Den muskulære korset (eller muskler i barken, stammen) er et kompleks af muskelvæv, som er ansvarlig for den stabile position af rygsøjlen, bækkenet og lårene. Disse er de eneste muskler i kroppen, som ikke bevæger vores krop, men er ansvarlige for at opretholde sin position. Hertil kaldes de muskelstabilisatorer. En veludviklet muskelkorset er et løfte om smuk kropsholdning, en sund ryg og en stærk presse.

Styrkelse af muskelsystemet: fordele og ulemper

Bagens muskler er opdelt i 2 store grupper - overfladisk og intern. Den første - overfladen - danner vores krop og giver bevægelse. De er involveret i gennemførelsen af ​​forskellige øvelser. Den anden muskelgruppe, den interne, består af korte intervertebrale muskler, der opretholder en stabil placering af de intervertebrale diske. Disse muskler kan ikke bruges under fysisk anstrengelse, så i tilfælde af alvorlige problemer med rygsøjlen vil øvelsen ikke være gavnlig, men vil kun forværre situationen og fremskynde slid på intervertebrale diske.

Så styrket muskelsystemet er kun nyttigt til forebyggelse af rygproblemer, men ikke til behandling! Hvis du er bekymret for smerter og kramper i nakke, ryg og andre dele af rygsøjlen, er det bedre at konsultere en specialist. Men for at forhindre disse problemer, for at forbedre koordination og fysisk form, er det simpelthen nødvendigt at styrke kernens muskler!

Øvelser til udvikling af muskelkorset

• Træk op i kroppen ("Snake")

Denne øvelse forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og mobilitet. Løft den øvre torso fra en udsat position, læn dig på bøjede albuer og underarme med knyttede næver, og træk hele kroppen fremad. Flyt dine albuer lidt længere og genstram kroppen bag dem. Pas på, at bækkenet ikke kommer ud af gulvet. Efter at have overvundet 2-3 meter, udfør øvelsen med en kort hvile, og gentag derefter 2 cykler.

• Hævning af hænder i stigning ("Flight")

• lægte

Det er meget vigtigt, at fødderne blev fladt, benene og skinkerne var i spænding, maven blev trukket tilbage, og underkanten blev holdt i niveau, ikke sænket ned eller op (forestil dig at du læner den mod væggen). Alt dette vil reducere belastningen på ryggen og aktivere de vigtigste muskler i barken. Hold stroppen i 1-3 minutter, indtil du føler, at du ikke længere kan holde en lige linje i kroppen. Efter 30 sekunders hvile gentag 2 flere gange.

• Hæv benet

Når du nemt kan holde plankens statiske position i mere end et minut, kan du komplicere øvelsen. For at gøre dette skal du i løftets stilling løfte et ben lidt højere end skulderniveauet og opretholde positionen indtil slutningen af ​​tilgangen, mens du trækker tåen over dig. I den næste tilgang skal du ændre det hævede ben.

En anden variant af denne øvelse er tilbagetrækning af benet. Stå i en stilling i bæltet, løft dit ben et par centimeter fra gulvet og tag det til siden uden at bøje knæet. Samtidig er fodens tå rettet mod gulvet.

• Sænk benene skiftevis

Lig på ryggen, hæv dine lukkede ben vinkelret på din krop og sørg for, at lænken er tæt presset på gulvet. Start langsomt sænkning af et ben så lavt som muligt. Uden at røre gulvet, vend tilbage til startpositionen og gentag det samme med den anden fod. I takt med at sænke benene trækker du tåen mod dig og starter en hælbevægelse.

• "Walking" på skinkerne

Denne øvelse udvikler en muskuløs korset og hjælper med at opnå mere elastiske og stramme balder, og giver dig også mulighed for at slippe af med tarmlidelser.

Sid på gulvet og ret ryggen, press pressen og bøj dine albuer. Derefter bevæges højre ben fremad med skinken og udfører et "trin", der løfter lidt på kroppen. Gentag det samme med din venstre fod. "Gå" på denne måde 2-3 meter, tag en pause og fuldfør 2 flere tilgange. Husk altid at holde ryggen lige! For at komplicere øvelsen kan du holde dine hænder bag hovedet.

Endnu mere effektive øvelser - i programmet for at styrke muskelkorsetten fra deltageren i de olympiske lege, medlem af den amerikanske sammenslutning af aerobic og fitness (AFAA), direktør for fitnessuddannelsesfirmaet Herbalife Samantha Clayton.

Daglige tips til muskelkorset sundhed

Regelmæssige træning er utvivlsomt nødvendigt for at opretholde den fremragende form af både kerne muskler og hele kroppen. Men i tillæg til dette er det vigtigt hver dag at huske de enkle regler for at opretholde ryggenes helbred og hele muskelsystemet i lang tid.

• Kontinuerlig overvåge din kropsholdning, ikke slash.
• At være involveret i rutinemæssigt arbejde distrahere hver time fra skærmen eller papirerne og udfører simpel opvarmning.
• Når du løfter en vægt, bøj ​​dine ben lidt og hold ryggen lige - det vil reducere belastningen på din bageste ryg.
• Hvis du skal stå i lang tid, så prøv at lægge en fod på et lavt stativ (for eksempel en stige) og skift omvendt dine ben for at reducere spændingen i rygsøjlen.
• Det er bedre at sove på siden, fordi søvn på maven eller på bagsiden overbelaster nederste ryg. Hvis du stadig foretrækker at sove på ryggen, skal du placere en lille pude under lændebjælken.
• Prøv at normalisere kropsvægten, fordi de ekstra pund giver en stærk og ujævn belastning på rygsøjlen.

Alle bevægelser, som vi laver, begynder med muskelsammentrækning af cortex. De er de første til at være involveret i arbejdet og sende signaler til lemmerne. Et stærkt signal er en stærk bevægelse, og derfor er det så vigtigt at udvikle en muskuløs korset! Regelmæssig motion og overholdelse af enkle anbefalinger hjælper dig med altid at holde dine bark muskler i god form.

Terapeutisk gymnastik til lumbalhernia intervertebral

Øvelser for lændehvirvelsygdomme er det vigtigste element i behandlingen af ​​denne lidelse. Øvelse giver dette resultat, fordi når de udføres, forbedres blodcirkulationen og hvirvlerne, og rygmarvets muskler og ledbånd styrkes.

Fremgangsmåden ved udseende af en brok er udviklet som følger. Ryggvirvlerne er forbundet med særlige fleksible bruskede skiver. De består af pulp, omgivet af en tæt fibrøs ring, på grund af hvilken de er elastiske. Ved stigende belastning eller med alderen krymper overfladen af ​​diskerne, den bærer gradvist, flader og brusk strækker sig ud over hvirvlerne. Denne proces kaldes fremspring. Det er kendetegnet ved smerte og neurologiske symptomer.

Hvis belastningen ikke reduceres, og der ikke er nogen behandling, er den fibrøse ring på disken brudt, dens indhold buler ud - dette er den dannede brok. Dette er et omtrentligt billede, men princippet om udseende af brok er det samme. Når brokken er næsten altid fastspændt nerve rot vertebra, som følge af, at der er skarp smerte.

Udseendet af brok er afhængig af utilstrækkelig indtagelse af væske i kroppen, forkert stilling, fysisk inaktivitet, ernæringsmæssige lidelser. Degenerationsprocesserne udvikles umærkeligt og gradvis i mange år, indtil rygsmerter fremkommer. Først da vil en person finde ud af om brok. Disse smerter i nedre ryg forværres af skarpe bevægelser, der bevæger sig til benene og bækkenet.

For at helbrede en brok er alene medicin ikke nok. Medicin kan overvinde smerten i et stykke tid, og ændringer i rygsøjlen vil forblive.

Ofte med ineffektiviteten af ​​konservativ behandling er en operation ordineret, især når brokken er rettet mod kanalen, hvis der er mulighed for rygmarvsskade.

Værdien af ​​gymnastik

Medicinsk gymnastik med hernia i rygsøjlen er absolut nødvendig efter operationen og med konservativ behandling. Kun hun er i stand til jævnt at ændre tilstanden af ​​elementerne i rygsøjlen. At hjælpe hende med at bruge og massage.

Ved at strække ryggen minimeres brokken. Takket være oprettelsen af ​​en muskuløs korset er discsne lettet over tryk og deres højde stiger, musklerne bliver stærkere og mere holdbare. Endelig vil fysioterapi reducere vægten, næsten altid ledsaget af brok.

Bedst af alt vil en individuel kompleks blive udvalgt for dig af en specialist, han bør også kontrollere din eksekveringsteknik. Du selv kan ikke beregne belastningen og forårsage forringelse.

Grundlæggende regler

Forkert mening, at fysioterapi til brok er kontraindiceret. Mobiliteten af ​​rygsøjlen og dens styrkelse genoprette uden træningsterapi er urealistisk.

Alle øvelser udføres liggende eller på alle fire, aldrig sidder eller stående.

Dette er forståeligt: ​​den vertikale belastning på hvirvlerne er altid den største. For klasser har brug for gymnastikmåtte, hvilket vil give en moderat overfladehårdhed. Udkast bør ikke være, tøj skal være lyse, naturlige.

Strækning af rygsøjlen, styrkelse af muskler og bracing teknikker er obligatorisk. I den akutte periode er klasser udelukket. For det første fjernes smerten med medicin. Træning bør kun være langsom og glat uden kæber. En byrde er vægten af ​​personen, selvom specielle simulatorer kan bruges.

Hvad er nøglen til succes?

Gradvis - Hovednøglen til succes: Gentagelser skal ikke være mere end 5, belastningen til en start er minimal, du kan ikke udføre hele komplekset på én gang. Det er nødvendigt at gå i gymnastiksalen mindst 2 gange om ugen, for at begynde bør træningens varighed ikke være mere end 5 minutter. Fysisk kultur skal være stabil og regelmæssig.

Hvis du giver op med at forbedre trivsel, vil smerten snart vende tilbage, fordi musklerne bliver svage igen. Det er nødvendigt at acceptere, at gymnastik nu altid skal udføres. Før klassen er meget vist, holder en massage på underkroppen for at varme op musklerne.

Det er umuligt at gøre følgende med rygsøjlen:

• fliser med håndvægte eller anden vægtning;
• brug af fitball;
• enhver form for spinal twisting;
• hopper, skubber, løber;
• du kan ikke springe skarpt fra en vandret position;
• Øvelser bør ikke udføres for indisposition, hypertermi, interne patologier.

Det er også nødvendigt at vænne sig til tanken om, at gymnastik udføres i lang tid, at rygningen skal ske meget gradvist. I sidste ende har du selv bragt din ryg til denne tilstand, hvilket betyder, at du nu har tålmodighed. Det vigtigste er ikke at blive afskrækket.

Typer af medicinsk træning

For rygsøjlen med brok er der 3 træningsmetoder:

• for den akutte periode - sparing;
• Gendannelsesperioden er en medicinsk træning, der forbereder musklerne til aktivitet;
• træningstilstand - sigter mod at skabe et korset af musklerne, og det øger ryggenes fleksibilitet.

Metoder til undersøgelse med nedbrydsbrød er der flere:

• Yoga - dens effektivitet er blevet bevist gentagne gange;
• Dr. Bubnovskys teknik - ved hjælp af specielle simulatorer;
• Dikuls system - hans sæt øvelser tager sigte på at opretholde muskeltonen.

Stække hvirvlerne

Følgende øvelser bruges til at strække rygsøjlen:

1. På bordet, hvis ende er hævet med 130 cm, fastgøres med stropper under armene og hænger i 5-20 minutter.
2. Tag en skammel halv meter høj, læg en pude på den og bøj den med en mave. I denne position skal du holde et par minutter. Bøjningen falder bare på området af brokken, på grund af hvad er rygningen af ​​hvirvlerne.
3. Liggende på siden med en rulle på din side: Den øverste halvdel af kroppen er trukket tilbage, og den nedre halvdel bevæges fremad.
4. Gå rundt i rummet på lige arme og ben - motion "Bear." Disse tilbage øvelser til spinale hernier udføres flere gange om dagen. Stretch rygsøjlen kan hænge på baren, hæve bækkenet i en vandret position, liggende og skifte vekselvis benene til brystet.

Hvad vil hjælpe i den akutte periode?

Øvelser for rygsygdomme er gyldige i den akutte periode, men specielle. Overordnet sengelamme, helst en bred seng, ortopædisk madras påkrævet. Den mest optimale pose er på bagsiden med benene bøjede eller ligger på sin side. Øvelser med vedtagelse af afslappende arbejdsstillinger er tilladt:

• ligger på maven med en rulle
• ligge på ryggen, læg dine ben på en særlig bænk, så der dannes en ret vinkel i dit knæ, du kan være i disse positioner i 10 minutter 3-4 gange om dagen.

Ved lindring af smerte tilsættes øvelser til spænding af hænder og fødder - to gange om dagen i 5 minutter. Disse glidende fødder og klemmer børsten i en knytnæve. Liggende på ryggen, på en tilstrækkelig elastisk madras for at forsøge at bøje langsomt benene skiftevis. Endnu en gang deltager hovedrotationer i en cirkel med en pose på alle fire.

Gendannelsesperioden for sygdommen. Parallelt med behandlingen, efter 2-3 uger med nedsat smerte, bliver øvelserne mere komplicerede: Nu er gymnastik for brok i lumbosakral rygsøjlen rettet mod at forbedre muskeltonen. PI (startposition) - på ryggen eller underlivet. Øvelser isometrisk ved spænding. Spændingstiden er 7 sekunder. Så hvor skal man starte?

1. Motion "Semi-Cobra" - hæver hovedet, ligger på maven. Så også 1 eller 2 hænder til fitness.
2. Runde din ryg, står på alle fire.
3. "Båd" - hæve torso og ben med armene strakt frem fra en udsat position.
4. Liggende på siden, ben bortførelse til siden.

Fuldt omfattende program

Start en lektion, læg en blød pude med en diameter på 3-4 cm under lænderdelen. Ved øvelser skal du sørge for at orientere dig om dine smertefulde fornemmelser, når de opstår, skal du stoppe med at udføre dette sæt.

Skynd dig ikke til optegnelserne og giv det allerbedste til det sidste, det er ikke tilladt.

Hvilke øvelser kan gøres med en brok:

1. Først skal du trække vejret i maven. PI - ryggen, benene bøjede, hænderne foldede på maven. Det er nødvendigt med dybe 10 vejrtrækninger og udåndinger, for at styre bevægelserne i underlivet med dine hænder. Det er meget gavnligt for hjertet og membranen.
2. Lænende arme og ben. Det samme PI, det er nødvendigt at rette det bøjede ben og flytte det til siden, samtidig med at den modsatte arm flyttes til siden. 10 gentagelser vil være nok. Denne øvelse hjælper med at strække muskler og koordinere bevægelser.
3. Kast dine ben over dine ben - liggende på gulvet, kast benene skiftevis oven på hinanden, bøj ​​dem på knæet. Hænder kobling bag hovedet. 10 gentagelser. Samtidig styrkes abdominale muskler. En af de vanskeligere varianter af denne øvelse er at forsøge at nå den modsatte hæl med benet kastet.
4. Fodens rotation. IP - liggende på ryggen, ben forlænget, skulderbredde fra hinanden. Rotér samtidig fødderne og håndledene med bøjede arme, 5 cirkler på hver side.
5. Strekende kalve. PI ændres ikke. Alternativt trækkes tæen af ​​det strakte ben mod dig i 10 sekunder for at strække kalvemuskulaturen. Gentagelser 5.
6. Knæets knude med dine hænder - liggende på ryggen, skifte dine ben til brystet og klemme dine knæ. 5-7 gentagelser.
7. Glidende hænder over hofterne. IP - liggende på gulvet. Du skal langsomt glide din hånd over hoften og bøje torsoet gradvist i samme retning. Samtidig glider den anden hånd op fra den anden side. Øvelsen udføres 5-8 gange.
8. Liggende vrider knæ, hænder opadvendt. Det er nødvendigt at senke de bøjede ben til siderne skiftevis til komforten - 10 gange. Hælene kommer ikke ud af gulvet.
9. "Hus" - står på alle fire, ryggen er flad, strømper på gulvet. Løft langsomt bækkenet op, indtil vinklen mellem benene og torsoen kommer frem, ryggen er lige hele tiden - stå i 5-10 sekunder, vend tilbage til PI. Benene kan ikke helt rette sig, holde halvbøjet. Gentag 5 gange.
10. Benabduktion til siden - fra liggende stilling er det nødvendigt at løfte benene 10 gange på hver side.
11. Træning "Kat": Stående på alle fire, skal du langsomt bøje rygsøjlen, som en vækkende kat - 10 gange.

Der er også 3 mere klassiske øvelser med træningsterapi med lændehvirvelsygdomme:

1. IP - Liggende på ryggen med benene bøjet. Det er nødvendigt at holde vejret og træne underlivet under indånding, og derefter slappe af med udånding. Antallet gentagelser - 15.
2. PI - det samme. Det er nødvendigt samtidig at hæve torso og ben i 10 sekunder - "Båd". Gentag 15 gange med en 10 sekunders pause.
3. PI - det samme. Bøj dit ben lidt, prøv at skubbe det væk med din hånd og børste dit knæ på dette tidspunkt - denne intense bevægelse varer 10 sekunder efterfulgt af afslapning. Sådanne gentagelser 10 med en 15 sekunders pause.

Det anbefales ikke at vælge nogen af ​​ovenstående øvelser uden koordinering med din læge. Sådanne handlinger kan kun yderligere forværre situationen.

Må ikke knække!

behandling af led og ryg

• sygdom
  • Arotroz
  • artritis
  • Ankyloserende spondylitis
  • bursitis
  • dysplasi
  • iskias
  • myositis
  • osteomyelitis
  • osteoporose
  • knoglebrud
  • Flad fødder
  • gigt
  • radiculitis
  • gigt
  • Hæl spore
  • skoliose
• samlinger
  • knæ
  • brachialis
  • hofte
  • ben
  • hænder
  • Andre led
• rygsøjlen
  • rygsøjlen
  • osteochondrose
  • Cervikal region
  • Thoracic afdeling
  • Lændehvirvelsøjlen
  • brok
• behandling
  • øvelser
  • operationer
  • Fra smerte
• andre
  • muskler
  • bundter

Styrkelse af det spinal muskulære system med brok

Den mest effektive motion øvelse terapi til behandling af rygmarv

Forværring af kroniske sygdomme;

Forskellige klinikker tilbyder forskellige komplekser af behandling og øvelser, men disse øvelser er grundlaget for de fleste af dem.

Vigtige principper for fysioterapi

På behovet for at styrke det muskulære system, siger mange læger.

Det anbefales at udføre øvelser for lændehvirvelsøjlenes brok under en forværring af sygdommen forsigtigt. Hovedkendetegnet ved dette kompleks er den komplette afslapning af muskelstrukturer inden for lokalisering af patologiske forandringer. Spænding opstår i andre muskelgrupper og lemmer, som giver dig mulighed for at aktivere metaboliske processer og genoptage blodforsyningen.

• Gymnastiske øvelser til lændehvirvelsygdomme er en effektiv foranstaltning til forebyggelse af udvikling af komplikationer og forværringer af sygdommen. Dette skyldes evnen til fysioterapi, der tager sigte på at styrke muskelsystemet og øge blodcirkulationen. Komplekse klasser giver mulighed for at udvikle naturlige adaptive reaktioner, der har til formål at normalisere ligevægten.

Hoved vender sig til siderne;

• For større effektivitet skal der udføres et sæt øvelser, som overholder følgende grundlæggende anbefalinger:
• At låse fingre på fingrene for at komme til hovedet. Pak dine hænder rundt om bunden af ​​hovedet. Et par sekunder at trykke hans hoved på hænderne og hans hænder - på hovedet. Øvelse kan gentages flere gange om dagen under arbejdet, studere. Ved regelmæssige øvelser styrkes musklerne i den cervikale region hurtigt. Tryk på hovedbevægelser sker skiftevis på håndfladerne, fastgjort til panden, siden af ​​hovedet over øret.
• Lindre smerte;
• Styrke muskler og ledbånd i rygsøjlen kan være hjemme. Til dette:
• Patologi i livmoderhalsområdet fører til ændringer i hjernen, derfor har en person ofte med en prolapse af den intervertebrale skive i dette område et bevidsthedsbesvigelse, kramper og nogle neurologiske lidelser.
• Det er nødvendigt at udføre øvelser med rygsøjlen for at styrke rygets muskulatur-ligamentiske korset, som forhindrer den patologiske krumning af rygsøjlen på patologien.

De er oftest ordineret til de patienter, der lider af sygdommen i lang tid, antallet og varigheden af ​​klasser bestemt af lægen, baseret på patientens historie og tilstand.

• Knoglesystemet, og især rygsøjlen, understøttes af musklerne i ryggen og underlivet.
• Den akutte fase af sygdommen kræver minimering af bevægelser, så patienten er placeret på sengen, og stillheden sikres for ham. Det er vigtigt, at sengelinkningen ikke var fraværende, hvilket gør det muligt at udelukke kroppen at rulle. Sengen skal være bred nok, så pasientens hænder er fri til at passe på den og kan også være i en fast stilling.
• Øvelser for lændehvirvelsygdoms mellemhvirvelsygdomme skal ligesom andre rehabiliteringsforanstaltninger svare til sygdomsstadiet og niveauet for degenerative patologier.
• Hovedrotation;
• Klasser kan udføres når som helst på dagen, men senest 4 timer før sengetid;

Hvilke fysiske øvelser er nyttige til intervertebral brok

Hjulbælgens hvirvler er en del af thoracic rygsøjlen. Forskel i høj mobilitet. Med alderen, med en stillesiddende, stillesiddende livsstil, rystes skuldrene, rygbøjede. For at reducere eller eliminere konstant stivhed i musklerne kan man bruge enkle korte sessioner. Øvelser til at styrke rygsøjlen begynder i et roligt målt tempo. Belastningen øges successivt og gradvist.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Stå på alle fire og hæv din arm og modsatte ben op. Løs denne position i nogle få sekunder;

Behandl den cervikale rygsøjle med motionsterapi regelmæssigt. Følgende øvelser anbefales til dette:

Da sygdommen ofte ledsages af smerte, bør nogle vigtige fysiske øvelsesprincipper undersøges for ikke at forværre situationen.

1. Disse øvelser
2. For at styrke disse muskler er det vigtigt at vælge et simpelt kompleks bestående af 2-3 øvelser og udføre dem hver dag. Det kan være en bro, der cykler på ryggen og hæver sine ben i en vinkel på 45 grader.
3. En ændring af position i dette tilfælde fører til spændinger i de cervicale og spinal muskler, hvilket giver yderligere belastning på rygsøjlen strukturer. Med nederlag i lændehvirvelsøjlen kan du tage en "bedøvelses" stilling. For at gøre dette skal du ligge på din side eller ryg og bøje dine knæ.

Ved hjælp af en sparsom tilgang er det muligt at sikre sikker genopretning af muskelsystemet, samt at mobilisere og stabilisere rygsøjlens strukturer.

Sænkning af hovedet med et forsøg på at trykke hagen på brystet i nogle få sekunder.

1. Under øvelserne bør der ikke være smerter (nogle gange i de første klasser kan der forekomme en lille smerte i musklerne, som gradvist falder);
2. Rullevalsen styrker skulderbælgenes muskler

På lokaliseringsstedet blev der udviklet separate øvelser til nakke, talje, skulderbælte og brystkasse.

1. Bøje dine knæ, liggende på ryggen. Hæv bækkenområdet og lås det i denne position i et par sekunder;
2. Sæt bekvemt på en stol, arme ned langs torso. Drej hovedet til højre og venstre side med den maksimale reduktion til det første punkt af smerte i lyset. Gentag 10 gange;

Komplekset af øvelser i prolapse af den intervertebrale disk i nedre ryg

Styr din rygsøjle

Alle skal udføres regelmæssigt, og kun efter at akut betændelse er lettet.

Hjemmegymnastik til behandling af rygsmerter

Relief i dette tilfælde opstår på grund af en forøgelse af intervertebrale mellemrum, hvilket reducerer irritation af nerveender og forbedrer blodcirkulationen i de berørte strukturers område.

• Kræver et sæt øvelser for brokkhvirvels knushed, ikke kun for straightening. Med den rigtige tilgang til klasser er det muligt at lette smertsyndromet og lindre andre symptomer på sygdommen.
• Gymnastik til thoracic rygsøjlen:
• Belastningen og mængden af ​​motion skal gradvist øges;
• Forbered en stram ruller. Et stykke stok dækket af en tyk klud kan komme op. Lig på gulvet, læg en rulle under ryggen, læg pres på det og rul det forsigtigt til nakke og ryg.

Walking er den bedste øvelse for rygsøjlen. En stor gruppe af muskler er aktiveret, åndedrætssystemet aktiveres, og vægten er normaliseret. Afstanden skal gradvist øges. Over tid kan du frit, uden træthed, passere adskillige kilometer.

Gør "båden" regelmæssigt. For at gøre dette skal du prøve at maksimere de nederste og øvre dele med fiksering på en vandret overflade af maven. Denne øvelse er ret vanskelig, men det giver dig mulighed for effektivt at styrke det muskulære korset.

• Sænk forsigtigt hovedet ned, og tag startpositionen. Placer hagen så tæt på brystet som muligt og udfør 5-10 gentagelser;
• Start ikke motion, før du lærer følgende principper:
• Og vil give mulighed for at øge sine evner, mens du yderligere kan styrke kroppens muskulære korsett.

Komplekset af "stretching" øvelser til rygsøjlen

Når du udfører øvelser, skal du ikke fokusere på mængden, men på kvaliteten af ​​øvelserne. Derefter kan du i et langsomt tempo uden åndenød og angst udføre 1-2 sæt 15-20 øvelser uden at slå ned vejret.

• Kontraindikationer
• For at reducere smerte under et angreb er det nok til at reducere trykket på indinkanalens område og stramme peritonealhulen. Når der opstår indre organer i bukhinden, øges smerten.
• Maksimal strækning af arme fremad;

Opvarm musklerne før opladning;

Øvelser til at styrke musklerne i rygsøjlen

Forlæng lige arme foran dig, link dem ind i "lås" med dine palmer ud. Tag en dyb indånding. Når du udånder, hæve dine hænder op, strække hænder og fingre. Gentag øvelsen og klem fingrene indvendigt.

Sygdomme og skader

Motionsmaskinen Twister styrker et korset af en ryg

Spinal brok er kombineret med asynkroni i muskelsystemet. På den ene side af ryggen vil musklerne være i en tilstand af hypertoner, og på den anden side vil de blive afslappet. For at fjerne "stramhed" anbefaler vi et sæt øvelser:

• Mens du sidder eller står med dine arme nedad, smider du langsomt hovedet og trækker derefter hagen tilbage. Gentag øvelsen 10 gange;
• Med hver bevægelse skal du være opmærksom på manglende smerte og dine følelser. Da tabet af rygsøjlen forekommer i nogen retning, kan nogle øvelser ikke ledsages af smerte, mens andre tværtimod fører til uudholdelig smerte.
• øvelser:
• Når du udfører øvelser, udvikle glathed og undgå jerks, prøv også at spænde dine maves muskler, mens du indånder. Det er bedst at vælge øvelserne for at kontakte din læge, hvem der kan vælge dem ud fra din sundhedstilstand og sygdomsegenskaber.

Præcis fysioterapi øvelser og gymnastik bliver ikke kun en behandling, men også en kraftig forebyggelse af yderligere at opretholde en tilfredsstillende sundhedstilstand.

Hver muskel og alle bløde væv i kroppen, uden undtagelse, er aktivt involveret i at støtte rygsøjlen, så det anbefales at styrke alle strukturer.

Hånd trækker tilbage, greb mellem hænderne i "lås" og maksimum hæve dem op i nogle få sekunder;

• Alternativ dynamiske øvelser (med en ændring i muskelfibers længde) med statiske øvelser (stress uden at ændre muskelfibrens længde);
• Bøj højre arm i albuen og start bag ryggen fra siden af ​​taljen. Bøjet venstre arm for at komme bag ryggen fra siden af ​​skulderen. Prøv at slutte hænder eller med den ene hånd for at få fingrene på den anden side. Øvelse er også gentaget, skiftende hænder.
• Hvordan styrker rygsøjlen? Systematisk. Det menes at for at opretholde god fysisk tilstand, skal en person gå i mindst en og en halv time hver dag. Tempoet er valgt med den obligatoriske overvejelse af en persons alder, sundhedstilstand, organismenes egnethed.
• Beskæftigelser på en skråbræt. I 5-20 minutter skal du holde traktoren. For at gøre dette skal du tage et bredt bord med 50 cm stropper og fastgøre dem på enden af ​​bordet. Placer bordet på 130 cm fra gulvet. Sæt dine hænder under stropperne og forsøg at strække ryggen ved gradvist at ændre vinklen på brættet;

At udøve træningsterapi i tilfælde af rygsygdomme i brystkassen, glem ikke at han er ansvarlig for de indre organers funktion. Gennem hullerne mellem hvirvlerne passerer nerverne, som regulerer lever, mave, hjerte og tarms arbejde. En uforsigtig bevægelse, vridning eller skubbe kan føre til alvorlig patologi.

lektioner

Udfør ikke øvelser, der forårsager alvorlig smerte. Nyttige kun klasser, der giver dig lidt ubehag. Nogen tid efter behandlingsstart, gå tilbage til gymnastikken, som tidligere har forårsaget smerte. Hvis han nu er væk, er der lindring kommet;

Ligge på ryggen, strækker armene langs kroppen, mens benene skal være lidt bøjede på knæene, i færd med at udøve øvelsen, holde vejret og stramme mavemusklerne. Inhalér - belast musklerne, og ånde afslappet. Så vi gør 12-15 gange.

Den længste og inaktive del af rygsøjlen er thoraxdelen, men samtidig er belastningen på den ikke mindre end på de andre dele.

Sådanne øvelser udvikles ud fra kravene til ernæring og styrkelse af musklerne, der understøtter rygsøjlen og øger dets fleksibilitet.

Udvikling af fleksibilitet

Øvelser for rygsygdomme i rygsøjlen er af tre typer:

Bogser ryggen med parallelle vægtpalmer på kanten af ​​bordet, efter hver tilgang kræver lidt hvile i 2-3 minutter;

1. Gymnastik udført på alle fire. Du skal bøje din ryg så langt som muligt. Hold i 5-7 sekunder, hoved lige. Du kan gøre det samme ved at dreje om på din mave og læn dig på gulvet med dine arme udvidet.
2. Det er ikke altid muligt at gå hver dag i parken, parkere, fyrreskov. Åndedræt, støvet, forurenet luft langs vejene er også skadeligt. I et sådant tilfælde er der sportshaller, hjemmetræer. TWISTER simulatoren (kardio øvelse maskine) i kombination med vandring involverer alle dele af rygsøjlen. Begyndelsen af ​​fritidsaktiviteter var og forbliver den sædvanlige morgenøvelse, i ekstreme tilfælde en lille opvarmning.
3. I løbet af dagen indebærer lateral strækning maksimal tid på højre og venstre side, og ikke på maven og ryggen. Lig mere ofte på din sunde side

De mest populære aktiviteter for herniation af thoracic disk er som følger:

Lændesmerter

I begyndelsen af ​​at styrke muskelkorsetten omkring rygsøjlen er det nødvendigt at udelukke forskellige former for "vridning". De "belaster" rygsøjlen for meget, hvilket fører til ubehagelige fornemmelser. Forlad sådanne øvelser til sidste etape;

Liggende på ryggen strækker vi vores arme langs kroppen, med benene lagt lige, i færd med at lave lidt løft i kroppen og forsøge ikke at rive benene fra gulvet. Hældningsvinklen på legemet skal være 15-20 grader i forhold til gulvet, i øverste punkt er det nødvendigt at holde pause og blive i det i op til 10 sekunder, sænk derefter langsomt kroppen til gulvet og niveauer i 8-10 sekunder, gentag øvelserne op til 15 gange.

1. Brok i brystpladerne diagnosticeres oftest på det sted, hvor der er forbindelser med lændehvirvelsøjlen i hvirvlerne T10 - T12.
2. I øjeblikket
3. Påvirkning på bryst og skuldre.

Hals øvelser

På ryggen under brystkanten placeres en pude (10 cm høj), hænderne er placeret under hovedet, så løftes hoved- og skulderremmen opad.

I tilfælde af akut osteochondrose eller anden spinalpatologi vil medicinsk konsultering med anbefalinger til en særlig øvelsesøvelse - motionsterapi (fysioterapi) ikke forhindre;

1. Ancient Oriental medicin har en række sundhedsteknikker til at styrke rygsøjlen. Yoga er en del af den gamle indiske medicin. Udøvelsens egenart er den lange fixering af poses - asanas. Klasser holdes tre timer efter at have spist med en tom blære og tomme tarm.
2. Før en klasse, prøv en simpel test af fleksibilitet. Han vil være den første øvelse for udvikling af fleksibilitet. Behov for at være lige, ben sammen. Uden at bøje dine knæ, nå gulvet med dine palmer. Det fungerede ikke, det betyder, at rygsøjlen kræver træning. For det næste sæt øvelser skal du have en stol.

Skulderbælte

Placer på bagsiden, læg hænderne langs kroppen, bøj ​​benene ved knæledene. Stol på dine fødder, skuldre og skulderblade. I denne stilling skal du rette bækkenet og holde det øverst i nogle få sekunder. Antallet gentagelser - 3-5.

Sid på en stol og fold dine arme til bagsiden af ​​dit hoved. Reach baglæns og tryk rygsøjlen til den tilstødende del af stolsstøtten. Når du læner fremad, udfør 3-4 afbøjninger;

1. Eliminere spring, skarpe slag og stærke skubbe;
2. Ligge på ryggen, strækker armene langs kroppen, mens benene skal være lidt bøjede på knæene, mens du skal løfte din venstre hånd vandret i gulvet og forsigtigt sænke det til højre knæ. Begynd gradvist at bøje det højre ben og løfte det i retning af dit hoved, og samtidig skabe modstand med din hånd, udfør øvelserne i op til 10 sekunder og tag forsigtigt den lodrette position. Vi gør fra 5 til 10 gentagelser, juster kroppen og hvile i 15 sekunder, mens kroppen er så afslappet som muligt. Derefter udfører bevægelsen af ​​den modsatte del af kroppen.
3. Symptomer fremkommer som følge af kompression (klemning) og efterfølgende irritation og / eller betændelse i nervefibrene, hvilket manifesterer sig som en ændring i følsomheden eller smerten af ​​bæltet i benene.
4. Der er flere grundlæggende teknikker.

Østlige opsving

Arbejde med bækkenmusklerne.

Styrkelse af de nedre rygmuskler:

Det er vigtigt at overholde en systematisk tilgang til gymnastik, prøv ikke at gå glip af det, at gennemføre klasser på samme tid;

1. Træn "Hare" for at helbrede rygsøjlen
2. Læs artiklen:
3. Det skal bemærkes, at effektiviteten af ​​procedurer øges ved brug af medicin før en øvelse. For eksempel absorberes Dikul balm bedre efter træningsterapi. Massage cremer hjælper med at styrke blodforsyningen under gymnastik.

Tag en vandret position på en plan overflade, og læg en rulle under ryggen. Inhalér og bøj over. Udånd og sænk ryggen. Antallet gentagelser - 3-6 gange.

Øvelser for at styrke rygmusklerne

Positive effekter af gymnastik

• Meget vigtigt
• Ofte disse processer
• Og sæt af øvelser, der anerkendes af læger af neurologer og rehabiliteringstjenester for at bekæmpe brok i forskellige dele af rygsøjlen.
• Restaurering af muskeltonen i de skrå, tværgående muskler og bækkenbundsstrukturer.
• Stigningen af ​​rette ben og bækken, der ligger på maven;
• Hvis det er muligt, brug en simulator, der udvider øvelsestyperne.
• Følgende sæt øvelser for at styrke rygsøjlen involverer alle dele af rygsøjlen og hjælper med at styrke muskulaturkorseten.

Generelle tilgange til, hvordan man styrker rygmusklerne

Gymnastik kompleks for rygsøjlen

• Ryggens rolle i kroppen er stor, det kan ikke overvurderes. Han er en støtte til skeletet. Interne organer er fastgjort til det, og rygsøjlen beskytter dem mod skade. Han er hovedkroppen, der giver bevægelsen. For at klare alle de komplekse funktioner skal ryggen være stærk, fleksibel og elastisk. Korrekt udvalgte øvelser til at styrke rygsøjlen giver dig mulighed for at holde det sundt og stærkt i lang tid.
• Lændehvirvelsøjlen er designet til at udføre grundlæggende afskrivningsarbejde. Når løftevægte for det meste falder på ham, så brernen forekommer oftest i lændehvirvelområdet. For ikke at bringe sagen til operationen i denne patologi anbefales følgende gymnastik kompleks til daglig præstation:
• Begynd klasser med en minimumsbelastning, amplitude og bevægelsesfrekvens, og gradvist øg rytmen;
• Start øvelserne fra den sunde side til patienten, hvis du begynder at have smerte, så skal øvelserne stoppes med det samme. Alle bevægelser skal være langsomme og glatte. Du bør fokusere på det sted, hvor du har mest smerte.
• Årsager sygdomme i indre organer.
• Begynd fysisk fysisk træning klasser først efter akutte smerte syndrom og akut inflammation er blevet fjernet.
• Hver øvelse, der indgår i genopretningskomplekset, sigter mod at slappe af og strække rygsøjlen. Det anbefales at gennemføre de første gymnastikklasser under instruktørens kontrol, hvilket gør det ikke bare muligt at huske udførelsen, men giver også mulighed for at lære teknikker. Så er det tilladt at udføre gymnastiske medicinske øvelser uafhængigt.
• I stilling på underlivet, halsforlængelse opad med stigningen af ​​skulderbælten;
• Resultatet kan ikke ses umiddelbart, men efter en vis periode kan du mærke ændringerne i rygmusklerne og forbedringen af ​​den generelle tilstand.

Sid på hæle, læg dine hænder på knæene, ryg lige, krop slappe af. Langsomt bøje sig over, forblive siddende, og prøv at røre maden med panden.

Stadier af gymnastik

Du skal sidde på kanten af ​​stolen og stole på dine hænder. Benene fremad og spredes lidt bredere end skuldre. Uden at bøje dine ben, rive balderne ud af stolen og bøj tilbage. Gå tilbage til startpositionen.

• I den moderne verden, hvor halvdelen af ​​befolkningen udfører arbejde, mens man sidder, mangler rygsøjlen en daglig belastning. De muskler, der holder rygsøjlen svækket. Kæberne tilgang og tryk på skiverne, fremspring, brok er dannet. Det er også skadeligt at overbelaste rygsøjlen, igen skiverne lider. I vandret position strækker benene langs kroppen. Løft den øverste del og hold den i denne position i 10 sekunder. Langsomt gå ned og gentag øvelsen 15 gange;
• Fare for helbred ligger i, at en person forsøger at komme sig på en dag. Ryggsøjlen skal genoprettes forsigtigt ved gradvist at øge blodforsyningen samt muskelkontraktioner. Der bør ikke være pludselige og volumetriske bevægelser. Når du trækker vejret, er det vigtigt at slappe af hver muskel og trække vejret så dybt som muligt, så du vil blive mættet med ilt og din blodcirkulation vil blive bedre.
• Efter undersøgelsen og behandlingen vil du blive udvalgt øvelser, der hjælper med at klare smertefulde fornemmelser og øge mobiliteten i kotorens hvirvler. Det er vigtigt at følge en række regler og anbefalinger, der fremlægges af læger, de kan afvige lidt fra hinanden på grund af historien hver enkelt patient.

Udøve hovedstadøvelser

Fysiske øvelser til hernial rygrad lændehvirvelsøjlen bør udelukkende anvendes efter reduktion af smerte. På stadier af forværring er der stor sandsynlighed for at skade kroppen og udføre selv de mest enkle øvelser.

• Løfte røgede ben i en liggende stilling;
• Øvelser til at styrke musklerne i ryggen udføres i 3 faser, som følger i strengt rækkefølge:
• Sid ned lige, stræk dine ben, en 90 graders vinkel danner mellem dine ben og ryg. Når udånding strammer benene bøjet på knæene til brystet og strækker armene fremad. Når du indånder, bøj ​​baglæns, hæv dine fødder en halv meter (måske lidt mindre). Gør 3 - 5 gentagelser.
• Flyt væk fra stolen på længden af ​​de udstrakte arme, drej til ansigt med ham. Læn dine hænder på kanten, benene fra hinanden så bredt som muligt. Stå i denne position på dine knæ, gå tilbage.
• Siddende arbejde i skolen fører til forkert stilling. Den fysiologiske krumning i rygsøjlen ændres i retning af stigning eller nedsættelse, følgende patologier opstår:
• I en stilling på bagsiden, bøj ​​knæene. Sæt din højre hånd på venstre knæ, bøj ​​venstre og tryk højre hånd på knæet. Prøv løbende at forhindre knæet i at røre ved hovedet. Antallet gentagelser - 10 gange.

Undgå "skarpe" bevægelser.

• Øvelser til behandling af knoglehvirvlerne kan kun ordineres af en læge, og du bør være yderst forsigtig når du udfører dem og om muligt udfører dem under tilsyn af en specialist.
• I øjeblikket
• De generelle regler er som følger:
• Derfor er en indledende konsultation med en læge eller instruktør et obligatorisk kriterium for vellykket opsving.

Alternativ torso torso til siderne frem og tilbage er nyttige til at styrke muskelsystemet (muskler umiddelbart tilstødende til rygsøjlen) i ryggen i nedre ryg;

• Indledende fase
• Lig på ryggen, mens du trækker vejret, roligt løft begge ben op og støtte kroppen med dine hænder. Vægten af ​​kroppen falder på skuldre, albuer og hoved. Hold dig i denne position, som du kan, skal du trække vejret frit. Gentag øvelsen, antallet af gentagelser skal øge og tage op til 10 minutter.
• Bliv sidelæns til stolen. Placer en langstrakt tå på et stolesæde. Hænder er på bæltet. Prøv at lave squats på et ben, der står på gulvet.
• kyphosis,
• Opladning for smerter i lændehvirvelsøjlen
• Der er også visse kontraindikationer til gennemførelse af intervertebrale brok øvelser:

Denne del af rygsøjlen betragtes som den mest vilde og ømme, og under behandlingen er det vigtigt at bære et specielt fastgørelsesbandage.

• Der findes flere patenterede metoder til fysioterapi.
• Når du vælger et sæt øvelser, er det vigtigt at overvåge dit velbefindende omhyggeligt, fordi det er meget vigtigt, at der ikke er ubehag og smerte i det sted, hvor brokken er placeret.
• For at kunne udnytte komplekse klasser anbefales det at overholde følgende regler:

Bogser ryggen til venstre og højre i stillingen på alle fire;

Giver dig mulighed for at varme op musklerne, forberede åndedræts- og kardiovaskulære systemer til de kommende belastninger. For at gøre dette gøres en let opvarmning i 10 minutter, som omfatter fælles øvelser for alle muskelgrupper - bevægelser med ben, arme, hovedrotation, squats;

Ryggen bliver uundgåeligt gammel, og det er umuligt at stoppe denne proces. Men en person er i stand til at påvirke tiden for udvikling af degenerative-dystrofiske ændringer. Det tager lidt - at udføre så ofte som muligt wellness gymnastik øvelser.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme: generelle anbefalinger

Åndedræt under træning er vilkårlig. Uden forberedelse til at udføre øvelsen er ikke let. Start derfor med så mange gentagelser som du kan gøre. Gradvist øge antallet af gentagelser.

Rygsmerter på grund af en prolapse af den intervertebrale skive i spinalkanalområdet kræver en særlig tilgang, regelmæssighed og grundighed i udførelsen af ​​hver enkelt øvelse.

Generelle egenskaber ved øvelserne

Dette er kun en del af komplekset, men disse øvelser anses for at være de mest effektive:

Her er nogle klassiske øvelser.

Dette er nødvendigt for at forhindre forringelse eller forøgelse af lokalisering af inflammation eller fremspring. Det er vigtigt at udføre kun de øvelser, der ikke vil fremkalde forekomsten af ​​smerte og ubehag, og vil kun positivt påvirke tilstanden af ​​broken.

• Pas på smerte og udskyd motion, når der opstår smerte.
• At være på tværs på udstrakte arme i 1 minut.
• Hovedstadiet

Under en persons liv oplever rygsøjlen betydelige belastninger, hvoraf de fleste er i lænderegionen. Sterke rygmuskler reducerer trykket på rygsøjlens knogle- og bruskbase, hvilket hjælper med at forhindre udviklingen af ​​osteochondrose, hernier af intervertebrale diske, spinalkurvaturer.

Anbefalinger til gennemførelse af fysioterapi

Osteochondrose er hovedårsagen til rygproblemer. Sygdommen overhaler de unge, de ældre og endda børn. Begynder gradvist, umærkeligt, lad os vide om sig selv med intense smerter. Smertefulde smerter lindre spinalstrækningsøvelser.

For at styrke musklerne i sådanne tilfælde, bortset fra motionsterapi, kan du svømme, hvis det ikke øger smerten. I vand er ryggraden altid placeret i den rigtige position, derfor er komprimeringen af ​​dets bruskskiver udelukket. At være i puljen bliver også et diagnostisk tegn på årsagen til smerte syndromet. Hvis smerten forsvinder under svømning, er symptomet forårsaget af nervekompression.

• Akutte infektionssygdomme;
• Siddende lige, vippe så langsomt hovedet til skulderen så meget som muligt, da din sundhedstilstand tillader det, uden stød og smerte, i stedet for maksimal tilbøjelighed, vi sætter pause i 5 sekunder og vend tilbage vort hoved til opretstående stilling. Efter øvelsen i modsat retning. Gentag op til 3-4 gange.
• øvelser:
• Lad kun lette ubehag, som ikke holder bevægelser nede. Alle bevægelser skal udføres så præcist som muligt.
• Med mildt ubehag anbefales det at fortsætte klasser, men i en mere godartet tilstand.
• Funktioner af øvelsen i grundlæggende sygdomme i rygsøjlen
• - Grundlæggende statiske og dynamiske øvelser udføres. Varigheden af ​​scenen er ca. 30 minutter;
• Stilling er dannet, især i barndommen og i ungdommen.

Øvelse terapi under eksacerbation

Øvelse til behandling af lændehvirvelsygdomme i hjernen

De fleste af sessionerne for lændesmerter kan udføres hjemme, da de ikke kræver træningsudstyr og sportspor:

Svært smerte syndrom;

Fysioterapi til ryghinde: Regler for øvelser, indikationer og kontraindikationer

• Sidder lige, sidder langsomt ind og smider forsigtigt hovedet, sætter øjnene på loftet og sætter pause i 3-5 sekunder og vender tilbage til startpositionen. Gentag op til 3 gange.

Liggende på ryggen lægger vi en pude under ryggen i broen, det burde være af medium hårdhed med en diameter på ikke mere end 15 cm. Alle øvelser udføres på rullen.

Eliminer motion, hvis gennemførelse forårsager skarp smerte i rygsøjlen. De bør udsættes til det tidspunkt, hvor du kan klare dem uden smerte og ubehag. Sådanne øvelser kan forsøges at udføre, og det er for dem at dømme dit helbred, jo mindre de giver smerte, jo tættere er du at stabilisere dit helbred.

Når du udfører medicinsk behandling, bør du ikke udføre elementer, der har til formål at dreje ryggen. Når en herniated disk er det foretrukket at udføre øvelser for at strække rygsøjlen - hængende på et tværsnit, ved hjælp af specielle simulatorer, der sover på en skrånende overflade.

Generelle regler for træningsterapi

Denne øvelse er mere egnet til lændehvirvlen. Udført liggende. Kroppen er afslappet, benene bøjede på knæene. Armene forlænges langs kroppen. Rive dine hofter og skinker ud af gulvet, hæv din mave og hold dig i denne stilling så længe som muligt. Glat synke ved udånding. Stærker skinkerne, den muskulære korset i underkroppen, underlivet og lårene.

Vægte tyder på, at din krop beder om hjælp

Velbefindende kontrol

Sæt en pude på en stol og lig med det på en mave, men så at skyggen på ryggen ligger lige på puden. Slap af og rolig ånde det øverste bryst. Øvelse giver dig mulighed for at styrke muskuløs korset og strække rygsøjlen;

Hjerterytmeforstyrrelser;

Sidder lige, langsomt indånder og gradvist sænker dit hoved frem for at nå brystet, på det punkt, hvor du kan nå brystet, uden smerte, holder vi pause i 8-10 sekunder. Herefter vender du langsomt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 3-4 gange.

Vi holder vores hænder på vores knæ, så forsøger vi at bøje sig over og forsøge at røre gulvet med hovedet, vi gør det for at indånde, og at udånde vi vender tilbage. Under udførelsesprocessen er det nødvendigt at fremføre rullen langs ryggen, vi gentager bevægelsen 3 - 4 gange.

Ved starten af ​​et sæt øvelser er det nødvendigt at undgå belastninger, der involverer en anden form for vridning af kroppen.

Opmærksom og koncentreret træning

Skarpe bevægelser og stærke tremor er uacceptable i det berørte område af rygsøjlen.

Overholdelse af regimet

Når osteochondrosis er nyttigt at udføre et fælles sæt øvelser, som styrker alle bagmusklerne.

Glat belastningsforøgelse

Nødvendig for den gradvise genopretning af kroppen og alle dens systemer efter træning. Dens vigtige element er åndedræt gymnastik - en dyb indånding med parallel hævning af hænder og udånding, når de sænkes, varighed - 5-10 minutter.

Den statiske belastning på alle dele af ryggen, primært på underkanten, falder.

Styrkelse af det muskulære korset

Et andet problem i rygsøjlen er fedme. Og her er der stor betydning for hypodynamien. En person bruger kalorier mere end han bruger. Overvægt påvirker rygsøjlen ikke mindre end overførslen af ​​konstante vægte. Svækkede muskler er simpelthen ikke i stand til at holde rygsøjlen i den ønskede position.

Gå rundt i rummet omkring omkredsen på alle fire. Når du laver gymnastik, skal du sørge for, at ryggen er lige og dine arme er altid lige;

Forværring af kroniske sygdomme.

Fra en stilling, sidder forsigtigt vippe hovedet, holder ansigtet lodret skiftevis, så højre, så venstre, i hver retning holder vi pause i 5 sekunder. Gentag øvelsen 3-4 gange i hver retning.

Vend forsigtigt på højre side og rull den højre side af ryggen, gentag øvelsen 3-4 gange.

Øvelser til behandling af intervertebral brok

Thoracic afdeling

Sprækker og mulige spark bør elimineres under udvælgelsen af ​​øvelser.

Med skoliose (krumning i rygsøjlen til venstre eller højre), foretrukne øvelser til styrkelse af laterale muskler og trækkraft, hvilket vil hjælpe med at rette ryggen.

Opladning indebærer separate øvelser til musklerne i nakke, thorax og ryg. De vigtigste øvelser for nakke og halsområde: Øger intensiteten af ​​blodcirkulationen og ernæring af rygsvævets væv.

Tænd maven, armene strækker sig langs kroppen. Stram skinkerne, mens du indånder, løft de aflange ben samtidig med den øverste del af kroppen. Hovedet må ikke hæves over benene. Ryggen strækkes jævnt langs hele længden.

Hvis rygsøjlen er i god form, skal du deltage i sygdomsforebyggelse. Når du er forsinket med forebyggende foranstaltninger, er det nødvendigt at vælge og master komplekser af øvelser for at styrke rygsøjlen. De kan opdeles i følgende grupper: Læg på siden og derefter på gulvet (først til venstre og derefter til højre), drej torsoen, først fremad med bækkenet og derefter tilbage til brystet. En rulle skal placeres under det beskadigede område. Udøvelse med baghvirvlen er den vigtigste metode til behandling af komplikationer af patologi uden kirurgi. Når en hvirvelskive falder ud, er det nødvendigt at maksimalt styrke muskelkorsetten af ​​ryggen for at sikre pålidelig fastgørelse af det beskadigede afsnit.

Yderligere øvelser er ordineret af lægen.

Tænd din venstre side og rul den venstre halvdel af ryggen, gentag 3-4 gange.

• Du skal udføre komplekset så ofte som muligt i løbet af dagen op til 5-6 gange, men dette kompleks skal opdeles i en række øvelser, der udføres i dele og på forskellige tidspunkter.
• Amplituden skal være ubetydelig. Dens stigning tillades gradvist.
• Separat er det værd at bemærke, at for børn er sådanne øvelser af særlig betydning, da de bidrager til dannelsen af ​​kropsholdning. Belastningens belastning og rækkevidde afhænger af barnets alder, derfor er det ønskeligt at konsultere en fysioterapeut eller en børnelæge.

Hæver hovedet op fra stillingen på maven;

Lændehvirvelsøjlen

Den cervicale rygsøjle er på andenpladsen efter taljen. Dette skyldes det faktum, at folk ofte skal arbejde, engagere sig med et bøjet hoved. Nakke muskler i lang tid er i en tvungen spændt stilling, spasmer og svækker. Som en styrkende øvelse for nakken anbefales følgende simple kompleks.

Udvikling af spinal fleksibilitet;

Træk tæerne op, ligg på ryggen. De burde røre ved brystet. Gentag træningsterapi 10-15 gange, det vil bidrage til at styrke muskelsystemet i den nederste del af ryggen. Der er en særlig gymnastik til livmoderhalskræft, thorax og lændehvirvelsøjlen. Terapeutisk fysisk træning for mennesker, der lider af brok er kontraindikationer.

Disse øvelser er grundlæggende, din læge kan tilføje nogle andre for at forbedre dit velbefindende.

• Start øvelserne med minimale amplituder og belastninger, øg tempoet gradvist som du føler dig bedre.
• Regenererede hvirveldele skal forsigtigt forbedre blodcirkulationen gradvist og ikke på en dag.
• I de senere år er yoga blevet en betydelig fordeling som et glimrende alternativ til konventionel gymnastik. Næsten alle øvelser er statiske, forbedrer muskelens fleksibilitet og elastik. For et godt resultat af at udøve yoga er en systematisk tilgang med en gradvis udvidelse af øvelsens kompleks under instruktørens kontrol meget vigtig. Inden du starter klasser, er en læge anbefaling ønskelig i tilfælde af problemer med rygsøjlen.

Rotation med hænder, stigning opad og sænkning; Den generelle tilstand af sundhed og humør forbedres væsentligt ved regelmæssig udførelse.

4 positioner gymnastik til cervikal

Cervikal region

Gymnastik til rygsøjlens muskel-ligamentiske apparat:

Øvelse terapi for cervicale og thoracale rygsøjlen

• Så patienten kan ikke være forlovet, hvis han har en af ​​følgende lidelser:
• Oftest har patienter i forskellige aldre hernieret lændehvirvelsøjlen, det forårsager mest ubehag med smerte og fører ofte til patientens tidlige handicap.
• Selvfølgelig ønsker alle at genoprette sig så hurtigt som muligt, men i dette tilfælde skal du ikke skynde dig, men vær tålmodig og vedholdende. Ryggen kan genoprettes efter en sådan sygdom, men det sker kun langsomt og gradvist. Efter at have genoprettet blodcirkulationen i det berørte område, være forberedt på konstant at udføre øvelser som en forebyggende foranstaltning.
• Omfattende øvelser skal udføres ofte og gradvist 3-6 sætter hver dag.

En stillesiddende livsstil i den moderne verden er en vigtig faktor i udviklingen af ​​forskellige sygdomme. Brugen af ​​gymnastik vil forhindre patologi i muskuloskeletale systemet og ryggen i fremtiden.

Løft små vægte op;

Øvelser er enkle, de kan udføres hjemme.

• Lig fladt, stræk dine arme og ben, slappe af. Løft torso og ben i en højde på 10-15 cm. Følg straks en stærk spænding i spinal musklerne i den cervicale rygsøjle. Hold dig i denne position i 5 - 7 sekunder. Gentag 4 - 5 gange.