Intercostal neuralgi er en klemning af nerven, der er kendetegnet ved smertefulde fornemmelser i brystet. Behandlingen består af flere faser og omfatter nødvendigvis træningsterapi, massage, gymnastikelementer og fysioterapi.

I denne artikel overvejer ikke kun teoretisk effekten af ​​fysiske øvelser på behandlingen af ​​intercostal neuralgi, men tilbyder også foto- og videokomplekser af terapeutiske øvelser, der kan udføres hjemme.

Påvirkningen af ​​træningsterapi på sygdomsforløbet

Øvelse terapi til intercostal neuralgi er mest effektiv til behandling af denne sygdom. Komplekset af erhverv er valgt af lægen i en individuel rækkefølge. Dette tager højde for sådanne faktorer som sygdommens sværhedsgrad, patientens trivsel og symptomerne på sygdommen.

Hvordan påvirker fysisk terapi sygdommens forløb:
• genopretter den rigtige bevægelse af kanterne;
• lindrer spasme, reducerer muskeltonen;
• forhindrer stagnation i leddene
• giver energi og styrke, forbedrer humør;
• for gravide kvinder med intercostal neuralgi, kan træningsterapi opnå fantastiske resultater og undgå at tage medicin.

I denne artikel kan du lære om video- og fotokomplekserøvelserne at korrigere kropsholdning.
Her - find ud af, hvilken slags gymnastik der kan udføres med lændehvirvelsygdomme.
Det effektive øvelsesterapi i lændehvirvelsøjlen osteochondrose valgt her: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Generelle regler for øvelser

Ved udførelse af en medicinsk kompleks af øvelser er det nødvendigt at følge visse regler. Dette vil medvirke til at undgå skader og bidrage til det faktum, at patienten hurtigt vil komme sig.

Medicinske anbefalinger:
• Før starten af ​​klasser, sørg for at varme op: ryste dine lemmer, skuldre, dreje hovedet, små bøjninger.
• Belastningen på kroppen vokser gradvist, du kan ikke læse musklerne dramatisk.
• Der lægges vægt på at styrke ryggmuskulaturen og maves musklerne såvel som at strække rygsøjlen.
• Alle bevægelser er glatte, uden pludselige rykker. Du kan ikke gøre øvelserne, overvinde smerte.
• Hvis en øvelse er vanskelig, skal den fjernes fra programmet.
• Under gymnastik er rygmusklerne maksimalt afslappet.
• For at få effekten skal du gøre det dagligt.

Skipping klasser er ikke tilladt. Det er tilrådeligt at afsætte afgiften et par timer om dagen. Hvis arbejdet er stillesiddende, er det nødvendigt at stå op og varme op en gang i timen. Dette vil være forebyggelsen af ​​intercostal neuralgi.

Gymnastikfotokomplekser

Vi præsenterer to gymnastiske komplekser, der kan elimineres fra den intercostale neuralgi i brystområdet, samt forhindre udvikling af andre sygdomme i denne rygsøjle.

Øvelser til brystområdet

1.Lag på gymnastikmåtte. Fødder - uden sko og sokker. Stret hænderne op og tæerne nedad. Næste sokker - på dig selv ser foden op. Kroppen vrider lidt, hvirveldelen strækker sig.

2. Bliv på gulvmåtte. Våben er spredt, skuldre sænkes, fødder presses til gulvfladen. Bækkenet fodres til venstre. Inhalere, og som du trækker ud, går knæene til højre og når til gulvet. På dette tidspunkt drejes hovedet i modsat retning. I denne position skal du forblive i cirka femten sekunder, og derefter ændre siden.
I dette tilfælde skal ryggen være helt afslappet, det er meget vigtigt.

3. Fortsæt med at være på gulvet, armene sænkes parallelt med kroppen, fødder forbundne, knæ spredes fra hinanden. Nu inhalerer, hæver halebenet, nedre ryggen, brystet. Flyt din nakke for at lindre spændingen. Hold den angivne tilstand i ti sekunder, returner kroppen til vandret plan i omvendt rækkefølge. Gøre fire gange. Buttocks bør være spændt, den cervical region - afslappet.

4. Ben sammen, tiltrukket af brystet. Palmer klemmer dine knæ. Inhalér som du afslutter din pande og røre dine knæ. Efter et par sekunder skal du komme ned på gulvet.

5. Stretched ben, lidt bøjet på knæene, trække til brystet, arme klemmer området under knæene. Rul forsigtigt på ryggen. Gentag tre gange.
Undgå at læse den cervikale region, som spænding er meget farlig.

6.Sæt i lotus stilling. Tag dine hænder bag ryggen, børster parallelt med hinanden. Brystet bevæger sig fremad. Bækkenet stiger på indånder, de gluteal muskler i spænding. Kom forsigtigt ned. Gentag fire gange.
Sørg for at sikre, at nakken ikke overbelastes. Om nødvendigt skal du flytte dit hoved og søge den optimale position.

7. Sæt nu ned. Ret din nedre ryg. Benene sammen, bøjet på knæene, hæle trukket på skinkerne. Palmerne er placeret under knæskiverne. Afrunde ryggen, sænk dig selv mens du trækker vejret. Når du trækker vejret trækker du kroppen tilbage mod dine ben. Gentag tre gange.

8. Benene er skilt fra skulderbredde fra hinanden, bøjede på knæene, arme forlænget bag ryggen og liggende på gulvet under skuldrene. Hæv bækkenet. Ryg, hoved og hofter skal danne en retlinie. Gør det fire eller fem øvelser.

9. Benene er strakt fremad, arme hævet op og låst i en "lås". Brystet strækker sig op. Benene er afslappet.

10. Hænder fremad. Efter at have udåndet, drej hele din krop til venstre, og forlæng din venstre hånd 180 grader. Gentag det samme på højre side.

11. Det venstre ben er bøjet på knæet. Den højre håndflade ligger på venstre knæ, venstre håndflade er på siden af ​​gulvet. Gør et neat twist til venstre. Halebenet med kronen skal danne en retlinie. Bagsiden strækker sig til venstre og opad.

12. Feet forbinder "på tyrkisk", hænderne sænkes foran dig til gulvet på hele håndfladen. Gå videre, mens du slapper af taljen så meget som muligt.

13. Kom på dine fødder. Fødderne er bredere end skuldrene. Hænder rejst over hovedet, fingre forbundet. Drej sagen til venstre. Lås i et par sekunder, og foretag en tilsvarende bevægelse i den anden retning.

14. Præcis den samme øvelse med armene fra hinanden.

15. Hænderne er skilt fra siderne, den ene hånd rører gulvet, den anden er hævet op. Samtidig drejes hovedet, så du kan se den hævede hånd.

16. To hænder rører gulvet, benene lige. Træk tilbage. Crouching forsigtigt, vågen 10 sekunder i denne position.

Øvelser med fitball og ispress

1. Sæt på fitball. Rull det specielle gummibånd i halvdelen og sæt den ene ende på højre fod, og sæt din fod til side. Hold den anden ende af båndet i din højre hånd. Albue af din venstre hånd læner på dit venstre knæ. På udånden retter højre hånd sig op skråt. Gør 15-20 gentagelser med begge hænder.

2. Forbered rekvisitter: rul håndklædet i fire, sæt i en plastikpose og sæt i fryseren i en time. Ligg på gymnastikmåtte. Den resulterende iskomprimering skal placeres under den nederste del af ryggen (til rygsmerter) eller mellem skulderbladene (til brystsmerter). Fødder - på gulvet eller fitball. Hænder næver støder op til auriklerne. Træk forsigtigt skulderbladene ud af gulvet. Gør push-ups 10-15 gange.

3. Den oprindelige position er den samme. Sæt dine hænder på gulvet med dine palmer, hæv bækkenet 10-15 gange.

Terapeutisk gymnastik til interkostal neuralgi

Interkostale neuralgier er en sygdom, der skyldes skader eller betændelse i nerven i det intercostale rum og er præget af svær smertsyndrom. Komplekset med særlige øvelser til intercostal neuralgi er et effektivt middel til genopretning efter patologens akutte fase samt en pålidelig metode til forebyggelse.

Hvad er nyttige lektioner

Normaliseret fysisk aktivitet har en gavnlig virkning på kroppen af ​​flere årsager:

• forbedret blodgennemstrømning til nerveender hjælper med at genoprette beskadigede nerveender og væv;
• øget stress modstand reducerer risikoen for neuralgi
• immunitetsforstærkning.

Når man laver terapeutiske øvelser, dannes der nye neurale forbindelser, som gør kroppen glemmer dannelsen af ​​smerte.

Spinal lidelser forårsaget af stillesiddende livsstil er almindelige årsager til intercostal neuralgi. Øvelse terapi bidrager til afhjælpning af disse krænkelser, hvilket reducerer risikoen for gentagelse af thorax ischias.

Komplekset med specielle fysiske øvelser hjælper med at normalisere rygsøjlens position, lindrer spændingerne fra muskelvæv og eliminerer mulig klemning af nerveender, hvilket reducerer smerte.

Regler for udøvelse af lægeuddannelse

For at få størst mulig udbytte af fysioterapi er det nødvendigt at tage højde for en række faktorer, hvor det er bedre at midlertidigt afholde sig fra motion:

• akut fase af patologi, som er kendetegnet ved svær smerte;
• Tilstedeværelse af hævelse af nerver i smalle rum, ellers - tunnel syndrom.

Øvelse terapi bør begynde i 2-3 dage efter de vigtigste terapeutiske procedurer.

Når du begynder at udøve, bør du følge et par enkle regler:

• at dosere belastningen
• undgå smerte ved udførelse af komplekset
• udføre øvelser regelmæssigt
• Når du vælger et træningsprogram, skal du kontakte en specialist.

Der er flere teknikker, der anvendes i fysioterapi til interkostal neuralgi:

• Pilates er effektiv på grund af brugen af ​​stabiliserende muskler og minimalt traume, det er også muligt at bruge en blanding af yoga og pilates;
• Metode af V. Dikul;
• Bubnovsky øvelser.

Alle øvelser udføres jævnt i et målt tempo.

Sæt med øvelser

Du skal udføre følgende øvelser:

1. Udfør et par dybe vejrtrækninger. Dette vil øge blodgennemstrømningen og hjælpe med at varme op musklerne.
2. Små fliser fra side til side. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, dine hænder i begyndelsen af ​​øvelsen er afslappet. Gradvist øge tilt amplitude og vekselvis trække dine hænder op bag hovedet. Gentag 15-20 gange.
3. I stående stilling skal du sætte dine hænder på bæltet og udføre 8-12 omdrejninger af kroppen til højre og venstre.
4. Vinkler fremad. Benene sætter skulderbredde fra hinanden, kroppen er plan, armene strækkes ned. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, sænk langsomt hovedet, rygg ryggen og slap af, lænet over dine ben. Hold dig i denne position i nogle sekunder og gå forsigtigt tilbage til startpositionen. Når løfte op arme hæve over dit hoved og bøje lidt tilbage. Kør 5-7 gange.
5. Når du ligger på en parallel bænk eller sofa, dingle dit hoved over kanten og udvide armene med vægten (vandflaske, håndvægte) fremad. Træk langsomt dine hænder tilbage bag dit hoved med den maksimale amplitude, mens du tager et dybt vejrtræk. På udåndingen, vend tilbage til sin oprindelige position, og slid bladene fra overfladen. Antallet gentagelser - 10 gange.
6. "Kat". Knæ ned og læn dig på dine arme (tag en stilling på alle fire). Langsomt bøje og runde ryggen. Øv for at udføre 2-3 minutter.
7. "Cobra". Fra startpositionen for den foregående øvelse strækker du armene frem og sætter knæ, underliv og hofter på gulvet. Lidt strækker dit hoved og skulderbladene tilbage og ligger på gulvet. Så langsomt hæve skuldrene, rette dine arme og vende tilbage til den udsatte position. Gentag øvelsen 10-12 gange.
8. "Båd" ved metoden af ​​Bubnovsky. Ligge på din mave, strække dine arme langs kroppen, hold dine ben sammen. Rive skuldre, arme og ben fra gulvet og langsomt vende tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen i 1-2 minutter.
9. Når du ligger på gulvet, sæt dine fødder på gulvet, stræk dine arme fremad og læg din hage på gulvet. Smid rundt ryggen og træk den op, og langsomt vende tilbage til sin oprindelige position. Kør 10 reps. Øvelsesmetode Dikul.
10. Squats. Benene skal placeres lidt bredere end skuldrene, kroppen skal holdes lige, hænder bør være på bæltet Langsomt udføre et lavt hul og juster jævnt og hold kroppen så lige som muligt. Antallet gentagelser er 10-12 gange.

Udfør 2-3 fremgangsmåder i hver øvelse.

Ovennævnte kompleks giver dig mulighed for at slappe af i thoraxens muskler, styrker dem og fører til tone. Også stofskiftet i væv normaliseres, hvilket bidrager til hurtig genopretning.

Særlige instruktioner

For at opnå maksimal fordel af motionsterapi kan du tilføje lette øvelser, vandprocedurer og terapeutisk massage til daglige procedurer.

Ved forebyggelse og behandling af smerter i brystområdet på grund af intercostal neuralgi, bør du søge lægehjælp. Kun ved at finde ud af årsagen til sygdommen, kan du vælge det optimale kompleks af fysioterapi.

Metoder til terapeutisk gymnastik og øvelser med intercostal neuralgi

Når intercostal neuralgi hos mennesker er der betændelse i nerveen, der ledsages af stærk smerte i brystområdet. Symptomer, udtalt for at lindre ubehag, bruger enkle øvelser til interkostal neuralgi.

Værdien af ​​terapeutiske øvelser til forskellige typer af neuralgi

Terapeutisk gymnastik har en positiv effekt på kroppen og dets vigtigste fordele er:

1. Mobiliteten af ​​leddene forbedres.
2. Bliver fleksibel.
3. Normal blodcirkulation.
4. Normal søvn.
5. Synes "muskuløs glæde."

Neuralgi kan være af en anden type, og øvelsens betydning er også anderledes:

• Med neuralgi, som fremkaldes ved krænkelse af nerverne på grund af muskelspasmer samt cirkulationssvigt, vil fysisk kultur hjælpe med at lindre tilstanden på forskellige stadier af terapi, og dette vil være en meget nyttig tilsætning. Udover gymnastik anvendes massage teknik.
• Hvis neuralgi ikke opstår på grund af muskelspasmer, men begynder som følge af spontane impulser i nerverne, vil gymnastik ikke hjælpe, men vil kun øge smerten.

Fysisk kultur vil være ubrugelig og påvirke endda sundheden, hvis der opstår smerte, hvilket fremkaldes af nerveødem i "Smalle steder". Denne tilstand er kompression-iskæmisk neuropati. I nogle tilfælde kan kirurgisk behandling udføres for at fjerne hævelsen. Først efter operationen kan træning udføres for at reducere smerte og styrke musklerne.

Øvelse med håndvægte styrker intercostal muskler

Indikationer og kontraindikationer til praksis

Kun læger kan tildele øvelser med neuralgiske handicap. Det er forbudt at foretage en sådan terapi selv på grund af denne smerte og den generelle tilstand kan forværre. Fra denne behandling vil resultatet forekomme i disse tilfælde, hvis du overvejer patientens tilstand, nemlig:

1. En vurdering af patientens generelle helbred.
2. Alvorligheden af ​​sygdommen er diagnosticeret.
3. Yderligere symptomer på intercostal neuralgi er bestemt.

Det vigtigste, der skal huskes, er at gymnastik kan gøres hurtigere end 3-4 dage efter, at sygdommens karakteristiske symptomer er gået.

I fysioterapi er der kontraindikationer, som omfatter:

• Tilstedeværelsen af ​​smerte.
• Træningen er ikke ordineret af lægen.
• Der er sygdomme i rygsøjlen.
• Der er inflammatoriske processer, selv uden karakteristisk ubehag.
• Sengestøtten er foreskrevet.
• Patienten er gravid.

At kende betydningen, indikationerne og kontraindikationerne, man bør studere komplekset af øvelser i interkostal neuralgi.

Terapeutisk gymnastik til interkostal neuralgi

Øvelser i interkostal neuralgi kan reducere spasmer i ryggen og brystets muskler, fordi der vil være en forbedring i blodcirkulationen, som følge af hvilket overskydende mælkesyre vil begynde at strømme. Du kan kun begynde at træne, når stærke angreb af smerte er stoppet, efter cirka et par dage.

Den allerførste øvelse i sygdommen er ret simpel. Du skal tage en dyb indånding og holde vejret lidt. Derefter komprimeres læberne, og luften frigives langsomt. Denne øvelse skal gentages flere gange, og smertens styrke vil falde og forsvinde helt.

For at lindre ubehag, er det nødvendigt at slappe af musklerne, som frigiver nerveenderne. Medicinsk gymnastik, som kan gøres hjemme, er som følger:

1. Benene skal placeres skulderbredde fra hinanden og gøre 5 vipper til venstre, så til højre. Under øvelsen skal du holde dine arme på siderne, og alle bevægelser skal være glatte og langsomme.
2. Benene forbliver skulderbredde fra hinanden, arme bøjes og stiger til hagen. Dernæst skal du gøre et par omgange til siden uden at flytte bækkenet.
3. Det er nødvendigt at sidde 10 gange, om muligt og mere, men hold på en stol under en øvelse. Når du gør det, skal du se din ryg, så den forbliver på niveau.
4. Når du sidder på en stol, skal du lægge dine hænder bag hovedet, gøre en tilbagespoling og derefter gå tilbage til startpositionen. Gentag op til 10 gange.
5. Ligger på ryggen med bøjede ben, skal du forsøge at få hver fod i næsen.
6. Liggende på maven med arme udstrakt langs kroppen, er det nødvendigt at hæve hovedet og benene på samme tid og forsøge at bøje så meget som muligt.

Ud over det beskrevne kompleks med neuralgi, kan du bruge andre metoder, gå til yoga, det vil være nyttigt at skrive til puljen.

Stretching af thoracic regionens muskler

Gymnastik Dikul

Valentin Dikul, der også er læge inden for medicin, skabte sit eget sæt øvelser, der giver dig mulighed for at genoprette muskelarbejde. Dikul mente, at manglen på stress fører til afslapning af det menneskelige motorsystem. Som regel vælger lægen øvelser til et bestemt tilfælde under hensyntagen til alle de individuelle egenskaber.

Blandt de populære metoder i Dikul er der en effektiv øvelse, der giver dig mulighed for at fjerne smerte:

1. Du skal ligge på din mave og strække dine arme fremad og læg din hage på gulvet.
2. Hvis du holder hovedet og fødderne stille, skal du bøje ryggen. I denne position låses i i et par sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.
3. Antallet gentagelser skal være ca. 10 gange.

Ved anvendelse af denne metode i interkostal neuralgi er det nødvendigt med tiden at forøge fiksering af kroppens position i den buede tilstand. Således bør varigheden være omkring et minut. Hvis der er smerter i brystområdet, tilbage med neuralgi, så skal vi forlade træningen.

Øvelser Bubnovsky

Dr. Bubnovsky til behandling af interkostale neuralgier kan ikke lide at bruge stoffer, idet de anser det for upassende. Derfor udviklede han sin teknik af terapeutisk gymnastik, som bruger forskellige simulatorer.

Under træning kan der være ubehag, smerte. Hvis symptomerne er stærke, er det bedre at stoppe øvelsen og forsøge at gentage det næste dag.

Stretching af thoracic regionens muskler

For at slippe af med ubehagelige fornemmelser, kan du gøre stretchøvelser, du skal gøre det for at strække thoraxområdet og rygsøjlen. For klasser har du brug for 2 små flasker fyldt med vand. Træningen udføres i den bakre stilling, og hovedet skal hænge lidt nedad.

At udføre behovet:

• Sæt dine hænder med flaskerne bag hovedet, ånder ud og hæv dine arme, indånder - sænk dine arme. Gentag 20 gange.
• Opløs armene med beholderen til siderne, indånding for at hæve over brystet, udånding, lavere til startposition. Gentag 20 gange.

Hvis træning udføres i gymnastiksalen, så kan du bruge håndvægte, men med lav vægt.

Øv for at strække musklerne i brystet

Yoga til neuralgi

Yoga er også nyttig til intercostal neuralgi, da den kan tone hele kroppen, styrker knoglerne, kroppens og leddets muskler. Læger anbefaler at bruge yoga hele tiden, på grund af dette vil livsstilen forandres til det bedre.

Bhujangasana styrker alle bryst- og dorsale muskler

Du kan begynde at bruge yoga efter behandling, når læger siger at neuralgi er helbredt, og patienten er sund. Sammenligning af terapeutisk gymnastik og yoga betyder sidstnævnte ikke et bestemt kompleks af øvelser. Det betyder, at under en sådan træning er det vigtigt at tage hensyn til visse fakta:

• Med pludselige pludselige bevægelser kan der forekomme smerter.
• Smerten kan opstå som følge af amplitudebevægelser, der strækker sig stærkt mellem delene mellem ribbenene.
• Det vigtigste i yoga er vejrtrækning, hvilket sker abdominal og thorax. Læger anbefaler at trække vejret i tilfælde af sygdom, men thoracic kan fremkalde skudsmerter, som følge af, at patologien bliver mere kompliceret.

Det er nødvendigt at gå ind til sport og medicinsk gymnastik kun med tilladelse fra lægen, efter omhyggelig diagnosticering og bestemmelse af sværhedsgraden af ​​neuralgi. Uafhængige træningskomplekser kan forårsage øget smerte, såvel som en række visse komplikationer.

Terapeutisk gymnastik med intercostal neuralgi

Intercostal neuralgi (intercostal myalgi) kaldes betændelse eller irritation af nerven smertefulde, smertefulde fornemmelser i brystet. Smerter i denne tilstand er yderst udtalt. Terapeutisk terapi udføres i flere faser, hvoraf den ene omfatter let fysisk træning.

Fordelene ved gymnastik med intercostal neuralgi

Interkostale neuralgi, som regel, ledsages af alvorlige smerter. Manglen er temmelig ubehagelig og skyldes i de fleste tilfælde stivhed (inelasticitet) af brystets muskler, så læger anbefaler at udføre mindst nogle øvelser for at skubbe op og trække op om dagen. Ikke desto mindre har ikke-arbejdende muskler tendens til at falde i dehydrering (tørring), hvilket forårsager girdling smerte i de mellemliggende rum.

Det skal huskes, at for at udføre enhver øvelse med intercostal neuralgi er det kun muligt efter fjernelsen af ​​alle ubehagelige syndromer. Under en forværring af sygdommen er der brug for fuldstændig hvile og fraværet af fysisk aktivitet, herunder gymnastik.

Terapeutisk træning anbefales i den afsluttende fase af kompleks terapi. Før man går til gymnastik, tildeles patienter:

• antiinflammatorisk medicin (Diclofenac, Ibuprofen, Piroxicam);
• analgetisk analgesi (paracetamol);
• vitaminkompleks B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• fysioterapi;
• akupunktur;
• massagebehandlinger.

Øvelse hjælper med at lindre for store spasmer og derved forbedre blodforsyningen til bryst- og rygmusklerne. Du kan starte klasser et par dage efter fjernelse af smerte.

Indikationer og kontraindikationer

Tildele gymnastik med intercostal neuralgi kan kun læger. Uafhængigt af at starte øvelsen er strengt forbudt, da betingelsen kan forringes kraftigt. Den terapeutiske virkning vil kun komme, hvis individuelle sundhedsindikatorer predisponerer for det. Ved aftale beregnes det:

• patientens generelle trivsel
• stadium af sygdommen
• nuværende symptomer på neuralgi.

Det vigtigste er at huske, at enhver fysisk aktivitet er mulig ikke før 3 dage efter forsvinden af ​​alle symptomer på neuralgi.

Kontraindikationer behandling af sygdoms gymnastik øvelser omfatter:

• Tilstedeværelsen af ​​smerte;
• manglende medicinske udnævnelser;
• rygsygdom
• Tilstedeværelsen af ​​inflammation (selv uden et stærkt smertesyndrom);
• Sengestøtte ordineret af en læge
• graviditet (undtagen individuelle lægeudnævnelser).

Forberedelse til klasser

Når du forbereder dig til fysioterapi klasser, bør du gøre sig bekendt med visse regler, der hjælper med at undgå skader og fremskynde rehabilitering af en patient:

• Før du starter øvelserne, skal du lave en opvarmning, som omfatter flere fliser fremad, skifte hånd og fødder, bevægelse med hænder, dreje hovedet til højre og venstre;
• belastningen skal øges gradvist
• fysisk kultur med intercostal neuralgi bør være let uden væsentlig stress på musklerne;
• det er nødvendigt at forsigtigt strække rygsøjlen, samt styrke abs og ryg muskler;
• udføre gymnastik bør være glat og langsomt, enhver manifestationer af smerte signal at øvelsen skal straks stoppes;
• ryggen skal være så afslappet som muligt
• gymnastik bør udføres regelmæssigt
• under stillesiddende arbejde skal du varme op hver anden time.

Øvelsesforberedelse - Fotogalleri

øvelser

Når smerten falder, fortsætter patienten med forberedelsen og direkte udøvelse af fysioterapi. I første fase udføres øvelserne under en læges vejledning, så du kan starte en selvstændig hjemme gymnastik.

Komplekse øvelser til thoracic

For at eliminere myalgi er der en kompleks, strækende thoracal ryggen gymnastik. For øvelserne i de følgende eksempler skal du bruge 2 små flasker vand. De udføres liggende på ryggen, mens hovedet skal hænge lidt ned. Du kan bruge seng, bænk eller sofa.

1. Hænder med flasker ned bag hovedet, ånder ud og løfter dem op. Indånder ind og ud. Gentag 15-20 gange.
2. Hænder med flasker fortyndet til siderne og udånding hæve til brystets niveau. Kør 20 gange.

Den første øvelse i sportsmiljøet hedder en "pullover", og den anden er en "sommerfugl". I gymnastiksalen udføres de med håndvægte liggende på en skrånende bænk.

Yoga til intercostal neuralgi

Yoga klasser vil bidrage til at opretholde en sund krop tone, styrke skelet, muskler, led. Læger anbefaler regelmæssigt at bruge denne type aktivitet, samtidig med at de ændrer deres livsstil og adskiller sig fra nogle skadelige vaner. Du kan kun yoga yoga efter at alle smerter er gået, og lægerne rapporterer om genopretning.

Yoga er designet til langsigtede erhverv, så et hurtigt resultat er næppe at forventes. Der er en hel del patienter, der fuldstændig slap af intercostal neuralgier på grund af yoga.

I modsætning til fysisk terapi tilbyder yoga ikke et specielt sæt øvelser for at slippe af med neuralgi. Derfor er det nødvendigt at overveje følgende fakta ved at bruge østlig gymnastik til denne sygdom:

1. Tilfældig pludselig bevægelse under yoga kan forårsage smerte.
2. At have en stor amplitude glat bevægelse kan for meget strække de mellemliggende rum, som også forårsager smerte.
3. Et af de vigtigste kriterier for korrekt yoga er vejrtrækning, som kan være både abdominal og thorax. Og hvis den første type vejrtrækning anbefales af lægerne til neuralgi, så kan den anden sammen med et langt ophold i en bestemt stilling forårsage "rygsmerter" og forværre kun situationen.

For at lindre spændinger fra musklerne anbefaler østlige gymnastik øvelsen "Ardha Navasana". At udføre behovet:

1. Lig på en hård, flad overflade.
2. Bøje dine knæ.
3. Linser kæber op til overfladen.
4. Forlad brystet og skuldrene på vægt.
5. Benene trækker lige ud.
6. Overhold lige vejrtrækning.
7. Hold i 5 sekunder.
8. Kør to gange.

Det er bedre at gennemføre klasser med en instruktør. I tilfælde af smerte eller andre ubehagelige følelser skal aktiviteterne stoppes.

Klasser til genoprettende yoga til neuralgi - video

Gymnastik af Bubnovsky

I modsætning til den almindeligt accepterede verdenspraksis til behandling af neuralgi henviser Dr. Sergey Bubnovsky til menneskets indre ressource og ikke til medicin eller kirurgiske operationer. Den vigtigste metode til at håndtere sygdommen betragter denne læge kinesitherapy, hvor bevægelse er hovedkomponenten.

Bubnovsky øvelser udføres på specielle simulatorer. Hver patient behandles i henhold til et individuelt program, hvor det er nødvendigt at tage højde for:

• krops tilstand
• stadium af sygdommen
• generel fysisk udvikling
• individuelle patientegenskaber.

Ved hjælp af øvelser genopretter Bubnovsky bevægelsen af ​​led, sener og ledbånd og muskelens elastik. Som følge heraf modtager patienten:

• reduktion af smerte;
• muskelgendannelse;
• bevægelse af rygsøjlen og leddene
• øge motoriske evner
• samlet forbedring i livskvaliteten.

Bubnovsky-teknikken indebærer "bevægelse gennem smerte", som i modstrid med den almindeligt anerkendte lægepraksis, hvilket indebærer lettere fysisk anstrengelse i tilfælde af interkostal neuralgi.

I den indledende fase af behandlingen tilbyder Bubnovsky en let variant af gymnastik, med en gradvis stigning i belastningen. Der lægges vægt på korrekt vejrtrækning og naturlige bevægelser. Udover træning på simulatorer fremmer lægen cryohydroterapi, som består i at besøge badet (saunaen), efterfulgt af dykning i isvand.

Bubnovsky anbefaler også flere forebyggende øvelser, som kan udføres hjemme:

1. Stå på alle fire, læn dig på håndfladerne og knæene. Bøj ryggen op og ned. Udfør langsomt 10 gange.
2. At være i samme position, indånder og langsomt bøjes ned, udånding - bøjning op. Gentag 10 gange.
3. I samme position skal du flytte kropsvægten til venstreben og udvide den samme hånd fremad. Derefter udføres øvelsen med højre ben og arm. Det er nødvendigt at lave 5 glatte bevægelser.
4. Stående i knæ-albue stilling og ikke bøjning over, strækker sig fremad med hele kroppen. Gør 10 gange.
5. I samme startposition - i øjeblikket udånding går kroppen langsomt ned på albuerne. Derefter trækkes armene fremad, mens de inhalerer. Kør 5 gange.
6. Lig på ryggen, benene bøjes på knæene, hænderne ligger under hovedet. Efter at have presset hans hage til brystet, bøj ​​torso, forsøger at rive hovedet, skuldre og ben fra gulvet. Kør 3 gange.
7. Liggende på ryggen strakte armene sig langs kroppen. Udånd, hæv bækkenet og derefter indån og sænk. Lav 10 elevatorer.

Som følge af øvelsen kan du opleve ubehag eller smerte. I dette tilfælde skal gymnastik stoppes.

Universelle øvelser for alle fra Sergey Bubnovsky - video

Almindelig øvelse derhjemme

I de fleste tilfælde er smerten under intercostal neuralgi lokaliseret til højre, venstre eller i hjertet af hjertet. Det er vigtigt at huske, at kun en læge skal diagnosticere neuralgi, da symptomerne ofte ligner manifestationer af andre sygdomme, herunder livstruende, såsom hjerteinfarkt.

Den smertes ensidige karakter skyldes det faktum, at læsionen oftest kun vedrører et mellemrum. I sjældne tilfælde kan flere nerver på begge sider af kroppen dækkes af sygdommen.

Når alle inflammatoriske processer og samtidig smerte er fjernet, kan patienten gå videre til et sæt generelle øvelser:

Stå op lige. Fødder spredt skulderbredde fra hinanden. Alternativt læne til venstre, højre, fremad. I første omgang udføres øvelsen med armene sænket, så med armene fra hinanden. Det er tilrådeligt at lave 20 skråninger.

Stå op lige. Hånden tager bagsiden af ​​stolen op. Hold kroppen lige, fortsæt til lavvandede squats. Det er vigtigt, at ryggen holdes stående opretstående. For at opfylde denne betingelse kan en notesbog eller en lille pude placeres på hovedet. Sæt dig ned 10-15 gange.

Dette og den næste øvelse udføres på en stor sportsbold (fitball) eller på en stol. Patienten skal krumme på bolden (stol), lægge hænderne på hovedet og bøje sig tilbage. Afbøjninger udført 10 gange.

Patienten sidder ned på kuglen (stol), hænderne kastes bag hovedet og kroppen vender til højre og venstre langsomt. Du skal udføre 20 sådanne bevægelser.

Lig på ryggen. Bøj benene på knæene og skifte vekselvis hvert ben til hagen, mens du bukker med hele kroppen. Gør 10-15 gange.

Ligge på maven Armene forlænges langs kroppen. Prøv at bøje, mens du hæver dine ben, skuldre og hoved. Det anbefales at udføre 10 afbøjninger.

Du kan gøre denne gymnastik en eller to gange om dagen. Øvelser vil bidrage til at komme sig fra sygdommen og tjene som en god forebyggelse for dens genopståelse.

Hvis du gør gymnastik som foreskrevet af en læge, efter fjernelse af alle smerte symptomer, så uønskede konsekvenser og komplikationer bør ikke opstå.

Dikul øvelser

Doktor i Medicinsk Videnskab Valentin Dikul har udviklet sit eget gymnastikskompleks med det formål at genoprette musklerne. Lægen mener, at passivitet og mangel på fysisk aktivitet slapper af i muskuloskeletalsystemet. I de fleste tilfælde ordinerer lægen et sæt individuelle øvelser under hensyntagen til alle patientens egenskaber. Blandt de mest populære er "gymnastik Dikulya til lindrende smerte syndrom", som hjælper med at genoprette kroppen efter en forværring af intercostal neuralgi. Eksempel øvelse:

1. At ligge på maven strækker armene fremad og rører hagen til gulvet.
2. Hold dine fødder og hoved på plads, bøj ​​ryggen op. Bliv i denne stilling i 1-2 sekunder.
3. Ret jævnligt tilbage til startpositionen.
4. Kør 8-10 gange.

Gradvist forlænges tiden i en buet pose til et minut. I tilfælde af smerte eller andre ubehagelige symptomer afsluttes besættelsen.

Gymnastik Dikulya for at lindre smerte - video

Feedback om metoden

Jeg er mester for hurtigskøjteløb, nu træner jeg den yngre generation. For få år siden blev hun såret i træning, som i starten syntes ubetydelig, men med tiden begyndte voksende smerter. Hele tiden var jeg dristigt udholden. Da det blev helt uudholdeligt, gik jeg til lægerne. Jeg blev sendt til Dikul Center... en distriktsterapeut. Jeg blev først sendt til en MR, efter det til gymnastiksalen. Få mig til gymnastiksalen! Min vrede viste ingen grænser. Jeg var sikker på, at dette var den dummeste aftale, jeg kunne registrere. Træning med instruktør LFK overraskede mig. Han forklarede mig hvilke øvelser der er kategorisk kontraindiceret for mig, selvom de betragtes som standard. Visede hvordan man gør øvelserne for ikke at skade. Det viste sig, at jeg i de sidste par år har brugt mit helbred.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

For folk der ikke er venner med sport i hverdagen, og der er penge og tid, er klasser i rehabiliteringscentrets hall en god mulighed. Der er tre stadier af behandling - kun du arbejder med en instruktør, du kan ikke gøre det alene, og programmet er styret af læger, og så kan du købe et abonnement der og bare gå til gymnastiksalen. Hvad jeg ikke kunne lide objektivt: Individuelle lektioner er ikke altid individuelle, instruktøren kører mellem 2 og endda 3 patienter.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Jeg har været på kinesitherapy center i 10 måneder, en 12-dages kursus og en 2-ugers pause. I alt 10 kurser! Meget tilfreds med mig selv og mine resultater. Efter den overførte operation lå 2 måneder, og mine muskler blev forfalsket. Minus - Jeg kommer om aftenen, og det er støvet. Hver patient er tildelt 2 patienter.

Med en tendens til intercostal neuralgi er det nødvendigt at lede en sund livsstil, pas på udkast og hypotermi og ikke forsømme hærdning. Spis masser af frugt og grøntsager, ikke overdrive det med søde og fede fødevarer. Giv ikke kroppen overdreven fysisk anstrengelse, men glem ikke om daglig gymnastik, hvilket helt sikkert vil føre til en hurtig genopretning.

Terapeutisk gymnastik til interkostal neuralgi og thorax osteochondrose

Intercostal neuralgi er ubehagelig og ret smertefuld. Der er mange grunde til det, men behandlingstaktikken er normalt baseret på generelle principper. Det er vigtigt at måle og terapi, og forebyggelse er i dette tilfælde øvelser med intercostal neuralgi.

Gymnastik med neuralgi: brug

Smerter i neuralgi kan udløses af forskellige årsager. Dette kan være osteochondrose, traume, spasmer i de intercostale muskler. Alvorlig smerte i de intercostale rum kan udløses af krænkelsen af ​​ryggen i rygsøjlen i brystområdet som følge af rygsøjlens sygdomme, herunder som en brok eller fremspring. Et angreb af neuralgi kan udløses ved at opholde sig i timer i samme position, og klemme nerverne med intercostale muskler.

Den intercostal muskel tone spiller en vigtig rolle i udseendet af smerte. For at eliminere dette problem bruges gymnastik i interkostal neuralgi, som har til formål at forbedre blodcirkulationen i musklerne i brystet og ryggen, hvilket eliminerer muskelspasmer og lindrer fangede nerver. En ekstra opgave med træningsterapi er at træne musklerne i brystet, hvilket giver det elasticitet og styrker muskelkorsetten. Komplekser udvælges således, at de ikke kun påvirker brystkassen, men også rygsøjlen som helhed.

Terapeutisk fysisk træning i interkostal neuralgi: indikationer og kontraindikationer

Øvelser vil være meget nyttige, hvis det akutte smertesyndrom fremkaldes af en spasme i brystmusklene. Hvis vi taler om komprimering af rygmarven og rygmarven som følge af skader, brud, brok, alvorlige krumninger og andre alvorlige patologier, kan belastningen derimod være skadelig.

I interkostal neuralgi bør øvelser vælges individuelt under hensyntagen til organismens egenskaber og patientens fysiske evner, tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme.

Forberedelse til motionsterapi

Gymnastik med intercostal neuralgi i brystområdet bør ordineres af en læge - du bør ikke deltage i amatøraktiviteter, ellers risikerer du kun at skade dig selv. Før gymnastik er det tilrådeligt at gennemgå et kursus af professionel massage for at forberede musklerne til belastningerne. Varm op med lidt opvarmning inden komplekset. Husk også om korrekt kropsholdning og vejrtrækning. Det er vigtigt, at belastningen bliver gradvis. Akut smerte, åndenød, hjertebanken under træning er ikke tilladt. Du kan ikke gå i kraft, undgå også skarpe bøjninger og sving. Alternativt i øvelserne spænding og muskel afslapning. Det anbefales at begynde med at strække rygsøjlen og slappe af rygmusklerne i en vandret position.

Øvelser til behandling af interkostale neuralgier derhjemme

Øvelser til behandling af intercostal neuralgi bør sigte mod at strække de intercostale muskler og rygsøjlen og styrke rygmusklerne. Efter den akutte smerte er gået, anbefaler neurologer ofte følgende sæt øvelser:

• Hældningerne af sagen til siden Tag en stående stilling, læg hænderne langs kroppen, sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden. Vip kroppen til venstre og højre, gradvist hæve hænder og uden at bøje, sprede dem til siderne. For at afslutte øvelsen skal du i en stilling, hvor armene danner en ret vinkel med torsoen. I denne stilling vil belastningen på pectoral muskler være maksimal.
• Squats, der tyder på holdningskontrol. De kan være overfladiske, du kan også holde fast ved hjælp af hånden.
• Træn med en fitball. Sid på fitball, find din balance, knyt armene over hovedet i låsen, niveau ryggen og bøj tilbage så langt som muligt. I samme position skal du udføre glatte hjørner af kroppen til siden.
• "Balancen i gymnastik." Denne øvelse kræver en fitball og et specielt gummi stretchbånd. Sæt på bolden, fold båndet i halvt, sæt søjlen på venstre fod, hold fat i enderne af båndet i venstre hånd. Med din brugte hånd trykker du på højre lår og vipper kroppen til højre. Når du trækker vejret, skal du strække båndet og løfte det så højt som muligt over hovedet, mens du indånder, skal armen vende tilbage til sin oprindelige position.

Øvelser skal gentages 10-20 gange. Dette kompleks kan også bruges til forebyggelse af intercostal neuralgi.

Øvelser til at strække brystmusklene

I den subakutte periode anbefaler eksperter at udføre øvelser med intercostal neuralgi i brystområdet, der har til formål at strække thoraxafsnittet. De kan suppleres eller erstattes med det ovenfor beskrevne kompleks.

• Placer i stående stilling, læg venstre hånd på brystet, højre hånd bag hovedet. Mens du inhalerer, læn dig forsigtigt til venstre, løft albuen af ​​den modsatte hånd, hold dig i denne position, mens du trækker vejret ud, renser og slapper af. Skift hånd og gentag øvelsen i den anden retning. Udfør tre tilgange i hver retning.
• Knæ ned, læg palmerne på gulvet på brystniveauet. Tryk fingrene på højre hånd på kravebenet. Mens du indånder, drej torso til højre og peg op albuen af ​​den bøjede arm. Ved udåndingen sænk armen. For hver side skal du gøre handlingen 3-4 gange.
• I en lignende stilling skal du lægge en hånd bag din ryg og udfolde kroppen som i den foregående øvelse.

Yoga til neuralgi

Hvis smerter er fraværende, så kan yoga vises. Men husk at de er designet til kroppen af ​​en sund person og kan provokere en stigning i smerte i neuralgi som følge af overudvidelse af de intercostale muskler. Desuden foreslår asanas korrekt vejrtrækning. I interkostal neuralgi er bukpusten nyttig, og en række asanas antyder kun thorak. Et langt ophold i en ubehagelig statisk pose kan også provokere, at man får smerter i brystet. Derfor er yoga kun tilladt, når smerten er gået, og patienten kan udøve motion uden ubehag. Med neuralgi kan yoga kun udføres under ledelse af en erfaren specialist. Blandt de tilgængelige asanas kan følgende anbefales:

• Tadasana. I et par minutter skal du stå med en flad ryg, armene sænkes langs kroppen, en tucked maven og et fladt bryst. Denne position hjælper med at genoprette energibalancen i kroppen.
• Vrikshasana. I den foregående stilling skal du udvide dine hænder med palmer. Kast hovedet så meget som muligt, tag skulderbladene sammen. Stå i denne position så meget som muligt.
• Varibhadrasana. I posen af ​​tadasana, fold dine palmer, spred dine ben lidt bredere end skuldre. Drej kroppen mod siden, stræk armene opad, bøj ​​et ben i en ret vinkel, bøj ​​ryggen så meget som muligt. I nogle sekunder forbliver du i denne position, og gør det samme i den anden retning.
• Slange eller bhujangasana. Du skal tage stilling på din mave, palme til at hvile på gulvet på brystniveauet, løfte kroppen og bøje tilbage, mens du indånder uden at tage den nedre del af gulvet. Gør alle bevægelserne langsomt og jævnt.

Øvelser Bubnovsky med intercostal neuralgi

Den velkendte kinesitherapist Sergey Bubnovsky er sikker på, at årsagen til neuralgi er ikke-arbejdende pectorale muskler, som til sidst tørrer ud og forkortes, hvilket fremkalder et stærkt smerte syndrom i brystet.

Specialisten anbefaler regelmæssige pushups og pull-ups. Han anbefaler også følgende øvelser til at strække pectorale muskler og thoracale rygsøjler:

• Pullover. Øvelse, der læser brystet og lårene på ryggen. Til det skal du bruge en bænk (enten en seng eller en sofa) og håndvægte eller plastflasker fyldt med vand. Lig på en bænk, så hovedet hænger løs, arme med håndvægte bøjning ved dine albuer og træk bag hovedet, mens du trækker vejret op over dig selv op til brystniveau. Gør mindst 20 elevatorer.
• Butterfly. Denne øvelse strækker brystmusklene i bredden. Mens du indånder, hvil armerne foran brystet. Gentag mindst 20-25 gange.

Specialisten anbefaler at udføre disse øvelser i et komplekst, og derefter tage et kontrastbruser. Alt dette vil medvirke til at eliminere eller forhindre manifestationer af intercostal neuralgi.

Dikul øvelser

De terapeutiske øvelser til intercostal neuralgia ifølge metoden af ​​Valentin Dikul har også fungeret godt. Hovedprincippet er regelmæssighed. Det er nødvendigt at udarbejde muskelgrupper systematisk på problemområder. Når neuralgi viser øvelser rettet mod at strække pectorale muskler. Det anbefales at udføre dem gradvist, gradvist øge belastningen og forberede musklerne.

Følgende øvelser udføres for at strække brystmusklene (hver er givet mindst 10 sekunder):

• Spred dine arme til siderne på skulderniveau og flyt dem så langt tilbage som muligt. Sænk dine hænder og placere dem i en vinkel på 45 grader i forhold til kroppen, fra samme position, tag dem tilbage.
• Stram dine arme, lås dem foran brystet, vend palmen fremad, strække fremad og derefter opad med spændte arme.
• Lig på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dem på en slags højde. Uden bøjning af albuerne i dine hænder, sæt dem bag hovedet og returner dem derefter til startpositionen og udvid dem langs kroppen.
• I en siddeplads, knæ ned på knæene. Arme bag din ryg, hæve så meget som du kan.
• I en siddeposition skal du hæve din bøjede arm, læg den bag på hovedet, læg den under scapulaen, så vidt du kan, ved at trykke ned på albuen med din brugte hånd. Med den anden hånd gentage det samme.
• I en lignende stilling, sænk armene langs kroppen. Sænk højre skulder og arm, nå til gulvet, mens vippe hovedet i modsat retning. Gentag det samme for den anden side.

Korrekt gymnastik i brystet osteochondrose med neuralgi hjælper med at lindre tilstanden. Men vi skal huske på, at unødigt startede øvelser eller for meget belastning kun kan forværre patientens tilstand og fremkalde en række komplikationer. Derfor er det vigtigt, at den komplekse motionsterapi blev udvalgt af en læge under hensyntagen til årsagerne til neuralgi og en række andre faktorer.

Hvordan man behandler intercostal neuralgi ved hjælp af fysiske øvelser

Intercostal neuralgi er ubehagelig og smertefuld. Forskellige årsager kan føre til neuralgi, men taktikken til behandling af patologi er baseret på et enkelt princip. Et af højdepunkterne ved behandling og forebyggelse af intercostal neuralgi er terapeutisk øvelse.

Fordelene ved gymnastik med intercostal neuralgi

Årsagerne til smerte i neuralgi er varierede - der kan være skader og osteochondrose og spasmer i de intercostale muskler. For eksempel kan alvorlig smerte i de mellemliggende rum skyldes kompression (strangulering) af rottene i rygsøjlenes rygsygdomme på grund af rygsøjlesygdom, især en brok eller fremspring (udbulning af kroppen af ​​en intervertebralskive uden at bryde den ydre skal som i en brokkelse). Smerter kan også opstå på grund af stivhed (øget tone, inelasticitet) af brystmusklene, blodcirkulationstvansker i dem og krænkelse af nervestammerne med spasmfibre. Begrænsning af motoraktivitet, der ligger i en position i mange timer, kan godt fremkalde et angreb af intercostal neuralgi.

Det er tonen i de intercostale muskler, der spiller en stor rolle i forekomsten af ​​smerte. De intercostale nerver er placeret i specielle ribspor, de er dækket af muskler og fascia (bindinger af bindevæv). Muskler lægge pres på nerverne, og personen føler sig meget smerte. Derfor kan neuralgi også kaldes myalgi, fordi det førende sted i forekomsten af ​​smerte er optaget af muskler.

For at slippe af med sygdommen, herunder med brug af fysisk kultur, er det nødvendigt at finde ud af årsagen til smerten. Under alle omstændigheder tilvejebringes den terapeutiske virkning af speciel gymnastik ved at forbedre blodforsyningen til musklerne i brystet og ryggen, hvilket eliminerer muskelspasmer og lindrer fangede nerver.

Træning af musklerne i brystet, der giver dem elasticitet, styrker muskelsystemet er en ekstra opgave med motionsterapi, der tager sigte på behandling og forebyggelse af intercostal neuralgi. Komplekserne vælges på en sådan måde, at de ikke kun påvirker brystområdet, men også hele rygsøjlen.

Indikationer og kontraindikationer til praksis

Øvelse vil medføre håndgribelige fordele, hvis akutte smerte syndrom er forårsaget af en spasme af pectoral muskler. I tilfælde af komprimering af rygmarven, rygsmerter som følge af skader, brud, svær spinalkurvatur, brok og andre alvorlige patologier, kan træning tværtimod forårsage uoprettelig skade.

Særlige øvelser bør vælges individuelt under hensyntagen til patientens fysiske evner og mulige samtidige sygdomme. I den akutte periode, når smertsyndromet er meget udtalt, er fysisk træning kontraindiceret. Under alle omstændigheder er patienten ikke i stand til at udføre øvelserne, da smerten bliver uudholdelig med nogen, selv den mest ubetydelige belastning. Efter lindring af smerte syndrom med medicin og andre terapeutiske foranstaltninger, kan du starte fysisk uddannelse.

Forberedelse til motionsterapi

Før gymnastik er det ønskeligt at forberede musklerne i løbet af professionel massage. Umiddelbart før træning skal du varme op med lidt opvarmning. Under træning skal du huske den korrekte kropsholdning og støtte den for at følge vejret. Belastningen skal være gradvis, fysisk uddannelse under ingen omstændigheder bør ikke forårsage skarpe smerter, hjertebanken eller åndenød. Gennem kraften kan ikke engagere sig.

Bevægelsen skal være glat, langsom, uden skarpe drejninger og bøjninger. Øvelser skal skiftes - muskelspænding, så deres afslapning. Det er bedst at begynde med at strække rygsøjlen i en vandret position med afslapning af rygmusklerne.

Gymnastik til behandling af interkostal neuralgi i hjemmet

Vægten i øvelser bør være på at strække de intercostale muskler, rygsøjlen og styrke rygmusklerne. Et kompleks anbefalet af neuropatologer til interkostal neuralgi (efter akut smerte er gået):

Hældningerne af sagen i forskellige retninger. I stående stilling er lige arme langs kroppen, benene fra skulderbredde fra hinanden. At vippe kroppen til siderne, venstre og højre, hæver armene gradvis og spredes uden sidestykke. Afslut øvelsen i stilling, når armene danner en ret vinkel med kroppen. I denne stilling vil belastningen på brystmusklene være størst.

Video - Træn på fitball med tape

Hver af de beskrevne øvelser udføres 10-20 gange (hvis muligt). Dette kompleks er nyttigt at gøre til behandling og forebyggelse af intercostal neuralgi.

Stretching af thoracic regionens muskler

Instruktører af fysioterapi anbefaler i den subakutte periode at udføre øvelser for at strække thoraxen. De kan laves i stedet for det ovenfor beskrevne hovedkompleks, hvis der ikke er nødvendige projektiler (tape og kugle).

Stretching af pectoral muskler:

1. I en stående stilling, venstre hånd på brystet, højre bag hovedet. Mens du inhalerer, bøj ​​forsigtigt til venstre, hæv albuen af ​​den modsatte hånd, lås ind, mens udånding - glat op, slap af. Skift hænder, gør den anden vej. Kun 3 tilgange i forskellige retninger.
2. Stå på dine knæ, palmer op mod gulvet på brystniveau. Fingre i højre hånd for at trykke på kravebenet. Når du indånder, drej torso til højre, med albuen af ​​den bøjede arm pegende opad. Ved udånding sænk hånden. Gør for hver side 3-4 gange.
3. I samme stilling skal du lægge en hånd bag ryggen og udfolde kroppen som i den foregående øvelse.

Video - Effektive øvelser i intercostal neuralgi

Yoga til neuralgi

Yoga klasser vises kun, når der ikke er smerter. Yoga komplekser er designet til en sund persons krop, og for neuralgi kan de forårsage en forøgelse i smerte på grund af overstrækning af de intercostale muskler. Desuden kræver asanas (visse former for yoga) ordentlig vejrtrækning. I interkostal neuralgi indikeres abdominal vejrtrækning, for at blødgøre de mellemliggende rum skal nogle asanas kun udføres med thorax vejrtrækning. Derudover kan et langt ophold i en statisk ubehagelig stilling under yoga provokere "rygsmerter" af brystsmerter. Derfor er yoga tilladt kun at gøre, efter at smerten er helt væk, og patienten klare succes med træningsøvelser, der ikke giver ham ubehag. At gøre yoga for sygdomme i rygsøjlen og neuralgi er kun mulig under instruktion fra en erfaren instruktør.

Blandt de tilgængelige asanas til interkostal neuralgi kan følgende anbefales:

• Tadasana - stå i et par minutter med en perfekt flad ryg, armene sænkes langs kroppen, hæler sammen, mavet strammet, brystet fladt. Der er en restaurering af energibalance i kroppen.
• Vrikshasana - står i samme form af tadasana, drej dine hænder med dine palmer ud, fold dit hoved så langt som muligt, tag skulderbladene sammen. Stå i denne position som det vil.
• Varibhadrasana - i posen af ​​tadasana, fold dine palmer, benene spredes bredere end skuldre. Drej kroppen til siden, stræk armene opad, bøj ​​det ene ben i en 90 ° vinkel, mens du bøjer ryggen så meget som muligt. Fast i et par sekunder i position, og gentag derefter i den anden retning.
• Snake eller bhujangasana - i en udsat position på underlivet, hvil palmerne på gulvet på brystniveauet, løft kroppen og bøj baglæns under indånding uden at løfte underbukken fra gulvet. Asanas skal udføres glat og langsomt.

Video - Nyttig yoga til rygsøjlen

Øvelser Bubnovsky

Kinesitherapisten Sergey Bubnovsky udtaler: "intercostal myalgi" stammer fra det faktum, at brystmusklene er i inaktiv tilstand, på grund af dette tørrer de ud og forkortes. Derfor er der alvorlige brystsmerter.

Lægen anbefaler, at du regelmæssigt trækker op og trækker op i baren eller gør lignende øvelser på simulatorerne.

Bubnovskijs anbefalinger til at strække brystmusklene og thoracale rygsøjler:

Pullover er en øvelse, der laster to store muskelgrupper på én gang - de pectorale og latissimiske muskler i ryggen. Øvelse kan gøres hjemme, du behøver kun en bænk (seng, sofa uden armlæn og ryg) og håndvægte eller plastflasker med sand (vand). Det er nødvendigt at lægge sig ned på en bænk, så hovedet er fri (hængt), med håndvægte lidt bøjet i albuerne og bag hovedet, med udånder hæve armene op over dig til brystets niveau. Det er nødvendigt at gøre mindst 20 sådanne stigninger. Pullover udvikler perfekt intercostal muskler.

Øvelser lægen anbefaler at gøre i kombination med hinanden, og afslut sessionen med et kontrastbruser. Sådanne øvelser vil hjælpe med at klare manifestationerne af intercostal neuralgi og forhindre deres forekomst.

Gymnastik Dikul

Principen om fysioterapi fra Valentin Dikul - regelmæssighed. Dikul-metoden omfatter systematiske øvelser med undersøgelsen af ​​muskelgrupper i problemområder. Når manifestationen af ​​sygdommen i øvelserne Dikulya passer specielle øvelser til at strække thoracins muskler. Beskæftigelser kan udføres liggende på ryggen eller sidder. For at begynde at strække skal du gradvist øge belastningen dagligt og forberede musklerne.

Kompleks til at strække brystmusklene (hver øvelse skal udføres i mindst 10 sekunder):

Arme spredes til siderne på skulderplan, tag dem så langt tilbage som muligt; sænk armene så de er 45 ° vinkelret i forhold til kroppen, og tag armen ud fra denne position.

Funktioner med neuralgi fra forskellige sider

Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at tage højde for, hvilken side det smertefulde fokus er placeret. Du skal kun starte øvelserne fra den sunde side. Sidens nederlag skal forbindes gradvist og lytte til dine følelser.

Komplikationer og mulige konsekvenser af fysisk uddannelse

Forkert valgte øvelser, der ikke startes i tide (uden at vente på fjernelse af alvorlige smerter) eller udføres med stor belastning, kan ikke lindre tilstanden, men tværtimod forværre situationen. For at terapeutisk gymnastik skal være gavnlig, er det nødvendigt at finde ud af grundårsagen til interkostale neuralgier og eliminere alvorlige patologier fra rygsøjlen for at undgå komplikationer såsom brok eller forskydning af intervertebrale diske. Medicinsk komplekse gymnastiske øvelser skal vælges af en læge eller en erfaren instruktør LFK.

Mindre smerter i musklerne efter et korrekt valgt sæt øvelser er ret acceptabelt, da dette er en naturlig reaktion i kroppen - akkumuleringen af ​​mælkesyre i muskelvævet. Efter at have lavet træningen regelmæssigt og har valgt den rigtige belastning, kan du glemme alt for intercostal smerter for evigt.

Anmeldelser af patienter med intercostal neuralgi og lægernes mening

Specialister, der beskæftiger sig med behandling af interkostal neuralgi, er enstemmige: I den akutte periode bør fysisk aktivitet begrænses så meget som muligt. Terapeutiske øvelser kan og bør startes om 3-5 dage fra starten af ​​behandlingen med medicin og fysioterapi.

Cardio load hjalp mig! Jeg købte et gym medlemskab og jeg kører mindst 2 gange om ugen enten på banen eller efterligning af ski (det er lettere at gå) 30-40 minutter! Jeg er ligeglad med det! Og før brystet pressede, troede jeg, at mit hjerte ville springe ud!

sluge

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Med neuralgi, som jeg forstår det, er det vigtigt ikke behandling, men forebyggelse. Anbefal normalt obligatorisk motion i form af svømning, stretching, yoga. Og en elementær strækning skal udføres hver dag, mindst 5-10 minutter. Prøv det - glem smerten. Så noget som valerian, Corvalol, motherwort med drikke kurser.

Julie

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Jeg behandler intercostal neuralgi i et kompleks. Jeg fjerner smerte med Eliton. Masserer ømme pletter - især rart at indånde. Jeg bruger applikatoren - nåle. Du kan salve Artro-aktiv - en effektiv salve til osteochondrose. At anvende polimededel. Når der ikke er akut smerte, er motion et must! I katteposen - på alle fire må man lægge en hånd på gulvet, knæle, den anden skal trækkes op, dreje hovedet og se på hånden. Tæl op til 9-11, hvem der senere kan slappe af de spastiske muskler, løfter den hævede arm så langt som muligt bag ryggen - udfør 3 gange med hver arm.

Alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Korrekt gymnastik kan betydeligt lindre symptomerne på intercostal neuralgi. For at forebygge smerte er det nyttigt at udføre øvelser til at strække og styrke pectorale muskler. Sådanne øvelser er en garanti for, at problemet med intercostal neuralgi aldrig vil opstå igen.