Hvordan man laver en rygmassage

Terapeutisk rygmassage er et forebyggende og terapeutisk middel mod osteochondrose, fremspring, brok og andre degenerative dystrofiske processer i de intervertebrale diske. For at gøre en massage til rygsmerter, behøver du ikke tage lange træningskurser. Du kan behage og behandle dine kære ved at mestre de enkleste massage teknikker.

I en massageterapeuts håndværk er det vigtigste er evnen til at mærke musklerne og læse patientens fornemmelser. Først da vil sessioner have en afslappende og helbredende effekt.

Hvordan man laver massage

Massage slapper af, hjælper med at lindre stress og forbedrer humør. En session med en ordentlig rygmassage forbedrer blodcirkulationen i musklerne, hvilket ikke kun styrker dem, men forbedrer også de metaboliske processer i bruskvævene i intervertebrale diske. Og dette er den bedste forebyggelse af fremspring og brok. Massage hjælper med rygsmerter, selvom ryggen gør ondt i lang tid.

Massage eliminerer muskelspasmer, som hjælper med at klare kroniske rygsmerter. På grund af accelerationen af ​​blodgennemstrømningen styrkes det kardiovaskulære system. Blodtrykket er stabiliseret.

Terapeutisk massage på ryggen er baseret på bevægelsesprincippet langs blodbanen og lymfestrømningen. Bagmasseteknikker involverer bevægelser fra lændehvirvelsområdet til lymfeknuderne i ljummen, fra brystområdet til axillæret, fra brystområdet til clavikulært. Når du laver alle typer massage, skal du huske at en massage terapeut arbejder med muskler, ikke knogler. Behov for at uddanne de subkutane muskler. Og vigtigst af alt - brug aldrig rygsøjlen selv. Arbejde med rygsøjlen er en manuel terapeut specialitet, for at udføre det er lange træningssessioner og specialundervisning nødvendige.

Massage forberedelse

Først skal du lægge patientens behov på en hård overflade. Alle massageværelser og saloner er udstyret med specielle massageborde. Hvis du skulle gøre spinalmassage derhjemme, er du usandsynligt, at du finder en speciel massagesofa. Derfor er det ønskeligt at vælge det hårdeste sted. Som en mulighed - læg et tæppe på gulvet.

Vask dine hænder grundigt, inden du masserer. Påfør en speciel salve eller massageolie for at gøre dine hænder glatte. Gnid dine hænder let for at holde dine håndflader varme og det første tryk at være behageligt.

Når du arbejder med en patient, skal du huske en af ​​de vigtigste regler for massage - lyt til den, hvis ryg du behandler. Hvis patienten oplever ubehag, så prøv at forstå, hvor kilden er. Hvis problemet er, at du arbejder for hårdt på ryggen, skal du løsne bevægelsen. Hvis patienten er begyndt at skade noget, og ikke går væk, efter at du er stoppet med at massere, skal du afslutte sessionen.

Klassisk teknik

Patienten skal ligge på maven, lægge hænderne langs kroppen og slappe af. Under hovedet kan du lægge en tynd hård pude. Det er også muligt at placere på siden, hvis det er svært at ligge på patientens mave.

strøg

Før du laver en terapeutisk massage, er ryggen din altid berørt. Det er vigtigt at sikre, at alle bevægelser påvirker ikke kun huden, men også musklerne under. Få dine hænder til at arbejde på dine hudmuskler. Efter generel strækning, slagtilfælde, der øger styrken af ​​bevægelserne. Flyt fra lænken til den clavikulære region og omvendt. Arbejd hele din ryg, så du kan forberede dig til mere intense og dybe teknikker. Slag sidene, så de nemt klæber dem med dine palmer.

klemning

Modtagelse presser er som at strejke, men mere intens. Sæt den ene hånd på den anden, lav bevægelser, som om at klemme den masserede ryg. I første omgang udsættes for rygmuskulaturen på rygsøjlens sider, så gå til det bredeste. Så vi træner hele ryggen.

friktion

Gnidningsteknikken virker endnu dybere. Vi begynder at gnide de lange muskler i rygsøjlen, som om "savning" med begge hænder langs ryggen. Vi starter med sakralområdet, langsomt når vi nakke. Flytter tilbage til sakrummet. Du kan udføre teknikken op til syv gange afhængigt af patientens følelser. Drej til den bredeste, brug straks begge hænder. Vi starter i bunden - med lænderegionen. En mere gunstig indstilling er de samme bevægelser, men er lavet med pads af fingrene i en splayed palm. Boca patienten arbejder gennem den radiale side af håndfladen. Flytter fra bækkenregionen til armhulerne. Gnid ribbenene fra ryggen i siderne, fingrene fra hinanden. Efterbehandling, gnid hele ryggen med bløde bevægelser. Udfør et par cyklusser med lystryk.

valkning

En wellness-rygmassage fortsætter med æltning. Arranger hænder som denne: en børste til en anden. Vi behandler lange muskler, så de bredeste. Men afhængig af patientens følsomhed og til løsning af forskellige opgaver anvendes æltning på forskellige måder:

  • Thumb. De presser musklerne på knoglevævet under dem, begynder at bevæge sig i en cirkel fra bunden opad;
  • Tommelfingrene i begge hænder arbejder på bagsiden på den ene side og derefter på den anden side;
  • På bagsiden kører de med fire fingre i en cirkel;
  • Kør alle fingrene i en cirkel.
  • Vi læser også: Teknik for rygmassage derhjemme.

Stretching musklerne langs rygsøjlen, gå til den bredeste. Vi arbejder langs linjerne, fra ilium til armhulerne. Gribe musklerne, trække dem lidt og massere i en cirkel.

Afslutning af proceduren

Knock hurtigt og nemt over hele dorsalområdet. Du kan "hugge" hendes håndflade på håndfladen. Flyt langs musklerne. Afslut ved strejf. Standardproceduren varer ca. 20 minutter, hvoraf ti er afsat til æltning.

Massage af forskellige afdelinger

Typer af rygmassage er klassificeret i henhold til det område, de er rettet mod. Moderne massage terapeuter mener, at det er mest effektivt at arbejde gennem hele ryggen, og derefter gå videre til arbejde med bestemte afdelinger.

  • Se også: Kontraindikationer til rygmassage.

Arbejde med den nedre thorax afdeling

Masserer fra 7 til 12 thoracale hvirvler. Alle bevægelser udføres fra top til bund og fra midten til siderne:

  • strøg;
  • klemme;
  • slibning;
  • æltning;
  • Vi anvender teknikken med lysslag og klappede.

Massering af dette område i fem minutter vil være nok. Hvis en terapeutisk rygmassage udføres, skal du arbejde på denne overflade i en kvart time. Vær opmærksom på at 11 og 12 ryggvirvler er tæt på nyrerne, de kan ikke påvirkes stærkt, ellers kan der opstå smerter under rygmassage.

Massage under spatelen

For at påføre gnidning på de indre scapulære sider skal du lægge hånden masseret på underkanten og flytte albuerne tættere på overfladen. Løft skulderen lidt med den ene hånd og gnid den med den anden. I området mellem den scapular region og højderyg, gnide med pude af fingre. Mens du bøjer dine skuldermuskler, skal du placere en håndflade under din skulder og løfte den lidt op. Glem ikke om skuldrene - gør æltning i en cirkel fra alle sider.

Studie af kraveområdet

Påvirkninger i nakken og fra 1 til 6 kirtler i brystet er underforstået. Det er nødvendigt at handle her mindre intensivt end på den nedre del af ryggen og nedre brystområdet. Massage i thoracal ryg og nakke bør være mere godartet. Det er nødvendigt at bevæge sig som normalt fra midten til siderne og fra bunden opad. Med en vigtig advarsel - er massage fra den cervicale rygsøjle altid udført fra toppen ned. Vi udfører standardstrøg, klemning, slibning og vibration (vibrationer kan ikke bruges over halsens sekste hvirvelhjul). Afslut massagen af ​​dette område, ryst huden med fingrene og strejf. Massage halsområdet for en kvart time.

Lumbar massage

For at lave en rygmassage i lændehvirvelen behøver du kun at flytte fra midten til siden. Stroking, klemning, gnidning og æltning. Derefter udfører vi vibrations- og stødteknikker. I standardversionen tager rygmassage i lænderegionen cirka fem minutter. For terapeutisk massage er det bedre at bruge 20 minutter.

Ved at massere rundt på coccyxen kan du spole dybt i musklerne, men i det område, hvor de indre organer er placeret, skal du fortsætte med forsigtighed.

Kontraindikationer

En masse gode ting kan siges om massage: det slapper af, toner vævene, styrker musklerne. Men selvom du ved godt hvordan du masserer ryggen, skal du være opmærksom på følgende kontraindikationer:

  • Skadet rygsøjle;
  • Infektiøse og svampedermatologiske sygdomme;
  • Kardiovaskulær patologi
  • Den akutte periode med osteochondrose, fremspring eller brok
  • Inflammatoriske processer.

Hvordan man laver en rygmassage

For at kunne massere ryggen er det ønskeligt at afslutte specielle kurser. Hvis der ikke er tid, ønske, energi eller penge, så bliver du nødt til at beherske teknikken ved forsøg og fejl. Det vigtigste ved at huske er, at en massage kan alvorligt gøre ondt. For at undgå dette bør alle virkninger ikke være stærke.

Vi lærer at massere ryggen ordentligt. For at komme i gang skal du fange et af dine familiemedlemmer og lægge dem på en flad overflade. Hænder bør være ved sømme, hoved til side. Til en massage har du brug for en olie eller fløde. Det er bedre at bruge olie, hvis der ikke er nogen massageolie på hånden, tag raffineret hud og glæde, og du er mindre ked af det.

Bevægelsen først. Begynd at gnide ryggen langs ryggen. Rør ikke ryggraden selv. Hænder fører fra taljen til skulderbladene og skulderbladene til siderne. Bevægelse kan foretages fra top til bund eller hele tiden nedenfor.

Den anden bevægelse. Bevægelsens bane er den samme, kun bevægelsen skal udføres ikke med håndfladen, men med fingers bøjede led. Beskriv spiralen og klatre langs hvirvlen. Flyt jævnt og gradvist.

Den tredje bevægelse. Det skal ske på tværs af ryggen, rytmisk og hurtigt. Kantpalme begynder at køre fra side til side. Det er bedre at hænderne bevæger sig i resonans - en op, den anden ned.

Den fjerde bevægelse. Håndpalmer klappede på bagsiden. Du kan let trykke, du kan gøre det nemt.

Den femte bevægelse fuldfører sessionen. Du skal forsigtigt gnide ryggen med dine palmer, berolige den og genoprette normal blodcirkulation.

Hvad er vigtigt at vide, hvis du beslutter at mestre massageens teknik. Gør ikke en massage på hvirvlen. Dvs. det er umuligt at ælte, knuse og gøre noget for rygsøjlen. Næsten placeret muskler, fantastisk, men selve ryggvirvlen er ikke. Undgå også stærke påvirkninger på området, der ikke er beskyttet af skeletets knogler. Det drejer sig om den nederste del af ryggen, hvor nyrerne skal være. Du risikerer at have indflydelse på dem, og det vil være overflødigt.

Generelt er massage en taknemmelig og behagelig ting. Så lær og vær sund.

Bagmassage: hvordan man gør det enkelt og korrekt

For fem tusinde år siden opdagede kinesiske healere de fantastiske egenskaber ved massage, hvilket hjælper med næsten alle lidelser. I dag er massage en af ​​de mest almindelige metoder til naturlig behandling. Selvfølgelig er det bedre at henvende sig til eksperter til dette, men du kan lære at gøre det selv, for eksempel din halvdel. Det er først og fremmest nødvendigt for:

  • afslapning af kroppen efter arbejde
  • stress relief
  • afslapning,
  • forbedre stemningen.

Derudover er det en mulighed for at skubbe akkumulerede problemer i et stykke tid, strømline tanker og genoprette intern balance.

En session kan vare omkring 20-30 minutter. Det ville ikke være en fejl at kombinere forskellige stilarter af massage, for eksempel elementer af thailandsk og klassisk, akupressur og dyb. Styret af de regler, der er beskrevet nedenfor, er det helt muligt på kort tid at lære at massere dine kære, og deres taknemmelighed vil være din belønning for det arbejde, der udføres.

Når rygmassage er nyttig

  • Hjertens ydeevne forbedres ved at øge den gennemsnitlige mængde blod pumpet pr. minut;
  • mere aktiv tilførsel af næringsstoffer til kroppens væv etableres: glukose, aminosyrer, oxygen;
  • tilbage muskler slappe af;
  • Yderligere kapillærer åbne og oxygenholdige celler aktiveres;
  • normalt blodtryk.

Hovedprincippet om massage er at udføre successive bevægelser, der bevæger sig i retning af blodgennemstrømning i venerne, omgå lymfeknuderne.

Massage teknik i den klassiske form omfatter:

1. Stroking ryggen med hvilken at starte hver session. Det sigter mod at slappe af i kroppen og dens forberedelse til mere intense bevægelser. Udjævning sker langs og på bagsiden med hele håndfladen, og også rundt omkredsen omkring skulderbladene. Du kan kombinere lyse, næppe synlige rører fra bunden op langs ryggen med mere kraftige bevægelser fra top til bund.

2. Gnidning udføres fra siderne til ryg og ryg. Det er især vigtigt at gnide nakke og skuldre omhyggeligt. På denne måde kan saltindskud, hævelse og muskelspænding i nogen grad elimineres.

3. Knæning udføres ved hjælp af begge hænder, tager fat i huden med dine fingre og gradvist bevæger hænderne fra rygsøjlen til siden. Hver side af ryggen masseres separat. Knedering hjælper det kardiovaskulære system, øger blodgennemstrømningen til væv, hjælper med at rense dem for biprodukterne af stofskiftet.

4. Slamming er lavet med håndfladerne for en blødere effekt, en skjeformet palme. Slamming sker på musklerne, omgå ben, skuldre og nyrer. Bevægelserne skal være fjedrende, korte og smertefri, fremme bedre blodcirkulation og muskelkontraktion.

5. Vibrationer udføres med fingerspidser i en cirkulær bevægelse fra taljen til nakke, hvilket giver afslapning til muskler og regulering af metabolisme.

Tjek sessionen anbefales afslappende, bløde bevægelser. For at maksimere sine fordele skal bevægelsen udføres ved en bestemt rytme, med vægt på steder med smerte eller spænding.

Elementær rygmassage til begyndere

Hver dag er musklerne i vores krop "arbejde" i konstant spænding. Vi tror ikke engang, at vores livsstil fører til smerter i ryggen, benene og underkroppen. Fremragende hjælper med at lette spændingen efter en hård dags afslappende massage.

Kompetentgjort massage hjælper med at slippe af med stress, føre til tone og endda hjælpe dig med at glemme problemer og forbedre dit humør. Den eneste ulempe er, at den ikke kan gøres uafhængigt uden hjælp.

Enhver kan mestre teknikken, der er intet kompliceret om det. For at opnå den ønskede effekt er undertiden endog simpel touch nok. Nå, hvis du bruger en speciel olie, så vil din "patient" gå til nirvana og vil helt sikkert være taknemmelig for dig!

Vi tilbyder dig at lære nogle enkle rygmassage teknikker, der vil gøre det behageligt og effektivt. Alle disse teknikker (helt eller delvis) bruges også til at massere underlivet, hovedet og fødderne. Faktisk er det grundlaget for en række massagebehandlinger.

Tilbage massage stadier

1. Massage skal være på en forholdsvis hård overflade. Ideelt er det naturligvis et massagebord, men da dette ikke er muligt hjemme, skal du vælge den mest solide seng. Det er vigtigt at lægge et rent ark, da din klient vil ligge med forsiden nedad.

vi vælger en seng med en hård martats

2. Hænderne skal vasket godt.

3. En rygmassage udføres med brug af olier, så dine hænder forsigtigt glider langs ryggen. Hæld lidt olie på din håndflade og gnid den lidt, så dine hænder bliver varmet, og din efterfølgende berøring på klientens ryg er varm.

brug massageolie

4. Start med en let, overfladisk massage. Du skal flytte fra taljen til skuldrene og ryggen, mens bevægelserne til skuldrene skal gøres mere intense, men på dette stadium er det stadig blødt. Bevægelsen udføres med hele håndfladen.

strækker sig fra taljen

5. Nu kan trykket styrkes lidt ved at holde håndflankens kant forsigtigt langs rygsøjlen og indsatsen, når du glatter skulderområdet med en fuld palme.

6. Flyt dine hænder til kundens side og lav bløde, lidt spændende bevægelser (nederst til toppen).

massage bagsiden af ​​ryggen

7. Glatte bevægelser begynder at ælte skuldrene og udfører cirkulære bevægelser med hænderne. Overdrive det ikke, pas på ikke at gøre ondt.

begynder at ælte skuldrene

8. Du kan gå til en mere intens massage. Flyt op og tag fingrehåndstykker med små folder i huden. Massage først venstre, derefter højre side af ryggen, uden at røre ryggen. Vi bevæger os op fra bunden til skuldrene, som vi masserer lidt stærkere.

Masserer med spændende bevægelser.

9. Skolerne kan separat masseres, da dette sted ofte er meget "lidende" fra en stillesiddende livsstil. Bare øg massage tiden på dette websted. Det er meget godt at anvende her elementer af akupressur, lidt tryk på separate punkter i dette område.

Det er vigtigt at sikre, at klienten ikke har smerter. Især i nakken.

10. Vi udfører stærkere massage bevægelser på bagsiden. Ved at trykke let, kan du massere dine næver i øvre ryg på kort afstand fra rygsøjlen. Forsøg ikke at knuse patienten, lytte til ham og se hans reaktion.

11. For at fuldføre massage kan du også let klappe eller røre hele ryggen (bunden op) med fingerspidserne. Det vil berolige huden.

Video lektion masser tilbage

En klassisk rygmassage er meget tilgængelig og godt vist, med kommentarer om teknikken til at udføre et bestemt stadium.

Børns legering massage

Børn elsker denne massage, da det ikke kun er en behagelig procedure for dem, men også en sjov kommunikation med mor eller far.

  • "Rails rails" - med din højre hånd, og så med din venstre, løber op til bagsiden fra bagsiden, tegner 2 linjer
  • "Sleepers" sleepers - håndtræk tværlinier
  • "Toget blev forsinket" - med et kamera, efterligner bevægelsen af ​​toget meget forsigtigt (bunden til toppen)
  • "Og spredt kornet" - med palmer af dine hænder bruger strøgbevægelser på tværs af ryggen
  • "Kyllingerne kom hakket, hakket og forlod" - en lille pukning af ryggen med fingrene på fingrene på en kaotisk måde.
  • "Gæsene kom nibbled, nibbled og left" - lys prikken af ​​ryggen.
  • "Elefanterne kom, de trampede, de trampede og forlod - pressede deres næver på ryggen.
  • "Og i slutningen kom chanterellen og gned alt sammen med halen" - du er nødt til at berøre ryggen med dine hænder.

Del "Back massage: hvordan man gør det enkelt og korrekt"

Hvordan laver man en rygmassage?

I slutningen af ​​en hård begivenhedsfuld arbejdsdag vil du slappe af lidt, slappe af, afsæt lidt tid til dig selv og lindre spændingen. Den bedste måde er en afslappende rygmassage. Det hjælper med at lindre spændinger fra muskler, der var meget spændte i løbet af dagen. Men for at opnå den nødvendige effekt, og ikke at gøre ondt selv, skal du vide, hvordan man korrekt masserer ryggen.

Bagmassage - præstationsregler

  • Glem ikke hygiejnen, og derfor skal du vaske dine hænder med varmt vand før proceduren. Sørg for at bruge en creme eller massageolie.
  • Det er mere hensigtsmæssigt at begynde at massere ryggen med sacrumområdets område og derefter smidigt flytte højere.
  • Massage starter altid med en let strøg. Både cirkulære og bagudgående bevægelser er tilladt. Efterhånden skal du massere lidt mere aktivt og anvende mere og mere kraft.

Den mest grundlæggende regel, der altid skal følges, når du udfører en massage, er ikke at trykke, for ikke at gnide rygsøjlen direkte. Det er nødvendigt at massere strengt kun området langs rygsøjlen og intet andet. Også eksperter anbefaler ikke stærkt at trykke eller patte området på bagsiden i nyrenområdet, og der er ingen grund til at anvende maksimal kraft mellem skulderbladene. I disse zoner kan du kun forsigtigt massere forsigtigt.

Under en rygmassage er følgende metoder tilladt: gnidning, patting, strøg, prikken og æltning. Det skal bemærkes, at massøren i hele proceduren skifter dygtigt de ovennævnte teknikker.

Det er vigtigt at vide, at nakke og skuldre skal gnides og knædes og anvender lidt mere kraft end at massere musklerne i nedre ryg. Det er trods alt nakke og skuldre, der udsættes for mere stress per dag.

En anden regel, der skal overholdes, er at tage hensyn til ønsker og betingelser for den person, der har betroet hans ryg til dig. Hvis du bliver bedt om at massere lidt stærkere, så kan du øge lidt trykket, selvom det ikke er i modstrid med de grundlæggende regler, det vil det ikke skade sundheden.

Kontraindikationer for rygmassage

Det er værd at vide, at det ikke altid er muligt at lave en rygmassage. Så hvis en person lider af smitsomme hudsygdomme, svampeinfektioner, har problemer med blodkar eller tidligere har lidt alvorlige spinalskader, er det strengt forbudt at gøre en massage. Og i andre situationer vil massage kun gavne, hjælpe dig med at slappe af, lindre træthed.

Hvordan man laver rygmassage

Det er mere hensigtsmæssigt at starte en hel kropsmassage fra bagsiden. Da det er mindst følsomt over for indflydelser udefra end brystet og maven. Det er ingen hemmelighed for nogen, at der er en enorm mængde muskler på blå, der er spændt. De mest sårbare zoner er skulder- og bagbackområdet.

Bagmassage kan gøres både fra toppen ned og fra bunden opad. På ryggen, med massage bevægelser, er lange, brede og trapezius muskler udarbejdet.

Den person, der bliver masseret, skal ligge på maven, og hans hænder skal være langs kroppen. Som nævnt ovenfor bør massage begynde med strejfning. Gradvist skal tilføje styrke. Bevægelsen udføres strengt fra sakrummet til supraclavikulære fossæer. Den ene hånd skal bevæge tommelfingeren fremad, på den anden side bør der være en lille finger.

Vi kan skelne mellem følgende grundlæggende teknikker til rygmassage:

  1. ligefrem, med brug af kraft gnidning med fingrene på fingrene;
  2. gnide rundt med tommelfinger
  3. cirkulær gnidning - pads af alle fingre på den ene hånd med brug af kraft;
  4. koncentrisk gnidning - tommelfingre og pegefinger arbejde
  5. gnide falskerne af bøjede fingre, og i øvrigt kan det let masseres, og måske - med brug af kraft.

Under massage anbefales de brede rygmuskler at ælte med bunden af ​​håndfladen. Og når man masserer lange muskler, der strækker sig fra sakrummet og op til nakken, er det bedst at bruge dyb lineær strækning med tommelfingeren af ​​to hænder fra bunden opad. Området i nakken, den øverste og den midterste del af ryggen - massage skal være i overensstemmelse med muskelfibrens retning. Gnidning langs rygsøjlen kan kun være cirkulære bevægelser med fingerspidser eller falder af bøjede fingre.

Bagmassage - foto instruktion

Vi tilbyder dig en fotoinstruktion eller manual om, hvordan du korrekt masserer ryggen.

  • Sæt dine hænder på bagsiden af ​​personen, der skal masseres. Højre hånd skal være i taljen og venstre hånd mellem skulderbladene.
  • Skub din højre hånd forsigtigt til personens venstre balde, mens venstre hånd forbliver i samme område. Med bløde nok bevægelser, med minimal kraftstyrke, begynder du at massere, mens du skal ryste hele kroppen lidt.
  • Træk langsomt din venstre hånd til højre.
  • Ryst hele kroppen, langsomt, stryge hele ryggen med venstre hånd, startende fra venstre side.
  • Tal med den person, du masserer for at finde ud af, om han føler sig komfortabel.
  • Sæt dine hænder på din nederste del af ryggen. Glatte bevægelser stiger til nakken.
  • Gå så glat tilbage til taljen. Gentag dette flere gange.
  • Når hele ryggen er olieret, startende fra taljen, med store cirkulære massager bevægelser, fortsæt med at gnide med brug af minimal kraft. Flyt langsomt til bladets område. Nå frem til skuldrene - strække, kom ned igen i taljen.
  • Sænk den højre arm i lændehvirvelområdet på rygsøjlen, læg den venstre på toppen - så lidt pres, bevæge sig mod nakken.
  • Mellem- og indeksfingrene skal presses på begge sider af rygsøjlen. Således skal du gå ned igen i taljen.
  • Brug begge palmer til at skifte begge sider fra skinkerne til halsen skiftevis.
  • Sæt to palmer ved siden af ​​hinanden på ryggen, hviler kun med bunden af ​​håndfladen og med hurtige rytmiske bevægelser begynder at opvarme musklerne, i retning fra skinkerne til skuldrene. Tilsvarende gå ned til startpositionen.
  • To hænder, der bruger kraft, masserer musklerne i skinkerne og nedre ryg.
  • Med tommelfinger må du mash huden langs ryggen. Og så i området af skulderbladene.
  • Luk dine håndflader og læg dine hænder midt i ryggen.
  • Langsomt udfolde forsigtigt arme til den person, som du masserer din ryg, palmer ned.
  • Tryk godt nok til håndfladerne i begge hænder og masser så hårdt, at huden samler sig i folder. Skift en hånd lidt fremad, så glem ikke at trække den anden tilbage lidt.
  • Vi begynder at ælte skulder og nakke muskler. I disse zoner kan du sikkert anvende mere kraft.
  • Med din venstre hånd, tag din partner venstre hånd under din albue, og tag hånden med din højre hånd. Start forsigtigt uden at gøre ondt, og læg det på underkanten. Palmen skal slå op.
  • Placer din venstre hånd under venstre skulder. Luk fingrene på din højre hånd, lav cirkulær gnidning i venstre øvre ryg. Der skal lægges særlig vægt på området mellem rygsøjlen og scapulaen.
  • Masser hele scapula med klemme bevægelser.
  • Gør alt ovenstående til højre.
  • Klem næverne let og "tromle" dem over hele overfladen af ​​skinkerne.
  • Sideløbende palmer i et hurtigt, rytmisk tempo, let tryk på skinkerne.
  • Sæt dine hænder sammen med håndfuldt og let klapp dem, begyndende med skinkerne og slutter med den øverste del af nakken.
  • Bagsiden af ​​håndfladen på højre side af torsoen.
  • Læg forsigtigt begge dine palmer langs ryggen med fingrene pegende lige ned. Forsigtigt, men samtidig med tryk, kør dine hænder flere gange langs ryggen.
  • Stryg over hele området af ryggen og gå ned igen til nedre ryg. Gør dette flere gange.
  • Sæt dine hænder på din øvre ryg. Bring dem sammen, og med spændende bevægelser masserer nakke muskler. Alle fingre skal i dette tilfælde bevæge sig mod kravebenet.
  • Og nu lidt pressende ned, masser godt de livmoderhalske kirtler.
  • Så skal du lægge dine hænder lidt under skuldrene på begge sider af rygsøjlen. Og massage med cirkulære bevægelser "fra midten". Gradvis, fortsætter med at massere, komme ned til nedre ryg.
  • I samme tempo skal du nå balderne. Glem ikke at gnide siderne. Så vender vi tilbage med stramninger til nakken.
  • I skulderbladets område, tryk på ryggen, massage begge sider af rygsøjlen. Grib og nakke.
  • Thumb pads, lav små små cirkulære bevægelser fra rygsøjlen til siden, gå over ryggen, starter fra nakke, der slutter med lenden. Den største kraft skal anvendes i skulderbladets område og i taljen - mindst.
  • Placer dine håndflader fast på skulderbladene. Alternativt handler med sin venstre eller højre hånd i en cirkelbevægelse, mens det er nødvendigt at trykke let, gå gennem hele overfladen af ​​bagsiden. Og glem ikke at gribe balderne.
  • Bredt spred dine fingre og hænder, tryk let på puder på huden. bank over hele ryggen. Endelig klappe hele overfladen af ​​ryggen flere gange.

Sådan laver du rygmassage - video

Og endelig tilbyder vi dig en video-lektion, der hjælper dig med at udføre korrekt og professionel massage på din ryg.

Teknik for rygmassage derhjemme

Bagmassage derhjemme er en procedure tilgængelig for alle, ikke kun helbredende men også behageligt. For fem tusinde år siden begyndte helbrederne i det antikke Kina at bruge massage, og hidtil er det en af ​​de mest effektive metoder til naturmedicin. Det er ikke nødvendigt at tage lange kurser eller altid kontakte en professionel massør. At lære at gøre de enkleste massage teknikker kan gøres hurtigt og med et minimum af indsats. Nære mennesker vil være meget tilfredse med dine nye færdigheder.

Generelle anbefalinger

Hovedregelen, som under ingen omstændigheder ikke kan brydes - selve rygsøjlen kan ikke masseres. Gnid ikke, og tryk især ikke på det. Området omkring rygsøjlen bør masseres, og ikke selve højderyggen. Klem og brug kraft er heller ikke værd på ryggen i nyren og mellem skulderbladene. Kun bløde, rolige bevægelser af massøren er relevante her.

Traditionelt omfatter massage følgende teknikker: gnidning, patting, strøg, prikken og æltning. Nakkeområdet skal gnides og knædes med stærkere bevægelser end bryst- og lumbosakrale områder. Det er den livmoderhalske og brachiale region, der er mest stressede.

Den massive regel af en massage terapeut er at lytte til følelser af en person, der er under en medicinsk procedure. Det er nødvendigt at gøre en massage så behagelig for patienten, med en betingelse - ikke krænke kontraindikationer.

Hvad er nyttig rygmassage?

  • Det forbedrer blodcirkulationen, hvilket hjælper med at klare kardiovaskulære problemer;
  • Celler og væv får næringsstoffer hurtigere;
  • Spinal muskler i rygmusklerne er væk;
  • Nye kapillærer afsløres, og celler indeholdende oxygen kommer til liv;
  • Blodtrykket vender tilbage til normal;
  • Forsvinder stress og nervøs spænding.

Når du udfører en rygmassage hjemme, skal du ikke glemme, at selv sparsomme teknikker kan have kontraindikationer:

  • Dermatologiske infektioner;
  • Svampesygdomme
  • Vaskulær patologi;
  • traumer;
  • Feber eller feber
  • Eksponering for alkohol og andre lægemidler;
  • Trykproblemer;
  • Nyre- eller leversvigt
  • Allergier, hævelse;
  • onkologi;
  • Kønssygdomme.

Sådan forbereder du dig

Vask dine hænder grundigt inden massage. Palmerne skal smøres med en særlig olie, så de glider godt over patientens hud. Påfør olien på dine hænder og gnid dem lidt sammen. Dette sikrer en behagelig temperatur for menneskets hud.

Patienten skal tage en behagelig stilling, hvor han kan slappe helt af. Der er to mest populære massage poser.

  • Vandret, på maven. De øvre lemmer er placeret langs kroppen og ligger palmer op. Hoved på siden, bedre - i retning af en specialist. Overfladen er bedre at vælge et fast stof. Musklerne skal være så afslappede som muligt.
  • Patienten sidder på en stol på bagsiden. Hænder i en afslappet stilling på bagsiden, og hovedet hviler på dem. Under hovedet kan du lægge en pude til at føle sig mere behagelig.

Ryggraden har tre sektioner: cervikal, thorax, lumbosacral. Den cervikal begynder på bagsiden af ​​hovedet, slutter øverst på skulderbladene. Thoracic - fra skulderbladene til underkanten. Lumbosacral - fra de nedre ribben til halebenet. Enhver teknik bruges først rundt om bæltet og bevæger sig så op til halsen. Vær altid opmærksom på og pas på den livmoderhalssektion. Massage varer normalt fra en halv time til fyrre minutter.

En god massage terapeut skal altid føle sig, når hans hænder arbejder i en sund og når i et mere eller mindre problematisk område. Vær ikke foruroliget, hvis du i begyndelsen af ​​øvelsen vil føle dig dårlig for en persons krop - med tiden vil det komme.

Hvilke teknikker at bruge

Alle massage teknikker bør laves under hensyntagen til lymfestrømmen: fra lændehvirvelsområdet til inguinet, fra den nedre del af brystet til armhulerne, fra den øvre del af brystet til lymfeknuderne over kravebenet.

strøg

Session af næsten enhver massage begynder med strejk. Det bør fjerne den generelle stress fra muskler og nerveender, forberede kroppen til en stærkere effekt. Under disse bevægelser holder specialisten hænderne op og ned i hele håndfladen og i en cirkel omkring skulderbladene. Det er tilladt at kombinere svage, næppe perceptible bottom-up bevægelser med stærkere top-down bevægelser. Masserer sidefladerne, hænderne som omviklet omkring dem. Afslutte en session er også værd at strække din ryg - det beroliger nerverne og vender kroppen tilbage til sin normale tilstand.

klemning

Denne teknik udføres langsomt og i retning af strømmen af ​​lymfe. Klemfunktionen er ret dyb. For at øge effekten er klemning påført med byrde - en håndflade er placeret på den anden side og processer i sin tur lange og derefter de bredeste dorsale muskler.

friktion

Næste, begynder at gnide musklerne i ryggen. Ved at udføre teknikken flytter vi fra siden til midten, til højden. Den største opmærksomhed udbetales til den cervikale region og skulderbælte. Under modtagelse flytter vi huden, der påvirker musklerne. På de lange muskler begynder at gnide med det sakrale område. Flytter i en halvcirkel, arbejder de på området af de spinøse processer op til nakke. Efter at have nået hovedet, begynder vi på samme måde at vende tilbage til sakrummet. Gentag processen fem eller seks gange.

De bredeste muskler er "savet" med begge palmer, deres ulnar overflade. Vi starter som altid med lændehvirvlen. Det er tilladt at udføre teknikken med fingrene fra hinanden, det vil gøre bevægelser mere blide.

Sidene arbejder på den radiale side af hånden, der bevæger sig fra bækkenbenene til armhulerne. At nå området mellem ribbenene, gnide fra ryggen til siden. Spredning af hans palmer, som med en rake, udfører vi stærkt hullerne mellem ribbenene.

Vær opmærksom på skulderbladets indre kant, hænderne masseres lå bag ryggen og sender albuerne ned. Samtidig hæve øvre side af skulderen og gnid den anden. Mellem den scapulære region og rygsøjlen er det bedre at anvende den mest blide mulighed for gnidning - bare dine fingre. Ved gnidning eliminerer vi jævnt saltophopninger, puffiness og muskelspasmer.

valkning

Derefter strækker vi begge rygter med begge håndflader, bagpå anvender vi glatte bevægelser med vores hænder fra midten til siden. Venstre og højre, vi masserede separat, æltning hver side igen. For at øge effekten kan en håndflade sættes på den anden. Start med de lange muskler. Du kan knead på følgende måder:

  • En tommelfinger Det presser musklerne til knoglerne og producerer cirkulære bevægelser;
  • To hænder. Det er nødvendigt at flytte en efter en med tommelfinger på begge sider af ryggen;
  • Alle fingers pude undtagen tommelfingeren, der gør cirkulære bevægelser;
  • Phalanges af hele palmen, også bevæger sig i en cirkel.

Efter at have arbejdet lange muskler, gå til den bredeste. Flyt fra ilium til armhulerne. Tag fat i muskelen, træk den lidt ud og bevæge sig i denne position igen, i en cirkel. Mens du bøjer musklerne i den scapulære region, placer en arm under skulderleddet og løft den lidt. Knæ alle overflader af leddet i en cirkel. Knådteknikken forbedrer blodcirkulationen, hjælper celler og væv til at slippe af med akkumulerede metaboliske produkter.

Slamming og vibrationer

Vi vil engagere palmerne og klappe på patientens ryg uden at påvirke knoglerne og ubeskyttede indre organer. Hænder bør være i øjeblikket at fungere som fjedre hurtigt, men uden smerte. Denne metode til rygmassage derhjemme er færdig med fingerspidserne. De bevæger sig i en cirkel fra lænderegionen til nakken. Modtagelse sigter mod at lindre muskelspasmer og normalisere metabolisme. Forbedrer blodcirkulationen og muskelkontraktion.

Massage i nakken og kraveområdet

Hvordan laver man en kompetent massage i dette område? Et fælles problem her er saltklynger. Hvis patienten kan få en sådan diagnose, vil vi bruge følgende skema: dybt nok arbejder vi på scapularområdet, udvikler skulderbælte og nakke. Enhver påvirkning begynder ved at strejke. Dernæst slib og knead intensivt. Afslutter en session, vi laver vibrationer, vi slår.

Stroking, vi handler med lige greb bevægelser på tværs. Så bevæger vi os i en cirkel og zigzags med hele palmen, kanten af ​​håndfladen, fingerspidserne. Gnide, "savne" eller arrangere fingrene og "skrabe" det ønskede område. Det er også muligt at gnide med næver og udøve tryk med bunden af ​​håndfladen eller tommelfingeren. Med stor omhu kan du trykke ned området med dine albuer.

  • Se også: Klassisk rygmassage.

Vi bruger klemmeteknik ved hjælp af en palme kant. Det er temmelig vanskeligt at udføre denne teknik i halsbåndet på grund af det lille område, derfor er det bedst at klemme med fingerspidserne.

Skuldergirdlen er et af de mest problematiske områder, så bevægelserne har brug for dybe, men uhyggelige og glatte. Arbejde på musklerne fastgjort direkte til hvirvlerne. Efter at have arbejdet helt i området, udfør hurtige vibrationer - tapping. Alle tricks skal bruges fem til syv gange i træk.

Tilstanden af ​​nakke og kraveområde på ryggen vil forbedre efter tre eller fire procedurer, selvom patienten har oplevet ubehag de første to gange. Ryglens mobilitet øges, følelsen af ​​tyngde i skuldrene forsvinder, søvn er normaliseret.

Hvordan man laver rygmassage

Moderne stillesiddende livsstil har en negativ indvirkning på ryg- og rygmusklerne.

Alle kan lære teknikken til udførelse, enkle massage teknikker vil hjælpe med træthed og følelsen af ​​at musklerne "trækker" og "whine".

Der er mange teknikker og teknikker til rygmassage, du kan vælge nogen af ​​dem, men du skal være opmærksom på de generelle regler.

Generelle regler

Hvis i løbet af sessionen strengt følger reglerne, vil proceduren ikke bringe skade og vil være så effektiv som mulig.

  1. Udfører massage bevægelser langs lymfeknuderne. For eksempel masseres hænderne først fra hånden til albuen, derefter fra albueforbindelsen til armhulerne, halsen fra hovedbunden til kravebenet, brystet fra brystbenet til de aksillære huler. Husk at lymfeknuderne ikke kan røres!
  2. Den person, der får rygmassage, skal være så afslappet som muligt.
  3. Du kan ikke tåle smerte under en massage. Hvis hun dukkede op, skal du reducere kraften i teknikker.
  4. Tempoet og rytmen - massageens hovedkomponenter. Afhængigt af deres præstationer har massage et andet formål: et hurtigt tempo øger nervøsiteten i nervesystemet, mens et medium og langsomt reducerer det.
  5. Korrekt kombination af svage og stærke tricks. Der skulle ikke være nogen pauser mellem dem, en modtagelse gentages fra 5 til 8 gange, så er det nødvendigt at gå videre til den næste.
  6. Brug af særlige midler til massage er valgfri. Mange eksperter anbefaler at undvære dem, proceduren vil være mere effektiv. Men hvis massøren sveder hænder eller hår på bagsiden masseres, kan du bruge olier og cremer til massage.
  7. Den maksimale effekt opnås ved den nøgne rygs massage. Før proceduren skal den person, der masseres, nødt til at tage et brusebad eller bare tørre af med et vådt håndklæde.

Massage teknikker er mange, men der er kun 5 grundlæggende typer. Valget afhænger af de mål, der forfølges af massage. Typer afviger massage teknikker, tempo, rytme mv.

klassisk

Klassisk massage består af 4 etaper:

  • forberedende (opvarmning af musklerne og forbedring af blodcirkulationen);
  • midtdybde (musklerne udarbejdes på en gennemsnitlig dybde);
  • dyb (maksimal opvarmning af musklerne, den længste fase);
  • endelig (muskel afslapning).

krukke

Banker hjælper med at slappe af så meget som muligt, reducere hævelsen af ​​organer, fungere som en effektiv immunmodulator af kroppen.

Varigheden af ​​en dåse massage er fra 5 til 30 minutter. Efter proceduren kan blå mærker, irritation og hævelse forekomme på bagsiden, som forsvinder fuldstændigt inden for få dage.

Med honning

Det forbedrer ikke kun kredsløbssystemet, har en positiv effekt på rygmusklerne og det led-ledige apparat, men fjerner også overskydende væske og toksiner.

Før du begynder at massere, er det bedre ikke bare at tage et brusebad, men også at rense bagsiden af ​​huden med en skrubbe.

prikket

Proceduren har en positiv effekt på arbejdet i alle organer, rygmarv og hjerne, blodkar, brysthulen og nervesystemet.

Acupressure udføres for forskellige sygdomme og til smertelindring.

afslappende

Efter flere procedurer ændres personens tilstand, blodstrømmen og tilstanden af ​​huden forbedres.

Afhængig af teknikken kan massageen have en afslappende og beroligende effekt eller tværtimod stimulere og stimulere nervesystemet.

Indikationer og kontraindikationer

Massage er en nyttig og behagelig procedure, men i nogle tilfælde er det ekstremt nødvendigt og endda anbefalet af en læge.

Hvad er indikationerne for en massage?

  • Rygsmerter forårsaget af konstant muskelspænding, træthed osv.
  • Forøget nervøs irritabilitet. For at slippe af med dette fænomen skal du anvende en afslappende massage.
  • Svag immunitet. Massage i dette tilfælde kan bruges i forbindelse med andre foranstaltninger for at genoprette kroppens beskyttende funktioner;
  • Kronisk træthed forekommer ofte hos mennesker, der er involveret i intellektuelt arbejde og forsømmer tilstrækkelig fysisk anstrengelse.
  • Muskel hypotension Hvis musklerne er svage, vil en rygmassage hjælpe med at opretholde muskeltonen.
  • Cellulite. For at gøre dette, brug anti-cellulite massage på ryggen, hvilket forbedrer blodcirkulationen.
  • Skoliose. Massage kan slappe af muskler og lindre symptomerne på skoliose.
  • Osteochondrose. Bagmassage procedurer vil ikke helbrede de ramte rygsøjler, men vil effektivt lindre smerter og spændinger i musklerne.

Vi anbefaler også at bekendtgøre funktionerne i massage i osteochondrose i den cervikale region.

Men på trods af alle fordelene ved massage har det kontraindikationer:

  • kronisk osteomyelitis;
  • psykiske sygdomme, der forårsager svækkelse eller overdreven spænding i nervesystemet
  • seksuelt overførte sygdomme;
  • tuberkulose;
  • enhver purulent sygdom
  • betændelse i lymfeknuder;
  • krænkelse af blodpropper, hjertesygdomme og blodkar.
  • hudsygdomme (lav, eksem, udslæt);
  • akut feber
  • tumorer af forskellig oprindelse.

Hvordan laver man en rygmassage? Hovedfaser

Det hjælper med at slappe af efter en hård dags arbejde, lindre rygsmerter og forbedre kroppens præstationer.

For at udføre proceduren er det ikke nødvendigt at henvende sig til fagfolk, du kan mestre teknikken selv og behage dine kære.

Den første er forberedende

Den første fase af enhver form for massage er forberedende. Masseret bør tage et bad og ligge på bordet. Under brystet skal du lægge et lille håndklæde eller pude. Midler til massage udarbejdes på forhånd: allergivenlige cremer og olier, pulver, som bruges til overdreven svedtendens. Masserer før starten af ​​sessionen, han vasker og opvarmer sine hænder, så der ikke er noget ubehag hos den person, jeg laver massage.

Andet - strøg

Massage begynder med en let strøg i området af sacrummet og derefter gradvist stige op til skuldrene. De første bevægelser skal være glatte og bløde, og deres styrke og intensitet øges. Hovedregelen i denne fase: Stropper fra top til bund skal være lette og fra bunden opad - intens og energisk. Når rygmusklerne på træningsfasen udvikles, kan du fortsætte med at arbejde med nakke og skuldre. Fortsæt derefter til de dybe slag, der holdes af palmernes kanter. Hænder masserer bør være parallelle med hinanden, og bevægelsesbane skal passere fra venstre mod højre, højre til venstre og diagonalt.

Tredje æltning

Efter strækning kan du begynde den næste fase med let prikken. De bør udføres med høj hastighed og lavt tryk. Det grundlæggende princip om massage: En lille del af huden samles i en fold med to fingre, lidt forsinket og hurtigt frigivet. Bevægelserne udføres fra taljen op, modtagelsen gentages 3-4 gange. Under ingen omstændigheder kan man ikke røre ryggen, hver del af ryggen masseres separat.

Fjerde - "savning"

Modtagelse udføres af yderkanten af ​​armene, bevægelser skal ligne "savning". Fremgangsmåden udføres først på den ene side og derefter på den anden 4-5 gange, og der udføres 3-4 lysslag.

Femte - "rullende"

Med to fingre skal du tage og trække en lille del af muskelvæv i lændehvirvelsområdet med to fingre, rør forsigtigt huden og "rul" til nakken, og gentag proceduren på den anden side. Efter "udrulning" gnid din ryg intensivt med dine palmer.

Sjette - pats

Massager slapper af hænder og palmer på bagsiden.

Syvende - slutningen af ​​massageen

For at afslutte massageen har du brug for lyse og glatte bevægelser, det samme som blev udført i begyndelsen. Efter massageens afslutning skal man rolig ligge i 10 minutter og derefter tage et bad for at vaske af rester af olie og fløde, rengør porerne.

Trin for trin instruktioner om, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke

Massage er en populær og behagelig procedure, der er gunstig for helbredet. Det er ingen hemmelighed, at mange professionelle massage teknikker bruges til forskellige sygdomme og til forebyggelse af dem.

Moderne massage har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på forskellige menneskelige organer og væv. Men spørgsmålet er, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke?

  • Hurtig navigation på artiklen:
  • Back and Neck Massage - Fordele
  • Kontraindikationer
  • typer
  • Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tip
  • Massage til begyndere
  • Sådan laver du en rygmassage: trin for trin
  • Stages af nakke massage
  • Uafhængig nakkemassage
  • Funktioner af baby massage
  • anmeldelser

Ryg og nakke massage - gavn og effektivitet

Ryg og nakke er ret sårbare og kræver særlige behandlingsområder i kroppen. Derfor er massage disse områder den mest almindelige. Det anbefales at gøre alle mennesker, især dem, der har en sådan sygdom som osteochondrose.

Med korrekt brug af massage er fordelene ved det enorme:

  • lindrer smerter under klemning af hvirvlerne;
  • perfekt afslappende og har en veludtalt beroligende virkning;
  • perfekt lindrer træthed og hjælper med at slappe af i slutningen af ​​en hård dags arbejde;
  • genopretter hudens elasticitet og forhindrer dets tidlige aldring
  • eliminerer symptomerne på rygkrumning, fjerner overdreven muskeltoner og forhindrer udseende af migræne;
  • øger immuniteten
  • forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med at bekæmpe cellulite
  • genopretter tonen i svage muskler;
  • effektiv til bekæmpelse af saltaflejring.

[box type = "info"] Cervikal massage er især nyttig for personer med stillesiddende arbejde. På grund af den manglende bevægelse af nakken i løbet af arbejdsdagen er der smerter i dette område og en knæk i leddene. [/ Box]

Massage i nakke og krave zone slapper af musklerne, lindrer træthed og søvnløshed, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metaboliske processer og blodgennemstrømning. Egnet som et fastgørende middel mod sygdomme i rygsøjlen og saltaflejringer.

Kontraindikationer

Før du masserer ryg og nakke, vil det være korrekt at gøre dig fortrolig med de vigtigste kontraindikationer for disse procedurer. Disse omfatter:

  • blødning og skade, åbne sår;
  • svære smitsomme sygdomme
  • lymfeknudebetændelse;
  • tuberkulose;
  • purulente infektioner;
  • krænkelse af blodpropper
  • alvorlig psykisk sygdom
  • forbrændinger i massageområdet;
  • aterosklerose, tromboflebitis;
  • seksuelt overførte sygdomme;
  • hudsygdomme, tilstedeværelsen af ​​muldvarp, vorter, sår osv.

Typer af massage

For at kunne massere ryg og nakke er det værd at finde ud af, hvad formålet med denne procedure er. Afhængig af dette er der typer rygmassage:

  1. Curative - bruges i nærvær af sygdomme i rygsøjlen og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hævelse;
  2. Afslappende - den mest almindelige form for massage. Aflaster muskelspænding, øger blodgennemstrømningen, øger kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
  3. Refleks - har en udpræget smertestillende egenskab. Det bruges til at forbedre de indre organers arbejde ved hjælp af massage terapeutens indvirkning på specielle ryglæn, som er indbyrdes forbundet med dem.
  4. Sport - designet primært til atleter. Holdes efter eller før konkurrencen for at lindre muskelspændinger eller lindre træthed. Øger udholdenhed og har den ønskede virkning. Det sker forudgående, træning og restaurering.
  5. Kosmetisk - anti-cellulite forbedrer hudtilstanden.

Typer af massage i nakkeområdet:

  1. Classic - inkluderer standardmassage teknikker: strøg, æltning, gnidning, klemning, vibrationer;
  2. Afslappende - bruges til at lindre muskelspasmer
  3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkterne på nakken, der er ansvarlige for de indre organer
  4. Kosmetisk - bruges til at slippe af med fedtindskud i nakke- og kraveområdet, forbedre hudtilstanden, genoprette dens elasticitet;
  5. Wellness eller helbredelse - bruges til forskellige sygdomme i livmoderhalsen, saltaflejring.

Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tips og tricks

På trods af populariteten af ​​denne procedure, ikke mange mennesker ved, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke. Det skal huskes, at det udføres to timer efter et måltid. Senest en time før massagen må du drikke vand.

[box type = "succes"] Massøren skal grundigt forberede sig på sessionen:

  • negle bør skæres kort;
  • Forbered et rent håndklæde og fugtighedscreme til massage på forhånd;
  • Værelset hvor mødet udføres, og massørens hænder skal være varme for at sikre personens afslappning.
  • rygmassage udføres i en liggende stilling på en usædvanlig hård overflade. Ideelt set bør der anvendes et specielt massagebord;
  • nødt til at tage sig af hygiejne Fremgangsmåden skal udføres med rene hænder på ren hud for at undgå infektion;
  • Til massage af både ryg og nakke anbringes massageolie korrekt for at gøre hænderne blødere og lette glidningen over huden. Det er nødvendigt at gnide det intensivt mellem palmerne, så de bliver varmere;
  • sessionen varer mere end en halv time, da ryg og nakke er de mest problematiske områder;
  • arm bevægelse skal gå langs blodbanen;
  • Undgå lymfeknuder bør undgås. [/ Box]

Massage til begyndere

Mange mennesker vil selv gennemføre denne procedure, men ved ikke hvordan. Ryg massivt ryggen og nakke er let. For at opnå et bestemt resultat er det nok at bruge standardmassage teknikken. Det omfatter teknikker:

  1. Stroking - normalt starter en session med denne bevægelse af hænderne. På denne måde forberede huden til en mere aktiv indvirkning på den. Stroking udføres med hele håndfladen over bagsiden af ​​overfladen over og langs omkring skulderbladene. Lys bevægelser bør kombineres med mere intens.
  2. Gnidning - bevægelser er lavet fra siden af ​​ryggen til midten. Der lægges særlig vægt på området af skuldre og nakke. Denne teknik tjener som et godt redskab i kampen mod saltaflejring.
  3. Knæning - fanger hudens folder med dine hænder. Bevægelser udføres fra rygsøjlen til bagsiden. Modtagelse holdes for hver af sine sider igen. Det har en god effekt på hjertets og karets tilstand, øger blodcirkulationen.
  4. Pats - udføres med to hænder udelukkende på musklerne. Bevægelsen er kort og fjendtlig. Fremgangsmåden bør ikke være smertefuld. Det fremmer god muskelkontraktion, forbedrer blodgennemstrømningen.
  5. Vibrationer - fra lændehvirvlen til nakke udføres cirkulære rytmiske bevægelser med fingerspidserne, hvilket fremmer den gradvise afslappning af musklerne.

Bagmassage bør være færdig med blødt tryk. De udføres bedst rytmisk og fremhæver bevægelserne af hænderne på mere intense og smertefulde steder.

Massage i nakke og krave zone indeholder omtrent samme teknikker. Men deres teknik har nogle forskelle:

Teknik for rygmassage

  1. Massagen begynder med at strejke midtdelen af ​​halsen og kraveområdet og går derefter til siden. Massageterapeutens hånd bør placeres, så i midten af ​​halsen sker strækningen med tommelfingeren og resten på siderne. Bevægelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
  2. Følgende teknik kaldes "klemme". Dens essens er at give et vist pres på cervixområdet. Børsten er sat til siden af ​​ryggen på halslinjen fra siden af ​​hårlinjen. Bevægelserne udføres fra top til bund til skulder og deltoidmuskel.
  3. Knæ er den længste modtagelse. Her er det nødvendigt at fange musklerne med palmer på begge sider af rygsøjlen. Således at gøre bevægelser mod ryggen, så til skulderleddet. Alle handlinger skal udføres langsomt og smertefrit. De kan også udføres med tommelfingeren og masserer musklerne i cirkulære bevægelser.
  4. Gnidning - dets essens består i energetisk strækning og forskydning af huden. Denne teknik udføres bedst skiftevis med to hænder.
  5. Vibrationen udføres ved oscillerende bevægelser af hele overfladen af ​​palmer eller fingerspidser. Modtagelse kan være intermitterende eller uden at rive hænder fra kroppen.

Hvordan man laver en rygmassage: en fasebeskrivelse

  • Forberedende. Før proceduren skal du forberede alt hvad du behøver for det og forberede dig selv.
  • Massagen skal begynde med en let strækning af lændehvirvelområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevægelser i denne fase skal være bløde og forberede sig til mere handling. Procedurens varighed er 15 minutter. Gradvis er det nødvendigt at øge trykstyrken. Kanten af ​​håndfladen holder langs ryggen fra taljen til skuldrene. Gnide træning hele overfladen af ​​håndfladen.
  • Derefter skal armene flyttes til bagsiden af ​​ryggen og udføre de spændende bevægelser af armene fra bunden opad. Derefter fokusere på skuldrene. Gennemfør æltning glatte og smertefri cirkulære bevægelser.
  • På dette stadium begynder en mere intens massage. Det er nødvendigt at fange små folder af huden, bevæger sig fra bunden opad i en del af ryggen og derefter i den anden. Skulder skal masseres mere ved at anvende punkttryk. Fremgangsmåden skal være smertefri! Nå masser dine næver over ryggen og hold en kort afstand fra rygsøjlen.
  • Afslutningsvis udfør lyset klappende med palmer eller fingerspidser.

Stages af nakke massage

Hvordan masserer du nakke og nakke? For det første bør varigheden af ​​denne procedure for osteochondrose være ca. 20 minutter. For det andet kan massering udføres både i løgn og i siddende stilling.

  • Efter forberedelsen til sessionen, i begyndelsen af ​​proceduren, er det nødvendigt at udføre en let strøg i nakken.
  • Derefter opvarmes laterale nakke muskler ved gnidning, gradvist bevæger sig til skulderområdet.
  • At ælte musklerne i nakke og nakke. Fremgangsmåden udføres ved cirkulære bevægelser af hele håndfladen og tommelfingeren. Det skal normalt være smertefrit.

[box type = "warning"] Eksponering af rygsøjlen bør undgås. [/ box]

  • Sessionen slutter med lyse klapper og streger.

Der er mange teknikker til massering af cervikal rygsøjlen. Det hele afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og dens type. Almindelig massage udføres, baseret på de ovenfor beskrevne klassiske teknikker.

Uafhængig nakkemassage

En rygmassage kræves altid af en anden person, og en nakkemassage er let at gøre sig selv. Det vigtigste er at følge alle anbefalingerne korrekt for at sikre, at proceduren er effektiv.

  1. For en start er det praktisk at sidde ned, fjern hår, varme dine håndflader med massageolie.
  2. Sænk let hagen og start proceduren med streger fra hårlinjen til skulderområdet.
  3. Så følg en cirkulær rotationsbevægelse med fingerspidserne i nakken. De kan veksles med mere intense slagtilfælde.
  4. Let prikken af ​​huden langs ryggen.
  5. Løft hagen og lav strøgbevægelser i strubehovedet.
  6. Udfør cirkulære bevægelser fra bunden af ​​kravebenet til hagen med pegefingeren og tommelfingeren. Lav strækbevægelser med palmer og gentag proceduren igen. Denne fase kan være fra 5 til 10 minutter.
  7. For at fuldføre proceduren skal du blødt strække hele overfladen af ​​håndfladen.

Regelmæssig selvmassage i nakken hjælper med at undgå sløvhed og blabby muskler. Det toner, lindrer træthed og forbedrer trivsel.

Funktioner af baby massage

Nogle børn har brug for en massage fra den tidligste alder, både på ryggen og på nakken. Det er korrekt at gøre det smertefrit, for ikke at forårsage frygt i barnet.

Baby massage er normalt helbredende, toning og afslappende. Afslappende er præget af en mere blid og rolig indvirkning. Toning massage involverer mere intensiv brug af alle de grundlæggende teknikker.

Derhjemme gør de ofte børnens underholdende massage, som udføres under et sjovt rim. Børn synes normalt meget om det. Dette er både et spil og en nyttig procedure. Eksempel på en baby massage:

  1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trækkes tværgående og langsgående linjer langs ryggen;
  2. "Et forsinket tog går" - at holde fingrene på fingrene på den ene hånd langs rygsøjlen fra bunden og efterligne toget. Bevægelsen skal være blød og strække.
  3. "Ærter smuldrer fra den sidste vogn" - hele ryggen er masseret med point-tips;
  4. "Kyllinger kom hakket" - blød "hakker" med fingerspidserne på bagsiden;
  5. "Gæsen kom til at nippe" - en lille prikken
  6. "Elefanten er kommet, har trøstet" - blødt presset med sine næver over ryggen;
  7. "En lille elefant løb efter ham" - hurtig kaotisk presning med knogler;
  8. "En egern kom løb og fejede alt sammen med halen" - den sidste strækning af ryggen med hendes håndflader.

Lær hvordan du masserer ryg og nakke mere end nogensinde undervejs i enhver alder. Korrekt brug af det vil være til stor gavn for kroppen, vil bringe musklerne til tone, lindre træthed og lindre fra mange sygdomme.

Hvordan man laver en massage ryg og nakke, kan du tydeligere lære af træningsvideoen.