Hvordan man sover med skoliose i forskellige grader

Hvis et barn er syg med skoliose, så er alle de problemer, der er forbundet med dette, helt forældrenes. Det er nødvendigt at træne med barnets træningsterapi, for at bære ham ind i svømmebassinet for at udføre massager med ham. Hvis skoliose hos en voksen, så skal han kun gøre det samme med sig selv personligt. Samtidig skal du arbejde og leve et normalt liv. Hvor kan man få styrke? Trænger til at slappe af om natten. Og til at sove godt om natten, skal du vide, hvordan du sover med skoliose i 1., 2. og 3. grad korrekt.

Hvad skal overfladen af ​​din seng være?

Der er en opfattelse af, at alle problemer med rygsøjlen løses radikalt af den hårde overflade af din seng. Vil du sove på gulvet? Vidunderligt!

Det er muligt på sengen, men på et hårdt bord er kun et ark tilladt. Alt dette kom op med nogle misanthrope. Så hvorfor ikke på negle, samtidig og akupunktur massage.

Hvordan er det virkelig? Hvad skal overfladen af ​​sengen være for en god resten af ​​mennesker med skoliose?

  1. Den ideelle løsning er en ortopædisk madras.
  2. Det er tilrådeligt at sove på en madras af uafhængige fjederblokke. En sådan madras, takket være et system af blokke, der siver under kroppen, er netop tilpasset kroppens konturer. Kropet er behageligt, hyggeligt, det slapper af og søvn på en sådan madras er komplet og lang. En sådan madras er ikke billig, men undskyld ordspillet, det er det værd. Dit helbred er den dyreste.
  3. Hård madras, hvor fyldstofet er kokosnødder, og jo mere kokoslag, jo sværere madrassen, for personer med skoliose i 2. og 3. grad er ikke længere af interesse. Det er bestemt godt for dannelsen af ​​rygsøjlen, men det er helt ubrugeligt, når skoliose allerede er til rådighed.
  4. Det er værd at få nogle ord at sige om puden. Tilstedeværelsen af ​​en pude er påkrævet. Det er bedre, at puden har egenskaben ved at holde anatomiske kurver i nakke og hoved. Fyldstoffet skal naturligvis være allergivenligt. Bredden af ​​puden skal svare til bredden af ​​dine skuldre.

Så de grundlæggende krav til en ortopædisk madras, når du vælger:

  • Madrassen er lavet af allergivenlige materialer med antibakterielle additiver for at forhindre multiplikation af insekter og mikroorganismer i fyldstofet;
  • anatomisk - gentager kroppens anatomiske bøjninger, fremmer afslapning
  • hvis scoliosis er 1-2 grader, især for unge, er det tilrådeligt at vælge en mere stiv springløs madras. En sådan madras bidrager til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning og tilpasning af rygsøjlen. Derfor hjælper det i sammenhæng med alle medicinske procedurer at rette rygsøjlen. Normalt vender sig til sådan en madras hurtigt nok.

Korrekt kropsposition under søvn med skoliose

Skoliose er en sygdom, der ikke kan helbredes af en voksen, men dens progression kan stoppes. Til dette skal du svømme, motionsterapi og ikke fra tid til anden, men for resten af ​​dit liv. Da vi bruger en tredjedel af vores liv i en drøm, kan vi ikke forlade denne proces uden opmærksomhed. Under søvn slapper musklerne helt af, de intervertebrale skiver, uden at føle tryk og absorbere interstitialvæske, genopretter deres fysiologiske dimensioner.

Det er et velkendt faktum, at væksten af ​​en voksen om morgenen er 2-3 centimeter mere end om aftenen. Det er om natten, at cellemetabolisme går ind i den mest aktive fase. Søvnforstyrrelser fører til nervøse lidelser og føler sig utilpas. Derfor er det så vigtigt, især for folk, der lider af skoliose, at tage en korrekt kropsholdning i en drøm:

  • i tilfælde af skoliose kan man ikke sove på maven, denne holdning er generelt ikke fysiologisk. Det fremmer lymfatisk dræning i bukhulen og forhindrer intervertebralskiverne i at blive fugtet. Det er ikke tilfældigt, at folk sover på deres mave står op om morgenen med hævede ansigter;
  • Skoliose bør lære dig selv at sove på ryggen. Dette er den optimale holdning til søvn med lateral krumning i rygsøjlen 1-2 udviklingsstadier. I denne stilling er begge hvirvelarterier i en fri, ikke-komprimeret tilstand, og blodtilførslen til hjernen og hele rygsøjlen udføres uhindret. Og dette bidrager til en fuld søvn og genoprettelse af hele organismen. Med skoliose, og ikke kun for en fuld tilbagesøgning skal en person sove mindst 8 timer om dagen. Og hans søvn afhænger direkte af sin sengs trøst;
  • en kropsholdning til at sove på siden er acceptabel, når madrassen løser alle kroppens bøjninger. I denne stilling er hovedets position meget vigtig - puden skal placeres under nakke og øre. Det er vigtigt, at alle livmoderhvirveler blev afslappet, og hvirvlerne i livmoderhalsen og thoraxområdet skal være en lige linje parallelt med sengen. I denne stilling er der ingen trussel om kompression af arterierne, og blodtilførslen til hjernen er på et passende niveau;
  • hvis du for eksempel har en retsidet bøjning i thoraxdelen af ​​rygsøjlen med smertsyndrom, så er det mest acceptable for dig at være stillingen liggende på venstre side med venstre ben forlænget, det højre ben bøjede på knæet hviler med knæet på sengen. Den højre arm, bøjet ved albuen, ligger foran kroppen parallelt med kroppen. I denne stilling afviger hvirvlerne, der danner et hul. Tryk ikke på diske, hvirvlerørene frigives, og smerten reduceres;
  • med rygsøjlens venstre side skal der tages samme position, kun liggende på højre side;
  • Det er meget vigtigt at komme ud af sengen korrekt, især i perioden med forværring og smerte. Du skal rulle tættere på kanten af ​​sengen, først senke dine ben og langsomt, styre dine bevægelser, sidde på kanten af ​​sengen. Det er nødvendigt at rejse sig fra en siddestilling uden at vippe kroppen fremad. Arbejd hovedsageligt lårets muskler. Lav ikke pludselige bevægelser.

Skoliose er ikke en sætning. Med denne sygdom lever mennesker lykkeligt nogensinde. En af betingelserne for et langt og godt liv er at give dig selv og din krop fortjent opmærksomhed. Tro mig, kroppen vil takke dig.

Hvordan man sidder med skoliose

Spinal traktion derhjemme

I mange år forsøger at helbrede leddene?

Lederen af ​​instituttet for fælles behandling: "Du bliver overrasket over, hvor nemt det er at helbrede leddene ved at tage 147 rubler om dagen hver dag.

Allerede før vores æra tog den berømte gamle læge Hippocrates problemet med behandling af skoliose og opfandt et særligt system til korrigering og udstrækning af rygsøjlen. Dette system anvendes i moderne medicin og nu. I Europa praktiserede 18-19 århundrede tvungen strækning af rygsøjlen med hjælp fra specielle enheder. Men ofte førte dette til katastrofale resultater, og som følge heraf blev ryggen strækket udsat for ganske alvorlig kritik fra lægerne på den tid.

  • Hvad du behøver at vide
  • Vandret undervandshætte
  • Vi spænder ryggen derhjemme

Over tid har ortopædere konkluderet, at langvarig og stærk strækning er farlig, fordi strækkraften påvirker sunde områder og har ringe gavn for det beskadigede område af rygsøjlen.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Hvad du behøver at vide

For dem, der ønsker at udføre strækningen, skal du huske nogle regler, hvis overholdelse vil hjælpe dig med at beskytte dig mod yderligere skader.

  • Du kan ikke bruge ren trækkraft til korrektion af skoliose. For dette er det nødvendigt at tage kun kompleks konservativ behandling.
  • Spinal trækkraft bør kun udføres under tilsyn af en erfaren læge uden selvbehandling. I dette tilfælde vil selvbehandling føre til komplikationer.

Undervands trækkraft

I mere end et halvt århundrede har den lodrette undervandsoperation været meget populær i Rusland. Nu betragtes det som den mest effektive metode til behandling af muskuloskeletale systemet.
Lodret undervandsforlængelse udføres ved at hænge patienten i vandet efterfulgt af fiksering. Herefter hæves belastningen til bækkenet og gradvist bliver belastningen større og falder derefter.

Ved hjælp af samspillet mellem trækkraft og den samtidige påvirkning af et fælles bad med varmt vand på patienten, er den terapeutiske virkning på rygsøjlen fundet. Alle procedurer kan udføres i ferskvand. Det er også muligt at bruge mineralske (naturlige eller kunstige) farvande.
De kan være:

  • chlorid,
  • natrium,
  • terpentin,
  • radon,
  • hydrogensulfid.

Undervands traktion har en ret stærk virkning på lændehvirvelsøjlen. Dette lettes af et lille fald i lordose i lændehvirvelsøjlen, hvilket medfører en udvidet kropsposition i vandet. Ofte, når de udspændes under anvendelse af denne procedure, dræber nogle patienter radikulær smerte, eller forsvinder endda helt.

anbefalinger

Inden der træffes beslutning om behandling ved hjælp af undervands trækkraft, skal patienten udføre en række obligatoriske procedurer, nemlig at lave en røntgen af ​​rygsøjlen og magnetisk resonansbilleddannelse af lumbosakralområdet. Gå til udvej, skal du tage alle resultaterne med dig.

På grund af det faktum, at undervands trækkraft ikke har en stærk fysisk anstrengelse og er en fysiologisk metode, gør det det muligt at anvende det i tilfælde af svær smertsyndrom.

I løbet af alle procedurer skal man sørge for at undgå pludselige bevægelser, hypotermi og tung fysisk anstrengelse. Behandlingsperioden er ca. 10 eller flere procedurer (5 gange om ugen). Efter behandlingsforløbet skal alle patienter sove på en hård seng og bære et korset.

Indikationer for udstødning under vand

Indikationer for undervandsudvinding er sådanne sygdomme:

  • iskias,
  • skoliose og kyphoskolose,
  • fladderende lumbal lordose
  • radikulær kompression
  • spondylose deformaner,
  • ankyloserende spondylitis i indledende fase.

Også undervandshætte anbefales til brok og andre sygdomme i rygsøjlen.

Restriktioner for brugen af ​​undervandsbetræk

Til undervandshætte er der sådanne kontraindikationer:

  • sekvestrerede discherniation, især en horsetail-kompression,
  • udtalt smerte syndrom i den akutte fase af sygdommen,
  • krænkelse af cerebrospinalcirkulationen
  • inflammatorisk spinal syndrom
  • ar-klæbende epidurit, arachnoiditis,
  • spinalfrakturer,
  • patientvægt over 100 kg og alder over 60 år,
  • spinal tumorer, visse sygdomme i huden og meget mere.

Vandret undervandshætte

Under vandret vandret strækning af rygsøjlen adskiller sig fra lodret, idet det udføres ved hjælp af et specielt skjold. En patient er fastgjort på skjoldet med en bækkenbælte og et kabel fastgjort til det.

Den nederste del af skjoldet med patientens ben er nedsænket i varmt vand, mens patientens kiste forbliver over vandet. Lasten er ophængt på kabler, og vægten stiger, hvorefter vægten af ​​belastningen falder.

Vi spænder ryggen derhjemme

Hvis lægen har ordineret en rygmarvsforlængelse til patienten, kan nogle procedurer udføres uafhængigt. For at begynde at engagere sig i at strække ryggen i hjemmet, er det nødvendigt at slappe af rygmusklerne. Dette kan gøres ved hjælp af et varmt bad, som skal tages i 15 minutter. Efter badet har du brug for en rygmassage med en massagerulle eller hænder. Du kan også bare gnide med et håndklæde.

Stretching i hjemmet sker ved hjælp af sofaen. Hovedbordet skal hæves ca. 30 cm. Dernæst skal to stofremme fastgøres på sofaens hoved. Deres længde skal være en og en halv meter, og de skal være omkring 5-7 centimeter i bredden. Den midterste del af stropperne er fyldt med bomuld.

Hænderne trådes i forberedte stropper, og trækkraft opstår under påvirkning af patientens kropsmasse. Denne procedure kan udføres ganske lang, omkring 3-4 timer. For at øge trækkraften kan du vedhæfte et bælte med to ledninger til nadalazdelen, som en vægt på 3-4 kg vil blive fastgjort på.

Hvad er næste?

Stretching hjælper motion godt: bøjning fremad, poluvis eller drejning af torso.
Resultatet, som blev opnået ved hjælp af eventuelle procedurer, bør fastsættes ved at bære et korset, bandage eller vægtløfterbælte. I tilfælde af at osteochondrosis ledsages af smerte, vil det ikke være muligt uden at strække sig i en medicinsk institution. Alle procedurer skal ledsages af tilsyn af en ortopædkirurg. Selvmedicinering bør ikke være involveret under alle omstændigheder, da det kan forårsage skade.

Flad tilbage - direkte vej til neurologiske problemer

Med en sådan krænkelse af kropsholdning, som en flad ryg, reduceres fysiologiske bøjninger i rygsøjlen.

Patienter kan ikke lette kroppen i en stilling i lang tid, de bliver hurtigt trætte.

På grund af den reducerede afskrivning af rygsøjlen kan mikrotraumerne i rygmarven og hjernen forekomme, hvilket forårsager hovedpine og træthed.

Hvordan ser det ud?

Symptomer på lidelsen er smerter i hofterne, lysken, øvre ryg. Patienterne skal bøje og bøje deres knæ og hofter for at bevare kropsholdning. Sådanne tegn kan føre til handicap, begrænset udførelse af bevægelser, behovet for at bruge stoffer og smertestillende midler.

For en flad tilbage karakteristiske tegn er:

  • lang hals;
  • lige hoved
  • skuldrene sænket og flyttede fremad;
  • flad mave, skinker og bryst;
  • pterygoid bagud bag ryggen.

Konsekvensen af ​​en flad ryg er scoliotisk sygdom.

Hvor er årsagen?

I normal tilstand har rygsøjlen fysiologiske deformiteter, der er nødvendige for at opretholde kropsholdning og oprejst gang. Ved mild eller glat krumning udvikler flatback syndrom.

Også årsagen til patologien kan være i degenerative lidelser i intervertebrale diske, deres hurtige forringelse. Flad ryg kan forekomme, når kompression sprækker i hvirvlerne, osteoporose, ankyloserende spondylitis.

Ofte forekommer der en flad ryg hos børn, der er fysisk svage, der har været i sengeluften i lang tid. Ofte udvikler patologi sig parallelt med fladfodhed og andre anomalier af organer.

Ud over børn, der ligger bagud i udviklingen, kan syndromet optræde med den hurtige vækst i kroppen, der nedsætter muskelsystemet fra skeletets knogler.

Sygdomsdetektering

En undersøgelse er foretaget af patientens tilstand (smerte, ubehag og operationer), og symptomerne tages i betragtning under lang tid i en stilling.

Den afgørende faktor er røntgenundersøgelsen med et sidebillede. Oplysninger om tilstanden af ​​diske, hvirvler og rygmarvspatensitet afspejles i MR og CT.

Behandlingsgrundlag

For at bestemme behandlingsstrategien udføres en grundig undersøgelse af patienten, afgør årsagerne til deformiteten, for hvilken korrektion af rygsøjlen er nødvendig.

Overholdelse af særlige foranstaltninger, vil det være muligt at øve fysisk terapi for at rette ryggen lodret.

Almindelig terapi

Fælles terapeutiske foranstaltninger omfatter:

  1. Nøjagtig korrektion af sko til dannelse af kropsholdning. Baseret på ortopædiske undersøgelser kan børn med flad ryg dannes som følge af forskellige længder af ben, skoens manglende overensstemmelse med hensyn til alder.
  2. Hvil på en halvstiv og hård madras. Madrassen vælges i overensstemmelse med babyens følelser. I nærvær af smerter efter søvn er det nødvendigt at vælge en blødere seng og en pude over skulderbredden.
  3. For at styrke muskelrammen skal du hele tiden bevæge sig, lave fysiske øvelser.
  4. I løbet af klasserne skal du sidde ved bordet korrekt, ikke stå på det ene ben, bære ikke en rygsæk på den ene skulder.

Brug af stoffer

Lægemiddelbehandling eliminerer de negative symptomer, der er forbundet med overtrædelsen, hvilket gør det vanskeligt at udføre fysiske øvelser.

Lægen ordinerer midlerne til at normalisere blodforsyningen, muskelafslappende midler og antiinflammatoriske lægemidler (Diclofenac, Ibuprofen). For at lindre svær smerte er det muligt at anvende Novocain anæstetika.

Fysioterapi øvelser

Med en flad ryg vælges øvelserne individuelt, da deres hovedmål er at øge mobiliteten af ​​rygsøjlen, når vi vipper frem og tilbage for at styrke musklerne i skuldre og bryst.

Opgaverne til fysioterapi er korrektion af deformiteter, stigningen i mobilitet og losning af rygsøjlen, øget udholdenhed af organismen, den fysiske udvikling og normaliseringen af ​​patientens psyko-følelsesmæssige tilstand. Anstrengende bøjning er udelukket med smerte under torso.

Erfarne specialister tilføjer procedurer på et skråt bord af Evminov, en gymnastic væg for at styrke kroppens muskelmasse til fysiske øvelser. Også i det medicinske kompleks omfatter mekanoterapi, åndedræt og massage.

Ved udligning af thorakkyposen bliver thoraxen deformeret, hvilket kan forårsage kardiovaskulær og respiratorisk svigt.

For at stoppe reduktionen i lungekapacitet er øvelser i Strelnikova og Katharina Schroth tilføjet til træningsterapi. For den generelle styrkelse af en børns organisme anbefales balspil, terapeutisk svømning og vandring.

Massage sessioner

Med en flad ryg ordinerer lægerne en massage, som forbedrer stofskiftet og blodcirkulationen, hvilket eliminerer smerte under træning. Dette giver en passiv korrektion af rygsøjlen, styrkelse af musklerne, forbedring af nervesystemet, respiratoriske og andre systemer.

Der er flere muligheder for massage:

  1. Local. Massagen er rettet mod led og muskler, som er belastet af motion. Varighed er 15-20 minutter hver dag.
  2. Samlet. Det tager 30-40 minutter en gang om ugen.
  3. Indledende. Designet til at forberede led og muskler til at udføre øvelser, varer op til 10 minutter.

Øvelse terapi ved metoden af ​​Paul Bragg

Et sæt øvelser bidrager til krumningen af ​​den flade ryg. I seks måneder kan patienter eliminere den patologiske proces ved at udføre 5 øvelser. Metoden til træningstræning var baseret på observation af katte og hunde, der bøjede ryggen.

Metodeets grundlæggende principper er at udføre øvelser efter fysiske evner, fraværet af skarpe bevægelser.

Det er nødvendigt at starte motionsterapi med svingende bevægelser, der øger opløftningens amplitude. Fra motivationen afhænger træningens rigtighed og hyppighed:

  1. Du kan lindre smerter i hovedet, overkroppens område ved at gøre følgende øvelse: Læg ansigtet ned på gulvet, læg palmerne under dine bryster og læg benene på skulderbredden fra hinanden. Efterhånden skal kroppen løftes op, hæve ryggen og hvile på palmer, tæer. Bækkenet skal være over hovedet, benene og armene rettet. Antallet gentagelser er 2-4, derefter til 12.
  2. For at styrke skeletmusklerne i underkroppen, for at forbedre nyrernes arbejde kan galdeblæren og leveren være som følger: Tag den samme position som i det første tilfælde, men hæv bækkenet op, det skal drejes til højre og derefter til venstre.
  3. Følgende øvelse kan fjernes fra musklerne: Sæt på gulvet, læg hænderne bag ryggen og læn dig på dem, løft derefter bækkenet opad med vægt på lige ben og arme til en vandret position og vende tilbage til startpositionen.
  4. Forstærkning af rygsøjlen med rygrenerne kan gøres ved følgende øvelser: Læg på ryggen og klæb brystet med hænderne, mens du rører ved hakbenet. Positionen skal opretholdes i 5 sekunder, hvilket gør 2-4 gentagelser.
  5. Det anbefales at bevæge sig alle fire, hovedet ned med en buet ryg og hævet bækken.

Øvrige øvelser

Vil være nyttige lektioner med stigningen af ​​lige ben fra en udsat position:

  1. Saks. Hæv rettede ben over overfladen, spred dem adskilt og overlapper, skiftevis til højre og venstre. Jo lavere de er på gulvet, arbejdet vil blive udført ved proceduren.
  2. Bike. Benene bør hæves og bøjes og unbending dem, simulerer cykling. Pedalerne skal vendes tilbage og derefter fremad.
  3. Vinkel. Tag en startposition, løft to lige ben op til dannelsen af ​​en ret vinkel mellem krop og ben.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Patienten kan også få tildelt øvelser til udvikling af brystet, en stigning i lændehalsen lordose. Brug af bøjlen udvikler koordination, balance, aktiverer arbejdet i alle muskler.

Med en flad ryg skal motion udføres i overensstemmelse med lægens anvisninger. Det skal huskes, at med en lignende patologi er musklerne afslappet, så øvelserne giver dig mulighed for konstant at bevare din kropsholdning.

Sådan sidder du komfortabelt med skoliose

Skoliose er en tilstand, hvor patienten har en lateral krumning i rygsøjlen. Med denne patologi begynder han at tage form af bogstavet C eller S. Derfor er det så vigtigt at overvåge hans kropsholdning fra en tidlig alder.

Ønsker du at vide, hvordan man sidder ved en computer med skoliose?

Først og fremmest organiser dig en behagelig arbejdsplads. Vælg en ortopædisk stol, der giver en behagelig holdning, mens du sidder i lang tid. Vi anbefaler, at du bestiller et testdrev fra Bogatyr knæstol, fordi det er designet ved hjælp af avancerede teknologier. På grund af dette er vægten jævnt fordelt i hele kroppen, blodcirkulationen i benene er forbedret, og de indre organer er lettet. Brug af disse møbler hjælper dig med at glemme ryg- og nakkesmerter. Detaljeret information om den ortopædiske stol, du kan læse på hjemmesiden Orto-stul.com.

Ønsker at vide, hvordan man sidder komfortabelt ved computeren, så lyt til din krop. Til rygsmerter - tilmeld dig til svømning, gymnastik eller yoga. Føl ubehag i nakken - udfør korte afslappende øvelser, der hjælper med at lindre smertefulde kramper.

I enhver form for skoliose er det kontraindiceret at forblive i samme siddeposition i mere end 20 minutter. Derfor er det ofte nødvendigt at ændre poser, gå, spille sport og om muligt bruge medicinske korsetter.

Sådan sidder du ved computeren med skoliose? Her er nogle tips fra førende russiske læger:

  • prøv altid at holde ryggen og nakkeniveauet, vælg en stol, der passer dig
  • fødderne skal være placeret nøjagtigt på gulvet i en vinkel på 90 grader;
  • gør gymnastik for øjnene og ryggen så ofte som muligt.

Pas på ryggen og føl dig sund!

Hvilke øvelser kan ikke gøres med skoliose

En helt ensartet menneskelig rygsøjle eksisterer ikke. Dette dikteres af kroppens fysiologiske egenskaber, hvilket giver den optimale belastning, når man går, løfter tunge genstande, arbejder under betingelse af længerevarende stående og lignende forhold.

Optimalt har en person fire fysiologiske bøjninger: cervikal og lumbal (anterior bend - lordose) og thorax og sacral (posterior bend-kyphosis).

Bøjning til siden (skoliose) er allerede en patologi. Kendskab til funktionerne i denne patologi vil give et svar på spørgsmålet om, hvad der ikke kan gøres med skoliose.

Funktioner af sygdommen

Skoliose er en meget vanskelig sygdom.

Det er kendetegnet ved, at der er sideværtsafvigelser fra rygsøjlen fra normen, og som følge heraf ændrer positionen af ​​nogle organer i bughulen sig.

Desuden ændres patientens kropsholdning, rygsmerterne begynder ofte at genere ham, belastningen på hans ben stiger fra den ukorrekte placering af skeletet. En person med en sådan sygdom er berøvet normalt normalt liv.

Årsagerne til en sådan vanskelig patologi kan være rygmarvsskader, dårlig kropsholdning i en tidlig alder, sygdomme i det endokrine system, calciummangel i fødevarer eller dårlig absorption af det ved kroppen.

Behandling af sygdommen er at maksimere rygsøjlens tilstand så normalt som muligt.

Dette vil blive lettet af et stærkt muskulært korset, hvis træning leveres af specielle øvelser.

De fordeler jævnt tryk og belastning på forskellige dele af rygsøjlen.

Ved forberedelsen af ​​fysisk aktivitet til en patient, der lider af skoliose, er det nødvendigt at overveje sygdomsgraden.

Der er 4 grader med en krumningsvinkel på ryggen fra 0 ° til 50 ° og mere.

Typer af restriktioner

Konsekvensen af ​​skoliose vil være alvorlig smerte i rygsøjlen og det svære arbejde i de indre organer, fordi brystet er asymmetrisk.

Krumningens krumning fører til komprimering af de intervertebrale skiver og nerver. Som følge heraf udvikler osteochondrose og intervertebral brok.

Muskelspænding bliver også ujævn: der er spænding på den ene side af rygsøjlen og afslapning på den anden.

For en sådan patient er to typer begrænsninger relevante:

Kun ved at overholde disse krav kan du reducere ubehag betydeligt.

Generelle kontraindikationer

I en hvilken som helst sygdom er der en række punkter, som kan komplicere sygdommens forløb og som er yderst uønskede.

Med skoliose er rygsøjlen den første til at lide, derfor bør sådanne ting udelukkes:

  • i lang tid at være i en statisk ubehagelig stilling
  • køre med høj hastighed;
  • bære posen i den ene hånd
  • lave skarpe cirkulære bevægelser;
  • Brug stramme, ikke-store tøj.

En patient med skoliose skal konstant overvåge deres bevægelser og distribuere trykket på ryggen korrekt.

Sådanne restriktioner skal påbegyndes fra sygdommens anden fase, når krumningsvinklen er mere end 10 °.

Begrænsninger under sportsaktiviteter

Patologi er meget dårligt modtagelig for lægemiddelbehandling. Alt håb er for lægerne og patienten for afhjælpende gymnastik, under hvilke øvelser udføres, som kan, hvis ikke genoprette, så bring ryggraden tilbage til normal.

Terapeutisk gymnastik er belastet med at styrke musklerne, forbedre blodgennemstrømningen gennem karrene og normalisere de indre organers arbejde.

At afhjælpe gymnastik ikke medføre skade, det er nødvendigt at udelukke følgende øvelser:

  1. med sygdommen på 3, 4 grader, med det fremskredende kursus er det umuligt at inkludere løb i komplekset af medicinsk gymnastik;
  2. kan ikke engagere sig i de vandrette stænger;
  3. holdning, stående på et ben, de øger belastningen på bækkenbenene, som er buet sygdom;
  4. du kan ikke sidde i lotuspositionen, der involverer vridning af leddene;
  5. farlig for patientens rygsøjle, kan du blive skadet, når de udføres;
  6. en ujævn belastning på grund af asymmetriske og pludselige bevægelser af den syge rygsøjle, når en person praktiserer i gymnastik, dans og akrobatik;
  7. Skarpe svingninger af kroppen omkring aksen af ​​rygsøjlen kan forårsage yderligere skade;
  8. kraftbelastninger i gymnastiksalen, som forværrer rygsøjlens tilstand, er kontraindiceret;
  9. Du kan ikke deltage i holdspilspil, hvilket tyder på hurtige skarpe bevægelser, svingninger i kroppen og løb.

Ved udarbejdelse af et sæt klasser for en patient med skoliose er det nødvendigt at tage hensyn til oplysninger om hvilke øvelser der vil være gavnlige, og som kun vil skade.

Hvordan kan du organisere klasser i klassen

Uanset hvor alvorlig graden af ​​skoliose er, er motion nødvendig. Styrken af ​​det muskulære korset, der understøtter ryggen, afhænger af dem.

De forbudte øvelser beskrevet ovenfor kan udføres i en ændret form. Til denne velegnet gymnastik i vandet. For eksempel kan flip-flops og øvelser på et ben udføres her nemt uden unødig belastning på rygsøjlen. Stretching rygsøjlen er godt at gøre med brugen af ​​en fitball eller en speciel rulle.

I de tidlige stadier af skoliose anbefales motion for ikke at gøre længe. Du kan endda spille sportshold spil, såvel som løb, badminton osv.

Hvis sygdommen giver ubehagelig smerte, foretrækkes det at praktisere under tilsyn af en træner. En specialist med de nødvendige kvalifikationer vil korrekt vælge et sæt øvelser til træning.

I dette kompleks skal der være asymmetrisk kropsposition og asanas. Dette er grundlaget for professionelle spinalgendannelsesteknikker.

Det vigtigste i fysisk uddannelse er patientens følelser.

Uanset hvor godt gennemtænkt terapeutisk gymnastik, hvis de ikke forårsager behagelige følelser, bør øvelsens kompleks ændres. Dette er den eneste måde at opnå de ønskede resultater på.

Skolioseforebyggelse

Hvis scoliose er diagnosticeret, skal der træffes forebyggende foranstaltninger for at forhindre yderligere udvikling af sygdommen.

For det første er en sund livsstil. Ideel svømning.

Det har en afslappende effekt, styrker rygmusklerne, forbedrer koordinationen. Ski og cykler har en gavnlig effekt.

For at reducere byrden i hverdagen, skal du følge disse enkle anbefalinger:

  • følg holdningen, læn dig mindre fremad;
  • at vælge den rigtige stol (foden skal være på gulvet og ikke hænge ned);
  • hvis arbejdet kræver et langt møde, så skal du tage flere pauser
  • afslappede bøjninger lindre muskelspændinger;
  • når du står, er det nødvendigt at skifte vægten regelmæssigt fra den ene fod til den anden;
  • slid skal fordeles jævnt på begge hænder;
  • at vælge den rigtige seng (madrassen skal være hård, puden er lille).

Vi skal huske på, at inden du tager nogen handling, bør du altid konsultere en læge.

Uafhængig misbrug og tilsidesættelse af anbefalinger fra specialister kan føre til uønskede konsekvenser og forværre sygdommens forløb.

Sådan sidder du, for at bevare en smuk kropsstilling? Øvelser for at korrigere skoliose

Det er vores rygs position, mens vi sidder på en stol på vores arbejdsplads eller i hjemmet, der kan have en betydelig indvirkning på vores kropsholdning og sundhed. Den ukorrekte position af rygsøjlen forårsager ofte udseende af mange besværlige symptomer og fører endda til udviklingen af ​​sygdomme i de indre organer. Ofte skal vi tilbringe i siddepositionen dagligt i 6 - 8 timer, og nogle gange mere. Og hvis vi ikke ved, hvordan vi skal sidde ordentligt, skal vi først og fremmest stå over for problemet med udvikling af skoliose, kyphos eller andre spinalkurvaturer.

Ofte, selv ved at læse sådanne oplysninger begynder folk ubevidst at rette deres ryg. Denne kendsgerning indikerer, at de allerede har en vane med at sidde forkert, og der er visse problemer med rygmusklerne (de svækkes) eller tilstanden af ​​knoglestrukturerne i rygsøjlen. Efterfølgende er denne vane rettet, og hvis du ved det, kan du træffe alle forholdsregler for at rette op på situationen.

Hvorfor er det så svært for os at opretholde korrekt kropsholdning?

Med et langt ophold i samme position bliver vores krop bogstaveligt vant til det, og hjernen "husker" stillingen som behagelig og naturlig. Dette er det største problem! Hvordan slippe af med det og "omskole" hjernen til at spille med os sådan en grusom joke?

Til sammenligning kan vi give følgende eksempel: Vi er vant til at skrive med den ene hånd, og denne kendsgerning gør det til tider ikke engang at tænke på det modsatte (for eksempel lære at skrive med venstre hånd og ikke med højre hånd). Men hvis vi stadig forsøger at mestre denne færdighed, vil vi senere eller senere kunne opnå den ønskede succes. Den samme situation ses med vores forkerte kropsholdning - hjernen kan "omskoles til at tænke", at den ikke-fysiologiske position af rygsøjlen i en siddeposition er normen og komfort. Praktiske øvelser vil hjælpe os med at udvikle en vane med at sidde ordentligt og glemme stivhed og smerte efter en arbejdsdag.

På hvilken tid skal man først være opmærksom? Svaret kan overraske nogle af os - bekkenets stilling i en stol eller en stol.

Den rette position af bækkenet i stolen

Når man regimer reglen om den rette position af bækkenet i en stol, er det nødvendigt at fokusere på et princip - hvis bundlaget af mursten er lagt ud ujævnt, så vil hele væggen være skrå. Vores rygsøjle i denne dogma vil være den "væg".

Hvordan placeres bækkenet korrekt? Føler de sciatic tubercles i din siddeposition - de er to store knoglede udvækst i den nederste del af bækkenet. For at gøre dette skal du sidde på en hård overflade, og du føler straks de to trykzoner til højre og venstre - det er de sciatic bumps. Husk, hvor de er placeret.

Når du sidder på en stol, skal du altid huske at du skal sidde nøjagtigt på ischial tuberklerne, og begge lår skal være parallelle med hinanden. Stolens overflade skal være glat.

Iagttagelse af en sådan stilling vil du opnå oprettelsen af ​​en "første række mursten" for en jævn rygsøjle. Og glem at du kan sidde på overfladen foran eller bag sciatic humper for evigt!

Hvordan man sidder

  1. Sænk bækkenet på kanten af ​​stolen og samtidig sørg for, at fødderne er helt placeret på gulvfladen og skab en ret vinkel mellem knæene. Husk denne stilling - det er korrekt!
  2. Bøj ryggen med en bue, hvis krumning ligger på bagsiden, og stop i 2 sekunder. Bøj ryggen, så brystet bevæger sig i "fremad" retning og skaber en overdreven afbøjning i lænderegionen. Prøv at tage den gennemsnitlige position mellem disse to stillinger beskrevet ovenfor.
  3. Hvis du har fastsat den rette position af bækkenet og kropsholdning, så vil du i de første minutter føle den maksimale følelse af komfort. Samtidig vil kropsvægten fordeles jævnt på de sciatic mounds, og ryggen vil være lige (det vil sige holdningen vil være korrekt og fysiologisk for alle naturlige kurver i rygsøjlen).

Husk fundet kroppens position! I første omgang vil det ikke være overraskende, at du efter en vis periode vil glemme det igen og acceptere "vane". Men et par dage med praksis med konstante påmindelser om den rigtige position vil gøre deres arbejde, og du vil huske en sund mulighed for dit helbred. Måske i de tidlige dage, på grund af sådanne "øvelser" vil dine lænder smerte lidt, og din ryg bliver træt. Vær ikke opmærksom på disse "intriger" vaner, følg den korrekte "rute"!

Hvad vil hjælpe med at vænne sig til den korrekte kropsholdning?

  1. Den rigtige stol. Nogle stole har ryglæn vinklet tilbage - de er forkerte! Vælg til din arbejdsplads eller fritidsstole, hvis ryg vil støtte din ryg. Nu produceres mange modeller ikke kun med den rigtige tilbøjelighed til ryggen, men også med ortopædiske sæder, der giver den mest behagelige pasform i bækkenet. Stole til arbejde kan være med forskellige tilbehør: ruller til at støtte rygsøjlen i den rigtige position (i henhold til dens fysiologiske kurver), rækværk til praktisk placering af hænder mv. Sådanne modeller koster normalt meget, og hvis du ikke har råd til et sådant køb, så bliver du nødt til at vælge sådanne enheder som ortopædiske foringer og puder, som har den mest overkommelige pris.
  2. En pude med fyldstof af et materiale med en "hukommelse" kan bruges som et ekstra sæde eller lukkes under underkroppen for en behagelig placering mellem stolens bagside og kroppen. Sådanne produkter kan ikke kun anvendes i stole til arbejde, men også i biler, togrunder mv. Moderne materialer giver ikke kun en behagelig position af kropspositionen, men forhindrer også fremkomsten af ​​sådan ubehagelig fornemmelse som misting. Prisen på disse produkter afhænger i høj grad af mærket og kvaliteten af ​​de anvendte materialer. En anden faktor der kan påvirke prisen på en pude er dens størrelse.
  3. Pude på stolen for at understøtte nedre ryg. Sådanne designs er fastgjort på bagsiden af ​​stolen med bånd eller tape med tape og er fremstillet af plast og mesh materiale. Formen på foringen gør det muligt at understøtte underkroppen korrekt, og maskeringsdesignet sikrer ingen tåge af huden. Prisen på sådanne produkter er ret demokratisk, og alle har råd til at købe dem.

Hvilke af ovenstående muligheder skal du vælge? Du bestemmer dig. Når du vælger, skal du styre prisen, behovet for anvendelse og være sikker på at prøve produktet på din krop - det er trods alt vores vækst og karakteristika for forfatningen, der påvirker placeringen af ​​rygsøjlens fysiologiske kurver.

Fejl ved arbejde i en siddeplads og måder at rette op på

Afrunde ryggen med en fremad tilt - den første fejltagelse

Musklerne på bagsiden af ​​vores krop i denne position udsættes for stretching og frontkompression. Desuden fører denne situation ofte til, at våbenene hæves og forlænges lidt fremad, og denne stilling bidrager til overbelastning af trapezius musklerne.

For at rette op på konsekvenserne af denne fejl vil der være motion på døråbningen - de strækker klemmerne i benene, underlivet og brystet. For at gøre dette, tag fat i portposterne og gør svingende bevægelser fremad med fjedrende bevægelser.

Quadriceps og iliopsoas muskler, der også lider af en sådan uregelmæssig kropsholdning, mens de arbejder i en siddestilling, kan strækkes ved hjælp af et sæt øvelser til den cervicale rygsøjle:

  • ligge på måtten og læg en kugle under halsen (ved bunden af ​​hovedet), begynder at sænke hagen, forsøger at nå det til brystet, gentag 10 gange;
  • stå lige, læg den ene hånd på bagsiden af ​​hovedet, og den anden på hagen, træk ryggen af ​​hovedet op, hagen ned (med en lille bevægelse) (nakken vil bevæge sig i "bagud" retning);
  • sidde på gulvet og læne sig tilbage mod væggen, stræk hovedet op som om at forsøge at lave en anden hage (gentag 3-5 gange);
  • tag den korrekte position på de sciatic bakker, sidde på en stol, stræk ryggen af ​​dit hoved op, lav den anden hage og sætte sig i denne position i 5-10 sekunder (gentag 3 gange);
  • læg den ene hånd på kronen og træk den sidelæns og fremad, hold den i denne position i 10 sekunder, gør øvelsen med den anden hånd, gentag 3 gange i hver retning;
  • læg en hånd på kronen og træk halsen lidt på siden og bagsiden, fastgør hovedets stilling i 5 - 10 sekunder og udfør to gange, gentag det samme kompleks i den anden retning med den anden hånd.

At gennemføre et sæt øvelser vil hjælpe med at rulle nakke musklerne med en massage rulle. Denne handling vil øge blodcirkulationen og normalisere ernæringen af ​​muskler og blodgennemstrømning.

Tilbage bøjet tilbage - anden fejltagelse

Med en sådan uregelmæssig arbejdsstilling skiftes hele belastningen til lændehvirvelsøjlen og de omgivende muskler. Som følge heraf komprimeres dette område, og blodcirkulationen i det forringes. For at eliminere konsekvenserne af denne fejlagtige holdning skal du sidde på en stol, lægge dine hænder i låsen bag på hovedet, læne sig fremad og udføre kroppens sving med afvigelse til venstre og højre. Hold 8 - 10 sådanne drejninger.

Forspændingen i den øverste halvdel af kroppen i en retning - den tredje fejl

En sådan bevægelse af belastningen på rygsøjlen fører til en overbelastning af muskelkorsetten af ​​en af ​​halvdelene af ryggen og skaber de gunstigste betingelser for udvikling af skoliose. For at fjerne en sådan klem skal du stå lige op, lægge med din fod fremad og samtidig bøje det højre ben fremad i knæet i en ret vinkel, læg dine hænder i taljen, løft din venstre hånd op og udfør en ikke-ligevægt hældning til højre. Derefter løftes højre hånd op og venstre til venstre i taljen. Kør hældningen til venstre. Hold 6-7 vinkler i hver retning.

Vanen med at sidde og kaste benene krydsede - den fjerde fejl

Når man sidder i lang tid i en sådan stilling, er der skabt en rygledsakse, som, når kroppen er i fysiologisk stilling, skal være vinkelret på stolens eller stolenes sæde. Som følge heraf er ikke kun ryggen snoet, men også bækkenet, skuldrene og halsen. Desuden fører kompression af benmusklene til nedsat blodcirkulation i blodårerne, og deres vægge udsættes for at strække, hvilket skaber de gunstigste betingelser for udvikling af åreknuder.

For at reducere skade på en sådan forkert position af lemmer og torso, bør du bøje til siden med et lunge. Gentag denne øvelse skal være 6-8 gange. Og for at forebygge mulige konsekvenser, bør man regelmæssigt "minde" sig selv om, at en sådan holdning er skadelig og ikke at lægge et ben på den anden. For at forbedre blodcirkulationen i ryggen skal du komme op fra din arbejdsplads hver time og bare gå rundt i lokalet.

Øvelser fra yoga til bekæmpelse af skoliose

Når vi sidder i den forkerte position, påvirkes vores rygsøjle oftere af en sådan krumning af sin akse som skoliose, hvilket udtrykkes i udseendet af en ikke-fysiologisk afvigelse til højre eller venstre. De gunstigste betingelser for en sådan krænkelse er svækkelsen af ​​muskelsystemet på et af rygområderne, og kun øvelserne med det formål at styrke og fjerne klemmerne fra disse muskler kan rette op på denne patologi.

Ifølge ledende eksperter er det den fysiske effekt på musklerne med scoliose i I-II-graden, der kan blive den behandlingsmetode, der vil lindre fra krumning. I mere avancerede tilfælde - for at korrigere for klasse III - IV krumning - kan kropsjustering kun udføres ved hjælp af mere radikale foranstaltninger (nogle gange selv kirurgiske). Det indebærer dog også anvendelse af træningsterapi, udført under det obligatoriske tilsyn af en læge eller instruktør.

US National Scoliosis Foundation anbefaler følgende øvelser taget fra yoga teknikker til korrigering af spinal akse afbøjning og styrkelse af muskulære system:

  • vippe 6 - 8 gange - stå imod væggen og læg hænderne på den, så de ligger på skulderbæltet, trinvis udføre trin tilbage, så hænderne er på lårets niveau, og kroppen har en ret vinkel med væggen;
  • stræk ryggen og skuldrene - hold dine hænder på overfladen, som ligger på lårets niveau (fx ved bordet), bevæg dig tilbage, så ryggen og benene forbliver lige, og du strækker sig i ryggen, så lav en ufuldstændig squat og buk over dine ben, holde ryggen lige så lige som muligt, og bevæg derefter frem et par centimeter, udfør en dyb squat og vend tilbage til din startposition;
  • udfør kattekøtpositionen for at strække rygknippen og arme (skuldre over håndled og hofter over knæleddet), bøj ​​ryggen i thoraxområdet til det maksimale og luk resultatet i 4-5 sekunder, bøj ​​så smidigt som muligt ned, løbe 6 gange;
  • stræk dine skuldre med øvelsen "sling puppy" - stå op som i øvelsen "kattekø", udfør de øverste lemmer et par skridt fremad og sænk maven som om den berører hofterne, rette armene på gulvet og røre panden på gulvet, slapp af i nakke musklerne, fortsætter med at strække armene langs gulvet og afbøje hofterne i baglæns retning (til højre sidet skoliose, bevæg armene til højre side, til venstre side - til venstre), udfør 6 gange;
  • strække flexor "kropsholdning af rytteren" - fra stående stilling til lunge fremad med det ene ben, og den anden til at trække sig tilbage, hvilket placerer den parallelt med gulvet til knæet, magert palmer på gulvet, ryggen for at holde lige, sænke skuldrene, rette brystet, øjne vender fremad og lidt opad, føl i 30 sekunder spændingen i hofter og lysken, gentag med det andet bens lunge for at udføre 6 gange;
  • strække piriformis "udgør en due" - sidde på gulvet, det ene ben bøjet ved knæet og at komme foran, og den anden til at trække sig tilbage parallelt med gulvet, lige ryg, og ikke bøje i taljen, at strakte arme læne på gulvet, bøje den ene arm ved albuen og sænk underarmen i 30 sekunder, skift lemmen og gentag asana, udfør 6 gange 3 gange for hvert lem;
  • strække hamstrings - at afhente båndet eller ekspander, hæve benet og kaste på foden objekt, til svingbevægelse trække benet til sig selv (knæ bøjer ikke), forsinkelse i den strakte position i 30 sekunder, sænke benet og gentag øvelsen et andet led, udføre 6 gange ;
  • øge blodcirkulationen i rygsøjlen gennem sin vridning - ligger på ryggen, hænder til at placere i siden og træk, bækkenet flyttet lidt til højre, højre ben bøjet ved knæet, og flyt bækkenet til venstre, så han tog ordet, hoved til at rotere så meget som muligt til højre side og slappe af i 30 sekunder, gentag med det andet lem, udfør 6 gange 3 gange for hvert ben;
  • løft dine arme og ben, mens du ligger på din mave - læg dig ned på din mave, løft din højre hånd op, løft længe den venstre fod op, træk jævnt, gør samme øvelse med venstre hånd og højre fod, gentag 6 gange;
  • Styrk musklerne i den forreste del af kroppen - lig på ryggen, løft dine ben op, læg armene op, start sænk dine ben først ved 90 °, derefter ved 60 ° og 30 °, hold dem i denne vinkel i 5-7 sekunder, ikke rive ryggen fra gulvet, sænk benene til gulvet langsomt og jævnt, gentag 4-6 gange;
  • udfør den halve "bådposer" for at styrke midtermuskulaturen i abdominalvæggen - ligg på ryggen, træk den øverste halvdel af kroppen og benene (ca. 30-40 °) ud af gulvet, træk lige arme langs kroppen og parallelt med gulvet, så fingrene er lige øje, hold en pose i 30 sekunder, udfør 4 - 6 gange;
  • "Sideplank" arbejdsstilling - stå fladt op med dine hænder så lige som muligt, og placér kropsaksen lige, hæv den ene hånd og drej samtidig kroppen, så armen vender op og brystet peger fremad, hold denne position i 10-30 sekunder (drej kroppen skal udføres i den retning, hvor ryggen er buet, og varigheden af ​​den forsinkede holdning skal forlænges lidt hver dag);
  • afslapning i ligemidlets krop - læg ruller af rullede håndklæder under knæ og nakke, luk øjnene og slap af alle musklerne i kroppen, ånde stille og langsomt i 5 minutter, stå op langsomt og glat.

Ovennævnte sæt øvelser skal udføres 3-4 gange om ugen (dvs. ca. en dag).

Asanas for smuk kropsholdning

Disse enkle asana øvelser kan udføres overalt - på arbejde, hjemme eller under rejsen. Og deres effektivitet vil hjælpe dig med at opretholde en smuk arbejdsstilling i mange år.

Eksperter i yoga-terapi for at opretholde ryggen i den rigtige position anbefaler disse 4 asanas:

  • Balasana (Balasana) - knæ, hæv armene over hovedet og læg palmerne modsat hinanden, tag dyb vejrtrækning, og når du trækker vejret, bøj ​​frem og forøg dine overdele så de ligger på gulvet til albueforbindelsesniveauet, mens du sænker bækkenet hæle og røre gulvet med panden, læg pres på gulvet med dine palmer, hold posen i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen glat, gentag 6 gange;
  • Virabhadrasana (virabhadrasana I) - at blive lige og tage et skridt fremad på afstand af foden fra foden omkring 1 meter, forreste ben bøjet ved knæet og på inhalere at løfte kombinerede hænder slot, håndfladerne op, bøje tilbage den øverste del af det, exhaling tilbagevenden til udgangspunktet holdning, ved hjælp af kraften af ​​forbenet, gentag 6 gange for hvert ben
  • "Lizard posture" - bøj benet ved knæleddet og sænk på hælen, tag det andet underben nedad, som i en streng (knæet skal pege ned), kroppen skal holdes lodret, og armene skal støttes på gulvet, indånder brystet opad og på samme tid (skulderbladene skal være fladede), med hænder, der når lidt tilbage og ned til gulvfladen, i begyndelsen af ​​udåndingen, bøj ​​albueforbindelserne og bøj brystet til låret af den bukkede lem, udfør 6 gange for hvert ben;
  • Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha Sarvangasana) - ligger på ryggen og bøje lemmer i knæleddene, trykker fødderne på gulvet, hænderne sammenkædes i et slot, palmer ned og hæve loftet til at trække vejret og strække dine fødder på gulvet mere, løft hofterne så højt som muligt, hagen frem Tryk på nakkebaggen til brystet, udånding for at vende tilbage til startpositionen, gentag fra 6 gange (forøg antallet af forsøg gradvist).

Stilling er en vigtig egenskab ikke kun af vores skønhed, men også af sundhed. Alle skal huske dette. Forkert arbejdsstilling på arbejdspladsen, vane med at sætte din fod på benet, manglende viden om kroppens normale stilling under længerevarende holdninger - alt dette er hovedårsagerne til skoliose, som ikke kun kan forværre vores bliver, men også negativt påvirker de indre organers arbejde. Løse situationen i sådanne tilfælde vil hjælpe udviklingen af ​​vaner for at opretholde fysiologisk korrekt kropsholdning og øvelser med det formål at forbedre blodcirkulationen i ryggen og styrke det muskulære korset, som understøtter rygsøjlen.

Hvilken læge at kontakte

En vertebrolog eller orthopedist vil hjælpe med at diagnosticere en overtrædelse af kropsholdning. Disse specialister kan også konsulteres til udvælgelse af ortopædiske anordninger, som forbedrer kropsholdning. Kompleks træningsterapi vælger den passende specielle, og i kampen mod krumningens krumning vil ikke være overflødig massage.

Øvelser for skoliose fra prof. S. Bubnovsky: