Øvelse terapi for lumbal rygsøjlen: 11 bedste øvelser

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Sygdomme i muskuloskeletale systemet er et af de få patologier, der kan behandles uden medicin. Så med lændehvirvelsygens knushed lindrer dråber og piller kun symptomerne, og den vigtigste helbredelsesfaktor er bevægelse. Men det betyder ikke, at hjernekrævende skal spille sport. Tværtimod skal fysisk aktivitet for denne sygdom være strengt målrettet og korrekt.

I denne artikel - beskrivelser af to enkle og effektive komplekser af fysioterapi til behandling af lændehvirvelsygdom og lindring af sygdommen, samt 2 nyttige video-øvelser.

Specialister af fysioterapi hævder enstemmigt, at resultatet af behandling ved hjælp af fysisk kultur er 90% afhængig af patientens indsats. Dem, der følger disse retningslinjer, er garanteret at opnå en varig forbedring af deres sundhed og livskvalitet.

Fem regler for motionsterapi for hvirveldyr

Behov for at gøre hver dag.

Eventuelle pludselige bevægelser, spring og overdreven belastning på rygsøjlen bør elimineres.

Varigheden af ​​klasser og bevægelsens amplitude skal gradvist øges.

Når du har afsluttet det daglige kompleks, skal du opleve lidt træthed - så opnås det bedste resultat. Alvorlig træthed kan ikke tolereres.

Under øvelsen fysioterapi er det vigtigt at fokusere på sundhedstilstanden og fornemmelserne inden for brokhulen. Hvis du øger smerter i rygsøjlen eller ubehag i benene (følelsesløshed, kravlefølelse), skal træningen stoppes og blive henvist til lægen.

Twisting Øvelser: En Ny Effektiv Teknik

Vridningsbevægelser i lænderegionen (spiral gymnastik) til intervertebral brok har en hurtig og stærk helbredende effekt. Mange patienter rapporterer en reduktion i smerte efter 1-2 ugers daglig motion. Denne komplekse motionsterapi anbefales til folk i alle aldre, og det er meget nemt at udføre det.

Den generelle startposition for alle øvelser i komplekset er liggende. Overfladen, som patienten lægger på, skal være hård, ellers vil helbredelsesvirkningen af ​​fysisk uddannelse blive reduceret. Antallet gentagelser af hver øvelse - 2-10 gange i hver retning.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Armene forlænges til siderne, benene er lige, hovedet er lige.

På bekostning af en eller to hæver vi det lige højre ben og smider det til venstre. På dette tidspunkt vender vi hovedet modsat. Tre-fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen af ​​det andet ben.

Benene er bøjet på knæene og maksimalt skilt, fødderne hviler mod gulvet. Hænder udvidet til siderne.

En eller to gange fra den oprindelige position drejer vi kroppen mod venstre og hovederne til højre. På tre eller fire - tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i den anden retning.

Benene er lige, ansigtet vender sig mod loftet, armene er til siderne.

Vi sætter foden af ​​højre fod på venstre knæ en og to gange og vrid kroppen til venstre, mens du drejer hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen i den anden retning.

Benene er lukkede og bøjede på knæene. Feet støder op til gulvet. Hænder - til siden.

På en eller to ben rive vi af gulvet og tiltrækker maven. Udfør vridning af lændehvirvlen med samtidig drejning af hovedet i modsat retning. På bekostning af tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder fra hinanden, ben parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På en eller to hviler vi med hælen på højre fod på tæerne til venstre. Udfør kropsvridningen til venstre ved at dreje hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder - til sider, ben - parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På den ene til to placeres anketten i højre fod på venstre knæ. Vi tager det højre knæ til side og drejer kroppen til venstre ved at dreje hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position.

Klassisk kompleks til at styrke musklerne i ryggen

Denne komplekse øvelse terapi er ofte praktiseret i fysioterapi kontorer. Det har eksisteret i mange år og har bidraget til at forbedre helbredet hos mere end en generation af patienter, der lider af lændehvirvelsyglen.

Hver øvelse udføres 10-15 gange.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligger på ryggen. Armene langs kroppen, benene rettet.

Under indånding strammer vi kraftigt på maven og holder vores ånde så meget som muligt. På udånder - slappe af.

Ligger på ryggen. Hænder langs kroppen, benene er lidt bøjet på knæene.

Stram dine arme fremad og løft skulderbæltet. Stramning af musklerne, strækker sig til knæene. Efter 10-12 sekunder ligger vi på gulvet og slapper af.

Siddende på hæle. Hænder med palmer på gulvet foran dig.

Bøjning op i rygsøjlen i lænderegionen, vi bevæger vores hænder så langt som muligt fremad (fortsætter med at sidde på hæle).

Siddende på en stol. Hænder håndflader ligger på bagsiden, ben skulderbredde fra hinanden, tilbage lige.

Langsomt vippe kroppen til højre og venstre og frem og tilbage, forsøger at belaste maven og musklerne i bæltet.

Står op lige. Hænder fastgjort i næver og placeret på rygsøjlen i lænderegionen. Næver er den ene under den anden. Benene har skulderbredde fra hinanden.

Under en langsom indånding skal du trykke på næverne i ryggen og føre dem ned. På udånder - vende tilbage til nedre ryg.

Øvelse øvelse video

De, der har svært ved at forstå teknikken til fysioterapi ved beskrivelser, der ikke har mulighed for at arbejde med en instruktør, kan mestre træningsbehandlingskomplekser ved hjælp af videoinstruktioner.

I dette korte videoklip viser lægen 2 effektive øvelser til lindring af intervertebral brokkemangel i lænderegionen. Detaljerede kommentarer er givet.

I denne video: Personlige erfaringer og anbefalinger fra en mand, der ved hjælp af gymnastik kunne overvinde en brok og helt genoprette. Herfra vil du lære hvilke øvelser der giver de hurtigste og bedste resultater, og som er kontraindiceret til dig.

Kontraindikationer til fysisk uddannelse

  • Forværringer af lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok.
  • Sygdomme med feber.
  • Alvorlige sygdomme i indre organer (hjerte, lunger og andre), hvis fysisk kultur kan forværre deres kursus.
  • Metastaser af tumorer i rygsøjlen.

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Galina Pivneva, en videregående uddannelsesgrad i menneskers sundhed, en lærer i Basics of Health, besvarer spørgsmålene under navnet Admin.

Jeg har en sekvestreret brokk i lænderegionen. Er det muligt at udøve træningsterapi og hvad?

Hej Andrei Alexandrovich. Sequestered brokk i lændehvirvelsøjlen forekommer i 80% af alle tilfælde, og det kliniske billede og intensiteten af ​​symptomudviklingen afhænger af, hvor midten af ​​de smertefulde ændringer er placeret. Behandling af sekvestreret rygmarv er ekstremt hurtig. Undtagelserne er tilfælde, hvor intervention af en eller anden grund er kontraindiceret. I sådanne situationer anvendes brug af konservativ terapi og hjælpemetoder til behandling. Metoder til fysisk terapi er primært rettet mod fjernelse af muskelsyndrom. Behandling af sekvestreret brok ved hjælp af fysiske øvelser og fysioterapi er strengt forbudt. Fysioterapi bør udvikles individuelt for dig af en fysioterapeut eller en øvelseslærer, efter at den behandlende læge er i gang, som skal være i staten. klinik. Og første gang udfører patienterne motionstræning udelukkende under tilsyn af en specialist, indtil de lærer øvelserne til at udføre korrekt.

Hej Fortæl mig, hvilken gymnastik der vil være nyttig til brodannelse, herunder i lændehvirvelsøjlen + bilateral sacroiliitis + radiculopati med en grov læsion af peroneal nerve. De tager mig heller ikke til puljen eller til massage, det er bare til motionsterapi (og så skal du stå i kø), fordi jeg har gennemgået en onkologisk operation. bevægelse er meget smertefuldt, men jeg vil leve i alle retninger). TAK

Elena, du kan gøre lidt og omhyggeligt udføre "Øvelse terapi øvelser i video" på den første korte film, hvor lægen viser 2 effektive øvelser for at lindre smerter i intervertebral brok i lumbal regionen, medmindre du i øjeblikket ikke har nogen eksacerbation og forhøjet kropstemperatur.

vridning er bedre at ikke gøre.

de gluteal muskler og benene bag knæet ramte meget, især den rigtige, jeg gjorde gtmnastiku, ingenting hjælper, men jeg vil ikke stoppe, jeg vil tilføje vitaminer, tak)

Jeg synes rimeligt Ex.

og derefter klemning og henvisning til en neurokirurg

Hvis jeg nu forstærker smerten i underkrogen og benet, kan jeg gøre øvelserne?

Valeria, hvis du har en forværring af intervertebral brok, så øvelserne er kontraindiceret. Det er bedst at konsultere din læge, der kan bedømme din tilstand mere tilstrækkeligt. Efter forværringen af ​​behandlingen, begynder du gradvist at engagere, bare nøje følge de tips og anbefalinger, der gives i artiklen og videoer.

Bemærk venligst, at oplysningerne på webstedet er af informativ og uddannelsesmæssig art og ikke er beregnet til selvdiagnose og selvbehandling. Valg og recept på lægemidler, behandlingsmetoder samt kontrol med deres anvendelse kan kun foretages af den behandlende læge.

Sørg for at konsultere en specialist.

De bedste øvelser for brokhinden lumbosacral rygsøjlen

Beacon og sacral brok er en kompleks patologisk læsion, der kan behandles ret vanskelig. Patienten føler sig konstant ubehag, især når han sidder i en siddende stilling og under fysisk anstrengelse, drejer og bøjer forårsager smerte. Der er mange metoder til at håndtere denne sygdom, og en af ​​de mest effektive er gymnastik til brok i lumbosakralområdet, som næsten ikke har nogen begrænsninger og giver dig mulighed for at opnå gode resultater.

Lidt om sygdommen

For at forstå, hvordan man behandler en sygdom, skal man forstå lidt om sit kliniske billede. Øget tryk i de intervertebrale diske fremkalder degenerative processer, der fører til dannelsen af ​​en brok. Den pulserende kerne buler over tid, hvorfor diskene er presset. Det skal bemærkes, at lumbosacral brok (15 s1) er en af ​​de mest alvorlige former for osteochondrose og er ret vanskeligt at behandle. Årsagerne til sygdommen er ret simple - lavaktiv stillesiddende livsstil, overskydende vægt, skade, konstant vægtløftning.

De vigtigste symptomer på sygdommen er som følger:

  • Smerterende tegn. Smerter er normalt midlertidige og kan manifestere sig under skarpe svingninger og bøjninger, med en lang siddestilling, løfter noget tungt. Smerter kan lindres med smertestillende midler. Hvis den korrekte terapi er fraværende, kan smerten blive permanent.
  • Muskel svaghed. Faren for lumbosakral brok er, at det fører til svækkelse af musklerne, fordi patienterne ofte har en shuffling gang.
  • Nummen af ​​lemmerne. I mangel af terapi udvikler brokken sig aktivt og vokser i størrelse, der virker på nerve rødderne og fremkalder paræstesi. Måske følelsesløshed i benene, tilbage og endda i lyskeområdet. Patienten kan også føle sig prikkende på huden.
  • Også i nogle tilfælde er dysfunktion af bækkenorganerne mulig. Konstant pres på nerve rødder kan fremkalde spontan tømning.

Øvelser for lændehvirvelsyglen: effektivitet

Korrekt terapeutisk øvelse kan betydeligt forbedre patientens tilstand. Med en brokk i lumbosakralafdelingen vil fysioterapi give følgende resultater:

  • vil styrke et muskulært korset;
  • eliminere spasmer
  • slappe af musklerne;
  • forbedre blodcirkulationen
  • stabilisere metaboliske processer
  • forbedre processen med at fodre spinalcellerne
  • reducere niveauet af smerte;
  • los ryggraden.

Hvis terapeutisk gymnastik starter i et tidligt stadium af sygdommen, kan brokvækst og mulige komplikationer forhindres. Og den største fordel ved fysioterapi er, at det i mange tilfælde hjælper med at eliminere behovet for kirurgisk indgreb.

Det er vigtigt at vælge øvelser til diskhernering i lændehvirvelsøjlen i forbindelse med lægen, da ukorrekte belastninger kan være skadelige. Så vridning med skarpe sving kan føre til forskydning af disken og forværre det kliniske billede væsentligt, hvor sygdommen kan udvikle sig.

Gymnastik med hernia lumbal-sacral: regler for at gøre

Umiddelbart bemærker vi, at enhver øvelse er kontraindiceret, når brokken er i akut form, ellers kan du kun øge inflammatorisk respons. På dette stadium skal du først stoppe den inflammatoriske proces, og kun derefter fortsætte til motionsterapi.

Terapeutisk gymnastik bør baseres på følgende regler:

  • Udfør nogle af øvelserne, vær opmærksom på dine følelser. Eventuelle ændringer bør ikke gå ubemærket. Hvis du føler smerte, stop straks gymnastik.
  • I starten kan du mærke let ubehag (men ikke smerte). Dette er normalt, og med tiden vil det passere. Hvis ubehaget forbliver og videre, er det værd at konsultere med en specialist.
  • I de første måneder af gymnastik skal du undgå at vride, da de kan skade rygsøjlen.
  • Gymnastik skal udføres dagligt, flere gange om dagen. Så du kan hurtigt og uden ubehag styrke dine rygmuskler og slippe af med ubehagelige fornemmelser.
  • Uddannelsen skal vare mindst 20 minutter.
  • Den grundlæggende regel for gymnastik i behandlingen af ​​brok er manglen på pludselige bevægelser. Det er nødvendigt at udføre øvelserne jævnt og langsomt uden overbelastning af rygsøjlen.
  • Belastningen skal øges gradvist. Hver gang du gradvist kan øge intensiteten og varigheden af ​​træningen, men du skal godkendes af lægen.

Øvelser for hernia i lumbosakral rygsøjlen

Gymnastik til hernia af lumbosakral rygsøjlen hjemme bør først være afslappende i naturen - med sådanne øvelser og det er værd at starte en lektion. Du skal bruge en pude og en stol. Læg på din mave på en stol, lad dine underdele være bøjet på knæene og helt slappe af dine muskler. En pude er nødvendig, så stolens overflade ikke presser ind i maven. I denne position er det værd at opholde sig ikke mindre end 3-5 minutter.

Så fortsætter vi til standard øvelser med det formål at styrke rygmusklerne og forbedre funktionaliteten i rygsøjlen.

  • Startposition - liggende på ryggen. Bøje dine ben på knæene, hænderne er placeret langs kroppen. Stram mavemusklerne så meget som muligt og træk vejret (indånd i otte, ånder ud for fire). Der bør være i alt 12 tilgange.
  • Bliv på gulvet, men dine ben skal nu strækkes. Løft sagen uden at løfte fødderne fra gulvet. Hold denne position i 10 sekunder, og gå så gradvist tilbage til startpositionen. Hvil i 15 sekunder, og gentag øvelsen. Behov for at gøre 15 tilgange.
  • Startpositionen er den samme, men benene er lidt bøjede. Udfør korsbevægelser - det vil sige, læg din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Denne øvelse er udført på en sådan måde, at armen modstår knæet til hovedet. For hvert ben laves 10 sekunder af sådanne manipulationer. Gå tilbage til startpositionen og hvile i 15 sekunder. Gør 5-10 reps.

Det er også værd at overveje yderligere øvelser til brok af lumbosakral. Der er mange af dem, og lægen skal individuelt vælge dem for dig.

Startposition - på bagsiden. Udfør følgende øvelser:

  • Ligge på ryggen på gulvet, hold dine ben lige. Hænder spredes ud til siderne og gør krydsbevægelser med dem, efterligner saks. Lav 10 tilgange.
  • Bliv i samme position. Nu skal venstrehånden nå til højre, så kroppen ikke vender sig, og bækkenet kommer ikke ud af gulvfladen. Derefter gør det samme til højre og når til venstre. Lav 10 tilgange.
  • Position - Liggende på ryggen, men nu med bøjede ben. Essensen af ​​øvelsen er at bøje benene indad, så knæet rører anklen, men så at hverken legemet eller det andet ben bevæger sig. I lænderegionen bør der ikke forekomme smerter. Hvis der opstår ubehag, er det bedre at holde op med øvelsen. Gentag for 10 gange.

I positionen på underlivets øvelse vil jeg være sådan:

  • Lig på din mave og spred dine arme og ben. Træk dem så hårdt som muligt i 15 sekunder. Lav 10 tilgange.
  • Følgende øvelse involverer kun benene. Uden at løfte lemmerne fra gulvet, skal du maksimalt adskille dem fra siden og derefter bringe dem sammen. Gør 10 gentagelser i ét sæt. Der bør i alt være fem tilgange.
  • Behov for at lave 10 pushups fra gulvet. I processen med at kontrollere kontrollen af ​​ryggen og taljen - de skal forblive flade. Udfør fem tilgange.

Følgende øvelser udføres i den udsatte position:

  • Stret dine ben, mens du ligger på din venstre side, bøj ​​benet over dit knæ og træk det op til brystet. Gør 10 lignende reps. Vend derefter forsigtigt på højre side og gør det samme. Bare følg de fem tilgange.
  • Ligg på din side, prøv at lave ti gentagelser af de beskrevne cirkulære bevægelser. Der bør i alt være fem tilgange.
  • Lig på din venstre side, løft dine arme og ben op. Gør det samme for den anden side. En tilgang indebærer femten bevægelser, og der skal i alt være fem af dem.

Regelmæssigt udførte øvelser til lændehvirvelsygdomme vil bidrage væsentligt til at lette patientens tilstand og forhindre en række problemer. Vi tilbyder at se videoer, der viser deres implementering.

Hvordan man behandles med gymnastik til brok i lumbosakral rygsøjlen?

Intervertebral brok er oftest tilbøjelig til lumbosakral. Da hovedbelastningen falder på denne del af ryggen og skarpe bøjninger, drejninger, vægtløftning og andre grunde kan let føre dig til et sådant problem som en intervertebral brok.

Det manifesterer sig hovedsageligt i form af alvorlig smerte bag på lår, side og forside på underben og fod.

Udtalelse fra læger om gymnastik med lymosakralens brok

En brok mellem hvirvlerne kan have meget farlige konsekvenser. Derfor, hvis du nogle gange har følelsesløshed i ekstremiteterne, smerter i benene, arme, så vil det altid være en grund til at gå til en læge.

Hvis en specialist diagnosticerer du har fremspring eller en brokkelse, vil lændehvirvelsbehandling blive foreskrevet afhængigt af udviklingsstadiet. Og fysioterapi er inkluderet i løbet af inddrivelsen under alle omstændigheder og på ethvert tidspunkt.

Nå, hvis en operation var påkrævet, så i løbet af genoprettelsesperioden efter det vil det være nødvendigt med særlige øvelser til rygets muskelsystem. Hvad betyder det, hvis højre hånd bliver dumme om natten - læs her.

Virkningen af ​​gymnastik på kroppen

Hele sættet af øvelser, der er tildelt en hernieret intervertebral, udføres altid kun, når smerten enten er gået helt eller er nedsat og giver dig mulighed for at bevæge sig. Her finder du en lignende artikel om temaet "Komplekset af øvelser på rygmusklerne til gymnastiksalen."

Virkningen af ​​gymnastik på kroppen:

  • styrket muskelkorset. På grund heraf nedsættes belastningen på rygsøjlen, og afstanden mellem hvirvlerne begynder gradvist at stige;
  • spændingen fjernes fra nerveenderne placeret langs rygsøjlen, og hvirvlerne er ikke længere presset som de var før;
  • fremspring eller brokk udvikler sig ikke længere
  • patienten begynder at bevæge sig aktivt uden frygt for at føle smerte i ben, arm eller ryg.

Anbefalinger og regler for brug af gymnastik til brokhinden af ​​lumbosakral rygsøjlen:

  • Alle øvelser, der indgår i det obligatoriske forløb, udføres bedst om aftenen i en afslappet atmosfære.
  • gymnastik bør gøres regelmæssigt
  • niveauet af belastning og amplituden af ​​alle bevægelser anbefales at øge gradvist;
  • Før du starter øvelserne, prøv at slappe af, strække lidt;
  • under gymnastikken bør der ikke høres knap i leddene;
  • svømning kan være en fremragende erstatning for terapeutisk gymnastik.

Der er flere regler, der skal følges under udførelsen af ​​terapeutiske øvelser:

  1. Start en gymnastik, når du ikke bekymrer dig om smerte;
  2. Gør øvelserne langsomt. Under hvert forsøg på at lytte til dig selv, følelse i ryggen. Du skal være behagelig, ikke såret, intet burde knase eller klikke. Hvis et af disse tegn vises, fortsæt til næste øvelse, og prøv at vende tilbage til den foregående øvelse efter 10-14 dage;
  3. Komplekset af gymnastik bør ikke omfatte vridningsøvelser. Hvis vriden styrker ryggenes muskler i modsat fald, er de kontraindiceret for brok;
  4. Lav ikke skarpe bevægelser, skarpe skruer og bøjninger;
  5. For at opnå maksimal effekt og så hurtigt som muligt er det bedst at udføre gymnastik mindst fem gange om dagen.

Her finder du en lignende artikel om øvelserne i Bubnovsky.

Historier fra vores læsere!
"Jeg helbrede mit ondt tilbage på egen hånd. Det har været 2 måneder siden jeg glemte rygsmerter. Åh, hvordan jeg plejede at lide, min ryg og knæ gjorde ondt, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange gange gik jeg til polyklinikker, men der Kun dyra tabletter og salver blev foreskrevet, hvoraf det ikke var nogen anvendelse.

Og nu er den syvende uge gået, da ryglederne ikke er forstyrret, på en dag går jeg på arbejde til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går let! Alt takket være denne artikel. Alle, der har rygsmerter, er et must-read! "

Hvornår er gymnastik kontraindiceret?

På trods af at læger i næsten alle tilfælde af en intervertebral brok er hun ordineret remedial gymnastik og har flere kontraindikationer:

  • patienten har forstyrrelser i hjerteslag
  • når der er alvorlig smerte
  • hvis patienten har en tendens til hyppig blødning
  • hvis der er andre kroniske sygdomme i deres eksacerbationsperiode
  • med smitsomme sygdomme under deres eksacerbation.

Gymnastik Bubnovsky brok

En af de mest populære og effektive øvelser i behandlingen af ​​intervertebral brok er gymnastik ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky. Det kaldes også "adaptiv gymnastik" eller "kinesitherapy". Det sigter mod at udvikle mobilitet, hvor mangel på som meget ofte fører til udseende af en brok.

Adaptiv gymnastiklæge Bubnovsky indeholder en masse motion. Overvej flere muligheder for deres gennemførelse.

Øvelser på alle fire:

  • Prøv at slappe af så meget som muligt. Tag en dyb indånding og langsomt bøje ryggen. Udånd og bøj ryggen langsomt. I alt skal du udføre 20 sådanne gentagelser på indåndingen. Hvis du føler smerter i ryggen eller andre lemmer, så prøv ikke at lægge ryggen så meget. Hvis dette ikke hjælper, skal du gå til næste øvelse.
  • Startposition er på alle fire. Bøj fremad. Det er ikke nødvendigt at bøje albuerne. Gør som du gør. Gå tilbage til startpositionen. Alle bevægelser er langsomme. Gentag 20-30 gange;
  • Startpositionen er den samme. Sæt langsomt på din venstre fod, mens den højre fod skal trækkes tilbage. Hæv din venstre hånd. Det samme skal ske på den anden fod.

Øvelser på bagsiden:

  • I den udsatte stilling, arme langs kroppen. Tag en dyb indånding, mens du trækker vejret op, løft bækkenet op. Du skal gøre det så meget som muligt. Udånd og returner til startposition. Hvis du føler ubehag og smerte, så prøv at reducere bevægelsens amplitude. Gentag øvelsen 20 gange;
  • Supine position med arme bag hovedet. Løft dine albuer op og bøj dine ben. Chin så meget som muligt presset til brystet. Begynd langsomt at rive sagen ud af gulvet. Ideelt set bør du røre på albuerne på knæene. Herefter går du også langsomt tilbage til startpositionen. Lav ikke pludselige bevægelser. Øvelsen skal gentages, indtil jeg føler stærk muskel træthed.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

Kompleks øvelse

Ud over effektiv gymnastik udviklet af Dr. Bubnovsky er der også andre lige effektive øvelser.

Deres handling er rettet direkte mod at styrke lændermuskelsystemet:

  1. Startposition - står på alle fire. Træk langsomt dit højre ben og din venstre arm på samme tid. Løs denne position i 5 sekunder. Gå tilbage på alle fire og gentag det samme på venstre fod og højre arm;
  2. Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen. Bøj dine ben i en ret vinkel, fødder på gulvet. Løft bækkenet op. I spænding bør være fødder og skuldre. Lås position i 5 sekunder. Langsomt vende tilbage til den udsatte position;
  3. Startposition - liggende på maven. Sæt dine hænder under din hage. Løft langsomt dit hoved, arme, skuldre og bryst. Prøv at bøje baglæns. Tilbage til startpositionen;
  4. Startposition - liggende på maven, arme langs kroppen. Inhalér og prøv at trække dit hoved og skuldre til dine fødder. Udåndes og vender tilbage til den udsatte position;
  5. Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen. Træk på dine sokker, træk din hage til brystet. Gå tilbage til startpositionen.

Gymnastik med akut brok

Enhver konservativ eller kirurgisk behandling bør kun ordineres og udføres af en kompetent specialist. Derfor diagnostiserer kun din læge sygdomsstadiet.

På det akutte stadium af intervertebral brok i lumbosakral ryggen anbefales det at udføre følgende øvelser:

  1. Tag en stol, bedst af alt, hvis det er rygløst. Anbring en lille blød pude eller svamp oven på stolen. Nu ligger du oven på maven. I denne position vil rygsøjlen have sine naturlige kurver, spændingen vil falde, og trykket på nerveenderne vil falde. Pust langsomt og dybt ind. Samtidig strækkes musklerne på ryggen, og godt, men uden spænding trænes musklerne i lænderøret.
  2. Tag fitballen og ligg den tilbage. Flyt frem og tilbage glat. Hvis bolden har pigge, får du stadig en god massage effekt;
  3. Til denne øvelse skal du tage en bænk til sport, som kan installeres 90 graders vinkel. Hvis ikke, så kan du tage det sædvanlige brede bord. ITS skal monteres på væggen og fastgøres til gulvet. På toppen af ​​bænken eller bordet skal du fastgøre de stropper, i hvilke dine hænder bliver skubbet under øvelsen. Vi ligger på bænk maven, hænder i sløjfer og hænger. Samtidig er ryggen perfekt strækket og hele kroppen hviler.

Øvelser for spiral gymnastik med brok af lumbosakral rygsøjlen

Spiral gymnastik eller vridningsøvelser giver en meget stærk helbredende effekt, og patienten er ved at komme sig meget hurtigt:

  1. Startposition - liggende på ryggen. Hænder til siderne. Ret det højre ben og sæt på den anden side. Hoved dreje til højre. Gentag for den anden side.
  2. Startposition - liggende på ryggen. Feet bøjer ved knæ og spredes. Hænder til siderne. Nu skal du dreje kroppen til venstre og hovedet til højre. Gentag det samme for den anden side;
  3. I.P. - på bagsiden. Hænder til siderne. Det er nødvendigt at sætte foden af ​​den højre fod på venstre knæ, kroppen drejer også til venstre og hovedet til højre. Tilbage ind og ud. n. og gentag for den anden side;
  4. IP - på bagsiden Hænder til siderne. Hælen på højre fod skal skubbe tæerne til venstre. Kroppen drejes til venstre og hovedet til højre. Gentag for den anden side;

konklusion

På trods af det faktum, at hver af komplekserne synes at være ret simpelt, og derfor er lille effektiv medicinsk gymnastik til brok er nødvendig. Regelmæssig motion kan have en kraftig helbredende effekt, forbedre blodcirkulationen og styrke dine muskler.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

Gymnastik med hernia lumbosakral rygrad

✓ Artikel verificeret af en læge

Lumbosacral brok er en kompleks patologisk læsion, der er svær at behandle. Patienten føler sig ubehag hele tiden - ubehag under et langt ophold i en siddestilling, under fysisk anstrengelse, drejninger og bøjninger er smertefulde. For at bekæmpe brønden i lumbosakralområdet er der mange metoder, men hver af dem kan have begge sine fordele og kontraindikationer. Anerkendt som den mest effektive terapeutiske gymnastik, der næsten ikke har nogen begrænsninger.

Gymnastik med hernia lumbosakral rygrad

Lidt om sygdommen

For at forstå, hvordan man skal modvirke lidelsen, er det nødvendigt at forstå sit kliniske billede. Med stigende tryk i de intervertebrale diske begynder den degenerative proces at udvikle sig, hvilket fører til dannelsen af ​​en brok. Den pulserende kerne bultes ud, som følge heraf skiverne presses. Det er værd at bemærke, at lumbosacral brok er en af ​​de mest alvorlige former for osteochondrose, hvilket er vanskeligt at behandle. Grundårsagerne til denne brok er enkle - det er den fremherskende stillesiddende livsstil, regelmæssig vægtløftning, fedme, skader.

Symptomer på lændehvirvelsygdoms mellemhvirvelsygdomme

Sårhed er midlertidig og kan mærkes under skarpe svingninger eller bøjninger, med langvarig siddeplads i siddeposition med løftevægte. Du kan fjerne det ved at tage smertestillende medicin. I mangel af ordentlig terapi kan smerte blive permanent.

Lumbosacral brok er farlig, fordi det kan manifestere sig i svækkelse af musklerne, så for patienter er den blandede gang karakteristisk

Hvis du ikke påvirker sygdommen, udvikler patologien sig aktivt, og størrelsen af ​​brokhinden stiger hurtigt. Hernia begynder således at virke på nerve rødder, hvilket fører til paræstesi. Nummen kan ses i ryggen, benene og endda lysken. Derudover kan patienten føle sig prikkende på huden

Advarsel! Det anbefales ikke at starte en lumbosacral brok, fordi smerten kan være så alvorlig, at det vil være meget svært for en person at bevæge sig. Permanent optagelse kræver kun recumbency. Hvis behandlingen ikke er straks startet, kan den intervertebrale brokhed føre til invaliditet, da der er en patologisk læsion af hofteledene.

Hvordan hjælper gymnastik?

Efter at have fundet ud af, hvor farlig lumbosacral brokken er, bør du vælge den rigtige terapeutiske øvelse, der vil give resultater. Øvelse terapi for intervertebral brok bruges til:

  • styrke muskelsystemet
  • eliminere spasmer
  • muskel afslapning
  • forbedre blodcirkulationen
  • stimulere processen med at fodre spinalcellerne
  • stabilisering af metaboliske processer
  • reducere smerte niveauer;
  • losning af rygsøjlen.

MR i lumbosakral rygsøjlen

Hvis du begynder at anvende medicinsk gymnastik i et tidligt stadium af sygdommen, kan du forhindre vækst i brokken og forhindre komplikationer, og vigtigst af alt eliminerer den regelmæssige brug af træningsterapi behovet for kirurgisk behandling.

Valg af øvelser bør kun ske med den behandlende læge, da medicinsk gymnastik ikke kun kan helbrede, men også skade, hvis øvelsen ikke udføres på den rigtige måde. For eksempel kan vridninger og skarpe drejninger skifte disken og forværre det kliniske billede væsentligt, hvilket gør sygdommen fremad.

Den rigtige teknik til at udføre gymnastik øvelser

Det er strengt forbudt at udføre øvelser, når den intervertebrale brok er i akut form, fordi de inflammatoriske reaktioner på denne måde kun kan styrkes. På dette stadium af sygdommen er det vigtigste at fjerne den inflammatoriske proces, og kun derefter fortsætte til gymnastik.

Diagrammatisk repræsentation af en herniated disc

Terapeutisk gymnastik bør finde sted inden for de etablerede regler:

  1. Hver gang, gør øvelsen, skal du være opmærksom på ændringer i følelser i kroppen. Det vil sige, når der er smertefulde fornemmelser, bør du straks stoppe udførelsen af ​​denne øvelse.
  2. Begyndelsen på nogle øvelser kan karakteriseres af ubehagelige, men ikke smertefulde fornemmelser - dette vil passere med tiden. Hvis de efterfølgende tider under træningsproblemerne vedvarer, skal du konsultere en specialist.
  3. Det anbefales ikke at udføre vendinger i de første måneder af gymnastik, fordi de kun kan gøre ondt.
  4. Gymnastiske øvelser for at opnå den effekt, der skal udføres dagligt flere gange om dagen. Kun på denne måde kan du hurtigt og smertefrit styrke musklerne i ryggen og fjerne ubehageligt ubehag.
  5. Varigheden af ​​en daglig træning bør være mindst 20 minutter.
  6. Hovedreglen i behandling af brok gymnastik - ingen pludselige bevægelser. Øvelsen skal kun udføres langsomt og glat, således at rygsøjlen ikke overbelastes.
  7. Du kan ikke hurtigt øge belastningen under træningen. Begyndelsen af ​​træningen skal ske fra flere, men ikke lange træning. Så hver gang patienten skal øge belastningen og øge varigheden af ​​sessionen.

Hvordan man forbedrer lumbosacral rygsøjlen, kan du lære ved at gennemgå videoen.

Video - Forbedring og restaurering af funktioner i lumbosakral ryggen

Sæt med øvelser

Hvis patienten er diagnosticeret med en lumbosacral brok, anbefales det at udføre træning i afslappende natur (gymnastik skal startes med dem). Dette vil kræve en pude og en stol. Patienten lægger sin mave på stolen, de nederste lemmer forbliver bøjet på knæene (musklerne skal være helt afslappet). Puden i dette tilfælde er nødvendig, så stolen ikke presser ind i maven. I denne position er det nødvendigt at bruge mindst tre til fem minutter.

Standard øvelser, der styrker rygens muskler og forbedrer rygsøjlens funktionalitet

Øvelse 1

Patienten ligger på ryggen med benene bøjede på knæene og hænderne langs kroppen. Mavemusklerne spændes så meget som muligt, og der udføres åndedrætsøvelser (til otte - indånder, til fire - udånder). Giver tolv tilgange.

Øvelse 2

Patienten ligger liggende på gulvet, men benene er ikke længere bøjede, men strakte. Så skal du løfte kroppen, men benene rive ikke af gulvet. I denne position skal du være i 10 sekunder. Herefter vender du tilbage til den forrige position på bagsiden. Resten varer ikke mere end femten sekunder, hvorefter posen gentages igen. Femten tilgange er påkrævet.

Øvelse 3

Patienten forbliver i samme stilling, men benene er lidt bøjede. Kryds bevægelser er færdige. Det vil sige, venstre hånd er placeret på højre fod og omvendt. Denne øvelse udføres på en sådan måde, at hånden modstår knæet, som når til hovedet. Udfør sådanne manipulationer på hvert ben i ti sekunder. Derefter vender patienten tilbage til sin oprindelige position og hviler i femten sekunder. Der tilbydes fem til ti gentagelser.

Anbefalinger! Efter at øvelserne er udført, skal musklerne slappe af. Dette vil kræve at ligge på ryggen på en afslappet måde i ti minutter.

Du kan finde ud af om universelle øvelser til diagnosticering af lænderhvirvler her:

Øvelser for hernia i lumbosakral rygsøjlen

Hernia af lumbosacral rygsøjlen er en almindelig sygdom, da det er på denne afdeling af det menneskelige muskuloskeletiske system, at de største belastninger udøves. Enhver, der har oplevet et sådant problem, ved, hvor smertefulde smerten er, og hvordan man ønsker at vende tilbage til det normale liv så hurtigt som muligt.

Ofte at slippe af med en sådan sygdom er ikke let. Men der er specielle øvelser til brok af lumbosakral rygsøjlen. Deres gennemførelse i forbindelse med medicinsk behandling vil hjælpe med at klare denne lidelse.

Hvad skal du vide om hernia lumbosacral rygsøjlen?

Hvorfor opstår denne sygdom?

For at forstå, hvordan man skal håndtere brok, skal du bestemme, hvad der forårsagede forekomsten af ​​denne sygdom. Dette vil muliggøre korrekt behandlingsplanlægning og undgå tilbagefald.

Herniaen selv er et fremspring af pulpalkernen - dette er den centrale del af disken, som strukturelt svarer til en tæt gelé. Kernen har en dæmpende effekt, takket være ryggen, der kan tage forskellige positioner og klare en betydelig belastning. Den er placeret i den fibrøse ring, som ikke er let at ødelægge. Men på grund af både regelmæssigt og one-time stærkt pres på denne del af fiberen kan ringene bryde og kernen vil krybe ud. Dette er en brok. Det kan dog også ske på grund af fuldstændig fravær af fysisk aktivitet, da rygsøjlen ikke modtager den nødvendige mængde ilt og næringsstoffer. De er beriget på grund af bevægelsen af ​​hvirvlerne, fordi de selv ikke har blodkar.

Så risikofaktorer er:

  • Manglen på regelmæssig passende udvikling af fysisk aktivitet.
  • Overdreven fysisk anstrengelse.
  • En enkelt tung belastning på sakralområdet, for eksempel på grund af at løfte i den forkerte position, en skarp rykke osv.
  • Skader fra fald, påvirkning, ulykke.
  • Metabolske lidelser, der ledsages af forgiftning - i dette tilfælde får rygsøjlen ikke tilstrækkelig mætning, og vævene svækkes.
  • Sygdomme i rygsøjlen.
  • Medfødte træk ved kroppen.

Faren for en brok er, at den udbulende kerne kan lægge pres på et bundt af nervefibre placeret i denne del af rygsøjlen, hvilket vil medføre endnu mere smerte og andre sygdomme, der allerede er forbundet med nervesystemet. Forebyggelse mod herniation af lumbosakral kan være regelmæssig gåture, let fysisk anstrengelse (for eksempel bøjning, omdrejning af kroppen) og massage.

Symptomer på sygdommen

Symptomer på en sådan brok i de tidlige stadier kan manifestere sig implicit. I starten begynder jeg at forstyrre sjældne uskarpe smerter i sacrummet, der er ubehag ved bevægelse, der er vanskeligheder med at acceptere enhver kropsholdning. Hvis du ikke opmærksom på disse signaler straks, vil sygdommen komme ind i et mere alvorligt stadium, når smerten vil stige, og det vil ikke længere være muligt at klare sig med relativt lette behandlingsmetoder.

De vigtigste symptomer er:

  • Smerter i ryg og ben, "lumbago", konstante smertefulde fornemmelser.
  • Muskel svaghed i benene.
  • Nummen af ​​benene, reduceret følsomhed generelt.
  • Begrænsning af bevægelser i nedre ryg og ben.
  • Ændringen i kropsposition og manglende evne til at tage stilling, hunched, stoop.

Medicinsk gymnastik kommer til hjælp af medicin

Hvad vil hjælpe gymnastik med denne sygdom?

Hvad skal man gøre, hvis brokken allerede er dannet? Selvfølgelig bør du ikke selvmedicinere uden at konsultere en specialist. Ethvert kursus, hvad enten det er konservativt, medicinsk behandling eller endog kirurgi, bør baseres på resultaterne af diagnose og kompetent vurdering af graden af ​​sygdomsudvikling.

Men hvis vi begynder at engagere os i særlige fysioterapi øvelser rettidigt, det vil sige i de tidlige stadier af sygdommen, vil genoprettelsen gå meget hurtigere og mere smertefrit, da brokvæksten vil stoppe. Regelmæssig gennemførelse af foreskrevne gymnastik øvelser vil sikre succes i helbredelse og forbedring af både rygsøjlens funktioner og kroppens generelle tilstand.

Komplekset af fysioterapi bør udarbejdes sammen med lægen, som vælger den generelle tilstand og niveauet af patientens udvikling og sygdomsfasen ved valg af øvelser.

Trænere af træningstræning siger: succes i behandling er garanteret, men det afhænger direkte af omhu og patientens ønske om at slippe af med sygdommen. Dette kræver daglig udholdenhed og kompetent og nøjagtig overholdelse af både timeplanen og anbefalinger fra en specialist. Måske vil den fulde restaurering af funktioner ikke ske for hurtigt, men patienterne vil begynde at se en gradvis forbedring i deres tilstand.

Medicinsk fysisk kultur med en brokkelse kan medføre følgende virkning:

  • Styrkelse af muskelvæv.
  • Forbedring og normalisering af blodgennemstrømningen.
  • Reduktion af risikoen for stigende symptomer og tilbagevendende sygdom.
  • Acceleration kur.
  • Eliminering af knusende nerver.
  • Retting af rygsøjlen.
  • Normalisering af næringsstof og iltforsyning til hvirvlerne.
  • Generel styrkelse af muskuloskeletalsystemet.

Træningsregler og kontraindikationer

Øvelser, der regelmæssigt udføres strengt i overensstemmelse med den udviklede teknik, hjælper med hurtigt at fjerne smertesyndrom. Men de er ikke kun "smertestillende", men retter også fremspringet af pulposuskernen.

Lægen udarbejder på grundlag af patientens tilstand en plan med egnede øvelser, viser kroppens korrekte position, bevægelsens intensitet og rækkefølge, deres hastighed og frekvens. Efter en sådan orientering kan du selv gøre øvelserne selv hjemme, men sørg for regelmæssigt at rapportere din tilstand til din læge.

Det er vigtigt at huske at der kan være kontraindikationer selv for simple øvelser. For eksempel:

  • Akut smerte. Under eksacerbation er det bedre ikke at deltage i træningsterapi, men tværtimod at bevæge sig så lidt som muligt. I de første par dage er det ønskeligt at lyve, så smerten ikke var så mærkbar, og kun med en klar forbedring for at starte øvelserne.
  • Hypertension, hjertesygdom.
  • Nyligt overførte operationer, hvor fysisk aktivitet er forbudt.
  • Samtidig catarrhal eller infektionssygdom.
  • Tilstedeværelsen af ​​blødning.

Hvis patienten ikke har kontraindikationer, og lægen foreskrev et kompleks af træningsterapi, kan du starte øvelserne. At være involveret i kun 20-30 minutter om dagen, vil en person, der lider af en brok, forbedre sin tilstand og vil helt sikkert lægge mærke til, hvordan genopretningsprocessen vil accelerere. På trods af at læsionsfokus er rygsøjlen, bør du ikke lave øvelser, der kun er relaterede til ryggen. Du kan udføre mulige øvelser og alle andre dele af kroppen - det vil også helt sikkert have en positiv effekt på den generelle tilstand.

Komplekset med træningsterapi med denne type brok involverer normalt udøvelsen af ​​at strække rygsøjlen, bøjningen og forlængelsen af ​​ryggen. Det er muligt og nødvendigt at arbejde pænt og smidigt med nakke og dorsale muskler - de er direkte forbundet med lumbosacralområdet.

Udøvende øvelser, du skal følge visse enkle regler, der giver komfort og smertefri fornemmelse:

  • Langsomhed og glathed. Du bør ikke forsøge at udføre hele sæt øvelser så hurtigt som muligt - dette vil ikke fremskynde opsvinget, men forværre kun processen. Alt foregår i et langsommeligt tempo, og for eksempel kan specielt udvalgt musik hjælpe, som vil sætte den nødvendige rytme af arbejdet.
  • Vær opmærksom på signalerne i din krop. Bemærk, om det bliver bedre fra en bestemt øvelse, hvilke følelser vil du opleve. Smerter bør ikke være: hvis du oplever ubehag eller smerte, bør du ikke fortsætte med at udføre.
  • Regelmæssighed er vigtig: øvelserne skal udføres dagligt, og om muligt, selv flere gange om dagen. Ved korrekt udførelse af skade vil det ikke medføre nogen.
  • Kompleks øvelse er bedst udført på trinvis basis: start med enkle øvelser og færdiggør sværere. Det er ikke værd at øge belastningen uden lægeordination. Der er mange typer hjemøvelser. Men i samråd med din læge kan du gøre en slags sport, der også hjælper med at genoprette. Dette kan svømme, yoga, pilates, gå, samtidig forbedre staten - cykling, langsom skiløb (ingen spring og høje glider!). Fodbold, hockey, kaste, magtsport, såvel som dem der er forbundet med ekstremsport er strengt forbudt.

Øvelser for hernia i lumbosakral rygsøjlen

Der er flere grupper af øvelser til denne sygdom:

  • Start altid med en opvarmning. Det anbefales at gøre dette selv med almindelig fysisk træning, og med en brok er det mere end nødvendigt at opvarme kroppen;
  • Øvelser til at strække rygsøjlen og generel stretching;
  • Øvelser til at styrke musklerne;
  • Grundlæggende øvelser fra komplekset af medicinsk gymnastik med en sådan brok;
  • Yoga;
  • Kompleks øvelse, kompileret af Dr. Bubnovsky.

Varm op

Opvarmning - et kompleks til opvarmning af kroppens muskler og væv. Det hjælper med at reducere smerte, reducere risikoen for skade. Og generelt rettet mod at opnå den maksimale effekt under træning. Det er bedre at bruge det i et ventileret rum eller på gaden, hvis vejrforholdene tillader det. Til opvarmning anbefales det at udføre følgende øvelser:

  • Startposition (PI): Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt, hvis det er muligt, at stige på tæerne (hvis der er ubehag - bare stå), løft dine hænder op, tag en dyb indånding. Udånd - landing på hele foden. Gentag dette 5 gange.
  • Hænderne på et bælte, langsomme og glatte drejninger af en kuffert til højre til venstre, målt vejrtrækning. Gentag behovet 10 gange.
  • For at varme op i nakke muskler, vippe hovedet tilbage og langsomt bevæge det med uret og derefter mod uret. Samtidig er det nødvendigt at strække nakken opad for at rette den cervikale rygsøjle. Lav 4 omgange i hver retning.
  • Placer dine hænder på dine skuldre og lav cirkulære bevægelser først fremad, så tilbage, 10 gange i hver retning.
  • Hænderne på en talje, så en langsom stigning på tæerne og vender tilbage til PI. Udfør denne øvelse 15 gange.

Det er vigtigt! Hvis nogle øvelser giver dig ubehag, skal du ikke fortsætte med dem. I dette tilfælde er det bedre at gå til den næste type aktivitet eller tage en pause. Du bør ikke føle smerte - de kan være et signal om, at øvelsen udføres forkert.

Øvelser til at strække rygsøjlen

  • Gå på alle fire. Træningstræningstrænerne anbefaler en sådan simpel øvelse til patienter med brække i lumbosakralafsnittet, fordi det skaber normal bevægelighed for denne del af kroppen og ikke overstresser den, men skaber den nødvendige gennemførlige belastning. Så vil genoprettelsen af ​​den korrekte position af hvirvlerne. Du kan gøre denne øvelse så meget som du kan med hensyn til tid og velvære.
  • Det er nødvendigt at ligge på maven på en afføring, så ryggen er lidt bøjet i sacrum. Du kan også gøre denne øvelse så længe din styrke er nok: fra tre minutter eller mere.
  • IP - ligger på sin side. Støtten skal være stiv, og en pude skal ligge under brokets sted (den kan udskiftes med en fast pude eller et opklædet håndklæde). Overkroppen til taljen skal stræbe efter at ligge på ryggen og den nederste del - på maven. Få en slags vridning af kroppen i forskellige retninger. Det bør ikke skade dig. Udfør denne øvelse skal være inden for et - to minutter.
  • IP - liggende på ryggen på gulvet. Hage for at nå op til brystet, samtidig skal sokker fødder komme op. Kør i et til to minutter.

I videoen nedenfor kan du se den korrekte ydeevne og mekanik for nogle af de øvelser, der er nødvendige for denne type brok. Demonstrationen udføres af en fysioterapeut træner.

Video - Demonstration af øvelser til brok af lumbosakral

Muskelbyggeri øvelser

  • For at rette ryggen og genoprette den korrekte positionering af hvirvlerne, såvel som genplacering af brokken, vil visa på stangen hjælpe. Du kan gøre dette så meget som muligt, der er ingen begrænsninger.
  • IP-stand på alle fire. Det er nødvendigt at bøje ryggen op og ned i et lavt tempo. Det anbefales at gøre dette skiftevis 10 gange i hver retning. Gentag i to tilgange.
  • Liggende på maven, er det nødvendigt at hæve torso i området af broket op. Gentag to gange i 10 gange.
  • PI - ligger på ryggen. Det er nødvendigt at spænde og slappe af i mavemusklerne. Dette skal gøres langsomt, øvelsen udføres 20 gange.
  • Sp samme. Det er nødvendigt at hæve de udstrakte lige ben. Du bør stræbe efter at hæve dem til en stilling vinkelret på kroppen, men først bør du gøre det så meget som muligt. Motion udføres 10 gange.

Grundlæggende øvelser

Hvis de foregående øvelser kan udføre alt, uanset diagnosen, er følgende et kompleks af træningsterapi til patienter, der lider af en brækkelse af lumbosakral rygsøjlen. Takket være dem vil du snart kunne mærke, hvordan din brok er faldende, og hvordan du bliver bedre.

  • Startposition - liggende på ryggen. Armene skal forlænges langs kroppen, og benene skal bøjes i halvdelen. Pressens muskler skal være anstrengt så meget som muligt, så de bliver faste. Samtidig skal du trække vejret målrettet. Du skal gøre denne øvelse 10 til 15 gange.
  • PI til den anden øvelse er liggende, arme langs kroppen, benene lige. Benene skal forblive på gulvet, og kroppen skal løftes lidt. Vedligehold en forhøjet position i ca. 10 sekunder, og sænk derefter langsomt kroppen til gulvet. Du skal udføre øvelsen 10 til 15 gange med en pause på 10 til 15 sekunder.
  • PI - ligger på ryggen. Benene er let bøjede, den højre arm i den udstrakte position ligger på knæet på det modsatte ben. Det venstre ben skal bøjes, og hånden - for at modstå det. Denne øvelse skal fortsættes i ca. 10 sekunder, og derefter tage startpositionen igen og skift hånden. Under pauser i 15-20 sekunder, skal musklerne afslappes så meget som muligt.
  • Liggende på ryggen, skal du strække dine arme langs din torso, og derefter med dine lige arme nå for dit hoved mens du indånder. Strømper på dette tidspunkt trækkes fremad til hovedet. Det berørte område med en brokkelse skal presses til gulvet og forblive fast. Takket være denne metode er ryggraden rettet, og herniaen er igen nulstillet. Udfør denne øvelse 3-5 gange.
  • PI - Siddestilling, mens skinkerne skal røre på hæle. Hænder udvidet og palmer rører gulvet. Du skal strække dine arme fremad så meget som muligt, uden at ændre stilling og ikke tage dine arme eller ben ud af gulvet. Lænden vil således strække sig, og smerten i det sakrale område vil falde eller forsvinde helt.

Terapeutisk yoga

Der er øvelser til yoga elskere. Takket være dem vil du mærke mærkbare forbedringer om et par uger. Yoga bidrager desuden til mental healing - du får dobbelt fordel. For hernier i lumbosakralet er sådanne øvelser egnede:

  • Et pose kaldet "Urdkhva-uttanasana" hjælper med at strække ryggen, rette kropsholdning og hjælpe med at slappe af nerverne i rygsøjlen, hvilket er nødvendigt for denne type brok. Derudover vil det også bidrage til at forbedre balancen i kroppen - det er en god tilføjelse. For at tage en pose, skal du stå på en halv sok (halvfinger), strække dine arme op og tilbage lidt og bøje lidt. Det er nødvendigt at fastsætte kroppen i denne position i et par minutter.
  • Den næste holdning til yoga, som kan hjælpe med denne lidelse, kaldes "hunden nedad." Det har til formål at strække leddene og rygsøjlen, hvorfor smerten i lænderegionen vil blive signifikant reduceret. For at tage det, skal du hvile dine fødder og palmer på gulvet, rette ryggen og løft dit bækken op. Hæl og hænder bør ikke løfte af gulvet. Opholder sig i denne position er ønskelig 3 - 5 minutter, du kan mere.
  • En anden øvelse udgør den sommerfugl asana. Liggende på ryggen skal du indånde for at hæve benene og arme fra gulvet, skubbe dem til siderne og låse i denne position i nogle få sekunder. Gør alt hvad du behøver for jævnt og med koncentration. Gentag denne øvelse skal være 10 - 15 gange med intervaller på 10 sekunder. Dette vil bidrage til at styrke musklerne i ryggen, slappe af nervevævet placeret i ryggen og strække rygsøjlen, hvilket positivt vil påvirke området af brok.

Øvelser udviklet af Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er en velkendt specialist, der kvalificerer sig til helbredelse af ryg og led. Hans metoder anerkendes som effektive og hjælper et stort antal mennesker til at klare sygdomme i disse områder. Det grundlæggende princip er den maksimale afgang fra en stillesiddende livsstil. I de øvelser, han har foreslået, er der intet svært, og på nogle måder gentager de endda med dem, der generelt er anerkendt og grundlæggende. Men i komplekset vil de have den maksimale effekt:

  • I en pose på alle fire: skiftevis at bukke ryggen op og ned; stræk ryggen med træk bevægelser fremad uden at bøje lumbosacral regionen. Udfør 10 fremgangsmåder.
  • Fra stillingen "på alle fire" sidder du på højre fod, trækker venstre hånd frem og ændrer derefter positionen til modsat. Du skal udføre 10 gange i 2 sæt.
  • PI - ligger på ryggen. Forhøjelse af bækkenområdet uden at løfte ryggen og benene fra gulvet. Skal gentages 10 gange.
  • Startpositionen er den samme. Du skal lægge dine hænder bag på hovedet, bøj ​​dine ben og løft din torso og forsøge at røre dine knæ med dine albuer. Takket være denne øvelse vil ryggraden strække sig godt, og patologien vil gradvist helbrede.

Hernia af lumbosakral rygsøjlen er en sygdom, selvfølgelig ikke en af ​​dem, der kan helbredes hurtigt. Men med den rette regelmæssige indsats opnås succes. Det vigtigste er at overholde doktorens vidnesbyrd, ikke at glemme medicin eller øvelser, og også at udføre forebyggelsen af ​​sygdommen i tide for ikke at opleve ubehag.