Nakkebelastning er et typisk problem for kontorarbejdere. Smerter i livmoderhalsen bidrager ikke kun til træthed på grund af langvarigt stillesiddende arbejde. Spasmer af livmoderhalske muskler, stivhed og smerte kan indikere udviklingen af ​​osteochondrose af den cervicale rygsøjle.

For at stoppe udviklingen af ​​patologi og forhindre komplikationer, udfør terapeutiske øvelser. Tilbring tid selvmassage af nakke muskler. Vær opmærksom på forebyggende anbefalinger.

Hvad er muskelstivhed?

Hvis erhvervet får dig til at bruge meget tid på en stol på computeren, skal en eller flere mennesker først og fremmest finde ud af, hvilken stivhed der er i nakke musklerne. Hendes symptomer er vedvarende muskelspasmer og smerter i smerter. Ved afslutningen af ​​arbejdsdagen begynder hovedet at gøre ondt, "skud" i nakken, svimmel, bliver svag. Sådanne symptomer fremkalder konstant muskelspænding. Desuden udvikler osteochondrose af cervicale rygsøjlen. Komplikationer kan være mere farlig patologi af rygsøjlen og blodcirkulationen. For at stoppe denne proces skal du fjerne belastningen fra musklerne, give nakken en pause.

• Læs også: Hovedpine på grund af rygsygdomme

Mest sandsynligt læser du denne artikel, sidder ved computeren. Vurdere, om din nakke er i den rigtige position:

1. Skuldrene bør ikke opstå;
2. Trapeze bør ikke være spændt.

Trapezer er ofte overbelastet af følgende årsager:

• Stress og træthed
• Hævet skulderposition;
• Skuldene skiftede fremad (slouch).

Konsekvenser og behandling

Der er mange nerver og kapillærer i nakken, der føder hjernen og sender sine signaler til kroppen. Vertebrae hals - den mest subtile, der er kun syv. I dette tilfælde skal de livmoderhvirveler klare op til otte kilo af vægten af ​​et menneskeligt hoved! For at understøtte hovedet leverede kroppen dette område med 32 muskler, der hjælper med at holde hovedniveauet, hjælper med at bevæge sig og beskytte hjernens kredsløb. Nakken indeholder fire store arterier og otte nerver, såvel som det vigtigste rum i rygmarven. Her - centrum af blodtilførslen til hjernen, indre organer i brystet, hænder.

Spændinger i nakken påvirker funktionen af ​​blodkar og nerver. Hjernen modtager mindre af de nødvendige ilt og næringsstoffer, musklerne svækkes.

Som følge heraf lider en person i smerter i nakke og skuldre. Hovedet begynder at gøre ondt, det er sværere at bevæge nakken. Hvis stresset fortsætter i mange år, fremstår rynker og ansigtssvulmer hurtigere. Migræne optræder, syn forværres, salt ophobes. Spinalens nerve rødder er fastspændt, hvorfor patienten lider af ischias, får alle nye komplikationer.

øvelser

Der er nogle enkle måder at lette på spændinger fra en trapezoid. De vil hjælpe med at slippe af med smerte og stivhed:

1. Ryg ryggen og hold dit bryst fremad (egnet, hvis du konstant slæber);
2. Hæv og sænk skuldrene maksimalt flere gange;
3. Bare slappe af nakke og skulderbælte.

• Se også: Sådan gør du selvhals

For at slappe af halsen med terapeutiske øvelser skal du først placere hovedet korrekt. I starten skal du løfte ryggen af ​​dit hoved lidt og forestille dig, at noget trækker på toppen af ​​et tempo. Flyt hagen lidt tilbage og træk den indad. Disse bevægelser slapper af i nakke og hovedområde, hjælper med at sige farvel til vanen med at holde hovedet for lavt eller for højt. Åndedræt frigives, ryggen er rettet.

1. Slap af din skulderbælte og nå til toppen af ​​kronen. Forsøg at mærke strækningen af ​​nakkes vertebraer, mens du vender lidt om hovedet i forskellige retninger;
2. Derefter sætte samlingen på brystet og gnide kravebenet med det. Forsigtig, uden at flytte bratt, drej med dit hoved nogensinde bredere;
3. Derefter kastes hovedet tilbage og forsøger at gnide bunden af ​​nakkeknudeområdet;
4. Under stillesiddende arbejde skal du se på skuldrene, og hvis de er oprejst, sænk dem. Så du slapper af din trapeze, red halsen mod unødvendige spasmer.

Osteochondrose forårsager smerte og stivhed. Der er en anden simpel øvelse, der hurtigt lindrer disse symptomer. Placer din hånd på den modsatte skulder, så din tommelfinger berører halsområdet. Massage de store og indeksmuskler, der forener halsen med skuldrene. Gentag fra den modsatte side

Self-massage

Smerter og muskelspasmer i kraveområdet kan være symptomer på cervikal osteochondrose. For at forbedre tilstanden mellem de intervertebrale skiver og lindre spændinger fra nakken, udfør selvmassage derhjemme. Udfør alle bevægelser kraftigt, men undgå ubehag. Effektstyrken er stigende. Massagebevægelser på nakken passerer altid fra toppen nedad.

1. Stå eller sidde på en hård stol, rette ryggen
2. Sæt begge håndflader på halsen, slog den og røre ved trapeze. Tryk så kanten af ​​håndfladen på den ene side af nakken, så den anden, allerede med din tommelfinger;
3. Spred nakke muskler, der udfører rotationsbevægelser i en cirkel fra midten til siden. Gør æltning af musklerne og klamrer deres håndflader. Afslut sessionen med streger
4. Efter selvmassage af nakkebagens rygmuskler, gå til forsiden. For det første skal du med den ene hånd berøre hele den forreste overflade af halsen og klæbe den med fingrene. Vigtig note - prøv ikke at berøre skjoldbruskkirtlen, og strøg, læg ikke pres på det;
5. Bag ørerne finder du mastoid musklerne i nakken. Gnid dem med de roterende bevægelser af dine fingre, bevæger sig fra top til bund;
6. Knæk derefter disse muskler igen, med hovedet vippet til siden;
7. Afslut proceduren ved at strække forenden. Du kan afbryde dem midt i processen og klappe lidt muskler. Efter selvmassagesessionen, slappe af, slappe af.

forebyggelse

For at forhindre udvikling af patologiske processer i livmoderhalsområdet skal du være opmærksom på de forebyggende anbefalinger:

SHEIA.RU

Sådan lindrer du muskelstamme fra skuldre og hals: Symptomer på overspænding

Sådan lindre nakke muskler

En stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde, et langt ophold på computeren kan fremkalde ubehag i den cervicale rygsøjle. Personer, der kender sådanne symptomer på første hånd, bør vide, hvordan man lindrer muskelspændinger fra skuldre og nakke uden at forårsage skade på deres krop. Hvis en person ikke har nogen alvorlige sammenhængende sygdomme i muskuloskeletalsystemet, vil det være muligt at klare muskelspændingen derhjemme.

Hvad er årsagen

Nakkebelastning er mere tilbøjelig til at forekomme på grund af følgende grunde:

1. skarpe hovedbevægelser;
2. unaturlig kropsholdning under søvn
3. krænkelse af kropsholdning
4. et langt ophold i en ubehagelig stilling (for eksempel at arbejde på en computer);
5. fysisk overbelastning
6. fuldstændig mangel på motion;
7. mangel på calcium og vitaminer i kroppen;
8. nerve overbelastning;
9. stressende situationer
10. overanstrengelse.

Derudover er spændte muskler ofte hos de mennesker, der lider af radiculitis, osteochondrose, myosit og nogle andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Med sådanne patologier bør behandling kun udføres af en specialist. Forsøg på at lindre smerter og fjerne symptomerne på en alvorlig sygdom derhjemme anbefales ikke.

symptomatologi

Følgende symptomer indikerer at en person har en meget spændt hals muskler:

• Smerter, der påvirker cervikal rygsøjlen, halsen, skulderleddet (i dette tilfælde kan spasmen enten styrke eller svække);
• nedsat mobilitet (overspænding af musklerne gør det svært at vippe og dreje hovedet, gøre bevægelser med dine hænder);
• tab af følsomhed (patienten kan udvikle følelsesløshed i nakke og skuldre);
• svær hovedpine, svimmelhed
• forværring af helbred, generel svaghed.

Hvis du forlader disse symptomer uden opmærksomhed og ikke træffer nogen foranstaltninger for at fjerne spændinger i nakke musklerne, kan der forekomme uoprettelige ændringer i kroppen. På grund af de spændte muskler vil karrene og nerveendene begynde at lide, blodcirkulationen og iltforsyningen til hjernen vil blive forringet. Alt dette kan føre til udvikling af migræne, nedsat hjerneaktivitet, slagtilfælde mv.

Hvad skal man gøre

Der er mange effektive måder at lindre muskelspændinger fra skuldre og nakke, hvis det ikke er forbundet med osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet. I hjemmet kan du prøve følgende øvelser:

• Det er nødvendigt at sidde på en stol med en lige ryg, læg dine hænder med dine palmer på den okkipitale region og slutte dem i låsen. Så skal du forsigtigt og jævnt trække hovedet ned, trykke på din hage til din hals (alle bevægelser skal være langsomme for ikke at beskadige musklerne og ledbåndene). Overskrift ned til det maksimale mulige punkt, skal du rette denne position i 30 sekunder og derefter tage startpositionen og slappe af.
• Du skal sidde på gulvet og hvile din venstre hånd på en vandret overflade. Med din højre hånd skal du låse dit hoved og trykke på det og trække det til højre. Som i den foregående øvelse skal alle bevægelser gøres langsomt og smidigt. Når hovedet er sænket så lavt som muligt, skal du forblive i denne position i 30 sekunder. Så øvelsen skal gentages fra den anden side.
• Du skal sidde på gulvet på dine knæ, så skinkerne rører på hæle. Hænder skal trække sig tilbage og hvile dem på gulvet. Du skal bøje ryggen, løfte brystet og flytte dit hoved tilbage. I denne stilling skal du også sidde i 30 sekunder. Derefter skal du slappe af dine muskler og strække dine arme fremad.
• Ud over motion, lindre spændinger fra musklerne er altid muligt ved hjælp af smertestillende og anti-inflammatoriske lægemidler, og den samlede optræden udadtil (Ibuprofen, Ketanov osv). Det er nødvendigt at tage sådanne stoffer strengt i overensstemmelse med instruktionerne og ikke overskride den anbefalede dosis. Inden du bruger medicin, bør du konsultere din læge.

Muskelspændinger kan fjernes ved hjælp af fysioterapi. Eliminere smerte og andre symptomer vil hjælpe sådanne procedurer som:

• elektroforese;
• diadynamiske strømme;
• magnetisk terapi;
• massage kursus.

Førstehjælp

Hvis spændinger i livmoderhalsområdet ikke vises hele tiden, og i sjældne tilfælde kan følgende foranstaltninger træffes for at eliminere symptomerne:

• ligge i en behagelig position og slappe af (hvis du har mulighed for det, skal du sove et par timer);
• tag et varmt, men ikke for varmt afslappende bad;
• Påfør et køligt komprimeres til det onde område i 15 minutter og erstatt det derefter med en varm en;
• Massage forsigtigt kraveområdet uden at lave skarpe og intense bevægelser;
• Smør halsen med opvarmningskrem.

Følg ikke alle ovenstående anbefalinger på samme tid. For at lindre smerter, der ikke er forbundet med nogen alvorlig sygdom, er det nok at bruge 1-2 tips.

Hvis ubehag forårsaget af krænkelse af muskuloskeletale systemet, skal en person konsultere en læge. Enhver selvbehandling i sådanne situationer kan være farlig.

forebyggelse

For at forhindre muskelspasmer, muskelspændinger, smerter i hoved og hals, skal du følge en række enkle regler:

1. sove på en ortopædisk pude
2. udøve regelmæssigt, lave fysiske øvelser
3. tage vitaminkomplekser;
4. undgå udkast og hypotermi
5. i nærvær af ekstra pounds for at reducere vægten;
6. følg holdningen
7. sidde ved bordet med en flad ryg, rettet bryst og skuldre, ikke belastning;
8. Under stillesiddende arbejde tager hver time pauser i flere minutter og opvarmes under dem.

Sammenfatning

Muskelstamme - en hyppig satellit af sygdomme i muskuloskeletalsystemet. For at forhindre udviklingen af ​​alvorlige patologier skal du begynde at kæmpe med muskelspænding så tidligt som muligt. Tidlig forebyggelse vil gøre det muligt for en person at forblive sund i lang tid, have en stærk muskuløs korset og ikke opleve ubehagelige fornemmelser i den cervicale rygsøjle.

Hvordan slappe af musklerne i nakke og skuldre?

Forkert kropsstilling i lang tid fører til stærke spasmer i de øvre dele af rygsøjlen. Det vil være nyttigt for alle at lære at slappe af halsens muskler. Ingen er immun fra smertefulde fornemmelser.

Årsager til smerte

Sedentary stillesiddende livsstil pålægger menneskers sundhed. En af hovedårsagerne til smerter i nakken - et langt arbejde på computeren. Nakke muskler er i en spændingstilstand i lang tid. Dette forårsager symptomer som svimmelhed, optagelse i livmoderhalsen og hovedpine.

Nakke muskelspænding kan behandles. Ellers er der mulighed for at klemme nerverne eller udseendet af en brok.

Før behandlingen behandles, er det nødvendigt at bestemme årsagen til sygdommen:

• mekanisk beskadigelse af blødt væv eller rygsøjlen;
• mangel på fordelagtige sporstoffer eller vitamin B;
• hypotermi;
• lændesmerter;
• psykosomatisk medicin;
• smitsomme sygdomme;
• længe forblive i en stilling
• gigt;
• spinal inflammation;
• klemning af nerveen.

I osteochondrose er sygdomme i muskuloskeletale system bestemt af et antal tegn. Visuelt er dette manifesteret i overdreven slash. Ubehag fra nakken strækker sig til trapezius muskel i ryggen.

Neurosis producerer muskelklemmer. Den kroniske form for angst fremkalder forøget spænding i visse muskelgrupper. Belastningen på rygsøjlen øges. Af denne grund er der smertefulde fornemmelser. Det er meget vanskeligere at diagnosticere patologien forårsaget af neurose.

De provokerende faktorer i dette tilfælde er:

• skænderi med en elsket
• overarbejde på arbejde
• indre ubevidste oplevelser
• konflikter i holdet.

Overbelastning af musklerne fører ofte til udvikling af hyperlordose. Patologi er karakteriseret ved en defekt i rygsøjlen, som kan bestemmes visuelt.

Måder at slippe af med smerte

Stress i nakken medfører forringet blodcirkulation i nakkeområdet. Hvis du ikke slapper af i dine muskler, følger alvorlige sygdomme. Dette skyldes forstyrrelsen af ​​vitale organers funktion.

At løse problemet med hjemmeøvet gymnastik, der tager sigte på at slappe af problemområder, massage og stretching. Med utilstrækkelig effektivitet af metoderne er terapeutisk terapi ordineret.

øvelser

• Kryd armene i en lås over hovedet i en siddeposition. Mens du indånder, sænker du langsomt hovedet og rører ved brystet med din hage. Når du indånder, skal du hæve dit hoved, lidt sprede dine albuer til siderne. Øvelsen gentages 10 gange.
• Siddende på en stol, øvelse skiftevis vippe hovedet til siden. Når vi vipper til højre, skal du højre din venstre hånd, mens du drejer til venstre - til højre. Det tager 10 gentagelser.
• Bøj dine knæ, mens du står. Mens du indånder, strækker dine arme fremad og knytter dine hænder til næver. Ved udåndingen skal du dreje bevægelser fremad. Efter 10 gentagelser gentages øvelserne, men armene roterer baglæns.
• Med et dybt åndedrag, vippe hovedet ned og holde vejret. I denne position skal du trække 3 gange. Efter udåndningen skal du tage hovedet tilbage til dets oprindelige position.
• Siddende i en tyrkisk pose, krydse dine arme bag hovedets hoved. Når vipper hovedet til brystets side, skal du dreje bevægelser fra venstre mod højre.

Øvelser udføres i en afslappet atmosfære. En dag er nok til at betale op til 20 minutter.

afstivning

Stretching musklerne tilføjer ikke kun bevægelse til nåden, men hjælper også med at forhindre ubehagelige sygdomme. Det får kroppen til at tone og hjælper med at lindre muskelspasmer. Princippet om motion er at klare i en position i 10 sekunder.

• Læn din ryg mod væggen med dine ben krydsede. Uden at løfte bagsiden af ​​dit hoved fra væggen, skal du trække din hage på brystet.
• Vip dit hoved til siden med din hånd skiftevis i hver retning.
• Stå på dine fødder, læne dit hoved tilbage, hjælpe med din hånd.
• Placer højre hånd på bagsiden af ​​hovedet, og den anden lås hagen. Peg din venstre hånd op og din højre hånd ned. Nakken skal trækkes tilbage.
• Sid på kanten af ​​stolen og overfør belastningen fra ryggen til sædet. Tryk din hage på brystet, hovedet opad.

massage

Massage er ikke kun nyttig, men også en behagelig manipulation for at fjerne ubehag i rygsøjlen. Det kan udføres uafhængigt eller på en specialistes kontor.

Der er flere bevægelsesteknikker:

• gnide;
• indrykning;
• strøg;
• snurren.

For at forbedre effektiviteten af ​​massage kombineres flere teknikker. Varigheden af ​​sessionen er i gennemsnit 20 minutter. Fordelene ved metoden inkluderer hurtig ydeevne. Smerte syndrom sænker efter den første session.

Terapeutisk terapi

Behandling af muskelspasmer udføres ved hjælp af stoffer - muskelafslappende midler. De bidrager til at reducere hyppigheden af ​​patologiske impulser og derved reducere smerte.

De mest effektive lægemidler i dette område omfatter Sirdalud og Mydocalm. Midlertidige retsmidler vil medvirke til midlertidigt at slippe af med muskelspændinger.

Blandt dem er:

• Nikofleks;
• Kapsikam;
• Finalgon;
• Balsam "Golden Star".

I nogle tilfælde er fysioterapi ordineret for at forbedre den terapeutiske virkning.

Forebyggende handling

Selv hvis nakkepine er fraværende, skal du ikke glemme forebyggende foranstaltninger. Følgende regler hjælper med at forhindre spinalproblemer:

• Udfør enkle øvelser i pauserne under arbejdsprocessen.
• Hold øje med, at du er i besiddelse af kropsholdning under søvn. Madrassen skal være lige, og puden skal være tilstrækkelig fast og egnet i størrelse.
• Tal ikke i telefonen, hold det mellem øret og skulderen.
• Ved arbejde på en computerskærm skal placeres i øjenhøjde, i armlængde.
• Når stillesiddende, prøv at opretholde kropsholdning.

I menneskekroppen er alle livsstøttesystemer forbundet. I tilfælde af krænkelse af funktionen af ​​et organ påvirkes andre. Smerte - et signal til kroppen om problemerne. At se bort fra det er meget modløs.

Bliv bedre og stærkere med bodytrain.ru

Læs andre artikler i vidensbase bloggen.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tip (305)
• Tips til alle lejligheder (103)
• Lille tricks god madlavning (84)
• Husholdningstip (121)
• Personlig Udvikling (83)
• Hukommelsesudvikling (48)
• Livstips (13)
• Time Management (11)
• Kommunikationsfærdigheder (9)
• Hurtiglæsning (3)
• Danse (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansemner (7)
• Go-Go (5)
• Club danser (4)
• Orientalsk dans (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Vores mindre brødre (656)
• Hunde (35)
• "Live - som en kat med en hund" (25)
• Mit dyr (5)
• Fra kattens liv -1 (154)
• Fra katte-2's liv (35)
• Interessant om katte (62)
• Killinger (18)
• Katte (billeder) (232)
• Katteejere (37)
• Disse herlige dyr (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Hvilke fremskridt har nået. (8)
• Jeg vil gerne vide alt (114)
• Kreativ skrivning (17)
• Myter og fakta (36)
• Bevidst ikke tænke på (3)
• Lidenskabelige Mordasti (44)
• Fantastiske - tæt! (14)
• Showbiz (40)
• Alt om alting (39)
• Livet er en glæde (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, fortune fortælling, omens (126)
• Ferie, traditioner (97)
• Money Magic (72)
• Mand og kvinde (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• For sjælen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helligdomme (5)
• Trofæets alfabet (104)
• Sundhed (803)
• Hjælp dig selv (363)
• Selvmassage i henhold til alle reglerne (82)
• Sygdomme (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, zoneterapi (40)
• Alderdom er ikke en glæde? (26)
• Vision korrektion (9)
• Traditionel medicin (9)
• Orientalsk medicin (4)
• Lev sundt (133)
• Traditionel medicin (45)
• Rensning af kroppen (42)
• Sidste cigaret (24)
• Israel (144)
• Byer (34)
• Promised Land (10)
• Nyttig information (5)
• Izravideo (19)
• Foto rapporter (11)
• Yoga (210)
• Yoga komplekser (123)
• Yoga løser problemer (43)
• Øvelser (30)
• Asanas (9)
• Yoga til fingre (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skønhed uden magi (1164)
• Ansigtsgymnastik, øvelser (220)
• Luksuriøst hår (133)
• Japansk skønhed, asiatiske teknikere (81)
• Massage teknologi (63)
• Ungers hemmeligheder (57)
• Original Manicure (20)
• Stien til strålende hud (111)
• Kosmetiske taske (55)
• Perfekt Makeup (105)
• Problemer (42)
• Kunsten at være smuk (33)
• Stil (135)
• Pleje (281)
• Opskrifter (769)
• Bagning (93)
• Garnér (18)
• Den første skål (12)
• Etnisk køkken (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Dejprodukter (84)
• Spise arkiveret (51)
• Kød (113)
• I en fart (31)
• Drikkevarer (75)
• Grøntsager og frugter (115)
• Opskrifter (25)
• Fisk, skaldyr (34)
• Salater (60)
• Saucer (8)
• Vilkår (16)
• Nyttige websteder (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktører (3)
• Strømforsyning (7)
• Nyttige links (7)
• Programmer (11)
• I livet griner. (133)
• Video Sjov (33)
• Foto sjovt (3)
• Legetøj (25)
• Åh, de børn. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bare fantastisk! (15)
• Needlewoman (209)
• Strikning (21)
• Nålarbejde (11)
• Reparationer (3)
• Gør det selv (83)
• Vi skaber trøst (37)
• Syning (70)
• Digte og Prosa (245)
• Lyrics (151)
• Ordsprog (67)
• Aphorisms, citater (22)
• Prosa (4)
• Populære udtryk (1)
• Perfekt krop (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Gymnastiksal (17)
• Kropstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Stretching (40)
• Øvelser (233)
• Photo World (63)
• Kunstnere (5)
• Natur (5)
• Foto (16)
• Fotografer og deres værker (31)
• Blomster (8)
• Photoshop (5)
• Udfordre den ekstra vægt (552)
• Fanget i kostvaner (63)
• Power Laws (118)
• Spis for at leve. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Tabe rationelt (128)
• Stien til det ideelle (103)

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-Regelmæssige læsere

En øvelse, der hjælper dig med at lindre spændinger fra nakken!

Hvis du har et stillesiddende job, hvor du skal bruge lang tid på computeren, ved du sikkert spændingen og smerter i nakken.

Det er mere sandsynligt, at du har hovedpine fra tid til anden, der er "lumbago" i nakke og skulder, og måske endda svimmelhed.

Alt dette er de triste konsekvenser af den konstante spænding i musklerne i nakken og den resulterende cervikal osteochondrose. For at forebygge alvorlige sygdomme i kredsløbssystemet og muskuloskeletalsystemet er det nødvendigt at fjerne denne stamme og hvile i nakken.

Det er nemt at gætte, at du nu sidder ved computeren. Vær opmærksom på dine skulderled:

-hvis skuldre hæves (prøv at finde ud af det så meget som muligt og derefter nedre skuldre så meget som muligt, så bliver det straks klart, om de er hævet eller ej)

-der er strøm i den øvre del af trapezius musklen (se på billedet - det strækker sig fra bæltet til den nedre del af nakkebenet og halshvirvlerne).

Hovedårsagen til stress
Trapezius muskel er meget ofte overbelastet:

• på grund af følelsesmæssig eller fysisk stress eller simpelthen træthed;
• hvis skuldrene er rejst op (det sker ofte, hvis bordet ikke passer til stolen, er du foruroliget eller bare frosset);
• hvis skuldrene bevæger sig fremad (det sker med dem, der slæber).

Hals - broen mellem krop og sind

En sådan filosofisk definition af halsen findes blandt specialister i østlig praksis for afslapning, og det er derfor, de tror det. Af de seks følelsesorganer er fire placeret i hovedet, og derfor bestemmer den bevægelsesretningen af ​​kroppen. I dette tilfælde er det nakken, der gør det muligt at realisere bevægelsen ved at dreje hovedet.

I nakke- og kravezonen er der meget vigtigt, set fra kinesisk medicin, energi- og refleksogene zone, som er ansvarlig for hjerneaktivitet og bevægelse af hænder.

Det menneskelige hoved vejer i gennemsnit 4-8 kg og vedligeholdes med kun lidt syv halshvirvler, der afskrives intervertebral brusk. Men for at hjælpe hvirvlerne gav naturen mennesket et kompleks af 32 nakke muskler, der holder hovedet i opretstående stilling, bidrager aktivt til bevægelsen og udfører beskyttende funktioner. Og der er noget at beskytte! I nakkeområdet er der 4 store arterier og 8 store nerver, for ikke at nævne rygkanalen. De bærer blodforsyningen til hovedet, bryst torso og arme, udføre forskellige former for stimuli, kontrollerende neurale aktivitet.

Hvis musklerne i halsen og kraven zone overbelastes, afspejles dette i blodkarrene eller nerveenderne, og blodforsyning til muskelvæv stofskifte og svækker iltforsyning til hjernen. Som følge heraf føler du smerter i nakke- og nakkeområdet, samt svære hovedpine, stivhed i skulderbæltet. Langvarig spænding af nakkemusklerne kan forårsage tidligere dannelsen af ​​rynker på panden, læber, hævelse i ansigtet, nasolabiale folder, udvikling af migræne, sløret syn, hævelse, zotlozheniya salt, knivspids spinal nerver som følge af hvilken den udviklende iskias og forstyrrelser de kontrollerer organer og andre problemer.

Sådan aflastes spændinger fra trapezius muskelen
Der er flere enkle teknikker, der vil lindre muskelspændinger i nakke og nakke, hvilket sparer dig mod smerte og ubehag.
Lad os nu prøve at fjerne overskydende spænding fra trapezius muskelen og lindre den nedre del af den cervicale rygsøjle fra pres:

• bring brystet fremad (denne bevægelse er vigtig for dem, der slår)
• løft dine skuldre op og sænk dem så vidt muligt
• Slap af nakke og skuldre.

Øvelser for at lindre spændinger i nakken begynder med den korrekte indstilling af hovedet. For at gøre dette, trække forsigtigt op på bagsiden af ​​dit hoved og forestille dig, at dit hoved hænger i luften på en usynlig tråd fastgjort til kronen. "Hent" hagen, så den får en "pik" bevægelse på dig selv. Bevægelserne af "hængende ved toppen af ​​hovedet" og "samle hagen" er designet til at fremme afslapning i nakke og hoved samt at slippe af med vanen med at sænke eller løfte hovedet. Desuden er denne stilling en vigtig betingelse for fri vejrtrækning og korrekt kropsholdning.

Herefter skal du slappe af dine skuldre og stå op med hovedets krone. Samtidig så meget som muligt strækker de livmoderhvirveler, samtidig med at du gør omhyggeligt små sving af hovedet til højre og venstre. Derefter lægger du hovedet på brystet og forsøger at "gnide" kravebenet med din hage. Gradvist, uden at gøre pludselige bevægelser, øges hovedets drejningsradius til højre og venstre side. Derefter vippe dit hoved tilbage og forsøge at "gnide" nederste del af nakken med bagsiden af ​​dit hoved. Gå tilbage til originalen "Hængende fra toppen af ​​hovedet".

I løbet af dagen skal du være opmærksom på skuldrene og så snart de begynder at rejse sig, sænk dem igen til den rigtige position. Derefter vil du slappe af trapezius muskelen og slippe nakken ud af overdreven spænding.

En øvelse, der hjælper dig med at lindre spændinger fra nakken!

Ømhed og spasticitet i musklerne i skulderen og halsen kan også være forbundet med manifestationer af cervikal osteochondrose. Hvis du går til en massage, så husk, hvor ubehageligt det er at massere halsområdet.
Spændinger i trapezoiden (denne muskel er involveret i forskellige bevægelser af hovedet, overkroppen og skulderbæltet) fører til overbelastning af musklerne i nakke og hoved, som igen overbelaster den cervicale rygsøjle.

Denne spænding er en af ​​årsagerne til: hovedpine, smerter i nakken, bevægelse af stivhed og selvfølgelig cervikal osteochondrose.

Du kan fjerne disse smerter og slappe af dine muskler med en simpel øvelse.

Placer din højre hånd på din venstre skulder, så din tommelfinger hviler på din hals.
Brug din langfinger til at føle for en fast muskel, som forbinder halsen mod skulderen, klem den tæt sammen med tommelfingeren og pegefingeren og begynde at ælte den, indtil varmen vises.

Gør det samme med højre skulder.
Og smerten skal falde.

forebyggelse

Glem ikke om forebyggende foranstaltninger, der kan hjælpe nakke musklerne ikke til belastning, og dette vil reducere smerten i nakkeområdet betydeligt og kan helt eliminere dem:

Hvordan slippe af med muskelklemmer i nakken

03/29/2018 | Kommentar | 7.700 | 7 minutter

Hvis du bliver tortureret med hovedpine, tinnitus, svimmelhed, træthed, sorte pletter foran dine øjne og andre problemer med kroppen, så kan du få nakke muskler presset. I denne artikel vil du lære at slippe af med muskelklemmer i nakken og vigtigst af alt - hvordan man gør det sikkert og effektivt.

Hvorfor tror du antallet af mennesker, der lider af vegetativ-vaskulær dystoni, og som følge heraf har panikanfald øget så meget i det seneste? Desuden er disse mennesker ofte ret unge, og det er på en eller anden måde upassende at tale om aldersrelaterede ændringer.

Jeg tror, ​​du selv ved svaret. Fejlen er den moderne livsstil. Computere og smartphones - de vigtigste "killers" i nakken og årsagen til cervikal osteochondrose.

Du kigger på den moderne ungdom - de går ned ad gaden og går uendeligt i deres smartphones og bevæger sig som om på autopilot. Hvilken slags nakke kan modstå en sådan konstant spænding?

Eller dette permanente møde ved computeren i mange timer i træk. Her vil ingen kølige og hævede computerstole ikke hjælpe. Ikke underligt i dag siger de, at lang siddende er en ny rygning. Immobiliserede muskler i nakken og skuldrene klemmer på karrene og forårsager træthed og kan endda forårsage skade på centralnervesystemet.

Der er et veletableret udtryk - "tekst hals". Og ikke kun brugere af smartphones og tabletter er underlagt det, men alle, der sidder på en computer i lang tid.

Den anden grund er selvfølgelig en enorm masse forskellige belastninger, der akkumuleres som en snebold. Som følge heraf søger en person ubevidst at skjule, at trække hovedet i skuldrene for at lukke alt og alt sammen. Den typiske holdning af en sådan person er, at skuldrene hæves næsten til ørerne, ryggen er hunched, og hovedet er tværtimod vippet tilbage.

Alt dette fører til kronisk stivhed i nakke muskler og de tilsvarende symptomer på cervikal osteochondrose: hovedpine, svimmelhed, "fløjter" i ørerne, mørkere øjne og andre problemer.

I min sidste artikel, "Sådan slipper du af muskelklemmer", har jeg allerede fortalt dig, hvad muskelklemmer er, hvor de kommer fra og hvordan man skal håndtere dem. Der er også mange links til relevante artikler og motion videoer.

Men hvad angår halsens muskler, bør de diskuteres mere detaljeret, fordi stedet er tyndt, og ukorrekt arbejde med det er fyldt med komplikationer.

Hvad du bør vide om cervikal rygsøjlen

Healerens hovedbud - gør ingen skade! Det samme gælder for patienten selv, hvis han beslutter sig for at arbejde selvstændigt med sin egen krop. Hvis vi taler om nakken, skal dette bud blive multipliceret med mindst 10.

Forfattere af forskellige teknikker til at arbejde med nakken kan opdeles i to modstående lejre. Nogle fortaler for aktiv torsion-vridning af nakken, strækker, masserer og i den mest sparsomme tilfælde post-isometrisk afslapning, hvor der ikke observeres nogen tilsyneladende bevægelse.

Andre tværtimod argumenterer for, at du ikke i noget tilfælde skal dreje hovedet med hovedet og generelt ikke gå ind i din hals og gå til lægerne hurtigt, de siger, de er klogere, og de ved alt.

Sandheden er som altid i midten. For aktiv rotation af hovedet er naturligvis ikke nyttigt, såvel som at gå til læger, som langt fra alle ved præcis, hvad de siger.

Siden min blog Find Yourself er dedikeret til at finde løsninger på livsproblemer alene, vil jeg kun overveje selvhjælpsteknikker, når jeg arbejder med den cervixafdeling.

Instabilitet af cervikal rygsøjlen

Og den første ting der skal tages i betragtning er ustabiliteten af ​​den cervicale rygsøjle. Så du ved, det ses det i langt de fleste mennesker, der har visse problemer med nakken.

Som du sikkert ved, har en person 7 livmoderhvirveler. For de fleste er de to første ovenfor og de sidste to nedenfor normalt fastspændt. Samtidig er hele brystet også oftest fastspændt (dermed bøjlen).

Stramhed betyder ikke, at rygsøjlen sidder fast. Små dybe muskler er fastspændt, som forbinder hvirvlerne. De begrænser bevægelsen.

Men på en eller anden måde skal du vende dit hoved! Så vi drejer nakken på niveau med 3, 4 og 5 hvirvler. Som følge heraf observeres følgende billede: 1, 2, 6 og 7 hvirvler er fastspændt, og 3, 4 og 5 daler som de vil. Dette kaldes ustabilitet af cervikal rygsøjlen.

Konsekvenserne af en sådan ustabilitet er indlysende - det er netop det, der fører til mange af de problemer, der er udtrykt i starten af ​​artiklen. Men gennem disse hvirvler passerer gennem livmoderhalsen. Og enhver klemme er fyldt med nedsat blodforsyning til hjernen, med tilsvarende glitches, accelereret nedbrydning og efterfølgende reinkarnation i en oppadgående ræv.

Hvad skal man gøre med cervikal osteochondrose?

Så går du tilbage til aktive nakkeøvelser, herunder postisometri i dag (dette er når du hviler på hovedet på dine håndflader og trykker på dem, men hovedet forbliver på plads) - gør det alligevel!

Hvis din hals er ustabil, så vil sådanne øvelser simpelthen føre til endnu mere løshed. Har du brug for det? Nej, gør det ikke! Derfor udfører vi alt meget omhyggeligt, langsomt og på enhver mulig måde, der beskytter vores hals.

Ingen skarpe drejninger, vippe og hovedvridning! Dette vil ikke give dig noget nyttigt, det vil kun forværre problemet. Nogle forfattere anbefaler, at du gør det langsomt og permanent, ved ekstreme punkter. Det hjælper med at strække de spændte muskler. Men det er nemt at overdrive og trække for hårdt. Som et resultat kan musklerne krampe endnu mere.

Den bedste mulighed er den samme post isometriske øvelser. Men! Ikke med vægtpande eller en nakke i en palme. Dette er forkert! Så du kan nemt bevæge hvirvlerne "stige". Hvis du holder hovedet bagfra, så hold hånden nøjagtigt nakke og nederste del af hovedet, ikke hovedet. Så vil hvirvlerne ikke bevæge sig.

Generelt det mest perfekte øvelse - det ikke hvile på hans hoved i sine hænder og bare ligge på gulvet og løfte hovedet, fikseret i denne stilling i 10 - 15 sekunder, og derefter sænke dit hoved og slappe af. Liggende på din side kan du slet ikke flytte dit hoved, bare hold det lige i samme 10 til 15 sekunder. Gør hver øvelse 5 - 6 gange. Dette er alt!

I sin bog "Yoga. Kunsten at kommunikere "Victor Boyko anbefaler at gøre denne enkle øvelse for at styrke musklerne i nakken ikke i 10-15 sekunder, men før udseendet af en ubehagelig fornemmelse. Så snart det dukkede op, afsluttes du straks.

Du vil blive overrasket over, at i liggende stilling, og på siderne er det normalt kan holde hovedet op til 2 minutter eller længere, men i liggende stilling kan næppe hænge på i mere end 30 sekunder. Dette indikerer svaghed i halsens forreste muskler. Og hvis de er svage, så kompenseres denne svaghed af rygmusklerne, og de er derfor overstyret.

Massage og ælte nakke muskler

Udover øvelserne skal du også gøre selvmassage af nakke muskler. Der er ikke noget kompliceret her. Den grundlæggende regel - skynd dig ikke, tryk ikke hårdt og gnid ikke, som en vaskeklud i et bad. Hænderne skal være varme. Hvordan man gør det - alle ved. Det vil være godt at smøre dine hænder med enhver massageolie for ikke at gnide huden.

I starten skal der laves lette bevægelser fra top til bund, fra nakke til ryg og fra midten af ​​ryggen til skuldrene. Når musklerne opvarmes lidt, kan du langsomt begynde at ælte dem og skubbe dem med fingrene og flytte det samme fra top til bund og fra midten til periferien.

De mest spændte muskler er de såkaldte short neck extensors. De tager al last for at holde hovedet. Men de lange extensorer, som generelt skal gøre dette arbejde, er bogstaveligt talt forfalsket for de fleste mennesker. Og foruden i disse lange extensorer såvel som i trapeziet ophobes der ofte et stort antal udløsningspunkter, som også skal masseres ordentligt.

Anton Alekseev talte om dette bedst af alt i sin video. Jeg anbefaler!

Glat kropsholdning mod muskelklemmer i nakken

Nå endelig, lad os tale om en flad kropsholdning. Alle ved, at dette er rigtigt og nødvendigt, men det er bare stadig slouching. Vladimir Pavlukhin, i sin bog, The Self-Bonester, fortalte meget fornuftigt og tydeligt om effekten af ​​at bukke på halsens muskler. Her er hvad han skriver:

"... Meget ofte sætter halsen i ekstensorpositionen [Når hovedet kastes tilbage, som det var. - ca. min] forekommer hos mennesker med slashing-stilling (figur c)

Dette bliver klart, hvis vi forestiller hvirvlerne i form af terninger stablet i en søjle. Hvis de nedre terninger er forskudt i en retning, så skal de øvre også forflyttes for at opretholde ligevægten - kun i modsat retning.

Omkring det samme sker med nakken, hvis i brystområdet bliver ryggen (bøjning) øget. For at holde hovedet i balance og bringe synsvidden til horisontens niveau, giver vores vestibulære apparat beføjelsen til at "bøje halsen."

Derfor er halsen i første omgang i samme stilling som hos en person med normal kropsholdning, der rejste hovedet og fik øjnene på himlen... "

Forstår du Bøjede mennesker som hele tiden ser højt op. Dette er, hvad spændinger i nakken akkumuleres over tid? Så du forsøger at stå i mindst 5 minutter og kaster dit hoved tilbage. I bedste fald bliver halsen træt hurtigt, og så vil dit hoved spinde med vane. Og i hunched folk er der altid sådan en pose. Altid, Karl.

Og som forfatteren med rette bemærker:

Og nu kan du forestille dig, hvad der vil ske, hvis en person med en sådan rygsøjle forsøger at gøre, siger aerobic og begynder at dreje hovedet. Drej i sådan en nakke vil blive udført med alle de følgevirkninger. Derfor skal du være opmærksom på din kropsholdning, inden du behandler din hals.

fund

1. Før du påbegynder øvelser for at fjerne muskelklemmer fra nakken, skal du sørge for, at din kropsholdning ikke er i orden. Hvis ikke, så fortsæt og reparer det, og kun derefter tag halsen op.
2. Ikke alle nakkeøvelser er lige gavnlige. Næsten fuldstændig ubrugelig og endog skadelig rotation af hovedet, især i en cirkel. Gør det ikke!
3. Glem ikke at ælte og massere nakke og muskler i trapezuren oftere. Ofte en almindelig selvmassage med dine hænder eller "ruller ud" med en tennisbold kan betydeligt løsne eller endda fjerne muskelspændinger i nakken.
4. Post-isometriske øvelser er nyttige, men de skal også gøres med sindet. Den sikreste og mest effektive løsning - løft og fastgør hovedet i den udsatte position på maven, ryggen og siderne. På samme tid i stillingen på siden holder du lige hovedet.

Jeg håber, at denne artikel har hjulpet dig med at håndtere muskelklemmer i din nakke. Bogmærke det for ikke at glemme, og del på sociale netværk.

Hvis du kunne lide artiklen, bedes du vurdere det og dele det på sociale netværk:

Forskellige måder at slappe af på nakke og skuldre

I løbet af dagen er en persons muskler under pres. Dette sker selv for de mennesker, der ikke er involveret i fysisk arbejde og leder en stillesiddende livsstil. Efter en dag på et skrivebord eller på en computer, føler en person ofte spændinger i ryggen, nakke og skuldre. Regelmæssig spænding, der ophobes i musklerne, fører til rygsmerter, hovedpine, svimmelhed, underernæring af rygsøjlen, rygsmerter og krampe i nakke og skuldre, udvikling af cervikal osteochondrose.

Årsager til muskelspænding

Den mest almindelige årsag til overbelastning af musklerne i nakke og skuldre er den forkerte kroppsstilling, mens du sidder ved et skrivebord eller computerbord. Hvis bordet ikke passer i stolen til stolen, så vil skuldrene på den person, der sidder, blive hævet, og et langt siddende i en sådan stilling bevirker muskelspænding. Det samme sker, hvis en person slår og skubber skuldrene fremad. Trapezius muskel bliver træt og begynder at gøre ondt.

Forkert position under søvn, stillesiddende arbejde, overdreven træning, såvel som følelsesmæssig stress og stress påvirker tilstanden af ​​skulderbåndets muskler.

Ifølge kinesisk medicin er det vigtigste energiske og refleksogene punkt placeret i den cervikal-krave zone, som er ansvarlig for håndens motoraktivitet og hjernens aktivitet. I nakken er der koncentreret 4 store arterier og 8 nerver samt rygkanalen. De er ansvarlige for blodtilførslen til hovedets, brystets og armernes organer. 32 nakke muskler understøtter hovedet og hjælper med at gøre bevægelser. Derfor er afslapning af skuldre og nakke meget vigtigt for hele kroppens harmoniske arbejde.

Trætte og overstretched muskler i nakke og skulderbøjle forårsager nedsat blodcirkulation, og dette er fyldt med et fald i ilt der kommer til hjernen og en forringelse af metabolisme. For at undgå dette er det nødvendigt at jævnligt aflaste spændinger og slappe af musklerne i nakken og kraveområdet.

Øvelser til at slappe af musklerne i nakke og skuldre

Der er specielle øvelser til at slappe af trætte muskler. De kan udføres efter en arbejdsdag hjemme eller endda på kontoret i en pause. Det er nødvendigt at lave øvelser langsomt, uden pludselige bevægelser, godt arbejde gennem de zoner, hvor den mest intense spænding mærkes.

Øvelse 1

Startposition ved udførelse af et sæt øvelser: Sæt på en stol, ryg lige, skulderbladene strækker sig til hinanden, ben er nøjagtigt på gulvet. At være i denne position, trækker toppen af ​​hovedet op og forestiller sig, at nogen trækker det ved tråden, mens de sænker skuldrene. Hold dig i denne position i et par sekunder, og slip derefter. Gentag 3 gange.

Øvelse 2

Hage ned, afslappende din nakke. Hold dig i denne position i ca. 30 sekunder, og begynd så langsomt at dreje dit hoved til venstre til højre (hovedet forbliver nede). Dernæst kast hovedet og skub det forsigtigt fra side til side.

Øvelse 3

Forbind hænderne på bagsiden af ​​hovedet, sænk albuerne. Påfør trykket på bagsiden af ​​hovedet i håndfladen, løft lidt på hovedet. Hænderne modstår tryk. Når du har brug for at slappe af halsens muskler, skal du hovedet ned. Gentag øvelsen, vekslende spænding med afslapning.

Øvelse 4

Denne øvelse ligner den forrige, men nu skal du lægge dine hænder på din pande. Klem panden på håndfladen, mens du skaber modstand med hænderne. Det er vigtigt, at kun musklerne over skuldrene strammes, og hovedet og armene bevæger sig ikke.

Øvelse 5

Flere gange langsomt hæve og sænke skuldrene, opholder sig i hver position i 5 sekunder. Gentag flere gange.

Øvelse 6

Drej skuldrene frem og tilbage (8 drejninger i hver retning).

Øvelse 7

Placer dine hænder på bæltet og peger dine fingre fremad. Stret dine albuer bag ryggen mod hinanden, og prøv at åbne brystet så godt du kan. Så slappe af. Gentag flere gange. Du kan også øve forskellige modifikationer af denne øvelse, for eksempel lukke dine palmer bag din ryg.

Øvelse 8

Træk kronen op, mens du langsomt drejer hovedet til venstre og højre. Derefter kastes hovedet lidt og ruller det smidigt fra den ene skulder til den anden. Sørg for, at øvelsen ikke forårsager smerte.

Øvelse 9

Siddende på en stol, sænk langsomt torsoen, indtil maven berører hofterne. Du skal først sænke hovedet, derefter den øvre del af ryggen og derefter bøje i bagenden. Hænder løs. Et lille ophold i denne stilling og også langsomt, i modsat rækkefølge, rette op.

Øvelse 10

Sid på en stol nær bordet. Ryggen er lige. Sæt dine albuer på bordet og hvil din hage på dem. Tryk på din hage på håndfladen, skab modstand med dine hænder. Hold et par sekunder i spænding, og slip derefter. Gentag flere gange.

Øvelse 11

Sæt din højre håndflade på din højre kind. Klemme kinden på armen, hvilket skaber spænding. Hold i et par sekunder, og slip derefter. Gør det samme med venstre side.

Øvelse 12

For at udføre denne øvelse skal du have håndvægte, der vejer ca. 2 kg eller to plastflasker vand. Bliv oprejst, hent en håndvægt (flaske). Hænder ned, tilbage glat. Løft langsomt op og ned skuldrene. Gentag flere gange.

Afslappende massage

Massage er et meget effektivt og behageligt middel til at slappe af de trætte muskler i nakke og skuldre. Det er godt, når der er en person i nærheden, der kan massere skulderområdet efter en hård dags arbejde. Men selvom der ikke er nogen assistent, kan du selv gøre det.

Du skal stå op og lægge dine hænder på bagsiden af ​​din hals. Træk langsomt på nakken, tryk ikke hårdt. Derefter begynder at gnide halsen med dine fingre, tappe og klemme den og gradvist fange musklerne over dine skuldre. Bevægelser skal ske fra toppen ned. Massage kan udføres med venstre og højre hånd skiftevis eller to på samme tid. Du skal også være opmærksom på bagsiden af ​​hovedet og udsparingen ved bunden af ​​hovedet. Det er ønskeligt at massere hovedet selv. Denne selvmassage hjælper til hurtigt at opnå afslapning.

Forebyggelse af muskelspænding og træthed

For at forhindre overbelastning af nakke- og kravezonen er det nok at følge nogle enkle anbefalinger.

• I løbet af dagen skal du konstant overvåge deres kropsholdning, ikke slash.
• Under arbejdet giver jævnligt musklerne en pause: stå op fra bordet, ligg tilbage i en stol, rul hovedet fra side til side, drej dine skuldre.
• Under telefonsamtaler, prøv ikke at holde telefonen i øret med din skulder.
• Vælg en god madras til din seng. Sov ikke på en høj pude.
• Vælg et behageligt skrivebord og stol, så du ikke behøver at bøje sig over og slæbe under arbejdet.
• Om aftenen efter arbejde anbefales det at tage et varmt brusebad og slappe af fysisk og følelsesmæssigt.

Afslapnings gymnastik og massage hjælper med at lette akkumuleret spænding og bevare fleksibiliteten og mobiliteten i nakke og skulder muskler i enhver alder.

Hvordan aflastes spændinger i nakke og skulders muskler?

Mange mennesker om aftenen (og ikke kun) oplever smerte og følelsesløshed i nakken. Hun synes at være woody, eller snesevis af nåle tingle hende. Årsagerne er meget forskellige. Men det er stadig tilrådeligt at håndtere dem for at forstå, hvordan man lettere spænder musklerne i nakken og skuldrene.

Indikerer normalt tre årsager til muskelspændinger.

1. For det første er det en spændt arbejdsstilling, som de fleste mennesker støtter i løbet af dagen, sidder ved computeren.
2. For det andet hypodynamien og alle de samme frosne stillinger.
3. For det tredje stress, som fører til, at en person refleksivt sænker hovedet eller trækker det i skuldrene og derved bruger sine muskler til en unaturlig stilling.

Hvordan lindre muskelspænding?

Svaret er kendt for alle i lang tid. Har brug for at gøre noget motion. For eksempel stræk, ryst dit hoved frem og tilbage og fra side til side, drej dine skuldre. Hvis du føler smerte, kan du rette op og endda bøje en smule, smide bøjede hænder oven på nakken og klemme din scruff kraftigt. Stop, når følelsen af ​​at blive varm kommer.

Generelt, hvis det pludselig ikke er kendt, hvordan man lindrer spændingen i halsens muskler, så læger rådgiver hver anden time for at gøre opvarmning. I det mindste bare for at strække og se i alle retninger, dreje halsen.

Om morgenen er det også værd at lave et par øvelser, i hvert fald de samme, det tager et par minutter.

Hvis vi taler om muskelspændinger fra stress, så må vi forsøge at klare årsagen. Det er nødvendigt at slippe af med stress. At hjælpe her, auto-træning, gå før sengetid, en fuld otte timers søvn, en kop te med mynte og honning til natten, chatter med gode mennesker og læser hyggelige bøger. Kommunikation med dyr, såsom katte, hjælper også. Du kan have en kat - de er normalt mere omgængelige end katte.

Et fantastisk værktøj er poolen. Hvis spørgsmålet kom, hvordan man lindrer spændinger og slapper af. Det bedste middel og ikke at finde. Vand beroliger nerver og lindrer muskelspændingen. På samme tid kan du studere din krop gennem svømning, samt styrke det muskulære skelet, som som følge heraf bedre understøtter den kongelige kropsholdning. Svømning heler også rygsøjlen og hjælper kroppen med at holde sig i god form.

Hvis vi taler om hvordan man lindrer spændinger i kroppen, det er på den måde, det virker hurtigt. Sæt en pose med knust is på kraveområdet, hold i fem minutter, og anbring et opvarmet håndklæde på dette sted. Dette vil genoplive blodcirkulationen. Og nu skal du ligge og slappe af.