Artiklen vil diskutere rollen som motion i behandlingen af ​​ischias. Fordelene ved fysioterapi anerkendt af alle læger og er en af ​​de traditionelle metoder mod ryg og rygsmerter. Yoga øvelser har også bevist deres værd. Der er omkring ti meget enkle teknikker, der hurtigt fjerner ischias.

Betydningen af ​​ischias øvelser

Ischias - betændelse i den sciatic nerve. Spinalkurvatur og den resulterende forkerte fordeling af vægt og tryk komprimerer nerven, gør den følsom, fremkalder smerte (detaljer om symptomerne). Fysisk aktivitet er en af ​​de mest effektive måder at afhjælpe situationen på.

Øvelser er på ingen måde dårligere end geler, piller og salver, og endog overgår dem i deres gavnlige virkning. Fysioterapi til ischias er i stand til at komme til kilden til sygdommen - problemer med rygsøjlen. I en ung alder er korrektion af lys og medium kurvaturer mulig med exceptionelt korrekt udvalgte øvelser. Ud over det langsigtede mål lindrer medicinsk gymnastik med sciatic nerve ischias smerter og spasmer fra de allerførste lektioner.

Kun en kvalificeret læge og diagnostisk udstyr kan hjælpe dig med dette. Kontraindikationer er oftest intervertebrale brok, akutte former for ischias og osteochondrose, og graviditet pålægger betydelige restriktioner. Og det skal også siges om vigtigheden af ​​ikke at overdrive belastningen. Overbelastning vil sandsynligvis forårsage den modsatte virkning - ryggen vil kun skade mere.

Typer af øvelser

Der er mange typer øvelser til behandling af ischias. Lad os overveje mere detaljeret implementeringsteknikker og anbefalinger.

Fysioterapi (motionsterapi)

Øvelse terapi for ischias kaldes også remedial gymnastik. Øvelser for sciatic nerve ischias udføres i forskellige stillinger - stående, sidder, ligger og nogle er forbundet med at gå eller afbalancere (står på et ben). En anden væsentlig forskel er brugen af ​​fysioterapeutiske indretninger. Disse omfatter balloner, elastikbånd. I det enkleste tilfælde kan en almindelig stol være assistent.

En af de mest enkle øvelser af terapeutiske øvelser udføres i den udsatte stilling. For at gøre dette skal du ligge på ryggen på en flad og hård overflade. Hvis du er for hård på gulvet, så kan du sprede et tyndt tæppe. Så læner du på foden, skal hæve bækkenet op. Hold ham i denne position i kort tid - 5-10 sekunder vil være nok.

Gå derefter tilbage til den oprindelige position og gentag. Antallet gentagelser i en tilgang er 10-15 gange. For optimal effekt er det bedre at udføre tre metoder. Det er vigtigt ikke at hjælpe dig selv med dine hænder, da ryg- og lændermusklene skal fungere. Det ser sådan ud (i billeder):

En anden øvelse udføres i en siddestilling. Patienten skal sidde på gulvet og strække benene fremad:

Så spredes armene ud til siderne og trækker dem tilbage bag ryggen. Det anbefalede antal gentagelser er 5-10.

Du kan bruge stolen. For at gøre dette skal du sidde på en stol og krydse dine ben. Hold ryggen lige. Så begynder de at dreje sagen til venstre og højre. Antallet gentagelser - 10-15 gange. Derefter byttes benene og gør det samme antal kropsvinger.

Næste hovedposition står. Nem og effektiv træning begynder med den korrekte kropsholdning. Det er nødvendigt at stå på gulvet, så er benene spredt til skuldrene og hæve den ene hånd op, den anden ned. Bevægelsen gentages i omvendt rækkefølge, det vil sige først venstre over og derefter til højre. Armen er trukket, du skal føle muskler og en bestemt strækning. Sammen med hånden bøjer hele kroppen sig.

Fem fliser på hver side vil være tilstrækkelige til en tilgang. Det bedste betragtes som 2-3 tilgange. Hældningen ser sådan ud:

En velkendt øvelse "slot" bliver også en god strækning for ischias. Stå op lige og tag den ene hånd i den anden, hvilket gør et anfald:

For at øge effekten kan du holde dine håndflader og fingre klæbet, men prøv at strække denne lås med dine arm muskler. Selvom den øverste del af ryggen virker for det meste, bevæger taljen også og strækker sig.

Yoga for ischias

Yoga til sciatic nerve ischias hjælper med at lindre spændinger og spasmer i ryggen, mange teknikker vil hjælpe med denne sygdom. Nem og nyttig teknik er barnets position. Du skal knæle, så sidde på hælene med et bassin, så vippe hovedet til gulvet, så din pande vil godt hvile på sin hårde overflade.

Prøv at slappe af i en sådan asana (kropsholdning). Varigheden af ​​en tilgang er 40-60 sekunder. Med længere varighed vil du meget sandsynligt føle følelsesløshed i hovedet.

Hvis ischias ikke er for stærk, skal du være opmærksom på duftenes pose. For at gøre dette skal du sidde på gulvet og bære et ben frem og bøje ved knæet. Det andet ben lægges lige, bag bækkenet:

I denne stilling bør du være i et øjeblik. Næste skift sider. I alt skal du lave 3-5 tilgange.

opladning

Opladning med ischias er en fantastisk måde at starte dagen på. Erklæringen er sand med ischias. Efter søvn er musklerne afslappet, og i fremtiden vil der sandsynligvis være mange timer i en siddestilling. Derfor er det ønskeligt at give 5-10 minutters morgenøvelser til smerte og kramper. Øvelser skal være enkle og nemme. God yoga eller andre komplekser til strækning.

Hvis du vil have mere aktivitet, så vil et sæt øvelser fra yoga - Surya Namaskar være meget effektive. Opvarmningens navn er endda oversat til "Hilsen til Solen".

anbefalinger

Det er tilrådeligt ikke at begrænse behandlingen af ​​ischias med fritidsuddannelse, men at supplere det på andre måder. En meget god effekt har en massage, manuel terapi, opvarmning. De enkleste procedurer du kan gøre derhjemme. For eksempel har et varmt bad med tilsætningsstoffer en gavnlig virkning på inflammationen af ​​den sciatic nerve.

Fordelene ved fysisk aktivitet er indlysende, men alligevel skal man tage sig af.

Derfor anses det for optimalt at have en foreløbig høring med en læge, så han vil tildele dig et individuelt træningsprogram.

Sciatic nerve ischias: et udvalg af yoga øvelser

Nerveen, som i kroppen er ansvarlig for følsomheden, bevægelsen af ​​benene, kaldes den sciatic. I livets proces, i nærvær af skader og kroniske sygdomme, kan denne plexus påvirke knibning, hvilket giver den karakteristiske smerte. Yoga til sciatic nerve ischias vil hjælpe med at slippe af med smerte og gradvist genskabe muskelfibers mobilitet.

Fordelene ved yoga med at klemme nerven

Ischias betragtes som en inflammatorisk sygdom, der opstår på grund af sådanne kroniske sygdomme som osteochondrose, spinalkanal stenose, intervertebral brok. Derudover er det muligt at klemme den nervøse nervesystemet på grund af skade eller endog hormonal svigt. Den smerte, der opstår, når en læsion er placeret i området fra sacrum i retning af hele benet. Smerter er karakteriseret som skarpe, piercing, foruden snurre og brændende fornemmelse i benet kan forekomme.

Den behandling, der udføres, indebærer gradvis udvikling af bevægelser og styrkelse af musklerne. At begynde at bruge stoffer - for at lindre smerten, og derefter gå til fysisk anstrengelse. Øvelser af yoga til sciatic nerve, som bidrager til gradvist at bringe musklerne i tone, har vist sig at være fremragende.

Yoga udgør specielt designet til dette problem er nemme at udføre. Der er ingen skarpe bevægelser, professionelle asanas, alle opgaver er rettet mod at strække og frigive nervefibrene fra at klemme. Yoga praksis bringer følgende positive punkter fra træning:

• spasmodisk muskel afslapning
• smerte reduktion
• forbedring af blodcirkulationen.

Øvelser udføres langsomt med en jævn vejrtrækning. Det vil være rart at lære det grundlæggende i Pranayama - åndedrætteknikker i yoga, så asanas hurtigt frembringer den ønskede effekt. Anbefales ikke at øve og motionere i tilstedeværelsen af ​​smerter i hoftefed eller knæ.

Udøvende øvelser, som vil blive præsenteret i dette materiale, er designet til selvstændig træning. Men hvis der er alvorlige konsekvenser af ischias, er det bedre at vende sig til herrerne i denne teknik - de vil korrekt vælge et sæt opgaver til genopretning. Egnede daglige yogaklasser, behandling af næsen skal ske i forbindelse med træning.

Vigtigt: Start ikke komplekset med komplekse asanas, hver træning skal begynde med opvarmning og de enkleste positioner til opvarmning af kroppen.

Øvelser liggende på måtten

En af måderne at hjælpe med at vende tilbage til det normale liv er at udføre yogapositioner, der antager den udsatte stilling. Vi vil begynde at overveje øvelser netop for en sådan stilling af kroppen for ikke at forårsage ubehag for kroppen. Asanas udføres strengt i løbet af den periode, hvor smerter falder.

1. En opvarmning, der hjælper med at slappe af lidt lidt tilbage. Mens du ligger ned, bøj ​​dine knæ og træk dem mod dig. Så snart benene når brystets stilling, lås skinkerne med dine hænder. Bliv i denne position i ca. 30 sekunder. Ræt dine ben og slappe af. Gentag tilgangen igen.
2. Ligge på ryggen, hold også begge dine ben. Tag fat i ydersiden af ​​benene, under knæet. Alternativt stram hvert ben til brystet. Gentag bevægelse med hvert ben skal være mindst 10 gange.
3. Mens du er i samme stilling, skal du slappe af dine ben og rette dem. Hænderne spredes. Det er nødvendigt at udføre 5 omdrejninger i hver retning.
4. Kompliceret variation af denne yoga øvelse: tag en lang rem eller en rem. Liggende, læg bæltet på hælen af ​​det bøjede venstre ben. Udånding af det rettede venstre ben, overfør til højre ved det modsatte ben. Smerten bør ikke mærkes. Det er ønskeligt at sænke den venstre fods hæl og trykke den på gulvet. Her er arbejdet i gluteus musklerne, som også er strakt, godt følt. Gør jobbet med højre fod.
5. Rull over i position på din mave. Fokus på palmen, armene bøjet i albuerne. Løft og sænk forsigtigt kroppen. Denne yoga pose er ligesom pushups, kun benene presses til tæppet. Gentag opgaven 5-10 gange.
6. Ligge på ryggen, læg hænderne bag hovedet, bøj ​​benene på knæene. Klatre af gulvet og rør på albuerne på dine knæ. Gentag 20 gange. Denne asana giver dig mulighed for at lindre spændinger fra rygmusklerne, hvor smerte også kan mærkes.
7. Du kan udfylde et kompleks af asanas i den bakre position med denne opgave: Placer dine arme langs kroppen, med din ryg presset til gulvet. Løft langsomt bækkenet og sænk det. Gentag bevægelsen 20 gange.

Når du laver yoga træning for sciatic nerve iskias, skal du se din vejrtrækning og huske, at når du er belastet, skal du trække vejret, og når du slapper af, skal du trække dig dybt ind.

Opgaver til stående

Asanas, der er baseret på stående, anbefales at udføre i et ventileret rum. Derudover kan de gøres mens de er i naturen - dette vil tilføje endnu mere afslapning og koncentration af opmærksomhed under træning. Vi foreslår at overveje flere grundlæggende positioner af yoga:

1. Stå lige, ben er skulderbredde fra hinanden. Løft din højre hånd, langsomt vippe hele kroppen i retning af hånden til venstre. Når du vender tilbage til startpositionen, bevæg dig med din venstre hånd. I forskellige retninger er det nødvendigt at lave mindst 5 skråninger. Når kroppen er i spænding, så prøv at nå hånden så meget som muligt.
2. Når næsen er klæbet, vil selv regelmæssig gå på stedet hjælpe. Hæv dine ben så højt som muligt, mens du holder tempo-gennemsnittet.
3. Stå foran væggen mod hende. Palmer hviler mod overfladen. Inhalér, udånding, løft dit ben og sving til siden. Inhalér igen og sænk benet. På den næste udånding skal du løfte dit ben og svinge tilbage. Gør det samme med det modsatte ben. Antallet af slag afhænger af forberedelsens tilstand, det bør ikke overstige 7 gange.
4. Følgende kropsholdning vil medvirke til at strække den pæreformede muskel, hvis arbejde er vigtigt for den normale funktion af den klemt nerve. For at udføre behovet et ekstra element af støtte, såsom en stol. Sæt den foran dig, med en fod, tryk den mod gulvet - sokken skal kigge mod stolen. Det andet ben er en meter væk fra den første og dens fod er roteret 45 grader. I dette tilfælde er benene på samme linje. Udånding, sænk din venstre hånd på stolen og se den højre arm oprejst i 20 sekunder. Ånde dybt og jævnt. Gentag med den modsatte hånd, og ændrer også positionen af ​​benene.
5. For folk der allerede har færdigheder i yoga, anbefaler mesteren følgende asana. Stå sidelæns mod væggen, så den ene skulder berører overfladen. Den hånd, der ligger nær væggen, skal langsomt hvile på gulvet, mens det modsatte ben rejser sig. På udånder stiger den anden hånd udad. Du skal stå på plads i ca. 10 sekunder.

Du kan færdiggøre yoga øvelser, mens du klemmer den nervøse nerven mens du står, du kan med en ukompliceret opgave. Lav lige arme så tæt som muligt, og hold den i ca. 10 sekunder, og slip derefter af. Gentag opgaven 7 gange.

Tip: Når du udfører asanas, skal du ikke glemme, at der skal være en konstant koncentration af tanker om spændingerne i musklerne. Du bør ikke tænke på fremmede bekymringer eller problemer, så du vil ikke være i stand til at føle afslapningen.

Øvelse i en siddestilling

Bekvemmeligheden ved sådanne stillinger ligger i en lille belastning, end hvis træningen konstant blev holdt. Overvej de grundlæggende asanas, samt øvelser rettet mod at strække og styrke musklerne i ryggen, benene.

1. Stille af embryoet. Sæt balder på fødderne, mens du vender dem udad, så tæerne berører hinanden. Bagsiden skal være lige. Når du udånder, sænk kroppen til gulvet, rør mattan med panden. Arrangement af hænder: Afviklet bag hovedet, strakt frem til gulvet eller placeret langs kroppen. En sådan asana hjælper med at klemme den nervøse nervesystem ved at lindre spændinger fra rygsøjlen og forbedre blodcirkulationen.
2. Twists of Marichiasana. Prøv at sidde på sciatic ben. Bøj det højre ben, dens fod skal stå i niveauet af knæet på det andet ben. Udånd og løft din venstre arm, hold albuen ved det bøjede ben. Sæt din højre hånd på den næste indånding bag ryggen og fokus på den. Hold denne position til 15 dybe vejrtrækninger. Glem ikke at ryggen skal være så flad som muligt.
3. For den næste asana skal du bruge en lille rulle. Sid og bøj det venstre ben under dig, træk det højre ben tilbage. Placer en rulle under skinkerne på venstre side. Ved udånding trækkes soklen på benet tilbage og holdes i 20 sekunder. Gentag bevægelsen med det modsatte ben.
4. Sid på tæppet og bøj knæene. Læn dig på arme bag din ryg. Yoga terapi anbefaler at udføre denne asana med forsigtighed og i mangel af smerte. Sæt forsigtigt den bøjede venstre fod på højre fod, så hælen er på lårets indre overflade. Bagsiden skal være flad. Skub brystet gradvist mod venstre fod, med hver udånding længere. Motion består i at strække gluteus maximus.
5. Gomukhasana. Kryd dine ben og sidde på din skæl. Læn dig på din håndflade og stå på alle fire. Placer en pude under skinkerne og sidde på den. Bagsiden skal være flad, for at holde den position, du har brug for 20 åndedrag og vejrtrækninger.

Udfør sættet med den berømte Cat Exercise. Stå på alle fire, med en udånding bøje din ryg, med et ånd indad, bøje det. Udfør 10 fremgangsmåder. Derefter ligger du på måtten og slapper af i 5 minutter.

Kontraindikationer til klasser

Normalt er yoga for ischias eller klemning af nervesystemet nemmere, men det ville være bedre, hvis personen allerede har visse færdigheder til at øve. Hvis dette er en nybegynder, er det tilrådeligt at henvende sig til fagfolk, der selvstændigt vælger et kompleks af asanas og hjælper dem med at komme ud af dem og opnå afslapning.

Yoga udgør for sciatic nerve ischias

Det er værd at overveje, at yoga ikke anbefales, hvis du har følgende problemer:

• nylige hjerteanfald eller slagtilfælde
• blodforstyrrelser
• perioden for forværring af infektionssygdomme
• epilepsi;
• tilstedeværelsen af ​​onkologi
• tuberkulose.

Dette er en liste over grundlæggende forbud mod træning. Gennem behandling af sciatic nerven indbefatter dette også den postoperative periode, tilstedeværelsen af ​​vedvarende smerte. Øvelser udføres om morgenen, om sommeren kan de laves i naturen.

Vær opmærksom på, at når der opstår smerte, skal opgaven stoppes umiddelbart før smerten fjernes. Lav ikke pludselige bevægelser, de skal være langsomme og glatte.

Yoga vil hjælpe med at klare sygdommen i nærværelse af en integreret tilgang. Teknikken vil bringe muskler i tone, gøre dem smidige og forbedre ernæringen af ​​den sciatic nerve.

Yoga og andre øvelser til sciatic nerve ischias

Udførelsesregler

Den nerveserve er lokaliseret i lumbosakralområdet og løber langs hele benets længde. Det forlader lændehvirvelsøjlen og splittes derefter i flere grene, og inderverer alle dele af underbenet. Inflammation af den sciatic nerve er en alvorlig sygdom, der blokerer nerven impulser, hvilket forårsager nedsat følsomhed. Der er mange faktorer, der kan klemme en nerve.

Ved behandling af ischias anvendes et kompleks af terapeutiske foranstaltninger til lindring af smerte og forebyggelse af inflammatorisk proces. Efter at have stoppet smerten og lindrende betændelse anbefaler lægerne stærkt at flytte til genoprettelsesstadiet af tabte funktioner.

Stor betydning er knyttet til fysiske øvelser, der hjælper med at udvikle og træne ryggen og skinkens muskler. Terapeutisk gymnastik hjælper ikke kun med at lindre spasmer, slappe af muskler, men tjener også som en fremragende forebyggelse af nerveindfangning.

Overvej nogle regler, der bør overvejes, når man vælger øvelser for betændelse i nervesystemet:

1. Det kompleks, der udpeges af en specialist, skal udføres regelmæssigt uden lange pauser 2-3 gange om dagen.
2. Behandlinger med fysioterapi begynder kun i eftergivelsesperioden efter akut sygdom.
3. Ventilér rummet før du påbegynder en træning.
4. Under de første klasser udføres alle tildelte øvelser ikke mere end 5 gange, og den samlede træningstid må ikke overstige 10 minutter.
5. Den belastning og tid, der gør øvelser til sciatic nerven, tilføjes gradvist, trin for trin, hvilket bringer træningstiden til 20-30 minutter.
6. Hvis du føler den mindste smerte, skal du straks stoppe øvelserne og søge hjælp og råd fra en lægeinstruktør.

Bemærkelsesværdigt er et sæt øvelser udviklet af Valentin Dikul. Den kendte rehabilitolog lægger stor vægt på patientens ønske om at komme sig. Teknikken indebærer arbejdet i en gruppe af muskler, der har undergået atrofiske processer på grund af konstante rygsmerter.

Alle øvelser til at styrke musklerne i ryggen betinget opdelt i sådanne grupper, der kan udføres i mødet, stående, liggende stillinger. De enkleste typer af opladninger er angivet nedenfor.

Video "Øvelser for ischias"

I denne video viser en ekspert et par effektive øvelser til behandling af ischias med akut smerte.

Siddende øvelser

Gymnastik med klemning af den sciatic nerve kan bestå af følgende eksempler på siddende øvelser, der skal gøres 5 gange:

1. Sæt på måtten og strække dine ben foran dig. Bagsiden er flad. Stram dine arme, løft dem op, og spring dem, prøv at få dine hænder til det maksimale bag din ryg, mens skulderbladene lidt vil konvergere med hinanden.
2. Siddende på gulvet hæve dine hænder op og meget glat, langsomt, læg dig ned på ryggen. Når du har lidt hvile i denne position, spred dine ben fra hinanden og løft dem op i en ret vinkel. Sørg for, at positionen af ​​taljen ikke ændres, og den kommer ikke ud af gulvfladen.
3. Sid på en stol med dine hænder i "lås" bag dit hoved. Lav bløde, glatte drejninger til siderne.

Stående øvelser

Øvelser for sciatic nerve stående ischias bør indgå i den nødvendige daglige komplekse øvelse. Du kan udføre følgende øvelser:

1. Startposition - ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, højre arm hævet, venstre arm - langs kroppen. Ved udåndningen - en afslappet, blid hældning til venstre forbliver ryggen flad, mens højre hånd kommer opret. Vi vender tilbage til den oprindelige position - indånder.
2. Kom på knæ og strækker ryggen. Hænderne går ind i klemmen over hovedet. Bøj fremad og vende tilbage til startpositionen.

Øvelse liggende

Opladning med klemning af sciatic nerve kan udføres i liggende stilling:

1. På en fast overflade i en udsat position, bøj ​​benet på knæ og hoftefuge og træk til brystet. Hold dit ben i denne position i 30 sekunder. Gentag derefter øvelsen med det andet ben.
2. Liggende bør bøje benene i hofte og knæled. Flyt derefter låret af det ene ben bag låret på den anden og krydser dem således. I denne position skal du holde benene i 30 sekunder. Du kan holde benene med dine hænder.

Yoga er et glimrende alternativ til fysioterapi. I modsætning til popular tro har yoga ikke nødvendigvis en god strækning. Denne teknik styrker musklerne i ryggen og fjerner klemmen af ​​den sciatic nerve.

En af de mest effektive metoder til behandling af sådan patologi er sommerfugleøvelsen for den sciatic nerve. Denne teknik bidrager til at strække lårmusklerne i sin passive bortførelse, hvilket positivt påvirker den knuste nerve, og påvirker også andre sygdomme i det perifere system af dette område (neuritis, neuralgi).

Motion udføres mens du sidder på en speciel matta. Yogi strækker benene fremad og holder ryggen lige. Så bøjer højre ben i et knæ og overfører det over venstre ben, krydser dem. Korrekt udført teknik tyder på, at knæet på højre ben ligger på venstre knæ. Foden af ​​det højre ben skal holdes stille, det er tilladt at fastsætte det med hånden. I denne position tager yogi et åndedræt og trækker så meget som muligt, ved udånding læner sig fremad.

Hvis der i en sådan vridning er ubehagelige følelser af at strække musklerne, så kan du bruge et snoet tæppe eller håndklæde, der er placeret under knæet i venstre ben. Men over tid vil muskelstrækning forekomme, og behovet for at lægge et tæppe forsvinder.

Yoga klasser bidrager til forbedring af den generelle sundhed, lindring af ubehagelige fornemmelser i ryggen og rolige nervesystemet.

Andre sportsgrene

I tilfælde af ischialgi kan man øve ikke kun fysioterapi. Blandt forskellige former for sport bør du vælge mellem:

• svømning;
• gå på ski;
• atletisk walking;
• cykling eller cykling;
• tilladt at jogge.

Disse sportsgrene bidrager til en ensartet belastning på begge sider af den nederste del af ryggen og reducerer klemmen af ​​den sciatic nerve.

Kontraindikationer

Kontraindikationer til gymnastik og yoga til sciatic nerve ischias er:

• tilstedeværelsen af ​​forværring af alle hjerte-kar-sygdomme
• malign cancer med metastaser
• konvulsive syndromer;
• akut tuberkulose;
• hæmatologiske sygdomme.

Det skal huskes, at det kun er muligt at helbrede isiatisk fuldstændigt med en integreret tilgang, der omfatter lægebehandling, fysioterapi og fysisk aktivitet (motionsterapi, gymnastik, yoga).

Ischias - årsager til sygdommen og dens behandling med yoga

Ischias er en betændelsessygdom, som påvirker en persons sciatic nerve.

Og da denne nerve regulerer benets arbejde, kan deres bevægelse, følsomhed, bækkenorganernes arbejde, den inflammatoriske proces dække et stort område, manifestere alvorlige smerter.

Årsagerne til sygdommen kan være:

• Sygdomme i rygsøjlen: osteochondrose, intervertebral brok, osteophytter.
• Skade.
• Tumorer der krænker nerve rødder.
• Hormonale forstyrrelser.
• Virale infektionssygdomme.

Behandling af sygdommen begynder med fjernelse af smerte, lindring af inflammation med stoffer. Målet med behandling er at udvide bevægelsesområdet, styrke musklerne.

Også ordineret fysioterapi, massage. For at frigøre den nervøse nervesystemet fra klemmer de til fysioterapi, yoga.

Behandling af ischiasyoga er rettet mod at slappe af kroppens muskler, dens afslapning, bidrager til frigivelsen af ​​en knust nerve.

De foreslåede stillinger forbedrer blodcirkulationen i underekstremiteterne, styrker deres muskler og bidrager til en øget bevægelse af hofteledene.

Teknikker kræver ikke stor indsats for at udføre, men deres indflydelse på kroppen er meget stærkere end fra fysisk uddannelse.

Når de udføres korrekt under tilsyn af en specialist, kan de blive et alternativ til medicin og kirurgiske indgreb.

Yoga for ischias

Yoga er en videnskab med en tusindårig historie, indtil for nylig var det et lukket emne. Klasser hjælper ikke kun med at forbedre fysisk sundhed, men også at finde en smuk fleksibel krop, og vigtigst bliver mere åben, oprigtig person.

Yoga udgør for ischias er ikke svært at udføre. Alle er rettet mod at strække individuelle muskler, ved at øge mellemrummet mellem hvirvlerne, mens de frigiver nerveenderne fra klemning.

Alle øvelser skal udføres langsomt, omhyggeligt. Åndedræt skal næses langsomt uden at holde vejret. Du kan ikke deltage i den postoperative periode, med smerter i hofteledene, knæene.

For at lindre smerte er det nødvendigt at slappe af musklerne, med uudholdelig smerte at tage medicin med antiinflammatorisk virkning.

Fremskynde fjernelsen af ​​betændelse, ydre salver, en brusebad, der også bidrager til fjernelse af toksiner.

Yoga Øvelser for ischias

Alle yoga teknikker til ischias er designet til at reducere spændinger i musklerne, forbedre blodcirkulationen i dem. De skal udføres på måtten.

Første udført udgør at kvælte rygmusklerne. Som følge heraf forøges udstrømningen af ​​venøs blod, inflammationen falder.

Så fortsæt til strækning af dybe muskler. Der er flere teknikker til at udvinde dem, men du skal starte med enkle, gradvis flytte til mere komplekse.

Begynd med den korrekte lægning af rygsøjlen. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, stå op, hvile på albuerne og derefter sætte alle hvirvlerne på måtten og trække dem ud en efter en fra bækkenet. Lås skulderbladene, rul over skulderbladene.

Derefter tager han sig ved hovedet og nipper for at lægge ryggen på hovedet, halsen på måtten, væk fra taljen.

Der er mange effektive stillinger til behandling af ischias, som yoga tilbyder til at strække muskler:

1. Udfør ruller, når de sidder i en siddeposition, er de viklet om deres hænder, ruller udføres på bagsiden.
2. Klem knæene på siderne af kroppen, klemme benene med hænderne, tryk halebenet og hele rygsøjlen på gulvet i to minutter.
3. Alternativt tryk benet bøjet på knæet til brystet, nå det med panden i et minut.
4. Modtagelse af katten slurk. For at gøre dette, gå ned på benene af benene, udånding hagen til brystet, tilbage buet. Med et suk bøjer de ryggen, hovedet ser på loftet.

Ud over disse øvelser er der teknikker til at styrke musklerne i ryggen, maven, øvelser til vridning, bøjning og bøjning. For at opnå de bedste resultater, ånde korrekt, prøv at flytte membranen med maksimal amplitude. Det er tilrådeligt at beherske de første teknikker for yoga ved hjælp af en instruktør.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Yoga til sciatic nerve ischias: anbefalinger til at udføre asanas

Mange mennesker har i det mindste en gang i deres liv klaget over udseende af ubehag i lændehvirvelområdet, såvel som sakral, balder og begge lemmer.

Smerter i dette tilfælde kan forstyrre normal bevægelse. Sådanne tegn er tegn på udviklingen af ​​en patologi kaldet ischias, som er en klemning af den sciatic nerve.

Denne nerve er ansvarlig for at opretholde følsomheden og mobiliteten af ​​de nedre ekstremiteter.

Under ugunstige omstændigheder, såsom skader, en række kroniske sygdomme, kan nervesystemet blive knust, hvilket bliver en kilde til karakteristisk smerte.

I dette tilfælde kan specialister anbefale forskellige typer terapi. Et af de mest effektive midler er yoga, implementering af asanas, som vil medvirke til forsigtigt at fjerne smerte og genoprette den tabte mobilitet i muskelfibre.

Hvad er sciatic nerve ischias

Ischias er betændelse i den sciatic nerve, som kan opstå på grund af forskellige årsager, som omfatter:

• spinal deformiteter, der forårsager ukorrekt fordeling af vægt og øget tryk på nerven, hvilket fører til en øget følsomhed og udseende af smerte;
• spinal brok
• forskydning af intervertebrale diske på grund af for meget belastning på bagsiden;
• bækkeninfektioner;
• traumer;
• diabetes mellitus;
• tumor.

Nogle gange opstår knibning af den sciatic nerve på grund af en spasme, som kaldes syndromet af piriformis muskel. En sådan muskel er knyttet til sacrum og lårbenet. Sådanne muskler, der ligger over den sciatic nerve, med sin stresstilstand kan også være en kilde til alvorligt ubehag.

Ischias kan udløses af en spasme af piriformis muskel

For at bestemme udviklingen af ​​inflammation i den sciatic nerven ved hjælp af følgende funktioner:

• akut smerte under fremadbøjninger
• neuralgi i skinkerne, stigende fra tid til anden;
• ubehag i lænderegionen og skinkerne
• pludselige opstart af skarp smerte under bevægelse.

Video: "Hvad er ischias?"

Den vigtigste behandling af ischias

Mange forskellige teknikker bruges til at eliminere symptomerne på denne sygdom. Med deres regelmæssige og systematiske brug kan du opnå en mærkbar positiv effekt og genskabe mobiliteten af ​​lemmerne.

Patienter, der lider af denne sygdom, anbefaler først og fremmest læger dig at følge simple principper i hverdagen:

• undgå langvarig ophold i samme arbejdsstilling;
• hold kropsholdning
• løft ikke vægten, og undgå overdreven fysisk anstrengelse
• bære lavhælede sko;
• Når der opstår smerte, påfør is til det berørte område.

Som terapeutiske midler foreskriver eksperter følgende metoder: motionskomplekser, massage, fysioterapi og medicin.

I tilfælde af lægemiddelbehandling anbefaler lægerne stoffer fra flere grupper:

• diclofenac
• naproxen
• ibuprofen
• ketoprofen

• betamethason
• prednisolon

• Combilipen
• Yunigamma

Anvendelsen af ​​metoden for magnetisk terapi, som vil medvirke til at normalisere blodcirkulationen i den sciatic nervesone, genoprette sine ernæringsprocesser og forbedre den generelle tilstand af de omgivende væv, kan medføre betydelige fordele. Efter 10 procedurer vises der som regel en mærkbar positiv effekt.

I nogle tilfælde kan lægen anbefale hjælpemetoder, såsom brugen af ​​Kuznetsov applikator.

Yoga for ischias

Sammen med geler, salver og piller, anses en af ​​de mest effektive retsmidler til ischias, der kan bringe gavnlige effekter, til at være yoga.

Særlige øvelser vil hjælpe med at eliminere de vigtigste problemer med patologi, der er koncentreret i rygsøjlen. Disse øvelser hjælper som regel med at lindre smerter og kramper fra de allerførste lektioner.

Yoga klasser bidrager til genopretning fra ischias, samt forebyggelse af den generelle tilstand, der giver følgende handlinger:

• lindrende smerte;
• muskel afslapning og styrkelse
• forbedret kropsholdning.

Hvordan yoga kan hjælpe med at klemme den nervøse nervesystem

Yoga hjælper med at slappe af musklerne, hvilket er nyttigt for spasmed lumbosacral rygsøjlen. Behandling af ischias ved hjælp af yoga bør rettes mod den gradvise udvikling af bevægelser og styrkelse af musklerne.

Blandt yoga asanas er der specielt designet til at eliminere disse problemer. Yoga er godt for den menneskelige krop, fordi der ikke er skarpe bevægelser. Alle øvelser er primært rettet mod stretching, hvilket bidrager til frigivelse af nervefibre og eliminering af klemning.

Regelmæssige yogakurser giver mange positive effekter:

• fremme afslapning af muskler dækket af spasme
• reducere smerte
• normalisere blodcirkulationen.

Større effekt i yoga kan opnås, hvis du kombinerer øvelserne med teknikkerne til en særlig vejrtrækningsteknik, der hjælper med at opretholde lige dyb vejrtrækning.

Hvis du gør yoga hele tiden, kan du næsten helt slippe af med smerte eller reducere dem i stor udstrækning. Yoga vil bidrage til at forbedre ernæringen af ​​den sciatic nerve, vil hjælpe med at genskabe sund tone og elasticitet af de omkringliggende muskler.

Hvilke stadier kan jeg gøre?

Yoga klasser vil medføre mange fordele for helbredet hos en patient, der lider af ischias, uanset patologiens udviklingstrin. Det er vigtigt at vælge asanas at udføre i overensstemmelse med niveauet af fysisk træning samt oplevelsen af ​​yoga praksis.

Kontraindikationer til at udføre asan for ischias

Når du udfører yoga øvelser, er det vigtigt altid at lytte til individuelle fornemmelser, lære at føle din krop.

Disse øvelser er kontraindiceret i følgende tilfælde:

• efter et hjerteanfald eller slagtilfælde
• med epilepsi
• med eksisterende blodsygdomme
• kræftpatient
• med tuberkulose
• i perioden med en smitsom sygdom, især under eksacerbation;
• med tilstedeværelsen af ​​stærk smerte i den sciatic nerve;
• ved høj temperatur
• hvis der er purulent udledning
• i en periode med forværrede kroniske problemer.

Yoga klasser anbefales ikke til tilstedeværelse af smerter i hoftefed eller knæ. Det er også vigtigt at huske, at under udøvelsen af ​​asanas er det nødvendigt at stoppe straks ved udseendet af smerte indtil det tidspunkt, hvor de er fuldstændig elimineret.

Asanas til behandling af ischias

En af de nemmeste asanas anbefales for alle begyndere at mestre yoga praksis, er barnets kropsholdning. For at udføre det, skal du knæle ned, så sidde på dine hæle og vippe hovedet til gulvet og lænne panden tæt på en hård overflade. I denne stilling er du nødt til at holde op til et minut, mens du forsøger at slappe helt af, men ikke lade udse en følelse af let følelsesløshed i hovedzonen.

En anden nyttig øvelse ville være en due udgøre. Hun sidder på gulvet med hendes ben bøjet frem og knæet bøjet. Det andet ben placeres direkte bag bækkenet. Denne position skal opretholdes i ca. et minut, og derefter skifte sider. Du skal udføre fra 3 til 5 tilgange.

En del af asanas, der er nyttige for sygdomsnerves lidelse, skal gøres liggende:

1. Som en opvarmning, som hjælper med at slappe af i ryggen, vil en krop liggende på ryggen med benene bøjede på knæene og trækkes op til din hage. Mens du strammer benene, skal du låse skinkerne med dine hænder. I denne stilling er du nødt til at sulte i et halvt minut, og derefter rette dine ben og slappe af. Asana gentages 2-3 gange;
2. I den udsatte position skal du trykke på begge ben, mens du holder deres yderside under knæet. Så skal du skifte hvert ben til brystet og gentage mindst ti gange;
3. slappe af og rette dine ben, spred dine arme til siden, lav fem drejninger til venstre og højre;
4. fra den udsatte position, læg vægt på håndfladen, mens du forlader armene bøjet i albuerne. Løft og sænk kroppen. Denne asana ligner meget på pushups. Forskellen er, at benene forbliver presset til måtten. Pose skal gentages fra 5 til 10 gange.
5. holde sig på ryggen, læg hænderne bag hovedet og hold benene bøjet på knæene. Stigende, du skal røre knæens albuer. Øvelsen skal gentages op til 20 gange. Denne asana lindrer mærkbar spænding i rygmusklerne.

Et klart eksempel på at lave øvelser i den udsatte position med ischias

Når du udfører asanas fra stående stilling, anbefales det at træningsrummet er godt ventileret. At udføre asanas i naturen er også meget nyttigt, fordi Det vil være bedre at fremme afslapning og koncentration.

Følgende asanas udføres fra stående stilling:

1. Stående nøjagtigt, holde benene skulderbredde fra hinanden, skal du hæve din højre hånd og vippe kroppen mod din venstre hånd og derefter gå tilbage til startpositionen og ændre din hånd. Tilt i hver retning skal udføres mindst fem gange;
2. regelmæssig at gå på stedet med den højeste højde af benene er også et af de øvelser anbefales af yoga og meget nyttigt for ischias;
3. står ved væggen mod det, skal du hvile dine palmer på overfladen. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, hæv dit ben og tag et skridt til siden. Så tag et andet ånde og sænk benet. Derefter skal du gøre det samme. Øvelsen skal udføres skiftevis højre og venstre ben. Det samlede antal øvelser må ikke overstige 7 gange;
4. En af de vanskeligste stillinger er at placere sidelæns mod en væg og røre overfladen med en skulder. Hånden ved siden af ​​væggen skal langsomt understøttes på gulvet, og det modsatte ben skal hæves opad. Under udånding skal du hæve din anden hånd og dreje den ud. I denne position skal du være i 10 sekunder
5. Den enkleste øvelse står stående, hvor lige arme skal bæres så langt som muligt bag dig og dvæle i 10 sekunder. Posen gentages op til 7 gange.

Siddende på en stol eller på gulvet kan også yoga øvelser:

1. Embryets udseende kaldes sidderpositionen på skinkerne på fødderne, hvilket skal vise sig. I dette tilfælde skal tæerne røre ved hinanden. Hold ryggen lige. Efter udånding skal du sænke kroppen til gulvet og røre tæppet på panden. Denne øvelse kan også gøres ved at placere dine hænder bag hovedet, holde dem strakt ud foran dig eller langs kroppen. Denne asana er meget nyttig i klemning af den nervøse nervesystem og hjælper med at slappe af rygsøjlen, forbedre blodcirkulationen;
2. Marichiasana twisting udføres mens du sidder på sciatic bone. Foden af ​​det bøjede højre ben skal være i niveauet af knæet på den anden. Efter udånding skal du hæve din venstre hånd og lede hendes albue ved benet i en bøjet position. Den højre hånd under det næste åndedræt skal sættes bag ryggen. Det er nødvendigt at fokusere på det. I denne position skal du forblive i 15 dybe vejrtrækninger. Hold samtidig din ryg så flad som muligt;
3. Den næste stilling udføres ved hjælp af en lille rulle. Siddende, du er nødt til at bøje og lægge dit venstre ben under dig og strække din højre tilbage. Roller omslutte mens på venstre side. Efter udånding er fodens tå, som blev slidt tilbage, nødt til at trække og dvæle i 20 sekunder. Øvelsen gentages også med det andet ben;
4. for sciatic nerven vil øvelsen "kat" også være nyttig. Det kører på alle fire. Ved udånding skal ryggen være buet, og ved indånding skal den være konkav. Øvelsen udføres op til 10 gange. Efter det anbefales at slappe af på et tæppe i fem minutter.

Vær opmærksom på teknikken til at udføre nogle asanas.

Video: "Yoga-terapi med klemning af den nervøse nerve"

konklusion

Ischias - er en af ​​de ubehagelige sygdomme, som er en betændelse i næsen og kan medføre en masse problemer med tab af bevægelse af lemmer.

Patologi kan udvikle sig på grund af spinale defekter, skader, brok og tumorer. Det kan genkendes uafhængigt, når der opstår skarpe smerter i lænderegionen og skinkerne, forværret af bevægelser og bøjninger fremad.

Ved ischias ordinerer lægen normalt medicin, massage, fysioterapi, fysioterapi. Store fordele vil bringe yoga, hjælpe med at slappe af muskler, forbedre blodcirkulationen i dem, og vigtigst af alt - hjælpe med at påvirke de underliggende årsager til sygdommen, der er forbundet med spinale deformiteter.

Yogaklasser kan være kontraindiceret hos patienter, der har haft hjerteanfald eller slagtilfælde, lider af onkologi, tuberkulose osv.

Når du praktiserer yoga, er det vigtigt at huske, at alle øvelser skal udføres i et langsommeligt tempo og se vejret. Bevægelsen skal være glat. Hvis der opstår tegn på smerte, bør asanas straks standses.

For at genoprette helbredstilstanden, hvis tab var forbundet med udviklingen af ​​ischias, er det muligt med en integreret tilgang til terapi under tilsyn af en specialist.