7 effektive metoder til forebyggelse af osteoporose

Forfatteren af artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Osteoporose - øget knoglesvaghed, hvilket fører til deres hyppige brud. Typisk er sygdommen aktiveret i alderdommen, men årsagerne dannes længe før begyndelsen af alderdommen. Og kun rettidig forebyggelse af osteoporose kan forhindre udviklingen af sygdommen og opretholde sunde knogler i lang tid.

Gennem livet gennemgår menneskekroppen kontinuerlige dannelsesformer (osteogenese) og destruktion (resorption) af knoglevæv: de unge celler erstatter de gamle, og de gamle dør og henfalder. Normalt er disse processer i ligevægt: mængden af det nydannede knoglesubstans er lig med mængden af den ødelagte. Og hvis knogleresorption råder over osteogenese, udvikler osteoporose, som desværre mange mennesker kun holder øje med, når det går for langt. Derfor er forebyggende foranstaltninger vigtige både i ung og middelalder, indtil sygdommen begyndte at aktivt hæve hovedet.

Efter 70 år er alle personer udsat for aldersrelateret osteoporose.

Hvem er truet af osteoporose?

Et af de første forebyggende foranstaltninger er at vurdere risikoen for at udvikle sygdommen. For at gøre det skal du overveje en række faktorer: forfatningen, arvelighed, generel sundhed, livsstil, kost og niveauet for de vigtigste hormoner i kroppen (østrogen, calcitonin - thyroidhormon og parathyroidhormon - parathyroidhormon).

Risikogruppen omfatter:

kvinder med svag forfatning - deres knoglemasse er forfatningsmæssigt ikke høj og spildes hurtigere
folk der overlevede en sulten barndom, fordi deres knogler i den aktive vækstfase ikke akkumulerede en tilstrækkelig forsyning af mineraler;
kvinder, der lider af østrogenmangel
tidlige menopausale kvinder - deres knogleresorptionstrin starter tidligere;
mennesker af begge køn, der lever under forhold, der mangler sollys (vitamin D-mangel i kroppen);
dem, der bruger stoffer, der krænker eller udskiller calcium: visse lægemidler (for eksempel syntetiske kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobak osv.;
kvinder, hvis mødre led af osteoporose
patienter, der lider af nedsat calciumoptagelse eller overdreven fjernelse af det fra kroppen.

Hvis du ikke tilhører en risikogruppe, betyder det ikke, at denne patologi ikke truer dig - kun chancerne for dens udvikling er reduceret. Derfor er det ønskeligt for alle at engagere sig i forebyggelsen af osteoporose.

Nærmere om sygdommen selv, dens årsager, konsekvenser mv., Vi talte i artiklen "Osteoporose af knoglerne".

Med nedsat knogletæthed kan spinalfrakturer forekomme selv under påvirkning af deres egen kropsmasse.

1. Sund livsstil

Uanset hvor meget der siges om dette, er opretholdelse af sundhed den vigtigste forebyggende foranstaltning for osteoporose, fra barndom og ungdomsår, på et tidspunkt, hvor knoglerne skal samle så meget af de mineralske stoffer som muligt. Derfor kan god ernæring og afvisning af dårlige vaner spare dig for mange problemer i fremtiden. Så selv små doser af alkohol reducerer osteosyntese (dannelsen af nye knoglevævsceller) og forstyrrer calciumabsorption. Rygning forårsager en lang spasme af kapillærerne, hvorved mineralstrømmen forhindres i knoglerne, især i rygsøjlen. Kaffe hjælper med at fjerne calcium fra knoglerne og fjerne det fra kroppen gennem nyrerne.

2. Strøm

Forebyggelse af osteoporose med en diæt er primært baseret på calciumindtag. Dens mangel på mad i perioden med aktiv vækst kan påvirke tilstanden af knogler efter mange år.

Foruden calcium skal fødevarer være rig på magnesium og fosfor - det vil sige det kompleks af mineraler, der er nødvendigt for nærende knogler samt D-vitamin. Alt dette indeholder fermenterede mejeriprodukter (især forskellige typer ost), æggeblomme, lever, havfisk, frisk grønne grøntsager og spirede korn. Korn, især soja, indeholder også naturligt naturlig østrogen - en analog af det kvindelige kønshormon østrogen, som forhindrer knogleresorption (destruktion).

Ikke kun sygdomme og dårlige vaner kan forstyrre den normale absorption af mineraler, men også fedtfattige kostvaner. Derfor risikerer piger og unge kvinder, der diæt af hensyn til harmoni, at lade denne skadelige og alvorlige sygdom komme ind i deres kroppe.

Overskydende salt i mad kan bidrage til øget udvaskning af calcium fra knoglerne og dets fjernelse fra kroppen med urin. Derfor, hvis osteoporose allerede "banker på din dør", skal mængden af salt, der forbruges, kontrolleres strengt.

3. Forberedelser

Hvis calciumindtag fra mad ikke når det daglige krav, er det nødvendigt at indføre stoffer, der indeholder let fordøjelige former for calciumsalte (gluconat, lactat og andre) i kosten. Accept af sådanne midler til osteoporose er behandling og forebyggelse på samme tid, fordi uden en normal mængde mineraler er det umuligt at genoprette knoglerne. Det er tilrådeligt at vælge produkter, der indeholder et afbalanceret mineralkompleks, herunder kalium, fosfor og magnesium. Det komplette sæt stoffer, der kræves af knoglerne, vil give dem den bedste ernæring.

Kvinder i overgangsalderen er vist produkter, der indeholder østrogen - kvindelige kønshormoner. Foretrukne stoffer med phytoøstrogener - urtet analoger af østrogen, som er i stand til at kompensere for dens mangel uden negative konsekvenser.

En lovende forebyggelsesretning er brugen af bisfosfonater - lægemidler der hæmmer osteoklasterne (celler, der ødelægger knoglevæv). Sådanne værktøjer er meget effektive og nemme at bruge (nogle af dem skal kun tages en gang om måneden).

Der er også kosttilskud med planteanaloger af skjoldbruskkirtlen og parathyroidhormoner, som har en gavnlig virkning på calciummetabolisme. Da disse stoffer ikke er stoffer, er dosis af det aktive stof i dem lavere end det terapeutiske og har ikke bivirkninger på kroppen. De kan tages uden recept.

4. Fysisk kultur

Fysisk aktivitet hjælper også med at bevare knogletætheden. Desuden kan det være ubrugeligt at afsætte tid til fysisk uddannelse, efter at osteoporose har udviklet sig - fysisk aktivitet er nyttig til forebyggelse, da muskelaktion fremmer benmineralisering. Så sengen hviler i 3-4 måneder reducerer mængden af knoglemasse med 10-15%. Og regelmæssig fysisk uddannelse i samme tidsrum kan kun udgøre tabet med 1-2%.

Øvelse til forebyggelse af osteoporose bør være moderat. Det kan ikke kun være sports træning, men også dans, fitness, aerobic... Moderate styrke øvelser på simulatorer er nyttige. Det vigtigste er, at fysisk aktivitet er regelmæssig, fordi hvis du giver din sundhedstid fra tid til anden - det ønskede resultat kan ikke opnås overhovedet.

En meget effektiv forebyggende foranstaltning vil være særlige terapeutiske øvelser til osteoporose (selvom du ikke bliver syg af dem).

5. solbadning

Alle kender til fordelene ved sollys, og hvis du bor i områder, hvor der er lidt sol, er det tilrådeligt at gå til din hud mindst en gang om året, hvor din hud kan være mættet med sollys og D-vitamin. Hvis dette ikke er muligt, er der et alternativ - brunbrunt under ultraviolet kvarts lamper, men med alle sikkerhedsforanstaltninger og uden fanatisme.

6. Behandling af kroniske sygdomme

Dem, der lider af patologier, der fører til krænkelse af calciumabsorption eller øget udskillelse, er det nødvendigt at træffe alle foranstaltninger for at slippe af med disse sygdomme. Disse sygdomme er forstyrrelser i hormonstatusen, nogle sygdomme i leveren, nyrerne og mave-tarmkanalen. Hvis det ikke er muligt at genvinde fuldt ud, er erstatningsterapi med mineralpræparater ordineret. Desuden er erstatningsterapi ordineret til de personer, der i lang tid er tvunget til at tage medicin - kalciumantagonister *, for eksempel hormoner, fosfater, fluorider i store doser.

* Antagonister er stoffer, der binder til cellulære receptorer og reducerer deres respons på kroppens naturlige signaler, læs mere om dem her.

7. Medicinsk kontrol

Billedet viser proceduren for densitometri.

Forebyggende foranstaltninger til forebyggelse af osteoporose er utvivlsomt nødvendige for alle. Men for dem der er i fare for at udvikle denne sygdom er regelmæssig lægeovervågning særligt vigtig. Hvis resultatet af densitometri (en særlig røntgenmetode, som måler knoglemineraltæthed), viser, at knoglerne begynder at tabe tæthed - lægen vil fortælle dig, hvordan man forebygger osteoporose og ordinerer forebyggende behandling. Kvinder over 40 skal bestemme tilstanden af knoglerne en gang om året.

Hvordan man forebygger osteoporose?

For at forhindre osteoporose anbefales det ikke at forsømme opfølgningen. Dette gælder især for kvinder i menopausal alder - det er dem, der oftest lider af denne sygdom. Rationel ernæring, moderat fysisk anstrengelse, tager vitaminkomplekser og solbad hjælper med at undgå udviklingen af sygdommen.

Årsager til osteoporose

Predisposition til denne sygdom på grund af flere grunde:

Køn tegn. På grund af hormonelle ændringer, som en kvindes krop undergår i livet, er sandsynligheden for at blive syg i alderen 87%.
Genetisk prædisponering. Hvis der er tilfælde i familien, øges risikoen for udvikling af sygdommen hos afkom.
Age. Jo ældre personen er, desto mere kalcium udtages fra knoglerne.
Medfødt eller erhvervet svækkelse, udtynding af knoglevævet.
Race. Kaukasiske og asiatiske nationaliteter er mere tilbøjelige til at udvikle sygdommen end afroamerikanere.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan genkende sygdommen?

Osteoporose er meget ofte en asymptomatisk lidelse, derfor, hvis følgende symptomer udvikler sig, er det bedre for en person at besøge en læge:

benkramper, der ikke er forbundet med ukorrekt kropsholdning under søvn eller overarbejde
skrøbelighed og lamination af negleplader;
pludselig allergi over for velkendte fødevarer;
periodontitis, stomatitis, en stor plaque på tandemaljen;
problemer med fordøjelseskanalen organer forårsaget af pres af deformerede hvirvler på maven og tarmene;
tilbagevendende lændepine smerter.

Osteoporose vil forårsage svaghed, smerte, krumning af knoglerne.

Hvis en person diagnosticeres med diabetes, øges risikoen for osteoporose dramatisk, så det er meget vigtigt ikke at gå glip af denne sygdom. I sjældne tilfælde vises grå hår på hovedet, takykardi diagnosticeres. Symptomer, hvoraf en kombination angiver udviklingen af osteoporose:

spinal krumning;
tyngde i den interscapulære region af ryggen;
muskel svaghed;
reduceret vækst
hyppige knoglefrakturer.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan man forhindrer udviklingen af osteoporose?

Korrekt ernæring

Calcium er nødvendigt for at styrke knoglerne. Til gengæld er vitamin D nødvendig for dens assimilering. Derfor er kosten struktureret på en sådan måde, at det daglige indtag af calcium i kosten bliver sikret. Måltider bør omfatte:

mellemfedt mejeriprodukter;
fisk og fiskeolie;
appelsinfrugt;
grønne grøntsager;
sort og gråt brød.

Magnesium og kalium er vigtige for at styrke knoglerne. Derfor, i kosten tilføje nødder, kål, bananer, sesam, frø, lever. Vitamin A er underlagt kontrol, da dets overskud fører til artrose og ødelæggelse af knogler. Salt, røget kød, fede kød, fastfood, slik er begrænset. For at forhindre udvikling af osteoporose er det nødvendigt at udelukke ildfaste fedtstoffer, margarine, pickles og hvidt brød.

Sportsaktiviteter

Knogletæthed opretholdes ved regelmæssig fysisk anstrengelse. Som forebyggende foranstaltning hjælper sport med at forhindre udvikling af osteoporose. En stillesiddende livsstil fører til tab af mineralske forbindelser fra knoglerne. Hvis en person tilbringer i den liggende stilling i 3-4 måneder, reduceres knoglemassen med 10%. Sport i løbet af denne tid udgør kun tab for 1-2%.

Som profylaktisk mod osteoporose er det ikke nødvendigt at involvere sig i for store belastninger. Nyttig fitness, træningsterapi, dans, yoga, aerobic, moderat styrketræning. Det vigtigste er, at belastningen var regelmæssig.

Sund livsstil

Dette koncept omfatter en harmonisk kombination af fysisk og mental sundhed, god ernæring og sund søvn. Stress, fede og stegte fødevarer, søvnløshed gør langsomt deres job. Det er meget vigtigt at bringe alle komponenter tilbage til normal - kun i dette tilfælde vil osteoporose og andre lidelser være svært at besejre. I din fritid bør du overveje: Er nervøsitet virkelig vigtigt, eller kan det blive bedre erstattet, mens du opretholder helbred.

Vitaminer og stoffer

Hvis mængden af calcium, der leveres med mad, ikke er tilstrækkelig til at forhindre udviklingen af osteoporose, kan lægen, gluconat eller andre former for letabsorberbart calcium som læge ordinere. Disse lægemidler er indiceret til profylakse i overgangsalderen og osteoporose. Og også anbefalede vitaminkomplekser. Ældre kvinder bør tage østrogen- og bisfosfonatlægemidler. Dette hæmmer cellulær aktivitet, der forhindrer destruktive processer i knoglevæv. Anvendelsesområde - det er nok at drikke en gang om måneden for at få de nødvendige elementer.

Betydningen af solbadning

Solens spektrum hjælper vitamin D til at fordøje kroppen. Derfor er lange vandreture en vigtig betingelse for forebyggelse af osteoporose. Ud over bevægelsen vil en person genopbygge vitale vitaminreserver. Hvis en person bor i et klima med en lang vinter, anbefales det at være under kvartslamper. Hvis det er muligt, skal du gå til havet. Det er vigtigt at huske om moderering: middagssolen er dårlig.

Behandling af andre sygdomme

Idiopatisk osteoporose udvikler sig på grund af nedsat calciummetabolisme på grund af sådanne kroniske lidelser som sygdomme i leveren, nyrerne, mave-tarmkanalen, hormonforstyrrelser. Derfor er det meget vigtigt at gennemgå en regelmæssig lægeundersøgelse to gange om året efter alle instruktioner fra den behandlende læge. Under den kliniske undersøgelse vil en kvalificeret læge kunne forhindre tegn på begyndende osteoporose, ordinere nødvendige lægemidler, anbefale optimal fysisk aktivitet og stoppe sygdommen.

7 vigtige foranstaltninger til forebyggelse af osteoporose

Ikke underligt, at osteoporose kaldes "tavs sygdom."

De fleste mennesker ved ikke, at de har osteoporose, indtil deres knogler bliver så skrøbelige, at de begynder at bryde.

Scenariet om udviklingen af sygdomsskræmmerne er det ikke? Efter alt er knogler støtte og støtte af hele kroppen.

For at forstå virkningerne af osteoporose hos ældre mennesker og hvordan man kan forhindre dens udvikling, vil det være nyttigt at lære lidt mere om knogler.

Benstruktur

Knoglerne består af et protein kaldet kollagen, som danner deres grundlæggende struktur. Derfor drikker nogle mennesker kollagentilskud eller drikker knoglesuppe til at opretholde sunde led og knogler.

Inde i knoglerne er calciumphosphat, som er ansvarlig for deres styrke og styrke. 99% af det samlede calcium i kroppen findes i knogler og tænder.

Osteoporose opstår, når tilstanden af knoglerne forringes, og de mister deres styrke afledt af calciumphosphat.

Dette er farligt og osteoporose, da det kan føre til alvorligt knogletab, svækker knoglerne i en sådan grad, at de kan begynde at knække eller bryde selv med den mindste nysen eller hoste.

Voksne kvinder er blandt de højere risikogrupper, og de er de mest udsatte for osteoporose på grund af deres huls tynde. Dette forværres af, at deres knoglemasse i de første par år efter overgangsalderen begynder at forsvinde hurtigt.

Denne sygdom kan dog overhale alle.

Hvad der ellers kan påvirke udviklingen af denne sygdom:

Hormon ubalance;
Genetisk disposition
slankhed;
Amenoré (fravær af kritiske dage);
Mangel på vitamin D;
Calciummangel
Inaktiv livsstil;
Nogle medicin;
rygning;
Alkoholmisbrug
Skjoldbruskkirtlen problemer.

De fleste af disse problemer, såsom rygning, amenoré og tyndhed, påvirker østrogeniveauerne direkte. Afbrydelse i den hormonelle baggrund reducerer mængden af calcium absorberet af knoglerne, hvilket fører til et fald i knogletætheden.

Heldigvis findes der effektive metoder til forebyggelse af osteoporose, som vil bidrage til at forhindre dets udvikling efter 60 år.

Måder at forebygge osteoporose

1. Træning med byrden

Det bedste du kan gøre for knoglesundhed og generel sundhed er at gøre vægt træning ugentligt.

En sådan træning bør bestå af øvelser, der forårsager muskelkontraktion, der arbejder for at overvinde modstand. Det kan være øvelser med håndvægte, en ekspander eller en strømsimulator.

Hvorfor vægt træning er vigtig for forebyggelse af osteoporose hos mænd?

På grund af den belastning, der opstår under træning med belastningen, tilpasser knoglerne sig og øger deres tæthed og styrke.

Modstandstræning hjælper med at opbygge nyt knoglevæv. Sådanne øvelser udvikler koordination og balance, som yderligere forhindrer fall og knoglebrud.

Undersøgelser bekræfter forbindelsen mellem modstandstræning og knoglemineraltæthed, især hvis den er højintensiv modstandstræning.

For at få mest muligt ud af en sådan træning, anbefaler jeg at bruge mere vægt, kortere reps og kortere pauser. Denne tilgang vil gøre træningen endnu mere effektiv.

2. Korrekt ernæring

Hvor mange meddelelser om vægttab får du hver dag?! Jeg ville ikke blive overrasket, hvis du oplever en af disse kostvaner på din egen oplevelse lige nu.

Alle disse ekstreme crash kost og rensning kan og vil hjælpe med at tabe sig, men vil ikke give nogen gavn for dit helbred og endnu mere til knogler.

Det er bevist, at risikogruppen omfatter personer med overdreven tyndhed.

Betyr det, at enhver tynd person en dag står over for dette problem? Selvfølgelig ikke. Men hvis du opnår den ønskede form for usunde eller folkemæssige retsmidler, så øges risikoen betydeligt.

Lav vægt kan føre til ubalance af hormoner. Lavt østrogeniveau hos især kvinder kan føre til amenoré eller mangel på kritiske dage.

Lavt østrogeniveau fører til lav knogletæthed, hvilket kan bidrage til udviklingen af osteoporose.

I stedet for at følge en kost rettet mod at tabe sig, skal du være opmærksom på korrekt og sund mad. Fokus på at tælle næringsstoffer, ikke kalorier, og sørg for, at din kost er afbalanceret og varieret.

3. Få nok calcium

Forebyggelse af osteoporose i alderdommen bør være en af de første og nødvendige foranstaltninger. Vi ved alle, at calcium er vigtigt for styrken af knogler, så færdiggørelsen af calciummangel skal komme fra kost eller kosttilskud.

Voksne calciumindtagelse skal være 1.000 mg dagligt, og kvinder over 50 skal have 1200 mg.

På dette tidspunkt tømmer du mentalt et glas mælk i håbet om at dette vil være nok til at imødekomme kroppens behov for calcium, men der er mange andre ikke-mejeri kilder til dette mineral, som du helt sikkert vil lide.

Hermetisk fisk med sten (sardiner eller laks) kan give dig en daglig mængde calcium, såvel som mandler og grønne grønne.

Jeg vil anbefale at optage mængden af calcium fra kosten i et par dage, så blot udfylde hullerne med sunde kilder til dette mineral, så dine knogler er altid sunde og stærke.

4. Glem ikke vitamin D kosttilskud.

Hvis du ikke er heldig nok til at bo i troperne, hvor solen skinner hele året rundt, så har du sandsynligvis en mangel på D-vitamin.

Som calcium er vitamin D afgørende for at opretholde sunde og stærke knogler, når du bliver ældre.

Den vigtigste kilde til D-vitamin er solen til mennesker. Vores hud producerer dette "sol vitamin" under påvirkning af solens stråler, hvilket fremmer calciumabsorption og forbedrer skeletets knogler.

Det er dog ikke altid muligt at få nok af det.

Folk med skøn hud skal solbade kun 15 minutter om dagen for at imødekomme kroppens behov for D-vitamin. Mennesker med mørk hud er lidt mere komplicerede. De vil have brug for meget mere tid, fordi melanin ofte konkurrerer med det samme stof, der er ansvarlig for produktionen af D-vitamin i huden.

Om vinteren eller på grund af overarbejde kan en person ikke altid få tilstrækkelige mængder af dette vitamin.

Og selv om D-vitamin er til stede i fødevarer, er det ret svært at få nok af det.

Derfor er forebyggelse og behandling af osteoporose på grund af mangel på D-vitamin mere effektivt end at tage kosttilskud, der er lavet af hele fødevarer.

Når du køber kosttilskud, skal du vælge vitamin D3, ikke D2, fordi denne form for tilskud gør det nemmere at omdanne til sin aktive form og mere effektive.

5. Reducer natriumindtag

Der er mange grunde til, at en person skal overvåge den samlede mængde forbrugt natrium.

Meget er ikke altid god, denne sætning er relevant for natrium. Overdreven forbrug af det påvirker blodtrykket, forårsager oppustethed og væskeretention i kroppen.

Vidste du, at natrium kan spille en afgørende rolle i udviklingen af osteoporose?

Overskydende natrium fjerner calcium fra knoglerne, sidstnævnte udskilles i urinen. Kort sagt, når natrium fjernes fra kroppen, tager det også calcium.

Alle dine bestræbelser på at øge calciumindtaget vil være forgæves, så længe der er meget natrium i kosten.

Du tror sikkert, at salt er skylden, men det er ikke helt sandt. En person får mere natrium fra forarbejdede fødevarer, bekvemmelighedsfødevarer, restaurantfødevarer, som har mange tomme kalorier, fedt og natrium for at forbedre smagen, men ikke sundhed.

Afvis fra emballeret og forarbejdet mad, i stedet vælge hele og friske produkter.

Spice din mad med en række krydderier, ikke salt. Når du køber dåsevarer, skal du læse etiketterne omhyggeligt.

6. gøre yoga

Efter hård træning med byrden vil du gøre noget enkelt og behageligt. Til disse formål, stor yoga.

Yoga lindrer stress, øger kroppens fleksibilitet og udvikler en følelse af balance, hvilket reducerer sandsynligheden for skader og brud på et minimum.

Derudover er der tegn på, at bare at øve yoga i 12 minutter om dagen kan øge knogletætheden og forbedre deres struktur.

Hvis du bare er ny til yogaverdenen, så prøv min 5 minutters yoga træning. Det tager ikke meget tid, let, du kan udføre hjemme, kræver ikke noget specielt udstyr og passer helt til alle.

7. Oprethold en sund livsstil

Se igen på listen over risikofaktorer for osteoporose, og du vil finde, at der er flere faktorer forbundet med livsstil.

For det første er rygning forbundet med et fald i knogletætheden. Selv om det stadig ikke er klart, at dette er direkte relateret til rygning eller til andre faktorer sammen, såsom dårlig ernæring eller alkoholmisbrug, vil ophævelse af rygning være den bedste mulighed for dit helbred.

Nogle forskere hævder, at en lille mængde alkohol kan være gavnlig for sunde knogler, men bør ikke misbruges. Det har vist sig, at 30 gram eller mere alkohol pr. Dag reducerer knogletætheden.

Leder en sund livsstil. Udøve regelmæssigt, spis sund og afbalanceret mad, hold op med at ryge og drik mindre alkohol for at forbedre dine knogles helbred. Dette er hvad du kan gøre. Dette er den såkaldte primære forebyggelse af osteoporose.

Styrke dine knogler til fremtiden lige nu.

I din fremtid bør der ikke være hyppige brud og problemer med knogler. Tag et par skridt nu, og du vil eliminere dette problem i fremtiden, bevare helbred og styrke af knoglerne.

For at forebygge osteoporose, se din kost, engagere dig i fysisk aktivitet og føre en sund livsstil.

Sådan forebygger man osteoporose

Knogletab, porøsitet af knoglerne fører til udvikling af osteoporose. Hvordan man forebygger osteoporose og undgår tabtæthed? Dette og andet vil blive diskuteret i denne artikel.

Hvad er osteoporose? Osteoporose er en metabolisk knoglesygdom, hvor forholdet mellem osteogenese og resorption er forstyrret. I dag lider mange mennesker i verden af denne sygdom. Ved ca. 35 år bliver knoglemineraldensitet maksimal. Herefter begynder knogletab hvert år fra ca. 0,5 til 1% om året. Med osteoporose stiger denne procentdel til 6% eller mere. Knogletæthed afhænger af calcium- og phosphatforbindelser, såvel som knogleresorption, celler, som kontrolleres af forskellige hormoner, og er ansvarlige for livslang knoglemodellering. D-vitamin og thyroidhormon calcitonin bibeholder calcium i knoglerne.

Risikoen for osteoporose stiger med alderen. I nogle europæiske lande lider en ud af hver tre kvinder af denne sygdom efter overgangsalderen; hos mænd er risikoen for at udvikle osteoporose lidt lavere end 1 ud af fem, der lider af osteoporose. Verdenssundhedsorganisationen har inkluderet osteoporose i de ti mest almindelige sygdomme. Sygdommen kan dog forblive umærkelig i lang tid. Vis ikke symptomer. Kun omkring en fjerdedel af alle patienter med osteoporose går til en læge og undergår behandling.

Osteoporose kan gradvist udvikle sig i en ung alder af 40 år. Læger skelner mellem to former for osteoporose: primær efter overgangsalderen eller i alderdommen og sekundær, hvilket er en følge af sygdomme som diabetes, reumatisme, hypertyreose.

Det skal forstås, at knoglerne ikke er et inert stof, men et levende væv, der fornyes. Vores knoglemasse er i en konstant proces med "slid" og rekonstruktion. Når denne balance forstyrres, bliver knoglen porøs, hvilket kan forårsage udviklingen af osteoporose. Osteoporose kaldes ofte "porøse knogler" i de almindelige mennesker.

Det menes, at det menneskelige skelet opdateres hvert år med 10%. Denne "knogleomsætning" er vigtig for at opretholde de mekaniske og metaboliske funktioner i vores struktur. To typer af celler er involveret i denne proces: osteoklaster (involveret i resorption); osteoblaster - ansvarlig for produktionen af nye calciumben, fyldning af huller, som osteoklaster "graves".

Osteoporose opstår, når der er en ubalance mellem to processer: osteogenese og resorption. Ubalancen af disse processer fører til knoglernes skrøbelighed.

I løbet af livet går knoglemassen igennem tre hovedfaser:

vækstfase - fra fødsel til 20 år. I løbet af denne periode hersker dannelsen over knogleresorption;
Op til 30 - 35 år er alle processer afbalanceret;
efter 35 år er der et gradvist tab af knoglemasse fra 0,5 til 1% om året. Hos kvinder er dette fænomen accelereret efter overgangsalderen.

Hvorfor har kvinder en højere risiko for osteoporose end mænd?

Under overgangsalderen falder niveauet af østrogen, og denne hormonelle mangel bidrager til ødelæggelsen af knogler.

Osteoporose er også forbundet med en stillesiddende livsstil (nedsat fysisk aktivitet) eller mangel på calcium, hvilket får skelet til at "smelte". Derfor er kvinder og mænd næsten lige i fare for osteoporose.

Det vides at osteoporose opstår, når der mangler knoglemasse eller for hurtigt tab af denne masse. I dag kan knoglemineraltæthed vurderes ved hjælp af speciel densitometri test.

Derudover er der fænomenet osteopeni - et unormalt fald i knoglemasse uden synlige symptomer. Dette kan betragtes som en risikofaktor eller snarere som et tidligt stadium af osteoporose; Denne tilstand er normalt karakteriseret ved tab af knoglemineraltæthed fra 1 til 2,5 for unge og voksne.

Hvert år lider mere end 130.000 kvinder fra brud, der er forbundet med osteoporose. Efter 50 år forekommer disse skader hos 40% af kvinderne og 14% af mændene.

Osteoporose er imidlertid ikke en uundgåelig følge af aldring. Du kan forhindre dette knogletab som følge af nylige diagnostiske og terapeutiske fremskridt.

Forebyggelse og behandling af osteoporose

Osteoporose, såvel som de negative virkninger af osteoporose i dag kan forebygges ved hjælp af diagnostik og behandling. Før lægen skal ordineres skal lægen evaluere det overordnede billede: familiehistorie, alder, menopausal vægt, måling af knogletæthed.

Osteoporose behandling er baseret på flere centrale principper: en sund livsstil; en diæt rig på calcium; fysisk aktivitet, men med forsigtighed afbalanceret ernæring med inklusion af 4 mejeriprodukter pr. dag.

Også under behandling og forebyggelse af osteoporose ordinerer lægen særlige vitaminer og kosttilskud (calcium). Som osteoporose profylakse anbefales ældre at forbruge 1200 mg calcium dagligt og 10 til 20 μg vitamin D. Calcium + vitamin D3 kan tages som kosttilskud, men det er bedre at få calcium fra fødevarer og urter (læs her). Disse stoffer forhindrer risikoen for brud med 70%.

Ved forebyggelse og behandling af osteoporose er hormonudskiftningsterapi ekstremt begrænset. Nylige undersøgelser har vist, at disse procedurer med langvarig anvendelse øger risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme (hjerte-kar-brystkræft). Sådanne risici opvejer fordelene ved hormonbehandling.

SERM (selektive modulatorer af østrogenreceptoraktivering) udfører en beskyttende rolle mod brud uden at øge risikoen for udvikling af brystkræft (for eksempel Evista®, Optruma®...).

Bisfosfonater anvendes også ofte til osteoporose, lægemidler, der supplerer hormonernes virkning, nedsætter knogletab og fremmer dets dannelse. De halverer risikoen for hvirvale frakturer, hoftefrakturer, håndledbrud.

Moderne medicin: Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance®, Bonviva ®...

Strontiumranelat (Protelos ®) er kendetegnet ved en ny virkningsmekanisme, som gør det muligt at spille på to fronter: en stigning i knogledannelse og en begrænsning af resorption. Men inden brug skal du konsultere din læge, fordi mulige bivirkninger (allergier, overfølsomhed, kønssyndrom).

Teriparatid (Teriparatid) er et lægemiddel, hvis molekylære formel svarer til et fragment af parathyroidhormon, der regulerer niveauet af calcium i blodet. Subkutane injektioner af dette lægemiddel stimulerer dannelsen af knoglevæv.

Denosumab (Prolia®) er et monoklonalt antistof, som inhiberer dannelsen, funktionen og overlevelsen af osteoklaster, dvs. celler, der er ansvarlige for knogleresorption. Denne effekt opnås ved at hæmme benresorptionsombudsmanden. Lægemidlet (injektion) anvendes til behandling af postmenopausal osteoporose for at reducere risikoen for ryggraden og hoftebruddet.

Forebyggelse af osteoporose

Mange mennesker ved ikke, hvordan man forebygger osteoporose, og hvilken form for forebyggelse der findes herfor. Faktisk er alt meget simpelt! For at forhindre osteoporose, samt at styrke knogler, reducere calciumforløb, er det nødvendigt at opretholde en sund livsstil og spise rigtigt. Osteoporose eller afkalkning kan forekomme ikke kun hos de ældre, men også hos de unge.

Hvorfor bliver stærke og sunde knogler svage, skrøbelige eller sprøde? Osteoporose eller afkalkning kan forekomme af forskellige årsager. Men vi må huske på, at calcium er en vigtig bestanddel af knogle. Nogle eksperter anbefaler at drikke mere mælk, spis ost og undgå alkohol, syntetisk calcium.

Naturligt calcium, som vi kommer fra mad, absorberes let af kroppen, i modsætning til uorganisk. En masse calcium indeholder mejeriprodukter, grøntsager (læs her), urter, æg, klid, hvedekim, nødder osv.

Den organiske form af calciumsalte er let opløselig i kroppen og bruges til at styrke knogler, tænder, beskytte blodet fra bakterier, defensiv aktivitet, nervesystemets sundhed osv.

Det er velkendt, at produkter som kød, sukker, animalske fedtstoffer i fordøjelsesprocessen forsyner en stor mængde skadelige syrer (mælkesyre, oxalsyre...). Kalsiumsalte neutraliserer disse syrer og beskytter dermed kroppen. Derfor er jo mere sådan mad i vores kost, jo mindre er calcium i knoglerne.

Sukker er fjenden af calcium. En af årsagerne til calciummangel i kroppen er overdreven sukkerforbrug. For at undgå risikoen for osteoporose er det nødvendigt at spise mindre sødt (der er et harmløst sødestof, Stevia læses her).

Undersøgelser har vist tre vigtige principper for absorption af calcium i kroppen:

1.) i tilfælde af overskud eller mangel på fedt udskilles calcium fra kroppen

2.) et overskud eller mangel på fosfor (P) og magnesium (Mg) i fødevareprodukter påvirker negativt absorptionen af calcium;

3.) Absorptionen af calcium påvirkes af vitamin D i fødevarer.

Kroppen absorberer helt calcium i følgende forhold:

I pasteuriseret eller kogt mælk er disse forhold:

Derudover indeholder mælk fra 40 til 60% af D-vitamin. Imidlertid tabes mange aktive stoffer i løbet af pasteurisering ifølge nogle oplysninger. Hvad forbliver der i kroppen efter at have drukket pasteuriseret mælk? Casein, et fedt, der hæver kolesterol og muligvis et radioaktivt element strontium-90.

Naturlig mælk uden varmebehandling, pasteurisering er en fremragende kilde til calcium og D-vitamin. Det er dog i øjeblikket svært at finde mælk under koen uden at have din egen ko.

D-vitamin er en "companion" af calcium, hvilket bidrager til dets absorption, men reaktionen er mulig på grund af vitamin C. Derfor er vitaminer C og D vigtige komponenter i calciumabsorption af knoglevæv. Læs om D-vitamin her.

Heldigvis findes C i grøntsager, frugter, urter. For at beskytte dig mod osteoporose er det derfor nødvendigt at spise sunde og naturlige produkter (med calcium, C-vitamin og D, fosfor, kalium og magnesium) samt besøge solen for at få D-vitamin til at lede en aktiv livsstil.

Hvordan man forebygger osteoporose?

Forfatteren af artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Efter 70 år er alle personer udsat for aldersrelateret osteoporose.

Hvem er truet af osteoporose?

Risikogruppen omfatter:

kvinder med svag forfatning - deres knoglemasse er forfatningsmæssigt ikke høj og spildes hurtigere
folk der overlevede en sulten barndom, fordi deres knogler i den aktive vækstfase ikke akkumulerede en tilstrækkelig forsyning af mineraler;
kvinder, der lider af østrogenmangel
tidlige menopausale kvinder - deres knogleresorptionstrin starter tidligere;
mennesker af begge køn, der lever under forhold, der mangler sollys (vitamin D-mangel i kroppen);
dem, der bruger stoffer, der krænker eller udskiller calcium: visse lægemidler (for eksempel syntetiske kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobak osv.;
kvinder, hvis mødre led af osteoporose
patienter, der lider af nedsat calciumoptagelse eller overdreven fjernelse af det fra kroppen.

Nærmere om sygdommen selv, dens årsager, konsekvenser mv., Vi talte i artiklen "Osteoporose af knoglerne".

Med nedsat knogletæthed kan spinalfrakturer forekomme selv under påvirkning af deres egen kropsmasse.

1. Sund livsstil

Forebyggelse af osteoporose med en diæt er primært baseret på calciumindtag. Dens mangel på mad i perioden med aktiv vækst kan påvirke tilstanden af knogler efter mange år.

En meget effektiv forebyggende foranstaltning vil være særlige terapeutiske øvelser til osteoporose (selvom du ikke bliver syg af dem).

* Antagonister er stoffer, der binder til cellulære receptorer og reducerer deres respons på kroppens naturlige signaler, læs mere om dem her.

Billedet viser proceduren for densitometri.

, kirurg-onkolog, højere medicinsk uddannelse i specialet "Medicin".

I den forrige artikel fortalte jeg dig, kære læsere om faren for osteoporose for kvinder og årsagerne til denne sygdom. I dag vil jeg dele viden om, hvordan man forebygger osteoporose og hvordan man udfører forebyggelse af kroppen for at forhindre osteoporose.

Osteoporose er et gradvist tab af knoglemasse. Og som regel er det mere almindeligt hos kvinder over 50 år.

Dette skyldes et fald i calciumniveauet i overgangsalderen. De vigtigste symptomer på sygdommen er:

- kronisk rygsmerter

- hyppige brud på forskellige knogler i kroppen

Men det må siges, at osteoporose ikke er en sætning, hvis du forbereder dig på dette stadium af livet på forhånd. At vide, at opstarten af overgangsalderen for hver kvinde er uundgåelig, er det meget vigtigt at bevare helbred til det maksimale.

Jeg vender tilbage til min 84-årige nabo næste gang. Hendes hår er sort og hun har aldrig malet dem i hendes liv. Og den anden dag kom hun til mig og besluttede at skræmme: ved du hvad der skete med mig? "Jeg var virkelig bange. Men hun lo og sagde, at hun havde fundet så mange som tre! (3!) Gråt hår. Hun har også absolut alle sunde og hele tænder og ikke en enkelt protese. Jeg havde tidligere været interesseret i dette fænomen med hende. Hun modtog en detaljeret forklaring:

- Jeg var et svagt barn fra fødslen, og landsbylægen rådede min mor til at tilføje calcium til kosten. Hvilken mor gjorde indtil hun blev gift med sin datter. (20 år).

Så fordelene ved calcium til kroppen er indlysende. Meget vigtigt for at opretholde knogletætheden hos kvinder er hormonet østrogen. Efter 30 år går 0,3% til 0,5% knogletæthed årligt. Men efter overgangsalderen kan dette tab øges til 4% om året. Og dette er en af hovedårsagerne til osteoporose.

Der er et sådant Densitometer, som måler tætheden af knogler i forskellige dele af kroppen. Du kan forudsige sandsynligheden for en brud i fremtiden. Men for at dette ikke sker, er det nødvendigt at udføre forebyggelse af sygdommen med osteoporose.

1. Gør regelmæssig motion. Fysisk aktivitet giver styrke til musklerne og styrker knoglerne. Det er meget vigtigt at lave et sæt øvelser, når alle de vigtigste artikulationsforbindelser er involveret.

2. Spis mad, der er rig på calcium gennem hele livet. Dette kan være en garanti for at skabe og opretholde en stærk knoglestruktur af kroppen.

3. Efter 40 (fyrre) år skal du sørge for at drikke kosttilskud. I øjeblikket fortaler lægerne anvendelsen af kosttilskud. Som regel vælges de individuelt afhængigt af hvilke elementer der mangler i kroppen.

4. Vedligeholde østrogen niveauer i kroppen. Efter opståen af overgangsalderen stopper den naturlige produktion af østrogen ved æggestokkene. Det er derfor nødvendigt at medtage i kosten fødevarer, hvor der er en naturlig østrogen.

5. En forudsætning for at absorbere calcium fra kroppen er tilstedeværelsen af D-vitamin. Derfor anbefales det at tage solbad i mindst 20 minutter dagligt. (Dette er nok for kroppen til at producere D-vitamin.)

6. Stop med at drikke og ryge. Dette er de to farligste fjender i vores helbred. Og de kan meget alvorligt påvirke faldet i knogletætheden og øge dets porøsitet. Og det vil uundgåeligt føre til osteoporose.

Tilbagevendende til, at osteoporose er en sygdom, der er meget vanskelig at behandle. Derfor er det bedre at passe på at forhindre end at opleve kronisk smerte. I begyndelsen tager vi højde for, at osteoporose er en knoglesygdom. Og for knogler er der brug for calcium. Men calcium absorberes i nærvær af D-vitamin. Derfor bør næring til forebyggelse af osteoporose indeholde fødevarer, der primært indeholder calcium.

For det første er calciumprodukterne mælkeprodukter: mælk, smør, ost, yoghurt osv.

- fiskeolie (omega3)

- grønne grøntsager (broccoli)

- appelsinfrugt (orange)

- Fullkornet rugbrød

Det er meget vigtigt at medtage i sund kost mad, rig på vitaminer K og Mg. De spiller også en vigtig rolle i styrkelsen af knoglevævet. Enhver slags kål er rig på kalium, især broccoli. For at genopfylde kroppen med magnesium skal du spise nødder, lever, solsikkefrø, bananer, sesam.

Men A-vitamin bør kun tages i den krævede mængde. Et overskud af A-vitamin fører til ødelæggelse af knogler og dannelse af artrose. En forudsætning for at opretholde en sund knoglestruktur er at reducere forbruget af salt og kulsyreholdige drikkevarer i fødevarer.

Daglig optagelse i kosten af fødevarer med den nødvendige mængde calcium og magnesium kan sammen med andre funktioner understøtte og styrke knogler, tænder, hår. Samt forhindre muskelkramper og sikre normal funktion af nervesystemet.

Hvis din krop ikke leveres i tilstrækkelige mængder af disse vitale elementer, skal du bruge kosttilskud indeholdende calcium og magnesium. For alle kvinder med øget risiko for calciummangel og truslen om osteoporose anbefales det at tage fra 400 til 800 IE / dag calcium.

Jeg vil gerne bemærke, at middelhavsdiet er den bedste måde at styrke kroppen på og tilvejebringe alle de nødvendige elementer til forebyggelse og forebyggelse af osteoporose. Læs mere om fordelene ved Middelhavet kost her.