Skoliose er et stort problem relateret til svagheden i muskelsystemet, egenskaber ved studier og arbejde i moderne ungdom. Dette er en sygdom, og den skal behandles. Hjælp os i denne øvelse med skoliose.

Hvad er skoliose?

Skoliose er ikke en buk, det er ikke en pukkel bag ryggen, som mange måske tror. Under skoliose forstår den laterale krumning af rygsøjlen. Det kan være ensidig (når rygsøjlen danner en lille buet i frontprojektionen), alsidig - 2 eller flere bøjninger. Visuelt ledsages dette af asymmetrien af ​​ryggen (den ene skulder over den anden).

Er det sundhedsskadeligt? Ja, det er dårligt. Ryggen slides ud, deformerer. Dette medfører fremkomsten af ​​et stort antal sygdomme.

En af hovedårsagerne til skoliose er muskel svaghed. Så dette problem kan helbredes på en måde - ved at styrke musklerne i ryggen. Og der er ikke behov for at lave deadlifts, pull-ups og så videre. Alt dette vil du have tid til at mestre senere. Først skal du styrke nok muskler, så de holder rygsøjlen i en normal position, det vil sige fjerne krumningen.

Folk tror fejlagtigt, at årsagen til skoliose er en konsekvens af dette fænomen. For eksempel kan osteochondrose af forskellige dele af rygsøjlen ikke være årsagen til krumningen, men er dens konsekvens.

Hvilke muskler skal styrkes

Den retlige position af ryggen under vandring er tilvejebragt af ekstensor musklerne i den nederste del af ryggen, abdominale muskler og spinal muskler. Brystområdet fastgøres af pectorale muskler, trapezium, runde og rhomboid muskler, latissimus. I alt skaber alle disse muskler en solid støtte til vores rygsøjle.

Glem ikke de dybe muskler, der understøtter vores rygsøjle. De er ikke synlige, men de er. Og det afhænger meget af dem (for eksempel lændermuskel, dybe abdominale muskler).

Barkens muskler styrkes, også når du udfører grundlæggende øvelser. Men det er usandsynligt, at en teenager med krumning af rygsøjlen vil blive frigivet til gym af forældre. I de fleste tilfælde vil de beskytte den mod enhver byrde, herunder motion fra skoliose.

Når ensidig eller bilateral krumning ofte arbejder på måtten for at beskytte sig mod endnu større deformation. Dette gøres hjemme.

Den ideelle mulighed er at arbejde i poolen, det er en god beskyttelse mod skoliose, men ikke fra kyphosis på grund af belastningen på overkroppen.

Øvelser ved bordet

Hvis du er en skolebarn, studerende, kontorarbejder - vi tilbyder "bord øvelser til ryggen"

Rett dine skulderblade og hold hovedet lige. Kig på bordet, ved læreren, på skærmen (du kan bruge frokostpause til gymnastik).

1. Hold skulderbladene så langt som muligt, hold denne position i 1-2 sekunder, og bring nu skuldrene sammen. Skulderbladene spredes ud til siderne, og ryggen er krøllet. Gør det 10 gange.
2. Hæv højre skulder så meget som muligt opad, hold den i 2-3 sekunder i denne position. Sænk det så vidt muligt. Gentag den samme øvelse for at styrke ryggen med din venstre skulder. Udfør 10 gentagelser på hver skulder.
3. Lav cirkelbevægelser med begge skuldre på samme tid først i en retning og derefter i den modsatte retning. Prøv at bevæge sig langsomt med maksimal amplitude.
4. Bøj nu tilbage, stram nedre ryg. Hold spændingen i 5 sekunder, forsøger at styrke den. Slap derefter af ryggen, og spænd din abs. Hold spænding i 5 sekunder. Gentag for 5 spændinger - afslapning for bagsiden og tryk.
5. Nu rive den højre balde ud af stolen på grund af indsatsen i laterale abdominale muskler. Hold spænding i 5 sekunder, lavere. Gør den samme øvelse for den anden side. På hver side rejser 10 op.

Alle elementære øvelser til ryggen med skoliose på arbejdspladsen er færdige. Du vil føle en behagelig varme i musklerne i ryggen og underlivet.

Øvelse liggende

Klassiske øvelser til retting af rygsøjlen foregår på tæppet og på stolen.

1. Ligge på tæppet kan gøre "sluge". Fældet er underlivet. Hæv dine udstrakte arme med din krop op. Hvis du også kan løfte dine ben også, så er det godt!
2. Der er en anden mulighed - stræk din højre arm frem og løft skulderen med den. Tag dit venstre ben af ​​gulvet og træk det så langt som muligt. Sænk alt på gulvet, hæv din anden arm og ben.

Denne øvelse styrker hele ryg og gluteal muskler.

Belastningen på nedre ryg giver benbenene tilbage fra en knælende stilling i forbindelse med en slugning.

Denne øvelse er gjort for at rette rygsøjlen som denne:

1. Støttepunkt knæ og palmer med direkte hænder.
2. Læg din højre arm og sæt den fremad parallelt med gulvet.
3. Forlad dit venstre ben tilbage og op. Hvis du har problemer med lænen, skal du gøre denne bevægelse, indtil den er smertefri. Så snart du har smerter i sakrummet - løft ikke dit ben højere.

I starten vil der være nok vægt på dit ben, og når det bliver nemt for dig at gøre denne øvelse, kan du bruge vægtning på dine ben.

Strækker rygsøjlen

For at rette rygsøjlen med skoliose, kan du bruge tyngdekraften. Du kan organisere alt dette hjemme ved at hænge baren på et hvilket som helst passende sted.

Du kan finde en vandret bar nær huset. Og her er der en nuance - afstanden fra tværstangen til jorden skal være sådan, at du ikke rører den med dine fødder. Ideelt set vil afstanden mellem dine sokker og jorden være 5-10 cm. Hvis du står på jorden, er der ingen mening fra øvelsen.

En lille højde er nødvendig, hvis du ikke er ejer af et kraftigt greb.

1. Tag fat i tværstangen med et lige greb, slap af kroppen. Du vil føle rygsøjlen trukket ud.
2. Hæng i denne position i 10 sekunder, med hvert sekund at forsøge at mere og mere slappe af din ryg, tryk. Lad tyngdekraft helbrede din krumning i rygsøjlen.
3. Drej derefter bækkenet til højre, venstre og vend tilbage til jorden.

Således hænger på baren er en af ​​de bedste øvelser for skoliose.

En anden øvelse for at styrke ryggen og rette den ud - Slynge i en speciel version:

1. Sid på en stol med en lige ryg. Det var ønskeligt, at ryggen var hård, og på stolen var der ingen armlæn.
2. Ryg ryggen, armerne op og nå for dem. Hovedet ned Faktisk går det sådan: du trækker dine arme op og hovedet strækker sig ned. Som følge heraf er der en retning af thorax- og lændehvirvelsøjlen.
3. Når du har udtømt dine kvældende evner, sænk lige arme på udånder gennem siderne og tilbage lidt, tag dem ved bagsiden af ​​stolen på begge sider og bøj dit bryst fremad.

Efter en sådan dans i stolen vil du føle dig meget bedre, og din rygsøjle vil slippe af med de spasmer, der klemmer det.

Du kan nå op med den ene hånd, men glem ikke omvendt - hun vil også nå efter den første!

Balancen i musklerne i ryggen og underlivet

Vi lærte hvilke øvelser der skal gøres med krumning i rygsøjlen og hvad man ikke skal gøre. Vær opmærksom på følgende: Hvis du træner kun en tilbage, vil taljen smerte. Hvis kun pressen bliver slouched. Det skal huskes, at vores lodrette niveau position er fortjenesten hos flere muskelgrupper.

Hvis du svinger kun den højre side af abdominalerne, vil ryggen over tid svinge til højre.

Når skoliose øvelser for at styrke musklerne i rygsøjlen er det første skridt til en stærk og sund krop. De skal udføres dagligt. Hvis du har en stærk torso og vil se stærk og smuk, kan du træne i gymnastiksalen. Med ensartet og ordentligt arbejde på alle muskelgrupper, samt brugen af ​​sikkerhedsudstyr, vil du absolut ikke skade din rygsøjle.

Hvilke øvelser er skadelige

Med krumning af rygsøjlen øvelser, beskrevet ovenfor, vil du ikke skade. Men hvis du besluttede at arbejde med byrden, især at lave øvelser med en lodret belastning på ryggen, er det bedre at opgive det. For det første korrigerer scoliose - det forhindrer at udføre en række øvelser korrekt.

Når du skød uforsigtigt, en pludselig bevægelse, kan du mærke smerten. Lad ikke dette ske, lyt nøje på din krop.

Spinalmassage til skoliose

Massage er almindeligt anvendt til behandling af skoliose, selv om den kun er effektiv i kombination med andre metoder. Det foreskrives både i begyndelsesfasen og i tilfælde af progressiv krumning, og intensiteten og typen af ​​eksponering bestemmes af rygsøjlens tilstand. Hvad der giver spinalmassage til skoliose, er det muligt at gøre det hjemme, og har det nogen kontraindikationer?

Hvorfor har du brug for en massage

Når rygmarven er buet, bruges rygmusklerne ulige med det resultat, at nogle områder er fastspændt og svækket, mens andre er overbelastede. Krænkelse af muskeltonen fremkalder rygsmerter og bidrager til den videre udvikling af sygdommen.

Ved hjælp af en kompetent massage elimineres denne ubalance: Spændte muskler får afslapning, klemt, tværtimod aktiveres. Derudover kan massering af problemområder forbedre deres blodgennemstrømning, stofskifte og roe nervesystemet.

Selvfølgelig kan kun en massage ikke rette rygsøjlen, det kræver regelmæssig undersøgelse af muskler og ledbånd ved hjælp af træningsterapi. Men den systematiske brug af massage sammen med fysisk terapi bringer store fordele til kroppen og fremskynder genopretningen. Det vigtigste er at bruge den korrekte masseringsteknik, så effekten på kroppen er sikker.

Kontraindikationer til udnævnelse af massage

Intensiv opvarmning af rygsøjlen er ikke altid til gavn: i nogle tilfælde fører massage til forværringer af sygdomme, mikrotraumas, forskydning af hvirvlerne og andre negative fænomener. Kontraindikationer til massage er:

• akutte inflammatoriske processer i kroppen
• lever- og nyreproblemer;
• onkologiske sygdomme;
• sygdomme i åndedrætssystemet;
• hjertesvigt
• neuralgiske lidelser;
• forværring af mavesår
• hudsygdomme;
• højt blodtryk

Midlertidig ikke tildelt massage til personer, der har lidt slagtilfælde, hjerteanfald, kirurgi. Efter genopretning skal der gå lidt tid, indtil kroppen er fuldstændig restaureret. Også terapeutisk massage under graviditet og postpartumperioden er kontraindiceret. Under alle omstændigheder skal en læge ordinere et forløb af procedurer og kun på grundlag af undersøgelsesresultater.

Funktioner af terapeutisk massage

Når scoliosismassage skal differentieres, så er virkningen på hvert problemområde på bagsiden udført forskelligt. Spændte, forkortede muskelgrupper skal være afslappet og strakt, mens ubrugte muskler tværtimod skal stimuleres og deres tone hæves. Hensigtsmæssigt er massering lavet med forskellige intensiteter, og bevægelserne bruger forskellige. For individuelle zoner, hvor der er øget smerte, fortykkelse under huden, muskelspasmer, anvendes metoder til akupressur og segmentrefleksmassage.

Massage udføres af kurser, hvor hyppigheden og varigheden bestemmes individuelt for hver patient. Normalt omfatter kurset 15-20 procedurer, og tiden øges gradvist fra 15 minutter til en time. Pausen mellem kurser varer fra 2 til 6 måneder, og for at opnå et stabilt resultat af sådanne kurser kræves mindst 3, med regelmæssige øvelser.

I begyndelsen af ​​sygdomsudviklingen kan en familie fra hjemmet lave en massage. For at lære en grundlæggende teknik, bare se på, hvordan en erfaren massage terapeut gør, og derefter nøje følge hans anbefalinger.

For skoliose på 2 grader skal mindst en kursus tages af en specialist, og i tilfælde af krumning i klasse 3 anbefales alle procedurer i et massagerum. Hjemme kan massage kun ske med tilladelse fra den behandlende læge. Jo mere forsømt sygdommen er, jo mere forsigtig er det at handle på rygsøjlen, ellers kan ikke skader undgås.

Procedurer

Til massage var den mest effektive, du skal overholde visse betingelser. Dette gælder især for dem, der gør procedurerne hjemme, og ikke i massagerummet.

Hvis du vil vide mere detaljeret, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Massage udføres før fysioterapi øvelser. Dette gør det muligt at opvarme musklerne, forberede dem ordentligt til stress, for at reducere smerter. Hvis der udover træningsbehandling er fysioterapi ordineret til patienten, for eksempel elektroforese, gives massage 2-3 timer efter proceduren eller en time før den. Med fyrbade og andre vandbehandlinger er det bedre at kombinere massage hver anden dag.

1. Det er umuligt at massere på en fuld mave, det anbefales at spise mad mindst 45-50 minutter før en session. Det samme gælder for at drikke: Det er skadeligt at drikke meget væske før proceduren, men nogle få vandtip er tilladt, hvis du er meget tørstig.

Og en anden ting: med skoliose bør massagen være blød, blid og ikke forårsage smerte, undtagen let. Hvis massøren udfører proceduren for intensivt, pludselig, og efter at sessionens blå mærker vises på kroppen, er det værd at skifte specialist. En sådan massage vil ikke medføre fordele, men det kan styrke sygdommens progression.

Performance teknik

Den komplette procedure indebærer massering af forskellige dele af kroppen, men det meste af tiden bruges til at træne ryggen. Patienten skal ligge på maven, rette benene, armene skal placeres parallelt med kroppen. Det er meget vigtigt, at hovedet drejes i retningen modsat krøllens bue.

Fordelene ved skoliose øvelser til at styrke og opretholde formen på rygmusklerne

Øvelser for skoliose for at styrke rygmuskulaturen er en obligatorisk del af behandlingen af ​​sygdommen, vist sig at være obligatorisk for patienter i enhver aldersgruppe. Fysisk terapi giver dig mulighed for at slappe af de vigtigste muskelgrupper og styrke dem, hvilket har en positiv effekt på rygsøjlens tilstand og giver dig mulighed for at vende tilbage til den fysiologiske stilling. Den korrekte tilgang til en sådan træning er mulig både når du praktiserer hjemme og i en medicinsk institution under fysioterapi sessioner under tilsyn af en læge.

Øvelse i terapi

Professionelle læger ved, at arbejdet med at styrke rygets muskelsystem kan reducere symptomerne på rygkrumning og sygdomsudviklingen og returnere patientens levestandard til sin tidligere tilstand.

Opgaverne til fysioterapi med følgende:

• fjernelse af den patologiske belastning på rygmusklerne, da rygskoliose altid ledsages af muskeloverbelastning;
• styrkelse af muskelsystemet for at forhindre fremdriften af ​​ryggenes laterale krumning;
• forbedring af åndedrætssystemet og hjertet.

Advarsel! Træning af rygmusklerne i tilfælde af skoliose er den vigtigste konservative metode til behandling af postural deformitet, anbefales til absolut alle patienter.

Korrekt udførelse af elementerne i træningstræning er i stand til at sikre fuldstændig tilbagesøgning af patienten i de indledende stadier af sygdommens udvikling uden brug af medicinske eller kirurgiske behandlingsmetoder. I kombination med massage eller manuel terapi eliminerer denne teknik de første symptomer på sygdommen.

Effektive træningsregler

Enhver fysisk anstrengelse i tilfælde af patologiske ændringer i rygsøjlen skal være gavnlig for patienten og ikke have risiko for at udvikle overbelastning eller vægtning i løbet af den underliggende sygdom. I den henseende har lægerne udviklet en række regler for effektiv styrking af rygmusklerne under skoliosi uden sundhedsskader.

Følgende typer af belastninger bør udelukkes fra listen over træning: enhver trækker eller hængende, akrobatiske elementer, brugen af ​​frie vægte i form af skiver eller håndvægte, sprint og enhver hoppe samt øvelser med kropsrotation omkring en lodret akse. Overtrædelse af dette forbud fører til udviklingen af ​​sygdommen.

Læs hvad er kyphoscoliosis af thoracic, hvordan man behandler denne patologi.

Lær om den effektive behandling af myositis i rygmusklerne, hvorfor denne sygdom udvikler sig.

Indledende klasser bør udføres langsomt, så patienten behersker den rigtige teknik til at udføre øvelsen. En sådan tilgang overskrider ikke kroppens muskelgrupper og forhindrer udviklingen af ​​skader.

Belastningsniveauet skal være minimal, da en person måske ikke er klar til sport eller overvurderer hans uddannelsesniveau.

Alle øvelser skal rettes mod at strække rygsøjlen på en passiv måde uden pludselige aktive bevægelser (se øvelser til strækning). Træning bør gøres forskellig for effektivt at styrke muskelgrupper og forhindre deres overtraining.

Overholdelse af disse regler giver dig mulighed for at gøre øvelser for skoliose, fordi rygmusklerne er helt sikre og hjælpsomme.

Effektive øvelser

Enhver motion bør hjælpe patienten med at forbedre deres velvære. Ortopædiske læger er velbevidste om, hvordan træningskomplekser hjælper med at slappe af i rygmusklerne og styrke spinal muskelkorset i tilfælde af skoliose. Enhver træning skal bestå af tre hovedfaser:

• fuld opvarmning, så du kan forberede alle kropssystemer til stress;
• Hoveddelen indeholder øvelser til rygsøjlen;
• hitch-stimulerende genoprettelsesprocesser.

Som opvarmning anvendes der cirkulære bevægelser i leddene, der er kendte fra alle fysiske kulturlektioner, idet de begynder med hovedbevægelser og slutter med ankler. De udføres langsomt og uden pludselige bevægelser for at forhindre yderligere skade på rygsøjlen.

Læs, i hvilke tilfælde anvende den magnetiske arbejdsstyrker korrektor, reglerne efter eget valg.

Lær om retningslinjer for spinal yoga praksis, hvorfor de skal følges.

Vær opmærksom på måder at holde din krop på, metoder til at korrigere minimale krænkelser.

Hovedblokken af ​​øvelser skal omfatte elementer af træningsterapi, der er rettet mod ryggen og mands buk:

1. Motion for muskelgrupper af ryggen er som følger. Patienten skal ligge på maven og sprede sine arme til siden. Derefter skal du forsigtigt forsøge at hæve hovedet og skuldrene. Det er værd at starte med det mindste antal gentagelser - 2-3, gradvist øge dem. Den anden øvelse udføres fra en lignende startposition, kun de nedre lemmer hæves denne gang.
2. For bukene fungerer de sædvanlige vendinger godt, som hver person har udført et stort antal gange. Det er meget vigtigt, at lenden ikke kommer ud af overfladen, som patienten ligger på. Foruden mavemusklerne styrker en lignende belastning musklerne og stabilisatorerne af ryggen.
3. Forstærkning af trunkens laterale muskler er meget vigtigt for korrekt kropsholdning. Til dette formål skal en person ligge på den ene side, hvorefter det er nødvendigt at langsomt hæve det "øvre" ben op. Efter 4-5 gentagelser er siden ændret.
4. I de første faser af sygdommen er øvelser som en plank meget effektiv, så du kan indlæse kroppens muskler i en rimelig tid.

Når du udøver nogen fysisk aktivitet, er det meget vigtigt ikke at bringe din krop og muskler til overtraining, da dette kan føre til vægtning af den underliggende sygdom.

konklusion

Fysioterapi til spinalkurvatur kan forbedre kropsholdning og stoppe videre udvikling af sygdommen. Før du går i motion, skal du konsultere din læge for at få anbefalinger om fysisk aktivitet. Alle patienter opfordres til at deltage i træning, der ikke er hjemme, men som led i særlige træningsterapi grupper på et hospital, som gør det muligt at forbedre effektiviteten af ​​belastninger og fremskynde starten af ​​en positiv effekt.

Fysioterapi for skoliose for at styrke ryggen

Øvelser for skoliose kan helbrede sygdommen, hvis den er i et indledende stadium eller ikke kører. Det menes at dette er en af ​​de mest effektive metoder til behandling af erhvervet krumning. Hvis der er medfødt skoliose, er øvelsen kontraindiceret. I dette tilfælde kan de skade en person og komplicere sygdommen.

Formål og mål for træningsterapi til skoliose

Hvor effektive øvelserne til korrigering af skoliose er, er svært at forestille sig, da hver sag kræver en særlig tilgang. Resultatet er påvirket af:

• personens alder
• typen af ​​rygsving;
• danne en krumning;
• stadium af sygdommen osv.

Alder påvirker direkte resultatet. Jo ældre personen er, desto længere tid tager det for at rette op på hans kropsholdning. Børn under 15 år gammel fysioterapi kan fuldstændigt rette ryggenes krumning, fordi kroppen er ret fleksibel og bøjelig.

Øvelsestræning for skoliose kan også hjælpe, hvis sygdommen er i fase 1 eller 2.

Behandlingen er ganske lang. Du skal regelmæssigt udføre det foreskrevne sæt øvelser, overvåge din tilstand og udføre yderligere terapeutiske procedurer. Disse omfatter:

Gymnastik med skoliose har følgende mål:

• strække hvirvlerne for at eliminere klemning og klemmer;
• tone og balance ryggenes muskler
• fjern belastningen fra rygsøjlen;
• ændre holdning
• forbedre hele kroppen.

Det grundlæggende i motionsterapi og opvarmning

Som enhver medicinsk procedure kræver opladning for skoliose overholdelse af visse regler:

1. Hver session skal begynde med en opvarmning. Forstærkning af rygmusklerne udføres kun med opvarmede ledbånd, sener og led.
2. Efter opvarmning skal der udføres grundlæggende gymnastikøvelser. Hver skal gentages mindst 10 gange og gradvist øge belastningen.
3. Den sidste del af gymnastik spiller den samme vigtige rolle som opvarmning. Derfor kan du ikke ignorere det.
4. Alle øvelser skal udføres smidigt uden jerks, jolts og andre pludselige bevægelser. De kan forårsage klemning af hvirvlerne, skade på sener, led eller andre dele af kroppen.
5. Du kan ikke bruge de byrder, der udøver tryk på rygsøjlen. Opgavens opgave er at maksimalt slappe af musklerne og strække hvirvlerne.
6. Gymnastik bør udpege en læge efter at have undersøgt patienten.

For at varme op er det ønskeligt at starte i en afslappet tilstand. For at varme op, skal du langsomt udføre 7 øvelser:

1. Gennem siderne hæve dine arme over hovedet og samle luft ind i lungerne. At sidde for et stykke tid, strækker sig opad, og som du trækker vejret, sænk dine hænder gennem siderne. I sidste fase skal du sænke dit hoved, trykke på din hage på brystet og slappe af skuldrene.
2. Glatte cirkulære rotationer knæder den livmoderhalssygdom.
3. Så opvarmes skulderleddet på samme måde. Det er nødvendigt at udføre bevægelser i forskellige retninger.
4. Luk dine arme bag ryggen, og læn dig fremad, løft dem så langt som muligt. Det er nødvendigt at mærke rygningen af ​​hvirvlerne og ryggenes langsgående muskler. Gå tilbage til den oprindelige position.
5. Forlæng dine arme foran dig og bøj fremad og forsøge at røre gulvet med dine palmer. For at strække de skrå muskler, skal du strække skiftevis til ydersiden af ​​venstre ben mellem fødderne til den yderste del af højre ben.
6. For at strække musklerne i benene er det nødvendigt igen at stramme knæene mod brystet. Tag derefter løftet op og træk benet til skinkerne.
7. Gør langsomt fulde squats.

Grundlæggende øvelser

Umiddelbart efter træningen skal du begynde øvelser for at rette rygsøjlen med skoliose. Det skal huskes, at øvelserne ikke kan gøres hurtigt. Alt er lavet langsomt, vejrtrækningen skal være dyb og rolig.

I en stående stilling

Følgende øvelser udføres:

• lægge håndflader til skuldre, dreje albuer i en cirkel
• skulder den side, der snoet skoliose, tage tilbage, og derefter glat tilbage til sin oprindelige position;
• drej den anden skulder fremad, indtil du føler spænding i skulderbladet uden at dreje kroppen;
• samle luft ind i lungerne, strække op og hold vejret, og pust ud og slappe af.

Ligger ned

Følgende øvelser for at eliminere skoliose er gjort liggende, så du skal sprede en gymnastikmåtte på gulvet.

Øvelse "Saks" styrker mav og skråninger. At udføre behovet:

• løft lige ben 20-30 cm fra gulvet;
• læg dine palmer på gulvet eller under skinkerne, så du kan fjerne overskydende spænding fra bagsiden;
• sving dine ben, så den venstre bevæger sig til højre parallelt med gulvet, og den højre bevæger sig til venstre og omvendt;
• Det er vigtigt at holde dine ben lige og holde dem på niveau.

• lig fladt på din ryg;
• arme fra hinanden;
• løft benene op og bøj i en ret vinkel;
• uden at løfte skulderbladene fra gulvet, bevæg benene til højre;
• rette det ene ben, så den anden;
• bøje dine ben og vende tilbage til liggende fladt på ryggen;
• gentag handlingen i den anden retning.

Nogle effektive øvelser:

1. For at strække ryggen skal du lægge dine arme lige over hovedet. Stram så kraftigt dine arme, forsøger at strække dig selv og derefter slappe af.
2. Rull over på maven og tæt på gulvet. Stram dine arme foran dig og løft dem samtidig med dine ben fra overfladen. Det er nødvendigt at strække.
3. At gøre bevægelserne som under svømning ved brystslag.
4. Læg sidelæns med krumning. I taljen skal du lægge en rulle eller pude. Bøj derefter knæet øverst og lad bunden ligge lige. Hæv overarmen, hæng den over hovedet, underarm for at tage bunden af ​​nakken. Løs denne position i 10 sekunder, ligg derefter på ryggen og slap af.

Disse øvelser er symmetriske, fordi de udvikler højre og venstre del af kroppen. Asymmetriske øvelser til behandling af skoliose bør udpege en læge på grundlag af undersøgelsen.

Det er forbudt at foretage skarpe bevægelser eller at udholde smerte. Hvis der opstår smerter under træningstræning, skal behandlingen stoppes, og musklerne skal være afslappet.

Klasser i gang

For at berolige kroppen efter det grundlæggende kursus i træningsterapi, skal du udføre den sidste del af det. Under hele komplekset skal du løbende træde på stedet. Udfør følgende øvelser:

• hæv armerne gennem siderne op og sænk i 1-2 minutter for at genoprette vejret;
• tag dine hænder i slottet bag din ryg og udfør at gå på dine hæle;
• stræk dine arme foran dig og hæv hver lår 8-10 gange;
• tryk ryggen tæt på væggen, hæv hænderne op, mens du indånder, lavere som du trækker vejret ud.

Ortopædiske råd

Kun en ortopæd kan tildele specielle øvelser til ryggen, hvis der er en krumning. Selvopfyldelse kan komplicere sygdommen eller føre til smerter i rygsøjlen.

Til forebyggelse og i nærværelse af skoliose anbefaler eksperter:

• ikke være i en stilling i lang tid, skift det hver 20-25 minutter;
• Bær ikke tasker over din skulder, kufferter eller poser i den ene hånd;
• Vælg en rygsæk med en ortopædisk ryglæn for at lindre overskydende pres på rygsøjlen;
• nægte vægtløftning, akrobatik, jogging og hoppe;
• svømme i poolen eller dammen, fordi det giver dig mulighed for at lindre spændinger fra rygmusklerne;
• udøve om morgenen og varme op om dagen
• sove på en ortopædisk madras og pude.

Ved den mindste mistanke om skoliose bør du konsultere en læge. I de tidlige stadier af sygdommen behandles meget lettere end når det kører.

Skoliose massage

Massage til ryggradsskoliose er en obligatorisk komponent i kompleks behandling. Denne metode giver dig mulighed for at forbedre tilstanden i det muskulære system og i de indledende faser gør det muligt at fjerne sygdommen, og i mere alvorlige tilfælde reducere symptomerne væsentligt og sænke progressionen.

Hvad er rygskoliose

Skoliose er en vedvarende afvigelse i rygsøjlen fra sin akse i frontplanet. Afhængig af skiftets retning isoleres højre eller venstre sidet skoliose. Sygdommen er mest almindelig i perioden med intensiv vækst af skeletet, dvs. i alderen 4-7 år og 11-15 år.

Hos unge og børn kan årsagen til skoliose være:

• Svage rygmuskler på grund af manglende tilstrækkelig fysisk aktivitet.
• Ubalanceret ernæring med mikronæringsstoffer og vitaminmangel.
• Bæreposer eller poser på en skulder.
• Forkert holdning under klassen ved bordet.
• Medfødte defekter i muskuloskeletalsystemet (hvirvler, ledbånd og muskler).

Hvorfor har du brug for en massage

Massage til ryggradsskoliose kan eliminere eller signifikant reducere ubalancen i muskeltonen, der opstår i denne sygdom. Ved anvendelse af specielle eksponeringsteknikker vil specialisten kunne slappe af musklerne, som er for krampede og bringe oslavlennye i tone. Korrekt udført effekt forbedrer mikrocirkulationen og stofskiftet, har en gavnlig effekt på ledbånd og sener.

Grundlæggende principper

Preliminær eksamen. Det er nødvendigt at identificere sygdomsstadiet såvel som tilstedeværelsen eller fraværet af kontraindikationer til behandling. Massage bør kun udføres af en specialist, der har gennemgået særlig træning. Forkerte procedurer kan være sundhedsskadelige.

Det anbefales ikke at tage mad inden for to timer før sessionen og inden for en time efter det. Værelset skal være varmt. Det optimale antal sessioner er 15-20. I løbet af året anbefales det at gennemgå 2-3 kurser. Overfladen, som massageen udføres på, skal være jævnt og moderat hårdt. Den bedste mulighed er et specielt massagebord.

Kontraindikationer

Massage kan ikke udføres i følgende tilfælde:

• Inflammatoriske processer af enhver lokalisering.
• Øget kropstemperatur.
• Hypertension.
• Hudsygdomme
• Neoplasmer.
• Periode af menstruation.
• Sygdomme i nervesystemet.
• Periode med forværring af eventuelle kroniske sygdomme.
• Kirurgisk indgreb i de sidste 6 måneder.
• Eventuelle ubehag på dagen for proceduren.

Typer af massage

Virkningen kan være generel, når hele kroppen er masseret og privat, når visse zoner udarbejdes. De typer af terapeutisk massage kan være som følger:

• Manual. Massør har indflydelse med sine egne hænder.
• Cupping. Den terapeutiske virkning opnås på grund af det vakuum, der er skabt i specialbanker, der er installeret på patientens ryg. Under proceduren bevæger specialisten bankerne langs ryggen med lige, cirkulære eller zigzagbevægelser. Denne effekt har en udpræget lymfatisk dræningsvirkning og forbedrer blodcirkulationen væsentligt i vævene.
• Point. Essensen af ​​denne teknik er virkningen på kroppens særlige akupunkturpunkter.
• Differentieret. I denne form vises forskellige virkemåder på forskellige områder.
• Hardware. Fremgangsmåden udføres ved hjælp af specielle enheder: en massage stol, en massagepude, en speciel håndmassager, en vibrerende massageapparat til kroppen og andre. Der er strenge indikationer for en sådan massage, så det anbefales ikke at bruge enhederne selv.

Hvilken type der skal anvendes i hvert tilfælde, kan kun bestemme lægen.

Performance teknik

Afhængig af hvilken del af rygsøjlens deformitet der opstod, såvel som sygdommens sværhedsgrad, anvendes forskellige teknikker. Hovedopgaven med at udføre massage er at slappe af for spændte muskler og tone op de svækkede.

• Massage udføres mens patienten ligger på maven. Hænderne løgner løgnligt langs kroppen. En speciel rulle er anbragt under ankelledene for maksimal afslapning af de nedre rygmuskler.
• For det første opvarmes musklerne, og blodgennemstrømningen øges i dem.
• Mere intens stadium. Først massage musklerne i det konvekse segment af rygsøjlen. Der er musklerne strakt og ofte forvirret, derfor forbedrer terapeuten muskeltonen med specielle teknikker.
• Dernæst påvirker det konkave segment. Her spænder muskelfibrene og forkortes. Ved at reagere på dem opnår massageterapeut muskelafspænding og genopretning fra normal funktion.
• Afslut sessionen med stramninger over ryggen.

Funktioner af proceduren for forskellige grader af skoliose

Massage effekt for hver grad af sygdommen har sine egne egenskaber.

Massage til scoliosis på 1 grad

I første fase blev ændringen i rygsøjlens position ikke klart identificeret, derfor er det tilstrækkeligt at udføre æltning og gnidningsbevægelser i området mellem skulderbladene og langs rygsøjlen. Massage til skoliose hos børn kan udføres hjemme, efter at forældrene har gennemgået et kursus i specialistens grundlæggende teknikker. For at korrigere krumningen i rygsøjlen i begyndelsen er massage ofte nok til at tilbringe nogle kurser i kombination med terapeutiske øvelser.

Massage til skoliose 2 og 3 grader

For at tone de svækkede muskler er det nødvendigt at gradvist øge virkningen både under den nuværende procedure og fra sessionen til sessionen. Med den anden og tredje krumningsgrad er det ønskeligt at handle på akupunkturpunkter og at kende massageens specifikationer med nederlaget for forskellige dele af rygsøjlen. Derfor, med skoliose på 2 grader og højere, er baby massage bedre at betro en specialist end at manipulere med en babys helbred ved uhensigtsmæssige handlinger.

Egenskaber for voksne

Behandling af skoliose hos voksne er meget vanskeligere. Her beskæftiger specialisten sig med det dannede muskuloskeletale system, og ikke plastik, som hos et barn. Desuden kombineres scoliosis hos voksne med osteochondrose. Men hvis sygdommen ikke løber, så vil en massage hjælpe med at korrigere den selv hos voksne.

I de første faser udføres en intensiv lavvandet eksponering for at øge kroppens overordnede tone. På tidspunktet for korrektion af deformationen og stabiliseringen af ​​de opnåede resultater bliver massageen dybere, mere intens og lang. Hos voksne bliver der lagt særlig vægt på virkningerne på brystkroppens, maven, halsen og skinkens muskler. Ofte er der behov for en dyb undersøgelse af de nedre ekstremiteter med krumning i rygsøjlen i lænderegionen.

Det er vigtigt, at massageen altid bruges i forbindelse med motionsterapi (fysioterapi), fysioterapi og om nødvendigt med medicin. Kun i dette tilfælde kan effektiv behandling af skoliose opnås hos voksne. Ofte anbefales patienten at bære et specielt korset eller bælte.

Således er rygmassage for skoliose hos både børn og voksne en uundværlig del af terapien, og jo tidligere den startes, jo mere effektiv er den. En vigtig betingelse er at overholde teknikken med massageeffekter samt en kombination af massage med andre behandlingsmetoder, som lægen anbefaler.