Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Mange mennesker ved, hvad osteochondrose er, men få mennesker tænker på de faktorer, der fører til dens udvikling. En af hovedårsagerne til sygdommen er en lang immobile, tvunget kropsholdning, lav fysisk aktivitet generelt. Hvad har vi som følge heraf? Spinens muskler virker ikke og svækker derfor. Derfor er fysisk uddannelse en meget vigtig komponent i behandlingen af ​​sygdommen.

Arbejde i en ubehagelig stilling i lang tid bidrager til udviklingen af ​​cervikal osteochondrose

Effektive øvelser til nakken med osteochondrose vil kun være under en betingelse: det er nødvendigt hver dag at gøre musklerne i rygsøjlen i mindst 10 minutter. Meget lille, er det ikke? Uddannelsens regelmæssighed er den vigtigste nøgle til behandling af cervikal osteochondrose.

Yderligere i artiklen venter du (linkene i nedenstående liste er klikbare, dette er indholdet i artiklen):

Fem uddannelsesregler

Fem enkle regler at følge, når du udfører øvelser til livmoderhalsen:

Komplekset bruger i et ventileret rum, behagelige tøj og ikke begrænser bevægelser.

Hvis forholdene tillader det, skal du træne i frisk luft.

Start øvelsen kompleks mindst en halv time efter at have spist.

Flyt fra komplekset glat, langsomt, uden skarpe stød - til en smule ømhed.

Hvis motion fører til dårligt helbred, spring det over.

Syv enkle øvelser til livmoderhalskvarteret

To mulige startpositioner for alle terapeutiske øvelser i komplekset: 1) stå lige, armene på et bælte, ben skulderbredde fra hinanden eller 2) sidde på en stol.

Syv øvelser komplekse til livmoderhalsen:

Udfør hovedet til side og forsøge at nå toppen af ​​hovedet vandret. Når vi lægges til højre, vises fornemmelsen af ​​stretching på venstre side af nakken, mens vippe til venstre - på højre side. Gør 5 gange i hver retning.

Drej hovedet til højre og venstre. Under denne øvelse trækkes hagen tilbage, som om man forsøger at se, hvad der er bagved. Nok 10 omgange i begge retninger.

Hovedet skråner frem og tilbage. Når vi vælter fremad, skal hagen fortsætte med at bevæge sig nedad, hvilket skaber en strækning af musklerne på bagsiden af ​​nakken. Når vi vipper baglæns, skal sådanne fornemmelser forekomme i halsens forreste muskler.

Lav en cirkulær bevægelse med din hage, hvor han synes at være trukket ind i nakken, og tegner en vandret cirkel med ham 5 gange i hver retning.

Bøj dit hoved lidt tilbage (ca. 30 grader), og drej det fra højre til venstre og forsøge at se gulvet.

Halvcirkelformet bevægelse. Bøj dit hoved til højre, rul det ned, stræk din hage og lav derefter et kvart i cirklen til venstre. Gå tilbage til startpositionen. Gør det samme til venstre side kun 10 gange.

Maksimere dine skuldre op og hold dem i den position i 10 sekunder, og sænk derefter og slap af i 15 sekunder. Gentag øvelsen 5 gange.

Klik på billedet for at forstørre

Hvornår og hvad skal man forvente af træning

Øvelser i osteochondrose i livmoderhalsområdet med tiden lindre symptomerne på sygdommen, forbedre den generelle sundhed, humør, har en tonic effekt.

Eksperter siger, at regelmæssig motion med et sæt øvelser reducerer antallet af udtalte eksacerbationer af osteochondrose til isolerede tilfælde, og nogle gange til nul.

Med tiden opstår virkningen i alle dem forskelligt afhængigt af spinal sygdom og andre faktorer: nogle patienter oplever en forbedring fra gymnastik i 2-4 uger, andre efter 3-5 måneder.

Kontraindikationer

Fem situationer hvor træning skal udskydes eller elimineres fuldstændigt:

Ustabiliteten af ​​hvirveldyrets hvirvler.

Forværring af sygdommen ledsaget af svær smerte.

Forværring af spinal osteochondrose med moderate symptomer. Eksperter er uenige om dette: nogle læger hævder, at gymnastik selv fremskynder begyndelsen af ​​remission, mens andre forbyder motion i enhver form for forværring. Uanset om det er for dig eller ikke at gøre det, vil det blive besvaret af din personlige neurolog.

Akutte infektionssygdomme ledsaget af feber: virale katarralsygdomme, intestinale infektioner, akut hepatitis, cholecystitis, pankreatitis, appendicitis, infektionssygdomme i nervesystemet mv.

Sygdomme i de indre organer af ikke-infektiøs art: tromboembolisme, tumorprocesser, myokardieinfarkt, svækket cerebral kredsløb, forværring af andre kroniske sygdomme.

Med langt arbejde i siddeposition begynder nakke muskler at smerte. For at forhindre smerter og forebygge osteochondrose - gør specielle øvelser. Klik på billedet for at forstørre

Osteochondrose og sport

En aktiv livsstil giver ikke garanteret beskyttelse mod cervikal osteochondrose.

Sygdommen kan lide og atleter involveret i de sportsgrene, der enten ikke bruger rygsøjlens muskler eller stærkt øger belastningen på dem. Beskæftigelser i sådanne sportsgrene kan fremkalde forværring af osteochondrosisforløbet; For eksempel undgå øvelser, der omfatter pludselige bevægelser (løb, hoppe, kaste, vægtløftning (vægtløftning)).

Men svømning, strækning - tværtimod nyttigt:

• De forbedrer blodgennemstrømningen og metaboliske processer i de intervertebrale diske (livmoderhalske og andre afdelinger) og derved forebygger de destruktive processers progression i rygsøjlen.
• Disse klasser giver dig mulighed for at fjerne spasmen i rygmusklerne, hvilket fører til et fald i nakkesmerter og hovedpine.

Atleter skal indarbejde et sæt øvelser i fysioterapi øvelser i den vigtigste træningssession.

resumé

Den daglige gennemførelse af enkle anbefalinger hjælper med at forbedre kroppens overordnede tilstand og rygsøjlens "trivsel", herunder Et kompleks, der kun varer 10 minutter om dagen, er virkelig i stand til at skabe et mirakel, men på trods heraf udelukker træning ikke den primære behandling af sygdommen (medicin, procedurer). Virkningen skal være omfattende: tage et skridt i retning af opsving i dag, og resultatet vil ikke vare lang tid.

Gymnastik til cervikal osteochondrose hjemme

Folk, der fører en stillesiddende og passiv livsstil, opdager i sidste ende, at osteochondrose har roligt skuet op til dem. Årsagerne til osteochondrose er immobiliteten af ​​musklerne i ryg og hals, på grund af hvilket de svækker. Spinal diske uden muskel støtte er tungt lastet. Konstant stillesiddende livsstil fører ukorrekt krop til deformation af rygsøjlerne. Deformerede hvirvelskiver knuser nerver. Som følge heraf føler en person smerter i ryggen, cervikal rygsøjlen.

Hvordan behandles cervikal osteochondrose og forhindrer dets manifestation? Læger anbefaler specielle øvelser, der styrker musklerne og senerne i den cervikale region, ryggen, skulderremmen. Dette er den sikreste måde at behandle osteochondrose på.

Fordelene ved motion

Som nævnt ovenfor er årsagerne til osteochondrosis en stillesiddende livsstil, en svækkelse af muskelsystemet og en krumning i rygsøjlen. I begyndelsen af ​​sygdommen vil øvelsen stoppe sin videre udvikling. Takket være den regelmæssige fysiske anstrengelse er blodcirkulationen forbedret, rygsøjlens og cervicale rygsøjler er tonet, belastningen på rygsøjlen reduceres, afstanden mellem hvirveldyrene øges, friktionen mellem hvirveldyrene reduceres, og smertens frekvens reduceres tilsvarende.

Og hvis sygdommen har udviklet sig i den udstrækning, at der opstår hyppige svære smerter, er det nødvendigt at konsultere en specialist. Han vil etablere den nøjagtige diagnose, sygdomsgraden, foreskrive et behandlingsforløb, massage. Efter behandlingsforløbet vil der blive tildelt terapeutisk gymnastik, som kan praktiseres uafhængigt hjemme. En sådan behandling af cervikal osteochondrose hjemme vil hurtigt give dig mulighed for at glemme sygdommen.

Øvelserne skal vælges korrekt og doseres. Ellers er der risiko for forværring af dit helbred.

Nyttige tips

Før du begynder at øve øvelserne, skal du gøre dig fortrolig med nyttige tips.

1. Et sæt øvelser skal udføres regelmæssigt, uanset sted: studie, arbejde, hjem osv. Først for at fremskynde fremskridt, bør motion udføres hver dag. Og senere, når tilstanden forbedres, kan du øve 2 - 3 dage om ugen for at opretholde resultatet.
2. Hvis du føler smerte eller følelsesløshed - dette er et signal om, at det er på tide at flytte lidt. I dette tilfælde skal du stå op, gå, strække, gøre øvelser mod osteochondrose. Du kan gå lidt;
3. Det bør konstant komplicere lektionen. Du kan tilføje andre øvelser til komplekset eller øge antallet af gentagelser;
4. Selvfølgelig gør det jævnligt godt, men glem ikke dine følelser. Hvis du føler sig stærke smerter i livmoderhalsområdet i løbet af sessionerne, bør du stoppe øvelserne;
5. For at forbedre effektiviteten af ​​behandlingen kan du gå til en massage og ofte tage et kontrastbruser. Disse procedurer fremmer yderligere muskelafslapning;
6. Øvelser skal udføres, så holdningen holdes nøje og være opmærksom på effektiviteten. I starten vil det være lidt svært, men takket være den rigtige præstation bliver musklerne stærkere og det bliver lettere at træne.

Komplekse øvelser (opvarmning)

Før du begynder at lave øvelserne, bør du helt sikkert starte med en opvarmning:

1. Du er nødt til at stå op lige, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden, tag et dybt ånd ind og ud flere gange. Derefter skal du udføre pæne fliser højre, venstre, fremad, bagud. Tilt tilbage bør gøres omhyggeligt, ikke bringe til smerten. Hvis vippes tilbage forårsager smerte, kan du nægte at udføre dem.
2. Den næste opvarmning - drejer hovedet til højre og venstre til grænsen. På trods af enkelheden kan denne øvelse medføre vanskeligheder for de mennesker, i hvilke den cervicale rygsøjle ikke tillader at dreje hovedet til enden i en eller anden retning. I sådanne tilfælde er det ikke værd at dreje hovedet for at få smerten. Øvelsen skal udføres glat, uden pludselige bevægelser.
3. Endelig stå op lige, stræk dine skuldre tilbage, flad dine skulderblade, træk brystet ud. Derefter reduceres skulderledene rundt om ryggen. Øvelsen skal ske langsomt, jævnt, under indånding og udånder.

Typer af øvelser

Denne gymnastik, der består af et sæt øvelser, er ikke svært. Du kan udføre dem hjemme, stående eller sidde. Det vigtigste er at holde ryggen lige, skuldrene slapper af. Men det er at foretrække at udføre dem stående, da ryggen i denne stilling er rettet op til maksimum.

Gymnastik №1

Trykket på hænderne går fremad. Hænderne bør låses i låsen og lægge på panden. Hænderne låst ind i låsen lægge pres på hovedet tilbage, og hovedet skal modstå og lægge pres på hænderne fremad. Nakken skal stramme. Det er nødvendigt at forblive i denne position i 15-20 sekunder. Sæt derefter en hånd på bagsiden af ​​halsen og vippe hovedet tilbage. Samtidig er de nakke muskler, der blev udarbejdet, strakt. Denne øvelse er nyttig til at styrke halsens muskler, hvilket gør det muligt at svække cervix osteochondrosis.

Gymnastik nummer 2

Håndtryk på bagsiden af ​​hovedet. I denne øvelse skal du lænse dine hænder i en lås og sætte den på bagsiden af ​​dit hoved i denne form. Påfør derefter trykket på bagsiden af ​​hovedet med hænderne, og hovedet skal modstå arme. Varighed - 15 - 20 sekunder. I dette tilfælde strammer musklerne i livmoderhalsen. Denne øvelse kan kombineres med den første til en harmonisk træning.

Gymnastik nummer 3

Tilt hovedet til siderne. I denne øvelse skal du sætte din højre (venstre) palme på øret. Hoved for at forsøge at få den rigtige (venstre) skulder og med en arbejdende hånd at modstå. I denne position skal du forblive 15 til 20 sekunder. Så udfør også vippen i den anden retning.

Gymnastik nummer 4

Drej hovedet til siden. I denne øvelse vil du vende dit hoved til siden. For at gøre dette skal du sætte højre (venstre) palme på højre (venstre) kind. Drej hovedet til højre (venstre), og arbejdshåndstanden modstår. I hver position skal du forblive 15 til 20 sekunder.

Gymnastik nummer 5

Strækker nakken med dine hænder. At udføre denne øvelse kan være svært ved starten, men over tid kan du vænne dig til det. Sæt tommelfingeren på underkæben og dækk hovedet af hovedet med resten af ​​fingrene. I denne stilling trækker du hovedet op, du kan udføre svingende bevægelser. Det vil sige at simulere et forsøg på at trække korken ud af flasken. Hovedet kan ikke vendes, det skal se lige ud. Træningsvarighed - 15 - 20 sekunder. Øvelsen skal gentages flere gange.

Gymnastik nummer 6

Stå lige og spænd dine arme til siden. Børster skal være afslappet Gør rotationen af ​​højre og venstre samling af skuldrene igen og derefter på samme tid. Kroppen skal vippes fremad. Det er nødvendigt at udføre en øvelse for hver skulder i 1 minut. Denne øvelse anbefales til dem, der føler spændingen i skulderområdet.

Gymnastik nummer 7

Rullende hoved. I denne øvelse skal du dreje hovedet til højre (venstre) skulder og spænde nakken. Rul hovedet til begge sider. I slutningen af ​​afspilningen skal hovedet drejes til den anden skulder. Prøv at tage skulderbladene tilbage. Træning for at udføre omhyggeligt, bør hovedets bevægelse styres under hele øvelsen. I tilfælde af ubehag kan du blot dreje dit hoved til siden. Øvelsen skal gentages 10-12 gange.

Dette er et helt sæt øvelser med det formål at forhindre osteochondrose i den cervicale rygsøjle. Det er ikke nødvendigt at udføre alle øvelserne, du kan kun vælge dem, der ikke bringer ubehag og smerte. Kontormedarbejdere rådes til at sidde lige under arbejdet. Derudover kan du udføre hængende på baren om morgenen. Dette vil strække ryggen, give kroppen kraft. Svømning, kunstskøjteløb, dans, aerobic hjælper også med at forhindre osteochondrose og fremskynde behandlingsprocessen. Hvis klasser er regelmæssige, og personen selv bliver mere mobil, så kan du slippe af med smerter i muskler og knogler i den cervikale region.

Komplekse øvelser til cervikal osteochondrose med billeder

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Øvelser med en pind til ryg og nakke fra osteochondrose er en af ​​de mest effektive måder at behandle denne sygdom på. En sådan patologi i rygsøjlen er karakteristisk for det moderne samfund, hvoraf de fleste af medlemmerne fører en stillesiddende livsstil, som ofte forsømmer simpel øvelse.

Allerede lider unge kvinder og mænd af osteochondrose. Denne sygdom ledsages af ubehag, smerter i nogen del af rygsøjlen, begrænser bevægelsen af ​​leddene. Det kan dog behandles, især når det startes tidligt. Det mest effektive middel til at håndtere osteochondrose er fysioterapi øvelser (øvelse terapi), nemlig øvelser med en gymnastic stick.

Halsbelastning

I modsætning til lumbal og thorax osteochondrose, der begynder som følge af langvarige patologiske processer i rygsøjlen, kan cervikal osteochondrose forekomme ret tidligt i livet. For at stoppe eller standse denne sygdom er det nok at starte i tide og regelmæssigt udføre den terapeutiske øvelse, som lægen anbefaler. I øjeblikket er der mange komplekser af motionsterapi, beregnet til behandling og lindring af smerte i forskellige dele af rygsøjlen.

Øvelser for cervikal osteochondrose har en gavnlig effekt ikke kun på rygsøjlen, men også på blodforsyningen til hjernen. Som et resultat er hukommelsen forbedret, effektiviteten stiger. Da kun en specialist kan anbefale en bestemt belastning i hvert enkelt tilfælde, skal alle øvelser udføres efter høring af en læge.

Først og fremmest for at fjerne smerte og ubehag, bør du slappe af de spændte muskler i cervikal rygsøjlen. Til dette formål er det nødvendigt at ligge på en flad hård overflade (gulv eller sofa). I den bakre stilling, under benene bøjet på knæene, skal du placere et foldet tæppe eller rulle og under underkroppen og hovedet små puder. Drej derefter langsomt hovedet til siderne, først til venstre og derefter til højre. Efter 5-7 gentagelser skal de hænder, der er sammenføjet, placeres på bagsiden af ​​hovedet og overvinde modstanden, hovedets bagside trækkes op og til siden.

Afslappende musklerne i nakken fjerner smerte, reducerer betændelse og hævelse. Derudover bidrager sådanne regelmæssige øvelser til overvældning af revner og reducerer inflammatorisk proces i de fibrøse ringe af intervertebrale diske. En undtagelse til motionsterapi er den akutte periode af sygdommen, da aktive handlinger kan øge irritationen af ​​nerve rødder og mere traumatisere den beskadigede disk.

Grundlæggende øvelser til nakken i den liggende stilling

Efter at slappe af og opvarme musklerne uden at komme op fra gulvet, kan du udføre følgende øvelse med en pind i osteochondrose i den cervicale rygsøjle: Med et gymnastikapparat foran dig i udstrakte hænder, skal du langsomt lede ham ved hovedet uden at bøje albuer. Derefter skal hænder med en pind glat skiftevis flyttes til siderne, forsøger ikke at dreje hovedet.

Og til sidst, spinning øvelser: holde stokken over dig selv på udstrakte arme, bør du port rattet i forskellige retninger. Det er nok at udføre alle disse handlinger 5-7 gange. Efterhånden skal antallet af gentagelser øges til 10-15 gange. Udfør et sæt øvelser til nakken skal tage mindst 10-15 minutter i tide sammen med opvarmning af musklerne.

Hvad du bør vide, når du laver øvelser

Det skal huskes, at gymnastik med en pind skal udføres langsomt, uden pludselige, rykkede bevægelser. Hovedformålet med komplekset er afslapning af degenerative muskler, deres rette udstrækning og styrkelse. Opladning med en gymnastikstang bidrager til den normale position af hænderne, hvilket ikke tillader dem at sprede, idet musklernes ønskede position bevares under træning.

Over tid kan du reducere afstanden mellem hænderne på en pind, hvilket gør træningen vanskeligere og øger belastningen.

De bedste metoder til gentagelse af cervikal osteochondrose, forebyggelse af dens eksacerbation er:

• sove på en ortopædisk pude
• svømning;
• daglige vandreture.

Selv elementær overholdelse af korrekt kropsholdning holder musklerne i konstant spænding og træner dem. Ikke underligt at børn siden barndommen læres at niveauere ryggen mens de sidder ved bordet.

Opladning af lænder og thorax osteochondrose

I øjeblikket udviklet mange sæt fysiske øvelser til osteochondrose. De adskiller sig i varigheden, intensiteten, eksponeringsretningen, sygdomsfasen og følgelig niveauet af stress.

Opladning i lænder og thorax osteochondrose omfatter flere forskellige øvelser, der kan udføres både stående og liggende. Det afhænger af pasientens muskler. For at undgå udseende af ubehagelige fornemmelser er det ønskeligt at udføre øvelser liggende på gulvet på en speciel gymnastikmåtte. Specialisten vil hjælpe dig med at vælge et kompleks, der kombinerer de nødvendige bevægelser, stigende i sværhedsgrad.

Øvelser med en gymnastic stick er den mest almindelige og effektive i osteochondrose i rygsøjlen. Til at begynde med skal du tage startposition: stå op, læg fødderne skulderbredde fra hinanden med dine fødder parallelt med hinanden. Gymnastic stick skal tages, så afstanden mellem hænderne ikke var bredere end skuldrene. Følgende øvelser udføres:

1. Drej hjulet: På brystniveauet laves cirkulære bevægelser med hænderne til venstre-højre.
2. Drejer hovedet om i samme retning.
3. At indånde-udånding stok hæve op, lavere.
4. Tag stokken til nakken (albuer parallelt med gulvet), samtidig sænk hagen, træk stangen fremad, kast hovedet.
5. Start en pind ved halsen, drej skuldrene med projektilet til venstre og højre, vend tilbage til startpositionen.
6. Hæv arme udstrakte over hovedet, indånd, bøj ​​fremad, tag stokken til knæene, ånder ud, røg, hænder foran brystet.
7. Bøj ved albuen med højre hånd forlænget opad, samtidig drej hovedet til venstre. Ved bøjning af venstre hånd skal hovedet drejes til højre.
8. Bøj dine albuer, stokken er fastspændt i dem, er placeret bag ryggen. Drej den øverste del af kroppen til højre og venstre uden pauser.

I slutningen af ​​komplekset bør man udføre squats med samtidig hævning af pinden i udstrakte arme til brystniveau.

Alle øvelser udføres i et lavt tempo, med tempoet i vejrtrækning, 5-7 gange.

Regelmæssig implementering af enkle bevægelser vil styrke musklerne, forbedre blodcirkulationen, frigøre klemme nerve rødder, stabilisere interne organers arbejde.

Terapeutisk træning i osteochondrose af den cervicale rygsøjle

Bekæmpelsen af ​​osteochondrose bør være aktiv og kompleks. For forebyggelse og behandling af denne sygdom er mest effektive:

Ændringer i hvirvlerne fører til neuralgiske symptomer - radikulær smerte ved forskellige lokaliseringer. Der kan være svimmelhed, smerte i hænderne og hjertet af hjertet, intercostal smerte. Hvis du ikke udfører forebyggelse, øges disse symptomer. Overvej en af ​​de effektive kontrolforanstaltninger - motionsterapi i osteochondrose af den cervicale rygsøjle.

Anbefalinger til gennemførelse af fysioterapi

Teknikker, der tilbydes til dig, vil ikke kræve et specielt motionscenter og udstyr.

• Dette vil kræve en mått og et godt ventileret rum.
• Gymnastik med osteochondrose i livmoderhalsområdet bør udføres i behagelige tøj.
• Da vejrtrækning er vanskelig under øvelser, bør de skiftes med åndedrætsøvelser.
• Forøg belastningen gradvist. Hvis der under træningen opstår ændringer i hjertet, skal øvelserne stoppes og konsulteres med lægen.
• Når der opstår smerter, skal træningstræning erstattes af øvelser til afslapning og stretching.
• Overvåg pulsen.
• I tilfælde af akut smerte, er øvelser med belastning og abstraktion af hænder midlertidigt udelukket, indtil de smertefulde fornemmelser forsvinder.
• Vælg et øvelsesprogram og et sæt øvelser efter at have konsulteret en læge.

Effekter af træningsterapi

I tilfælde af cervikal osteochondrose kan fysioterapi have følgende virkninger:

• Blodcirkulationen er forbedret;
• Styrker det muskulære korset;
• Lav mobilitet af hvirvlerne er elimineret;
• Øger rækkevidden af ​​bevægelse;
• Der er en genopretning af nerver, smerter falder.

Kontraindikationer til motionsterapi

Det er ikke altid muligt at udføre træningsterapi komplekser. Overvej kontraindikationer:

• Akutte sygdomme eller forværring af kronisk.
• Akutte infektionssygdomme.
• Myokardieinfarkt.
• Neoplasmer (maligne og godartede tumorer).
• Aneurysmer af hjertet og aorta.
• Truslen om blødning.
• Takykardi og arytmi.
• Hypertension.
• Myopi med væsentlige ændringer i fundus.
• Diabetes mellitus (svær).

Dynamiske øvelser

Grundlaget for dynamiske øvelser er eksternt arbejde, der ledsages af perioder med sammentrækning og afslapning af musklerne.

№1
Startposition (ip): stående.
Hæv dine hænder for at indånde opad, strække og se på dem. Ved udåndningen, vend tilbage til i.p.
Mens du indånder, tag din højre hånd til siden, mens du drejer kroppen og ser på den. Tilbage til ip på udånder
Gør det samme med din venstre hånd. Gentag øvelsen fem gange.

№2
ip - som i øvelsesnummer 1 Langsomt drej dit hoved til siderne, så op og ned.
Gentag øvelserne i hver retning fem gange.

№3
I samme ip mens du indånder dine albuer, trækker du tilbage og fladder dine skulderklinger. Når du ånder ud, skal du strakke albuerne fremad. Gentag fem gange.

№4
ip - Stående med armene sat til side, benene fra hinanden.
Drej dine arme tilbage. Forøg amplitude med hver bevægelse. Gentag fem gange.

№5
ip - som i øvelsesnummer 1
Lav en fjedrende hældning til højre, mens du indånder, mens du drejer hovedet til venstre. Når du ånder ud, hæve din højre hånd over hovedet. Tilbage til ip på indånder. I hver retning gentages fem gange.

№6
ip - stående
Mens du indånder, stå på dine tæer, løft dine arme op og spar ind, se på dine hænder. Led dine arme til siderne, læg dem på dine knæ og lav forårsklubber. Når du ånder ud, prøv at røre knæene med dit hoved. Gentag fem gange.

№7
ip - Stående, bevæg dine hænder til venstre parallelt og se på hånden.
Forlad dit højre ben, flyt dit venstre ben tilbage og kryds med dit højre ben. Beskriv en cirkel med dine hænder. På samme tid se på hænderne. Hofterne skal rettes
Gentag fem.

№8
ip - ligg på din mave
På et indånding, bøj ​​og løft så armerne op og så højt som muligt. Kig på hænderne. Tilbage til ip på udånder.
Gentag fem gange.

№9
ip - stående
Forlad din venstre fod til sidelæget til venstre og hop på højre fod. På hvert ben, lav op til 10 hopp.
Efter træning, gå til gang, gradvist reducere tempoet.

№10
ip - Stå og stræk dine arme foran dig.
Flyt dine hænder til siderne og bring dem sammen.
Gentag fem gange.

Statiske øvelser

Egenskaberne ved statiske øvelser er, at de kræver maksimal indsats fra musklerne, der virker på en stationær genstand eller holder en ubehagelig kropsstilling.

Denne komplekse øvelse terapi kan bruges til cervicothoracic osteochondrose. De øger fleksibiliteten og øger metaboliske processer i rygsøjlen, bidrager til genoprettelsen af ​​nerver.

Træningsbetingelser

• Øvelser uden byrde - med indsats for at spænde musklerne, bliver bevægelserne meget langsomt.
• Øvelser med byrde - så meget som muligt spænder musklerne, bevægelsens amplitude er minimal.
• Som en belastning anvendes deres egen vægt, de gør bevægelser langsomt, med det formål at spænde musklerne og holde posen så længe som muligt.
• Teknikken indebærer en kombination med meditation (med fokus på en bestemt del af rygsøjlen).

I løbet af disse øvelser kan der opstå smerte, som efterhånden forsvinder på grund af strækning af nerverstammerne og de enkelte muskler.

Sæt med øvelser

Denne komplekse øvelse terapi for osteochondrose af den cervicale rygsøjlen supplerer de dynamiske øvelser.

№1
ip - siddende
Stram dine muskler og drej dit hoved til højre med maksimal indsats, se på en langsom indånding bag ryggen og nedad. Accepter ip, slap af dine muskler som du trækker vejret ud. Gør også den anden vej.
Stram musklerne og vippe hovedet til venstre mens du indånder, mens du stræber efter at røre din venstre skulder med øret. Gør også den anden vej.
Bøj dit hoved med et forsøg på at indånde og holde positionen. Slap af dine muskler.
Tilt hovedet fremad, mens du indånder og berør brystet med din hage. ip
Hold dig i mindst 5 sekunder i hver position. Gentag hver bevægelse to gange.

№2
ip - stå, læg dine ben fra hinanden, spred dine hænder håndfladerne op og til siderne og bøj ved albuerne.
Stram musklerne. Mens du indånder, tvinge dine skulderblade sammen. ip Gentag fem gange.

№3
ip - Hænderne rejser sig og deler siderne. Stå på dine tæer, bøje sig og se på dine hænder. Bøj derefter knæene lidt. Tag dine arme til siden og læg på dine knæ. Tryk på brystet med din hage som du trækker vejret ud.
Gentag fem gange.

№4
ip - stående
Luk dine håndflader og fastgør dem til højre kind. Uden at ændre hovedets position under indånding, tryk de lukkede palmer med spændingerne i musklerne. Accepter ip Når du trækker vejret, skal du slappe af dine muskler. Gentag bevægelsen i den anden retning.
Mens du indånder, spænder dine muskler, skubbe panden med dine næver, som om du overvinder en forhindring. Ved udånding accepterer I.p.
Udfør øvelser langsomt, afslappende muskler så meget som muligt mellem faser. Hold muskelspændingen i 5 sekunder.
Sæt dine arme rundt om halsen og hovedet. Overvinder modstanden i dine hænder, spænder dine muskler og forsøger at trække dit hoved op, mens du indånder med dine hænder. Ved udånding accepterer I.p.
Gentag øvelsen fem gange.

№5
ip - siddende
Lav en selvmassage af hoved og nakke. Først udføre lysslag, gnidning, slutning af lysslag. Dette vil lette spændingen og forberede dig til næste øvelse.

№6
ip - på maven.
Bøj dit hoved og rør hagen på brystet, tryk på halsområdet med dine hænder og overvinde spændingen i nakken. Udfør 10 sekunder.
Afvis dit hoved så meget som muligt tilbage, tryk på bagsiden af ​​dit hoved med dine hænder og overvinde spændingen i nakken. Udfør 10 sekunder.
Gentag hver 3 gange.
Luk dine fingre og læg panden på dem. Slap af dine muskler i 10 sekunder.

№7
ip - læg din håndflade på din mave på din side.
På en langsom indånding skal du stikke maven ud og trække langsomt ud. Gentag fem gange.

№8
ip - på maven.
Læn din albue på gulvet med din højre hånd, læg din hage i din håndflade. Venstre lagt på hovedet. Hoved tilt til venstre med indsats, hjælper hænder. Hold i 10 sekunder.
Gentag øvelsen med den anden hånd. Udfør hver øvelse fem gange.

№9
ip - På maven skal du placere din pande på måtten.
Drej hovedet til venstre, rør gulvet med dit øre, hæv hovedet i 20 sekunder over gulvet. Tilbage til ip
Alle bevægelser gør fem gange.

№10
Efter gymnastik til den cervicale rygsøjle, udfør en afslappende selvmassage i nakken, der gør en skråt på strøg, gnidning og dyb æltning.

Bubnovsky: Gymnastik til led, en teknik til begyndere

• Lindrer smerter og hævelse i leddgigt og arthrose
• Gendanner led og væv, der er effektive i osteochondrose

Moderne medicin har udviklet mange metoder, der hjælper med at opretholde kroppens overordnede helbred. Dr. Bubnovskys fælles gymnastik anses for at være en unik og effektiv måde at genoprette funktionen af ​​skadede ledd.

Sådan behandling ved hjælp af specielle øvelser har hjulpet mange patienter med at komme sig tilbage fra artrose og andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Denne teknik er meget klar og tilgængelig for begyndere, så alle kan mestre det, herunder unge og gamle. Sergei Bubnovsky har udviklet et specielt system baseret på terapeutiske øvelser og specielle øvelser.

Hvad er gymnastik Bubnovsky

Teknikken refererer til alternativ neurologi og ortopæd, det hjælper på grund af kroppens reserver at behandle artrose, gonartrose og andre kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet uden brug af yderligere medicin og korsetter.

Øvelser for begyndere hjælpe med at slippe af med sygdomme i muskuloskeletale og leddene ved at eliminere hovedårsagen - spinal eller hypodynamiske sygdomme. Inklusive denne teknik tilføjer en person fred og balance.

Da den medicinske fælles gymnastik Bubnovsky ikke har kontraindikationer og negative virkninger, kan det gøres uden rådgivning med din læge. Til gennemførelse kræver ikke noget sportsudstyr, så øvelserne kan gøres til enhver tid, også hjemme.

Hovedmålet med gymnastik er at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og genoprette kroppens fulde funktion efter artrose, gonartrose og andre sygdomme i leddene. Effekten af ​​behandlingen er, at efter at øvelserne er færdige, bevarer musklerne elasticitet i lang tid.

Samtidig bliver patienten, der arbejder på sin krop og i kroppen som helhed, slippet af med negative følelser og får selvtillid. Patienten forbedrer også blodgennemstrømningen, aktiverer hukommelse, hærder artrose, cervikal osteochondrose, knæledsygdomme og forbedrer rygsøjlens funktion.

I denne øvelse er ikke kun gjort på rygsøjlen, men også involverer benene i benene. Som du ved, er det på foden, at der er mange punkter, der er ansvarlige for blodcirkulationen i hele kroppen. Af denne grund hjælper belastningen på foden med at slippe af med hovedpine, led og rygsmerter.

Forfatteren har udviklet adskillige behandlingsmetoder for unge, ældre, spædbørn, gravide kvinder. Hver metode til lindring af artrose, gonartrose og andre sygdomme i leddene er rettet mod forskellige dele af kroppen, er nemt at beherske og tager ikke meget tid til at udføre øvelserne.

Ifølge forfatteren af ​​den medicinske teknik skal den bedste træning på ryggen ske i liggende stilling om morgenen, efter at personen er vågnet. Dette giver dig mulighed for at få positiv energi og styrke for hele dagen fremover.

• For at udføre terapeutiske øvelser skal du vælge det mest komfortable rummelige sted.
• For begyndere skal øvelserne udføres ikke mere end ti gange, gradvist øges antallet af øvelser.
• Det er vigtigt at forstå, at under gymnastikken ikke ryggen, men pressen er anstrengende.
• Respiratorisk gymnastik er effektiv, hvis den er i stand til at trække vejret.

For at behandle artros og andre sygdomme i leddene for at være effektive anbefales det at følge ovenstående tips.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Det er også nødvendigt at observere den øvelsesplan foreslået af forfatteren, hvorefter mandag skal du skubbe op på tirsdag - for at uddanne bukemusklerne på onsdag - for at lave et sæt øvelser på ryggen og bagsiden af ​​lårene.

Tilbage motion

Du skal ligge på ryggen, fokusere på dine albuer og udvide dine underdele så meget som muligt.

1. I den indledende position er der lavet store svingben.
2. Benene i knæleddet er bøjet i sin tur, den venstre albue påføres på bunden af ​​højre knæ. Bevægelsen gentages i modsat retning. E
3. Højre og venstre knæ sammen strammet til brystet.
4. Torsoen rejser sig og falder. Øvelser kan være komplicerede, hvis du løfter dine ben på samme tid.
5. Palmerne af hver udstrakte arm skal trækkes op til de bøjede knæ. I dette tilfælde kommer kun knivene ud af gulvfladen.

Side øvelse

Du skal ligge på sin side og strække underbenene så meget som muligt. Det er vigtigt at sikre, at hele kroppen er placeret på en enkelt linje. For at udføre bevægelserne skal du stole på en udvidet hånd.

• Et stort spark er lavet til siden.
• Knæet bevæger sig fremad, hvorefter foden afbøjes i modsat retning.
• Knæet trækkes til skulderen og trækkes tilbage. Mellem bevægelser skal tages den første stilling.
• Det øverste ben bøjer på knæet og vender hælen op. Derefter skal du vende tilbage til startpositionen og svinge din fod opad.
• Den øvre albue forbinder med det nærmeste knæ og maksimeres ved maksimal amplitude.
• Knæet opsvinnes så langt som muligt frem og tilbage.

Knæøvelse

Du skal knæ, rense ryggen og arme.

1. Fra startpositionen flyttes benene, som skal bøjes på knæene.
2. Knæet bringes til brystet, stiger op, mens brystet sænkes.
3. Et langstrakt ben stiger parallelt med gulvfladen og falder til dets oprindelige sted.
4. Knæet nærmer sig basen af ​​skulderen, trækkes tilbage, og så flyttes den til siden.

Udøve på underlivet

Det er nødvendigt at lægge sig på maven, hvile på albuerne og maksimalt udstrække kroppen i en lige linje.

• I den oprindelige position udføres øvelsen "saks" ved hjælp af benene, og svingamplituden skal være lille.
• Arme og ben skal spredes bredere end skuldre. Ved udånding skal kroppen hæves.
• Knæet trækkes til bunden af ​​albuen, benet vender tilbage til sin oprindelige position og trækkes tilbage.
• Det udføres sving nedre lemmer op. Når du skal rulle over låret og gentage denne bevægelse.

• Lindrer smerter og hævelse i leddgigt og arthrose
• Gendanner led og væv, der er effektive i osteochondrose

Terapeutisk gymnastik i osteochondrose af den cervicale rygsøjle

At udøve med cervikal osteochondrose er en forudsætning for at forbedre patientens sundhed. Det giver ham mulighed for uafhængigt at øge den samlede tone for at give den nødvendige fysiske aktivitet til rygsøjlen. For det første udføres fysisk uddannelse med en instruktør, og så kan det gøres hjemme alene. Det omfatter temmelig enkle bevægelser med det formål at suspendere den patologiske proces.

Osteochondrose af den cervicale rygsøjle udvikler sig, når de intervertebrale skiver undergår betydelige dystrophic ændringer, som også omfatter muskler, kar, nerve rødder.

Udnævnelsen af ​​terapeutisk gymnastik

Når cervikal osteochondrose forekommer, tyder dets symptomer ganske klart klart på denne sygdom. Dette er:

• svære hovedpine
• mørkere øjne
• muskelspænding;
• følelsesløshed i fingrene
• tinnitus;
• arytmi;
• uligevægt;
• en høj crunch når du drejer hovedet;
• hukommelsessvigt
• svimmelhed;
• søvnløshed;
• flyver for øjnene;
• generel svaghed
• utilpashed;
• humørsvingninger;
• træthed.

Disse symptomer udvikles ofte ubemærket af patienten. Han mener, at vanskelighederne i bevægelse stammer fra hans slap skuldre, og at det er svært for ham at opretholde balancen på grund af uopmærksomheden.

Muskelsmerter og migræne skyldes ofte en mulig forkølelse, og følelsesløsheden af ​​fingrene i hænderne er normal frysning. En person er ikke opmærksom på sin tilstand i temmelig lang tid og starter ofte sygdommen. Derfor kræver sådanne tegn øjeblikkelig lægehjælp.

Terapeutisk gymnastik i osteochondrose af den cervicale rygsøjle under behandlingen behandler hovedstedet. Dette er berettiget, da hypodynamien bliver en af ​​hovedårsagerne til udviklingen af ​​sygdommen. Patologi udvikler sig hos dem, der er tvunget til at sidde ved computeren eller bagved hjulet i lang tid, bøje over konti eller tekster.

Derfor påvirker det oftest folk i intellektuelt arbejde. Mange af dem ved bordet får vanen med at læne sig på armen, bøje ryggen i en ubehagelig vinkel eller vippe hovedet. Så de bruger timer, uden at mærke, hvordan tiden går.

Gymnastik til nakke i osteochondrose er rettet mod at aktivere blodcirkulationen af ​​væv, lindre muskelkrampe, lette strømmen af ​​ilt og næringsstoffer og forbedre hjernens funktion.

Her finder du endnu mere fordelagtige nakkeøvelser.

Øvelser lindrer pålideligt smerte, kvalme. Klasser hjælper med at forebygge sygdomsfejl, stimulere patientens mobilitet og stabilisere arbejdet i sit vestibulære apparat.

Derfor er opladning med osteochondrose i den cervicale rygsøjle vist for at forbedre en persons tilstand. Det styrker musklerne i nakken og kufferten, aktiverer blodgennemstrømningen i dette område, modvirker ødelæggelsen af ​​brusk.

Kompleksiteten af ​​behandlingen

For fuldt ud at bestemme symptomerne og behandlingen af ​​denne sygdom udføres sædvanligvis radiografi, computertomografi og magnetisk resonansafbildning. Til differentiel diagnose kan lægen ordinere en klinisk og biokemisk blodprøve, angiografi, ultralyd, elektroencefalogram, EKG.

Opladning af cervical osteochondrosis udføres normalt med hjemmebehandling:

• analgetika;
• muskelafslappende midler;
• antiinflammatoriske lægemidler;
• antispasmolytika;
• immunstimulerende;
• hondroprotektorami;
• venotoniki;
• B-vitaminer;
• mineraler;
• eksterne midler (salver, cremer, geler, opløsninger);
• massage;
• fysioterapi.

Derefter vil terapeutiske øvelser til cervikal osteochondrose blive tildelt i forbindelse med hovedterapien. Det skal ledsages af styrkelse af det muskulaturale apparat, styrkelse af rygstrukturer, rehabilitering af det vaskulære netværk.

Opladning med cervikal osteochondrose i hjemmet kan udføres af patienten. Men først skal han stadig konsultere sin læge detaljeret og gennemgå et komplet kursus af diagnostiske procedurer. Dette er nødvendigt for at identificere graden af ​​sygdomsudvikling, udelukke andre patologier, der forekommer på en lignende måde og vælge det optimale sæt øvelser.

At udføre gymnastik mod cervikal osteochondrose i hjemmet giver patienten mulighed for hurtigt at slippe af med mange af hans ubehagelige symptomer. Det kan tjene både til terapeutiske og profylaktiske formål.

Eksempler på øvelser til denne sygdom

Således bliver opladning med osteochondrose i nakken en fuld behandlingsmetode. Der er hele komplekser specielt udviklet af specialister for at forbedre patienternes tilstand. De hjælper hurtigt med denne sygdom, bidrager til rehabilitering af de berørte hvirvler, sænker progressionen af ​​patologi.

Særligt vigtigt er gymnastik cervikal osteochondrose hos kvinder. Under graviditeten forbliver det næsten det eneste middel mod denne sygdom. Lægemidler eller fysioterapeutiske procedurer anvendes ikke til behandling af sådanne patienter.

Derfor er træningsterapi det eneste middel til at lette deres tilstand. Det giver en kvinde mulighed for at lindre smerter, øge muligheden for muskelmobilitet, samt forbedre helbredstilstanden.

Opladning mod osteochondrose i den cervicale rygsøjle består normalt af et sæt simple øvelser. Det er nødvendigt at følge reglen: Hver af dem skal rettes i ti sekunder og gentages ti gange. For eksempel:

1. Sid ned, palme på panden og samtidig skubbe hovedet fra hånden.
2. Lignende bevægelser skal foretages, kun ved at have øvre ende på en nakke.
3. Så gentages den samme øvelse med trykket på begge templer skiftevis.
4. Bøj dit hoved tilbage, og drej det forsigtigt sidelæns, forsøger at nå skulderen med øret. Derefter skal du også forsigtigt dreje dit hoved i modsat retning.
5. Bøj dit hoved tilbage, så langsomt, i en buet, bevæge det fremad og røre ved brystet med din hage.
6. Fix hovedet og halsen lige. Drej forsigtigt torsoen i begge retninger skiftevis.
7. Sænk dit hoved og hvil din hage på brystet. Drej hovedet langsomt i denne position.

Gymnastik til cervikal osteochondrose kan først studeres på video. Der er mange sådanne film på internettet. Mange af dem viser detaljeret, hvordan man udfører denne eller den pågældende øvelse. Når man ser gennem posterne, er det nødvendigt at vælge sådanne bevægelser, der passer bedst til hver person individuelt.

Men før du udfører dem, bør du konsultere en læge og konsultere i detaljer.

Forebyggelse af sygdomstilfælde

Prognosen for brug af medicinsk gymnastik til osteochondrose er normalt gunstig. Det skal kun huskes, at øvelser til den cervicale rygsøjle skal udføres langsomt, omhyggeligt og lytte til hver bevægelse. De skal kombinere forskellige svingninger i nakken, dets skråninger og stopper.

Derfor, når der opstår ubehagelige fornemmelser, skal opladning til nakken med osteochondrose midlertidigt suspenderes.

Derfor bør denne sygdom behandles meget tålmodigt og ansvarligt. Sammen med gymnastik i tilfælde af cervikal osteochondrose, gør dette det muligt at fjerne spasmer i nakke muskler, slippe af med smerte, aktiver blodflow, lindre betændelse.

Derudover modtager patienten doserede belastninger, som muliggør styrkelse af bruskvævet og forbedring af cerebral fartøjers aktivitet.

Denne sygdom har en konstant tendens til at komme tilbage. Den mindste skade, nervøs overbelastning, løft af tunge ting kan provokere et stærkt angreb. Derfor er det nødvendigt at overholde forebyggende foranstaltninger på arbejdspladsen og i hjemmet. Det er tilrådeligt at forsøge at undgå et langt ophold i en position, pludselige bevægelser i hovedet, ubehagelige puder og madrasser.

Øvelser for osteochondrose med billeder

Terapeutisk gymnastik i osteochondrose i cervikal rygsøjlen: de mest effektive øvelser

Med en sådan patologi som cervikal osteochondrose, lider både knogle- og bruskvæv. Ud over knogler og brusk er de patologiske ændringer de nerver og skibe, der kommer til hjernen. På grund af den betydelige mobilitet af den cervicale rygsøjle, opstår knibning. Medicinsk gymnastik til cervikal osteochondrose er den bedste måde at fjerne symptomerne på patologi, for at minimere smerte og ubehag i nakken. Dette er en meget almindelig lidelse, der kan forekomme hos både kvinder og mænd.

Det er nødvendigt at udføre øvelser for en hals kun efter aftale med ekspert. Det er vigtigt at tage hensyn til forskellige parametre, for eksempel patienter med tilstedeværelse af svimmelhed forårsaget af en krænkelse af blodgennemstrømningen, det anbefales at træne i udsat position eller sidde. Dette skyldes det faktum, at en person kan tabe balance og som følge heraf - blive såret.

Terapeutisk træning for nakke i osteochondrose

Vigtigt at vide! Læger i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter. »Læs mere.

Gymnastik til nakke med osteochondrose er et sæt øvelser med det formål at forhindre udviklingen af ​​komplikationer, minimere symptomerne og eliminere de smertefulde fornemmelser. Fysisk terapi, i modsætning til de sædvanlige øvelser til nakken - en mere kompleks struktur, der kræver systematisk brug, streng disciplin og konsistens.

Træning uden viden fra lægen anbefales ikke, så du kan forværre situationen. Udvælgelsen af ​​øvelser, deres varighed kan kun udføres af den behandlende læge. Derudover skal fysisk uddannelse være under tilsyn af en læge. Du kan gøre øvelser hjemme, men kun hvis du ved præcis hvordan man gør dem.

Korrekt udvalgte sæt øvelser bidrager til:

1. Eliminering af smerte og kramper.
2. Forbedring af blodforsyningen til det berørte område af rygsøjlen.
3. Minimer puffiness på grund af normalisering af lymfedræning.
4. Reducere sandsynligheden for osteofytter.
5. Restaurering af muskel- og ligamentelasticitet.
6. Styrkelse af nakke muskler.

Lægerne bemærkede også, at der efter klasserne var en betydelig stigning i humør og forbedring af patientens trivsel. I de fleste tilfælde bidrager terapeutiske øvelser til eliminering af depression, neurose og andre psykiske lidelser forårsaget af en lang og alvorlig sygdomsforløb.

Grundlæggende regler og anbefalinger til fysioterapi

Der er flere vigtige regler, der er obligatoriske. Ellers risikerer du at blive skadet eller provokere forværringen af ​​sygdommen.

• Gymnastik med cervikal osteochondrose under tilbagefald er kontraindiceret, da det kan fremkalde en stigning i symptomer samt føre til katastrofale konsekvenser.
• I tilfælde af stærk mobilitet eller ustabilitet i cervikalområdet anbefales det at bruge en blød krave specielt designet til dette formål under øvelserne. Det hjælper med at forhindre fælles dislokation.
• Klasser skal starte med minimale belastninger. Selv med fremragende velvære kan en forøget belastning på det berørte område forårsage forringelse og udseendet af ubehagelige symptomer på sygdommen.

• Aktiv gymnastik til nakke i osteochondrosis, samt ved at identificere massive knoglevækst i rygsøjlen er kontraindiceret. I dette tilfælde er der stor risiko for skade på knoglevækst hos tilstødende skibe og nerver.
• Fysisk kultur for nakken i denne patologi i rygsøjlen skal udføres regelmæssigt og først efter foreløbig træning. Det er obligatorisk at opvarme området af nakke og rygsøjlen, som vil blive brugt, tage et bad og massage. Disse enkle manipulationer vil hjælpe med at overvinde muskelstagnation og hurtig integration i arbejdet. Hvis du udfører øvelserne uden opvarmning øges risikoen for skade.
• Hvis øvelsen ledsages af knap, smerte og følelsesløshed i nakke eller rygsøjlen, bør gymnastikken stoppes. Genoptag fysisk uddannelse er kun mulig efter godkendelse af lægen.

• Sørg for, at rygsøjlen under en gymnastik var stående oprejst. Dette hjælper med at reducere sandsynligheden for skader eller forskydning af hvirvlerne.
• Udfør ikke skarpe svingninger, bevægelser, da dette kan medføre skader på leddene og ledbåndene.
• Det er heller ikke nødvendigt at gøre fulde cirkulære bevægelser i hovedet eller kaste det helt tilbage.
• Øvelser for nakke i osteochondrose i den cervicale rygsøjle bør udføres selv efter ophør af smerte.
• Tilbring et par første klasser med en instruktør og kun derefter gymnastikken alene hjemme.
• Terapi til denne patologi ved hjælp af træningsterapi kan udføres når som helst, der er bekvemt for dig. Det vigtigste er at overholde regimet og regelmæssig træning.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Overholdelse af alle ovenstående regler vil bidrage til at forbedre effektiviteten af ​​fysisk uddannelse og dermed forbedre tilstanden og eliminere de ubehagelige symptomer på cervikal osteochondrose.

Terapeutisk gymnastik: de mest effektive typer

Komplekset af fysioterapi til rygsygdomme er opdelt i flere typer. Udfør gymnastik til nakken kan være både kvinder og mænd og med forskellige aldersgrupper. Den første gruppe eller isometrisk kompleks indebærer en belastning på musklerne. Komplekset holdes i en startposition. Det andet kompleks er dynamisk eller standard gymnastik.

De præsenterede øvelseskomplekser for nakken vil hjælpe med at eliminere symptomerne på spinalpatologier samt at forbedre trivsel.

Isometrisk fysisk uddannelse

Under klasser til forebyggelse og behandling af osteochondrose i cervikal rygsøjlen er det ønskeligt at starte med hjælp fra en instruktør. Efterfølgende klasser kan udføres hjemme.

• Vedhæft den højre håndflade til den tilsvarende kind. Tryk forsigtigt på hovedet, som om du forsøger at vippe det til venstre. Samtidig skal der gøres en indsats for at imødegå denne effekt. Gør det samme med venstre håndflade.
• Væv fingrene i begge hænder og læg palmerne på panden. Tryk på hovedet og forsøge at kaste det tilbage. Nakke muskler skal modstå denne handling.

• Sæt dine hænder i næver og læg dem under din hage. Bøj dit hoved nede, men glem ikke at modstå.
• Weave dine fingre, læg dine hænder bag på hovedet og forsøge at vippe hovedet tilbage.
• Sæt din venstre hånd i din højre kind, vend hovedet lidt til venstre. Gør det samme med din højre hånd.
• Lav et hovedhæld til højre, fastgør den venstre håndflade til den venstre temporale region. Forsøg at returnere hovedet til en lodret position, men samtidig lægge modstand. Gentag det samme til højre side.
• Bøj dit hoved fremad, læg hænderne på bagsiden af ​​hovedet. Sæt langsomt hovedet i lodret stilling, mens du modstår det.

Dynamisk fysisk uddannelse

Dette sæt øvelser hjælper med at opretholde tonen ikke kun i cervikalområdet, men også på skulderbæltet. Alle nakke øvelser skal udføres, mens du sidder på en rygløs afføring.

• Siddende på en stol, spred dine ben, armene strækker sig fremad. Først klem dine fingre og stræk derefter. Gentag øvelsen ti gange, ryst hænder.
• Forbind underbenene, arme ned langs kroppen. Løft din højre hånd og tag den til siden sammen med den øverste halvdel af kroppen. Gør det samme med din anden hånd.
• Sæt dine hænder på din talje, benene fra hinanden lidt. Prøv at nå skulderen med dit højre øre. Så gør det samme på den modsatte side.
• Bøj dine albuer, spred dem fra hinanden, og fastgør dem derefter til dine skuldre.

• Sænk overkroppen langs kroppen, lav flere cirkulære drejninger med leddene.
• Inhalér og på samme tid udsætte maven, ånder og stram.
• Sidder på en stol, drej hovedet først i en retning og derefter i en anden.
• Forbind underbenene, læg hænderne på knæene, mens du drejer fingrene. Løft dine hænder op, indånder, sænk armene og ånder ud med det.
• Lav et hovedhældning, prøv at nå brystet.
• Skub dine palmer langs kroppen.
• Kniv og spred knivene.
• Spred dine arme til siden. Gør et par cirkulære bevægelser, først frem og tilbage.
• Løft dine hænder op, læg dine palmer sammen, og returner dem til deres tidligere position.
• Sæt dine hænder på dine skuldre, lav et par cirkulære rotationer.
• Træk overdelene parallelt med gulvet, indånding, spred dem adskilt, ånder ud, vend tilbage til startpositionen.
• Hæv din venstre hånd, nå til højre øre. Gør det samme med den brugte hånd.
• Tag den udvidede hånd bag ryggen og hæv den anden. Skift position.
• Bøj lemmerne i albuerne, lav flere alternative bevægelser fremad.

Regelmæssig gennemførelse af øvelserne til nakke med osteochondrose er den bedste måde at fjerne symptomerne på sygdommen og forbedre tilstanden. Det er muligt at udføre øvelser til en nakke både kvinder og mænd. Det vigtigste første gang, for ikke at skade dig selv og ikke provokere udseendet af symptomer, bør du ikke forsømme hjælp fra en træner.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Derudover må du ikke glemme, at terapeutiske øvelser til osteochondrose i livmoderhalsområdet skal udføres i et kompleks, og i øvrigt strengt følger sekvensen. Hvis der opstår svimmelhed, smerte, følelsesløshed eller ubehag, bør du stoppe aktiviteten og kontakte en specialist.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Ønsker du at få den samme behandling, spørg os hvordan?

Fysisk terapi

Jeg ønsker dig sundhed og aktiv levetid.

Terapeutisk gymnastik med spinal osteochondrose.

Et sæt øvelser til osteochondrose i rygsøjlen.

som jeg tilbyder dig, testet i praksis. Han hjalp mange af mine patienter med at komme sig. Med regelmæssige øvelser vil du ikke kun føle forbedringen af ​​din rygsøjle, men også hele kroppen. Denne terapeutiske gymnastik med osteochondrose i rygsøjlen har en helbredende virkning på alle dele af rygsøjlen: på livmoderhalsen, på brystet og på lændehvirvlen.

1. Målet med gymnastik er at lindre spændingerne i musklerne - ryggenes retstik, styrke det spinal muskulære korset, styrke de muskelgrupper, der danner holdningen.
2. Opgaver - at forbedre blodcirkulationen i rygsøjlen, for at fremme stretching og fleksibilitet i rygsøjlen.
3. De indledende positioner ligger på maven, på bagsiden, på siden og på knæ-karpaltilstanden.
4. Lektion varighed er 25-30 minutter.
5. En vigtig betingelse: Alle øvelser udføres langsomt, glat, uden pludselige bevægelser, som om du er i vandet.

Et sæt øvelser til osteochondrose i rygsøjlen.

Et andet sæt øvelser (med billeder).

I. Øvelser i den indledende stilling, der ligger på maven (for nemheds skyld kan du lægge en rulle med en diameter på 12-15 cm under ankelbøjningen).

1. "Afslappning af rygmusklerne."

Hænder foran ham, ben rettet.

Udfør en svag svingning med bækkenet til højre - til venstre flere gange, afslappende rygmusklerne (lytte til dine egne følelser).

Swinging bækkenet til siderne hjælper med at slappe af de spændte muskler i ryggen.

"Waving" - vinkler bækkenet til højre til venstre.

2. Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben sammen.

1 - Løft dit hoved, se fremad. Bøj knæene samtidigt (indånder).

2 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding). 6 gange.

Udfør derefter den første øvelse "flagrende."

3. "Ben gennem benet." Hænder foran ham, ben rettet.

1 - Løft det retlige højre ben, bevæg det gennem venstre fod, rør gulvet.

2 - Gå tilbage til den oprindelige position.

3 - 4 - Gør det samme med din venstre fod. 4 gange.

Udfør derefter den første øvelse "flagrende."

Flyt venstre ben gennem højre.

Tilbage til ref. stilling.

4. "Se væk." Hænder foran ham, hovedet hviler på hænderne, benene rettet.

1 - Løft hovedet med en tur til højre, se til højre.

2 - Tilbage til ref. stilling.

3 - Løft dit hoved ved at dreje hovedet til venstre, se venstre op.

4 - Tilbage til ref. stilling. 4 gange.

5. "Flyt knæet til siden." Hænder foran ham hviler hovedet på hænderne.

1 - Flyt højre knæ på gulvet mod højre albue (indånding).

2 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding).

3 - Flyt venstre knæ på gulvet til venstre albue (indånding).

4 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding). 4 gange.

Udfør derefter den første øvelse "flagrende."

6. Fødder sammen, arme foran dig.

med den maksimale amplitude, spred armene til siderne og derefter flytte armene langs kroppen, træk dem fremad. Ved omledning af armene til siderne skal du løfte hovedet og brystet så langt som muligt.

Og samtidig rette dine arme fremad, sænk dit hoved så lavt som muligt. Benene er ikke involveret i bevægelsen. 8 gange.

Udfør derefter den første øvelse "flagrende."

Fire! Start udløb.

Armene står foran dig, hovedet hæves, højre ben er bøjet på knæet, foden peger op, højre ankelled er bøjet (tæer). Venstre ben er lige.

Udfør skiftevis - modbevægelse af benene flere gange.

Udfør derefter den første øvelse "flagrende."

Alternativt-counter bevægelse af benene. Time!

Alternativt-counter bevægelse af benene. To!

8. "Båd" - den vigtigste isotoniske øvelse til kropsholdning. Armene forlænges fremad, benene er ret og tæt lukket. Hovedet er mellem hænderne på øret niveau.

1 - hæv arme og ben, forsøger at strække rygsøjlen. Hold denne position i 1 - 3 minutter uden hvile 1 gang, vejrtrækning er vilkårlig.

2 - Tilbage til ref. stilling. Udfør den første øvelse "fladrende" (slap af rygmusklerne).

("Fly" -øvelsen kan udføres i stedet for "Båd" øvelsen. Den udføres på samme måde, kun hænderne er ikke fremad, men til siderne.)

"Båd". Glem ikke at strække rygsøjlen.

"Fly" for korrekt kropsholdning.

1 min uden hvile.

9. "Hæv modsatte lemmer." Hænder foran dig, ben sammen.

1 - Samtidig løftes højre arm og venstre ben, strækker ryggen og retter foden (tæer). (Inhalation).

2 - Tilbage til ref. stilling. (Udånding).

3 - Løft samtidig din venstre arm og højre ben, der strækker ryggen (indånder).

4 - tilbage til ref. stilling (udånding). 4 gange.

Udfør derefter den første øvelse "flagrende."

Time! Højre hånd, venstre ben.

To! Eks. stilling.

Tre! Venstre hånd, højre ben.

Fire! Eks. stilling.

10. "Saks". Hænder foran ham, rette benene sammen.

1 - Skub benene fra hinanden, løft lidt over gulvet, sæt.

2 - flyt benene sammen, sæt. Kør 6 gange.

Udfør derefter den første øvelse "svajende" for at slappe af rygmusklerne.

"saks". Flyt benene.

"saks". Spred benene.

11 - Børster i "lås" på bagsiden af ​​hovedet. Benene er lige og stramme.

1 - Løft hoved og thorax så langt som muligt, albuer hinanden (indånd).

2 - Tilbage til ref. stilling (udånding). 6 gange.

Udfør derefter den første øvelse "flagrende."

To! Exhale. Eks. stilling.

12 - "Bent ben op." Hænder foran ham, hoved hviler på hænder, ben sammen, knæ bøjede, fødder rettet opad.

1 - Løft det højre ben over gulvet og hold knæets fleksibilitet (indånding).

2 - Tilbage til ref. stilling (udånding).

3 - Det samme med venstre fod (åndedræt).

4 - Tilbage til ref. stilling (udånding). 4 gange.

Udfør den første øvelse "flagrende."

To! Eks. stilling.

13. "Crawling på deres bellies." Hvis plads tillader, krybe på din mave på en bellied måde (langsomt, med en god amplitude) fremad.

14. "Alternativt modbevægelse af hænder." Rettede ben er lukket. Hoved og øvre skulderbælte hævet. Den højre arm forlænges fremad, venstre arm er bøjet, albuen presses mod kroppen. Børster knyttede i knytnæve.

Alternativt - modstridende bevægelser for at ændre håndens position. 4 gange med hver hånd.

Hvil (udfør den første øvelse "fladrende").

Gentag derefter - skifte håndbevægelsen.

15. "Skalochka". Hænderne forlænges fremad, hovedet hævet. Langsomt langsomt rulle fra side til side i retningen til højre, så til venstre fra den ene kant af tæppet til den anden.

Der er en omhyggelig vridning af rygsøjlen, "massage" af de intervertebrale diske, musklerne slapper af. Åndedræt er vilkårlig.

II. Øvelser i den oprindelige liggende position.

16. "Wings". Hænder langs kroppen, ben rettet.

1 - Flyt hænderne gennem siderne på gulvet opad (nær hovedet), fingre på fødderne "mod dig selv", træk hælene og strækker ryggen. Breath.

2 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding). 4 - 6 gange.

Time! Fod "på", indånder.

To! Eks. stilling. Exhale.

17. "hæv benet." Hænder under hovedet. Benene er lige. Alternativt løft de rette ben op.

1 - Løft det højre ben (indånd).

2 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding).

3 - Løft venstre ben (indånding).

4 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding). 4 gange.

Time! - indånder. To-in ref. position - udånder.

Tre! - indånder. Fire - i ref. position - udånder.

18. "Løft hovedet og skuldrene." Kryds armerne over brystet, tag dine skuldre, bøj ​​knæene, fødderne på gulvet.

1 - Løft hoved og øvre skulderbelte så højt som muligt (indånd).

2 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding). 6 - 8 gange.

19. Membran vejrtrækning.

Inhalere gennem næsen, maven "blæser".

Udånder gennem munden i en tynd strøm langsomt, maven til at trække ind.

20. "Modsatte lemmer til siden."

Hænder langs kroppen, ben rettet.

1 - Træk samtidigt til siderne (glidende langs gulvet) højre arm og venstre ben (indånding).

2 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding).

3 - Træk samtidig venstre arm og højre ben (indånding) til siderne.

4 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding). 4 gange.

Time! Breath. (To - oprindelige position.)

Tre! Breath. (Fire - oprindelig position.)

21. "Knæ til siden."

Hænder i "lås" under hovedet, benene bøjede på knæene, fødder på gulvet.

1 - Bøj knæene til højre mod gulvet, hold dine albuer presset på gulvet. Strek den venstre side af kroppen (ånde ud).

2 - Gå tilbage til startpositionen (indånding).

3 - Bøj knæene til højre mod gulvet (ånde ud).

4 - Gå tilbage til startpositionen (indånding). 4 gange.

Time! Knæ til højre. Exhale.

Tre! Knæer tilbage. Exhale.

Hænder under hovedet, knæ bøjet, ben tæt lukket.

1 - Hæv bækkenet (åndedræt).

2 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding). 6 gange.

Eks. stilling. udånding.

Hæv bækkenet. Breath.

22. "Cykel" med hver fod skiftevis.

Hænder under hovedet. Benene bøjede på knæene.

1,2,3 - Udfør en cirkulær bevægelse med højre fod med maksimal amplitude.

4 - Gå tilbage til den oprindelige position.

Det samme med venstre fod. Kør 4 gange med hver fod.

(I fremtiden, når du bliver stærkere, kan du gøre det med begge fødder).

"Cykler". Prøv at udføre bevægelsen med fuld amplitude.

23. "The Book." Hænderne til siderne, benene rettet lukkede. Breath.

1 - "Luk bogen." Løft den højre hånd og læg den til venstre (hånden på hånden), drej kroppen til venstre (udånding og afslappende kroppens muskler), mens benene ikke kommer ud af gulvet, er kroppens muskler strakt.

2 - "Åben bog". Gå tilbage til den oprindelige position (åndedræt).

3 - Venstre hånd at nå til højre, læg børsten på børsten (ånder og afslapning).

4 - Gå tilbage til startpositionen (indånding). 4 gange.

24. Hænder under hovedet, benene bøjede på knæene, tæt lukket, fødder på gulvet.

1 - Hæv bækkenet og højre ben (indånd).

2 - Tilbage til ref. stilling (udånding).

3- Hæv bækkenet og venstrebenet (indånd).

4- Tilbage til ref. stilling (udånding). 4 gange.

25. "Tilslut det modsatte knæ og albuen." Hænder under hovedet i "lås", ben rettet.

1 - Bøj det venstre ben i knæet og tilslut den højre albue og venstre knæ (udånding).

2 - Gå tilbage til startpositionen (indånding).

3 - Forbind venstre albue og højre knæ (ånde ud).

4 - Gå tilbage til startpositionen (indånding). 6 gange.

Time! Exhale. (To - oprindelige position - indånding).

Tre! Exhale. (Fire - startposition - indånding).

26. Membran vejrtrækning. (Se # 19).

27. Armene er bøjet ved albueforbindelserne, hænderne styres opad (mod loftet), benene er skulderbredde fra hinanden.

1,2,3,4 - Udfør rotationsbevægelser på samme tid og børster og fødder i en retning symmetrisk.

5,6,7,8 - Nu den anden vej. Kør denne cyklus 2 gange. Åndedræt er vilkårlig.

Drej cams og stop.

Drej cams og stop.

Drej cams og stop.

Drej cams og stop.

III. Øvelser, der står i knæ - håndledsposition.

28. "Stret din fod tilbage." Stående i knæet - håndledsposition.

1 - Tag din højre fod tilbage, rette den og glide din fod langs gulvet så langt som muligt. Prøv at sidde på venstre fod. Palmerne kan bevæge sig fremad for bedre strækning. Hovedet ned Stretching og afslapning (udånding).

2 - Gå tilbage til startpositionen (indånding).

3 - Bare tag venstre fod tilbage, strække og slappe af (ånde ud).

4 - Tilbage til ref. stilling (indånding). 4 gange.

29. "løft hånden op." (Benene er lidt adskilt for stabilitet).

1 - Tag din højre hånd til højre side - op, se på håndfladen, drej hovedet til højre (indånd).

2 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding).

3 - Det samme med din venstre hånd (inhalere).

4- Gå tilbage til startpositionen (udånding). 3-4 gange.

30. Tegning på hænder og knæ.

1 - Det højre knæ glider langs gulvet mod venstre hånd (inhalere).

2 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding).

3 - Venstre knæ - til højre (inhalere).

4 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding). 3-4 gange.

Eks. stilling. Exhale.

Fire! Exhale. Eks. knæ håndled position.

31. "Kompas". Stående på hænder og knæ.

1 - Læg højre ben tilbage, fod på gulvet.

2 - Med det rigtige rette ben, skitser cirklen omkring dig med maksimal amplitude (så vidt muligt), glid din fod langs gulvet mod højre hånd.

3 - Den højre fod glider i modsat retning så vidt muligt.

4 - Gå tilbage til den oprindelige position.

Det samme med venstre fod. Kør 3 gange med hver fod.

Fire! Eks. stilling.

32. "Nå for gulvet."

Stående i knæ-håndled position.

1 - Placer højre håndflade på venstre skulderled (indånd).

2 - Sæt højre skulder på gulvet, slap af (ånde ud).

3 - Træk højre skulder ud af gulvet (indånd).

4 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding).

Gør det samme på den anden side. På hver side, lav 4 gange.

Time! Højre hånd på venstre skulder. Breath.

Læg på gulvet højre skulder og hoved.

Fire! Eks. knæ håndled position.

Samme på den anden side.

33. "Hæv de modsatte lemmer."

1 - Samtidig løft højre hånd frem og venstre fod tilbage, fodens tæer "mod dig selv" for at opretholde balancen (indånder).

2 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding).

3 - Løft samtidig din venstre arm og højre ben (indånding).

4 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding). 4 gange.

34. "Sæt dit hoved og hånd." Knæene sammen, arme brede fra hinanden.

1 - Sæt højre skulder på gulvet, mens højre arm forbliver ret, mens den venstre bukker ved albuen, drejer hovedet til venstre og ligger på gulvet. Slap af (ånde ud).

2 - Gå tilbage til startpositionen (indånding).

3 - Det samme med den anden side: læg venstre skulder på gulvet og slap af (ånde ud).

4 - Gå tilbage til startpositionen (indånding). 3 - 4 gange på hver side.

Eks. stilling. Hænderne er brede fra hinanden.

Time! læg dit hoved og højre skulder på gulvet. Exhale.

35. "Kitty." 1 - Bøj ryggen op, hoved ned (indånder). 2 - Nu bøje i brystområdet, hæv hovedet og se fremad (udånder). 4 - 6 gange.

Bøj ryggen op.

Bøj din ryg ned, se fremad.

36. "Hus". Lænker sig på håndfladerne og benene, benene og armerne rettet op, er bækkendelen hævet op.

1 - Sænk bækkenet til højre på gulvet og bøj knæene.

2 - Tilbage til ref. stilling.

3 - Sænk bækkenet til venstre på gulvet.

4 - Gå tilbage til den oprindelige position. 3 - 4 gange i hver retning.

Time! Sid dig ned til venstre. Exhale.

"House". Eks. stilling. Breath.

Tre! Sid ned til højre. Exhale.

Dette er en af ​​de mest udførte øvelser. "Øjnene er bange, hænderne gør!".

37. I knæpolspositionen er ryggen bøjet til højre - til venstre, idet hænderne bevæges gennem hinanden.

3 gange i hver retning.

Flyt dine hænder rundt i en cirkel.

Benene bevæger sig ikke.

En måde. derefter baglæns.

38. "Lisichkin hale." Benene hæves, knæene er sammen.

1 - Flyt forsigtigt foden til højre side, hæld hovedet til højre skulder (indånd).

2 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding).

3 - Det samme til venstre side (indånding).

4 - Gå tilbage til den oprindelige position (udånding). 4 gange i hver retning.

Hoved og fod til at tage til venstre.

I Ref. stilling.

Hoved og fod at tage til højre side.

Tilbage til ref. stilling.

39. Membran vejrtrækning. (Se # 19).

IV. Øvelser i ref. ligger på sin side.

40. "Walking ligger på sin side."

1 - Liggende på venstre side. Højre hånd frem - højre fod tilbage. Simulere walking, bevægende lemmer skiftevis - tæller.

2 - Tænd højre side. Også efterligne walking med venstre lemmer. I 20 sekunder

Efterligning af at gå liggende på din side.

Efterligning af at gå liggende på din side.

41. "Vi tegner en halvcirkel med en fod liggende på sin side."

1, 2 -Læg på venstre side for at bære det højre ben gennem venstre, røre gulvet med højre fod, så foran, så bag dig.

3, 4 - Det samme ligger på højre side.

6-8 gange på hver side.

Time! Flyt benet fremad, rør gulvet med din fod.

Flyt benet gennem benet.

To! Tryk på gulvet bag dig.

1 - Løft dine arme gennem siderne op (indånd).

. Kombiner børsten i "slottet".

2 - Drej håndfladerne op og træk forsigtigt op og strækker ryggen. På samme tid må du ikke stå op på tæerne, forsøge at nå ned med dine hæle (ånde ud).

3 - ånde. Åbn børste

4 - Sænk armene gennem siderne ned (udånding).

Udånd, slappe af, bevare kropsholdning.

Kør 3 gange langsomt.

Du vil føle en bølge af energi i kroppen, det kan endda blive varmt på grund af energistrømmen.

Måske nok. Jeg råder dig til gradvist at lære dette kompleks af øvelser for osteochondrosis af rygsøjlen ved hjerte, tilføje flere nye øvelser fra dette kompleks for hver session. Derefter vil fysioterapi i ryggradens osteochondrose være en behagelig og yndig øvelse for dig.

Lær at forstå din krop, lyt til dine følelser, koncentrere sig om det syge organ under korrigerende gymnastik for at lede bevægelsens helbredende energi til det tilsigtede formål.