Hjemmesæt med yoga øvelser til rygsmerter

Originalt som et komplet system af psykofysiske teknikker har hatha yoga i 1200 år af sin eksistens vundet hundreder af millioner af fans rundt om i verden. Et af sine områder, der praktiseres i vores tid, er blevet terapeutisk yoga til ryg og ryg (dele af kroppen, der er ekstremt sårbare på grund af konstante lodrette belastninger og svage muskulære "korsetter" i den moderne mand). En stor fordel ved sådanne øvelser er evnen til at udføre øvelser til rygsøjlen bogstaveligt overalt, hvor der er en flad, solid overflade. Således bliver yoga i hjemmet ret tilgængeligt for alle, der ikke kun har til formål at styrke det muskulære lag, men også for at slippe af med rygsmerter (god video lektioner, der fremmer yoga øvelser til ryggen er rigelige på internettet).

I øjeblikket tilbyder selv yoga til begyndere en temmelig bred vifte af enkle komplekser, hvorefter det giver mening at gradvist gå videre til mere komplekse (Savasana, Crocodile osv.). Hovedreglen, der ledsager alle stillinger (asanas) af sådanne komplekser - en stramning og helbredende effekt på ryg og ryg opnås ved forskellige former for vridning, ikke inklusive pludselige bevægelser. I denne henseende er yoga for ondt ryggen helt sikkert, og det gør i sidste ende et mere pålideligt resultat end mange års stærke medicin.

Nogle statistikker

For at forstå hvorfor i tilfælde af rygsmerter er det nødvendigt ikke at have et stillesiddende regime, men tværtimod et daglig sæt hjemmeøvelser med særlige yoga øvelser, det er bedst at henvende sig til statistikker.

Skoliose, osteochondrose og nogle andre lignende sygdomme efter aldersgruppe i vores land lider:

  • op til 30 år - ca. 40% af befolkningen
  • 30 - 45 år - ca. 55%;
  • 45 - 60 år - ca. 75%;
  • over 60 år - næsten 90%.

Samtidig er folk, for hvem morgen og / eller aften yoga er blevet normen, den nederste del er aldrig ondt, nakke muskler, sunde rygsække, og i væsentlig grad af størrelsesorden har færre klager over almindelige sygdomme.

Forberedelse til klasser

Yoga kræver minimal træning for at udføre asanas. Kroppen skal være ren, tøj - minimal og løs. Øvelser udføres barfodet. Og vigtigst af alt - du skal roe ned, smide alle de daglige problemer og starte klasser i godt humør.

Yoga til ryggen - et simpelt sæt øvelser

Et af de enkleste komplekser for rygsmerter kan være følgende liste over øvelser.

afslapning

Først og fremmest bør et sted at udføre asanas være roligt, hvor ingen vil distrahere dig. For nemheds skyld gør det ikke ondt at få en speciel yogamatta på forhånd, eller udskift den først med en foldet i halv med et almindeligt tyndt tæppe. Yoga til at styrke musklerne i ryggen vil begynde med den enkleste lotusposition:

  • korsede ben
  • Hænderne løsner på knæene, håndfladerne vendte op;
  • tilbage lige og afslappet;
  • nakke muskler er ikke spændt;
  • vejrtrækning er helt rolig, lige og dyb.

Det vigtigste ved afslapning er at lære at styre vejret og fokusere på dine følelser. Nok fem minutter brugt i denne stilling - og kroppen vil være klar til følgende øvelser, der er designet til permanent at spare dig mod rygsmerter.

Lænede sig fremad

Obligatorisk yoga for rygsmerter forårsaget af deformerede hvirvler og knuste nerveender nødvendiggør nødvendigvis bøjning fremad. For manglen på unødvendig motion udføres øvelsen på gulvet med lige ben og består i langsomt at trække rygsøjlen ud ved at forsøge at røre tæppens tæer med hænderne. Fortvivl ikke, at resultatet først vil være meget beskedent - kun med 5-7 gentagelser af skrogets hældning en dag i en måned, der allerede smerter i ryggen forsvinder.

Embryo udgør

Stå på knæene lidt fra hinanden, sænk din røv på dine hæle og langsomt læne sig frem til du rører gulvet med panden. Stram dine arme tilbage, parallelt med dine ben og helt slappe af dine skuldre, rygmuskler og nakke. Efter 2-3 minutter i denne position, med stille vejrtrækning, vil du mærke, hvor meget ryggen er afslappet, og smerten er gået.

curling

For at bringe de skrå muskler i tone skal du tage lotuspositionen igen, men med kroppen vender lidt til venstre. Højre hånd falder på venstre knæ, og venstre hånd hviler mod gulvet. Begynd at dreje kroppen i den modsatte retning, indtil du føler en følelse af spænding. Herefter skal kroppen vendes tilbage til sin oprindelige position, og efter 6-8 vendinger gentages det samme, men ændrer position og støttearm.

"Liggende gudinde"

Indisk yoga, øvelser, der tager sigte på at behandle ryggen, indebærer en periodisk hvile i hver tredje eller fjerde asana. Sådan er den "liggende gudinde" arbejdsstilling - som du kun skal ligge på ryggen, forbinder solerne af bøjede ben, spred dine arme til siderne med dine palmer op og læg dig ned i 3-5 minutter i en helt afslappet tilstand.

Fødder på væggen

I den næste stilling gentager overkroppens position helt den forrige - dog flytter måtten meget tæt på væggen, som de hævede ben står på. Samtidig er ryggen og rygsøjlen fuldstændig afslappet, og blodet er drænet fra benene (hvilket er især nyttigt for alle, der har problemer med at gå).

Stille "fri vind"

I mange videoer på terapeutisk yoga kan du se folk svaje på ryggen vendt frem og tilbage, hænder bøjet i knæ med hænderne til deres bryster. Udviklingen af ​​dybe spinale muskler i denne øvelse er maksimal - og selv om det ikke vil fungere straks, vil kroppens fleksibilitet derefter øges utrolig, og rygsmerterne vil gå væk for evigt.

Vågn op udgør

En anden kropsholdning, der slapper af og har en gavnlig effekt på ryggen og ryggen kaldes "wake up poses". For at gøre dette skal du ligge på ryggen og sprede dine arme. Derefter bøjes det venstre ben på knæet og spredes over højre lår, så knæet rører ved gulvet. På samme tid forbliver ryg og skuldre ubevægelig, og kun bækken og lår er vendt. I denne stilling er det nok at ligge i 2-3 minutter, og derefter langsomt ændre positionen af ​​benene. Bedst af alt, påvirker denne asana nedre ryggen, fordi den virker med musklerne i lændehvirvlen og umiddelbart ved siden af ​​halebenet.

Yoga til rygsygdomme

Indiens vismænd argumenterede for, at den menneskelige alder er bestemt af plasticitet og styrken af ​​rygsøjlen. Udviklet mange poser og bevægelser for at styrke ryggen og forbedre leddets fleksibilitet. Yoga til rygsøjlen gør det muligt at lindre ham fra den ekstra belastning, fordeler det jævnt i hele kroppen.

Yoga til ryggen kan praktiseres uafhængigt. Det bidrager til effektiv og hurtig lindring af smerte. Regelmæssige øvelser hjælper med at helbrede ryg og ryg.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Det moderne menneskeliv er præget af inaktivitet: dette er stillesiddende arbejde, og tilstedeværelsen af ​​en bil og elevatorer i højhuse. Alt dette fører til sygdomme i rygsøjlen, og de begynder at udvikle sig fra barndommen. Hvis børn bruger meget tid på computeren eller fjernsynet, skal man ikke gå til sportsklubber, sjældent gå i frisk luft, de kan udvikle skoliose, kyphos.

Ofte er årsagen til en stor belastning på rygsøjlen overvægtig. Kvinder kan have problemer med ryggen under graviditeten. Hvis musklerne er svage, klare de ikke med stigningen i belastningen. Vægtløftning, overdreven fysisk aktivitet kan føre til ændringer i kropsholdning og dermed til helbredsproblemer.

Rygsmerter kan fremkalde skader på intervertebralskiven, forskydning af artikulære overflader af arculocestral leddene. Med utilstrækkelig ernæring og mangel på mikronæringsstoffer i kroppen forstyrres muskel- og knoglevæv, hvilket fører til svækkelse af rygsøjlen. Eksperter har bevist, at med osteochondrose og spinal brok, kan alvorlige sygdomme i andre organer udvikle sig.

For eventuelle problemer med rygsøjlen, uanset deres årsag, opstår der en spasme i rygmusklerne, og personen føler sig smerte. Undersøgelser af britiske forskere har bekræftet, at yoga øvelser kan blokere smerte i nedre ryg og er mere effektive end konventionel terapi.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Kuren af ​​kroppen afhænger af personen. De gamle yogier har udviklet et behandlingssystem, der gør alle systemer i kroppen til at fungere så effektivt som muligt og eliminerer sygdomme og forhindrer deres udseende. Spine yoga terapi er behandling og forebyggelse af problemer med rygsøjlen og leddene ved hjælp af yoga (asanas og åndedrætsøvelser).

Yoga terapi er effektiv til sådanne problemer i rygsøjlen:

lændesmerter; krænkelse af kropsholdning brok; lordose osv.

Grundlæggende øvelser til ryggen

Yogiske stillinger omfatter øvelser, der stimulerer blodcirkulationen, hjælper til lettere at udholde smerte og hæver tærsklen for følsomhed. Yoga terapi er baseret på princippet om, at kroppen skal fungere som en naturlig mekanisme. Det vigtigste er at vælge de rigtige asanas. Deres brug består i at strække, bøje, slappe af rygsøjlen og leddene. Yoga er en alternativ behandling, der kombinerer fysisk og åndelig terapi.

Kan nogen gøre yoga uden undtagelse? Nej. Yoga terapi har følgende kontraindikationer:

maligne tumorer infektioner i muskuloskeletale systemet; kroniske sygdomme i det akutte stadium alvorlige ryg- og spinalskader høj kropstemperatur nyttiggørelsesperiode efter operationen. Tilbage til indholdsfortegnelsen

Mastering yoga uden mentor er ret svært, fordi der er stor sandsynlighed for en forkert tilgang til praksis. Instruktøren hjælper dig med at vælge de øvelser, der passer til specifikke rygproblemer og rette dem. For nybegyndere er et simpelt kompleks til at strække rygsøjlen og styrke rygmusklerne egnede, det kan senere praktiseres derhjemme.

Glem ikke forsigtighedsforanstaltninger:

undgå ekstreme legemsstillinger Klasser skal være behagelige uden smerte; du kan ikke deltage i den akutte fase af sygdommen; efter at have taget smertestillende midler kan ikke udføre øvelserne; det er ønskeligt at udvikle et individuelt program afhængigt af skadesstedet, sygdomsfasen bevidstheden om øvelserne.

Yoga til ryghindebetændelse, osteochondrose bør ikke omfatte vendinger med aksial belastning, inverterede poser, skarpe afbøjninger. Før hver øvelse er det tilrådeligt at strække ryggen. Til helbredelse af rygsøjlen er der enkle asanas, som præsenteres på talrige videoer og er tilgængelige til hjemmebrug. Yoga hjælper med at forbedre blodcirkulationen i musklerne, lindre smerter.

Her er nogle enkle øvelser.

For at strække rygsøjlen, anses en af ​​de bedste holdninger for at være udsat for hundens ansigt nedad. Stå op på dine ben, ikke bøje dem på knæene, hænderne skubbe fra gulvet, du skal forsøge at flytte dine hofter tilbage. Alle dele af cervikal og thoracale rygsøjlen trækkes ud. Lig på ryggen, bøj ​​dit højre ben på knæet og træk op til torso mens du indånder, gør det samme med dit venstre ben. Bøj derefter benene, klem dem og tryk dem til kroppen (hovedet presset mod knæene) og rul tilbage langs rygsøjlen. Denne asana er velegnet til personer med lavere rygproblemer.

I en stående stilling, med dine hænder, laver en lås bag ryggen med et åndedrag, bøj ​​fremad, tag hænderne tilbage uden at bøje knæene. Ved udånding skal du gå tilbage til startpositionen. Det er en effektiv asana for at styrke thoracic rygsøjlen. Læg på din mave, luk armene. Løft langsomt dit hoved, bøj ​​ryggen mens du indånder, styr øjnene opad, spænd dine hvirvale muskler. Sænk derefter langsomt hovedet i dine arme, slap af musklerne, mens du trækker vejret ud. Denne position øger blodcirkulationen, gør rygsøjlen fleksibel og slapper af i musklerne i de livmoderhalske og thorakale områder. Lig på din mave, stræk dine arme foran dig. Hæv ben og arme under indånding, hovedet er også rettet opad. Tag den oprindelige stilling, når du trækker vejret ud. Asana har en positiv effekt på hele ryggen og skaber en massage effekt for de indre organer. Tilbage til indholdsfortegnelsen

Der er en række principper, der ligger til grund for yoga praksis:

brug yoga mattan; gøre opvarmning inden du udfører grundlæggende øvelser; luft rummet før klassen Spis ikke før du laver gymnastik; udfør jævnt, langsomt udføre asanas uden vold mod sig selv Afslut sessionen med en afslappende stilling.

Yoga bør ikke føre til smerte. Det er ønskeligt, at træningen omfattede stretching asanas, bløde vendinger, som styrker musklerne i rygsøjlen. For fuldt ud at forstå øvelserne er det vigtigt at modtage anbefalinger fra en erfaren yoga instruktør. Han vil udvikle et individuelt sæt af klasser baseret på din tilstand. Glem ikke om vejrtrækning i løbet af klasserne. Det skal være roligt og niveau.

Yoga terapi gør det muligt for en person at nægte at tage medicin, massage, reducere hyppigheden af ​​besøg hos læger. Yogaens hovedbud - gør ingen skade, hjælp. Med regelmæssige klasser kan du få positive resultater. Efter et stykke tid vil rygsøjlen komme i tone, som giver dig mulighed for at fordele belastningen korrekt, fjerne smerter, rette din kropsholdning. Efter yoga terapi forbedrer kroppens generelle tilstand, takket være det har en person mulighed for at føle og studere kroppens behov.

Der er ingen aldersgrænse for yoga. Men denne terapi anbefales især til mennesker efter 40 år. De største problemer med rygsøjlen begynder i denne alder.

Yoga - forebyggelse og behandling af spinalproblemer. Årsager til problemer med rygsøjlen. Et kompleks af Hatha Yoga øvelser (foto). Tilbage øvelser

En stillesiddende livsstil fører til, at mange mennesker har problemer med ryggen. Hvordan kan yoga hjælpe med at håndtere problemerne i rygsøjlen? Hvilke øvelser kan udføres hjemme. Anbefalinger og kontraindikationer.

Årsager til spinalproblemer

En stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde, tilstedeværelsen af ​​en bil og en elevator berøver vores liv af den nødvendige bevægelse, fører til, at underkroppen begynder at smerte, rygsmerter og nakkekrammer. Problemer med rygsøjlen begynder så tidligt som barndom, skoliose og kyphos forekommer hos de børn, der ikke deltager i sportsafsnittet, er få ude i luften og bruger det meste af deres tid på lektioner eller på skærmen.

Mange kvinder har problemer med ryggen under graviditeten, svage rygmuskler ikke klare en forøget belastning, hvirvlerne sidder ned, nerveenderne klemmes, hvilket fører til smerte og krumning i rygsøjlen. At være overvægtige forårsager ofte problemer med ryggen.

Dårlig ernæring, mangel på protein, calcium og mineraler fører til knoglesvaghed og underudvikling af muskler.

Ujævn fysisk aktivitet, unsystematiske øvelser i forbindelse med vægtløftning og øget belastning på rygsøjlen, ændrer kropsholdning og fører til sundhedsmæssige problemer.

Mangel på vand i kroppen er en anden årsag til rygsmerter. Med alderen ændres elasticiteten af ​​de intervertebrale skiver, de bliver mere tørre og svage. Dårlig cirkulation og overbelastning forårsager intervertebrale diske at blive beskadiget eller brud. Herniated intervertebral diske forårsager nerven klemme og kan behandles meget vanskeligt.

Hos mennesker er der et nært forhold mellem alle organer og rygsøjlen. I rygsøjlen er koncentreret det vigtigste organ i personen - rygmarven og eventuelle krænkelser i rygsøjlen - knusende nerve rødder eller skade på blodkar, fører til forstyrrelse af kroppen, som er forbundet med nerveenden.

Yoga er blevet anvendt med succes til at forebygge og behandle rygsmerter. Nogle øvelser er designet til at strække og styrke visse muskelgrupper, mens andre forbedrer tonen i bukemusklerne, der understøtter nedre ryg. Øvelse af yoga, du kan styrke musklerne i ryggen, strække og forlænge rygsøjlen, lindre spænding og træthed.

Komplekset med hatha yoga øvelser hjælper med at klare følgende sygdomme i muskuloskeletale systemet:

Osteochondrosis Scoliose Lordosis Kyphosis Hernia af intervertebrale skiver Leddgigt i led Arthrosis

Yoga klasser er bedst praktiseret som forebyggelse af alvorlige rygproblemer, men hvis sygdommen allerede er opstået, er yoga det redskab, der kan hjælpe med at klare sygdommen.

At lave yoga er bedst i specialiserede grupper. En erfaren instruktør vil fortælle hvilke øvelser der vil være nyttige i dit særlige tilfælde og vil rette op på øvelserne, så du kan udføre det mest behageligt. I første omgang kan du udføre det enkleste kompleks, som sigter mod at styrke rygmusklerne og strække rygsøjlen.

Træningsholdning i form af bogstavet "T"

Stativet udføres på venstre ben, højre ben trækkes ind og rettes, torsoen forlænges fremad, armene holdes af støtten, hovedet peger lige. I denne stilling er du nødt til at blive tørret i tre sekunder, og derefter ændre benet. Kør 3 gange for hvert ben. Øvelse styrker benene og ryggen, aktiverer.

Kører på alle fire. Når indånding, bøjes ryggen, hovedet kastes op igen, mens udånding, ryggen er afrundet, maven trækkes ind, hagen presses til brystet. Kør tre gange. Øvelse strækker og slapper af i rygsøjlens muskler, strammer mavemusklerne, forbedrer vejrtrækningen.

Kører på alle fire. Den højre arm forlænges fremad, venstre ben er tilbage parallelt med gulvet. Hoved fremad. Skift arbejdsstilling. Kør 3 gange på hver side. Det giver fleksibilitet til musklerne, forbedrer koordinationen.

(Letvægtsversion) Udført liggende på maven. En støtte på albuer, hænder er lukket i låsen. Nakken er afslappet, hovedet hviler på armene. Med et suk, stiger hovedet langsomt, blikket ryser op, rygsøjlen saks, og rygmusklene spændes op. På udånder - ryggen slipper gradvist, hovedet falder langsomt til armene. Kør 3 gange. Øvelse forbedrer blodcirkulationen, giver fleksibilitet til rygsøjlen, slapper af musklerne i nakken og den øvre rygsøjle.

Udført liggende på maven, armene strakt fremad. Under indånding hæves de udstrakte arme, ben og hoved, blikket rettes opad. På udånding - startpositionen. Kør 3 gange. Øvelse styrker alle musklerne i ryggen, masserer de indre organer.

Det udføres fra den liggende stilling. Under indånding er det højre ben bøjet på knæet og tiltrukket af kroppen. Knæet er dækket af hænderne og presset til brystet, hovedet er tiltrukket af knæet, på udånding - startpositionen. Den samme øvelse udføres for venstre ben. I slutningen bøjes begge ben og trækkes til brystet, armene vikles om knæene, og hovedet presses på knæene. Fra denne position udføres ruller fra coccyx til skulderbladene. Træning udføres tre gange for hver position. Styrker underkroppens muskler, masserer og forbedrer blodcirkulationen.

(Letvægtsversion). Det udføres fra den udsatte position på skulderbladene. Benene bøjede på knæene, armene forlænges langs kroppen, håndfladerne peger nedad. Under indånding løftes hofterne, og hagen presses til brystet. På udåndningen - vend tilbage til startposition. Kør 3 gange. Øvelse lindrer rygsmerter, lindrer træthed og reducerer tryksår.

Yoga til ryg og ryg: hjemskompleks

Tilbageproblemer, ledsaget af smerte, kan forekomme hos alle. Mange bruger salver og geler til at lindre tilstanden, mens andre foretrækker at udføre en række specielle øvelser, der vil hjælpe med at genoprette ryggenes funktion og forbedre sin generelle tilstand. I dette tilfælde er det vigtigste at huske en række kontraindikationer og at gøre det korrekt. Yoga til ryg og rygsøjlen kan også være nyttigt, asana home asana er beskrevet i denne artikel.

Rygsmerter: når de opstår

Årsager til smerter i ryggen kan være meget. Dette er en ret kompleks del af menneskekroppen, hvor der ikke kun er muskler og andre væv, men også hovedelementet i hele muskuloskeletalsystemet - rygsøjlen. I sig selv er det også ret kompliceret og har en række elementer, hvis ryggen ikke kan bare blive syg - en person kan miste mobiliteten helt. Heldigvis er de fleste årsager, der forårsager ubehag i ryggen, ikke så forfærdelige og kan behandles let.

Tabel. Årsager til rygsmerter.

De fleste mennesker har i dag en enorm mangel på bevægelse i deres liv. Dette skyldes udviklingen af ​​teknologi samt specifikationerne for en række værker. I grunden handler hele bevægelsen eller besøger arbejdspladsen, hvor en person venter på en stol ved computerbordet og går til køkkenet for en kop kaffe. Der er selvfølgelig andre aktiviteter, men de bliver også lettere - du skal flytte mindre, hvilket har en negativ indvirkning på din ryg.

Advarsel! For at bevare kroppen i god stand er det vigtigt at udføre et sæt øvelser i fitnessrummet mindst 1-2 gange om ugen, gå til poolen eller på anden måde tvinge dig til at bevæge dig. Yoga er et glimrende alternativ til kraft og tung kardiovaskulær, og det er helt muligt at beherske en række asanas alene og gøre det hjemme.

Hvad er yoga?

Yogis image er kendt for alle fra barndommen. Umiddelbart før øjnene vises en mand i en turban, sidder på negle eller bøjer kroppen på en uforståelig måde. Men yoga er ikke bare øvelser og udfører nogle usædvanlige handlinger. Det er et komplekst, men interessant viden system, der omfatter videnskaben om sundhed og en speciel livsindstilling og en række øvelser, der hjælper med at forbedre din krop og forstå de store hemmeligheder i verden. Selvfølgelig er kun sande fans af denne kendsgerning interesseret i yoga som sådan, men en almindelig person kan til en vis grad slutte sig til det ved hjælp af en række fritidsformer - åndedrætssystemer og øvelser.

Yoga øvelser kaldes asanas, og disse er ret bestemte holdninger, kropspositioner i rummet, end øvelser i ordets direkte betydning. Hver asana har ikke kun en gavnlig effekt på kroppens tilstand, men forbedrer også en persons energi, slapper af det, udvikler fleksibilitet osv.

Yoga og rygsøjle

Den menneskelige tilbagesendelse fra et fysiologisk synspunkt er ikke dets naturlige tilstand. Næsten hver dag oplever denne del af kroppen stærk anstrengelse, hvilket med tiden forårsager en række negative ændringer i ryggenes struktur. Dette og ødelæggelsen af ​​vertebralskiverne og svaghed i musklerne og andre problemer. Selv rygmarven, som er en vigtig del af nervesystemet, lider utilstrækkelig muskeltonus i ryggen. Men de, der praktiserer yoga, mener, at selv de mest elementære indsatser af musklerne, en lille belastning på dem og strækninger kan være en glimrende medicin mod alderdom og sygdom.

Alle øvelser til ryggen relateret til yoga er baseret på at tage en bestemt asana og holde den i nogen tid. På grund af dette er det muligt at reducere trykket på de intervertebrale diske, for at forbedre bevægelsen af ​​leddene, for at styrke musklerne. Yoga øger ikke kun den fysiske styrke af en person, men også dens fleksibilitet.

Tip! Ved at udføre visse asanas kan du træne hele ryggen såvel som dens individuelle elementer.

Indikationer og kontraindikationer

Yoga i sig selv forbedrer kroppens tilstand, men med hensyn til rygproblemer er det angivet i osteochondrose, skoliose, arthritis, hvirveldyr og artrose.

Advarsel! I svære sygdomsfaser kan yoga kontraindiceres, så det er bedre at få råd fra en læge eller en god træner, før du starter klasser.

Vælg omhyggeligt et kompleks af asanas for intervertebral brok. Meget afhænger af, hvor brønden selv er placeret, hvad er dets stadium.

Tips og tricks

Det anbefales at gennemføre klasser på tom mave - fra tidspunktet for måltidet skal der gå mindst 2-3 timer. Belastningen skal doseres - først skal du kun udføre de mest simple asanas og ikke at skynde dig for at tage komplekse poser. Åndedræt skal være langsom og målt. Smerter ved udøvelse af asanas bør ikke være: Det maksimale, der kan mærkes, er et lille ubehag, der skal passere.

Hvis du vil lære at varme op til ryggen, samt overveje de bedste øvelser og holdninger til dette, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Den perfekte regularitet af kompleksernes ydeevne er daglig. Hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen, så kan en række asanas blive mestret og gjort hjemme. Øvelsen udføres på måtten - koldt gulv er kontraindiceret. Du kan ledsage studiet af musik - det vigtigste, at det var afslappende og roligt. Tøj bør ikke hæmme eller kvælte kroppen. Smykker er bedre at fjerne alt, så de ikke blander sig.

Tip! For at skabe et gunstigt miljø kan du oplyse røgelse.

Før klasser er det vigtigt at strække dine muskler lidt og arbejde dine led. Du kan udføre en række drejninger, fliser, cirkulære rotationer af arme og nakke. Dette skal gøres langsomt.

Asanas til rygbehandling

Stillinger i yoga - asanas - der er et meget stort antal. Men til behandling og forebyggelse af sygdomme i ryggen passer kun visse.

Tabel. Nyttige asanas til bagsiden.

Hvordan behandler du yoga øvelser?

Det er kendt, at rygsøjlens tilstand er en indikator, der bestemmer menneskers sundhed, da det er den vigtigste komponent i muskuloskeletalsystemet.

Yoga til ryggen er en effektiv metode til genopretning, forebyggelse og opretholdelse af skelets funktioner og sund tilstand. Den gamle indiske praksis er berømt for dens indvirkning på den menneskelige krop, og i den moderne verden vinder flere og flere fans. I fortsættelsen af ​​serien af ​​artikler om yoga til sundhed, fortæl os mere om det.

Fordelene ved yoga

Eksperter siger, at daglige yogakurser på kun 10 minutter vil gavne rygsøjlen, rygmusklerne og kropsbetingelsen. I processen med at praktisere den gamle indiske praksis er de såkaldte "energicentre" eller chakraer involveret, og desuden alle organsystemer i menneskekroppen, hvilket altid fører til en forbedring i hele menneskekroppens tilstand.

Yoga til rygsøjlen, som et system med fysiske øvelser, har til formål at udvikle fleksibiliteten i muskuloskeletalsystemet, styrke muskelskeletet, normalisere metaboliske processer som følge af genoprettelsen af ​​mikrocirkulationen af ​​blodcirkulationen og lymfevæsken.

Yoga til ryg og ryg har en positiv effekt på kroppen.

Afslapning af store og adduktive (små skelet) muskler i ryggen og brystdelen af ​​kroppen. På grund af dette er stressen lettet, klemning af nerveender elimineres. Som følge heraf er bevægelsen af ​​leddene genoprettet, og smertefornemmelserne falder tilbage.

Strækningen af ​​rygsøjlen kan øge intervertebral afstanden, genoprette den fysiologisk korrekte struktur af rygsøjlen. Dette forhindrer for tidlig sletning af diske under kroppens naturlige aldringsprocesser såvel som under fysiske overbelastninger uanset alder.

Den kombinerede effekt af yoga asanas på rygsøjlen giver dig mulighed for at forbedre din kropsholdning, lindre belastningen fra halsen og kraveområdet, korrigere krumningen af ​​forskellige oprindelser.

Som et resultat af yogaklasserne accelereres processerne for regenerering af kroppen, søvn er normaliseret, stressmodstand og øget kroppstone.

Hjem øvelse

Yoga øvelser til ryg og ryggen kaldes asanas. Hver af dem har en unik effekt på kroppen. Følgende asanas er mest nyttige til bagsiden:

Styrker musklerne i den cervicale rygsøjle, styrker skulderbælten og musklerne i overkroppen. Fremmer genopretning af cerebral kredsløb, lindrer klemning af nerveender i cervixområdet.

Træk tilbage, normaliserer placeringen af ​​intervertebrale diske. Udvikler isoleret besiddelse af rygmusklerne. Stabiliserer den korrekte position af kroppen i rummet på grund af styrkelsen af ​​rygets muskelsystem.

Isolerede øvelser hjælper med at træne musklerne grundigt ud, uden risiko for at opleve ubehag i de tilstødende områder.

Da asana antager kroppens position nedad, ud over at styrke musklerne, er der en intensiv genopretning af blodcirkulationen i hjernen. I den cervicale rygsøjle fjernes stivheden, og den naturlige position af de opbygningers strukturelle elementer normaliseres. Som følge af øvelsen elimineres smerter i ryggen, spændinger fra lændehvirvelsøjlen er lettet og musklerne på ryg og ben strækkes.

lynnedslag udgør posen af ​​hænderne på en kohovedpose.

Aflaster stress fra thoracal rygsøjlen, normaliserer rygsøjlens position og er et middel til at forhindre osteochondrose. Gennem motion kan du slippe af med smerter i nakke, sakral og thorax.

I denne øvelse er belastningen jævnt fordelt over hele ryggen, hvorfor alle de store muskelgrupper, især rygmusklerne, bliver aktivt udarbejdet. På grund af styrkelsen af ​​musklerne opretholdes den korrekte position af ryggen selv i daglige aktiviteter. Risikoen for skade eller udviklingen af ​​osteochondrose minimeres.

Adho Mukha Vrikshasana.

Øv for avanceret yoga. Giver dig mulighed for at udvikle musklerne i hele kroppen, styrke lændehvirvlen og udvikle sin fleksibilitet og mobilitet. Forbedrer blodcirkulationen gennem hele kroppen, og med korrekt afslutning giver den maksimale blodgennemstrømning til lændehvirvelsmusklerne, livmoderhalsen og hjernen.

Asana giver dig mulighed for at bruge hele lændehvirvelsøjlen i isolation, styrke den cervicale rygsøjle. Aflaster spændinger fra rygsøjlen, eliminerer klemmer og klemmer. Har også en positiv effekt på bækkenorganerne.

Når du udfører asanas, skal du trække vejret på en særlig måde for at forbedre effekten.

Husk, hvordan ubehageligt klynker, trækker og skyder tilbage. Dette ubehag påvirker livskvaliteten betydeligt og tillader ikke at nyde simple ting. Elementære handlinger forårsager rygsmerter - gå, rengøre, gå til butikken.

Spine yoga terapi vil hjælpe med at eliminere alle disse symptomer, da det har bevist sin effektivitet i forebyggelse og behandling af de fleste sygdomme i muskuloskeletale systemet, normalisering af en persons følelsesmæssige og fysiske tilstand i mange århundreder.

8 vigtigste yoga asanas at styrke musklerne i ryggen og rygsøjlen med rygsmerter

Den nederste del er et følsomt sted for mange mennesker. Selvom der kan være en masse årsager til lændesmerter: Svagt hjerte og dårlig kropsholdning fra hele dagen siddende (og følgelig er muskelsammentrækning af hofteforbindelsen, som derefter trækker nedre ryg) to meget almindelige faktorer, der bidrager til udseendet af rygsmerter og ubehag. Det er altid vigtigt at finde ud af, hvad der forårsager smerten, så for at forhindre gentagelsen. Men i de fleste tilfælde gør du øvelser fra yoga for at styrke taljen, du kan lindre din tilstand.

"Yoga for at styrke rygmusklerne er fremragende til at arbejde på fleksibilitet og stabilitet i kerne musklerne, korrigere kropsholdning og vejrtrækning - alt dette er nødvendigt for en sund rygsøjle," siger Sasha Kirelson, klinisk direktør for Institute of Professional Physical Therapy i Sikkerville, New Jersey. Hun tilføjer, at yoga for rygsmerter er sikkert selv dagligt. Det er dog vigtigt at sørge for, at du tunes ind i din krop og ikke gør noget, der giver dig ubehag. "Stræk aldrig til en tilstand af smerte. Smerter er, hvordan vores kroppe fortæller os, at noget er forkert, så yoga til begyndere er en ærbødig ting, der kræver opmærksomhed. "

Hvis du har lændeskade, et problem med rygsøjlerne eller smerten, der varer mere end 72 timer uden forbedring, foreslår Kirelson at konsultere en fysioterapeut, inden du træner, herunder øvelser. Hvis du har et problem, der kræver lægehjælp, er det bedre at konsultere en læge, før smerten forværres, ellers kan yoga for at styrke ryggen kun gøre det værre.

Hvis ryggen og lændesmerter er mere forbundet med generel ømhed eller ubehag, bør du prøve nogle yoga poser. Vi bad yoga instruktør Shanna Tyler at afhente og demonstrere nogle af hendes yoga yndlingspositioner for at styrke rygmusklerne hjemme. Hun anbefaler at udføre asanas for at slappe af rygsøjlen og holde hver pose i et til tre minutter.

Morgenkompleks for at arbejde tilbage og rygsøjlen:

  • Baby udgør
  • Stille kat / ko
  • Hunden sætter munden nedad
  • Utanasana
  • Sphinx udgør
  • Anbring knæ til brystet
  • Duen udgør på bagsiden
  • Supta Matsyendrasana

ydeevne teknik:

1.Poza baby

"Barnets kropsholdning fjerner trykket fra underkrogen, retter og udjævner rygsøjlen," siger Tyler.

  • Kneel på tæppet - de skal stå ved bredden af ​​bækkenet, og dine ben er forbundet og bag dig. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, sænk torsoen til dine hofter.
  • Prøv at strække din nakke og rygsøjlen.
  • Sæt din pande på jorden med dine arme ud foran dig.
  • Opbevares i et til tre minutter.

2. Cat / Cow Pose

"Dette er nok min personlige yoga yoga øvelse for rygsmerter," siger Tyler. Det giver dig mulighed for at bøje og strække rygsøjlen godt, fremmer mobilitet, og "hjælper også bare med at lette spændingerne i den nederste del af ryggen."

  • Kom på alle fire: skuldre over håndledene, hofter over knæene.
  • Tag langsom ånde, ånder ud og bøj ryggen med hovedet ned mod gulvet (dette er "katten").
  • Inhalér og hæv dit hoved rundt om rygsøjlen. Dette er en "ko" -position.
  • Udfør i et til tre minutter.

3. Hunden sætter slidsen nedad

"Nogle gange føler vi smerter i nedre ryg, fordi bagsiden af ​​vores ben er meget stramt og ufleksibel, og yoga til ryg og rygsøjlen hjælper også her," forklarer Tyler. Denne position er en fantastisk måde at strække dine hamstrings og lår på.

  • Start med babyens kropsholdning, hold dine hænder på gulvet, sidder på dine knæ, og løft derefter din skæl og læn dig ned igen.
  • Spred dine fingre bredt fra hinanden. Arbejd for at holde dine ben lige og dine hæle helt på gulvet.
  • Slap af halsen og styr dit blik gennem dine ben eller op til navlen.
  • Hold en pose i et til tre minutter.

4. Utanasana

Sådanne øvelser af yoga for rygsmerter strækker ikke kun rygsøjlen, men også ben og arme. Skift positionen ved at bøje knæene lidt, hvis straightening benene ledsages af smerter i ryggen.

  • Fra hundens stående ansigt nedad, langsomt skridt til toppen af ​​dit tæppe. Stå skulderbredde.
  • Ret dine ben så meget som muligt og lad din torso hænge.
  • Tryk din hage på brystet, slap af skuldrene for at strække ryggen.
  • Hold stillingen i et til tre minutter.

Professionelt råd: "Prøv at tænke på dine skinker, der stikker ud under denne øvelse, dvs. så at bøjningen kommer fra dine hofter og ikke fra ryggen, så vil yoga for ondt ryggen være effektiv. "

5. Sfinx udgør

"Sfinxpose skaber en" behagelig "naturlig nedre kurve," siger Tyler. Hun bruger også lidt din abs, som er nyttig til at understøtte nedre ryg.

  • Lig på din mave, benene sammen og lige bag dig.
  • Sæt dine albuer under dine skuldre, sænk dine underarme til gulvet, når du løfter brystet fra gulvet.
  • Skub dine hofter til gulvet, slapper af dine skuldre og tænk på, hvordan din ryg er længere.
  • Nå tilstrækkeligt til at føle en behagelig strækning i nedre ryg. Overdrive det ikke og stop straks, hvis du føler ubehag eller smerte.
  • Hold denne position i et til tre minutter.

6. læg knæ til brystet

Tyler siger, at hun kan lide at tilføje slow motion til denne grundlæggende asana, fordi den "giver dig en behagelig, naturlig kropsmassage." Og sådan en yoga for begyndere kan aldrig gøre værre.

  • Lig på ryggen.
  • Hæv begge knæ til brystet.
  • Langsomt svinge din torso frem og tilbage, holde dine ben stramt.
  • Gør dette i et til tre minutter.

7. Duen udgør på bagsiden

Tyler siger, at denne bevægelse strækker de indre og ydre lår og skinker, men giver også lindring fra rygsmerter.

  • Lig på ryggen.
    • Flyt dit venstre ben til højre skulder og bøj dit højre knæ.
    • Hold bagsiden af ​​dit højre ben og træk det forsigtigt mod brystet.
    • Hvis du har det godt, skal du holde et til tre minutter.
    • Skift sider og gentag.

8. Supta Matsyendrasana

Tyler siger, at dette er en fantastisk yoga pose til ryggen. Men for nogle mennesker kan "vridning" bevægelser skade ryggen. Hvis du begynder at føle smerte, så stop straks at gøre det. Du kan også prøve at lægge et håndklæde under dine knæ for at få hjælp.

  • Lig på ryggen.
  • Hæv dine knæ til brystet. Sænk derefter begge knæ til den ene side, når du drejer din torso i modsat retning.
  • Prøv at holde knæ og hofter i justering, når du trækker dem til gulvet.
  • Gør dette strække i et til tre minutter, og gentag derefter på den anden side.

Disse var øvelser for at styrke ryggen for yoga for begyndere og mennesker med erfaring. Det vides at yoga hjælper fra mange lidelser, men yoga til ryg og ryg er en af ​​de mest effektive. Go for it!

10 Yoga Back Pain Øvelser

Rygsmerter - en reel forbandelse, fik en mand "som en belønning" for muligheden for at bevæge sig på to ben. I hele livet holder rygsøjlen vores krop, hvorfor det helt sikkert bærer ud, som ikke kun kan påvirke dets tilstand. Tilsæt her en usund kost, mangel på fysisk aktivitet, overskydende vægt, arbejdsstress, skader og andre negative faktorer, der også medfører ødelæggelse af hvirvelskiverne, hvilket betyder permanent rygsmerte, som en person må leve permanent.

Hvad siger statistikken

Alvorlig statistik bekræfter, at 90% af befolkningen i vores land, der er gået over 60 år, lider af osteochondrose, revmatisme, fremspring og intervertebral brok. Hvad kan vi sige, hvis 40% af befolkningen har osteochondrose hos en alder af 30, og hvert tredje skolealder barn lider af skoliose, lordose og andre former for rygkrumning.

Et særpræg ved rygsmerter er deres kroniske forløb. Når de opholder sig en gang, forbliver de hos en person for evigt, reducerer livskvaliteten og forårsager et alvorligt slag på den mentale tilstand. En række medicinske og fysioterapeutiske kurser fører naturligvis med lindring, men de ordineres kun i tilfælde af forværring af rygsmerter, mens mildt ubehag i underkroppen, mellem skulderbladene eller i nakken er næsten altid til stede, og det ser ud til, at det simpelthen er umuligt at slippe af med det.

Men giv ikke op. Gymnastik, især yoga, er bedst egnet til kvalitativ forebyggelse af rygsygdomme og forebyggelse af rygsmerter. Du bør ikke være skeptisk til yoga, idet du overvejer at finde en kompetent instruktør og regelmæssigt deltage i klasser for at øve indisk gymnastik. Ikke alle mennesker har midler og fritid til dette. Alt er meget enklere. Yoga kan praktiseres professionelt hjemme, ved hjælp af et enkelt og tilgængeligt sæt øvelser til opvarmning og styrkelse af rygmusklerne.

10 yoga øvelser for at slippe af med rygsmerter

1. Afslapning

Først og fremmest skal du forstå, at yoga ikke kun er et sæt gymnastiske øvelser, men også et system med åndelig forbedring, så du kan slappe af og fjerne psykologiske klip og finde harmoni i krop og sjæl. Kun sådan en tilgang vil spare dig for rygsmerter.

Til gymnastik skal du vælge et roligt sted, hvor du kan øve dig uden at blive distraheret af andre ting. Køb en speciel yogamåtte eller brug et almindeligt dobbeltfoldet tæppe til dette formål, som skal lægges på gulvet (den bløde overflade af sengen er ikke egnet til træning).

Sid med dine ben krydsede og din ryg lige, tage lotus stilling, sænk dine arme til knæene, med dine palmer op. Luk dine øjne og koncentrere dig om vejrtrækning. Prøv at slappe af så meget som muligt, så uden vejrtrækning og kontrol er din vejrtrækning dyb og jævn. Fokuser på dine egne følelser, vurder arten og intensiteten af ​​smerte. Husk dem. Hver gang du begynder at udøve yoga, vil du kunne evaluere dine egne følelser og sammenligne dem med rygsmerter i starten af ​​klassen. De positive ændringer, som du vil føle efter 2-3 uger med regelmæssige klasser, vil være det primære incitament til at fortsætte med at øve yoga. Derudover lærer du at slappe af og styre din vejrtrækning, finder du et værdifuldt våben i kampen mod stress. Efter fem minutter i en afslappende kropsholdning, kan du starte de grundlæggende øvelser.

2. læn dig fremad

De fleste af problemerne med rygsøjlen skyldes deformering af hvirvlerne, som et resultat af hvilket afstanden mellem dem falder og nerverne bliver klæbet. Det er denne proces, der forårsager nagende smerte. For at bekæmpe dette problem skal du strække rygsøjlen, frigive nerver og blodkar.

Bøjningen fremad hjælper med at strække hvirvlerne og dybe muskler. For at gøre dette skal du sidde lige og strække dine ben fremad. Tilt kroppen i kroppen, stræk dine hænder til dine tæer og kom tilbage. Husk at strække bedre udånding, for i øjeblikket er musklerne og senerne så afslappede som muligt. Fleksibilitet er anderledes for alle, så fortvivl ikke, hvis du ikke klarer at nå dine fingre. Over tid vil du være i stand til at udføre denne øvelse helt frit. Gentag 5-7 gange og gå til næste punkt.

3. Embryo udgør

Dette er en anden afslappende holdning, der hjælper med at strække rygsøjlen. Kom på knæene, spred dem lidt fra hinanden, så sæt dig ned og sænk dig langsomt ned på dem og omfavner embryoets position. På samme tid hviler panden mod gulvet, skuldrene er helt afslappede, og armene forlænges langs benene. Slap af så meget som muligt med fokus på rolig og jævn vejrtrækning. Du vil helt sikkert føle en behagelig afslapning og føle, at ryggen hviler. Tilbring 3-4 minutter i denne position og fortsæt.

4. Twisting

Efter at have arbejdet med en lineær strækning af bagdybens dybe muskler, drejer vi sig om at vride. Dette vil bringe i de skråte rygmuskler og laterale abdominale muskler. For at gøre øvelsen, vend tilbage til lotuspositionen, men drej nu din krop lidt til højre, sæt din venstre hånd på højre knæ og læg højre hånd på gulvet bag dig. Langsomt begynde at udføre omdrejninger af kroppen, til den grænse, hvorfra smerten begynder. Hovedet roterer også med kroppen. Glem ikke om vejrtrækning, du skal gøre en tur, mens du trækker vejret, og når du trækker vejret, skal du vende tilbage til startpositionen. Efter at have lavet 5-7 vendinger til højre, skift hænder og gentag den samme øvelse og drej til venstre. Husk, øvelsen bør ikke give dig ubehag, og derfor må du ikke gøre sværder og ikke forsøge at vende gennem smerten.

5. Stille af gudinden

Det er tid til at slappe af i muskler og ryg og give det lidt hvile. For dette ideal udgør af gudinden. Sæt på ryggen, bøj ​​knæene og spred dem så vidt muligt ved at slutte sig sammen med fodsålerne. Stram dine arme til siderne, håndfladerne op. Mens du er i denne position, skal du prøve at slappe helt af og trække vejret dybt og jævnt. Ideelt set bør du prøve at strække rygsøjlen og rygmusklerne og trække nakken op. Hold dig i en så behagelig stilling i 3-4 minutter, føl dig, hvordan lettet din ryg er, og hvordan smerten gradvist går væk.

6. Fødder på væggen

Fortsæt gymnastiksalen, flyt yogamatten tættere på væggen. Element "ben på væggen" hjælper dig med at lindre spændinger i underkroppen og ikke oplever smerter, når du går. For at gøre dette skal du blot løfte dine ben op og lænne dem mod væggen, mens du fortsætter med at lægge din ryg på gulvet med dine hænder fra hinanden. Prøv at slappe helt af, lukke øjnene og føle en behagelig sløvhed i bagenden. Bogstaveligt 4-5 minutter i denne position, og du vil være klar til at udføre andre mere aktive yoga øvelser.

7. Stil fri vind

Det er på tide at aktivt uddanne de dybe rygmuskler for den bedste udstrækning af hele rygsøjlen og mobiliteten af ​​hver hvirvel. For at færdiggøre elementet skal du sidde på ryggen, bøje dine knæ, trække dem op til brystet og krydse dine ankler. Hænder klemmer dine knæ og trækker dem til ham. På samme tid vil du føle musklerne i ryggen og hofterne.

Indledningsvis kan motion være svært, især hos ældre mennesker. Stram dine ben til dig selv gradvist, føl dig de behagelige følelser af at strække. Over tid vil du blive så fleksibel, du kan helt presse dine knæ på brystet og endda svinge frem og tilbage. Følg det foreslåede element i to minutter, indtil fuldstændig afslapning. Det vigtigste er ikke at glemme korrekt vejrtrækning, da det er meget mere behageligt at udføre grundlæggende bevægelser på udåndingen.

8. Duer udgør

Dette er en anden almindelig yoga pose, som ikke kun virker på rygmusklerne, men også på underkropperne, hvilket eliminerer smerten i benene og eliminerer hævelsen efter en hård dags arbejde. Stå på alle fire, hvile dine hænder på gulvet på begge sider. Træk dit højre ben fremad, bøj ​​det med sålen indad, og træk venstrebenet bagud som vist på figuren. Bøj kroppens krop fremad, uden at sænke hagen og holde ryggen lige og stå i den position i 2 minutter. Ikke kun din ryg, men også bækkenets muskler og rygsmerterne vil reagere med varme og afslapning. Skift benet og gentag genstanden i yderligere to minutter.

9. Stille til Awakening

Efter duftens udseende skal kroppen igen være helt afslappet. Det er bedst at gøre dette i form af opvågnen. Lig på ryggen med udstrakte arme. Bøj det højre ben ved knæet, og kast det over venstre lår, rør gulvet. Bækkenet begynder at dreje til venstre, men skuldre og øvre ryg skal forblive afslappet og presset til gulvet. Hold denne position i tre minutter, og gentag derefter det samme element med din venstre fod. Denne øvelse er designet til at strække musklerne i coccyxen, og derfor den mest velegnede til dem, der lider af lændesmerter.

10. Stille fisk

Komplet gymnastik er bedre i fiskens udseende. Dette enkle element med en bagudbøjning giver dig mulighed for at bøje rygsøjlen og strække rygmusklerne i modsat retning. For at færdiggøre elementet sidder du på ryggen og placerer dine hænder under hofterne. Læn dig på dine albuer, så løft brystet så meget som muligt opad, med hovedet kastet tilbage. Nå det højeste punkt, hold dig i denne position i 30 sekunder og langsomt gå ned. Sørg for, at øvelsen foregår med ensartet dyb vejrtrækning.

At udføre en yoga kompleks for at slappe af din ryg vil tage dig kun 20 minutter, men efter at have afsluttet gymnastik vil du føle fuldstændig afslapning og føle, som om du blev født igen. Den vigtigste ting at huske er, at yogaens effektivitet ligger i dens regelmæssighed og derfor afsætte 20 minutter ledig tid til at udøve øvelsen mindst hver anden dag. Efter to ugers træning vil du mærke, at muskelklemmerne er forsvundet, ryggen er blevet mindre træt, og ryggen er blevet mere mobil. Og ved at bøje den cervicale rygsøjle forbedrer du blodcirkulationen i hjernen, hvorved du får tin og følelsesløshed i ekstremiteterne, forbedrer søvnen og vender tilbage til mental klarhed. God sundhed og godt humør!

Panacea til rygsøjlen: yoga

Indiens vismænd argumenterede for, at den menneskelige alder er bestemt af plasticitet og styrken af ​​rygsøjlen. Udviklet mange poser og bevægelser for at styrke ryggen og forbedre leddets fleksibilitet. Yoga til rygsøjlen gør det muligt at lindre ham fra den ekstra belastning, fordeler det jævnt i hele kroppen.

Yoga til ryggen kan praktiseres uafhængigt. Det bidrager til effektiv og hurtig lindring af smerte. Regelmæssige øvelser hjælper med at helbrede ryg og ryg.

Årsager til spinalproblemer

Det moderne menneskeliv er præget af inaktivitet: dette er stillesiddende arbejde, og tilstedeværelsen af ​​en bil og elevatorer i højhuse. Alt dette fører til sygdomme i rygsøjlen, og de begynder at udvikle sig fra barndommen. Hvis børn bruger meget tid på computeren eller fjernsynet, skal man ikke gå til sportsklubber, sjældent gå i frisk luft, de kan udvikle skoliose, kyphos.

Ofte er årsagen til en stor belastning på rygsøjlen overvægtig. Kvinder kan have problemer med ryggen under graviditeten. Hvis musklerne er svage, klare de ikke med stigningen i belastningen. Vægtløftning, overdreven fysisk aktivitet kan føre til ændringer i kropsholdning og dermed til helbredsproblemer.

Rygsmerter kan fremkalde skader på intervertebralskiven, forskydning af artikulære overflader af arculocestral leddene. Med utilstrækkelig ernæring og mangel på mikronæringsstoffer i kroppen forstyrres muskel- og knoglevæv, hvilket fører til svækkelse af rygsøjlen. Eksperter har bevist, at med osteochondrose og spinal brok, kan alvorlige sygdomme i andre organer udvikle sig.

For eventuelle problemer med rygsøjlen, uanset deres årsag, opstår der en spasme i rygmusklerne, og personen føler sig smerte. Undersøgelser af britiske forskere har bekræftet, at yoga øvelser kan blokere smerte i nedre ryg og er mere effektive end konventionel terapi.

Yoga: fordele og kontraindikationer

Kuren af ​​kroppen afhænger af personen. De gamle yogier har udviklet et behandlingssystem, der gør alle systemer i kroppen til at fungere så effektivt som muligt og eliminerer sygdomme og forhindrer deres udseende. Spine yoga terapi er behandling og forebyggelse af problemer med rygsøjlen og leddene ved hjælp af yoga (asanas og åndedrætsøvelser).

Yoga terapi er effektiv til sådanne problemer i rygsøjlen:

  • lændesmerter;
  • krænkelse af kropsholdning
  • brok;
  • lordose osv.

Grundlæggende øvelser til ryggen

Yogiske stillinger omfatter øvelser, der stimulerer blodcirkulationen, hjælper til lettere at udholde smerte og hæver tærsklen for følsomhed. Yoga terapi er baseret på princippet om, at kroppen skal fungere som en naturlig mekanisme. Det vigtigste er at vælge de rigtige asanas. Deres brug består i at strække, bøje, slappe af rygsøjlen og leddene. Yoga er en alternativ behandling, der kombinerer fysisk og åndelig terapi.

Kan nogen gøre yoga uden undtagelse? Nej. Yoga terapi har følgende kontraindikationer:

  • maligne tumorer
  • infektioner i muskuloskeletale systemet;
  • kroniske sygdomme i det akutte stadium
  • alvorlige ryg- og spinalskader
  • høj kropstemperatur
  • nyttiggørelsesperiode efter operationen.

Grundlæggende principper for øvelsen

Mastering yoga uden mentor er ret svært, fordi der er stor sandsynlighed for en forkert tilgang til praksis. Instruktøren hjælper dig med at vælge de øvelser, der passer til specifikke rygproblemer og rette dem. For nybegyndere er et simpelt kompleks til at strække rygsøjlen og styrke rygmusklerne egnede, det kan senere praktiseres derhjemme.

Glem ikke forsigtighedsforanstaltninger:

  • undgå ekstreme legemsstillinger
  • Klasser skal være behagelige uden smerte;
  • du kan ikke deltage i den akutte fase af sygdommen;
  • efter at have taget smertestillende midler kan ikke udføre øvelserne;
  • det er ønskeligt at udvikle et individuelt program afhængigt af skadesstedet, sygdomsfasen
  • bevidstheden om øvelserne.

Yoga til ryghindebetændelse, osteochondrose bør ikke omfatte vendinger med aksial belastning, inverterede poser, skarpe afbøjninger. Før hver øvelse er det tilrådeligt at strække ryggen. Til helbredelse af rygsøjlen er der enkle asanas, som præsenteres på talrige videoer og er tilgængelige til hjemmebrug. Yoga hjælper med at forbedre blodcirkulationen i musklerne, lindre smerter.

Her er nogle enkle øvelser.

    1. For at strække rygsøjlen, anses en af ​​de bedste holdninger for at være udsat for hundens ansigt nedad. Stå op på dine ben, ikke bøje dem på knæene, hænderne skubbe fra gulvet, du skal forsøge at flytte dine hofter tilbage. Alle dele af cervikal og thoracale rygsøjlen trækkes ud.
    2. Lig på ryggen, bøj ​​dit højre ben på knæet og træk op til torso mens du indånder, gør det samme med dit venstre ben. Bøj derefter benene, klem dem og tryk dem til kroppen (hovedet presset mod knæene) og rul tilbage langs rygsøjlen. Denne asana er velegnet til personer med lavere rygproblemer.
  1. I en stående stilling, med dine hænder, laver en lås bag ryggen med et åndedrag, bøj ​​fremad, tag hænderne tilbage uden at bøje knæene. Ved udånding skal du gå tilbage til startpositionen. Det er en effektiv asana for at styrke thoracic rygsøjlen.
  2. Læg på din mave, luk armene. Løft langsomt dit hoved, bøj ​​ryggen mens du indånder, styr øjnene opad, spænd dine hvirvale muskler. Sænk derefter langsomt hovedet i dine arme, slap af musklerne, mens du trækker vejret ud. Denne position øger blodcirkulationen, gør rygsøjlen fleksibel og slapper af i musklerne i de livmoderhalske og thorakale områder.
  3. Lig på din mave, stræk dine arme foran dig. Hæv ben og arme under indånding, hovedet er også rettet opad. Tag den oprindelige stilling, når du trækker vejret ud. Asana har en positiv effekt på hele ryggen og skaber en massage effekt for de indre organer.

Anbefalinger til yoga terapi

Der er en række principper, der ligger til grund for yoga praksis:

  • brug yoga mattan;
  • gøre opvarmning inden du udfører grundlæggende øvelser;
  • luft rummet før klassen
  • Spis ikke før du laver gymnastik;
  • udfør jævnt, langsomt
  • udføre asanas uden vold mod sig selv
  • Afslut sessionen med en afslappende stilling.

Yoga bør ikke føre til smerte. Det er ønskeligt, at træningen omfattede stretching asanas, bløde vendinger, som styrker musklerne i rygsøjlen. For fuldt ud at forstå øvelserne er det vigtigt at modtage anbefalinger fra en erfaren yoga instruktør. Han vil udvikle et individuelt sæt af klasser baseret på din tilstand. Glem ikke om vejrtrækning i løbet af klasserne. Det skal være roligt og niveau.

Yoga terapi gør det muligt for en person at nægte at tage medicin, massage, reducere hyppigheden af ​​besøg hos læger. Yogaens hovedbud - gør ingen skade, hjælp. Med regelmæssige klasser kan du få positive resultater. Efter et stykke tid vil rygsøjlen komme i tone, som giver dig mulighed for at fordele belastningen korrekt, fjerne smerter, rette din kropsholdning. Efter yoga terapi forbedrer kroppens generelle tilstand, takket være det har en person mulighed for at føle og studere kroppens behov.

Der er ingen aldersgrænse for yoga. Men denne terapi anbefales især til mennesker efter 40 år. De største problemer med rygsøjlen begynder i denne alder.