Lektioner til en hjemme massage eller massage

Massageen, der udføres i henhold til alle reglerne, lindrer hurtigt stress, hjælper med at slappe af, genopretter fysisk og mental styrke. Bare et par minutter i mesterens hænder og fra træthed vil det ikke forblive et spor! Det er bare ikke alle har råd til regelmæssigt at deltage i en professionel massør. Heldigvis, efter at have lært, hvordan man korrekt masserer og har mestret de grundlæggende teknikker for generel massage, kan du nemt tage på sig en hjemmemassage terapeuts opgaver og lære at gøre selvmassage. Overførsel af viden til kære, du vil modtage din del af glæde. Af den måde er den mest kraftfulde gavnlige effekt på både det fysiske og psyko-motionelle niveau gensidig massage, især når ægtefællerne gør det til hinanden. Mange profaneer gør massage rent intuitivt, men for at observere det vigtigste medicinske bud - "gør ingen skade", og for at opnå den maksimale sundhedseffekt skal du kende "reglerne i spillet".

Grundlæggende regler for massage

Uanset hvilken massage teknik du vælger, er der generelle regler for massage, som under alle omstændigheder skal følges, så proceduren er så effektiv som mulig og ikke forårsager skade.

  • Alle massage teknikker bør udføres udelukkende langs lymfestierne, nemlig mod de nærliggende lymfeknuder. Derfor masserer vi ryggen fra ryggen til siderne og fra bækkenet til nakken. Masserer brystet, bevægelsen er rettet fra maven til armhulen. Vi arbejder på hofterne fra knæleddet til lysken. Vi arbejder med shin fra fodens tæer til knæleddet. Børst massage fra fingrene til håndleddet. Vi begynder at trække håndens underarm ud af hånden, går op i albuebladet og i skulderen henholdsvis fra armbøjlen til armhulen. Masser underlivet i urets retning. Sacrum og nedre ryg - til de inguinale knuder.
  • Lymfeknuder, såvel som brystvorten på brystet hos kvinder og på brystet hos mænd, er ikke masseret.
  • Musklerne masseres under proceduren skal være så afslappet som muligt.
  • Sterke teknikker bør skiftes med svage, med hver teknik gentaget fem til otte gange.
  • Massage teknikker bør ikke overstige tærsklen af ​​smerte. Hvis "patienten" oplever smerte i løbet af massage, bør styrken og intensiteten af ​​massage teknikker reduceres. Varigheden af ​​effekten på musklerne og indsatsen i ansøgningen skal svare til muskeltonen.
  • Massage kan udføres gennem linned eller et ark, men for optimal effekt skal de masserede områder blive udsat. Hvis kroppen er nøgen, bør lufttemperaturen i rummet ikke være under 20 grader Celsius.
  • For at fremskynde lymfekræft og blodcirkulation startes en generel massage fra store områder af kroppen, hvilket hjælper med at suge lymfeet fra ekstremiteterne.
  • Før proceduren skal patienten tage et brusebad eller i det mindste tørre af med et vådt håndklæde. Særlige massage cremer, salver, olier og pulvere anvendes i tilfælde af, at massage terapeutens hænder sveder tungt, med rigeligt hår på den person, der masseres, eller når hans hud er fugtet såvel som til terapeutiske formål.
  • Massage kræver maksimal koncentration og indvirkning fra massøren. Massørens hænder skal være rene, uden ringe og armbånd. For at kunne bruge energi rationelt, skal arbejdet udføres med begge hænder, hvilket eliminerer unødvendige bevægelser, bør massens sofa højde ligge på massage terapeutens knæ.
  • Massage bør udføres med en vis rytme og tempo, hvis valg afhænger af den ønskede effekt på nervesystemet: et hurtigt tempo øger centralnervesystemets excitabilitet, aktiverer, stimulerer, mobiliserer til handling; mellembalancer, niveauer og harmoniseringer; langsomt - reducerer excitabiliteten i centralnervesystemet, beroliger, slapper af.
  • Overgangen fra den ene modtagelse til den næste skal gå uden pauser.

Massage teknikker og bevægelser

Selv gør massage intuitivt, en person vil-nilly anvender visse massage teknikker. I alt er der otte massage teknikker: seks grundlæggende og to ekstra. De vigtigste teknikker omfatter stroking, æltning, klemning, bevægelse, gnidning og vibrationer. Hjælpe teknikker bruges til at forbedre eller svække de fysiologiske virkninger af grundlæggende massage teknikker.

Det er ved at strejke at massagen er startet og færdig. Når stroking udføres på huden, udføres med lette glidende bevægelser af håndfladen. For korrekt modtagelse skal de fire fingre være tæt lukket, og tommelfingeren skal afsættes til grænsen. Strokes er lige, spiral (zigzag) og kombineret. Spiral slag har en maksimal beroligende effekt. Kombineret stroking hjælper med at lindre spændinger under fysisk og mental træthed. Stroking forbedrer hudånden, fjerner døde hudceller, forbedrer hudmuskeltonen, forbedrer hudens elasticitet og elasticitet, eliminerer overbelastning, øger lymfe og venøs blodgennemstrømning, lindrer nervøs spænding, reducerer smerte i skader og spasmer.

Klemning udføres ved kanten af ​​palmen med afslappede og let bøjede fingre, der ligger over det masserede område med din tommel eller bunden af ​​håndfladen med en byrde. At belaste den frie hånd børste er placeret på bagsiden af ​​massage. Klemmer påvirker ikke kun huden, men også det subkutane fedtvæv, bindevæv og overfladen af ​​muskler med sener i deres tykkelse. Denne massage teknik øger udstrømningen af ​​lymfe, fjerner stillestående og edematøse fænomener, forbedrer vævsmetabolismens processer. Klemmer får kroppen til at tone, har en stimulerende virkning på centralnervesystemet, varmer musklerne godt og hjælper med at forberede dem til større fysisk anstrengelse.

Knæning er den vigtigste metode til massage, som gives mere end halvdelen af ​​hele sessionens tid. Knæning udføres på to måder: muskelen presses ned med bunden af ​​håndfladen eller fingrene til knoglesengen og skiftes til siden eller trækkes væk fra den og knædes mellem tommelfingeren og de andre fire fingre. Der er mange teknikker til æltning, men de mest almindelige er følgende typer:

  • Almindelig æltning - med glatte fingre bliver muskelen tæt fastgjort, trukket væk og skiftet mod lillefingeren, mens børsten bevæger sig opad samtidig.
  • Dobbelt hals udføres på samme måde som den almindelige, kun i dette tilfælde for at øge effekten, den ene hånd byrder den anden. Det påføres gastrocnemius og lår.
  • Dobbelt ring æltning - håndflader ned over musklerne sætte hænder med udstrakte tommelfinger, så afstanden imellem dem er lig med palmens bredde. Muskelen trækkes opad, skiftevis med hver hånd, udfører æltebevægelser som ved almindelig æltning.

Knæ påvirker det subkutane væv og hele det muskulære system. På grund af den øgede metabolisme og forbedret ernæring af væv, bidrager denne teknik til en stigning i muskelstyrken. Knæ forbedrer lymfe og blodgennemstrømning, ikke kun i massen, men også i nærliggende områder. Alle former for æltning tone op i kroppen, der udøver en stimulerende effekt på centralnervesystemet.

Rystelse udføres efter og mellem æltning på de mest afslappede muskler. Denne teknik lindrer spændinger, slapper af musklerne, har en beroligende effekt på centralnervesystemet, forbedrer blod- og lymfestrømmen, hjælper meget med muskeltræthed og puffiness, hjælper med at genoprette styrken mellem fysisk anstrengelse.

Gnidning bruges i næsten alle former for massage, og i artikulær massage er det den vigtigste teknik, der hjælper med at lindre smerter og genoprette bevægelsesområdet for skader og mikrotraumas såvel som for overbelastning af artikulært ligamentapparat. Denne teknik har en dyb indvirkning på sener, led, ledbånd, fascia. Gnidning hjælper med at klare stagnation, fremskynder resorptionen af ​​aflejringer og hærdning, øger bevægelsen af ​​leddene. Dybest set anvendes retlinet og cirkulært gnidning, som gøres med pudderne i fingrene på den ene eller begge hænder samt gnidning med vægten af ​​fingrene i fingrene bøjet i en knytnæve eller i bunden af ​​håndfladen.

Forskellige typer af terapeutiske bevægelser har en gavnlig virkning på muskuloskeletalsystemet, forbedrer lymfekræft og blodcirkulation, leddets og musklernes elastik, fælles mobilitet. Under massage anvendes aktive, passive og modstandsbevægelser.

  • Aktive bevægelser bruges til at stimulere og aktivere perifere og centrale nervesystem samt at genoprette og styrke det svækkede muskelsystem. De udføres af selvmassage uden massørens deltagelse og uden byrder, det være sig dumbbells, en expander eller gummi bandager, dvs. udelukkende ved muskulær indsats.
  • Passive bevægelser udføres med hjælp efter massering af muskler og led. Musklerne masseres, når en massage terapeut udfører passive bevægelser, skal være så afslappet som muligt, og leddet er parat til at arbejde med ælning og gnidningsteknikker. Alle bevægelser udføres i et lavt tempo, amplituden bliver gradvist bragt til maksimum, hovedkriteriet om effektivitet er let smerte i led og muskler. Passive bevægelser hjælper med at udvikle stive led efter skader og kirurgi. De forbedrer muskelens elasticitet, øger sammentrækningen af ​​muskelfibre og fremmer resorptionen af ​​blødninger. Derudover hjælper de med at reducere skader ved at øge fleksibiliteten og ydeevnen af ​​leddene.
  • Modstandsbevægelser indebærer at overvinde modstand fra en massage- eller massage terapeut. Bevægelsen begynder med en svag modstand, som gradvist stiger, og i slutningen svækkes igen. Bevægelse med modstand hjælper med at styrke joint og ligament apparater og muskler, der hjælper med at bevare dem i tone og ydeevne.
til indhold ↑

Hvordan man laver rygmassage

Moderne stillesiddende livsstil har en negativ indvirkning på ryg- og rygmusklerne.

Alle kan lære teknikken til udførelse, enkle massage teknikker vil hjælpe med træthed og følelsen af ​​at musklerne "trækker" og "whine".

Der er mange teknikker og teknikker til rygmassage, du kan vælge nogen af ​​dem, men du skal være opmærksom på de generelle regler.

Generelle regler

Hvis i løbet af sessionen strengt følger reglerne, vil proceduren ikke bringe skade og vil være så effektiv som mulig.

  1. Udfører massage bevægelser langs lymfeknuderne. For eksempel masseres hænderne først fra hånden til albuen, derefter fra albueforbindelsen til armhulerne, halsen fra hovedbunden til kravebenet, brystet fra brystbenet til de aksillære huler. Husk at lymfeknuderne ikke kan røres!
  2. Den person, der får rygmassage, skal være så afslappet som muligt.
  3. Du kan ikke tåle smerte under en massage. Hvis hun dukkede op, skal du reducere kraften i teknikker.
  4. Tempoet og rytmen - massageens hovedkomponenter. Afhængigt af deres præstationer har massage et andet formål: et hurtigt tempo øger nervøsiteten i nervesystemet, mens et medium og langsomt reducerer det.
  5. Korrekt kombination af svage og stærke tricks. Der skulle ikke være nogen pauser mellem dem, en modtagelse gentages fra 5 til 8 gange, så er det nødvendigt at gå videre til den næste.
  6. Brug af særlige midler til massage er valgfri. Mange eksperter anbefaler at undvære dem, proceduren vil være mere effektiv. Men hvis massøren sveder hænder eller hår på bagsiden masseres, kan du bruge olier og cremer til massage.
  7. Den maksimale effekt opnås ved den nøgne rygs massage. Før proceduren skal den person, der masseres, nødt til at tage et brusebad eller bare tørre af med et vådt håndklæde.

Massage teknikker er mange, men der er kun 5 grundlæggende typer. Valget afhænger af de mål, der forfølges af massage. Typer afviger massage teknikker, tempo, rytme mv.

klassisk

Klassisk massage består af 4 etaper:

  • forberedende (opvarmning af musklerne og forbedring af blodcirkulationen);
  • midtdybde (musklerne udarbejdes på en gennemsnitlig dybde);
  • dyb (maksimal opvarmning af musklerne, den længste fase);
  • endelig (muskel afslapning).

krukke

Banker hjælper med at slappe af så meget som muligt, reducere hævelsen af ​​organer, fungere som en effektiv immunmodulator af kroppen.

Varigheden af ​​en dåse massage er fra 5 til 30 minutter. Efter proceduren kan blå mærker, irritation og hævelse forekomme på bagsiden, som forsvinder fuldstændigt inden for få dage.

Med honning

Det forbedrer ikke kun kredsløbssystemet, har en positiv effekt på rygmusklerne og det led-ledige apparat, men fjerner også overskydende væske og toksiner.

Før du begynder at massere, er det bedre ikke bare at tage et brusebad, men også at rense bagsiden af ​​huden med en skrubbe.

prikket

Proceduren har en positiv effekt på arbejdet i alle organer, rygmarv og hjerne, blodkar, brysthulen og nervesystemet.

Acupressure udføres for forskellige sygdomme og til smertelindring.

afslappende

Efter flere procedurer ændres personens tilstand, blodstrømmen og tilstanden af ​​huden forbedres.

Afhængig af teknikken kan massageen have en afslappende og beroligende effekt eller tværtimod stimulere og stimulere nervesystemet.

Indikationer og kontraindikationer

Massage er en nyttig og behagelig procedure, men i nogle tilfælde er det ekstremt nødvendigt og endda anbefalet af en læge.

Hvad er indikationerne for en massage?

  • Rygsmerter forårsaget af konstant muskelspænding, træthed osv.
  • Forøget nervøs irritabilitet. For at slippe af med dette fænomen skal du anvende en afslappende massage.
  • Svag immunitet. Massage i dette tilfælde kan bruges i forbindelse med andre foranstaltninger for at genoprette kroppens beskyttende funktioner;
  • Kronisk træthed forekommer ofte hos mennesker, der er involveret i intellektuelt arbejde og forsømmer tilstrækkelig fysisk anstrengelse.
  • Muskel hypotension Hvis musklerne er svage, vil en rygmassage hjælpe med at opretholde muskeltonen.
  • Cellulite. For at gøre dette, brug anti-cellulite massage på ryggen, hvilket forbedrer blodcirkulationen.
  • Skoliose. Massage kan slappe af muskler og lindre symptomerne på skoliose.
  • Osteochondrose. Bagmassage procedurer vil ikke helbrede de ramte rygsøjler, men vil effektivt lindre smerter og spændinger i musklerne.

Vi anbefaler også at bekendtgøre funktionerne i massage i osteochondrose i den cervikale region.

Men på trods af alle fordelene ved massage har det kontraindikationer:

  • kronisk osteomyelitis;
  • psykiske sygdomme, der forårsager svækkelse eller overdreven spænding i nervesystemet
  • seksuelt overførte sygdomme;
  • tuberkulose;
  • enhver purulent sygdom
  • betændelse i lymfeknuder;
  • krænkelse af blodpropper, hjertesygdomme og blodkar.
  • hudsygdomme (lav, eksem, udslæt);
  • akut feber
  • tumorer af forskellig oprindelse.

Hvordan laver man en rygmassage? Hovedfaser

Det hjælper med at slappe af efter en hård dags arbejde, lindre rygsmerter og forbedre kroppens præstationer.

For at udføre proceduren er det ikke nødvendigt at henvende sig til fagfolk, du kan mestre teknikken selv og behage dine kære.

Den første er forberedende

Den første fase af enhver form for massage er forberedende. Masseret bør tage et bad og ligge på bordet. Under brystet skal du lægge et lille håndklæde eller pude. Midler til massage udarbejdes på forhånd: allergivenlige cremer og olier, pulver, som bruges til overdreven svedtendens. Masserer før starten af ​​sessionen, han vasker og opvarmer sine hænder, så der ikke er noget ubehag hos den person, jeg laver massage.

Andet - strøg

Massage begynder med en let strøg i området af sacrummet og derefter gradvist stige op til skuldrene. De første bevægelser skal være glatte og bløde, og deres styrke og intensitet øges. Hovedregelen i denne fase: Stropper fra top til bund skal være lette og fra bunden opad - intens og energisk. Når rygmusklerne på træningsfasen udvikles, kan du fortsætte med at arbejde med nakke og skuldre. Fortsæt derefter til de dybe slag, der holdes af palmernes kanter. Hænder masserer bør være parallelle med hinanden, og bevægelsesbane skal passere fra venstre mod højre, højre til venstre og diagonalt.

Tredje æltning

Efter strækning kan du begynde den næste fase med let prikken. De bør udføres med høj hastighed og lavt tryk. Det grundlæggende princip om massage: En lille del af huden samles i en fold med to fingre, lidt forsinket og hurtigt frigivet. Bevægelserne udføres fra taljen op, modtagelsen gentages 3-4 gange. Under ingen omstændigheder kan man ikke røre ryggen, hver del af ryggen masseres separat.

Fjerde - "savning"

Modtagelse udføres af yderkanten af ​​armene, bevægelser skal ligne "savning". Fremgangsmåden udføres først på den ene side og derefter på den anden 4-5 gange, og der udføres 3-4 lysslag.

Femte - "rullende"

Med to fingre skal du tage og trække en lille del af muskelvæv i lændehvirvelsområdet med to fingre, rør forsigtigt huden og "rul" til nakken, og gentag proceduren på den anden side. Efter "udrulning" gnid din ryg intensivt med dine palmer.

Sjette - pats

Massager slapper af hænder og palmer på bagsiden.

Syvende - slutningen af ​​massageen

For at afslutte massageen har du brug for lyse og glatte bevægelser, det samme som blev udført i begyndelsen. Efter massageens afslutning skal man rolig ligge i 10 minutter og derefter tage et bad for at vaske af rester af olie og fløde, rengør porerne.

Hvordan man laver en rygmassage

Terapeutisk rygmassage er et forebyggende og terapeutisk middel mod osteochondrose, fremspring, brok og andre degenerative dystrofiske processer i de intervertebrale diske. For at gøre en massage til rygsmerter, behøver du ikke tage lange træningskurser. Du kan behage og behandle dine kære ved at mestre de enkleste massage teknikker.

I en massageterapeuts håndværk er det vigtigste er evnen til at mærke musklerne og læse patientens fornemmelser. Først da vil sessioner have en afslappende og helbredende effekt.

Hvordan man laver massage

Massage slapper af, hjælper med at lindre stress og forbedrer humør. En session med en ordentlig rygmassage forbedrer blodcirkulationen i musklerne, hvilket ikke kun styrker dem, men forbedrer også de metaboliske processer i bruskvævene i intervertebrale diske. Og dette er den bedste forebyggelse af fremspring og brok. Massage hjælper med rygsmerter, selvom ryggen gør ondt i lang tid.

Massage eliminerer muskelspasmer, som hjælper med at klare kroniske rygsmerter. På grund af accelerationen af ​​blodgennemstrømningen styrkes det kardiovaskulære system. Blodtrykket er stabiliseret.

Terapeutisk massage på ryggen er baseret på bevægelsesprincippet langs blodbanen og lymfestrømningen. Bagmasseteknikker involverer bevægelser fra lændehvirvelsområdet til lymfeknuderne i ljummen, fra brystområdet til axillæret, fra brystområdet til clavikulært. Når du laver alle typer massage, skal du huske at en massage terapeut arbejder med muskler, ikke knogler. Behov for at uddanne de subkutane muskler. Og vigtigst af alt - brug aldrig rygsøjlen selv. Arbejde med rygsøjlen er en manuel terapeut specialitet, for at udføre det er lange træningssessioner og specialundervisning nødvendige.

Massage forberedelse

Først skal du lægge patientens behov på en hård overflade. Alle massageværelser og saloner er udstyret med specielle massageborde. Hvis du skulle gøre spinalmassage derhjemme, er du usandsynligt, at du finder en speciel massagesofa. Derfor er det ønskeligt at vælge det hårdeste sted. Som en mulighed - læg et tæppe på gulvet.

Vask dine hænder grundigt, inden du masserer. Påfør en speciel salve eller massageolie for at gøre dine hænder glatte. Gnid dine hænder let for at holde dine håndflader varme og det første tryk at være behageligt.

Når du arbejder med en patient, skal du huske en af ​​de vigtigste regler for massage - lyt til den, hvis ryg du behandler. Hvis patienten oplever ubehag, så prøv at forstå, hvor kilden er. Hvis problemet er, at du arbejder for hårdt på ryggen, skal du løsne bevægelsen. Hvis patienten er begyndt at skade noget, og ikke går væk, efter at du er stoppet med at massere, skal du afslutte sessionen.

Klassisk teknik

Patienten skal ligge på maven, lægge hænderne langs kroppen og slappe af. Under hovedet kan du lægge en tynd hård pude. Det er også muligt at placere på siden, hvis det er svært at ligge på patientens mave.

strøg

Før du laver en terapeutisk massage, er ryggen din altid berørt. Det er vigtigt at sikre, at alle bevægelser påvirker ikke kun huden, men også musklerne under. Få dine hænder til at arbejde på dine hudmuskler. Efter generel strækning, slagtilfælde, der øger styrken af ​​bevægelserne. Flyt fra lænken til den clavikulære region og omvendt. Arbejd hele din ryg, så du kan forberede dig til mere intense og dybe teknikker. Slag sidene, så de nemt klæber dem med dine palmer.

klemning

Modtagelse presser er som at strejke, men mere intens. Sæt den ene hånd på den anden, lav bevægelser, som om at klemme den masserede ryg. I første omgang udsættes for rygmuskulaturen på rygsøjlens sider, så gå til det bredeste. Så vi træner hele ryggen.

friktion

Gnidningsteknikken virker endnu dybere. Vi begynder at gnide de lange muskler i rygsøjlen, som om "savning" med begge hænder langs ryggen. Vi starter med sakralområdet, langsomt når vi nakke. Flytter tilbage til sakrummet. Du kan udføre teknikken op til syv gange afhængigt af patientens følelser. Drej til den bredeste, brug straks begge hænder. Vi starter i bunden - med lænderegionen. En mere gunstig indstilling er de samme bevægelser, men er lavet med pads af fingrene i en splayed palm. Boca patienten arbejder gennem den radiale side af håndfladen. Flytter fra bækkenregionen til armhulerne. Gnid ribbenene fra ryggen i siderne, fingrene fra hinanden. Efterbehandling, gnid hele ryggen med bløde bevægelser. Udfør et par cyklusser med lystryk.

valkning

En wellness-rygmassage fortsætter med æltning. Arranger hænder som denne: en børste til en anden. Vi behandler lange muskler, så de bredeste. Men afhængig af patientens følsomhed og til løsning af forskellige opgaver anvendes æltning på forskellige måder:

  • Thumb. De presser musklerne på knoglevævet under dem, begynder at bevæge sig i en cirkel fra bunden opad;
  • Tommelfingrene i begge hænder arbejder på bagsiden på den ene side og derefter på den anden side;
  • På bagsiden kører de med fire fingre i en cirkel;
  • Kør alle fingrene i en cirkel.
  • Vi læser også: Teknik for rygmassage derhjemme.

Stretching musklerne langs rygsøjlen, gå til den bredeste. Vi arbejder langs linjerne, fra ilium til armhulerne. Gribe musklerne, trække dem lidt og massere i en cirkel.

Afslutning af proceduren

Knock hurtigt og nemt over hele dorsalområdet. Du kan "hugge" hendes håndflade på håndfladen. Flyt langs musklerne. Afslut ved strejf. Standardproceduren varer ca. 20 minutter, hvoraf ti er afsat til æltning.

Massage af forskellige afdelinger

Typer af rygmassage er klassificeret i henhold til det område, de er rettet mod. Moderne massage terapeuter mener, at det er mest effektivt at arbejde gennem hele ryggen, og derefter gå videre til arbejde med bestemte afdelinger.

  • Se også: Kontraindikationer til rygmassage.

Arbejde med den nedre thorax afdeling

Masserer fra 7 til 12 thoracale hvirvler. Alle bevægelser udføres fra top til bund og fra midten til siderne:

  • strøg;
  • klemme;
  • slibning;
  • æltning;
  • Vi anvender teknikken med lysslag og klappede.

Massering af dette område i fem minutter vil være nok. Hvis en terapeutisk rygmassage udføres, skal du arbejde på denne overflade i en kvart time. Vær opmærksom på at 11 og 12 ryggvirvler er tæt på nyrerne, de kan ikke påvirkes stærkt, ellers kan der opstå smerter under rygmassage.

Massage under spatelen

For at påføre gnidning på de indre scapulære sider skal du lægge hånden masseret på underkanten og flytte albuerne tættere på overfladen. Løft skulderen lidt med den ene hånd og gnid den med den anden. I området mellem den scapular region og højderyg, gnide med pude af fingre. Mens du bøjer dine skuldermuskler, skal du placere en håndflade under din skulder og løfte den lidt op. Glem ikke om skuldrene - gør æltning i en cirkel fra alle sider.

Studie af kraveområdet

Påvirkninger i nakken og fra 1 til 6 kirtler i brystet er underforstået. Det er nødvendigt at handle her mindre intensivt end på den nedre del af ryggen og nedre brystområdet. Massage i thoracal ryg og nakke bør være mere godartet. Det er nødvendigt at bevæge sig som normalt fra midten til siderne og fra bunden opad. Med en vigtig advarsel - er massage fra den cervicale rygsøjle altid udført fra toppen ned. Vi udfører standardstrøg, klemning, slibning og vibration (vibrationer kan ikke bruges over halsens sekste hvirvelhjul). Afslut massagen af ​​dette område, ryst huden med fingrene og strejf. Massage halsområdet for en kvart time.

Lumbar massage

For at lave en rygmassage i lændehvirvelen behøver du kun at flytte fra midten til siden. Stroking, klemning, gnidning og æltning. Derefter udfører vi vibrations- og stødteknikker. I standardversionen tager rygmassage i lænderegionen cirka fem minutter. For terapeutisk massage er det bedre at bruge 20 minutter.

Ved at massere rundt på coccyxen kan du spole dybt i musklerne, men i det område, hvor de indre organer er placeret, skal du fortsætte med forsigtighed.

Kontraindikationer

En masse gode ting kan siges om massage: det slapper af, toner vævene, styrker musklerne. Men selvom du ved godt hvordan du masserer ryggen, skal du være opmærksom på følgende kontraindikationer:

  • Skadet rygsøjle;
  • Infektiøse og svampedermatologiske sygdomme;
  • Kardiovaskulær patologi
  • Den akutte periode med osteochondrose, fremspring eller brok
  • Inflammatoriske processer.

Hvordan laver man en rygmassage?

I slutningen af ​​en hård begivenhedsfuld arbejdsdag vil du slappe af lidt, slappe af, afsæt lidt tid til dig selv og lindre spændingen. Den bedste måde er en afslappende rygmassage. Det hjælper med at lindre spændinger fra muskler, der var meget spændte i løbet af dagen. Men for at opnå den nødvendige effekt, og ikke at gøre ondt selv, skal du vide, hvordan man korrekt masserer ryggen.

Bagmassage - præstationsregler

  • Glem ikke hygiejnen, og derfor skal du vaske dine hænder med varmt vand før proceduren. Sørg for at bruge en creme eller massageolie.
  • Det er mere hensigtsmæssigt at begynde at massere ryggen med sacrumområdets område og derefter smidigt flytte højere.
  • Massage starter altid med en let strøg. Både cirkulære og bagudgående bevægelser er tilladt. Efterhånden skal du massere lidt mere aktivt og anvende mere og mere kraft.

Den mest grundlæggende regel, der altid skal følges, når du udfører en massage, er ikke at trykke, for ikke at gnide rygsøjlen direkte. Det er nødvendigt at massere strengt kun området langs rygsøjlen og intet andet. Også eksperter anbefaler ikke stærkt at trykke eller patte området på bagsiden i nyrenområdet, og der er ingen grund til at anvende maksimal kraft mellem skulderbladene. I disse zoner kan du kun forsigtigt massere forsigtigt.

Under en rygmassage er følgende metoder tilladt: gnidning, patting, strøg, prikken og æltning. Det skal bemærkes, at massøren i hele proceduren skifter dygtigt de ovennævnte teknikker.

Det er vigtigt at vide, at nakke og skuldre skal gnides og knædes og anvender lidt mere kraft end at massere musklerne i nedre ryg. Det er trods alt nakke og skuldre, der udsættes for mere stress per dag.

En anden regel, der skal overholdes, er at tage hensyn til ønsker og betingelser for den person, der har betroet hans ryg til dig. Hvis du bliver bedt om at massere lidt stærkere, så kan du øge lidt trykket, selvom det ikke er i modstrid med de grundlæggende regler, det vil det ikke skade sundheden.

Kontraindikationer for rygmassage

Det er værd at vide, at det ikke altid er muligt at lave en rygmassage. Så hvis en person lider af smitsomme hudsygdomme, svampeinfektioner, har problemer med blodkar eller tidligere har lidt alvorlige spinalskader, er det strengt forbudt at gøre en massage. Og i andre situationer vil massage kun gavne, hjælpe dig med at slappe af, lindre træthed.

Hvordan man laver rygmassage

Det er mere hensigtsmæssigt at starte en hel kropsmassage fra bagsiden. Da det er mindst følsomt over for indflydelser udefra end brystet og maven. Det er ingen hemmelighed for nogen, at der er en enorm mængde muskler på blå, der er spændt. De mest sårbare zoner er skulder- og bagbackområdet.

Bagmassage kan gøres både fra toppen ned og fra bunden opad. På ryggen, med massage bevægelser, er lange, brede og trapezius muskler udarbejdet.

Den person, der bliver masseret, skal ligge på maven, og hans hænder skal være langs kroppen. Som nævnt ovenfor bør massage begynde med strejfning. Gradvist skal tilføje styrke. Bevægelsen udføres strengt fra sakrummet til supraclavikulære fossæer. Den ene hånd skal bevæge tommelfingeren fremad, på den anden side bør der være en lille finger.

Vi kan skelne mellem følgende grundlæggende teknikker til rygmassage:

  1. ligefrem, med brug af kraft gnidning med fingrene på fingrene;
  2. gnide rundt med tommelfinger
  3. cirkulær gnidning - pads af alle fingre på den ene hånd med brug af kraft;
  4. koncentrisk gnidning - tommelfingre og pegefinger arbejde
  5. gnide falskerne af bøjede fingre, og i øvrigt kan det let masseres, og måske - med brug af kraft.

Under massage anbefales de brede rygmuskler at ælte med bunden af ​​håndfladen. Og når man masserer lange muskler, der strækker sig fra sakrummet og op til nakken, er det bedst at bruge dyb lineær strækning med tommelfingeren af ​​to hænder fra bunden opad. Området i nakken, den øverste og den midterste del af ryggen - massage skal være i overensstemmelse med muskelfibrens retning. Gnidning langs rygsøjlen kan kun være cirkulære bevægelser med fingerspidser eller falder af bøjede fingre.

Bagmassage - foto instruktion

Vi tilbyder dig en fotoinstruktion eller manual om, hvordan du korrekt masserer ryggen.

  • Sæt dine hænder på bagsiden af ​​personen, der skal masseres. Højre hånd skal være i taljen og venstre hånd mellem skulderbladene.
  • Skub din højre hånd forsigtigt til personens venstre balde, mens venstre hånd forbliver i samme område. Med bløde nok bevægelser, med minimal kraftstyrke, begynder du at massere, mens du skal ryste hele kroppen lidt.
  • Træk langsomt din venstre hånd til højre.
  • Ryst hele kroppen, langsomt, stryge hele ryggen med venstre hånd, startende fra venstre side.
  • Tal med den person, du masserer for at finde ud af, om han føler sig komfortabel.
  • Sæt dine hænder på din nederste del af ryggen. Glatte bevægelser stiger til nakken.
  • Gå så glat tilbage til taljen. Gentag dette flere gange.
  • Når hele ryggen er olieret, startende fra taljen, med store cirkulære massager bevægelser, fortsæt med at gnide med brug af minimal kraft. Flyt langsomt til bladets område. Nå frem til skuldrene - strække, kom ned igen i taljen.
  • Sænk den højre arm i lændehvirvelområdet på rygsøjlen, læg den venstre på toppen - så lidt pres, bevæge sig mod nakken.
  • Mellem- og indeksfingrene skal presses på begge sider af rygsøjlen. Således skal du gå ned igen i taljen.
  • Brug begge palmer til at skifte begge sider fra skinkerne til halsen skiftevis.
  • Sæt to palmer ved siden af ​​hinanden på ryggen, hviler kun med bunden af ​​håndfladen og med hurtige rytmiske bevægelser begynder at opvarme musklerne, i retning fra skinkerne til skuldrene. Tilsvarende gå ned til startpositionen.
  • To hænder, der bruger kraft, masserer musklerne i skinkerne og nedre ryg.
  • Med tommelfinger må du mash huden langs ryggen. Og så i området af skulderbladene.
  • Luk dine håndflader og læg dine hænder midt i ryggen.
  • Langsomt udfolde forsigtigt arme til den person, som du masserer din ryg, palmer ned.
  • Tryk godt nok til håndfladerne i begge hænder og masser så hårdt, at huden samler sig i folder. Skift en hånd lidt fremad, så glem ikke at trække den anden tilbage lidt.
  • Vi begynder at ælte skulder og nakke muskler. I disse zoner kan du sikkert anvende mere kraft.
  • Med din venstre hånd, tag din partner venstre hånd under din albue, og tag hånden med din højre hånd. Start forsigtigt uden at gøre ondt, og læg det på underkanten. Palmen skal slå op.
  • Placer din venstre hånd under venstre skulder. Luk fingrene på din højre hånd, lav cirkulær gnidning i venstre øvre ryg. Der skal lægges særlig vægt på området mellem rygsøjlen og scapulaen.
  • Masser hele scapula med klemme bevægelser.
  • Gør alt ovenstående til højre.
  • Klem næverne let og "tromle" dem over hele overfladen af ​​skinkerne.
  • Sideløbende palmer i et hurtigt, rytmisk tempo, let tryk på skinkerne.
  • Sæt dine hænder sammen med håndfuldt og let klapp dem, begyndende med skinkerne og slutter med den øverste del af nakken.
  • Bagsiden af ​​håndfladen på højre side af torsoen.
  • Læg forsigtigt begge dine palmer langs ryggen med fingrene pegende lige ned. Forsigtigt, men samtidig med tryk, kør dine hænder flere gange langs ryggen.
  • Stryg over hele området af ryggen og gå ned igen til nedre ryg. Gør dette flere gange.
  • Sæt dine hænder på din øvre ryg. Bring dem sammen, og med spændende bevægelser masserer nakke muskler. Alle fingre skal i dette tilfælde bevæge sig mod kravebenet.
  • Og nu lidt pressende ned, masser godt de livmoderhalske kirtler.
  • Så skal du lægge dine hænder lidt under skuldrene på begge sider af rygsøjlen. Og massage med cirkulære bevægelser "fra midten". Gradvis, fortsætter med at massere, komme ned til nedre ryg.
  • I samme tempo skal du nå balderne. Glem ikke at gnide siderne. Så vender vi tilbage med stramninger til nakken.
  • I skulderbladets område, tryk på ryggen, massage begge sider af rygsøjlen. Grib og nakke.
  • Thumb pads, lav små små cirkulære bevægelser fra rygsøjlen til siden, gå over ryggen, starter fra nakke, der slutter med lenden. Den største kraft skal anvendes i skulderbladets område og i taljen - mindst.
  • Placer dine håndflader fast på skulderbladene. Alternativt handler med sin venstre eller højre hånd i en cirkelbevægelse, mens det er nødvendigt at trykke let, gå gennem hele overfladen af ​​bagsiden. Og glem ikke at gribe balderne.
  • Bredt spred dine fingre og hænder, tryk let på puder på huden. bank over hele ryggen. Endelig klappe hele overfladen af ​​ryggen flere gange.

Sådan laver du rygmassage - video

Og endelig tilbyder vi dig en video-lektion, der hjælper dig med at udføre korrekt og professionel massage på din ryg.

Trin for trin instruktioner om, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke

Massage er en populær og behagelig procedure, der er gunstig for helbredet. Det er ingen hemmelighed, at mange professionelle massage teknikker bruges til forskellige sygdomme og til forebyggelse af dem.

Moderne massage har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på forskellige menneskelige organer og væv. Men spørgsmålet er, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke?

  • Hurtig navigation på artiklen:
  • Back and Neck Massage - Fordele
  • Kontraindikationer
  • typer
  • Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tip
  • Massage til begyndere
  • Sådan laver du en rygmassage: trin for trin
  • Stages af nakke massage
  • Uafhængig nakkemassage
  • Funktioner af baby massage
  • anmeldelser

Ryg og nakke massage - gavn og effektivitet

Ryg og nakke er ret sårbare og kræver særlige behandlingsområder i kroppen. Derfor er massage disse områder den mest almindelige. Det anbefales at gøre alle mennesker, især dem, der har en sådan sygdom som osteochondrose.

Med korrekt brug af massage er fordelene ved det enorme:

  • lindrer smerter under klemning af hvirvlerne;
  • perfekt afslappende og har en veludtalt beroligende virkning;
  • perfekt lindrer træthed og hjælper med at slappe af i slutningen af ​​en hård dags arbejde;
  • genopretter hudens elasticitet og forhindrer dets tidlige aldring
  • eliminerer symptomerne på rygkrumning, fjerner overdreven muskeltoner og forhindrer udseende af migræne;
  • øger immuniteten
  • forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med at bekæmpe cellulite
  • genopretter tonen i svage muskler;
  • effektiv til bekæmpelse af saltaflejring.

[box type = "info"] Cervikal massage er især nyttig for personer med stillesiddende arbejde. På grund af den manglende bevægelse af nakken i løbet af arbejdsdagen er der smerter i dette område og en knæk i leddene. [/ Box]

Massage i nakke og krave zone slapper af musklerne, lindrer træthed og søvnløshed, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metaboliske processer og blodgennemstrømning. Egnet som et fastgørende middel mod sygdomme i rygsøjlen og saltaflejringer.

Kontraindikationer

Før du masserer ryg og nakke, vil det være korrekt at gøre dig fortrolig med de vigtigste kontraindikationer for disse procedurer. Disse omfatter:

  • blødning og skade, åbne sår;
  • svære smitsomme sygdomme
  • lymfeknudebetændelse;
  • tuberkulose;
  • purulente infektioner;
  • krænkelse af blodpropper
  • alvorlig psykisk sygdom
  • forbrændinger i massageområdet;
  • aterosklerose, tromboflebitis;
  • seksuelt overførte sygdomme;
  • hudsygdomme, tilstedeværelsen af ​​muldvarp, vorter, sår osv.

Typer af massage

For at kunne massere ryg og nakke er det værd at finde ud af, hvad formålet med denne procedure er. Afhængig af dette er der typer rygmassage:

  1. Curative - bruges i nærvær af sygdomme i rygsøjlen og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hævelse;
  2. Afslappende - den mest almindelige form for massage. Aflaster muskelspænding, øger blodgennemstrømningen, øger kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
  3. Refleks - har en udpræget smertestillende egenskab. Det bruges til at forbedre de indre organers arbejde ved hjælp af massage terapeutens indvirkning på specielle ryglæn, som er indbyrdes forbundet med dem.
  4. Sport - designet primært til atleter. Holdes efter eller før konkurrencen for at lindre muskelspændinger eller lindre træthed. Øger udholdenhed og har den ønskede virkning. Det sker forudgående, træning og restaurering.
  5. Kosmetisk - anti-cellulite forbedrer hudtilstanden.

Typer af massage i nakkeområdet:

  1. Classic - inkluderer standardmassage teknikker: strøg, æltning, gnidning, klemning, vibrationer;
  2. Afslappende - bruges til at lindre muskelspasmer
  3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkterne på nakken, der er ansvarlige for de indre organer
  4. Kosmetisk - bruges til at slippe af med fedtindskud i nakke- og kraveområdet, forbedre hudtilstanden, genoprette dens elasticitet;
  5. Wellness eller helbredelse - bruges til forskellige sygdomme i livmoderhalsen, saltaflejring.

Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tips og tricks

På trods af populariteten af ​​denne procedure, ikke mange mennesker ved, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke. Det skal huskes, at det udføres to timer efter et måltid. Senest en time før massagen må du drikke vand.

[box type = "succes"] Massøren skal grundigt forberede sig på sessionen:

  • negle bør skæres kort;
  • Forbered et rent håndklæde og fugtighedscreme til massage på forhånd;
  • Værelset hvor mødet udføres, og massørens hænder skal være varme for at sikre personens afslappning.
  • rygmassage udføres i en liggende stilling på en usædvanlig hård overflade. Ideelt set bør der anvendes et specielt massagebord;
  • nødt til at tage sig af hygiejne Fremgangsmåden skal udføres med rene hænder på ren hud for at undgå infektion;
  • Til massage af både ryg og nakke anbringes massageolie korrekt for at gøre hænderne blødere og lette glidningen over huden. Det er nødvendigt at gnide det intensivt mellem palmerne, så de bliver varmere;
  • sessionen varer mere end en halv time, da ryg og nakke er de mest problematiske områder;
  • arm bevægelse skal gå langs blodbanen;
  • Undgå lymfeknuder bør undgås. [/ Box]

Massage til begyndere

Mange mennesker vil selv gennemføre denne procedure, men ved ikke hvordan. Ryg massivt ryggen og nakke er let. For at opnå et bestemt resultat er det nok at bruge standardmassage teknikken. Det omfatter teknikker:

  1. Stroking - normalt starter en session med denne bevægelse af hænderne. På denne måde forberede huden til en mere aktiv indvirkning på den. Stroking udføres med hele håndfladen over bagsiden af ​​overfladen over og langs omkring skulderbladene. Lys bevægelser bør kombineres med mere intens.
  2. Gnidning - bevægelser er lavet fra siden af ​​ryggen til midten. Der lægges særlig vægt på området af skuldre og nakke. Denne teknik tjener som et godt redskab i kampen mod saltaflejring.
  3. Knæning - fanger hudens folder med dine hænder. Bevægelser udføres fra rygsøjlen til bagsiden. Modtagelse holdes for hver af sine sider igen. Det har en god effekt på hjertets og karets tilstand, øger blodcirkulationen.
  4. Pats - udføres med to hænder udelukkende på musklerne. Bevægelsen er kort og fjendtlig. Fremgangsmåden bør ikke være smertefuld. Det fremmer god muskelkontraktion, forbedrer blodgennemstrømningen.
  5. Vibrationer - fra lændehvirvlen til nakke udføres cirkulære rytmiske bevægelser med fingerspidserne, hvilket fremmer den gradvise afslappning af musklerne.

Bagmassage bør være færdig med blødt tryk. De udføres bedst rytmisk og fremhæver bevægelserne af hænderne på mere intense og smertefulde steder.

Massage i nakke og krave zone indeholder omtrent samme teknikker. Men deres teknik har nogle forskelle:

Teknik for rygmassage

  1. Massagen begynder med at strejke midtdelen af ​​halsen og kraveområdet og går derefter til siden. Massageterapeutens hånd bør placeres, så i midten af ​​halsen sker strækningen med tommelfingeren og resten på siderne. Bevægelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
  2. Følgende teknik kaldes "klemme". Dens essens er at give et vist pres på cervixområdet. Børsten er sat til siden af ​​ryggen på halslinjen fra siden af ​​hårlinjen. Bevægelserne udføres fra top til bund til skulder og deltoidmuskel.
  3. Knæ er den længste modtagelse. Her er det nødvendigt at fange musklerne med palmer på begge sider af rygsøjlen. Således at gøre bevægelser mod ryggen, så til skulderleddet. Alle handlinger skal udføres langsomt og smertefrit. De kan også udføres med tommelfingeren og masserer musklerne i cirkulære bevægelser.
  4. Gnidning - dets essens består i energetisk strækning og forskydning af huden. Denne teknik udføres bedst skiftevis med to hænder.
  5. Vibrationen udføres ved oscillerende bevægelser af hele overfladen af ​​palmer eller fingerspidser. Modtagelse kan være intermitterende eller uden at rive hænder fra kroppen.

Hvordan man laver en rygmassage: en fasebeskrivelse

  • Forberedende. Før proceduren skal du forberede alt hvad du behøver for det og forberede dig selv.
  • Massagen skal begynde med en let strækning af lændehvirvelområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevægelser i denne fase skal være bløde og forberede sig til mere handling. Procedurens varighed er 15 minutter. Gradvis er det nødvendigt at øge trykstyrken. Kanten af ​​håndfladen holder langs ryggen fra taljen til skuldrene. Gnide træning hele overfladen af ​​håndfladen.
  • Derefter skal armene flyttes til bagsiden af ​​ryggen og udføre de spændende bevægelser af armene fra bunden opad. Derefter fokusere på skuldrene. Gennemfør æltning glatte og smertefri cirkulære bevægelser.
  • På dette stadium begynder en mere intens massage. Det er nødvendigt at fange små folder af huden, bevæger sig fra bunden opad i en del af ryggen og derefter i den anden. Skulder skal masseres mere ved at anvende punkttryk. Fremgangsmåden skal være smertefri! Nå masser dine næver over ryggen og hold en kort afstand fra rygsøjlen.
  • Afslutningsvis udfør lyset klappende med palmer eller fingerspidser.

Stages af nakke massage

Hvordan masserer du nakke og nakke? For det første bør varigheden af ​​denne procedure for osteochondrose være ca. 20 minutter. For det andet kan massering udføres både i løgn og i siddende stilling.

  • Efter forberedelsen til sessionen, i begyndelsen af ​​proceduren, er det nødvendigt at udføre en let strøg i nakken.
  • Derefter opvarmes laterale nakke muskler ved gnidning, gradvist bevæger sig til skulderområdet.
  • At ælte musklerne i nakke og nakke. Fremgangsmåden udføres ved cirkulære bevægelser af hele håndfladen og tommelfingeren. Det skal normalt være smertefrit.

[box type = "warning"] Eksponering af rygsøjlen bør undgås. [/ box]

  • Sessionen slutter med lyse klapper og streger.

Der er mange teknikker til massering af cervikal rygsøjlen. Det hele afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og dens type. Almindelig massage udføres, baseret på de ovenfor beskrevne klassiske teknikker.

Uafhængig nakkemassage

En rygmassage kræves altid af en anden person, og en nakkemassage er let at gøre sig selv. Det vigtigste er at følge alle anbefalingerne korrekt for at sikre, at proceduren er effektiv.

  1. For en start er det praktisk at sidde ned, fjern hår, varme dine håndflader med massageolie.
  2. Sænk let hagen og start proceduren med streger fra hårlinjen til skulderområdet.
  3. Så følg en cirkulær rotationsbevægelse med fingerspidserne i nakken. De kan veksles med mere intense slagtilfælde.
  4. Let prikken af ​​huden langs ryggen.
  5. Løft hagen og lav strøgbevægelser i strubehovedet.
  6. Udfør cirkulære bevægelser fra bunden af ​​kravebenet til hagen med pegefingeren og tommelfingeren. Lav strækbevægelser med palmer og gentag proceduren igen. Denne fase kan være fra 5 til 10 minutter.
  7. For at fuldføre proceduren skal du blødt strække hele overfladen af ​​håndfladen.

Regelmæssig selvmassage i nakken hjælper med at undgå sløvhed og blabby muskler. Det toner, lindrer træthed og forbedrer trivsel.

Funktioner af baby massage

Nogle børn har brug for en massage fra den tidligste alder, både på ryggen og på nakken. Det er korrekt at gøre det smertefrit, for ikke at forårsage frygt i barnet.

Baby massage er normalt helbredende, toning og afslappende. Afslappende er præget af en mere blid og rolig indvirkning. Toning massage involverer mere intensiv brug af alle de grundlæggende teknikker.

Derhjemme gør de ofte børnens underholdende massage, som udføres under et sjovt rim. Børn synes normalt meget om det. Dette er både et spil og en nyttig procedure. Eksempel på en baby massage:

  1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trækkes tværgående og langsgående linjer langs ryggen;
  2. "Et forsinket tog går" - at holde fingrene på fingrene på den ene hånd langs rygsøjlen fra bunden og efterligne toget. Bevægelsen skal være blød og strække.
  3. "Ærter smuldrer fra den sidste vogn" - hele ryggen er masseret med point-tips;
  4. "Kyllinger kom hakket" - blød "hakker" med fingerspidserne på bagsiden;
  5. "Gæsen kom til at nippe" - en lille prikken
  6. "Elefanten er kommet, har trøstet" - blødt presset med sine næver over ryggen;
  7. "En lille elefant løb efter ham" - hurtig kaotisk presning med knogler;
  8. "En egern kom løb og fejede alt sammen med halen" - den sidste strækning af ryggen med hendes håndflader.

Lær hvordan du masserer ryg og nakke mere end nogensinde undervejs i enhver alder. Korrekt brug af det vil være til stor gavn for kroppen, vil bringe musklerne til tone, lindre træthed og lindre fra mange sygdomme.

Hvordan man laver en massage ryg og nakke, kan du tydeligere lære af træningsvideoen.