Sådan repareres baby slouch

Hej venner! Dagens emne: Babystoop - hvordan man løser det.
I dag bliver højere børn mere og mere, i en alder af 13 år vokser børnene deres forældre. Barnet er ofte genert af hans højde, slashing, skadelige hans helbred.

Hvad er slouch.

Stoop er en deformitet af rygsøjlen, dvs. krumning i rygsøjlen, hvilket fører til forvrængning af kropsholdning. Stilling har forskellige former: normal, bøjning, flad, flade-konkav, rund-konkav.

Beholdning: Normal (venstre) og afvigelser

Stoop opstår sædvanligvis i barndommen, fordi væksten i skeletmuskelstyrken ikke svarer til væksten i rygsøjlen og knoglerne.
Det er nødvendigt at indse, at slouching er en sygdom. Bøjlen er let at klare i et barn, men det er næsten umuligt at løse det i en voksen person. Derfor er det nødvendigt at omhyggeligt behandle barnet og træffe alle foranstaltninger for rettidig korrektion af slouch.

Stoop, hvis du giver op på hendes hånd, udvikler sig hurtigt og bliver en vane.

Hurt stoop.

Stoop skade på mental og fysisk sundhed.
En bukket person ligner en usikker person, som er bragt under byrden af ​​livets vanskeligheder, forværrer mental sundhed.

En bukket person har krops sundhedsproblemer:

med åndedrætsorganer,

med osteochondrose af alle dele af rygsøjlen.

Årsager til stoop.

Årsager til stoop er:

1. fødsel:

rygsøjlen er underudviklet, på grund af hvilken den har fejl.

1. erhvervet:

• Den hurtige vækst i knogler kompenseres ikke af den samme vækst i muskelmasse og dens styrke.

• stillesiddende og knust livsstil på grund af doven for mobile applikationer og spil, forårsager unger i rygsøjlen en manglende mobilitet i rygsøjlen og underudvikling af de muskler, der understøtter det.

• Forkert oprettet arbejdsplads til lektier også
  fører til krumning af rygsøjlen.

• Nærsynethed eller nærsynethed.

• En tung skolepose med lærebøger, som barnet bærer i den ene hånd, bidrager til krumningen af ​​rygsøjlen.

• Spinal skader.

• Flatfoot og rickets bidrager til udseendet af stoop.

• Psykologiske grunde, når et barn vokser for hurtigt og ikke har tid til at vænne sig til sin nye vækst.

Stoop i et barn - hvordan man retter, 10 tips.

1. Stol ikke kun på dine kommentarer til barnet. Vi er nødt til at arbejde på at korrigere stoop sammen med lægen.

1. Skriv barnet til poolen. Svømning på bagsiden styrker musklerne, der understøtter rygsøjlen.
   Stoop kan korrigeres ved at svømme på ryggen

1. Pas på, at dit barn har en flad, fast seng. Meget godt, hvis du køber ham en ortopædisk madras.
   Korrigering af ortopædisk madras

1. Pas på en behagelig arbejdsplads, som med barnets vækst kan justeres, så han ikke brækker sig, når han udfører skoleundervisning. Kontroller hans syn, hvis han har nærsynthed, hjælper barnet med at genvinde et godt syn

For at korrigere bøjlen gør arbejdspladsen korrekt

1. Det hjælper med at korrigere stoop med en skoletaske bag ryggen. Omvendt kan tunge poser i den ene hånd forårsage ikke kun slouching, men også rygskoliose.

1. Indstil ubarmhjertigt med barnet, at det er nødvendigt at gå med hovedet forhøjet, du bør ikke sænke dit hoved som om du forsøger at søge negle på jorden. Holdningen skal ligne et udråbstegn, ikke et spørgsmålstegn, som om barnet spørger alle: hvorfor er han her? Han er her for at gøre verden lysere og bedre!

Vær opmærksom på folkets visdom: Tidligere havde østlige piger tunge kobberpynt i fletninger og bragte en kande vand på hovedet. Derfor er deres hoved stolt plantet, ryggen er lige og gangen er glat.

Vandkanden kan erstattes med en tung bog og gå rundt i rummet med det i 3 minutter dagligt.

En bog på hovedet hjælper med at korrigere stoop

1. Få en muskelkorsett til ryggen (kropsret) efter at have konsulteret en læge.

Korset justerer ryggen, tillader ikke at bøje. Korset forbedrer muskeltonen i rygsøjlen, holder skuldrene i den rigtige position. Der er et korset med magneter, som desuden beskytter mod rygsmerter og stimulerer blodcirkulationen i musklerne.

Korsett korrigerer baby stoop

Også forstå, at korsetten ikke kan bæres hele tiden. Et korset er som krykker med levende ben. Det er nødvendigt at udvikle dine rygmuskler med øvelser, muskler kan spildes fra fixeren af ​​kropsholdning.

Husk: Et korset er en ekstra metode til at korrigere slash, og den vigtigste metode er motion.

1. Korrekt korrigere sportssektionerne, især dans, Nordic walking med sticks, træning på hjemme træner.
2. Korrigerer stoop øvelsen på hjemmets simulator

Udfør en let øvelse for at rette bøjlen: hver dag, før du går i seng, ligger på ryggen i 10 minutter på et tæppe på gulvet.

Stoop korrektion - ligge på gulvet i 10 minutter

1. For at styre bukken skal du lære øvelserne:

• Stå med ryggen mod væggen og rør den med prikker: hoved, skuldre, skinker og hæle. Husk denne position og så gå lige op, altid.
  Øvelse for at kontrollere kropsholdning

• Lær enkle øvelser for at korrigere slash givet i denne video. Det er nok at bruge kun 5-7 minutter til disse enkle øvelser hver dag! Kilde af

Resultaterne.

Så vi fandt ud af at slouching er en sygdom. En stoop kan korrigeres i et barn, men det er næsten umuligt at rette sig i en voksen.

• Stoop giver en person et usikkert udseende og forhindrer ham i at blive fuldt realiseret i samfundet.

• Stoop fører til en sygdom i en persons interne organer såvel som rygsmerter, osteochondrose.

• Stoop kan korrigeres ved motion, iført et korset. Men korsetten bør ikke bæres hele tiden for at give musklerne mulighed for at udvikle sig.

Kære læsere! Billederne i bordet fører til den officielle hjemmeside for den professionelle læge - osteochondrosis specialist Alexandra Bonina.

Klik på billederne og kendskab til de foreslåede fordele og kurser. Nogle produkter kan købes med store rabatter, og nogle lærematerialer - gratis.

Udviklingen af ​​en slouching studerende kan føre

I løbet af den evolutionære udvikling er styringsfaktoren

16. Reduktionsmidler i ferskvandsbiocenosen er

17. Hvad er forholdet mellem birk og tinder, der lever på det?

18. Hvilket strømkreds afspejler korrekt overførslen af ​​energi i den?

19. Hvilke sæt kromosomer har en endosperm af blomstrende planter?

20. Hvor mange arter af pattedyr i den følgende liste: nordlig pika, almindelig kestrel, rødbælte padde, kæmpe kænguru, hvidsidet delfin, Sortehavet katran, lille aftenparti, hvid vasehale:

21. Hvad er funktionen af ​​den ydre cytoplasmatiske membran?

Angiv de funktioner, der er karakteristiske for gymnospermer (nåletræer) planter

23. Hvad er tilpasningen til rundormens parasitære livsstil?

24. Hvilke egenskaber er kendetegnet ved ændring variabilitet?

Etablere en korrespondance mellem strukturens karakteristika og liv og repræsentanter for afdelingen Moss

Opret en korrespondance mellem funktionerne i den interne struktur og arthropodarten

Opret en korrespondance mellem funktionerne i strukturen, funktionen og gruppen af ​​humane væv

Etablering af en korrespondance mellem attributten for vandmænds hjørner og kriteriet for de arter, som det er karakteristisk for.

Yderligere materialer:

Overtrædelse af kropsholdning - hvordan man retter sig sæt øvelser til arbejdsstilling for skolebørn

Relaterede artikler:

Insekter) muggbille B) sengebugs B) husflyvning MH) Asiatisk johannesbrød D) sort kakerlak E) kålskov Type udvikling 1) med fuld transformation 2)...

Eosinofile granulocytter - 0,02-0,3 * 109 / l eller 0,5-5% af det samlede antal. nummer. Diameteren i smeden er 12-14 mikron i frisk blod - 9-10 mikron. Kernen har 2 segmenter,...

VA DEMIDOV, lektor i kemi og biologi, MOU SOSH, s. Sinegorye, Nagorsky-distriktet, Kirov-regionen Botanik i tabeller, diagrammer, test og vilkår i...

Udviklingen af ​​en slouching studerende kan føre

I løbet af den evolutionære udvikling er styringsfaktoren

16. Reduktionsmidler i ferskvandsbiocenosen er

17. Hvad er forholdet mellem birk og tinder, der lever på det?

18. Hvilket strømkreds afspejler korrekt overførslen af ​​energi i den?

19. Hvilke sæt kromosomer har en endosperm af blomstrende planter?

20. Hvor mange arter af pattedyr i den følgende liste: nordlig pika, almindelig kestrel, rødbælte padde, kæmpe kænguru, hvidsidet delfin, Sortehavet katran, lille aftenparti, hvid vasehale:

Stoop hos børn: årsager og behandling

Ifølge statistikker opdagede krænkelser af kropsholdning i 60-80% af børnene i førskole og skolealder. Den mest almindelige lidelse er en knækket ryg. Bøjlen er en overdreven tilbagegående bøjning af brysthulen.

Stoop bringer psykologisk ubehag, da det ødelægger drastisk udseendet.

Desuden er brystet deformeret, når bagens bøjning øger belastningen på skibene betydeligt, og de indre organer kan forskydes. Det nedsætter også membranen og lungerne, og dette har en negativ indflydelse på hjerte- og åndedrætssystemerne, hvilket fører til iltstøj i hjernen, øget træthed, nedsættelse og nedsat korrekt udvikling af barnet.

Det er realistisk at korrigere et barns tilbøjelige ryg, men det er ikke nok, uden en kvalificeret hjælp fra en ortopædlæge, en fysioterapeut og måske en psykolog.

Årsager til slouching hos børn

Stillesiddende livsstil

Nu begynder børn fra en tidlig alder at bruge mere tid i en siddeplads, for eksempel sidder ved et bord foran en computer eller i skole ved et skrivebord. Stillesiddende livsstil fører til, at rygmusklerne svækker, og barnet har en buk.

Den hurtige vækst af barnet

Den hurtige vækst i barnet kan føre til, at rygsøjlen er strakt, og rygmusklerne har ikke tid til at strække sig ud efter den voksende rygsøjle. Som følge heraf holder musklerne ikke længere ryggen, så barnet begynder at sluse (muskler mangler styrke).

Psykologisk faktor

I tidlig samt ungdomsår kan psykiske problemer forårsage bøjning. For eksempel kan ønsket om at være umærkelig, mangel på komplekser, frygten for kommunikation med jævnaldrende føre til, at barnet begynder at slæbe ubevidst. I psykologi anses slouching for at være en beskyttende embryonale pose, det er ubevidst, at barnet forsøger at flygte ind i en sikkerhedstilstand. Også fattig kropsholdning hos unge kan forekomme på grund af det eksisterende højvækstkompleks eller for eksempel i piger på grund af ønsket om at skjule et hurtigt voksende bryst under puberteten.

skoliose

Et af de tidligste tegn på skoliose er slouching. For at identificere denne sygdom er det meget vigtigt, at forældre, der har bemærket en ændring i kropsholdning, søger råd fra en specialist.

Fælles hypermobilitetssyndrom

Denne sygdom er arvet og præget af øget fleksibilitet i leddene og rygsøjlen. Fra en tidlig alder hos børn er der et fald i muskelfunktionen, som ikke kan klare opretholdelse af rygsøjlen i en fysiologisk korrekt stilling, som efterfølgende fører til udvikling af et barn med en kropsforstyrrelse.

Sådan repareres bøjlen hos børn

1. Det er vigtigt at organisere børns arbejdssted på en sådan måde, at forstyrrelsen af ​​stillingen elimineres. For at gøre dette skal du vælge et bord og en stol i størrelse. Et barn bør ikke slås ved læsning og skrivning. I dette tilfælde skal skuldrene være på samme niveau.

Det er korrekt, at benene har støtte, bordet var 2-3 cm over albuen, ryggen rørte ved bagsiden af ​​stolen, afstanden til bordet var 1,5-2 cm, og afstanden fra øjnene til bordet var 30 cm.

Hvis barnet klager over, at det er ubehageligt at sidde jævnt, er processen med rygkrumning allerede begyndt. Nemt forklare, at ubehagene med tiden vil passere.

2. Det er nødvendigt at konstant overvåge barnets kropsholdning og minde ham om det.

3. Efter rådgivning med en læge kan du købe en ortopædisk kropsreaktor til brug i hverdagen og hjemme. Særligt vigtigt er brugen af ​​produktet til studerende, der ofte har en forkert holdning, når de sidder.

4. Vælg den rigtige seng til dit barn med en hård seng. Længden af ​​sovepladsen skal være 25 cm længere end sovens højde. Den optimale tykkelse på en jævn og tæt madras er 5-6 cm, puden skal laves i form af en rulle.

5. For at forebygge og behandle slouching hos børn er det vigtigt, at en skoleskoles elev ikke har en vægt på mere end 1-3 kg, og at en 4-5 grade studerende ikke er tyngre end 3,5 kg.

6. Indtast barnet i poolen, hvis det er muligt: ​​Når du svømmer, styrker alle musklerne og ryggen er fladt. Svømning stilarter såsom kryb og brystet er oftest anbefalet af fysioterapeut instruktører at korrigere slouch.

Advarsel! I tilfælde af brud på svømningsteknologi vil der forekomme "pumpe" af pectorale muskler. Samtidig strammes de, hvilket øger bøjlen. Hvis du ikke kan bruge hjælp fra en instruktør, lad barnet flyde på ryggen - dette vil styrke muskelrammen.

7. Regelmæssig øvelse vil hjælpe med at rette op på din kropsholdning. Gymnastik med bøjet ryg er nødvendigt, men øvelsens kompleks skal udelukkende foreskrives af lægen afhængigt af patientens individuelle karakteristika.

8. Børns yoga under tilsyn af en erfaren træner er en anden måde at løse problemet med korrekt kropsholdning. Imidlertid er korrekt vejrtrækning afgørende her. Med en målt, dyb indånding og udånding bliver stillingen næsten perfekt.

I øjeblikket opstår vanskelighederne med, hvordan man retter røret på børn, næsten ikke. Medicin har gået langt i denne sag. Der er udviklet særlige øvelser, både til forebyggelse og til korrektion af erhvervede mangler.

Stoop. Årsager til slouching hos børn og voksne, hvordan man korrigerer kropsholdning og slippe af med slouching

Ofte stillede spørgsmål

Webstedet giver baggrundsinformation. Tilstrækkelig diagnose og behandling af sygdommen er mulig under tilsyn af en samvittighedsfuld læge.

Bøjede som en manifestation af forringet kropsholdning er en overdreven bøjning af thoracic rygrad tilbage.

Der er følgende typer af kropsholdning:

• normal kropsholdning, hvor den forreste overflade af brystet rager over overfladen af ​​underlivet;
• tilfredsstillende kropsholdning eller en rund konkav ryg, når brystet er fladere og maven stikker væsentligt over brystet;
• dårlig kropsholdning (knækket kropsholdning eller en rund ryg), i dette tilfælde skubbes hovedet fremad, brystet er nedsænket, ryggen er klemt.

Eksterne tegn på dårlig kropsholdning er:

• runde tilbage;
• hovedet vippes til højre eller venstre;
• hovedet trukket fremad;
• sænket skuldre;
• mave bukker fremad;
• nedsænket brystet;
• udragende skulderbladene.

Når en mand slashing, observeres forkortelse af pectoral musklerne og strækningen af ​​rygmusklerne. Dette fører til, at brystmusklene trækker skuldrene fremad, og rygmusklene tillader ikke ryggen at rette sig og tage sin fysiologisk korrekte stilling.

Forkert arbejdsstilling skaber mange helbredsproblemer, for eksempel kan en person med en bøjle opleve smerter i rygsøjlen, muskelspændinger i overkroppen samt ubehag i lændehvirvelområdet.

Tilbage anatomi

Rygsøjlen er den vigtigste støtte af den menneskelige krop.

Ryggsøjlen består af separate elementer - hvirvler. Der er i alt tredive tre til fireogtyve, de sidste ni af dem fusionerer for at danne sacrum og halebenet. Alle hvirvler, med undtagelse af den første og anden livmoderhvirvel, har samme struktur.

Ryggvirvlen består af en kropsretning fremad og en bue rettet baglæns. Mellem hvirvlerne er brusklagene i vævet, som, når de går, fungerer som en støddæmper, og giver også rygsøjlen fleksibilitet.

I rygsøjlen skelnes mellem følgende strukturer:

• ryghvirvler;
• intervertebrale diske;
• artikulære processer;
• intervertebrale huller;
• rygmarv;
• rygmarv
• muskler.

Ryggraden udfører følgende funktioner:

• holder kroppen opret;
• beskytter rygmarven
• løser hovedet
• deltager i bevægelsen af ​​torso og hoved.

Der er følgende dele af rygsøjlen:

• cervikal region;
• thorax;
• lumbal;
• sacral region;
• coccyx afdeling.

Funktioner af rygsøjlen hos børn

Rygmusklerne

Den menneskelige rygsøjle er opretstående på grund af de omgivende muskler, som igen udgør den såkaldte muskelkorset. For dannelsen af ​​korrekt kropsholdning er det meget vigtigt ensartet udvikling af disse muskler. Dette kan kun opnås ved hjælp af en passende fordeling af muskel trækkraft.

Der er to grupper af muskler i ryggen:

• overfladiske muskler;
• dybe muskler

Hvorfor ændrer barnets kropsholdning?

I sjældne tilfælde kan slouching være forårsaget af:

• medfødt kypose (føtal abnormiteter);
• rachitisk kyphos (på grund af rickets);
• posttraumatisk kyphosis (rygskader i bryst- eller lumbalområdet);
• paralytisk kypose (på grund af cerebral parese eller infektionssygdomme, såsom polio).

Det skal bemærkes, at langvarig slashing kan føre til, at rygsøjlen begynder at bøjes mere og mere udad, hvilket senere kan medføre strukturelle forandringer i hvirvlerne, og som følge heraf kan en brystkasse udvikles i en mere moden alder.

Derfor er det meget vigtigt at identificere de første tegn på nedsat kropsholdning for øjeblikkeligt at søge lægehjælp og til at påbegynde foreskrevet behandling rettidigt.

Hvorfor ændres kropsholdning hos voksne?

I de fleste tilfælde er kropsholdning dannet i barndommen. I nogle tilfælde kan overtrædelsen af ​​kropsholdning ses i en senere alder.

Der er følgende grunde, der fører til udvikling af slouching hos voksne:

• stillesiddende livsstil;
• muskel ubalance;
• psykologisk faktor;
• rygsygdomme.

Hvad er forskellen mellem bøjning og kyphosis?

Der er to typer af kropsproblemer:

• kyphosis;
• skoliose.

Skoliose er en krumning af rygsøjlen til højre eller venstre.

Kyphosis er en overdreven bøjning af ryggen eller thoracic rygsøjlen. I de fleste tilfælde forekommer thoracisk kypose.

Stoop er det kliniske tegn på kyphosis i brystområdet. Hos mennesker er dette observeret udeladelse og unddragelse af skuldrene fremad. Samtidig skråner overkroppen fremad.

Manglen på rettidig behandling af nedsat kropsholdning kan senere føre til udvikling af hunchback (udtalt kyphosis ligner en pukkel).

Kyphos kan være:

• fødsel;
• købt.

Kan forårsage kyphosis:

• degenerative ændringer i rygsøjlen (for eksempel intervertebral brok, artrose af intervertebrale led);
• belastet arvelighed;
• deformering af hvirvlerne og intervertebrale diske;
• spinale skader
• svaghed i rygmusklerne;
• nogle systemiske sygdomme (rheumatoid arthritis, osteoporose, poliomyelitis).

Der er følgende typer af kyphos:

• medfødt (krænkelse af fosterudvikling);
• arvelige (arvet af den dominerende type);
• fysiologisk (i tilfælde af normal udvikling af et barn dannes en fysiologisk krumning i rygsøjlen, thoracalkyposen) i seks til syv måneder;
• rachitik (udvikler hos børn med rickets);
• kompression (kompression fraktur i brysthvirvlerne);
• mobil (dannet på grund af svaghed i rygmusklerne);
• adolescent (Scheuermann-Mau-sygdom, hvor den kileformede deformitet af hvirvellegemerne i brysthulen er karakteristisk);
• senile (aldersrelaterede degenerative-dystrofiske ændringer af hvirvlerne og intervertebrale diske);
• total (kyphosis af hele rygsøjlen i form af en bue);
• tuberkulose (deformitet og ødelæggelse af hvirvlerne på grund af tuberkuløs spondylitis).

Symptomer på kyphos forårsaget af en krænkelse af biomekanikken. I den indledende fase manifesteres thoracic kyphosis normalt af stoop. Derefter fører en ukorrekt fordeling af belastningsvektorer til forekomsten af ​​smerte hos en person. I svær kypose kan funktionerne i de indre organer blive forringet, og i tilfælde af kompression af rygmarvets rødder udvikles svaghed i benene og nedsat følsomhed.

Behandling af kyphos afhænger af årsagen og graden af ​​spinal deformitet.

Hvis vi taler om deformation af holdningen, så at sige, postural (funktionel) kyphosis, manifesteret stoop, så er normalt moderat motion nok til at styrke muskulaturet. I kyphos forbundet med degenerative ændringer eller systemiske sygdomme, bør terapi rettes mod behandlingen af ​​den underliggende patologi.

Konservativ behandling af kyphos er som regel effektiv, men den bør udføres i kombination og omfatte fysioterapi, manuel terapi, massage og også fysioterapi. Hvis konservativ behandling for alvorlig kyphos med nedsat funktion af de indre organer eller kompression af rygmarven i rygmarven ikke resulterer i, kan det være nødvendigt med kirurgi.

Er det muligt at slippe af med stoop derhjemme?

Før man starter tilpasningen af ​​den eksisterende stoop, er det vigtigt at vurdere tilstanden af ​​rygsøjlen. Denne procedure kan udføres uafhængigt hjemme.

For at uafhængigt vurdere tilstanden af ​​rygsøjlen hjemme skal du:

• Stå med ryggen mod væggen.
• Fødder sat sammen, hæle, sacrum og thoracic rygsøjlen bør røre ved hjørnet.
• Så skal du holde din hånd mellem væggen og lommen. Normalt skal palmen passe frit i det fysiologisk ledige rum. I tilfælde af brud på holdningen kan lændehalsen dog forsvinde, og enten håndfladen vil ikke passere helt eller kun fingrene vil blive placeret.
• Dernæst skal du vurdere tilstanden af ​​thoracal rygsøjlen, og så hvor meget skulderbladene ligger bagud (hvis de er langt bagud, dette indikerer en overtrædelse af kropsholdning).
• I slutningen anslås det, hvilken position hovedet er inde i, uanset om det trykkes mod væggen. Hvis brystet bøjes stærkt, kan hovedet bevæge sig meget fremad.

Ligeledes kan arbejdsstilling bestemmes på en anden måde. For implementeringen vil det være nødvendigt med yderligere hjælp fra en anden person. Den undersøgte person skal stå foran spejlet sidelæns i sin sædvanlige stilling (ikke forsøge at stå lige op). Hjælperen skal hente kridt og begynde at markere følgende støttepunkter på spejlet - anklen, knæleddet, hofteforbindelsen, håndleddet, albueforbindelsen, skulderleddet og ørepinden.

Normalt skal alle disse kontrolpunkter i en person være på samme lodrette linje.

Hvis en person ikke har nogen medfødte abnormiteter eller erhvervet spinalskader, udvikler bøjlen i de fleste tilfælde på grund af en ubalance i udviklingen af ​​musklerne i brystet og øvre rygregionen.

I hjemmet kan den forkerte holdning korrigeres med:

• udfører gymnastik;
• vælge de rigtige møbler.

Gymnastik er den vigtigste metode til behandling af stoop, som du effektivt kan reducere eller eliminere overdreven pektoral flexion i rygsøjlen, samt returnere scapula til den korrekte position.

For at rette kropsholdning gennem træning skal du:

• styrke musklerne i midten af ​​ryggen;
• stræk pectorale muskler;
• styrke musklerne, der understøtter scapulaen (for eksempel trapezius, rhomboid muskler);
• styrke gluteal musklerne.

Den vigtige rolle i dannelsen af ​​den korrekte arbejdsstilling er spillet af møblerne, såvel som enheder, som folk bruger dagligt. For eksempel bør en computerstol, hvor mange mennesker i den moderne verden bruger det meste af deres tid, være behagelige og også være i en vis højde fra skrivebordet.

Ved køb af møbler eller forskellige enheder skal der lægges særlig vægt på valget af:

• computer stol;
• bordet;
• overvåge;
• madras.

Øvelser til korrekt kropsholdning

Korrekt arbejdsstillinger udfører ikke blot en æstetisk rolle, men har også stor indflydelse på placeringen, udviklingen og driften af ​​forskellige organer. Patologiske ændringer i kropsholdning kan føre til nedsat funktion af knogler, muskler, åndedrætsorganer og andre kropssystemer.

Børn fra en tidlig alder skal trænes for at sidde og gå ordentligt, da negativt udviklede vaner bliver sværere at korrigere over tid.

Hovedrollen i udviklingen af ​​korrekt kropsholdning er spillet af faktorer som selvuddannelse samt regelmæssige fysiske aktiviteter.

Korrigering af kropsholdning med stoop effektivt (i 90% af tilfældene) hjælper regelmæssig terapeutisk gymnastik.

Det skal bemærkes, at hvis årsagen til bøjning er nogen sygdom i rygsøjlen og leddene, er det vigtigt at konsultere din læge for at fastslå tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer, før det påbegyndes motion. Det er i nogle tilfælde først efter en række undersøgelser, at du kan lave et sæt øvelser til effektive terapeutiske øvelser.

Den rettidige start af behandlingen for ukorrekt holdning fører til hurtigere korrektion. Så for eksempel i atten år kan det tage fra seks måneder til et år for at rette en bøjning, og på tredive år kan det tage fra et til tre år at rette op på en kropsholdning. Efter fyrre år bliver korrigering af den forkerte holdning næsten umulig.

Nedenfor er et sæt øvelser fra stoop, som i mangel af en persons kontraindikationer kan udføres uafhængigt hjemme. I de første måneder anbefales dette kompleks at udføres dagligt, og så kan antallet af lektioner reduceres ved at gøre dem hver anden dag.

I slutningen af ​​øvelsen anbefales rygmusklerne at slappe af. For at gøre dette skal du sidde på skælens hæle, læg dine hænder på gulvet foran dig, læg hovedet i håndfladen. Indånder dette bør være let.

Ved udførelsen af ​​terapeutiske øvelser bør man overholde følgende anbefalinger:

• Varigheden af ​​en lektion skal være mindst tredive til fyrre minutter, højst en og en halv time.
• Hver øvelse anbefales at gentages seks til ti gange.
• Ved udarbejdelsen af ​​et sæt øvelser skal der lægges særlig vægt på at styrke musklerne i midten af ​​ryggen, da de er ansvarlige for at opretholde korrekt kropsholdning.
• Under en gymnastikøvelse bør øvelser med henblik på at styrke glutealmusklerne medtages (det er blevet fastslået, at styrket gluteal muskler hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning).
• Med nakkebøjlen og nedre ryg er i øget muskel tone, derfor skal du tage hensyn til øvelser for at slappe af disse områder af kroppen, når du udarbejder et sæt øvelser.
• Under gymnastik anbefales det ikke at udføre øvelser med det formål at styrke musklerne på brystet (de kan kun strækkes), da de stærke brystmuskler begynder at trække skuldrene fremad, hvilket kan føre til forværring af brystet i brysthulen.
• I løbet af klasserne anbefales det ikke at bruge en vægtstang eller håndvægte med en vægt på over fem kilo til mænd og mere end tre kilo til kvinder.

Vil et korset hjælpe med at slække?

I perioden med aktiv vækst hos børn og unge er udviklingen af ​​skulderbæltet deformeret, og dermed er arbejdsstillingen nedsat. Læger anbefaler straks at starte en kompleks terapi. Normalt starter det fra fem til ti år, når krumningen allerede er helt mærkbar, og vigtigst er det fremskridt. I dette tilfælde anbefales barnet at bære et korset til rygsøjlen som en del af en omfattende ikke-kirurgisk behandling. Også iført et korset er vist, og voksne, der har krænkelse af kropsholdning i form af stoop.

Korset udfører følgende helbredende effekter:

• korrigerer overtrædelsen af ​​kropsholdning
• genopretter den fysiologisk korrekte position af skulderbæltet;
• lindrer thoracic ryggrad;
• bevarer og genopretter normal muskel tone
• fjerner smerter i ryggen;
• giver rygsøjlen den korrekte fysiologiske position.

Korset er beregnet til behandling af kropsforstyrrelser, bøjning og krumning i brysthulen. Det bruges også effektivt under rehabilitering efter rygmarvsskader i brystområdet.

Klassificering af korsetter

Korset ansøgning

Korsetten bæres direkte på kroppen eller på bomuldsundertøj. For at gøre dette skal du rette ryggen, sprede dine skuldre og hæve dit hoved, mens elastikbånd skal kastes fremad over skuldrene, løbe gennem armhulerne og fastgøres på tværs af ryggen. Derefter skal du justere båndets spændingsgrad og fiksere dem med en velcro fastgøring på forsiden af ​​maven. Korrektionsbåndet bør også fastgøres med en velcro på maven. Fikseringsgraden og dynamikken i båndets spænding reguleres i løbet af dagen.

Korsetten retter forsigtigt den øverste del af rygsøjlen og retter skuldrene. Korsets brede ryg er forsynet med stivningsribber, der er monteret parallelt med hinanden langs rygsøjlen. Det har en kompleks virkning på hele thoracic rygsøjlen.

I dette korset kan et barn gå i skole, og en voksen kan gå på arbejde, han gør sin kropsholdning korrekt, umærkelig under tøj og forstyrrer ikke vejrtrækningen.

Hvis korsetten anvendes korrekt, vil der i løbet af en måned være en mærkbar styrkelse af rygmusklerne og kropsretningen.

Korsetten anbefales ikke at blive brugt konstant, da det fører til, at rygmusklerne vender sig til støtte udefra og svækker. Derefter kan dette kun forværre manifestationen af ​​en stoop. Brugen af ​​et korset for at eliminere stoop bør kombineres med andre behandlingsmetoder, såsom gymnastik, massage eller manuel terapi. Hvis en patient med overtrædelse af kropsholdning blev ordineret til at udføre fysiske øvelser såvel som iført en korset som en behandling, så skulle korsetten i dette tilfælde bæres i intervallerne mellem øvelser.

Det skal bemærkes, at korsetterne skal laves af naturlige stoffer, let at vaske og også vælges individuelt afhængigt af størrelsen.

Når du bruger et korset, skal du overholde følgende anbefalinger:

• iført en korset bør være omkring seks timer om dagen;
• når du bærer et korset, bør elastikbånd ikke være for tætsluttede, da dette kan skade lokal blodcirkulation;
• Før sengetid skal korsetten fjernes.

Hvordan vælger man en korset?

Før du køber et korset, skal du først bede om hjælp fra en læge. På grundlag af objektive data (for eksempel undersøgelse, palpation) samt resultaterne af instrumentelle undersøgelser (fx røntgenbilleder, computertomografi) vælger lægen en effektiv behandling af posturale sygdomme.

Afhængig af graden af ​​krænkelse af kropsholdning og kroppens individuelle egenskaber vil lægen hjælpe dig med at vælge det optimale korset til at korrigere forandringer i rygsøjlen.

Ved mere alvorlige krænkelser af kropsholdning er der i reglen brugen af ​​stive korsetter tildelt, med mindre udprægede ændringer - elastisk.

Korset kan købes som følger:

• på apoteker
• på særlige steder
• sy skræddersyet.

Størrelserne af korsetter varierer fra den mindste til den største. For at vælge den rigtige størrelse for dig selv er det primært vigtigt at måle brystets volumen (mens du indånder, som brystet udvider i øjeblikket) og taljen.

Ved valg af korset anbefales det at være opmærksom på følgende:

• Korsetten bør være lavet af naturlige stoffer (for eksempel bomuldsstof);
• stive plader installeret i en korset bør ikke forårsage smerte;
• man bør kun købe medicinsk korset på specialiserede steder (fx i et apotek, på en specialiseret hjemmeside på internettet);
• når du bruger korset, bør du ikke begrænse vejret;
• når man bærer et korset, kan en person opleve mildt ubehag, men tilstedeværelsen af ​​smerte indikerer et dårligt valgt produkt;
• Når du køber en korset, skal du være opmærksom på kvaliteten af ​​elastiske stropper, velcro og stivere.

Er det nødvendigt at konsultere en ortopædkirurg med en stoop?

En læge bør konsulteres, hvis en person har følgende manifestationer:

• med self-visuel inspektion observeret stoop;
• hovedet vippes til højre eller venstre;
• skuldre sænket eller anderledes i højden;
• Asymmetri af skulderbladene og Trianglerne i Taljen;
• udtalt spinal krumning.

Ved identifikation af ovennævnte symptomer anbefales det stærkt at søge hjælp fra en læge. Lægen vil undersøge, vurdere graden af ​​kropsholdning og derefter om nødvendigt henvise til en specialist - ortopædkirurg.

Ortopedisten på grundlag af objektive data og forskningsresultater vælger individuelt den optimale behandling.

Når man søger hjælp fra en læge, kan patienten ordineres med følgende metoder til behandling af en stoop:

• terapeutiske øvelser
• massage;
• svømning;
• manuel terapi;
• brug af et korset
• lægemiddelbehandling;
• kirurgisk behandling.

Terapeutisk gymnastik

massage

svømning

Manuel terapi

Brug af korset

Narkotikabehandling

Kirurgisk behandling

Alvorlig kypose kan forårsage en krænkelse af de indre organers funktioner, hvilket i sidste ende vil medføre behovet for kirurgisk behandling. Denne behandlingsmetode er kun lavet i tilfælde, hvor konservative behandlingsmetoder ikke har givet resultater, og sygdommen udvikler sig hurtigt. Også kirurgi kan ordineres, hvis patienten har et udpræget smertesyndrom på grund af komprimering af rygsøjlen, udtalte bevægelsesbegrænsninger samt muskelatrofi eller risiko for komprimering af rygmarven.

For at undgå kirurgisk behandling af kropssygdomme er det nødvendigt at systematisk gennemføre behandling i komplekset, herunder fysioterapi, manuel terapi, massage og fysioterapi. Terapeutisk træning er grundlaget for behandling af patologisk kypose. Doserede fysiske belastninger, som skal vælges individuelt, giver dig mulighed for at justere den forstyrrede biomekanik og omfordeling af belastningsvektorer. En god muskelkorset giver dig mulighed for visuelt at forbedre din kropsholdning og sænke udviklingen af ​​deformationsprocessen.

Hvordan vælger man en stillingstillæg med stoop?

Produktet er lavet i form af en otteformet bandage bestående af to sløjfer og en blød kludbaggrund på bagsiden (i skærmens skæringspunkt). Reclinator loops dækker skulderlederne og afbøjer skuldrene baglæns, skiftende af skulderbladernes hjørner til rygsøjlen. Samtidig genoprettes den fysiologiske position af skulderbælten i en person, og bøjlen er signifikant reduceret.

Reclinatorer bruges normalt i et tidligt krumningsskridt i thoracal rygsøjlen, når patienten har mindre krænkelser af kropsholdning.

En af ulemperne ved en reclinator er den relativt hurtige deformation af løkkerne, som normalt observeres efter tre til fire måneders kontinuerlig drift.

Det er nødvendigt at bruge en reclinator hver dag i fire timer, i tre til fire måneder.

Dette produkt kan være i form af et korset eller elastisk bælte med stropper. I modsætning til reclinatoren er den dorsale del af thoracic correctoren tættere og længere, hvorfor dette produkt er i stand til at dække næsten hele thoracal rygsøjlen (fra den fjerde til den ellevte thoracale vertebra). Desuden indbefatter designet af thoraxkorrigeren stivningsribber af metal eller plastisk oprindelse, hvis formål er at skabe en stærkere fixering af den fysiologisk korrekte position af rygsøjlen.

Ved at begrænse bevægelsen i rygsøjlen eliminerer thoracic correctoren effektivt slashing.

Produktet er et skind af en vest, der består af en stiv ryg med plast- eller metalstivningsribber, der sys i bunden, et bredt bælte og elastiske stropper. På bagsiden af ​​korrektoren er der også specielle riller til installation af ekstra metalplader.

Den stive ryg af thoracolumbar correctoren justerer og afhjælper rygsøjlen langs hele overfladen af ​​ryggen, startende fra niveauet af den tredje thoracic vertebra og slutter med niveauet af den tredje fjerde hvirvel. Dette stabiliserer de fysiologiske kurver i rygsøjlen, lumbale lordose og thoracisk kypose.

Dette produkt er en elastisk korset, hvor seks magneter er indlejret langs ryglinjen og langs taljen. I dette tilfælde har den magnetiske korrektor både ortopædisk og fysioterapeutisk virkning.

Magnetiske felter, der påvirker menneskekroppen, har følgende positive virkninger:

• bidrage til forbedring af blodcirkulationen i rygsvævene
• fjerne smerte;
• lindre betændelse og hævelse af væv;
• har en afslappende virkning på muskelspasmer.

Magnetisk korrektor anvendes til spinalkurvatur med svær smerte. Også dette produkt kan bruges til at forhindre forringet kropsholdning og bøjning.

Kontraindikationer til brugen af ​​magnetisk korrektion er:

• patienten har en pacemaker
• graviditet;
• hudsygdomme;
• individuel intolerance

Lille elektronisk enhed med indbygget gyroskop. Denne enhed reagerer på ændringer i kropsorienteringsvinkler.

Før du bruger den elektroniske korrektor, er det nødvendigt at fastlægge den korrekte arbejdsstilling. Så skal du rette enheden. Derefter svarer enheden til et afvigende forhold fra en bestemt kropsposition med et karakteristisk signal, hvilket gør det klart for den person, at han skal stå op.

Der findes to typer elektroniske korrekturlæsere:

• brystbøjningssensor, som er installeret på den subklaviske zone;
• ørebøjningssensor, der bæres på øret.

Elektronisk korrektur er sikkert at bruge. Enheden sender ikke elektromagnetiske bølger, da den drives af mikrobatterier.

Bløde korrektorer
Er forebyggende produkter fra naturlige stoffer. Oftest bruges til korrektion af rygsøjlen med mindre afvigelser fra normen.

semi-korrektorer
Produkterne er fremstillet af tykkere stof. Plaststivningsribber kan bygges ind i bunden af ​​halvstive korrektorer for at skabe en mere effektiv fixering af rygsøjlen.

Hårde korrektorer
Produkterne er forstærket med metalindsatser og bruges til alvorlige krænkelser af kropsholdning med rygsøjlen.

Posture correctors kan opdeles i to grupper:

• terapeutiske korrektorer;
• forebyggende korrektorer.

Terapeutiske korrektorer
Anvendes til behandling af diagnosticeret patologi i rygsøjlen. Kun en ortopædkirurg kan hjælpe med at finde den optimale medicinske korrektor til bøjning.

For at vælge den nødvendige kropsreaktor kan lægen være interesseret i følgende oplysninger:

• rygsøjlens form og grad af krumning
• Tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer til brug af kropsreaktor (for eksempel hvirveldyr, alvorlige hjerte og lungesygdomme);
• antropometriske parametre for patienten (for eksempel højde, brystvolumen, talje og maveomkreds);
• patientens faglige aktivitet og den mulige indvirkning af arbejdskraft på slouching (for eksempel arbejde på hårdt fysisk arbejde eller kontorarbejde);
• tilstedeværelsen af ​​prædisponerende faktorer i patienten (for eksempel et langt tidsfordriv ved computeren);
• tilstand af skelets muskler i patientens ryg.

For at bestemme rygsøjlens form og kurvegrad samt at detektere mulige kontraindikationer til brug af en medicinsk korrektor undersøger den behandlende læge patienten, udfører palpation og styres af resultaterne af diagnostiske undersøgelser (fx røntgenbilleder, CT-scanninger).

Ligeledes undersøger patienten opmærksomheden på tilstanden af ​​skeletmusklerne. Hvis muskelsvaghed observeres sammen med ryggsøjlens svære deformation, vil en sådan patient blive vist med en halvstiv eller stiv korrektor.

Forebyggende korrektorer
Bruges til at opretholde normal fysiologisk holdning. Profylaktiske korrektorer kan vælges uafhængigt. Det skal huskes, at materialet i produktet skal være af høj kvalitet, og størrelsen er optimal.
Det er meget vigtigt at vælge korrektorens optimale størrelse, da produktets effektivitet afhænger af det. Først skal du kende brystets omkreds ved hjælp af størrelseslinjeren. Samtidig bør brystet være fri for tøj. Størrelsen tape bør anvendes foran - under brystvorterne (hos mænd) eller under brystkirtlerne (i kvinder), i ryggen - under skulderbladene.

Måling udføres i stående stilling på udåndningen.

Posture correctors har følgende dimensioner:

• 100 - 90 cm (XL - XXL);
• 70 - 90 cm (M - L);
• 50 - 70 cm (XS-S);
• 50 - 60 cm (XXS - XS).

Når du vælger en stillingstillæg, skal du først være opmærksom på kvaliteten af ​​materialet i dette produkt. Samtidig skal stoffet, som korrektoren er fremstillet af, være lys og elastisk. Dens indre overflade skal bestå af bomuldsstof. Det er nødvendigt at kontrollere, at eventuelle korrigerende detaljer og metalindsatser, der udgør produktet, ikke gnider eller klemmer huden. En god arbejdsstyrke skal også være udstyret med brede stropper og ekstra velcro fastgørere. Produktet må ikke trække taljen og gnide i armhulerne. Stillingskorrektoren skal ligge komfortabelt uden at forårsage ubehagelige fornemmelser.

Tiden til at bære en kropsrettelse hos børn i alderen 6 til 10 år bør være 1-2 timer om dagen efterfulgt af en gradvis forøgelse af tiden til udnyttelse i otte til ti timer. Børn i alderen elleve - seksten år gammel, den oprindelige tid på at bære produktet er fra to til fire timer og stiger til ti - tolv timer. Voksne arbejdsstyrker kan anvendes hele dagen, men det er bedst at bære det i perioder med den største statiske belastning (for eksempel når man sidder ved bordet, går det langsomt).

Er en afføring massage nødvendig?

Når du bukker, ordineres massageen normalt i kombination med andre behandlingsmetoder (fx fysioterapi, vedligeholdelse af kropsstillinger). I dette tilfælde er fordelene ved massage uundværlige. Efter den første session har patienten muskelspasmer, styrker rygmusklerne og forbedrer blodcirkulationen og lymfestrømmen.

Der er visse regler for en stoop massage. Den strenge gennemførelse af disse regler øger effekten af ​​denne procedure.

Til at begynde med skal patienten tage en behagelig position. Hans krop bør være så afslappet som muligt. Alle bevægelser af massage terapeuten skal være lette og glatte, især bør være meget forsigtig, når masserer de buede dele af ryggen og området af spinient processer af rygsøjlen. Patienten bør også afstå fra at holde massage sessioner i tilfælde af at han overtræder hudens integritet, for eksempel på grund af sygdom eller skade.

Massage til stoop er som følger:

• Før massagen påføres speciel massageolie på patientens ryg.
• Derefter udfører massageterapeuten bevægelsesbevægelser over hele ryggen, så specialisten forbereder rygmusklerne til den kommende procedure.

Under massage anvendes følgende handlinger:

• rake-lignende fingerslag;
• gnidende fingre og ribber af palmer;
• snurren;
• strækning;
• aflytning.

En signifikant terapeutisk effekt af massageprocedurer kan kun opnås ved langvarig brug af denne metode. Massageforløbet skal afholdes mindst to gange om året og omfatter fra ti til fjorten procedurer.

Hvad er afføring forebyggelse?

Forebyggelse af barn i børn
Hos børn er slouching oftest forbundet med et skarpt spring i vækst, der forekommer for første gang klokken seks til syv år og anden gang om elleve tolv år. Sådanne unge har ofte komplekser om deres højde, de trækker instinktivt hovedet og slår samtidig sammen. Også slouching hos børn kan dannes på grund af utilstrækkelig fysisk aktivitet, som følge af, at rygmusklerne svækker og ikke længere holder rygsøjlen i en fysiologisk korrekt stilling.

I dette tilfælde er det store problem i dag den stillesiddende livsstil hos de fleste moderne børn, der har en mangel på aktive fysiske bevægelser på grund af et langt tidsfordriv på computeren. For at forhindre slashing hos børn bør forældrene regelmæssigt kontrollere deres barns kropsholdning (en gang hver anden til tre måneder).

Der er følgende kriterier for normal kropsholdning hos børn i førskolealderen:

• skuldre lidt tilbage;
• skulderbladene strækker sig lidt tilbage;
• symmetrisk bryst;
• spinale processer i rygsøjlen er placeret i ryggenes midterlinie
• lændehvirvelkurvatur i rygsøjlen, fremspringende fremad (lumbal lordose);
• maven stikker lidt fremad;
• ben rettet.

Der er følgende kriterier for normal kropsholdning hos børn i skolealderen:

• skuldrene er vandrette;
• skulderbladene stikker ikke ud (trykket på bagsiden);
• moderat udtalt fysiologiske kurver i rygsøjlen;
• svagt fremspring af maven;
• Set fra for og bag, højre og venstre halvdel af kroppen er symmetriske.

Der er følgende kriterier for krænkelse af kropsholdning:

• skulder fremad;
• fremspringende skulderblade placeret på forskellige afstande og på forskellige niveauer fra rygsøjlen;
• afvigelse af spinale processer i rygsøjlen fra ryggenes midterlinie
• konveks eller konkav bryst;
• ribs asymmetri;
• asymmetri af de gluteal folds;
• multi-level placering af popliteal fossa.

For at forhindre slashing hos børn anbefales det at udføre følgende fysiske øvelser dagligt:

• Barnet skal stå i startposition (stående, fødder skulderbredde fra hinanden), mens du holder gymnastikstaven bag ryggen. På udånder bøjes langsomt fremad og forsigtigt ret på indåndingen. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse seks til syv gange.
• Behov for at komme tilbage til startpositionen. Gymnastikspinden skal holdes bag hovedet, mens armene skal bøjes. Så skal du rette dine arme op samtidigt. Gentag denne øvelse skal være seks til syv gange.
• Barnet skal stå på alle fire. Så skal du bøje dine arme, mens du inhalerer, røre gulvet med dine bryster og vende tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret ud. Antallet gentagelser er seks til otte gange.
• Skal ligge på maven. Samtidig skal arme og ben holdes sammen i en lige stilling. Så, med udånding, skal arme og ben løftes samtidigt, bør du forsøge at holde dem i denne stilling så længe som muligt, og derefter sænke dem. Gentag denne øvelse skal være fem til seks gange.
• Behov for at komme på alle fire. Så på indånder skinkerne skal du sidde på hæle, på udånder strække frem og bøje. Det er nødvendigt at gentage øvelsen seks til otte gange.
• Barnet skal stå på alle fire. Ved udåndingen skal du højne din højre hånd og se på den. Derefter skal du ved udåndingen vende tilbage til startpositionen. Næste skal du udføre de samme handlinger, kun med din venstre hånd. Antallet gentagelser pr. Hånd er seks til otte gange.
• Barnet skal sidde på gulvet og strække benene fremad og holde dem sammen. Hænder bør være placeret bag torso. Baseret på hænderne på barnet er det nødvendigt at hæve bækkenet og straks vende tilbage til startpositionen. Du skal gentage øvelsen seks til syv gange.
• Siddende på gulvet med benene forlænget, skal barnet sætte hænderne på ryggen. Ved udåndingen skal begge knæ trækkes op til brystet, mens de vender tilbage til startpositionen, mens de indånder. Antallet gentagelser er seks til otte gange.
• Barnet skal ligge på ryggen, bøje knæene og sprede armene rundt. Ved udåndingen skal begge knæ sænkes til den ene side og hovedet vendes til det andet. Så er det nødvendigt at vende tilbage til startpositionen under indånding. Følg derefter øvelsen i den anden retning. Det er meget vigtigt at sikre, at barnet ikke rive sine palmer og skuldre fra gulvet. Antallet af drejninger i en eller anden retning er ti til tolv gange.

Under udførelsen af ​​ovenstående øvelser skal et barn overvåges af en voksen. I dette tilfælde bør en bekendt eller en forælder, der fungerer som instruktør, altid sikre barnet, hjælpe ham om nødvendigt og også sikre, at barnets ryg under bøjningerne er lige.

Voksen slouch forebyggelse
En af de effektive metoder til at forhindre forebyggelse hos voksne er yoga. Visse fysiske holdninger (asanas) fra denne retning hjælper med at opretholde perfekt kropsholdning. For at forhindre slashing udføres øvelser, der åbner brystet.

Før du udfører denne eller denne øvelse, bør du prøve at trække vejret jævnt og dybt. Dette er nødvendigt, så vejrtrækningen ikke går tabt, og træthed forekommer ikke.

Først skal du stå på måtten, strække dine tæer til siden og løfte dem op, så dine tommelfingre og fingre er på samme niveau. Hold balancen i denne position bør være inden for tredive sekunder. Så tæerne kan forsigtigt sænkes ned.

Dernæst skal du udføre kropshilsen fra bagsiden.
For at gøre dette, skal du slutte sig til dine håndflader i lændehvirvelsområdet og derefter langsomt begynde at hæve dine arme indtil de små fingre er i thoracic rygsøjlen. I tredive sekunder er det nødvendigt at skubbe rygsøjlen sammen med palmerne uden at bøje i lænderegionen. Dette er gjort, så brystet begynder at åbne.

Så skal du sætte dine fødder adskilt fra hinanden i en afstand på ca. 30 centimeter, hæv armene op og strække godt ud. Samtidig er det nødvendigt at mærke, hvordan kroppens sider og ribbenområdet trækkes sammen med hele kroppen.

Derefter skal du uden at klemme knæene forsigtigt sænke dine hænder ned, indtil dine fingre er på gulvet. Inden for tredive sekunder er det vigtigt at bøje så meget som muligt i denne position. Denne asana bidrager til udbredelsen af ​​thoracic rygsøjlen. Derefter skal du gå ned i fuld tilt og bringe underlivet og brystbenet tættere på benene.
I tilfælde af at en person har en svag strækning, og når vi vipper, forekommer der ubehagelige eller smertefulde fornemmelser, er det nødvendigt at bøje knæene lidt eller at spænde kalve.

Derefter flyttes forsigtigt fødderne bagud, indtil kropet danner en trekantet form.
Mens i denne stilling er det nødvendigt at trykke så meget som muligt på håndfladerne og håndfladerne på gulvet. At stole på tæerne er meget vigtigt at hæve hæle så højt som muligt. Gennem disse handlinger kan du holde bækkenet i en flad position, uden at rygsøjlen bliver afrundet. Når denne øvelse udføres korrekt, er alle leddene justeret, kroppen forlænges og over tid begynder personen at føle lys.

I en sådan stilling af kroppen skal du være trediveogtyve sekunder, hvorefter du skal bøje dine knæ, læg dig ned på dine hæle med bækkenet og læg din pande til gulvet og strække dine arme fremad. Samtidig skal du strække fingrene så meget som muligt og holde dem adskilt. Ved at lægge vægt på håndfladen er det nødvendigt at skubbe skulderledene indad, samtidig med at albuerne hæves fra gulvet. Derefter skal du stå på alle fire, skubbe tæerne og palmerne af gulvet og stå igen i trianglen.

Så med et suk, skal du bøje, rette dine arme, flytte ribbehuset fremad, læg benene for at hæve foden. I dette tilfælde skal bækkenet være på vægt. Yderligere, uden at bøje armene i albuerne, er det nødvendigt at flytte skuldrene tilbage og hvordan man bøjer ryggen.
Derefter skal du sidde på dine hæle, lægge dit hoved på måtten, lægge dine skuldre ned og strække dine arme langs dine hofter. Det anbefales at forblive i denne position i to til tre minutter. Samtidig skal vejrtrækningen være glat.

Ovennævnte øvelser anbefales at udføre dagligt eller hver anden dag.

Følgende metoder kan også anvendes som profylakse til slouching:

• massage;
• iført forebyggende arbejdsstillinger
• svømning.

Hvad er farlig stoop?

I sig selv er stoop ikke særlig farligt, men risikoen for alvorlige komplikationer er mulig, hvis årsagen til denne patologiske manifestation er en alvorlig sygdom.

Følgende årsager og sygdomme kan gå forud for slouching: