Patologier associeret med rygsøjlen kan delvist hærdes ved motion. Dette gælder især for lænderne. Overvej øvelser for lændehvirvelsygens brok.

Hvor kommer brønden fra

Hvis du ikke går ind i detaljer (ikke alle er bekendt med ryggenes anatomi), så er brokken udgangen af ​​en del af indholdet af den intervertebrale disk ud over dens anatomiske grænser. Meget uhøflig forklaring, men forståelig.

Mellem hvirvlerne er brusk, som giver dæmpning, når man går og udfører en række andre funktioner. Der er rygsmerter. Når nerverne presses af hvirvler, føler vi smerter, arme og ben vokser følelsesløshed.

Når brusk eller intervertebralskiven er beskadiget og strækker sig ud over dens anatomiske grænser (en brok er dannet), bliver sandsynligheden for nerveindgreb endnu større end med sin normale deformation (fremspring).

Skader på brusk er altid på grund af ikke-anatomisk eller for høj fysisk anstrengelse og svaghed i muskelsystemet. Hvis for eksempel en uforberedt person vil bære poser af cement, der vejer 50 kg hver, vil hans talje sikkert smerte. Det uskyldigste, der kan ske, er et mindre fremspring. Hvis en person fortsætter med at hæve poser - fremspring umærkeligt, men meget sandsynligt, vil gå i en brok.

Hos kvinder kan en brok måske endda forekomme på grund af at bære vandspande i en hånd (10-12 l hver). Men alt dette er ikke umiddelbart tydeligt. I hvirveldyrsbrus forekommer der smerter, når størrelsen begynder at virkelig forårsage ulejligheden for nerveveje.

Konstant rygsmerter antyder, at processen har længe udviklet sig og nået sin apogee. Du har muligvis ikke overvejet den tidligere, intermitterende smerte som en variant af problemet i lændehvirvelsøjlen. Så vær opmærksom på dine følelser. Smerter er et fyrtårn i havet. Hvis vi ikke gør opmærksom på ham, drukner.

Hvornår skal man starte gymnastik

Praksis viser, at fremspringene i brusk i ryggen som regel er ensidige. Følgelig er der med smerter følelse i underkroppen og armen eller benet (på den ene side).

En person forsøger refleksivt at tage en smertefri stilling. Som et resultat dannes spinalkurvatur på grund af refleks muskelpasmer. Bevidstløs kontrol af muskulatursystemet isolerer effektivt det ømme sted, hvilket gør en del af bevægelserne umulig.

Derfor er den første ting at gøre med en brok er at fjerne smerte syndrom.

Hernia kan passere sig selv, hvis kompetent give en konservativ behandling. Hvis du bare venter på, at det hele skal gå væk af sig selv, kan det med tiden resultere i uoprettelige konsekvenser. Det sker, at brokken er så stor, at det er ubrugeligt at bare tage smerten af. Gør operationen.

Efter smertelindring afhænger patienten af ​​ryggraden eller træningsbehandling afhængigt af situationen. Øvelser for at styrke rygmusklerne er påkrævet. Så snart du kan gøre dem - skal du starte.

Principper for motion

For at gøre hver hvirvel føles behagelig, skal du styrke musklerne, der understøtter det.

Tilbage øvelser for lændehvirvelsygens hernia udføres efter anæstesi. Hvis det gør ondt - behøver ikke at håndtere, vent indtil den akutte akutte periode er overstået. Øvelser under fremspring af lændehvirvelsøjlen udføres også efter færdiggørelsen af ​​den akutte periode.

Øvelse terapi for lumbal rygsøjlen: 11 bedste øvelser

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Sygdomme i muskuloskeletale systemet er et af de få patologier, der kan behandles uden medicin. Så med lændehvirvelsygens knushed lindrer dråber og piller kun symptomerne, og den vigtigste helbredelsesfaktor er bevægelse. Men det betyder ikke, at hjernekrævende skal spille sport. Tværtimod skal fysisk aktivitet for denne sygdom være strengt målrettet og korrekt.

I denne artikel - beskrivelser af to enkle og effektive komplekser af fysioterapi til behandling af lændehvirvelsygdom og lindring af sygdommen, samt 2 nyttige video-øvelser.

Specialister af fysioterapi hævder enstemmigt, at resultatet af behandling ved hjælp af fysisk kultur er 90% afhængig af patientens indsats. Dem, der følger disse retningslinjer, er garanteret at opnå en varig forbedring af deres sundhed og livskvalitet.

Fem regler for motionsterapi for hvirveldyr

Behov for at gøre hver dag.

Eventuelle pludselige bevægelser, spring og overdreven belastning på rygsøjlen bør elimineres.

Varigheden af ​​klasser og bevægelsens amplitude skal gradvist øges.

Når du har afsluttet det daglige kompleks, skal du opleve lidt træthed - så opnås det bedste resultat. Alvorlig træthed kan ikke tolereres.

Under øvelsen fysioterapi er det vigtigt at fokusere på sundhedstilstanden og fornemmelserne inden for brokhulen. Hvis du øger smerter i rygsøjlen eller ubehag i benene (følelsesløshed, kravlefølelse), skal træningen stoppes og blive henvist til lægen.

Twisting Øvelser: En Ny Effektiv Teknik

Vridningsbevægelser i lænderegionen (spiral gymnastik) til intervertebral brok har en hurtig og stærk helbredende effekt. Mange patienter rapporterer en reduktion i smerte efter 1-2 ugers daglig motion. Denne komplekse motionsterapi anbefales til folk i alle aldre, og det er meget nemt at udføre det.

Den generelle startposition for alle øvelser i komplekset er liggende. Overfladen, som patienten lægger på, skal være hård, ellers vil helbredelsesvirkningen af ​​fysisk uddannelse blive reduceret. Antallet gentagelser af hver øvelse - 2-10 gange i hver retning.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Armene forlænges til siderne, benene er lige, hovedet er lige.

På bekostning af en eller to hæver vi det lige højre ben og smider det til venstre. På dette tidspunkt vender vi hovedet modsat. Tre-fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen af ​​det andet ben.

Benene er bøjet på knæene og maksimalt skilt, fødderne hviler mod gulvet. Hænder udvidet til siderne.

En eller to gange fra den oprindelige position drejer vi kroppen mod venstre og hovederne til højre. På tre eller fire - tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i den anden retning.

Benene er lige, ansigtet vender sig mod loftet, armene er til siderne.

Vi sætter foden af ​​højre fod på venstre knæ en og to gange og vrid kroppen til venstre, mens du drejer hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen i den anden retning.

Benene er lukkede og bøjede på knæene. Feet støder op til gulvet. Hænder - til siden.

På en eller to ben rive vi af gulvet og tiltrækker maven. Udfør vridning af lændehvirvlen med samtidig drejning af hovedet i modsat retning. På bekostning af tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder fra hinanden, ben parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På en eller to hviler vi med hælen på højre fod på tæerne til venstre. Udfør kropsvridningen til venstre ved at dreje hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder - til sider, ben - parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På den ene til to placeres anketten i højre fod på venstre knæ. Vi tager det højre knæ til side og drejer kroppen til venstre ved at dreje hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position.

Klassisk kompleks til at styrke musklerne i ryggen

Denne komplekse øvelse terapi er ofte praktiseret i fysioterapi kontorer. Det har eksisteret i mange år og har bidraget til at forbedre helbredet hos mere end en generation af patienter, der lider af lændehvirvelsyglen.

Hver øvelse udføres 10-15 gange.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligger på ryggen. Armene langs kroppen, benene rettet.

Under indånding strammer vi kraftigt på maven og holder vores ånde så meget som muligt. På udånder - slappe af.

Ligger på ryggen. Hænder langs kroppen, benene er lidt bøjet på knæene.

Stram dine arme fremad og løft skulderbæltet. Stramning af musklerne, strækker sig til knæene. Efter 10-12 sekunder ligger vi på gulvet og slapper af.

Siddende på hæle. Hænder med palmer på gulvet foran dig.

Bøjning op i rygsøjlen i lænderegionen, vi bevæger vores hænder så langt som muligt fremad (fortsætter med at sidde på hæle).

Siddende på en stol. Hænder håndflader ligger på bagsiden, ben skulderbredde fra hinanden, tilbage lige.

Langsomt vippe kroppen til højre og venstre og frem og tilbage, forsøger at belaste maven og musklerne i bæltet.

Står op lige. Hænder fastgjort i næver og placeret på rygsøjlen i lænderegionen. Næver er den ene under den anden. Benene har skulderbredde fra hinanden.

Under en langsom indånding skal du trykke på næverne i ryggen og føre dem ned. På udånder - vende tilbage til nedre ryg.

Øvelse øvelse video

De, der har svært ved at forstå teknikken til fysioterapi ved beskrivelser, der ikke har mulighed for at arbejde med en instruktør, kan mestre træningsbehandlingskomplekser ved hjælp af videoinstruktioner.

I dette korte videoklip viser lægen 2 effektive øvelser til lindring af intervertebral brokkemangel i lænderegionen. Detaljerede kommentarer er givet.

I denne video: Personlige erfaringer og anbefalinger fra en mand, der ved hjælp af gymnastik kunne overvinde en brok og helt genoprette. Herfra vil du lære hvilke øvelser der giver de hurtigste og bedste resultater, og som er kontraindiceret til dig.

Kontraindikationer til fysisk uddannelse

• Forværringer af lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok.
• Sygdomme med feber.
• Alvorlige sygdomme i indre organer (hjerte, lunger og andre), hvis fysisk kultur kan forværre deres kursus.
• Metastaser af tumorer i rygsøjlen.

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Galina Pivneva, en videregående uddannelsesgrad i menneskers sundhed, en lærer i Basics of Health, besvarer spørgsmålene under navnet Admin.

Jeg har en sekvestreret brokk i lænderegionen. Er det muligt at udøve træningsterapi og hvad?

Hej Andrei Alexandrovich. Sequestered brokk i lændehvirvelsøjlen forekommer i 80% af alle tilfælde, og det kliniske billede og intensiteten af ​​symptomudviklingen afhænger af, hvor midten af ​​de smertefulde ændringer er placeret. Behandling af sekvestreret rygmarv er ekstremt hurtig. Undtagelserne er tilfælde, hvor intervention af en eller anden grund er kontraindiceret. I sådanne situationer anvendes brug af konservativ terapi og hjælpemetoder til behandling. Metoder til fysisk terapi er primært rettet mod fjernelse af muskelsyndrom. Behandling af sekvestreret brok ved hjælp af fysiske øvelser og fysioterapi er strengt forbudt. Fysioterapi bør udvikles individuelt for dig af en fysioterapeut eller en øvelseslærer, efter at den behandlende læge er i gang, som skal være i staten. klinik. Og første gang udfører patienterne motionstræning udelukkende under tilsyn af en specialist, indtil de lærer øvelserne til at udføre korrekt.

Hej Fortæl mig, hvilken gymnastik der vil være nyttig til brodannelse, herunder i lændehvirvelsøjlen + bilateral sacroiliitis + radiculopati med en grov læsion af peroneal nerve. De tager mig heller ikke til puljen eller til massage, det er bare til motionsterapi (og så skal du stå i kø), fordi jeg har gennemgået en onkologisk operation. bevægelse er meget smertefuldt, men jeg vil leve i alle retninger). TAK

Elena, du kan gøre lidt og omhyggeligt udføre "Øvelse terapi øvelser i video" på den første korte film, hvor lægen viser 2 effektive øvelser for at lindre smerter i intervertebral brok i lumbal regionen, medmindre du i øjeblikket ikke har nogen eksacerbation og forhøjet kropstemperatur.

vridning er bedre at ikke gøre.

de gluteal muskler og benene bag knæet ramte meget, især den rigtige, jeg gjorde gtmnastiku, ingenting hjælper, men jeg vil ikke stoppe, jeg vil tilføje vitaminer, tak)

Jeg synes rimeligt Ex.

og derefter klemning og henvisning til en neurokirurg

Hvis jeg nu forstærker smerten i underkrogen og benet, kan jeg gøre øvelserne?

Valeria, hvis du har en forværring af intervertebral brok, så øvelserne er kontraindiceret. Det er bedst at konsultere din læge, der kan bedømme din tilstand mere tilstrækkeligt. Efter forværringen af ​​behandlingen, begynder du gradvist at engagere, bare nøje følge de tips og anbefalinger, der gives i artiklen og videoer.

Bemærk venligst, at oplysningerne på webstedet er af informativ og uddannelsesmæssig art og ikke er beregnet til selvdiagnose og selvbehandling. Valg og recept på lægemidler, behandlingsmetoder samt kontrol med deres anvendelse kan kun foretages af den behandlende læge.

Sørg for at konsultere en specialist.

Effektive øvelser for lændehvirvelsygens knus. Hvordan ikke at såre dig selv?

I øjeblikket lider mange mennesker af herniale fremspring, som ofte vokser i rygsøjlen. Gymnastik med intervertebral brok er den rigtige måde at løse dette problem på.

Som følge heraf gør mange mennesker en række øvelser for brok i lumbalområdet af en usund ryg.

Grundlæggende information om sygdommen

Intervertebrale diske kombinerer separate hvirvler med hinanden. Lignende diske består af en kerne og stærke ringe. Ringe består af forskellige stoffer. Som et resultat er det disse diske, der gør ryggen mere fleksibel og holdbar.

I dag oplever mange mennesker udseendet af forskellige sygdomme i ryggen, hvor deformation af rygsøjlen forekommer. I en sådan situation udføres medicinsk gymnastik for en brokk i lændehvirvelsøjlen og strækker rygsøjlen for en brok.

En spinalbrød forekommer når en udbulning eller en prolaps af rygsøjlefragmenter i rygsøjlen. Desuden opstår kompression af nerve rødder og ubehagelige smertefulde fornemmelser opstår i ryggen.

• tæthed af bevægelser i nedre ryg;
• skarpe smerter ved dreje og vippe
• smerter, der giver op i benet
• følelsesløshed i fødderne og brændende i dem.

Hernia udvikler sig, hvis en person ikke overvåger deres helbred og ikke straks konsulterer en læge. Men der er også gode nyheder - Korrekt medicinsk gymnastik i rygsøjlen under brokene stopper væksten af ​​brok og giver personen mulighed for at forblive aktiv.

Ifølge statistikker forekommer oftest hernial fremspring i ryggen i 25-50 årige.

Et sådant fremspring hos ældre er praktisk taget ikke dannet. Når alt kommer til alt, med de forskellige aldersændringer bliver rygsøjlerne mindre mobile.

Hvad angår børn, udgør de også undertiden intervertebrale herniale fremspring. En sådan børns sygdom har dog en medfødt karakter. Som følge heraf opstår denne sygdom i 25% af handicappede tilfælde.

vidnesbyrd

Praktisk set for alle sygdommene i ryggen udfører patienterne forskellige gymnastikøvelser. Som regel medicinsk gymnastik i tilfælde af intervertebral hernial fremspring med radiculitis mv.

Forskellige sygdomme i ryggen dannes, når blodtilførslen til rygsøjlen er dårlig, kosten er ikke afbalanceret, og når patienten er fysisk hårdt arbejde. I en sådan situation har en person en intervertebral brok under fysisk inaktivitet, når han arbejder som læsser eller under regelmæssige sportsaktiviteter.

Som følge heraf er uanset andre udnævnelser (massage, medicin, i ekstreme situationer - operation) ordineret til træning for alle patienter.

Hvad er den vigtigste opgave med sådan gymnastik? Øvelse terapi for intervertebral brok fører til styrkelse af spinal muskler og returnerer dem til deres tidligere sunde tilstand.

Hvilke øvelser kan gøres, når en brok er fundet i forskellige lænderegioner af en usund rygsøjle? Med en lignende sygdom udfører en usund person forskellige øvelser for at styrke rygens muskler, når der findes en brok i rygsøjlen: at bøje og bøje benene, strække ryggen mv.

Alle øvelser til behandling af rygsøjlen, når der opdages en brok i underkrogen, udføres i et lavt tempo.

Gendannelse efter operationen

Kirurgisk behandling anvendes, hvis konservativ behandling ikke har ført til det ønskede resultat, og personen kan blive handicappet. Under operationen fjerner læger fuldstændigt fremspringet i ryggen. I dette tilfælde fjerner de den ødelagte disk og træffer foranstaltninger for at forbinde de to hvirvler.

Under hele rehabiliteringsperioden efter fjernelse af patientens intervertebrale herniale fremspring i 2 måneder. - 1 år udfører følgende handlinger:

• drikker forskellige medikamenter. Sådanne lægemidler lindre smerte, hævelse og betændelse i ryggen;
• undergår fysioterapi (elektroterapi, laserterapi osv.);
• gør terapeutisk massage;
• engageret i fysioterapi. I dette tilfælde udføres opladning med rygsygdomme.

Terapeutisk træning for brokvæv "opvarmer" musklerne og forbedrer ledernes ernæring. Som et resultat hjælper det med at hurtigt slippe af med denne sygdom. Også, hvis lenden er øm efter operationen, udfører patienten specifikke øvelser for rygsøjlen under en brok i forskellige lumbalområder.

Træningsregler

Før du begynder motionsterapi med en brokk i lumbalområdet af den usunde rygsøjle, er det nødvendigt at fjerne ubehag i ryggen.

I gennemførelsen af ​​øvelser for at slippe af med en brokk i rygsøjlen i hjemmet 1, skal du følge specifikke regler. Ellers vil træningsterapi for brokhinden ikke give et positivt resultat.

1. Når du vælger motionsterapi, skal du omhyggeligt overvåge dit helbred. Patienten må ikke føle smerte i ryggen. Hernielt fremspring kan trods alt bevæge sig i enhver retning;
2. Det er nødvendigt at udføre træningstræningen, hvor smerter ikke vises i ryggen. Som følge heraf er det disse øvelser med rygsøjlen, der bliver virkelig effektive;
3. under den oprindelige opladning er det umuligt at "vride" af kroppen under en brok;
4. Det er nødvendigt at forhindre strejker i dorsalområdet. Du kan ikke lave hurtige spring og undgå forskellige skød;
5. Det er nødvendigt at udføre regelmæssigt øvelser regelmæssigt om morgenen, om eftermiddagen og om aftenen - kun 2-6 gange om dagen. I denne situation bør fysioterapi opdeles i 3-5 dele, som en person kan udføre om morgenen, eftermiddagen eller aftenen;
6. tryk ikke på dine hænder på problemområder i ryggen;
7. Det er nødvendigt at starte motionsterapi med en minimums amplitude og belastning. Endvidere må man langsomt øge dem;
8. forsøg på patienten til at komme sig på 1 dag vil ikke føre til noget godt. Ryggraden skal gradvis genoprettes, mens det er nødvendigt at langsomt øge blodgennemstrømningen i den berørte del af ryggen.

Ca. kompleks af medicinske øvelser

Lægen udgør et individuelt terapeutisk sæt øvelser til herniation af lændehvirvelsøjlen for hver patient individuelt. Der er imidlertid øvelser til at detektere en brok i rygsøjlen, som anses for effektiv for alle patienter.

• gør en liggende stilling. Patienten skal ligge på ryggen og hænderne tættere på kroppen. Samtidig er der en højde af bækkenet. I en sådan situation stammer personen i bækken musklerne;
• skiftevis trække højre ben og venstre ben bøjet til knæet til brystet fra den bakre stilling;
• gymnastik system Dikulya. Ved udførelse af en sådan teknik hos en patient styrkes et muskelsystem, når der findes en brok i rygsøjlen;
• Motion gymnastik på systemet Bubnovsky. I en sådan situation har ryggen fra at stå på alle fire - ben og arme, gå på egne skinker og rulle "cyklen" med ben, den største effekt.

Varm op

Under opvarmningen udfører patienten specifikke øvelser til påvisning af en brok i forskellige lændehalssekrale områder - i rygsøjlen.

• i siddestilling, reducerer og spreder skulderbladene. Han gør det langsomt, mindst 5-7 gange. Dette er en stretching øvelse - strækker rygsøjlen med en brok;
• sidder på en stol, lægger hænderne på skuldrene. Langsomt hæver og sænker albuerne. 10-15 gentagelser;
• stående, langsomt hæver hænderne over hans hoved. Pensler udfolder sig så de er i kontakt med hinanden. I dette tilfælde skal personen være rettet i denne stilling. Derefter giver han langsomt op. Gør 15 gentagelser.

Også under opvarmningen gør patienten en brækkespiring - der strækker ryggen i hjemmet.

Dikul system

Øvelser til ryggen med en brokk i lumbalområdet af den usunde rygsøjle, ifølge systemet Dikulya fører spinal muskler i en sund tilstand. Ved gennemførelsen af ​​en sådan gymnastik slapper patienten på de anstrengte rygmuskler, og de svage - fører til en tone.

• Øvelse terapi bør gøres hver dag;
• Øvelsestidspunktet er 60 minutter. og mere;
• Overholdelse af reglerne om personlig hygiejne ved gymnastikøvelser
• optimisme og tro på succes.

Som følge heraf vil patienten, når de følger ovenstående regler, modtage positive resultater fra gennemførelsen af ​​sådan gymnastik. Nedenfor beskrives nogle af øvelserne på systemet Dikul.

Terapeutisk gymnastik i dannelsen af ​​en brok i forskellige lumbalområder af den usunde rygsøjle ifølge Dikul-systemet fører til de ønskede resultater. Nedenfor beskrives nogle af øvelserne på systemet Dikul.

Øvelse 1

• Han knæler på knæene, som er bøjet 90 grader og spreder armene lige. Samtidig bøjer han ikke ryggen og ser fremad;
• patienten udånder og sænker hofterne på hælene, slapper af ryggen og bøjer hovedet til de udstrakte hænder;
• når du indånder, springer han frem og står på hænderne. Samtidig bøjer den på en sådan måde, at hovedet forlænges opad, og balerne presses mod gulvfladen;
• Endvidere stopper personen og sidder langsomt på hæle.

Patienten udfører denne øvelse 10-12 gange.

Øvelse 2

• han sidder på gulvet på knæene (i en vinkel på 90 grader), spred ikke armene bredt og lige. Holder tilbage lige, hagen holder parallelt med gulvoverfladen;
• bliver på gulvet på hænder og knæ. Desuden virker det som et pendul: langsomt sænker den balancen skiftevis i forskellige retninger til gulvoverfladen, før smerten begynder. Samtidig ændrer han konstant den oprindelige position;
• gør sådanne gentagelser 11-12 gange på hver balde.

Øvelse 3

• ligger på gulvet på ryggen med benene bøjet på knæene. Endvidere strækker han armene nær kroppen;
• langsomt sænker knæene til gulvet til højre og venstre. I denne situation bevæger han kun lenden. I dette tilfælde fjerner patienten ikke scapulaen fra gulvet;
• holder roen og endda vejrtrækning;
• gør 10-12 gentagelser i den ene og den anden retning.

Ovennævnte øvelser lindrer alvorlige smerter, lindrer spændinger i rygmusklerne og gør svagere spinal muskler mere holdbare, fremskynder blodgennemstrømningen og næring af muskelvæv.

Øvelser for diculum med hernial spinal fremspring hjalp med at genvinde mere end 10.000 patienter. Men for hver patient ordinerer lægen en individuel træningsterapi.

video

Video - øvelser til lændehvirvelsøjlen

Gymnastik hjemme på systemet Bubnovsky

I øjeblikket er gymnastik også populær med brok af lumbosakral ryggen, som udføres i henhold til Bubnovsky-systemet. Patienter gør alle fysiske øvelser i lændehvirvlen glat og uden hurtige bevægelser med hænderne.

• Han står på hans hænder og fødder og hviler på knæ og palmer på gulvet. I denne situation slapper patienten af ​​eller dækker ryggen;
• står op på alle fire, trykker manden sine knæ og palmer til gulvet. På samme tid under udånding buer han ryggen op, og mens han inhalerer, bøjer han det ned
• går på bækken skinker. I dette tilfælde retter patienten sig på benene. I denne situation sidder patienten på gulvet, vender hænderne bag hovedet og hæver dem;
• han sidder på gulvet og klatrer bagved. Hæv skiftevis halvbøjet og derefter lige nedre lemmer;
• bøjer underbenene, glæder det venstre ben, udfolder tåen på foden og bevæger sokkerne mod dig;
• gør små elevatorer højre fod 20 gange. Derefter skal patienten gentage denne øvelse med sin venstre fod.

Som følge heraf hjælper lignende gymnastik med rygsygdomme en person til hurtigt at genoprette deres helbred. Dette er en af ​​de mest effektive behandlinger.

Kontraindikationer

Hvilke øvelser kan ikke gøres, når man opdager en brok i rygsøjlen?

• hænge på baren. I modsætning til behandlingen af ​​herniale fremspring i andre spinalområder forværrer den lodrette strækning af underkroppen kun situationen;
• hoppe i længde eller højde;
• svaj hurtigt fra side til side. Hurtige omvendelser skubber kraftigt spinalskiverne;
• udføre øvelser for lændehvirvelsygdom usundt rygsøjlen, hvor patienten rammer nedre ryg;
• vrid ryggen. En sådan gymnastik, mens man finder en brok i rygsøjlen, bør kun udføres på ekstreme øvelser, men ikke den 1.;
• bøj til siden med 90 grader eller mere;
• at udføre øvelser i dannelsen af ​​lændehvirvelsygdomme, der kræver hurtige bevægelser;
• Det er umuligt at massere intensivt og intensivt gnide de dorsale muskler nær det herniale fremspring.

Hertil kommer, at hvis en person er en atlet, skal han opgive sportsuddannelse, når han udfører øvelser for at slippe af med brok i lumbal og sakrale områder af den usunde rygsøjle.

• basketball;
• hockey;
• fodbold;
• tung og let atletik
• bodybuilding.

Patienten kan dog engagere sig i roligt skiløb. Denne sport gør kun spinal muskler og lænde muskler stærkere.

forebyggelse

Efter rygsmerterne forsvandt, og personen blev vendt tilbage til normal sundt, anbefaler lægerne fortsat at udføre forskellige øvelser for at genoprette rygsøjlen og ryggen, når herniale fremspring er dannet i dem. Sådan forebyggelse styrker rygets muskulære skelet og øger frekvensen af ​​bevægelser på underkroppen.

Foruden regelmæssig motion for at forhindre sygdomens gentagelse skal en person lære at holde en jævn kropsholdning. Han skulle også løfte tunge ting ved at hive og ikke lænde sig. Desuden er det ikke nødvendigt hurtigt at komme ud af sengen i en sådan situation.

Patienten bør også undgå alle handlinger og situationer, der fører til dannelse af hernial fremspring i ryggen. I dette tilfælde skal personen altid være i god fysisk form: føre en aktiv livsstil og motion.

Hvis du finder en fejl, skal du vælge tekstfragmentet og trykke på Ctrl + Enter. Vi vil ordne det, og du vil være + til karma

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerte, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddeposition, bøjning og drejning. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af ​​de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

• styrker muskelkorsetten
• normaliserer blodcirkulationen
• lindrer rygsøjlen
• stabiliserer udvekslingsprocesserne
• stimulerer rygsøjlen
• reducerer niveauet af smerte;
• fremmer muskelafslapning
• eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, kan komplikationer, læsionsvæksten og behovet for kirurgi forebygges. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvhelbredende sygdom kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik vil kun være effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

1. Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
2. Backs, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
3. Øvelser til nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter, andet ubehag.
4. På problemet kan områder ikke give øget belastning.
5. Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
6. Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, skal han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten er nødt til at lægge en pude på stolen, ligge på den med maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være helt afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok:

1. Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Stram dine abdominale muskler så meget som muligt. Ved et tal på fire skal udåndningen ske ved otte - inhalere. Kræver 12 tilgange.
2. Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
3. Det bør holde den samme position, nedre lemmer lidt bøjet. Krydsbevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
4. Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. Gennemfør 10 sæt i 15 sekunder.
5. Læg på din højre side, hæv din overarm og ben op. Gentag handlingen på venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser for rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens knushed er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af ​​forfatterne af et populært og effektivt sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker skabte øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af ​​patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at genoprette fra operationer, skader og svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af ​​gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning, hans indsats. Øvelser for lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

• forbedre ernæring og blodforsyning til væv
• bidrage til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
• forbedre patientens vitale funktioner, øge hans mobilitet
• reducere spasmer og smerter;
• gøre muskelkorsetten stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

• det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af ​​symptomerne på forværring af sygdommen;
• det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
• Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
• som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
• Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
• i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af ​​behandlingen afhænger af tilstanden af ​​patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

1. Forberedelse til belastninger. Stadie er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
2. Styrker led og ledbånd. Den anden fase er også vigtig for at øge patientens muskeltoner.
3. Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Diculum-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

1. Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, glat.
2. Tag en udsat position, fastgør de nederste lemmer med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
3. Lig på ryggen, armene krydsede i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold dine ben og øvre torso fra at løfte af gulvet.
4. Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
5. Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ​​ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
6. Tag gummibåndet i din venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten bør overvinde modstanden af ​​det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af ​​hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
7. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om bekæmpelse af muskuloskeletalsygdomme. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesitherapy er baseret på følgende principper:

• Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
• Eksponering for alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af ​​blodcirkulationen og metabolisme i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
• Stretching af musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
• Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
• Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhulen, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes med Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme beliggenheden af ​​brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, individets individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af ​​belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

1. "Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slapp det helt af. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løs pose i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
2. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
3. "Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs kroppen. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
4. Kantler til siderne. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
5. "Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

Svømning med lændehvirvelsygens hernia

Rehabiliteringsspecialister siger, at terapeutisk svømning med rygsøjlen træner musklerne i ryggen, fjerner belastningen fra lændene. Sådan eksponering hjælper med at forhindre gentagelse af sygdommen. Under svømningen skabes den nødvendige belastning på musklerne, mens den fordeles jævnt i hele kroppen uden skade på underkanten, beskadiget brokk. Regelmæssig motion hjælper med at klare smerten forårsaget af kramper.

Takket være svømning i det berørte område er blodcirkulationen forbedret, inflammation elimineret, normalisering af metaboliske processer og restaurering af bruskceller opstår. Klasser bidrager til stigningen i narkotikas effektivitet. Under vandets virkning udføres en effektiv, jævn strækning af lændehvirvelsøjlen, afstanden mellem hvirvlerne stiger, og trykket på de skadede diske falder. Øvelser forbedrer patientens livskvalitet, hæver den følelsesmæssige baggrund.

Svømning, ligesom andre former for fysioterapi, har en række anbefalinger og begrænsninger. Når du træner med lændehvirvelsygens knushed, skal følgende retningslinjer følges:

• Det er forbudt at svømme under forværring af smerte. Selv glatte bevægelser kan skade patienten i denne periode. Du kan starte klasser først efter en lang remission med tilladelse fra en neurolog under ledelse af en erfaren instruktør.
• Det er vigtigt at vælge typen og volumenet af belastningen. Udviklingen af ​​komplekset skal udføres af en læge og instruktør. Dette tager højde for herniaudviklingen, dets stadium, tilstedeværelsen af ​​andre sygdomme.
• For en sikker træning af de nedre rygmuskler anbefales svømning på ryggen og kramstilen.
• Under træning skal du lytte til din krop, ikke for at udføre bevægelser, der forårsager ubehag. Hvis du oplever smerteangreb, skal du øjeblikkeligt stoppe sessionen.
• Nogle swimmingpools er udstyret med et specielt system, der simulerer et spabad. Strømme masserer kroppen, har en gavnlig effekt på musklerne, toning og slapper af.
• Du skal gøre det regelmæssigt 2-3 gange om ugen. Sessionens varighed - 1 time.
• Ved de første træninger skal vandtemperaturen være ca. 30 grader, gradvis skal indikatoren sænkes til 23 grader.
• Under rejsen er det nødvendigt at tage dybe vejrtrækninger og hurtige udåndinger.

Øvelser for hernia i lumbosakral rygsøjlen

Hernia af lumbosacral rygsøjlen er en almindelig sygdom, da det er på denne afdeling af det menneskelige muskuloskeletiske system, at de største belastninger udøves. Enhver, der har oplevet et sådant problem, ved, hvor smertefulde smerten er, og hvordan man ønsker at vende tilbage til det normale liv så hurtigt som muligt.

Ofte at slippe af med en sådan sygdom er ikke let. Men der er specielle øvelser til brok af lumbosakral rygsøjlen. Deres gennemførelse i forbindelse med medicinsk behandling vil hjælpe med at klare denne lidelse.

Hvad skal du vide om hernia lumbosacral rygsøjlen?

Hvorfor opstår denne sygdom?

For at forstå, hvordan man skal håndtere brok, skal du bestemme, hvad der forårsagede forekomsten af ​​denne sygdom. Dette vil muliggøre korrekt behandlingsplanlægning og undgå tilbagefald.

Herniaen selv er et fremspring af pulpalkernen - dette er den centrale del af disken, som strukturelt svarer til en tæt gelé. Kernen har en dæmpende effekt, takket være ryggen, der kan tage forskellige positioner og klare en betydelig belastning. Den er placeret i den fibrøse ring, som ikke er let at ødelægge. Men på grund af både regelmæssigt og one-time stærkt pres på denne del af fiberen kan ringene bryde og kernen vil krybe ud. Dette er en brok. Det kan dog også ske på grund af fuldstændig fravær af fysisk aktivitet, da rygsøjlen ikke modtager den nødvendige mængde ilt og næringsstoffer. De er beriget på grund af bevægelsen af ​​hvirvlerne, fordi de selv ikke har blodkar.

Så risikofaktorer er:

• Manglen på regelmæssig passende udvikling af fysisk aktivitet.
• Overdreven fysisk anstrengelse.
• En enkelt tung belastning på sakralområdet, for eksempel på grund af at løfte i den forkerte position, en skarp rykke osv.
• Skader fra fald, påvirkning, ulykke.
• Metabolske lidelser, der ledsages af forgiftning - i dette tilfælde får rygsøjlen ikke tilstrækkelig mætning, og vævene svækkes.
• Sygdomme i rygsøjlen.
• Medfødte træk ved kroppen.

Faren for en brok er, at den udbulende kerne kan lægge pres på et bundt af nervefibre placeret i denne del af rygsøjlen, hvilket vil medføre endnu mere smerte og andre sygdomme, der allerede er forbundet med nervesystemet. Forebyggelse mod herniation af lumbosakral kan være regelmæssig gåture, let fysisk anstrengelse (for eksempel bøjning, omdrejning af kroppen) og massage.

Symptomer på sygdommen

Symptomer på en sådan brok i de tidlige stadier kan manifestere sig implicit. I starten begynder jeg at forstyrre sjældne uskarpe smerter i sacrummet, der er ubehag ved bevægelse, der er vanskeligheder med at acceptere enhver kropsholdning. Hvis du ikke opmærksom på disse signaler straks, vil sygdommen komme ind i et mere alvorligt stadium, når smerten vil stige, og det vil ikke længere være muligt at klare sig med relativt lette behandlingsmetoder.

De vigtigste symptomer er:

• Smerter i ryg og ben, "lumbago", konstante smertefulde fornemmelser.
• Muskel svaghed i benene.
• Nummen af ​​benene, reduceret følsomhed generelt.
• Begrænsning af bevægelser i nedre ryg og ben.
• Ændringen i kropsposition og manglende evne til at tage stilling, hunched, stoop.

Medicinsk gymnastik kommer til hjælp af medicin

Hvad vil hjælpe gymnastik med denne sygdom?

Hvad skal man gøre, hvis brokken allerede er dannet? Selvfølgelig bør du ikke selvmedicinere uden at konsultere en specialist. Ethvert kursus, hvad enten det er konservativt, medicinsk behandling eller endog kirurgi, bør baseres på resultaterne af diagnose og kompetent vurdering af graden af ​​sygdomsudvikling.

Men hvis vi begynder at engagere os i særlige fysioterapi øvelser rettidigt, det vil sige i de tidlige stadier af sygdommen, vil genoprettelsen gå meget hurtigere og mere smertefrit, da brokvæksten vil stoppe. Regelmæssig gennemførelse af foreskrevne gymnastik øvelser vil sikre succes i helbredelse og forbedring af både rygsøjlens funktioner og kroppens generelle tilstand.

Komplekset af fysioterapi bør udarbejdes sammen med lægen, som vælger den generelle tilstand og niveauet af patientens udvikling og sygdomsfasen ved valg af øvelser.

Trænere af træningstræning siger: succes i behandling er garanteret, men det afhænger direkte af omhu og patientens ønske om at slippe af med sygdommen. Dette kræver daglig udholdenhed og kompetent og nøjagtig overholdelse af både timeplanen og anbefalinger fra en specialist. Måske vil den fulde restaurering af funktioner ikke ske for hurtigt, men patienterne vil begynde at se en gradvis forbedring i deres tilstand.

Medicinsk fysisk kultur med en brokkelse kan medføre følgende virkning:

• Styrkelse af muskelvæv.
• Forbedring og normalisering af blodgennemstrømningen.
• Reduktion af risikoen for stigende symptomer og tilbagevendende sygdom.
• Acceleration kur.
• Eliminering af knusende nerver.
• Retting af rygsøjlen.
• Normalisering af næringsstof og iltforsyning til hvirvlerne.
• Generel styrkelse af muskuloskeletalsystemet.

Træningsregler og kontraindikationer

Øvelser, der regelmæssigt udføres strengt i overensstemmelse med den udviklede teknik, hjælper med hurtigt at fjerne smertesyndrom. Men de er ikke kun "smertestillende", men retter også fremspringet af pulposuskernen.

Lægen udarbejder på grundlag af patientens tilstand en plan med egnede øvelser, viser kroppens korrekte position, bevægelsens intensitet og rækkefølge, deres hastighed og frekvens. Efter en sådan orientering kan du selv gøre øvelserne selv hjemme, men sørg for regelmæssigt at rapportere din tilstand til din læge.

Det er vigtigt at huske at der kan være kontraindikationer selv for simple øvelser. For eksempel:

• Akut smerte. Under eksacerbation er det bedre ikke at deltage i træningsterapi, men tværtimod at bevæge sig så lidt som muligt. I de første par dage er det ønskeligt at lyve, så smerten ikke var så mærkbar, og kun med en klar forbedring for at starte øvelserne.
• Hypertension, hjertesygdom.
• Nyligt overførte operationer, hvor fysisk aktivitet er forbudt.
• Samtidig catarrhal eller infektionssygdom.
• Tilstedeværelsen af ​​blødning.

Hvis patienten ikke har kontraindikationer, og lægen foreskrev et kompleks af træningsterapi, kan du starte øvelserne. At være involveret i kun 20-30 minutter om dagen, vil en person, der lider af en brok, forbedre sin tilstand og vil helt sikkert lægge mærke til, hvordan genopretningsprocessen vil accelerere. På trods af at læsionsfokus er rygsøjlen, bør du ikke lave øvelser, der kun er relaterede til ryggen. Du kan udføre mulige øvelser og alle andre dele af kroppen - det vil også helt sikkert have en positiv effekt på den generelle tilstand.

Komplekset med træningsterapi med denne type brok involverer normalt udøvelsen af ​​at strække rygsøjlen, bøjningen og forlængelsen af ​​ryggen. Det er muligt og nødvendigt at arbejde pænt og smidigt med nakke og dorsale muskler - de er direkte forbundet med lumbosacralområdet.

Udøvende øvelser, du skal følge visse enkle regler, der giver komfort og smertefri fornemmelse:

• Langsomhed og glathed. Du bør ikke forsøge at udføre hele sæt øvelser så hurtigt som muligt - dette vil ikke fremskynde opsvinget, men forværre kun processen. Alt foregår i et langsommeligt tempo, og for eksempel kan specielt udvalgt musik hjælpe, som vil sætte den nødvendige rytme af arbejdet.
• Vær opmærksom på signalerne i din krop. Bemærk, om det bliver bedre fra en bestemt øvelse, hvilke følelser vil du opleve. Smerter bør ikke være: hvis du oplever ubehag eller smerte, bør du ikke fortsætte med at udføre.
• Regelmæssighed er vigtig: øvelserne skal udføres dagligt, og om muligt, selv flere gange om dagen. Ved korrekt udførelse af skade vil det ikke medføre nogen.
• Kompleks øvelse er bedst udført på trinvis basis: start med enkle øvelser og færdiggør sværere. Det er ikke værd at øge belastningen uden lægeordination. Der er mange typer hjemøvelser. Men i samråd med din læge kan du gøre en slags sport, der også hjælper med at genoprette. Dette kan svømme, yoga, pilates, gå, samtidig forbedre staten - cykling, langsom skiløb (ingen spring og høje glider!). Fodbold, hockey, kaste, magtsport, såvel som dem der er forbundet med ekstremsport er strengt forbudt.

Øvelser for hernia i lumbosakral rygsøjlen

Der er flere grupper af øvelser til denne sygdom:

• Start altid med en opvarmning. Det anbefales at gøre dette selv med almindelig fysisk træning, og med en brok er det mere end nødvendigt at opvarme kroppen;
• Øvelser til at strække rygsøjlen og generel stretching;
• Øvelser til at styrke musklerne;
• Grundlæggende øvelser fra komplekset af medicinsk gymnastik med en sådan brok;
• Yoga;
• Kompleks øvelse, kompileret af Dr. Bubnovsky.

Varm op

Opvarmning - et kompleks til opvarmning af kroppens muskler og væv. Det hjælper med at reducere smerte, reducere risikoen for skade. Og generelt rettet mod at opnå den maksimale effekt under træning. Det er bedre at bruge det i et ventileret rum eller på gaden, hvis vejrforholdene tillader det. Til opvarmning anbefales det at udføre følgende øvelser:

• Startposition (PI): Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt, hvis det er muligt, at stige på tæerne (hvis der er ubehag - bare stå), løft dine hænder op, tag en dyb indånding. Udånd - landing på hele foden. Gentag dette 5 gange.
• Hænderne på et bælte, langsomme og glatte drejninger af en kuffert til højre til venstre, målt vejrtrækning. Gentag behovet 10 gange.
• For at varme op i nakke muskler, vippe hovedet tilbage og langsomt bevæge det med uret og derefter mod uret. Samtidig er det nødvendigt at strække nakken opad for at rette den cervikale rygsøjle. Lav 4 omgange i hver retning.
• Placer dine hænder på dine skuldre og lav cirkulære bevægelser først fremad, så tilbage, 10 gange i hver retning.
• Hænderne på en talje, så en langsom stigning på tæerne og vender tilbage til PI. Udfør denne øvelse 15 gange.

Det er vigtigt! Hvis nogle øvelser giver dig ubehag, skal du ikke fortsætte med dem. I dette tilfælde er det bedre at gå til den næste type aktivitet eller tage en pause. Du bør ikke føle smerte - de kan være et signal om, at øvelsen udføres forkert.

Øvelser til at strække rygsøjlen

• Gå på alle fire. Træningstræningstrænerne anbefaler en sådan simpel øvelse til patienter med brække i lumbosakralafsnittet, fordi det skaber normal bevægelighed for denne del af kroppen og ikke overstresser den, men skaber den nødvendige gennemførlige belastning. Så vil genoprettelsen af ​​den korrekte position af hvirvlerne. Du kan gøre denne øvelse så meget som du kan med hensyn til tid og velvære.
• Det er nødvendigt at ligge på maven på en afføring, så ryggen er lidt bøjet i sacrum. Du kan også gøre denne øvelse så længe din styrke er nok: fra tre minutter eller mere.
• IP - ligger på sin side. Støtten skal være stiv, og en pude skal ligge under brokets sted (den kan udskiftes med en fast pude eller et opklædet håndklæde). Overkroppen til taljen skal stræbe efter at ligge på ryggen og den nederste del - på maven. Få en slags vridning af kroppen i forskellige retninger. Det bør ikke skade dig. Udfør denne øvelse skal være inden for et - to minutter.
• IP - liggende på ryggen på gulvet. Hage for at nå op til brystet, samtidig skal sokker fødder komme op. Kør i et til to minutter.

I videoen nedenfor kan du se den korrekte ydeevne og mekanik for nogle af de øvelser, der er nødvendige for denne type brok. Demonstrationen udføres af en fysioterapeut træner.

Video - Demonstration af øvelser til brok af lumbosakral

Muskelbyggeri øvelser

• For at rette ryggen og genoprette den korrekte positionering af hvirvlerne, såvel som genplacering af brokken, vil visa på stangen hjælpe. Du kan gøre dette så meget som muligt, der er ingen begrænsninger.
• IP-stand på alle fire. Det er nødvendigt at bøje ryggen op og ned i et lavt tempo. Det anbefales at gøre dette skiftevis 10 gange i hver retning. Gentag i to tilgange.
• Liggende på maven, er det nødvendigt at hæve torso i området af broket op. Gentag to gange i 10 gange.
• PI - ligger på ryggen. Det er nødvendigt at spænde og slappe af i mavemusklerne. Dette skal gøres langsomt, øvelsen udføres 20 gange.
• Sp samme. Det er nødvendigt at hæve de udstrakte lige ben. Du bør stræbe efter at hæve dem til en stilling vinkelret på kroppen, men først bør du gøre det så meget som muligt. Motion udføres 10 gange.

Grundlæggende øvelser

Hvis de foregående øvelser kan udføre alt, uanset diagnosen, er følgende et kompleks af træningsterapi til patienter, der lider af en brækkelse af lumbosakral rygsøjlen. Takket være dem vil du snart kunne mærke, hvordan din brok er faldende, og hvordan du bliver bedre.

• Startposition - liggende på ryggen. Armene skal forlænges langs kroppen, og benene skal bøjes i halvdelen. Pressens muskler skal være anstrengt så meget som muligt, så de bliver faste. Samtidig skal du trække vejret målrettet. Du skal gøre denne øvelse 10 til 15 gange.
• PI til den anden øvelse er liggende, arme langs kroppen, benene lige. Benene skal forblive på gulvet, og kroppen skal løftes lidt. Vedligehold en forhøjet position i ca. 10 sekunder, og sænk derefter langsomt kroppen til gulvet. Du skal udføre øvelsen 10 til 15 gange med en pause på 10 til 15 sekunder.
• PI - ligger på ryggen. Benene er let bøjede, den højre arm i den udstrakte position ligger på knæet på det modsatte ben. Det venstre ben skal bøjes, og hånden - for at modstå det. Denne øvelse skal fortsættes i ca. 10 sekunder, og derefter tage startpositionen igen og skift hånden. Under pauser i 15-20 sekunder, skal musklerne afslappes så meget som muligt.
• Liggende på ryggen, skal du strække dine arme langs din torso, og derefter med dine lige arme nå for dit hoved mens du indånder. Strømper på dette tidspunkt trækkes fremad til hovedet. Det berørte område med en brokkelse skal presses til gulvet og forblive fast. Takket være denne metode er ryggraden rettet, og herniaen er igen nulstillet. Udfør denne øvelse 3-5 gange.
• PI - Siddestilling, mens skinkerne skal røre på hæle. Hænder udvidet og palmer rører gulvet. Du skal strække dine arme fremad så meget som muligt, uden at ændre stilling og ikke tage dine arme eller ben ud af gulvet. Lænden vil således strække sig, og smerten i det sakrale område vil falde eller forsvinde helt.

Terapeutisk yoga

Der er øvelser til yoga elskere. Takket være dem vil du mærke mærkbare forbedringer om et par uger. Yoga bidrager desuden til mental healing - du får dobbelt fordel. For hernier i lumbosakralet er sådanne øvelser egnede:

• Et pose kaldet "Urdkhva-uttanasana" hjælper med at strække ryggen, rette kropsholdning og hjælpe med at slappe af nerverne i rygsøjlen, hvilket er nødvendigt for denne type brok. Derudover vil det også bidrage til at forbedre balancen i kroppen - det er en god tilføjelse. For at tage en pose, skal du stå på en halv sok (halvfinger), strække dine arme op og tilbage lidt og bøje lidt. Det er nødvendigt at fastsætte kroppen i denne position i et par minutter.

• Den næste holdning til yoga, som kan hjælpe med denne lidelse, kaldes "hunden nedad." Det har til formål at strække leddene og rygsøjlen, hvorfor smerten i lænderegionen vil blive signifikant reduceret. For at tage det, skal du hvile dine fødder og palmer på gulvet, rette ryggen og løft dit bækken op. Hæl og hænder bør ikke løfte af gulvet. Opholder sig i denne position er ønskelig 3 - 5 minutter, du kan mere.

• En anden øvelse udgør den sommerfugl asana. Liggende på ryggen skal du indånde for at hæve benene og arme fra gulvet, skubbe dem til siderne og låse i denne position i nogle få sekunder. Gør alt hvad du behøver for jævnt og med koncentration. Gentag denne øvelse skal være 10 - 15 gange med intervaller på 10 sekunder. Dette vil bidrage til at styrke musklerne i ryggen, slappe af nervevævet placeret i ryggen og strække rygsøjlen, hvilket positivt vil påvirke området af brok.

Øvelser udviklet af Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er en velkendt specialist, der kvalificerer sig til helbredelse af ryg og led. Hans metoder anerkendes som effektive og hjælper et stort antal mennesker til at klare sygdomme i disse områder. Det grundlæggende princip er den maksimale afgang fra en stillesiddende livsstil. I de øvelser, han har foreslået, er der intet svært, og på nogle måder gentager de endda med dem, der generelt er anerkendt og grundlæggende. Men i komplekset vil de have den maksimale effekt:

• I en pose på alle fire: skiftevis at bukke ryggen op og ned; stræk ryggen med træk bevægelser fremad uden at bøje lumbosacral regionen. Udfør 10 fremgangsmåder.
• Fra stillingen "på alle fire" sidder du på højre fod, trækker venstre hånd frem og ændrer derefter positionen til modsat. Du skal udføre 10 gange i 2 sæt.
• PI - ligger på ryggen. Forhøjelse af bækkenområdet uden at løfte ryggen og benene fra gulvet. Skal gentages 10 gange.
• Startpositionen er den samme. Du skal lægge dine hænder bag på hovedet, bøj ​​dine ben og løft din torso og forsøge at røre dine knæ med dine albuer. Takket være denne øvelse vil ryggraden strække sig godt, og patologien vil gradvist helbrede.

Hernia af lumbosakral rygsøjlen er en sygdom, selvfølgelig ikke en af ​​dem, der kan helbredes hurtigt. Men med den rette regelmæssige indsats opnås succes. Det vigtigste er at overholde doktorens vidnesbyrd, ikke at glemme medicin eller øvelser, og også at udføre forebyggelsen af ​​sygdommen i tide for ikke at opleve ubehag.