En af de almindelige sygdomme i rygsøjlen, som mange mennesker står overfor, er spondylolistese eller en slags "popping out" af hvirvlerne i lænderegionen. Det er teoretisk realistisk at klare denne sygdom i de tidligste faser selv uden deltagelse af en erfaren læge.

Men med det samme vil vi advare dig - sådan selvaktivitet kan føre til alvorlig skade, gøre dig handicappet. Derfor, hvis du stadig vil manuelt reducere forskydningen af ​​hvirvlerne, gør det med ekstrem forsigtighed.

Hvorfor skifter ryghvirvlerne

Før vi går videre til beskrivelsen af ​​metoder til at slippe af med sygdommen, vil vi fortælle om, hvor det kommer fra, hvilke symptomer der kan bruges til at bestemme, på hvilket stadium sygdommen er i øjeblikket. I de fleste tilfælde forskydes hvirvlerne af følgende årsager:

• overdrevne belastninger;
• forsømt osteochondrose. Oftest forekommer forskydningen af ​​hvirvlerne i både livmoderhalsen og thorax eller lændehvirvelsøjlen netop på grund af komplikationerne af denne sygdom;
• ret smertefulde muskelspasmer;
• alvorlige spinalskader. Det er netop tilfældet, når kun en erfaren læge skal fjerne problemet.
• utilstrækkelig udvikling af musklerne i umiddelbar nærhed af taljen, deres manglende evne til at udholde store belastninger ved løft af vægte eller pludselige og stærke bevægelser;
• patologier og defekter - både medfødte og erhvervede. Gradvist forårsager de også forskydning af hvirvlerne.

Selv fysisk sunde mennesker, der er involveret i stillesiddende arbejde, lider ofte af sygdom. Over tid svækker musklerne, og det er nok bare at løfte noget tungt for at forstyrre lændehvirvelens struktur for at få ryghvirvelskiftet. I en sådan situation kan du rette det uden problemer, hvis du følger reglerne beskrevet nedenfor.

Symptomer på forskydning: Når du kan justere vertebra selv

Selv i første fase er symptomer på spondylolistese indikeret af sådanne symptomer som:

• smerter i benene og svær svaghed;
• bøjning af benene på knæene, såvel som deres følelsesløshed, let tab af fornemmelse;
• lændesmerter
• væsentlig begrænsning af mobiliteten.

Forstyrrelsen af ​​hvirvlerne kan passere sig selv. Og hvis sygdommen skyldes vægtløftning eller overdreven belastning, er det nok at bare slappe af i et par dage. Men i de fleste tilfælde er det nødvendigt at gennemgå proceduren for omplacering af hvirvlerne. Det handler om hende og vil blive diskuteret nedenfor.

Glem ikke om den forsigtige opvarmning af musklerne

For at sætte offset så effektivt som muligt, er det nødvendigt at opvarme musklerne i lænderegionen. Til dette formål skal du gøre en opvarmning, som omfatter omhyggelige, men meget intense øvelser. Når musklerne er veludviklede, vil det være ret nemt at slippe af med spondylolistese.

Efter opvarmning skal følgende manipulationer udføres:

• vi sætter patienten på den side, hvor smerte er mere udtalt. Benene skal bøjes på knæene;
• læg venstre hånd midt i lændehvirvlen og højre hånd på offerets kiste;
• Kør langsomt patienten til bunden. På dette stadium er det vigtigt at rette benet, som ligger på toppen, da det refleksivt stiger, når det drejes;
• så snart den ønskede drejningsvinkel for kroppen er nået, trykker vi ordentligt på brystet og skærer skarpt. Gentag proceduren skal være tre gange, hvorefter vi vender patienten til den anden side.

Ved første øjekast er der intet svært ved fastsættelse af skiver og hvirvler, nej. Men faktisk er denne procedure meget farlig, da en akavet bevægelse kan forårsage alvorlig skade på nogen del af rygsøjlen. Hvis du ikke er sikker på, at du vil være i stand til nøjagtigt at følge alle de tips, der er angivet her og opnå det ønskede resultat, er det bedre at konsultere en læge for at minimere risiciene.

Hvordan man kan rette rygsøjlen uafhængigt

Rippet tilbage, skiftede disken? Spørgsmålet opstår: er det muligt at rette ryggen uafhængigt og hvordan? Du kan prøve dig selv ved hjælp af gymnastik til og nødforanstaltninger for at rette op mellem de intervertebrale diske. Hvis du ignorerer problemerne med rygsøjlen, kan du forblive deaktiveret!

Skal jeg sætte hvirvlerne på egen hånd?

Før du finder ud af, hvordan du korrigerer kæberne alene, er det nødvendigt at præcisere årsagen til smerte syndromet. I en sund rygsøjle er sandsynligheden for diskforskydning uden god grund ganske lille. Normalt foregår dette problem af en sygdom i forbindelse med krumning af rygsøjlen. Det er i de patologiske steder, som knuste oftest forekommer.

Hvis der er en forskydning af disken, er det nødvendigt at eliminere fysisk aktivitet. På grund af kompensation for overspænding i det syge segment kan forskydning ske i en anden del af rygsøjlen, hvilket forværrer situationen.

Hvis du oplever smerter i rygmusklerne, skal du kontakte en neurolog eller kirurg. Efter undersøgelsen og bekræftelsen af ​​diagnosen kan lægen henvise til en kiropraktor eller en massage terapeut. Nogle gange er en session med manuel terapi tilstrækkelig til at slippe af med problemet, og der er også langsigtede behandlinger. Massageforløbet omfatter hovedsagelig 10 sessioner.

Ved klemning af nerveprocesser og blodkar forstyrres metaboliske processer i vævene. Dette er fyldt med en række komplikationer selv på de indre organer. Manglende behandling skaber ikke kun ubehag, men kan også udvikle sig til en række ubehagelige konsekvenser, såsom spinalkurvatur, svækkede lokomotoriske funktioner, inflammatoriske processer i væv osv.

• Se også: Vertebral ustabilitet.

Når skiverne er forskudt, kan man under ingen omstændigheder gå langs rygsøjlen og lave skarpe bevægelser, ryste patienten og understøtter underarmen bagved. Sådanne handlinger er kun tilladt for specialister, efter en god opvarmning af muskler og massage. Udfører dem selv, patologien kan blive stærkt forværret.

Selv en erfaren specialist har brug for en række undersøgelser for at gøre dette, i det mindste en røntgen af ​​rygsøjlen. Derfor er det ikke ønskeligt at løse problemet selv. Konsekvenserne kan være værste.

Forskydning kan forekomme i et hvilket som helst segment af rygsøjlen og er karakteriseret ved sådanne symptomer:

• Når skiver flyttes i livmoderhalsen, opstår der et stærkt lokalt smerte syndrom. Patienten er i dette tilfælde svært at vende på hovedet. Smerten giver til underarmeområdet, en arm eller to på én gang. Ofte ledsaget af migræne.
• I brystområdet er der en stærk eller smertefuld smerte mellem skulderbladene. Nogle gange giver det til hånden og regionen af ​​ribbenene.
• I lumbal rygsøjlen er kendetegnet ved spændinger og smerter i ryggen, stivhed i bevægelse under sving og bøjning af torso. Smerte syndrom kan opgive benet.

Øvelse komplekser

Det er vigtigt, inden du begynder øvelserne, at varme musklerne godt med en varmt vandflaske, paraffin eller et varmt, fugtigt håndklæde. Alle bevægelser skal være langsomme. Intet skarpt kan ikke trække! Et karakteristisk klik i ryggen under øvelsen indikerer, at disken er på plads.

Vel letter patientens tilstand, spinal forstuvning. Når mellemrummet mellem hvirvlerne stiger, falder kompressionen på nerverrotten, og disken bliver på plads.

• Se også: nakken vender ikke, hvad skal man gøre?

Sådan indstilles den cervix sektion

• Lig på en hård, flad overflade, selv på gulvet. Sæt en varmepude under ryggen af ​​hovedet og kast hovedet tilbage.
• Lav en lys nakke massage.
• Bøj langsomt hovedet med dit hoved tilbage, tilbage, venstre-højre og sidelæns. Når du laver en tur, skal du låse hovedet i 5 sekunder. Drej ikke i noget tilfælde.

Øvelser til at strække ryggen

• Øvelsen udføres mens du ligger på ryggen på en hård overflade. Bøj dit højre ben, så foden er helt kort afstand fra skinkerne. Spred dine arme lige, de skal røre gulvet. Træk langsomt det højre knæ til venstre, og venstre hånd skal tværtimod komme til højre. Løs i denne position i nogle sekunder, og skift derefter positionen.
• Uden at komme op fra ryggen, bøj ​​begge knæ på samme måde. Drej langsomt dit hoved til højre og dine ben til venstre og omvendt.
• På dine knæ skiftes benene baglæns. I dette tilfælde skal hovedet se fremad, ryggen er lige.
• Sid på gulvet og tryk dine ben til brystet og klem dem med dine hænder. Hoved tryk på dine knæ. I denne position skal du svinge lidt baglæns.
• Lig på din mave og hold dine fødder sammen. Forlæng dine arme fremad og hold dine palmer nede. Prøv derefter at hæve dit hoved så meget som muligt, og hold din position i et par sekunder, der strækker rygsøjlen.

• Se også: Rotary subluxation af livmoderhvirvel C1

Hvordan udføres transport ved spinalfrakturer?

Symptomer på forskydning af lændehvirvlerne og deres omplacering

Vertebral dislokation har navnet: spondylolisthesis. I lang tid kan uregelmæssigheden gå ubemærket og ikke medføre meget ubehag. Kun over tid vil symptomerne blive mærkbare og vil simpelthen tvinge patienten til at konsultere en specialist. Forskydningen kan være af to typer: til ryggen af ​​rygsøjlen og til forsiden.
Ofte relaterer anomalier sig til lændehvirvlen, især 4-5 hvirvel. De står for løvenes andel af alle de belastninger, vi giver rygsøjlen. Det er ikke let at sætte hvirvlerne på plads i dette område. Der vil altid være risiko for at klemme nerveenderne, da hestens hale er i nærheden - dette er fokus for nerve rødder i form af et bundt.

Der er flere grunde til denne bias:

• medfødte eller afledte spinalpatologier;
• skader eller blå mærker af ryggen
• muskelspasmer
• svaghed i rygsøjlens muskellag
• stærke belastninger;
• sygdomme og komplikationer forårsaget af osteochondrose.

Generelt er det nødvendigt at overveje osteochondrose som den første grund til enhver patologi i rygsøjlen. En mangesidig sygdom, der kan forårsage det maksimale antal komplikationer, ikke kun i rygsøjlen, men også i de indre organers arbejde. Ofte er det han, der provokerer for eksempel en ændring i muskeltonen i det paravertebrale lag af muskelvæv. Derefter lanceres en "kæde" af degenerative ændringer, som kan påvirke enhver afdeling og skabe en patologisk proces i den.

I nogle mennesker er musklerne simpelthen svækket og ude af stand til at modstå belastningen. Ryggraden mister sin evne til at modstå vægte, hvirvlerne er forskudt. Så folk behøver ikke engang at gøre noget for at skifte i lændehvirvelsområdet: lige nok til at løfte en tung genstand. På grund af svage muskler og manglende evne til at opretholde spændinger er hvirvlerne destabiliseret. Hvem det sker ofte, du skal bare lære en elskede at sætte en hvirvel. Jo hurtigere han kommer på plads, jo færre komplikationer.

Stageforskydning

Spondylolistese er langt fra uskadelig og kræver omhyggelig opmærksomhed. Sygdommen er opdelt i fem grader, hver af dem siger om forskydningsvinklen. Denne vinkel kan være ubetydelig og forårsage let betændelse. I dette tilfælde kan personen ikke engang mærke til den nye proces. Men over tid kan vinklen ændres efterhånden som bias udvikler sig. Også fra en pludselig sværhedsgrad kan en hvirvel skifte skævt og i maksimal vinkel. I dette tilfælde kan konsekvenserne være irreversible og gøre det handicappet.

Tilstandsspondylolistese har betingelserne for dets udvikling:

1. første fase. Asymptomatisk kan detekteres tilfældigt under undersøgelsen;
2. anden fase. Forårsaget smerte, episodisk, efter træning
3. tredje fase. Tegn er klarere, smerten er alvorlig og konstant;
4. fjerde etape. Irreversibel fase, ødelæggelse af rygsøjlen.

Men det er interessant, at ikke altid disse faser går i faser, som med andre sygdomme. Alt er så individuelt, at der er tilfælde, hvor en person har en tredje grad af bias klart afsløret, men han er stadig involveret i fysisk arbejde. Og ikke gennem magt har han ingen karakteristisk smerte, som er unormal i denne tilstand. Og det skyldes to mulige årsager: en lav smerte tærskel og stærke, træne muskler. Bare på et tidspunkt tvang en utilsigtet overbelastning en hvirvel og patologien stoppede der. Derefter fortsatte musklerne at holde deres balance. Overraskende, kun tilfælde, hvor folk lider slagtilfælde på deres ben og karakteriserer dem som "blå stjerner" i deres øjne. Desværre er dette sjældent.

Symptomer på spondylolistese

Den patologiske proces har i de fleste tilfælde et stort arsenal af symptomer:

• begrænset bevægelighed
• svaghed og smerte i benene
• hævelse, følelsesløshed, følelsesløshed;
• kramper, lameness, knæbøjning;
• lændesmerter
• generel svaghed i ryggen.

Palpation kan tydeligt registrere fremspring i lænderegionen. Der er lidt plads i rygsøjlen, så det er håndgribeligt, når det fortrænges. Afhængigt af hvor præcis det buler, vises andre tegn. For eksempel, hvis det hviler mod siden af ​​rygkanalen, vil der være tegn på indsnævring, spinal stenose. Når udbulning i den indre side involverer de indre organer. Derefter vil vanskeligheder med det urogenitale system eller tarmene klart manifesteres.

I svære tilfælde kan forskydning fremkalde midlertidig eller permanent handicap, når naturlige processer, såsom vandladning, forekommer ukontrollabelt. Derfor er det vigtigt at starte behandling og genopfyldning til tiden.

Hvordan man sætter hvirvlen

Det første trin er en opvarmning og en god opvarmning af muskelvæv. Dette er den "store hemmelighed" af manualens effektivitet: Med velopvarmede muskler kan du let returnere enhver hvirvel på det rigtige sted. Derefter skal patienten være ordentligt lagt, og rigtigheden afhænger af symptomerne. For eksempel, hvis han har en smerte i sit højreben, så er det nødvendigt at lægge denne fod på siden. Benene sammen, bøjet på knæene. På dette tidspunkt er venstre hånd placeret midt på taljen, højre - på patientens bryst. Og vi begynder en langsom sving ned til sofaen. Refleksivt stiger det øvre ben smerteligt, så tryk først det lidt ned og fortsæt spredningen med hænderne.

Bevægelserne er lette, uholdte, det er umuligt at skynde sig, for at korrigere vi "fange" det øjeblik, patientens maksimale afslapning er. Det er vigtigt at føle patienten, hans evne til at maksimere svingen. Og det afhænger af sygdommen og alderen, som påvirker mobiliteten. For ældre kan en vending ikke nå op til maksimum: 15 cm til sofaen. Så vinklen skal reduceres.

Så snart de besluttede sig på vinklen og nåede den, en skarp række bevægelser, strengt samtidigt: trykke patientens fod på benet og pressede hånden på brystet med et lille twist. Det samme gøres på den anden side, beregningen af ​​de tre fremgangsmåder. Processen er ekstremt delikat og farlig, og derfor er specialuddannelse nødvendig.

Måder at reducere hvirvlerne, når de forskydes

Rygsmerter betragtes nu ret almindeligt. Men med udseendet af sådan smerte, er det for det meste folk, der ikke har travlt med at besøge lægehjælp. En sådan adfærd er uberettiget og kan medføre alvorlige komplikationer.

Symptomer og tegn på vertebral dislokation

Forstyrrelsen af ​​hvirvlerne er for nylig blevet diagnosticeret. Røntgen- eller computertomografi, såvel som MR, anvendes hovedsagelig til diagnose. I forbindelse med en sådan undersøgelse er det muligt at finde ud af om skader ikke kun af thoracal rygsøjlen, men også af livmoderhalskræft, lænder og andre dele. Derudover er det muligt at identificere hernial formation.

Oftest er hvirvlerne forskudt i de mest mobile dele af rygsøjlen - lændehvirvlen og livmoderhalsen.

I tilfælde af at en patient diagnosticeres med forskydning af hvirvlerne, kan denne patologi have to typer:

• forskydning indad;
• offset udadtil.

Uanset hvilken type forspænding, oplever alle patienter med ret stærk smerte. Dette sker primært fordi nerveenderne er fastspændt.

Hovedårsagerne til forskydningen af ​​hvirvlerne er overdreven fysisk anstrengelse samt pludselige bevægelser, der hovedsageligt fører til forskydning og deformation af rygsøjlen. Ud over traumer kan årsagen til patologien være osteochondrose, forskellige tumorer og rygkirurgi samt atrofi i rygmusklerne på grund af en stillesiddende livsstil.

Hvis du ikke diagnostiserer forskydningen af ​​hvirvlerne i tide og ikke begynder behandling, vil sygdommen kun gå videre, og det vil være sværere at rette op på situationen.

Som det allerede er nævnt, er det vigtigste symptom på, at en person har en forstyrret hvirvel, alvorlig smerte. Men bortset fra det kan der være andre symptomer:

• systematisk migræne, svimmelhed (med forskydning af livmoderhvirvlerne);
• konstant døsighed og træthed
• dysfunktion af bækkenorganerne, nedsættelse af følsomheden af ​​de nedre ekstremiteter (med forskydning af lændehvirvlerne);
• vejrtrækningsbesvær, hoste, der opstår som følge af skift i brystkirtlerne
• knase i rygsøjlen under bevægelser.

Måder at reducere hvirvlerne

I tilfælde af at patienten diagnosticeres med forskydning af hvirvlerne, skal dette skift elimineres. Ellers kan sådanne alvorlige komplikationer som klemning af blodkar og nerver, herniation af intervertebrale diske og lige kompression af rygmarven udvikle sig.

Forsøg på at rette kæberne alene er strengt forbudt.

I dette tilfælde er det nødvendigt at søge hjælp fra en traumatolog eller manuel terapeut.

Reduktionen af ​​hvirvlen i en traumatolog (manuelt) kan kun udføres, hvis skiftet diagnosticeres i cervikalområdet. En forudsætning for en sådan procedure er skadesperioden, som ikke må overstige ti dage.

Inden fremgangsmåden til reduktion af hvirvlerne påbegyndes, indgives et bedøvelsesmiddel nødvendigvis til patienten, og kun derefter finder reduktionsproceduren sted.

Efter indstillingsproceduren skal patienten nødvendigvis have en særlig fikseringsenhed.

Med hensyn til omplacering af hvirvlerne af en manuel terapeut, i dette tilfælde er hele processen rettet mod at reducere smerte. Som følge af denne behandling fordeles belastningen på ryggen jævnt og funktionaliteten vender tilbage til den.

Reduktion af hvirvler af andre dele af rygsøjlen - thorax, lumbal - er en lang proces ved hjælp af ortopædiske apparater, lægemiddelbehandling, fysioterapi, træningsterapi, massage. I nogle tilfælde er det muligt at returnere de fordrevne hvirvler til stedet kun gennem kirurgi.

Rehabiliteringsperiode

Efter opstilling af hvirvlerne er patientens bagside alvorligt ømt, og dette fortsætter i lang tid. Derfor er rehabiliteringsperioden påkrævet. På dette tidspunkt er det nødvendigt at udelukke alle fysiske aktiviteter og komme tilbage til en normal livsstil gradvist.

Også bidrager til genoprettelsen af ​​alle funktioner i rygsøjlen fysioterapi og motion terapi. Men før du gør dette opsving, skal du konsultere din læge.

Fysioterapiprocedurer er en integreret del af rehabiliteringsperioden. Sådanne procedurer indbefatter magnetisk terapi, elektroforese, effekten af ​​lavfrekvente strømme. Men de bør kun udføres af en kvalificeret tekniker.

Fysioterapi kan kun udpeges, hvis offeret ikke har rygsmerter. Det er nødvendigt at vælge øvelser korrekt, bedst af alt, hvis det udføres af en professionel (øvelseslæge), der i første fase også kontrollerer korrekt implementering.

Det anbefales at starte motionsterapi efter omplacering af hvirvlerne, når de forskydes med ekstrem forsigtighed for at undgå tilbagefald.

Reduktion af hvirvlerne betragtes ikke som en ret kompliceret proces, men rehabiliteringsperioden kræver tålmodighed og ret lang tid.

I gennemsnit behøver en person cirka seks måneder til fuldt ud at komme sig.

konklusion

Forstyrrelsen af ​​hvirvlerne, uanset det er forårsaget, er en alvorlig patologi. For at løse problemet med vertebralskifte er det nødvendigt at konsultere en specialist.

Du bør ikke forsøge at rette ryggken på egen hånd, fordi en sådan udslætsakt kan medføre ret alvorlige problemer ikke kun med lændene, men med hele ryggen.

Hvordan genkender fortrængningen af ​​hvirvlerne og hvad man skal gøre?

Sådan sætter du ryggen i hjemmet

Forskydning af hvirvlerne er et ret almindeligt fænomen, der forekommer på baggrund af forskellige patologier i rygsøjlen. Denne tilstand ledsages af ubehag og rygsmerter, og hvis de bliver ubehandlede, kan det medføre farlige helbredseffekter. Det er muligt at returnere den korrekte position til hvirvlerne på flere måder, men her er en kompetent tilgang nødvendig for at skade endnu mere. Overvej hvordan man retter ryggraden i hjemmet, hvor sikkert det er, og i hvilke tilfælde bør man foretrække hjælp fra en specialist.

Hvorfor ryghvirvlerne skifter og hvordan det truer

Øget bevægelse af hvirvlerne skyldes oftest svækkelsen af ​​det muskel-ligamente apparat på grund af lav fysisk aktivitet. Muskler bruges ujævnt og ophører med at fungere fuldt ud, og ledbånd mister deres elastik. Med en skarp bevægelse, dreje eller løfte vægte, er de ikke i stand til at holde hvirvlerne indenfor de anatomiske rammer, og der er et skift i afdelingen, som har været den største belastning.

Andre faktorer er provokerende bias:

• rygskader (herunder fødselsskader)
• medfødte abnormiteter
• sygdomme af degenerativ dystrophic karakter - spondylose, osteochondrose, arthrose, intervertebral brok;
• forskellige komplikationer efter spinal kirurgi;
• overskydende belastning.

Der forekommer sædvanligvis forskydning i lændehvirvlen eller halshulen, hvor rygsøjlen er mere mobil og forekommer meget sjældent i brystområdet. Den største fare for en sådan tilstand ligger i at klemme blodkarrene og nerverødderne, der går ind i rygsøjlen. Ud over smerte forårsager det en forringelse af blodtilførslen til rygmarven, forstyrrer passagen af ​​nerveimpulser og begrænser motorfunktionen.

Hvis du vil lære mere om hvordan man behandler lændehvirvlerne, såvel som at overveje symptomer og alternative behandlinger, kan du læse en artikel om den på vores portal.

For at mindske ubehag forudsætter en person den mest "smertefri" arbejdsstilling, som følge af, at nogle muskler oplever konstant spænding, andre bliver svage. Denne position påvirker skeletet: rygsøjlen er bøjet, bækkenet er skævt, gangen er forstyrret.

Glem ikke om neuralgiske symptomer, som kun intensiveres over tid. Hvis hvirvlerne ikke er indstillet i tid, kan patienten komme over for neurotiske lidelser, lidelser i de indre organer og andre sundhedsmæssige problemer. Med et skifte i livmoderhalsen er blodforsyningen til hjernen forstyrret, hvilket påvirker mental aktivitet og reducerer patientens livskvalitet væsentligt.

Symptomer på bias

Typen af ​​symptomerne afhænger af forskydningsgraden og placeringen af ​​lokaliseringen. Imidlertid kan ikke alle tegn ses samtidig og umiddelbart efter skade, hvilket betydeligt komplicerer bestemmelsen af ​​årsagen til indispositionen. Nogle af symptomerne er karakteristiske for andre sygdomme i rygsøjlen, og i mangel af erfaring er det ikke altid muligt at genkende et skifte.

Symptomer på vertebral forskydning

Hvordan man sætter rygsøjlen derhjemme?

Kroppen er et harmonisk og meget stærkt system, men nogle gange er der forskellige lidelser.

For eksempel kan en form for overbelastning eller bevægelse skabe forskydning af hvirvlerne og deres diske.

Også årsager kan skabes af kroniske faktorer.

Pas på med eventuelle sygdomme i rygsøjlen.

Det er nødvendigt at have mindst overfladiske oplysninger om behandlingen af ​​denne del af kroppen.

Så det vil være nyttigt at vide, om det er muligt at sætte rygsøjlen alene eller om det er værd at give denne manipulation til en professionel.

Årsager til vertebral fortrængning

Den menneskelige rygsøjle er en søjle dannet af hvirvler og intervertebrale formationer i mellem - skiverne. Disken består af bruskvæv med en gelatinøs kerne, som er beregnet til afskrivning. Det er på grund af de intervertebrale diske, at en person kan bøje, rette og dreje.

Enhver disk er omgivet af en fibrøs ring, der understøtter dens korrekte placering. Under indflydelse af kropssygdomme eller eksterne negative faktorer er ringen deformeret, og intervertebralskiven mister sin stabilitet.

I milde tilfælde kan du klare dig hjemme, men der er normalt en stærk forskydning, som kun kan helbredes af en specialist.

Udtrykket "at rette ryggen" i medicin er absolut meningsløst. Hvis de siger, så om behandlingen af ​​enhver krumning i rygsøjlen eller i rygsøjlen.

Vertebral dislokation kaldes spondylolistese. Vær opmærksom på omfanget af bias

Symptomer på vertebral forskydning

Enhver intervertebral disk kan ændre sin position på grund af en række årsager.

Herefter vises følgende symptomer:

Alligevel er forskydningen af ​​hvirvlerne svært at ikke bemærke, det vil sige, at der praktisk talt ikke er noget, som hvirvlerne er fordrevne, men symptomerne er fraværende. Derfor bør man omhyggeligt overvåge sin egen sundhedstilstand, og som en sandsynlig mulighed for forskellige manifesterende symptomer skal man huske rygsøjlen og forflytningen af ​​hvirvlerne. Nogle gange er det muligt at palpere overfladen af ​​ryggen på egen hånd og se noget forskydning, krumning.

Konsekvenser af vertebral fortrængning

Disse virkninger kan være meget forskellige og de vigtigste i dette - progressive. Ofte, når de indledende symptomer går uhæmmet, udvikler de sig yderligere, og sygdommen bliver meget vanskeligere at behandle.

Overvej de vigtigste muligheder:

1. sygdomme i indre organer - nervefibre går fra rygsøjlen, som blandt andet regulerer aktiviteten af ​​indre organer, kan en krænkelse af innervering påvirke en række organer og skabe en sygdom;
2. Ændringer i funktionaliteten af ​​ekstremiteterne - afhængig af rygsøjlen kan følsomheden og mobiliteten hos forskellige lemmer variere;
3. nervebetændelse, neuralgi - hvis hvirvlerne eller vævene nipper nerverne, kan den inflammatoriske proces begynde
4. ændringer i tryk og forringelse af blodcirkulationen - hvirvlerne kan klemme og skibe, der påvirker blodcirkulationen, og komprimeringen af ​​nerverne påvirker reguleringen af ​​tryk i kroppen;
5. muskelsygdomme - krænkelse af kroppens harmoniske stilling og forskellige forvrængninger i knoglernes stilling og henholdsvis ledbånd og muskler, producerer forskellige inflammatoriske processer i musklerne, overbelastning og lignende.

På en eller anden måde er det meget lettere at helbrede rygsøjlen straks end at helbrede konsekvenserne. Desuden kan nogle af disse blive kroniske sygdomme. Rygsøjlen er ikke for ingenting, der kaldes grundlaget for kroppen, dets sundhed skal omhyggeligt opretholdes.

Gymnastik for at reducere rygsøjlen

Indledningsvis skal det bemærkes behovet for soft execution af hver bevægelse. Derudover er det bedst at henvende sig til specialister, når der opstår symptomer, med stor bias, der kræves professionelle handlinger.

Gymnastik kan igen eliminere kun små forskydninger og er forebyggelse af eksponering for eksterne faktorer, der påvirker ryggenes helbred.

Til livmoderhalsen

For selvledende procedurer til reduktion af rygsøjlens øvre del er det nødvendigt at tage en udsat position. Overflade - fast, glat.

Under bagsiden af ​​hovedet skal der sættes en varmepude, og hans hoved vippes tilbage. Massage din nakke med lys masserende bevægelser. Efter denne procedure er det nødvendigt at vippe hovedet frem og tilbage. Derefter gør vi en hældning til venstre og højre side og drej hovedet fra en lige position til hver side. Med hver tur er hovedet fastgjort i fem sekunder. Det er forbudt at lave cirkulære bevægelser.

Øvelser til nakke kan udføres ved hjælp af en speciel rulle. Når cervikalområdet er knæet tilstrækkeligt og smerten fjernes, er det også muligt at holde op og ned. For at gøre dette, stå op lige og vippe kroppen fremad, arme hænger frit, hovedet ligger cirka over tæerne, skuldre og nakke, du skal forsøge at slappe af. Denne position opretholdes i 2-5 minutter, svinger let og forsøger at slappe af rygmusklerne for at tillade rygsøjlen at strække sig.

Så sidder de på knæ og sætter deres pander på to næver, der ligger oven på hinanden. Herefter krydses håndledene og hagen placeres på den øverste knytnæve. 2-3 minutter forbliver i hver position.

Følgende handling udføres med ekstrem forsigtighed og glat, kun hvis hovedpine er fjernet, og der er ikke pludselige symptomer. Lig på ryggen og spred hele overfladen af ​​ryggen frit på gulvet, så kroppen rejst. Bliv lidt tid, lav yderligere bevægelser for at opnå en lille udstrækning af rygsøjlen.

Palmerne sættes under ryggen af ​​hovedet, begynder at løfte armene. Som følge heraf hviler hagen på brystet, hænderne strækker sig lidt i halsen med pres fremad på bagsiden af ​​hovedet. En knæk kan forekomme, og fornemmelsen af ​​hvordan hvirvlerne er rettet ud, er bevægelsen gjort korrekt, men det behøver ikke dette, og det har en tendens til at strække overintensivt ryggen i den cervikale region, da virkningen her er meget intens.

Sådan sættes rygsøjlen i sig selv og individuelle hvirvler ved forskydning

I dag er det svært at finde en person, der ikke er bekendt med rygsmerter. Og hvis den unge alder er præget af casual lidelser, der er forårsaget af sportsuddannelse eller aktiv fysisk anstrengelse, så har en person allerede i voksenalderen en kronisk sygdom, som regelmæssigt kan forværre. I nogle patologier observeres ustabilitet i rygsøjlen, hvor intervertebrale skiver kan bevæge sig under påvirkning af en belastning eller uden den. Processen ledsages af akut smerte, så du skal vide, hvordan du retter ryggkotorene selv og om det skal gøres.

Selvhjælp derhjemme er kun mulig, hvis du tidligere har været uddannet af en ortopædkirurg eller en neurolog, og du ved, hvordan du handler korrekt, når du er forskudt.

Preliminært uddannelsesprogram

En person, der er uinformeret i medicin, er bedre ikke at engagere sig i medicinske manipulationer. Men for vores befolkning er godkendelse ikke et aksiom. Derfor vil vi fortælle skematisk om rygsøjlens struktur og hvad der sker under forskydning.

Den menneskelige rygsøjle består af hvirvler og intervertebrale diske. Disken er en bruskformet formation med en gelatinøs kerne, der udfører en afskrivningsfunktion. Takket være skiverne bøjer og bøjer vi os, drejer torso og gør mange flere forskellige bevægelser. Konceptet "højre rygsøjlen" i medicin eksisterer ikke, her taler vi om diske, som med et akavet twist eller load kan ændre deres permanente position.

Hver skive er omgivet af en tæt ring af fibrøst væv, som holder det i en konstant position. Hvis ringen strækkes under påvirkning af en sygdom eller eksterne faktorer, bliver pladens position ustabil. Det er ikke muligt ved enhver forskydning at klare situationen hjemme, til tider slutter den med et arbejdsstue. Vær derfor yderst opmærksom på dig selv, og husk, hvad du aldrig kan gøre selv:

• Enhver analfabeter manipulation af den cervicale rygsøjle er fyldt med komplikationer. Når man forsøger at sætte livmoderhvirvelerne på egen hånd, kan resultatet ikke opnås, men for at tjene neurologisk patologi fuldstændigt.
• Diagnose af subluxation af den cervicale hjernehvirvel (Atlanta) foretages kun på baggrund af computertomografi, så hvis du ikke har gennemgået en sådan undersøgelse, bør du ikke bekymre dig om, hvordan du retter en atlas.
• Videoen viser øvelser, hvormed du kan reducere ubehag i cervixområdet. Det kan tages som en vejledning til handling, enhver anden manipulation - fagfolkets kompetence.

Professionel hjælp

Hvad hedder lægen, der sætter rygsøjlen? Blandt medicinske specialister er problemet:

1. Lægen er en vertebrolog.
2. Ortopædkirurg.
3. Lægen er en neurolog.
4. Læge - manuel terapeut.

På spørgsmålet om hvilken læge der er bedst, svarer vi - en vertebrolog. Det er denne smalle specialist, der beskæftiger sig med rygsøjlens problemer. Vertebrologer praksis i store klinikker og medicinske centre beliggende i store byer. I små bosættelser med rygsøjleproblemer skal du kontakte en neurolog.

Lad os nu tale om de tilladte uafhængige begivenheder og hvordan man kan "rette" et lille skifte. Det vil være et spørgsmål om særlige øvelser, men før vi går videre til deres beskrivelse, lad os tale om en sådan fælles hjemteknik som at gå på bagsiden.

Hvem kan gå på ryggen?

Den der kan, og intet andet. Og få mennesker er i stand til at gøre det korrekt - erfarne thailandske massage terapeuter, der er blevet uddannet siden fødslen, og eksotiske specialister som dem. At bede dit barn om at trampe på ryggen er urimeligt - det vides ikke, hvordan denne amatørmassage vil ende. For eksempel, hvis der er skift i lændehvirvlerne, kan gå på ryggen resultere i, at ben giver op.

Professionelle eksperter udfører kun fodmassage efter en bestemt metode uden at træde på hvirvlerne og optræde, hovedsagelig med en fod. Hvis sådanne manipulationer udføres med to ben, har massagebehandleren en særlig støtte, som tjener til korrekt at fordele vægten og ikke for meget pres på patientens bagside. Hvis vi sammenligner massen af ​​kroppen af ​​thailandske massageterapeuter og vores folk, mærkes der en konkret forskel.

Smerter og knæk i ryggen og leddene over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser i led og ryg, op til handicap. Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger et naturligt middel, der anbefales af ortopæderen Bubnovsky til at helbrede leddene. Læs mere »

Særlige øvelser

Målene med den særlige gymnastik er som følger:

1. Styrkelse af muskelsystemet.
2. Strækker rygsøjlen.
3. Genoprettelse af den korrekte placering af diske og hvirvler.
4. Eliminering af spasmer.
5. Forstærkning af skibe og ledbånd.
6. Normalisering af blodcirkulationen.
7. Øg tonen i hele kroppen.

Alle terapeutiske øvelser udføres langsomt uden belastning. Det er bedre, hvis du er uddannet af en professionel instruktør. Den første øvelse viser hvordan man skal rette thorax.

Træningsnummer 1

Så det er nødvendigt at tage stilling: Lig på ryggen og bøj knæene stærkt. Endvidere vender benene i en retning og hovedet - i modsat retning. Samtidig skal du tage en dyb, langsom vejrtrækning. Hænderne skal holdes fri strakt ud (til siderne). Og tryk knivene på gulvfladen. Så gentag ca. 10 gange. Under øvelsen kan du høre kliklyde, hvilket tyder på, at den forskudte disk faldt på plads. Selvfølgelig, udfør denne øvelse kun med tilladelse fra en læge, i mangel af alvorlige patologier.

Træningsnummer 2

Til denne øvelse skal du tage en siddestilling og lås dine ben med dine hænder. Derefter wiggling sammen, som vist i denne video:

Har du nogensinde haft konstant ryg og ledsmerter? At dømme af det faktum, at du læser denne artikel, kender du allerede personligt osteochondrosis, artrose og gigt. Du har sikkert prøvet en masse narkotika, cremer, salver, injektioner, læger, og tilsyneladende har ingen af ​​ovenstående hjulpet dig. Og der er en forklaring på dette: Det er simpelthen ikke rentabelt for apotekere at sælge et værktøj, da de vil miste kunder. Læs mere »

Øvelser for at styrke rygsøjlen

Du skal ligge på gulvet med din mave, strække dine ben og strække dine knæ. Fødderne holdes sammen. Hænderne skal forlænges langs kroppen, og palmer presses til gulvet. Endvidere ekspanderes luften, og hovedet stiger så meget som muligt opad. Kroppen skal trækkes så meget som dine muskler kan klare. Undgå at adskille benene og åbn munden. Tæl til 20 og lavere til startpositionen. Denne øvelse gentages 5-6 gange. Sørg for at give lidt hvile til din krop. Husk, bevægelser skal være glatte, ikke skarpe.

Stretching øvelser

At strække ryggen giver fremragende resultater til justering af diskene. Det kan udføres i flere variationer:

Tag en stol uden håndlister, men med en stabil ryg. Bøj dine arme ved albuen og drej hånden til det modsatte ben. Direkte til albuen skal være på ydersiden af ​​låret. Nu har du brug for så meget som muligt (ikke skarpt!) Drej torso i en retning. Gør dette indtil du hører en crunch (klik). Drej derefter modsat retning.

Når du udfører øvelser for første gang, kan der være smerter i næste session. Bare rolig, det er helt normalt. Ben- og muskelsystemet er trods alt ikke vant til systematiske øvelser, men hvis du har nok tålmodighed, vil øvelserne snart give glæde.

Man bør ikke spørge, hvad der vil ske, hvis diskene ikke er indstillet korrekt i tide. Intet godt, vi forsikrer dig. Bevægelse i bevægelse, smerte og som prognose - operation eller invaliditet. Et kedeligt billede kan ændres, og det er i dine evner! Elsk dig selv og sørg for dit helbred.

5 måder at rette rygsøjlen på - hvor farligt er det at gøre det selv?

Vores rygsøjle udfører de vigtigste funktioner i kroppen: støtte, bevægelse, afskrivninger. Med lav styrke er den naturlige struktur ofte brudt. Patienterne står over for det faktum, at hvirvlerne er forskudt i forhold til midteraksen, fremspring fremad, bagud til siden. Hvordan sætter man en hvirvel?

Lignende problemer er en grund til at gå til lægen, men ikke alle, der føler smerte i ryggen, skynder sig til klinikken.

Uafhængig omplacering af hvirvlerne kræver en vis viden, da de eksisterende teknikker er baseret på strukturen af ​​det motor-aksiale skelet.

Strukturen af ​​rygsøjlen

Vertebralaksen består af 24 små knogler forbundet med hinanden, opdelt i sektioner:

• 7 hvirvler hals - har en konveks bøjning fremad, ansvarlig for sving og bøjninger af hovedet, nakke bevægelse;
• 12 kugler i brystet - C-formet bøjning tilbage, har en lille bevægelighed, da de ligger nær ribbenene, og diskene har en lille højde;
• De 5 største lændehvirveler - forbinder thorax og sacrum, er mest stressede;
• Sacrum - fem akkrete ledd udgør en trekantet knogle;
• Halebenet - er referencepunktet, fordeler belastningen i bækkenområdet.

Redigering af rygsøjlen udføres, når leddene bevæges i forhold til hinanden. Forskydning kan forekomme i enhver afdeling på grund af skade, løft af tunge genstande, pludselige bevægelser, overvægt, aldersrelaterede ændringer. Sådan retter du dem?

Før du justerer lændehvirvlen eller livmoderhalsen, er det nødvendigt at udføre de nødvendige undersøgelser, såsom radiografi, beregning og magnetisk resonansbilleddannelse. Korrektion af brystkirtlerne kræver også hardwareundersøgelse for at vælge den optimale taktik.

Når genopfyldning er påkrævet

Når vertebens placering ændres, forstyrres strukturen, spinalkanalen indsnævres, hvilket fører til klemning af nervefibrene. Sygdommen i begyndelsen manifesterer sig ikke. Samtidig er kliniske symptomer vigtige.

En sådan session udføres ikke for alle patienter, men kun for dem, hvis kliniske billede er mest udtalt, er der en stærk konstant smerte eller degenerative og dystrofiske ændringer.

Før du rette en hvirvel i underkroppen, skal du være opmærksom på symptomerne på rygsygdomme:

• tab af følelse i benene;
• tab af motorfunktioner
• krænkelse af vandladning og afføring
• smerter i lænderegionen.

Før retten på thoraxområdet skal lægen sørge for, at der er sådanne tegn: smerter i overkroppen mellem skulderbladene, især når man drejer kroppen, en krænkelse af følsomheden i hænderne. Sommetider udsender smerten til arm og ribben. Det er presserende at kontakte en neurolog eller en neurokirurg, så det er på tide at starte behandlingen. Lægen leder nogle gange patienten til en manuel terapeut eller til en massageterapeut. Hvordan sætter du leddet?

Ved glidende led fra stedet er det uacceptabelt at lave skarpe bevægelser, ryste patienten, træde på og gå på ryggen. Sådanne manipulationer må kun godkendes af en kvalificeret specialist. Uafhængig gennemførelse af dem kan forværre situationen.

Metoder til proceduren

Processerne og skiverne på hvirvlerne skiftes gradvist, processen forårsager uudholdelig smerte. For at lindre en person fra smerte, er korrektion af de faldne ledd påkrævet. Hvordan højre rygsøjlen, for ikke at forværre situationen? Der er to måder at gøre dette på - den konservative og den operationelle reposition metode.

Hvordan indstilles en konservativ taktik?

• Massageaktiviteter.
• Metoder til fysioterapi.
• Yoga klasser.
• Brug af specielle korsetter og bandager.
• Manuel omplacering.

Den opståede smerte overbelaster det muskulære korset, ovennævnte teknikker hjælper med at lindre ubehag. Den mest succesfulde og effektive metode vedrører manuel terapi. Hvis denne behandling ikke hjalp, er det stadig svært at lave bevægelser, smerten forringes ikke, det er nødvendigt at sætte leddene operativt.

Manuel terapi

Dette er et sæt manuelle teknikker, som lægen udfører med sine hænder. Sådan terapi korrigerer eller eliminerer de muskel-artikulære patologier. Hvordan sætter osteopatet hvirvlerne?

Kiropraktoren har en klar ide om hvordan man korrigerer ryggvirvlen korrekt, så patientens tilstand forbedres, og til tider er der et komplet opsving på kun én session. Det er vigtigt, at specialisten har en lægeuddannelse, og proceduren for omplacering af hvirvlerne blev holdt under tilsyn af læger.

Uden kendskab til ortopæd, neurologi, fysiologi, manipulation er farlig. En person, der ikke har gennemført et specielt træningsforløb, ved ikke, hvordan man korrigerer thoracic rygsøjlen. Hans unøjagtige håndbevægelser kan forårsage sundhedsskader, føre til handicap.

Yderligere metoder

Nogle gange, for at finde ud af, hvordan man retter ryggen, bør du konsultere en kirurg. Det vil returnere den normale anatomiske form af rygkanalen, genoprette blodcirkulationen, eliminere kompression. Den mest anvendte metode til Richer-Guther. Hvordan man sætter leddene kirurgisk? Patienten fremstilles paravertebral novocainic blokade, hvorefter hvirveldyret er indstillet.

Nogle gange er der brug for tvunget skeletdæmpning. Det er indikeret for dislokation af de livmoderhvirveler, når neurologiske symptomer opstår.

Uafhængig genopfyldning

Mange patienter er interesserede i spørgsmålet: hvordan man sætter hvirvlerne alene og kan det gøres hjemme, så leddet bliver normalt?

Den manuelle metode, som bruges af manuelle terapeuter, kan ikke bruges af den gennemsnitlige mand. Dette er en tung manipulation, risikoen for rygskader er høj, du kan desuden flytte nogle få led.

Af særlig fare er omplaceringen af ​​den første i en række cervikal vertebra - Atlanta. Situationen kan være tragisk afbrudt, brud på de livmoderhalske arterier er mulig, hvorefter arteriel blødning eller slagtilfælde opstår.

Ved genplacering af lændehvirvelsøjlen bliver nervenoderne let beskadiget, hvilket fører til urininkontinens, afføring og lammelse af underekstremiteterne.

For at tilpasse rygsøjlen til gavn, er det bedre at bruge metoder som massage, yoga, fysiske øvelser for at styrke og strække rygsøjlen. Dette er af særlig relevans i de indledende stadier af sygdommen. Den sikreste og sikreste løsning er at gå til en specialist, som skal udføre vedligeholdelsen.

video

Reduktion af livmoderhalskræft og lændehvirvler.

øvelser

Før du sænker hvirvlerne, er det værd at opvarme alle musklerne for at forberede din ryg. For at gøre dette, skal du gøre de sædvanlige bøjninger, svingninger i kroppen, bøjlens bevægelser, bøjning bag lændehvirvlen. Først derefter gå videre til særlige opgaver.

Målet med terapeutisk gymnastik:

• styrke musklerne
• spinal strækning;
• eliminering af muskelspasmer
• rehabilitering af ligamentapparatet;
• normalisering af blodgennemstrømning.

Klasser skal holdes langsomt, uden unødig stress. Det er godt, hvis patienten vender sig til en professionel træner eller en øvelse terapi instruktør, der vil vise, hvordan man korrekt udfører komplekset.

Stretching øvelser for rygsøjlen

At vide, hvordan man justerer rygsøjlen derhjemme, skal du være opmærksom på at strække. Sådanne øvelser ignoreres ofte af patienter, fordi der næsten ikke er nogen bevægelse i løbet af dem. Men disse klasser er nødvendige for en sund rygsøjle. Hvordan strækker en hvirvelstræk?

Stretching reducerer kompression, lindrer smerter og kramper. Blandt andet er bruskplader forsynet med ekstra mad på grund af blodgennemstrømning. Så ryggen er genoprettet naturligt.

• Sæt på gulvet, benene fra hinanden til siderne, langsomt vippe torso fremad med arme forlænget, trække vejret frit og dybt.
• Kamelpose er at komme på alle fire, at bøje 5-6 gange langsomt 8-10 gange frem og tilbage. Sådan udarbejdes alle dele af hvirvelaksen.
• Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, arme spredt bredt fra hinanden. Så skal du smide din højre fod til venstre. Træk langsomt torso, bøj ​​hofterne til venstre. I dette tilfælde føles kroppen spænding, det er ikke nødvendigt at røre gulvets knæ. Gentag den samme vridning i den anden retning, holdningen skal rettes i nogle få sekunder.
• Sid på en stol, sæt dine fødder på gulvet, knæ sammen. Drej kroppen til venstre, fastgør positionen i 30 sekunder og derefter den anden side. Twisting for at udføre op til det punkt, som øvelsen ikke forårsager smerte.

Disse øvelser strækker muskler og rygsøjlen selv. Øvelser bør ikke forårsage smerte ubehag. Hvis du føler smerte, skal du stoppe bevægelsen.

Øvelser for at styrke rygsøjlen

Uafhængigt korrigere og styrke rygsøjlen vil hjælpe denne øvelse:

• At ligge på gulvet med forsiden ned, fødder sammen, hænder presset til torso. Så meget som muligt at løfte sagen opad, at have revet den fra et gulv. Fix i 20 sekunder, gentag 6-8 gange;
• Tag derefter fødderne fra gulvet, mens du holder kroppen ubevægelig på gulvet, gentag op til 10 gange.

Denne øvelse kan gøres flere gange om dagen. Med hver ny tilgang vil skroget komme ud af gulvet nogensinde højere. Det vigtigste er ikke at tillade skarp smerte.

forebyggelse af ulykker

For at rette ryggen korrekt, bør du ikke udøve for aktivt, nogle gange fører det til den modsatte virkning og forårsager skader.

Hvordan man overvejer teknikken til at reducere hvirvlerne?

• Opvarm musklerne før træning.
• Start ikke med skarpe og stærke bevægelser.
• Amplitude forstærker med hver efterfølgende tilgang.
• Pust langsomt, dybt, naturligt.
• Udånd i tiltstilling, hold ikke vejret.

Du bør ikke udføre øvelser gennem kraft, strækøvelser skal startes fra 10 sekunder, med tid til at bringe op til 1 minut. Hvis strækøvelsen forårsager spændinger og smerter, er bevægelsen forkert. Det er nødvendigt at stoppe øvelsen, gentag igen efter forsvinden af ​​ubehagelige symptomer.

effekter

Efter den korrekte procedure forekommer der sjældent reduktionskomplikationer. På grund af arbejdet hos en uerfarne kiropraktor er knoglernes integritet undertiden brudt, ledbåndsbrud, beskadigelse af bruskvæv, og blodkar forekommer. Men oftere forekommer sådanne konsekvenser, hvis personen tilpasser hvirvlerne alene. Det er bedre at kontakte en dokumenteret specialist med erfaring og lægeattest for sådanne aktiviteter.