Terapeutisk gymnastik i fremspring af lændehvirvelsøjlen er en af ​​de mest effektive ikke-medicinske metoder til at håndtere sygdommen.

Systematisk træning af det nedre rygs muskelsystem hjælper:

• Styrke musklerne i rygsøjlen;
• Stimulere og genoprette blodcirkulationen til normen, lumbalregionens innervation, metabolske processer af mineralske stoffer, vitaminer;
• Reducer overvægt.

Etiologi af sygdommen

Uden bevidsthed om dette problem er det ikke muligt at have en målrettet indvirkning på det berørte område af rygsøjlen. For at besejre fjenden skal du kende det.

Oversat fra latin, fremspring betyder "fremspring". Faktisk er dette den samme intervertebrale brok i den indledende fase af dens dannelse.

Den mest almindelige årsag til fremspring er osteochondrose. Han er igen en konsekvens af:

• Arvelige faktorer
• Endokrine patologier;
• Ubalanceret og uregelmæssig ernæring;
• Hypodynamisk lændebøjle, når du sidder ned (for eksempel chaufførerne, medarbejderne);
• Betændelse i leddets reumatiske natur;
• fedme;
• Alderdom

Symptomer på sygdommen

• Smerter i nedre ryg, som er periodisk eller permanent (forværret ved at dreje kroppen, bøje, fysisk belastning på rygsøjlen);
• Lumbago ("lumbago") er en skarp smerte, der tvinger den til at immobilisere for at størkne i en position, nogle gange i flere timer (ethvert forsøg på at ændre situationen bringer uudholdelig smerte);
• Bestråling af smerter i underekstremiteterne;
• Tin og fods tinning eller følelsesløshed
• Smerter på palpation af rygsøjlen buet fremad;
• Problemer med styrken og andre funktioner i bækkenorganerne.
• Muskelsvaghed i lændehvirvelsøjlen.

I det overvældende flertal af tilfælde viser alle disse symptomer kompressionsindfangning af ryggenes laterale grene. Fremspring kan udvikle sig senere og afsløres undervejs i diagnosen af ​​andre sygdomme på tomografi, røntgen, MR.

Øvelse terapi under fremspring i den indledende fase af dens udvikling giver de mest positive resultater. I nogle tilfælde er sygdommen helt helet. Hvordan arbejder fysioterapi? For at forstå dette skal du vende sig til sygdommens oprindelse.

Fremspringsmekanismen

Dette skyldes forskydningen af ​​de intervertebrale diske i lændehvirvelsøjlen, svækket af en hvilken som helst patologi, oftest ved osteochondrose eller overtagne deformiteter, fx skoliose. Brok er simpelthen et resultat af en forandring i form af den intervertebrale skive. Især er dens kerne omdannet. Ved klemning og samtidig forskydning af hvirvlerne strækker den sig fra midten til periferien og stikker sin flerskiktsbruskmembran ud udefra.

Næste kommer dette:

• Grezheobraznaya-delen af ​​kernen ligger uden for de ryghvirvels anatomiske hak, som sikrer kernen mod skade;
• Med skarpe bøjninger og omdrejninger af kroppen er de flade overflader af hvirvlerne, der omgiver udsparingerne, i tæt kontakt og komprimerer fremspringet;
• Den resulterende smerte er et signal om skaden.

Processer, udvikling derefter forløbe ved den sædvanlige algoritme af enhver inflammation, hvor læger billedligt karakteriseret ved latin rødmen ET tumor cum colores ET dolores - rødme og hævelse med temperatur og smerte.

Øvelser under fremspring bør ikke begynde før, før alle de indikerede tegn på inflammation vil blive lettet ved konventionel lægemiddelbehandling.

Indledende anbefalinger

1. Prøve sessioner begynder uden brug af anæstetika. Den terapeutiske virkning bør kun opnås på en "ren" måde udelukkende på kroppens indre energireserver.
2. Lav ikke pludselige bevægelser, især i den indledende fase af træningen. Belastningen skal stige gradvist, efterhånden som du tilpasser dig til klasser. Dette sikrer skiverne mod utilsigtet skade.
3. Reguler vejrtrækningen i takt med gymnastikopgaverne.
4. Hver bevægelse er langsom og glat. Enhver smerte indikerer et overskydende tempo. Fra omkring anden uge af træning kan antallet af gentagelser i øvelserne øges en smule. Ved afslutningen af ​​behandlingsforløbet bør tempoet og antallet af gentagelser maksimeres.
5. Konstant smerte ved udøvelse af motion er en god grund til at gå til lægen. Han undersøger dig og vælger en anden, tilsvarende, kropsbevægelse.
6. Med forværringer af den inflammatoriske proces i nedre ryg er det nødvendigt at helbrede ham helbredt af terapeuten og fortsætte øvelserne, som allerede ligger på gulvet eller i hård madras.
7. Det er at foretrække at opdele hele komplekset af træningsterapi i flere grupper af øvelser og distribuere dem hele dagen.
8. Før klassen begynder, er et afslappende muskulært varmt bad nyttigt.
9. Afstå fra drikkevand under træning. Det byrder på muskelvæv og forhindrer dets optimale spænding.
10. Tøj til fysisk terapi bør være rummelig, godt ventileret og dækker lændehvirvelområdet.
11. Øvelser at gøre i det ventilerede rum med konstant strøm af frisk luft.

Gymnastik med fremspring, udført i overensstemmelse med alle disse anbefalinger, vil helt sikkert hjælpe ikke kun med at stoppe sygdommen, men også at slippe af med det helt.

Øvelse terapi til lænderegionen

Alle øvelser til ryggen under fremspring i nedre ryg skal inddrages i den daglige rutine hver uge i hele behandlingsforløbet ordineret af lægen.

Vær ikke foruroliget over de vanskeligheder, der kan opstå i første fase. Regelmæssig træning vil gøre sit arbejde: Den almindelige lethed i udøvelsen af ​​træningstræning vil komme. Improvisationer i udvælgelsen af ​​fysiske bevægelser er irrelevante: de garanterer ikke mod farlige smertefulde fornemmelser, som kan forværre sygdommen og nedsætte behandlingen.

De mest effektive øvelser til lændehalsprostration:

• "Fours": Sæt på knæene (hånd på bæltet) og bevæg dig rundt i rummet med ryggen buet i 3 til 5 minutter. Senere, som tiden går, kan tiden øges.
• "Swing": Lig ned på din mave, stræk dine ben og arme lige, løft dine lemmer op med spændingerne i mavemusklerne til den maksimale højde muligt. Fastgør positionen i 30-60 sekunder og rul lidt på maven frem og tilbage, og slip derefter. Gentag øvelsen. 5 gange i første trin af træningen, op til 10 - i den efterfølgende. Denne belastning gælder for alle øvelser i dette kompleks.
• "Press træning": Læg på ryggen, stræk dine ekstremiteter "på en streng", i rytmen ved indånding, tryk pressen til grænsen. Hold maksimalt vejret og stabiliser positionen i nogle sekunder, mens udånding gradvist vender tilbage til startpositionen. Og så - fra 10 til 20 gange.
• "Healing Saks": Læg på ryggen, stræk benene, løft op, spred til siderne (pressen skal være spændt). Strek og spredt ben, krydser dem skiftevis bagfra og foran (10 - 20 gentagelser).

• "Sharp": Spændingen af ​​lændehvirvelsøjlens muskler. Liggende på ryggen, strakte benene ud, arme "ved sømene." Drejer til højre og venstre med fixering i hver position i 30 sekunder (bækkenet og lemmerne er faste). Gør 10 - 20 gange.
• "Bridge": Lig på ryggen, benene strakt og lænede sig tilbage på hælene og skuldre, ekstremt tåre bækken fra gulvet og hold på at understrege taljen så der fra 5 til 15 sekunder. Udgangspunktet og gentag øvelsen til at slappe af op til 20 gange.
• "Barriere": Kryb i knæene i et par minutter, og bøj din bage til tider for ikke at røre hovedet over imaginære forhindringer. Faktisk er disse komplicerede "Fours".

• "Rivaler": Læg dig ned på din ryg, benet strakt ud, armene strakt langs dine hofter, bøj ​​dit højreben, tag dit knæ tættere på din mave. Brug din venstre hånd til at hvile på dit højre knæ og forsøg at rette det uden at forskyde knæet (den nederste del skal modstå denne spænding i mindst 10 sekunder). Derefter kopieres øvelsen med venstre ben og højre arm. Kun 5 dobbelt gentagelser.

Adjuverende terapi

Terapeutiske øvelser til fremspring af intervertebrale diske kan suppleres, hvis det er nødvendigt, ved andre procedurer. Brug af hver af dem skal aftales med lægen.

Denne rækkevidde omfatter:

• Klasser på specielle simulatorer;
• massage;
• Manuel terapi;
• akupunktur;
• Fysioterapi (kvarts og ultraviolet stråling);
• Hirudoterapi (leeches);
• Vand aerobic;
• Tvunget spinal trækkraft.

Traktion udføres i det tørre (på behandlingsbordet) eller i den våde version (i poolen). Som følge af denne form for fysisk anstrengelse slapper muskelkorsetten af ​​og giver dig mulighed for at handle på ryggen, de intervertebrale rum øges, og diskerne sættes på plads (hvis de er blevet fordrevet).

Beskæftigelser i poolen under fremspring er særlig nyttige: vandmiljøet minimerer belastningen på lændehvirvelområdet. Hvis det er muligt, er det bedst at bruge hele træningsforløbet.

Alt dette, taget i kombination, fører til normalisering af blodcirkulationen i nedre ryg, forbedring af metabolisme og smertelindring. Og til sidst - til delvis eller fuld opsving.

I de fleste tilfælde fører medicinsk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen til et positivt resultat. Kun få blandt de syge, for sent til at starte klasser, så vende sig stadig til kirurgen. Konklusionen kan kun være én - start ikke sygdommen. Ved de første symptomer skal du kontakte din læge og starte fysioterapi!

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med skoliose?

Hvilke øvelser bruges til gravide til ryggen?

Terapeutisk gymnastik med lændehvirvel fremspring af rygsøjlen

Øvelser for fremspring af lumbosakral rygsøjlen betragtes som den mest effektive behandling af denne sygdom. Dette er dog en afhængig sygdom. Dette er en patologi, hvor de intervertebrale skiver stikker ud over rygmarven, men den fibrøse ring forbliver intakt. dvs. det er ikke en brok endnu, men det kan blive det, hvis man ikke skal handle.

Og ligesom en brok er fremspring ledsaget af smerte. De er særligt stærke i nedre ryg, fordi det altid har en stor belastning. Et kompleks af øvelser til ryggen vil bidrage til delvis at løse dette problem, selvom denne tilstand ikke er helt helbredt. Det er derfor i stillesiddende arbejde, som er en af ​​risikofaktorerne for en sådan sygdom, det er så vigtigt at gøre disse øvelser til forebyggende formål.

De grundlæggende regler for fysioterapi under fremspring

Fysisk terapi til denne sygdom udføres i henhold til visse regler. Da de under påvirkning af intervertebralskiverne allerede er påvirket af ødelæggelsesprocesserne, bliver skarpe og impulserende bevægelser farlige for dem.

Desuden er belastningen i forbindelse med løftevægte i disse tilfælde. Der bør ikke være skarpe fluer med fødder og hænder og svingninger af hovedet. Udøvende øvelser under fremspring af lændehvirvelsøjlen, skal du sikre dig, at alle bevægelser er glatte, uden unødig indsats.

Det er ønskeligt at forvarme musklerne med en lysmassage. Nogle eksperter anbefaler, når du tager hjemme klasser, først tag et varmt bad. Men det er bedre endnu ikke at studere hjemme, men i et specielt center under tilsyn af en træner eller rehabiliterer, som vil kunne kontrollere rigtigheden af ​​øvelserne.

Kom i gang for første gang at udøve, du skal tjekke hver bevægelse, gøre alt med yderste forsigtighed. Hvis en handling forårsager smerte, skal du stoppe med at øve og rapportere det til din læge. Specialisten kan råde dig til at erstatte denne øvelse. Men vigtigere, han skal kontrollere, om sygdommen er gået ind i næste fase. Hvis der ikke er ubehag efter en uges klasse, kan du øge antallet af tilgange.

Det er meget vigtigt at starte gymnastik, når patienten ikke tager smertestillende midler, fordi der ellers er risiko for, at han ikke vil kunne objektivt evaluere fornemmelserne, når han eller hun udøver denne øvelse.

Du bør ikke forvente, at medicinsk gymnastik under fremspringet i lændehvirvelsøjlen vil give en øjeblikkelig effekt. Det tager flere måneders regelmæssig træning, så de første resultater er mærkbare. Hvis parallel behandling udføres ved hjælp af andre metoder - elektroforese, akupunktur, andre fysioterapi procedurer, så processen vil accelerere.

Derudover forsøger mange at kombinere, når de udfører disse øvelser flere mål på én gang, for eksempel at slippe af med rygsmerter og tabe sig. Det virker ikke. Et sæt øvelser blev udviklet udelukkende til rygsøjlen, og med deres hjælp vil det ikke være muligt at reducere taljevolumen eller pumpe op i pressen, selvom du selvfølgelig bliver nødt til at tabe sig, fordi det er en af ​​faktorerne bag fremspringets udseende og dens videre udvikling.

Som med andre typer opladning er det meget vigtigt at følge vejret, så der ikke er fejl. Men i modsætning til andre former for fysisk uddannelse anbefales det ikke at drikke vand i løbet af lektionen.

Når du udfører nogen af ​​de beskrevne øvelser, er det nødvendigt, at kroppen i hver position synes at fryse i nogle få sekunder. Derudover skal du for hver øvelse tage flere tilgange, og mellem dem tager en kort pause.

Grundlæggende øvelser

Der er et sæt øvelser, der kan gøres stående, sidder og ligger ned. Ingen puder under sacrummet kan ikke lukkes, det gør kun ondt.

1. Du skal sidde på gulvet (til træning er det bedre at tage en yogamatta, så overfladen forbliver halvstiv), mens du bukker benene, spreder knæene til siderne og bringer dine fødder sammen for at røre hinanden. Derefter foldede benene sig i en sådan "lås" uden unødig indsats, smidigt tiltrækker kroppen, hjælper sig med deres hænder og vipper deres hoveder fremad. Gør motion, så der ikke opstår smerte. Hvis de vises, stoppes øvelsen. Når rygsøjlens spænding mærkes, skal denne position opretholdes i 5-7 sekunder og derefter vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag øvelsen 5-7 gange.
2. Følgende øvelse skal gøres liggende. Benene skal strække, slappe af torso. Højre hånd er sat til side på skulderniveau. Hun ligger helt på gulvet. Samtidig er det højre ben bøjet i knæet, indtil sensationer tillader det, det vil sige for at undgå smerte, trækker de det op til brystet uden at forsøge at hjælpe det med deres hænder. Dette skal gøres på en sådan måde, at benet er i det mindste på bælteniveau, det er nok, det er ikke nødvendigt at forsøge at trække det så højt som muligt. Sådanne journaler er ikke nødvendige. Det højre knæ flyttes til venstre og forsøger at røre gulvet på venstre side. Denne gang kan du hjælpe dig selv med en lille hånd. Den højre arm og nakke forbliver altid i en given position. For det højre ben gentages øvelsen mindst 3-5 gange. Og så udføres en lignende øvelse til venstre.
3. En anden 1 øvelse udføres i stående stilling, f.eks. Nær et sådant bord, så bordpladen ligger i taljeniveauet. Fingre skal røre ved kanten af ​​bordet. Så er du nødt til at flytte væk fra ham så vidt som muligt, men du kan ikke rive dine hænder fra bordpladen. Bagsiden vil være lidt buet. Hovedet skal vippes frem og tilbage. Måske udseendet af ubehag i nedre ryg, men vigtigst af alt, at der ikke var nogen smerte. I denne position skal du holde i et par sekunder og derefter vende tilbage til originalen. Øvelsen gentages 5-7 gange.

Øvelse terapi under fremspring kan omfatte andre øvelser. Nogle af dem kan laves på Evminov bordet - dette er et bredt og glat skråt bord, der er indstillet i en vis vinkel afhængigt af personens højde. Hun har specielle monteringer og stropper, der hjælper med at løse skulderbæltet. Dette er som regel kun en fysisk strækning af rygsøjlen, som er smertefri, og strækkraften justeres ved at ændre hældningsvinklen.

hyperekstension

En af de mest nyttige øvelser til ryggen er hyperextension. Det hjælper ikke kun med at styrke rygmusklerne i lænderegionen, men også stramme underlivet.

Det skal dog huskes, at dette er en temmelig vanskelig øvelse, og selv med en fuldstændig sund ryg skal den udføres strengt i henhold til reglerne og i de første gange også under tilsyn af en træner.

Under fremspringet af rygsøjlen er det meget vigtigt at gøre alt korrekt og undgå store fejl, nemlig:

1. For dyb sænkning. Hældninger større end 60 ° i nærvær af sygdomme i rygsøjlen kan ikke gøres.
2. For meget gennemgang, når du vender tilbage til startpositionen. I dette tilfælde falder en betydelig del af belastningen på musklerne i skulderområdet, dvs. hyperextensionen giver ikke den ønskede virkning.
3. Udfør pendulbevægelser. Kroppen skal hæves og sænkes kun lodret. Pendulbevægelser kan føre til forringelse af rygsøjlen.
4. Bøjninger i knæområdet, ukorrekt fiksering af armene (det er bedst at bare bøje dem i albuerne og presse dem til brystet).
5. Anvendelsen af ​​byrde, især i de første klasser, når selv i den letteste variant er det umuligt at gøre mere end 2-3 tilgange.

Når fremspringet i taljen er meget vigtigt at vælge det rigtige projektil. I sportscentrene og fysioterapicentrene er der specielle simulatorer og plader. Du kan købe dem til hjemmebrug. Men dette tillader ikke altid området for lejligheden, og simulatoren er ganske dyr. Derfor kan den erstattes af en fitball - en stor elastisk bold, som skal understøttes af hofterne, når du udfører denne øvelse. Benene kan fastgøres ved hjælp af improviserede midler, for eksempel en osmannisk eller tilslutning til radiatoren. Fra denne position udføres forsigtige bøjninger, således at torso forbliver lige.

Da fitball ikke er stabil, er det bedre at vende hjem til hjælp, så de holder deres fødder. En sådan elastikkugle er et nyttigt projektil, det kan bruges til at udføre en række øvelser, og hvis du har brug for at frigøre plads, kan du bare blæse den af.

Derudover er det muligt at udføre en øvelse som hyperextension på en bænk eller en seng, det er kun vigtigt at trykke hofterne på flyet og holde torso på vægten. Igen har du brug for hjælp til at holde dine ben. I ekstreme tilfælde kan øvelsen foregå på gulvet, idet man har spredt præ-yogamattan. Den indledende position og fixering af benene forbliver også de vigtigste komponenter i en korrekt udført øvelse i dette tilfælde.

Kontraindikationer for spinal fremspring

Mange mennesker plejede at tro, at opkrævning er nyttigt alligevel. Faktisk er det ikke. Der er situationer, hvor selv de enkleste øvelser ikke kan gøres. Under fremspring er det for eksempel kontraindiceret at udføre øvelser i eksacerbationsperioden, når en person oplever alvorlig smerte.

Kontraindikationer betragtes også som hovedpine og generel forringelse af helbredet (kvalme, svimmelhed, opkastning). Det er umuligt at engagere sig i fysioterapi med stigende kropstemperatur (lige op til 37,5 °), tilstedeværelsen af ​​infektionssygdomme og neurologiske lidelser.

Terapeutisk gymnastik i fremspringene i lændehvirvelsøjlen - det bedste kompleks

Spinal fremspring ligner en brokkelse, selvom disken stikker ud, er der ikke noget hul i den fibrøse ring. Sygdommen opstår, når de intervertebrale diske mister deres struktur, og som følge heraf falder deres højde, nogle gange ret stærkt. Den fibrøse skive trækker fugt fra de omgivende væv, og når dehydratiseres, forringes strukturen, elasticiteten og højden falder, den revner og fikseringen af ​​hvirvlerne er brudt. Korrekt terapeutisk gymnastik under fremspringet i lændehvirvelsøjlen kombineret med korrekt ernæring og andre terapeutiske foranstaltninger hjælper med at opnå en helbredende effekt.

Fremspring: årsager og symptomer

Osteochondrosis fremkaldes af forværring af knoglevæv, hvilket ofte skyldes underernæring, efterfulgt af fremspring, som kan være livmoderhalskræft, thorax eller lændebryst, og derefter udvikler en brokkelse.

Sygdommen ledsages af smerte. De hyppigst ramte er atleter, der ofte glemmer deres helbred i stræben efter resultater. Det øger også risikoen for fremspring med genetisk disponering, efter overførsel af forskellige infektionssygdomme og med ujævn belastning på ryggen (lordose, skoliose). I nogle tilfælde er fremspring resultatet af rygmarvsskade.

Skivefremspring bidrager til indsnævring af rygsøjlen, kompressionen af ​​nerve rødderne og hævelse og betændelse i de tilstødende væv. Samtidig fremkalder det en ret alvorlig smerte i området for fremspring af disken. Der er smerte langs rygsmerterne. Alt dette fører til dårlig samordning af bevægelser og et signifikant fald i muskelstyrken.

Sygdommen ledsages af inguinal følelsesløshed og kronisk smerte i lænderegionen. Ofte smider smerten, giver til benene, personen føler svage muskler og deres smedede bevægelser, prikken og brænding er mulige i arme og ben. Hvis ubehandlet, kan sygdommen provokere alvorlige inflammatoriske processer på grund af et fald i rygmarvets diameter. Diagnose udføres visuelt ved hjælp af røntgen, tomografi, myelografi.

Operationen udføres kun som en sidste udvej. Ødem og smerte kan lindres ved konservativ behandling. Forskellige procedurer udføres, såsom laser og vakuumbehandling, antiinflammatoriske lægemidler, vitaminer, muskelafslappende midler. Fysioterapi, fysisk påvirkning i form af stretching og fiksering af rygsøjlen, samt særlige øvelser under fremspringet i lændehvirvelsøjlen er vist.

Øvelse under fremspring af lændehvirvelsøjlen: de grundlæggende principper

Gymnastik med fremspring af lumbosakral rygsøjlen - en metode til ikke-medicin behandling af sygdommen, som er baseret på særlige øvelser. Du kan gøre både hjemme og på hospitalet, men det er under alle omstændigheder vigtigt at følge alle råd fra en specialist og følge alle reglerne. Øvelser er rettet mod at strække rygsøjlen, og returnerer den fysiologiske korrekte position til de intervertebrale skiver og forbedrer patientens generelle tilstand.

Gymnastik er baseret på følgende principper:

• målrettet undersøgelse af bestemte områder
• normalisering og stimulering af vævsblodcirkulation
• forbedring af metaboliske processer
• styrkelse og træning af muskelvæv.

Hovedbetingelsen for succes er regelmæssigheden af ​​klasser og fuldstændighed af hele komplekset.

De grundlæggende regler for fysioterapi vil være som følger:

• Må ikke stræbe efter maksimal belastning, især i første fase.
• I første omgang anbefales det at øve på en ortopædisk madras og primært udføre øvelser liggende på ryggen. I fremtiden er det bedre at bruge en gymnastikmåtte.
• Ved udførelsen af ​​øvelserne må du ikke lade smerten.
• Gør øvelser med en pause på 2-3 minutter for at slappe af og genoprette vejret.
• I løbet af klassen kan du ikke drikke vand og andre drikkevarer.
• Det anbefales at tage et varmt bad, som vil hjælpe med at slappe af.
• Efter færdiggørelsen af ​​komplekset, hvile i den liggende stilling i mindst en halv time.

Kontraindikationer

Bemærk at i nogle tilfælde kan gymnastik under fremspring af lændehvirvelsøjlen fremkalde den modsatte virkning og forårsage skade på kroppen. Kontraindikationer til følgende øvelser:

• øget kropstemperatur (mere end 37);
• feberisk stat;
• psykiske lidelser;
• smitsomme sygdomme;
• højt blodtryk.

Sæt med øvelser

Øvelser under fremspring af lændehvirvelskiverne kombineres i komplekser, som har et antal af deres egenskaber. Komplekset bør vælges af en specialist, idet der tages hensyn til sygdomsstadiet og kroppens generelle tilstand, men der er også en standardteknik, der passer til flertallet. Det omfatter følgende øvelser:

• Tag en liggende stilling, læg hænderne langs kroppen, bøj ​​benene på knæene. Hæv bækkenet, hviler på skulderblade, fødder og skuldre. Fastgør positionen i 3-5 sekunder, og vend tilbage til originalen. Gentag øvelsen 4-5 gange.
• Startposition - står på alle fire med støtte på albuer og knæ. Løft din arm og ben, der ligger på forskellige sider og reparer i 3-5 sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag 6-7 gange for hver side.
• Lig på din mave, læg dine hænder under din hage. Løft dit hoved, arme og bryst, uden at løfte dine ben og mave fra overfladen. Hold i 5-6 sekunder. Antallet af cyklusser er tre.
• I den bakre position skal du sætte dine arme langs kroppen. Løft dine skuldre og hoved, stræk dine hænder til fødderne. Tag dyb indånding, vend tilbage til startpositionen og ånder ud. Gentag fire gange.
• Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede, arme placeret langs kroppen. Stram og slap af i din abdominale muskler. Gentag øvelsen 12-15 gange.
• Ligge på ryggen, rette dine ben og læg armene langs din krop. Løft din overkrop, hold benene stille og hold i 8-10 sekunder. Gå forsigtigt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-12 gange, tager en pause mellem gentagelser på 6-7 sekunder.
• Startposition - liggende på ryggen med benene bøjet på knæene. Stram din arm til knæet, bøj ​​den og løft benet med armen. Gør det samme for det andet ben. Gå tilbage til startpositionen, gentag 5-6 gange.

Også til behandling af fremspring af intervertebrale diske i lændeafsnittet kan følgende kompleks indikeres:

• Strekning af rygsøjlen på disken. Du skal bruge et specielt fladt bord, fra hvilken enden er fastgjort med en længde på 50 cm. I en vandret position stiger brættet 1-1,2 meter over gulvet. Startposition - liggende på ryggen. Sæt dine hænder i stropperne og fastgør dine skuldre, slap af dine muskler. Placer en blød pude eller pude under dine knæ. Traction er lavet under sin egen vægt. Udfør den procedure, du har brug for en gang om dagen i 10-20 minutter.
• Stretching med fremadgående bevægelse. Lig på din mave med en støtte på platformen, hvis højde når dit knæ. Skuldene og bækkenet skal hænge løs, musklerne skal slappe af. Forlængelsestiden er 10-20 minutter.
• Strækker sig til siden. Startposition - liggende på sin side med en blød pude eller pude på underkanten. Drej den øverste del af kroppen lidt bagud, den nederste del - fremad. Forlæng i 5-10 minutter.
• Startposition - på alle fire, læner på hænder og knæ. Hænder skal være lige. Uden at bøje dem, skal du køre alle fire for at kunne gå en afstand på mindst 10 meter som følge heraf.
• Startposition - liggende på ryggen. Træk lige ben i retning af din krop så meget som muligt, og prøv samtidig at nå dit hoved til brystet.

BAGGRUND. Svømning er nyttig i lændehalsspring, især i krybningen og på bagsiden. Men svømning af breaststroke med en sådan patologi vil ikke give resultater.

Korrekt udførte sæt øvelser under fremspring bidrager til væsentligt at forbedre patientens tilstand og lindre ubehagelige symptomer. Det er vigtigt at overholde alle de anbefalinger, der giver en læge. Vi tilbyder at se en video om fysioterapi øvelser under spinal fremspring.

Øvelser for fremspring af lumbosakral rygsøjlen

Øvelser under fremspring i nedre ryg er en effektiv, relativt sikker og økonomisk økonomisk måde at returnere rygsøjlens helbred til det rette niveau. Fremspring er stadiet af intervertebral disk sygdom, hvor træningsterapi og gymnastik er mest effektive. Når en brok er bukket ind i rygkanalen, er træningen allerede vanskeligere, mere smertefuld og mindre sikker.

Normalt er træningsterapi under fremspring kun en del af sygdoms komplekse terapi. Parallelt skal du drikke medicin ordineret af lægen, gennemgå et kursus af massage, lave en aftale med en fysioterapeut eller manuel terapeut. Det er nødvendigt at tage en lang række foranstaltninger til at hæmme sygdommens fremskridt, således at fremspringet ikke omdannes til en brok.

Hvordan øvelser hjælper med at helbrede fremspring i nedre ryg

I de fleste tilfælde er fremspring af de intervertebrale diske en følge af enten en hypodynamisk livsstil eller tværtimod overdreven fysisk anstrengelse. Derfor virker moderat fysisk aktivitet med en koncentration på genopretning af rygsøjlens funktion som det gyldne middel mellem øget patientaktivitet og dets fuldstændige fravær.

I træningsprocessen kan du opnå følgende resultater:

1. Strække og rette rygsøjlen.
2. Udskiftning af intervertebrale diske.
3. Fjernelse af for stor belastning fra rygsøjlen.
4. Fjernelse af smerte i ryggen.
5. Forbedring af diskens tilstand i problemområdet, i dette tilfælde i nedre del.
6. Styrkelse af rygets muskelsystem.
7. Normalisering af blodcirkulationen og vævsernæring.
8. Normalisering af alle metaboliske processer i kroppen.

Takket være korrekt udførte fysiske øvelser kan du få gode resultater i behandlingen af ​​fremspring med konservative metoder.

Generelle anbefalinger til øvelser

Hvis patienten ikke har en meget god generel sundhed, er det i barndom eller ældre (senil) alder - øvelserne skal kun udføres under tilsyn af en specialist. Ved selvstændig gymnastik skal du overholde følgende anbefalinger:

1. Lav ikke nogen pludselige bevægelser, alle øvelser udføres smidigt uden spændinger og langsomt.
2. Hver ny øvelse skal gøres omhyggeligt og lytte til signalerne i din krop - om der er stivhed eller smerte.
3. For at øge antallet af tilgange, når der udføres en bestemt øvelse, kan være tidligst en uge efter starten af ​​træningen.
4. Træningen skal foregå på en flad, hård overflade (gulv, jorden i parken). På gulvet kan du lægge en sportsmåtte eller et stort håndklæde.
5. Trænings tøj skal være rummelige eller i det mindste ikke chillende. Og også dækker bagsiden af ​​sacro-lumbar regionen.
6. Det er tilrådeligt at tage et varmt bad eller massage din ryg før du starter træning. Og efter klassen, slappe helt af i en vandret position i en time.

Selvfølgelig, hvis træningen opstår under træningen eller den generelle sundhedstilstand forværres, bør sessionerne stoppes og rapporteres til den behandlende læge.

De mest effektive øvelser under fremspring i nedre ryg

Et sæt øvelser designet specifikt til at genoprette lændebagregionen på bagsiden er rettet mod at udvikle et muskelsystem, hvorved belastningen fjernes fra intervertebrale diske (MTD).

Eksperter siger, at under fremspringet af sacro-lumbar-delen er det effektivt at gå på alle fire (på knæ / palmer). I dette tilfælde er det ønskeligt at bøje din ryg lidt. Varigheden af ​​denne øvelse er fra 3 til 5 minutter.

Det anbefales også at være opmærksom på disse typer øvelser:

1. Ligger ned på maven:
   1. Sæt dine hænder under din hage. Skubber hænderne langsomt for at hæve hovedet, helbredte brystet og op og bøjede på baglænet. Samtidig må maven og de nedre dele af kroppen ikke løsnes fra gulvfladen. Løsn posen i 5-10 sekunder og vend tilbage til startposition. Antallet af tilgange - 3-4.
   2. Løft forsigtigt arme og ben op, fastgør kroppen i denne position i 30-60 sekunder. Antallet af tilgange - 5.
   3. Alternativt et eller andet ben til siden. I alt for hver lem skal 4-6 bevægelser udføres.
2. Supine position:
   1. Stram pressen og laterale muskler i ryggen i et par sekunder, gentag 15 til 20 gange.
   2. Hæv benene i en vinkel på 90 grader til kroppen, 3-5 sekunder fra hinanden i træk og træk benene og kryds dem. Denne øvelse kaldes saks er kendt for mange. Antallet af tilgange - 15-20.
   3. Torso fliser til siden. Benene og bækkenet er fikset, og torsoen bevæger sig i et vandret plan så meget som muligt til højre og derefter til venstre. I hver retning 10 gange.
   4. Hæv bækkenet så højt som muligt, og fastgør positionen i 5 sekunder. Ben og skuldre bør ikke komme ud af gulvet. Antallet af tilgange - det maksimale mulige.
   5. Bøj det højre ben ved knæet og tryk mod maven / brystet. Tag din fod til højre side, hjælper dig med din venstre hånd. Løs pose i 10 sekunder. Tag startpositionen, gentag øvelsen med din venstre fod og højre hånd. Antallet af tilgange - 5 i hver retning.

Amplituden og intensiteten af ​​bevægelsen skal være sådan, at det ikke forårsager ubehag under træning. Hvis der opstår ubehagelige følelser, når man udfører ikke alle, men visse handlinger, så er denne form for belastning bedre at blive udelukket fra træningskomplekset, mens man fortsætter med at lave andre typer øvelser.

Når fremspring af lændehvirvelsøjlen er også nyttig til at gøre vand aerobic. I så fald udføres alle øvelserne i vand under instruktørens kontrol. Fordelene ved denne type træning er, at vandet forhindrer forekomsten af ​​tilfældige pludselige bevægelser, hvilket hjælper med at eliminere muligheden for skade på underkroppen. Og også i vand med MTD-belastning fjernes, og de er bedre, genoprettes hurtigere, mens muskelkorsetten bliver mere og mere stærk.

Øvelser med en bold

Ikke mindre effektiv i fremspring af lændehvirvlen og øvelser med bolden. Til dette formål skal du købe fitball - en stor elastisk sportsbold.

• Bolden skal ligge på maven og hofterne, det er ønskeligt at fastsætte benene. Fødderne kan holdes stationære af assistenten. Og du kan fange dem på bænken, radiatoren i rummet. Derefter skal du vække dine arme over dit bryst, og du skal hæve og sænke torso uden at bøje ryggen og holde torso lige linje.
• På fitball kan du udføre ruller, ligge på maven eller ryggen, kun med forsigtighed for ikke at falde. Du kan også hvile bolden mod en lodret overflade (væg), trykke den ned på bagsiden og rul op og ned, til venstre og højre.
• Eksperter anbefaler ikke at udføre en øvelse med en fitball hjemme alene. Det er tilrådeligt at have en anden person i rummet, helst en træner eller instruktør. Det er endnu bedre at gennemføre sådanne klasser i gymnastiksalen eller i et specielt udstyret ambulantrum på en medicinsk institution.

Hvilke typer øvelser kategorisk kan ikke bruges under fremspringet af MPD taljen

For ikke at komplicere fremspringet anbefaler lægerne kraftigt at afholde sig fra at udføre følgende træning:

1. Running, rask gang, cykel, scooter.
2. Springer på stedet eller fremad / til siden (enhver form for spring).
3. Enhver styrke øvelser - swing presse, især bodybuilding eller powerlifting, vægtløftning.

Alle aktive og potentielt traumatiske sportsgrene - fodbold, basketball, hockey, volleyball osv. Er forbudt under fremspringet af MPD for enhver lokalisering.

Generelle kontraindikationer for gymnastik

Det er klart, at fremspringet mellem den intervertebrale skive er en ret farlig patologi, fyldt med komplikationer, der kræver kompleks behandling. Men fysiske øvelser anbefales ikke gymnastik at blive udført uden lægehjælp i sådanne tilfælde:

• Øget kropstemperatur (over 36,9).
• Følelse af uvel, enhver smerte.
• Forværring af sygdomme.
• Trauma, kirurgi på rygsøjlen eller tilstødende væv i patientens historie.

En person kan have andre individuelle kontraindikationer til motion. Derfor er det nødvendigt at konsultere en specialist - terapeut, ortopædkirurg, kirurg, rehabilitolog eller anden læge, inden de påbegynder klasser.

Udøvelse under fremspring af lændehvirvelsygens intervertebrale skiver er for det meste adjuvansbehandling. Men undervurder ikke dens betydning og effektivitet på dette stadium af sygdommen. Øvelse terapi kan være en meget effektiv metode til at genoprette den normale struktur og funktion af MTD. Det vigtigste er at gøre alle øvelser korrekt og regelmæssigt. Ved forringelse af sundheden i uddannelsesperioden skal du straks underrette den behandlende læge.

Tilbage øvelser til fremspring i nedre ryg

I dag tilbyder vi en artikel om emnet: "Øvelser til ryggen under fremspring i underkroppen." Vi forsøgte at beskrive alt klart og detaljeret. Hvis du har spørgsmål, spørg i slutningen af ​​artiklen.

Når fremspringet i lændehvirvelsøjlen er afsløret, kan terapeutiske gymnastikøvelser stadig genskabe helbredet, hvilket ikke fører til radikale behandlingsmetoder, fordi fremspringet af rygsøjleskiverne er den første fase af den farligste sygdom. Denne mulighed kan ikke misbruges, men dette skal ske efter høring af en specialist og under hensyntagen til organismens individuelle egenskaber.

Naturligvis, når fremspring af lændehvirvelsøjlen er diagnosticeret, kan øvelserne af fritidsgymnastik ikke betragtes som et panacea for sygdommen. Andre metoder til konservativ behandling bør ikke afvises, især hvis sygdommen allerede har haft tilstrækkelig tid til at udvikle sig. Men øvelser er udviklet af eksperter målrettet, og der er al mulig grund til at håbe på succesen med deres ansøgning.

Funktioner af sygdommen

Spinalproteser kan tilskrives en af ​​komplikationerne af osteochondrosis og præsenteres som den første fase af intervertebral brok - en ret farlig sygdom i rygsøjlen.

Lumbal fremspring er et fremspring af kroppen af ​​intervertebrale diske uden for rygsøjlens grænser uden at forstyrre integriteten af ​​ringens ydre membran. I dette tilfælde bevarer skallen på trods af beskadigelse af ringets indre væv hele den gelatinøse kernes masse inde i diskerne, men selve ringen kan komme ud og danne et fremspring på 1-5 mm i størrelse.

Den fremspringende del af ringen, der falder ind i rygmarven, fører til irritation og kompression af nerve rødder og blodkar der passerer der. Denne uregelmæssighed fører til udseende af smerte.

Desuden kan stabiliteten af ​​et segment af ryggen som følge af deformationen forstyrres. Yderligere udvikling af sygdommen kan forårsage ødelæggelse af ringhylsteret, hvilket uundgåeligt vil føre til intervertebral brok.

Årsager og symptomer på sygdommen

På grund af øget belastning og høj mobilitet udsættes lumbale rygsøjlen oftest for fremspring. Hovedårsagerne til sygdommen:

• hypotension livsstil og langvarig stress af en statisk natur, når kroppen sidder
• unormal kropsholdning og gang
• svage spinal muskler;
• traumer;
• overdreven motion
• aldersfaktor
• andre sygdomme i rygsøjlen (osteochondrosis, skoliose, etc.).

Symptomer på lændehalsprostration har deres egen karakteristika forbundet med lokaliseringsområdet:

• konstant smerte i nedre ryg;
• Stivhed af bevægelser i nedre ryg;
• tegn på ischias;
• svaghed i lårbenet og gastrocnemius musklerne;
• smerte eller følelsesløshed i fødder og tæer
• undertiden er der abnormiteter under vandladning.

Afhængig af fremspringets fremspring er sygdommen opdelt i lateral, posterior lateral, posterior og medial fremspring.

Principper for terapeutisk gymnastik

Terapeutisk gymnastik med lændehalsprostration er en metode til behandling af sygdommen uden medicin og er baseret på et specielt sæt øvelser. Sådanne øvelser kan udføres både i en hospitalsindstilling og i hjemmet, men i henhold til henstillinger fra den behandlende læge under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber. Hovedopgaverne løst ved hjælp af gymnastiske komplekser er: spænding af rygsøjlen, tilbageføring af intervertebralskiverne til deres fysiologiske sted og generel forbedring af patientens tilstand.

De udviklede øvelser er baseret på følgende principper:

• målrettet belastning på visse områder
• normalisering og stimulering af vævsblodforsyning;
• stabilisering af metaboliske processer
• træning og styrkelse af muskelvæv.

Den vigtigste betingelse for effektiviteten af ​​gymnastik: regelmæssigheden af ​​klasser og fuldstændighed af præstation af hele det anbefalede kompleks.

Grundlæggende ansættelsesregler

Fysioterapi indeholder flere grundlæggende regler af generel art:

1. Du bør ikke stræbe efter maksimal belastning, især i den indledende fase af træningen.
2. Den indledende fase af gymnastik anbefales at udføres på en ortopædisk madras og at udføre primært øvelser fra en startposition liggende på bagsiden. På et senere tidspunkt er det bedre at bruge en gymnastikmåtte.
3. Når man udfører klasser, kan man ikke tolerere smerte.
4. Mellem øvelserne er en pause på 2-3 minutter for at hvile og genoprette vejret.
5. Brug ikke vand eller drikkevarer i processen.
6. Før klasser skal tage et varmt afslappende bad.
7. Efter at have lavet det samlede sæt øvelser, skal du hvile i den liggende stilling i mindst 0,5 timer.
8. Åndedræt, når du laver øvelser, skal være rolig og endog bedre på yogasystemet.

Kontraindikationer til øvelser

Under visse forhold kan gymnastikaktiviteter føre til den modsatte virkning og skade kroppen, så klasser bør ikke holdes under sådanne omstændigheder:

• feberisk stat;
• høj temperatur (mere end 37,5 º C);
• psykisk lidelse
• generelt dårligt helbred (kvalme, svimmelhed, svaghed osv.);
• hovedpine;
• manifestation af smitsomme sygdomme;
• højt blodtryk.

Terapeutisk gymnastik kompleks

Terapeutiske øvelser under fremspring af lændehvirvelsøjlen kan kombineres til et gymnastik- eller gymnastikkompleks, som har nogle specifikke træk.

Øvelser laves af en specialist og tager højde for sygdomsfasen og patientens generelle tilstand, men vi kan anbefale en standardteknik.

Terapeutisk sportskompleks. Følgende øvelser er ofte ordineret som et terapeutisk øvelseskompleks:

1. Startposition (PI): liggende, armene ligger langs kroppen, benene bøjes ved knæene. Bækkenet hæves med støtte på skulderblade, skuldre og fødder, stillingen er fast i 3-5 sekunder. Tilbage til PI. Antallet gentagelser - 4-5.
2. PI: på alle fire med en støtte på knæ og albuer. Armen og benet hæves, placeret fra forskellige sider i 3-5 sekunder. Tilbage til PI. Antallet af gentagelser - 6-7.
3. PI: Liggende på maven, hænder under hagen. Brystet, hovedet og arme uden abstraktion fra underlivet og benene i 5-6 s stiger. Antallet af cyklusser - 3.
4. PI: liggende, arme langs kroppen. Skuldrene og hovedet løftes, armene strækkes op til fødderne. Dyb vejrtrækning, vende tilbage til PI og ånde ud. Antallet gentagelser - 4.
5. PI: ryggen, armene langs kroppen, benene bøjet. En cyklus af spænding og afslapning af abdominale muskler. Antallet gentagelser - 12-15.
6. PI: liggende, arme langs kroppen, ben lige. Torsoen løftes med benene stadig i 8-10 s. Langsom tilbagevenden til PI. Antallet af øvelser - 10-12 med en pause mellem dem 6-7 s;
7. UI: liggende, benene bøjede på knæene. Armen er udvidet til knæet, benet er bøjet og hævet ved hjælp af armen. Det samme gøres med det andet ben. Tilbage til PI. Antallet af gentagelser - 5-6.

Som gymnastikøvelse anbefales følgende kompleks:

1. Strækker ryggen på tavlen. Et fladt bord er tilberedt, og strammer med en længde på 0,5 m er fastgjort fra stumpen. Stykket stiger vandret med 1-1,2 m. PI: Liggende på ryggen (du kan sidde på din mave), armene trækkes i stropperne med skulderfiksering, musklerne slapper af, en blød pude (pude) er placeret under knæene. Traction er produceret af sin egen vægt. Forlængelsestid - 10-20 minutter. Det afholdes en gang om dagen.
2. Stretching med fremadgående bevægelse. PI: Liggende på maven med en støtte på platformen, knæhøj. Skuldene og bækkenet hænger stille fra platformen, musklerne er afslappet. Forlængelsestid - 10-20 minutter.
3. Strækker med indsatsretning sidelæns. PI: Liggende på sin side, en blød pude (pude) er placeret under taljen, den øverste del af kroppen vender lidt tilbage, og den nedre del - fremad. Forlængelsestid - 5-10 minutter.
4. PI: på alle fire med en støtte på knæ og hænder, mens armene er lige. Uden bøjende hænder, bevæger du på alle fire på en afstand på ca. 10 m.
5. PI: liggende. Rette ben så meget som muligt tiltrækkes i kroppen, samtidig med at hovedet forsøger at nå brystet.

Når lændehalsudstødning anbefales at deltage aktivt i svømning. De bedste måder at behandle sygdommen på: Kryb og svømning på ryggen, mens du svømmer på breaststroke er upassende.

• Lumbal protrusion behandling
• Gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen

Udøvende motionsterapi under fremspring af lændehvirvelsøjlen hjælper med at klare problemet med prolaps af skiver fra rygsøjlen, men uden at rive væv. Det styrker muskelsystemet og forhindrer udviklingen af ​​komplikationer.

Lumbal protrusion behandling

Dette problem er en konsekvens af:

• metaboliske lidelser;
• smitsomme sygdomme;
• konstant fysisk anstrengelse
• skæv stilling
• stress og livsstilsvalg.

I de fleste tilfælde udføres protrusionsbehandling uden kirurgi, herunder sådanne foranstaltninger:

• Øvelse terapi;
• akupunktur;
• fysioterapi;
• terapeutisk massage;
• spinal traktion.

Smertelindring udføres af antiinflammatoriske lægemidler, akupunktur.

Spinal traktion øger afstanden mellem hvirvlerne og derved reducerer trykket på den intervertebrale skive og forbedrer væsketilgangen til bruskvævet.

Massage og fysioterapi stimulerer blodgennemstrømningen til diske.

Fysioterapi under fremspring af lændehvirvelsøjlen hjælper med at genoprette motorfunktioner, lindre smerte og hævelse. Ved hjælp af fysiske øvelser styrkes rygmusklerne, og artikulær mobilitet øges.

Det skal gøres regelmæssigt: 3 gange om ugen under en læges vejledning. Øvelse terapi bør ikke udføres i smitsomme sygdomme.

Øvelser i tilfælde af diske bør udføres inden for rammerne af sådanne regler:

• før opladning, tag et varmt bad, så musklerne slapper af;
• Efter fysisk aktivitet skal du ligge i en halv time i en afslappet tilstand;
• øvelser i fremspringet i lændehvirvelområdet udføres glat og forsigtigt;
• behandlingen skal udvikles af den behandlende læge, der udføres nøjagtigt som foreskrevet;
• Der skal lægges særlig vægt på vejrtrækning: Det skal være lige og roligt, som under yoga.

At gå på alle fire hjælper med at styrke ryggen. For at gøre dette, kom på alle fire og bøj ryggen. I denne stilling forbigå hele rummet.

Under fremspringet i lændeafsnittet hjælper svømning og yogaklasser godt.

Med disse belastninger dannes musklerne i den rigtige retning uden betydelige belastninger.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen

Terapeutisk træning lindrer ikke kun smerter, men styrker også rygsøjlen. De vigtigste øvelser for spinalproblemer i lænderegionen er:

1. Ligge på ryggen, strækker dine arme langs kroppen og bøj dine ben lidt. Dernæst skal du strakke mavemusklerne, så de bliver faste. Øv for at udføre 10-15 gange. En stærkere effekt af øvelsen vil være, hvis under pressens spænding for at dreje de strakte ben til højre og venstre.
2. Ligge på ryggen, forlæng dine ben og arme langs din krop. Derefter skal du hæve torsoen, så benene forblev på gulvet. Hæve kroppen skal forsinkes op til 10 sekunder, og derefter gå tilbage til sin oprindelige position. Efter 5-10 sekunder skal du løfte sagen igen. Denne øvelse skal udføres mindst 15 gange.
3. Ligge på ryggen, bøj ​​lidt på knæene. Forlæng højre hånd frem og læg på venstre knæ. Det er nødvendigt at udføre en kraftindsats: hånden hviler på knæet, mens venstre knæ bøjes og forsøger at komme tæt på hovedet. I en sådan spænding skal holde lemmerne i mindst 10 sekunder. Herefter skal du vende tilbage til startpositionen og hvile i 15 sekunder. Disse bevægelser udfører 5-10 gange.
4. Tag et bredt fladt bord og ligg det i fuld vækst. Brættet bør hæves over gulvfladen i en vinkel på 30º. Fastgør elastiske stropper med en længde på 50 cm til dens øverste ende. Det er nødvendigt at lægge sig ned med maven og passere dine hænder gennem stropperne. Sæt en pude under dine knæ og læg dig ned i ca. et minut. Efter en pause gentages øvelsen, alternativ i 15 minutter. Denne øvelse bidrager til strækningen af ​​rygsøjlen, det skal gøres hver dag. En måned senere skal du ændre vinklen på bordet: Jo højere bordet er, jo større er belastningen på ryggen.
5. Træk tilbage ved at læne sig fremad. For at gøre dette skal du ligge på maven på en skammel, lægge en pude og bøje sig over. Kropsvægten skal fordeles jævnt mellem kroppens øvre og nedre del.
6. Hvis smerten i højre side, så skal du ligge på din venstre side og trække hele kroppen ud. Hvis smerten i højre og venstre side, så udfør først terapeutiske øvelser på den ene side og derefter på den anden.

Regelmæssig motion som ordineret af en læge hjælper dig med at afslutte et rehabiliteringsforløb og hurtigt komme tilbage til en sund tilstand.

Terapeutisk gymnastik under fremspring er ordineret til næsten alle former for intervertebral disc prolaps i de indledende faser. Det hjælper med at styrke muskelkorseten omkring rygsøjlen, hvilket forhindrer patologienes udvikling og bidrager til genoprettelsen af ​​rygsøjlen.

Speciel gymnastik til rygsøjlen på bolden under fremspring

Regler for at udføre gymnastik under fremspring

Terapeutisk gymnastik under træning skal udføres i overensstemmelse med flere vigtige regler:

• Det er bedre at tage et varmt bad før træning for at slappe af den muskulære korset og forberede den til fysisk anstrengelse;
• Efter øvelserne skal du ligge i ca. 30 minutter for at musklerne kan hvile
• Hvert fremspring skal udføres med forsigtighed, da muskelstrukturerne under træning kan blive endnu mere beskadigede.
• Medicinsk gymnastik bør udnævnes af den behandlende læge. Patienten skal følge alle anbefalinger med største omhu;
• At opnå muskelens elastik ved udøvelse af øvelser er kun mulig som følge af lange og regelmæssige øvelser;
• Åndedræt under fysisk terapi er bedre i overensstemmelse med yoga principperne (roligt og jævnt), hvilket vil forbedre den terapeutiske effekt af gymnastik.

Øvelser fysioterapi (motionsterapi) i tilfælde af spinal skive prolapse

Øvelse fysioterapi under fremspring omfatter et sæt øvelser, der udføres under siddende, liggende og stående. Ændring af kroppens position er nødvendig for at styrke de forskellige muskelgrupper, der fixerer korsetten af ​​rygsøjlen.

Den omtrentlige liste over øvelser til fremspring af den intervertebrale disk i cervikalområdet:

1. Lig på ryggen og bøj knæene. Stram dine arme langs din torso og løft dit bækken op. Løs positionen i nogle sekunder og gå ned. Gentag 3-5 gange;
2. Læn dig på dine håndflader og knæ, stående på alle fire. På samme tid løftes ben og arm med en hånd op. Løs positionen i et par minutter. Gentag øvelsen til den anden side. Antallet gentagelser - 5-7;
3. Ligge på din mave løft din hage, hoved, bryst og arme op, men løft ikke benene fra gulvet. Hold denne position i ca. 5 sekunder. Gentag 4 gange;
4. Ligge på ryggen, strækker armene langs din krop, strækker dine arme lige mod dine ben. Inhalér og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 3-4 gange;
5. Stram dine arme langs din krop, bøj ​​lidt ben, liggende på ryggen. Stram bukemusklerne, men hold ikke vejret. Slap af og gentag øvelsen 15 gange;
6. Løft overkroppen, liggende på ryggen. Hold dine fødder på gulvet hele tiden. Hold dig i denne position i ca. 10 sekunder. Udfør 10-15 reps;
7. I samme position skal du forlænge din venstre hånd frem, så penselen er placeret på højre knæ. Bøj derefter dit højre ben, så din arm hviler på dit knæ. Lad ikke benet sidde tæt på dit hoved. Gør 10 gentagelser, og hvile i 15 sekunder. Gentag øvelsen til den anden side.

Denne gymnastik styrker musklerne i den livmoderhalske og øvre skulderbælte.

Opladning til lændehvirvelsøjlen

Terapeutisk øvelse til lændehvirvelsøjlen er ordineret for at lindre smerter og skabe gunstige betingelser for regenerering af rygsøjlen.

Eksempler på gymnastik med fremspring i lændehvirvelsøjlen:

1. Tag et bredt glat bord, som du kan ligge oprejst på. Fastgør stropper 50 cm lang til den ene ende. Monter bordet, så dets øverste ende er i en højde på 130 cm fra gulvet. Læg på tavlen med din mave, og pass dine hænder i stropperne. Placer en pude under dine knæ. Skift vinklen på brættet og reguler dermed belastningen på rygsøjlen;
2. Lumbal trækkraft kan også udføres med en hældning fremad. Til strækning skal ligge på en støtte mave. En smal afføring kan bruges som en støtte. Træk trækket ved at læne sig fremad. I dette tilfælde skal legemsvægt fordeles mellem den øvre skulderbælte og underbukken;
3. Lateral trækkraft. Til smerte i højre side ligger på din venstre side. Hvis der ses smerte på begge sider af rygsøjlen, er det nødvendigt at udføre fysioterapi først på den ene side og derefter på den anden. Den øvre torso kan vendes fremad og den nedre vippes tilbage;
4. Gå på alle fire ofte. I stående stilling på alle fire skal du rette ryggen og gå rundt i hele rummet. I dette tilfælde skal ryggen være lige;
5. Ligge på ryggen, rette dine ben, træk dine sokker mod dig, og rør på brystbenet med din hage. Som følge af spændingen af ​​nakke muskler vil ryggen strække sig.

Med proliferation af intervertebrale diske i de livmoderhalske og lumbalområder er det vigtigt at svømme. Det vil medføre en hurtigere dannelse af muskelsystemet.

Godt slapper af musklerne i den nedre ryg yoga med brug af tajavasana arbejdsstilling. Hun underviser i viljen til at slappe af nogle muskelgrupper og indgå andre. Imidlertid kan en stor del tid passere for at beherske metoden til selvregulering, og sygdommen i dette hul vil udvikle sig. Traumatologer anbefaler at bruge yoga i kombination med træningsterapi, for ikke at starte patologien.

Yoga til fremspring af den intervertebrale skive i brystområdet

Gymnastik med proliferation af den intervertebrale skive i brystområdet kræver ikke en betydelig indsats. Tværtimod er med denne patologi en kompleks af afslappende øvelser tildelt. Det er bedre at kombinere træningsterapi med yoga, så du kan markant accelerere processen med at styrke rygets muskelsystem.

Omtrentlig kompleks af medicinsk gymnastik til thoracic rygsøjlen:

• Tag en tajavasana pose (sidde på gulvet med dine ben bøjet på knæene). Læn dig forsigtigt tilbage til en let følelse af smerte. Fastgør positionen i nogle sekunder, og vend tilbage til startposition. Udfør 5 gentagelser;
• Stå på alle fire, flyt dit ben og arm til den ene side og hold stillingen i 5 sekunder. Gentag gymnastikken til den anden side;
• Lig på ryggen og strække dine arme langs kroppen. Først skal du løfte dit hoved og skuldre på den ene side og derefter nå til rette ben på den anden side. Når du udfører øvelser, trække vejret som yoga lærer - roligt og jævnt.

Afslutningsvis bemærker vi, at fremspring øvelser skal udføres nøjagtigt som anbefalet af lægen, da enhver uforsigtig bevægelse vil føre til en komplikation af patologi.

Særlige øvelser er grundlaget for ikke-lægemiddelbehandling. Læger udvikler komplekser. Hver patient får en individuel aftale.

Udfør bevægelser skal ledes direkte af en specialist. Han vil være i stand til at tage højde for specifikationerne af patientens problemer og justere kompleksets belastning og orientering i løbet af lektionen.

Opgaverne af fysioterapi i behandlingen af ​​fremspring

Ryggen for fuld sundhed kræver en udviklet muskelramme. Det beskytter højderyggen fra den mulige forskydning af diskene fra deres naturlige placering.

Dette er grundlaget for forebyggelse af problemer som osteochondrose, den patologiske konsekvens af hvilket fremspring der er.

Hvis fremspring allerede er opstået, skal du anvende specielle øvelser, der løser problemer:

• spinal strækning forekommer,
• diske, der er flyttet fra den naturlige placering, gendan den korrekte placering
• forbedring af patientens trivsel.

Grundlæggende regler, når du laver

Forskellige øvelser af sundhedskomplekser spænder visse dele af ryggen, målrettet forbedrer blodcirkulationen i vævene og normaliserer metabolisme. Det udvikler muskler og helbreder skiver og hvirvler.

I patologi udføres opladning i henhold til reglerne:

• Beskæftigelse udføres i en periode, hvor akut smerte og betændelse falder ned, og kroppen går ind i en remissionsfase.
• Hvis lægen tillader nyttelasten.
• Et varmt bad før gymnastik hjælper musklerne til at udføre en højkvalitets øvelse.
• Recuperative øvelser begynder med et lille antal gentagelser af bevægelser i de første dage af træningen.
• Øvelsen skal ske før ubehagens begyndelse. Hvis du oplever ubehag eller smerte, skal du stoppe denne effekt.
• For ikke at skade rygsøjlen, er begyndelsen af ​​komplekset bedst udført på en ortopædisk madras, der ligger ned.
• Mellem øvelser skal du sætte pause i ro.
• Efter en tid kan klasser udføres på en gymnastikmåtte.
• Under træning er drikkevand kontraindiceret.
• Sundhedsklasser udføres dagligt og justerer belastningen. Sørg for, at hun var mulig.
• Det er nødvendigt at følge vejret når du udfører bevægelser. Det anbefales at overveje jævn vejrtrækning.
• Det bør udelukkes fra de komplekse ubærbare øvelser.
• I slutningen af ​​klassen skal du gøre tredive minutters hvile i den udsatte stilling.

Øvelser under fremspring i cervikal rygsøjlen

1. De udføres mens de står, gentages op til ti gange.
   • Bøj hovedet til brystet. De stræber efter at røre den øverste del af hagen.
   • Den samme hak pressede på brystet. Fra denne position drejer de glat halsen til højre og derefter til venstre, forsøger at se tilbage over deres skuldre hver gang.
   • Fingers forbinder "i lås" og lukker albuer. Chin hviler på "lås". I denne stilling hæve skuldrene så højt som muligt. Resultatet vil være muskelspænding i den øvre zone i brystområdet og i de cervikale hvirvler.
   • Bliv foran væggen. Hans pande hviler på hende og presser ned, frøs i femten sekunder.
   • Bliv tilbage til væggen. Bagsiden af ​​hans hoved hviler på støtten, og trykker på den og dvæler også i denne position i femten sekunder.
   • Alternativt bliver til væggen den ene side, og så den anden. Hovedet læner sig mod væggen og presses på støtten, frosset i femten sekunder.
2. Udført i den udsatte position gentages op til ti gange.
   • Lig ned jævnt, hænder placeret på sømme. Hovedet drejes, så venstre eller højre øre trykkes på gulvet.
   • Den samme handling, kun hænderne er på en sådan måde, at vende hovedet, dreje ens øre til den ene eller den anden palme skiftevis med ens øre.

Disse tiltag vil hjælpe med at slappe af i livmoderhalsen, lindre ubehagelige symptomer: følelsesløshed i lemmerne og andre problemer.

Et simpelt kompleks til nakken kan indgå i øvelserne (udført i stående stilling):

• hovedet vippes i forskellige retninger
• forskellige hoved sving
• de anvender palmer til panden, templer og bagsiden af ​​hovedet og modstår dem til at trykke på hovedet.

bryst

Komplekset kan bruges til hjemmebrug. Øvelser vil være nyttige for sygdomme i ryggen, hvilket fører til stivhed i bevægelse: osteochondrose og fremspring.

1. Øvelser gøres mens du står.
   • Armene er bøjet i albuer, palmer sættes på skuldre. Under indånding skaber palmerne pres på skuldrene. Træk vejret og stop trykket. Gentag fem gange.
   • Fødder sammen skaber spændinger i dem. Hænderne holder nede. Når du indånder, skal du hæve armene til skuldrene. På udånder, hænder ned. Gentag handlingen fire gange eller indtil det er behageligt.
   • Fingers forbinder bag "låsen". Tommer berører ryggen. Den ene hånd forsøger at strække sig tilbage, og den anden hånd skaber pres på hvirvlerne. Gentag tre gange med hver hånd.
   • Sæt palmerne bag ryggen, så tommelfingerne ligger ned ad ryggen på begge sider. De bevæger sig langs hvirvlerne (inhalere) og skaber pres på dem. Udfør fem gange.
   • Tilslut bag næverne. Når de indånder, laver de en bevægelse ned ad rygsøjlen, hvilket gør en indsats. Gentag tre gange.
   • Håndklæde wrap kroppen under brystet, hvilket gør vejrtrækning. Udånding, forsøger at trække håndklædet tættere på. Og så ti gange.
2. Øvelserne er i en udsat position.
   • Assistenten kører palmernes kanter langs patientens rygsøjle. Bevægelsen udføres med indsatsen fra toppen ned.
   • Ligger på ryggen låses hans hænder bag hovedet. I dette tilfælde skal du sætte en rulle under ryggen. Valset rygsøjle på pladen gennem hele fortsættelsen af ​​brystområdet.

lumbal

Udfør et kompleks på et tæppe liggende på ryggen:

• Hænder ved sømme, fødder sætter på strøelse, knæbøjninger. Tryk på belastningen i nogle få sekunder. Så slappe af og træk benene. Efter en kort pause gentages handlingen ti gange.
• Startpositionen gentages. Den højre håndflade er placeret på venstre knæ. Videre trækkes knæet til hovedet og løfter foden fra kuldet. Håndmodstand. Gentag handlingen efter en kort pause med venstre og højre ben. Det samlede antal gentagelser er ti gange.
• Startpositionen gentages. Uden at ændre liggestillingen løfter de langsomt skroget. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Gentag ti gange.

Til denne zone opnås meget produktive øvelser ved hjælp af hjælpemidler. Det er praktisk at bruge dem i gymnastiksalen. Komplekset til terapeutiske øvelser er valgt af lægen under hensyntagen til de enkelte kendetegn ved sygdommen hos en bestemt patient og andre kontraindikationer.

Gymnastik kompleks for at styrke rygmusklerne

Den høje tilstand af ryggen er ungdom, evnen til at bevare kroppens fleksibilitet og den korrekte funktion af de organer, der styres af radikale nerver.

Muskelkorset - en af ​​de vigtige betingelser for at holde ryggen i god stand.

Det er nødvendigt at deltage i øvelser for at styrke rygets muskler med henblik på forebyggelse.

Hvis du allerede har osteochondrose eller fremspring, skal du være under lægeovervågning og være forsigtig med at udføre særlige øvelser.

• Du skal ligge på ryggen. Hænder fra hinanden. Fodens sokker er rettet mod hovedet og spændt, og hovedet er hævet og skaber spænding i nakken. Fade i tre sekunder. Gentag tre gange.
• Lav en "birk". Støtte kroppen med armene bøjet i albuer, lav et stativ på skulderbladene. Frosset i 30 sekunder. Efter en kort pause gentages tre gange.
• Liggende på pudehænderne lægges under hovedet. Lav afbøjningslegemet, frys ned i fem sekunder. Og så otte gange.
• Fra den udsatte position:
  • Våben er under brystet. Hviler på dem og hæver torso op. Benens position ændres ikke.
  • Udfør afbøjning, hæv benene og arme. De hærder i tre sekunder og hvile. Du kan gøre det flere gange, hvis du føler trivsel.
• Patienten står i opretstående stilling, hans hænder ligger bag ryggen i "lås". Træk dine hænder i et par sekunder. Så er de afslappet, sænket langs kroppen. Gentag fem gange.
• Sid på en stol. Hænder på hovedet. Lav en tilbagespoling, dør i tre sekunder. Gentag, med fokus på trivsel.
• Ligge på dine ben på ryggen bøje ved knæene støde på gulvet med deres fødder. Armene er placeret langs kroppen. Lav en rygbue, læner på hovedet og fødderne. Forsinket i denne position i fem sekunder. Gør gentagelser, hvis du føler trivsel.
• Patienten kommer på alle fire. Bagsiden er lige, hænder fokuserer på væggen eller på stolen. Bøje langsomt og smidigt ryggen ned. Frosset i fem sekunder. Gentag hvis ubehag ikke vises.

Øvelser i gymnastiksalen

Enheder og simulatorer øger evnen til at skabe nyttelast for ryggen under fremspring. Det er nødvendigt at koordinere øvelserne med eksperter.

strækning:

• Påfør en glat plade fastgjort til væggen og gulvet i en vinkel på tredive grader. På toppen af ​​det fastgøres stropper, en halv meter lang. Hænderne føres gennem til armhulen. De ligger på maven på tavlen. Hæng hele kroppen for et stykke tid, hvilket giver åsen til at strække. Under knæene kan du lægge en blød pude.
• Gå tilbage til vægstængerne. Nå baren med hænderne, hæng den på. Bliv i denne stilling indtil ubehag vises. Antallet af gange afhænger af trivsel.
• Det samme, men samtidig producere bøjning af benene, hvilket gør et "hjørne".
• Udfør vis mod væggen. Benene bøjes ved knæene og sætter på tværs, fødder på skæggets niveau.
• Den samme øvelse, men skifter bækken til venstre og højre.
• Lig ned på maven til støtten, knæhøj. Hæng ned. Det er nødvendigt at lægge et blødt kuld.

I træningslokaler bruges turnstile også til speciel gymnastik, sofaer, hvor der er mulighed for at lave lemmer.

Terapeutisk gymnastik video kompleks under fremspring af lændehvirvelsøjlen: