Gymnastik til ledd af Norbekov: funktioner, øvelseskomplekser

Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Norbekovs fælles gymnastik er et sæt øvelser, der tager sigte på at genskabe den funktionelle aktivitet af hver fælles legeme. Sammenlignet med konventionel fysioterapi er dette ikke kun en mekanisk gentagelse af bevægelser; Denne gymnastik er baseret på at skabe en positiv psykologisk holdning (selv kunstigt) og arbejde med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset til leddene kan bruges både til forebyggelse af leddsygdomme (arthrose, arthritis, osteochondrose og andre) og til deres behandling. Ifølge vurderinger fra de involverede, hjælper komplekset meget: Motorens aktivitet i leddene øges, trykket normaliserer, smerter passerer.

Jeg, artiklens forfatter, kan ikke objektivt hævde, at det er bedre: Klassiske fysioterapiøvelser til leddene eller klasserne i Norbekov-systemet. Der er anmeldelser af personer, der ifølge dem med succes har genetableret leddets helbred specielt ved at arbejde på Norbekov-systemet. Efter min mening lyder det allerede interessant nok til at prøve en sådan fysisk kultur.

Før du udfører gymnastik, bør du konsultere og konsultere din læge (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov center.

Dernæst lærer du: hvordan man udfører denne øvelse for leddene, hvordan man skaber det rette humør, og hvilke øvelser der indgår i komplekset.

Forfatteren af ​​gymnastik til leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-sæt

Forfatteren af ​​gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterer på at skabe en foreløbig positiv holdning, inden han udfører articular gymnastik. Han understreger, at mekanisk gentagelse af øvelser på grund af behovet for genopretning er ikke kun ikke gavnligt, men også skadeligt.

Derfor skal du gøre følgende før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov:

  • helt slappe af kroppen (herunder ansigtsmusklerne);
  • "Slap af" de indre organer, indtil følelsen af ​​sløvhed;
  • afstemme til positiv og endog humoristisk opfyldelse;
  • at massere ørerne (for at aktivere kroppen), trække dem i forskellige retninger.

Articular Gymnastik Øvelser

Alle øvelser af articular gymnastik ifølge Norbekov nedenfor skal udføres med en positiv holdning, fjedrende bevægelser, med gentagelser 8-10 gange.

Her er en komplet video om denne gymnastik:

Yderligere tekst er fuldstændig krydset med denne video, så du kan både se øvelserne på videoen og læse deres tekstbeskrivelse.

Gymnastik Norbekova til håndsamlinger

Hænder foran dig. Klem og unclasp dine fingre, koncentrere sig om at klemme, og derefter unclamping

Gør alternative klik med dine fingre, og kast dem kraftigt (som om du klikker på en person).

Gør fan-formede bevægelser med fingrene først fra lillefingeren og derefter i modsat retning.

Træk armene fremad, sænk hænderne. Sip dine hænder til dig selv. Derefter løfter du børsterne op og "trækker" dem på dig selv.

Forlæng dine arme lige, palmer parallelt med gulvet. Drej børsterne sidelæns mod hinanden (indad). Så - tværtimod, til siderne af hinanden. Ryst hænder.

Lav en næve og lav cirkler.

Stram dine arme til siden, bøj ​​dem ved albuen. Drej underarmen i en cirkel frem og tilbage. Ryst hænder.

Lav "millen" lige arme. Først en, så den anden. Fokus på skulderleddet.

Stå lige, arme ned, hoved lige. Gør bevægelser med dine skuldre mod hinanden, og tøv omvendt dem tilbage og forsøger at bringe skulderbladene sammen.

Sænk nu dine skuldre. Herefter løftes de op, forsøger at nå ørerne.

Koncentrerer på skulderledene, lav cirkler med skuldre (arme under) frem og tilbage.

Stå lige, læg armene ned, drej hænderne så tæt som muligt mod dig. Drej derefter dem væk fra dig. Ryst hænder.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Med din højre hånd skal du tage din venstre armbue og trække den tilbage bag ryggen på nakkeniveau. Kun arme, skuldre og hoved drej. Gentag den samme bevægelse med din anden hånd.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova til håndsamlinger. Klik på billedet for at forstørre

Gymnastik Norbekova til benleder

Stå op lige. Løft det ene ben, bøj ​​det ved knæet. Når du laver fjedrende bevægelser, trækker du sokken væk fra dig nedad og derefter på dig selv med et lige ben.

Den samme bevægelse som i den foregående øvelse skal du bare trække foden først indad og derefter dreje den sidelæns. Alternativ spænding og afslapning.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Bøj frem og læg dine hænder på dine knæ. Squat, lav cirkulære bevægelser med dine knæ indad og derefter udad. Rett dine ben, når du skubber dine knæ tilbage.

Sæt dine ben sammen, dine hænder på knæene, bøj ​​ryggen frem og ret. Squat, drej dine knæ først i en retning og derefter i en anden. Når dine knæ bevæger sig tilbage, skal du rette dine ben.

Startposition (forkortet I. s.): Feet skulderbredde fra hinanden. Løft det højre ben, bøj ​​det ved knæet og tag det så langt som muligt. Tag det væk med fjedrende bevægelser. Gentag derefter med din venstre fod.

I. p. Det samme. Læn dit bøjede højre ben til højre, sænk det derefter og løft igen, men i fremadgående retning. Gentag flere gange. Så - med det andet ben.

I. p. Det samme. Hold det bøjede ben til siden, lav cirkulære bevægelser med dit knæ, som om der tegnes en cirkel på væggen. Samme med det andet ben.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for leddene af benene. Klik på billedet for at forstørre

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Sæt dit hoved på brystet og røre ved hagen. Gradvis sænke den ned og ned, følelse af spændinger i livmoderhalsen.

Træk din hage op med hovedet lidt tilbage. Alternativ spænding med afslapning.

Læn hovedet til siden. Tiltning, prøv at nå skulderen med øret. Flyt ikke dine skuldre.

Forestil dig at næse er et fast center. Se lige ud og vend hovedet til siderne, så næsen forbliver på ét sted. Gør det samme med dit hoved nede og opad.

Drej dit hoved til højre og venstre, hold op og udføre fjedrende bevægelser. Prøv at dreje dit hoved så meget som muligt.

Tag fulde sving af hovedet rundt om sin akse. Udfør langsomt, drej i begge retninger.

Stå op lige, læg dine hænder i låsen nedenfor foran dig. Skul dine skuldre, trække dine arme ned og frem. Lås derefter dine hænder bagud og reducer skulderbladene, så brystet frem og tilbage.

Løft en skulder og træk den anden ned. Så omvendt.

Stå op lige, arme - langs kroppen. Træk dine arme og skuldre ned og derefter op, vekslende spænding og afslapning.

Drej skuldrene frem og tilbage, bøje og bøje i brystområdet (arme ned).

Stå op lige. Læn dig frem med dit hoved og bryst, dine arme bliver sammenføjet som om du omhygger noget. Derefter bevæges armene tilbage, og med din krone strækker sig opad, bringer skulderbladene sammen.

Sæt den ene hånd ned og den anden bag hovedet, så albuen ser op. Stret din albue opad med fjedrende bevægelser. Skift din hånd.

Sæt dine hænder på dine skuldre. Drej hele din krop med uret og mod uret. Hold dine fødder stadig.

I. p. Det samme. Læn dig fremad, og drej derefter kroppen til siden og kigger mod loftet. Gentag den anden vej. Læn dig derefter tilbage og gør det samme omdrejninger på kroppens akse (rygsøjlen). Lige og læn dig til siden. Vrid bare rundt om aksen, vend op og ned.

Tag et beroligende ånde: Hænder op, mens du indånder, ned som du trækker vejret ud.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for rygsøjlen. Klik på billedet for at forstørre

Dette supplerer Norbekov-komplekset for leddene. Gør det dagligt, genoplad dit humør, trivsel og glæde. Velsigne dig!

Gymnastik Norbekova til ryg og led

Det vides at spinal osteochondrose ofte ledsages af alvorlige samtidige sygdomme. Brug af talrige stoffer tvinger folk til at helbrede bogstaveligt talt før selvdestruktion. Norbekov-metoden er fundamentalt forskellig fra alle eksisterende metoder, idet patienten selv aktivt deltager i processen med hans opsving.

Enhver led består af ledbånd, muskler og ledvæske. Ikke arbejde med muskler og ledbånd fører til, at i leddet nedsættes mængden af ​​ledvæske. Den endeløse brug af salver og blokader fører til brok og artrose. I værste fald opstår fuldstændig handicap.

Hvis du behandler musklerne korrekt, kan de helt gendanne bevægelsen af ​​leddene. Gymnastik Norbekova for rygsøjlen giver mulighed for at genoprette leddene og vende tilbage til et helt liv uden smerte. Hovedbetingelsen er at følge reglerne for forfatteren af ​​metoden.

regler

  1. Det skal bemærkes, at under træning med rygsøjlen er 99% arbejdet i den interne tilstand, og kun 1% er teknikken.
  2. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at skabe et godt humør (selvom det er et kunstigt skabt humør). Alle øvelser udføres med glæde, smil og fornøjelse - dette er et must!
  3. Øvelser udføres hver dag.
  4. Fjenden af ​​Norbekov øvelseskomplekset er automatisme, mekanisk udførelse.

Øvelser for rygsøjlen

Glem ikke, at Norbekov anbefaler at udføre spinaløvelser i godt humør! Så rette din kropsholdning, smil, ånde ungdommen ind i din krop og begynde at udøve.

Gymnastik til livmoderhalsen

1. Fokus opmærksomheden i cervikalområdet. Hagen glider ned over brystet uden spænding. Alternativ afslapning og lysspænding. Med hver ny spænding fortsæt med at udøve øvelsen og øge indsatsen. En bølge af selvtillid skabes og opretholdes i kroppen.

2. Vi står lige, hoved lidt bagud, strækker din hage op, vekslende afslappende og anstrengende.

3. Rett dit hoved og vipp det til højre. Prøv at røre ved øret med din skulder. Skuldrene er ubevægelige. (Smil på hver hvirvel). Skift position: venstre øre til venstre skulder.

4. Ret dit hoved, vend det til siden, så din hage ser op. Også i den anden retning.

5. Rett hovedet, vippe ned. I denne stilling drejes hagen til siden og derefter til den anden side.

6. Tilt hovedet lidt tilbage, vend hagen til siden. Skift retning.

7. Juster dit hoved, se foran dig. Vrid halsen. Tag et langsomt blik til højre og drej derefter nakken. Skift retning.

8. Alle tidligere øvelser kombinerer cirkulære øvelser med hovedet. Rul hovedet langsomt og frit. Flere gange i hver retning.

Motion videoer:

Gymnastik til brystet

1. Hænder foran ham "i slottet." Tryk hagen på brystet, styr skulderledene mod den. Bagsiden skal være lige, lænen er fast. Hold ikke vejret.

2. Den samme øvelse, kun hænder "i låsen" bagved. Vi trækker skulderledene tilbage uden at løfte skuldrene. Prøv at reducere skulderbladene. Sigt i denne position brystet op.

3. Løft en skulder op, og den anden ned. Alternativ spænding med afslapning.

4. Hænder ned, træk dem til gulvet, mens du sænker skuldrene. Træk bækkenet fremad, rygrad ret. Løs dig selv i denne position. Hæv skuldrene så højt som muligt, stræk hovedet mod loftet.

5. Drej skulderledene fremad og derefter baglæns (glem ikke dit humør!).

6. Arranger benene, fødderne som limet til gulvet. Elbuer fra hinanden, hænder på skuldre. Kig lige ud. Vend øjnene, så hovedet, derefter skuldrene og derefter brystet. Hofter og mave bevæger sig ikke Lav en tur til det yderste punkt og prøv at vende videre. Træn også i en anden retning.

7. Arbejd ryggen fra halsen til taljen. Tag en sådan stilling, som om den er pakket om noget stort. Bøj dit hoved og spænd dig selv. Nu tag dine hænder tilbage, med kronen trække op og tilbage lidt, brystbenet trækkes op.

8. Niveau, bøj ​​en hånd bag et hoved, samtidig med at albuen er rettet mod et loft, se direkte ud af en albue. Foretag stretching. Skift din hånd.

9. Lav langsomt cirkulære bevægelser af skuldrene med en maksimal amplitude. Gør den samme øvelse i den modsatte retning. Hvis du udfører øvelsen, skal du føle bølgen gennem rygsøjlen.

10. Sæt næver i nyrenområdet. Hold dine albuer så tæt som muligt med fjedrende bevægelser, mens du bukker ryggen fremad.

11. Skub halebenet fremad. Placer i lændehvirvelsøjlen og fastgør ryggen i den anden retning.

12. Børster på skuldrene, benene fra hinanden, fødder fast. Tag et kig på siden, drej derefter dit hoved, drej skulderbæltet og derefter brystet og maven. Nu også den anden vej. Bækkenet bevæger sig ikke.

Gymnastik til lændehvirvlen

1. Ben lidt adskilt og halvt bøjet. Taz ser fremad. Kroppen er fast. Stræk din coccyx fra bunden op med fjedrende bevægelser.

2. Flex lændehvirvelområdet. Hold ryggen lige. Stret din haleben på bagsiden af ​​dit hoved.

3. buk rygsøjlen Fordel belastningen på rygsøjlen.

4. Bøj kroppen fremad, bøj ​​knæene lidt. Strekk coccyxen til bagsiden af ​​hovedet med fjedrende bevægelser, caving i nedre ryg.

5. Buj taljen, hvilket gør det let at vippe tilbage. Træk halebenet på bagsiden af ​​hovedet.

6. Udfør hofter i den ene retning. Tilføj følelser: skab bølger af glæde og glæde i din krop.

7. Flyt hofte til højre og lidt fremad. Gør foråret hoftebevægelser til siden. Tilt til hoftebenet. Tag den anden hofte og gør den samme øvelse.

8. Sæt fødderne sammen. Løft den ene hånd lodret op og stræber efter at røre loftet og bøje ned. Skift din hånd.

Gymnastik Norbekova omfatter vendinger til rygsøjlen.

Spinal twisting

1. Spred dine ben, fiks dine fødder til gulvet. Prøv at jævnt fordelte belastningen. Glatte bevægelser uden smerte. Hænder på skulderbælten. Vrid jævnt i en sådan rækkefølge: Først kig, derefter hoved, drej skuldre, bryst, derefter maven og hofterne, efter bækkenet og benene.

Drej til det yderste punkt. Opret spænding, så afslapning. Gør det samme i den modsatte retning.

2. Hænder på skulderbælten. Bøj torso og begynder at dreje, lede udseendet bag albuen op. Tilføj indsats og vende til det ekstreme punkt. Drej rundt om rygsøjlen på den anden side.

3. Sæt ryggen lige tilbage, arme på skulderbælte. Skift i følgende rækkefølge: Første blik, efter hoved og skuldre, drej brystet og maven og ende med at vride med dine hofter. Rull op til det yderste punkt og tilføj spænding. Gør også den anden vej.

Udfør beroligende ånde. Lav dig selv med hver dyb indånding ind og ud.

Norbekov gymnastik til rygsøjlen: video, øvelser

Vores sundhed, humør og velvære er i høj grad bestemt af rygsøjlens tilstand - den centrale kerne og støtten af ​​hele kroppen.

Ryggraden er grundlaget for vores helbred

Vores sundhed, humør og velvære er i høj grad bestemt af rygsøjlens tilstand - den centrale kerne og støtten af ​​hele kroppen.

Derfor anbefaler mange eksperter at starte genopretning og foryngelse af hele kroppen med genskabelse af mobilitet og forbedring af rygsøjlens ernæring.

Disse specialister omfatter Mirzakarim Norbekov, forfatteren af ​​en unik metode til at håndtere aldersrelaterede ændringer, såvel som de stadigt progressive sygdomme i muskuloskeletalsystemet og kroniske patologier af indre organer.

Mirzakarim Norbekov - forfatter af en unik metode til helbredelse af krop og ånd

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er grundlaget for hans forfatters genopretningsprogram.

Gradvist, uden pludselige stigninger og unødvendig stress, Norbekovs spinaløvelser, involverer de videoer, som vi nu præsenterer for dig, hver hvirvel i arbejdet og aktiverer metaboliske processer i vævene omkring det.

Den cervicale rygsøjle, thoracic, lumbosacral - de får alle nok opmærksomhed i øvelsen. Over tid kan artikulær gymnastik til rygsøjlen slippe af med kronisk rygsmerter, træthed og træthed, dårlig humør og uvillighed til at bevæge sig. Det vigtigste er at give hende tid i hver dag uden at tage pauser.

Articular gymnastik til rygsøjlen giver dig mulighed for at slippe af med kroniske rygsmerter, træthed og svaghed, dårlig humør og uvillighed til at bevæge sig.

Bare brug for en sådan afgift for ældre rygsøjler og dem, der har været i samme stilling i lang tid, arbejder på computeren, flytter lidt, lider af overvægt eller sygdomme i muskuloskelet systemet. Udfør øvelserne, du kan mærke den glemte følelse af lyshed i ryggen og i hele kroppen, for at være fyldt med energi og energi hele dagen.

Alle tankeprocesser, alle følelser og følelser styres af signaler, som spredes gennem kroppen gennem rygsøjlen.

Ryggraden er involveret i regulering af vores følelser, følelser og tanker.

Ved at opretholde spinal sundhed vil du øge kvaliteten af ​​dit liv og gøre alderdom, og dens indbyggede sygdomme forfalder. Vi foreslår at starte banen til sundhed lige nu, og begynder at udføre et simpelt gymnastikkompleks.

Norbekov gymnastik til rygsøjlen video:

Articular gymnastik MS Norbekova med introduktionen:

Norbekov gymnastik til rygsøjlen отзывы:

Det er nødvendigt at håndtere rygsøjlen! Det er bedre at starte i ungdommen, for ikke at løbe... Et godt program. Jeg kan godt lide, at Norbekov ikke kun fokuserer på kroppen, men også på stemningen, sjælen. (Alle)

Gymnastik Norbekova

Patienter med arthritis, der søger at normalisere deres tilstand og vende tilbage til det normale liv, prøv mange dyre programmer, der ikke altid giver det ønskede resultat. En af de mest tilgængelige og effektive metoder til behandling og forebyggelse af muskuloskeletalsygdomme er Norbekovs gymnastik.

De første forbedringer er mærkbare efter et par lektioner. Du vil ikke kun mærke et fald i kampfølelser og lethed i kroppen, men også en stigning i vitalitet. Derudover er det en helt gratis måde, der er tilgængelig for alle. Som med enhver alternativ medicin metode skal du først rådføre dig med din læge og forstå, at du udsætter dig selv for en sådan behandling på egen risiko.

Også under terapeutisk gymnastik er arbejdet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet til forskellige grupper af muskler og led. En lektion tager ikke mere end en halv time.

Grundlæggende principper

  • Alle øvelser udføres i den foreskrevne rækkefølge. For det første trækkes armene og benene ud, derefter den øverste og sidst af alt den nederste del af rygsøjlen, som giver mulighed for grundigt at arbejde ud af hver ledd.
  • Selvom du kun har våben eller ben, skal du være opmærksom på at styrke rygsøjlen, hele helbredets sundhed afhænger af dets effektivitet.
  • Du skal træne regelmæssigt - kun da kan du være overbevist om systemets effektivitet.
  • Du skal indstille et positivt resultat og gøre øvelserne produktivt, ikke hurtigt.

Giv ikke op, hvis du ikke er god, eller du bliver træt hurtigt. Indstil en positiv og stræbe efter høje resultater!

Hvem er nyttigt at engagere sig i gymnastik Norbekova

Norbekov-systemet er designet til både dem, der allerede har ramt gigt og mennesker, der ønsker at bevare deres leddes sundhed så længe som muligt. Dette gælder især blandt dem, der bruger meget tid på en position og ikke spiller sport.

Den fulde version af video øvelser er frit tilgængelig, så klasser kan holdes på ethvert passende tidspunkt uden at forlade hjemmet.

Gymnastik er ideel til mennesker i forskellige aldre, herunder børn. Nogle patologier i muskuloskeletale systemet stammer i en tidlig alder, men ved hjælp af et unikt system kan de undgås.

fordele

På trods af at der regelmæssigt ses nye metoder til behandling af arthritis, er Norbekov-systemet et af de få, der bekæmper sygdommen indefra. Årsagen til alvorlige patologier bliver trods alt stress, hormonforstyrrelser, langvarig depression.

Mange mennesker, der har oplevet begrænset bevægelse med arthritis, påvirkes af resultatet. Nu kan de bevæge sig frit over lange afstande og føle sig yngre.

En af hovedfordelene ved Norbekov-metoden er manglen på finansielle investeringer. Du behøver ikke at erhverve dyre værktøjer og simulatorer, du behøver bare ikke at være doven og finde tid til regelmæssige klasser og regelmæssigt forbedre deres færdigheder.

Forberedelse af proceduren

Gymnastik, som udviklede Norbekov, vil kun give resultater med en positiv holdning. Hvis du er i stresset tilstand eller dårligt humør, er lektionen bedre at udsætte for en anden dag.

Udfør ikke øvelserne automatisk, arbejde med din indre tilstand. For at slappe af før klassen, tag en kop lækker varm te eller massage dine ører, som Dr. Norbekov anbefaler.

For at starte klasser skal du have behagelige tøj og lidt ledig plads. Det anbefales at ventilere det rum, hvor træningen skal holdes. Hvis det er muligt, udfør øvelser i frisk luft. Et par timer før klassen, undgå et tungt måltid.

Gymnastik Norbekova til ben

Din fysiske aktivitet afhænger af dine bens helbred. For at slippe af med ubehagelige manifestationer af arthritis, udfør dagligt et kompleks af simple øvelser:

  1. Stå lige Bøj dit højre og venstre knæ skiftevis, og langsomt rette det ud.
  2. Princippet er det samme som i den første øvelse, men der skal lægges vægt på fødderne. Mens du bukker benet, trækker du foden først op, og drejer den derefter til siden.
  3. Ben skulderbredde, hånd på knæ. Begynd at udføre cirkulære bevægelser af fødderne, først indad og derefter udad.
  4. Fødder sammen, hånd på knæ. Bagsiden læner sig lidt fremad, lænder sig lidt i denne position, spænder musklerne og retter sig derefter ret.
  5. Begynd at udføre squats og sprede dine knæ til siden.
  6. Fødder skulderbredde fra hinanden. Løft benet, klem det i knæet og tag det så langt som muligt. Gentag det samme med din venstre fod.
  7. Begyndelsen af ​​øvelsen er den samme som i den foregående. Først efter at du har sænket din fod til gulvet, skal du hæve den igen, men i en flad position.
  8. Løft benet bøjet på knæet igen, men lad det ikke sænke, men udfør cirkelbevægelser.

Alle øvelser skal udføres 8-10 gange skiftevis for hvert ben.

Gymnastik Norbekova til hænder

For håndgigt hjælper følgende øvelser:

  1. Stret dine arme lige ud foran dig og skifte dine knytnæfter og koncentrere al din opmærksomhed på proceduren.
  2. Ophold i samme position, udfør alternative klik med alle fingre.
  3. Fortsæt med at udføre fanformede bevægelser med fingrene.
  4. Skud hænderne godt og slip derefter af.
  5. Stram dine arme lige, sænk børsterne ned og træk dem mod dig, løft børsterne op og træk dem mod dig. Gentag ligesom alle andre øvelser 8-10 gange.
  6. Startposition - Hænder fladt parallelt med gulvet, drej håndfladerne sidelæns mod hinanden og tilbage.
  7. Klem fingrene i en knytnæve og drej dem i en cirkel.
  8. Med armene forlænget fremad udføres albuebøjning.
  9. Gør omdrejninger med dine hænder, ifølge typen af ​​den velkendte "vindmølle" øvelse.
  10. Vend dine skuldre - først frem og tilbage.
  11. Løft dine skuldre op og prøv at presse skulderbladene.
  12. Ryst skuldrene.
  13. Efter intense belastninger, giv dine hænder lidt hvile - ryst dem godt og slapp af.
  14. Sæt dine hænder skulderbredde fra hinanden, tag albuen med den anden hånd og træk den tilbage. Kroppen forbliver i sin oprindelige position.

Du kan visuelt blive bekendt med den korrekte teknik til at udføre alle øvelserne ved at se videoen.

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

En stærk rygsøjle er en garanti for helbred i hele kroppen, derfor bør dette sæt øvelser gives behørigt opmærksomhed. Korrekt designet gymnastik til den cervicale rygsøjle giver dig mulighed for hurtigt at forbedre dit velvære og slippe af med bevægelse.

Articular gymnastik til rygsøjlen:

  1. Smid let hovedet på brystet og røre ved hagen. Nakken skal være så anspændt som muligt.
  2. Udfør hovedet til venstre og højre.
  3. Forsøg at maksimere din hage frem og vride dit hoved i forskellige retninger.
  4. Fortsæt med at udføre cirkulære bevægelser af hovedet.
  5. Så begynder mere intensive og seriøse øvelser - bøj så lavt som muligt for at røre gulvet med dine hænder.
  6. Somknite hænder i slottet, tage stillingen, som i den foregående øvelse, forsøge at strække så meget som muligt.
  7. Somknite håndterer låsen bagved og lukker skulderbladene, bukker brystet fremad.
  8. Løft din venstre skulder, sænk din højre. Gentag derefter det modsatte.
  9. Stå lige, arme lige langs kroppen. Alternativ spænding og afslapning, stræk dine arme med dine skuldre ned og derefter op.
  10. Armene sænkes, udfører cirkulære bevægelser med skuldrene først op og ned.
  11. Sæt en arm i bøjet tilstand bag hovedet, lad den anden hånd sænkes. Stræk din albue så langt som muligt.
  12. Placer dine hænder på din talje og udfør alternative skridt venstre, højre, fremad, tilbage.
  13. Langsomt vende kroppen, hænder, som i den foregående øvelse, forbliver i taljen.
  14. Fortsæt med at udføre cirkulære bevægelser med bækkenet.
  15. Stram dine arme op, dine fødder sammen strækker sig så højt som muligt uden at rive dig selv væk fra gulvet.
  16. Sidste beroligende motion - hæve dine hænder op og indånd, ned - ånde ud.

Integreret fælles gymnastik til arme, ben og rygsøjle giver dig mulighed for at opnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrænset i tide, kan du udføre et sæt øvelser med det formål at træne kun en del af kroppen.

Kontraindikationer

På trods af at det sæt af øvelser, der er udviklet af en velkendt læge, har stor gavn for kroppen, er det i nogle tilfælde nødvendigt at afstå fra at gennemføre en wellness-session.

Kontraindikationer til artikulær gymnastik:

  • Sygdomme i muskuloskeletalsystemet i det akutte stadium.
  • Psykiske lidelser.
  • Svangerskabsperiode
  • Hjertesygdomme - øvelser til skulderleddet er specielt kontraindiceret.

Inden du begynder med arthritisbehandling med artikulær gymnastik, skal du kontakte din læge. I nogle tilfælde kan kontraindikationer være relative, og du vil være i stand til at udføre visse typer øvelser.

Med regelmæssig gymnastik Norbekov vil du slippe af med smerter i leddene uden brug af dyre salver, der ikke helbreder sygdommen, men kun midlertidigt lindre sine symptomer. For at opnå det bedste resultat anbefales fælles gymnastik kombineret med massage- og fysioterapiprocedurer. Og selvfølgelig skal du ikke glemme om rigtig ernæring, hvor der skal være tilstedeværende mad rig på calcium og sundt protein.

Gymnastik til ryggen af ​​Mirzakarim Norbekov

Brusk har en fantastisk evne til at komme sig. Du kan "vokse" en ung rygsøjle for dig selv, uanset hvor gammel du er.

Spine fleksibilitet og velvære

Ryglens fleksibilitet og velvære kan genoprettes i enhver alder. Sandt nok er dette vigtigt for dit ønske og hårdt arbejde på dig selv. Kun i sådanne tilfælde kan du regne med en fuldstændig opsving.

Når vi taler om rygsmerter, mener vi først og fremmest rygsøjlen - en lang fleksibel knoglesøjle, der går fra hovedet til bækkenet, der understøtter det. Rygsøjlen består af tredive tre hvirvler, der danner fem sektioner: cervikal, dorsal, lumbal, sacral og coccyx. Siden ryggen støtter hele kroppen af ​​en person, viser enhver smerte i det en følelse af usikkerhed og manglende støtte.

Intervertebrale diske

Få mennesker ved at intervertebralskiverne er hovedelementet, som binder rygsøjlen sammen og udgør 1/3 af dets højde. Hovedfunktionen af ​​de intervertebrale diske er mekanisk (understøtende og stødabsorberende). De giver fleksibiliteten i rygsøjlen i forskellige bevægelser (bøjning og rotation). I lændehvirvelsøjlen er diskens diameter i gennemsnit 4 cm, og højden er 7-10 mm.

Den intervertebrale disk har en kompleks struktur. I sin centrale del er der en pulverformig kerne, som er omgivet af en brusk (fibrøs) ring. Over og under kernekernen er koblingspladerne.

Næsten alle vores indre organer styres gennem nervekanalerne, der strækker sig fra rygmarven i rygmarven.

Hvis rygsøjlen er ude af orden, hæmmer nervebukser funktionen af ​​visse vitale celler i vores krop, hvilket igen provokerer udviklingen af ​​andre sygdomsprocesser. Således kan vi sige, at rygsøjlen ikke kun er den vigtigste del af armaturen i vores krop, men også den søjle, som vores sundhed hviler på. Han bør behandles på "dig" og udfører regelmæssigt relevante uddannelser, som understøtter hans "sportslige" tilstand.

Efter regelmæssig træning vokser gymnastikpædagogerne mærkbart. Det er selvfølgelig ikke en vækst i ordet biologisk - bare den tilbagevendte elastik i de intervertebrale diske vender tilbage til den tidligere form på ryggen.

Manden holder op med at slashing og ser højere ud end han var.

En stillesiddende livsstil er fyldt med mange problemer. En af dem er udfladning og deformation af intervertebrale diske.

Blodcirkulationen i de omkringliggende vertebrale væv forringes, og som følge heraf tørrer rygsøjlen ud. Mange mister et par centimeter i højde med alderen, og deres alder bøjer i en buet. For at bevare spinal fleksibilitet er at bevare ungdom og sundhed. Det er det, vi stræber efter. Derfor viser vi omhu og flid, mastering af dette materiale.

Mennesker, der har haft spinalskader, samt gennemgår operation i dette område, skal være særlig forsigtige og forsigtige.

Før vi begynder træning deler vi rygsøjlen i sektioner - cervikal, øvre thorax, ringere thorax og lændehvirvler. Vi vil træne hver af disse afdelinger (eller en gruppe af afdelinger), idet det giver det hele opmærksomheden og forsøger så vidt muligt at holde resten.

De grundlæggende bevægelser er som følger: flexion - forlængelse, kompression - dekompression (kompression og dekompression), vridning - afvikling. Hver bevægelse udføres 10-15 gange. Fra samme type øvelser til en klasse skal du vælge en eller to.

Vi trækker vejret gennem næsen, træner slimhinden og blodkarrene. Derved forbedres refleksblodstrømmen til hjernen. Den, som ånder gennem næsen, synes bedre. Desuden ioniserer ilt i bihulerne (erhverver en negativ ladning), og kun sådant oxygen absorberes af blodet.

Hvis rygsøjlen er usund, vil træningen udvikle en muskuløs korset rundt om den og beskytte den mod for store bøjninger. Hældninger og drejer massage intervertebrale diske, brusk, såvel som tilstødende ledbånd og artikulære poser. De bliver bedre forsynet med blod, bliver elastiske, alder mindre og gradvist genoprette. Ja, de er helbredt, i modsætning til dommen om officiel medicin. Den irreversible bliver reversibel. Salte i leddene er jorden, og hvis de fortsætter med at blive udskudt, er de ikke i gnidningsstederne, men til siden uden at forstyrre bevægelserne (som er bekræftet i god tro ved røntgenbilleder).

Under træningsforløbet bevæger hvirvlerne sig fra hinanden, indtager en naturlig position, og den deformerede brusk begynder straks at vokse. Brusk har en fantastisk evne til at komme sig. Du kan "vokse" en ung rygsøjle for dig selv, uanset hvor gammel du er.

Stretching rygsøjlen, vi forbedrer funktionen af ​​næsten alle indre organer. Derudover opfylder hver øvelse sine målmål. Bøjningspositionen er for eksempel aktiv mod hovedpine, træthed i øjet og fordøjelsesbesvær. Nakkeøvelser træner det vestibulære apparat, lindrer svimmelhed, lindrer bevægelsessyge, hvilket er særlig vigtigt for dem, der er svækket i køretøjer. Med disse øvelser vil vi begynde at træne.

Øvelser for cervikal rygsøjlen


1. "Rengøring fjer". Hagen glider ned og rører ved brystet. Hoved følger hagen. Nakken er lidt anspændt. Fugle renser fjer.

2. "Skildpadde". Hovedet læner forsigtigt tilbage og rører på bagsiden af ​​hovedet. I en sådan stilling forsøger vi at trække det lodret i skuldrene. Så følger en glat hældning af hovedet fremad. På samme måde (strengt lodret) trækker vi det ind i os selv. Chin presset til hans bryst, hans vigtigste opgave - at røre navlen. Først arbejder vi uden indsats, så med en lille indsats. Vi laver 10-15 bevægelser i hver retning.

3. Hælder hovedet til højre og venstre med fastgørelsen af ​​skuldrene. Ryggen fra coccyxen til ryggen er konstant lige. Bevægelserne er glatte, skuldrene er helt stille. Vi bøjer vores hoved og forsøger at røre skulderen med øret (10-15 bevægelser i hver retning). Lad dig ikke blive flov, hvis du ikke når målet. Over tid vil du gøre det frit.

4. "Doggie." Forestil dig, at en usynlig rotationsakse passerer gennem din næse og på bagsiden af ​​dit hoved. Ved at holde fast ved det, begynder vi at vende vores hoveder (som om i næsen). Hagen går til side op. Hunden lytter til ejerens ord. Øvelsen udføres i tre versioner:

  • hoved sæt lige
  • hovedet vippes fremad
  • hoved kastet tilbage.

5. "Ugle." Hovedet er indstillet nøjagtigt (i samme plan med bagsiden). Langsomt tager vi et kig til højre eller til venstre, og vi vender det bag hovedet (mod stop, som om vi forsøger at se, hvad der sker bag os). Prøv hver gang at vinde en millimeter forskelligt, men uden stor indsats, ikke glem at du stadig ikke er en ugle. I hver retning skaber vi 10-15 bevægelser.

6. "græskar". Cirkulære bevægelser af hovedet, der kombinerer de tidligere øvelser. Nakken tjener som græskarhale. Græskarhovedet ruller over skuldrene. Uden overstressing, men med tilstrækkelig indsats af nakke muskler, udfører vi konsekvent mestrerede elementer. "Vi renser fjerene", vi når skulderen med et øre, "skildpadde" - hagen rørte ved brystet, stræbte efter den eftertragtede navle, så bevæger vi os til den anden skulder, rører den med øret, så går bagsiden af ​​hovedet tilbage - trak hovedet som en skal og flyttes til det næste skulder.

Øvelser for den øvre thoracale rygsøjle

1. "Fryngende Hedgehog." Skuldrene er fremad, hagen er gemt op til brystet, hænderne er fastspændt foran dem (palmer dækker albuerne). Lenden er ubevægelig.
Hagen når brystet, uden at løfte, trække det til navlen. Den øverste del af rygsøjlen skal bøjes som en bue. På samme tid præcis sæt skuldre gå, lidt spændende, fremad - mod hinanden. Forestil dig, at på vores ryg - fra nakke til skulderblade - nåle hoppede ud. Hedgehog kan ikke lide noget, han bristlede. Hele opmærksomheden - den øvre thoracale rygsøjle. Vi forsøger at bøje det bedre. Gå tilbage til bevægelsen uden at stoppe. Hovedet læner sig tilbage, hovedet går til bagsiden. Vi trækker hovedet ned og forsøger samtidig at bringe skulderbladene bag ryggen og på ingen måde hæver vores skuldre. I denne position forsøger vi at bøje den øverste del af ryggen.

2. "Vægte". Halvbøjede hænder ligger på skuldrene. Den ene skulder går op, den anden - ned læner hovedet lidt i samme retning. Vi afbøjer ryggraden i det øvre thoraxområde og hver gang forsøger vi at øge afbøjningen lidt. Gør det samme i en anden retning. Al opmærksomhed - rygsøjlen. Vi begynder at få glæde af bevægelserne. Vi trækker vejret frit. Forladelse fra den oprindelige position - ånder ud, vend tilbage til den - indånd.

3. Hæver og falder i skuldre. Hovedet er ubevægeligt, ryggen er lige, hænder ved sømmen. Sænker skuldrene, vi trækker vores hænder ned og giver en lille indsats. Så løfter vi op i skuldrene - indtil det stopper og igen tilføjer vi indsats i øjeblikket. Efter 5-6 lektioner vil bevægelsesomfanget stige, du ser selv i praksis.

4. "Tog". Transform dette alle kendte transportmidler. Våben placeret ved sømme, forestil dig, at vores skuldre er hjul. Flytede på vejen - gradvist uden hast og udvidelse af omfanget af cirkulære bevægelser. Revolution per sekund - og blæs ikke! Puste jævnt, roligt. Husk rygsøjlen.

5. Vinkler til venstre og højre (hænder ved sømme). Vi arbejder stående. Hænder tæt mod kroppen. Begynd at lave pisterne. Hænder fra kroppen tåler ikke, skiftevis trække dem ned. Den vigtigste opgave (naturligvis uopnåelig) er at røre fødderne med fingerspidserne. Hemmeligheden er, at når armene er fikseret i stilling "i sømmen", bøjes den øverste del af ryggen, som vi træner. Vi laver 10 bevægelser i hver retning. Tilt - udåndes, stiger - indånder.

6. "Forår". Ryggraden er lige, med coccyxen laver vi en bevægelse, som om vipper vand og retter bækkenet i denne position.
I denne stilling (med et stiv bevægelsesløst bækken):
a) komprimere rygsøjlen som en fjeder
b) strække den

7. Twist. Rygsøjlen, bortset fra den øvre thoracale region, er stiv immobil. Børster på skuldrene, ser lige ud. I denne position forsøger vi at rotere den ufiksede del af rygsøjlen til højre og venstre, hver gang vi forsøger at bevæge os lidt videre.

Øvelser til den nedre thoracale rygsøjle

1-2. "Stor dystert pindsvin." Vi arbejder på samme måde som i "frowning hedgehog" varianten, men vi forestiller os, at nåle dukker op over ryggen - fra nakke til talje. Bækkenet er stiv bevægelsesløst. Omvendt bevægelse: Vi strækker vores krone op og tilbage som det var, hovedet kastes tilbage. I denne position forsøger vi at bøje ryggen så meget som muligt.

3. Skråner frem og tilbage. Vi arbejder på en stol eller på gulvet. Hænderne holder sædet på stolen, ryggen er lodret. Vi begynder at hælde på udåndningen og forsøger at bøje din næse i din egen navle, mens du indånder - din ryg er retret. Vi bruger 5-6 sekunder til hver bevægelse. Vi laver 10-15 bevægelser uden alvorlig indsats. Når ryggen går tilbage, går ryggen fremad. Vi forsøger at få en nakke med en nakke. 2 gange i 10-15 bevægelser.

4. "Lokomotiv". Cirkulære bevægelser i skulderledene, men rygsøjlen virker også. Vi udfører flere øvelser i følgende rækkefølge: "Hedgehog", så "komprimeret forår" og derefter omvendt bevægelse (bøjning af ryggen fremad), "unclamped spring". Samtidig drejes skulderledene fremad. Gør det samme, roterende skulderled i modsat retning.

5. "Bue". Næver hvilede i ryggen - i nyrerne. Vi forsøger at bringe vores albuer så tæt som muligt, idet vi forestiller os, at næverne synker dybere ind i kroppen. Ryggen buer som en bue (næver er pile). Med andre ord ser positionen ud som om du skal lave en bro. I denne position forsøger vi at bøje rygsøjlen lidt mere. Omvendt bevægelse: Vi begynder at "slæbe" og bøje den nedre thoraxrev i modsat retning. Efter at have nået grænsen, forsøger vi at bøje lidt mere.

6. "Store skalaer". Den venstre hånd er på bagsiden af ​​hovedet, højre hånd er langs kroppen. I denne stilling gør vi fladene til højre, så på samme måde - til venstre, hver gang at gøre yderligere indsatser.

7. Rotationen af ​​ryggen omkring sin akse. Læs omhyggeligt beskrivelsen! Vi arbejder med at sidde. Ryg og hoved er rettet og ligger på samme linje. Drej skuldrene og hovedet til højre. Vær forsigtig, hovedhandlingerne starter lige nu! Når vi tænder indtil det stopper, laver vi små oscillatoriske bevægelser, hver gang med en let indsats for at genoptage ekstra centimeter. Ved en tur (20 sekunder) udfører vi 10-15 sådanne bevægelser (en svingning pr. Sekund). Gentag øvelsen igen. Så gør to gange samme øvelse på turnen til venstre. Åndedræt er ikke forsinket, vi trækker vejret frit.

8. Twists. Fastgør bækkenet, hænderne - på skuldrene. Fra denne position fortsæt til vendingerne. Vi fører vores øjne til en vilkårlig side (som om vi forsøger at se, hvad der ligger bag os), så drej hovedet efter det, så skulderbæltet. Amplituden af ​​vendingerne er samtidig små, men hver bevægelse øger en smule vinklen. Således udfører vi tre typer af vendinger:
a) lige linjer (står lige)
b) vippes fremad (ca. 45 °)
c) med en afvigelse tilbage (i en lille vinkel).

Øvelser for lændehvirvelsøjlen

1. "Skier" ("skater"). Hænderne bag - på bagenden. Ryggen er lige, vi ser fremad. Fra denne position gør vi bøjninger fremad, der strækker musklerne i taljen mere og mere.

2. "Broen". Først går hovedet tilbage, så nakken, så ryggen (hele ryggen er lige). Afvis så lavere og lavere. I den oprindelige position vender vi tilbage i omvendt rækkefølge: bevægelsen begynder lændehvirvelsøjlen osv.

3. Stående afbøjning. Ben - skulderbredde fra hinanden, næver - i nyrernes område forsøger vi at holde vores albuer så langt som muligt. Så snart næverne støder op i bagenden, begynder vi gradvist at afvige baglæns. Først kommer hovedet, så trin for trin - ryggen. Din krop er en bøjle af skalaer, hvor linjen "albue-knytnæve" er balancen. Hovedet og ryggen er den ene side af bågen, den nederste torso og ben er den anden. Suger over og holder ikke åndedrættet, vi trækker ryggen af ​​hovedet til hæle. At føle, at yderligere afbøjning er umulig, vi fortsætter til hovedprocessen: Vi laver oscillerende bevægelser (10-15 gange) for at genvinde overskydende centimeter. Øvelsen udføres to gange uden at bøje knæene.

4. Front vippe siddende. Vores opgave er at røre knæene med næsen. Hænder ligger langs hofterne, begynder at vippe. Efter at have nået grænsen, tilføjer vi som sædvanlig indsats for at fange en centimeter eller to. Vi laver 3 skråninger - til højre knæ, til gulvet mellem knæene, til venstre knæ, hvilket gør 10-15 bevægelser. Vær ikke flov hvis målet først synes uopnåeligt for dig. Når vi berører knæene frit, så prøv at "peke" maden.

5. Skråner tilbage med arme hævet. Vi arbejder stående. Benene skulderbredde fra hinanden, arme over hovedet, tæer i lås. Vi trækker vejret frit. Vi træner hele rygsøjlen. Uden at bøje knæene, begynder vi at afvige baglæns. Nå grænsen, tilføj indsats. Opmærksomhed vi koncentrerer os om rygsøjlen. Vi laver 10-15 bevægelser. Øvelse udføres to gange.

6. Side skråninger. Den ene hånd går op, fortsætter rygsøjlen, den anden - ned og forsøger at gribe hælen. Vi læner os i en vilkårlig retning lavere og lavere. Vi tilføjer indsats, der strækker rygsøjlen i lændehvirvlen. Tilsvarende gør den modsatte hældning.

7. "Inspektion hæle." Når vi drejer om venstre skulder og lidt buet tilbage, begynder vi oscillerende bevægelser og forsøger at inspicere højre hæl udefra. Benene er ubevægelige. Tilsvarende foretager vi en inspektion af venstre hæl. Al opmærksomhed er på rygsøjlen! Vi laver to omdrejninger i hver retning (15 bevægelser). Vi trækker vejret frit.

8. Skråninger med sving på skuldrene. Vi arbejder med at sidde, benene fra hinanden. Palmerne ligger på brystet. Læn dig fremad, forsøger at nå højre knæ med højre skulder (10 gange), så med venstre skulder - venstre knæ. Så - en direkte hældning, når begge skuldre går på gulvet. Prøv at dreje skuldrene så meget som muligt. Over tid, prøv at røre knæene tilbage. Træn ikke dig selv. På samme måde udfører øvelsen til den mulighed, når skuldrene har tendens til tæerne.

9. Twists. Udført som beskrevet ovenfor, men hele ryggen er involveret. Vi arbejder både med uret og imod det.
Lodret er simpelt. Vi kigger væk til siden. Efter hovedet, nakke, skuldre, hele rygsøjlen. Bækkenet, benene og fødderne er ubevægelige. Børster på underarme. Knæer lidt fjedrende. Vi tilføjer en smule indsats.
Med en tilt fremad. Ryggen er lige, hovedet hæves ikke for ikke at deformere rygsøjlens akse. Benene er bredere end skuldrene, skuldrene lidt smalle, albuerne går lidt tilbage.
Med en hældning tilbage. De tog stilling til "broen" og "spundet". Først envejs, så den anden.
Siden er enkel. De lænede sig til højre og "spundet" til højre. Tilsvarende gør vi det venstre twist. Glance kommer fra neden - tilbage.
Lateral omvendt. Lænede til højre og "spundet" til venstre. Se glider til loftet og længere tilbage.

Efter at have arbejdet med hver rygsektion, slapper vi af og trækker vejrtrækninger. Rette arme (en-to) på et åndedrag løftet op, sænket (tre-fire) med åndedrætshold. De rejste deres hænder igen (en-to) - udånder, sænkes (tre-fire) - udåndes. Gør det hele 3-5 gange.

En nyttig påmindelse: Du bør træne med glæde og beundre dig selv.

Før gymnastik til rygsøjlen ifølge M. Norbekov er det nødvendigt at lave et sæt opvarmningsøvelser. Og efter gymnastik - øvelser til leddene i arme og ben og åndedræt meditativ gymnastik.

Ifølge metoden til Mirzakarim Norbekov bør et dagligt sæt øvelser vare 15-20 minutter og omfatte:

1. Automanual kompleks (massage af de biologisk aktive punkter i hovedet) og øvelser for øjnene.
2. Øvelser for rygsøjlen.
3. Øvelser for leddene af arme og ben.
4. Respiratorisk meditativ gymnastik.

Psykologiske årsager til rygsmerter

Smertens smerte - den nederste del af ryggen - siger, at en person værdsætter sin uafhængighed over alt andet og er bange for at miste sin bevægelsesfrihed i det øjeblik, hvor andre vil have brug for hans hjælp.

Den smerte, der ligger mellem den femte hvirveldyrs rygsøjle og den ellevte rygmarv i rygmarven, det vil sige mellem sacrum og taljen, er forbundet med frygten for fattigdom, materiel nød.

Bunden af ​​bagsiden er forbundet med "have" sfæren - materielle varer, penge, partner, hjem, børn, arbejde, eksamensbeviser mv. Smerten i dette område tyder på, at en person vil have noget at føle sig mere selvsikker på, men tøver med at indrømme det for sig selv eller for andre. Som følge heraf er han tvunget til at gøre alt selv, for at sætte alt på ryggen. En sådan person er meget aktiv i den fysiske kugle, da han er bange for fattigdom og mener, at følelsen af ​​velvære afhænger primært af materiel rigdom.

Smerten i den øvre del af ryggen mellem den tiende ryghvirvel og de livmoderhalshvirvler, der er mellem taljen og nakken, angiver usikkerhed, følelsesmæssig ustabilitet. For sådan en person er det vigtigt, at andres opmærksomhed støttes og hjælpes. Også rygsmerter kan opstå, når en person føler at nogen gør noget bag ryggen.

Nakken er en meget vigtig del af kroppen, på det fysiske niveau forbinder hovedet med kroppen, og på det metafysiske niveau er det det åndelige med materialet. En smerte i nakken indikerer at du gør forkert, ignorerer situationen. Din imaginære ligegyldighed frarøver dig fleksibilitet og evnen til at finde en løsning. Hvis du er bange for, hvad der sker bag din ryg, er denne frygt sandsynligvis en fantasi af din fantasi, ikke en realitet. udgivet af econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Vejen til ungdom og sundhed"

Gymnastik Norbekova til led

Flere og flere moderne mennesker lider af forskellige articular patologier. Dette skyldes for meget belastning på knogleledene eller omvendt til en passiv livsstil, skader og mange andre negative faktorer. Hvert år øges antallet af personer med sygdomme i leddene, flere og flere unge bliver syge. Smertefulde smerter, knusning, begrænset mobilitet, hævelse - disse er de vigtigste symptomer på leddssygdomme. De reducerer livskvaliteten og kan føre til handicap.

Norbekovs artikulære gymnastik hjælper med at forhindre de ovenfor beskrevne problemer. I det mindste, så siger fansen af ​​denne teknik og forfatteren selv. Norbekov oprettet effektive sæt øvelser, der hjælper med at genoprette funktionaliteten af ​​hver fælles. Han foreslår ikke kun at lave øvelserne, men skabe en positiv følelsesmæssig indstilling, der arbejder på den indre tilstand.

Grundlæggende oplysninger

Mirzakarim Norbekov er professor, akademiker, alternativ medicin specialist, grundlægger og leder af "Institute of Human Self-Healing". Han fremmer aktivt ukonventionel medicinsk praksis.

Ifølge vurderinger har Norbekov-gymnastik til leddene hjulpet mange mennesker til at slippe af med knoglens sygdomme. Teknologiens essens - den menneskelige krop har ubegrænsede naturlige evner, så du kan helbrede uden brug af medicin. Dette system er baseret på gammel orientalsk medicin, ifølge hvilken behandling skal begynde med helbredelsen af ​​sjælen. Derfor lærer forfatteren af ​​teknikken folk at kontrollere og også forbedre den psykofysiske tilstand til det bedre. Fans af dette system hævder, at de har lært selvkontrol, begyndte at tænke mere positivt, slippe af med alvorlige articular patologier.

M. Norbekov passerer hans viden ved hjælp af snesevis af bøger, der er meget populære ikke kun i Rusland, men også i udlandet. Selvfølgelig har denne teknik sine modstandere, som er skeptiske over forfatterens og hans fans udtalelser. De hævder, at kun traditionel medicin er effektiv i artikulære patologier.

Der er mange videokurser om genoprettelsen af ​​syge knogleforbindelser ifølge Norbekov. En komplet version af gymnastikken til rygsøjlen og leddene findes på internettet. Dette er en video-tutorial, der varer mere end 40 minutter.

Norbekov definerer sin teknik som en god stemningsbehandling. Forfatteren hævder, at det ikke betyder noget, hvad du udfører, det vigtigste er at have en positiv følelsesmæssig indstilling.

Norbekova A. Deminshin, en lærer ved wellnesscentret, er også forfatteren af ​​det fælles restaureringssystem. Han, som sin mentor, fremmer en positiv holdning, tro på muligheden for at helbrede kroppen. Hans gymnastik er baseret på forskellige forfatteres teknikker. Udover at udføre øvelserne anbefaler han stærkt massering af biologisk aktive punkter, æltning af hver knogleforbindelse samt alle segmenter af rygsøjlen.

Opgaver af teknikken

Systemet med nyttiggørelse af leddene i Mirzakarim Norbekov består af øvelser af forskellig kompleksitet og metoder, det hjælper med at styrke immunsystemet, forbedrer hele organismenes aktivitet. Dens største fordel er, at du ikke behøver dyre simulatorer til arbejde, det vigtigste er at være tålmodig og anvende din indsats.

Inden behandlingen påbegyndes, bør patienterne studere underafsnittene i Norbekov-systemet:

  • For det første bliver personen bekendt med behandlingsmetoderne.
  • Så skal du stille ind fysisk og mentalt for at udøve.
  • Derefter udfører patienten terapeutiske øvelser.

Før en klasse påbegyndes, skal en person fastsætte visse mål, der kræver opfyldelse af:

  • Det er nødvendigt at behandle hele kroppen helt, og ikke dens individuelle dele. Denne gymnastik har en positiv effekt på kroppen, oplader den med energi.
  • Det er vigtigt at kontrollere din krop for at fjerne smerten.
  • Det er nødvendigt at genoprette rygsøjlens fleksibilitet samt funktionaliteten af ​​patientens ledd.
  • Styr periartikulære muskler og ledbånd, øg deres elasticitet, så de kan understøtte leddene.
  • Forbedre psykisk sundhed.

Når du udfører øvelser, skal man fokusere på den interne tilstand, men man bør ikke glemme udstyret.

Øvelse forberedelse

M. Norbekov hævder, at før klasser er du nødt til at skabe en positiv holdning, selv kunstigt. Ifølge ham, hvis en person gentager øvelserne kun for at komme sig, kan han såre sig selv.

For at udarbejde korrekt træning skal du følge disse trin:

  • Tag en vandret position, prøv at slappe helt af, herunder ansigtsmusklerne.
  • Bliv i den position, indtil du føler dig sløvet.
  • Tænk på noget behageligt at forbedre dit humør.
  • Massage dine ører, træk dem i forskellige retninger for at føle en styrkeflod.

Efter at patienten er ladet med en positiv, kan han fortsætte med gennemførelsen af ​​komplekset.

Gymnastik til nakke

Det vil tage lidt tid at udvikle denne del af rygsøjlen, det vigtigste er at udføre øvelserne regelmæssigt.

Hals øvelser:

  1. Slap af halsen, sænk forsigtigt hovedet og forsøge at røre brystet med din hage. Under skråningen skal spændingen gradvist øges. Så langsomt hæve dit hoved, så din nakke er afslappet.
  2. Nu afbøjes hovedet, så hagen stirrer i loftet. Gå derefter tilbage til startpositionen, slap af halsen.
  3. Alternativt vippe hovedet til højre og venstre, og forsøger at røre ved øret med din skulder. På samme tid forbliver skuldrene ubevægelige.
  4. Løft din hage op, drej hovedet forsigtigt til højre og derefter til venstre. Sørg for, at dine muskler ikke overarbejde.
  5. Sænk derefter hovedet, så hagen ser ned og igen gør omdrejninger.
  6. Se til højre, drej langsomt hovedet for et kig. Gå derefter tilbage til den oprindelige position, og gentag drejningen til venstre.
  7. Afslut gymnastik med cirkulære bevægelser af hovedet. Denne øvelse lindrer nakke muskler.

Med regelmæssig implementering og overholdelse af alle regler vil patienten kunne genoprette funktionen af ​​den cervicale rygsøjle.

Et sæt øvelser til hænderne

Fysisk uddannelse udføres efter at en person har sat sig til en positiv, først da vil den være effektiv.

Håndkompleks:

  1. Stram dine arme foran dig, klæb-luk dine næver, sørg for at koncentrere dig om disse handlinger.
  2. Til gengæld klikker du på hver finger kraftigt og smider dem fremad.
  3. Bøj dine fingre, start fra lillefingeren, og fjern dem fra tommelfingeren.
  4. Ryst dine lemmer for at svække muskeltonen.
  5. Træk dine hænder fremad med dine palmer ned, sænk dem ned mod dig, og løft dem derefter op til det maksimale.
  6. Startposition er den samme, drej børsten indad og derefter til siderne. Ryst hænder for at lindre stress.
  7. Klem hånden i en næve, drej dem forsigtigt om aksen. Gentag for begge hænder.
  8. Adskil lemmerne til siderne, bøj ​​dine albuer, og lav derefter cirkulære bevægelser med dine underarme (fremad - bagud). Ryst hænder.
  9. Startpositionen er den samme, udfør en cirkulær bevægelse med en lige lem, som en "mølle", og gentag derefter på den anden side. Fokus på skulderen.
  10. Stå lige, armene sænkes langs kroppen, hovedet lige. Reducer skuldrene til hinanden, og plant derefter for at reducere skulderbladene.
  11. Sænk skuldrene så lavt som muligt og lad dem så røre ørerne.
  12. Fokus på skuldrene, drej dem forsigtigt frem og tilbage.
  13. Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden, arme sænket langs kroppen, vend dine arme til dig selv og udfolder så vidt muligt. Ryst dine lemmer.
  14. Startpositionen er den samme, tag den venstre armbue med højre hånd, drej den tilbage tættere på ryggen på nakkeniveauet. I dette tilfælde udfolder kun overkroppen sig. Gentag øvelsen til højre hånd.

Gentagelseshastigheden for hver bevægelse er fra 8 til 10 gange.

Gymnastik til ben

Næste vil blive beskrevet effektive øvelser, der hjælper med at udvikle benene i benene:

  1. Stå op lige, løft dit ben, bøj ​​dit knæ. Træk foden ned og derefter fremad, nivellering af lemmen.
  2. Startpositionen er den samme, kun sokken skal trækkes først indad og vendes derefter til siden.
  3. Benene skulderbredde fra hinanden, vippe torso lidt fremad, læg dine hænder på dine knæ. Sid dig lidt, lav knæene i en cirkelbevægelse og tilslut dem, og drej dem til siderne på samme måde. Ret dine knæ, når de trækkes tilbage.
  4. Forbind dine ben, læg hænderne på knæene, vipp lidt torso, men sørg for, at ryggen er på niveau. Squat, drej dine knæ til højre og derefter til venstre. Ret dine knæ, når de er i ryggen.
  5. Stå op lige, ben fra hinanden lidt. Bøj det venstre ben i knæet, maksimér det til siden, forsigtigt først og derefter foråret. Gentag til højre ben.
  6. Startpositionen er den samme, bøj ​​venstre ben, drej den til venstre, sænk derefter og løft, vend fremad. Udfør bevægelse til højre ben.
  7. Bliv i samme position, lås det bøjede venstre lemmer til siden, drej derefter knæet. Gentag for det andet led.

Dette motionscenter er meget nyttigt til knæ og hofteforbindelser.

Øvelser for rygsøjlen

Norbekov-komplekset indeholder effektive bevægelser til udvikling af rygsøjlen:

1. Start komplekset med en opvarmning. For at gøre dette, drej ryggen til højre og venstre, torso frem og tilbage, drej ryggen og hofter i en cirkel.

2. Styrke den øvre thoracale region vil hjælpe sådanne bevægelser:

  • Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden, slut armene til låsen, læg hovedet for at sætte din hage på brystet, mens dine skuldre ikke bevæger sig. Sænk dit hoved endnu lavere for at mærke spændingen i nakke muskler.
  • Startpositionen er den samme, tilslut hænderne tilbage, reducer skulderbladene.
  • Bøj dine arme, bevæg din højre skulder frem og derefter din venstre, mens ryggen er ubevægelig.
  • Ryg lige, træk dine arme ned og løft dine skuldre op.
  • Drej dine skuldre i forskellige retninger.
  • Drej dine skuldre til højre og venstre, mens den nederste del af kroppen er fast.

3. Styrkelse af den nedre thoraxregion:

  • Bøj din ryg så meget som muligt, som om du forsøger at holde noget rundt.
  • Flyt i modsat retning.
  • Sæt din højre hånd på ryggen, og læg din venstre skulder ned med et maksimum, og gentag derefter for den anden side.
  • Drej dine skuldre.
  • Benene skulderbredde fra hinanden, knæ er let bøjet, forbind albuerne fremad.
  • Startpositionen er den samme, armen forlænges, vend den øverste del af kroppen til siderne.

4. Udvikling af lændehvirvelsøjlen

  • Bøj dine ben lidt, halebenet strækker sig op, bøj ​​nedre ryggen, bevæg ikke hovedet og skuldrene.
  • Startposition er den samme, roter hofterne til højre og venstre.
  • Løft dine arme, strækker sig til loftet, mens du lægger på underkanten.

Efter afslutningen af ​​gymnastik skal du slappe af så meget som muligt.

Dette kompleks vil hjælpe med at styrke hver rygsøjle, gøre det mere fleksibelt, fjerne smerte.

Kontraindikationer

I nogle tilfælde er det forbudt at udføre Norbekov-komplekset:

  • Akut ledsmerter.
  • Psykiske lidelser.
  • Efter alvorlige patologier i det kardiovaskulære system.
  • Den postoperative periode.
  • Mindre patienter, da deres muskuloskeletale system stadig er på dannelsesstadiet.

Forventende mødre kan udføre gymnastik efter godkendelse af lægen.

anmeldelser

De fleste patienter, der har oplevet Norbekov-komplekset, er tilfredse med resultaterne. Men der er dem, som gymnastik ikke har hjulpet, de tror, ​​at kun traditionel medicin hjælper med at klare artikulære patologier.

Gør gymnastik Norbekova eller ej - dit valg. Det vigtigste før klassen er at konsultere en læge, som vil hjælpe med at identificere mulige kontraindikationer. Hvis en specialist ikke forbyder fysioterapi, kan du begynde at træne. Det vigtigste er at gøre sig bekendt med teorien, at indstille sig til det positive og ikke at glemme teknikken til at udføre øvelserne. Tusindvis af anmeldelser på internettet viser, at Norbekovs artikulære gymnastik hjælper med at genoprette leddets funktionalitet, forbedre sundhed og forbedre udseende.