Herniated disk af den cervicale rygsøjlen er karakteriseret ved fremspring af indholdet af hvirveldyret (fibrøs ring) fra rygsøjlen og klemning af rygmarven. Patologi ledsages af smerte, betændelse, hævelse af væv. En af de gode metoder til at eliminere en brokk i den cervicale rygsøjle er gennemførelsen af ​​øvelse øvelser.

Metode effektivitet

Kompleks træningstræning ordineret efter fjernelse af smerte, der ledsager en hernia i cervikal rygsøjlen. Klasser bidrager til blodcirkulationen, normaliserer placeringen af ​​hvirvlerne med en brokk i den cervikale region. Hvis du systematisk udfører, kan du eliminere symptomerne på en brok af cervix og andre sygdomme i rygsøjlen.

Øvelse terapi for hernia i cervikal rygsøjlen giver effekt efter den første træning. I mange tilfælde hjælper denne metode til behandling af livmoderhalsen i den livmoderhalske region at forbedre tilstanden og undgå kirurgi.

Systematisk øvelser fysioterapi tillader:

• eliminere smerter i brok i halshvirvelsøjlen;
• reducere intensiteten af ​​manifestationer eller eliminere fuldstændig tinnitus, hovedpine;
• Gendannelse af rygsøjlens fleksibilitet med en hernieret skive i livmoderhalsområdet;
• at normalisere blodcirkulationen og metabolisme i rygsøjlen;
• normalisere muskeltonen under rygsygdomme
• stoppe udviklingen af ​​cervikal-regionens intervertebrale brok.

Regler for øvelsen

Hernia i den cervicale rygsøjle kræver øvelsen uden strømbelastning. Skarpe bevægelser er kontraindiceret. Det anbefales at udføre de første klasser med en erfaren træningspersonale. Gymnastik for at eliminere en hernia i livmoderhalsen skal ikke forårsage smerte. Med udseende af lille smerte (smerte eller smerte) i nakke og skuldre, kan du fortsætte med at træne. Hvis de bliver skarpe nok - øvelsen skal stoppes.

Til gymnastik fordel, følg nogle regler.

1. Behov for at gøre hver dag.
2. Varigheden af ​​den første lektion må ikke overstige 5 minutter. I fremtiden skal du gradvist trække uddannelsens varighed op til 30-45 minutter.
3. Det gennemsnitlige antal gentagelser af øvelser er 4-8 gange.
4. Den optimale tid på dagen til klasser er morgen. Om aftenen anbefales det at gøre øvelser til afslapning.
5. Du kan ikke engagere sig direkte efter et måltid og inden du går i seng.

Øvelse terapi til akutte og subakutte brækkestadier

I den akutte og subakutte hernia i den intervertebrale skive i den cervicale rygsøjle manifesteres af et smertefuldt symptom, derfor er det nødvendigt at udøve øvelsen meget omhyggeligt. Forbudte hovedbevægelser er forbudt. For at ikke beskadige halsen skal du have en speciel kravekorset. Han vil fastsætte hvirvlerne i livmoderhalsen.

Udfør øvelser fra at sidde eller ligge ned.

1. Sid dig ned og læg hænderne på hofterne med dine palmer. Udfør rotation af skuldrene: først fremad og derefter tilbage.
2. Den oprindelige position (I.P.) er ens, men armene skal sænkes ned. De skal være afslappet. Adskil armene (op til skulderniveau). Løft dem op, palmen sluttede sig. Spred dem fra hinanden igen (op til skulderniveau). Sæt derefter startpositionen på igen.
3. IP - sidder, armer ned Sving dine arme fremad og derefter opad. Bøj ikke dine arme.
4. IP - Liggende på ryggen. Placer dine hænder langs kroppen. Anvende indsats, klem og udvid dine hænder. Gør denne øvelse i et aktivt tempo.

Øvelse terapi for brokk uden for den akutte proces

Efter det akutte stadium skal øvelser for cervikal rygsygdomme udføres mere intensivt.

1. Tag startpositionen - sidder eller står. Vend om til hældning af hovedet: venstre, højre og så frem og tilbage (i et langsommeligt tempo). Når du bevæger dig sidelæns, skal du prøve at røre ved øret med din skulder. Læn dig fremad, tryk din hage på brystet. Skuldene skal rettes, kun hovedet bevæger sig.
2. IP - står eller sidder Drej hovedet jævnt i 1 retning, hvile i 2-5 sekunder, drej den anden retning og sæt den i 2-5 sekunder.
3. IP - stående Udfør cirkulære rotationer med dine hænder frem og tilbage.
4. Følgende øvelse gør med håndvægte, der har lille vægt. IP - stående Hænder langs kroppen. Spred dem fra hinanden (op til skulderlinjen). Hold dig i denne position i 2-10 sekunder.
5. IP - Stående på alle fire. Løft dit hoved, øjne ser fremad. Sænk dit hoved forsigtigt ned, og slip derefter på skuldrene. Bliv i denne position i 10-30 sekunder.

Forfatter udvikling af motionsterapi

Medicinsk gymnastik ifølge Bubnovsky

Der er forfattere effektive komplekser af øvelse terapi for en brokkelse i cervikal rygsøjlen. Læge i Medicinsk Videnskab S.M. Bubnovsky udviklede et terapeutisk gymnastiksystem kaldet "kinesitherapy", som betyder "adaptiv gymnastik". Øvelser kombineres i grupper. Egenskaber ved teknikken - virkningen ikke kun på rygsøjlen, men også på ledbåndene, leddene, musklerne. Lad os give et eksempel på flere effektive øvelser, der skal udføres med en bihule i livmoderhalsen. Hver af bevægelserne skal gentages fra 5 gange.

1. IP - siddende Lad hovedet vippe til højre og dreje i 30 sekunder. Få lidt hvile og gør det samme til venstre.
2. Sæt forsigtigt hovedet til siden, indtil en let intensitet af smerter i livmoderhalsområdet vises, dvæle i et halvt minut. Gør det samme for den anden side.
3. Placer 1 hånd på den modsatte skulder. Albuen er parallel med gulvet. Placér din anden hånd på dit knæ. Bliv i denne position i 30 sekunder. Udfør lignende handlinger for den modsatte side.
4. IP - stående Det er nødvendigt at hæve hovedet, så hagen er parallelt med gulvet. Træk nakken fremad så langt som muligt.
5. Drej hovedet til venstre. Træk det til skulderen. Når der opstår spændingsfornemmelser, hold dig i denne position i 30 sekunder. Gør det samme for den anden side.

Dikul gymnastik

Med en cervikal rygsygdomme er det godt at udføre et sæt øvelser udviklet af V. I. Dikul, leder af det medicinske rehabiliteringscenter for sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Grundlaget for hans metode er den gradvise tilbagevenden af ​​skeletets motorfunktioner.

Øvelse terapi ifølge Dikulu normaliserer muskel tone og hjælper med at forbedre tilstanden af ​​den cervicale rygsøjlen under en brok. Diskene bliver elastiske igen, og mobiliteten vender tilbage til dem. Hver af bevægelserne skal udføres op til 10 gange.

1. IP - siddende Drej hovedet helt til højre og derefter til længst til venstre.
2. IP - ligner den forrige. Træk hagen ned, så den er så tæt på brystet som muligt.
3. IP - står eller sidder Gør det meget smidigt tilbage hældningen af ​​hovedet, trækker hagen tilbage. Tag derefter den originale pose igen.

Øvelse terapi og gymnastik med knoglehalsen

Herniated disc udvikler sig på grund af kronisk kompression af disken mellem hvirvlerne. Diagnosen afslører et fald i det intervertebrale rum, et fremspring af vævene på disken inde i rygsøjlen og som følge heraf klemning af rygmarven. Symptomer på rygsygdomme er afhængige af lokaliseringsstedet, men smerte er under alle omstændigheder altid til stede.

Foto 1. Øvelse vist på et hvilket som helst stadium af brokken. Kilde: Flickr (suneel Singh).

Årsager til halshvirvelsygdomme

En brokk i den cervikale region kan udvikle sig som følge af muskel-skeletbesværets medfødte defekt, skade (herunder fødselstrauma) eller en persons livsstil. Den mest almindelige årsag til brok er osteochondrose.

Udvikler normalt på grund af langvarig statisk eller forkert hovedposition, f.eks. Når du arbejder på en computer. På trods af at nakken er meget mobil og ikke udsættes for kraftige belastninger, vokser antallet af diagnosticerede brokblader konstant.

Indikationer for brugen af ​​terapeutisk gymnastik

I de fleste tilfælde udføres brækkebehandling ved terapeutiske metoder. Kirurgisk fjernes kun betydelige brok eller skivefremspring, som stærkt komprimerer rygmarven og forstyrrer nervesystemet. Konservativ behandling består i at lindre smerte, lindre betændelse i blødt væv, ordinere chondro og neuroprotektorer, fysioterapeutiske procedurer og et kursus af fysioterapi.

Terapeutisk gymnastik i cervikal rygsøjlen er tildelt følgende klager:

• nakke smerter (både ved bevægelse og i statisk stilling),
• smerte og parese af de øvre lemmer,
• følelsesløshed i nakke, hænder, ryg,
• reduktion af bevægelsesområdet i den cervicale rygsøjle,
• hyppig svimmelhed og hovedpine (især i ryggen af ​​hovedet)
• konstant træthed
• støj eller tryk i ørerne
• høretab
• fald i synsskarphed
• koncentrationsforstyrrelser
• hukommelsessvigt
• kognitiv tilbagegang
• apati og depression
• psykotiske manifestationer (følelse af derealisering, hallucinationer).

Fysisk terapi til livmoderhalsbrød giver fremragende resultater, selvom mange patienter ufortjent forsømmer det, idet de fokuserer på behandlingsmetoder. Ikke desto mindre er det regelmæssigt og korrekt udvalgt (og udført) øvelser, som bidrager til en hurtigere genopretning af patienten.

Vær opmærksom! Terapeutisk gymnastik er den bedste måde at forebygge osteochondrose og hvirvelbrød på.

Typer af øvelser for hernia i livmoderhalsen

I fysioterapi øvelser er alle træningskomplekser tildelt baseret på sygdommens art samt patientens aktuelle tilstand og hans generelle fysiske evner. Ved behandling af cervikal rygsygdomme er øvelser delt for det akutte stadium og under remission.

Vær opmærksom! Et særskilt område er kinesitherapy (Bubnovsky-teknik), som med succes anvendes til behandling af mange kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser til de akutte og subakutiske stadier

Den akutte fase af sygdommen karakteriseres altid af svær betændelse i blødt væv i broksområdet og intens smertsyndrom. I denne periode er det umuligt at udføre øvelser med bevægelse af rygsøjlen (rotation og bøjning af hovedet), da dette vil medføre yderligere klemning af den betændte skive og endnu mere akutte symptomer. Alle handlinger skal udføres glat, uden brystet, torsoen forbliver stationær.

• Siddende på en stol
• Benene bøjede på knæene
• Hænderne er på hofterne, palmerne nedad.

• Siddende på en stol
• Hænder hænger løst på begge sider af kroppen.

1. Løft dine arme til siden, parallelt med gulvet.
2. Løft dine arme lige over dit hoved og slutte sig til dine palmer.
3. Vend hænderne parallelt med gulvet (punkt 1).
4. Gå tilbage til den oprindelige position.

Antallet af tilgange: Begyndende fra 8, gradvist stigende til 20.

• Siddende på en stol
• Hænder hænger løst på begge sider af kroppen.

• Siddende på en stol
• Hænder hænger løst på begge sider af kroppen.
• Ligger ned

Terapeutisk effekt

• Blodcirkulationen er forbedret i den cervikale region.
• Musklerne styrkes, og det ligamentiske apparat i skulderbæltet bliver udviklet.
• Mobilitet genoprettes i skulderled og øvre lemmer.
• Hyppigheden og intensiteten af ​​paræstesi er reduceret.

Foto 2. Udfør øvelserne med forsigtighed. Kilde: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Øvelser og gymnastik i remission

I sygdomsperioden for sygdommen samt forebyggelse af en cervikal rygsygdomme er der tilladt mere intensive øvelser, herunder bøjning og drejning af hovedet.

• Siddende på en stol eller stående
• Hænder hænger løst på begge sider af kroppen.

1. Bøje dit hoved fremad og forsøge at nå brystet med hagen.
2. Kast hovedet tilbage så meget som muligt.
3. Bøje dit hoved til højre, forsøger at nå ud til skulderen med øret.
4. Læn hovedet til venstre, forsøger at nå ud til skulderen med dit øre.

Skulderbæltet skal altid fastgøres, skuldrene skal ikke hæves eller slås fast. Antallet af tilgange: Begynd med 5 på hver side, gradvist stigende til 20.

• Siddende på en stol eller stående
• Hænder hænger løst på begge sider af kroppen.

• Stående, fødder stabil
• Hænder hænger løst på begge sider af kroppen.

• Stående, fødder stabil
• Hænder hænger løst på begge sider af kroppen.
• I hænderne på lette håndvægte (0,5-1,5 kg)

Terapeutisk effekt

• Forbedret hjernecirkulation.
• Tinnitus falder, svimmelhed forsvinder.
• Afslappende nakke muskler, som fjerner smerte.
• Forbedrer halsens bevægelighed.
• Musklerne styrkes, og det ligamentiske apparat i skulderbæltet bliver udviklet.
• Mobilitet genoprettes i skulderled og øvre lemmer.
• Hyppigheden og intensiteten af ​​paræstesi er reduceret.

Bubnovsky øvelser

Kinesitherapy er bogstaveligt talt en bevægelsestapi.

Teknikken blev udviklet af den velkendte orthopedist, læge i medicinsk videnskab S.M.Bubnovsky og indeholder en lang række øvelser til forskellige dele af rygsøjlen og leddene.

Et individuelt sæt øvelser er valgt for hver patient. Mange af dem udføres ved hjælp af sportsudstyr eller specielt designet simulatorer.

Det anbefales at udføre Bubnovskys øvelser under ledelse af en erfaren træner, men nogle kan praktiseres uafhængigt hjemme. Før opladning er det nødvendigt at varme op for at opvarme kroppen (fx spring lidt eller spring lidt, du kan endda på stedet). Hver øvelse udføres 6 gange, ryggen er altid flad, skuldrene er lige.

1. Metronom: Læn hovedet til højre skulder så meget som muligt, hold i 30 sekunder, vend tilbage til lodret position. Gentag på venstre side.
2. Gaze til himlen: Drej langsomt hovedet til højre til den maksimale mulige position, se bag dig, hold i et par sekunder. Gentag på venstre side.
3. Fakir: Hænder hævet over hovedet og bøjet i albuerne, fingrene tilsluttet. Således danner en diamant i hænderne, hvor i midten er hovedet. I denne position udfør øvelsen "Look in the sky".
4. Ramme: Sæt din højre hånd på din venstre skulder, albue parallelt med gulvet. Udfør øvelsen "Se til himlen". Bytte hånd: venstre hånd på højre skulder. Gentag øvelsen.
5. Forår: Sænk hagen, prøv at røre brystet og stræk derefter hovedet frem og tilbage.

Dette er vigtigt! Bubnovsky-teknikken indebærer mere intensive studier end den klassiske øvelse, derfor har den nogle begrænsninger og kontraindikationer. Inden du starter et kinesitherapy kursus, er det nødvendigt at konsultere en kirurg, såvel som en praktiserende læge eller familie læge (i nærvær af kroniske sygdomme bortset fra brok).

Øvelser til forebyggelse af livmoderhalsbrød

Som med de fleste sygdomme er det på grund af forebyggelse muligt at forhindre udviklingen af ​​en brok. For at lindre muskelspændingen beholdes bevægelsen af ​​nakkeforbindelserne og leddets elastik, styrke muskelsystemet, udføre hver dag et sæt øvelser:

1. Drej hovedet skiftevis til venstre og højre.
2. Tilt hovedet til venstre og højre.
3. Udfør et hovedhældning fremad (til brystet) og vippes tilbage.
4. Udfør en cirkulær rotation af hovedet i begge retninger.
5. Træk hagen fremad og "skub" den bagud (der er spænding i nakken og på siderne).
6. Vedhæft den højre håndflade til højre tempel og tryk kraftigt på hovedet mod det. I dette tilfælde må hverken hånden eller hovedet komme op. Gentag på den anden side.
7. Hæv to skuldre på samme tid til ørerne og "kast" dem.
8. Udfør cirkulære bevægelser med skulderledene (armene løs eller på hofterne) og lige arme.
9. Løft håndvægte fremad eller sidelæns med lige arme til en position parallelt med gulvet.
10. Sidder rundt om ryggen, forsøger at røre hovedet knæ. I denne øvelse skal du mærke muskelspændingen fra halsen til midten af ​​ryggen.

Øvelse terapi for cervikal rygsygdomme: effektive komplekser, vigtige regler

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Fysioterapi er en af ​​de mest effektive metoder til behandling af en cervikal rygsygdomme. Men de fleste patienter betaler ikke tilstrækkelig opmærksomhed til det, fører klasser uregelmæssigt eller helt nægter at udøve, men tror at kun medicin eller kirurgi kan lindre smerten på grund af brok.

Værdien af ​​regelmæssig motion i rygsygdomme er svært at overvurdere, og de kan ikke erstatte nogen medicin. Et specielt sæt øvelser til hernia i livmoderhalskvarteret efter den første lektion giver et konkret resultat, hvilket reducerer smerteintensiteten. En konstant og regelmæssig gennemførelse af terapeutiske øvelser lindrer ikke kun symptomerne på sygdommen, men forhindrer også deres udseende i fremtiden.

Selvfølgelig kan brokken selv ikke udelukkes ved motion alene, men træningsterapi kan i de fleste tilfælde forbedre patientens tilstand så meget, at kirurgi kan undgås.

Til dette skal du gøre det rigtige. Hvor præcist - vi vil fortælle videre.

Før du udfører øvelser for brok - skal du kontakte din læge. Klik på billedet for at forstørre

Hvad kan man forvente af træningsterapi med rygsøjlen?

Restaurering af normal blodcirkulation og ernæring af rygsøjlen, muskler og nervevæv.

Lindring af smerter i livmoderhalsen.

Reduktion eller fuldstændig eliminering af andre symptomer: smerter i hovedet, tinnitus; smerte og ubehag tinning, "crawling goosebumps" i hænderne.

Normalisering af muskeltonen: styrkelse af svækkede muskler og spasmodisk afslapning.

Restaurering af spinal fleksibilitet.

Hel eller delvis genoprettelse af bevægelser i hænderne med parese (delvise bevægelsesbegrænsninger) og lammelse (fuldstændige bevægelsesbegrænsninger) på grund af en cervikal rygsygdomme.

Forhindre eksacerbationer og progression af sygdommen.

Generelle træningsanbefalinger

Med en cervikal rygsygdomme er det tilladt at udføre kun specielle øvelser: uden pludselige bevægelser og styrkebelastning.

Ideelt set bør du starte gymnastik under tilsyn af en erfaren træningstræning instruktør, som er opmærksom på din diagnose og manifestationer af sygdommen. Hvis du planlægger at udføre klasser hjemme, så før du begynder, skal du sørge for at konsultere en neurolog. Husk, at forkert valgte øvelser kan forværre din tilstand, forårsager klemning af det neurovaskulære bundt, forskydning af hvirvlerne, et angreb af akut smerte osv.

Og tre yderligere anbefalinger til gennemførelse af gymnastik:

Træn hver dag: Fra 5 minutter om dagen skal du træne træningen til 30-45 minutter om dagen.

Det er bedst at træne om morgenen, men du kan på et andet tidspunkt (kun du kan ikke øve umiddelbart efter et måltid og før sengetid). Om aftenen kan du lave specielle afslappende øvelser.

Motion bør ikke ledsages af udseende af smerte eller dets styrkelse.

Komplekset af øvelser i den akutte og subakutte periode

Ved en cervikal rygsygdomme i den akutte og subakutte periode - det vil sige i nærvær af smertsyndrom - anvendes kun sparsom træningsterapi. Forbudt enhver bevægelse af hovedet, og endnu bedre at udføre gymnastik i specielle kraver, fastgørelse af livmoderhalsen.

Tilladte øvelser til at slappe af musklerne i skulderbælte og arme, bevægelse i albuen og skulderledene, armeformede bevægelser af armene.

Komplekset udføres fra den udsatte stilling eller sidder på en skammel.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Hvordan er øvelser udført med hernia i cervikal rygsøjlen?

For at smerten skal stoppe forstyrrer dig, og det var muligt at føre et behageligt liv, er det nødvendigt at lave daglige øvelser for hernia i livmoderhalsen. Medicinsk gymnastik midt i sygdommen, når smerten er meget skarp, er hovedsagelig rettet mod afslapning, så belastningen på rygsøjlen er minimal. Det er værd at huske på, at skarpe sving i hovedet kan øge smerten. For ikke at skade den cervikale region er det bedre at ordne det med en speciel korset.

Hernia: at opdage og neutralisere

Vores nakke oplever enorm overbelastning. I vores alder er folk i konstant spænding, de bruger hele dagen bag skærmen, de slipper ikke telefonen, musklerne er svage og krampede. Hvert sekund klager over smerte, flere og flere gange klager unge på osteochondrose og hævelse i ryggen. Dette sker på grund af at i nakken er afstanden fra hvirvlen til hvirvlen ekstremt lille. Når der opstår stærke belastninger, opstår der en delvis tilbagetrækning af intervertebralskiven, nerveenderne er skadede, de indre organers arbejde forstyrres, og som følge heraf opstår der alvorlig smerte.

Med alderen øges risikoen for brokkelse betydeligt. Spinalskader, nogle gange kronisk, har også en skadelig virkning på vores livmoderhvirvler. Dårlig tone og nedsat motoraktivitet er også en årsag til smerte. Hernia klager over:

• Akutte smerter i skulderbladets område, som i hvilestilling bliver til smerter;
• svimmelhed;
• træthed;
• Tremor i lemmerne, svaghed i fingrene
• Forringet koncentration

Når disse symptomer vises, skal du konsultere en specialist, oftest vender de til en neurolog med sådanne symptomer og gennemgår en hel lægeundersøgelse, som nødvendigvis omfatter en ultralydsundersøgelse af karrene samt en MR, der viser nøjagtig placering og størrelse.

Behandling: Når opladning er bedre end kirurgi

Hernia i cervikal rygsøjlen er årsagen til helvede myalgi, som ikke kan tolereres. Det kan stoppes ved at tage medicin, der også fjerner hævelse. Når ikke traditionelle medicin eller traditionelle lægemidler hjælper, er hormonelle smertestillende midler ordineret. Til øjeblikkelig lindring af myalgi injiceres lægemidler i det berørte område. Efter cupping er der ordineret medicin, der hjælper med brok og reparerer intervertebral afstanden. Sådanne lægemidler hedder chondoprotektorer.

For at forbedre mobiliteten af ​​rygsøjlen med brok kan traktion. Det øger intervertebral afstanden, nivellerer mobiliteten og fleksibiliteten af ​​ryggen som helhed. Med den korrekte procedure forsvinder akut smerte straks. Traktionen udføres ikke hjemme, den udføres af en førsteklasses massage terapeut, der er højt kvalificeret. Ellers kan du i stedet blive lettere at få flere problemer.

I kritiske situationer, når konservative behandlingsmetoder ikke hjalp, anbefales kirurgisk indgreb. Det vises, så når ingen anden behandling er effektiv.

Fysioterapi er den bedste måde at glemme smerter og tilbagefald. Kendte læger og specialister udvikler og ændrer træning til cervikal rygsøjlen, som hjælper med at glemme problemer med hvirvlerne. Den berømte læge Sergey Bubnovsky har udviklet et helt program til behandling af problemspin. Kinesitherapi styrker hvirvlerne og ledbåndene. Gymnastik til hernia i cervikal rygsøjlen, skabt af Valentin Dikul, genopretter bevægelsen af ​​hvirvlerne.

Sports træning og genopretning

Korrekt udvalgt fysisk aktivitet vil medvirke til at glemme smerter, udtømmende smerte, reducere tumorens størrelse, genoprette fleksibiliteten og forbedre kroppens overordnede tilstand. Øvelser for hernia i cervikal rygsøjlen øger signifikant effekten af ​​traditionel behandling med piller og fysioterapi.

Regelmæssig præstation af LFK med en cervikal rygsygdomme er en garanti for patientens gode tilstand. Gymnastik forbedrer blodcirkulationen, smertepasninger og øget muskeltone, spasmodiske muskler slapper af, rygsøjlen bliver mere fleksibel og mobil. De sekundære tegn på rygproblemer forsvinder, såsom nedsat mobilitet i hænderne, sløret syn og tinnitus.

Afhængigt af sygdomsstadiet finder gymnastik sted i forskellige tilstande:

Når den inflammatoriske proces er i det akutte stadium, kan træningen kun ske sparsomt i overensstemmelse med lægeens anbefalinger. Det er bedst at gøre terapeutisk genoprettende fysisk træning hos en specialist, da ukorrekt træning kan forværre situationen og føre til klemning af nerve rødderne.

Virkningen af ​​terapeutisk gymnastik vil være ved regelmæssig træning. Træn ikke straks i fuld kraft. Du skal starte fra 5-10 minutter og gradvist øge tiden til 40 minutter. Det ideelle tidspunkt at øve er tidligt om morgenen. Om aftenen er det bedre at udføre øvelser med henblik på afslapning og strækning.

I tilfælde af en hernia i den cervicale rygsøjle, løb, svingning af rygsøjlen, samt udførelse af øvelser med en skarp amplitude er kontraindiceret. Udøvelse bør ikke medføre smerte og ubehag, udseendet af ubehagelige fornemmelser kan være en indikation på, at de ikke udføres korrekt. Forøgelsen i belastningen sker gradvist, teknisk vanskelige øvelser bør kun udføres, efter at rygsøjlen bliver vant til belastningerne og bliver mere fleksibel.

Sådan stopper du akut smerte

Vi tilbyder dig et sæt øvelser, der tager sigte på at slappe af og strække ryggen:

• Vi udfører en af ​​yoga asanas. Udøvere ved, at i afslapning er nøglen til trivsel. Læg på ryggen, ben og arme afslappet, lukkede øjne. I denne position er vi 5 minutter. I løbet af denne tid er det nødvendigt at slappe af hele kroppen så meget som muligt.
• Lig på ryggen, kroppen er en flad vandret linje. Kraftigt trukket sokker til / fra. Kør 5-10 gange.
• Til gengæld trækker sokken af ​​den ene eller den anden fod. Gentag mindst 10 gange.
• Vi er placeret på tæppet, så kroppen er en flad vandret linje, armene spredes til siderne i en vinkel på ca. 45 grader, palmer styres opad. Bøj og bøj armene 10 gange.
• Glat uden at løfte hælene fra tæppens overflade, bøj ​​benene og træk dem op til brystet, stræk hagen til knæene. Det er vigtigt ikke at lave pludselige bevægelser, hovedopgaven er at forsigtigt strække rygsøjlen.
• Uden at stige fra måtten spredte vi vores hænder, knyttede vores næver. Hurtigt, men uden pludselige bevægelser, når vi skuldrene med vores næver. Kør 10 gange.

Gymnastik i remission

I eftergivelsesperioden, når der ikke er alvorlig smerte, kan du øge belastningen på rygsøjlen, intensiteten af ​​træningen øges, men pludselige bevægelser og vægtløftning er strengt forbudt.

Et særligt sysselsættelsessystem i genopretningsperioden kan se ud som følger:

• I.P.: stående, arme langs kroppen. Vi trækker hovedet til brystet og vipper det først til højre og derefter til venstre. Kun hovedet er involveret, skuldrene deltager ikke i denne øvelse.
• Alternativt glat hoved sving. Motion er rettet mod at strække musklerne i nakken.
• Ved at tage en behagelig position på tæppet, rette hans skuldre, løft hovedet i 5-10 sekunder.
• Vi styrker musklerne i nakken og ryggen med cirkulære sweeps. Vi udfører intensivt, men uden pludselige bevægelser.

Vi tager i hånden af ​​håndvægte. Den optimale vægt på 2 kg, hvis de ikke er i huset, kan du bruge flasker fyldt med vand. Hæv hænder til skulderniveau, dvæle i 5 sekunder og sænk forsigtigt vores arme.

• I en udsat position løfter man hovedet og trækker et ben opad. Hold benet i 15 sekunder. Udfør 8-10 gange på hvert ben.
• Twisting er en af ​​de allerbedste nyttelast for vores ryg. Hvordan udfører man? Vi bøjer benene på knæene, fødderne kommer ikke ud af gulvet, bøj ​​benene til siderne, forsigtigt vride kroppen.
• Vi står på alle fire, bukker den tilbage opadgående bue og gør derefter en afbøjning. Udfør øvelsen 4-8 gange.
• Aqua aerobic viser gode resultater for hernias af enhver lokalisering. I vand er belastningen på hvirvlerne reduceret, ubehag og en følelse af klemning. Regelmæssige klasser reducerer risikoen for eksacerbationer til nul. Stilling forbedrer, skuldre rette, en følelse af tunghed i skuldre passerer.

• Vi råder dig til at læse: øvelser til bagsiden i baren

Moderat træningstræning vil hjælpe med at styrke skuldre i nakken og undgå tilbagefald. Pushups øger ikke blot udholdenhed, men styrker også ryggenes muskler. Beskæftigelser på en vandret bøjle påvirker ikke kun cervikale muskler, men også alle rygsøjler. Komplekset af øvelser til hernia i den cervicale rygsøjle indeholder forskellige pushups, som har en positiv effekt på muskulatursystemet.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Øvelse terapi for knoglehvirvelsøjlen

Alle dele af den menneskelige rygsøjle oplever betydelig stress hver dag, og det betyder ikke noget, at personen udfører tungt fysisk arbejde eller fører en stillesiddende livsstil. Effektniveauet er selvfølgelig i begge tilfælde væsentligt anderledes. Men rygsøjlen lider dog stærkt, hvis belastningen ikke distribueres korrekt. Ofte kan meget alvorlige sygdomme udvikle sig, for eksempel en bihule i livmoderhalsen. Det er ikke let at behandle det, men træningsterapi vil medvirke til at forbedre tilstanden af ​​cervikal rygsygdomme.

Cervikal brok: en egenskab

Forekomsten af ​​intervertebral brok i den cervicale rygsøjle forekommer i de fleste tilfælde på grund af det faktum, at en person ikke bevæger sig meget og bruger meget tid i en siddestilling. I sig selv er en cervikal rygsygdomme et fremspring af en del af den intervertebrale skive placeret mellem to tilstødende hvirvler. Resultatet er at klemme på ryggenes nerveender, forekomsten af ​​ubehag og smerte mellem skulderbladene og på ryggen af ​​nakken. Patienter klager også over svimmelhed, migræne, træthed, trykspring, hukommelsesproblemer, svaghed i fingrene og tremor i lemmerne. Symptomer kan forekomme hurtigt nok, eller de kommer gradvist op over lang tid.

Advarsel! Hvis sådanne symptomer opstår, er det vigtigt at kontakte en neurolog hurtigst muligt. Lægen vil ordinere sådanne undersøgelsesmetoder som MR, vaskulær ultralyd mv.

Andre faktorer kan fremkalde udviklingen af ​​en bihule i livmoderhalsen, og ikke kun manglende bevægelse og muskelsvaghed. Disse kan være:

• uundgåelige aldersrelaterede ændringer, hvor afskrivningskvaliteten af ​​intervertebralskiven reduceres betydeligt
• spinale skader
• dårlige vaner og den forkerte livsstil.

Behandlingsmetoder

Der er flere metoder til behandling af livmoderhalskræft. Beskrivelsen er vist i tabellen nedenfor.

Tabel. Metoder til behandling af knoglehvirvler.

Der er dog en anden måde, som naturligvis ikke sparer en brok, men vil give mulighed for at glemme den konstante smerte, forværringen af ​​situationen og tilbagefald. Nu er der mange særlige typer træning og øvelser, som du kan opnå en betydelig forbedring.

Tip! I løbet af inddrivelsesperioden efter behandlingen kan lægerne også anbefale fysioterapi, akupunktur eller hirudoterapi. De vil hjælpe med at fjerne rester af den inflammatoriske proces.

Hvad er motionsterapi?

Gymnastik og øvelser hjælper med at styrke halsens muskulære korset, øge blodcirkulationen, hjælpe rygsøjlen til at genvinde sine funktioner hurtigere. Som regel er komplekserne af disse øvelser kaldet motionsterapi eller fysioterapi. Det er uretfærdigt ignoreret af mange patienter, men er faktisk en af ​​de bedste metoder til behandling og forebyggelse af hvirveldyr i den cervicale rygsøjle. Selv efter at have besøgt kun en lektion, kan du mærke betydelige forbedringer. Og med regelmæssig gang er der en reduktion i tilbagefald og forekomsten af ​​smerte.

Tip! I nogle tilfælde kan fysioterapi hjælpe med at undgå kirurgi. Forbedrer også effektiviteten af ​​konservativ behandling.

Træningsbehandling kan udføres i en mild, genoprettende eller træningsform. Normalt afhænger valget af et kompleks af, hvilket stadium sygdommen er hos. For eksempel i den akutte fase kan du kun engagere sig på anbefaling af en læge og meget omhyggeligt og omhyggeligt.

Hvilke resultater kan man forvente?

Selvfølgelig hjælper træningsterapi ikke med at fuldstændig slippe af med en hernia i livmoderhalsområdet, men at gøre øvelserne vil virkelig forbedre en persons tilstand. Følgende resultater kan forventes:

• genopretning af blodcirkulationen
• restaurering af ernæring af alle væv i rygsøjlen
• fjernelse af nakkesmerter, hovedpine
• muskel styrke
• forbedring af rygsøjlens fleksibilitet
• stigningen i intervallerne mellem rygsegmenter;
• forebyggelse af sygdommen og reducere risikoen for dens progression.

Generelle anbefalinger

For at give mening om lektionerne, skal du følge visse regler. Ellers bør den positive effekt af træningsterapi ikke vente. Tips og tricks:

• Det er vigtigt at træne regelmæssigt. Desuden skal belastningen øges gradvist - fra 10-15 minutter i de første klasser til 40 minutter i fremtiden;
• Det er bedre at lave øvelser om morgenen på tom mave. Om aftenen skal du tage lidt tid til at strække;
• Det er vigtigt at overvåge dine egne følelser - hvis der er smerte, så skal du straks holde op med træningen. Smertsyndrom betyder, at øvelsen udføres forkert;
• hver øvelse udføres normalt 6-8 gange;
• Det er umuligt at medtage i øvelserne, hvilket indebærer skarpe bevægelser og vridning. Kør ikke, spring og gør styrkeøvelser;
• Et sæt øvelser kan opdeles i flere dele og udføre dem hele dagen.

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvordan gymnastik udføres til behandling af cervikal osteochondrose hjemme, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Advarsel! I det mindste skal de første øvelser overvåges af en erfaren instruktør. Derefter kan du udføre dem hjemme, efter at have modtaget en foreløbig høring med en neurolog.

Kontraindikationer

Øvelse terapi for cervikal rygsygdomme kan ikke altid bruges. Der er visse kontraindikationer, som omfatter:

• svær smerte
• hjertesygdom
• epilepsi;
• en række kroniske sygdomme forbundet med halsen;
• onkologiske sygdomme;
• infektionssygdomme, feber;
• blødning.

Sæt med øvelser

Komplekser af træningsterapi for hernier i den cervicale rygsøjle, der er nu meget. En række specialister i behandling af muskuloskeletalsystemet har udviklet hele programmer til behandling af denne patologi. Generelt kan alle komplekser opdeles i dem, der udføres i perioden for eksacerbation, og dem, der anbefales i perioden uden forværringer.

Øvelser der passer til den subakutte og akutte periode

I eksacerbationsperioden skal der kun anvendes blide øvelser. Det anbefales at bære dem ud ved at have en speciel låsekrage. De første tre øvelser udføres mens du sidder, den sidste ligger ned.

1. En række cirkulære rotationer af arme i skulderleddet udføres. Palmer, mens de ligger på hofterne.
2. Derefter bliver lige arme skilt til siderne, så hævet op med palms forbindelsen sammen og skiltes derefter igen til siderne, hvorefter du skal vende tilbage til startpositionen mens du sidder med frie hængende arme.
3. Derefter udføres flere pæne fejninger med hænderne fremad og opad og skifter dem med feje op og til siderne.
4. Liggende på ryggen, med dine arme udvidet langs din krop, skal du klemme dine fingre og slappe af dem.

Øvelser uden for eksacerbation

Her kan du udføre mere intense øvelser og i større mængder. Det vigtigste - at gøre dem uden pludselige bevægelser.

1. Siddende på en skammel skal du udføre flere fliser på hovedet i alle retninger.
2. Videre er det i siddende stilling nødvendigt at svinge hovedet til højre og venstre med en kort fiksering af sin position ved endepunkterne.
3. Så skal du ligge på ryggen og hæve dit hoved og løfte det fra gulvet. Hold den i denne position, den har brug for ca. 10 sekunder.
4. I stående stilling skal du dreje hænderne frem og tilbage.
5. For at udføre denne øvelse kan du tage håndvægte. Det er nødvendigt at hæve hænderne til siderne, stå på deres fødder og derefter bringe dem sammen.
6. Dernæst skal du komme på alle fire og langsomt sænke dit hoved nedad. Dette vil hjælpe med at lindre rygsøjlen.

Hvis du vil lære mere detaljeret, teknikken til at udføre adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky, samt at overveje indikationer og kontraindikationer, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Fuldt sæt nakke øvelser til brok

Trin 1. Først skal du varme op. I dine hænder skal du tage en pind og trække den ud foran dig. Derefter skal du udføre sine cirkulære bevægelser til og fra dig selv, 12 gange i hver retning.

Trin 2. Næste skal du strække dine arme med en pind, så den er på skulderplan. Fingre skal være anstrengt, komprimere staven med indsats. I denne position skal du forblive i 5 sekunder. Så går hænderne ned. Øvelse gentages igen 4 gange.

Trin 3. Øvelsen fra trin 1 gentages.

Trin 4. Så skal du tage stokken bredere, næsten ved sine kanter. Dernæst skal du dreje simulatoren i den ene og den anden side og give den en lodret position (12 gentagelser).

Trin 5. Også holder pinden med et stort greb, vi løber en række planter bag hendes ryg, fra venstre til højre og omvendt (12 gentagelser).

Trin 6. Derefter skal du folde hænderne i låsen, placere dine håndflader på bagsiden af ​​dit hoved og albuer - opløses. Det er vigtigt at skabe hovedtryk på armene og omvendt ved 1-3 tæller, og så slappe af musklerne til 4 tællinger. 3-4 gentagelser er nok.

Trin 7. Derefter reduceres albuerne, og hovedet går ned. Det er vigtigt at sikre, at ryggen forbliver flad. I denne stilling skal du stå stille i 5-6 sekunder.

Trin 8. Derefter skal højre hånd (palme) placeres på hovedområdet bag højre øre og, som i øvelse 6, skabe et let tryk. Til belastning vil højre side af nakken. Derefter gentages øvelsen på den anden side.

Trin 9. Derefter placeres venstre hånd på højre øreområde gennem hovedet. Med hendes hjælp skal du vippe hovedet og holde det i denne position i 5-6 sekunder. Den samme øvelse udføres for anden side.

Trin 10. Hænder skal foldes ind i låsen, men denne gang er palmerne placeret på panden. Igen, som i øvelse 6, skabes et let tryk på 3 tæller med afslapning på 4. tælleren.

Trin 11. Næste skal du sidde lige og med toppen af ​​dit hoved nå i loftet i 5 sekunder.

Trin 12. Palmen af ​​højre hånd skal placeres på højre kind og skabe let tryk med det på 3. konto med afslapning den 4.. Det samme gøres på venstre side.

Trin 13. Så vender den venstre hånd over hovedet og lægger hånden på bagsiden af ​​hovedet. I dette tilfælde skal personen kigge hen imod den opviklede hånd. Tryk forsigtigt på hovedet i 5 sekunder. Således trækkes halsen i denne stilling. På samme måde gentages øvelsen for den anden side.

Trin 14. Derefter skal du sidde på en afføring, hvorefter hændernes åbne håndflader hviler på kanterne og forsigtigt trykke dem på dem i 5 sekunder. Ryg og nakke er niveau. 3-4 tilgange er nok.

Trin 15. Derefter vender palmerne i den anden retning, og de skal skubbe på benene på afføringen, som i trin 14.

Trin 16. Så hviler hænderne på stolens sæde, ryggen skal være let afrundet. I 3 sekunder, efterfulgt af afslapning, skal du læne på dine hænder.

Trin 17. Dernæst skal du have dine hænder bag ryggen og klæbe dit højre håndled med din venstre håndflade. Hovedet er nødt til at sænke ned og lidt til venstre. Derefter skal du strække dine arme i 3-4 sekunder. Derefter skal du træne på højre side.

Trin 18. Så skal du ligge på din højre side og strække armen nedenfra, fremad vinkelret på kroppen. Den anden hånd hjælper med at holde balancen. Hovedet skal sænkes ned og hæves til parallellen med gulvet, og holdes i denne position i et par sekunder og sænkes derefter. Øvelsen gentages til venstre.

Trin 19. Næste skal du ligge på din mave med vægt på dine albuer og forsigtigt dreje dit hoved til venstre og højre og beskrive en halvcirkel med din hage (12 gentagelser).

Trin 20. Så skal du ligge på ryggen og løfte dit hoved og løfte det fra gulvet i 5-6 sekunder.

Video - Øvelser for hernia i livmoderhalsområdet

En brokkelse mellem hvirvlerne er en temmelig ubehagelig sygdom, uhåndterlig, hvilket forårsager mange problemer og i høj grad forringer kvaliteten af ​​en persons liv. Det er lettere at forhindre end at slippe af med det. Komplekserne af fysioterapi er ikke kun terapeutiske, men også en forebyggende foranstaltning mod denne sygdom.

gymnastik

Den menneskelige livmoderhalsregion er mere kompleks end andre dele af ryggen, derfor er en hernia i cervikal rygsøjlen ikke altid behandlet med øvelser. Men gymnastik er vigtig for denne sygdom, hvilket forårsager konstant smerte.

Hvordan og hvorfor en brok er dannet

Rygraden består af knoglerverteer, brusk mellem hjerneskiver, såvel som ledbånd og muskler. Intervertebralskiver er primært ansvarlige for polstring, de giver også fleksibilitet og evnen til at rotere en person uden at lægge rygmarven. Den intervertebrale skive i sig selv ligner en linse, den ydre skal på disken er omgivet af en fibrøs ring, en slags ydre skal.

Når en brok er dannet, bukker den fibrøse ring udad, og den kan bryde, efter et sådant udfald vil personen konstant føle smerte, forværret af bevægelser. Årsager til cervikal brokdannelse:

1. Hernia forekommer over mange år, en af ​​årsagerne kan være en utilstrækkelig mængde væske i kroppen. Bindevævet i den cervicale skive består hovedsagelig af vand, og hvis væske konstant fjernes fra kroppen, kan der være degenerative processer i skiverne.
2. Forkert fysisk aktivitet af cervikal rygsøjlen. Gravity skal bæres efter dets evner, de skal også løftes ordentligt og undgå en stærkt bøjet position.
3. Overdreven fysisk aktivitet eller for passivt liv, hvor muskeltonen lider (for eksempel kontorarbejde). Gymnastik hjælper med at styrke musklerne.
4. Dårlig ernæring fører til mangel på næringsstoffer til knogler (fosfor, kalium, magnesium og selvfølgelig calcium), og de får en porøs struktur, hvirveldyrets hvirvler ødelægges.

På trods af det faktum, at en brokk udvikler sig i lang tid, er den dannet på et øjeblik, primært med skarp løft af en stor vægt. Samtidig strækker der sig i svær smerte til armen (i tilfælde af nakkeområdet) i området med brodannelse. For at berolige den skarpe smerte, som ofte er uudholdelig, skal du ligge på ryggen og placere en lille pude under ryggen og en lille pude under dine knæ (håndklæder, tæpper). Terapeutisk gymnastik i den akutte fase er uhensigtsmæssig, først fjern smerte syndromet.

Men en hernia i den cervicale rygsøjle kan have andre symptomer udover akut smerte:

• galopperende blodtryk
• hovedpine, nedsat opmærksomhed, hukommelse
• Smerter i nakken bliver stærkere ved nysen, bøjning af hovedet, hoste
• svimmelhed op til bevidsthedstab, tinnitus er muligt, når du drejer hovedet
• brok endda ændrer gang, kan ændre koordinationen
• smerte i skulderbladene, skulderområdet
• ubehag i halsområdet
• Hænderne svækkes, personen som helhed bliver hurtigt træt, manifesterer muskelsvaghed
• med cervikal rygsygdomme kan vegetativ-vaskulær dystoni forekomme, en person kan have periodiske depressive stemninger.

Hvordan man laver øvelser

1. Du skal føle smerte og gøre sådanne øvelser, der ikke forårsager skarpe smerter.
2. Med rygsygdomme kan ryggen ikke vride på første trin.
3. Må ikke springe.
4. Øvelser skal udføres omkring fem gange om dagen i 2 til 3 øvelser.
5. Med en brok er der ikke behov for at udøve en stærk indsats, belastningen skal øges i løbet af måneder, ikke dage. Og endnu mere, så prøv ikke at komme sig på en dag.
6. I den akutte fase af livmoderhalskræft er det forbudt at udføre øvelserne, du har brug for hvile og et særligt halsbånd.
7. Patienter efter operationen og dem, der ikke havde operation, gymnastik er vist i et helt andet tempo, øvelseskomplekset kan også variere afhængigt af patientens tilstand.
8. Terapeutisk gymnastik i rygsøjlen bør overvåges af en læge og en øvelse terapi instruktør, i hvert fald i et tidligt stadium.
9. Når rygmarven er lidt, skal smerten være, men hvis den er stærk, må du ikke træne i træningen, før smerten falder. Gymnastik, især af livmoderhalsen, bør gøres i en afslappet stilling.

Det vigtigste kompleks af øvelser

1. Glat sving af hovedet i hver retning 5 - 7 gange. Husk, omdrejninger med brokhed omhyggeligt.
2. Sænk langsomt og løft hovedet op til ti gange.
3. Kaster lige langsomt ti gange hovedet tilbage.
4. Mens du sidder, skal du trykke på dit øre med din skulder og holde i fem sekunder, og gentag langsomt til den anden side, gentag tre gange.
5. Siddende indånder dybt, så udånding, langsomt kig på loftet, kaster hovedet tilbage, dvæler i fem sekunder og gentager tre gange.
6. Læn dig ret. Bøj dit hoved, rør brystet med din hage, hold i 15 sekunder og gentag tre gange.

Mere kompleks

Følgende øvelser er mere komplekse, de skal udføres, når den akutte smerte forsvinder. En stærk belastning på rygsygdomme er kontraindiceret i onkologiske sygdomme, slagtilfælde, hjerteanfald, inflammation, infektioner, hjertesygdomme og andre progressive sygdomme. Selvfølgelig, og i tilfælde af alvorlige sygdomme, genvinder de, derfor er det vigtigste at lytte til din egen krop, til at behandle sundhed ansvarligt og objektivt at evaluere dine evner. Overdrive det ikke, lad belastningen gradvist øges. Gymnastik vil gøre sine ting, du vil føle resultatet i tre måneder.

1. Trækker op på en vandret stang. Hvis du ikke kan, trækker du op i en vinkel på en lav vandret stang, stående med dine fødder på jorden. Men generelt, prøv at indhente tid. Først indhente to eller tre gange om ugen, så vil det være muligt dagligt.
2. Skub ud fra gulvet. Små tilgange - flere tilgange til to eller tre push-ups. Så kan antallet af push-ups i en tilgang øges. Bemærk at denne øvelse giver en stærk belastning på hjertet.
3. Vedhæft en gummibånd og lav en trækkraft med dine hænder, som om du skærer træ med en sav. Over tid kan du gøre det samme, men kun med håndvægte i hånden.
4. Ligge på ryggenes bund, tag ikke for tunge håndvægte, stræk dine arme over hovedet og hæv armene med dine lige arme, og hold dem i opretstående stilling. Gentag op til femten gange (på grund af det store antal gentagelser skal håndvægte være lys i begyndelsen).
5. Temper koldt vand og en kontrastbruser.

Effektive øvelser til hernia i cervikal rygsøjlen

En af de vigtige komponenter i effektiv terapi er gennemførelsen af ​​særlige terapeutiske øvelser.

Særlige terapeutiske øvelser - en af ​​hovedkomponenterne i effektiv terapi.

Rygsygdomme bliver mere almindelige, mens en af ​​de mest sårbare dele af rygsøjlen, hvor fremspring, brok og osteochondrose ofte udvikler sig, er cervixområdet. Denne tendens skyldes det faktum, at hvirvlerne i den livmoderhalske del er af meget lille størrelse. Også de intervertebrale skiver og afstanden mellem hvirvlerne er ret små.

Når en brok er dannet i nogen del af rygsøjlen, er det vigtigt at gennemføre en omfattende behandling. En af de vigtige komponenter i effektiv terapi er gennemførelsen af ​​særlige terapeutiske øvelser. Øvelser for cervikal rygsygdomme kan betydeligt forbedre patientens generelle tilstand.

Desuden kan den moderate intensitet af fysiske øvelser godt tjene som en garanti for, at en cervikal rygsygdomme ikke dannes.

Hvis problemet alligevel opstår, vil det være muligt at behandle det hjemme, udføre et sæt øvelser, der er specielt forberedt af lægen for hernia i den cervicale rygsøjle.

Før gymnastik udføres, bør du konsultere en læge.

Grundlæggende regler

Udøvende øvelser har sine egne kontraindikationer. Disse omfatter:

• skarpe smerter;
• nogle kroniske sygdomme, der er forbundet med cervikal rygsøjlen;
• hjertesygdom
• blødning - internt og eksternt.

Øvelser for livmoderhalsbrød bør ikke skabe for intens kraft, abrupte bevægelser er udelukket.

Ud over det faktum, at træningsterapi skal udføres under tilsyn af en neurolog eller en øvelseslærer (mindst i starten), skal følgende regler også følges:

1. Du skal træne regelmæssigt. Gymnastikken holdes dagligt, de første træninger skal vare i 5 minutter, gradvist øges varigheden og bliver bragt til 35-45 minutter om dagen.
2. Hvis øvelserne forårsager udseende af smerte eller forværring af kedelige smertefulde fornemmelser, så bør de blive forladt.
3. Den optimale tid til opladning er morgen. Hvis du praktiserer om aftenen, bør du have specielle afslappende øvelser. Før sengetid og umiddelbart efter et måltid kan ikke forloves.
4. Det er nødvendigt at opgive de øvelser, der er forbundet med spring, skæve i nakken, slår.

At tjene som et godt tip kan også være videoer, øvelser, der behandles af instruktører. Men du behøver ikke selv at vælge dem selv. For eksempel ville en god mulighed være Bubnovskijs øvelser med en brok, som forfatteren selv kommenterer og forklarer detaljeret.

Der er specielle lægecentre, hvor patienterne rehabiliteres efter forfatterens metode.

For hernia i den cervicale rygsøjle anbefaler Dr. Bubnovsky følgende øvelser:

1. Sidder på en stol med en lige ryg, skal du begynde en glat bevægelse af hovedet ned til skulderen. Bowing skal stoppes, hvis der opstår smerter. Der er ikke behov for at strække den cervicale rygsøjle så meget som muligt, hvis det forårsager ubehag. På det laveste punkt er stillingen rettet i nogle sekunder, så er hovedet retet og den samme glatte hældning lavet til den anden skulder.
2. I samme startposition, med langsom indånding, begynder de at bevæge deres hoved op og tilbage. Det er nødvendigt at nå en position, hvor blikket vil blive rettet mod loftet. Efter 3 sekunder skal du jævnt vende tilbage til sin oprindelige position.
3. I samme stilling drejes hovedet til højre, venstre for at dreje i 5-7 sekunder, og drej til venstre.
4. I samme startposition med en ret, men afslappet ryg sænkes hovedet ned og slapper af halsens muskler. Det er ønskeligt, at hagen nåede brystet. Hold denne position i 5-8 sekunder.

Øvelse komplekser til forskellige perioder med sygdom

Gymnastik skal nødvendigvis matche patientens tilstand. Ved akut betændelse er motion ikke det værd. Men så snart svær smerte forsvinder, kan du begynde at udøve træningsterapi med en hernia i den cervicale rygsøjle for at klare sygdommen så hurtigt som muligt.

Øvelser til akutte og subakutiske stadier

Hvis patienten har smerte, bør motion være sparsommelig. Det er bedst at udføre alle øvelserne i en speciel krave, der korrigerer positionen af ​​livmoderhalsen.

Når du udfører øvelser, skal du ligge på en flad, solid overflade eller sidde på afføring, alt efter træningstypen.

Du skal udføre følgende komplekse:

1. Siddende, hænder sætter på hofterne, håndfladerne nedad. Skuldene gør cirkulære bevægelser frem og tilbage. Som følge heraf er blodcirkulationen i nakkeområdet forbedret, bevægelsen af ​​skulderleddet er genoprettet.
2. Sidder, hænderne sænkes frit ned. Rette arme opdrættes til siderne, hvorefter de løftes op, bringer palmer sammen, så opdrættes til siderne igen på skulderplan og derefter vender tilbage til startpositionen. Øvelse har samme virkning som den forrige.
3. Siddende, arme holdt langs kroppen. Rette arme sving hænder op gennem siderne og fremad.
4. Liggende på ryggen strækker armene sig langs din torso. Fingre med indsats og i et hurtigt tempo er nødt til at knytte sig til en knytnæve og løsne. Denne øvelse genopretter blodcirkulationen i hænderne og fjerner paræstesier i dem.

Komplekset af øvelser i remission

Undgå eksacerbationer hjælper den regelmæssige gennemførelse af mere intense øvelser. Vridning og skarpe bevægelser er under alle omstændigheder forbudt, men bevægelsens amplitude under øvelserne kan være større.

Et omtrentligt kompleks kan være:

1. Siddende eller stående, arme forlænget langs kroppen. Hoved udfører bøjninger fremad, forsøger at hænge til brystet, tilbage så meget som muligt, til højre og venstre, forsøger at nå ud til skulderen. Skuldrene skal forblive ubevægelige - kun hovedet udfører skråningerne. Som følge heraf forbedres blodcirkulationen i nakke og hjerne, hvorved tinnitus og hovedpine elimineres. Ryggens mobilitet genoprettes, lindrer muskelspasmer.
2. Siddende eller stående, du skal dreje dit hoved til højre og venstre. På hvert ekstremt punkt skal du rette stillingen i 2-5 sekunder. Som følge heraf forbedrer cervical ryggraden mobiliteten, blodcirkulationen bliver mere intens.
3. Ligger på ryggen på en hård overflade. Hovedet hæves, så det danner en vinkel på 45 grader med gulvet. Denne position skal opretholdes fra 2 til 10 sekunder. Musklerne i nakke og skulderbøjle styrker som følge heraf og understøtter rygsøjlen bedre.
4. Stående, du skal udføre cirkulære bevægelser med dine hænder frem og tilbage. Skulderbælgenes muskler bliver således stærkere.
5. Stå også, hent høvlerne med lav vægt. Hænderne er adskilt fra skuldrene og holder i denne position i 2-10 sekunder. Motion eliminerer paræstesi i hænderne, forbedrer mobiliteten i skuldrene, styrker skulderremmens muskler.
6. Stående på alle fire, se fremad. Hovedet sænkes forsigtigt og forsøger at slappe af musklerne så meget som muligt. I denne stilling bør ryggen trækkes ud af sin egen vægt af kroppen. Det er nødvendigt at opretholde en sådan stilling fra et par sekunder ved de første træninger til et minut. Som følge heraf giver ryggen sin fleksibilitet og lindrer for stor belastning.

Nogle styrkeøvelser kan udføres både i sygdommens eftergivelsesperiode og for dens forebyggelse. Enhver øvelse, der hjælper med at styrke musklerne i ryg og nakke, giver bedre blodcirkulation i disse områder vil være nyttigt.

I komplekset til træning bør der inddrages:

1. Træk ups. Denne øvelse på den vandrette bjælke bidrager til opnåelse af styrke ved musklerne i ryg og nakke, en gavnlig effekt på tilstanden af ​​fartøjerne i dette område. Du kan erstatte pull-ups med en expander, hvis du ikke kan trække op.
2. Push-ups. Du kan udføre øvelsen i den klassiske startposition - med vægt på håndfladerne og tæerne og i en forenklet position - hviler på håndfladerne og knæene. Det anbefales at udføre mindst 50 push-ups fra gulvet til træningen, men de kan opdeles i tilgange - op til 10 sæt 5 gentagelser.
3. Traction expander ned. Udvideren skal fastgøres på en fast understøtning. Jo højere denne støtte bliver, desto bedre. Det er nødvendigt at trække ekspanderens frie kant mod sig selv, og derefter løsne grebet, så expanderen kan vende tilbage til sin startposition.
4. Træn med håndvægte til brystet. Liggende på gulvet skal du hente håndvægte og sænke dem til gulvet bag hovedet. Med lige arme skal du løfte håndkuglerne foran dig og derefter forsigtigt sænke dem tilbage. Du skal udføre mindst 12-15 gentagelser.

Mange patienter er ikke seriøse om at lave gymnastik. Denne vigtige komponent i kompleks behandling er ofte forsømt, idet en sådan øvelse er kedelig og ikke særlig effektiv. Denne opfattelse er fejlagtig, fordi træningsterapi giver en signifikant forbedring i patientens tilstand. Du kan se de første bevægelser om en uge, og efter en måned med regelmæssig træning vil den positive effekt blive udtalt og vedholdende.