Spørgsmålet er en kant. Yoga til fremspring og spinal brok.

"Jeg har et fremspring (brok) af rygsøjlen. Kan jeg lave yoga med min diagnose? "

Hver yoga instruktør skal besvare dette spørgsmål før eller senere. Svarene er meget forskellige - fra kategorisk - "nej, på ingen måde!" Til den strømlinede en - "konsultere din læge".

Nå, hvis spørgeren er tilstrækkeligt kyndig i medicinske spørgsmål og ved, hvilken læge at rådføre sig med. Der er trods alt mange læger i dag - neurologer, vertebrologer, kirurger, rehabilitologer, ortopædere, traumatologer og endda nogle osteopater og manuelle terapeuter til købet! Selvom det er mest logisk at konsultere om dette problem med en øvelse behandler læge (medicinsk fysisk kultur - dette er hvad denne forkortelse står for, hvis nogen ikke er ajourført). Men hvor kan jeg finde den? Ved du det Det er det samme.

Og i almindelighed er det ikke en kendsgerning, at en person vil gå på hospitalet for at afgøre et sådant spørgsmål. Han vil lave en aftale, vent i køen (og det er ikke altid let at finde tid, vise vilje og være disciplineret til at ses på den fastsatte time).

Men lad os sige, at spørgsmålet til lægen har vist sig. Om yoga. Kan jeg? Eller ej? Med mit fremspring (brok)?

I vores tidsalder for den tekniske udvikling, udviklet kommunikation og generel bevidsthed kan vi antage, at lægen ved, hvad yoga er, hvad de gør, og endda (åh, held og lykke!) Gør det selv.

Men selv i denne (super-succesfulde) sag er han absolut ikke forpligtet til at kende din instruktør, hans stil, hans faglige egnethed, hans "ansvar" til sidst.

Og hvad ville en informeret og informeret læge tænke da han hørte et sådant spørgsmål? Og mest sandsynligt vil han tænke på følgende: "Nu siger jeg:" Ja, det kan du gøre for helbred ", og hvis en analfabet instruktør skruet op og uansvarligt (eller tankeløst) tillod denne patient at gøre noget kontraindiceret, eller endog bare pludselig går der noget i en yogaklasse (alting kan ske i livet - du kan ikke forudse alt) - hvem vil patienten komme med smerte og måske med klager? Til mig! Jeg flyver her, prøver, opnår gode resultater, og vil være ansvarlig for andres fejl? Måske forsikrer jeg mig og siger - hvad kan jeg lide...

Nå, hvad vil han sige - det er ikke svært at gætte (de siger, du bliver vist fysioterapi øvelser med en sådan diagnose). Variationer vil naturligvis være forskellige, men punktet er et! Spørgsmålet om yoga var faktisk åben. Lad os lukke alt det samme.

Yoga til fremspring og spinal brok.

Du skal betale for alt i livet. Det er loven. Over den lodrette position også. Og betaler for det - rygsøjlen.

Jeg vil ikke forveksle, hvis jeg kalder mellemhvirvelens fremspring (brok) en af ​​de mest almindelige patologier. Fremspring er stort set "predryzh". Og hvad er en brok bliver klart, hvis man ser på ryggenes struktur. Den menneskelige rygsøjle (columna vertebralis) består af hvirvler, der er diske mellem dem. Intervertebrale diske tjener til at forbinde rygsøjlen, give rygsøjlen stabilitet, mobilitet, polstring. Der er en gelatinøs kerne i midten af ​​disken. Bruskede fibre er placeret rundt om kernen - en fibrøs ring (se på skoleanatomi lærebogen, hvis du er interesseret).

Af mange årsager (genetiske patologier, stofskifteforstyrrelser, skader, vægtløftning, stillesiddende livsstil, langvarig tvunget stilling) kan disken blive beskadiget, den bliver skrøbelig; i de såkaldte degenerative-dystrofiske processer i rygsøjlen reduceres elasticiteten af ​​kollagenfibrene i ringrøret også kraftigt. Den pulpøse kerne begynder at svulme ud over hvirveldyrene. Så meget for fremspringet. Hvis den fibrøse ring mister sin integritet (dens brud opstår), bliver en hernieret disk diagnosticeret. Men selvom den fibrøse ring er oversvømmet uden at bryde, kan en intervertebral brokkelse diagnosticeres, hvis størrelsen af ​​udbulingen er signifikant (normalt mere end 6 mm).

Symptomerne afhænger af, hvor brokken eller fremspringet er placeret. Herniale fremspring kan presse rygsmerter i rygmarven, og undertiden rygmarven. Der er rygsmerter, følelsesløshed i ekstremiteterne, nedsat følsomhed, nedsat muskelstyrke (op til parese og lammelse), smerter kan udstråle (udføres) langs den pressede nerve, dysfunktioner i bækkenorganerne kan forekomme. Fremspring forårsager ofte ikke særlig angst og kan lække asymptomatisk. Det hele afhænger af scenen, lokaliseringsprocessen og organismens individuelle karakteristika.

For nylig har øvelser, yoga, Pilates taget et stærkt sted blandt metoderne til behandling af fremspring og knogler i rygsøjlen. Et kompleks af øvelser afhænger af sygdomsfasen (remission, subakut eller akut fase). Og selvfølgelig er det nødvendigt at kende anatomien godt og at repræsentere placeringen af ​​brokken for at vælge de rigtige øvelser, som vil forbedre trivsel og genopretning, og ikke forværre tilstanden (hvilket desværre også er muligt, hvis du ikke forstår essensen af ​​processen).

For eksempel, hvis en hernieret disk stikker til venstre, er kompressionen af ​​venstre side (når bøjning, vridning) kontraindiceret, og en moderat forlængelse af venstre side vil medvirke til at reducere smerte og forbedre tilstanden signifikant. Når man ser på resultaterne af en MR, kan en specialist tydeligt sige, hvornår de dybe bøjninger er kontraindiceret, og på hvilket broksted er det nødvendigt at undgå tilbageskridt (og i en vis del af rygsøjlen) kategorisk.

Selv i den akutte periode, hvornår hvile er nødvendig og sengeluften er foreskrevet et sæt terapeutiske øvelser (herunder åndedrætsøvelser, afslapningsøvelser og strækøvelser - f.eks. Ved hjælp af terapeutisk styling). De bidrager til at forbedre blodcirkulationen og metaboliske processer i det berørte område af rygsøjlen, lindre spasmer og normalisere muskeltonen og derved reducere smerte og betændelse. I den subakutte periode af sygdommen er behandlingskomplekset væsentligt udvidet. I remissionstiden er der ved hjælp af bevægelser dannet og opretholdt et muskulært korset, hvilket i det mindste hindrer procesens progression, og med en seriøs holdning til motion fremmer fuldstændig opsving. Men for at opnå succes i en så vanskelig opgave som at behandle en brok er det nødvendigt at følge (og strengt) en række regler.

1. Erhverv bør være regelmæssig (i akutte og subakutte perioder - dagligt, 2 gange om dagen under remission - mindst 3 gange om ugen).

2. Komplekset skal foretages korrekt under hensyntagen til lokaliseringen af ​​det patologiske fokus.

3. Der skal lægges stor vægt på korrekt vejrtrækning.

4. Bevægelsen skal være glat, langsom. Skarp, jogging, hoppeøvelser er kontraindiceret.

5. Bevægelsen udføres bevidst, med fuld koncentration på fornemmelser. Hvis ubehag og smerte opstår, er det nødvendigt at reducere belastningen ved at reducere amplitude og bevægelseshastighed (op til udelukkelse af denne øvelse fra dit kompleks).

Selvfølgelig, hvad angår klasser og styrkelse af muskler og ledbånd, vil det være muligt at udvide komplekset til fuldstændig fjernelse af eventuelle restriktioner. Men det vil kræve tålmodighed, tid, viljestyrke. Det vigtigste at huske er, at i dette liv "det umulige er muligt" og "en person kan gøre alt."

Kompleks med fremspring (brok) i den cervicale rygsøjle.

Med lokalisering af fremspring (brok) i det cervikale område af rygsøjlen kan ofte se en indgroet vane at trække sine skuldre, dræning skulderåget og herved forværre tilstanden af ​​intervertebrale skiver (i den fastspændte spastiske muskler hæmmes blodgennemstrømning og dermed krænkes de metaboliske processer i de intervertebrale skiver). Den samme effekt medfører en forlænget tvunget position med en spids livmoderhvirvelsøjle (f.eks. Foran en skærm). Det er derfor meget vigtigt at arbejde ud den korrekte stereotype billede af arbejdsstillinger - i dette tilfælde, for at slappe af og udvide skuldre, trække halsen (i yoga kan du ofte høre sætningen - "send skuldrene af ørerne" Kun én bevægelse (direkte skuldrene ned, og nå kronen op) forbedrer sundheden og. det bidrager til den terapeutiske virkning ved behandling af fremspring (brok) af halshvirvelsøjlen. Prøv komplekset, uden at glemme den nyttige bevægelse.


4. Bandhguliasana (i Tadasan, i Vajrasana)


Pusten er fri eller fuld yoga, fra 3 til 15 cykler.

Enkle, men meget effektive dynamiske øvelser (sukshma vyayama) samt modstandsøvelser og nogle statiske øvelser vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen betydeligt og styrke muskulaturkorset i livmoderhalsområdet.

I de følgende øvelser er det vigtigt at glatte og sænke deres gennemførelse. Abrupte og hurtige bevægelser, som ikke kun er nyttige, men også kan forårsage skade (op til klemning af hernial fremspring) er ikke tilladt. Når du udfører dynamiske øvelser, anbefales det at koncentrere sig om følelser, synkronisere bevægelser og vejrtrækning, undgå smerte og ubehag.

Startposition - Tadasana eller Virasana (Vajrasane).

1. Hælder hovedet til venstre og højre (for at øge effekten: Vi har ca. 30-45 våben og med hånden modsat hældningen af ​​hovedet strækker vi os ned.) Det er vigtigt at strække rygsøjlen lodret, idet de indvendige kanter på skulderbladene styres mod midten og halebenet til direkte, sving lidt indad.

2. Drej hovedet til venstre og højre, og hold hagen parallelt med gulvet. For at øge effekten - stræk dine arme til siderne, parallelt med gulvet - Utchittahastan (men i første omgang kan du lægge dine hænder på dine hofter)

3. Halvcirkelformede ruller hoved til højre og venstre.

4. Tag dine hænder ind i låsen og læg dem på bagsiden af ​​dit hoved. Tilt din hage lidt til brystet.
Det er ikke nødvendigt at trykke på bagsiden af ​​hovedet med dine hænder - tilstrækkelig vægt på arme og hoved til at mærke strækningen af ​​musklerne i nakken og den øvre thoracale rygsøjle. Fra 3 til 15 cykluser med vejrtrækning for at forblive i denne position og se på fornemmelserne. Så begynder vi forsigtigt at løfte hovedet til en oprejst stilling, lidt modstandsdygtige med klumpede hænder.

5. Lås den venstre hånd med højre hånd og tryk på hænderne under hagen. I 3 til 15 vejrtrækninger trykker vi på hagen på hænderne og i hænderne på hagen og holder hagen parallelt med gulvet.

6. Tryk på højre håndflade til venstre tempel og i 3-15 vejrtrækninger, tryk forsigtigt med håndfladen på templet og med templet på håndfladen og hold hovedet stående lodret


Gentag derefter fra højre side.

7. Tilt hovedet til højre, læg din højre hånd på venstre øre, følg fornemmelsen af ​​nakkespændingen til venstre for 3-5 cykluser med vejrtrækning, og begynd derefter at forsigtigt løfte dit hoved til opretstående stilling, forsigtigt modstå din højre hånd. For at øge effekten af ​​venstre hånd trække ned.

Gentag derefter den anden vej.

8. Gentag rullerne på hovedet til venstre og højre.
9. Ligg på ryggen, løft dit hoved fra gulvet i en afstand svarende til din palms tykkelse og hold hovedet i denne position.
(Dette kan gøres som dette: læg en hånd under ryggen af ​​hovedet - og tag derefter hånden ud under hovedet, mens hovedet fortsætter med at holde hovedet i højden af ​​palmen).
Retentionstiden kan gradvist forøges, idet man starter fra adskillige cyklussyper og fører op til 1-3 minutter.
Ved udførelsen af ​​denne øvelse er det vigtigt ikke at trække hovedet ind i skuldrene, ikke at holde vejret og ikke tillade overdreven muskelspænding. Hvis du stadig føler overbelastning - kontroller med din håndflade afstanden fra gulvet til hovedet, og du vil helt sikkert opleve, at hovedet er steget overdrevent over gulvet. I så fald skal afstanden til den indledende ene være nede og fortsætte med øvelsen.


10. Makarasana (i nogle transkriptioner af Nakrasana) - krokodille udgør. Stille til afslapning.


11. Savasana (hvis nødvendigt under hovedet, kan du lægge et tæppe eller en rulle). Stille til afslapning.

Et sæt øvelser til fremspring og brok i brysthulen.

Ofte er folk, der er diagnosticeret med fremspring eller brok i brystkassen, slumpede, spændte, begrænsede. De ser ud til at skjule sig fra omverdenen, "lukke" i sig selv. Opgaver i lokalisering af problemområdet i brysthvirvelsøjlen: For at skabe en korrekt kropsholdning, en korrekt stereotype bevægelser, styrke muskelkorsetten, lære at slappe af og derved reducere den øgede muskeltonus. slippe af med kramper og smerter.
At sætte det i to ord, er opgaven at "strække ud og åbne op". Åben til verden - og verden vil åbne for dig. Og efter al sandhed åbnes - se på dig selv!)

1. Tadasana
Det er vigtigt at strække rygsøjlen langs den lodrette akse og åbne brystet og rette skuldrene tilbage og ned.


Her, ligesom i Tadasan, skal du strække ryggen lodret og udvide skuldrene til at åbne brystet.
3. Matsyendrasana a) uden rekvisitter.

Lig på ryggen - strække ud og læne på dine arme og ryggen på dit hoved - åbner op.
b) Props kan bruges (mursten, bolster, tæpper).

Vi styrer skuldre og skulderbladene til underkroppen, og med vores hoved strækker vi frem og tilbage - strækker og strækker den cervicothoracic rygsøjlen. Vi udvider skuldrene og styrer indersiden af ​​skulderbladene dybt ind i ryggen og afslører brystet.
5. Sukhasana vender mod væggen (sidder på en bolster, hænder på væggen).
Stramme palmer presset på væggen, som om at skubbe væggen væk fra dig. Vi strækker vores hoved op, vi styrer vores skuldre ned.
6. Madjariasana.


7. Goasana. Vi strækker kronen fremad, og coccyxen tilbage, der strækker rygsøjlen.


8. Balancer af Goasana

Et sæt øvelser til fremspring og brok i lændehvirvelsøjlen.

På grund af skeletets struktur er lændehvirvelsøjlen mest modtagelig for aksial belastning, og derfor forekommer fremspring og brokmer oftere i den end i andre dele af rygsøjlen.
Styrk musklerne tilbage, form en korrekt stereotype bevægelser (når du løfter vægte, når du bukker, når du flytter fra en siddestilling til en stående stilling), strækker og aflaster lændehvirvelområdet, slap af spasmafsnittet, aktiver blodcirkulationen i musklerne og som følge heraf forbedrer intervertebral metabolisme diske vil hjælpe kompetent komponeret kompleks.

1. Tadasana
Forlæng vertebral kolonnen i lodret retning, rette halebenet ned og lidt fremad (som om det vrides indad og derved reducere lændebøjningsafbøjningen)

PS. Det må siges, at lændehvirvels hyperlordose, det vil sige et udtalt trug i nedre ryg, kan spille en dårlig tjeneste med hensyn til forekomsten af ​​fremspring og brok (selv om det i nogle tilfælde ser ud til at være attraktivt, især blandt unge piger). Og i dette tilfælde vil dannelsen af ​​en korrekt kropsholdning og en nyttig motorstereotype (retning af halebenet ned og indad) simpelthen være en frelse fra uundgåelige problemer med lenden.

2. Subt Tadasana (åndedrætsøvelser, der involverer hænderne, hjælper med at slappe af i lænderegionen)


4. Dvipada pavanamuktasana


5. Urdhva Prazarita Padasana (kan udføres med bælte)


6. Ecopad Prazarita Padasana (kan udføres med bælte)


9. Balasana (kan udføres uden rekvisitter og med rekvisitter: på hovedet, på mursten - hovedet og hænderne er placeret på blokkene)


10.Urhva Mukha Shvanasana (hunden nedad).


11. Savasana (uden rekvisitter og med rekvisitter - en forstærker under lårene, en stol under skindene)

Artikelforfattere: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Brugen af ​​yoga til ryghinde

En af de seks ortodokse filosofiske skoler i hinduismen, i dag yoga vinder stadig mere popularitet i forskellige lande i verden som en åndelig, mental og fysisk praksis, som hjælper med at styre menneskets fysiske og fysiske funktioner. Men nu yoga praktiseres ikke kun for at opnå en ophøjet åndelig og mental tilstand, men også med det formål at behandle visse sygdomme. En af dem er en rygsygdomme.

Yoga som forebyggelse og behandling af ryghinde

Diagnostisering af en vertebral brok hos en patient, læger ordinerer regelmæssig motion. Østen gymnastik er i dette tilfælde en ideel mulighed, fordi det korrigerer kroppen, giver dig mulighed for at finde harmoni og balance, så organerne genoprettes.

Yoga er ordineret som behandling for intervertebral brok, fremspring, osteochondrose og skoliose. For at helbrede intervertebral brok skal en sådan gymnastik bruges omhyggeligt. En seriøs tilgang til sådan terapi er vigtig: kurset skal vælges hos en specialist under hensyntagen til alle organismernes individuelle karakteristika. Du kan ikke begynde at engagere sig.

Yoga hjælper med at håndtere brok i forskellige dele af rygsøjlen: cervikal, thorax, lumbosacral osv. Desuden har den en gavnlig effekt på hele kroppen og ikke kun på den berørte del af den.

For eksempel er det meget nyttigt at øve yoga til gravide eller kvinder, der planlægger graviditet, fordi spinalproblemer under og efter graviditet forekommer meget ofte i forbindelse med at bære et barn, hvilket har en negativ indvirkning på rygtilstanden.

Funktioner udfører asanas for spinal brok

Til behandling af rygsygdomme er effektiv, når du udfører asanas, skal du følge nogle regler:

  • det er nødvendigt at udøve sådan, at der ikke er nogen signifikant smerte;
  • Undgå støt og støt i ryggen, samt spring;
  • først skal du forlade asanas, som indebærer at vride ryggen, så begynde at udføre dem meget langsomt og forsigtigt;
  • et sæt øvelser skal gentages hver dag, begyndende med de mindste belastninger, gradvist øge dem;
  • observere systematisk og overholde råd fra en specialist
  • hvis der er en skarp smerte, kan du ikke bøje frem med dine knæ bøjede;
  • børns stilling bør kun udføres, hvis der er et objekt, der vil støtte dig (puder, tæpper);
  • Daglig klasse skal nødvendigvis afslutte Shavasana.

Forholdsregler og kontraindikationer

Yoga er en nyttig praksis, der er velegnet til mennesker af enhver alder og køn, ofte læger ordinerer yogoterapi som fysisk aktivitet. Der er dog stadig nogle kontraindikationer til at udføre sådanne øvelser for ryghinde.

At afstå fra yoga eller at stoppe klasser er nødvendig i sådanne tilfælde:

  • med udseendet af et stærkt smertesyndrom;
  • hvis du føler følelsesløshed eller prikkende overalt eller i nogle dele af kroppen;
  • med skælv og svaghed i benene.

Følgende forholdsregler bør også følges:

  • udelukker fra kurset asanas, hvorefter der er smerter i ryggen;
  • udelukke afrunding af rygsøjlen
  • Udøve ikke efter at have taget smertestillende midler.
Det er især vigtigt at overholde ovennævnte regler for at udføre yoga øvelser for rygsøjlen for begyndere, når musklerne ikke er vant til belastningerne.

Yoga og rygsygdomsforebyggelse

Yogoterapi bruges ikke kun til behandling af rygsygdomme, men også til forebyggelse, da det hjælper med at slappe af muskelklemmer, forbedre blodcirkulationen i rygsøjlen og forbedre tone i dorsale og abdominale muskler.

For at undgå udviklingen af ​​hvirveldyr og styrke ryggen anbefales det at udføre følgende asanas:

  1. Tadasana (bjergstilling): Denne øvelse begynder og slutter med en træning. Det er nødvendigt at stå op lige, rette ryggen og rette brystet, læg armene "ved sømene", det vil sige, forlænge siderne af kroppen. Hagen skal være parallel med gulvet. I denne stilling skal du stå i et halvt minut, mens vejrtrækningen skal være rolig og fri.
  2. Utkatasana (kropsstol): Stående i den tidligere position, skal du bøje knæene og trække bækkenet tilbage (som om du sidder på en stol), hæve dine hænder op og placere dem så de er parallelle med hinanden, hold ryggen lige. For at blive i denne stilling har du brug for omkring et halvt minut.
  3. Uttanasana: For at udføre denne asana skal du vende tilbage til bjerget og derefter holde dine knæ helt lige, læn dig fremad og forsøge at komme så tæt på dine fødder og nå ud med dine hænder på sokkene. Det er ikke nødvendigt at spænde ryggen, det skal bare hænge ned. At holde i den position tager 20 sekunder.

Hvor effektiv er yoga til hvirvelbrød?

Som regel er problemer med rygsøjlen resultatet af en stillesiddende livsstil, hvorved muskulaturkorset svækkes og belastningerne begynder at distribuere forkert og ujævnt over forskellige dele af rygsøjlen.

Yoga terapi er en af ​​de effektive metoder, der hjælper, hvis ikke helt klare sådanne problemer, så helt sikkert forbedre patientens tilstand og trivsel i en relativt kort periode og uden ekstra omkostninger.

Hvis du tilbage yoga klasser med den rigtige afbalancerede kost, kan det hjælpe med at overvinde en brok i løbet af få måneder. Varigheden af ​​en sådan behandling afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og patientens beredskab til sådanne fysiske aktiviteter. For nogle kan en sådan rehabilitering tage op til et år.

Yoga for hernias af forskellige lokaliseringer

Afhængig af placeringen af ​​brokken er der nogle forskelle i fysiske belastninger på bagsiden. Det kan være intervertebralt, placeret i cervikal rygsøjlen, thorax eller lumbosacral. Kurset under fremspring af lændehvirvelsøjlen er også noget anderledes.

Yoga for hernia i den cervicale rygsøjle

Formålet med øvelser til nakken er at fjerne musklernes hypertonicitet, styrke halshvirvelsøjlen, øge spinal mobilitet. De mest populære asanas bruges til behandling med yoga med cervikal rygsygdomme:

  1. Shavasana: En ret simpel øvelse, hvis essens er at simpelthen ligge på ryggen, sprede dine arme og ben fra hinanden, slappe af og trække vejret roligt.
  2. Vrikshasana: Denne asana er designet til at slappe af de spændte nakke muskler og strække hele rygsøjlen. Det er nødvendigt at tage bæltet, for at blive ben sammen. Stram dine hænder sammen, så dine palmer har skulderbredde fra hinanden. Strammer dine arme fremad, læg din højre fod på indersiden af ​​låret med din venstre fod, så dit knæ vender mod højre side. Derefter, med hele din krop, strække dig selv op, lås dig selv i et par sekunder, kom tilbage til startpositionen og gentag den samme øvelse med det andet ben.
  3. Varihardasana: er en af ​​de sværeste ting for begyndere. Du er nødt til at blive, sprede dine ben bredt og dreje din krop og fødder til højre. Derefter skal du placere dit højre ben, så det er bøjet 90 ° vinkel i dit knæ, hæv armene op, kom med dine håndflader og nå frem til loftet. Efter at have vendt tilbage til den oprindelige position, gentag øvelsen i den anden retning.

Yoga til thoracic rygsøjlen

Ofte er årsagen til en brok i ryggen hyperdynamisk eller omvendt for svage belastninger. Derfor er målet med yoga øvelser for denne del af ryggen afslapning, hvilket hjælper med at lindre spændinger fra dette område.

    Tadasana med hænder i Gomukhasana. For at udføre den første asana skal patienten rette sig op, benene skal bringes sammen, hænderne skal placeres "ved sømene". Benene skal rettes op til det maksimale, så hofterne er let flyttet tilbage.

Ved indånding skal du også hæve dine arme over hovedet, og mens du udånder, sænk din højre arm ned, bøj ​​den ved albuen og før den bag ryggen. Håndfladen skal derfor være mellem skulderbladene. Det næste skridt er at sænke og bøje venstre hånd i albuen, tag fingrene til højre med den. Denne holdning skal indeholde flere åndedrætscykler, der strækker brystet.

  • Balasana (eller barnestilling). Det er nødvendigt at knæle ned og læg hofterne på kalve. Lad kroppen løbe fremad, så maven berører hofterne. Stram dine arme over hovedet og stræk din pande til gulvet. Hold asana et par minutter.
  • Utthita Parsvakonasana. For den tredje asana skal du være lige, spred dine ben og efterlade en afstand på ca. 120 cm mellem dem og spred dine arme til siderne. Sæt din venstre fod indad lidt og drej din højre fod, så den er helt drejet til højre.

    Udånd, bøj ​​det højre ben på knæet og venstre i den udstrakte stilling, tag til venstre. Bøj kroppen til højre, sænk højre hånd til gulvet foran foden af ​​højre ben. Strek din venstre hånd langs toppen af ​​kroppen, over dit hoved, vend palmen af ​​din indre side til toppen. Stå i denne position for flere vejrtrækninger, og gentag derefter posen fra den modsatte side.

    Yoga til brokhinden lumbosakral rygsøjlen

    Yoga asanas anbefales til behandling af hernias af lumbosakral rygsøjlen er det sværeste at opnå. For at gøre det lettere at navigere, kan du engagere sig og stole på videoen på internettet.

    1. Supta Padangusthasana: Læg på ryggen og slap af dine gluteus muskler, læg dine hænder langs kroppen og tryk dine skuldre til matten. I din venstre hånd skal du tage et bælte, lave en løkke ud af det og skub hælen af ​​din venstre fod ind i den. Dernæst skal du strække din arm med et bælte, bøje dit ben og flytte det til venstre så meget som muligt og derefter rette dit ben så meget som muligt, mens du holder dit højre ben og arm ved siden af ​​tæppet. Gå tilbage til den oprindelige position og udfør asana med det andet ben.
    2. Ardha Schwanasana: man skal stå over for muren og være en meter væk fra den. Læn dig på væggen med dine hænder ved skulderbredden, ikke lavere end brystet. Derefter indåndes og udåndes luft, er det nødvendigt at sænke armene ned ad væggen og bøje torso. Rett dine arme så de er parallelle med gulvet. Mens du indånder - bøj ryggen med en "bro", mens du udånder - bøj den, gentag sådanne bevægelser flere gange, hvorefter du langsomt kan vende tilbage til den oprindelige position.
    3. Adho Mukha Shavasana: For at udføre denne yoga asana med en brække af lumbosakral ryggen, tag et par tykke håndklæder og læg dem på tæppet, så de ligger oven på hinanden, de danner en stige. Bliv en "pyramide" ned i maven, så det øverste håndklæde er under bækkenet. Støtte gør på arme og ben, pressede fødder til gulvet. Sænk derefter den øvre torso og læg dig ned med din kind på måtten og slapp af med dine arme. I denne position skal ligge 5 minutter.

    Intervertebral brok yoga

    Hvad angår intervertebral brok, vil sådanne assanas hjælpe med at klare det:

    1. Ardha Uttanasana: du er nødt til at stå op, arme hævet, på en udånding bøje fremad, bøje dine knæ, så maven og brystet ligger på hofterne og hænderne - på gulvet. Inhalation, kan du begynde at hæve brystet og arme ved 90 °. Videre udånding, vende tilbage til den forrige position, og mens du indånder - ryd op. Gentag asana mindst 5 gange.
    2. Bharadvajasana: Til denne øvelse skal du have en stol. Sæt den på siden, så den højre lår støder op til ryggen. Hold dine knæ og fødder lukkede, bevæg dine skuldre tilbage, og løft din torso op, så skinkerne ikke stiger op fra stolen.

    Udånd, drej kroppen til bagsiden af ​​stolen. Fødder bør forblive på plads. Hold bagsiden af ​​din stol med dine hænder og hjælpe dem med at vende kroppen med ikke-skarpe riller. Slutposition: Drej kroppen til højre, drej hovedet til venstre og hold i denne stilling i ca. 20 sekunder. Gå derefter tilbage til den oprindelige position, drej den modsatte retning og gentag den samme bevægelse.

  • Virabhadrasana: Du skal blive lige og sætte din højre fod fremad, hvile din venstre fod mod væggen bagved. Inhalation af luften, bøj ​​det højre knæ og lav et "lunge". Samtidig skal armene bøjes og hæves, så palmerne ligger på ansigtets niveau og vendes fremad. Træk dine arme tilbage og skub brystet fremad.
  • Yoga under fremspringet i lændehvirvelsøjlen

    For spinal brok i lændehvirvlen, er følgende yoga øvelser brugt:

    1. Urdhvahastasana: Du er nødt til at stå med ryggen lige og fold dine arme i låsen bag hovedet ovenfra. Rotere med en børste, skift palms position, så skiftevis til toppen "kiggede" så ryggen, så deres forside. Samtidig er det nødvendigt at trække i maven og styre vejrtrækningen.
    2. Urdhva Mukha Shvanasana (eller hunden udgør med munden op): læg dig ned på maven, ræk benene og hæv den øverste del af kroppen på armene, palmerne skal være skulderhøje. Lænne dine arme på dine hænder, løft dit hoved op, bøj ​​lidt i ryggen og bevæg dine skuldre tilbage. På udåndingen er det nødvendigt at hæve balderne, læner sig på benene og holder i denne position i ca. et minut.
    3. Baddha Konasana (eller sommerfuglposition): Du skal lægge sig ned og placere dine arme. Inhalation, løft lige ben og udånding, spred dem fra hinanden.

    Nem træning på kontoret

    For at øve yoga er det ikke nødvendigt at deltage i specielle klasser. Du kan udføre enkle øvelser og på arbejde, sidder på kontoret. Her er nogle af dem:

    1. Sid på en stol, rette ryggen og luk knæ og fødder. Hold dit venstre knæ med din højre hånd og bagsiden af ​​din stol med venstre. For 5 åndedræt gentager kroppen sig i retning af ryggen. Gentag derefter de samme øvelser, kun i den anden retning.
    2. Bare sidde fladt på en stol, placér højre ankel på venstre lår. Tryk med højre hånd på knæet på højre ben, så det falder lidt ned, og musklerne strækker sig. Gentag øvelsen 5 gange, skift benet.
    3. Flyt kroppen væk fra bagsiden af ​​stolen, hæv din venstre hånd, bøj ​​den og sæt den tilbage mellem skulderbladene. Derefter strækker du musklerne ved at trykke på venstre albue med den anden hånd.

    Hvad er Iyengar yoga?

    Yoga-stilen anbefales til folk med sundhedsmæssige problemer kaldes Iyengar Yoga til ære for sin grundlægger. Dette er et af de områder af klassisk yoga, som i dag er basen i studiet af orientalsk gymnastik.

    Yoga er en øvelse, der uden tvivl vil være nyttig for både sund og syg krop. I nærvær af rygmarv er det dog nødvendigt at tage hensyn til nogle regler og tage forholdsregler, således at sådanne øvelser ikke har den modsatte virkning.

    Østen gymnastik kan bruges ikke kun til at behandle og forhindre sygdomme i ryggen, men også for at stabilisere den psykofysiske tilstand. Hvis du udfører øvelserne korrekt og regelmæssigt, vil du snart mærke effekten og drage fordel af sådanne øvelser.

    Yoga til ryghinde

    Yogaens effektivitet er længe blevet bevist. Gør det har sine egne egenskaber. Praksis er ikke kun tilgængelig for dem, der længe har været bekendt med teknikkerne til dens udførelse, men også for begyndere. Som med enhver fysisk aktivitet har den sine egne kontraindikationer.

    Særlige forhold ved brug af asanas tillader brug af udstyret under alle forhold, herunder hjemme. Derfor, for de mennesker, der har begrænset tid, men ønsker at gøre deres helbred og motion, vil yoga bare være den måde.

    Det kan udføres i nogle sygdomme i rygsøjlen, mens i andre nogle af dets teknikker vil være forbudt.

    Yoga som forebyggelse og behandling af ryghinde

    Fremspring og andre problemer i rygsøjlen er ret almindelige. De virker ofte asymptomatiske. I de indledende stadier forstyrrer patologien ikke praktisk talt personen. Men efterhånden begynder smerten og nogle andre symptomer at dukke op.

    Yoga til brok kan udføres, men husk at ekstrem forsigtighed skal tages for ikke at skade ondt ryg. Mange asanas er ikke kun rettet mod at forbedre sundheden, men også til at behandle mange sygdomme.

    Yoga til rygsøjlen skal udføres med en kompetent tilgang, især for dem, der har en brok. Bevægelser koordineres, langsomt og glat. Hernia yoga kan udføres for enhver del af ryggen, såvel som den generelle orientering.

    Spinal hernia opstår som følge af skader eller forskydning af skivekernen. Et sådant fremspring bidrager til komprimeringen af ​​nerveender, med det resultat at en person føler et stærkt ubehag, ikke kun i ryggen, men ofte i ekstremiteterne.

    Det er vigtigt at starte asanas i den indledende fase af forekomsten af ​​patologi, da alvorlig sygdom kan kræve seriøs behandling og til tider kirurgi, hvorefter vil blive udelukket permanent en masse motion.

    Spinal sygdomme hos gravide kvinder er meget almindelige. Derfor er det meget vigtigt for dem at begynde at udøve så tidligt som muligt, muligvis i de første faser af graviditeten, med tilladelse fra den behandlende læge.

    Funktioner udfører asanas for spinal brok

    Yoga til ryghinde er tilladt, men den har sine egne egenskaber. For brok er det kun de mest basale og ikke-komplekse asanas anbefales. Der er specielle øvelser, der er designet specielt til mennesker med rygsygdomme.

    At udføre asanas for spinal brok kræver eftersyn af en praktiserende læge, så han kan overvåge rigtigheden af ​​deres præstation. Mange mennesker har bemærket en forbedring af kroppens tilstand inden for en måned efter at have brugt nogle asanas. En vigtig regel er klassernes regelmæssighed. Kun med permanent arbejde er en betydelig sundhedsvirkning mulig. Tilgængelige asanas for sådanne patologier er:

    Grundlæggende asanas bruges til generel kropsstyrkelse. Og der er specielle asanas, der er rettet specifikt på ryggen og ryggen.

    Det er meget vigtigt ikke at skabe en kunstig overdreven belastning på rygsøjlen. Når du udfører asanas, skal du overvåge din tilstand og kontrolbevægelser.

    Forholdsregler og kontraindikationer

    Yoga til brok skal udføres så forsigtigt som muligt. Du kan ikke lave skarpe bevægelser og asanas, hvilket indebærer hurtige overgange fra position til position. Hvis en person føler sig alvorlig rygsmerter, er det bedre at afholde sig fra at udføre øvelserne.

    Hvis der var pludselige alvorlige eller smertefulde smerter i løbet af øvelsen, er det nødvendigt at stoppe træningen eller reducere dens intensitet. Under udøvelsen af ​​asanas bør man holde sig til glatte overgange fra en position til en anden, samt sikre, at ryggen er tilstrækkelig høj.

    Det er om morgenen, at mennesker med spinalproblemer føler det maksimale ubehag, derfor er det på nuværende tidspunkt ønskeligt at øve. Yoga indebærer glatte, målte bevægelser, som gør det muligt for ryggen at komme til en god tilstand på en temmelig kort tid.

    Det er forbudt at træne på en fuld mave, men asanas anbefales heller ikke på en tom mave. Det er nødvendigt at holde sig til tidsintervallet efter at have spist ca. 2 - 3 timer. Under klassen for at overvåge trivsel. Hvis der er spænding i ryggen, er det bedst at holde op med at træne.

    Komplekser til rygsøjlen skal udføres i en afslappet tilstand. Derudover bør du undgå træning under sygdom, ved høj temperatur, hovedpine og ledsmerter.

    Øvelser for rygsøjlen bør udføres under streng kontrol af øvelsen. Hvis en person bruger asanas uafhængigt hjemme, så er det nødvendigt først at undersøge rigtigheden af ​​teknikken.

    Yoga og rygsygdomsforebyggelse

    Klasser hjælper ikke kun med eksisterende sygdomme, men er også en fremragende forebyggelse for mange lidelser. For eksempel med spinalproblemer forbedrer mange asanas betydeligt en persons tilstand. Og for folk der ikke har problemer med ryggen, er de en fremragende forebyggelse af deres udseende.

    Regelmæssige øvelser bidrager til lindring af smerte under overdreven fysisk anstrengelse, herunder ryggen. Mennesker, der ofte føler sig træt efter en hård dags arbejde, men også har nogle defekter såsom skoliose, osteochondrose og andre bør regelmæssigt praktiserer i det mindste nogle asanas, at disse sygdomme ikke eskalere til en mere alvorlig sygdom.

    Øvelseskomplekser stimulerer blodcirkulationen i klæbede områder af ryggen. I løbet af dagen er ikke alle musklerne på en persons krop forbundet med arbejde. Der er dem, der praktisk talt ikke deltager i det. I disse henseender er der ofte klemmer på disse steder, især hvis personen ikke er involveret i fysiske aktiviteter. Øvelse vil være en fremragende forebyggelse af udseendet af lidelser i disse områder.

    Hvor effektiv er yoga til hvirvelbrød?

    Udviklingen af ​​rygsøjlens patologi kan føre til en række komplikationer. På grund af kendetegnene ved livsstil erhverver mange mennesker rygsygdomme: osteochondrose og andre abnormiteter. De kan behandles med medicin og regelmæssig motion.

    At gøre yoga med rygsygdomme er tilladt, men du bør være yderst forsigtig. Yogaklasser forbedrer menneskers velfærd betydeligt. Mange bemærker fjernelse af smerter i hvirveldyr og eliminering af stivhed af bevægelser. Det skal huskes, at klasser kun er mulige med tilladelse fra den behandlende læge, da alvorlige former for sygdommen kræver tilsyn af en specialist.

    I tilfælde af ubehagelige symptomer under udøvelsen af ​​asanas er det nødvendigt at stoppe klasser og udsætte dem i nogen tid. For at maksimere effekten af ​​yoga, skal du spise rigtigt for at give de indre organer den nødvendige mængde næringsstoffer.

    Med regelmæssige klasser er det muligt at slippe af med problemet om få måneder. I tilfælde af en alvorlig sværhedsgrad kan en sådan behandling dog tage lidt tid, men generelt tager behandlingen ikke mere end et år. Hvorefter det er muligt at fortsætte med at engagere sig for at opretholde effekten.

    Yoga for hernias af forskellige lokaliseringer

    Det er meget vigtigt at opretholde en balance ved udførelse af asanas. Derudover anbefales inverterede asanas, såvel som dem, der indebærer pludselige overgange og overdreven strækning og sagging.

    Problemet kan forekomme i nogen del af rygsøjlen. Afhængigt af den afdeling, hvor den er placeret, er der visse begrænsninger i udførelsen af ​​visse asanas. For eksempel i tilfælde af problemer i lændehårssektoren, bør du afstå fra asanas, der kræver overdreven strækning af rygsøjlen. I nakken - kan ikke udføre pludselige bevægelser af hovedet.

    Yoga for hernia i den cervicale rygsøjle

    Følgende asanas er bedst egnet til at eliminere ubehagelige symptomer:

    Disse asanas har til formål at lindre spændinger i nakken. Yoga til ryghinde bør udføres med ekstrem forsigtighed. Hvis brokken er placeret i livmoderhalsområdet, skal der lægges stor vægt på hovedets stilling under øvelsen.

    Til behandling af brok i cervikal rygsøjlen anvendes der ofte andre yderligere behandlingsmetoder, såsom fysioterapi, lægemiddelbehandling. De kan bruges i kombination med yoga terapi.

    Yoga til thoracic rygsøjlen

    Denne patologi forekommer ofte i brystområdet. På dette sted skyldes udseendet af en bestemt livsstil, tilstedeværelsen af ​​skoliose og utilstrækkelige belastninger. Ved sygdomme i thoracic ryggraden kan følgende asanas udføres:

    De tager sigte på at styrke musklerne samt at fjerne smerter i denne afdeling. De er så afbalancerede som muligt, så deres præstationer er tilgængelige for personer med problemer i brystområdet.

    Yoga til brokhinden lumbosakral rygsøjlen

    Hernier i lændehvirvelsøjlen er normalt den mest alvorlige. Da deres behandling er kompliceret af et usædvanligt arrangement, bør yoga behandles med særlig opmærksomhed med dette problem. Følgende asanas er tilgængelige til udførelse:

    • supta padangushthasana;
    • ardha ванvanasana;
    • adho mukha shavasana.

    Disse asanas tager sigte på at slappe af på bagsiden. Når du udfører dem, er det nødvendigt at sikre, at ryggen er så flad som muligt, og der er ingen overdreven spænding i andre dele af rygsøjlen.

    Intervertebral brok yoga

    Intervertebral brok er et ret almindeligt fænomen blandt folk i modne alder og blandt unge. For nylig er forekomsten af ​​denne patologi. Dette skyldes sandsynligvis livsstil og stillesiddende arbejde. Patologi kan forekomme i nogen del af rygsøjlen.

    Asanas er gode til at behandle problemer:

    For at udføre et sæt øvelser til denne sygdom, kan du udføre både grundlæggende og sekundære asanas, kombinere og kombinere dem med hinanden.

    Yoga under fremspringet i lændehvirvelsøjlen

    Indledningsvis dannes et fremspring, hvorefter et mere alvorligt problem kan forekomme med en forsinket behandling. Imidlertid kan fremspring af en person være i mange år. Yoga terapi er rettet mod at lindre spænding og afslapning i denne zone, samt at frigive sandwichede nerveender, som et resultat af det problem, der har vist sig.

    I hvirveldyrne er følgende asanas tilladt i dette afsnit:

    Disse positioner giver dig mulighed for at slappe af i lændehvirvlen og aflæse de klemmede nerveender. Det er nødvendigt at udføre asana i en afslappet tilstand uden at spænde musklerne i andre dele af ryggen.

    Når du ikke kan yoga

    Praksis kan anvendes ikke kun til behandling, men også til forebyggelse af mange patologier, herunder rygsøjlen. Med eksisterende patologier kan du ikke yoga under svær smerte. Derudover bør du afstå fra fysisk anstrengelse under sygdom ved høje temperaturer.

    Yoga under fremspring og brok skal være meget blød, koordineret og jævn bevægelse. Skarpe bevægelser udelukkes fuldstændigt såvel som skarpe overgange.

    Asanas egnet til behandling af brok i underkrogen

    For at helbrede lumbalpatologien er de mest almindelige ashdahastasanas asana og baddha konasana. De er helt forskellige i præstationer, men har en fælles fokus - lindrende smerte og spændinger i lænderegionen.

    Et sæt øvelser skal vælges individuelt, så ofte har en brokhvirvel en række tilknyttede sygdomme, hvor nogle asanas forbydes. Derfor, før du fortsætter med asanas, især for begyndere, er det nødvendigt at konsultere en specialist for at forhindre forekomsten af ​​mulige komplikationer.

    Yoga til behandling af intervertebral brok

    Intervertebral brok i lumbosakral rygsøjlen er en patologi, som størstedelen af ​​verdens befolkning er 30 år og ældre. At være et sene stadium af osteochondrose er en kilde af den unge befolkning under 40 år og mere end halvdelen - over 50 år.

    En sådan bred udbredelse af sygdommen er let forklaret af hovedårsagerne til dens forekomst - stillesiddende livsstil, store belastninger, rygskader. Afhængigt af sygdomsfasen er patienten ordineret fysioterapi, medicinering, i de sværeste tilfælde er kirurgi indikeret. Yoga til hernia i lumbosakral ryggen spiller en stor rolle, supplerer andre behandlingsformer og endda forbedrer deres virkning.

    Årsager til brok

    Med en "stillesiddende" eller "kontor" livsstil får intervertebrale diske mindre næringsstoffer, hvorfor deres mobilitet er reduceret, og dermed øger sandsynligheden for skade, selv med en lille fysisk anstrengelse.

    På den anden side fører overdreven fysisk aktivitet i lang tid til inflammation i intervertebralskiven og dens slitage, fremspring af hvirvlen, rygsmerter, hvilket fører til udseende af en brok.

    En almindelig årsag til sygdommen er krumningen af ​​rygsøjlen, som opstår på grund af sin forkerte position. Med krumning i rygsøjlen, får den ene side mere tryk end den anden, forskydes kerne i rygsøjlen, hvilket fører til brud på den fibrøse ring og efterfølgende til forekomsten af ​​en brok og kirurgi for at fjerne den.

    Ud over disse grunde er der flere faktorer, der fører til sygdommen:

    • fedme;
    • lændesmerter;
    • svage rygmuskler
    • spinale skader
    • dårlige vaner

    Effektiviteten af ​​yoga terapi for ryggenes herniation

    Moderne medicin har videnskabeligt bevist effektiviteten af ​​yoga med rygsygdomme, herunder den lumbosakrale del af den. I lang tid blev der kun yoget en forebyggende rolle til yoga, men den blev ligget på niveau med terapeutisk træning, men i de senere år anerkender lægerne klart den høje terapeutiske virkning af daglige øvelser og gør yoga til et af patientens behandlingspunkter.

    Kompetent lavet medicinsk kompleks af øvelser og asanas hjælper med at styrke muskelkorsetten, som følge af hvirvlernes tryk på hinanden reduceres, frigives de nippede nerveender. Sterke rygmuskler giver dobbelt fordele - ud over at lindre rygsøjlens tryk stopper de intervertebrale degenerative processer i andre dele af rygsøjlen, hvilket forhindrer udviklingen af ​​cervikal osteochondrose, brok og fremspring.

    Asanas, der er designet til at strække rygsøjlen, forbedrer den fysiske komponent i dette område - de frigiver klemme nerveender og blodkar, genoprette blodforsyningen i alle dens afdelinger. Ensartet blodcirkulation omkring rygsøjlen fører til en udstrømning af lymf og restaurering af brusk.

    En vigtig del af behandlingen af ​​enhver sygdom er eliminering af neurose på grund af dets manifestation. En syg ryggrad giver en mand en masse ulejlighed - hans mobilitet falder, konstant smerte fratager en søvn, han bliver irritabel. Yoga hjælper med at kæmpe med denne manifestation af sygdommen. Det har blandt andet en gavnlig effekt på nervesystemet - lindrer stress, irritabilitet, angst, giver en positiv holdning og fred.

    Yoga gør rygsøjlen fleksibel og elastisk, styrker sine funktioner, så personen kan slippe af med den plagerende smerte og begynde at leve et fuldt liv. Identificeret ved sygdommens indledende fase kan stoppes under udvikling, "fryser" i mange år ødelæggelsen af ​​bruskvæv, forstærker effekten af ​​lægemiddelterapi.

    Teknik asana.

    Yoga er en kombination af åndelig praksis med særlige fysiske øvelser, som gavnligt påvirker kroppens aktiviteter. Som en medicinsk praksis er det værd at overveje kun fysiske øvelser, vælge dem, der har til formål at genoprette rygsøjlens arbejde og styrke rygets muskelsystem.

    Læger noterer sig flere regler, der giver dig mulighed for at øve yoga, selv med udtalt brokkede manifestationer:

    • motion, eller asana, er kun mulig i mangel af smerte;
    • øvelser skal startes med de enkleste asanas, gradvist øge sværhedsgraden;
    • Yoga bør praktiseres dagligt, det er en livsstil, der har til formål at forbedre sin kvalitet, så du bør ikke brat stoppe klasser;
    • Det er vigtigt at undgå dynamiske handlinger med rygsøjlen - ingen grund til at hoppe eller falde på ryggen, du bør undgå traumatiske situationer;
    • vejrtrækning er en vigtig del af at gøre asanas - det er ikke kun næring kroppen med ilt, men også styrker nervesystemet;
    • Yoga er ikke beregnet til at behandle rygsøjlen. Det er en livsstil der forhindrer udviklingen af ​​alvorlige sygdomme i fremtiden;
    • starter klasser med statiske stille øvelser, afslut dem lige så roligt. Det er hensigtsmæssigt at bruge dette til at udgøre shavasana, hvilket er en slags "indgang" til yogikomplekset og "udgang" derfra.

    Asanas egnet til behandling af brok i underkrogen.

    Ardha Schwanasana

    Denne øvelse skal udføres mod væggen.

    1. Gå til skabet eller væggen i en afstand af en meter, drej til ansigt dem.
    2. Bøje over og røre det med dine hænder, det er vigtigt ikke at bøje under brystniveauet.
    3. Langsomt indånding og udånding, langsomt gå ned, flytte dine hænder langs væggen.
    4. Træk i ryggen, mens du trækker vejret, mens du trækker vejret.
    5. Ved indånding, vend tilbage til startpositionen.
    6. Tag et par reps med pauser i mellem.

    Hund med forsiden nedad

    Denne asana er designet til at slappe af i lænderegionens muskler og langsomt strække musklerne rundt om hvirvlerne.

    1. Præcist stå på tæppet, bøj ​​ned, røre gulvet med fingrene.
    2. Stå på sokkene uden at tage hænderne af tæppet.
    3. Gå tilbage til den oprindelige position.
    4. Overfør vægten til dine hæle, der forbliver i samme position.

    Det er nødvendigt at være i en sådan asana i 30-60 sekunder, det er nødvendigt at komme tilbage til en stående stilling gradvist uden at foretage nogen pludselige bevægelser.

    Supta Padangushthasana

    Dette kompleks udføres liggende på en specialiseret gummimåtte.

    1. Ligge på måtten, slappe af, skuldre presset til gulvet.
    2. Kaste en elastisk sløjfe på foden af ​​din venstre fod, tag sin ende i din venstre hånd.
    3. Hæv din arm med løkken op, bøj ​​dit knæ og flyt det til siden (venstre ben til venstre, højre ben til højre). Lås den i denne position i 5 til 30 sekunder, og drej den derefter tilbage.
    4. Gentag øvelsen med det andet ben.

    Bharadvajasana på stolen

    Dette er en af ​​de asanas, der er let at udføre på et hvilket som helst passende sted, for det behøver kun en stol og fuldstændig ro i sindet!

    1. Sid på stolen og drej sidelæns, tryk en hofte mod stolens bagside.
    2. Gluteal muskler bør ikke brydes væk fra stolen.
    3. Stram op, skuldre tilbage.
    4. Fødder og knæ er på plads uden bevægelse.
    5. Udånd, vend dit ansigt til bagsiden af ​​stolen og hold hænderne.
    6. Åndedræt i retur til startposition.
    7. I hver pose er det nødvendigt at dvæle ikke mere end 30 sekunder.
    8. Gentag asanaen, transplantere til den anden side af stolen.

    Savasana

    Komplekset af øvelser er nødvendigt for at ende med denne særlige asana, da det hjælper med at slappe af og lindre spændinger fra musklerne.

    1. Læg på måttet opad.
    2. Hænder og fødder lidt til siden, femogfyrre grader (værdien er relativ, bestemt af øjet).
    3. Slap af halsen, hovedet skal være i tråd med rygsøjlen.
    4. Inhalere langsomt og så dybt som muligt, forsøger at gøre dette ikke med lungerne, men med maven. Træk i luften og led den mod navlecentret. Dette er den vigtigste del af øvelsen - mavesækningen mætter kroppen med ilt.
    5. Slap af med fremmede tanker, koncentrere dig om indånding og udånding, se hvordan luft kommer ind i lungerne og frigives fra dem.

    I shavasana skal være mindst fem minutter. Den maksimale tid i denne position er ikke angivet, det er vigtigt at huske at i enhver asana kan du ikke sove.

    Fordelene ved yoga i rygsygdomme

    Som allerede nævnt viste medicinske forskere fordelene ved yoga i behandlingen af ​​lumbosakralhvirvels brok, hvorefter den blev anvendt som en del af behandlingsprocessen. I løbet af den daglige motion lærer en person at føle sin krop, bringer muskler og rygsøjlen tilbage til det normale, styrker muskulaturet, lindrer stress. En sådan integreret tilgang er nødvendig til behandling af brok.

    Øvelser alene kan ikke genoprette knogle- og bruskvæv, de kan stoppe udviklingen af ​​sygdommen, forhindre udseende af nye brok i andre dele af rygsøjlen.

    Det er vigtigt at huske, at en sådan gymnastik til patienten skal blive en livsstil, et daglig ritual, som skal udføres i fuldstændig stilhed og ro.

    Talrige anmeldelser af personer, der er involveret i yoga, viser, at det returnerer rygsøjlen til den naturlige position, der er givet til det af naturen, og dets stærke rygmuskler forhindrer det i at bøjes igen.

    Kontraindikationer til at udføre asanas

    På trods af den positive virkning yoga på rygsøjlen, skal du huske på, at det er helt ufarligt kun for en sund person. Øvelser for mennesker med rygsygdomme har en række begrænsninger og træk. Yoga kan i intet tilfælde praktiseres, hvis:

    • En person oplever alvorlige rygsmerter;
    • Sting eller følelsesløshed mærkes i en eller flere dele af kroppen
    • Der er åbne sår på ryggen;
    • Hvis benene har en stærk svaghed eller tremor.
    • Synes "skyde" smerter, der strækker sig til lemmerne.

    Det er strengt forbudt at udføre asanas ved brug af smertestillende midler. Når du laver yoga, er det vigtigt at mærke kroppen, dets signaler og følelser, især da det bedøvede område er let at skade.

    Svimmelhed og hovedpine er også en kontraindikation for yoga - den første er tegn på nedsat blodcirkulation, og den anden tilstand tillader ikke at koncentrere sig ordentligt på motion.

    Yoga, som sport, kan ikke praktiseres umiddelbart efter et måltid. På dette tidspunkt må maven fordøje mad uden at distrahere kroppen til fysisk anstrengelse. Det er bedst at udføre øvelserne om morgenen efter at være vågnet eller om aftenen før sengetid. En forudsætning for at udføre asanas bør overvejes, at de ikke kan praktiseres i sengen. En god træningsmulighed på gulvet - overfladen til træning skal være fast og plan uden kinks og sømme.

    Belastningsfordeling

    På trods af den udbredt anvendelse af yogaklasser i fitness- og sundhedscentre bør uddannelsesprogrammet for patienter med brokhinden foretages af den behandlende læge. Hvert tilfælde af rygmarvsskade er unik, og kun en kirurg, der er baseret på forskningsdata, vil sige, hvilke øvelser der kan gøres og som ikke kan.

    Alle strækøvelser skal gøres så langsomt som mulig efter følelserne i kroppen og undgå smerter. Hvis der på et tidspunkt er stærkt ubehag og skarp smerte, skal du straks holde op med at udføre asanaen og tage startpositionen. Ved gentagelse af smerte skal du straks kontakte din læge i samråd.

    Som med enhver øvelse kan en nybegynder i de første dage af træningen opleve muskelsmerter og deres inaktivitet. Der er ikke noget frygteligt i dette - en organisme, der er berøvet konstant fysisk anstrengelse, skal tilpasse sig et stykke tid til en ny livsstil. Med en følelse af ømhed og smertefulde muskler skal du forkorte tiden i asanaen, lette kurset og først vælge de letteste øvelser og gradvist øge deres varighed.

    En kompetent tilgang, tålmodighed, evnen til at lytte til din krop vil blive trofaste assistenter i behandlingen af ​​lumbosakralens brok, styrke de tilstødende muskler og returnere rygsøjlen til sin tidligere fleksibilitet, bidrage til at undgå kirurgi.