Mirzakarim Sankulovich Norbekov er en usbekisk forfatter, han er udvikleren af ​​en sådan enestående metode til forbedring af leddene og hele organismen. Han grundlagde "Institute of Human Self-Healing" og skrev også mange nyttige bøger og artikler. Hans praksis er baseret på viden om traditionel medicin samt dens opskrifter. Som et resultat af hans lære udviklede han et system, der består af øvelser både på psykologisk og fysisk plan. Dette omfatter auto-træning, fysisk uddannelse, akupunktur selvmassage. Styrke kroppen, forbedre immuniteten - det er kun en lille del af det, der kan opnås ved hjælp af sine øvelser.

Mirzakarim Sankulovich har en særlig gymnastik til leddene, som hjælper med at genoprette ledbåndets elastik, forbedre kroppen og styre den, og giver også ryggen fleksibilitet og mobilitet. Dit ønske og ønske om genopretning, positive tanker og entusiasme - det er alt hvad du behøver for at øve. Norbekov gymnastik giver ikke nogen simulatorer eller udstyr til træning.

Årsager til leddsygdomme

1. Arvelig faktor.

3. Ikke en afbalanceret kost.

Glem ikke at artikulær gymnastik ifølge Norbekov har kontraindikationer, herunder: høj kropstemperatur på grund af akutte inflammatoriske sygdomme, smerteforværring, postoperativ periode og graviditet fra midten af ​​tredje trimester. Et nyt hjerteanfald og slagtilfælde betegnes også som kontraindikationer for artikulær gymnastik. Til at begynde med, lad os se med dig, hvad du skal begynde at udføre terapeutiske øvelser på Norbekov. Som med andre former for gymnastik, skal du i første omgang konsultere din læge.

Udfør bevægelser konsekvent og husk om den korrekte rytme af vejrtrækning: indånder gennem næsen, ånder ud gennem munden, mens udånding skal ske flere gange længere (to er nok). Hvis du ikke har kontraindikationer, er Norbekov-systemet perfekt til både forebyggelse og behandling af din fælles sygdom.

Hvis du har øjenlidelser, anbefaler vi at du gør dig bekendt med øjengymnastik hos MS. Norbekovu.

Fælles gymnastik

Til rygsøjlen. Alle tre afdelinger er involveret.

Halshvirvelsøjlen:

Hvis du udfører disse øvelser mindst 10 gange, får du fremragende ernæring i hjernen og forbedrer dermed din hukommelse og din søvn, hjælper med at helbrede sådanne lidelser som skoliose og osteochondrose.

1. Sænk din hage til brystet så lavt som muligt og hold dig i denne position;

2. Hæld så hovedet tilbage og hak så langt som muligt;

3. Gør bøjninger fra hoved til side, mens du forsøger at røre skuldrene;

4. Drej dit hoved fra side til side;

5. Cirkulære hoved bevægelser.

Thoracic afdeling:

1. Startposition - hænder "i slottet". Hage til bryst, skuldre fremad. Lige tilbage. Lænker i ro. Vi trækker vejret jævnt, forsink ikke.

2. Startposition - fastlåste hænder "I lås" bagved. Skulder skifte, som om skulderbladene.

3. Flyt dine skuldre op og ned i modsat retning fra hinanden. Afspænding - spænding.

4. Stil lige, bøje sig over og strække dine hænder til gulvet, stig lidt op i bassinet. Ryggen er lige. Derefter maksimere dine hænder op.

5. Drej dine skuldre i forskellige retninger.

Lumbal region:

1. Benene skulderbredde fra hinanden, knæ lidt bøjet, og bækkenet hævet til toppen. Din krop skal være stationær. Og nu foråret.

2. Bøj ryggen, så du føler lidt spænding. Halebenet er rettet mod bagsiden af ​​hovedet. Stamme og slapp af og af.

3. Nå i modsat retning, ikke at glemme veksling af afslappninger og spændinger.

4. Bøj lidt ben og stræk coccyxen til bagsiden af ​​hovedet.

5. Feet skulder bredde fra hinanden. Med glatte bevægelser skitserer du cirkelvis mentalt og bevæger dine hofter i begge retninger, skiftevis. En cirkel til venstre, en cirkel til højre. Gentag mindst 10 gange for hvert skød.

Til bækkenet:

1. Prøv at dreje dine hofter i en retning og derefter den anden. Maksimal hofte bortførelse.

2. Startposition. Benet bøjede sig på knæet. Tag hende til højre og fremad.

3. Gå på plads, men med vægt på foden.

Til knæene:

1. Drej knæene i en cirkel i forskellige retninger. Skiftende.

2. Drej underbenet til ydersiden og derefter til indersiden.

3. Tryk på dine knæ med lidt indsats.

Til hænder:

1. Med et lille pres på dine fingre skal du klemme og åbne din knytnæve.

2. Palmen er indsat til dig. Saml dine fingre i rækkefølge, begynder med lillefingeren og slutter med tommelfingeren, så gør øvelsen også, men i den modsatte retning.

3. Træk dine arme fra hinanden. Gentag skiftevis på den ene eller den anden måde.

4. Lav en stram næve i en cirkelbevægelse, drej dem i håndledet i forskellige retninger.

Disse øvelser hjalp meget. Og alt sammen fordi Norvistovs gymnastik er baseret på koncentrationen af ​​indre følelser og personlighedsudvikling. Forfatteren mener selv, at vores krop er i stand til at helbrede sig selv, det er kun nødvendigt at hjælpe det lidt. Velsigne dig!

Gymnastik til ledd af Norbekov: funktioner, øvelseskomplekser

Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Norbekovs fælles gymnastik er et sæt øvelser, der tager sigte på at genskabe den funktionelle aktivitet af hver fælles legeme. Sammenlignet med konventionel fysioterapi er dette ikke kun en mekanisk gentagelse af bevægelser; Denne gymnastik er baseret på at skabe en positiv psykologisk holdning (selv kunstigt) og arbejde med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset til leddene kan bruges både til forebyggelse af leddsygdomme (arthrose, arthritis, osteochondrose og andre) og til deres behandling. Ifølge vurderinger fra de involverede, hjælper komplekset meget: Motorens aktivitet i leddene øges, trykket normaliserer, smerter passerer.

Jeg, artiklens forfatter, kan ikke objektivt hævde, at det er bedre: Klassiske fysioterapiøvelser til leddene eller klasserne i Norbekov-systemet. Der er anmeldelser af personer, der ifølge dem med succes har genetableret leddets helbred specielt ved at arbejde på Norbekov-systemet. Efter min mening lyder det allerede interessant nok til at prøve en sådan fysisk kultur.

Før du udfører gymnastik, bør du konsultere og konsultere din læge (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov center.

Dernæst lærer du: hvordan man udfører denne øvelse for leddene, hvordan man skaber det rette humør, og hvilke øvelser der indgår i komplekset.

Forfatteren af ​​gymnastik til leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-sæt

Forfatteren af ​​gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterer på at skabe en foreløbig positiv holdning, inden han udfører articular gymnastik. Han understreger, at mekanisk gentagelse af øvelser på grund af behovet for genopretning er ikke kun ikke gavnligt, men også skadeligt.

Derfor skal du gøre følgende før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov:

• helt slappe af kroppen (herunder ansigtsmusklerne);
• "Slap af" de indre organer, indtil følelsen af ​​sløvhed;
• afstemme til positiv og endog humoristisk opfyldelse;
• at massere ørerne (for at aktivere kroppen), trække dem i forskellige retninger.

Articular Gymnastik Øvelser

Alle øvelser af articular gymnastik ifølge Norbekov nedenfor skal udføres med en positiv holdning, fjedrende bevægelser, med gentagelser 8-10 gange.

Her er en komplet video om denne gymnastik:

Yderligere tekst er fuldstændig krydset med denne video, så du kan både se øvelserne på videoen og læse deres tekstbeskrivelse.

Gymnastik Norbekova til håndsamlinger

Hænder foran dig. Klem og unclasp dine fingre, koncentrere sig om at klemme, og derefter unclamping

Gør alternative klik med dine fingre, og kast dem kraftigt (som om du klikker på en person).

Gør fan-formede bevægelser med fingrene først fra lillefingeren og derefter i modsat retning.

Træk armene fremad, sænk hænderne. Sip dine hænder til dig selv. Derefter løfter du børsterne op og "trækker" dem på dig selv.

Forlæng dine arme lige, palmer parallelt med gulvet. Drej børsterne sidelæns mod hinanden (indad). Så - tværtimod, til siderne af hinanden. Ryst hænder.

Lav en næve og lav cirkler.

Stram dine arme til siden, bøj ​​dem ved albuen. Drej underarmen i en cirkel frem og tilbage. Ryst hænder.

Lav "millen" lige arme. Først en, så den anden. Fokus på skulderleddet.

Stå lige, arme ned, hoved lige. Gør bevægelser med dine skuldre mod hinanden, og tøv omvendt dem tilbage og forsøger at bringe skulderbladene sammen.

Sænk nu dine skuldre. Herefter løftes de op, forsøger at nå ørerne.

Koncentrerer på skulderledene, lav cirkler med skuldre (arme under) frem og tilbage.

Stå lige, læg armene ned, drej hænderne så tæt som muligt mod dig. Drej derefter dem væk fra dig. Ryst hænder.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Med din højre hånd skal du tage din venstre armbue og trække den tilbage bag ryggen på nakkeniveau. Kun arme, skuldre og hoved drej. Gentag den samme bevægelse med din anden hånd.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova til håndsamlinger. Klik på billedet for at forstørre

Gymnastik Norbekova til benleder

Stå op lige. Løft det ene ben, bøj ​​det ved knæet. Når du laver fjedrende bevægelser, trækker du sokken væk fra dig nedad og derefter på dig selv med et lige ben.

Den samme bevægelse som i den foregående øvelse skal du bare trække foden først indad og derefter dreje den sidelæns. Alternativ spænding og afslapning.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Bøj frem og læg dine hænder på dine knæ. Squat, lav cirkulære bevægelser med dine knæ indad og derefter udad. Rett dine ben, når du skubber dine knæ tilbage.

Sæt dine ben sammen, dine hænder på knæene, bøj ​​ryggen frem og ret. Squat, drej dine knæ først i en retning og derefter i en anden. Når dine knæ bevæger sig tilbage, skal du rette dine ben.

Startposition (forkortet I. s.): Feet skulderbredde fra hinanden. Løft det højre ben, bøj ​​det ved knæet og tag det så langt som muligt. Tag det væk med fjedrende bevægelser. Gentag derefter med din venstre fod.

I. p. Det samme. Læn dit bøjede højre ben til højre, sænk det derefter og løft igen, men i fremadgående retning. Gentag flere gange. Så - med det andet ben.

I. p. Det samme. Hold det bøjede ben til siden, lav cirkulære bevægelser med dit knæ, som om der tegnes en cirkel på væggen. Samme med det andet ben.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for leddene af benene. Klik på billedet for at forstørre

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Sæt dit hoved på brystet og røre ved hagen. Gradvis sænke den ned og ned, følelse af spændinger i livmoderhalsen.

Træk din hage op med hovedet lidt tilbage. Alternativ spænding med afslapning.

Læn hovedet til siden. Tiltning, prøv at nå skulderen med øret. Flyt ikke dine skuldre.

Forestil dig at næse er et fast center. Se lige ud og vend hovedet til siderne, så næsen forbliver på ét sted. Gør det samme med dit hoved nede og opad.

Drej dit hoved til højre og venstre, hold op og udføre fjedrende bevægelser. Prøv at dreje dit hoved så meget som muligt.

Tag fulde sving af hovedet rundt om sin akse. Udfør langsomt, drej i begge retninger.

Stå op lige, læg dine hænder i låsen nedenfor foran dig. Skul dine skuldre, trække dine arme ned og frem. Lås derefter dine hænder bagud og reducer skulderbladene, så brystet frem og tilbage.

Løft en skulder og træk den anden ned. Så omvendt.

Stå op lige, arme - langs kroppen. Træk dine arme og skuldre ned og derefter op, vekslende spænding og afslapning.

Drej skuldrene frem og tilbage, bøje og bøje i brystområdet (arme ned).

Stå op lige. Læn dig frem med dit hoved og bryst, dine arme bliver sammenføjet som om du omhygger noget. Derefter bevæges armene tilbage, og med din krone strækker sig opad, bringer skulderbladene sammen.

Sæt den ene hånd ned og den anden bag hovedet, så albuen ser op. Stret din albue opad med fjedrende bevægelser. Skift din hånd.

Sæt dine hænder på dine skuldre. Drej hele din krop med uret og mod uret. Hold dine fødder stadig.

I. p. Det samme. Læn dig fremad, og drej derefter kroppen til siden og kigger mod loftet. Gentag den anden vej. Læn dig derefter tilbage og gør det samme omdrejninger på kroppens akse (rygsøjlen). Lige og læn dig til siden. Vrid bare rundt om aksen, vend op og ned.

Tag et beroligende ånde: Hænder op, mens du indånder, ned som du trækker vejret ud.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for rygsøjlen. Klik på billedet for at forstørre

Dette supplerer Norbekov-komplekset for leddene. Gør det dagligt, genoplad dit humør, trivsel og glæde. Velsigne dig!

Terapeutisk gymnastik Norbekova til rygsøjlen og leddene

Gymnastik til led i Norbekov - en effektiv måde at genoprette leddene på og forhindre gigt, artrose og andre lignende sygdomme. Hvad er kernen i denne teknik? Hvilket sæt øvelser skal der gøres, og er der nogen begrænsninger for fysioterapi øvelser?

Essensen og egenskaberne af metoden

Fælles gymnastik er et ideelt valg for folk, der har fælles problemer, og dem, hvis arbejde og livsstil øger risikoen for at erhverve dem. Specielt designet Norbekov fysiske øvelser hjælper med at øge fysisk aktivitet, genoprette fleksibilitet, brusk, leddvæv og hvirvler.

Ud over de fysiske fordele, som fysioterapi øvelser giver, for at opnå den maksimale positive effekt, er patientens psykologiske holdning meget vigtig: du skal gøre gymnastik i godt humør og glæde sig over, hvordan tilstanden af ​​leddene ændres til det bedre.

Gymnastik Norbekova for ledd indebærer overholdelse af følgende enkle regler, der er nødvendige for at opnå yderst gunstige og hurtige resultater:

1. I løbet af klassen skal du omhyggeligt overvåge dine indre følelser, fokusere på leddets tilstand. Ifølge Norbekov selv er det fra den indre ånd, og ikke rigtigheden af ​​teknikken til at udføre øvelsen, at effektiviteten af ​​fælles gymnastik afhænger.
2. Hver bevægelse anbefales at udføre mindst 10 gange.
3. Af stor betydning er den mentale indstilling, så du er nødt til at engagere dig i en god, høj spiritus, smilende lykkelig.
4. Øvelser skal udføres regelmæssigt og systematisk, kun i dette tilfælde kan du regne med fuldstændig helbredelse. Hvis du ønsker at opnå den maksimale terapeutiske effekt og glemmer leddsygdomme, skal du træne hver dag uden at hoppe over træning.
5. Du skal gøre det intelligent, ikke med det såkaldte "maskine system" - det er meget vigtigt! Og glem ikke at rose dig for hver af de færdige øvelser.

Hvad er nyttig teknik

Gymnastik til leddene med Mirzaakhmat Norbekov med korrekt og systematisk præstation gør det muligt at opnå bemærkelsesværdige resultater, hvilket fremgår af de mange anmeldelser af patienter, der har anvendt denne teknik i praksis. Ud over de gavnlige virkninger direkte på ledvæv, styrker og plejer fælles gymnastik patienten som helhed. Med dette sæt øvelser (motionsterapi) kan du opnå fantastiske terapeutiske resultater. For eksempel:

• øge fælles fleksibilitet og elasticitet
• øge muskel tone
• øge leddets motoriske aktivitet
• forbedre koordinering af bevægelser
• slippe af med depression og stress;
• styrke det kardiovaskulære system
• forbedre funktionen af ​​åndedræts- og nervesystemet.

Sådanne aktiviteter er velegnede til personer, der lider af leddssygdomme og til profylaktiske formål. Derudover anbefales dette sæt øvelser til patienter i løbet af inddrivelsesperioden, hvis de har gennemført behandlingsforløbet.

I modsætning til medicinske præparater og en række fysioterapi påvirker artikulær gymnastik ikke helbred og forårsager ikke udviklingen af ​​uønskede reaktioner. Derudover kræver sådanne klasser ikke finansielle investeringer, fordi du kan gøre gymnastik hjemme og til enhver passende tid.

Hvilke resultater skal forventes

Med den rette tilgang til træning og systematiske øvelser, takket være articular gymnastik, kan du opnå følgende positive resultater:

• forbedre tilstanden af ​​ledd- og bruskvæv
• slippe af med hovedpine;
• øge fleksibiliteten i rygsøjlen;
• øge fælles mobilitet
• forbedre stemningen;
• normalisere mængden af ​​synovialvæske;
• stabilisere blodcirkulation processer
• forbedre den samlede krop tone
• at udarbejde forskellige vertebrale divisioner;
• slippe af med fælles smerter;
• fremskynde helingsprocessen i tilfælde af leddssygdomme, forhindre yderligere fremskridt i den patologiske proces og udvikling af relaterede komplikationer;
• styrke ledbånd og muskelgrupper.

Derudover synes patienten i systematiske erhverv at have tro på sin egen styrke, og livsstilen selv ændrer sig: personen bliver mere aktiv og mobil, hvilket er vigtigt i nærvær af osteopatologier.

Mulige begrænsninger

På trods af de utvivlsomme fordele ved motion, anbefaler lægerne i visse situationer ikke aktive fysiske terapi øvelser til patienter. Norbekov gymnastic medicinske kompleks til leddene er kontraindiceret i følgende tilfælde:

• psykiske lidelser;
• babyens ventetid
• alvorlige sygdomme, der opstår i kronisk form
• nylige operation
• historie hos en patient med hjerteanfald eller slagtilfælde
• aldersgruppe op til 15 år
• inflammatoriske processer;
• svær led- og rygsmerter
• nervøse lidelser;
• svære rygsygdomme
• feberiske forhold.

Det er værd at huske på, at øvelserne i fælles gymnastik ikke bør medføre alvorlig ubehag og smerte. Før klassen begynder, anbefales det stærkt at rådføre sig med din læge om mulige kontraindikationer og sikkerhed i fysioterapiøvelser i henhold til Norbekov.

Forberedelsesregler

Fælles gymnastik kræver ingen speciel forberedelse, men inden starten af ​​klasser er det stadig ønskeligt at forbedre ydeevnen:

• brug behagelige beklædningsgenstande, der ikke forstyrrer og hindrer bevægelse
• massage ørerne
• slappe af så meget som muligt og koncentrere dig om din indre tilstand;
• prøv at sætte dig selv op på en positiv måde og starte klasser med et smil.

Det vigtigste kompleks af fælles øvelser

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen og leddene omfatter følgende kompleks af fysiske øvelser:

1. Hurtigt klem dine fingre i en cam og klemme skarpt.
2. Bøj dit hoved - skiftevis på venstre og højre side.
3. Klik på dine fingre.
4. At lægge benene skulderbredde fra hinanden og sænke armene, begynder at trække dem hårdt ned.
5. Hvis du har forlængede hænder fremad og har sænket dem håndfladerne ned, lav rotationsbevægelser med pensler, udfør lignende handlinger, med knyttede næver.
6. Efter at have bøjet et ben i et knæled og har rejst en fod, begynder du at udvide det fra dig selv og derefter tiltrække dig selv. Gentag øvelsen ved at dreje din fod indad.
7. Sætte ben til skulderbredde, begynder at dreje knæene i ydersiden og indersiden.
8. Bøje dine albuer, begynder at aktivt dreje underarmene frem og tilbage. Samtidig er det vigtigt at holde skuldrene ubevægelige og arbejder udelukkende med en underarme.
9. Hæve en skulder, langsomt løfte den op, mens du forsinker den anden skulder til bunden.
10. Lidt lænet frem og sætter benene på skulderbredden fra hinanden, lav skarpe drejninger med sin krop til venstre og højre side.
11. Prøv at slappe af så meget som muligt, og fortsæt derefter med åndedrætsøvelser. Når du indånder, hæve dine hænder op, og udånden - skar dem kraftigt ned.
12. Drej hovedet i forskellige retninger, så blikket er koncentreret lige frem.

Alle ovennævnte øvelser skal gentages mindst 10 gange. Bemærk, at dette kun er et kort forenklet sæt grundlæggende fælles øvelser udviklet af Norbekov. Dette kompleks har næsten ingen begrænsninger, og med den daglige systematiske implementering kan du opnå konkrete positive resultater, som vil blive mærkbare efter den første måned af træning.

Sikkerhedsforanstaltninger

For at øvelserne i joint articular gymnastik skal være så effektive og sikre som muligt, skal du kontakte en specialist inden du starter dem. Specielt rådgivning fra lægen er vigtigt for dem, der har alvorlige helbredsproblemer eller sygdomme, der opstår i kronisk form.

Vi må ikke glemme, at i tilfælde af alvorlige, hurtigt fremskredende og forsømte artikulære patologier, vil gymnastik alene ikke være nok. Terapeutisk træning vil øge effektiviteten af ​​behandlingsprocessen og vil være en fremragende komponent i den komplekse terapi, der foreskrives for patienten af ​​den behandlende læge.

Hvis du i løbet af træningen oplever smerte eller generel utilpashed, anbefales det at stoppe træningen. Hvis ubehagelige symptomer vedvarer, skal du kontakte en specialist.

Norbekovs fælles gymnastik er en fantastisk måde ikke kun at forbedre tilstanden af ​​brusk og ledvæv, men også for at styrke hele kroppen. For at opnå de mest positive resultater er det vigtigt at gøre gymnastik systematisk og med en positiv indre ånd.

Norbekovs fælles gymnastik - beskrivelse af øvelser til leddene

Den menneskelige krop består af næsten to hundrede ledd og over 50 hvirvler sammen med intervertebrale diske. Hele denne komplekse, veletablerede mekanisme har tjent os i snesevis af år, og udfører jævnligt sin "mission" og hjælper med at bevæge sig let og frit.

Vi tager det for givet og husker det, når denne følsomme mekanisme begynder at falle, hæmmer vores bevægelser og fordømmer os til smerte. Problemer med det muskuloskeletale system behandler både klassisk og alternativ medicin.

I dag vil vi understrege en af ​​de mest effektive behandlingsmetoder, der hedder Norbekovs fælles gymnastik.

Introduktion til forfatteren af ​​metoden

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er en russisk videnskabsmand af usbekisk oprindelse, der har haft succes med at praktisere alternativ medicin i mange år.

Han grundlagde Institute for Human Self Recovery, samt Center for Educational and Restorative Technologies i eget navn.

Interessen for Norbekovs metode er enorm: dette er indikeret ved den store omsætning af bøger, hvori han beskriver hans system - de er opsnappet både i Rusland og i udlandet.

Der er også kritikere af Dr. Norbekovs system. Faktum er imidlertid, at gymnastik ifølge Norbekov virkelig hjalp tiotusinder af mennesker til at slippe af med smerte.

System Norbekov - hvad er det?

Norbekovs artikulære gymnastik, selv om det anses for at være ikke-traditionelt, har ret videnskabelige rødder: Det er baseret på traditionerne hos de bedste læger i det antikke Kina og er en kombination af rekreative gymnastik og psykologi.

Princippet om Norbekovs metode, der består af tre fuldt udviklede kurser - indledende (sundhed), forberedende og grundlæggende, består i at helbrede sygdommens krop ved at få kontrol over ens sind og krop.

Hvert af kurserne omfatter komplekse øvelser for individuelle muskelgrupper, der bidrager til genoprettelsen af ​​hver af de syge led.

Ved hjælp af videnskabsmandens øvelser kan du forhindre sådanne sygdomme som gigt, arthrose, osteochondrose og mange andre.

Norbekov gymnastik forbedrer tilstanden mellem de intervertebrale diske, forbedrer den generelle tilstand af rygsøjlen, som ifølge Dr. Norbekov, er indgangen til systemet for funktion af kroppen.

Metodens hovedmål og målsætninger

Hovedmålene og målsætningerne for det norske system er:

• Kompleks genopretning af kroppen. Norbekovs fælles gymnastik styrker åndedræts- og kardiovaskulære systemer, hvilket øger patientens vitalitet;
• En følelse af kontrol over din egen krop og opnåelsen af ​​en normal livrytme;
• Restaurering af ryggenes naturlige fleksibilitet og mobilitet
• Stimulering af leddets og musklernes elastisitet;
• Forstærkning af leddene
• At skabe en patients tro på sine egne evner ved at styrke sin indre verden.

Kontraindikationer

Før du starter klasser og øvelser, er det tilrådeligt at konsultere en læge til kontraindikationer.

Her er de vigtigste kontraindikationer:

• Psykiske lidelser;
• For nylig blev kirurgi
• Nogle kardiovaskulære sygdomme;
• Meget stærk smerte i ryggen og leddene;
• Kroniske sygdomme i perioden med eksacerbationer;

Derudover er det ikke anbefalet klasser for gravide kvinder og unge (de har endnu ikke styrket rygsøjlen tilstrækkeligt).

Hvis du oplever smerte i ansættelsesprocessen, skal de stoppes.

Regler for udøvelse af gymnastik Norbekov

Den vigtigste regel i gymnastik øvelser Norbekov anser tilstedeværelsen af ​​en positiv holdning med et smil på hans ansigt og lyse tanker. Det positive løfter næsten hundrede procent succes!

Øvelserne er nødvendige hver dag indtil kursets afslutning. Før starten af ​​gymnastik skal du skabe et godt humør og slappe af helt. Ellers kan besættelsen på denne dag simpelthen ikke starte - der vil ikke være noget godt af ham.

Under gymnastik anbefaler Dr. Norbekov at opfylde følgende krav:

• Maksimal afslapning af indre organer, ansigtsudtryk - alt det er muligt
• Massage ørerne - det forbedrer blodforsyningen til kroppen.

Ved hjælp af Norbeks artikulære gymnastik kan ikke kun leddene, men også alle systemer og indre organer af en person normaliseres. Den optimale varighed af power gymnastik i starten af ​​kurset er en kvart time, gradvist stigende til en halv time eller mere.

Norbekovs Articular Gymnastik - et sæt øvelser

Nedenfor vil vi introducere dig til nogle øvelser om Norbekov articular gymnastik. Nedenfor kan du finde en video tutorial på systemet.

Gymnastik Norbekova

Patienter med arthritis, der søger at normalisere deres tilstand og vende tilbage til det normale liv, prøv mange dyre programmer, der ikke altid giver det ønskede resultat. En af de mest tilgængelige og effektive metoder til behandling og forebyggelse af muskuloskeletalsygdomme er Norbekovs gymnastik.

De første forbedringer er mærkbare efter et par lektioner. Du vil ikke kun mærke et fald i kampfølelser og lethed i kroppen, men også en stigning i vitalitet. Derudover er det en helt gratis måde, der er tilgængelig for alle. Som med enhver alternativ medicin metode skal du først rådføre dig med din læge og forstå, at du udsætter dig selv for en sådan behandling på egen risiko.

Også under terapeutisk gymnastik er arbejdet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet til forskellige grupper af muskler og led. En lektion tager ikke mere end en halv time.

Grundlæggende principper

• Alle øvelser udføres i den foreskrevne rækkefølge. For det første trækkes armene og benene ud, derefter den øverste og sidst af alt den nederste del af rygsøjlen, som giver mulighed for grundigt at arbejde ud af hver ledd.
• Selvom du kun har våben eller ben, skal du være opmærksom på at styrke rygsøjlen, hele helbredets sundhed afhænger af dets effektivitet.
• Du skal træne regelmæssigt - kun da kan du være overbevist om systemets effektivitet.
• Du skal indstille et positivt resultat og gøre øvelserne produktivt, ikke hurtigt.

Giv ikke op, hvis du ikke er god, eller du bliver træt hurtigt. Indstil en positiv og stræbe efter høje resultater!

Hvem er nyttigt at engagere sig i gymnastik Norbekova

Norbekov-systemet er designet til både dem, der allerede har ramt gigt og mennesker, der ønsker at bevare deres leddes sundhed så længe som muligt. Dette gælder især blandt dem, der bruger meget tid på en position og ikke spiller sport.

Den fulde version af video øvelser er frit tilgængelig, så klasser kan holdes på ethvert passende tidspunkt uden at forlade hjemmet.

Gymnastik er ideel til mennesker i forskellige aldre, herunder børn. Nogle patologier i muskuloskeletale systemet stammer i en tidlig alder, men ved hjælp af et unikt system kan de undgås.

fordele

På trods af at der regelmæssigt ses nye metoder til behandling af arthritis, er Norbekov-systemet et af de få, der bekæmper sygdommen indefra. Årsagen til alvorlige patologier bliver trods alt stress, hormonforstyrrelser, langvarig depression.

Mange mennesker, der har oplevet begrænset bevægelse med arthritis, påvirkes af resultatet. Nu kan de bevæge sig frit over lange afstande og føle sig yngre.

En af hovedfordelene ved Norbekov-metoden er manglen på finansielle investeringer. Du behøver ikke at erhverve dyre værktøjer og simulatorer, du behøver bare ikke at være doven og finde tid til regelmæssige klasser og regelmæssigt forbedre deres færdigheder.

Forberedelse af proceduren

Gymnastik, som udviklede Norbekov, vil kun give resultater med en positiv holdning. Hvis du er i stresset tilstand eller dårligt humør, er lektionen bedre at udsætte for en anden dag.

Udfør ikke øvelserne automatisk, arbejde med din indre tilstand. For at slappe af før klassen, tag en kop lækker varm te eller massage dine ører, som Dr. Norbekov anbefaler.

For at starte klasser skal du have behagelige tøj og lidt ledig plads. Det anbefales at ventilere det rum, hvor træningen skal holdes. Hvis det er muligt, udfør øvelser i frisk luft. Et par timer før klassen, undgå et tungt måltid.

Gymnastik Norbekova til ben

Din fysiske aktivitet afhænger af dine bens helbred. For at slippe af med ubehagelige manifestationer af arthritis, udfør dagligt et kompleks af simple øvelser:

1. Stå lige Bøj dit højre og venstre knæ skiftevis, og langsomt rette det ud.
2. Princippet er det samme som i den første øvelse, men der skal lægges vægt på fødderne. Mens du bukker benet, trækker du foden først op, og drejer den derefter til siden.
3. Ben skulderbredde, hånd på knæ. Begynd at udføre cirkulære bevægelser af fødderne, først indad og derefter udad.
4. Fødder sammen, hånd på knæ. Bagsiden læner sig lidt fremad, lænder sig lidt i denne position, spænder musklerne og retter sig derefter ret.
5. Begynd at udføre squats og sprede dine knæ til siden.
6. Fødder skulderbredde fra hinanden. Løft benet, klem det i knæet og tag det så langt som muligt. Gentag det samme med din venstre fod.
7. Begyndelsen af ​​øvelsen er den samme som i den foregående. Først efter at du har sænket din fod til gulvet, skal du hæve den igen, men i en flad position.
8. Løft benet bøjet på knæet igen, men lad det ikke sænke, men udfør cirkelbevægelser.

Alle øvelser skal udføres 8-10 gange skiftevis for hvert ben.

Gymnastik Norbekova til hænder

For håndgigt hjælper følgende øvelser:

1. Stret dine arme lige ud foran dig og skifte dine knytnæfter og koncentrere al din opmærksomhed på proceduren.
2. Ophold i samme position, udfør alternative klik med alle fingre.
3. Fortsæt med at udføre fanformede bevægelser med fingrene.
4. Skud hænderne godt og slip derefter af.
5. Stram dine arme lige, sænk børsterne ned og træk dem mod dig, løft børsterne op og træk dem mod dig. Gentag ligesom alle andre øvelser 8-10 gange.
6. Startposition - Hænder fladt parallelt med gulvet, drej håndfladerne sidelæns mod hinanden og tilbage.
7. Klem fingrene i en knytnæve og drej dem i en cirkel.
8. Med armene forlænget fremad udføres albuebøjning.
9. Gør omdrejninger med dine hænder, ifølge typen af ​​den velkendte "vindmølle" øvelse.
10. Vend dine skuldre - først frem og tilbage.
11. Løft dine skuldre op og prøv at presse skulderbladene.
12. Ryst skuldrene.
13. Efter intense belastninger, giv dine hænder lidt hvile - ryst dem godt og slapp af.
14. Sæt dine hænder skulderbredde fra hinanden, tag albuen med den anden hånd og træk den tilbage. Kroppen forbliver i sin oprindelige position.

Du kan visuelt blive bekendt med den korrekte teknik til at udføre alle øvelserne ved at se videoen.

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

En stærk rygsøjle er en garanti for helbred i hele kroppen, derfor bør dette sæt øvelser gives behørigt opmærksomhed. Korrekt designet gymnastik til den cervicale rygsøjle giver dig mulighed for hurtigt at forbedre dit velvære og slippe af med bevægelse.

Articular gymnastik til rygsøjlen:

1. Smid let hovedet på brystet og røre ved hagen. Nakken skal være så anspændt som muligt.
2. Udfør hovedet til venstre og højre.
3. Forsøg at maksimere din hage frem og vride dit hoved i forskellige retninger.
4. Fortsæt med at udføre cirkulære bevægelser af hovedet.
5. Så begynder mere intensive og seriøse øvelser - bøj så lavt som muligt for at røre gulvet med dine hænder.
6. Somknite hænder i slottet, tage stillingen, som i den foregående øvelse, forsøge at strække så meget som muligt.
7. Somknite håndterer låsen bagved og lukker skulderbladene, bukker brystet fremad.
8. Løft din venstre skulder, sænk din højre. Gentag derefter det modsatte.
9. Stå lige, arme lige langs kroppen. Alternativ spænding og afslapning, stræk dine arme med dine skuldre ned og derefter op.
10. Armene sænkes, udfører cirkulære bevægelser med skuldrene først op og ned.
11. Sæt en arm i bøjet tilstand bag hovedet, lad den anden hånd sænkes. Stræk din albue så langt som muligt.
12. Placer dine hænder på din talje og udfør alternative skridt venstre, højre, fremad, tilbage.
13. Langsomt vende kroppen, hænder, som i den foregående øvelse, forbliver i taljen.
14. Fortsæt med at udføre cirkulære bevægelser med bækkenet.
15. Stram dine arme op, dine fødder sammen strækker sig så højt som muligt uden at rive dig selv væk fra gulvet.
16. Sidste beroligende motion - hæve dine hænder op og indånd, ned - ånde ud.

Integreret fælles gymnastik til arme, ben og rygsøjle giver dig mulighed for at opnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrænset i tide, kan du udføre et sæt øvelser med det formål at træne kun en del af kroppen.

Kontraindikationer

På trods af at det sæt af øvelser, der er udviklet af en velkendt læge, har stor gavn for kroppen, er det i nogle tilfælde nødvendigt at afstå fra at gennemføre en wellness-session.

Kontraindikationer til artikulær gymnastik:

• Sygdomme i muskuloskeletalsystemet i det akutte stadium.
• Psykiske lidelser.
• Svangerskabsperiode
• Hjertesygdomme - øvelser til skulderleddet er specielt kontraindiceret.

Inden du begynder med arthritisbehandling med artikulær gymnastik, skal du kontakte din læge. I nogle tilfælde kan kontraindikationer være relative, og du vil være i stand til at udføre visse typer øvelser.

Med regelmæssig gymnastik Norbekov vil du slippe af med smerter i leddene uden brug af dyre salver, der ikke helbreder sygdommen, men kun midlertidigt lindre sine symptomer. For at opnå det bedste resultat anbefales fælles gymnastik kombineret med massage- og fysioterapiprocedurer. Og selvfølgelig skal du ikke glemme om rigtig ernæring, hvor der skal være tilstedeværende mad rig på calcium og sundt protein.

Norbekov - fælles gymnastik, beskrivelse af øvelser, video

I dag tilbyder vi en artikel om emnet: "Norbekov - fælles gymnastik, beskrivelse af øvelser, video." Vi forsøgte at beskrive alt klart og detaljeret. Hvis du har spørgsmål, spørg i slutningen af ​​artiklen.

Øvelser Norbekova articular gymnastik

M.S.Norbekov - udvikleren af ​​forfatterens metode til helbredelse af kroppen, organisator for sit eget center for genopretning af sundhed og mange grene i Usbekistan og Rusland. Grundlaget for metoden er domineret af psykologernes postulater.

På kurserne læres eleverne først og fremmest at medtage deres egne skjulte reserver, kunstigt skabe en positiv følelsesmæssig holdning og undervise i metoderne til at danne billedet "Jeg er sund, vellykket, fuld af energi".

Generelt gør den foreslåede metode altid lytteren til et godt humør, uden hvilket selv fysisk træning er ubrugelig.

Norbekov: fælles gymnastik til rygsøjlen

Forfatteren afviser helt den mekaniske tilgang til øvelserne: de rejste sig, satte sig, vendte sig om. Hvert element skal udføres med et smil på ansigt, fornøjelse og glæde. Ifølge Norbekov er artikulær gymnastik kun i forbindelse med et positivt humør nøglen til en stærk rygsøjle og sund menneskelig ånd. Først da øvelser vil hjælpe hvirvlerne til at falde på plads, for at frigøre nerveender, genoprette ryggenes normale funktion, hvilket er en støtte til alt i kroppen: muskler, led, organer.

Øvelser Norbekov- beskrivelse

For at skabe det rigtige humør begynder komplekset med ørens massage. Da auriklerne er placeret energipunkter, betyder virkningen på dem virkningen på alle kroppens systemer. På grund af ørens massage får hele kroppen tone og kraft. Efter at have steget nøjagtigt, efter at have smilet til den nye dag, er det nødvendigt at strække ørerne, trække dem op, ned til sidene og udføre cirkulære bevægelser frem og tilbage. For at afslutte lukker ørerne med palmer, gnid lidt, træk tilbage. Generelt, da Norbekovs artikulære gymnastik udføres, er det interessant at se, da voice-over med positivitet giver tillid og kraft, får det til at smile. Øvelser for leddene i arme og ben begynder med opvarmning af hænderne.

Øvelser Norbekova articular gymnastik

Når han løfter sine hænder parallelt med gulvet, trækker han fat og knækker knytnæve, hånden bevæger sig frit og nemt, nu samler håndfladen ind i knytnæve og bøjer fingre fra lillefingeren til tommelfingeren og i modsat retning. Ryst hænder og arme for at slappe af. Strammer ud armerne foran ham igen, trækker palmerne ned med fjedrende bevægelser, der starter bevægelser fra håndleddet, så op og til begge sider. Ryst hænder. For at varme op albueforbindelserne, bevæg armene til siderne, løft armene bøjet i albuerne til skuldersniveau, lav cirkelbevægelser i begge retninger, udfør bevægelse fra albuen. Undersøgelsen af ​​skulderledene er at dreje fra skulderen, først med den ene hånd og derefter med den anden, efter - skulderbladene trækkes fra hinanden og trækkes tilbage og holder ryggen lige. Flere gange lavere og hæve skuldrene og udføre cirkulære bevægelser.

Hvor kan man se video

For dem, der foretrækker at se med egne øjne, hvordan Norbekovs artikulære gymnastik udføres korrekt, kan du downloade videoer fra enhver internetressource. Følgende øvelse: For at lægge benene skulderbredde fra hinanden, arme foran brystet, fastgør torso og udfører sving kun på thoraxen og strækker skulderledene. Nu - fod. Hæv det knæbøjede ben, træk foden mod dig selv og væk fra dig, udfør fodrotation i begge retninger, ryste, gentag med den anden fod. Hvis det er svært at holde på et ben, er det tilladt at læne sig på noget med den anden hånd. Knæledene er æltet på samme måde: kun rotationen udføres af hele underbenet og forhindrer rotation af hoften.

Fælles gymnastik Norbekova fuld version

For at udføre det næste element af benene skal du lægge dine skuldre bredt, lægge dine hænder på knæene, bøje i lænderegionen, se foran dig, gentage cirkulære bevægelser med dine knæ. Sammenføj benene sammen, gentag drejningen i hver retning. Stret dine muskler ved at bøje ned, holde dine ben lige. For at opvarme hofteledene skal du hæve benet, bøje ved knæet, bevæge sig til side, udføre en bevægelse og forestille sig, at knæet trækker en cirkel. At træde på stedet med en fuld fod, at stige på tæerne, udfør igen et par skridt. Bevægelsen skal gå fra hofteleddet. Til slutningen af ​​opvarmningen for langsom indgang og udånding med samtidig hæve og sænke hænder.

Hvis det ikke er helt klart fra tekstbeskrivelsen, hvordan Norbekov artikulær gymnastik udføres, er det ikke svært at downloade gratis video fra internettet. Arbejde direkte med rygsøjlen begynder i livmoderhalsområdet. Stående lige, glat og forsigtigt udføre bøjning hovedet fremad, bagud, højre, venstre, dreje hovedet i hver retning. For at varme op i brystet skal du stå lige op, arme i dine håndflader foran dig, hovedet vippe, samtidig trække hagen til brystet, og arme ned, føl dig strækningen af ​​brystet. Træk hænderne bag ryggen, tag skulderbladene og træk brystet opad. For at trække lændeafsnittet ud, skal du udføre omdrejninger, fra hovedet til at vride i bæltet, hofterne - bevægelsesløse. Bøj derefter i nederste del af ryggen og følg lændestrengen. Sæt dine hænder på dine hofter, drej dine hofter til højre og venstre. Komplekset af øvelser er afsluttet ved at vride torsoen fra fødderne, i slutningen - ryst hænder og fødder til at slappe af.

Articular gymnastik Norbekov ur

Norbekovs Articular Gymnastik: video

Center Norbekova tilbyder aktivt studerende online kurser på den officielle hjemmeside. For at studere den foreslåede metode og lære at udføre Norbekov articular gymnastik, kan du se videoer via internettet uden at spilde tid og ekstra midler på vejen. Dette er praktisk, da der ikke er grene i alle byer, er timeplanen for lærernes besøg for ansigt til ansigt seminarer meget stramt. Hertil kommer, at den officielle hjemmeside for articular gymnastik Norbekov fulde version, og ikke skyde og klip fra fuld tid seminarer. I almindelighed hjælper en sådan overflod af videomateriale lytterne til at forstå teknikkernes komplicationer for at få den maksimale effekt af den. I Norbekov artikulær gymnastik er video download let at tage med på en tur og ikke bekymre dig om stabiliteten af ​​internettet. Normalt bærer Norbekov-teknikken en positiv ladning og lærer vigtige psykologiske teknikker og øvelser til helbredelse af kroppen. Hovedbudskabet: Smil oftere, du bliver mindre syg.

Udover øvelser til rygsøjlen udviklede Mirzakarim Norbekov et sæt øvelser til leddene. Enkle, men meget effektive øvelser vil hjælpe med at udvikle ømme led eller led efter skader, samt bidrage til at opretholde den fremragende fysiske form af alle leddene i kroppen.

Alle øvelser af komplekset skal udføres med en meget positiv holdning. Kunstigt kalder vi et godt humør, et dårligt humør forkaster alle anstrengelser. Korrigeret kropsholdning, smilede og fortsatte til komplekset og præsenterede deres ideelle udseende og fremragende velvære. Du har brug for 8-10 gentagelser af hver øvelse.

• Rhythmisk og hurtigt klemme og løsne næver, fokuserer først og fremmest på grebsbevægelsen (clenching), derefter - kaster (unclenching), fuldstændig unclenching fingrene. Parallelt skaber du følelsen af ​​at du er en meget stærk og stærk vilje. Forsøg at internt føle dette billede. Glem ikke at smile.
• Klik nu på en eller anden på panden med hver finger. Selvfølgelig, i bogstavelig forstand og med et smil.
• Konsekvent klem fingrene flere gange fra lillefingeren til tommelfingeren og derefter tilbage til lillefingeren. Vi slapper af muskler ved at ryste hænder.
• Følgende øvelse for håndleddet. Vi strækker vore arme parallelt med gulvet foran os, peger hånden på kroppen, trækker fingerspidserne mod os og gør flere forårsbevægelser. Spænding veksler med afslapning. Udfør en lignende øvelse i den modsatte retning, trækker fingrene op og mod dig.
• Stram dine arme fremad parallelt med gulvet, mens du styrer vores palmer nedad. Vi vender vores håndflader i retning af lillefingeren og udfører flere små forårsbevægelser med hænderne mod lillefingeren. Nu bringer vi håndflader til tommelfingeren og gentager fjedrende bevægelser.
• Vores startposition er den samme som i den foregående øvelse. Hold stemningen. Vi skaber glæde og stolthed over for os selv. Næver knækket i næver roterer i en cirkel i en, så i den anden retning. Cirklen med maksimal diameter.

• Løft armene bøjet i albuerne, fastgør skuldrene parallelt med gulvet, underarmene hænger frit. Nu underarmene udfører rotationsbevægelser rundt om albue leddene i begge retninger, ser skuldrene - de bør ikke bevæge sig.

• Frist sænket langs kroppen rettet armen roteret foran ham, gradvist øger omdrejningshastigheden. Drej hånden først med uret og derefter - imod det. Børste kan blive rød fra det spylende blod. Vi træner begge skulderledene skiftevis.
• Hold hovedet lige, skuldre trækker frem mod hinanden, føler behagelig spænding. Vi slapper af og med ny indsats giver vi spændinger.
• Nu løber vi "med" en skulderblad. Udfør øvelsen flere gange i hver retning.
• Vi strækker vores skuldre opad og når frem til auriklerne, slipper spændingen ud og når så igen for ørerne. Skulder sænke alle lavere, og hæve højere og højere, gradvist øge spændingen og øge amplitude.
• Med den maksimale amplitude udfører vi cirkulære bevægelser med skuldre frem og tilbage. Tilføj en positiv følelse! Skab foråret over hele din krop!
• Hovedet holdt lige, armene rettet langs kroppen. Vi udvider vores hænder med palmer udad, som om vi skruer hænderne i gulvet. Følg leddene involveret i arbejdet: skulder, albue og håndled. Vi kom til stop og lidt mere "stram skruen" eller "presse tøjet ud" - og afslapning. Stram igen og slappe af. I modsat retning udføres øvelsen på samme måde.
• Nu slapper vi af musklerne godt ved at ryste hænder.

Det er vigtigt! Åndedræt er aldrig forsinket, udånding skal udåndes; indånding skal indåndes.

Kroppen er lige, armene er låst foran brystet, positionen er fast. Vi bevæger kun hoved og skuldre, alt andet forbliver ubevægeligt. Vi styrer vores øjne til højre og drejer vores hoveder i samme retning. Samtidig begynder højre hånd at trække til højre med venstre.

Når vi har nået stop, forsøger vi også at fortsætte vores bevægelse. Så, uden at ændre stilling, slappe af og igen gøre en ekstra indsats. Efter 8-10 af sådanne spændinger og afslapninger vender vi glat til venstre, og nu trækker venstre hånd også højre. Hvad skaber du på samme tid i sjælen?

• Bøj benet på knæet, underbenet afslappet, låret parallelt med gulvet. I hver retning udfører skinnen flere rotationsbevægelser. Skuldre ret, vi står præcist.
• Vi sætter benene lidt bredere end skuldrene, fødder parallelt, håndfladen anbragt på knæbægterne. Hold ryggen lige, læg ikke hovedet og se fremad. Vi udfører flere cirkulære bevægelser med knæene først indad og derefter udad og hjælper os med vores hænder. Bøj knæene i slutningen af ​​hver bevægelse helt. Godt knust ledd.
• Fødder sat sammen, palme på knæene. Nu beskriver vi cirklerne med vores knæ, så den ene og den anden strækker knæene til enden i slutningen af ​​hver bevægelse.
• Rettet på knæene sammen i benene, glat tilbage. Vi trykker på knæskæggene med fjedrende bevægelser af hænderne og forsøger at rette deres ben bedre. Se fremad.

• Benet bøjet på knæet er hævet, låret er parallelt med gulvet. Sagen er fastsat Hip tilbagekaldt til højre for at svigte og tilføje indsats, forsøger at tage ham så langt som muligt. Vi gør flere af de samme fjedrende bevægelser og venstre fod til venstre. Opret en følelse af indre styrke.
• Startpositionen er den samme; vi bevæger hoften helt til højre og vender tilbage. Derudover ryster låret op og ned. Vi gentager alt sammen med det andet ben, vekslende spænding med afslapning.
• Fra samme startposition, så vidt muligt flyttes højre lår til højre. Dernæst "trække" med knæskiven på væggens cirkler i hver retning. Gør det samme med venstre fod.
• Endelig går vi på strakte ben, lænner først på hele foden, så på hæle, på tæerne, på indersiden af ​​foden og på ydersiden. Accelerere trin. Knæene bøjer ikke og svinger ikke skuldrene. Spændinger skal mærkes i korshår og hofteled. Gennem øvelsen skal du huske at du er en munter person.

Det foreslåede sæt øvelser virker perfekt på store og små ledd, der giver bevægelsesfrihed og genskabelse af deformerede led. Det vigtigste - glem ikke at øvelserne udføres med glæde og en positiv holdning til processen.

Akademikeren Norbekov og hans system for genopretning af hele organismen har været kendt i medicin i lang tid. Og hidtil er hans tilsyneladende enkle øvelser for rygsøjlen af ​​stor interesse, og der er mange tilhængere, på trods af at der er mange sådanne typer auto-træning nu. Norbekov var en af ​​de første til at behandle sygdommen indefra, og ikke kun dens ydre manifestationer, og nåede helt dybden af ​​det.

Osteochondrosis, brok eller anden rygsygdom - alle er ikke kun årsagerne til nogle destruktive processer i knoglevævene, men også resultaterne af svigt i kroppen som helhed. Metabolisme, hormonelle ændringer, uventet stress eller langvarig depression forekommer - disse faktorer har uundgåeligt en destruktiv effekt. Norbekovs artikulære gymnastik til rygsøjlen helbreder ved at eliminere mange af disse faktorer og bringe personen i harmoni med sig selv.

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Dr. Norbekov talte om sit system, gentagne gange sagt, at 99% af det består af selvforslagets psykologi og kun 1% af øvelserne selv.

Selvforslag giver et godt humør. Det er nødvendigt at mentalt forestille sig tilstanden af ​​behagelig sløvhed, hvilken gymnastik giver, og at udføre hver øvelse i denne hyggelige følelse.

Udfører en bevægelse, du skal udvikle i dit sind en slags god karaktertræk, for eksempel:

• evne til frit at eje din egen krop og humør
• ro og beslutsomhed
• tro på os selv og alle de andre træk, som vi efter vores mening mangler

Udfør denne gymnastik på automatik er uacceptabel:

• du skal føle hver bevægelse, det skal give glæde
• vær ikke bange for at tilføje humor til dine øvelser og undertiden føles som en lille abe

Formulering af systemets hovedopgaver, Norbekov betragter rygsøjlen som en dør, en tærskel, hvorigennem vi går ind i systemet for at forbedre hele organismen.

Derfor bør det ikke overraske en række indledende øvelser i systemet, der ligner massagen af ​​akupunkturpunkter: aurikler nær næsen på hagen.

Restaurering af spinal mobilitet, siger Norbekov, er mulig i alle aldre, ikke bare et barn. Forskeren anbefaler at være opmærksom på børns mobilitet og sammenligne det med en voksenes stillesiddende livsstil, især i de øjeblikke, hvor "dovenskab berører hovedet og råder mere til at sidde og ligge".

Gymnastik består af tre indbyrdes forbundne dele

• articular gymnastik, trainee led i rygsøjlen
• træning af blodkar og nervesystemet
• træne ånden og troen på dig selv som en person (med et stort bogstav)

Fælles gymnastik fokuserer hovedbevægelsen og den mentale påvirkning omkring leddet, alle andre bevægelser betragtes som vedhæftede filer til det.

Hovedbevægelsen af ​​artikulær gymnastik består af flere på hinanden følgende strækningsbevægelser.

Den bedste ting om, hvad der er gymnastik med psykologisk "stuffing" vil fortælle forfatteren selv i denne video, som er den fulde version af Norbekov-systemet.

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Eksempler på øvelser for Norbekov

Gymnastik udføres i et godt humør - dette er dets vigtigste tilstand

Det hele starter med "opladning" for ørerne:

Masserer ørerne, vi virker på de biologisk aktive punkter, der er gavnlige for hele kroppen og skaber et glædeligt humør. Eksempler på massage:

• Træk ørerne ned og lidt til siderne, så også op, tilbage
• drej auriklerne skiftevis frem og tilbage. Hver bevægelse udføres 8 til 10 gange.

Nogle øvelser til hænder, albue og skulderled:

• klemme fingre i knytnæve og unclenching
• rotation af underarm og skulderled
• hæve og sænke skuldrene ned og andre øvelser

Hoveddelen af ​​gymnastikken er opladning for forskellige dele af rygsøjlen. Eksempler på nogle øvelser:

Gymnastik til nakke:

• Mentalt overføre til livmoderhalsen, sænke hagen ned til brystet, skifte hver stræk bevægelse med afslapning. Til hver strækning tilføjer vi lidt mere indsats, gradvist når grænsen. Udføre øvelsen, udvikle roligt selvtillid
• På samme måde udfører vi øvelserne skiftevis med hovedet vippet tilbage, mod højre skulder og venstre
• Bøj dit hoved gennem siderne, skiftevis til venstre og højre, hæve din hage op
• Sænk hagen på brystet, bevæg langsomt hovedet først til højre, forsøger at røre skulderen med hagen, så til venstre

Øvelser til brystområdet

• Vridning af den øvre thoracale rygsøjle: Arms på skulderniveau. Med din højre hånd, lås venstre hånd og træk den til højre, og drej efter hånden, med hver bevægelse kommer vi gradvist til stop
• Vi lås vores hænder foran os, rette ryggen og bringe skulderledene sammen.
• På samme måde laver vi låsen med hænderne bag os, og vi har bøjet brystet fremad, og vi forsøger at bringe skulderbladene sammen

Øvelser for lumbosakral rygsøjlen

• Benene har skulderbredde fra hinanden, knæene er halvbøjede, bækkenet er lidt bøjet fremad, vi laver bevægelser med coccyxen op
• Lænning fremad i lænen og bøjning ned, bevæger vi halebenet tilbage og bevæger den opad.
• Rotation af bækkenet med en fast øvre del af nedre ryg og thoracale område
• Overførsel af kroppens tyngdekraft skiftevis til højre lår og venstre

Som konklusion er nogle historie, filosofi og historier om Norbekov selv.

Leddelt gymnastik med påfyldning er en af ​​hovedmetoderne i det sundhedsforbedrende kompleks, der er udviklet af M. S. Norbekov. Dette er et kompleks af forskellige øvelser, der aktiverer arbejdet i alle led. I starten af ​​videoen vil du se forfatteren selv, som kort fortæller om hans gymnastik.

Fælles gymnastik forbedrer funktionelt arbejde i rygsøjlen og leddene. Det vil hjælpe dig med at rette rygsøjlen og forbedre arbejdet i de intervertebrale skiver, og at forbedre rygsøjlens arbejde vil igen have en gavnlig effekt på hele organismens arbejde.

Hvis du ikke er bekendt med denne gymnastik, skal du lytte til introduktionen, før du begynder at gøre det.

M.S. Norbekov - fælles gymnastik (fuld version)

Indgangen slutter på 8 minutter 31 sekunder og gymnastik begynder.