"Han har en royal posture" - så tænk på en mand med hovedet holdt højt og stolt rettet ryg og skuldre. At kigge på smukke mennesker er meget mere behageligt end slashing personligheder, hvis ryggen ligner spørgsmålstegn. Ligestilling var altid et tegn på aristokrati og en ædelt position i samfundet, fordi i det høje samfund, så snart de lærte at gå, blev børn undervist for at holde ryggen og overvåge deres udseende. I dag er lige kropsholdning et tegn på, hvor vi måske kan bestemme militæret, og denne kendsgerning er meget foruroligende, for den glatte ryg er ikke kun en smuk gang, men også en indikator for fysisk og psykisk sundhed, en indikator for positiv og selvtillid.

Årsager til dårlig kropsholdning

Folk, der ikke betaler behørigt opmærksomhed på deres kropsholdning, begynder at klage over smerter i ryggen, først ubetydelige og senere til symptomer på en alvorlig sygdom. Den opfattelse, at sundhedsproblemer i ungdommen og ungdommen ikke kan genoprettes, er forkert. Krumningen af ​​holdningen og forstyrrelser i knogledannelsen i rygsøjlen er ikke direkte relateret. Hvis det ønskes, kan du få en fantastisk effekt og genvinde en glat krop og en ret ryg uden tegn på stoop.

Hvorfor begynder en person at hunch? Eksperter identificerer to grunde til dannelsen af ​​denne usunde vane:

1. Svagt muskulært korset. Ifølge statistikker er det observeret i hver anden person. I gamle dage førte folk en sund livsstil, var engageret i fysisk arbejde og holdt sig meget i frisk luft. I dag bruger en person det meste af sin tid på computeren, spiller ikke sport og spiser ikke korrekt. I barndom og ungdomsår er desværre ikke opmærksom på rygens helbred. Udfør lektionerne, barnet sidder hunched over. Forældre kontrollerer ikke altid denne proces, og vanen bliver stabil. Disse faktorer fører til en svækkelse af musklerne og som følge heraf en krænkelse af kropsholdning.
2. Ukorrekt kropsposition og ujævn fordeling af belastningen. Denne grund er tæt forbundet med den første, men forværres af manglende evne til at fordele belastningen på kroppen.

Hvorfor er korrekt kropsholdning så vigtigt

Ikke alle forstår vigtigheden af ​​at opretholde kropsholdning. Men det har en direkte indvirkning på de vitale indre organer - de kan ikke fungere normalt på grund af forkert blodforsyning. Den menneskelige rygsøjle består af 26 hvirvler. Hvis du trykker på en af ​​dem, forstyrres gangen, holdningen og som følge heraf blodcirkulationen. Sådan ses forskellige sygdomme.

Forkert arbejdsstilling påvirker væksten. En person, der er konstant i en hunched position, holder musklerne i spænding. Intervertebrale skiver er deformerede, hvilket betyder, at der ikke er mulighed for at rette op til sin fulde højde selv i søvn. I mellemtiden, hvis du følger din kropsholdning og tilbage fra din barndom, kan du vokse så meget som 15 centimeter!

Og endelig afhænger den moralske status af en person af den korrekte kropsholdning. Det bemærkes, at personer med en ret ryg smiler oftere, nyder livet, lever på en positiv bølge. Men mænd og kvinder, der er slået forbi deres alder, synes at være trætte. Ja, det er virkelig, fordi de bliver trætte meget hurtigere og sætter to gange indsatsen for at gøre dette eller det job.

Sådan træner du dig selv for at holde ryggen lige

Stolt arbejdsstil og lysflyvningstrin indikerer menneskers sundhed, så du skal træne dig selv for ikke at slække. For at gøre dette skal du følge disse regler:

1. Hold ryggen lige, men du behøver ikke at stræbe efter at skabe indtryk af, at en indsats indsættes bagved.
2. Hold dine skuldre brede, ikke sænk dem fremad.
3. Hovedet skal være på linje med rygsøjlen, mens det ikke kan kastes eller sænkes. Prøv at trække i maven, opløs ikke musklerne.
4. Når du går og står, rette dine ben, prøv at fordele kroppens vægt jævnt.

Om arbejdsstillinger skal huskes under arbejdsprocessen, sidder ved bordet:

1. Siddende med dine ben krydsede er en dårlig vane. Fødderne skal være jævnt på gulvet, og knæene skal være under hofterne.
2. Udsæt thoraxen på forsiden, maven trækker tværtimod sig tilbage. Skærmen på arbejdscomputeren bør placeres i øjenhøjde, den bærbare computer skal være på standen.
3. Med jævne mellemrum (helst hver tredive minutter) skal du stå op og have en let træning, også for øjnene.

Korrekt valgt stol og madras - en garanti for en sund ryg

Ikke alle mennesker arbejder på kontoret, men hjemme er det meste af deres fritid brugt af mange på computerbordet, fordi internettet allerede er blevet en uundværlig del af vores liv.

For at reducere belastningen på rygsøjlen og opretholde en lige stilling til et sådant problem som erhvervelse af en stol, er det nødvendigt at nærme sig omhyggeligt.

En almindelig stol er ikke egnet til dette. Det anbefales at vælge en stol med en speciel ryg-ortopædisk form, der gentager kurverne på ryggen. Det er nødvendigt, at ryggen helt klæber til underkrogen, på grund af dette vil belastningen på ryggen falde.

Hvordan man vælger en madras
Korrekt udvalgt madras og pude kan også bidrage til udligning af kropsholdning. Derfor er det vigtigt at overveje følgende faktorer inden køber sovende genstande:

• For hårdt har en madras en negativ effekt på hvirvlerne.
• Puden må ikke være for bred og høj.
• For ældre mennesker foretrækkes madrassen af ​​mellemhårdhed.
• Ryggen under hvile bør ikke sænke.

Sådan rette kropsholdning med motion

For at opnå en smuk kropsholdning er det ikke nødvendigt at gå på gymnastiksalen. Du kan udføre passende øvelser med det formål at forbedre muskeltonen og hjemme.

1. Benene sættes sammen, armene sænkes langs kroppen. Når du indånder, hæv armerne op, mens du trækker vejret ud. Inhalér igen, sænk armene og læn dig fremad. Rundt ryggen, sænk hovedet og skuldrene.
2. Løft dine albuer op og nå ud med dine hænder til skulderbladene, spænd dine arme op og træk skulderbladene.
3. Overfør håndvægten, der vejer 1 kilo fra den ene hånd til den anden bag ryggen.
4. Stå op på alle fire. Ryg ryggen af ​​rygsøjlen, bøj ​​derefter rygsøjlen stærkt ned og stå i den position i nogle få sekunder.

1. Lig på din mave, strækker armene løst langs kroppen. Stram bukemusklerne og løft hovedet og benene op.
2. Hånd hold anklerne og forsøg at trække dem i hovedet. Hold dig i denne position i 10 sekunder, og slip derefter på kroppen.
3. Sæt dine hænder langs kroppen, bøj ​​dine ben på knæene, løft rumpene så højt som muligt. I denne stilling skal du være 5-15 sekunder, så slip til gulvet.
4. Lig på ryggen, hænder fri til at sætte kroppen op. At stige, anstrengende en presse. Benene løfter ikke, bøjer ikke ved knæene. Med hver elevator skal du holde vejret.

• Ryg ryggen, læg hænderne bag hovedet og bøje sig over. Tæl til 5 og slap af kroppen.
• Stå op, kast dine hænder op. Stram bukemusklerne, stå på tiptoes og nå frem til dine hænder.

Øvelser for balance er også meget effektive: stå med ryggen til væggen, hæv en tyk bog eller en lille taske sand på hovedet. Hoved, talje og hæle så meget som muligt at trykke på overfladen. Prøv at gå med objektet på hovedet, uden at røre det med dine hænder.

Hvis krumningen er meget stærk, så er nogle øvelser ikke nok. Du skal handle i komplekset:

• Massage med forudgående høring af en specialist.
• Korset terapi for at eliminere muskel ubalance og opretholde kroppen.
• Lægemiddelbehandling for at lindre muskelspasmer og lændepine.

Forresten er Charcot's douche et fremragende værktøj til forebyggelse og behandling af spinalkurvatur, men det kan kun gøres ved læge recept.

Du skal forstå, at processen er lang, og for at opnå den ønskede effekt skal du være tålmodig. Over tid vil muskler og sener vænne sig til den korrekte position af kroppen, og indsatsen vil betale sig med et regal bærende, let gang og godt humør.

6 elementære øvelser, der hjælper med at rette dine hævede skuldre

For en moderne person er kropsholdning en temmelig almindelig begivenhed. Det er ikke overraskende: den tid, vi bruger på computere eller smartphones, ikke ser på vores kropsholdning, påvirker tilstanden af ​​vores muskler og rygsøjlen. Et af konsekvenserne af sådanne negative ændringer er afrundede skuldre.

Når rygmusklerne svækkes, bliver pectorale muskler overbelastede og trækker skuldrene fremad, med det resultat at vi får den såkaldte stoop i skuldrene. Heldigvis, ifølge coach Meg Plotsky, er der enkle øvelser, som du kan gøre hele dagen for at rette dine hævede skuldre.

Sutul skuldre og dårlig kropsholdning: ubehagelige konsekvenser

Ud over det faktum, at dårlig kropsholdning ser uinteressant ud, kan man ignorere den korrekte kropsstilling, mens man sidder og går, forårsage en masse fysisk ubehag, som omfatter:

• svaghed og atrofi af visse muskler;
• vedvarende hovedpine
• træthed på grund af nedsat blodgennemstrømning
• smerter i nakke og skuldre
• rygsmerter
• klemme nerver;
• respiratoriske lidelser.

For at forhindre eller eliminere udseendet af stoop i skuldrene, er det nødvendigt at lære at slappe af overbelastede muskler og styrke svækkede. For at gøre dette skal du prøve følgende øvelser.

For at forhindre eller eliminere udseendet af stoop i skuldrene, er det nødvendigt at lære at slappe af overbelastede muskler og styrke svækkede.

Øvelser for at hjælpe rette dine buede skuldre

Udfør øvelserne nedenfor er slet ikke svært, det vigtigste - glem ikke regelmæssigheden! Også estet-portal.com anbefaler forsøgsøvelser til perfekt kropsholdning.

1. Strækker sig med bælte

Hold et bælte, reb eller lignende objekt. Stå lige, tag stroppen i begge hænder og rette dem i skulderhøjde (palmer ser ned).

Spred dine arme lidt bredere end dine skuldre og indånder, løft bæltet over dit hoved. Når du ånder ud, bøj ​​dine arme, så dine albuer handler om skulderniveau, og bring skulderbladene sammen.

Bæltet skal være bag hovedet. Inhalér og hæv armerne lige op igen; udånder og lige arme foran dig på skulderniveau. Gentag 3-5 gange.

1. Hænder bag ryggen

Stå eller sidde lige, sænk skulderbladene nedad. Sæt begge hænder bag din ryg og tag din højre albue med din venstre hånd og din venstre albue med højre hånd.

Hvis du ikke er i stand til at nå til albuerne, skal du prøve at låse din underarm eller håndled. Løft brystet og sænk skulderbladene ned, som om de presser dem ind i ryggen. Tag 3-5 dybe vejrtrækninger, skift hånd og gentag øvelsen.

1. Reduktionen af ​​knivene

Denne bevægelse giver dig mulighed for at styrke musklerne, der holder skulderbladene i den rigtige position. Udførelse: Sæt lige og bring begge skulderblade sammen, som om du forsøger at holde en blyant mellem dem.

Hold skulderbladene i den position i 10 sekunder. Gentag 10 gange. Prøv at gøre øvelsen 3-4 gange om dagen.

1. Massage i pectorale muskler

Denne procedure vil lindre spændinger fra brystmusklene. Opfyldelse: Tag en tennisbold og læg den mellem skulderen og kravebenet. Resten din krop mod væggen, forsigtigt skubbe bolden ind i væggen og dermed massere musklerne.

Hvis der opstår et smertefuldt punkt under massagen, skal du trykke på den (men ikke for hårdt), indtil smerten forsvinder.

1. "Åbning" brystet

Denne øvelse er god at udføre om morgenen eller før sengetid, for at rette ryggen, "åbne" brystet og slappe af pectorale muskler.

Gør det: læg dig ned på ryggen, sæt dine fødder på gulvet og bøj knæene. Hænderne åbner med dine palmer op, så din krop ligner brevet T.

For maksimal afslapning skal du placere et opklædet håndklæde (langs hele rygsøjlen). Hvis du bruger et håndklæde, skal du sørge for, at din skæl og hoved er på en "convolution". Gør dette strække i 10 minutter om dagen.

1. "Engle" på væggen

Denne øvelse hjælper med at styrke de muskler, der er ansvarlige for at opretholde den rette stilling af skuldrene. Derfor, hvis du har buede skuldre, udfør denne øvelse flere gange om dagen: stå med ryggen trykket mod væggen, strækker dine arme til siderne.

Bøj derefter dine albuer og drej dem, så håndens bagside rører væggen direkte over albuerne.

Løft langsomt dine hænder op, læg dem bag hovedet, mens du forsøger ikke at rive håndens bagside og albuerne fra væggen. Langsomt hæve og sænke dine arme 10 gange, som om at tegne en engel i sneen.

Hvordan rette dine skuldre: Hvad skal man rocke og hvad skal man lave?

Sport betragtes som den bedste måde at bøje på, men hvad skal man svinge i skuldrene ud? Med en analfabeter tilgang kan du let forværre problemet.

Derfor er det vigtigt at forstå både årsagerne til slouching og hvilke øvelser der kan gøres, så skuldrene skal rettes, og hvilke former for fysisk aktivitet bør undgås.

Årsager og virkninger af hævede skuldre

Den menneskelige ryg har små naturlige kurver, som er nødvendige for at dæmpe og opretholde tyngdepunktet. Men når disse bøjninger overstiger normen, påvirker det holdningen og helbredet generelt. For eksempel manifesterer en overdrevent buet thoracal ryg i form af buede skuldre. Denne afvigelse kaldes kyphosis og findes i 10% af den globale befolkning.

Kyphos kan manifestere sig i enhver alder, men unge og gamle mennesker er mest modtagelige for det. Årsagerne til sygdommen omfatter:

1. Stillesiddende livsstil. Af denne grund udvikler slouching i kontorarbejdere, elever og studerende.
2. Forsvagningen af ​​rygmusklerne, fremkaldt af manglende sport og manuel arbejdskraft.
3. For høj. Problemet kan opstå som følge af begrænsning eller fysisk ubehag på grund af lave døråbninger og lofter.
4. Illiteret foret træning. For eksempel pumper en person aktivt pectorale muskler, men tager slet ikke hensyn til rygmusklerne, hvorved skuldrene trækkes fremad.
5. Medfødt svaghed i bindevæv. Hos børn med dette problem kan kyphos udvikle sig selv fra for tunge vintertøj.
6. Medfødt deformitet af hvirvlerne (Scheuermann-Mau sygdom).
7. Lammelse af spinal muskler, fremkaldt af cerebral parese, polio og andre sygdomme.
8. Rakitis.
9. Spinal skader.
10. Osteochondrose. Sygdommen fører til en gradvis nedsættelse af rygsøjlens intervertebrale skiver og krumning. Dette er hovedårsagen til slouching i alderdommen.
11. Psykologiske årsager. Kyphos manifesterer sig ofte i mennesker, der er usikre for sig selv, såvel som hos børn, der oplever øget pres fra deres forældre.

Årsagerne til at bukke er ganske varierede, og ikke alle kan forsøge at rette deres skuldre ved hjælp af øvelser. Hvis krumningen er en konsekvens af skade eller en alvorlig sygdom, kan rygsøjlen kun genoprettes under en læges vejledning. Hvis dette er en konsekvens af mange timers ophold på computeren, skal du lære dig at sidde med en lige ryg og i parallel med hjælp fra sport begynde at rette op på det resulterende problem.

Personer, der ikke har taget sig af med at rette deres kropsholdning i deres ungdom, i alderen 40-50 år, oplever alvorlige rygsmerter. Fordeling af de indre organer og problemer med lemmerne, som er berøvet normal blodforsyning på grund af den buede rygsøjle, er også sandsynlige.

Er det muligt at rette skuldrene øvelser?

Ret skuldrene på øvelser med det formål at styrke rygens muskler. Først og fremmest er disse musklerne placeret mellem skulderbladene:

• rombeformede;
• trapezius;
• paraspinnye;
• infraspinatus.

Hvis du forsigtigt svinger disse muskler, ekspanderer skulderleddet gradvist og bøjlen går væk. Der skal også lægges vægt på andre muskler, der understøtter kropsholdning - deltoid, gluteal og nakke muskler.

Stretching øvelser vil også være nyttige, da ikke kun svækket, men også for spændte muskler kan føre til en krumning. Dette problem rammer ofte folk, der er intensivt engageret i gymnastiksalen. Regelmæssig strækning af musklerne i nakken og brystet er især vigtigt for eliminering og forebyggelse af kyphos. Udover motion kan afslapning opnås ved hjælp af massage.

Hvordan drejes skuldrene tilbage ved hjælp af træningsterapi?

Fysisk terapi styrker ikke blot rygsøjlens muskler, men giver også en vane med at holde holdningen korrekt. Processen er lang, de første resultater kan ses ikke tidligere end 3 måneders klasser, og den fulde opsving tager cirka seks måneder. Desuden er succes kun mulig med en systematisk tilgang. Øvelser for at rette skuldrene skal udføres mindst 3 gange om ugen, men det er bedre at være opmærksom på dem dagligt.

Overvej et par øvelser, der hjælper med at forme vanen med at holde ryggen lige:

Træningsnummer 1. Vi bliver til en flad væg, der nærmer sig med hele kroppen. Hvis slouching stadig er dårligt udtalt, eller gymnastik udføres for forebyggelse, vil kroppen have 5 kontaktpunkter med væggen - hæle, kælv og gluteal muskler, skulderblad og cervikal rygsøjlen. At være i denne position i 10-15 minutter om dagen hjælper kroppen med at huske den korrekte kropsholdning.

Træningsnummer 2. Skaber vane med at holde dit rygniveau, når du går. For at udføre det skal du bruge en gymnastic stick. Vi har det parallelt med gulvet bag ryggen på taljeniveauet. Ved at holde pinden med albuerne går vi med den i 15-20 minutter om dagen. Derudover kan du lave en skråning til gulvet.

Træningsnummer 3. Vi bliver ansigt til væggen, træder tilbage et skridt og hviler på det med vores palmer. Uden at skifte benene og ikke bøje de rettede arme, begynder vi at langsomt læne sig mod væggen. I denne øvelse skal du kun flytte skuldrene, som skal vendes så meget som muligt. Fremadrettede bevægelser udføres på indånding, tilbage på udåndingen. I alt gør 6 af disse skråninger.

Træningsnummer 4. For ham har man igen brug for en pind, som også kan erstattes med et bælte eller et langt håndklæde. Ved at tage en pind fra to sider på en afstand lidt bredere end skuldrene, begynder vi langsomt at hæve vores arme foran os og forsøger at lede dem bag hovedet. Vi sørger for, at skuldrene ikke stiger sammen med hænderne. Gentag bevægelsen 5-7 gange.

Træningsnummer 5. Vi spred vores arme til siderne, så begynder vi langsomt at blæse dem bag ryggen. Så sænker vi ned og gentager bevægelsen 5 flere gange.

Sådanne øvelser er gode til profylaktiske formål, såvel som for en lille buk, fremkaldt stillesiddende livsstil. I tilfælde af muskulær atrofi vil der blive behov for mere intensive øvelser for at styrke rygmusklerne.

Skulder øvelse komplekser

Følgende øvelser vil hjælpe med at styrke din ryg og samtidig lindre muskelspasmer:

Træningsnummer 1. Vi ligger på maven. Våben er placeret langs kroppen med palmer ned. Benene er afslappet. Uden at læne på dine hænder eller tage dine håndflader ud af gulvet, mens du indånder, løft langsomt kroppen opad. Hold i et par sekunder, og som du trækker vejret ud. Bevægelsen skal ske på grund af indsatsen i rygmusklerne. Bare gør 8-12 gentagelser.

Træningsnummer 2. Ligesom den forrige, bøjer kun arme i albuer og udfolder sig til siderne. Fingre hviler på whisky.

Træningsnummer 3. Lig på ryggen, arme langs kroppen. Vi bøjer et ben i 90 graders vinkel og løfter langsomt over gulvet med 20-30 cm. Hold det op i et par sekunder og returner det tilbage. Gør 6 reps hvert ben.

Træningsnummer 4. Vi lægger sig ned på maven, strækker lige arme fremad. Mens du indånder, hæv langsomt den højre arm og venstre ben på samme tid og derefter venstre arm og højre ben. Vi foretager sådanne alternative bevægelser 6 gange for hver arm og ben.

Træningsnummer 5. Vi ligger på maven. Vi bøjer det højre ben i knæet og ved hjælp af armene trækker vi op til skinkerne. Skulder mens du vender tilbage. Linger i 30 sekunder. Gentag med din venstre fod.

Træningsnummer 6. Den udføres på samme måde som den første, kun sammen med kroppen løfter vi vores arme op, mens vi vrider skuldrene og reducerer skulderbladene.

Træningsnummer 7 "Cat". Vi kommer på alle fire. Bøj langsomt ryggen opad og slip hovedet ned. Så bøjer vi ryggen ned, skulderbladene sammen, ansigtet ser op. Gentag 6 gange.

Træningsnummer 8. Vi sidder på gulvet, benene strækkes fremad. Tiltning af kroppen, forsøger at nå tæerne. Ryg og ben bøjes ikke. Gem positionen i 30 sekunder. Hvis du ikke kan nå fødderne, kan du smide et bælte på dem.

Dette kompleks vil være nyttigt ikke kun for kyphos, men også for skoliose på 1 og 2 grader. Og også hjælpe med at lindre tilstanden med osteochondrose.

Vi anbefaler: en gennemprøvet sportsnæringsbutik med arbejdstilsætninger og kompetente konsulenter!

Et sæt øvelser på fitball

Brug af fitball giver dig mulighed for effektivt at styrke musklerne i ryggen og øge rygsøjlens fleksibilitet. Ved slashing vil følgende øvelser være nyttige:

Træningsnummer 1. Vi lægger os på maven og hofterne på bolden og placerer den så, at du kan hvile dine fødder mod væggen. Hænderne får hovedet i slottet. Ved udåndingen løfter vi den lige krop, på indånder går vi tilbage. Øvelse simulerer kropsopstigninger på hyperextension. Udfør kun 15-20 gentagelser.

Træningsnummer 2. Vi har fitball under taljen, arme og ben skal ligge på gulvet. På grund af bevægelsen af ​​benene ruller vi bolden langs ryg og hofter. Udfør øvelsen i et øjeblik.

Træningsnummer 3. Stående foran fitball, vippe det lige krop fremad. Hænder rettet, palmer er placeret midt i bolden. Gradvist begynder vi at kaste bolden væk fra os selv og dermed bøje kroppens overdel endnu mere ned. Hælene fra gulvet rive ikke af.

Fitball kan bruges ikke kun til at styrke ryggen, men også til træning af deltager, hvilket også er meget nyttigt til slouching. For at gøre dette er det nødvendigt at udføre push-ups med benene hævet på bolden. Samtidig sætter vi vores arme lidt bredere end skuldrene, og hele kroppen skal strække sig ud i en lige linje. Mens du indånder, bøj ​​langsomt armene i albuerne og bring brystet til gulvet så tæt som muligt. På udånder stiger vi tilbage.

Klassiske push-ups med stoop anbefales ikke, da de styrker brystets muskler og derved trækker skuldrene endnu mere fremad. Men brugen af ​​elevation til benene gør det muligt at overføre lasten fra brystet til deltagerne og armmusklerne og har derfor en positiv effekt på din kropsholdning.

Denne video vil være nyttig for dem, der ønsker at rette deres kropsholdning og udvide deres skuldre:

Træning i gymnastiksalen - vil øvelserne hjælpe med at rette dine skuldre?

Gym hjælper med at styrke rygmusklerne meget hurtigere end træning med frie vægte. De mest effektive øvelser til at korrigere slouch er:

Fremspring i den øvre blok til brystet. Øvelsen involverer alle musklerne i overkroppen og de forreste delt tufts. Sæt i en blok træner, så håndtaget er direkte over dit hoved. Bøj nedre ryg lidt tilbage. Tag håndtaget med et lige stort greb og udåndes, sænk det, indtil det berører det øvre bryst. Ved indåndingen skal du tage håndtaget tilbage, men ikke før armene er helt strakte, så belastningen ikke går væk fra rygmusklerne. Vælg vægten, så du kan gøre 10-12 reps i 3 sæt.

Træk i den nederste blok til maven. I denne øvelse er musklerne i bag- og bagdelene involveret. I simulatoren skal du installere en vandret enhed med et V-formet håndtag. Sid på bænken, rett dine skuldre, læg dine ben på platformen foran dig. Tag håndtaget så palmerne vender mod hinanden, og mens du holder kroppen stationær, når du trækker vejret, trækkes den hen imod underlivet. Lav en indsats med ryggen, ikke dine arme, mens du forsøger at minimere skulderbladene. Antallet gentagelser er det samme som i den foregående øvelse.

Trækninger i antigraviton. Grib fat i det vandrette bar bredt greb, læg knæene på puden og helt ned for at hænge på dine hænder. Efter at have løftet en hake, trækker den ud ved en udånding, så hagen ligger på niveauet af en vandret stang. Mens du indånder, sænk langsomt dig selv ned. Kroppen skal bevæge sig rent lodret. Skulder, når du løfter, tager baglæns og nedad, og samtidig reducerer skulderbladene. Gør 15-20 reps.

For fuldstændigt at slippe af med kyphos bør der lægges særlig vægt på øvelser på skuldrene. I træningsprogrammet for deltaet skal der lægges vægt på de bageste bjælker, da det er dem, der runder skuldrene bagved og derved udglatter slangen. Sådanne øvelser vil være nyttige:

Omvendt avl om håndvægte. Vi sætter bagsiden af ​​den skrånende bænk i en vinkel på 30-40 grader og ligger på den med en mave. Hænder strakt ud foran dig, palmer ser ned, albuer svagt bøjet. På udånder, langsomt sprede vore arme til siderne til skulderniveau. Inhaling, vi fold vores hænder tilbage.

Opdræt håndvægte i skråningen. Vi tager skallerne med et lige greb, vi sætter vores ben skulderbredde fra hinanden og sænker kroppen til parallellen med gulvet. For balance kan du hvile din pande mod bagsiden af ​​en skrånende bænk. Ved en udånding holder vi en let fold i albuer, vi hæver hænder og når ikke parallelt med gulvet. Ved indåndingen skal du lægge dine hænder ned. Bevægelser gør det smidigt uden jerks.

For at øge deltoids musklernes masse skal øvelser udføres i 3 sæt 10-12 gentagelser. Bevægelserne er ret komplekse, så du skal starte med små vægte, indtil du vender dig til den rigtige teknik.

konklusion

Øvelse er den mest effektive måde at korrigere kyphosis på. Men inden man påbegynder selvuddannelse, især med byrder, er det nødvendigt ved hjælp af en lægeundersøgelse at finde ud af årsagen til udviklingen af ​​bøjlen. Måske er problemet en alvorlig sygdom, hvor intens træning er kontraindiceret. Og selvom dårlig kropsholdning er resultatet af en stillesiddende livsstil, skal belastningen på skuldre og ryg gradvist øges, da de svækkede muskler er meget lette at skader.

Sådan justerer du din kropsholdning: skuldre, hjemme, motion og i en uge

5 måder at rette op på din kropsholdning

"Han går gennem livet med hovedet holdt højt" - er det sagt om dig? Nej? Så er du nødt til at gøre din kropsholdning!

Korrekt kropsholdning er ikke kun smuk og stilfuld, den er også stor (stress på anden stavelse):

• Det betyder, at alle indre organer med en jævnt ryg er placeret, hvor de skal være;
• Dette betyder at musklerne i ryggen og underlivet er strammet og trænet;
• Det betyder, at du ikke lider af hovedpine, tunghed og ubehag i ryggen;
• Dette betyder til sidst, at du går let og muntert gennem livet, er positivt og optimistisk om fremtiden!

Hvordan justerer du din kropsholdning? Spørgsmålet er bogstaveligt talt ingenting. I dag er der mange måder, enheder og øvelser til træning af rygmusklerne. Kun én ting er vigtig: jo hurtigere du begynder at engagere sig i "selvforbedring", jo lettere og hurtigere går processen med spinalkorrektion.

Metode nummer 1 - for doven

Ja, der er en enhed, som som ved magi, er i stand til at justere sin holdning med nogen "bøjning". Dette er en stillingstillæg.

Enkel og nem at bruge, den er helt usynlig under fritidstøj. Korrektor giver dig mulighed for at holde den korrekte kropsholdning i enhver situation og i enhver stilling af kroppen.

MEN! Korrektoren træner ikke musklerne i ryggen og skulderbæltet, men slipper dem snarere. Derfor kan den bæres højst 8 timer om dagen.

Anvendelsen af ​​korrektoren giver kun en midlertidig og kortvarig virkning, hvilket betyder, at for at opnå et stabilt positivt resultat er det nødvendigt at "forbinde" terapeutisk gymnastik.

Metode nr. 2 - for resistent

Øvelser med det formål at styrke musklerne i skulderbælte, ryg og buk. Regelmæssigt udfører et kompleks af blot nogle få øvelser, du kan rette din krop selv i voksenalderen, når den tidligere fleksibilitet og plasticitet i kroppen allerede er gået tabt.

Øvelser til opvarmning og lindre muskelspænding

• vi sænker hagen på brystet, og vi forsøger at holde skulderbladene så tæt som muligt på hinanden;
• bøjning ned, vi spænder vores ankler med vores hænder og forsøger at bøje vores ryg endnu mere;
• hoved ned, hænder lidt til siden og hele kroppen (ikke stige op på tæerne!) Vi strækker sig op;
• vi laver fejende cirkulære bevægelser med lige arme (som om vi skal krybe) frem og tilbage skiftevis;
• vi knæler, sidder ned på vores egne hæle, retter vores ryg og holder vores hænder på knæene. Du skal forblive i denne position i mindst 5 minutter.

Øvelser for at styrke rygmusklerne

• Vi ligger ned på maven, hænder under hovedet. Vi tager vejret og løfter den øverste del af kroppen, kommer ud af gulvet. På udånder falder vi tilbage;
• I samme stilling, lige modsat - løft benene op, træk dem lidt til siderne;
• Liggende på maven er arme bøjet i en ret vinkel placeret på begge sider af hovedet. Træk albuerne ud af gulvet og minimer scapulaen. Torso og hoved, når du udfører denne øvelse, skal være immobile.

Disse øvelser udføres 15 gange i 2 sæt.

Også til træning af ryggenes muskler er effektive øvelser med bolden, håndvægte: bøjning, svingning, drejning osv.

Glem ikke musklerne i mavemuren: den rytmiske stigning i overkroppen, "cykel" og "vinkel" fra "ryggen" mv.

Metode nr. 3 - for medarbejdere

Fysioterapi kan praktiseres ikke kun i klinikken, men også i hjemmet. Især når der ikke er mulighed for at tildele tid til øvelser. En af de mest almindelige måder at lære at opretholde korrekt kropsholdning på er at have et vægtigt objekt på hovedet. Normalt har de en tykk bog, mens de gør alt muligt husarbejde.

Metode nummer 4 - til "gourmeter"

Yoga. Du behøver ikke have super-fleksibilitet til at mestre og udføre flere enkle øvelser af denne østlige gymnastik. Hver øvelse gentages 5 gange.

• "Baby" svarer noget til muslimens legeme under bønnen: Knæle med arme oprejst, vi sidder langsomt ned på vores hæle og lægger os ned på knæ med vores bryster. Samtidig sænker vi vores hænder på gulvet, palmerne ned, og vi slapper af vores hals. Linger i denne position i nogle sekunder og vender tilbage til startpositionen;
• "Warrior" - stående, arme fra hinanden. Indånding, vi laver et stort skridt fremad, vi hviler på dette ben, bøjer lidt og som om foråret, løfter vi samtidig vores arme over vores hoved og laver en "lås" ud af vores fingre. Vi skynder os frem og frem med hele vores krop. Vi ændrer benet og gentager øvelsen;
• "Lizard" - et ben bøjede på knæet, på den vi sidder, den anden strakte ryg. Udånding - faldt torso på et bøjet ben, åndedrag - vendte tilbage. Vi hviler med vores hænder på gulvet;
• "Bro" - ligger på ryggen, armer hævet op, hænder i "lås", benene bøjede på knæene. Når du trækker vejret strækker vi vores arme opad og løfter vores skuldre fra gulvet. På indånder, sænk skuldrene og hæv bækkendelen af ​​kroppen, løft den fra gulvet til den maksimale højde.

Metode nummer 5 - for at lede en stillesiddende livsstil

Ingen kommentarer her. Straks gå videre til øvelsen.

• Siddende på kanten af ​​stolen holder vi ryggen, hofterne og benene vinkelret på hinanden. Våben og skuldre er afslappet, frit ned. Nu forestiller vi os, at hele kroppen "gennemboret" udladningen af ​​elektrisk strøm - bagmuskulaturen, balderne, benene og maven var anstrengt, ryggen blev bøjet tilbage, skulderbladene blev fladt, hovedet blev kastet tilbage. Vi holder denne position i et par sekunder, så slappe af igen;
• Vi stod i en pose på standen "stille" og spændte musklerne på benene og skinkerne, stiger på vores tæer, strækker vi hele vores krop opad. Du kan strække dine arme op. Gå ned og slap af kroppen. Til lethed!

Ved regelmæssigt at udføre disse enkle øvelser i hjemmet og på arbejdspladsen, kan du rette ryggen og lære det at holde sig i form selv i en tilstand af afslapning.

Men for at opretholde holdningen vil hjælpe følgende regler:

1. Husk altid din ryg - om du sidder, står eller går. Der er sådan et "trick" kaldet hukommelsen af ​​kroppen. Om morgenen, før du går på arbejde, tryk tæt på væggen på den forreste del af din krop, så vent et stykke tid - kroppen vil huske den korrekte position for hele dagen.
2. Gå let, det vil sige, træk ikke din krop ned på jorden, men tag dig selv til verden. Sådan en tur i modemodeller. Med konstant træning "gå på en snor", bliver denne gang din egen og velkendte.
3. Hold ryggen i en siddeposition - ikke hunch og bøj ikke. Må ikke ligge. Stå op fra stolen uden jerks og spring, glat og roligt.
4. Sove på den rigtige seng - moderat hård madras og ortopædisk pude vil gøre din morgen frisk og glad, og din krop slapper af og hviler.
5. Brug behagelige sko - hælen skal være, men ikke høj og stabil.
6. Reducer belastningen på ryggen - i det omfang det er muligt undgå unødig bøjning og skarpe sving. Tilt udskift squats, så belastningen falder på benene, ikke på bagsiden.
7. Bær ikke vægte - den kvindelige norm er ikke mere end 20 kg, mænds - 50 kg.

Bestem selv, om du vil være en dronning og fange beundringsværdige blikke? Hvis svaret er ja, så brug al din styrke, saml viljen i en knytnæve og arbejde på dig selv, arbejde dagligt! Resultatet er ikke længe i kommer og vil opfylde alle dine forventninger.

Held og lykke og succes i dine bestræbelser!

Hvordan hjemme for at justere din kropsholdning

Stoopedness, svag krumning er et problem, som mange voksne står over for. Det manifesterer sig på grund af en stillesiddende livsstil, andre relaterede faktorer. At vide, hvordan du skal niveauere din kropsstilling i hjemmet, vil du forbedre dit helbred betydeligt, forbedre dit velbefindende.

Årsager til spinalkurvatur

Korrekt arbejdsstillinger er dannet fra tidlig barndom. Små børn holder altid ryggen lige uden at bøje deres nederste ryg og ikke føre nakken fremad. Men i skolealderen opdager nogle forældre, at barnet slouches. Andre moms og dads lægger ikke vægt på dette. Med alderen bliver tingene værre. Justering af kropsholdning i voksenalderen er vanskeligere end i barndommen, men ægte. Hovedårsagerne til den forkerte placering af ryggen:

• Sove på en gammel mordmadras med en uhensigtsmæssig pude;
• Stillesiddende arbejde;
• stillesiddende livsstil;
• skade.

Svage rygmuskler er hovedårsagen til slouching. Hvis rygsøjlen ikke understøttes af dem, slår personen sig stærkt. Regelmæssig motion er den mest effektive metode til at opnå en korrekt kropsholdning. Når vi sidder på arbejde ved computeren, forsøger mange af os selv at holde ryggen, men det er svært, især hvis arbejdspladsen ikke opfylder visse kriterier.

Stillingstilpasningsmetoder

Først og fremmest skal du købe en ny ortopædisk madras, en passende pude og en kontorsstol af høj kvalitet. Ortopædiske modeller produceret af mange kendte producenter. Hvis der nu ikke er mulighed for at købe nye møbler, kan du i første omgang komme sammen med en særlig pude på sædet og ryggen, som gentager ryggens anatomiske kurver. Nogle gange slår vi på grund af rygsmerter. Efter at have sovet på en passende madras, vil du føle en klar lettelse. Alle trækker ubehagelige fornemmelser vil forlade dig. Det vil være meget lettere at niveauere din kropsholdning.

Ovennævnte foranstaltninger er klassificeret som profylaktiske, men kun de bør ikke begrænses. Det anbefales at tilmelde sig fysisk terapi. Trænings terapi klasser afholdes i mange fitness klubber. For at rette din kropsholdning, skal du ikke belastes tungt. Under terapeutisk gymnastik overvåger instruktøren rigtigheden af ​​hver øvelse. Alle bevægelser her er glatte, målt. Det er næsten umuligt at skade rygsøjlen under sådanne sessioner.

Aerob træning, der går i gymnastiksalen, er også en god måde at udjævne din kropsstilling på, men for at opnå et meningsfuldt resultat og ikke skade dig selv, bør du kontakte erfarne undervisere. Sørg for at fortælle specialisten om dit problem, han vælger den passende arbejdsvægt, styrer teknikken for hver øvelse.

Justering af kropsstilling derhjemme

Du kan endda din kropsstilling hjemme, hvis du ikke har mulighed for eller midler til at deltage i komplekse træningssessioner. Først skal du kontrollere graden af ​​krumning i rygsøjlen. Til dette udføres en velkendt diagnostisk øvelse. Den ene hånd skal hæves og bøjes ved albuen, den anden skal bringes bag ryggen. Nå en palme til den anden, forbinder dem med niveauet af skulderbladene bag din ryg. Skift hænder og gør det samme. Ideelt set skal palmerne helt dække hinanden. Hvis du selv rører dine fingre, er positionen ikke kritisk, men du vil allerede rette din stilling. Hvis en hånd forbinder frit med den anden, og hvis du ændrer dem, kan du ikke gentage øvelsen, en integreret tilgang til løsning af problemet er påkrævet.

Det er ønskeligt at være involveret i hjemmebetingelser efter forudgående samråd med instruktøren af ​​træningsterapi. Specialisten skal vise effektive øvelser, fortælle hvordan man udfører dem korrekt. Du skal altid starte komplekset efter en foreløbig opvarmning. Ellers kan uopvarmede muskler reducere kramper.

Patienter med intervertebral brok, fremspring, progressiv osteochondrose anbefales ikke at gøre fysisk terapi alene. De er kontraindiceret i manuel terapi.

Effektive back leveling øvelser

Mange øvelser, som styrker rygmuskulaturen, øger leddets elastik, taget fra forskellige yogakomplekser. Hvis du er glad i østlige praksis, bliver det lettere at niveauere din kropsholdning. En af de mest effektive og enkle øvelser er at bøje fremad. Du behøver ikke gøre dem kraftigt hurtigt. Glem at knæene skal være flade. At føle alle musklerne i taljen, tværtimod, er det ønskeligt at bøje benene lidt på knæene. Det er værd at forsøge at holde ryggen lige, ikke hulning i taljen og ikke afrunding af thoracic rygsøjlen. Forsøg at forsigtigt nå panden til knæene. Dette vil ikke fungere med det samme, men med tiden vil du se fremgang.

Kom på alle fire, skiftevis bøje og afrunde ryggen. Denne bevægelse behøver ikke gøres hurtigt. Effektivt motion "Kitty." Det udføres i knæ-albue position. Bare forestil dig, at der er et hegn foran dig, men der er en vis afstand mellem gulvet og denne barriere. Prøv at "klatre" under hegnet uden at røre ryggen. Ved det sidste punkt skal benene være fladt, bækkenbenene presses til gulvet og kroppen hævet på de rettede arme. Hold denne position uden at løfte dine skuldre. Kast hovedet tilbage. Sørg for at følge din vejrtrækning under træning. Ved at lave et simpelt kompleks hver dag kan du niveauere din ryg på kort tid.

Yderligere anbefalinger

Hvis du er tvunget til at bruge vægt hver dag, skal du justere en rygsæk til dette. Konstant bærende tunge poser, poser i hænderne på en negativ indvirkning på arbejdsstillinger. Hvis belastningen er jævnt fordelt, og hænderne frigives, føler du lindring. Det samme gælder for forældre til småbørn. Hvis børnene bruger meget tid på håndtagene, nægter at gå i klapvognen, skal du sørge for at bruge ergonomisk transport eller klud slynge. Efter at have læst de enkle metoder til vikling, vil du slippe af med slouching og rygsmerter. Barnet bliver roligere, og du vil være i stand til at gøre mange husholdningsgaver med ham.

Patienter med betydelige spinalkurvaturer bruger specielle korrigerende korsetter. De vælges individuelt af den behandlende læge under hensyntagen til patientens tilstand, karakteristika ved sygdomsforløbet. Hvis du følger retningslinjerne for iført et korrigerende korset, kan du forbedre din kropsholdning betydeligt.

Vi skal alle følge den korrekte kropsholdning. Hvis du begynder at løse problemet nu, vil du i alderdommen slippe af med mange tilbageproblemer. Korrekt arbejdsstilling - garanti for helbred i hele kroppen.

Hvordan justerer du din kropsstilling hjemme?

Korrekt kropsholdning er ikke kun en smuk ryg, men også en sund rygsøjle. Når alt kommer til alt, er det meget ofte, der sloker og andre former for krumning er årsagen til forskellige sygdomme i kroppen, hvilket medfører mange alvorlige problemer. Men hvordan skal du rette ryggen, og hvilke metoder er de mest effektive? Vi vil forsøge at besvare disse spørgsmål.

Grundlæggende metoder

Følg holdningen er nødvendig siden barndommen

Forkert stilling kan udformes af forskellige årsager, men i hvert fald er det nødvendigt at træffe alle mulige foranstaltninger for at rette ryggen.

Det er bedst at begynde at følge visse regler siden barndommen. Det er trods alt i denne periode, at når intensiv vækst og udvikling af barnet opstår, sker ændringer i kropsholdning ofte og forårsager alvorlige helbredsproblemer.

Der er flere anbefalinger, der forhindrer slusning og krumning af rygsøjlen. Disse omfatter:

• Styr musklerne i ryg og nakke. Da musklerne understøtter vores rygsøjle i den rigtige position, hjælper det koordinerede arbejde i muskelfibrene med at undgå krumning i fremtiden. Dette er især vigtigt i en periode med intensiv vækst og udvikling af musklerne i barnet.
• Se din kropsholdning. Her skal der lægges særlig vægt på kroppens stilling, når man går, sidder ved bordet og selv under søvn. Når alt kommer til alt, når en forkert valgt madras eller pude begynder at udvikle patologiske processer i rygsøjlen, hvilket yderligere fører til krumning.
• Overvåg fysisk aktivitet. Mange tunge sportsfolk eller folk, hvis arbejde indebærer vægtløftning, over tid begynder at slås. I sidste ende får de den "forkerte ryg" og rygproblemer, ledsaget af alvorlige smerter og andre lidelser i kroppen.
• Vær særlig opmærksom på børn i skolealderen. Det er i denne periode, hvor barnet bruger en stor del af tiden ved skrivebordet, at bagsiden ændres. Derfor skal du konstant minde dit barn om den korrekte kropsholdning, når du skriver, vælg en god rygsæk til ham og køb de rigtige sko. Alt dette vil hjælpe med at løse den korrekte position af kroppen, fordele belastningen på bagsiden og danne en tur. Du kan også tilmelde dig dans, hvilket bidrager til både at styrke muskelsystemet og holde din ryg selv.
• Fra tid til anden kan du besøge massagestole eller lave en lysmassage derhjemme. Sådanne bevægelser har en gavnlig virkning på rygsøjlens position, forbedrer blodcirkulationen og lindrer muskelspændingen.
• Gør daglige øvelser. Dette gør det muligt at forbedre blodcirkulationen, at etablere metaboliske processer i kroppen samt at give vitalitet hele dagen. Hvis der er behov for at rette ryggen, skal du konsultere en læge og afgøre, hvilken type motion der kan korrigere krumningen.
• Brug af specielle korsetter er udelukkende foreskrevet af en læge til medicinske formål. Tværtimod er krumningen af ​​ryggen i første omgang forbundet med krumning i rygsøjlen. Derfor anbefaler mange eksperter ortopædiske bælter eller korsetter, der understøtter rygsøjler og rygsøjlen selv.

Der kan være mange metoder til at korrigere ryggen, idet man starter med at opretholde korrekt kropsholdning hele dagen og slutter med specielle ortopædiske korsetter. Derfor, hvis det samme er, er der opstået et sådant behov, rådfør dig med en specialist og gennemgå en fuld undersøgelse for at bestemme årsagerne til krumning af ryggen.

Grundlæggende øvelser

Et sæt enkle øvelser for at rette kropsholdning

Gymnastiske øvelser anses for at være en af ​​de mest effektive måder at eliminere krumning på. De har til formål at forbedre blodcirkulationen, genoprette den korrekte position af hvirvlerne og forhindre degenerative ændringer i rygsøjlen. I nogle tilfælde gør remedial gymnastik det muligt at slippe af med rygsmerter, samt eliminere forskellige patologier i rygsøjlen.

• Gå lige og læg den ene hånd bag ryggen, så din håndflade er slået ud. Løs denne position i 5 - 10 sekunder. Derefter lægger du anden hånd bag ryggen, så skulderbladene lukker indbyrdes og også bruger 10 sekunder i denne position. Derefter tilbage langsomt og omhyggeligt til startpositionen.
• Sidder på en stol, der læner sig på ryggen, lås dig selv med dine hænder. Derefter bøjes stærkt og fikser denne position i 10 sekunder. Ryg derefter langsomt ryggen.
• Du kan også bruge en rulle. I den bageste position skal den placeres i skulderbladets område og ligge i denne position i flere minutter.
• Et positivt resultat giver også vis den vandrette stang. Hvis du hænger dagligt på tværstangen i 2 - 3 minutter, begynder personen over tid at bemærke positive ændringer i kropsholdning.
• Stående på alle fire, bøj ​​ryggen så meget som muligt. I denne position skal du bruge 30 sekunder og derefter langsomt rette ryggen.
• Lås dine hænder på dine skuldre. Derefter plantes albuerne til siderne, så skulderbladene lukker.
• Løft den ene hånd op og den anden ned. Så i samme position, sæt begge hænder bag ryggen og lås dem i låsen (hvis det er muligt). Derefter ændrer du hændernes position og udfører samme bevægelse og hæver din anden hånd op.
• Du kan også bruge bøger eller anden fragt. Han burde lægges på hovedet og forsøge at gå rundt i stuen uden at miste ham på gulvet.

Yoga asanas perfekt korrekt kropsholdning

Yoga klasser anses også som et effektivt middel til at rette ryggen. Til dette er der sådanne øvelser som:

• Læg på din mave og løft overkroppen og læn dig på lige arme. I denne stilling er du nødt til at trække dyb indånding og ånde ud adskillige gange. I dette tilfælde skal du prøve at lukke skulderbladene og spænde alle ryggenes muskler.
• Stå lige og strække dine arme ned langs kroppen. Efter det skal du prøve så meget som muligt at trække kronen op, mens du ikke løfter foden fra gulvet. Føle hvordan din rygsøjle strækker sig og din maves muskler styrker.
• Squat ned og sænk kroppen til gulvet. På samme tid trækker du din krop fremad og holder ryggen lige.

Kilder: http://moyaspina.ru/raznoe/5-sposobov-kak-mozhno-vypravit-osanku, http://spinous.ru/for-spine/posture/kak-v-domashnix-usloviyax-vyrovnyat-osanku. html, http://spinheal.ru/problemyi-spiny/kak-vypryamit.html

Ingen kommentarer endnu!

Del din mening

Integreret tilgang

Du skal huske, at skuldrene ikke er en særskilt del af organismen, der lever sit eget liv. Det er en komponent i muskuloskeletalkomplekset, som forener nakke, ribben, skulderblad og skuldre.

Lad os huske skolens biologi, nemlig anatomiafsnittet. Skulderkomplekset er uløseligt forbundet med humerus, kravebenet, thoracic ryggraden, ribbenburet og skulderbladene. På grund af dette er vi i stand til at lave et stort udvalg af bevægelser i overkroppen. Men i modsætning til for eksempel hofteleddet, der arbejder på hængselprincippet, kan alle disse knogler kun udføre deres funktioner optimalt takket være et komplekst system af muskler og ledbånd. Når bløde væv er tvunget til at udføre ensartede bevægelser i lang tid eller forbliver i samme stilling, falder deres mobilitet, og de "husker" den forkerte position.

Hvordan rette skuldre, hvis muskler er frosset i den forkerte stilling og forårsage smerte, ubehag og også forringe arbejdet i andre kropssystemer (primært åndedrætsorganer og hjerte)? Kom i vane med at lave regelmæssige øvelser mindst en gang om dagen. Sjældne træningsprogrammer, du ikke vil opnå noget. Hvis du har et stillesiddende job, så prøv at lave tid til frokost for at strække ryggen lidt.

Stillingskorrektion

Lad os starte med det enkleste. Lad denne øvelse være den allerførste af dem, du vil udføre for din rygs sundhed, fordi det hjælper musklerne til at "huske" deres korrekte position, for at strække rygsøjlen og generelt forbedre blodgennemstrømningen i dette område.

Sådan rette dine skuldre med kropsholdning:

• Bliv lige og let smæk fremad. Overdrive det ikke, for du har sandsynligvis allerede taget stilling i denne stilling.
• Stram nu op, buk lidt op i ryggen. Stram ikke nakken eller ryggen.
• For at kontrollere træningens rigtighed skal du placere tommelfingeren mellem skulderbladene og føle bevægelsen af ​​musklerne i dette område. Gentag 3-5 gange.

Hvordan rette skuldre, hvis muskler er frosset i den forkerte stilling og forårsage smerte, ubehag og også forringe arbejdet i andre kropssystemer (primært åndedrætsorganer og hjerte)? Kom i vane med at lave regelmæssige øvelser mindst en gang om dagen. Sjældne træningsprogrammer, du ikke vil opnå noget. Hvis du har et stillesiddende job, så prøv at lave tid til frokost for at strække ryggen lidt.

Stillingskorrektion

Lad os starte med det enkleste. Lad denne øvelse være den allerførste af dem, du vil udføre for din rygs sundhed, fordi det hjælper musklerne til at "huske" deres korrekte position, for at strække rygsøjlen og generelt forbedre blodgennemstrømningen i dette område.

Sådan rette dine skuldre med kropsholdning:

• Bliv lige og let smæk fremad. Overdrive det ikke, for du har sandsynligvis allerede taget stilling i denne stilling.
• Stram nu op, buk lidt op i ryggen. Stram ikke nakken eller ryggen.
• For at kontrollere træningens rigtighed skal du placere tommelfingeren mellem skulderbladene og føle bevægelsen af ​​musklerne i dette område. Gentag 3-5 gange.

Nøjagtighed af bevægelse

Hvordan rette dine skuldre, hvis du stadig føler dig stiv?

Udfør op og ned bevægelse med padle. Det lyder simpelt, men det kræver faktisk en vis færdighed. Koncentrere dig om at udføre bevægelsen med skulderbladene og ikke bare flytte skuldrene.

For at gøre dette skal du være så komfortabel at du kan flytte skulderbladene, men ikke mere end 1 cm. Hold øje med din holdning og hold stillingen i 10 sekunder. Sænk derefter skulderbladene 1 cm og vent lidt igen. Gentag flere gange.

Den mest effektive skuldermuskel øvelser

Selv enkle bevægelser, der er fortrolige med undervisningslektioner, hjælper med at rette dine skuldre.

For eksempel torsion af skulderleddet: Bliv lige, hold din kropsholdning og drej dine skuldre (ikke dine arme) med uret 10 gange, så mod.

En anden god øvelse er kendt som "slottet". For at udføre det skal du hæve din højre arm, bøje den og lægge den på skulderbladet, venstre arm på dette tidspunkt bøjer ved albuen og rører skulderbladet nedenfra. Prøv nu at gribe den ene hånd over den anden med dine fingre. Prøv at presse dem så tæt som muligt på skulderbladet. Gentag, ændre håndens position.

Hvis din fleksibilitet ikke er nok til at få fingrene i din anden hånd, skal du tage et almindeligt håndklæde og forsøge at tage fat i det.

Under alle omstændigheder fortsæt omhyggeligt uden overbelastning af uuddannede muskler for ikke at forværre problemet.

Derefter kan du svinge dine arme - ligesom lige arme eller læne sig mod en væg og bøje dine arme i 90 graders vinkel.

Hvis din fleksibilitet ikke er nok til at få fingrene i din anden hånd, skal du tage et almindeligt håndklæde og forsøge at tage fat i det.

Under alle omstændigheder fortsæt omhyggeligt uden overbelastning af uuddannede muskler for ikke at forværre problemet.

Derefter kan du svinge dine arme - ligesom lige arme eller læne sig mod en væg og bøje dine arme i 90 graders vinkel.

Sådan rette slashing skuldre

Prøv at lave disse enkle øvelser regelmæssigt:

Stramning af skulderen: Løft din højre hånd og bøj ved albuen, peger fingrene fra venstre skulder til siden, så lås den højre armbue med den anden hånd og træk den lidt til venstre. Prøv hver gang at øge bevægelsens amplitude lidt, men overdriv den ikke.

Afbøjningen eller holdningen af ​​en cobra er en meget effektiv øvelse, der hjælper med at rette skuldrene og rette ryggen. For at gøre dette skal du bruge en motionsmåtte. Lig på din mave, bøj ​​dine albuer og læg dine palmer ned på skulderplan. Nu langsomt rive brystet fra gulvet, løft skulderbladene op og undgå overdreven afbøjning i bagenden. Prøv kun at flytte mellem- og øvre rygsøjlen. Fra det første er det muligt, at du ikke kan klatre højt nok. Tag dig tid, efter nogle få dage bliver ryggen mere fleksibel, og så kan du sikkert strække den.

Nu ved du hvordan du skal rette dine skuldre for at overvinde slouching. Glem ikke, at effektiviteten af ​​disse øvelser vil direkte afhænge af hyppigheden af ​​deres gennemførelse. Og lyt altid på din krop - uforsigtig og pludselig bevægelse kan give mange problemer.

Gode ​​vaner

Hemmeligheden om at rette skuldrene og tage sig af ryggenes sundhed ligger ikke kun i øvelserne, men også i dannelsen af ​​gode vaner.

F.eks. Tage pauser oftere, mens du sidder og bevæger dig mere - selvom det betyder at gå gennem et par etager i stedet for at bruge en elevator. Mange mennesker er hjulpet af et lille kontortrick - at sætte printeren væk fra skrivebordet. Så hver gang du skal udskrive et dokument, skal du gå lidt.

Glem ikke, at dine skuldre ikke er øreringe, så lad ikke din nakke bøje konstant og dine skuldre stiger til dine ører.

Hvis det er svært at opretholde kropsholdning, er det ikke en dårlig idé at købe specielle sædepuder på stolen, som hjælper med at opretholde den korrekte bøjning af rygsøjlen eller specielle korsetter. Sidstnævnte kan købes på apoteket.

Nu ved du hvordan du skal rette dine skuldre for at overvinde slouching. Glem ikke, at effektiviteten af ​​disse øvelser vil direkte afhænge af hyppigheden af ​​deres gennemførelse. Og lyt altid på din krop - uforsigtig og pludselig bevægelse kan give mange problemer.

Gode ​​vaner

Hemmeligheden om at rette skuldrene og tage sig af ryggenes sundhed ligger ikke kun i øvelserne, men også i dannelsen af ​​gode vaner.

F.eks. Tage pauser oftere, mens du sidder og bevæger dig mere - selvom det betyder at gå gennem et par etager i stedet for at bruge en elevator. Mange mennesker er hjulpet af et lille kontortrick - at sætte printeren væk fra skrivebordet. Så hver gang du skal udskrive et dokument, skal du gå lidt.

Glem ikke, at dine skuldre ikke er øreringe, så lad ikke din nakke bøje konstant og dine skuldre stiger til dine ører.

Hvis det er svært at opretholde kropsholdning, er det ikke en dårlig idé at købe specielle sædepuder på stolen, som hjælper med at opretholde den korrekte bøjning af rygsøjlen eller specielle korsetter. Sidstnævnte kan købes på apoteket. De er usynlige under normalt tøj og med korrekt valg vil det hjælpe med at styre skuldrene og undgå slashing.

hvordan man justerer arbejdsstillinger og skuldre

øvelser til kropsholdning i hjemmet, hvordan man korrigerer krænkelser

Vi har hørt om kropsholdning siden barndommen. Anmodninger om at sidde lige op, ikke at slække kan høres fra forældre og lærere.
Dette gør os behandle vores krop mere omhyggeligt og hurtigt identificere problemområder i muskuloskeletalsystemet.

Sådan identificerer du at du har problemer med kropsholdning

Du kan starte med selvdiagnose. For at gøre dette, skal du gå til væggen, du skal vende ryggen til den. Bagsiden af ​​hovedet, skulderbladene og skinkerne skal lænes mod væggen, men hælene skal tværtimod afsættes en lille afstand.
Så skal du forsøge at gøre hånden mellem overfladen og lænderegionen. På nuværende tidspunkt forbliver skuldrene og hovedet ubevægelige. Det viste sig alle ovenstående, du kan glæde dig. Fejl med kropsholdning - ikke din skæbne.
Følgende metode til påvisning af brud på arbejdsstillinger er også designet til en position med ryggen mod væggen. Skal spænde lidt og gå ned. Benene skal bøjes på knæene.
I tilfælde af at en sådan situation er meget, meget ubehagelig, er konklusionen det samme: du står over for alvorlige krænkelser af kropsholdning. Når du har gennemført denne øvelse, skal du roligt klatre op. I dette tilfælde flyttes den første fra væggen balder.
Med hensyn til medicinsk undersøgelse udføres det ved hjælp af funktionelle tests, røntgenstråler, tabeller til vurdering af vækst- og vægtparametre.
Beregnet optisk tomografi - denne instrumentelle metode gør det muligt at identificere deformationsprocesser i rygsøjlen og de dele af HPD, der er forbundet med det. Dette sker i de indledende faser.
Der er ingen kontraindikationer for hyppig anvendelse af denne metode.
Så hvad skal der gøres først, hvis du har problemer med din kropsholdning, og du har lyst til at rette ryggen i de indledende faser for ikke at falde ind i kategorien af ​​mennesker, der lider af skoliose.

Livsstilsændring

Bagsiden - det er vigtigt at overvåge ham, mens han sidder eller sidder ved computeren. Lige tilbage - det er det du vil stræbe efter. Hvis teksten på skærmen er næppe synlig i denne position, er det bedre at tage sig af den ekstra belysning.
Ryggen skal være lige og samtidig gå. En effektiv og enkel metode til træning: Gå med en bog på hovedet, så det ikke falder.
Lige skuldre og undgåelse af store belastninger på en skulder er en anden regel, der bedst følges. Lovers af tasker, det er vigtigt at huske om at ændre skulderen, som bæres af dette tilbehør. En mobiltelefon, der presses til skulderen under en samtale med hjælp fra hovedet, er en sikker måde at bringe dig selv til en krænkelse af kropsholdning.
Fra hovedets position afhænger af rygsøjlens tilstand. Hvis du holder det lige, vil vejrtrækning være lettere, og din hage vil være i god form.
Rådgivning til unge piger: Begræns slitage af høje hæle i tide. I modsat fald er de venetiske net på benene, krumningen af ​​rygsøjlen tilvejebragt. En daglig femten minutters øvelse med inddragelse af et sæt øvelser med det formål at stimulere dorsale muskler vil også bidrage til at beskytte mod postural lidelser. Morgen er et ønskeligt tidspunkt at øve.
Hvis det jo var at finde måder at forbedre kropsholdning på, er det værd at gøre sig bekendt med ovenstående faktorer. Efter at have beskæftiget sig med at rette op på den forkerte kroppsstilling, mens du arbejder på en computer såvel som i andre situationer, bliver det gradvist muligt at få kroppen til at blive vant til den rigtige position.
Desuden foretrækker voksne mere end børn at være i passiv tilstand. Ved at bøje musklerne kan du øge sandsynligheden for at opnå en smuk og korrekt kropsholdning.
Dem, der tilbringer det meste af deres tid i en siddende stilling, skal ændre deres stilling fra tid til anden. For at holde ryggen i lige stand hjælper du med at sidde på kanten af ​​stolen. Hele kroppen vil være taknemmelig for dette: den vil få en tone.

Der er øvelser til kropsholdning ret enkle at udføre, de kan gøres uden at forlade arbejdspladsen såvel som hjemme:
* skiftevis nødt til at hæve skuldre flere gange
* nå op med klapede hænder
* Stiger fra bordet, gå fra den ene side til den anden.
Udvælgelse af et sæt øvelser skal udføres under hensyntagen til de særlige forhold i kropsholdning. Sandsynligvis vil denne eller den del af kroppen kræve mere opmærksomhed. Så skal du koncentrere dig om øvelserne for hende. For at starte klasser behøver du ikke et stort antal enheder. Kun det meget minimale. Vi forbereder et sportsbånd (et elastikbånd kan blive dets analoge), en gymnastikstok, små håndvægte (deres vægt må ikke overstige 2 kg).
Komplekset af øvelser til korrigering af ryggen bør vælges for at passe til din kropsholdning. Du må muligvis lægge meget mere arbejde på at arbejde med en bestemt del af kroppen, for eksempel med fokus på nakkeøvelser.
Til træning skal du have et minimum af udstyr: sportstape (det kan udskiftes med elastisk bandage), en gymnastikstok og små håndvægte (op til 2 kg).
Hele komplekset trin for trin:
* For på...