Forfatteren af artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".
Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser til behandling og forebyggelse af muskuloskeletalsygdomme, den største forskel mellem gymnastik Bubnovsky fra traditionel træningsterapi er, at øvelserne udføres, overvinder smerte.
Hovedvirkningerne ved at lave øvelser Bubnovsky:
- fjernelse af smerter i nakke og skuldre
- muskelspænding relief;
- forbedring af blodcirkulationen i cervikal rygsøjlen, skulderbælte, hjerne;
- øget bevægelse af hvirvler og leddene på skulderbælten
- fjernelse af metaboliske produkter fra væv.
Bubnovsky har 2 gymnastik komplekser til nakke:
for at fjerne smerter i nakken,
at slippe af med forkæmpere i den 7. livmoderhvirvel.
Der er også separate øvelser til at styrke cervikal ryg og nakke muskler, som er inkluderet i det overordnede kompleks af gymnastik til kroppen.
Inden du begynder at træne, skal du konsultere din læge (ortopedist, arthrolog, instruktør til motionsterapi).
I denne artikel vil jeg i detaljer undersøge alle øvelser relateret til nakken.
Seks regler for øvelser i Bubnovsky
Udfør på tom mave;
Minimale tid til gymnastik er 20 minutter;
du kan gøre øvelser til enhver tid på dagen;
gøre indtil sved (sved);
gøre udånding med lyden "ha";
efter gymnastiksalen tage et bad.
1. Sæt med øvelser for at lindre smerter i nakken
For at udføre dette Bubnovsky-kompleks skal du bruge en fitball og en expander (ekspandereren kan udskiftes med et slidstærkt gummibånd).
Gør gymnastik hver dag. Gør så mange reps som du kan.
Fastgør expanderen over dig (du kan bruge en særlig krog eller anden enhed). Sid på gulvet, står overfor de hængende ender af expanderen, så du kan tage fat på dem. Ryg og skuldre læner sig på fitball. Tag en ekspander i dine hænder og skifte vekselvis mod dig, så armene er bøjet i albuerne og derefter rettet fremad.
Sæt nu ned, så ekspandereren er på toppen og bag dig; Tilpas igen backballen under din ryg. Tag enderne af expanderen, stræk dine arme opad. Sænk dem ned langs sidene, buk ved albuerne og løft igen, træk projektilet og træne musklerne i nakke og skulderbælte.
Samme startposition. Det er kun nødvendigt at hæve og sænke lige arme foran ham.
Pushups fra væggen. Stå mod væggen i en afstand af ca. 50 cm. Hold dine hænder på væggen på skulderplan og bøj dem i albuerne uden at tage benene væk fra gulvet. Nu skubber væggen væk fra dig, men ikke med dine håndflader, men retter dine arme med dine skulders anstrengelser - denne bevægelse skal ske som du trækker vejret ud.
2. Kompleks for at slippe af med skåle på nakken
Ofte på grund af manglende fysisk aktivitet, stillesiddende arbejde eller overvægt, er der dannet en fed pudderblødning på nakken. Det interfererer med normal blodgennemstrømning, yderligere begrænser muskelbevægelser, som yderligere forstyrrer den nervøse forbindelse mellem muskler og led i centralnervesystemet.
På billedet til venstre - tåler på nakken (fede aflejringer i bunden af nakken)
Særlig gymnastik Bubnovsky omfatter øvelser med det formål at eliminere dette særlige problem.
Fastgør vægten på 20 kg, på reb gennem ringen (du kan fastgøre ekspandereren). Kom på alle fire sider sidelæns til lasten i en afstand på cirka to meter. Tag fat i den frie ende af rebet, så armen bliver forlænget til siden. Læn din skulder til gulvet så lavt som muligt uden at frigøre belastningen. Gentag med den anden side.
Fastgør expanderen over dig selv. Læn dig tilbage til ham med vægt på fitball. Pick up endene af ekspandereren og skiftevis sving armene op og ned, strækker gummiet. Der er ingen grund til at skynde sig - gør det gradvist, trække vejret jævnt. Fortsæt så meget som muligt.
Den oprindelige position er den samme. Swing op og ned med begge hænder på samme tid i 3-4 minutter.
3. Andre nakke øvelser
I det generelle kompleks af gymnastik anbefaler Bubnovsky at inkludere andre øvelser til nakke og skulderbælte. Også, hvis du ikke har tid nok til at fuldføre det fulde kompleks - disse øvelser kan gøres isoleret fra andre i 10 minutter.
(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)
Nøglen til pushups er placeringen af ryg og hoved. Bagsiden skal være helt lige, må ikke slynge eller bøjes. Sænk ikke hovedet og kast det ikke tilbage: se lige ud. Læn dine fødder på dine knæ, men bedre på dine tæer. Arme fra hinanden skulderbredde fra hinanden.
Klemme ud, prøv at lægge kroppen helt ned på gulvet. Mens du trækker dine arme ud, ånder, helst højt, med en høj "ha" lyd. Gør så mange gange som muligt.
2. Øvelser på pressen.
Når du udfører denne øvelse samtidig med mavemusklerne styrker musklerne i rygsøjlen, især cervikal og thorax.
Lig på gulvet på ryggen. Bøje dine ben på knæene, hvile mod gulvet. Rette arme lå bag hovedet. Chin presset til brystet.
Når du ånder ud, løft dine arme og hovedet fra gulvet mod dine knæ, løft dine skulderblade fra gulvet. Hovedet skal ikke bevæge sig særskilt. Ved udånding skal du sige "ha" højt.
Udfør 20-30 sekunder.
Regelmæssig præstation af gymnastik-komplekserne i Bubnovsky vil genskabe mobiliteten i livmoderhalsområdet, forbedre trivsel og livskvalitet. Træn regelmæssigt og vær sundt!
Forfatteren af artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".
Nakke smerte øvelser ifølge Bubnovsky
Medicinsk gymnastik er nødvendig for en bred liste over sygdomme, især dem, der er relateret til muskuloskeletalsystemet. Hun kan ikke give værre resultater end at tage medicin. Hvis vi taler om rygsygdomme forbundet med de monetære og dystrofiske ændringer i de intervertebrale bruskskiver, så er det umuligt at behandle dem uden særlige øvelser. Der er et stort antal metoder til behandling og forebyggelse af muskuloskeletalsystemet, især og den cervikale rygsøjle. Gymnastik til Bubnovskys hals, som er en berømt ortopædkirurg og skaberen af en unik teknik, er meget populær. Hans behandlingsmetode han kaldte kinesitherapy, det vil sige denne behandling er bevægelse. Øvelser hjælper med hurtigt at arrestere smertesyndromet, normalisere funktionaliteten af leddene og genoprette arbejdsevnen.
Funktioner af Bubnovsky teknikken
SM Bubnovsky ændrede nøgleprincipperne for behandling af rygsygdomme, muskler og led i modsætning til det kirurgiske indgreb og kontinuerlig medicin med bevægelse med en regelmæssig og konsistent stigning i belastningen. Resultatet af øvelser til nakken ifølge Bubnovsky bliver ikke kun et klart fremskridt i muskuloskelet systemet, men også normaliseringen af arbejdet i alle indre organer.
Bubnovsky-teknikken er baseret på specielle øvelser, der udføres på multifunktionelle simulatorer. Takket være disse strukturer sikres præstationen af motoraktivitet i antigravity- og dekompressionsforhold, hvilket gør det muligt at opnå gode resultater. Arbejdsbetingelserne er meget komfortable for patienten, han behøver ikke for meget for at udføre disse eller andre bevægelser, han føler sig ikke meget træt og svag, han føler en stigning i vitalitet og styrke efter færdiggørelsen af komplekset. Der er også komplekser, der kan udføres hjemme uden brug af specialudstyr.
Øvelser af Dr. Bubnovsky til den cervicale rygsøjle kombineres i komplekser, som er individuelt udvalgt for hver patient. Udvælgelsen tager hensyn til diagnosen, alder, sammenhængende patologi, hvis nogen. Der er også regler at overveje for at lykkes:
- Det er nødvendigt at øge fysisk aktivitet gradvist;
- Det er vigtigt at øve regelmæssigt;
- Varigheden af behandlingen bestemmes individuelt - kræver normalt flere kurser i kinesitherapy;
- Det er vigtigt at regelmæssigt udføre vedligeholdskomplekser;
- Kinesitherapi kan med succes kombineres med andre behandlinger.
- En positiv holdning er vigtig - udholdenhed og patientens ønske om at komme sig også svarer til andre behandlingsmetoder.
Opladning til Bubnovskys hals: indikationer
Den cervicale rygsøjle er meget mobil, men den er også ubeskyttet. En person gør konstant bevægelser i nakken, med forskellige planer og en tilstrækkelig høj amplitude, denne afdeling er udsat for temperatur ekstremer, andre påvirkninger udefra. Aldersfaktoren påvirker også: i alderen forekommer degenerative ændringer i strukturen af bruskeskiver og cervikale hvirvler, som fremkalder smertsyndrom og nedsat rygmargens mobilitet.
I nakken, sammen med knoglekonstruktionerne, er der vigtige blodkar, nerveplexuser og guider, luftrøret, en del af spiserøret, passerer. Nederst er skjoldbruskkirtlen. Hvis disse organer er påvirket af en patologisk proces, kan forskellige symptomer udvikle sig, manifesteret i følgende:
- smertefornemmelser med forskellige niveauer af intensitet;
- forøget eller tværtimod lavt blodtryk;
- hovedpine og svimmelhed
- svaghed i nakke muskler.
Ofte viser diagnosen, at årsagen til disse ubehagelige symptomer er netop i læsionen af den cervicale rygsøjle eller muskelvævet, der omgiver det. Derfor kræver de behandling. Gymnastik til nakke ifølge Bubnovsky vil være meget effektiv til følgende sygdomme:
- behandling af cervikal chondrose;
- osteomyelitis;
- slidgigt;
- intervertebral brok;
- ankyloserende spondylitis;
- spinalkanal stenose;
- spondylolistese.
Få af kontraindikationerne
Gymnastik til dr. Bubnovskys cervikale rygsøjle er meget effektiv, men det har ikke desto mindre sine kontraindikationer. I første omgang skal du konsultere en specialist og afgøre årsagerne til problemet, fordi du skal forstå, om disse øvelser vil hjælpe dig specifikt i dit tilfælde.
Der er også en række betingelser, hvor gymnastik Bubnovsky kontraindiceres. Disse omfatter følgende:
- den postoperative periode (i de første 1-2 måneder);
- brud på ledbånd og sener;
- hypertension i sine sene faser
- akutte infektionssygdomme
- onkologiske sygdomme;
- alvorlige sygdomme i hjertet, blodkar, lever, nyrer.
Bubnovsky gymnastik til livmoderhalskræft: præstationsfunktioner
Øvelser hjælper med at slippe af med ubehagelige symptomer, især og smerte, for at genoprette halsens fortabte bevægelighed, og også for at forbedre det psykologiske humør. Husk først at overveje følgende anbefalinger:
- Før du skal konsultere en læge
- I de første 2-3 uger anbefales det at øve daglig, så er det nok at gøre det hver anden dag;
- Bevægelser skal være pæne og glatte, stærke bøjler og skarpe bevægelser er ikke tilladt.
- Antallet af gentagelser skal starte med fem og gradvist stige.
- I færd med at udføre øvelserne, så prøv at holde ryggen lige - dette vil hjælpe med at forbedre resultaterne af øvelserne.
Som allerede nævnt skal komplekset for hver patient vælges individuelt. Der er dog flere øvelser, der er inkluderet i næsten alle de komplekser, der er foreskrevet til behandling af sygdomme i den cervicale rygsøjle og er egnede til næsten alle. De kan udføres hjemme, i en siddestilling på en stol. De er enkle og tilgængelige, og du kan endda udføre dem på arbejde, ved frokosttid.
Øvelserne selv er som følger:
- Øvelse "metronom". Sæt på en stol, ryt ryggen, vipp hovedet til den ene side og hold den i 30 sekunder, og gør det samme i den anden retning. Gentag fem gange.
- Øv "spring". Først vippe hovedet så lavt som muligt, og stræk forsigtigt din hals frem og tilbage. Gentag denne bevægelse fem gange.
- Bøj dit hoved lidt, og drej det forsigtigt til højre og venstre i denne position. For hver side, lav en bevægelse fem gange.
- Træning "ramme". Sæt din venstre hånd på din højre skulder, drej hovedet til venstre, hold dig i den position i et halvt minut, så gør det samme for den anden side, gentag 5 gange. Denne øvelse virker godt i osteochondrosis af livmoderhalskræft og thorax.
- Motion "fakir." Løft dine arme over hovedet og knæk dem, bliv forsigtigt hovedet fem gange til venstre og højre, og fastgør i hver position i nogle få sekunder.
- Træn "Heron". Ryg ryggen så meget som muligt, læg hænderne på knæene, læg dem bag ryggen og løft din hage op samtidig. Dette vil involvere thoracic og cervical rygsøjlen.
- Den endelige øvelse udføres i stående stilling, med arme ned og en lige ryg. Drej dit hoved til siden, forsøger at røre skulderen til hagen. Gentag fem gange.
Disse enkle øvelser kan styres i alle aldre. Du kan tilføje dem til morgenøvelserne eller kombinere med løb.
Øvrige øvelser til nakke
Bubnovsky tilbyder også en række andre øvelser til nakken. Følgende kompleks er rettet mod lindring af smerte. Til det skal du bruge en fitball og expander (kan erstattes med et gummibånd).
Øvelserne selv er som følger:
- Sikre ekspandereren over dig. Sid på gulvet med hans ansigt hængende, så du kan tage det. Skuldre og tilbage læne sig på fitball. Tag udvideren i dine hænder og træk sine ender skiftevis mod dig, så armene er bøjet i albuerne og derefter rettet fremad.
- Sæt på en sådan måde, at ekspandereren er bag og over os. Under ryggen skal du sætte en fitball igen. Tag udvideren i enderne, stræk dine arme opad. Nu skal du lægge dine hænder ned på siderne, bøje deres albuer og løfte igen. Stram projektilet og træner således musklerne i nakken og skuldrene.
- Startpositionen er ens. Men nu skal du hæve og sænke lige hænder foran dig.
- Pushups fra væggen. Du skal stå på væggen i en afstand på ca. 50 cm. Du skal lægge dine hænder på væggen på skulderniveau og bøje dem i albuerne, så dine ben ikke kommer ud af gulvet. Nu er det som at skubbe væggen væk fra dig, ikke gennem dine palmer, men ved at rette dine arme gennem dine skuldre. Bevægelsen udføres som du trækker vejret ud.
Der er også et kompleks for at slippe af med tåre omkring halsen. På grund af manglen på fysisk aktivitet eller overvægt på nakken dannes fordamperne - en fed pude. Det interfererer med normal blodcirkulation, bidrager til yderligere begrænsning af muskelbevægelser, og dette krænker de nervøse forbindelser mellem led og muskler med centralnervesystemet.
Gymnastik Bubnovsky omfatter øvelser med det formål at eliminere dette problem:
- Fastgør lasten på rebet gennem ringen. Stå på alle fire til ham sidelæns i en afstand på cirka to meter. Det er nødvendigt at tage den frie ende af rebet på en sådan måde, at armen trækkes til siden. Læn din skulder til gulvet så lavt som muligt uden at frigøre belastningen. Gentag det samme på den anden side.
- Over sikre udvideren. Læn dig tilbage til ham, læner på fitballen. I dine hænder, tag enderne af ekspanderen, skiftevis sving dem med dine hænder ned og op, strækker gummiet. Det er vigtigt ikke at skynde sig. Gør øvelse gradvist, ånde jævnt og målrettet.
- Startpositionen er ens. Swing op og ned med begge hænder på samme tid. Gentag øvelsen i 3-4 minutter.
Regelmæssigt og korrekt udførte øvelser af Bubnovsky vil hjælpe med at eliminere ubehagelige fornemmelser i nakken og forhindre en række negative konsekvenser. Også rådgiveren af metoden anbefaler at revidere din livsstil og bringe den så tæt som muligt på den rigtige og sunde.
Vi tilbyder at se videoen med øvelser Bubnovsky til nakke.
Øvelser for skinner i hjernen og halsen ifølge Bubnovsky
En stillesiddende livsstil samt aldersrelaterede forandringer i kroppen anses for at være hovedårsagerne til rygsøjlens og dens livmoderhalsproblemer. Normalt er der klemning af skibene, hvilket fører til smerte. Sammen med lægemiddelbehandling viser fysisk uddannelse og gymnastik et effektivt resultat. Til dato er de mest populære øvelser til nakken ifølge Bubnovsky. Dens udvikling er fysisk uddannelse, takket være, at det er muligt at helbrede sygdommen, undgå medicin og kirurgi. Øvelser i hans teknik virker på rygsøjlen, cervikal og hjerneområdet. Resultatet af træning er fjernelse af smerte og normal funktion af leddene.
Den vigtigste betydning af Bubnovskijs metode
Hovedkarakteristika for hans behandling er fuldstændig udelukkelse af medicin og fravær af kirurgisk indgreb. Kurset består af flere øvelser designet til hver enkelt. Deres forberedelse tager hensyn til alder, diagnose, patologi. Under opladning overbelaster patienten sig ikke, føles behagelig. En sådan fysisk kultur hjælper med at genoprette presset, og en person bliver mere munter.
Nogle typer øvelser er tilpasset til at udføre derhjemme. Behandlingsforløbet varer cirka tre måneder. Klasserne tager sigte på at helbrede det ligamente system i nakke og ryg. Som følge af træning:
- rynker og folder forsvinder i nakkeområdet;
- hovedpine forsvinder
- vision forbedres.
For at opnå et højt resultat anbefales det at følge følgende regler:
- belastningen skal øges gradvist
- klasser bør afholdes regelmæssigt
- kombinere gymnastik med fysioterapi
- efter opkrævning skal det tage et koldt brusebad.
Indikationer for øvelser
Hos ældre mennesker slides hvirvlerne og bruskene ud. Konsekvenserne af dette problem er ubehag og nedsat mobilitet. I livmoderhalsområdet er de vigtige skibe, nerveplexus, luftrør, en del af spiserøret. Som følge af deres nederlag udvikles følgende symptomer:
- svage nakke muskler;
- svimmelhed;
- blodtryk spring;
- dreje halsen forårsager smerte.
Identificer årsagerne, der påvirker udseendet af disse problemer:
- personen bruger det meste i en siddestilling;
- stressende situationer
- saltaflejring på grund af underernæring;
- patienten er ikke involveret i motion.
Udviklet af Dr. Bubnovsky øvelser til nakke og hjerneskibe vil hjælpe med at slippe af med følgende patologier:
- dårlig mobilitet i nakkeområdet;
- hypertension;
- migræne.
De sygdomme, som terapeutisk motion anbefales til, er:
- cervikal kondondose;
- slidgigt;
- ankyloserende spondylitis;
- stenos af rygkanalen;
- osteomyelitis;
- spondylolistese;
- intervertebral brok.
Kontraindikationer til gennemførelse af gymnastik
På trods af den udbredte og positive feedback på træning Bubnovsky er der grunde til, hvilken øvelse der er kontraindiceret. Derfor er det nødvendigt at konsultere en læge, inden der påbegyndes implementering af komplekset. Diagnose af sygdommen i cervicale og thoracale rygsøjlen er meget vigtig.
Betingelserne er noteret, hvor terapeutisk gymnastik ikke kan udføres:
- postoperativ tid (1-2 måneder);
- onkologi;
- skader på ledbånd eller sener
- smitsomme sygdomme;
- hypertension i sidste fase
- alvorlige kardiovaskulære, nyre- og leverpatologier.
Udfører øvelser under tilsyn af en specialist
Gymnastik ved hjælp af Bubnovsky-metoden, som udføres under tilsyn af en læge, vil lindre smerte, ubehag og returnere motorens aktivitet i nakken. Dog skal visse krav være opfyldt:
- De første tre ugers øvelse skal udføres dagligt og derefter hver anden dag;
- nødvendig glathed og målte bevægelser
- det er vigtigt at holde din ryg i løbet af klassen;
- Først skal du udføre øvelserne 5 gange, og derefter gradvist øge antallet af gentagelser.
Klasser, der udføres i hjemmet
Blandt Bubnovskys øvelser er der dem, der kan gøres på et hvilket som helst passende sted uden hjælp fra en læge. En forudsætning for at opnå et positivt resultat er en lige og jævn tilbage. De første halvmånedskurser udføres dagligt, og derefter reduceres træningen til 2-3 gange om ugen. Følgende er en liste over mulige øvelser:
- "Metronome": Rett op, vipp hovedet i en retning og hold dig i denne position i 30 sekunder, bøj derefter i et andet og hold det også i et halvt minut.
- "Heron": Du skal strække rygsøjlen så meget som muligt, læg dine hænder på knæ og træk dem baglæns, samtidig med at du hæver din hage op.
- "Fakir": Låste hænder stiger over hovedet, drej derefter til højre og venstre glat, dvæl på hver side i nogle få sekunder.
- "Forår": Hæld hovedet så lavt som muligt, og stræk derefter nakken frem og tilbage.
- Stående oprejst, sænk dine arme og drej dit hoved og forsøge at røre din skulder med din hage.
Der er visse betingelser, hvis overholdelse er nødvendigt for at opnå en positiv effekt:
- du skal først varme op eller udføre en varmemassage;
- når spænding indåndes, mens du slapper af - udånder
- hvis svimmelhed opstår, fortsæt med at sidde;
- med skarpe smerter, skal du stoppe øvelsen.
Øvelser i osteochondrose
For folk, der lider af osteochondrosis, har Bubnovsky udviklet et specielt sæt af træning:
- "Maksimal drejning": Tag en behagelig position, drej hovedet, indtil der kommer smerter op. Det er nødvendigt at gradvist øge rotationsvinklen.
- "Hoved til brystet": Sæt hovedet ned så meget som muligt og prøv at nå brystet med hagen.
- "Hold hovedet": fra to sider for at gribe hovedet og udføre drejninger på trods af modstanden;
- Skulder op: Skulder skal hæves så højt som muligt.
Øvelser der påvirker hjerneskibene
Hjernens normale funktion sikres af skibene i nakken. Der er også arterier, der fodrer det med ilt. På grund af spændingen klemmes karrene, hvilket fører til smerte og svimmelhed. Blandt Bubnovskys øvelser er der dem, der genopretter cerebral blodcirkulation:
- Tag en siddestilling og læn dig en hånd mod panden. Tryk ned med din håndflade og vippe hovedet tilbage. Hold uden ånde i 10 sekunder. Slap af 15 sek. Udfør 5 fremgangsmåder.
- Tryk let på kroppen mod væggen. Inhalere og dvæle i 5 sekunder, mens du spænder over halsens muskler. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 5 gange.
- Rotationsbevægelser af hovedet 10 gange i hver retning.
Øvelser med hånd ekspander
Træning med brugen af elastisk tyggegummi anbefales til personer, der arbejder og sidder og gør mentalt arbejde. Men også klasser med denne simulator hjælper med osteochondrose, hypertension og leddssygdomme.
Bubnovskys udvidere sker adskillige typer:
- carpal, som er lavet som en gummi ring; udvikle underarmens muskler
- udvidelser i form af et bånd;
- thorax, der repræsenterer to håndtag forbundet med seler.
Følgende øvelsesregler findes:
- Gentag 15-20 gange;
- nødvendig glathed og blødhed i bevægelser
- Varm op før træning.
Øvelser med en bold
Opladning med en gymnastikbold vil hjælpe med at lindre smerter og styrke alle dele af rygsøjlen. Bemærk følgende fitball øvelser:
- Sæt begge fødder på bolden og rul det frem og tilbage.
- Limben bøjer ved knæ og læner sig på bolden. Træk dem alternativt til maven.
- Et ben hviler på bolden, mens det andet ben er bøjet på knæet og afbøjet til siden.
konklusion
Metoden for Bubnovsky giver dig mulighed for at fjerne smerter, kæmper med forskellige patologier i rygsøjlen, og hjælper også med at styrke musklerne i den cervikale region. Det letter og fremskynder patientens rehabiliteringsproces. For at opnå positive resultater er det vigtigt at træne regelmæssigt og følge visse regler. Før starten af et kompleks af erhverv er en indledende konsultation med en specialist nødvendig for at eliminere negative konsekvenser.
Hvad er gymnastik til halsen af Bubnovsky
I dag anses rygsygdomme for at være meget populære. En stillesiddende livsstil fører til alvorlige konsekvenser, som ikke er så let at lokalisere. Komplekset af øvelser fra Bubnovsky er meget populært, fordi det er enkelt, du kan gøre det uden relateret udstyr.
Ikke alene et passivt billede, men også professionel sport påvirker en persons tilstand, og derfor er øvelsens rolle i den generelle rehabiliteringsproces ekstremt høj.
Kontorarbejdere
Bubnovsky er en anerkendt specialist, der i mange år har arbejdet på nakke- og rygproblemer. Ved at følge de enkle regler beskrevet nedenfor, kan du stabilisere din tilstand ved at forhindre degenerative processer i rygsøjlen.
Det er nødvendigt at begynde med, at lang sidd er kategorisk kontraindiceret i osteochondrose. Den akademiske time varer 45-90 minutter, og derfor har underbenene simpelthen ikke tid til at dumme. Derfor følger skoler og universiteter denne enkle regel. Venøs overbelastning er en direkte konsekvens af immobile muskler, og dette fører til udvikling af sygdomme:
Læger insisterer på, at patienter tager korte pauser hvert 45 minut.
Det er nødvendigt at maksimere det frie rum, lave enkle øvelser. Et par skridt op ad trappen vil være nok til at fjerne den store belastning fra den cervicale rygsøjle.
En ikke mindre vigtig regel er en lige ryg. Arbejdspladsen spiller en stor rolle, og derfor er valg af kontorstol en lang og omhyggelig proces. Selvfølgelig skal kroppen ikke slynge, stivhed skal være moderat. Bagsiden kan kun bruges lejlighedsvis under en kort pause. Gennem hele arbejdsperioden er det nødvendigt at sikre, at ryggen forbliver lige.
Dr. Bubnovsky siger, at albuerne ikke skal hænge fra bordet, mens de arbejder på en computer. Personen vælger en sådan position, som vil tillade albuerne at være på dens overflade. Enkle vinkende arme og håndrotation er den enkleste, men ikke mindre effektive, gymnastik. Det ville ikke være overflødigt at huske de øvelser, som første gradere gør: skiftevis bøjning fingrene. En sådan tilgang vil holde høj ydeevne på et højt niveau.
For at lette belastningen fra den cervicale rygsøjle er det nok bare at stå op og ændre position. Et simpelt kompleks vil hjælpe med at lindre spændinger: Med dine hænder på bordet, overfører kun en del af din egen vægt, føler du rygsækningen. I denne position skal du stå i 10-15 sekunder. Hvis der i brystkvarteret manifesteres smerte, kan du vride 10-15 gange.
Hvad skal man kigge efter?
Gymnastik Bubnovsky kan være usynlig for andre, det gør det endnu mere populært. For at forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet og nedre ryg skal du lave enkle øvelser:
- 10-15 sammentrækninger af gluteal muskler.
- Forårsbevægelser på stolen, efterligning af spænder (10-15 gentagelser).
Dette sæt øvelser anbefales at gentages flere gange i hele arbejdsdagen. Hvis omstændigheder ikke tillader at bevæge sig normalt, og stagnation allerede mærkes, anvendes sådan simpel gymnastik. For nybegynder kontorarbejdere bliver simpel afslapning et stort problem. Det nye team og miljøet påvirker hver person, og stress reducerer produktiviteten.
Lænede sig tilbage i din stol, du skal hænge dine arme. Samtidig laves en lille afbøjning i brysthulen. Alle bevægelser skal være glatte og ikke ubehagelige. Denne øvelse udføres bedst på udånder, fordi det er muligt at desuden indlæse ligamentapparatet.
Hvis rummet omkring det tillader det, kan du bøje i halvt, så hovedet er noget at røre knæene på. Bevægelsen er ekstremt enkel, det vil efterligne løftningen af en faldet blyant fra bordet. Så du kan fjerne belastningen fra nakke og rygmuskler, selv når mængden af ledig plads er begrænset.
Den komplekse Bubnovsky omfatter enkle bevægelser, der altid kan tilpasses til sig selv.
Sidder på en stol med fast ryg, du skal tage fat i hænderne. En simpel opgave stilles til en person: drej torsoen til den ene og den anden side. En sådan rotation vil være nyttig for osteochondrose, men det er værd at huske, at alle bevægelser skal være glatte.
Efter at Dr. Bubnovskys kontor gymnastik er færdig, kan du stå op og springe lidt. Vibrationer af de vigtigste muskelgrupper vil have en gavnlig effekt på tilstanden. Og den sidste ting værd at nævne er komfortable sko. Mange kvinder bærer højhælede sko hver dag i stræben efter skønhed. Dette vil selvfølgelig helt sikkert påvirke kroppens helbred, især med osteochondrose i livmoderhalsområdet.
Landarbejdere
Problemet med mange mennesker er, at de starter jordarbejde uden først at forberede deres krop. For at foråret arbejder for at bringe glæde og ikke smerte i nakken, anbefaler Dr. Bubnovsky at følge enkle regler.
Før du begynder aktivt arbejde, skal du lave et simpelt kompleks:
- Squatting (10-15 gentagelser). Dybden af squat vil afhænge af niveauet af fitness.
- Alternativ torso sving.
- Rotation af nakken.
- Skal og skiftende skråninger.
En forudsætning - alle bevægelser udføres på udåndingen, fordi det er muligt at fjerne den ekstra byrde fra ryg og nakke muskler. En sådan simpel øvelse, der udføres i frisk luft, vil medføre en masse fornøjelse og tillade dig at opretholde den nuværende tilstand i osteochondrose i livmoderhalsområdet.
Dr. Bubnovsky insisterer på, at ældre mennesker diagnosticeret med nakke- eller hvirveldyrsygdomme ikke kan fungere i en skrå stilling.
I dette tilfælde vil tilstanden kun forværres. Det bedste er at organisere din arbejdsplads, det vil sige at bygge en lille og enkel støtte: Benene vil hvile på måtten, og der skal være en blød afføring under brystet. Dette gælder især med osteochondrose.
Jo før såddarbejdet begynder, jo oftere skal du hvile. Lægen bragte et simpelt mønster: Tilbage forlængelse og afslapning skal forekomme hver 10-15 minutter. Hænder bør trækkes op, men hæle bør ikke løfte af jorden. For at lindre cervikal ubehag er der ingen bevægelse mere effektivt end det.
I denne position kan du gå, mens skuldrene skal være afslappet og gøre enkel rotation. Når osteochondrosis er nødvendig for at ligge på ryggen hver time, strækker alle hvirvlerne. Sådan strækning vil have en gavnlig effekt på en persons generelle tilstand. Hvis det ikke er muligt at gøre dette på jorden, så er det muligt hjemme.
Hvordan laver man muskler?
Ifølge lægen vil alle skarpe bevægelser have en negativ indflydelse på helbredet, og derfor skal hovedturnerne være glatte. En skarp bevægelse opad eller til siderne vil medføre nakke muskler at spasme, hvilket fører til en intensivering af den inflammatoriske proces. Enhver gymnastik er rettet mod at forbedre den nuværende tilstand, og ikke omvendt.
Push-ups fra væggen kan udføres både udendørs og hjemme. Det viser sig en god opvarmning af musklerne, hvilket forhindrer stagnation. Hvis smerten forstyrrer komplekset, kan du lave en simpel komprimering med koldt vand. Gymnastik til nakke og brystområde har nogle forskelle.
I udgangspositionen er du nødt til at komme på alle fire og holde ryggen lige. Udånding, du kan bøje din sikkerhedskopi og forsigtigt vende tilbage. I de almindelige folk blev sådan gymnastik kaldet "katte". Opmærksomhed er fokuseret på hver fase af bevægelsen: øvre og nedre. Antallet af gentagelser varierer fra 10 til 15 gentagelser.
Komplekset af bevægelser til nedre ryg hjælper med at lindre smerte ubehag ved at stimulere blodcirkulationen. Når du lægger en lille ispakning under ryggen, begynder dine muskler at strække sig, og du kan frygtløst gå ind for fritidsøvelser.
Før du begynder klasser, skal du først rådføre dig med din læge. Jo hurtigere diagnosen udføres, jo hurtigere vil det være muligt at ordinere passende behandlingsmetoder. Nøglen til et vellykket opsving følger alle anbefalinger fra lægen.
Øvelser til halsen af Dr. Bubnovsky med en beskrivelse af deres gennemførelse
Livrytmen for en person, der lever i det 21. århundrede, en stillesiddende livsstil, lav fysisk aktivitet, påvirker hans helbred negativt. Tidligere blev osteochondrose af den cervicale rygsøjle for det meste beklaget af ældre mennesker, nu er dette problem blevet meget yngre. Der er forskellige metoder til behandling af denne sygdom, men den bedste og mest effektive måde at slippe af med smerter i livmoderhalsområdet er gymnastik til Bubnovskys hals.
Advarsel! Øvelser til halsen af læge Sergei Mikhailovich Bubnovsky, anbefalet af læger til deres patienter.
Beskrivelse metoder Bubnovsky
LFK (terapeutisk fysisk kultur) hals Bubnovsky fik berømmelse, fordi den har bevist sin effektivitet og har akkumuleret mange tilhængere af teknikken.
Forfatteren af teknikken mener selv, at enhver sygdom kan helbredes ved hjælp af bevægelse. Det er svært at være uenig med dette, givet de svimlende resultater og mange taknemmelige patienter. Det er Sergey
Mikhailovich Bubnovsky blev forfatter og pioner i retning af alternativ medicin.
Gymnastik til dr. Bubnovskys cervikale rygsøjle har følgende mål:
- Reduktion af smerte med gradvis forsvinden;
- Bidrar til spasmodisk smerte i livmoderhalsområdet;
- Normalisering af blodcirkulationen i vævene;
- At slippe af med store belastninger på rygsøjlen;
- Nedbrydning af knogle degenerative ændringer;
- Restaurering af metaboliske processer i steder med inflammatoriske processer;
- Kropets tilbagevenden til tone.
Dette er vigtigt! En vigtig faktor i gymnastikken hos Dr. Bubnovsky er at udvælgelsen af øvelser udføres individuelt.
Indikationer og kontraindikationer til motion
Enhver behandlings-og-profylaktisk gymnastik kræver specialrådgivning, herunder nakkeøvelser ifølge Bubnovsky. Der er dog et stort antal øvelser, der kan gøres hjemme.
Her er blot nogle få af de problemer, som Dr. Bubnovskys gymnastik vil løse:
- Kredsløbssygdomme i hjernen;
- Obstruerede nakkebevægelser forårsaget af smerte;
- Hyppige hovedpine;
- Trykspring.
Talrige træninger til nakken i osteochondrosis kan nemt findes på internettet, videoen viser i detaljer hvordan man udfører denne eller den pågældende bevægelse korrekt.
Hvad skal du være opmærksom på. Husk! Med de hurtigste resultater i at slippe af med nakkesmerter ved hjælp af øvelser ifølge Bubnovsky, kan du kun nå det under tilsyn af en specialist.
Øvelser for Dr. Bubnovskys nakke
Vi vender nu direkte til komplekset af øvelser Bubnovsky, som vil hjælpe med at slippe af med osteochondrose i livmoderhalskvarteret. Det er vigtigt at udføre dem regelmæssigt. Mængden af motion er ret blid, så det tager ikke meget tid.
Forberedelser til gennemførelse af gymnastik Bubnovsky
Før du udfører komplekset til nakken ifølge Bubnovsky, er det nødvendigt at lave lyse øvelser for at forberede musklerne og forbedre effekten af lektierne:
- Nakke muskler opvarmes af hænder, masserer bevægelser;
- Nemme glatte alternative fliser af hovedet til siderne;
- Nem strækning.
Komplekse øvelser:
- Nods hovedet, omkring 20-30 gange.
- Kanter hovedet til siden indtil den første smerte, ca. 20-30 gange.
- Endvidere drejer hovedet om 15-20 gange.
- Hælder hovedet fremad, med hagen til at røre halsen. (20-30 gange)
- Højre på skuldrene, ca. 20-30 gange.
- Chin trækker og trækker i, omkring 20-30 gange.
- Siddende på en stol, benene bøjet på knæene, sænkes hovedet til berøring af knækens hage (ca. 30 sek.).
Mellem hver af øvelserne er der brug for en kort hvile, som skal være omkring 30 sekunder.
På scenen for remission af sygdommen hos sygdommen udføres gymnastik Bubnovsky:
- Forår - Stående, stående, arme ned. Langsom sænkning af hovedet fremad og en kort forsinkelse i nogle få sekunder. Vip derefter hovedet bagud, forsinkelsen gentages. Vi vender tilbage til den oprindelige position.
- Oversigt - den oprindelige position som i den foregående øvelse. Skifter hovedet skiftevis til venstre og højre, med forsinkelser i den endelige position i nogle få sekunder.
- Metronom - den oprindelige position af kroppen er ens. På hinanden følgende sider af hovedet til skuldrene er lavet med små forsinkelser. Det er vigtigt! Hvis disse bevægelser ledsages af smerte, pause mindre og bøje langsommere. Øvelsesmetronomen gentages op til seks gange.
- Gås - position, hænder på et bælte i stående stilling. Hagen er parallel med gulvets vandret og trukket fremad. Hoved omdrejninger, hagen er placeret på skulderen, mens torsoen er lidt roteret.
Heron - Siddende stilling på en stol, hovedet ser lige ud, hænderne på knæene. Rettede arme med tilbagetrækning med samtidig hældning af hovedet tilbage. Gå tilbage til startpositionen
I tilfælde af en kronisk form for osteochondrosis udføres alle øvelserne ifølge Bubnovsky-metoden ekstremt langsomt.
Før du udfører øvelser fra gymnastik til Bubnovskys hals, anbefaler vi at bruge videoen:
Simulator af Dr. Bubnovsky og dens virkning
Forfatterens Bubnovsky-simulator er en innovativ enhed, der hjælper med at forhindre forekomsten af sygdommen, forhindrer udviklingen af en eksisterende sygdom eller hjælper med at vende tilbage til arbejdet i genopretningsperioden. Regelmæssig brug af Bubnovsky simulatoren fører til helbredelse af mange almindelige sygdomme.
Opkrævning af nakken ifølge Bubnovsky under øvelser på simulatoren kan hjælpe kroppen til lettere at overføre belastningerne oplevet under øvelserne. Svømning, der går i fri luft efter komplekset, bliver uundværlig til genopretning.
Anbefalinger for opkrævning
I artiklen har vi adskilt i detaljer, hvad gymnastikken til lægen kun kan give til nakken. Det er selvfølgelig en lille del af hans arbejde. Lægen laver et godt arbejde i behandlingen af hele muskuloskeletalsystemet. Følgelig kan indikationerne for at udføre gymnastik ved hjælp af Dr. Bubnovskys metoder være:
- fælles sygdomme
- rygsøjle;
- lænd.
Alle øvelser i medicinske komplekser er designet under hensyntagen til, at gymnastikkens kompleksitet ikke bliver en afstødende faktor for begyndere, da bevarelsen af folks sundhed er det, som Dr. Bubnovsky stræber efter.
anmeldelser
Hej Med problemet med cervikal osteochondrose led mere end et år. Lægerne helbrede brættet (Effekt nul. Jeg snuble over Dr. Bubnovskys metode... I første omgang blev jeg opmærksom, læste mange negative anmeldelser, men i betragtning af at de alle var skrevet som en carbon copy.) Generelt besluttede jeg at prøve det. Jeg følte smertets tilbagetrækning et par dage senere).
Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg
Tak til lægen - mand! Jeg har brugt sine teknikker i mange år og har ikke for lidt fortrydt min tid, jeg har glemt problemer med min hals for længe siden! Tak!
Gymnastik til nakken ifølge Bubnovskijs metode
Flere og flere mennesker oplever forskellige lidelser forårsaget af nakkeproblemer.
Denne del af kroppen udfører mange funktioner, som påvirker andre organers arbejde, men er selv et ret sårbart sted på grund af dets mobilitet og skrøbelighed.
Ofte er mange sundhedsproblemer løst efter at have genoprettet halsenes sundhed og mobilitet.
Forskellige salver og andre lægemidler giver en midlertidig virkning og eliminerer ikke problemet.
Den reelle hjælp vil blive ydet af professor Bubnovskys gymnastik.
Hvem er Bubnovsky?
Faktisk vil mange give et eller andet meget klart svar på dette spørgsmål, da Dr. Bubnovsky er en medie person, det vil sige populær og sprede sine egne tanker og ord gennem massemedierne.
Derfor bør en almindelig patient straks have en vis forsigtighed og en sund skepsis, som det har vist sig i praksis: De, der specifikt fremmer sig selv oftest, har ikke det primære mål at hjælpe patienter og lignende tilfælde. På den anden side har lægen positiv feedback og en metode, der giver mere eller mindre positive resultater.
Sådanne bemærkninger bør dog gøres for at angive uddannelsen af Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som har en ph.d. i medicin, men kilder siger i psykiatrien.
Selvfølgelig har alle sygdomme, som de siger "fra hovedet", men moderne medicin (uanset hvor trist dette er) ikke dokumenteret beviser for resorption af intervertebral brok ved hjælp af suggestive forslagsmetoder eller arbejde med personlighed accentuering.
Samtidig er der et stort lag nærmedicinsk industri, f.eks. "Shamanisk" (netop i citater) helbredende praksis, når patienter behandles af forslagsmetoden og behandles af "shamans" (igen i citater), der kan forstås i nogle bevidsthedsmekanismer, men ikke særlig forstå, hvordan man tydeligt forbinder disse mekanismer med kroppens arbejde og helbredelse som sådan.
Sergey Bubnovsky har en ph.d. i medicin og har et eksamensbevis i fysisk uddannelse.
Desuden har Sergey Bubnovsky en grad i fysisk uddannelse, det vil sige på akademisk niveau, han har fået nogle oplysninger om, hvordan menneskelig anatomi og fysiologi fungerer. Det er her højst sandsynligt, at egenskaben af den behandlingsmetode, som han valgte - kinesioterapi - resulterer.
Essensen af metoden af Dr. Bubnovsky
Kinesioterapi betragtes som en relativt ny behandlingsgren, selv om der i virkeligheden ikke ses noget nyt her. Sådanne teknikker kan let opdages i forskellige former for yoga, for eksempel selvom moderne forskningsmetoder muliggør en mere tilbundsgående undersøgelse af mekanismerne i musklerne og muskuloskeletalsystemet som helhed og på grund af dette anvendes det mest "gavnlige" til en bestemt behandlingsmulighed.
Bevægelsen anvendes i kinesioterapi, det muskulære apparat er aktiveret, og derfor anvendes også ledbåndene og leddene og jævne benstrukturer. Generelt er metoden effektiv og har vist sig at være effektiv. Det er ikke forgæves, at kinesioterapi anvendes i f.eks. Højpresterende sport, hvor de vigtigste kriterier for valg af metode er netop effektivitet og opnåelse af resultater.
Bubnovsky bruger også kinesioterapi, hvis han forklares med en vis grad af primitivitet, kun sin egen metode, det vil sige de bevægelser, han udviklede (måske et eller andet sted taget og lidt revideret). Således er behandlingen for det meste et arbejde på forskellige simulatorer og gennemførelsen af særlige bevægelser.
Fordele og ulemper
De utvivlsomme fordele ved Bubnovskys gymnastik til nakken, der er effektive til behandling af osteochondrose, især af den cervicale rygsøjle, omfatter:
- universalitet - øvelser vil gavne både i behandlingen af osteochondrose og for dens forebyggelse og under rehabilitering i posttraumatisk eller postoperativ periode;
- Sikkerhed - Ved behandling af denne gymnastik fjernes smertefulde symptomer uden brug af lægemidler, der kan skade kroppen.
- gymnastik er vist til personer i alle aldre af begge køn;
- effekten af behandlingen af gymnastik vedvarer i lang tid og forhindrer den mulige gentagelse af sygdommen;
- Øvelser træner muskelsystemet, fremmer den nødvendige vægtkorrektion og styrker kroppens forsvar.
Bubnovsky-metoden er officielt godkendt til brug og er beskyttet af et patent.
Ulempen ved denne gymnastik kan kaldes behovet for at være disciplineret til at deltage i klasser, at øve regelmæssigt uden at hoppe, korrekt at opfylde en læge recept. Følgelig tilbyder skabere af metoden at anvende i klinikken selv, hvor faktisk et simpelt besøg i gym koster betydelige penge. I en anden version, som for eksempel nedenfor, handler det kun om øvelser, men ukontrolleret udførelse garanterer ikke noget.
Desuden foreslår Bubnovsky ikke at anvende yderligere behandlingsmetoder, det vil sige hverken smertestillende midler eller manuel terapi.
For at vække kroppens ressourcer og lede dem til selvoprettelse ved hjælp af kun kinesioterapi er det naturligvis produktivt og rimeligt at vække andre metoder Desuden, hvis det er en rationel kombination af forskellige metoder, der ikke bringer skade (som Bubnovsky siger om manuel terapi eller medicin), men gavn.
Indikationer for brug af gymnastik Bubnovsky til hals
Klasser af denne gymnastik er vist og vil gavne dem, der:
- ofte svimmel;
- hukommelsen forværres
- der er en ubalance, bevægelsessyge;
- diagnosticeret med vaskulær dystoni;
- øget intrakranielt tryk
- der er arteriel hypertension.
Bubnovsky øvelser bidrager til at forbedre blodcirkulationen, muskeltonen og hvirvelmobiliteten i livmoderhalsen
Mange af disse problemer er forårsaget af dårlig blodtilførsel til hjernen på grund af unormal funktion af blodkarrene i nakken. Nakken kan være øm på grund af svækkede muskler, og styrkelsen af disse muskler er en anden grund til at øve denne gymnastik. Dette er meget vigtigt for dem, der arbejder på kontoret, og med betydelig mental stress er begrænset i bevægelse.
Resultatet af klasserne vil ses med regelmæssige daglige klasser i to uger, så er det nok at gøre 2-3 gange om ugen. Øvelser vil være mere præcise, hvis praktiserende læge vil overvåge deres gennemførelse ved hjælp af et spejl.
Gymnastik Bubnovsky til nakke: opladning med osteochondrose
Livsstilen og specificiteten af den nuværende persons arbejde fører uundgåeligt til sygdomme i muskuloskeletalsystemet og leddene samt til forekomsten af cervikal osteochondrose. For at lindre betændelse og neuralgi i nakken udføres specifikke manuelle procedurer - massage og gymnastik, hardware manipulationer og medicin, hvilket tager lang tid. En række eksperter anbefaler, at gymnastik tilføjes til totaliteten af alle ovenstående som et særskilt kursus i cervical osteochondrosis af Dr. Bubnovsky. Det er designet til at genoptage sund nakke arbejde og stoppe sygdommens virkninger.
Statistikker viser, at cervikal osteochondrose er ubarmhjertigt "forynget", der påvirker flere og flere unge hvert årti. Foruden en række andre sygdomme begyndte patienter under 30 år at vende sig til læger, hvilket var utænkeligt for få årtier siden - dårlig økologi og stillesiddende livsstil er skylden. Som terapi eller profylakse anbefales det at anvende Bubnovsky-metoden, hvis princip er baseret på moderate dynamiske belastninger.
Det er nemt at gentage øvelserne hjemme og uden hjælp, selv med en diagnosticeret hvirvelbrød. Terapi begynder efter en indledende konsultation med den behandlende læge og bekendtskab med træningsvideoer.
Årsager og symptomer på sygdommen
Langvarig siddende på arbejdspladsen indebærer et forlænget ophold i en fysiologisk unaturlig stilling, som følge af hvirvelsmusklerne slapper af og forårsager ødelæggende stagnation af blod og lymfevæske. Regelmæssig krampe i cervikal rygsøjlen øger belastningen på rygsøjlen og skiverne, hvilket i sidste ende forstyrrer deres struktur og elasticitet. Faktorer, der forårsager osteochondrose, omfatter:
- medfødte / erhvervede rygskader;
- hormonel ubalance;
- reumatiske sygdomme;
- hyppige forkølelser og hypotermi.
Under overtrædelsen af den naturlige position af ryggen observeres klemning af kar og nerver i det cervikale område. I de værste situationer, det vil sige i mangel af rettidig behandling af osteochondrose, fører konstant kompression af blodkar uundgåeligt til alvorlig hjerneskade (slagtilfælde).
Under hensyntagen til ovenstående fakta udviklede Dr. Sergey Bubnovsky (som overlevede en alvorlig rygsøjle og med succes rehabiliteret) en effektiv terapi til nakken. Bubnovsky øvelser til nakken er designet til at lette spændingen og returnere ryggenes naturlige fleksibilitet. Behandling af osteochondrose ifølge denne videnskabeligt anerkendte metode bør dog først startes efter en korrekt diagnosticeret diagnose, som skal foretages af en erfaren læge. Det er vigtigt for patienten at vide nøjagtigt de typiske symptomer, idet han har opdaget, at det er nødvendigt at straks gå til en sundhedsfacilitet.
De vigtigste symptomer på osteochondrose hos nakkeverterne er:
- tilbagevendende migræne
- ubehagelig prikken i lemmerne
- følelsesløshed af hænder og fødder;
- regelmæssig spontan svimmelhed
- klemme (deformation) af hvirvlerne;
- kronisk træthed.
Det vigtigste symptom på cervikal osteochondrose er imidlertid neuralgi i nakke og nakkepind, der ofte bestråles på en af arme eller skulder. I dette tilfælde øges neuralgi i tilfælde af belastning.
I tilstedeværelsen af udtalte angreb af smerte er terapi derhjemme meget uønsket. Det ville være logisk at stoppe al motion og gennemgå en gentagen lægeundersøgelse med yderligere høring. Specialisten vil ordinere medicin og gymnastik til nakke vil hjælpe i remission fase. Det er også angivet til remission af bryst osteochondrose.
Hvad er betydningen og fordelene ved gymnastik i Bubnovsky?
Bubnovsky øvelser til nakken er designet til at styrke knogler og muskler i den cervicale region på ryggen, samt at genoprette de ramte ledbånd. Systematisk og korrekt præstation af alle gymnastiske tilgange fører til følgende resultater:
- Minimere symptomerne, efterfulgt af at slippe af med neuralgi;
- Eliminering af spasmer i nakke muskler;
- Fornyelse af optimal lymfe og blodforsyning;
- Korrekt aflæsning af rygsøjlen;
- Eliminering af progressiv dystrofi af knogler og bruskvæv;
- Normalisering af metabolisme i betændelsen;
- Forbedring af livskvaliteten, op til fuld opsving.
Hovedbetingelsen for Bubnovskijs terapi ligger i det individuelle valg af øvelser i lyset af sygdommens forløb - dette er ikke en almindelig øvelse, men et helt sæt foranstaltninger rettet mod resultatet. Load, designet til at bruge og styrke alle musklerne i nakken, både overfladisk og dyb.
For at lette og mere effektiv undersøgelse af de berørte områder i nakken blev der oprettet en manuel simulator af Dr. Bubnovsky, men det anbefales kun at bruge det, når det er nødvendigt og under nøje overvågning af en specialist.
Pre-kursus forberedelse
Som sådan er der ingen specialuddannelse forud for behandlingens start. Kun en læge vil dog være i stand til at rådgive om at øge den manuelle effekt af træning:
- Gymnastik begynder med knådende hænder muskler og cervix ledd, og derefter producere en række translationsrotation af hovedet: nedad, venstre til højre.
- Et par minutter før proceduren anbefales det at tage et afslappende varmt brusebad for at forberede og forbedre blodcirkulationen i livmoderhalsvævene.
- I slutningen af gymnastikken laver de en lille strækning designet til at udjævne resterende myalgi (i første omgang kan det ses om morgenen).
- Om muligt anses svømning mellem kursets daglige trin til at være nyttig.
- Daglige vandreture i frisk luft forbedrer også blodforsyningen, hvilket øger iltforsyningen til vævene og effektivt accelererer deres regenerering.
Bubnovskijs øvelser foreskrives af den deltagende specialist efter afslutningen af en grundig undersøgelse. Ønsker at forbedre, skal patienten ubevægeligt følge lægens anvisninger, fordi nakke er den mest sårbare del af rygsøjlen.
Efter at have gennemført en systematisk undersøgelse, vil terapeuten eller neurologen foretage en diagnose, der identificerer årsagen og det patologiske fokus, anbefaler kursets varighed og de mest effektive procedurer. Ofte kræver kompleks terapi med udnævnelsen af lægemiddelbehandling.
7 grundlæggende øvelser
Bubnovskys gymnastik er en unik terapi baseret på begreberne dynamisk bevægelse og kinesitherapy (aktiv terapi). Denne gymnastik aktiverer alle systemer i den menneskelige krop for at bekæmpe sygdommen. For effektiv behandling af cervikal osteochondrose og restaurering af naturtilstanden er det vigtigt at øve syv enkle øvelser dagligt for at styrke rygsøjlen:
- Nods hoved og nakke i forskellige retninger (20-30 gentagelser);
- Pænt hoved tilt til venstre og højre til smertens begyndelse (op til 30 gentagelser);
- Cirkulære rotationsbevægelser af hovedet (op til 20 gentagelser);
- Sænkning af hovedet med berøring af hagen til halsen (20-30 gentagelser);
- Kraftig hævning af skuldre (20-30 gentagelser);
- "Træk i" af hovedet i skuldrene (20-30 gentagelser);
- Sænkning og løftning af hovedet med knæens sidste tryk med hagen (opretholde en position på 30 sekunder eller mere). Motion udføres sidder med ben bøjet på knæene.
I slutningen af hvert trin er det vigtigt at opretholde en 30-sekunders pause for hvile. Dernæst analyserer vi hvert af stadierne mere detaljeret.
Når dæmpning af patologiske symptomer (remission) er vist gymnastik efter sys-me, hvor forekomsten af disse anses for at være Bybovsky-skolen:
- "Forår" - producerer stående, hænder placeret ved sømmen langs kroppen. Hovedet læner sig langsomt fremad og holdes i kort tid. Så læner sig langsomt tilbage og holdes igen. I finalen skal du niveauere op og tage startpositionen.
- "Look" - en kropsposition som ligner ovenstående. Hovedet drejes til højre og holdes kort i denne position, så til venstre og fast igen. Udfør tre tilgange med små pauser.
- "Pendul" - kroppen er i en position svarende til den forrige. De bøjer deres hoveder til højre skulder og holder i omkring et halvt minut (selv når der er et udpræget smertesyndrom, når det er umuligt at udholde smerte, bør varigheden og intensiteten af gymnastik i de første par dage af kurset reduceres). Efter færdiggørelsen vender hovedet tilbage til startpositionen og gentages derefter med en hældning til venstre. Udfør fem til seks fliser i hver retning.
- "Goose" - den position, hvor hænderne ligger på bæltet. Hagen er justeret på samme akse, parallelt med gulvet og lidt fremad. Hovedet dirigeres dynamisk til siden og placeres på skulderen med hagen; torso også dreje. Nogle gange begynder rygsmerterne. Drejning i "gås" fryse for det næste halv minut. Vendinger udfører op til seks gange i hver af siderne.
- "Heron" - scenen er produceret i en siddestilling. Hovedet holdt lige, palmer placeret på knæene. Så er armene rettet og trukket tilbage (analogt med fiskebevægelsen, om det fangede bytte) samtidig med at kaste hovedet tilbage. Efter et par sekunder af pause vender hovedet og hænderne tilbage til startpositionen. Øvelsen gentages adstadigt med flere tilgange. Når vertebral brok er forsømt, observeres et mildt smerte syndrom.
- "Vanskeligt udseende" - den oprindelige position, ligner den forrige. Hovedet trækkes til højre, mens venstre håndflade er placeret på højre skulder, og albuen er placeret i overensstemmelse med gulvet. Frihånden forbliver ubevægelig. Den oprindelige position gives til kroppen, så modtagelsen "blokeret visning" sker i modsat retning. Ved kompliceret osteochondrose observeres ofte knogle crepitus (en specifik crunch).
- "Fakir" - patienten har en siddestilling, lemmerne hæves over kroppen og er lidt bøjet. Hovedet vender sig til siden så langt det går og holdes, så bliver der lavet en drejning i modsat retning, og hovedet er igen fast fast i flere (op til 20) sekunder. Når du kører en nakkebrus, er der ofte smertefulde fornemmelser.
Du kan gøre dig bekendt med den beskrevne helbredende praksis i træningsvideoerne "Bubnovsky-nakke øvelser".
Hvis patienten har en akut form for osteochondrose, er det bedst at udøve gymnastik så smidigt som muligt, idet den mindste skarphed i alle bevægelser bevares. Når der forekommer atypisk smerte, er det nødvendigt at straks afbryde proceduren og konsultere en læge for yderligere undersøgelse.