblik på forebyggelse. En af dens typer går. I tilfælde af rygsygdomme er det muligt at gå ind for sportsvandring, med lave priser og med små afstande. Det er bedst for en sådan træning at gå på gymnastiksalen og gå 30-40 minutter på banen.

Udsættelse af visse parametre for at gå, du kan styre hjerteslag, puls. Mens du går, er det bedre at have en læge eller træner i nærheden, da du skal følge en bestemt teknik. Arme bør bøjes i albuer, trin skal være kort nok. Hovedet er lige, kropsholdning er fladt. Hvis øvelsen skal udføre den forkerte tilstand, og graden af ​​osteochondrose kan forværre.

Løb. Kørsel kan kun bruges, når der ikke er nogen forværring af osteochondrose. Men hvis sygdommen er i sin barndom, kan løb være en god træning og forebyggelse. Jogging i osteochondrosisperioden betragtes som den mest effektive.

Men det anbefales ikke at begynde at køre med det samme. Du kan bare gå langsomt først, så gå på en løbeløb og kør derefter. Dem, der har sygdomme i livmoderhalsområdet, anbefales kun at køre på en tredive mølle. Resten følger konstant den korrekte stilling, må ikke løbe for hurtigt. Et vigtigt skridt er at vælge de rigtige sko. Det anbefales at løbe på en gummi, blød overflade eller på flad jord. Det er strengt forbudt at køre på asfalt, da mellemvertebrædder kan flyttes på grund af belastninger. Et par minutter bør varme op før jogging, læger anbefaler at bruge yoga eller strækker sig til opvarmning.

Vandring eller vandring med vandrestier. Dette går med pinde. Og hvis der tidligere er blevet brugt ski poler, er der nu specielle poler, som ikke kun er indstillelige i højden, men som også har specielle støddæmpere. Meget ofte anbefales folk med forskellige spinalskader at bruge denne type sport til behandling og genopretning.

Skandinavisk walking med osteochondrosis kan styrke musklerne (cervikal og lumbal rygsøjlen), hjælper med at reducere vægten og forbedre hjertesystemet. Mens du går, er det meget vigtigt at følge vejret, det skal være dybt og langsomt. Dette er nødvendigt for at mætte kroppen med ilt.
Klasser kan afholdes i parken eller på stadion, og gåturen skal være inden for 40-50 minutter. Det anbefales at øve 3 gange om ugen.

Til klasser gav det resultat, du har brug for at eje den rigtige teknik. Mens du går, skal kroppen være lidt foran, et skridt skal tages fra hæl til tå. På dette tidspunkt skal stokken i den modsatte hånd gå fremad med en lille skråning. Ved at skifte venstreben og højre arm kan du reducere spændingerne i musklerne. Før du starter skandinavisk gang, bør du varme op godt for at varme dine muskler op.

Beskæftigelser på en vandret stang, hang og trækker op. Hvis du beslutter dig for at forbedre dit helbred ved hjælp af sådanne øvelser, bør du følge nogle regler:

• Gør opvarmning før træning
• Efter opvarmning af musklerne er det nødvendigt at ligge på en hård overflade og ligge så stille i flere minutter;
• Når du udfører øvelser, skal du ikke føle ubehag, især smerte.

Hængende på den vandrette stang skal være sådan: Tag fat i tværstangen med hænderne, krydsede ben, gradvist stige op fra gulvet. Der skal være en følelse af, at rygsøjlen trækkes ud. I denne position skal du holde i et par sekunder og falde jævnt.
Hvis osteochondrose af den cervicale rygsøjle ved hjælp af tværstangen, kan du trække op og løfte benene.

Gym. Engage i hallen er kun i de perioder, hvor der ikke er nogen forværring. Og formålet med en sådan træning er at styrke vertebrale muskler. Under et sæt øvelser, der skal udvikles af din læge og træner, bør du følge visse regler:

1. Udfør øvelser, når der ikke er akut smerte;
2. Hvis der er ubehag eller smerte, skal du ændre sæt øvelser;
3. Træningen skal være regelmæssig (mindst 3 pr. Uge);
4. Før træning skal være en aktiv opvarmning;
5. Klasser skal være glatte, med intervaller på 5 minutter;
6. Det anbefales at bruge et specielt bælte under træning.

Pilates. Pilates er meget velegnet til personer med stillesiddende livsstil. Før du træner, skal du gennemgå en konsultation med en specialist, som vil vurdere din fysiske tilstand og vælge det rigtige sæt øvelser.

Hvis osteochondrose er i livmoderhalsområdet, er det værd at konstant overvåge din kropsholdning under træning og lære at kontrollere balancen. Træningen skal være så rolig som muligt, og hvis der opstår smerte, skal du tage en pause. Under Pilates er det meget vigtigt at følge vejrtrækningen. Da træningsrækken er valgt individuelt, vil den bedste mulighed for patienter træne med en træner.

Push-ups. Udførelse af push-ups, liggende ned, kan du fjerne smerter i brystet og cervikal rygsøjlen.
For en start er push-ups værd fra deres knæ, og mellem tilgange er det værd at tage lange pauser. Du kan starte med 5 pushups og gøre 10 sæt. Over tid kan du gradvist øge belastningen.
For at maksimere effekten er det værd at skubbe op hver anden dag. I denne øvelse kan øges, men ikke reduceres.

Egenskaber af sport til kvinder

For kvinder med osteochondrose vil sport kun virke effektivt, hvis de udføres regelmæssigt. For at danne et stærkt muskulært korset skal du udføre forskellige træningsprogrammer, der kombinerer Pilates, løber og Nordic Walking.

Derudover bør sportsaktiviteter for kvinder ledsages af psykologisk støtte. Det er meget vigtigt under behandling og motion.

Træning i poolen

Svømning i poolen giver dig mulighed for at konsolidere alle muskelgrupper, forbedre blodcirkulationen og positivt påvirker tilstanden af ​​hele organismen. Du kan svømme med nogen form for osteochondrose. Men klasserne selv vil være lidt anderledes. Du skal svømme ordentligt, den eneste måde at få et rigtig godt resultat på.

Sport under en forværring af sygdommen

Alle belastninger i eksacerbationsperioden bør minimeres, og vigtigst af alt skal belastningen på ryggen udføres korrekt. Det er bedst at udføre en løgnestilling på underlivet. Og øvelserne selv skal gøres på de dele af rygsøjlen, der er helt sunde. Der bør også være en regelmæssighed af sådanne øvelser - mindst 2-3 gange om ugen.

Under det akutte stadium udøves der for at udvide området af kroppen, hvor osteochondrose er kontraindiceret. Deep torso torso er også kontraindiceret. Det bedste og mest effektive er brugen af ​​øvelser til at strække rygsøjlen. Under træning øges intervertebrale rum, hvilket gør det muligt at fjerne trykket af nerve rødder og blodkar. Der er visse sæt øvelser, som lægen skal fortælle om og vælge de øvelser, der svarer til din fase af sygdommen og den fysiske tilstand generelt.

Nyttig video

Se en video om, hvilken slags sport der er nyttig i osteochondrosis

konklusion

Osteochondrosis er en sygdom i enkelte dele af rygsøjlen. En sådan sygdom sker i stigende grad både hos mennesker med en aktiv livsstil og hos dem, der er forpligtet til at være inaktive. Det er nødvendigt at behandle sygdommen grundigt og motion og aktivitet er også inkluderet i behandlingen. Sport vil kun hjælpe dig med at løse problemet, lindre smerter og forbedre tilstanden. Det er vigtigt at følge nogle regler for gennemførelse af øvelser fra forskellige sportsgrene. For ikke at skade din krop, bør du konsultere en læge og motionere med en træner.