Hvilke øvelser kan ikke gøres med skoliose?

Terapeutisk træning er den vigtigste behandling for skoliose. Hvilke former for øvelser vil blive inkluderet i komplekset? Det afhænger af sygdomsgraden og de individuelle karakteristika i kurset. Men de vigtigste fysiske øvelser er kategorisk kontraindiceret for denne patologi. Kun de, som lindrer rygsøjlen og styrker ryggenes muskler, er tilladt.

Restriktioner i sport

Du kan aldrig ty til selvbehandling af sygdommen ved motion. Forkert valgt sport kan forværre sygdommen og forværre symptomerne. Det vigtigste er at undgå sådanne sportsaktiviteter:

  • Enhver løbe er forbudt for patienter med skoliose på 3 og 4 grader. Resten af ​​denne belastning er tilladt, men kun efter høring af en læge.
  • Cirkulære eller vridningsbevægelser er forbudt, især i opretstående stilling, de udøver en stærk aksial belastning.
  • Læger forbyder alle holdsporter, fordi fodbold er forbundet med hurtig løb, volleyball - med skarpe bevægelser; andre mobile spil er ligeledes karakteriseret.
  • Gymnastik gør belastningen på ryggen, så ikke tilladt, samt dans. Samtidig er ikke hele sporten forbudt, men kun opvarmning og udstrækning af rygsøjlen.
  • Øvelser, der kræver balance eller udføres på et ben, er ikke tilladt, fordi de er asymmetriske og kan forværre skolioser.
  • Flip-flops er meget farlige med denne lidelse, derfor kontraindiceret.
  • Nogle udgør af yoga, herunder lotus, er forbudt, selv om der er en række stillinger, der anvendes til behandling.
  • Enhver aksial belastning. De er i stand til hurtigt og permanent at beskadige rygsøjlen og øge krumningsvinklen.

Derudover er der kontraindikationer til teknikken til at udføre mange andre øvelser. Uanset graden af ​​skoliose er det forbudt at springe fra tværstangen. Så i dette tilfælde er ryggen i en afslappet tilstand, og hoppe forårsager en ujævn stor aksial belastning. Som følge heraf er det muligt at få S-formet fra almindelig skoliose.

Også ved arbejde med store vægte (for BB, atleter og atleter) er det nødvendigt at sikre, at belastningen er ensartet. I lyset af dette er tryk og tryk med den ene hånd forbudt. I stedet anbefales det at erstatte dem med den øverste blok og bænke fra bænken (når ryggen er helt afslappet). Mange øvelser kan kun udføres med en stiv fixeringskorset.

Selv med en imponerende muskuløs korset kan overbelastning i fitnesscentrene forværre kurvens krumning. Og i betragtning af de særlige egenskaber ved belastningerne kan en bivirkning ikke kun være en "kosmetisk" forspænding, men også en intervertebral brok.

Hvad skal man ikke gøre?

Hver dag består en person af bevægelse, enhver handling, så her skal patienter med skoliose følge visse regler:

  • Hold ikke mere end 20 minutter i en fast stilling - sidder, står eller ligger ned. Så snart kroppen føler ubehag, skal du straks ændre position.
  • Du kan ikke bære lasten på den ene side - hvis det er poser, så skal du fordele samme vægt i to hænder, men det bør ikke være for tungt. Den ideelle mulighed er at bære en rygsæk, der bæres på skuldrene.
  • Brug ikke stramme, klæbende tøj.
  • Kør ikke hurtigt.

Ved at overholde dette bliver behandlingen lettere og hurtigere, og smerten bliver ikke så ofte forstyrrende. Med skoliose i 3. og 4. grad er enhver lodret belastning forbudt før operationen for at løse effekten af ​​krumning. Selv simpelt vandring kan medføre alvorlige helbredsproblemer og knibe den intervertebrale nerve.

Hvad er farlig overbelastning?

Hvorfor i tilfælde af skoliose er det umuligt at engagere sig i en spore og gøre endda moderat motion. Under sport kan du ikke se din balance hele tiden. Som følge heraf modtager arbejdsgruppen en stor belastning. Som et resultat forstærkes ryggskoliose. Øget skævhed kan medføre alvorlig skade på rygsvævets væv eller knibe nerven.

Desuden kan skoliose i 3. og 4. grad behandles udelukkende ved kirurgi. Herefter kan du glemme enhver øvelse. Og vigtigst af alt, med den forkerte opstilling af hvirvlerne, udføres næsten alle øvelser med lodret belastning uden yderligere afskrivninger. Dette fører til chafing af intervertebrale led, og senere på diske.

Så det ser ud til, en uskadelig øvelse som at løbe, kan simpelthen føre til fuldstændig handicap i tankerne om lammelse. Husk at eventuelle aksiale belastninger, hvor du ikke kan styre vinklen og ensartet fordeling af vægt, forårsager øget krumning.

Skoliose er et alvorligt problem for både almindelige mennesker og atleter. I modsætning til folkelig tro opstår det ofte netop på grund af seriøs sport. Samtidig er det på grund af den udviklede muskelkorset af atleter næsten umuligt at identificere en sådan krumning af rygsøjlen uden lægebehandling.

Uanset hvor meget succes i sport er afhængig af træning, bør man afstå fra alvorlige arbejdsbelastninger i løbet af scoliosisbehandling. Ellers vil overbelastning af rygsøjlen føre til invaliditet. Samtidig er det ikke muligt at kaste sport til godt. Det er bare nødvendigt at gennemgå en rehabiliteringsperiode, herunder en omfattende behandling:

  • fysisk terapi;
  • Professionel svømning;
  • Udviklingen af ​​rygkorset uden brug af aksiale belastninger;
  • Massage terapi;
  • Anvendelsen af ​​aksiale korsetter.

Efter at have gennemgået behandling, der danner en kraftig ryg og reducerer krumningsvinklen, kan du vende tilbage med lidt forsigtighed til dine yndlingsøvelser, uanset om de løber eller løftes. Det anbefales at bruge en fastgørelseskorsett og regelmæssigt gennemgå forebyggende undersøgelse og korrigerende massage. I dette tilfælde vil listen over forbudte øvelser og sport forsvinde gradvist!

Hjælper terapeutisk træning med scoliose på 1 grad?

Hvilke øvelser kan ikke gøres med skoliose

En helt ensartet menneskelig rygsøjle eksisterer ikke. Dette dikteres af kroppens fysiologiske egenskaber, hvilket giver den optimale belastning, når man går, løfter tunge genstande, arbejder under betingelse af længerevarende stående og lignende forhold.

Optimalt har en person fire fysiologiske bøjninger: cervikal og lumbal (anterior bend - lordose) og thorax og sacral (posterior bend-kyphosis).

Bøjning til siden (skoliose) er allerede en patologi. Kendskab til funktionerne i denne patologi vil give et svar på spørgsmålet om, hvad der ikke kan gøres med skoliose.

Funktioner af sygdommen

Skoliose er en meget vanskelig sygdom.

Det er kendetegnet ved, at der er sideværtsafvigelser fra rygsøjlen fra normen, og som følge heraf ændrer positionen af ​​nogle organer i bughulen sig.

Desuden ændres patientens kropsholdning, rygsmerterne begynder ofte at genere ham, belastningen på hans ben stiger fra den ukorrekte placering af skeletet. En person med en sådan sygdom er berøvet normalt normalt liv.

Årsagerne til en sådan vanskelig patologi kan være rygmarvsskader, dårlig kropsholdning i en tidlig alder, sygdomme i det endokrine system, calciummangel i fødevarer eller dårlig absorption af det ved kroppen.

Behandling af sygdommen er at maksimere rygsøjlens tilstand så normalt som muligt.

Dette vil blive lettet af et stærkt muskulært korset, hvis træning leveres af specielle øvelser.

De fordeler jævnt tryk og belastning på forskellige dele af rygsøjlen.

Ved forberedelsen af ​​fysisk aktivitet til en patient, der lider af skoliose, er det nødvendigt at overveje sygdomsgraden.

Der er 4 grader med en krumningsvinkel på ryggen fra 0 ° til 50 ° og mere.

Typer af restriktioner

Konsekvensen af ​​skoliose vil være alvorlig smerte i rygsøjlen og det svære arbejde i de indre organer, fordi brystet er asymmetrisk.

Krumningens krumning fører til komprimering af de intervertebrale skiver og nerver. Som følge heraf udvikler osteochondrose og intervertebral brok.

Muskelspænding bliver også ujævn: der er spænding på den ene side af rygsøjlen og afslapning på den anden.

For en sådan patient er to typer begrænsninger relevante:

Kun ved at overholde disse krav kan du reducere ubehag betydeligt.

Generelle kontraindikationer

I en hvilken som helst sygdom er der en række punkter, som kan komplicere sygdommens forløb og som er yderst uønskede.

Med skoliose er rygsøjlen den første til at lide, derfor bør sådanne ting udelukkes:

  • i lang tid at være i en statisk ubehagelig stilling
  • køre med høj hastighed;
  • bære posen i den ene hånd
  • lave skarpe cirkulære bevægelser;
  • Brug stramme, ikke-store tøj.

En patient med skoliose skal konstant overvåge deres bevægelser og distribuere trykket på ryggen korrekt.

Sådanne restriktioner skal påbegyndes fra sygdommens anden fase, når krumningsvinklen er mere end 10 °.

Begrænsninger under sportsaktiviteter

Patologi er meget dårligt modtagelig for lægemiddelbehandling. Alt håb er for lægerne og patienten for afhjælpende gymnastik, under hvilke øvelser udføres, som kan, hvis ikke genoprette, så bring ryggraden tilbage til normal.

Terapeutisk gymnastik er belastet med at styrke musklerne, forbedre blodgennemstrømningen gennem karrene og normalisere de indre organers arbejde.

At afhjælpe gymnastik ikke medføre skade, det er nødvendigt at udelukke følgende øvelser:

  1. med sygdommen på 3, 4 grader, med det fremskredende kursus er det umuligt at inkludere løb i komplekset af medicinsk gymnastik;
  2. kan ikke engagere sig i de vandrette stænger;
  3. holdning, stående på et ben, de øger belastningen på bækkenbenene, som er buet sygdom;
  4. du kan ikke sidde i lotuspositionen, der involverer vridning af leddene;
  5. farlig for patientens rygsøjle, kan du blive skadet, når de udføres;
  6. en ujævn belastning på grund af asymmetriske og pludselige bevægelser af den syge rygsøjle, når en person praktiserer i gymnastik, dans og akrobatik;
  7. Skarpe svingninger af kroppen omkring aksen af ​​rygsøjlen kan forårsage yderligere skade;
  8. kraftbelastninger i gymnastiksalen, som forværrer rygsøjlens tilstand, er kontraindiceret;
  9. Du kan ikke deltage i holdspilspil, hvilket tyder på hurtige skarpe bevægelser, svingninger i kroppen og løb.

Ved udarbejdelse af et sæt klasser for en patient med skoliose er det nødvendigt at tage hensyn til oplysninger om hvilke øvelser der vil være gavnlige, og som kun vil skade.

Hvordan kan du organisere klasser i klassen

Uanset hvor alvorlig graden af ​​skoliose er, er motion nødvendig. Styrken af ​​det muskulære korset, der understøtter ryggen, afhænger af dem.

De forbudte øvelser beskrevet ovenfor kan udføres i en ændret form. Til denne velegnet gymnastik i vandet. For eksempel kan flip-flops og øvelser på et ben udføres her nemt uden unødig belastning på rygsøjlen. Stretching rygsøjlen er godt at gøre med brugen af ​​en fitball eller en speciel rulle.

I de tidlige stadier af skoliose anbefales motion for ikke at gøre længe. Du kan endda spille sportshold spil, såvel som løb, badminton osv.

Hvis sygdommen giver ubehagelig smerte, foretrækkes det at praktisere under tilsyn af en træner. En specialist med de nødvendige kvalifikationer vil korrekt vælge et sæt øvelser til træning.

I dette kompleks skal der være asymmetrisk kropsposition og asanas. Dette er grundlaget for professionelle spinalgendannelsesteknikker.

Det vigtigste i fysisk uddannelse er patientens følelser.

Uanset hvor godt gennemtænkt terapeutisk gymnastik, hvis de ikke forårsager behagelige følelser, bør øvelsens kompleks ændres. Dette er den eneste måde at opnå de ønskede resultater på.

Skolioseforebyggelse

Hvis scoliose er diagnosticeret, skal der træffes forebyggende foranstaltninger for at forhindre yderligere udvikling af sygdommen.

For det første er en sund livsstil. Ideel svømning.

Det har en afslappende effekt, styrker rygmusklerne, forbedrer koordinationen. Ski og cykler har en gavnlig effekt.

For at reducere byrden i hverdagen, skal du følge disse enkle anbefalinger:

  • følg holdningen, læn dig mindre fremad;
  • at vælge den rigtige stol (foden skal være på gulvet og ikke hænge ned);
  • hvis arbejdet kræver et langt møde, så skal du tage flere pauser
  • afslappede bøjninger lindre muskelspændinger;
  • når du står, er det nødvendigt at skifte vægten regelmæssigt fra den ene fod til den anden;
  • slid skal fordeles jævnt på begge hænder;
  • at vælge den rigtige seng (madrassen skal være hård, puden er lille).

Vi skal huske på, at inden du tager nogen handling, bør du altid konsultere en læge.

Uafhængig misbrug og tilsidesættelse af anbefalinger fra specialister kan føre til uønskede konsekvenser og forværre sygdommens forløb.

Kompleks øvelse for scoliose

En af de mest effektive behandlinger for skoliose, i de første faser af sygdommen, er motionsterapi (terapeutisk fysisk træning). For at korrigere rygsøjlens krumning med et sæt fysiske øvelser kan det være tilfældet med erhvervet skoliose, når sygdommen var resultatet af et langt ophold i kroppen i den forkerte position. Ved diagnosticering af medfødt skoliose forårsaget af den unormale udvikling af organer og strukturer i kroppen, bør man være forsigtig med denne form for behandling, først efter at have fået en høring fra en læge. I nogle tilfælde kan fysisk uddannelse være fuldstændig kontraindiceret.

Specialister overvejer fysioterapi i skoliose som en prioriteret behandlingsmetode, som kan suppleres med massageprocedurer, fysioterapi og også iført et ortopædisk korset. Effektiviteten af ​​fysisk uddannelse afhænger i vid udstrækning af:

  • type af skoliose
  • krumningsformer (C, S eller Z)
  • graden af ​​sygdommen (der er 4)
  • patientens alder

Med 1 og 2 grader af sygdom kan der forventes betydelige forbedringer og fuld tilbagegang, med grader 3 og 4 kan øvelse ikke medføre den ønskede virkning. Den scoliotiske buekomponent på mere end 50 grader behandles sædvanligvis med kirurgiske metoder. Skoliose er kendetegnet ved s-form, den har to buer (Z-3 buer) og derfor er det nødvendigt med specielle øvelser, der afviger fra standarderne. I perioden med aktiv udvikling af barnet i en alder af 10-15 år er det meget lettere at korrigere krumningen, da legemets dannelse endnu ikke er fuldført, men det betyder ikke, at ældre skal undervurdere mulighederne for fysioterapiøvelser. Meget afhænger af personen selv, hans beslutsomhed, vilje og en stærk ånd af genopretning.

De vigtigste mål for motionsterapi

Der er fem hovedmål efterfulgt af fysioterapi til skoliose:

  1. Eliminer muskel og ligament ubalancer.
  2. Fjern overdreven stress på rygsøjlen.
  3. Korrekt kropsholdning.
  4. Styrker muskelsystemet på ryggen.
  5. At have en generel sundhedsvirkning på kroppen.

Regler for brug af træningsterapi til skoliose

Som de fleste behandlingsmetoder giver træningsterapi mulighed for gennemførelse af visse regler, hvis overholdelse vil gøre det muligt for patienten at få den maksimale virkning fra fysisk træning samt at beskytte sig mod uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler skal være kendt for alle, der har alvorligt besluttet at begynde at praktisere terapeutiske øvelser:

  • Før du træner, gør en varme op for at varme op og strække musklerne og ledbåndene.
  • Øvelser skal udføres med et lavt tempo. Ingen grund til at lave pludselige bevægelser, udføre spring og forskellige elementer i akrobatikken.
  • Overdreven fysisk aktivitet bør udelukkes, derfor er det ikke tilladt at bruge barbells og dumbbells.
  • Øvelse terapi bør udføres som ordineret af en læge, der har alle oplysninger om din type skoliose og kan vælge de mest egnede øvelser.

Et sæt øvelser til skoliose

Komplekset af træningsterapi for skoliose består af opvarmning, grundlæggende øvelser og sidste del. Alle de foreslåede øvelser er grundlæggende og symmetriske. At udføre fysioterapi derhjemme er sådanne øvelser bedst egnet, da de har mindre effekt på den deformerede rygsøjle, hvilket reducerer risikoen for skade, hvis de ikke udføres korrekt. Asymmetriske typer motion kan have en større terapeutisk virkning, men de bør udelukkende vælges af den behandlende læge.

Varm op

Hver øvelse skal udføres 5-10 gange:

  1. Læn din ryg mod en væg eller en flad lodret overflade, så dine hæle, kælmusmuskler og balder hviler på det. Rett ryggen, hvilket giver din kropsholdning anatomisk korrekt position. Tag et par skridt fremad, og hold din krop i den rigtige position. Træk vejret glat, uden forsinkelser.
  2. Startposition - stående, arme langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden. Vi begynder at lave squats, mens vi strækker vores arme fremad og holder ryggen lige. Udfør øvelsen langsomt, mens du indånder, indånder, mens du løfter op, ånder ud.
  3. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme fri. Inhalere på bekostning af "1" og samtidig hæve begge hænder opad, ved 2 gøre opad og på bekostning af "3" - ånder ud, lægge dine hænder lige nu. Under øvelsen, prøv at holde ryggen lige.
  4. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, armene er fri til at sænke sig langs kroppen, rette ryggen. Lav 4 cirkulære bevægelser med skuldrene tilbage først, så 4 af samme fremadgående bevægelse.
  5. Løft benet bøjet i knæet så højt som muligt og hold en sådan holdning i nogle sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Tilsvarende gør vi bevægelser med det andet ben. Gentag trin 5 gange med hvert ben.

Grundlæggende symmetriske øvelser

  1. Lig på ryggen, hæv benene over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsæt med at udføre bevægelser, der simulerer saksarbejdet. Øvelse gøres i vandrette og lodrette planer. Udfør 4 fremgangsmåder (2 for hvert fly). Varighed 1 tilgang - 30 sekunder. (Fig. №1)
  2. Startposition - på alle fire. Uden retning sidder du på hæle med skinkerne og hviler på dine palmer på gulvet. Brug dine hænder til at begynde at flytte din torso, først til venstre og derefter til højre. Flyt langsomt, opholder sig i hver position i nogle få sekunder. Udfør 10 sådanne bevægelser (5 i hver retning). (Fig. №2)
  3. Stå på alle fire (knæ på gulvet, bøj ​​frem og læg hænderne på gulvet). Ben og arme skal være skulderbredde fra hinanden. I denne position begynder du at bøje ryggen opad og derefter omvendt, bøje nedad. Gør øvelsen i et lavt tempo. Antallet af tilgange - 5. (Fig. № 3)
  4. Tag en hård pude, læg på gulvet og ligg på hendes mave. Sæt dine hænder bag ryggen i låsen. Begynd at løfte kroppen op til den højest mulige højde, men overbelast ikke rygsøjlen. Din lænde muskler bør være involveret. Lav 10 sådanne opgraderinger. (fig. №4)
  5. I en stående stilling, sæt dine ben skulderbredde fra hinanden. Hænderne skal være i fri position langs kroppen. Skift skulderbladene og hold dem i denne position i ca. 5 sekunder (brug musklerne i den thoracale region af ryggen til dette), og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag de beskrevne trin 10 gange. (Fig. №5)
  6. Kom på alle fire. Parallelt med gulvet skal du forlænge din venstre hånd frem og dit højre ben tilbage. Hold i denne stilling i et par sekunder, og skift derefter positionen ved at udvide henholdsvis højre arm frem og venstre ben. Øvelsen skal gentages 10 gange. (Fig. 6)
  7. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og presse dem til hinanden, arme skal adskilles til siderne, vinkelret på kroppen. Start nu at dreje dit hoved til venstre, og bøj knæene til højre, og skift retninger (hoved - til højre, knæ - til venstre). Øvelsen involverer nakke og lændermuskler, du skal udføre det 7 gange. (Fig. № 7)
  8. Læg på din side, den side, hvor der er en krumning. I taljen skal du lægge en blød rulle eller en lille pude. Bøj knæet øverst og lad bunden stå i en lige position. Hæv din overarm, hæng den over hovedet, tag bunden af ​​nakken med din nederste hånd. Hold denne position i 10 sekunder, og læg dig ned på ryggen, slap af. Gentag ophold i denne stilling 5 gange. (Fig. №8)

Afsluttende del

  • Sid på en gymnastikmåtte eller blødt tæppe. Bøje dine knæ og lås deres hænder. Lig i den position på ryggen og begynde at rulle fra halsen til den sakrale ryg og ryg. En sådan form for massage vil have en positiv effekt på ryggenes muskler og ledbånd. Gentag trin ikke mere end 8 gange.
  • Startposition - stående, hænder holder i låsen bag ryggen. Vi begynder at gå på hæle i 30 sekunder.
  • Stående i stående stilling, strækker dine arme op, står på vores tæer og gå i ca. 30 sekunder.
  • Vi udfører at gå på stedet, mens vi forsøger at hæve hofterne så højt som muligt. Varighed - 30 sekunder.
  • Slap af og genindfør vejret. Vi løfter vores hænder op og samtidig trækker dyb indånding, venter et par sekunder, sænker langsomt vores hænder og producerer en udånding.

Efter at have gennemført klasser tager du 10-15 minutter til hvile. Ovennævnte komplekse øvelse bør udføres hver dag. Effektiviteten af ​​træningen vil direkte afhænge af regelmæssigheden af ​​deres adfærd og rigtigheden af ​​øvelserne.

Forebyggende foranstaltninger

En væsentlig tilføjelse til motionsterapi vil være forebyggende foranstaltninger for at hjælpe med at stoppe sygdommens videre fremgang. Først og fremmest bør du forsøge at holde en aktiv livsstil, at engagere sig i ikke-traumatisk sport. Det ideelle valg ville være svømning, som bruges til forebyggelse og behandling af mange sygdomme i rygsøjlen. Svømning giver dig mulighed for at slappe af, styrke muskulaturkorsetten på ryggen og forbedre koordinationen af ​​bevægelser. Cykling og skiløb vil også være nyttige, men kun med moderat aktivitet. I forebyggelsen er der en række anbefalinger for at undgå den asymmetriske belastning på rygmusklerne, hvilket vil hjælpe med at holde ryggen i den anatomisk korrekte position. Fremhæv de vigtigste af dem:

  1. Altid sidde oprejst, mens du ikke unødigt bøjer torso og vipper hovedet fremad så meget som muligt.
  2. Højden af ​​stole og stole skal vælges langs længden af ​​benet, så når du sidder, skal dit ben ikke hænge, ​​men hvile mod gulvet.
  3. Hvis du bruger meget tid i en siddestilling, anbefales det, at du rejser op hvert 20. minut og opvarm lidt om muligt.
  4. I løbet af dagen, lejlighedsvis lave langsomme tilbageskridt, vil dette lindre spændinger fra rygmusklerne.
  5. Når du skal stå i lang tid, skal du forsøge at skifte skiftevis på den ene og den anden på det andet ben. Skift position hvert 10. minut, det vil reducere belastningen på rygsøjlen.
  6. Bær ikke tyngdekraften i den ene hånd, fordel jævnt fordelt på begge hænder.
  7. Til afslapning, brug en seng med en madras af mellemhårdhed, vælg en lille pude størrelse, så nakken er i tråd med resten af ​​rygsøjlen.

Endelig vil jeg gerne bemærke, at du ikke selvstændigt bør udvikle et kompleks af træningsterapi, samt anvende komplekse asymmetriske øvelser uden koordinering med en kvalificeret læge. Husk, at sådanne handlinger kun kan forværre situationen, føre til komplikationer og fremskynde udviklingen af ​​sygdommen.

Øvelser for spinalskoliose hjemme

Spinalkurvatur behandles grundigt, men fysioterapi øvelser spiller en ledende rolle i denne proces. Aktiv indflydelse på det muskulære korset, hvilke fysiske øvelser har, gør det muligt at bremse sygdommens progression og efterfølgende helt eliminere deformiteterne. Overvej hvad du skal gøre for øvelser for rygsygdomme, hvordan man udfører dem korrekt, og om de har kontraindikationer.

Til hvilken terapeutisk gymnastik er vist

Øvelse øvelser er designet til at udvikle musklerne i ryggen og ligamentapparatet: de lindrer spændinger fra overbelastede områder, aktiverer ubrugte muskelgrupper, øger blodcirkulationen. Under træningsprocessen opstår tilpasningen af ​​muskelsystemets tone gradvist, og det bliver lettere for en person at holde rygsøjlen i den rigtige position. For at eliminere deformiteterne af motionsterapi skal udføres dagligt i lang tid.

Indikationen med henblik på motionsterapi er spinalkurvatur på 1, 2 og 3 grader, S-formet og C-formet, samt eventuelle krænkelser af kropsholdning.

I dette tilfælde vælges et sæt øvelser for hver patient separat, idet der tages hensyn til alder, krumningsgrad, lokalisering af lokaliseringen og karakteristika for organismen. De mest intensive klasser er tildelt mennesker med dårlig kropsholdning og grad 1-skoliose, med mere alvorlige deformiteter bør motion være moderat. Husk at overdreven aktivitet i stedet for en positiv effekt kan provokere mange komplikationer.

Kontraindikationer

Terapeutisk gymnastik kan i visse tilfælde kontraindiceres helt eller delvist, indtil risikofaktorer for udvikling af komplikationer elimineres. Individuelle patienter kan kun udføre øvelserne på fysisk terapi, under tilsyn af en specialist. Alt dette bestemmes af den behandlende læge under undersøgelsen, men det er umuligt at vurdere sundhedsrisikoen alene.

De vigtigste kontraindikationer for udnævnelsen af ​​træningsterapi er:

  • skoliose af 4 grader;
  • fremskyndet fremskridt i sygdommen
  • alvorlig dysfunktion i hjertet eller åndedrætssystemet;
  • højt intrakranielt tryk.

Årsager til opsigelse af klasser:

  • forværringer af kroniske sygdomme
  • infektiøse og katarrale sygdomme forbundet med høj feber;
  • den postoperative periode
  • øget smerte i rygsøjlen efter træning.

Indtil staten stabiliserer, er det umuligt at udføre øvelserne for ikke at provokere en forringelse. Hvis smerte eller ubehag er forbundet med ryggen, skal du sørge for at underrette din læge og ikke forsøge at løse problemet alene. I rygsøjlen er der mange nerveender, der ofte klemmes på grund af deformering af hvirvlerne. Under undersøgelsen i klinikken er det let at identificere problemområder og eliminere årsagen til smerten, men det er usandsynligt, at det sker hjemme. Og jo mere forsømte staten, jo vanskeligere vil det være at klare det.

Under tilsyn af en læge bør hypertensive patienter, hjertepasienter, patienter med kroniske gastrointestinale sygdomme være involveret. Det samme gælder for gravide i 3 måneder: i hjemmet er det svært at kontrollere belastningens fordeling, så det er bedre at træne i et træningsrum med en erfaren specialist.

Træningsregler

For at gøre klasser så effektive som muligt bør der følges adskillige regler:

    tøj til klasser bør vælges fra lette "åndedrætsmaterialer" i størrelse. Overdreven snæver eller tværtimod gør store tøj det vanskeligt at udføre øvelserne fuldt ud, hvilket påvirker deres præstationer;

Og vigtigst af alt - Hold foranstaltningen. Forøgelse af arbejdsbyrden eller varigheden af ​​klasser hjælper ikke med at justere rygsøjlen hurtigere. Så udtøm ikke din krop med yderligere øvelser, men koncentrere dig om de behagelige fornemmelser, som fysisk aktivitet giver.

Øvelser for skoliose

Hvis du vil lære mere detaljeret, hvordan du korrekt udfører spinale øvelser på en gymnastikbold, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

Enhver kompleks øvelse er baseret på grundlæggende øvelser, der passer til de fleste mennesker med skoliose. Dette er de øvelser, vi overvejer.

Hvilke øvelser kan ikke gøres med skoliose: en liste over kontraindikationer for sygdommen

Normalt skal ryggen være lige, så afvigelser til venstre eller højre betragtes som patologier og er grundlaget for diagnosen af ​​scoliose.

Skoliose forstås som krumning af rygsøjlen i vandret plan.

Efterhånden som den udvikler sig, fører sygdommen til en ændring i kroppens kropsholdning og position, en stigning i rygsmerter og en stigning i belastningen på benene.

For at returnere rygsøjlen til den rigtige form (eller for at komme så tæt som muligt), er det nødvendigt at styrke rygmusklerne ved hjælp af specielle øvelser.

Valg af øvelser skal kontaktes ansvarligt, fordi nogle af dem har negativ indvirkning på rygsøjlens tilstand og derved forværrer patientens tilstand.

Hvad er skoliose: sygdommens træk

Skoliose er en almindelig sygdom i muskuloskeletale systemet. Det er kendetegnet ved ryggenes bueformede krumning og omvendt kæftning omkring sin egen akse.

Oftest diagnostiseres skoliose hos børn - 80% af registrerede skoliose forekommer hos børn. Dette skyldes knoglevækst og uønskede faktorer som dårlig kropsholdning, stillesiddende livsstil, ujævn fordeling af belastning (med en taske eller rygsæk på en skulder), sovende på for bløde overflader mv.

Skoliose diagnosticeres oftere i barndommen, da rygsøjlen endnu ikke er fuldt dannet.

Ud over den kosmetiske defekt forårsager skoliose udviklingen af ​​komplikationer i form af:

  • krænkelse af nerveender
  • forskydning af hvirvlerne
  • almindelig hovedpine
  • hvirveldyr eller rygsygdomme
  • mangel på iltforsyning;
  • indsnævring af blodkarrene;
  • forstyrrelser i metaboliske processer.

Faren for skoliose hos kvinder ligger i den mulige forskydning af kønsorganerne, menstruationsforstyrrelser og hormonbalance. Infertilitet kan være sygdommens farligste komplikation. Når krøllingen forsømmes, afgøres spørgsmålet om fødsel og bæring af et barn af et råd af læger, siden i dette tilfælde er sandsynligheden for dårlig patienthygiejne og / eller spontane aborter i tidlig graviditet for høj.

Hvornår er begrænsninger med skoliose nødvendig?

Aktivitetsbegrænsninger indføres i tilfælde, hvor ryggens krumningsvinkel overstiger 10 grader. Hvis der er mindre afvigelser fra normen, der passer ind i udledningen af ​​sygdommens 1. grad, kan patienten, efter at have talt med lægen, leve et normalt liv, engagere sig i favoritsport.

Skoliose er en sygdom, der er rent individuelt i naturen. Når man beslutter, om der skal indføres restriktioner, er det nødvendigt at tage højde for skoliens karakteristika og dets grad, sygdommens kompleksitet og dens udvikling.

Således bør der med hurtig progressiv skoliose indføres restriktioner meget tidligere end med en langsomt udviklende sygdom. Med hensyn til ortopæderen vil patienten kunne få svar på alle sine spørgsmål.

Generelle begrænsninger for skoliose

Listen over restriktioner for skoliose afhænger af brystets omfang. Listen over generelle begrænsninger for skoliose tager hensyn til uønskede abnormiteter forårsaget af rygkrumning: brystforformning, ujævn muskelspænding i venstre og højre tilbage, klemning af indre organer mv. Sygdomme i brusk og knoglevæv, der opstår på baggrund af skoliose, er en god grund til at opgive nogle daglige aktiviteter.

Listen over handlinger, der er forbudt mod skoliose, afhænger af sygdommens oprindelse, udviklingsstadiet, graden af ​​skoliose, patientens alder og andre faktorer.

Da patientens generelle tilstand forværres og sværhedsgraden af ​​krumningen forværres, udvides listen over restriktioner. Der er visse forbud mod organiske og strukturelle læsioner i rygsøjlen, hvilket forårsagede forekomsten af ​​deformitet. Generelt omfatter forbud visse former for sport, der kan føre til rygsmerter.

Begrænsninger i valg af daglig aktivitet dikteres ved at tage hensyn til mulige negative konsekvenser og sikkerhedshensyn. Undersøgelser af sygdommen har givet lov til at fastslå hvilke øvelser for skoliose, der ikke kan gøres, og som ikke vil skade kroppen og være nyttig.

Kontraindikationer for skoliose

Uanset scenen af ​​udvikling af skoliose er forbudt:

  • Bevar den samme kropsstilling i 30 minutter eller mere. For at undgå yderligere udvikling af skoliose er det nødvendigt med jævne mellemrum at ændre positionen, tage pause i arbejdet, udføre enkle øvelser for at slappe af ryggen hver 1-2 time.
  • At udføre hårdt fysisk arbejde i forbindelse med en konstant belastning på rygsøjlen. Et sådant arbejde kan ikke kun forværre stillingen, men føre til udvikling af intervertebral brok, som kun kan fjernes kirurgisk.
  • Brug kun tyngdekraften i en hånd. Det er tilrådeligt at bære belastninger i poser og rygsække, der er hængt på bagsiden. Graden af ​​sværhedsgrad bestemmes af lægen afhængigt af sygdommens sværhedsgrad og patientens individuelle karakteristika.
  • Engagere i vandrette stænger og udføre øvelser relateret til spinal traktion. Det er nødvendigt at fuldstændigt eliminere fysisk aktivitet, der involverer pludselige bevægelser, tung belastning og stor sandsynlighed for skade: spring, tumbling, gymnastik, hockey, boksning og andre sportsgrene. Med hensyn til træning i gymnastik- og gruppeprogrammerne (Pilates, formgivning og dans) er de nødvendigvis koordineret med ortopæderen: Skarpe sving i kroppen og vægtløftning kan have negativ indflydelse på rygsøjlens tilstand.

Skoliose, der udviklede sig i en senere livsperiode, for eksempel i senil og alder, giver begrænsninger ikke kun i fysisk aktivitet, men også i ernæring. Forbuddet er pålagt brug af alkohol og rygning, fordi disse øvelser leverer giftige komponenter til kroppen. Det anbefales også at reducere forbruget af kaffe, salt, koffeinholdige fødevarer, krydrede, røget og fede fødevarer.

Restriktioner i sport

I tilfælde af skoliose er øvelserne opdelt i tre grupper: nødvendigt, begrænset og kontraindiceret. Der er ikke noget konkret svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport med skoliose. I hvert tilfælde af skoliose er der absolut kontraindicerede øvelser (for eksempel rytmisk gymnastik, boksning og andre sportsgrene) og øvelser, der ikke beskadiger, selvom der er en krumning på 2 grader.

Alle øvelser til en patient med skoliose er opdelt i 3 grupper:

  • øvelser, der ikke kan gøres med skoliose;
  • øvelser, der har begrænsede kontraindikationer (de kan udføres, men kun i bestemte mængder);
  • Øvelser, der er nødvendige for skoliose (de hjælper med til at forhindre yderligere krumning af rygsøjlen, og undertiden fuldstændigt eliminere skoliose).

Således er scoliotiske lidelser i kropsholdning og sport helt kompatible begreber. Det vigtigste er at konsultere en læge for korrekt diagnose, valg af behandlingsforløb og anbefalinger vedrørende begrænsninger og kontraindikationer.

Korrekt øvelse for skoliose for 1, 2, 3 grader

Sundhedsøkologi: Der er mange forskellige teknikker og øvelser til forebyggelse og behandling af skoliose. Men det er umuligt at anbefale dem til alle.

Hvilke øvelser skal jeg vælge for skoliose?

Til forebyggelse og behandling af skoliose er der mange forskellige teknikker og øvelser. Men det er umuligt at anbefale dem til alle. Alt skal være individuel her.

Forskellige grader af krumning - forskellige øvelser?

Hvis du har 1 grad skoliose, kan du gøre alle øvelserne. Hvis du er i tvivl om hvilken side af ryggen du skal slappe af, og hvilken side der skal styrkes - lav synkron øvelser. De vil hjælpe med at styrke muskelsystemet og reducere risikoen for progression.

Hvis du har scoliosis på 2 grader - kan du lave de samme øvelser. Men en større effekt vil være, når du praktiserer hos en kvalificeret specialist. Vær samtidig forsigtig med dit velbefindende. Med stigende smerte er forringelsen af ​​ryggenes udseende at stoppe træningen og finde en anden læge. Dette er utvivlsomt en vanskelig proces, især i små byer, men det er ikke umagen værd at fortsætte med sådanne symptomer.

Anbefal gymnastik med skoliose på 3 grader i fravær er umuligt. Her er en-til-en-kommunikation nødvendig - med en så høj grad af krumning er der kun brug for en individuel tilgang.

ØVELSER FOR TILBAGE I SCOLIOS I PICTURES

Nedenfor er øvelser til ryggen med skoliose. Retten viser, hvordan man gør det, og venstre viser forbudte øvelser for skoliose.

1. Træ for at styrke musklerne i benene. Du skal læne ryggen mod væggen og bøj knæene i 90 graders vinkel. Dette vil hjælpe med at undgå øget belastning på dine knæ.

2. Øvelser for at strække bagsiden af ​​låret og ryggen skal gøres liggende - dette hjælper med at reducere klemmebelastningen i lændehvirvelsøjlen. I den bakre stilling skal du rette det ene ben, trække det andet ben til sig selv og rette det ud.

3. Motion for lårets og hofters ledd er mere hensigtsmæssigt at gøre som følger. I stående stilling er støttebenet lidt bøjet, den anden - ret og læg på hælen. Træk soklen mod dig, indtil der opstår en lille spænding i lårmusklene.

4. Motion for at strække rygmusklerne skal udføres mens de ligger ned. Bøj benene ved knæene, prøv at nå dem til panden.

5. For at strække bagsiden af ​​lår og lændehvirvelsøjlen, sidde på knæene, læn dig fremad og læg hænderne på dine hæle. Det er ikke nødvendigt at give dynamiske belastninger til rygsøjlen - det bidrager ikke til rygmusklernes strækning.

6. For at strække de såkaldte rækstænger skal du stå på alle fire, mens arme og ben skal være fra skulderbredde fra hinanden, armene skal bøjes lidt i albuerne. Fra denne position "runde" tilbage.

7. Når du strækker lårets bagside, skal et ben placeres i en lille højde og læne sig mod den. Hvis benet er placeret for højt, får musklerne på underkroppen en meget høj belastning.

8. For at strække kroppens forside skal du ligge, tage de lige arme bag hovedet og forsøge at få gulvet med dine hænder.

9. For at strække kroppens muskler skal du tage startpositionen foran, som i øvelse 5. Udvid armene fremad og forsøge at nå gulvet med skuldrene og brystet.

Også interessant: Hvordan slippe af med grimme skåle på bagsiden

Hvilke øvelser kan gøres med skoliose

Kompleks øvelse til ryggen med skoliose

Tilbage og fælles sundhed »Behandling

I det overvældende flertal af tilfælde udvikles ryggens laterale krumning hos børn eller unge under pubertet. Som regel går patologien gradvist i mangel af ordentlig behandling.

Samtidig er effekten af ​​brugen af ​​lægemidler minimal, og kirurgisk korrektion er et ekstremt mål, som kun anvendes i tilfælde af hurtigt progressiv skoliose på 3-4 grader med tilstedeværelsen af ​​komplikationer. I mange tilfælde er den eneste vej ud motionstræning.

Korrekt udvalgte øvelser for skoliose kan forhindre dets fremgang i sygdommen, og i nogle tilfælde den oprindelige krumningsgrad - at returnere rygsøjlen til sin oprindelige position.

Almindelige bestemmelser

Med skoliose sammen med rygsøjlen er andre elementer i muskuloskeletalsystemet - bækkenets bækken og bryst, muskler, ledbånd - nødvendigvis involveret i processen.

Som følge af asymmetrisk spænding og muskelsammentrækning forstyrres funktionen af ​​de indre organer. Desuden er jo større graden af ​​skoliose, jo mere udtalte strukturelle og funktionelle lidelser.

Sættet af øvelser til behandling af skoliose fører til følgende positive resultater:

  • Progressionen af ​​skoliose stopper med en stigning i krumningsvinklen
  • Skoliose falder og forsvinder undertiden helt.
  • Afslappede patologisk spændte muskler på den konvekse side af krumningen
  • Muskulaturen styrker fra den konkave side af krumningen
  • Generelt stabiliserer rygsøjlen. Torsion mindskes eller forsvinder - vridning af hvirvler langs længdeaksen.
  • Øger træningstolerancen
  • Åndedræt og blodcirkulation bliver mere effektive.

Hvad er der at gøre med scoliose? Øvelse afhængigt af typen og graden af ​​skoliose kan være symmetrisk og asymmetrisk. Med symmetriske belastninger spænder musklerne med en konveks side mere end med en konkav.

Med asymmetriske øvelser anvendes belastningen selektivt til en bestemt muskel- eller muskelgruppe. Alle øvelser for skoliose skal udføres glat, i et lidt langsommere tempo uden hopp og jerks.

Belastningerne på de øvre og nedre lemmer skal nødvendigvis skifte til hinanden.

Komplekset med fysiske øvelser skal kombineres med ortopædisk behandling ved hjælp af specielle immobiliserende korsetter, gipslejre.

Det bør ikke glemmes, at rygsøjlen afslutter sin dannelse i en alder af 20-25 år, og efter denne alder er effektiviteten af ​​fysioterapi til skoliose meget lav.

Derfor begynder de tidligere forældre sammen med deres læger fitness gymnastik, jo bedre.

Klasser skal afholdes i et rummeligt, lyst, opvarmet rum under tilsyn af en specialistlæge inden for fysioterapi. Det er ønskeligt, at stuen er udstyret med et spejl - det er lettere for patienten at måle belastningen. Og selvfølgelig vil regelmæssighed - kun daglige øvelser, der udføres i lang tid, føre til det ønskede resultat.

teknik

I de indledende faser af lateral krumning uden komplikationer fra de indre organer vil følgende tilbageøvelser for skoliose gøre:

Læs artiklen: Korsetter til behandling af skoliose

  1. Walking på alle fire i 2-3 minutter. Anvendes i forberedelsesfasen for at aflaste rygsøjlen.
  2. Passiv trækkraft. I den liggende stilling, prøv at strække dine hæle ned og dit hoved op. 3-4 forlængelser gives for hver strækning på 10-15 sekunder.
  3. Gør det samme i en stilling på underlivet.
  4. Liggende på ryggen med hænderne bag hovedet, gør bevægelser med dine fødder på typen af ​​cykel. 2-3 øvelser i 30-40 sekunder.
  5. Uden at ændre positionen skal du udføre bevægelser med lige ben som sakse i lodret og vandret plan. Varighed og mangfoldighed sådan. som den foregående øvelse
  6. Placer hovedet på bagsiden af ​​palmerne i ryglæn. Prøv derefter at hæve hovedet, overkroppen, arme og ben over gulvet. Derefter gør bevægelser efter typen af ​​svømmestil breaststroke. Fældet i dette tilfælde er maven. 2-3 gange for 10-15 øvelser.
  7. En lignende øvelse, men kun af en statisk natur med et bevægeligt løftet hoved, øvre torso og lemmer
  8. Kør saks med benene i den udsatte position
  9. I en stående stilling, spred dine albuer til sider og fingre på dine skuldre. I denne position skal du lave cirkulære bevægelser fra forsiden til bagsiden.
  10. I stående stilling skal du åbne dine arme med dine palmer op, stå på dine tæer, sæt dig ned, stå på dine tæer igen og vende tilbage til startpositionen. Det anbefales at gøre 5-10 sådanne squats.

restriktioner

På trods af nogle positive virkninger er træningsterapi ikke vist i alle tilfælde af behandling med skoliose. Fysisk aktivitet er uønsket med hurtig progressiv krumning af rygsøjlen med en overgang til 3-4 grader. Klasser anbefales ikke til patienter, hvor skoliose ledsages af smerte, såvel som alvorlig nedsat vejrtrækning og omsætning.

Endvidere øger nogle typer stress spinal ustabilitet og kan forværre den eksisterende krumning. Derfor bør et sæt øvelser til behandling af skoliose udelukke følgende klasser:

  • Kører, især i grad 3-4 skoliose
  • Forskellige udendørs sportsspil
  • Sportsdanse, akrobatik
  • Aktiv stretching af rygsøjlen, hængende på baren, trækker op
  • Vægte, vægtstænger og andre elementer af vægtløftning
  • Squatting på et ben
  • Flip-flops over hovedet
  • Drejer torso.

Generelt er alle asymmetriske belastninger med skoliose potentielt farlige, og derfor bør de omhyggeligt gennemtænkes og udvikles af en træningspersonale for hvert enkelt tilfælde af sygdommen. Dette gælder dog for alle øvelser til korrektion og behandling af skoliose.

Hvordan slippe af med scoliose ved hjælp af fysioterapi teknikker

Terapeutisk gymnastik er vist i næsten alle patologiske vertebrale tilstande og sygdomme i muskuloskeletale systemet. Scoliotiske processer er ingen undtagelse, fordi træningsterapi hjælper med at styrke muskelsystemet.

Hvilke øvelser kan du gøre med skoliose?

Skoliose kan stoppes ved at gøre visse former for sport, der styrker dorsal muskelvæv. En sådan behandling anbefales især til børn og for dem, der har skoliose i de tidlige udviklingsstadier, så sygdommen ikke udvikler sig yderligere.

Styrker muskuloskeletalsystemet, træner musklerne, sætter stillingen og rygsøjlen hjælper proceduren med massage, svømning, pilates eller yoga, såvel som metoden til Bubnovsky.

Øvelse terapi for skoliose i billeder

Alle disse foranstaltninger vil forhindre skade på interne systemer og organer.

Den førstnævnte har en ensartet virkning på alle muskelgrupper placeret symmetrisk i forhold til hvirvlerne. Sådanne elementer bidrager til styrkelsen af ​​muskeltonen, udvikler udholdenhed og styrke. De ordineres sædvanligvis i begyndelsen af ​​skolioseprocessen.

Komplekset af asymmetriske elementer påvirker musklerne ulige. Sådan muskulær gymnastik gør tonus musklerne slapper af og svækket dem, tværtimod træne. Sådanne klasser skal overvåges af instruktøren, da den forkerte udførelsesmetode kan føre til negative konsekvenser.

Forbudt sport

Men ikke enhver sport kan positivt påvirke patientens tilstand. Det er strengt forbudt at engagere sig i:

  • jogging;
  • pull-ups;
  • Udendørs spil;
  • Sportsdans;
  • Squatting på en lem;
  • akrobatik;
  • Vægtløftning;
  • Snoet torso;
  • kolbøtter;
  • Hængende på den vandrette bjælke mv.

Principper for udvælgelse

Det er meget vigtigt i udvælgelsen af ​​elementer i træningsterapi for at tage højde for specifikationerne for skolioseprocessen. For eksempel for thorax- og lumbaldeformiteter er træningen af ​​muskelvævene i disse særlige sektioner vist. En sådan tilgang vil bidrage til at kompensere for krumningsfejl og for at give stabilitet til rygsøjlen.

Så for den første fase af skolioseforvrængning er præstationen af ​​symmetriske elementer og alle sportsretninger, med undtagelse af ovenstående, tilladt. Med 2 scoliotiske grader er opgaven med gymnastikkomplekset ud over at give stabilitet i rygsøjlen den korrektion af forvrængningen og træningen af ​​muskelvæv.

For Grade 3 Vertebral Distortion er det nødvendigt ikke kun at eliminere deformationsændringer, men også for at forbedre patientens fysiske tilstand. Disse er meget komplekse elementer af en korrigerende og genoprettende karakter. Asymmetrien af ​​scoliotiske deformiteter kræver en omhyggelig tilgang til udvælgelsen af ​​gymnastiske elementer.

Mål for motionsterapi

Ved den første udvikling af skoliose vil regelmæssig træning med den rette sammensætning af bevægelser bidrage til at genoprette den korrekte position af hvirvlerne. I anden fase er massage og fysioterapi et supplement til gymnastik, da det oprindelige mål er at stabilisere rygsøjlen med efterfølgende helbredelse af patologien.

I de senere stadier af skoliose er fysisk terapi øvelser ordineret til postoperativ rehabilitering og muskelforstærkning.

Effektiviteten af ​​gymnastikterapi skyldes en tilstrækkelig fordeling af fysisk belastning på de strakte og pressede muskler. En sådan træning danner et muskulært korset, der hjælper med at give kropsstabilitet.

Udførelsesregler

For at maksimere effektiviteten af ​​gymnastik bør du følge de grundlæggende regler for gymnastikterapi, når du korrigerer skoliose:

  1. Det er nødvendigt at starte træning med langsomme bevægelser, følsomt efter den mindste negative reaktion i kroppen;
  2. Sørg for at opgive implementeringen af ​​kontraindicerede elementer, der kan komplicere den allerede beklagelige tilstand af rygsøjlen;
  3. Alle elementer skal baseres på passiv strækning af rygsøjlen;
  4. Forøgelse af gentagelser af bevægelser eller muskelbelastning bør ske gradvis for at undgå spinal muskulær overbelastning;
  5. Det er nødvendigt at supplere elementer, der virker på lændets muskelvæv med bevægelser, hvis handling er rettet mod andre hvirveldele
  6. Regelmæssighed - nøglen til en hurtig genopretning.

Opvarmningsøvelser

Opvarmning involverer implementering af elementer designet til at rette ryggen og varme op muskelvævet.

Det anbefales at presse mod en flad vertikal væg, så de skapulære, gluteal og gastrocnemius-planer støder op til det. Det er nødvendigt at huske denne placering og forsøge ikke at ændre den. Det er i denne position, du skal fortsætte til opvarmningselementerne:

  • Stående rigtigt, du er nødt til at rejse begge hænder op, så sprede dem rundt, så lidt tilbage, så 4 gange;
  • Udfør traditionelle bøjninger fremad, forsøger at strække rygsøjlen;
  • Stående lige til at udføre alternative elevatorer af bøjede ben, efterfulgt af et lavt hul på en lem, så 4 gange;
  • Udfør gåbevægelser på samme sted, samtidig med benet, løft dine arme op gennem siderne.

Billedet viser øvelser for skoliose.

Grundlæggende kompleks til rygbehandling hjemme

Grundelementerne udføres for at styrke ryggenes muskler med højre sidet, venstre sidet og s-formet skoliose, som ligger på gulvet med maven eller ryggen og foreslår sådanne bevægelser:

  • Element "saks", udført liggende på sin side, mave og ryg;
  • Bevægelse "cykel";
  • Ligge med ryggen på gulvet, løft dine ben op og udfør deres udbredelsesbevægelser til den maksimale mulige bredde med fading i slutpunktet;
  • Prøv at trække kroppen i en tynd streng i samme position.
  • Ligger på maven på gulvet for at gøre samtidig løftende ben og torso, en forsinkelse på få sekunder;
  • Fra en lignende stilling skal du løfte benene så meget som muligt;
  • Fra samme stilling skal du kun hæve torsoen og fryse i nogle få sekunder;
  • På alle fire, bøj ​​rygområdet, løft hovedet så højt som muligt;
  • Fra en lignende stilling skal du løfte bagsiden op og samtidig strække knæet til hovedet og udføre for begge lemmer.

Afsluttende del

På gymnastikens sidste stadium anbefales det at gå lidt, hæve knæene højt. Derefter kan du tilføje en lignende tur ved at hæve dine arme gennem siderne opad med en overgang til at gå på tæerne, så sænk dine lemmer og gå et par skridt på dine hæle.

Terapeutisk øvelse til forebyggelse

Det vigtigste profylaktiske protivoskolioznoy-mål er evnen til altid at holde anatomisk korrekt kropsholdning. Anbefales også morgen gymnastik træning og enhver form for sport.

Øvelsesklasser til profylaktiske formål mod skoliose involverer gennemførelsen af ​​alle ovennævnte elementer. Separat opmærksomhed fortjener at svømme. Med jævne mellemrum kan sådanne træningsprogrammer helt undgå scoliose. Derfor er terapeutisk svømning ofte ordineret til patienter, som allerede har en karakteristisk krumning.

Video opladning for skoliose i 3 minutter om dagen:

Video øvelse terapi for s-formet skoliose: