Denne artikel leveres af annoncøren: yourspine.ru.

Ingen moderne medicin kan udføre opgaverne til motionsterapi for skoliose. Regelmæssige klasser hjælper:

• at returnere elastik og styrke til de muskler, der har brug for det, for at danne muskelskeletet i rygsøjlen;
• fjern patologisk spænding fra musklerne;
• stop sygdommens progression (stigning i krumningens krumningsvinkel);
• aktivere det kardiovaskulære system, forbedre vejrtrækningen;
• reducere eller helt fjerne ryggens laterale krumning.

Derfor er fysioterapi til skoliose den førende metode til konservativ behandling, som anerkendes af ortopædere og vertebrologer (specialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser af øvelser anvendes som den eneste og uafhængige terapi til korrigering af den patologiske krumning i rygsøjlen i de indledende stadier af sygdommen. De bruges nødvendigvis i kompleks behandling af 3 og 4 stadier af skoliose.

I de fleste tilfælde udvikles skoliose i en periode med intensiv vækst af barnet. På nuværende tidspunkt er alle rygsegmenter ustabile, så den fysiske påvirkning på dem skal være yderst professionel og yderst forsigtig. Ellers kan du forårsage alvorlig skade: Forværre krumningsvinklen, klem de indre organer, forstyrre hjertet eller åndedrætssystemet.

For at få øje på øvelserne skal øvelserne vælges under hensyntagen til rygsøjlen, hvor der er en patologi. De skal udføres regelmæssigt, og instruktøren skal undervise i teknikken.

Læs videre: fire typer belastninger i gymnastikomplekset for skoliose, de fem mest effektive øvelser i behandling af patologi fra schweiziske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er vigtigt, at gymnastik til skoliose opfylder fem specielle krav, der nødvendigvis tages i betragtning ved udarbejdelsen af ​​et medicinsk kompleks.

Det vigtigste er at fjerne alle former for øvelser, der kan forværre tilstanden i rygsøjlen:

De første klasser gennemføres med et lavt tempo. Det er nødvendigt at konstant være opmærksom på kroppens reaktion på hver øvelse.

Belastningerne og antallet af gentagelser indstilles gradvist: For ikke at overbelaste musklerne og rygsøjlen.

Øvelser bør kun udformes til passiv stretching af rygsøjlen.

Regelmæssig veksling af øvelser til skulderbåndets muskler med øvelser til lænder og ben.

Alle øvelser, der ordineres af en læge for skoliose, skal udføres hver dag uden afbrydelse. Efter klasser skal du sørge for at arrangere en halv time hvile, der ligger på sin side.

Tre stadier af træning for skoliose

Hver øvelse fysioterapi til skoliose udføres strengt i overensstemmelse med træningsplanen, som giver dig mulighed for at opnå den maksimale effekt af hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Effektivt sæt øvelser hjemme med skoliose i rygsøjlen

Fysisk terapi er ofte ordineret til forskellige sygdomme og funktionsforstyrrelser i muskuloskeletalsystemet. Skoliose i dette tilfælde er ikke en undtagelse.

De vigtigste mål for motionsterapi

Øvelse terapi er ikke erstattet med skoliose, men motion er altid bedre at supplere fysioterapi og konservative medicinske effekter.

Fysioterapi kan påføres med en hvilken som helst grad af krumning. Naturligvis giver hun det bedste resultat, hvis klasser blev startet på tidspunktet for diagnosen af ​​den indledende fase.
Personlig træningsplan, massage, gymnastikbelastninger og regenererende sport - Hold musklerne i god form og danner en elastisk muskuløs korset. Han er igen nødvendig for at stabilisere rygsøjlen, rette sine deformiteter, forbedre kropsholdning og forhindre udvikling af fysiologiske skader.

Disse er de grundlæggende principper for fysisk uddannelse, der tager sigte på at genoprette ryggenes mobilitet.

Gymnastik med osteochondrose af den cervico-thoracale rygsøjle, se her.

Øvelse terapi for osteochondrose af cervikal rygsøjlen, læs her.

Egenskaber ved udvælgelse og gennemførelse af øvelser til skoliose

OBS: Den fysiske træning i tilfælde af krumning anvendes ikke som en separat type terapeutisk effekt, men kun i kombination med andre metoder til korrigering af ændringer i rygsøjlens akse. Du kan inkludere i løbet af behandlingen og segmental manuel terapi, der er designet til at eliminere defekter i kropsholdning i de indledende stadier af sygdommen.

For hver fase af skoliose skal lægen vælge et separat sæt øvelser. Krumningens form og det individuelle kliniske billede tages også i betragtning.

Kategorisk er det umuligt at træffe beslutninger selvstændigt og engagere sig i selvvalg af fysioterapi øvelser, det er nødvendigt at konsultere en ortopæd.

Overdreven autonomi, der manifesteres i skoliose i første og anden fase, vil forværre patientens generelle tilstand, og i den tredje og fjerde kan en ukorrekt last gøre ham handicappet i en kørestol.

Med et kompliceret forløb af sygdommen og provokationen af ​​dens aktive progression, og dette er uundgåeligt med det forkerte udvalg af bevægelser til strækning og mobilisering af rygsøjlen, kompenseres processer forstyrret.
Og skoliose udvikler sig hurtigere, ophører med at reagere på korrigerende handlinger.

Kun en rimelig brug af fysisk uddannelse i tilfælde af scoliotisk krumning kan positivt påvirke og hindre patologiens fremskridt. Derudover skal du ved at bruge forskellige øvelser huske, at de kan være asymmetriske og symmetriske.

Det er vigtigt: uanset hvilken af ​​komplekserne der blev tildelt patienten, skal han klart indse, at den optimale kropsjustering kun indebærer eliminering af den funktionelle form af rygkrumningen. Med organiske læsioner af hvirvlerne, med alvorlig krumning forårsaget af alvorlige skader, med medfødte udviklingsabnormiteter, er det ikke muligt at korrigere deformiteten ved fysisk terapi.
I hjemmet kan patienten kun udføre symmetriske øvelser af basisniveauet. De er en del af ordningen med grundlæggende aktiviteter for personer med skoliose i første grad, når rygsøjlen lige er begyndt at deformere.

Mulige årsager til rygsmerter, læs her.

Er det muligt at behandle en brækkhindebetændelse i hjemmet?

Disse klasser er begrænset til minimumsbelastningen, så de er yderst vanskelige at udføre forkert. Så i tilfælde af uansvarlig opfyldelse af recepter vil patienten ikke være i stand til at påvirke genopretningens gang ved sine handlinger.

Med krumning af anden, tredje og fjerde fase - asymmetriske øvelser er inkluderet i fysioterapi systemet.

Fordi de har en varieret effekt på rygmusklerne, og hjælper dem med at indgå korrekt på trods af nedsat kropsholdning på grund af skoliose. De svageste muskler vil modtage en stærk belastning, som bidrager til deres intensiv træning og danner den korrekte og elastiske muskelkorset. Det er han, der støtter den nødvendige akse i rygsøjlen.
Til terapi af anden krumningsgrad vælges øvelserne, således at ikke blot stabiliteten af ​​rygsøjlen opnås, men den deformation, der allerede har fundet sted, korrigeres.
Venstre sidet skoliose indebærer, at patienten under træning vil engagere sig i øvelser for at stimulere balance og balance og opdele opmærksomheden på torsoen, især på venstre side.
Skoliose observeres oftere på højre side, og derefter er korrigeringsteknikken rettet mod at eliminere retsidede afvigelser fra den fysiologiske akse og ved at styrke muskelsystemet.

Skoliose i tredje grad er vanskelig at korrigere, alt træning tager sigte på at lette åbenbare deformiteter og forbedre patientens generelle tilstand.
Ordningen omfatter ikke kun kraftbelastninger, men også genoprettende øvelser.

I fjerde fase er behandling af skoliose hjemme ikke umulig. Kun under stationære forhold og under kontrol af en erfaren vertebrolog.

Varm op før hoved træning

Opvarmningen omfatter grundlæggende øvelser, der er designet til at korrigere akse og styrke kroppens muskler. Udover at bidrage til måling af rygsøjlen og korrigere kropsholdning.
Der er en række grundlæggende regler, der skal følges, når du udøver træningsterapi til scoliotiske krumninger. Under opvarmningen lægges der særlig vægt på:

• Minimumbelastning i begyndelsen af ​​tilgangen. Den skal vokse gradvist og blive forlænget i tide.
  Du kan starte opvarmning kun i godt helbred.
• Det anbefales ikke at varme op i kroppen, og derefter stoppe halvvejs og gå videre til passiv aktivitet.
• Under opvarmningen kan du kun bruge passive elementer med henblik på trækkraft. Hæng på tværstang eller parallelle stænger - er forbudt. En sådan tilgang vil medføre alvorlig skade på kroppen.
• Patienten skal skifte øvelser, der påvirker humereskroget og arme med øvelser, der giver belastning på benene.
• Deres ordninger bør udelukkes udelukkende alle bevægelser med det formål at øge rygsøjlens fleksibilitet.
  Du kan inkludere i klassen lodret rotation af hele kroppen.

Hver af opvarmningsøvelserne skal udføres mindst 10 gange:

• Hvis du læner ryggen mod væggen, skal du blive så at hæle, kalve og balder helt rører hende. Rett ryggen, giv anatomisk korrekt stilling til kropsholdning. Tag to trin fremad, forsøger at holde den givne position.
• Bliv lige og læg armene langs kroppen. Fødder spredt skulderbredde fra hinanden. Start med at lave squats, og med hver strække dine arme fremad, og hold ryggen i perfekt niveau. Du skal gøre langsomt og forsøge at holde frekvensen af ​​vejrtrækning minimal.
• Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, og arme bare fri til at sænke. Pust i dine hænder for at løfte op, nu strække og ånde ud for at sænke dine hænder. Bagsiden under træning skal være flad.

Grundlæggende øvelser

til S-formet skoliose

Med denne form for krumning er træningsterapi genoprettelsen af ​​deformerede rygsegmenter i bryst- og lumbalområderne. Og for at styrke de bredeste og paravertebrale spinal muskler.

Det første sæt af træning

• • Sidder på en stol, benene strammes, armene bøjes i albuerne på brystniveau.
    Kroppen skal skiftevis roteres på siderne, samtidig med at du sætter hænderne i samme position og følger vejret.
    Gentag mindst 12 gange for 3 sæt hver.

• Læg på ryggen, slap af hænderne og læg langs kroppen, benene bøjes på knæet og sæt skulderbredden fra hinanden.
  Opgaven er at hæve bækkenet højt og holde det i mindst 10 sekunder.
  Øvelse gentage 2 gange på 5 tilgange.

Det andet sæt af træning

• • Læg på gulvet, i maven, luk dine ben og spred dine arme til siderne eller stræk den foran dig. Hæv armene på samme tid uden at bøje deres overkrop. Placer derefter dine hænder med dine hænder bag hovedet og hold denne position i 5 sekunder. Rett dine arme og løft dine ben på samme tid.
    Gentag 3 gange for 3 sæt.

• Forsøger at opretholde en moderat vejrtrækningsrytme - skiftevis udfører omdrejninger med kroppen i begge retninger. Efter hver tur skal du vende tilbage til den oprindelige position.
  Kør mindst 15 gange.
  
• Tag en liggende stilling. Udånd, strækker sig i sin fulde længde. Ved udånding spænd musklerne på maven og balderne og løft benet, dets lår og fod blev tydeligt rettet nedad. Hold stillingen i 3 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til den udsatte position. Gentag for det andet ben.
  For hver lem udføre 6 tilgange.

for C-formet skoliose

Det første sæt af træning

• Lig på ryggen, løft dine ben over gulvet, og begynd at udføre "saks" bevægelsen. Det skal gentages både vandret og lodret.
  På et separat plan for 4 gentagelser.
  Hver tilgang er mindst 20 sekunder.
  
• Bliv på alle fire. Du må ikke bøje dig og sidde på dine hæle, mens du hviler på dine palmer på gulvfladen. Ved hjælp af hænder bevæger kroppen sig i begge retninger.
  Dette gøres meget langsomt, hver position skal rettes i 3-5 sekunder. I alt udføres 10 fremgangsmåder.
  
• Den oprindelige position er den forrige. Limbs spredte skulderbredde fra hinanden. Nu buer ryggen langsomt opad, og derefter med samme hastighed bøjer den nedad. Fastgørelse på glathed af bevægelse. Det er nødvendigt at lave 5 tilgange.

Det andet sæt af træning

• Tag et opklædt tæppe. Sænk det ned på gulvet og læg det ned, så det ligger på bælte.
  Hænder sammenlåses tilbage på taljen.
  Nu skal kroppen blive rejst op og nå så langt som muligt.
  Belastningen skal gå til musklerne i taljen og ryggen.
  Alt du behøver at gøre 10 tilgange.
  
• Bliv lige, læg fødderne skulderbredde fra hinanden, og arme slapper af og sænker sig langs kroppen.
  Flyt skulderbladene og reparer dem i 5-10 sekunder ved hjælp af brystbenmuskulaturen.
  Så skal du vende tilbage til den oprindelige position.
  Antallet gentagelser - 10.
• Stå på alle fire, stræk din højre arm foran dig og dit venstre ben bagved.
  Hold denne position i 5-7 sekunder.
  Skift lemmer og gentag hele tiden igen.
  Den udføres 5 gange for hver position.

Enhver sygdom er meget lettere at forhindre end at vende tilbage til en passende funktionel tilstand i lang tid og smertefuldt. Kurvaturens medfødte patologi ved hjælp af fysioterapeutiske metoder kan ikke korrigeres, men for at forhindre den overtagne krumning er ikke kun mulig, men nødvendig. Til forebyggende foranstaltninger omfatter: aktiv livsstil, passiv sport, morgenøvelser og afvisning af dårlige vaner.

Øvelse terapi for skoliose hjemme

Skoliose er en af ​​de mest almindelige krænkelser af menneskelig kropsholdning. I kerne er dette en krumning af rygsøjlen i frontplanet, det vil sige til højre eller venstre. Sådan patologi kan dannes fra en tidlig alder - fra 4-5 år. Den største risiko for skoliose i ungdommen, når en skarp vækst i hvirvlerne overgår udviklingen af ​​ordentlig styrke i musklerne, der understøtter rygsøjlen.

Spinal Scoliosis Symptomer

Det mest slående træk er den synlige krumning af ryglinjen. Ændring af din kropsholdning kan let ses ved at bede en person om at bære ryggen og stå lige. Skoliose bekræfter også disse symptomer:

• Forskellig højde på stående skuldre. Nedre arm nedenunder indikerer i hvilken retning rygsøjlen er buet;
• Ujævne stående vinkler af scapulaen;
• I patientens stående stilling - ulige mellemrum mellem håndlinjen og vinklen på taljen, som formen af ​​brystet ændres.
• Der er sekundære tegn på scoliotisk holdning - asymmetri af ansigtsegenskaber, ujævne tænder, flade fødder. Alt dette udvikler sig i en senere periode med skoliose, når der er en generel forstyrrelse af strukturen af ​​hele det menneskelige skelet.
• Skoliose i anden grad og højere i de fleste tilfælde ledsages af ændringer i hjerte-kar-systemet, nedsat funktion af åndedrætssystemet. Passerer nerver og blodkar "klem" i den buede rygsøjle. Som følge heraf kan en uforståelig syncopal tilstand, vegetativ-vaskulær dystoni, kronisk hovedpine og svimmelhed udvikle sig.

VIGTIGT! På steder med rygsøjlens største krumning udvikler dystrofiske ændringer i knogle- og bruskvæv, det vil sige osteochondrose, hurtigt.

Forberedende anbefalinger inden for fysisk terapi (hvilket er muligt og umuligt)

Udførelse af terapeutiske øvelser for skoliose og andre kropssygdomme giver synlige resultater, især hvis patienten konstant udfører komplekset og også kombinerer fysisk uddannelse med andre behandlingsmetoder (massage, swimmingpool osv.). For ikke at skade rygtilstanden, før du starter træningsterapi, er det nødvendigt at gøre følgende:

• Behandle forværringer af kroniske sygdomme. Dette gælder især for infektioner (kronisk tonsillitis, bihulebetændelse osv.). Hvis du lider af astma, hypertension, så skal du vente på det øjeblik, hvor sygdommen er stabil.
• Rådfør dig med en rehabiliteringsterapeut eller instruktør - metodolog om muligheden for selvstudium.
• Køb et behageligt sæt tøj til motion. Anvendelsen af ​​tætte og grove stoffer (tweed, denimbukser) er udelukket. Din beklædningsgenstande til træningsterapi skal være elastisk og åndbar.

Kontraindikationer

Der er en liste over menneskelige forhold, hvor enhver speciel øvelse er forbudt:

• maligne tumorer, herunder blodforstyrrelser. Undtagelsen er en vedvarende remission, der varer mere end 5 år;
• langsigtede ikke-helbredende sår med granuleringer, ulcerative læsioner i huden;
• akut og tidlig genoptagelsesperiode for myokardieinfarkt, slagtilfælde
• psykisk sygdom, hvor patientens kontakt med virkeligheden er vanskelig
• Dårlig sundhed hos patienten forbundet med feber (SARS, bakterieinfektioner mv.);
• højt blodtryk (mere end 140/90 mm Hg).

ADVARSEL! Ved svære rygsmerter er specialiserede øvelser forbudt.

Øvelse terapi for skoliose - øvelser

Terapeutiske øvelser til skoliose har flere mål:

• nedsat tonus af overstyrede paravertebrale muskler;
• styrke muskelgrupper, der understøtter kropsholdning
• dannelse af rygsøjlens korrekte form.

Det foreslåede sæt af klasser er nemt at udføre hjemme, uden at have på hånden komplekse enheder.

Øvelse 1. Startposition - stående, ben lidt fra hinanden. Vi strækker vores hænder så højt som muligt, vi kan kroge børsterne ind i låsen. Linger på toppen punkt, tæller til tre. Tag den oprindelige position let. Udfør 15-20 opstigninger. Under sessionen, føl dig hvordan rygmusklerne strækker sig. Hvis du føler smerte, fortsæt ikke øvelsen.

Øvelse 2. Startposition - stående, armer ned langs torso. Alternativt læne sig til siden, armene bevæger sig parallelt med kroppen, låret. Prøv at nå ud til gulvet. Hold det nede i det laveste punkt. Gå tilbage til startpositionen. Udfør alle bevægelser jævnt uden jerks. Gentag 20 bøjninger i hver retning.

Øvelse 3. Startposition - som i det foregående afsnit. Løft din højre arm lige op. Bøj forsigtigt til venstre, med din venstre hånd på samme tid bag din ryg. Gå tilbage til startpunktet. Få maksimal effekt ved at udføre 10 vipper til hver side.

Øvelse 4. Læg på gulvet med forsiden nedad. Hænderne trækker fremad. Kryds hæv din venstre arm med dit højre ben, og skift derefter dine lemmer (højre arm med dit venstre ben). Hold den buede pose i et par sekunder. Sådanne løftende lemmer styrker musklerne, der understøtter rygsøjlen, lindrer overdreven spænding i ryggen. Følg mindst 30 tilgange.

Øvelse 5. Sæt på en hård overflade, perfekt til dette formål på en køkkenstol, et lavt bord. Hvis du har en krumning af rygsøjlen til højre, læg en tykk rulle af et håndklæde eller en pude under venstre balde, så fra siden af ​​bækkenet som om løftet. Med din venstre hånd, tag kanten af ​​stolen bag din ryg og stræk din skulder ned, som om straightening krumningen. Samtidig skal du hæve din højre hånd og hjælpe din krop til at bøje sig over. For at øge effekten skal du ligge i en vippepose i nogle få sekunder. Træning hurtigt slapper af overbelastede blokke af muskler, "lærer" rygsøjlen til lige position. Hvis krumningen er til venstre, skal du derefter placere rullen under den højre balie og udføre indtaget. For et konkret resultat er det nok at lave 5-7 sådanne skråninger.

Aftenøvelser til rygsmerter

Rehabilitologer anbefaler at bekæmpe rygsmerter et enkelt sæt øvelser. Det skal ske om aftenen, efter arbejde eller en betydelig fysisk anstrengelse. Den metodiske udførelse af komplekset vil hjælpe med til at undgå den smertefulde tonus i ryggenes muskler og vil bremse rygsøjlens slid. Komplekset tager kun 12-15 minutter at fuldføre.

1. Startposition - liggende ned, armene strakt langs kroppen, hænder placeret under hofterne. Løft samtidig det retne ben og toppen af ​​torso. Føl, hvordan spænd dine rygmuskler, dvæle i denne position. Åndedræt er glat. Gentag klatre med det andet ben. Nok af 20 sådanne tilgange.
2. I. s. - sidder på gulvet, ben strækkes fremad, sokker ser op (dvs. de behøver ikke trækkes fremad, fødderne er afslappet). Vip forsigtigt kroppen fremad uden at afrunde ryggen. Flyt torso til venstre ben, så til højre. Langsomme bevægelser. Åndedræt under træning er glat, hold ikke luften i dig selv. Rett op. Gentag igen hældningen. 8-10 sådanne tilgange er nok.
3. Startpositionen er knæ-albuepositionen. Øvelse i børns komplekser for enkelhed kaldes "kitty-hund". Det er nødvendigt at bøje skiftevis i denne stilling, tilbage opad med en bue og derefter nedad. Pas på intensiteten af ​​bøjning - ingen smerte. Det er forbudt at gøre tilnærmelser brat. For at forbedre trivsel er der 20 tilgange.

Nyttige bøger

For en bedre forståelse af årsagerne, metoder til behandling og forebyggelse af skoliose, er der en specialiseret litteratur. Følgende liste er beregnet til patienter, oplysningerne gives i en forståelig form og et enkelt sprog.

• S.I. Krasikova. Skoliose. Forebyggelse og behandling. En lille bog, hvor de vigtigste årsager til ryggenes bøjning hos børn og unge er beskrevet. Flere kapitler er afsat til behandling af patologi i voksenalderen, eksempler på øvelser er givet.
• V. Chentsov. Hele sandheden om skoliose. Arbejdet med en kiropraktor med næsten 30 års erfaring. Indeholder dusinvis af effektive øvelser, givet tip til forebyggelse af smerte.
• A. Oceret. Skoliose: Livet i et skævt spejl. På et spændende sprog beskriver forfatteren livssituationer relateret til problemer i ryggen. Bogen indeholder mange eksempler på hvordan folk klare de mest svære varianter af scoliose. Det er nyttigt for både patienter og forældre, der ønsker at undgå postural lidelser hos deres børn.

Det er værd at huske på, at udover træningsterapi, for at undgå smerte under skoliose, hjælper det regelmæssigt at besøge poolen, en afbalanceret kost, iført de rigtige sko. Være sund

Terapeutisk gymnastik til skoliose: øvelser og fordele

Hej, kære læsere!

Vil du slippe af med scoliose for evigt, blive slankere og forhindre slouching og rygproblemer i dit barn? Så skal du være opmærksom på terapeutisk gymnastik!

Og bare i denne artikel snakker vi om skoliose og måder at helbrede denne sygdom på. Vi tilbyder at mestre et simpelt sæt øvelser til bekæmpelse af denne patologi. Ved hjælp af vores råd og anbefalinger kan du håndtere metoder til spinal behandling, begynde at træne hjemme og tage vejen for at slippe af med scoliose.

Den mest almindelige sygdom i rygsøjlen er skoliose, og denne lidelse udvikler sig i barndommen. Ved at starte den rigtige behandling i tide kan du undgå udviklingen af ​​sygdommen og forhindre forskydning af indre organer, problemer med vejrtrækning og blodcirkulation. Den mest effektive metode til behandling af skoliose er fysioterapiøvelser og fysioterapi som en del af træningsterapi.

Hvad er skoliose og hvad er årsagerne til sygdommen?

Skoliose er en sygdom i det muskuloskeletale system, hvor der er lateral krumning i rygsøjlen. Denne sygdom er medfødt, men oftest er skoliose en erhvervet patologi, og de diagnostiserer denne lidelse i en alder af 4 til 15 år. Sygdommen kan udvikle sig i nogen del af rygsøjlen, men den mest almindelige er skoliose i brystområdet.

Grundårsagen til forekomsten af ​​erhvervet skoliose er svage rygmuskler, som først fører til at bukke, og senere virker skulderbladene, hvilket indikerer udbruddet af patologi. Blandt de vigtigste grunde er også: forskellige alvorlige sygdomme, dårlig kropsholdning, ujævn stærke belastninger, en stillesiddende livsstil, langvarig sidder ved et bord eller et skolebord til skolebørn i forkert stilling.

Typer af skoliose i form

Ifølge formen af ​​rygsøjlen krumning er skoliose af tre typer:

1. C-formet eller simpelt. Opstår bueformet krumning i ryggen i en sektion til venstre eller højre.

2. S-formet. Krumning i to dele af rygsøjlen.

3. Z-formet. Meget vanskeligt at behandle og er kendetegnet ved tre alsidige krumningsbuer.

Graden af ​​deformitet af skoliose

Sværhedsgraden af ​​skoliose er opdelt i fire typer deformation:

• Grade 1 - Spinalkurvatur inden for 10 °, visuelt næsten ikke mærkbar, men asymmetrien af ​​skuldre og skulderbladene er allerede synlig;
• 2 grad - ryggen af ​​ryggen når 11-25 °, stoop er stærkt synlig, især når bøjning er skuldrene ujævne;
• 3 grader - en mærkbar afvigelse fra den vertikale akse med 26-50 °, svær svigt i rygsøjlen, ledsaget af muskelatrofi, lunge- og hjertesvigt begynder at udvikle sig;
• Grad 4 - røntgen viser spinalkurvatur mere end 50 °, sygdommen ledsages af alvorlige krænkelser af de indre organer.

De vigtigste behandlinger for skoliose

Efter en fuldstændig undersøgelse foretaget af en ortopædkirurg vil den korrekte diagnose blive udarbejdet, og der udvikles en passende spinalbehandlingsstrategi. Ifølge vidnesbyrdet er der forskellige måder at helbrede skoliose på.

Til forebyggelse og i de tidlige stadier af sygdommen med 1 grad af sværhedsgrad er terapeutisk gymnastik effektiv. Øvelse terapi sammen med fysioterapi giver dig mulighed for at styrke skelet på rygmusklerne, stabilisere rygsøjlen, standse progressionen af ​​skoliose selv med 2 grader af sygdommen. Massage bruges som en ekstra terapi til forbedring af blodgennemstrømningen og ernæringen af ​​muskuloskeletvæv.

Grad 3 progressiv skoliose kræver brug af et individuelt fremstillet korset. I de mest ekstreme tilfælde udføres kirurgi ved de sidste 4 stadier af skoliose. For at undgå komplicerede behandlingsmetoder er det nødvendigt at diagnosticere denne lidelse så tidligt som muligt, og så kan du klare sygdommen ved hjælp af terapeutiske øvelser.

Fordelene og typerne af øvelser, terapeutisk gymnastik til skoliose

Terapeutisk gymnastik er den vigtigste måde at forebygge og helbrede skoliose på og bruges til enhver tid hos børn. I betragtning af graden og form af patologi i brystet udvikler lægen en række øvelser individuelt. I barndommen er ryggen stadig ret elastisk, så med den regelmæssige gymnastik, selv med skoliose på 2 grader, tager den unge igen den rigtige position.

Øvelser til at korrigere krumningen i rygsøjlen er:

• Symmetrisk - designet til at forhindre udviklingen af ​​sygdommen og bidrage til dannelsen af ​​en stærk bilateral muskelramme.
• Asymmetrisk - der anvendes direkte til behandling af skoliose, stoppe sygdommens udvikling, bidrage til rettepositionen.

Reglerne for terapeutisk gymnastik

Der er et grundlæggende sæt symmetriske øvelser til forebyggelse og behandling af skoliose i første grad. Da deformationen af ​​ryggen er ubetydelig, og belastningen på rygsøjlen ikke er stærk, kan du gøre det hjemme. Når du udøver øvelser, følger gymnastik nøje visse regler.

Start fra minimumsbelastningen, øg den gradvis, idet du tager hensyn til sundhed og egenskaber hos din krop. Der bør ikke være smerter og ubehag. Vis og øvelser på den vandrette bjælke kan ikke udføres uden tilsyn af en læge, kun passiv forlængelse af rygsøjlen er tilladt. Undgå lodret kropsrotation og vippe.

Grundlæggende kompleks til behandling af C-formet skoliose

Vi præsenterer dig de grundlæggende øvelser af komplekset udviklet af ortopæderen. Først og fremmest danner en korrekt holdning, der læner sig mod en flad væg. Sørg for at gøre en opvarmning i form af let gymnastik, et par knebøj og arme og benfleksion. Husk - kropens hældning og omdrejning er forbudt, alle øvelser virker smidigt. De første 4 øvelser til skulderbåndet, og de næste fire - til bagsiden.

1. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden og med dine hænder på skuldrene, drej albuerne fremad og derefter tilbage 8 gange, 3 tilgange.

2. Fra samme position på udåndingen skubber du skuldrene så langt frem som muligt, og når du indånder, kommer skuldrene tilbage. Vend ikke ryggen.

3. Gør den samme øvelse, men kun nu skuldre tilbage.

4. Træk ryggen med træningen "foråret". Hænderne lægges ned og strækker sig på hovedet, ikke stå på tæerne. I den øverste position af hovedforsinkelsen i 5-7 sekunder. Gå tilbage til startpositionen.

5. Ligge på din mave på gulvet, armene langs din krop løfter dit hoved op. Træk ikke af skuldrene og brystet.

6. Gentag den foregående øvelse, nu med dine hænder hvilende på gulvet.

7. Løft begge benene skiftevis fra startpositionen.

8. Løft begge lige ben og arme forlænget på samme tid.

Efter træning anbefales det at gå på hæle, hvorefter gå på tæer i 2-3 minutter.

Dette kompleks er ikke svært, men spørgsmålet "Er det muligt at lave gymnastik til børn?" Med tillid kan du give et positivt svar. Ved den første fase af skoliose bidrager basekomplekset sammen med fysioterapi til hurtig genopretning af rygsøjlen.

Der er også komplekser til korrektion af S-formet skoliose på 2 grader. Vi anbefaler at beherske øvelserne med graden af ​​rygkrumning højere end den første i træningsrummet under en læge's strenge tilsyn. I tilfælde af patologi 3 grader hos voksne og børn anbefaler vertibrologer at anvende Katharina Schroths behandlingssystem.

Terapeutisk gymnastik Katharina Schroth - øvelser baseret på vejrtrækning

Åndedrætsøvelser, styrke og rehabiliteringsøvelser til behandling af skoliose hos en fysioterapeut Katharina Schroth anvendes med succes i rehabiliteringscentre over hele verden. Lidt fra en grad af spinalkurvatur gennemførte Katharina forsøg på hendes krop. I 1921 åbnede Schroth den første klinik, hvor hun effektivt behandlede skoliose.

Korrekt vejrtrækning er grundlaget for Katharina Schroths metode og uden det er det umuligt at eliminere reduktionen af ​​intercostal plads inden for patologi. Når hun så en kugle med en bule, fandt hun ud af, at ribbenburet er asymmetrisk involveret i vejrtrækning, og en af ​​lungerne åbner ikke ordentligt ved indånding. Hendes datter Krista Lenart Schroth fortsatte med at udvikle teknikken og opsummerede hendes viden i bogen "Three-Dimensional Scoliosis Therapy".

Essensen af ​​Katharina Schroths respiratoriske ortopæd er, at en fysioterapeut ved hjælp af yderligere midler - en kugle, rulle, vægstænger sætter en bestemt position af patientens krop. Udfør øvelser med inhalation med en trækkraft, ribben er i den rigtige position. Udåndingen under besættelsen gennem læberne, som næsten komprimeres, reducerer afstanden mellem ribbenene fra problemsiden.

Ved hjælp af måltid kan lige komplekse grader af skoliose helbredes. Erfarne læger for hver patient udvikler et individuelt træningsprogram. For fuldstændigt at slippe af med rygsøjlenes krumning, skal Shrot-terapi udføres regelmæssigt.

Hvad man skal huske:

1. Skoliose - en rygsygdom, der oftest har erhvervet årsager i barndommen, manifesterer sig i brystområdet.

2. Spinalkurvatur er klassificeret efter form og har 4 grader af sværhedsgrad.

3. Behandlinger omfatter: massage, træningsterapi, kirurgi ved 4 stadier af sygdommen.

4. Efter gennemførelsesreglerne kan du udføre øvelser til forebyggelse og behandling af skoliose hjemme.

5. Metoden af ​​Katharina Schroth er effektiv til behandling af spinalkurvatur 2 og 3 grader.

Kompleks øvelse for scoliose

En af de mest effektive behandlinger for skoliose, i de første faser af sygdommen, er motionsterapi (terapeutisk fysisk træning). For at korrigere rygsøjlens krumning med et sæt fysiske øvelser kan det være tilfældet med erhvervet skoliose, når sygdommen var resultatet af et langt ophold i kroppen i den forkerte position. Ved diagnosticering af medfødt skoliose forårsaget af den unormale udvikling af organer og strukturer i kroppen, bør man være forsigtig med denne form for behandling, først efter at have fået en høring fra en læge. I nogle tilfælde kan fysisk uddannelse være fuldstændig kontraindiceret.

Specialister overvejer fysioterapi i skoliose som en prioriteret behandlingsmetode, som kan suppleres med massageprocedurer, fysioterapi og også iført et ortopædisk korset. Effektiviteten af ​​fysisk uddannelse afhænger i vid udstrækning af:

• type af skoliose
• krumningsformer (C, S eller Z)
• graden af ​​sygdommen (der er 4)
• patientens alder

Med 1 og 2 grader af sygdom kan der forventes betydelige forbedringer og fuld tilbagegang, med grader 3 og 4 kan øvelse ikke medføre den ønskede virkning. Den scoliotiske buekomponent på mere end 50 grader behandles sædvanligvis med kirurgiske metoder. Skoliose er kendetegnet ved s-form, den har to buer (Z-3 buer) og derfor er det nødvendigt med specielle øvelser, der afviger fra standarderne. I perioden med aktiv udvikling af barnet i en alder af 10-15 år er det meget lettere at korrigere krumningen, da legemets dannelse endnu ikke er fuldført, men det betyder ikke, at ældre skal undervurdere mulighederne for fysioterapiøvelser. Meget afhænger af personen selv, hans beslutsomhed, vilje og en stærk ånd af genopretning.

De vigtigste mål for motionsterapi

Der er fem hovedmål efterfulgt af fysioterapi til skoliose:

1. Eliminer muskel og ligament ubalancer.
2. Fjern overdreven stress på rygsøjlen.
3. Korrekt kropsholdning.
4. Styrker muskelsystemet på ryggen.
5. At have en generel sundhedsvirkning på kroppen.

Regler for brug af træningsterapi til skoliose

Som de fleste behandlingsmetoder giver træningsterapi mulighed for gennemførelse af visse regler, hvis overholdelse vil gøre det muligt for patienten at få den maksimale virkning fra fysisk træning samt at beskytte sig mod uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler skal være kendt for alle, der har alvorligt besluttet at begynde at praktisere terapeutiske øvelser:

• Før du træner, gør en varme op for at varme op og strække musklerne og ledbåndene.
• Øvelser skal udføres med et lavt tempo. Ingen grund til at lave pludselige bevægelser, udføre spring og forskellige elementer i akrobatikken.
• Overdreven fysisk aktivitet bør udelukkes, derfor er det ikke tilladt at bruge barbells og dumbbells.
• Øvelse terapi bør udføres som ordineret af en læge, der har alle oplysninger om din type skoliose og kan vælge de mest egnede øvelser.

Et sæt øvelser til skoliose

Komplekset af træningsterapi for skoliose består af opvarmning, grundlæggende øvelser og sidste del. Alle de foreslåede øvelser er grundlæggende og symmetriske. At udføre fysioterapi derhjemme er sådanne øvelser bedst egnet, da de har mindre effekt på den deformerede rygsøjle, hvilket reducerer risikoen for skade, hvis de ikke udføres korrekt. Asymmetriske typer motion kan have en større terapeutisk virkning, men de bør udelukkende vælges af den behandlende læge.

Varm op

Hver øvelse skal udføres 5-10 gange:

1. Læn din ryg mod en væg eller en flad lodret overflade, så dine hæle, kælmusmuskler og balder hviler på det. Rett ryggen, hvilket giver din kropsholdning anatomisk korrekt position. Tag et par skridt fremad, og hold din krop i den rigtige position. Træk vejret glat, uden forsinkelser.
2. Startposition - stående, arme langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden. Vi begynder at lave squats, mens vi strækker vores arme fremad og holder ryggen lige. Udfør øvelsen langsomt, mens du indånder, indånder, mens du løfter op, ånder ud.
3. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme fri. Inhalere på bekostning af "1" og samtidig hæve begge hænder opad, ved 2 gøre opad og på bekostning af "3" - ånder ud, lægge dine hænder lige nu. Under øvelsen, prøv at holde ryggen lige.
4. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, armene er fri til at sænke sig langs kroppen, rette ryggen. Lav 4 cirkulære bevægelser med skuldrene tilbage først, så 4 af samme fremadgående bevægelse.
5. Løft benet bøjet i knæet så højt som muligt og hold en sådan holdning i nogle sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Tilsvarende gør vi bevægelser med det andet ben. Gentag trin 5 gange med hvert ben.

Grundlæggende symmetriske øvelser

1. Lig på ryggen, hæv benene over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsæt med at udføre bevægelser, der simulerer saksarbejdet. Øvelse gøres i vandrette og lodrette planer. Udfør 4 fremgangsmåder (2 for hvert fly). Varighed 1 tilgang - 30 sekunder. (Fig. №1)
2. Startposition - på alle fire. Uden retning sidder du på hæle med skinkerne og hviler på dine palmer på gulvet. Brug dine hænder til at begynde at flytte din torso, først til venstre og derefter til højre. Flyt langsomt, opholder sig i hver position i nogle få sekunder. Udfør 10 sådanne bevægelser (5 i hver retning). (Fig. №2)
3. Stå på alle fire (knæ på gulvet, bøj ​​frem og læg hænderne på gulvet). Ben og arme skal være skulderbredde fra hinanden. I denne position begynder du at bøje ryggen opad og derefter omvendt, bøje nedad. Gør øvelsen i et lavt tempo. Antallet af tilgange - 5. (Fig. № 3)
4. Tag en hård pude, læg på gulvet og ligg på hendes mave. Sæt dine hænder bag ryggen i låsen. Begynd at løfte kroppen op til den højest mulige højde, men overbelast ikke rygsøjlen. Din lænde muskler bør være involveret. Lav 10 sådanne opgraderinger. (fig. №4)
5. I en stående stilling, sæt dine ben skulderbredde fra hinanden. Hænderne skal være i fri position langs kroppen. Skift skulderbladene og hold dem i denne position i ca. 5 sekunder (brug musklerne i den thoracale region af ryggen til dette), og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag de beskrevne trin 10 gange. (Fig. №5)
6. Kom på alle fire. Parallelt med gulvet skal du forlænge din venstre hånd frem og dit højre ben tilbage. Hold i denne stilling i et par sekunder, og skift derefter positionen ved at udvide henholdsvis højre arm frem og venstre ben. Øvelsen skal gentages 10 gange. (Fig. 6)
7. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og presse dem til hinanden, arme skal adskilles til siderne, vinkelret på kroppen. Start nu at dreje dit hoved til venstre, og bøj knæene til højre, og skift retninger (hoved - til højre, knæ - til venstre). Øvelsen involverer nakke og lændermuskler, du skal udføre det 7 gange. (Fig. № 7)
8. Læg på din side, den side, hvor der er en krumning. I taljen skal du lægge en blød rulle eller en lille pude. Bøj knæet øverst og lad bunden stå i en lige position. Hæv din overarm, hæng den over hovedet, tag bunden af ​​nakken med din nederste hånd. Hold denne position i 10 sekunder, og læg dig ned på ryggen, slap af. Gentag ophold i denne stilling 5 gange. (Fig. №8)

Afsluttende del

• Sid på en gymnastikmåtte eller blødt tæppe. Bøje dine knæ og lås deres hænder. Lig i den position på ryggen og begynde at rulle fra halsen til den sakrale ryg og ryg. En sådan form for massage vil have en positiv effekt på ryggenes muskler og ledbånd. Gentag trin ikke mere end 8 gange.
• Startposition - stående, hænder holder i låsen bag ryggen. Vi begynder at gå på hæle i 30 sekunder.
• Stående i stående stilling, strækker dine arme op, står på vores tæer og gå i ca. 30 sekunder.
• Vi udfører at gå på stedet, mens vi forsøger at hæve hofterne så højt som muligt. Varighed - 30 sekunder.
• Slap af og genindfør vejret. Vi løfter vores hænder op og samtidig trækker dyb indånding, venter et par sekunder, sænker langsomt vores hænder og producerer en udånding.

Efter at have gennemført klasser tager du 10-15 minutter til hvile. Ovennævnte komplekse øvelse bør udføres hver dag. Effektiviteten af ​​træningen vil direkte afhænge af regelmæssigheden af ​​deres adfærd og rigtigheden af ​​øvelserne.

Forebyggende foranstaltninger

En væsentlig tilføjelse til motionsterapi vil være forebyggende foranstaltninger for at hjælpe med at stoppe sygdommens videre fremgang. Først og fremmest bør du forsøge at holde en aktiv livsstil, at engagere sig i ikke-traumatisk sport. Det ideelle valg ville være svømning, som bruges til forebyggelse og behandling af mange sygdomme i rygsøjlen. Svømning giver dig mulighed for at slappe af, styrke muskulaturkorsetten på ryggen og forbedre koordinationen af ​​bevægelser. Cykling og skiløb vil også være nyttige, men kun med moderat aktivitet. I forebyggelsen er der en række anbefalinger for at undgå den asymmetriske belastning på rygmusklerne, hvilket vil hjælpe med at holde ryggen i den anatomisk korrekte position. Fremhæv de vigtigste af dem:

1. Altid sidde oprejst, mens du ikke unødigt bøjer torso og vipper hovedet fremad så meget som muligt.
2. Højden af ​​stole og stole skal vælges langs længden af ​​benet, så når du sidder, skal dit ben ikke hænge, ​​men hvile mod gulvet.
3. Hvis du bruger meget tid i en siddestilling, anbefales det, at du rejser op hvert 20. minut og opvarm lidt om muligt.
4. I løbet af dagen, lejlighedsvis lave langsomme tilbageskridt, vil dette lindre spændinger fra rygmusklerne.
5. Når du skal stå i lang tid, skal du forsøge at skifte skiftevis på den ene og den anden på det andet ben. Skift position hvert 10. minut, det vil reducere belastningen på rygsøjlen.
6. Bær ikke tyngdekraften i den ene hånd, fordel jævnt fordelt på begge hænder.
7. Til afslapning, brug en seng med en madras af mellemhårdhed, vælg en lille pude størrelse, så nakken er i tråd med resten af ​​rygsøjlen.

Endelig vil jeg gerne bemærke, at du ikke selvstændigt bør udvikle et kompleks af træningsterapi, samt anvende komplekse asymmetriske øvelser uden koordinering med en kvalificeret læge. Husk, at sådanne handlinger kun kan forværre situationen, føre til komplikationer og fremskynde udviklingen af ​​sygdommen.

Øvelse terapi for skoliose: et sæt øvelser for at rette kropsholdning

Skoliose er en temmelig almindelig sygdom, som er følgesvend af mange mennesker på grund af de særegne i den moderne livsstil. En af de effektive foranstaltninger af terapi er gymnastik for skoliose, som hjælper med at normalisere tilstanden. Overvej hvad det er, og hvordan det skal udføres.

Øvelser for spinalskoliose: funktioner

Det er usandsynligt, at mindst en moderne medicin kan erstatte fysioterapi. Regelmæssigt udført sæt øvelser til skoliose hjælper med at klare sådanne opgaver:

• at returnere styrken og elasticiteten til mus, for at danne en stærk muskelramme af rygsøjlen;
• eliminere patologisk spænding fra muskler;
• forhindre sygdommens progression ved at stoppe stigningen i krumningens krumningsvinkel;
• forbedre hjerteets og blodkarens funktion, normalisere vejrtrækningen;
• reducer eller fjern fuldstændig ryggens laterale krumning.

I lyset heraf er gymnastik for skoliose en nøgleform for konservativ behandling, og dette anerkendes af ortopædere og verberologer over hele verden. Øvelseskomplekser kan bruges som den eneste behandlingsmetode til de indledende stadier af patologisk spinalkurvatur. De bruges også nødvendigvis til behandling af stadier 3 og 4 af skoliose.

For at øvelser skal give mening, skal du vælge dem under hensyntagen til hvilken af ​​rygsektionerne, som overtrædelserne udvikler. De skal udføres regelmæssigt, og instruktøren skal først undervise i teknikken.

Gymnastik med skoliose hjemme: de grundlæggende regler

Øvelser til ryggen med skoliose skal overholde flere grundlæggende regler, der skal tages i betragtning ved udarbejdelsen af ​​komplekset.

1. Det er vigtigt at udelukke alle typer øvelser, der kan forværre tilstanden af ​​rygsøjlen. Disse omfatter følgende:

• pull-ups og hænger på tværs og vægge af væggen;
• akrobatiske elementer som somersaults, hopper, "sluge";
• vægt træning med håndvægte og vægte;
• hurtigt løbende;
• nogen spring;
• rotation torso opretstående.

2. De første klasser skal udføres i et langsommeligt tempo. Det er nødvendigt at overvåge og overvåge kroppens reaktion på nogen af ​​øvelserne.

3. Belastninger med antallet af gentagelser indstilles gradvist, så musklerne og rygsøjlen ikke overstyres

4. Øvelser er udelukkende designet til passiv udstrækning af rygsøjlen.

5. Det er nødvendigt at skifte regelmæssigt øvelser til musklerne i skulderbælten og øvelser til ben og lændehvirvler.

Øvelser for spinalskoliose hjemme, som blev ordineret af en læge, bør gentages hver dag uden afbrydelse. Efter afslutningen af ​​lektionen skal du hvile i behandling af 30 minutter på din side.

Træningsfaser for skoliose

Hver af klasserne skal udføres klart i overensstemmelse med træningsplanen - dette vil hjælpe med at få den maksimale effekt fra hver øvelse.

Klasser er opdelt i følgende faser:

• Varm op Det indebærer forberedelsen af ​​det ligamente apparat til udførelse af basale belastninger, stimulering af blodcirkulationen i muskelvæv, installation af den korrekte vejrtrækning.
• Hovedbelastningen. De omfatter korrigering af patologisk krumning, stimulering af muskelmotorens aktivitet, samt genoprettelse af de korrekte funktioner i de indre systemer i kroppen.
• Konklusion. På dette stadium reducerer vi gradvist belastningen, genopretter den sædvanlige rytme af vejrtrækning.

På hvert trin er det vigtigt at være opmærksom på korrekt vejrtrækning. Dette vil bidrage til at stimulere lungernes funktion og yderligere ilt til musklerne.

Øvelser for scoliose hjemme: et omtrentligt kompleks

Husk at hver af elementerne i fysioterapi for skoliose skal vælges individuelt. Lad os give et eksempel på en standard lektion, der bruges i dette problem.

1. Varm op

Komplekset af øvelser for skoliose bør begynde med at rette ryggen. Først skal du trykke på din ryg mod enhver flad vertikal overflade, så sørg for at dine kalve, skulderblad og skinker rører ved det. Prøv at huske denne position og ikke ændre den. Nu skal du trække sig tilbage to trin.

Nu direkte øvelser:

• Stå lige op, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. På samme tid løfter du begge hænder op, spred dem og lidt tilbage. Du skal gentage øvelsen fire gange.
• Stå lige, læg dine ben sammen, læg dine hænder på bæltet. Alternativt bøj benene på knæene, lidt hæve dem op, sæt ned grundigt. Gentag 3-5 gange.
• Startpositionen ligner den foregående øvelse. Gå på stedet. Når du går, må du ikke hæve dine knæ højt. På bekostning af en eller to inhalerer på bekostning af tre eller fire - udånder. Når du indånder, hæve dine hænder op gennem siderne, mens du trækker vejret, sænk dem forsigtigt.

2. Grundlæggende øvelser

Disse øvelser til korrigering af skoliose vil være som følger:

• Lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet. Mens du indånder, flyt albuerne til siderne, udånding, tag startpositionen. Disse foranstaltninger skal gentages fem gange.
• Startpositionen er ens. Bøj et ben, træk knæet i maven, gentag det samme med det andet ben, så med to ben. Du skal gentage øvelsen 3-4 gange.
• Det er nødvendigt at ligge på maven, armene strækkes ud ved sømme, palmer hviler mod gulvet. Mens du inhalerer, lænner dine arme, løft et ben op så langt som muligt. Efterhånden som du trækker vejret, skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag det samme for det andet ben. Hver øvelse anbefales at gentages mindst tre gange.
• Nu ligger du på ryggen, strækker dine arme langs hovedet. Det er nødvendigt at foretage en passiv forlængelse. Mens du trækker vejret, skal du prøve at trække dit hoved og skuldre op, og dine ben på samme tid nede.
• Lig på din mave. Hænder og fødder på samme tid efterligner bevægelsen, som når man svømmer.

3. Afsluttende øvelser

De vil være som følger:

• Du skal stå lige op, læg dine hænder på dit bælte. Har brug for at gå på stedet. Når du går på indånder, hæve dine hænder op og samtidig gå på gang på tæerne. Udånding, sænk dine hænder og træk på dine hæle nu.
• Startpositionen er ens. Gå med en høj knæløft.

På billedet ses et eksemplarisk sæt øvelser til skoliose.

De bedste øvelser for skoliose

Schweiziske ortopædere og vertebrologer har sammen med specialister i træningsterapi udviklet et sæt øvelser til at korrigere skoliose, hvilket hjælper med at maksimere brugen af ​​hovedmuskelgrupperne, hvilket øger deres elasticitet og elasticitet. Det omfatter sådanne øvelser:

Øvelser for rygmuskler:

• Læg på din mave, læg dine hænder på siderne. Løft dit hoved op og forsøge at hæve skuldrene, samtidig klemme børsten i en knytnæve og løsne dem. Start fem gange og gradvist øge dette beløb til 15.
• Lig på din mave og læg armene langs din krop. Løft benene en ad gangen uden at løfte bassinet fra gulvet. Øvelsen skal gentages fem gange.

Øvelser for ryggenes laterale muskler:

• Læg på din højre side, løft nu dit højre ben op langs din torso, men læg dit venstre ben nøjagtigt på toppen. Løft forsigtigt dit venstre ben og sænk det forsigtigt også. Gentag for hver side fem gange.
• Læg på din side. Arm, som er under, træk op, hvil din hånd på gulvet på brystniveau. Løft begge ben så langt som muligt. Gentag det samme for den anden side. For hver side skal du gøre 3 gange.

For mave muskler, gør følgende øvelse:

• Du skal ligge på ryggen, læg dine hænder ved sømene. Løft det ene ben uden at bøje knæet, mens du holder det i nogle sekunder. Gentag det samme for det andet ben. Efter løft to ben sammen. Start med tre gentagelser, og øg derefter belastningen op til 7 gange.

Øvelse for at korrigere kropsholdning:

• Lig på ryggen. Hold dine ben sammen, læg hænderne langs kroppen. I et sekund skal du hæve dit hoved og skuldre og derefter forsigtigt sænke dem uden jerks.

Øv for at rette ryggen:

• Til denne øvelse skal du i forvejen forberede en sæk med sand, der vejer højst 1 kg. Sid på en stol, læg posen på hovedet, så den ikke falder. Så stå op forsigtigt og gå lidt, så posen ikke falder fra hovedet.

Typer af motionsterapi for skoliose

Den laterale krumning af rygsøjlen fører til tunge belastninger på ligamentapparatet. Parrede muskler modtager betydelige forskelle i spænding. Musklerne på den konvekse side er konstant i god form, hvilket i sidste ende fører til forringelse og tab af deres kontraktilitet. Deres parrede "modstandere" på den modsatte side er altid skåret, afslappet. På grund af fraværet af bevægelser svækkes de, hvilket yderligere kan provokere atrofi.

Det er derfor vigtigt, at øvelser til behandling af skoliose hjemme indeholder fire typer stress:

• Ubalanceret. De giver dig mulighed for at træne musklerne kun på den ene side af kroppen, mens den modsatte gruppe af muskler er afslappet.
• Symmetrisk. Hjælper med at holde ryggen i en naturlig fra et anatomisk synspunkt. Belastningen er ligeligt fordelt på musklerne fra begge sider, som følge heraf er deres tone justeret, og dette har en gavnlig effekt på dynamikken i rygsøjlens justering.
• Detorsionnye. De hjælper med at lindre spændinger fra anstrengte muskler, samtidig stimulere arbejdet i den afslappede.
• Restorative. De hjælper med at stimulere immunsystemet, bidrage til at øge udholdenhed og forbedre den samlede fysiske udvikling af hele kroppen.

Overvej at effektiviteten af ​​fysioterapi til skoliose vil blive bestemt af, hvor lydhør du er i klasserne, om du opfylder alle kravene. Det er også vigtigt at konstant overvåge kropsholdning.