Nu er tiden for digital teknologi. På grund af dette udvikler mange mennesker sygdomme i rygsøjlen. Forkert stilling, når du arbejder på computeren - hovedårsagen til alle sygdomme. Med den rigtige fremgangsmåde falder osteochondrosis smerter hurtigt, men efter det er bedre at udføre terapeutiske øvelser, så sygdommen ikke vender tilbage. Yoga i thorax osteochondrose er nyttig, da dets bevægelser er lette, glatte og afslappende. Ryggen strækker sig og falder på plads.

årsager til

Vores krop er en kompleks maskine. Hvert organ skal have nok næringsstoffer, ellers opstår der problemer. Hvis du ikke udfører øvelser til ryggen, modtager knoglerne ikke mad, da blodkarrene på dem ikke er placeret. Med længerevarende faste begynder diskerne at deformere og aftage. På grund af dette vises en brok eller osteochondrose.

Smerten forårsager nerver, der knækkes af komprimering af hvirvlerne, efter at de sænker sig ud af deres pladser. Ryggmusklerne holder hvirvlerne, så de ikke går helt ud. Derfor en spasme af muskelfibre. Spasmer og klemning er to årsager til rygsmerter. Problemet skal tages i komplekset og udføre alt systematisk.

1. Rådfør dig med en læge for at identificere problemet og ordinere en lægemiddelbehandling.
2. Udfør alle aftaler.
3. Når stærke smerter falder, bør du motionere. Egnet yoga til thoracic rygsøjlen.

Selvmedicinering kan føre til triste konsekvenser. Det er bedre at koordinere alle øvelser med din læge.

Studieperiode

Det er vigtigt at forstå, at der for hver øvelse er kontraindikationer. Hvis de ikke er der, så ser vi på, hvordan vi føler, når vi udfører øvelsen. Alt godt Vi fortsætter løbende at udføre udvalgte asanas for at tilvejebringe forebyggende muskelafslapning og genopretning af rygsøjlen.

• akut periode, da han "greb tilbage";
• yoga for smerter i brysthulen er ikke udført;
• Nogle asanas skal kun udføres under ledelse af en erfaren træner. Med forsigtighed cervikal.
• Under graviditeten udfører ikke asanas, hvilket indebærer at ligge på maven.

Yoga til osteochondrose i thoracale regionen bør ikke medføre ubehagelige fornemmelser, hvis de eksisterer, bør du stoppe med at bruge øvelsen.

regler

Før du engagerer dig i enhver form for aktivitet, skal du blive fortrolig med reglerne i udførelsesteknikken. Ellers kan du skade sundheden og forværre situationen.

Yoga til thoracic rygsøjlen udføres uden anstrengelse. Bevægelserne er glatte, med en række af alle involverede muskler. Stress bør ikke være smertefuldt.

Du skal starte med en lille belastning og gradvist øge den. Det er bedre at registrere dine følelser, så du senere kan forstå, hvilke øvelser der er mere effektive.

For at starte, skal du sørge for at strække nakke muskler:

Stå op lige. Vi klemmer hårets hale i en knytnæve og trækker den op, og sænker skuldrene med anstrengelse nedad.

Så kan du fortsætte til øvelsen.

Healing Asanas

Poserer for bryst osteochondrose

Før starten af ​​asanas, glem ikke situationen. Tænd lidt lys musik, læg et tæppe på gulvet og slappet af. Yoga vil virke i en afslappende osteochondrose i brystet, hvis det udføres om aftenen. Efter en hård dags arbejde er yoga frelse. Derudover sætter det i orden sundhedstilstanden og den overordnede krop.

• holdning "utthita trikonasana" til den cervicale rygsøjle, giver dig mulighed for at aflæse hele rygspolen fra spændingen. Involver benets muskler. Udvikler hofteflader.

For at udføre skal du tage en stol. Vi laver et lille lunge på stolen, men bøj ikke benene. Drej foden, som er længere væk fra stolen, vinkelret på den anden. Vi spred vores hænder og langsomt dreje kroppen til venstre. Vi sænker hånden til stolen og ånder ud. Hæv den brugte hånd til toppen. Vi venter i 20-30 sekunder. Vi spænder overarmen, strækker sig opad. Gentag med den modsatte side;

• Shalabhasan udgør for lændehvirvlen. Fjerner smerte, hjælper med at genoprette rygsøjlerne.

Den velkendte øvelse "båd", kun hænderne er reduceret bag ryggen til slottet. Du skal ligge med forsiden ned, lægge dine hænder i låsen og gå op. I en kritisk situation, hold så længe som det vil

• Den samme øvelse, men vi løfter ikke kun et kuffert, men også benene. Hænderne holder håndfladerne op ved sømene;
• udgør "tadasana" for hele posten. Styrker rygsøjlen og maven. Aflaster nerverne fra klemning. Pose er kontraindiceret til hovedpine, hypotension, spiseforstyrrelser, søvnløshed.

Lodret kropsholdning. Stående, hold holdningen lige. Træk knæmusklene, trække dem op. Hæv siderne, hænderne op. Vi går med hænder, dvæler. Vi sænker vores hænder i Namaste pose. Forsinket.

• stilling "vrikshasana" til skuldrene. Styrker alle støttende muskler.

Vi slapper af. Vi repræsenterer os som et træ. Vores grene vokser øverst (hæv arme og gå med palmer), rødderne styrker (hæv et ben og sæt det andet på låret, udefra). Vi lukker øjnene, tænker på naturen. Denne holdning er forbundet med meditation, så asana styrker sindet, udvikler mentale evner.

• kropsholdning "virabhadrasana" fra ischias og spasmer. Det kan ikke udføres i sygdomme i det kardiovaskulære system og med øget tryk.

Gør et lunge. Det første ben er bøjet i en ret vinkel, den anden er lige. Vi løfter vores hænder gennem siderne og slutter sig til vores palmer. Linger, glat rettet.

• holdning "Bhujangasana" for at styrke hele kroppen. Vedligeholder energibalancen i kroppen og opkræver den med en ny.

Vi ligger på maven. Stram underkroppen, træk sokkerne. Hæv overkroppen og strække op. Forsinket.

Glem ikke at trække vejret. Når der gøres en indsats, ånder vi ud. I andre tilfælde skal du trække vejret blidt, roligt.

Brok og kyphos

Anvendelsen af ​​terapeutiske asanas hjælper med at helbrede ikke kun osteochondrose, men også andre sygdomme. Yoga til brysthvirvelsygdom hjælper med at reducere problemet, men du skal handle under tilsyn af en træner. Behandlingen skal begynde med det samme. Tilgangen bør være regelmæssig. Afbryd ikke behandlingen, som muligt eksacerbationer.

Kyphosis er en krumning af rygsøjlen. Yoga til kyphosis i thoracal rygsøjlen vil hjælpe, men du skal forstå, at det vil være ret lang tid. Selvom yoga er bedre end kirurgi.

Vi beskriver ikke asanas til behandling af disse sygdomme, da de første klasser skal udføres med en træner for at forstå alle nuancer af yoga.

Nyttige tips

Til sidst indsamler vi alle de tip:

• I starten henvender vi os til lægen. Vi er ikke selvmedicinske og etablerer en diagnose.
• Vi vælger en yoga kompleks med en træner. Vi udfører de første asanas med ham.
• Vi udfører asanas smidigt, vi føler alle musklerne.
• Vi trækker vejret korrekt og jævnt.
• Forsøg ikke medicin.
• Vi ser på vort velbefindende. Hvis sundhedstilstanden efterlader meget at ønske, skal du ikke fortsætte øvelsen længere, udelukke den fra komplekset.

Se dit helbred. Det er bedre at foretage en inspektion af hele organismen hvert år for at beskytte det fra de forsømte stadier. Hvis der allerede er problemer, skal du behandle dem, og så sørg for at udføre forebyggelse. Det er nok at gentage behandlingskomplekset 2-3 gange om ugen. Yoga til osteochondrose i thoracal rygsøjlen bør være en konstant følgesvend i livet. Vælg yoga i stedet for smerte.

Yoga til den øvre rygsøjle

Hej, kære læsere af mit websted!
En almindelig årsag til smerter i rygsøjlen er dårlig kropsholdning og unaturligt bevægelsesmønster.
Denne artikel vil dække simple øvelser, der skal praktiseres af dem, der har en bøjningsforstyrrelse i cervikal rygsøjlen.
Disse lidelser kan manifesteres af hovedpine, smerter i hænderne og smertefulde fornemmelser direkte i nakken.

Først og fremmest skal du være opmærksom på hovedets position i forhold til skulderbæltet. Ofte på grund af slouching, hoved og nakke skyndte fremad, der danner en overdreven bøjning (hyperlordosis) i den cervikale region.
I tilfælde af hyperlordose overbelastes pectorale muskler og nakkefterspændingerne, og musklerne bag på ryggen og dybe bøjler i nakken svækkes.
Pectoralis major og mindre muskler (muskel pectoralis major og minor) og musklerne på nakkebag er forkortet og spændt.
Musklerne øverst på ryggen og rundt på skulderen (trapezidale - trapezius, rhomboid - romboider og latissimus dorsi - latissimus dorsi) strækkes og svækkes.
Sternocleidomastoidmuskel (sternocleidomastoidea) er spændt og forkortet. Som et resultat skubbet hovedet fremad.

Negative øjeblikke af hyperlordose:

1. Fremspringet mellem den intervertebrale skive fører gradvist til dens dehydrering og efterfølgende nedbrydning;
2. øget stress på de buede led, kan føre til betændelse;
3. Overbelastning af muskler i brystet og svage muskler øverst på ryggen har en negativ indflydelse på vejrtrækning;
4. en forøgelse af belastningen på andre dele af rygsøjlen, især på nedre ryg, hvilket kan påvirke intervertebralskiverne, leddene og musklerne negativt.

Hyperlordosis øvelse

Det er nyttigt at lave nogle enkle øvelser for at dreje i skulderledene og åbningen af ​​brystet.

1. Låsen bag ryggen med en sving i skuldrene.

Gennemførelse - fra en stående stilling, læg dine hænder bag ryggen, fold dine fingre ind i låsen og udfolde dine skuldre. Hvis det ikke var muligt at lave en lås eller det er umuligt at udstyre skuldrene, så brug yogabåndet til behagelig og korrekt træning. Lav 3 sæt på 20-30 sekunder pr. Tur.

2. Hældning for at strække sternocleidomastoidmuskel.

Fra en stående position, tag den højre albue med din venstre hånd og vippe hovedet til højre og lede dit blik opad.

Hold positionen i 20-30 sekunder, og skift derefter hændernes position ved at udføre tiltningen i den anden retning.

3. U-sving i skuldrene.

For at udføre denne øvelse skal du få en lang rem til yoga eller knytte to stropper. Placér bæltet som vist på billedet, og træk stropperne ned med to hænder. Skuldrene vil være tilbøjelige til at vende tilbage, og brystet åbnes. Fastgør omvendt skulderbælte i 30 sekunder. Kør 3 sæt.

4. Forbedring af mobiliteten i skulderledene (vise sig).

Stand mod væggen i en afstand af en halv meter. Placer palmen af ​​højre hånd på væggen på skulderbæltets niveau. Forlader håndfladen på væggen, drej, trinfødder, kroppen til venstre. Løs vrid i 30 sekunder. Efter hvile gentages i den anden retning, skiftende hænder.

5. Forbedring af mobiliteten i skulderledene (baglæns reversering).

Sæt dine albuer på væggen, skulderbredden fra hinanden, hvis dine albuer vil afvige, så skal du rette dem med en yoga-rem eller et håndklæde.

Tag en mursten til yoga eller encyklopædi, og hold den mellem dine palmer, skub brystbenet mod væggen, bevæg dine arme i skulderledene længere tilbage.

Vær opmærksom på, at der ikke var nogen stærk afbøjning i nedre ryg!

6. Ardha Bhujangasana (Sphinx) - strækker brystmusklerne, styrker musklerne i nakke og ryg.
Ligge på maven Overfør palmerne til skulderledene med et suk, løft maven og brystet fra gulvet og samtidig spænder skinkerne, fastgør bækkenet på måtten, strækker kroppen og trækker rygsøjlen ud af bækkenet. Ved udånding sænkes de nedre ribber på måtten, så vidt muligt fra bækkenet. Lie helt oversætte albuer fremad, skuldre oprejst. Elbuer skal placeres skulderbredde, hvis positionen giver dig ubehag, så skal du flytte albuerne fremad og stoppe i en behagelig position. Udfør 20-30 sekunder. Lav 3 sæt.

7. Bhujangasana (kobra)
Lig på din mave, strække ud som beskrevet i den foregående øvelse. Flyt palmer til skulderled. Med et åndedrag, skub med hænderne og løft brystet og maven fra gulvet. Bækkenet ligger på gulvet, benene sammen, balder er anstrengt, hænderne retner ikke! Sørg for, at der ikke er krøll i nederste ryg og nakke.
Udfør 20-30 sekunder. Lav 3 sæt.

Glat lordose.

Blandt årsagerne til at krænke den naturlige bøjning i nakken i modsat retning kan være degenerative ændringer i vævene i rygsøjlen og skaderne, der fører til en svækkelse af ekstensormusklerne i nakken.

Forkert omfordeling af vægt bidrager ikke til helingen af ​​beskadigede væv, men forværrer situationen snarere, og i mange henseender er de negative aspekter af hyperlordose til stede i tilfælde af hypolordose.
En række undersøgelser har vist, at de fleste af dem med en flad cervikal rygsøjle har hyppige spændingshovedpine (TTH) og migræne.
Den normale krumningsvinkel for den cervikale region ligger i området 30-40 grader, med en hældning på mindre end 20 grader, som regel er smerte altid til stede.

Øvelser med flad hals

1. For at forbedre den naturlige bøjning i livmoderhalsen er det nødvendigt at styrke ryggenes øvre ekstensorer.
Vypolnenie-
Sæt på en stol eller være på en stol i pause mellem arbejde, læg dine fødder på bredden af ​​hofterne. Forbind fingrene og læg palmerne på bagsiden af ​​dit hoved.
Mens du holder ryggen lige, skal du trykke dit hoved ind i din håndflade. Se strengt op. Blikretningen påvirker muskelspændingen. Især hvis du kigger op, spænder halsens extensorer automatisk.
Bemærk venligst, at tilstanden i nakken ikke giver anledning til bekymring.
Gør øvelsen med mellemlang indsats. Vær opmærksom på, hvor muskulært arbejde finder sted.
Nakken skal strækkes uden at dræbe, muskelspændingens kraft på halsens side bør være den samme.
Åndedræt er jævnt og roligt. Hvis du ved hvordan du ånder Ujjayi, så ånder du, hvis ikke, så ånde dig roligt uden forsinkelse.
Hold tid 1-2 minutter. Start fra 20-30 sekunder til 3 sæt. Fokus på din tilstand.
Drej dit hoved 45 grader til højre og gentag øvelsen, drej derefter hovedet 45 grader til venstre og gør det samme.

2. Roller på bolden til basketball i området af cervikal og thoracic afdeling.
Udfør flere ruller i nakke- og brystområdet.

3. Valset håndklæde under nakken.
Du skal tage et bad håndklæde, foldes halvt og rulles i form af en lille cylinder. Du kan bruge elastikbånd, som du skal trække fra de to ender af cylinderen, så håndklædet ikke ved et uheld kommer til at slappe af. Læg på gulvet og læg et håndklædet i nakken og slappet af i 15 minutter i betragtning af at løfte mavemuren mens du trækker vejret. Det skal være bekvemt og behageligt at være i denne position.

Sådan foldes et håndklæde

Forresten, for at forbedre tilstanden af ​​den cervicale lordose, kan du omhyggeligt udføre asanas af Hatha Yoga - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, Ustrasana variationer og andre afbøjninger. Du skal være opmærksom på udvidelsen af ​​halsen og tilstedeværelsen af ​​en lille, der ligner en naturlig afbøjning i den cervikale rygsøjl. En stor hjælp i udstilling af asanas vil blive leveret af en kompetent yoga instruktør.

Stilling i hverdagen

Korrekt arbejdsstilling skal opretholdes i hverdagen. For dem, der har overdreven lordose, er det nødvendigt at justere positionen af ​​hoved og nakke, bringe skulderbladene sammen og rette skuldrene ved hjælp af skuldermusklerne, trapezformede og rhomboide muskler. Tadasanu Du kan øve, hvor situationen tillader det. For eksempel, når du rejser i metroen.

Først skal halsen trækkes ud, og først når du åbner brystet, drejer skuldrene og fører til skulderbladene, bevæger du hovedet tilbage og placerer ørerne i linje med skulderbæltet.

Du kan bruge væggen, lægge hælerne ved siden af ​​væggen og røre ved skinkerne, skulderbladene og bagsiden af ​​hovedet. Bare sørg for, at der ikke er nogen smerter i nakken, og halsen ikke rynker!

Vær opmærksom på fornemmelserne i kroppen og husk dem. Forsøg at rette op på din holdning, fokusere på den tilstand, der var tæt på væggen.

For dem, der har glat lordose (fladt cervikal), skal du lægge en ruller (rullet håndklæde) under nakken mens du slapper af i Shavasana, mens du kører eller sover (brug en særlig pude).

Bevarelse af den naturlige form af rygsøjlen er en garanti og en metode til helbredelse af ryggen. Hvis du laver yoga øvelser for rygsmerter, skal du vedlægge en pude eller en særlig pude under ryggen i lændehvirvelområdet for at bevare den naturlige afbøjning. Dette kan gøres mens du rejser i bil, mens du arbejder på en computer mv.

Følgende artikel, der er placeret på denne adresse, vil dække yoga øvelser, der kan hjælpe med fælles problemer i den cervicale rygsøjlen. Hvis du har tilføjelser eller ønsker, skal du lade dem stå i kommentarerne for ikke at gå glip af de interessante materialer, der udgives på mit websted - tilmelding til nyhedsbrevet - her.

Programmet til yoga til nakke og øvre ryg med en brok med nippet nerve (det første sæt øvelser). Kontraindikationer til præstationen - Spinalkanalstenose, en klar ustabilitet i segmentet.

Øvelser fra yoga for at genoprette og styrke rygsøjlen og leddene

En persons humør afhænger i et vist omfang af hans sundhedstilstand og trivsel. Især den rygsøjlens fysiologiske tilstand påvirker, hvordan en person vil forholde sig til omverdenen. Faktum er, at den mest almindelige årsag til smerte og lidelser er netop rygsmerter forårsaget af spinal deformitet under påvirkning af forskellige eksterne faktorer. Smerterne i ryggen har forskellige grunde og forklaringer, men som regel er den eneste udvej yoga for rygsøjlen, en øvelse, der kan genoprette sund mobilitet til hele muskuloskeletalsystemet. I stigende grad er folk med rygsmerter tæt forbundet med dette område. Og så i dag besluttede vi at fortælle hvordan og hvordan yoga hjælper i sådanne problemer, samt hvilke øvelser der skal udføres for at slippe af med dem.

Den ældste praksis i yoga, der har været aktiv i den moderne verden, er i stand til at helbrede, genoprette helbred for hvert system i kroppen. For rygsøjlen er yoga nyttig, fordi den er i stand til at "genoprette orden" i hver af de vertebrale divisioner, som et resultat af hvilket deres sundhed forbedres, det muskulære korset styrkes, og smertefornemmelserne forsvinder.

Effektiv og overkommelig tilbagebehandling

Uden overdrivelse kan vi sige, at rygsøjlen er grundlaget for hele menneskekroppen såvel som nøglen til et smukt udseende og fysiologisk helbred. Derfor er det i tilfælde af den første smerte nødvendigt at vende sig til yoga, hvilket eliminerer virkningerne af negative faktorer på rygsøjlen og hjælper med at genoprette sin fulde sundhed.

Yoga til rygsøjlen og leddene er en statisk øvelse, der anbefales til daglige træning. På tidspunktet for udførelsen af ​​hver af asanas af komplekset for rygsøjlen:

• intradiskale tryk falder (ikke kun i de ramte, men også i absolut sunde diske);
• øgede motorkompetencer placeret mellem hvirvelleddet;
• øger elastikiteten af ​​muskelfibre og ledbånd, som understøtter rygsøjlen;
• mobiliserer motor neuron systemet;
• hjælper med at genoprette forringede funktioner.

Takket være alle disse egenskaber er yoga nyttig til rygsygdomme. Ved at øge styrken af ​​musklerne og deres strækninger, giver asenkomplekset mulighed for hurtigere genopretning. Men forudgående konsultation med en læge med en brok over, om det er muligt at øve yoga i dette tilfælde er obligatorisk. Derudover er det værd at bede om hjælp til udvælgelsen af ​​asanas for at styrke hovedkernen i den menneskelige krop til en professionel instruktør.

At praktisere yogakomplekset til rygsøjlen er i første omgang bedre at deltage i flere individuelle sessioner, hvor træneren vil hjælpe med teorien og den praktiske gennemførelse af asanas. Dette er især nødvendigt for dem, der har visse problemer (brok, osteochondrose, skoliose og andre). Udfører et specielt sæt øvelser til ryggen hver dag, du får en sund rygsøjle, og godt helbred vil være dig den bedste belønning.

Klasser til fejlfinding og forebyggelse

Yoga er meget nyttig til forebyggelse af smerter i rygsøjlen. Med den rigtige tilgang er yoga i stand til at løse flere rygproblemer hos mennesker med lavt aktiv livsstil eller lider af tunge belastninger. Yoga i dette tilfælde kan sammenlignes med terapeutiske øvelser. For eksempel er det uundværligt for:

• skoliose;
• osteochondrose;
• stenose;
• brok;
• fremspring (forudsat det rigtige valg af asanas, som ikke forårsager smertefulde fornemmelser);
• ubehag i den cervicale rygsøjle
• neuralgiske lidelser i den sciatic nerve;
• radiculitis af lumbosacral.

Afhængig af arten af ​​en persons rygproblemer og på hvilket stadium hans sygdom opstår, er det nødvendigt at vælge specielle asanas beregnet til mild fjernelse af lidelser. For eksempel at fjerne (eller forhindre) fremspring, er det tilladt at udføre asanas, der ikke forårsager smerte og ubehag under klasser, samt det udelukker vridning. Lær mere om, hvad yoga øvelser på rygsøjlen kan praktiseres hjemme med videoeksemplerne nedenfor.

Hatha Yoga Asan Complex

Dette rygsøjlekompleks indeholder flere enkle asanas, som vil styrke muskulaturkorseten og forbedre spinal mobilitet. Dette er den bedste yoga for begyndere, der beslutter at slippe af med ubehag i ryggen og styrke deres sundhed.

• Marjariasana - udgør en kat (eller en synkende kat). Asana udføres i en knælende stilling og hviler på sine palmer på gulvet. I en sådan stilling bøjes ryggen op og ned: Når du indånder, skal du løfte dit hoved smidigt og bøjes i lændehvirvelområdet, og med udånding sænker du hovedet og rundt om ryggen. Efter at have justeret ryggen, skal du vende glat til siderne, dreje hovedet og bækkenet i en retning.
• Adho Mukha Shvanasana - Hunden udgør, med forsiden nedad. Perfekt til dem der oplever smerte og ubehag i den øvre skulderbælte. I standen, med hænderne hvilende på gulvet og stående på gulvet med komplette fødder, udføres en spinal trækkraft. For begyndere kan det virke svært at udføre en asana på ikke-bøjende ben. Men da denne øvelse er designet til at strække ryggen, er det tilladt at bøje benene ved knæene, stramt presser hele fødder til gulvet.
• Balasana - barnets pose. Asanaen udføres jævnt og meget omhyggeligt, så ryggen strækker sig så gavnligt som muligt. Accepteret kropsholdning sidder skinker på hofterne. Fra det er det nødvendigt at sænke torso fremad, så at thoraxområdet ligger på hofterne, og panden berører gulvet. Hænderne kan rettes og trækkes fremad, eller man kan trækkes bag skinkerne og, efter at have lukket låsen, løftes op.

Det anbefales at udføre et sæt yogaøvelser om morgenen for at forberede din ryg til de kommende belastninger og genoplade dig selv med positiv energi hele dagen.

For smerter i nakken

Yoga hjælper også med at slippe af med smerte, der opstår i nakken. Yoga til halsen indbefatter udgør, at selv begyndere kan udføre. Dette er:

• Balasana (barnestilling);
• Marjariasana (kat);
• Parivritta Trikonasana (stående trekant);
• "Crocodile" vridningskomplekset (øvelser udføres i den bakre stilling med bevæbninger og underekstremiteter med en fast øvre ryg);
• Viparita Karani "Bent Candle" (udført i henhold til princippet om "birketræer", men kun på øverste punkt skal du flytte lidt tilbage og lægge et bassin i dine hænder og støtte det med dine hænder i lænderegionen);
• Savasana - det endelige kompleks af Asana til afslapning.

Udover yoga kan du udføre et kompleks af Shishonin til nakken.

Et andet sæt yoga øvelser til livmoderhalsen i videoen.

Funktioner udføre asanas, der tager sigte på at slippe af smerter i ryg og nakke, er den glatte gengivelse af alle bevægelser. Hertil kommer, at før du begynder at praktisere yoga øvelser til nakken, er det vigtigt at gøre en opvarmning. Selv det enkleste program indeholder flere enkle øvelser, der hjælper med at forberede dine muskler til træning.

Thoraciske problemer

Hvis du oplever ubehag i brystet, vil yoga også hjælpe med at fjerne dem. Følgende kompleks af asanas er egnet til thoracic ryggrad:

• Balasana (baby holdning) - ideel til at slappe af muskelgrupper i thoracic regionen, samt for at genoprette deres tone.
• Gomukhasana (koebeholdning) - Sæt på dine hæle med en lige ryg, du skal nå bag hinanden med dine hænder, hvoraf den ene glider over skulderen ovenfra og den anden - nedenunder.
• Shalabhasan (locust posture) - udført i den bakre position med lige ben, lidt hævet over gulvet og armene strakt tilbage langs kroppen. Kroppen stiger jævnt og så højt som muligt til en følelse af spænding i den bakre del af ryggen.
• Ardha Bhujangasana (sphinx posture) - asana, som også udføres i den udsatte position, som i det foregående tilfælde, er kun løftning af hoved og torso udført ved hjælp af hænder, albuer hviler på gulvet. Benene forbliver lige, liggende på gulvet.
• Ardha-Chakrasana - en afbøjning i stående stilling med ben skulderbredde fra hinanden og arme spredes adskilt, hævet op og bag hovedet bagved.

Et komplet sortiment af asanas, som kan bruges til forebyggelse eller genoprette nedsat funktionsevne i thoracic back, på video.

Fejlfinding af lændehvirvelsøjlen

Som tidligere bemærket er yoga for lændehvirvelsygdommens hernia meget nyttig, fordi ved at aktivere motorneuronsystemet og forbedre blodforsyningen, fremskynder det genopretningen. Men yoga klasser for sådanne problemer i ryggen skal udføres under tilsyn af en erfaren praktiserende læge og bør ikke forårsage smertefulde fornemmelser. Desuden udvælges asanas kompleks individuelt. Det er værd at bemærke, at yoga kun vil være effektiv med rygproblemer, hvis øvelser udføres regelmæssigt.

For eksempel demonstrerer et yogakompleks med en lændehvirvelsygdoms hernia en god genoprettelsesdynamik.

For nylig har et særligt sæt yogiske øvelser "krokodille" været populært.

Kombineret i sig selv varianter af vendinger, anvendes dette kompleks aktivt, både til behandling af den ømme ryg og til forebyggelse af de mest almindelige sygdomme forbundet med cervikal, thorax og lændehvirvelsøjlen.

Yoga til ryggraden i ryghinden

Intervertebral brok er et resultat af vores forsømmelse af hans rygsøjlen. Dette er en af ​​komplikationerne af osteochondrose, som vi ikke er opmærksomme på. Med tiden udvikler sygdommen sig, diskene bliver mindre elastiske, mister deres chokabsorberende evne. Tilføj til dette svækkelsen af ​​det muskulære system, da de fleste af os ikke betaler tilstrækkelig opmærksomhed på udviklingen (udvikling) af cervicale zonen. Resultatet er en udbulende disk.

Hvad vil hjælpe din nakke?

Den dominerende klage hos patienter af alder og køn er smerte i nakke og kraveområde. Det signalerer irritation af nerve rødder og kompression af arterierne, hvilket resulterer i fremkomsten af ​​en række sygdomme. Ofte er problemer med rygsøjlens led, ledbånd og muskler kilder til smerte.

Enhver krænkelse i nakken fører til forstyrrelser i blodforsyningen til vores kropps vegetative system. Resultatet er diagnosen vaskulær insufficiens. For at undgå sådanne farlige konsekvenser hjælper:

• regelmæssig massage;
• aktiv livsstil
• fysioterapi klasser;
• Yoga.

Det sidste punkt kræver præcisering. Yoga er ikke en sport og ikke en gymnastik. Dette er en livsstil, der giver dig mulighed for at se på din krop forskelligt.

Generelle begreber yoga

De vigtigste aspekter ved yoga terapi er baseret på to grundlæggende begreber:

Åndedræt for yoga er af stor betydning. Det skal være dybt og roligt. Det er meget vigtigt at slappe af og helt overgive sig til underbevidstheden:

1. Puraka (inhalere) begynder med membranen. Så fortsætter den til den nedre zone af brystet med overgangen til midterdelen. Åndedræt slutter i det øvre bryst.
2. Rechaka (udånding) udføres fuldstændigt passivt i samme rækkefølge som indånding.

Sådan målt, langsom og rolig vejrtrækning med vægt på at fylde de øverste dele af lungerne involverer halsens muskler, som hjælper med at forbedre blodforsyningen. Det aktiverer også dele af hjernen, hvilket bidrager til den generelle afslapning af musklerne, et fald i højt blodtryk og et fald i frekvensen af ​​pulsering. Især opstår afslapning af den sternoklavikulære muskel, som sænker kompressionsprocesserne i den cervikale rygsøjle.

Asana - en statisk stilling af kroppen. Når du tager en bestemt stilling, skal du bruge et minimum af indsats. Derfor kan yoga være interessant for alle: både syge og sunde. Der er ingen grund til at torturere dig selv med træning. Du kan gå til en perfekt stilling i lang tid. Det vigtigste er fuldstændig harmoni mellem krop og sind.

Vyayama - en af ​​de dele af yoga. Her er øvelserne, kaldet sanskrit "vikasaka", designet til at træne og opvarme bestemte dele af kroppen. En anden betydning af vyayama i sanskrit er rotation, opvarmning. Dette navn passer bedst til øvelserne til hals og krave zone.

Vyayamy yogi spiller en meget seriøs rolle i styrkelsen af ​​de livmoderhalske muskulære muskler og normalisering af blodcirkulationen. I betragtning af at alle musklerne i nakken peger på scapulaen, vil hvirvlerne i brystet, ribbenene og halsbenet, så specielt udviklet med en filosofisk tilgang og den gamle oplevelse af yogaøvelser, have en positiv effekt på den cervikale rygsøjle.

Vyayama til den cervicale rygsøjle

De er bekendt for alle, og mange forestiller sig ikke, at de bliver taget fra yoga. De kan udføres direkte på arbejdspladsen i korte hvileperioder, derhjemme, på en tur. De kræver ikke ekstra udstyr. Målet med vyayam for nakken er at fjerne musklernes hypertonicitet, øge mobiliteten af ​​rygsøjlen, styrke den cervikale region.

Øvelse 1. Hæld hovedet frem / tilbage.

Du kan gøre det, der sidder på en stol og stående. Denne bestemmelse vil være central for alle beskrevne vyyam.

Se fremad, kronen er rettet mod himlen. Husk, at hovedpunktet - ikke gør pludselige bevægelser, når ikke hovedets yderste positioner. Med en cervikal rygsygdomme er dette uacceptabelt.

Hoved ned, som om du forsøger at nå ud til brystet med hagen. Langsomt vende tilbage til startpositionen og bevæg forsigtigt hovedet tilbage. Den oprindelige amplitude er 30 procent af det mulige. Den maksimale reps tærskel er 20 gange frem og 20 tilbage.

Øvelse 2. Hoved fliser i forskellige retninger

Bøj dit hoved til venstre skulder, som om du forsøger at nå det med dit øre. Gå tilbage til startpositionen.

Nu gør det samme i den anden retning. Det maksimale antal gentagelser - 20, minimum - 10.

Øvelse 3. Drej hovedet til højre / venstre

Træk kronen op og samtidig drej hovedet til højre.

Gå tilbage til startpositionen og gentag i den anden retning. Antallet af gentagelser er 10-20.

Øvelse 4. Tegn en hak vandrette cirkler

Vi fortsætter med at stå eller sidde. Udsæt din hage frem og forestil dig, at du lægger den på kanten af ​​et bord, der er flush med det. Husk denne følelse.

Begynd nu at udføre bevægelser, som om at tegne cirkler. I første omgang vil det være en meget lille cirkel, hver gang det vil stige. Antallet af gentagelser er 10-20.

Øvelse 5. Tegn en hak vertikale cirkler

Startpositionen er den samme. I denne vyayame hake skal der trækkes cirkler i et lodret plan.

Vyayama nr. 4 og 5 har en kontraindikation - en historie med spondylose.

Øvelse 6. Træk cirkler med krone

Målet med denne vyayama er at strække den livmoderhalssygdom og samtidig lindre muskelspasmer. Forestil dig at du er på vej mod loftet.

Når du kommer op til det, begynder du at tegne små cirkler først, så flere og flere. Du når aldrig maksimal amplitude. Du bør ikke opleve smerter.

Den enkleste asanas til nakken

Ved hjælp af yoga er det umuligt at løse problemer med rygsøjlen. Nogle øvelser kan dog have en gavnlig effekt på patienten, øge mobiliteten af ​​den cervikale region, lindre muskelkramper og reducere smerte. Det er nødvendigt at allokere tre asanas:

Hvert af øvelserne er nyttigt ikke kun for patientens rygsøjle, men også for en sund en.

Værdien af ​​yoga for brok

En hernia af livmoderhalsen spontant erklærer sig pludselig - med skarp, skødende smerte. Få mennesker forstår, at der var mange forudsætninger for udseendet, men de blev ikke opmærksom på i tide. Mange ignorerer simpelthen mindre, og derefter stærkere, smerter i den cervikale region, så sygdommen bliver værre.

Yoga har en konkret værdi i forebyggelse og behandling af livmoderhalsbrød, hvis den er baseret på grundprincippet (ahimsu) og understøttes af ændringer i patientens kost.

Yoga indeholder mange øvelser (asanas), men de er bedre og mere korrekte at gøre under instruktionernes vejledning, styret af følgende principper:

1. Smerter i nakken er uacceptabel. Hvis der er små smertefulde fornemmelser, skal asanas udføres med forsigtighed.
2. Pas på skarpe stød og støder i nakken. Alle bevægelser udføres langsomt og bevidst, med jævn, fri og meget stille vejrtrækning, altid gennem næsen.
3. Den bedste effekt yoga vil bringe, hvis øvelserne til at udføre korte øvelser, men flere gange om dagen. Den optimale plan - 3 gange om dagen. De starter med små belastninger og gradvist øger dem.
4. Udfør ikke asanas direkte efter at have spist.

Vær tålmodig. Yoga kan ikke rette en brok. Det vil forbedre tilstanden af ​​livmoderhvirvlerne, deres mobilitet og fleksibilitet, lindre spasme og smerte. For at opnå dette resultat kræves vedvarende og konstant gentagelse af øvelser. Asanas og vyayams af cervical yoga er ikke kun nyttige i behandlingen af ​​brok.

I tilfælde af en persons cervikal osteochondrose er hovedpine, tinnitus, svimmelhed, kvalme og spændinger i ansigts og nakke muskler ofte foruroligende. Intuitivt udfører en person øvelser fra yoga og forsøger at aflaste spændinger: han drejer sig om hovedet rundt om en cirkel og vælter hovedet. Efter yoga er ubehaget i livmoderhalsområdet, hvis det ikke er tilfældet, dæmpet.

I osteochondrose er bevægelsen af ​​hvirvlerne begrænset, musklerne strammes, ledbåndene er korte. Du kan kontrollere, hvirvler er mobile og musklerne udvikles på en simpel måde: bøj dine arme ved albuerne, læg palmerne parallelt med dine ører i en afstand på 10-15 centimeter. Forsøg at nå først med højre øre til højre håndflade og derefter med venstre øre til venstre håndflade. Vip ikke på hovedet, brug kun halsens muskler.

Dette er en velkendt bevægelse fra indisk dans. Normalt vil hvirvlerne strække sig med musklerne, og du kan nemt udføre denne bevægelse i et langsomt og hurtigt tempo. Stivheden i cervikal rygsøjlen manifesterer sig i ungdomsårene, den skrider frem og forårsager problemer hos mennesker over 30 år.

Med den forsømte form for osteochondrose er det umuligt at "danse" med en hals. Bevægelserne forårsager smerte, derfor foretrækker personen at flytte mindre og ikke at give belastningen.

På grund af den manglende motion vil musklerne, der støtter ryggen, atrofiere. Efter nogle gange er hvirvlerne blokeret i den nedre lændehvirvel, og derefter i brystet. Det er nødvendigt at gennemgå langvarig behandling, tag medicin. Når man genvinder, anbefaler lægerne fysisk terapi for at genoprette muskulatursystemet.

Moderne teknologi til genopretning

Moderne teknikker, der anbefales til behandling og forebyggelse af cervikal osteochondrose, brug grundlæggende yoga øvelser. Collanetics, oxysize, body flex, pilates, stretching er populære retninger skabt til udvikling af mobilitet og tilbagevenden af ​​muskel tone. De øvelsessystemer, der lånes fra Ayurveda, har til formål at rette op på den fysiske tilstand.

Under lektionen giver instruktøren øvelser på muskelgrupper uden at påvirke mentalplanens spørgsmål. Teknikkerne er meget effektive til genopretning af muskulatursystemet, genopbygning af ledbåndets mobilitet og elastik, men sygdommen minder jævnligt om sig selv.

Yoga behandling for cervical osteochondrosis er en korrektion af individets fysiske, åndelige plan. Sygdomme opstår, når den normale bevægelse af energi inde i kroppen forstyrres. Tanker, ord, handlinger kan helbrede eller få dig til at føle sig værre.

Når du laver yoga, skifter vaner, handlinger, ord, mode og mad. I yoga kaldes årsagerne til osteochondrose i den cervicale rygsøjle løgne, forfalskning, samt brugen af ​​alkohol og antibiotika.

Yoga til livmoderhalsen

At udføre asanas og åndedrætsøvelser vil lindre spasme, lette smerte, genoprette mobilitet i et stykke tid. For at opnå et varigt resultat er det nødvendigt at ændre vaner, mad, tanker, ord. Yoga er dyrkningens vej, så du skal anvende styrke til at afvikle konflikten mellem den åndelige og fysiske krop.

I første omgang udføres øvelserne sidder på gulvet med korsede ben. Hold ryggen lige. Hvis en sådan situation er vanskelig at vedligeholde, så kan du lægge en bar eller en bog under skinkerne.

ånde

Yoga til cervikal osteochondrose begynder med vejrtrækning. Vi trækker vejret gennem næsen. Ved indånding udvides maven og brystet, mens udånding indsnævres. Når der skiftes antal og varighed af indånding og udånding, lanceres processerne for restaurering og fornyelse:

• indånder for tre tæller, ånder ud for en (10-20 gentagelser);
• vi tager skarpt indånding og glat udånding på tre tæller (10-20 gentagelser);
• Først lukker højre næsebor med en finger og gør hyppige vejrtræk ind og ud et øjeblik til venstre, så begraver vi venstre og trækker vejret gennem højre;
• fuld ånde: tag dyb vejrtrækning gennem maven, så brystet og kravebenet. Udåndingen er dobbelt så lang som indånding: kravebenet, brystet, maven (10-20 gentagelser).

asanas

I perioden med forværring bør yogaøvelser for den cervikale region udføres i et langsommeligt tempo for ikke at forværre tilstanden i osteochondrose. Under træning, glem ikke at trække vejret.

1. Drej hovedet: Først til højre, langsomt i 10 sekunder, så til venstre, dvæle i 10 sekunder. Hovedet ned, forsøger at nå jugularhagen med din hage, dvæle, så vippe dit hoved tilbage, dvæle. Kør 3-6 gange.
2. Bøje dit hoved til venstre skulder, og derefter til højre, strækker musklerne i nakken.
   Lav en hel cirkel med dit hoved først til højre og derefter til venstre. Gør 10 omgange.
3. Løft dine hænder op, indånd, drej kroppen til højre, udånden - til venstre. Udfør øvelsen i 2 minutter.
4. Stram dine arme over hovedet, stræk din krone op, føl dig ryggen strækker sig.
5. Udfør en kat asana. Kom på alle fire, bøj ​​ryggen. Tilt hovedet tilbage, som om du forsøger at nå skinkerne med toppen af ​​dit hoved. Så lav en tilbagespoling: tryk din hage på brystet, træk i maven og stræk ryggen opad som en kat. Gør øvelsen i et lavt tempo.
6. Gør cobra øvelsen. Lig på din mave, læg dine palmer i nærheden af ​​brystet. På indånder, hæv armerne med hovedet kastet tilbage. Hold dine arme lige. Brystet er åbent, vejrtrækningen er fri. Hold stillingen i 20-30 sekunder. Gentag 3-4 gange.
7. Stå på dine fødder, hæv armene over hovedet. På udåndningen bøjes over til højre fod, idet du forsøger at røre ved foden, mens du indånder, vende tilbage til startpositionen. Så, som du trækker ud, læn dig mod din venstre fod. Hold ryggen lige. Udfør øvelsen i 2 minutter.

I løbet af yogaklasserne skal du lytte til fornemmelserne - der skal ikke være akut smerte, men kvælning og tremor tyder på, at musklerne får tilstrækkelig motion.

mad

Hvis du beslutter dig for at slippe af med lidelser ved hjælp af yoga, så skal du foretage ændringer i kosten. Prøv at spise flere plantefødevarer. Stop med at drikke alkohol, nikotin, antibiotika og konserveringsmidler. Alt, der blev opnået som følge af flere behandlinger af produkter, er ikke egnet til konsum: pølser, syltede grøntsager og frugt, dåsevarer.

Spis ikke gårsdagens supper og sidevarme. Lær at lave mad så meget som at spise på en gang. Selv te, der har stået i flere timer, bliver gift.

Yoga øvelser fra cervical osteochondrosis bidrage til at styrke immunsystemet, genoprette spinal mobilitet og udvikle fleksibilitet. Overholdelse af ernæringsmæssige anbefalinger fører hurtigt til en tone. At slippe af med ødelæggende ord og tanker vil bidrage til at bevare sundhed og skabe harmoniske forbindelser med verden.

Men glem ikke at med osteochondrose i livmoderhalsområdet er det i første omgang bedre at bruge terapeutiske øvelser end yoga. Terapeutiske øvelser har en medicinsk base bag dem og er strengt målt for den cervicale rygsøjle. Med dem kan du lindre hovedpine og nakkepine, genoprette normal muskelton og eliminere stress. Først efter genoprettelsen af ​​livmoderhalsen anbefales det at starte yoga.

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Jeg vil være meget taknemmelig for dig, hvis du klikker på en af ​​knapperne
og del dette materiale med dine venner

"Sådan genkender og behandler osteochondrose af skulderen Egenskaber ved udførelsen af ​​opladning med osteochondrose af cervikal rygsøjlen" Alle optegnelser af forfatteren

Yoga til nakke med osteochondrose er i stand til at give en varig og varig effekt, genskabe mobiliteten til hvirvlerne, forhindre udvikling af patologiske processer inde i rygsøjlen. Det er vigtigt at udføre øvelser systematisk og samtidig overvåge vejrtrækning. Asanas til cervikal osteochondrose vil være mere fordelagtige, hvis de udføres i henhold til nogle anbefalinger fra erfarne yoga-fans.

Hvad er nyttigt yoga til osteochondrose?

Under osteochondrose er fysisk aften og nat træning særlig hjælpsom. Med deres hjælp er det muligt at styrke musklerne i hele rygsøjlen og derefter reducere virkningerne af "fallende hoved" syndromet. Systematisk træning vil tillade:

• korrekt kropsholdning
• slappe af hele kroppen, giv det ro
• genoprette vellykket arbejde i det perifere nervesystem
• genvinde fælles mobilitet
• forbedre immunmodstanden
• sænke aldringsprocessen
• reducere svimmelhed
• få en lang og afslappet søvn;
• genoprette indre harmoni;
• slippe af med følelsen af ​​"træ skuldre";
• blive mere fleksible og yndefulde.

Specielle øvelser til livmoderhalsen hjælper med at klare mange problemer. Således fremmer Vrikshasana følgende:

• god tone i øvre ryg og nakke;
• restaurering af ernæring af intervertebrale diske og ledd;
• normalisering af blodforsyningen i cervikalområdet
• forebyggelse af stagnation
• reducerer trykket på nerver og diske;
• genoprette muskelelasticitet
• god bevægelse af leddene
• sans for balance.

"Utthita trikonasana" eliminerer slouching, lindrer spændinger fra ryg og nakke, "Parivritta parshvonasana" hjælper med at justere rygsøjlen, sikrer den korrekte position af hvirvlerne, forhindrer diskdeformation.

Fordelen ved yoga er, at den kan udføres uanset alder, tilstand af fysisk egnethed hos en person. Desuden er det hensigtsmæssigt at forebygge rygsygdomme hos børn og unge.

Du bør ikke starte øvelsen umiddelbart efter sygdommens akutte periode. Hvis der er tvivl om rigtigheden af ​​asanas, så kan du begynde at bruge instruktørens hjælp. Sidstnævnte vil kunne vælge det mest vellykkede sæt øvelser til hver enkelt sag.

For personer, der ikke lider af osteochondrose i cervikal rygsøjlen, vil sådanne øvelser ikke skade. De kan betragtes som sikker forebyggelse af rygsygdomme.

Nødvendige regler for yoga

De fleste mennesker er interesserede i - er det muligt ved hjælp af yoga at slippe af med rygproblemer? Svaret vil være ja, men et større resultat kan kun forventes, hvis personen overholder visse regler for at udføre asanas. Der er flere af dem:

1. Hver bevægelse, i overensstemmelse med yogaens filosofi, skal være langsom, forsigtig. Utålmodighed er den største fjende af mennesket i denne henseende. Skarpe bevægelser kan skade den livmoderhalske region, fremkalde en spasme og alvorlig smerte.
2. Det er forbudt at udføre øvelser i kraft. Hvis du føler dig utilpas, svimmel, hovedpine, er det bedre at nægte at udføre asanas.
3. Til yoga skal du tilpasse. Det betyder, at sværhedsgraden skal øges gradvist.
4. Hvis en person lider af osteochondrose i mange år, og ryggen er berøvet fleksibilitet, er det nødvendigt at udføre alle opgaver med stor forsigtighed. Den største fare i denne henseende er vridningen, desuden kroppens afbøjninger. Det er meget nemt ved at udføre sådanne asanas forkert at skade halsen.
5. Den maksimale belastning for begyndere er 3 lektioner om ugen.
6. Hvis øvelser udføres ikke for profylakse, men til behandling af en rygsygdom, skal du sørge for at opvarme musklerne før motion. For at gøre dette kan du køre simple spring, der løber på stedet.
7. Intet bør distrahere opmærksomheden. Det er bedre at vælge den periode, hvor du kan være alene med dig selv. Det er tilladt at lytte til rolig afslappende musik, men det er bedre at slukke for tv og telefon.
8. Bevægelsen bør ikke holdes nede. Komfortabelt tøj (især leggings, shorts, T-shirt eller tracksuit) er en garanti for nem øvelse.
9. En person skal føle sig psykologisk komfortabel. Værelset skal være varmt nok, og for større blødhed kan bruges tæppe.

Ikke håber på hurtige resultater. Yoga fra osteochondrose i den cervicale region vil hjælpe med systematisk, men korrekt præstationer af asanas.

Komplekse asanas og detaljerne i dens gennemførelse

Det er ikke nødvendigt for en nybegynder at straks begynde at udføre komplekse øvelser. Først skal du mestre det grundlæggende. Ved osteochondrose af cervikal rygsøjlen vil det være nyttigt at prøve Tadasan's kropsholdning. En person behøver kun at stå, men at stå præcist, støt som et bjerg. Benene skal være sammen, og armene skal placeres nøjagtigt langs kroppen. Brystet skal rettes og maven trækkes ind. Denne simple ved første øjekast vil træningen virke meget vanskelig for personer med hvirvler, der er beskadiget af osteochondrose. For dem vil hvert minut være en stor udfordring. Daglig motion vil give dig mulighed for at genoprette den korrekte position af rygsøjlen og reducere trykket på hvirvlerne.

Følgende 5 øvelser anbefales til begyndende patienter:

1. Vrikshasana (dvs. "træposition"). Udført i en siddeposition. Hænder skal gøre op på samme måde som under bøn og forbinde fødderne. Gradvist stiger hænderne til brystets niveau. Derefter skal du løfte et af benene op og bøje det, så du kan røre låret med en tå. Efter 20-30 sekunder kan du tage en startposition, så prøv at balancere på det andet ben.
2. Tag en pose Tadasana og foldede hænderne i låsen. Når du indånder, skal du trække dine hænder så højt som muligt, men drej låsen med dine palmer ind i loftet. Mens du opretholder denne position, skal du tage 10 dybe vejrtrækninger og derefter udføre den maksimale hældning til højre. Bagsiden skal forblive flad. Måske i starten med en sådan asana vil hovedet spinde, men over tid vil denne ubehagelige følelse forsvinde.
3. Stå i Tadasana. Tommelfingeren af ​​begge hænder anbragt i en knytnæve. Skolerne løfter så højt som muligt til ørerne. Så gør et par gange.
4. Sæt dig ved bordet. Ryggen skal være flad, og patientens skuldre - retet. Når du indånder, skal du strække din nakke op. På frigivelsestidspunktet kan du hælde dit hoved lidt fremad. Hvis det er muligt, tryk det med fingrene, men med moderat kraft. Det samme skal gøres ved at dreje hovedet 45 grader til venstre, og næste gang - 45 grader til højre.
5. Sid på stolen. Sæt din højre hånd i højre øre og tempel. Du skal trykke på hovedet på håndfladen og ikke omvendt. Så et par gange. Derefter ændres retning til venstre.

Øvrige øvelser for hele rygsøjlen

Når osteochondrosis er nyttigt at gøre yoga og styrke hele rygsøjlen. En god mulighed ville være asana Virabhadrasana, opkaldt efter Shiva's tjener.

Det giver mulighed for gennemførelse af 5 grundlæggende aktioner:

1. Bliv en Tadasana. Palmerne foldes sammen til ære for namasten.
2. At udføre et spring, hvorefter benene skal være i en afstand, der er væsentligt bredere end skuldrene.
3. Ved udånding skal du ikke dreje skarpt til højre. Samtidig skal det højre ben komme tilbage med 90 grader og den venstre - 45 grader. Kroppen vender også til højre.
4. Det højre ben er bøjet på knæet, så hoften er helt parallelt med gulvet.
5. Begge hænder maksimerer skubbe op og se på dem.

Gentag derefter det samme i en anden retning. Asan gør det muligt at træne hele rygsøjlen, men giver bevægelse til bryst- og halshvirvelsesområderne, som det er muligt at forebygge eller reducere cervikal osteochondrose.

Bhujangasana, eller Snake, er den anden meget nyttige øvelse for alle dele af rygsøjlen. Yoga til osteochondrose i den cervikale region af denne type kan udføres allerede, når rygsøjlen har modtaget en vis mobilitet eller til forebyggelse. Består af følgende 5 faser:

1. Lig ned på en flad overflade, så ansigtet er i bunden.
2. Palmerne er placeret på begge sider af brystet på en sådan måde, at fingrene er rettet i samme retning som hovedet.
3. Den øverste del af kroppen med hjælp af hænder stiger op til den maksimale højde. Bækkenet skal ikke løsne fra overfladen.
4. Denne holdning bør tages så længe som muligt.
5. Sæt til startpositionen.

"Parivritta trikonasana" udføres i tre trin:

1. Den højre fod udfører et bredt skridt fremad. I knæet skal dette lem bøjes og overføres til det hele legemets vægt.
2. Efter at have trukket hænderne bredt tilbage til siderne, skal du kun returnere kropsskallen til venstre.
3. Når du trækker vejret ind, bøj ​​fremad, drej hofterne og torsoen til højre. Den venstre håndflade skal røre gulvet. Højre hånd skal trækkes op. Det er nødvendigt at holde ud i en sådan stilling så længe som muligt. Hvis i første omgang saldoen er vanskelig at opretholde, så kan asanas gøres lettere.

Antallet af tilgange skal tilpasses af personen. Jo mere der vil være flere af dem, og jo vanskeligere er yoga i tilfælde af cervikal osteochondrose, jo mere effektiv kampen med sygdommen bliver, desto lettere bliver det at flytte.

Yoga er en sikker og effektiv måde at bekæmpe osteochondrose på. Det vil dog ikke bringe det ønskede resultat, hvis en person ikke følger hans kropsholdning. Styrk effekten af ​​asanas: periodiske besøg i saunaen, svømning, nats hvile på en madras af mellemhårdhed, massage.