Terapeutisk rygmassage er et forebyggende og terapeutisk middel mod osteochondrose, fremspring, brok og andre degenerative dystrofiske processer i de intervertebrale diske. For at gøre en massage til rygsmerter, behøver du ikke tage lange træningskurser. Du kan behage og behandle dine kære ved at mestre de enkleste massage teknikker.

I en massageterapeuts håndværk er det vigtigste er evnen til at mærke musklerne og læse patientens fornemmelser. Først da vil sessioner have en afslappende og helbredende effekt.

Hvordan man laver massage

Massage slapper af, hjælper med at lindre stress og forbedrer humør. En session med en ordentlig rygmassage forbedrer blodcirkulationen i musklerne, hvilket ikke kun styrker dem, men forbedrer også de metaboliske processer i bruskvævene i intervertebrale diske. Og dette er den bedste forebyggelse af fremspring og brok. Massage hjælper med rygsmerter, selvom ryggen gør ondt i lang tid.

Massage eliminerer muskelspasmer, som hjælper med at klare kroniske rygsmerter. På grund af accelerationen af ​​blodgennemstrømningen styrkes det kardiovaskulære system. Blodtrykket er stabiliseret.

Terapeutisk massage på ryggen er baseret på bevægelsesprincippet langs blodbanen og lymfestrømningen. Bagmasseteknikker involverer bevægelser fra lændehvirvelsområdet til lymfeknuderne i ljummen, fra brystområdet til axillæret, fra brystområdet til clavikulært. Når du laver alle typer massage, skal du huske at en massage terapeut arbejder med muskler, ikke knogler. Behov for at uddanne de subkutane muskler. Og vigtigst af alt - brug aldrig rygsøjlen selv. Arbejde med rygsøjlen er en manuel terapeut specialitet, for at udføre det er lange træningssessioner og specialundervisning nødvendige.

Massage forberedelse

Først skal du lægge patientens behov på en hård overflade. Alle massageværelser og saloner er udstyret med specielle massageborde. Hvis du skulle gøre spinalmassage derhjemme, er du usandsynligt, at du finder en speciel massagesofa. Derfor er det ønskeligt at vælge det hårdeste sted. Som en mulighed - læg et tæppe på gulvet.

Vask dine hænder grundigt, inden du masserer. Påfør en speciel salve eller massageolie for at gøre dine hænder glatte. Gnid dine hænder let for at holde dine håndflader varme og det første tryk at være behageligt.

Når du arbejder med en patient, skal du huske en af ​​de vigtigste regler for massage - lyt til den, hvis ryg du behandler. Hvis patienten oplever ubehag, så prøv at forstå, hvor kilden er. Hvis problemet er, at du arbejder for hårdt på ryggen, skal du løsne bevægelsen. Hvis patienten er begyndt at skade noget, og ikke går væk, efter at du er stoppet med at massere, skal du afslutte sessionen.

Klassisk teknik

Patienten skal ligge på maven, lægge hænderne langs kroppen og slappe af. Under hovedet kan du lægge en tynd hård pude. Det er også muligt at placere på siden, hvis det er svært at ligge på patientens mave.

strøg

Før du laver en terapeutisk massage, er ryggen din altid berørt. Det er vigtigt at sikre, at alle bevægelser påvirker ikke kun huden, men også musklerne under. Få dine hænder til at arbejde på dine hudmuskler. Efter generel strækning, slagtilfælde, der øger styrken af ​​bevægelserne. Flyt fra lænken til den clavikulære region og omvendt. Arbejd hele din ryg, så du kan forberede dig til mere intense og dybe teknikker. Slag sidene, så de nemt klæber dem med dine palmer.

klemning

Modtagelse presser er som at strejke, men mere intens. Sæt den ene hånd på den anden, lav bevægelser, som om at klemme den masserede ryg. I første omgang udsættes for rygmuskulaturen på rygsøjlens sider, så gå til det bredeste. Så vi træner hele ryggen.

friktion

Gnidningsteknikken virker endnu dybere. Vi begynder at gnide de lange muskler i rygsøjlen, som om "savning" med begge hænder langs ryggen. Vi starter med sakralområdet, langsomt når vi nakke. Flytter tilbage til sakrummet. Du kan udføre teknikken op til syv gange afhængigt af patientens følelser. Drej til den bredeste, brug straks begge hænder. Vi starter i bunden - med lænderegionen. En mere gunstig indstilling er de samme bevægelser, men er lavet med pads af fingrene i en splayed palm. Boca patienten arbejder gennem den radiale side af håndfladen. Flytter fra bækkenregionen til armhulerne. Gnid ribbenene fra ryggen i siderne, fingrene fra hinanden. Efterbehandling, gnid hele ryggen med bløde bevægelser. Udfør et par cyklusser med lystryk.

valkning

En wellness-rygmassage fortsætter med æltning. Arranger hænder som denne: en børste til en anden. Vi behandler lange muskler, så de bredeste. Men afhængig af patientens følsomhed og til løsning af forskellige opgaver anvendes æltning på forskellige måder:

• Thumb. De presser musklerne på knoglevævet under dem, begynder at bevæge sig i en cirkel fra bunden opad;
• Tommelfingrene i begge hænder arbejder på bagsiden på den ene side og derefter på den anden side;
• På bagsiden kører de med fire fingre i en cirkel;
• Kør alle fingrene i en cirkel.

• Vi læser også: Teknik for rygmassage derhjemme.

Stretching musklerne langs rygsøjlen, gå til den bredeste. Vi arbejder langs linjerne, fra ilium til armhulerne. Gribe musklerne, trække dem lidt og massere i en cirkel.

Afslutning af proceduren

Knock hurtigt og nemt over hele dorsalområdet. Du kan "hugge" hendes håndflade på håndfladen. Flyt langs musklerne. Afslut ved strejf. Standardproceduren varer ca. 20 minutter, hvoraf ti er afsat til æltning.

Massage af forskellige afdelinger

Typer af rygmassage er klassificeret i henhold til det område, de er rettet mod. Moderne massage terapeuter mener, at det er mest effektivt at arbejde gennem hele ryggen, og derefter gå videre til arbejde med bestemte afdelinger.

• Se også: Kontraindikationer til rygmassage.

Arbejde med den nedre thorax afdeling

Masserer fra 7 til 12 thoracale hvirvler. Alle bevægelser udføres fra top til bund og fra midten til siderne:

• strøg;
• klemme;
• slibning;
• æltning;
• Vi anvender teknikken med lysslag og klappede.

Massering af dette område i fem minutter vil være nok. Hvis en terapeutisk rygmassage udføres, skal du arbejde på denne overflade i en kvart time. Vær opmærksom på at 11 og 12 ryggvirvler er tæt på nyrerne, de kan ikke påvirkes stærkt, ellers kan der opstå smerter under rygmassage.

Massage under spatelen

For at påføre gnidning på de indre scapulære sider skal du lægge hånden masseret på underkanten og flytte albuerne tættere på overfladen. Løft skulderen lidt med den ene hånd og gnid den med den anden. I området mellem den scapular region og højderyg, gnide med pude af fingre. Mens du bøjer dine skuldermuskler, skal du placere en håndflade under din skulder og løfte den lidt op. Glem ikke om skuldrene - gør æltning i en cirkel fra alle sider.

Studie af kraveområdet

Påvirkninger i nakken og fra 1 til 6 kirtler i brystet er underforstået. Det er nødvendigt at handle her mindre intensivt end på den nedre del af ryggen og nedre brystområdet. Massage i thoracal ryg og nakke bør være mere godartet. Det er nødvendigt at bevæge sig som normalt fra midten til siderne og fra bunden opad. Med en vigtig advarsel - er massage fra den cervicale rygsøjle altid udført fra toppen ned. Vi udfører standardstrøg, klemning, slibning og vibration (vibrationer kan ikke bruges over halsens sekste hvirvelhjul). Afslut massagen af ​​dette område, ryst huden med fingrene og strejf. Massage halsområdet for en kvart time.

Lumbar massage

For at lave en rygmassage i lændehvirvelen behøver du kun at flytte fra midten til siden. Stroking, klemning, gnidning og æltning. Derefter udfører vi vibrations- og stødteknikker. I standardversionen tager rygmassage i lænderegionen cirka fem minutter. For terapeutisk massage er det bedre at bruge 20 minutter.

Ved at massere rundt på coccyxen kan du spole dybt i musklerne, men i det område, hvor de indre organer er placeret, skal du fortsætte med forsigtighed.

Kontraindikationer

En masse gode ting kan siges om massage: det slapper af, toner vævene, styrker musklerne. Men selvom du ved godt hvordan du masserer ryggen, skal du være opmærksom på følgende kontraindikationer:

• Skadet rygsøjle;
• Infektiøse og svampedermatologiske sygdomme;
• Kardiovaskulær patologi
• Den akutte periode med osteochondrose, fremspring eller brok
• Inflammatoriske processer.

Hvordan man laver rygmassage

Moderne stillesiddende livsstil har en negativ indvirkning på ryg- og rygmusklerne.

Alle kan lære teknikken til udførelse, enkle massage teknikker vil hjælpe med træthed og følelsen af ​​at musklerne "trækker" og "whine".

Der er mange teknikker og teknikker til rygmassage, du kan vælge nogen af ​​dem, men du skal være opmærksom på de generelle regler.

Generelle regler

Hvis i løbet af sessionen strengt følger reglerne, vil proceduren ikke bringe skade og vil være så effektiv som mulig.

1. Udfører massage bevægelser langs lymfeknuderne. For eksempel masseres hænderne først fra hånden til albuen, derefter fra albueforbindelsen til armhulerne, halsen fra hovedbunden til kravebenet, brystet fra brystbenet til de aksillære huler. Husk at lymfeknuderne ikke kan røres!
2. Den person, der får rygmassage, skal være så afslappet som muligt.
3. Du kan ikke tåle smerte under en massage. Hvis hun dukkede op, skal du reducere kraften i teknikker.
4. Tempoet og rytmen - massageens hovedkomponenter. Afhængigt af deres præstationer har massage et andet formål: et hurtigt tempo øger nervøsiteten i nervesystemet, mens et medium og langsomt reducerer det.
5. Korrekt kombination af svage og stærke tricks. Der skulle ikke være nogen pauser mellem dem, en modtagelse gentages fra 5 til 8 gange, så er det nødvendigt at gå videre til den næste.
6. Brug af særlige midler til massage er valgfri. Mange eksperter anbefaler at undvære dem, proceduren vil være mere effektiv. Men hvis massøren sveder hænder eller hår på bagsiden masseres, kan du bruge olier og cremer til massage.
7. Den maksimale effekt opnås ved den nøgne rygs massage. Før proceduren skal den person, der masseres, nødt til at tage et brusebad eller bare tørre af med et vådt håndklæde.

Massage teknikker er mange, men der er kun 5 grundlæggende typer. Valget afhænger af de mål, der forfølges af massage. Typer afviger massage teknikker, tempo, rytme mv.

klassisk

Klassisk massage består af 4 etaper:

• forberedende (opvarmning af musklerne og forbedring af blodcirkulationen);
• midtdybde (musklerne udarbejdes på en gennemsnitlig dybde);
• dyb (maksimal opvarmning af musklerne, den længste fase);
• endelig (muskel afslapning).

krukke

Banker hjælper med at slappe af så meget som muligt, reducere hævelsen af ​​organer, fungere som en effektiv immunmodulator af kroppen.

Varigheden af ​​en dåse massage er fra 5 til 30 minutter. Efter proceduren kan blå mærker, irritation og hævelse forekomme på bagsiden, som forsvinder fuldstændigt inden for få dage.

Med honning

Det forbedrer ikke kun kredsløbssystemet, har en positiv effekt på rygmusklerne og det led-ledige apparat, men fjerner også overskydende væske og toksiner.

Før du begynder at massere, er det bedre ikke bare at tage et brusebad, men også at rense bagsiden af ​​huden med en skrubbe.

prikket

Proceduren har en positiv effekt på arbejdet i alle organer, rygmarv og hjerne, blodkar, brysthulen og nervesystemet.

Acupressure udføres for forskellige sygdomme og til smertelindring.

afslappende

Efter flere procedurer ændres personens tilstand, blodstrømmen og tilstanden af ​​huden forbedres.

Afhængig af teknikken kan massageen have en afslappende og beroligende effekt eller tværtimod stimulere og stimulere nervesystemet.

Indikationer og kontraindikationer

Massage er en nyttig og behagelig procedure, men i nogle tilfælde er det ekstremt nødvendigt og endda anbefalet af en læge.

Hvad er indikationerne for en massage?

• Rygsmerter forårsaget af konstant muskelspænding, træthed osv.
• Forøget nervøs irritabilitet. For at slippe af med dette fænomen skal du anvende en afslappende massage.
• Svag immunitet. Massage i dette tilfælde kan bruges i forbindelse med andre foranstaltninger for at genoprette kroppens beskyttende funktioner;
• Kronisk træthed forekommer ofte hos mennesker, der er involveret i intellektuelt arbejde og forsømmer tilstrækkelig fysisk anstrengelse.
• Muskel hypotension Hvis musklerne er svage, vil en rygmassage hjælpe med at opretholde muskeltonen.
• Cellulite. For at gøre dette, brug anti-cellulite massage på ryggen, hvilket forbedrer blodcirkulationen.
• Skoliose. Massage kan slappe af muskler og lindre symptomerne på skoliose.
• Osteochondrose. Bagmassage procedurer vil ikke helbrede de ramte rygsøjler, men vil effektivt lindre smerter og spændinger i musklerne.

Vi anbefaler også at bekendtgøre funktionerne i massage i osteochondrose i den cervikale region.

Men på trods af alle fordelene ved massage har det kontraindikationer:

• kronisk osteomyelitis;
• psykiske sygdomme, der forårsager svækkelse eller overdreven spænding i nervesystemet
• seksuelt overførte sygdomme;
• tuberkulose;
• enhver purulent sygdom
• betændelse i lymfeknuder;
• krænkelse af blodpropper, hjertesygdomme og blodkar.
• hudsygdomme (lav, eksem, udslæt);
• akut feber
• tumorer af forskellig oprindelse.

Hvordan laver man en rygmassage? Hovedfaser

Det hjælper med at slappe af efter en hård dags arbejde, lindre rygsmerter og forbedre kroppens præstationer.

For at udføre proceduren er det ikke nødvendigt at henvende sig til fagfolk, du kan mestre teknikken selv og behage dine kære.

Den første er forberedende

Den første fase af enhver form for massage er forberedende. Masseret bør tage et bad og ligge på bordet. Under brystet skal du lægge et lille håndklæde eller pude. Midler til massage udarbejdes på forhånd: allergivenlige cremer og olier, pulver, som bruges til overdreven svedtendens. Masserer før starten af ​​sessionen, han vasker og opvarmer sine hænder, så der ikke er noget ubehag hos den person, jeg laver massage.

Andet - strøg

Massage begynder med en let strøg i området af sacrummet og derefter gradvist stige op til skuldrene. De første bevægelser skal være glatte og bløde, og deres styrke og intensitet øges. Hovedregelen i denne fase: Stropper fra top til bund skal være lette og fra bunden opad - intens og energisk. Når rygmusklerne på træningsfasen udvikles, kan du fortsætte med at arbejde med nakke og skuldre. Fortsæt derefter til de dybe slag, der holdes af palmernes kanter. Hænder masserer bør være parallelle med hinanden, og bevægelsesbane skal passere fra venstre mod højre, højre til venstre og diagonalt.

Tredje æltning

Efter strækning kan du begynde den næste fase med let prikken. De bør udføres med høj hastighed og lavt tryk. Det grundlæggende princip om massage: En lille del af huden samles i en fold med to fingre, lidt forsinket og hurtigt frigivet. Bevægelserne udføres fra taljen op, modtagelsen gentages 3-4 gange. Under ingen omstændigheder kan man ikke røre ryggen, hver del af ryggen masseres separat.

Fjerde - "savning"

Modtagelse udføres af yderkanten af ​​armene, bevægelser skal ligne "savning". Fremgangsmåden udføres først på den ene side og derefter på den anden 4-5 gange, og der udføres 3-4 lysslag.

Femte - "rullende"

Med to fingre skal du tage og trække en lille del af muskelvæv i lændehvirvelsområdet med to fingre, rør forsigtigt huden og "rul" til nakken, og gentag proceduren på den anden side. Efter "udrulning" gnid din ryg intensivt med dine palmer.

Sjette - pats

Massager slapper af hænder og palmer på bagsiden.

Syvende - slutningen af ​​massageen

For at afslutte massageen har du brug for lyse og glatte bevægelser, det samme som blev udført i begyndelsen. Efter massageens afslutning skal man rolig ligge i 10 minutter og derefter tage et bad for at vaske af rester af olie og fløde, rengør porerne.

Regler og teknikker til hjemme massage

Massage er ikke kun en procedure for fysioterapi, det er også en måde at kommunikere, slappe af, lindre træthed og forbedre trivsel. Du kan massere din kone eller mand efter en vanskelig dag, den nyfødte til at etablere fysisk kontakt eller forældre til ryg- og ledsmerter. For at gøre sessionen effektiv, skal du vide, hvad der omfatter forberedelsen til massage og hvordan man gør massageen korrekt.

Sådan forbereder du dig på en session

Uddannelseslitteratur

Træning i massage kan være både fjernbetjening og fuld tid. Der er kurser, der giver dig mulighed for at mestre forskellige masseringsteknikker. Alle kan lære at massere uanset alder og uddannelse. Kurserne fortæller om de vigtigste teknikker og typer, om bevægelsessekvensen, lærer at mærke spændingen i muskelvævet og bestemme klemmer, blokke, afslapning og pulsering af vævene.

Fjernundervisning er massage litteratur og online kurser og webinars. Ifølge kompleksitetsgraden fordeles fordelene for begyndere, praktikere og specialister, og hvis du vil lære - kan du ikke bare mestre det grundlæggende, men også opnå succes i denne sag.

Forberedelse til sessionen

Før du laver en god massage, skal du forberede patienten til en session. Forberedelse til en session omfatter meditation praksis, hudrensning, varme eller varme brusere og tarmrensning. Proceduren udføres en time før og efter måltider, men før proceduren kan du drikke et glas varm urtete.

Det anbefales ikke at anvende parfume eller deodoriserende midler på huden, da de måske ikke kombineres med olier og cremer.

Hvis en session af en af ​​de østlige praksis holdes, så kan fælles meditation ske. Det giver dig mulighed for at indstille sig til klientens energi. Hvis selvmassage udføres, er der også brug for meditation - dets mål er at skabe harmoni mellem sind og krop, sind og energiplan. Hvis du planlægger at styrke studien af ​​underlivet og underkroppen, er det nødvendigt at rense tarmene med en enema. Patient forberedelse omfatter også test for allergier ved hjælp af nye olier og blandinger. En lille mængde olie påføres på ren hud af håndleddet eller bag øret. Hvis der efter nogle timer ikke er rødhed eller irritation, så kan kosmetikken bruges.

Massagezoner

Proceduren kan udføres både for hele kroppen og for individuelle områder. Massagezoner - ansigt og hovedbund, ryg, ben, arme, fødder.

Massageteknik involverer overholdelse af sekvensen udført af teknologiske områder.

Teknikker strejker, gnider, ælter, strækker, klapper og klemmer. Bagsiden arbejdes igennem i en rækkefølge: skulderblade, hals, ned ad rygsøjlen til nedre ryg, skinker, nedre ryg. Sådan laver du en fodmassage: Massér rygfladen fra hofte til ankel, fod og den forreste overflade fra fod til lår.

Hvordan kan jeg massere forkanten af ​​kroppen: Start fra nakken, gå ned til skuldrene til brystet, gå dybt gennem ribben og mave. Ansigtet masseres fra panden. Sørg for at træne øjenbryn, øjne, næse, kinder, hake og kæbe. Bevægelsen udføres i retning af lymfeen.

Grundlæggende teknikker og teknikker

pat

Den klassiske teknik kombinerer 4 grundlæggende teknikker: strøg og gnidning, æltning og vibrerende tapping. Patting er enkel og rakeagtig, korsformet og knivformet. De udføres på ydersiden og indersiden af ​​håndfladen, såvel som bunden af ​​håndfladerne med fire eller to fingre. Massagemanualen anbefaler at strække hele hånden på ryggen, maven og brystet. En vigtig betingelse er en afslappet børste og frie, lette bevægelser.

Til arme og ben, sidder, nakke, skinker, skal du også slå stropper. For at udføre dem, er børsten afslappet, fire fingre bringes sammen, og den store er sat til side. Wrap strokes kan udføres både i lige linjer og i spiraler og cirkler.

friktion

Dyb og intens påvirkning på bevægelsen af ​​kropsvæv er gnidning. Teknikken anbefales til områder med dårlig blodcirkulation. Hænderetningen afhænger af patientens anatomiske egenskaber: leddets struktur og muskelens tæthed, tilstedeværelsen af ​​tumorer eller ar, hudskader.

klemning

Klemme adskiller sig fra at strække en stor gevinst. Det påvirker ikke kun selve huden, men også de underliggende muskellag med bindevæv. Klemmeteknik bruges normalt til medicin og sport, såvel som i hygiejnepraksis. Alle bevægelser er kun rettet gennem strømmen af ​​blod og lymfe - den omvendte undersøgelse kan forårsage blå mærker, mikrobrud og kredsløbssygdomme. Hvis tværgående klemning udføres, læg derefter håndfladen over muskelfibrene.

valkning

Ved hjælp af æltning vil du kunne arbejde dybe muskler. Teknikken har en positiv effekt på blodcirkulationen og fremskynder fjernelsen af ​​toksiner. Essensen af ​​modtagelse - i beslaglæggelse af væv og presser det på sener eller knogler. Udfør med dine tommelfingre og øvre palmer. Dette er den vigtigste art, der anvendes i mange former for praksis. Intermitterende bevægelser anvendes kun i nærværelse af beskadiget hud, som ikke kan masseres, og til stimulering af nervesystemet. Kontinuerlig æltning følger den ene hånd efter den anden, og mesteren anvender om nødvendigt vægten af ​​hans krop for dyb indvirkning. For at gøre dette er en palme placeret på tværs af den anden, og vægten af ​​kroppen overføres til underarmen.

vibrationer

Fluktuationer eller vibrationspats udføres ved forskellige hastigheder og amplituder. Metoden adskiller sig fra de andre, idet den bruges til at studere nerveender, kar og indre organer. Vibrationer bruges til at reducere tryk og puls. Intensiteten afhænger af vinklen på håndfladen: jo mindre er den, jo svagere er effekten.

Modtagelse er forbudt at gøre under knæene, i lyskeområdet, på det indre lår, i hjertet og nyrerne.

Du kan lave kontinuerlige vibrationer som hele overfladen af ​​håndfladen (ekstern eller intern), og fingerspidser, næver.

Rækkefølgen af ​​påføringsteknikker

Massageordningen er en streng sekvens af handlinger. Hver fase af massage er nødvendig for at forberede huden til senere, dybere og mere intens. De grundlæggende regler for en generel kropsmassage, ifølge hvilken nogen af ​​teknikkerne virker:

• Begynd med overfladen af ​​ryggen og kraveområdet;
• Gennem skuldrene bevæger sig ned til nedre ryg og balder;
• Flyt til bagsiden af ​​venstre, og derefter - højre ben;
• Hvert ben går fra hofte til fod og tilbage;
• Den venstre og højre hånd arbejdes fra skulderen til hånd og ryg;
• Abdominalområdet masseres fra navlen til periferien og op til brystet;
• I skulderområdet går man til massering af nakke og krave zone, ansigt og hoved.

Korrekt massage begynder at gøre med lyse og bløde streger. Deres intensitet og dybde stiger med tiden. Afslutningen af ​​sessionen er altid en afslappende dyb strøg. Gnidning efterfølges af strejk: i bukområdet udføres skrå gnidning fra bunden og de lige linjer - i modsat retning. Knæning kan gå direkte ind i de vibrerende klaver. Deres intensitet øges også gradvist. Sædvanligvis begynder du at klappe hele overfladen af ​​palmen og slutte med kanten af ​​børsten.

Disse teknikker er det grundlæggende i massage, men de kan suppleres og fortyndes med en punkteffekt, tryktryk, vridning osv.

Funktioner af massage teknikker

Dens funktioner er i hver massering. Vi lærer at gøre massage med dacryocystitis: læg fingeren på bunden af ​​tårekanalen og hold den forsigtigt til næsens vinger. Du kan udføre som synkront med to hænder og skiftevis. Antallet gentagelser - fra 6 til 11. Thymus kirtelmassage har en gavnlig effekt på arbejdet i alle systemer og indre organer. Hold hans lette pats. Når det er bedre at lave en massage - om morgenen og antallet af bevægelser - op til 20.

Massage på ryg og ryg er udført i henhold til de generelle regler, men påvirker ikke rygsøjlen selv. På nyrernes område er trykintensiteten minimal, og under udviklingen af ​​cervikalområdet er de begrænset af svage vibrationspats. Ved massering af skuldrene arbejder de først med biceps og derefter med triceps.

Hvad skal man gøre efter sessionen

For at gøre procedurerne effektive, skal du efter massageen:

• Slap af mindst 15-20 minutter;
• Efter en terapeutisk rygmassage anbefales det ikke at stå op omkring 30 minutter;
• Drik mere vand og urtete til at stimulere toksiner og forhindre dehydrering;
• Afstå fra at spise i 2-3 timer, og den første mad skal være lys;
• Tag et bad eller en brusebad, der gnider huden med havsalt.

Til sundhed er en kombination af sessioner med ordentlig ernæring, regelmæssig motion og gåture gavnlig. Dette giver dig mulighed for at mætte væv og hudceller med ilt, forbedre hudens udseende, forhindre udseendet af tegn på aldring. Brug ofte en kombination af massage med fysioterapiprocedurer for større indvirkning på de subkutane lag og få et hurtigt resultat. Denne kombination anbefales kun at udføres under tilsyn af en læge og i mangel af kontraindikationer.

Hvad man skal gøre efter sessionerne er uønsket: ryge, drikke kaffe, løfte vægte, spille aktiv sport, spise en masse fede fødevarer. Forsømmelse af reglerne kan føre til tyngde i maven og problemer med fordøjelse, forgiftning af kroppen, forringelse af sundhed og ødem.

Hvor ofte kan du lave en massage

Massage dosering afhænger af dens type, medicinske indikationer, alder og kontraindikationer eller restriktioner. Hjemmebehandlinger til forbedring af hudflekken eller eliminering af rynker, mod cellulite eller for at reducere kroppens volumen kan udføres hver dag eller hver anden dag. Den bedste tid til ansigtsmassage og afslappende massage er aften, og toning sessioner er mere effektive om morgenen. Reglen for procedurer er en: de udføres på tom mave og en time før måltider.

Hvor ofte skal du massere?

• Forebyggende udgifter ikke mere end 2 gange om ugen;
• Korrigerende sessioner - 2-3 gange om ugen
• Afslappende og anti-stress kan gøres dagligt, hvis der ikke er nogen begrænsninger og kontraindikationer;
• Vakuumprocedurer - ikke mere end i 2 dage;
• Hyppigheden og varigheden af ​​behandlings- og rehabiliteringsforløbet er ordineret af den behandlende læge.

Dengang kan doseringen af ​​massage være fra 3 minutter til 2 timer. Varigheden af ​​det sædvanlige kursus - 10-25 procedurer, hvoraf det tager en pause på 2-4 uger. Den eneste undtagelse er en terapeutisk massage, der består af tre faser. Proloven omfatter 2-3 sessioner, hvor lægen opdager reaktionen fra hele kroppen til studiet. Massøren arbejder separat med hver zone, og de fremherskende teknikker er blødstræk og æltning. Bevægelsen af ​​armene er glat og kontinuerlig fra kroppen. Massage dosering på dette stadium er minimal. Hoveddelen - den kraftige og dybe undersøgelse, der sigter på at slippe af med sygdommen. Det kan variere i varighed og sværhedsgrad af eksponering afhængigt af klager, symptomer og andre individuelle karakteristika. Sluttrinnet består også af 2 procedurer. I løbet af denne periode skal bevægelserne være dybe, men bløde, og specialisten vil undervise patienten i det grundlæggende i selvmassage til hjemmesupport sessioner.

Afhænger doseringen af ​​massage og sygdomme. I tilfælde af gastritis, lymfostasis og under fjernelse af virkningerne af lammelse, skal sessioner udføres 1-2 gange om dagen.

Hvor ofte du kan massere børn afhænger af alder, indikationer og begrænsninger, samt typen af ​​sessioner. Støttende og terapeutiske procedurer udføres hver 3-4 dage, og varigheden er ca. 25-30 minutter. Styrkelse og afslappende sessioner for nyfødte starter fra 5 minutter, gradvist reduceres varigheden til 15-20 minutter. Procedurer kan udføres dagligt efter en aften svømmetur. For babyer er det også nyttigt at massere solens såler med fødderne. Sessionen giver dig mulighed for at slappe af, og effekten på akupunkturpunkterne forbedrer funktionen af ​​alle indre organer. Hvor ofte har du brug for at ældre massere afhænger af sundhed, indikationer og kontraindikationer. Sessions med genoprettende eller profylaktisk terapeutisk massage foreskrives af den behandlende læge.

Der er mange måder at lære at gøre massage korrekt: kurser, webinars, tutorials, video tutorials, litteratur. Hovedregelen for en god session er at observere studiens rækkefølge, dybden og styrken af ​​effekten samt den valgte dosering af massage for hver kropsregion. Fase af massage er forberedelse til proceduren og afslapning efter det, såvel som selve undersøgelsen. For effektivitet er den følelsesmæssige komponent lige så vigtig som evnen til at massere. Sådan forbereder du dig til en massage - ryd huden fra snavs og spor af fløden, tag et varmt brusebad, ro ned og slappe af, luk til en behagelig fornemmelse.

Uafhængig massage er ikke kun en mulighed for at have en god tid og lindre spændinger. Det er også en effektiv procedure til at holde huden i tone og løse mange sundhedsmæssige problemer. Mange kvinder foretrækker at gøre ansigtsmassage derhjemme - det er enkelt, kræver ikke meget tid og kræfter. Hvis du følger de grundlæggende regler for massage, vil de første resultater ses efter 5-7 sessioner.

Trin for trin instruktioner om, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke

Massage er en populær og behagelig procedure, der er gunstig for helbredet. Det er ingen hemmelighed, at mange professionelle massage teknikker bruges til forskellige sygdomme og til forebyggelse af dem.

Moderne massage har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på forskellige menneskelige organer og væv. Men spørgsmålet er, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke?

• Hurtig navigation på artiklen:
• Back and Neck Massage - Fordele
• Kontraindikationer
• typer
• Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tip
• Massage til begyndere
• Sådan laver du en rygmassage: trin for trin
• Stages af nakke massage
• Uafhængig nakkemassage
• Funktioner af baby massage
• anmeldelser

Ryg og nakke massage - gavn og effektivitet

Ryg og nakke er ret sårbare og kræver særlige behandlingsområder i kroppen. Derfor er massage disse områder den mest almindelige. Det anbefales at gøre alle mennesker, især dem, der har en sådan sygdom som osteochondrose.

Med korrekt brug af massage er fordelene ved det enorme:

• lindrer smerter under klemning af hvirvlerne;
• perfekt afslappende og har en veludtalt beroligende virkning;
• perfekt lindrer træthed og hjælper med at slappe af i slutningen af ​​en hård dags arbejde;
• genopretter hudens elasticitet og forhindrer dets tidlige aldring
• eliminerer symptomerne på rygkrumning, fjerner overdreven muskeltoner og forhindrer udseende af migræne;
• øger immuniteten
• forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med at bekæmpe cellulite
• genopretter tonen i svage muskler;
• effektiv til bekæmpelse af saltaflejring.

[box type = "info"] Cervikal massage er især nyttig for personer med stillesiddende arbejde. På grund af den manglende bevægelse af nakken i løbet af arbejdsdagen er der smerter i dette område og en knæk i leddene. [/ Box]

Massage i nakke og krave zone slapper af musklerne, lindrer træthed og søvnløshed, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metaboliske processer og blodgennemstrømning. Egnet som et fastgørende middel mod sygdomme i rygsøjlen og saltaflejringer.

Kontraindikationer

Før du masserer ryg og nakke, vil det være korrekt at gøre dig fortrolig med de vigtigste kontraindikationer for disse procedurer. Disse omfatter:

• blødning og skade, åbne sår;
• svære smitsomme sygdomme
• lymfeknudebetændelse;
• tuberkulose;
• purulente infektioner;
• krænkelse af blodpropper
• alvorlig psykisk sygdom
• forbrændinger i massageområdet;
• aterosklerose, tromboflebitis;
• seksuelt overførte sygdomme;
• hudsygdomme, tilstedeværelsen af ​​muldvarp, vorter, sår osv.

Typer af massage

For at kunne massere ryg og nakke er det værd at finde ud af, hvad formålet med denne procedure er. Afhængig af dette er der typer rygmassage:

1. Curative - bruges i nærvær af sygdomme i rygsøjlen og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hævelse;
2. Afslappende - den mest almindelige form for massage. Aflaster muskelspænding, øger blodgennemstrømningen, øger kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
3. Refleks - har en udpræget smertestillende egenskab. Det bruges til at forbedre de indre organers arbejde ved hjælp af massage terapeutens indvirkning på specielle ryglæn, som er indbyrdes forbundet med dem.
4. Sport - designet primært til atleter. Holdes efter eller før konkurrencen for at lindre muskelspændinger eller lindre træthed. Øger udholdenhed og har den ønskede virkning. Det sker forudgående, træning og restaurering.
5. Kosmetisk - anti-cellulite forbedrer hudtilstanden.

Typer af massage i nakkeområdet:

1. Classic - inkluderer standardmassage teknikker: strøg, æltning, gnidning, klemning, vibrationer;
2. Afslappende - bruges til at lindre muskelspasmer
3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkterne på nakken, der er ansvarlige for de indre organer
4. Kosmetisk - bruges til at slippe af med fedtindskud i nakke- og kraveområdet, forbedre hudtilstanden, genoprette dens elasticitet;
5. Wellness eller helbredelse - bruges til forskellige sygdomme i livmoderhalsen, saltaflejring.

Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tips og tricks

På trods af populariteten af ​​denne procedure, ikke mange mennesker ved, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke. Det skal huskes, at det udføres to timer efter et måltid. Senest en time før massagen må du drikke vand.

[box type = "succes"] Massøren skal grundigt forberede sig på sessionen:

• negle bør skæres kort;
• Forbered et rent håndklæde og fugtighedscreme til massage på forhånd;
• Værelset hvor mødet udføres, og massørens hænder skal være varme for at sikre personens afslappning.
• rygmassage udføres i en liggende stilling på en usædvanlig hård overflade. Ideelt set bør der anvendes et specielt massagebord;
• nødt til at tage sig af hygiejne Fremgangsmåden skal udføres med rene hænder på ren hud for at undgå infektion;
• Til massage af både ryg og nakke anbringes massageolie korrekt for at gøre hænderne blødere og lette glidningen over huden. Det er nødvendigt at gnide det intensivt mellem palmerne, så de bliver varmere;
• sessionen varer mere end en halv time, da ryg og nakke er de mest problematiske områder;
• arm bevægelse skal gå langs blodbanen;
• Undgå lymfeknuder bør undgås. [/ Box]

Massage til begyndere

Mange mennesker vil selv gennemføre denne procedure, men ved ikke hvordan. Ryg massivt ryggen og nakke er let. For at opnå et bestemt resultat er det nok at bruge standardmassage teknikken. Det omfatter teknikker:

1. Stroking - normalt starter en session med denne bevægelse af hænderne. På denne måde forberede huden til en mere aktiv indvirkning på den. Stroking udføres med hele håndfladen over bagsiden af ​​overfladen over og langs omkring skulderbladene. Lys bevægelser bør kombineres med mere intens.
2. Gnidning - bevægelser er lavet fra siden af ​​ryggen til midten. Der lægges særlig vægt på området af skuldre og nakke. Denne teknik tjener som et godt redskab i kampen mod saltaflejring.
3. Knæning - fanger hudens folder med dine hænder. Bevægelser udføres fra rygsøjlen til bagsiden. Modtagelse holdes for hver af sine sider igen. Det har en god effekt på hjertets og karets tilstand, øger blodcirkulationen.
4. Pats - udføres med to hænder udelukkende på musklerne. Bevægelsen er kort og fjendtlig. Fremgangsmåden bør ikke være smertefuld. Det fremmer god muskelkontraktion, forbedrer blodgennemstrømningen.
5. Vibrationer - fra lændehvirvlen til nakke udføres cirkulære rytmiske bevægelser med fingerspidserne, hvilket fremmer den gradvise afslappning af musklerne.

Bagmassage bør være færdig med blødt tryk. De udføres bedst rytmisk og fremhæver bevægelserne af hænderne på mere intense og smertefulde steder.

Massage i nakke og krave zone indeholder omtrent samme teknikker. Men deres teknik har nogle forskelle:

Teknik for rygmassage

1. Massagen begynder med at strejke midtdelen af ​​halsen og kraveområdet og går derefter til siden. Massageterapeutens hånd bør placeres, så i midten af ​​halsen sker strækningen med tommelfingeren og resten på siderne. Bevægelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
2. Følgende teknik kaldes "klemme". Dens essens er at give et vist pres på cervixområdet. Børsten er sat til siden af ​​ryggen på halslinjen fra siden af ​​hårlinjen. Bevægelserne udføres fra top til bund til skulder og deltoidmuskel.
3. Knæ er den længste modtagelse. Her er det nødvendigt at fange musklerne med palmer på begge sider af rygsøjlen. Således at gøre bevægelser mod ryggen, så til skulderleddet. Alle handlinger skal udføres langsomt og smertefrit. De kan også udføres med tommelfingeren og masserer musklerne i cirkulære bevægelser.
4. Gnidning - dets essens består i energetisk strækning og forskydning af huden. Denne teknik udføres bedst skiftevis med to hænder.
5. Vibrationen udføres ved oscillerende bevægelser af hele overfladen af ​​palmer eller fingerspidser. Modtagelse kan være intermitterende eller uden at rive hænder fra kroppen.

Hvordan man laver en rygmassage: en fasebeskrivelse

• Forberedende. Før proceduren skal du forberede alt hvad du behøver for det og forberede dig selv.
• Massagen skal begynde med en let strækning af lændehvirvelområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevægelser i denne fase skal være bløde og forberede sig til mere handling. Procedurens varighed er 15 minutter. Gradvis er det nødvendigt at øge trykstyrken. Kanten af ​​håndfladen holder langs ryggen fra taljen til skuldrene. Gnide træning hele overfladen af ​​håndfladen.
• Derefter skal armene flyttes til bagsiden af ​​ryggen og udføre de spændende bevægelser af armene fra bunden opad. Derefter fokusere på skuldrene. Gennemfør æltning glatte og smertefri cirkulære bevægelser.
• På dette stadium begynder en mere intens massage. Det er nødvendigt at fange små folder af huden, bevæger sig fra bunden opad i en del af ryggen og derefter i den anden. Skulder skal masseres mere ved at anvende punkttryk. Fremgangsmåden skal være smertefri! Nå masser dine næver over ryggen og hold en kort afstand fra rygsøjlen.
• Afslutningsvis udfør lyset klappende med palmer eller fingerspidser.

Stages af nakke massage

Hvordan masserer du nakke og nakke? For det første bør varigheden af ​​denne procedure for osteochondrose være ca. 20 minutter. For det andet kan massering udføres både i løgn og i siddende stilling.

• Efter forberedelsen til sessionen, i begyndelsen af ​​proceduren, er det nødvendigt at udføre en let strøg i nakken.
• Derefter opvarmes laterale nakke muskler ved gnidning, gradvist bevæger sig til skulderområdet.
• At ælte musklerne i nakke og nakke. Fremgangsmåden udføres ved cirkulære bevægelser af hele håndfladen og tommelfingeren. Det skal normalt være smertefrit.

[box type = "warning"] Eksponering af rygsøjlen bør undgås. [/ box]

• Sessionen slutter med lyse klapper og streger.

Der er mange teknikker til massering af cervikal rygsøjlen. Det hele afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og dens type. Almindelig massage udføres, baseret på de ovenfor beskrevne klassiske teknikker.

Uafhængig nakkemassage

En rygmassage kræves altid af en anden person, og en nakkemassage er let at gøre sig selv. Det vigtigste er at følge alle anbefalingerne korrekt for at sikre, at proceduren er effektiv.

1. For en start er det praktisk at sidde ned, fjern hår, varme dine håndflader med massageolie.
2. Sænk let hagen og start proceduren med streger fra hårlinjen til skulderområdet.
3. Så følg en cirkulær rotationsbevægelse med fingerspidserne i nakken. De kan veksles med mere intense slagtilfælde.
4. Let prikken af ​​huden langs ryggen.
5. Løft hagen og lav strøgbevægelser i strubehovedet.
6. Udfør cirkulære bevægelser fra bunden af ​​kravebenet til hagen med pegefingeren og tommelfingeren. Lav strækbevægelser med palmer og gentag proceduren igen. Denne fase kan være fra 5 til 10 minutter.
7. For at fuldføre proceduren skal du blødt strække hele overfladen af ​​håndfladen.

Regelmæssig selvmassage i nakken hjælper med at undgå sløvhed og blabby muskler. Det toner, lindrer træthed og forbedrer trivsel.

Funktioner af baby massage

Nogle børn har brug for en massage fra den tidligste alder, både på ryggen og på nakken. Det er korrekt at gøre det smertefrit, for ikke at forårsage frygt i barnet.

Baby massage er normalt helbredende, toning og afslappende. Afslappende er præget af en mere blid og rolig indvirkning. Toning massage involverer mere intensiv brug af alle de grundlæggende teknikker.

Derhjemme gør de ofte børnens underholdende massage, som udføres under et sjovt rim. Børn synes normalt meget om det. Dette er både et spil og en nyttig procedure. Eksempel på en baby massage:

1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trækkes tværgående og langsgående linjer langs ryggen;
2. "Et forsinket tog går" - at holde fingrene på fingrene på den ene hånd langs rygsøjlen fra bunden og efterligne toget. Bevægelsen skal være blød og strække.
3. "Ærter smuldrer fra den sidste vogn" - hele ryggen er masseret med point-tips;
4. "Kyllinger kom hakket" - blød "hakker" med fingerspidserne på bagsiden;
5. "Gæsen kom til at nippe" - en lille prikken
6. "Elefanten er kommet, har trøstet" - blødt presset med sine næver over ryggen;
7. "En lille elefant løb efter ham" - hurtig kaotisk presning med knogler;
8. "En egern kom løb og fejede alt sammen med halen" - den sidste strækning af ryggen med hendes håndflader.

Lær hvordan du masserer ryg og nakke mere end nogensinde undervejs i enhver alder. Korrekt brug af det vil være til stor gavn for kroppen, vil bringe musklerne til tone, lindre træthed og lindre fra mange sygdomme.

Hvordan man laver en massage ryg og nakke, kan du tydeligere lære af træningsvideoen.

Hvordan man laver massage korrekt

Hvordan man laver en rygmassage - først og fremmest skal man kende anatomi og massage teknikker. Ikke alle har mulighed for at bruge tjenester fra professionelle massage terapeuter. Men du bør ikke fortvivle - kunsten til massage kan styres af dig selv og med succes anvende denne færdighed og gavne dig selv og dine kære.

Rygmuskler: Enkel anatomi

De mest kraftfulde og store muskler i menneskekroppen er på ryg og ben. Vi vil ikke gå ind i unødvendige anatomiske detaljer - vi vil kun fortælle teorien, der er nødvendig for at vide, hvordan man korrekt masserer ryggen.

På bagsiden er et stort antal muskler, der hver især arbejder i sin egen vinkel. Spinal muskler er opdelt i overfladisk, med to lag og dyb. For at kunne bruge alle lagene af muskler, skal de under massagen omhyggeligt og dybt arbejdes igennem.

Hvordan og hvor skal man lave en massage i Kazan?

Vores adresse:

Kazan, st. Vagter 31/42, kontor 2, 2 etage. Indgang fra slutningen af ​​huset på gaden Vagter. Stop Adel Kutuya. På intercom-opkald 2B.

Ayurveda - konsultationer og ordrer: + 7-903-313-41-11 og + 7-906-110-25-01 Eva Valentinovna

Yoga og massage: + 7-927-246-76-32 Alexey

Tibetansk universel massage, afslapningsprogram, programmet "Healing the Heart": + 7-967-464-64-27 Natalya Nikolaevna

Vi beskæftiger kun erfarne massører, der har gennemgået særlig træning. En varm velkomst og professionalisme venter på dig.

Specielt for dig vil du vælge udvalgte typer og teknikker. Vi tilbyder et komplet udvalg af ydelser til kropspleje, sundhedsforbedring og forebyggelse af sygdomme i nervesystemet og muskuloskeletalsystemet, vægttab, foryngelse samt sjældne eksotiske massageformer, hvoraf nogle omfatter traditionel indisk medicin Ayurveda.

Abyanga - Indisk fuldkropsmassage med individuelt udvalgte olier

Massering af dele af kroppen

For at lære at gøre massage korrekt, skal vi forstå teorien og strukturen af ​​rygmusklerne:

1. Trapezius muskel - en bred og flad muskel i trekantet form. Placeret i øverste del af ryggen. Med reduktionen af ​​alle bundter af denne muskel nærmer sig scapula rygsøjlen; med reduktionen af ​​de øvre bjælker stiger scapulaen, de nedre ned. Selv om den forkortes på den ene side, trapes musklerne i hovedet i denne retning, og når de kontraheres på begge sider, svinger disse muskler hovedet tilbage. Trapezius muskler er vigtige for dannelsen af ​​korrekt kropsholdning.

2. Den bredeste muskel er en overfladisk muskel, der optager hele ryggen. Dens øvre bjælker kommer under den nedre del af trapezius muskelen. Hovedmusikken i denne muskel er at bringe skulderen til kroppen og flytte armen tilbage til midterlinjen, med rotation indad. Hvis hånden er i en fast stilling, bringer latissimus muskelen kroppen tættere på den og udvider også brystet, når man trækker vejret. Dette gør det til en ekstra respiratorisk muskel.

3. Diamantformede muskler - plader i form af en diamant er under trapezius musklerne. Ved kontrahering trækker rhomboidmusklen skålen opad og rygsøjlen og fastgør også den indre kant af scapula i position mod ribbeholderen.

4. Riggen på ryggen - den stærkeste og lange muskel i ryggen er placeret langs ryggen - fra bunden af ​​kraniet til sakrummet. Den muskel, der retner ryggen er opdelt i 3 store sektioner: Spinal-costal, lang og spinøs. Dens funktion er forlængelsen af ​​rygsøjlen og dens fiksering. Muskelridsen på ryggen er meget vigtig for at opretholde korrekt kropsholdning. I forlængelsen af ​​rygsøjlen er der også involveret andre mindre muskler, som udvikler sig under sagning, bøjning, hævning af arme og krop.

5. Stor rund muskel - musklen ligger under det bredeste. Designet til at sænke den hævede hånd og abstraktionen af ​​hænderne ned og tilbage. Ved at udøve en stor, rund muskel kan du udvide ryggen øverst.

Muskelkorset tilbage

I figurerne kan du tydeligt se, at rygmuskelkorsetten er et sæt muskler, der er arrangeret i flere lag. En muskler er blandt andre, og under dem i sin tur følgende. Derfor skal du vide, hvordan du masserer dette område, omhyggeligt at massere hvert område for at komme lige til de dybeste muskler.

Fordelene ved rygmassage

Alle ved, at kroppens helbred afhænger af rygsøjlens helbred. Og rygsøjlen og rygmuskulaturens tilstand er uløseligt forbundet. Mange rygsøjlesygdomme forekommer gennem spasmer af ryggenes interstitiale, lumbal og laterale muskler. Sådanne spasmer kan vare i flere år, hvilket fører til blokeringer af rygsøjlens muskler. I dette tilfælde er den egentlige årsag til blokaden netop muskelspasmer og ikke knoglevækst på hvirvlerne eller dystrofi i de intervertebrale diske.

Bagmusklerne kan være i en spændt tilstand hele dagen lang, og hvordan kan de slappe af, hvis du ikke gør massage regelmæssigt eller efter behov? Forkert holdning erhvervet gennem en stillesiddende livsstil fører til svækkelse af musklerne, hvilket igen medfører for stor spænding og hurtig træthed. Rygsmerter, der kan være svækkende og smertefulde, begrænse mobiliteten og forringe livskvaliteten. Det er vigtigt at huske, at rygsøjlen er en hård og pålidelig konstruktion, der kan fungere uden fejl i mindst 70 år. Samtidig er det ryggen der giver os ekstra år og fratager mange daglige fornøjelser. Og hovedårsagen til dette er musklernes tilstand.

Alt kan forårsage overbelastning af rygmusklerne og den efterfølgende blokade af disken: hypotermi, en udskudt sygdom, en mislykket drejning eller overdreven bøjning af kroppen. Det er også farligt, at længe statisk spænding på bagsiden, som opstår når man bærer posen på en skulder til enhver tid, samt at opholde sig i en ubehagelig stilling i lang tid (for eksempel når man arbejder på en computer).

Et andet almindeligt problem er smerter i lænderegionen. Som regel er det forårsaget af de samme muskelspasmer. Udseendet af en sådan smerte foregår af overbelastning af rygmusklerne, hvorefter pludselig, som de siger, "skyder i ryggen." Lændesmerter kan skifte til balder, lår og ben, hvilket reducerer kropsmobiliteten betydeligt.

Ofte er rygsmerter forbundet med betændelse i nerveroten forårsaget af dens kompression. Komprimering af rygsøjlen sker ved forskydningen af ​​den intervertebrale skive. Denne smerte er meget alvorlig og strækker sig til benene og bækkenområdet.

For at slippe af med de problemer, der er forbundet med overdreven spænding i ryggenes muskler, kan du, hvis du laver en massage. Regelmæssig rygmassage er en fremragende metode til behandling og forebyggelse af dårlig kropsholdning og sygdomme forårsaget af muskelspasmer.

Sådan massage ryggen ordentligt

Bagmassage er et sæt teknikker udført af hænderne på en massage terapeut på bagsiden. Under rygmassagen anvendes følgende teknikker:

strøg;
slibning;
varme op;
vibrationer (klappede).
Først og fremmest skal du sætte den til hvem du vil massere, på en behagelig sofa eller seng. Han skal ligge på maven og dreje hovedet til venstre eller højre. For at forhindre nakke muskler i at numme, skal hovedets stilling ændres hvert 2-3 minutter. Under patientens kiste kan du lægge en pude, hvis det er mere bekvemt for ham. For bedre afslapning og hydrering af huden anbefales det at bruge massageolie. Før massage skal det være varmt.

Bagmassage begynder med glatte og rytmiske bevægelser, strøg, som udføres med hele håndfladen. Lysslag er lavet fra taljen til nakken. Alternativt kan du udføre stroking med to hænder, der bevæger sig fra ryggen til siden. Start med lændene og bevæg dig gradvist til skuldrene. Bevægelsen kan vekselvirke - den er meget bedre end mønstrede og monotone slagtilfælde. Det anbefales at strække i mindst 15 minutter, så patienten er helt afslappet og klar til dybere undersøgelse af musklerne.

Det næste trin er gnidning. Bevægelserne forbliver de samme, men trykket på huden stiger - du skal gøre en indsats for at mærke effekten på musklerne. Start med lænderne og jævnt behandle alle rygområder. Gnidning behøver ikke længere end 10 minutter.

Under opvarmningen (de kaldes også klemme), kan du gentage tidligere bevægelser, men kontaktområdet skal være det mindste og indsatsen og presset mere. Det er nødvendigt at opvarme glat og forsigtigt, så patienten ikke har nogen smertefulde fornemmelser. For at øge trykket på musklerne skal du placere den ene hånd oven på den anden. Knæ bør starte med underarmen, trække musklerne ud på den ene side af rygsøjlen, så på den anden side. Varigheden af ​​denne fase er 10-12 minutter.

Som tidligere nævnt ligger rygmusklerne flere lag over hinanden. Massage på point vil hjælpe dig med at nå de dybeste muskler. Akupressur er færdig med tommelfingerne. Langs ryggen er tre linjer til akupressur. Den første - langs ryggen. Den anden i midten af ​​musklen (tilbage fra ryggen til 1-2 fingre). Og den tredje linje er bag muskelen (trække 3-4 fingre tilbage fra rygsøjlen). Tryk samtidigt ned med tommelfingrene på begge sider af rygsøjlen. Flyt glat langs rygsøjlen i første linje fra taljen til nakke og ryg. Gør det samme for 2. og 3. linie. Den anden variant af akupressuren på bagsiden presser på punkter med en lille cirkulær rotation. For at gøre dette skal du først klikke og indtaste punktet og derefter lave nogle meget små cirkulære rotationer.

Det sidste trin er vibrationer eller klapper, der er lavet over hele bagsiden. Til denne teknik kan du bruge bagsiden af ​​dit håndled, fingerspidser eller håndflade, indsamlet af "båden". Hænder bør ikke være anstrengt, forsøger at holde dem afslappet.

Ved afslutningen af ​​massagesessionen gentages de lysstrømningsbevægelser, der er beskrevet i det første trin.

Hvordan man laver en massage derhjemme

Metoden til at foretage massage derhjemme forbliver den samme. Vær særlig opmærksom på arbejdspladsen. Overfladen på den seng eller sofa, som patienten hviler på, skal være glat og fast. Hvis der ikke er andre muligheder, vil det også gøre gulvet. Det anbefales at lægge en lille flad pude eller patientens hænder under hovedet. En lille pude eller pude er placeret under skinnene. For at opnå fuld afslapning skal værelset være varmt nok.

Massageolie kan købes i butikken, eller du kan forberede dig på en blanding af naturlige aromatiske olier. Fordelen med organiske olier er, at de ikke har kemiske tilsætningsstoffer og kunstige smagsstoffer. De mest egnede massageolier er kokosnød, sesam, mandel, druemusolie og avocado.

For at lindre muskelspasmer har du brug for mindst fire massage sessioner. Den ideelle mulighed er at strække fire sessioner i to uger, hvilket giver musklerne nok tid til at komme sig. Som regel kommer lettelse efter to sessioner. Hvis spasmen ikke er lettet, prøv en massage ved hjælp af en anden teknik.

Sådan laver du en massage - de grundlæggende regler for ryggen

Lad os se på nogle vigtige punkter, der bør overvejes i denne massage.

Massagebevægelser udføres opad fra sakralområdet.
Den opadgående bevægelse sker ved indersiden af ​​palmerne, den nedadgående bevægelse ved bagsiden
For personer med øget nervøs excitabilitet, såvel som ældre, er dybe og stærke metoder til at påvirke musklerne uønskede.
Hænderne på massage terapeuten bør være så varm og afslappet som muligt.
Varigheden af ​​den første massage er 15 minutter. I fremtiden bestemmes varigheden af ​​sessionen baseret på kroppens volumen, alder og tilstand for patientens helbred.
Under proceduren anbefales det ikke at fjerne hænder fra patientens krop og afbryde taktil kontakt.
En massage bør ende med et slag i ryggen.
Rubbing og stroking bør skifte - det gør det muligt for de involverede muskler at hvile og slappe af.
Under massagen er bevægelsens rytme meget vigtig.
Gnidningen sker på begge sider af rygsøjlen med to hænder. Bevægelser er lavet i retning af de lange rygmuskler.
Du kan ikke udføre tapping og tapping i lænderegionen. Mellem skulderbladene skal disse teknikker udføres med forsigtighed.
Ved udførelse af "vibrationer" alternative popleskuyuchyuch og tapping bevægelser.
Dyb æltning udføres som følger - musklerne er fanget og knæet mellem tommelfingeren og andre fingre.
En session begynder med en let strøg og ender med en mere intens eksponering.
Flere massage teknikker
Classic Massage Technique

1. Start med slag og gnidning. Påfør lidt olie på hele ryggen og lav glatte streger over hele ryggen. Din hovedopgave nu er at anvende smør og varme din ryg lidt. Flyt fra taljen op langs ryggen, såvel som fra ryggen til siden.

2. klemme Nu skal du øge trykket lidt. For at gøre dette skal du ikke fokusere på hele håndfladen (som i den foregående øvelse), men på basen (hælen af ​​palmen). Lav dybe klemmebevægelser langs rygsøjlen opad med bunden af ​​håndfladen. Og også fra bunden og lidt skråt til siderne.

3. Vibrationer. Det kaldes også teknikken til aflytning. Klem dine palmer i næverne og rytmisk banke hele overfladen af ​​ryggen, læg særlig vægt på området langs rygsøjlen. Stødvibration påvirker godt toning af muskelvæv og nerveender.

4. Knægtende fingre. Denne teknik kan udføres på to måder. Begge er lavet med tommelfingre. Metode en - langs rygsøjlen mærker du selv tre linjer. På samme tid, med to tommelfinger på begge sider af rygsøjlen, skal du stramme vriden fra taljen til nakken.

5. Punkter på bagsiden. På bagsiden er der mange biologisk aktive punkter. De er ansvarlige for funktionen af ​​rygets muskelsystem og også andre organer og funktioner i kroppen. Derfor pege arbejde med ryggen er meget vigtigt. Trykket skal være stærkt nok, men glat. Ved maksimalt trykpunkt holdes i 2-3 sekunder, og flyt til næste punkt. Propeller stiplede tilbage på tre linjer langs rygsøjlen.

Akupressurteknik

1. Rhythmic stroking. Når du lægger olie på ryggen, varme din ryg med rytmisk stroking af ryggen med dine palmer. Bevægelser "frem og tilbage" går gradvist op fra taljen til nakke og ryg.

2. Tryk på punkter med rotation. Acupressure giver meget gode resultater. Ofte er det mere effektivt end almindelig klemning og æltning. Derfor skal du være særlig opmærksom på at arbejde med punkter langs ryggen. Tre massage linjer går langs rygsøjlen på hver side. Den første langs ryggen, de to andre - i en afstand på 1-2 fingre fra hinanden. Flyt langs linjen fra taljen til nakken. Tryk dine tommelfinger til punktet og lav et par små cirkulære rotationer.

3. Dybdepunkt brændende. Til denne teknik, saml dine børster i en knytnæve. Massageen er lavet med knogler med bøjede fingre, hvilket vil øge trykket og påvirke kraftigt. Skub ryggen udad og til siden. Flyt fra taljen op til nakke og ryg.

4. Forbedret akupressur. For at øge punkteffekten, vil du og jeg ikke bruge fingrene, men knoglerne på de bøjede forefingers. Brug de samme tre massage linjer langs rygsøjlen på hver side. Klik forsigtigt på prikkerne og hold i 2-3 sekunder.

5. Tryk på punkter med skift. Vi arbejder på tre massage linjer langs ryggen. Tryk forsigtigt på punkterne med tommelfingrene og samtidig bevæg musklerne lidt opad. Gradvist bevæges langs strømmen langs den første massage linje fra taljen til nakke og ryg. Så den anden og tredje.