Hele styrken og skønheden i menneskers sundhed ligger i den fysiologiske og anatomiske tilstand af rygsøjlen. Nogle gange påvirker virkningen af negative faktorer dens funktion og forårsager en række irreversible virkninger. Hvis dette sker, mister livet dets dynamik, og hver bevægelse forårsager smerte. I sådanne tilfælde kommer yoga til hjælp af rygsøjlen.
Effekten af yoga øvelser på tilstanden af rygsøjlen
Vores rygsøjle er et enkelt organ, der består af separate hvirvler, som hver især fleksibelt med de andre. Denne mobilitet skyldes tilstedeværelsen af intervertebrale diske, korte intestinale muskler og ledbånd. Hver dag er en seriøs test for vores rygsøjle. Fremskridtet med degenerative ændringer og ødelæggelsen af diske, svagheden af de korte muskler forårsager forekomsten af patologiske processer. De fører til krænkelse af rygmarvene i rygmarven, krampe i ryggenes muskler, rygsygdomme og dermed til udseende af smerte. Funktionen af rygmarven er i høj grad afhængig af muskeltonen i rygsøjlen. Hvis musklerne svækkes, sænker de nerveprocesser og kroppen alder. Tilstedeværelsen af patologiske processer i de indre organer afhænger af hvilken del af rygsøjlen der lider. Yogis mener, at den sædvanlige muskulære indsats, der strækker og vrider ryggen, er den bedste medicin. Sådanne øvelser, behovet for at være opfyldt af naturen, bringe tilstanden i livmoderhalsen og alle andre dele af rygsøjlen tættere på idealet, selv i tilfælde af forsømte patologiske processer. Yoga til ryggen giver dig mulighed for at genoprette hver afdeling, der vender bevægelsens glæde tilbage. Komplekse asanas skal udføres hver dag.
Mekanismen for virkningen af yoga øvelser på spinal mobilitet
Alle yoga øvelser er baseret på langvarig statisk tilbageholdelse af asanas, som skal gøres hver dag. Hvad sker der i øjeblikket? Reduceret intradiskale tryk i både sunde og berørte skiver. Dette er meget vigtigt for ryghinde. Graden af mobilitet mellem de intervertebrale led i hver del af ryggen stiger på grund af muskelens og ligamentvævets øgede elasticitet. Komplekset har en styrkende virkning på musklerne, for at opretholde holdningen er det nødvendigt med en tilstrækkelig kraftig indflydelse af muskelkorsetten. Den statiske spænding mobiliserer motorneuronapparatet og bidrager til hurtig genoprettelse af forstyrrede funktioner. Således komplekset af asanas gør det muligt at opnå en kombination af to vigtige virkninger på rygsøjlen: en stigning i muskelstyrke og stretching. Når du udfører visse asanas, kan du bruge både et begrænset segment og hele rygsøjlen. Med spinal brok skal øvelser vælges med forsigtighed, idet der tages hensyn til placeringen af ryggen, sygdomsfasen. Forudgående konsultation med en læge er påkrævet. Klasser i dette tilfælde skal kun udføres under ledelse af en erfaren instruktør. Hvis du udfører komplekset mindst hver dag, vil en sund ryg være din bedste belønning.
Trænings hals og thorax
Hvis du starter din lektion med denne afdeling, skal du sørge for at lave et sæt forberedende øvelser, der består af sving, bøjninger og cirkulære rotationer af hovedet. Alle disse manipulationer skal udføres en gang om dagen, først i et langsomt og stabilt tempo, mindst 10 gange hver. Gradvist stigende amplitude og hastighed. Herefter fortsætter vi med at udføre asanas, som vi udfører en gang om dagen.
1. Tadasana (asana of anguish) anbefales at udføres i begyndelsen af et kompleks med det formål at korrigere rygsøjlen.
2. Sæt i en behagelig position eller padmasana, hæve dine hænder op, trække ryghvirvelen bag hvirvelen. Bøj derefter armene i albuerne og opløs så skuldrene er parallelle med gulvet og armene peger opad (et lysestage). I denne position drejes hovedet til venstre og højre, og derefter kastes det tilbage. Prøv hver dag at øge mobiliteten af livmoderhalsen.
3. Ardha-Matsyendrasana (en af de lettere muligheder). Stående tilbage til væggen i en afstand af et trin. Med et åndedrag, hæv højre hånd og drej den øverste del af kroppen og hovedet til højre, forsøger at røre væggen. Tilbage til den oprindelige position - ånde ud.
4. Ardha-Masiendrasan i fuld version. Efter mastering udføres hver dag. Siddende på højre lår, bøj det højre ben på knæet, fingrene rører den venstre balde. Venstre, bøjning i et knæ, vi overfører gennem højre knæ. Drej torso til venstre. Højre hånd, skubber udenfor under venstre knæ. Venstre bøjning bag ryggen, og prøv at lukke hænderne i låsen. Drej hovedet til venstre, løft hagen over skulderen. Det er bedre at udføre denne øvelse i midten eller den sidste del af komplekset.
5. Parivrita Trikonasana (inverteret trekant). Fra stativet, fods skulderbredde fra hinanden, bøj ned og læg højre hånd på venstre fod, peger fingrene på hælen. Den venstre hånd er rejst op, hovedet er maksimalt vendt tilbage, blikket er rettet mod fingerspidserne. Inkluderet i nogen del af komplekset.
7. Parivatrikonasana. (sidetrekant). Vi laver et bredt lunge til højre og bøjer benet på knæet i en ret vinkel. Tæerne på venstre fod er rettet fremad og højre til siden. Vi bøjer torso til det bøjede ben, trækker venstre arm til højre op. Den anden hånd kan bøjes og placeres på det bøjede ben, eller måske rettet ned. Hovedet vender opad så meget som muligt, og udseendet er rettet der. Dag for dag forsøger vi at komme tæt på låret.
8. Bhujangasana (cobra) - den første og anden præstationsgrad, hvor hovedet og torsoen kun stiger i den øvre thorakale region.
Øvelser, der kun skal udføres med et godt uddannelsesniveau, i en tilstand af fritagelse, i nærvær af sygdomme i livmoderhalsområdet. Med brok, kun efter høring af en læge.
2. Karna Pidasana (kropsholdning med ører fastspændt).
4. Sirshasana (hovedstand).
Øvelser for alle dele af rygsøjlen
Øvelser, der bruges i yoga, er ideelle til at korrigere problemerne i alle dele af rygsøjlen. Yoga for rygsøjlen foreskriver at udføre dem uden hastværk. Svære ting begynder at lære med mere enkle muligheder.
1. Trikonasana - bøjning i hofteledene. Bagsiden skal være lige langs hele ryggen. Hænder hænger limt, hoved løftes. Kør hver dag.
2. Padahastasana - fremad bøj med en rund ryg. Begynder med den cervicale region, sænker hagen på brystet. Derefter bøjer hvirvlen bag hvirvlen bøjningen i thorax-, thoracolumbar- og lændeafsnittene.
3. Ardha-Chakrasana - back arching. Det er nødvendigt at sikre, at alle hvirvler er involveret. Udfør gradvis, som Padakhtasana, der starter fra cervikalområdet.
4. Konasana - sideskråninger. Øvelsen skal begynde med en hældning. For det første indgår den første livmoderhvirvel i bevægelsen, så den anden og så videre til sakralområdet. Den ene hånd hænger stille foran brystet, hovedet skal bøjes til skulderen, så ændrer ansigtet ikke frontpositionen. Rettestart i omvendt rækkefølge. Fra sakrum til nakke. Den samme øvelse kan gøres med dine hænder op. Afstanden mellem hænderne er lidt større end skulderbredden. Under armens hældning er faste, forbliver de på ørens niveau.
5. Mrigasana (hjorte) - udført fra Virasana. Vi bøjes fremad, så ansigtet hvilede på gulvet, og ryggen var så lige som muligt. Rette arme trækker sig op igen. Fod ud af gulvet.
6. Setubandhasana (broens stilling med armens støtte) - fra positionen, der ligger med bøjede ben, rive vi af bækkenet og tilbage til kanterne af skulderbladene fra gulvet. Palmer hviler mod din ryg og peger fingrene ud. Elbuer peger på benene. Du kan ikke opdrætte dem i hånden. Hoved hviler på hagen på brystet. Den cervikale region er tæt presset til gulvet.
7. Uttan-Prishthasan (langstrakt ryg) - Knæle, bøj brystet til gulvet og strække så vidt muligt fremad med lige arme. Vi forsøger at røre gulvet med armhulerne. Ansigt og blik fremadrettet.
8. Ushtrasana (kamel) - knælende, bøj tilbage fra de livmoderhvirveler til sacrum. Hænder sænkede håndflader på fodsålerne.
9. Yastykasana (walking stick) - strækker den udsatte position. Det er nødvendigt at strække sig helt fra bæltelinjen. Vi strækker benene ned, torso og arme op. Du skal have følelsen af at du vil bryde i halvdelen. Gør selv den dag, hvor du ikke udfører hele komplekset. Det er muligt efter opvågnen.
Nyttige tips
1. Hvis der er alvorlige problemer som rygmarv, skal yoga til ryg kun udføres under ledelse af en erfaren mester, der bevæger sig fra simple asanas til mere komplekse.
2. Alle øvelser skal udføres i kombination med Shavasana og Makrasana. Afspændingsstillinger bør indbefattes efter de maksimale stressasanas.
3. Det er vigtigt at sikre, at hele rygsøjlen gradvist indgår i arbejdet, og ikke en af dens opdelinger.
4. Kombiner pranoyama korrekt med asanas. Åndedræt påvirker korrekt bevægelige dele af rygsøjlen. Dette giver dig mulighed for at vende tilbage til webstedet hvirvler.
5. Øvelser kan forårsage en følelse af at trække ubehag, men i intet tilfælde en skarp smerte.
6. Udfører en kompleks hver dag, du vil forstå, hvad en sund ryg er.
Yoga asanas til ryg og rygmuskler
Yoga til ryggen kan stoppe patologiske forandringer i rygsøjlen. Komplekset af yoga øvelser lindrer rygsmerter, genopretter den normale funktion af alle kroppens systemer.
Yoga til ryggen betragtes som en særlig behandling, der virkelig helbreder patienten, i modsætning til stoffer, der kun fjerner symptomerne og operationen, hvilket skaber endnu flere problemer.
Påvirkningen på kroppen
Alle yoga øvelser til rygsøjlen er baseret på princippet om lang holdbarhed i én stilling. Træning er nødvendig dagligt, ellers er det ikke fornuftigt at engagere sig. Under træningsprocessen er der et fald i trykket på de fibrøse ringe og en forøgelse af mobiliteten af alle dele af ryggen på grund af vævets øgede elasticitet. Genoprettelse af muskelsystemets naturlige funktioner opnået gennem en statisk kropsholdning, som kræver muskelspænding. Samtidig er der ingen tunge fysiske aktiviteter, der kan skade. Dette er den grundlæggende forskel mellem yoga.
Øvelser til bagsiden aflaster statisk stress, aktiverer motorneuronkomplekset, forbedrer blodcirkulationen i de intervertebrale diske.
Ved udførelse af øvelser kan patienten bruge hele rygsøjlen eller individuelle områder. Valget af metode bestemmes af den behandlende læge afhængigt af læsionsstedet og sygdomsstadiet. Klasser holdes i nærværelse af en erfaren instruktør. En nybegynder alene vil ikke være i stand til korrekt at bestemme hvilken øvelse der skal udføres og hvilke ikke.
Yoga kan bruges ikke kun til behandling af muskuloskeletale systemet, men også for alle organer og systemer:
- At rense kroppen af skadelige stoffer og toksiner, forbedre sit arbejde generelt;
- Skaber et positivt humør
- Udvikler tilpasningsmuligheder
- Forøger immuniteten.
Asana tilbagebehandling
Behandling af spinal yoga er ordineret efter undersøgelse og en nøjagtig diagnose, giver dig mulighed for at klare sådanne sygdomme som:
- Osteochondrosis - et kompleks af degenerative processer af ledbrusk, rette holdning kan stoppe dem;
- Skoliose - deformation af muskuloskeletalsystemet i 3 planer, speciel gymnastik vil returnere samme position;
- Lordosis - fremad bøjning af rygsøjlen, en sammenhængende sygdom, er svært at helbrede;
- Hernia af hvirvelskiver. En alvorlig sygdom, terapeutisk yoga er gældende indtil komplikationsfasen;
- Leddgigt - en kompleks læsion af legemets muskuloskeletale system;
- Slidgigt;
- Endokrine og gynækologisk patologi.
Yoga til behandling af rygsøjlen er meget effektiv. Fritidsgymnastik løser to af de vigtigste problemer: øget muskelstyrke og stretching.
Kontraindikationer
Enhver teknik har kontraindikationer, herunder yoga til ryg og ryg. Inden klasser skal udføres, skal specialisten sørge for, at der ikke er kontraindikationer:
- Du kan ikke udnævne i eksacerbationsperioden, der er risiko for en sådan skade, som kun hjælper en neurokirurg. Først efter smertelindring af ikke-steroide stoffer kan man begynde;
- Infektiøse og inflammatoriske processer i kroppen. Enhver forkert bevægelse kan skade og forårsage en skarp forringelse;
- Ondartede neoplasmer, i sjældne tilfælde, brok kan forvandle sig til onkologi, naturligvis i denne situation fundamentalt forskellige metoder;
- Den oprindelige periode for rehabilitering efter operationen er i denne periode udelukket fra enhver fysisk aktivitet, det er kun helbredelsen af snitstedet;
- Det er forbudt at tildele under sekvestrering, det kan føre til en brokkebrist, og den løsrevne del falder ud i spinalnervesområdet, som er fyldt med lammelse af underbenene for evigt.
Yoga øvelser til ryggen gælder ikke i alle tilfælde, men kun som forebyggelse af komplikationer eller som en måde at stoppe sygdommen på et tidligt stadium. I kombination med akupunktur yoga er fantastiske resultater mulige. Patienten vil ikke kun slippe af med den største sygdom, men generelt vil han forbedre sin sundhed.
Sæt med øvelser
Før du starter yogaklasser for thoracal ryggen, skal du lave en række forberedende øvelser: drejninger, bøjninger, cirkulære bevægelser af hovedet. Disse manipulationer udføres 1 gang om dagen, med en gradvis stigning i tempoet op til ti gange per sekund. Så kan du gå til de vigtigste procedurer.
Cervikal og thoracic
- Efter at have taget en behagelig position, skal du hæve armene op og bøje i albuerne, sprede sig så de er parallelle med gulvet, hænderne sendes opad i form af et lysestage. Bevægelse af hovedet til venstre og højre. Halsens mobilitet øges hver gang, lindrer muskelspændingen;
- Ardha-Matsyendrasana, i en letvægtsversion. Stå på væggen i en afstand af et trin, tag et dybt ånde, løft dine højre hænder og vend den øverste del af kroppen og hovedet. Rør ved væggen. Efter vender tilbage til den foregående position. Returnerer hvirvler til deres naturlige position;
- Ardha Matsyendrasana fuld version. Siddende på højre lår er det nødvendigt at bøje det højre ben ved knæet og røre fingrene på venstre balde. Drej torso til venstre, højre hånd skubbes under venstre knæ, den venstre er bøjet bag ryggen, det er tilrådeligt at lukke hænderne i låsen. Det anbefales at udføre i slutningen af lektionen;
- Inverteret trekant. Bliv en rack skulderbredde, bøje, røre den højre håndflade til venstre fod. Strækker rygsøjlen
- Side triederron. Bredt lunge til højre, med knæets bøjning. Endvidere får kroppens hældning til det bøjede ben, den venstre arm forlænget opad, de tidligere faste segmenter til at fungere igen;
- Cobra. Ligger på maven, stiger torso og hoved. Hjælper musklerne igen til at blive støtte til skeletsystemet.
Dette yogiske kompleks af øvelser har til formål at mobilisere kroppens ressourcer til at genoprette tabte funktioner, mere præcist, øge muskeltonen og øge bevægelsen af knoglestrukturen. Det anbefales at udføre øvelserne uden "fanatisme". Hvis du oplever smerte, svimmelhed, stoppe klasser og straks konsultere en læge. Komplekset bruges godt i de tidlige stadier af fremspring.
Lændehvirvelsøjlen
Komplekset er designet til at styrke rygsøjlen, hovedopgaven er at fjerne kompression af nerveenderne ved at strække for at styrke muskulaturkorsetten. Sterke muskler vil ikke få brok igen for at komme ud.
- Lotus udgør Benene er krydsede, ryggen er lige, armene sænkes til knæene. Efter 5 minutter begynder afslapning. Det er nødvendigt at huske din smerte, hver gang de bliver mindre. Det er en afslappningsmetode snarere end en terapi;
- Vinkler fremad. Formålet med at eliminere deformation af det beskadigede område ved at strække det. Udfør sidder lige. Benene er udvidede, du skal nå fingerspidserne med dine hænder så meget som muligt, gentag 5-7 gange;
- Embryoet slapper af, lindrer spænding og hævelse på smertestedet. Det er nødvendigt at knæle, hænderne er ikke mange i hånden, falder langsomt, rører gulvet til skuldrene;
- Twisting. Det bør anvendes meget omhyggeligt. Bringer laterale muskler i en tone. Siddende krydser knæene, ret lige, langsomt på plads, drej kroppen i forskellige retninger;
- Fødder på væggen. Aflaster spændinger i nedre ryg. Liggende på ryggen, armene til siden, læner benene vinkelret mod væggen;
- Fri vind. Arbejder gennem de dybe muskler i lændene. Det ligner den forrige øvelse med forskellen om, at benene er bøjet på knæene, kram med hænder, ankler krydses, træk på dig selv, indtil det stopper;
- Dove, virker på underbenene, lindrer smerter. At stå på alle fire, arme hvilede på gulvet, et ben at bøje sig selv, en anden er forlænget, og kroppen læner sig fremad, hovedet og holdningen er lige;
- En fisk er et enkelt element med en afbøjning til loftet med vægt på albuerne.
Alle øvelser er effektive og sikre, hvis lændene stadig eller ikke længere behøver lægehjælp, er det bedst at bruge i forbindelse med fysioterapi. Yoga for rygsmerter anvendes meget inden tab af en brok. Men med de løbende stadier skal ansøgningen være forsigtig, udelukkende under vejledning fra coachen. Uautoriserede aktiviteter giver som regel ikke noget godt.
- Vi råder dig til at læse: øvelser til ryggen med en rulle under taljen
Meninger af patienter og læger
Hovedparten af patienter sætter pris på yogametoden for behandling. Smerten gik virkelig væk, folk var i stand til at vende tilbage til det normale liv, de drikker ikke længere bjerge af piller og bruger ikke penge på ture til hospitalet. Men der er dem, der ikke er hjulpet af yoga. Det er muligt, at sygdommens stadium ikke længere giver konservativ behandling hos sådanne patienter.
Blandt eksperter er meninger også delt, nogle anser yoga for at være det bedste middel til rygsmerter, eksempler på vellykket behandling, resultaterne af kliniske undersøgelser giver beviser. Faktisk hævder medicinsk statistik for denne opfattelse.
Skeptikere objekt, tro at en sund tilbage efter en yoga klasse opnås ved en placebo effekt. Og popularitet er baseret på den psykologiske virkning af østfilosofien. Nogle læger betragter yoga som en farlig behandlingsmetode, der begrunder det som tilfælde af forringelse af patienternes tilstand. Der er en vis sandhed i dette, og metoden kræver en integreret og afbalanceret tilgang.
Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?
Hjemmesæt med yoga øvelser til rygsmerter
Originalt som et komplet system af psykofysiske teknikker har hatha yoga i 1200 år af sin eksistens vundet hundreder af millioner af fans rundt om i verden. Et af sine områder, der praktiseres i vores tid, er blevet terapeutisk yoga til ryg og ryg (dele af kroppen, der er ekstremt sårbare på grund af konstante lodrette belastninger og svage muskulære "korsetter" i den moderne mand). En stor fordel ved sådanne øvelser er evnen til at udføre øvelser til rygsøjlen bogstaveligt overalt, hvor der er en flad, solid overflade. Således bliver yoga i hjemmet ret tilgængeligt for alle, der ikke kun har til formål at styrke det muskulære lag, men også for at slippe af med rygsmerter (god video lektioner, der fremmer yoga øvelser til ryggen er rigelige på internettet).
I øjeblikket tilbyder selv yoga til begyndere en temmelig bred vifte af enkle komplekser, hvorefter det giver mening at gradvist gå videre til mere komplekse (Savasana, Crocodile osv.). Hovedreglen, der ledsager alle stillinger (asanas) af sådanne komplekser - en stramning og helbredende effekt på ryg og ryg opnås ved forskellige former for vridning, ikke inklusive pludselige bevægelser. I denne henseende er yoga for ondt ryggen helt sikkert, og det gør i sidste ende et mere pålideligt resultat end mange års stærke medicin.
Nogle statistikker
For at forstå hvorfor i tilfælde af rygsmerter er det nødvendigt ikke at have et stillesiddende regime, men tværtimod et daglig sæt hjemmeøvelser med særlige yoga øvelser, det er bedst at henvende sig til statistikker.
Skoliose, osteochondrose og nogle andre lignende sygdomme efter aldersgruppe i vores land lider:
- op til 30 år - ca. 40% af befolkningen
- 30 - 45 år - ca. 55%;
- 45 - 60 år - ca. 75%;
- over 60 år - næsten 90%.
Samtidig er folk, for hvem morgen og / eller aften yoga er blevet normen, den nederste del er aldrig ondt, nakke muskler, sunde rygsække, og i væsentlig grad af størrelsesorden har færre klager over almindelige sygdomme.
Forberedelse til klasser
Yoga kræver minimal træning for at udføre asanas. Kroppen skal være ren, tøj - minimal og løs. Øvelser udføres barfodet. Og vigtigst af alt - du skal roe ned, smide alle de daglige problemer og starte klasser i godt humør.
Yoga til ryggen - et simpelt sæt øvelser
Et af de enkleste komplekser for rygsmerter kan være følgende liste over øvelser.
afslapning
Først og fremmest bør et sted at udføre asanas være roligt, hvor ingen vil distrahere dig. For nemheds skyld gør det ikke ondt at få en speciel yogamatta på forhånd, eller udskift den først med en foldet i halv med et almindeligt tyndt tæppe. Yoga til at styrke musklerne i ryggen vil begynde med den enkleste lotusposition:
- korsede ben
- Hænderne løsner på knæene, håndfladerne vendte op;
- tilbage lige og afslappet;
- nakke muskler er ikke spændt;
- vejrtrækning er helt rolig, lige og dyb.
Det vigtigste ved afslapning er at lære at styre vejret og fokusere på dine følelser. Nok fem minutter brugt i denne stilling - og kroppen vil være klar til følgende øvelser, der er designet til permanent at spare dig mod rygsmerter.
Lænede sig fremad
Obligatorisk yoga for rygsmerter forårsaget af deformerede hvirvler og knuste nerveender nødvendiggør nødvendigvis bøjning fremad. For manglen på unødvendig motion udføres øvelsen på gulvet med lige ben og består i langsomt at trække rygsøjlen ud ved at forsøge at røre tæppens tæer med hænderne. Fortvivl ikke, at resultatet først vil være meget beskedent - kun med 5-7 gentagelser af skrogets hældning en dag i en måned, der allerede smerter i ryggen forsvinder.
Embryo udgør
Stå på knæene lidt fra hinanden, sænk din røv på dine hæle og langsomt læne sig frem til du rører gulvet med panden. Stram dine arme tilbage, parallelt med dine ben og helt slappe af dine skuldre, rygmuskler og nakke. Efter 2-3 minutter i denne position, med stille vejrtrækning, vil du mærke, hvor meget ryggen er afslappet, og smerten er gået.
curling
For at bringe de skrå muskler i tone skal du tage lotuspositionen igen, men med kroppen vender lidt til venstre. Højre hånd falder på venstre knæ, og venstre hånd hviler mod gulvet. Begynd at dreje kroppen i den modsatte retning, indtil du føler en følelse af spænding. Herefter skal kroppen vendes tilbage til sin oprindelige position, og efter 6-8 vendinger gentages det samme, men ændrer position og støttearm.
"Liggende gudinde"
Indisk yoga, øvelser, der tager sigte på at behandle ryggen, indebærer en periodisk hvile i hver tredje eller fjerde asana. Sådan er den "liggende gudinde" arbejdsstilling - som du kun skal ligge på ryggen, forbinder solerne af bøjede ben, spred dine arme til siderne med dine palmer op og læg dig ned i 3-5 minutter i en helt afslappet tilstand.
Fødder på væggen
I den næste stilling gentager overkroppens position helt den forrige - dog flytter måtten meget tæt på væggen, som de hævede ben står på. Samtidig er ryggen og rygsøjlen fuldstændig afslappet, og blodet er drænet fra benene (hvilket er især nyttigt for alle, der har problemer med at gå).
Stille "fri vind"
I mange videoer på terapeutisk yoga kan du se folk svaje på ryggen vendt frem og tilbage, hænder bøjet i knæ med hænderne til deres bryster. Udviklingen af dybe spinale muskler i denne øvelse er maksimal - og selv om det ikke vil fungere straks, vil kroppens fleksibilitet derefter øges utrolig, og rygsmerterne vil gå væk for evigt.
Vågn op udgør
En anden kropsholdning, der slapper af og har en gavnlig effekt på ryggen og ryggen kaldes "wake up poses". For at gøre dette skal du ligge på ryggen og sprede dine arme. Derefter bøjes det venstre ben på knæet og spredes over højre lår, så knæet rører ved gulvet. På samme tid forbliver ryg og skuldre ubevægelig, og kun bækken og lår er vendt. I denne stilling er det nok at ligge i 2-3 minutter, og derefter langsomt ændre positionen af benene. Bedst af alt, påvirker denne asana nedre ryggen, fordi den virker med musklerne i lændehvirvlen og umiddelbart ved siden af halebenet.
Hvilke yoga øvelser er gode for rygsøjlen og leddene?
Ryggraden kræver særlig opmærksomhed, fordi den udfører flere vigtige funktioner. Yoga er et af de mest almindelige områder af alternativ medicin. Yoga klasser kan helbrede mange sygdomme i rygsøjlen, samt forbedre fysisk kondition og styrke muskelrammen.
Indholdet
Ryggraden udfører flere vigtige roller, der er nødvendige for det normale menneskelige liv. Det leverer lemmernes motoraktivitet, beskytter rygmarven og udfører en støttefunktion. Derfor bestemmer rygsøjlens tilstand stort set menneskers sundhed. Yoga til ryg og ryg giver dig mulighed for at opnå fremragende resultater inden for stretching og styrkelse af muskler, stramning af det muskulære skelet, genskabelse af fysisk aktivitet, forstyrret af sygdomme osv.
Yoga til rygsøjlen er meget nyttigt. Særlige holdninger og positioner, som en person tager med koncentration på hans indre følelser, hjælper ikke kun med at holde musklerne i form, men også at bekæmpe en række alvorlige sygdomme i rygsøjlen.
Fordelene ved yoga til ryggen
At udføre et sæt yoga øvelser er nyttigt ikke kun til behandling af rygsygdomme. Yoga terapi er den bedste forebyggende foranstaltning for dem, der er bekymrede for tilstanden af ryggen og organismen som helhed. Med korrekt præstation af yoga udgør, kan du opnå følgende resultater:
- fjernelse af smerter i rygsøjlen;
- korrektion af kropsholdning, retting af rygsøjlen;
- stimulering af blodcirkulationen i leddene, indre organer og de berørte områder af ryggen
- afslapning og styrkelse af dorsal, cervikal og andre muskler;
- øget elastik af ledbånd og sener;
- styrke alle systemer i menneskekroppen
- eliminering af rygstivhed
- fald i spændinger mellem hvirvler osv.
Yoga er et fælles område af alternativ medicin til behandling af osteochondrose, brok, hvirveldyrsforskydning og andre sygdomme i rygsøjlen.
Egenskaber ved yoga - fokuserer på dig selv og din krop, styrker og forynger kroppen gennem implementering af bestemte øvelser og poser. Yogier kalder dem asanas.
Det er vigtigt! Før du begynder at praktisere yoga, skal du lære hovedelementet i alle øvelser - fuld vejrtrækning. Det er kun muligt med en ret og fri kiste.
Yoga til ryggen - en gennemgang af de bedste øvelser og teknikker til begyndere (85 billeder)
Rygsøjlen er den mest sårbare del af kroppen af en moderne person, der lider af stillesiddende livsstil, overvægt og miljøforurening. I dette tilfælde opstår smertefulde ændringer ikke kun parallelt med aldring, intervertebral brok og osteochondrose kan dannes af skader og fysisk anstrengelse.
Øvelser for ryglidets fleksibilitet og dannelsen af korrekt kropsholdning - det grundlæggende krav til en sund krop er af særlig betydning, når de første symptomer kommer til udtryk - smerte og stivhed i bevægelser, der kan overvindes ved hjælp af spinal yogoterapi.
Yogaegenskaber til ryggen
Yoga metodologien for begyndere samt særlige medicinske og wellness komplekser til ryg og ryg er rettet mod:
- en stigning i styrken af de mange forskellige muskler i nakken, skuldrene, ryggen og brystet, som danner det muskulære korsæt, som understøtter rygsøjlen i den korrekte position;
- naturlig rygning af rygsøjlen, hvor paravertebrale sener styrkes og musklerne strækkes for at rette ryggen og give den fleksibilitet, mens den menneskelige vækst kan stige og lungestadierne i rygsøjlen kan overvindes;
- afslapning af nervesystemet, på grund af hvilken smerte og træthed i ryggen fjernes, er kropsretten korrigeret.
Yoga klasser er en nødvendig forebyggelse af sygdomme både i stillesiddende livsstil og sportsentusiaster - løb og magt gymnastik skal ledsages af et specielt strækningskompleks, der tager sigte på at beskytte rygsøjlen mod skade og overdreven belastning.
Selvuddannelse anbefales kun i mangel af alvorlige problemer med rygsøjlen. I tilfælde hvor, under eller efter yogaklasser, konstant smerte eller optagelse i nakke-, lumbal- eller thoracale områder, skal du gennemgå en lægeundersøgelse.
Hvis med en sund og derfor tilstrækkelig fleksibel rygsøjle kan uafhængig træning være en god forebyggende foranstaltning, så bør asanas kun være behersket ved betegnelse og under tilsyn af specialister i tilfælde af skader og sygdomme.
Generelle Yoga Practice Rules
Yoga til rygsøjlen kræver ikke kun motivation og tålmodighed, for at opnå resultater skal du overholde de grundlæggende regler: en integreret tilgang, regelmæssighed og gradvished.
Anvendelsen af hatha yoga til at styrke ryggen og rette kropsholdning er umulig uden en livsstilsændring. Afvisning af dårlige vaner og mad, en fuld og afbalanceret kost, åndedrætsøvelser, søvnmønstre - alle disse komponenter er påkrævet.
Samtidig kræver processen med at mestre teknikken til oldtidens asanas omhu, koncentration af opmærksomhed på ens egen krop, som kan inspirere ændringer i livsstil.
Det er mere hensigtsmæssigt at udføre daglige klasser om morgenen tidligt, samtidig med at man overholder det strenge krav om en tom mave. Som et muligt kompromis kan du starte asanas om aftenen, men du skal starte mindst 4 timer efter det sidste måltid.
Høring med en yoga instruktør, der vil kunne vurdere fysisk kondition tilstrækkeligt og oprette en individuel træningsplan er den bedste mulighed for begyndere.
Når du praktiserer uafhængigt, kan indikatoren være komforten ved at udføre øvelserne. Hvis du oplever smerte, svimmelhed og andre ubehagelige symptomer, bør du reducere belastningen eller være opmærksom på mulige fejl i teknikken til at udføre asanas. Varigheden af de første klasser er 5-10 minutter, den fuldt udviklede kompleks er 40-60 minutter.
Som en opvarmning til begyndere kan du udføre simple vejrtrækninger, bøjning og vinkling for at varme op musklerne. Mastering af komplekset af holdninger indbefattet i asana med hilsen til solen, som omfatter øvelser til ryggen, kan være den bedste introduktion til yoga.
Hatha yoga asanas til bagsiden
Nedenfor er korte instruktioner og et billede til uafhængige yoga øvelser til ryg, torso og mave, som vil bidrage til at rette op på din kropsholdning og stimulere blodcirkulationen og stofskiftet.
Yoga til ryg og ryg: hjemskompleks
Tilbageproblemer, ledsaget af smerte, kan forekomme hos alle. Mange bruger salver og geler til at lindre tilstanden, mens andre foretrækker at udføre en række specielle øvelser, der vil hjælpe med at genoprette ryggenes funktion og forbedre sin generelle tilstand. I dette tilfælde er det vigtigste at huske en række kontraindikationer og at gøre det korrekt. Yoga til ryg og rygsøjlen kan også være nyttigt, asana home asana er beskrevet i denne artikel.
Rygsmerter: når de opstår
Årsager til smerter i ryggen kan være meget. Dette er en ret kompleks del af menneskekroppen, hvor der ikke kun er muskler og andre væv, men også hovedelementet i hele muskuloskeletalsystemet - rygsøjlen. I sig selv er det også ret kompliceret og har en række elementer, hvis ryggen ikke kan bare blive syg - en person kan miste mobiliteten helt. Heldigvis er de fleste årsager, der forårsager ubehag i ryggen, ikke så forfærdelige og kan behandles let.
Tabel. Årsager til rygsmerter.
De fleste mennesker har i dag en enorm mangel på bevægelse i deres liv. Dette skyldes udviklingen af teknologi samt specifikationerne for en række værker. I grunden handler hele bevægelsen eller besøger arbejdspladsen, hvor en person venter på en stol ved computerbordet og går til køkkenet for en kop kaffe. Der er selvfølgelig andre aktiviteter, men de bliver også lettere - du skal flytte mindre, hvilket har en negativ indvirkning på din ryg.
Advarsel! For at bevare kroppen i god stand er det vigtigt at udføre et sæt øvelser i fitnessrummet mindst 1-2 gange om ugen, gå til poolen eller på anden måde tvinge dig til at bevæge dig. Yoga er et glimrende alternativ til kraft og tung kardiovaskulær, og det er helt muligt at beherske en række asanas alene og gøre det hjemme.
Hvad er yoga?
Yogis image er kendt for alle fra barndommen. Umiddelbart før øjnene vises en mand i en turban, sidder på negle eller bøjer kroppen på en uforståelig måde. Men yoga er ikke bare øvelser og udfører nogle usædvanlige handlinger. Det er et komplekst, men interessant viden system, der omfatter videnskaben om sundhed og en speciel livsindstilling og en række øvelser, der hjælper med at forbedre din krop og forstå de store hemmeligheder i verden. Selvfølgelig er kun sande fans af denne kendsgerning interesseret i yoga som sådan, men en almindelig person kan til en vis grad slutte sig til det ved hjælp af en række fritidsformer - åndedrætssystemer og øvelser.
Yoga øvelser kaldes asanas, og disse er ret bestemte holdninger, kropspositioner i rummet, end øvelser i ordets direkte betydning. Hver asana har ikke kun en gavnlig effekt på kroppens tilstand, men forbedrer også en persons energi, slapper af det, udvikler fleksibilitet osv.
Yoga og rygsøjle
Den menneskelige tilbagesendelse fra et fysiologisk synspunkt er ikke dets naturlige tilstand. Næsten hver dag oplever denne del af kroppen stærk anstrengelse, hvilket med tiden forårsager en række negative ændringer i ryggenes struktur. Dette og ødelæggelsen af vertebralskiverne og svaghed i musklerne og andre problemer. Selv rygmarven, som er en vigtig del af nervesystemet, lider utilstrækkelig muskeltonus i ryggen. Men de, der praktiserer yoga, mener, at selv de mest elementære indsatser af musklerne, en lille belastning på dem og strækninger kan være en glimrende medicin mod alderdom og sygdom.
Alle øvelser til ryggen relateret til yoga er baseret på at tage en bestemt asana og holde den i nogen tid. På grund af dette er det muligt at reducere trykket på de intervertebrale diske, for at forbedre bevægelsen af leddene, for at styrke musklerne. Yoga øger ikke kun den fysiske styrke af en person, men også dens fleksibilitet.
Tip! Ved at udføre visse asanas kan du træne hele ryggen såvel som dens individuelle elementer.
Indikationer og kontraindikationer
Yoga i sig selv forbedrer kroppens tilstand, men med hensyn til rygproblemer er det angivet i osteochondrose, skoliose, arthritis, hvirveldyr og artrose.
Advarsel! I svære sygdomsfaser kan yoga kontraindiceres, så det er bedre at få råd fra en læge eller en god træner, før du starter klasser.
Vælg omhyggeligt et kompleks af asanas for intervertebral brok. Meget afhænger af, hvor brønden selv er placeret, hvad er dets stadium.
Tips og tricks
Det anbefales at gennemføre klasser på tom mave - fra tidspunktet for måltidet skal der gå mindst 2-3 timer. Belastningen skal doseres - først skal du kun udføre de mest simple asanas og ikke at skynde dig for at tage komplekse poser. Åndedræt skal være langsom og målt. Smerter ved udøvelse af asanas bør ikke være: Det maksimale, der kan mærkes, er et lille ubehag, der skal passere.
Hvis du vil lære at varme op til ryggen, samt overveje de bedste øvelser og holdninger til dette, kan du læse en artikel om det på vores portal.
Den perfekte regularitet af kompleksernes ydeevne er daglig. Hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen, så kan en række asanas blive mestret og gjort hjemme. Øvelsen udføres på måtten - koldt gulv er kontraindiceret. Du kan ledsage studiet af musik - det vigtigste, at det var afslappende og roligt. Tøj bør ikke hæmme eller kvælte kroppen. Smykker er bedre at fjerne alt, så de ikke blander sig.
Tip! For at skabe et gunstigt miljø kan du oplyse røgelse.
Før klasser er det vigtigt at strække dine muskler lidt og arbejde dine led. Du kan udføre en række drejninger, fliser, cirkulære rotationer af arme og nakke. Dette skal gøres langsomt.
Asanas til rygbehandling
Stillinger i yoga - asanas - der er et meget stort antal. Men til behandling og forebyggelse af sygdomme i ryggen passer kun visse.
Tabel. Nyttige asanas til bagsiden.
Denne video er ikke tilgængelig.
Watch Queue
tur
- Slet alle
- Sluk
YouTube Premium
Medicinsk yoga for ondt ryg. Komplekset af yoga øvelser til rygsøjlen
Vil du gemme denne video?
- klage
Rapportér video?
Kan du lide det?
Ikke kunne lide det?
Tekstvideo
Medicinsk yoga for ondt ryg. Komplekset af yoga øvelser til rygsøjlen.
➥ Lektionen udføres af en yogalærer og grundlæggeren af Ansuya Yoga Center - Natalia Shiva (Nagina)
☑ Tilmeld dig seminarer og træning Ansuya Yoga Center - http://www.nagiom.com
☑ Ansuya Yoga på Facebook - https://www.facebook.com/Ansuya-Yoga-.
➡ Nageena i sociale netværk - https://www.facebook.com/nageena.shiva
►►►Praktiske og teoretiske yogaklasser hjælper med at opretholde en sund tilstand i kroppen og genoprette harmoni i krop og sjæl. Denne video træning præsenterer et sæt øvelser på terapeutisk yoga for en øm ryg og ryg. Det hjælper med at slappe af, styrke muskler og dannelse af korrekt kropsholdning. Det kan udføres uden at gå hjem, alene eller kende familie og venner.
►Medisk yoga til rygsøjlen foregår af en yogalærer, Natalia Shiva (Nagina). I videoen viser hun et sæt øvelser til at træne ryggen, som anbefales om morgenen for at vågne op, føle sig bedre og øge energien hele dagen og (eller) om aftenen, når du skal fjerne træthed fra ryggen, skal du slappe af før sengetid.
►For du starter din klasse, er det tilrådeligt at afstemme, slappe af dine muskler og trække vejret korrekt. Gentag derefter sæt øvelser til yoga for en smerte tilbage for instruktøren. Alt er vist og forklaret simpelt og nemt. Så yoga vil kun bringe glæde og fysisk og mental relief.
Hvordan behandler du yoga øvelser?
Det er kendt, at rygsøjlens tilstand er en indikator, der bestemmer menneskers sundhed, da det er den vigtigste komponent i muskuloskeletalsystemet.
Yoga til ryggen er en effektiv metode til genopretning, forebyggelse og opretholdelse af skelets funktioner og sund tilstand. Den gamle indiske praksis er berømt for dens indvirkning på den menneskelige krop, og i den moderne verden vinder flere og flere fans. I fortsættelsen af serien af artikler om yoga til sundhed, fortæl os mere om det.
Fordelene ved yoga
Eksperter siger, at daglige yogakurser på kun 10 minutter vil gavne rygsøjlen, rygmusklerne og kropsbetingelsen. I processen med at praktisere den gamle indiske praksis er de såkaldte "energicentre" eller chakraer involveret, og desuden alle organsystemer i menneskekroppen, hvilket altid fører til en forbedring i hele menneskekroppens tilstand.
Yoga til rygsøjlen, som et system med fysiske øvelser, har til formål at udvikle fleksibiliteten i muskuloskeletalsystemet, styrke muskelskeletet, normalisere metaboliske processer som følge af genoprettelsen af mikrocirkulationen af blodcirkulationen og lymfevæsken.
Yoga til ryg og ryg har en positiv effekt på kroppen.
Afslapning af store og adduktive (små skelet) muskler i ryggen og brystdelen af kroppen. På grund af dette er stressen lettet, klemning af nerveender elimineres. Som følge heraf er bevægelsen af leddene genoprettet, og smertefornemmelserne falder tilbage.
Strækningen af rygsøjlen kan øge intervertebral afstanden, genoprette den fysiologisk korrekte struktur af rygsøjlen. Dette forhindrer for tidlig sletning af diske under kroppens naturlige aldringsprocesser såvel som under fysiske overbelastninger uanset alder.
Den kombinerede effekt af yoga asanas på rygsøjlen giver dig mulighed for at forbedre din kropsholdning, lindre belastningen fra halsen og kraveområdet, korrigere krumningen af forskellige oprindelser.
Som et resultat af yogaklasserne accelereres processerne for regenerering af kroppen, søvn er normaliseret, stressmodstand og øget kroppstone.
Hjem øvelse
Yoga øvelser til ryg og ryggen kaldes asanas. Hver af dem har en unik effekt på kroppen. Følgende asanas er mest nyttige til bagsiden:
Styrker musklerne i den cervicale rygsøjle, styrker skulderbælten og musklerne i overkroppen. Fremmer genopretning af cerebral kredsløb, lindrer klemning af nerveender i cervixområdet.
Træk tilbage, normaliserer placeringen af intervertebrale diske. Udvikler isoleret besiddelse af rygmusklerne. Stabiliserer den korrekte position af kroppen i rummet på grund af styrkelsen af rygets muskelsystem.
Isolerede øvelser hjælper med at træne musklerne grundigt ud, uden risiko for at opleve ubehag i de tilstødende områder.
Da asana antager kroppens position nedad, ud over at styrke musklerne, er der en intensiv genopretning af blodcirkulationen i hjernen. I den cervicale rygsøjle fjernes stivheden, og den naturlige position af de opbygningers strukturelle elementer normaliseres. Som følge af øvelsen elimineres smerter i ryggen, spændinger fra lændehvirvelsøjlen er lettet og musklerne på ryg og ben strækkes.
lynnedslag udgør posen af hænderne på en kohovedpose.
Aflaster stress fra thoracal rygsøjlen, normaliserer rygsøjlens position og er et middel til at forhindre osteochondrose. Gennem motion kan du slippe af med smerter i nakke, sakral og thorax.
I denne øvelse er belastningen jævnt fordelt over hele ryggen, hvorfor alle de store muskelgrupper, især rygmusklerne, bliver aktivt udarbejdet. På grund af styrkelsen af musklerne opretholdes den korrekte position af ryggen selv i daglige aktiviteter. Risikoen for skade eller udviklingen af osteochondrose minimeres.
Adho Mukha Vrikshasana.
Øv for avanceret yoga. Giver dig mulighed for at udvikle musklerne i hele kroppen, styrke lændehvirvlen og udvikle sin fleksibilitet og mobilitet. Forbedrer blodcirkulationen gennem hele kroppen, og med korrekt afslutning giver den maksimale blodgennemstrømning til lændehvirvelsmusklerne, livmoderhalsen og hjernen.
Asana giver dig mulighed for at bruge hele lændehvirvelsøjlen i isolation, styrke den cervicale rygsøjle. Aflaster spændinger fra rygsøjlen, eliminerer klemmer og klemmer. Har også en positiv effekt på bækkenorganerne.
Når du udfører asanas, skal du trække vejret på en særlig måde for at forbedre effekten.
Husk, hvordan ubehageligt klynker, trækker og skyder tilbage. Dette ubehag påvirker livskvaliteten betydeligt og tillader ikke at nyde simple ting. Elementære handlinger forårsager rygsmerter - gå, rengøre, gå til butikken.
Spine yoga terapi vil hjælpe med at eliminere alle disse symptomer, da det har bevist sin effektivitet i forebyggelse og behandling af de fleste sygdomme i muskuloskeletale systemet, normalisering af en persons følelsesmæssige og fysiske tilstand i mange århundreder.
Yoga til ryggen
Yoga er den ældste kunst baseret på det unikke og subtile arbejde i sjæl, sind og krop.
Yoga praksis gør kroppen fleksibel og stærk, tilpasser sig den positive og fylder sindet med gavnlig energi.
Moderne livsstil påvirker ofte menneskers sundhed både på fysiologiske og psykologiske niveauer. De nuværende byforhold fører os væk fra den sande natur.
Yoga klasser er specielt nyttige til en vital persons stamme - rygsøjlen. Med sin fleksibilitet bedømt den virkelige biologiske alder.
Brug lidt tid på at styrke og strække rygsøjlen, og behagelig sundt glæde vil fylde dig fra top til tå.
Vores livsstang
Rygsøjlen er ikke kun grundlaget og støtten af vores krop, det er også ansvarlig for bevarelsen af rygmarven og dermed for helbredet for hele organismen.
Hvis rygsøjlen er i en sund tilstand, der modstår enorme belastninger, svækker kompenserende funktioner, der udligner udseendet af smertefulde forandringer over tid.
Det har gentagne gange vist sig, at sygdomme som hernia af intervertebrale diske og osteochondrose uundgåeligt medfører skade på de indre organer. Derfor bør pleje af livsstangen gives regelmæssigt og nøje. Yoga med rygsygdomme kan forbedre blodcirkulationen og hurtig genopretning.
Læger bliver ikke trætte af at anbefale befolkningen at overvåge muskuloskeletale mekanismer siden barndommen og ungdommen, for ikke at betale for sen kropsholdning og ubærelig rygsmerter.
Sådan hentes biceps? Lær hvordan du fremskynder det ønskede resultat.
Yoga + rygsøjle = kærlighed
Nybegynder yoga til rygsøjlen er en af de nemmeste, men mest effektive måder at forebygge rygsygdomme og efterfølgende helbredelse.
Det hjælper med at fysiologisk fordele belastningen på hele kroppen som helhed og fjerner overdreven stress fra et så vigtigt organ.
Dannelsen af korrekt kropsholdning er nødvendig, så skal musklerne i skuldre, ryg, nakke, bryst og lemmer harmonisk interagere med hinanden og have tilstrækkelig styrke.
Til dette formål bruger yoga tre "værktøjer":
- Spinal traktion udføres ved hjælp af muskler placeret omkring rygsøjlen.
- Styrkelse - udviklingen af elasticitet og fleksibilitet i den nødvendige retning af paravertebrale muskler, en gavnlig effekt på rygsøjlens segmenter under påvirkning af asanas.
- Afslapning - overvejelse af rygsøjlens tilstand i slutningen af øvelsen. I dette tilfælde fokuserer opmærksomheden - den vigtigste betingelse for effektiv træning. Også under træning slapper nervesystemet af, hvilket hjælper med at reducere smertens intensitet.
Dødløft. Læs tips om, hvordan du gør denne grundlæggende øvelse.
Asana Hatha Yoga til rygsøjlen
Marjariasana (kat udgør)
Startposition: Stående på alle fire. Stram ikke og ånde roligt og jævnt.
Når du indånder, skal du tæve tæerne med dine fødder, så de hviler på tæppet, smidigt "slip" maven, langsomt hæve dit hoved og dine øjne er fastgjort i loftet.
Hold denne position i et par sekunder. I slutningen, på udånder, slappet af tæerne, hunch ryggen, "drop" hovedet, se på området for solar plexus.
Gentag op og ned et par gange og se din vejrtrækning. Overstyr ikke.
Denne asana opvarmer forsigtigt rygsøjlen, hvilket gør den stærk og fleksibel og styrker desuden buksemusklerne.
Adho-mukha-urdhva-shvanasana (hunden udgør med munden ned og ned)
Dette er en af de meget enkle, men tilstrækkeligt effektive asanas at genoprette rygsøjlen.
Opfyldelse: Fra kattens kropsholdning, rette knæene, med tæerne hvilende mod overfladen. Hænder er også på gulvet.
Resultatet bliver et "lysbillede"; Hvis det er nødvendigt, kan du let sætte dine ben tilbage og bøjes ved knæene, så afstanden mellem benene og armene ikke bliver smerteligt tæt.
Nu indåndes og ånder i ro og med et åndedrag slippe hofterne og underlivet ned, mens du gør det. Bøjningen vil frem for alt fremstå i en talje, dog ikke "break" den. Din vægt hviler på dine hænder og fingre.
Udfør øvelsen 4-5 gange uden at holde op med åndedrættet.
Denne asana træner aktivt rygsøjlen i modsatte retninger, men uden traumatiske belastninger. Spænd forsigtigt også rygmusklerne.
Cobra Pose (Bhujangasana)
Når hunden udgør, ligger du nedad på måtten og slapper af. Efter 5-10 sekunder skal du placere dine palmer på gulvet, omkring under dine skuldre; pande hviler på gulvet.
Mentalt strejke din rygsøjle, fra top til bund, og forsøger at slappe af det så meget som muligt. Mens du indånder, løft langsomt hovedet først, så gradvist torso (øverste del), så vidt de kun kan ved hjælp af rygets muskelsystem.
Og lige når grænsen, kan du hjælpe dig med dine hænder. Samtidig husker han, at den nedre del af maven ikke kommer ud af overfladen! Det er også umuligt at bryde lændehvirvelsområdet, det skal gøres omhyggeligt og ikke skarpt.
Når der opstår ubehag, skal du stoppe med at udføre asanaen, ligge på ryggen, læg en hård rulle under ryggen og slappe af.
Gå let op til det højeste punkt, ikke glem at trække vejret jævnt. Så udånding, kom ned på gulvet. Gentag hele posen 3-4 gange.
Asana strækker og styrker de paravertebrale led og muskler.
Balasana (baby holdning)
Efter cobra-holdningen er det nødvendigt at afbalancere den aktive afbøjning med en behagelig krumning af ryggen, især nedre ryg.
Fra liggende stilling på underlivet, flyt til siddestilling på hæle. Knæ hviler på gulvet og er lidt komfortable fra hinanden.
Mens du indånder, hæve dine arme over hovedet, og som du trækker vejret, sænk dig fremad, strækker dem ud foran dig og placerer panden på gulvet mellem dine hænder. Hold dig i denne position for 3-5 dybe vejrtrækninger, så bevæg armene langs kroppen, skuldre lægges på knæskæggene og som "afløb" fra dem.
Prøv at slappe af. Hold dig i denne position behagelig tid, og derefter med et åndedrag tilbage til startpositionen.
Asana beroliger og genopretter den intense rygsøjle.
Parivritta Trikonasana (stående kropsholdning)
Hvis du føler dig et rush af energi efter en opvarmning, så kan du udføre en noget mere kompleks øvelse.
Startpositionen står, benene er lidt bredere end skuldre, arme fordelt parallelt med gulvet. Uden at ændre hændernes position, mens du indånder, drejer du langsomt kroppen om til siden og læner dig over din højre fod med venstre hånd, ånder ud og kigger op.
Åndedræt og vende tilbage til startposition. Gentag den anden vej, bare køre 3-4 gange.
Asana toner rygsøjlen og rygmusklerne, da det øger blodcirkulationen i den nedre rygsøjle. Brystet er fuldt udbygget.
Denne krop lindrer ubehagelige rygsmerter, styrker bukets indre organer.
Tilspænding af smalt greb. Lær de grundlæggende regler for, hvordan man erobrer den vandrette linie.
Om hvad cardio for vægttab, find ud her.
Målsætning
Yoga til ryg hjælper med at eliminere årsagen til sygdomme - en ubalance i arbejdet med paravertebrale muskler.
Efter at have mestret det fine arbejde med din krop, vil du bogstaveligt talt føle hver hvirvelbein, beherske kontrollen over leddene og være i stand til at sætte i arbejde de mindste muskler i musklerne.
Magic sker ikke, og øjeblikkelige resultater fra øvelserne kan ikke opnås.
Den gradvist genoprettede fleksibilitet i rygsøjlen vil øge strømmen af næringsstoffer i muskuloskeletalsegmenterne. Det vil føre til forebyggelse af degenerative ændringer i dem, forbedring af metaboliske processer, øge effektiviteten.
Erfarne trænere anbefaler at starte yogaøvelser for rygsøjlen selv før det tidspunkt, hvor der opstår alvorlige rygsmerter. I dette tilfælde vil ændringsprocessen stadig være reversibel.
Det er bedre at starte med Hatha Yoga, som praktisk talt ikke har kontraindikationer på grund af den udtalte terapeutiske orientering.
Før du begynder en træning, skal du sørge for at informere master om eventuelle problemer. Det anbefales at konsultere en læge.
Hvis du aldrig har praktiseret yoga før, må du ikke risikere at udføre uafhængig praksis i tilfælde af problemer med rygsøjlen!
Og i slutningen af artiklen, se hvilke andre øvelser til ryggen der kan tages i din sparegris.
Yoga til rygsøjlen video: