Gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle

I tidligere artikler så vi på et par effektive sæt fysiske øvelser til forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem var ganske enkle, andre tværtimod krævede foreløbig sportsstyrketræning og deltagelse af simulatorer. Nogle var baseret på glatte langsomme bevægelser, mens andre var ens i dynamik til formgivning. Funktionsprincippet for alle disse typer af gymnastik er det samme: det strækker og styrker rygmusklerne, hvilket gør det muligt at opnå stabilisering af rygsøjlen og dens korrekte position. Efter at have forladt dette generelle princip i kernen, forstærkede Dr. Popovs gymnastik det. Du bør ikke forvente af hendes endnu mere fantastiske og usædvanlige øvelser. Tværtimod: øvelserne er pænt simple. Der er dog noget, der gensidigt adskiller denne teknik fra sine forgængere.

Gymnastik Dr. Popov

Advarsel omgående, at der faktisk ikke er en, men to metoder i Popov. De er udviklet af forskellige mennesker: Peter og Yuri, de adskiller sig fra hinanden, og begge er interessante på deres egen måde.

På jagt efter øvelser til rygsøjlen, lytter til forfatterens udsagn om at kun hans teknik er usædvanlig og har ret til at være, må man ikke afvise alt traditionelt, der var "før", og overtager troen bogstaveligt alt.

Petr Popov er en traumatolog og samtidig en specialist inden for manuel og akupunktur. De fleste komplekser er baseret på øvelser med store overfladiske muskler i ryggen og kræver en stor bevægelsesamplitude. Terapeutisk gymnastik Popova træner små dybe muskler og er baseret på mikromotion.

Dr. Popov behandler osteochondrose og intervertebral brok ikke som en sygdom, men som beskytter kroppen mod hvirveldeformiteter, som kan føre til mere alvorlige konsekvenser, såsom myelopati. At give et signal til musklerne, hjernen får dem til belastning, og dermed modstår de gennem smerte mod yderligere forskydning af rygsøjlen. Som følge af vedvarende muskelspasmer er et særskilt segment af rygsøjlen blokeret, og de tilstødende hvirvler tværtimod erhverver overdreven mobilitet. Ordinære øvelser, ifølge Popov, er ude af stand til at låse op over problemerne. For at gøre dette skal du først strække rygsøjlen lodret og derefter lave glatte bevægelser i en bue. Som bevis på hans teori sammenligner han med tråden:

hvis det bare er bøjet, kan det bryde
hvis du trækker det ud og bøjer det så tager det en bueformet indlejret i sin "hukommelse"

Også rygsøjlen når den strækker sin indsats, stræber efter at tage form i overensstemmelse med dets naturlige kurver.

Video gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle:

Principper for gymnastik Dr. Peter Popov

Vi gør alle øvelserne, der strækker sig som i barndommen og husker den glædelige tid, når intet gør ondt. Bevægelse bør ikke forårsage smerte, de skal være behagelige. Positive humør - det vigtigste i gymnastik
Hver bevægelse finder sted i en bue og består af summen af vertikal strækning og bøjning og drejning i forskellige retninger.
Vi laver hver bevægelse og tæller samtidig op til 10. Stretching skal udføres med en kombination af nippe og frigivelse af bevægelser. Hver gang øger vi lidt strækningsgrænsen, men det gør vi meget omhyggeligt.

Video gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle (del 2):

Enhver, der er interesseret i denne teknik, kan downloade en video-lektion. Praktisk guide til genopretning og vedligeholdelse af spinal sundhed

Systemet med opsving af ryggen af Yuri Popov

Forfatteren af en anden teknik, en videnskabsmand og biolog Yuri Popov, vurderer udviklingen af alle sygdomme i rygsøjlen som følge af uddybningen af alle dets naturlige kurver, der opstår under påvirkning af tyngdekraft på grund af oprejst gang og overvægt.

Lordosis eller kyphos i forskellige dele af rygsøjlen, der går dybt, fører til forstyrrelse af de indre organer:

Cervikal lordose (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

sklerose i hjernen
hovedpine, hørelse og synshæmmelse
hjerteanfald og slagtilfælde

Thorak kyphose:

lidelser i hjerte og lungeaktivitet
pancreas leversygdom
intercostal neuralgi

Lumbar lordose

pyelonefritis, nyresten
binyrerne
prolapse af nyrer og blære

Sacral kyphos:

infertilitet, impotens
vandladningsforstyrrelser
iskias

Essensen af metoden til Yuri Popov

For at forhindre fremdrift af bøjninger foreslog Yuri Popov følgende behandlingssystem:

Udfør gymnastik to gange om dagen i 15-20 minutter, der hovedsagelig er i vandret position eller tilbøjelig til en speciel simulator
Spis fra 11 til 18 timer en gang om ugen - tør fastning (ikke kun uden mad, men også uden vand)
Jogging eller gå om morgenen eller om aftenen

Eksempler på øvelser Yu. Popov:

Ligge på din mave, med forsiden nedad, strækker dine arme bag hovedet, hold fingeren af din anden hånd med den ene hånd. Stramme musklerne i lemmerne, brystet og ryggen, strækker sig til strengen. Vi ruller til højre skulder, så til venstre, uden at holde åndedrættet (inhalere kombineret med en tur, ånder ud - med en tilbagevenden til startpositionen)
Vi vender om på vores ryg, hænder - i samme position som i den foregående øvelse. Gør de samme ruller skiftevis på den ene og den anden skulder
Liggende på ryggen med dine arme og ben udvidet, du roterer nakke skiftevis, højre og venstre. Vi er ikke bange for en mulig knap i nakken. Øvelse eliminerer symptomerne på cervikal osteochondrose og har endda en foryngende effekt.

Komplekset med 19 øvelser er præsenteret mere detaljeret på hjemmesiden for Y. Popov selv.

Desværre er videoen med øvelsen af Yu. Popov på internettet, som det viste sig, svært at finde. Derfor er der en video om gymnastik til vægttab fra en positiv pige, Oksana Kozlova, som kan interessere kvinder og ikke kun:

Komplekse øvelser Dr. Popov for rygsøjlen

Der er et stort antal effektive komplekser rettet mod behandling af forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem er ret enkle, nogle tyder på, at der er træning og brug af specielle projektiler. Handlingsprincippet for næsten alle komplekserne er styrkelsen og strækningen af rygmusklerne, hvilket gør det muligt at stabilisere rygsøjlen og sikre sin korrekte position. Gymnastik til Popovs rygsøjle, som er ret simpelt at udføre, har imidlertid sine egne unikke egenskaber og hjælper virkelig.

Gymnastik Dr. Popov: de grundlæggende principper

Straks skulle det siges, at der faktisk er to metoder af Dr. Popov, og de blev udviklet af forskellige mennesker, Peter og Yuri, navnebrød. De adskiller sig indbyrdes, og begge er interessante på deres egen måde.

Petr Popov er en traumatolog, samt en specialist inden for manuel og akupunktur. Mens de fleste andre komplekser involverer at arbejde med store overfladiske muskler og store amplituder af bevægelser. Terapeutisk gymnastik Popova involverer også dybe små muskler og er baseret på mikromotion.

Lægen anser hernier og osteochondrosis ikke som en sygdom, men som beskyttelse af kroppen mod rygsygdomme, som kan føre til mere alvorlige konsekvenser, for eksempel myelopati. Hjernen får musklerne til at stamme, hvilket giver dem et signal, som hjælper dem med at modstå yderligere forskydning af hvirveldyrene. På grund af vedvarende muskelspasmer er et specifikt segment af rygsøjlen blokeret, mens tilstødende hvirvler bliver alt for mobile. Ifølge Popov kan almindelige øvelser ikke blokere problematiske hvirvler. Til dette formål er en lodret forlængelse af rygsøjlen først nødvendig, og derefter - glatte bevægelser langs en bestemt buet. For at bevise sin teori bruger forfatteren sammenligningen med wire:

når det er bøjet, kan det bryde;
og hvis du trækker det ud og bøjer det, vil det få en bueform, som er indlejret i hendes hukommelse.

Det samme gælder for rygsøjlen. Med strækningsindsats vil han forsøge at tage den form, der er fysiologisk opbygget.

Grundprincipperne for øvelserne til Popov er som følger:

Øvelser gøres med en smack - husk hvordan du gjorde det i barndommen. Bevægelse bør ikke fremkalde ubehag og smerte. En vigtig rolle spiller også en positiv holdning.
Bevægelsen skal udføres i en buet. Det skal omfatte lodret strækning og bøjning med sving i hver retning.
Udfør hver bevægelse, tæller til ti. Stretching skal ske med en kombination af slap og frigivelseselementer. Strækningsgrænsen skal gradvist øges, men det skal gøres omhyggeligt.

Vi tilbyder at se en video om gymnastik ved Peter Popovs metode.

Gymnast Yuri Popov for rygsøjlen

Autorisation af en anden metode tilhører forskeren og biologen Yuri Popov, der mener, at udviklingen af alle sygdomme i rygsøjlen er et resultat af uddybningen af dens naturlige kurver, der forekommer under påvirkning af tyngdekraften på grund af oprejst stilling og overvægt

Lordosis eller kyphos i forskellige dele af rygsøjlen, der går dybt, fremkalder krænkelser af de indre organer.

Cervikal lordose er den farligste og fremkalder sådanne virkninger som hovedpine, sløret syn og hørelse, sklerose i hjernen, slagtilfælde, hjerteanfald.

Thorak kyphosis fører til forstyrrelse af hjertet og lungerne, intercostal neuralgi, leversygdom eller bugspytkirtlen.

Lumbar lordose provokerer ofte pyelonefritis, nyresten, forstyrrelser i binyrens funktion, nyrernes prolaps, blære.

Sacral kyphos kan fremkalde infertilitet og impotens, problemer med vandladning, iskias.

For at forhindre fremdrift af bøjninger foreslår forfatteren et behandlingssystem baseret på følgende punkter:

To gange om dagen udføres Dr. Popovs øvelser i vandret stilling eller i skrånende stilling ved hjælp af en speciel simulator.
Forfatteren anbefaler at tage mad til 18:00 og en gang om ugen for at holde sig til tør sult.
Om morgenen eller om aftenen er det nyttigt at gå eller jogge.
Behov for at gøre i komfortable løse tøj, der ikke hæmmer bevægelse. Optimal brug af gymnastik badedrag.
Gør de øvelser du har brug for på en hård overflade.
Du kan ikke holde vejret, trække vejret i gang med øvelsen.
Alle muskler i kroppen skal være spændte, uanset motion.
Skynd dig ikke. Repræsentere den del af rygsøjlen, som træningen udføres for. Forsøg at forestille sig, hvordan musklerne fungerer, diskerne falder på plads, og de ubehagelige fornemmelser går væk.
Øvelser Dr. Popov kræver tålmodighed og regelmæssighed. Når du først tåler tunge belastninger, kan det ikke. Det er bedre at starte små, og du får vist resultater snart. Lær hver dag en ny øvelse. Start med fem gentagelser og gradvist bringe til 19, 25-30. Vær opmærksom på den korrekte udførelse.
I den første uge af gymnastik kan du mærke ubehag og smerte ved et trækkende tegn. Men dette er ikke en grund til bekymring, du overtrådte bare din sædvanlige livsstil, og din krop har brug for tid til at omorganisere sig til aktivitet. Hvis du har salt i dine muskler eller nyrer, kan smerten være langvarig og akut. Det er vigtigt at lytte til din krop, og når du styrker de ubehagelige følelser, kontakt en specialist.
Du kan vælge at udføre enhver øvelse på et hvilket som helst passende tidspunkt på dagen, men morgen og aften anses for at være optimale. Træningen skal vare 25-40 minutter.

Vent ikke på øjeblikkelig helbredelse. Hvis sygdomme har udviklet sig gennem årene, er det usandsynligt, at de forlader din krop om et par dage. Som regel kommer relief efter 3-5 dage med regelmæssige træning. Det anbefales ikke at springe over klasser, fordi det vil påvirke resultaternes resultater negativt.

Gymnastik Popova til rygsøjlen indeholder 19 øvelser. Overvej hvordan man korrekt gennemfører dem.

Øvelse 1. Involver hele rygsøjlen og organismen som helhed. Lig på din mave, ræk dine ben, strækker dine arme foran dig, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren på den anden, løft hovedet, men uden at hæve dine skuldre. Fokus på rygsøjlen. Stram musklerne i armene, benene, ryggen, brystet, træk hele kroppen i en streng. Kraftigt og smidigt rulle hele kroppen på en skulder, så på den anden, gentag flere gange.

Øvelse 2. Lig på ryggen, placer hovedet vandret og let vippe tilbage, strække dine ben, stræk dine arme vandret bag hovedet langs kroppen. Grib tommelfingeren med den ene hånd med fingrene i den anden. Stram alle musklerne, stræk kroppen med en streng. Som i den foregående øvelse skal du dreje hovedet, indtil det stopper.
Øvelse 3. Involver den cervicale rygsøjle. Du skal ligge på ryggen, strække dine arme langs kroppen. Fokuser på nakken, men forsigtigt men sikkert drej hovedet helt, først til højre og derefter til venstre.
Øvelse 4. Lig på ryggen, stræk benene, bøj dine arme i albuerne og læg på skulderlinjen. Stram musklerne i armene og brystet, drej forsigtigt underarmen i vandret plan i sideretningen, og derefter i retning af hovedet, forsøger at få dem så langt som muligt. Øvelsen virker ikke direkte på rygsøjlen, men placerer alle knogler og muskler i overkroppen på plads.
Øvelse 5. Lig på ryggen, stræk benene, stønne dine arme i albuerne og læg dig selv på skulderlinjen. Stram musklerne i brystet og arme, drej forsigtigt underarmen op og ned i et lodret plan. Først bringe dem sammen over brystet, og drej derefter til gulvet.
Øvelse 6. Lig på ryggen, bøj benene på knæene, løft dine skinker over gulvet, hvile din øvre ryg på gulvet, hæv armene over brystet lodret. Sæt fingrene på den ene hånd på fingrene på den anden, som er lukket i en knytnæve. Rul torsoen let først, en ad gangen og derefter ved den anden skulder. Gentag flere gange.
Øvelser 7. Lig på ryggen, stræk benene, armene skal strakkes tilbage over hovedet, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren af den anden. Træk hele kroppen, spænd den. Drej din overkrop horisontalt og trygt omkring din imaginære akse vandret til højre og venstre.
Øvelse 8. Sæt dig ned, spred dine fødder til bredden af to palmer og halvt bøj dem. Arm dine knæ med dine palmer, bøj ryggen i ryggen, bøj dit hoved lidt frem og tilbage. Lænden skal holdes lidt tilbage, så skal du rulle frem og tilbage kraftigt og glat, som et hjul og derefter fremad. Gør et par gange.
Øvelse 9. Læg på ryggen, stræk dine arme vandret bag hovedet, lås tommelfingeren af den brugte hånd med fingrene på den ene hånd, bøj benene på knæene og hæv skinkerne over gulvet. Fokus på nakke og øvre bryst. Stram din krop, forsigtigt og kraftigt vippe hovedet og hænderne fremad, hold hovedet i samme plan med dine hænder, mens balderne samtidigt falder ned, men så de ikke når gulvet. Gå tilbage til startpositionen, gentag handlingen flere gange.
Øvelse 10. Startpositionen er ens. Træk torso, så forsigtigt og kraftigt sænke nedre ryg ned, så skinkerne ikke når gulvet. Efter hurtigt løft skinkerne så højt som muligt, igen lavere ned og så videre.
Træning 11. Startposition - liggende på ryggen. Stram op, strække dine ben, stræk dine arme vandret over hovedet, med fingrene på den ene hånd, fej det tommelfingre af det andet. Læn dig nu fremad, forsøger at nå tæerne med dine fingre, og ideelt at tage fat på dem. Udfør øvelsen flere gange.

Øvelse 12. Startpositionen er ens. Stram kroppen, løft forsigtigt de strakte ben og vippe dem mod hovedet og bagved det og forsøger at få enderne af benene til gulvet. Kør flere gange.
Øvelse 13. Samme startposition. Træk kroppen, hæv skinkerne over gulvet, ryd op og drej hele den nederste del af kroppen helt til venstre, så til højre. Så flere gange dreje den i en, men i den anden retning.
Øvelse 14. Lig på ryggen, rette dine ben, bøj dine arme i albuerne, dine palmer skal lukke hinanden og være på brystet. Stram hele kroppen, løft kroppen over gulvet og drej skarpt i en ret vinkel, så kroppen hviler på skulderen. Benene og skinkerne skal forblive i vandret position. Løft derefter overkroppen igen over gulvet, lav en rotationsbevægelse i den anden retning og læn dig på den anden skulder.
Øvelse 15. Tilbage skal du ligge på to afføring, så nakke og hoved er helt hængt. Stram dine hænder bag hovedet, luk tommelfingeren af det andet med fingrene på den ene hånd. Stram musklerne i arme og skuldre, hænder med hovedlift frem og tilbage.
Øvelse 16. Startpositionen er ens. Sænk dit hoved så lavt som muligt for at dreje til højre og venstre. Gentag øvelsen flere gange.
Øvelse 17. Du skal sidde på gulvet, bøje dine knæ, arme tilbage og læg dine næver på gulvet, så kroppen ikke falder tilbage. Med vægt på arme og ben løftes hele kroppen op og efterlader et mellemrum mellem nogle mellemrum mellem skinkerne og gulvet. Sænk derefter kroppen kraftigt ned, så skinkerne ikke rører gulvet, løft det op igen. Gentag flere gange.
Øvelse 18. På en fæces eller stol skal du sætte et afrundet objekt, f.eks. En plastflaske fyldt med vand. Læg på hendes mave, så den ligger mellem skinddelen og navlen. Derefter skal du slappe af rygsøjlen og hænge på flasken, så dine knæ er så lave som muligt, men rør ikke gulvet. Hold denne position.
Øvelse 19. Læg på gulvet, bøj benene på knæene, læg din venstre håndflade med låret på maven, læg det smidigt på. Helt afslappet i abdominale muskler og masser hele overfladen af underlivet, og press ned med palmerne i denne position. Dette vil bidrage til at normalisere arbejdet i de indre organer i bukhulen.

Vi tilbyder at se en video om Yuri Popovs øvelser.

Petr Popovs mikrogymnastik og Yuri Popov udøver kompleks støtte til rygsøjlen

Det har længe været kendt, at bevægelsen er livet. Lav mobilitet, typisk for de fleste beboere i moderne byer, arbejder på en computer om dagen og sidder foran fjernsynet om aftenen, fører til problemer med rygsøjlen. Og dette påvirker på sin side tilstanden af hele organismen, forværrer gangen af kroniske sygdomme og fremkalder fremkomsten af nye. For at undgå sådanne problemer er det nødvendigt at huske, at kun speciel gymnastik og konstant fysisk aktivitet vil medvirke til at opretholde fleksibilitet, mobilitet og dermed muligheden for et fuldt liv. Vi skal vænne os til regelmæssige klasser. Men hvilken af de mange teknikker, der tilbydes på internettet og bøger at vælge?

Samme navn Popovs - Forfattere af to effektive komplekser til bagsiden

Princippet om virkningen af mange gymnastiske komplekser for rygsøjlen er strækningen og styrkelsen af rygmusklerne. En stærk og elastisk muskulatur giver dig mulighed for at opnå den korrekte position af ryggen under statisk belastning og under bevægelser. Dette princip blev brugt i hans arbejde af Yuri Popov, der udviklede og uddybede det. Hans øvelser er enkle at udføre, men ikke mindre effektive.

Lægen og videnskabsmanden, kandidat for biologiske videnskaber Yu. Popov, der har stor viden inden for hans område, overholder synspunktet om, at sygdomme i rygsøjlen skyldes overdreven uddybning af alle dets naturlige kurver. Dette skyldes mands oprejste stilling (påvirket af tyngdekraften) såvel som på grund af overvægt. For at undgå fremdrift af bøjninger udviklede biolog Yuri Popov sit eget system, hvilket giver nogle begrænsninger i kost og fysisk aktivitet.

Spis ikke før kl. 11 og efter kl. 18.00 En gang om ugen arrangerer du en tørladningsdag (ikke kun uden mad, men også uden vand).
Daglig jogge eller gå aktivt.
Om morgenen og aftenen i 15-20 minutter udfører du speciel gymnastik af Yu. Popov.

I modsætning til dette system er metoden til manuel terapeut og akupunktur Peter Popov baseret på de såkaldte "soft micromovements". Det var takket være hans oprindelige gymnastik, at Dr. Peter Popov var i stand til at genoprette helbredet hos en berømt hollandsk atlet, der under skisporten havde alvorlig skade på ryggen. Formålet med teknikken er at gøre alle dele af rygsøjlen bevæge sig, og selv de hvirvler og hvirvler, som normalt forbliver ubevægelige. Øvelser skal udføres rytmisk, forsigtigt, med en meget lille amplitude. Og så sikres stabil arbejde af hovedelementet i skeletet i vores krop, ryggen, hvor hver hvirvel er mobil og opfylder sin funktion.

De to metoder til behandling af rygsøjlen er væsentligt forskellige i deres handlingsprincip og et sæt øvelser, selv om begge har bevist deres effektivitet. Deres skabere er manuel terapeut Peter Popov og kandidat i biovidenskaben Yuri Popov, der udviklede deres komplekser helt uafhængigt af hinanden.

Terapeutisk gymnastikbiolog Yuri Popov som konfrontation oprejst

Den ligefremhed, som naturen har givet os i evolutionsprocessen, har i tillæg til dens positive negative sider. Under graden af tyngdekraften øges således menneskers naturlige spinalkurvaturer (lordose og kyphos), hvilket fører til kompression og dermed forstyrrelse af de indre organers normale funktion. Og dette afhænger af placeringen af den beskadigede rygsøjle, fører til sådanne forstyrrelser i menneskekroppen som:

nedsat hørelse
nedsat syn
hovedpine;
kardiale abnormiteter
reduktion af lungevolumen
prolaps af indre organer, herunder nyrer, blære;
impotens og sterilitet
ischias (klemning) af sciatic nerve.

For at forhindre dette sker, anbefaler Y. Popov at udføre sit eget gymnastikkompleks. Det er nødvendigt at gøre det, være i vandret stilling på et hårdt gulv eller i en skrånende stilling på en speciel simulator. Det er også vigtigt, underligt ved første øjekast, retningen af dine tanker: du har brug for fuld koncentration.

Al din opmærksomhed ved øvelser skal fokuseres på den del af rygsøjlen, som øvelsen udføres for. Samtidig er det vigtigt at visualisere (forestille) hvad der sker: tænk din fantasi, og din indre vision vil fungere for dig. Du vil se, hvordan rygsøjlen vender tilbage til det rigtige sted, hvordan disken bliver elastisk. Og alt dette afhænger slet ikke af, hvor godt du ved om ryggenes anatomi! Her er det vigtigste i dit ønske og fantasi.

Husk: At trække vejret under øvelserne skal være fri, jævnt uden indånding og udånding forsinkelser.

Teknik af et specielt kompleks

I bogen "Udøvelsen af lang levetid. Årsagen til aldring er en vertikal måde for menneskelivet. "Yuri Popov laver mange nyttige anbefalinger. Han beskriver i detaljer de øvelser han udviklede til rygsøjlen. Overvej nogle af de 19 øvelser anbefalet af forfatteren. Glem ikke, de udføres alle i den liggende stilling på en solid flad overflade.

Den sidste af disse øvelser, som ligner en af yoga asanas (Plow holdning), har en kontraindikation: øget tryk. Derudover kan du ikke udføre alle 19 øvelser på én gang, gentagne gange og intenst. Overbelast ikke kroppen. Det vigtigste: Korrektheden af hver bevægelse. Overholde princippet om rimelighed og gradualisme.

Start med 2-3 gentagelser, og gradvist øg deres nummer til 30 med regelmæssige øvelser.

Dr. Peter Popov og hans "pendul" mikro gymnastik

Ifølge forfatteren af teknikken, med udviklingen af osteochondrose, er de beskadigede hvirvelskiver blokeret. Disse blokke skyldes konstante muskelspasmer: tætte muskler modstår yderligere forskydning af rygsøjlen. Og kæden lukker: det berørte segment af rygsøjlen bliver slaveri, og de raske kirtler i kvarteret bliver hypermobile.

Komplekset af øvelser fra traumatologen og akupunktur P. Popov er designet til at genoprette den normale tilstand af hvirvlerne og den harmoniske funktion af rygmusklerne. Velkendte og velkendte øvelser, som Dr. Peter Popov mener, ikke kan blokere problematiske kirtler. For at gøre dette har du først brug for at strække rygsøjlen op, og for det andet at lave glatte bevægelser i en lysbuen.

Og hvis de fleste af de kendte gymnastikkomplekser er baseret på arbejde med store muskler i ryggen tættere på overfladen, hjælper Peter Popovs terapeutiske øvelser udviklingen af små dybe muskler. Øvrige øvelser kræver en relativt stor sving. Mikro gymnastik baseret på mikromotioner udføres med en lille amplitude.

Bevægelserne flyder sig jævnt ind i hinanden - analogt med pendulets svingninger.

Typer af mikromovements

Overvej de typer af lav-amplitude bevægelser, der anvendes i denne gymnastik.

Nipper. Dette er en fantastisk træning for spinale ledbånd. Kig på katten: hvordan det opstår ved at vågne. Det er hvem du skal lære at tage sig af din rygsøjle hver dag! Fornæg dig ikke sådan en simpel bevægelse og gør det med glæde hver morgen.
Wiggle. Disse glatte bevægelser ligner bevægelsen af et pendul. Under deres præstation forsvinder smerte. Hvis du gør dem regelmæssigt, bliver god søvn genoprettet, kroppens mobilitet øges, humøret forbedres.
Rotation. Bruges til at forbedre funktionen af rygmusklerne og den korrekte funktion af hele rygsøjlen.
Lille rystelse. Disse er små ryster. Takket være dem forsvinder muskelspasmer og musklerne slapper af. Normalt udfører en person sådanne bevægelser ubevidst, for eksempel ved at ryste eller svage med sin fod.

Det er vigtigt at overveje følgende punkter. Hver bevægelse består af en kombination af vertikal strækning, bøjning og drejning i forskellige retninger. Stretching skal udføres med en kombination af klemning og frigivelse af bevægelser. Hver gang vi forsøger at øge strækningsgrænsen lidt, men meget omhyggeligt. Hver bevægelse finder sted i en bue. I dette tilfælde er det nødvendigt at tælle op til 10 - det er nemmere at bestemme varigheden af elementet.

Øvelser bør ikke forårsage smerte. Smerter, selv lidt, er et signal om at holde op med at udøve. Der skal heller ikke være negative følelser. Positiv holdning vil være nøglen til en vellykket behandling.

Alle disse enkle typer bevægelser udført med en lille amplitude kombineres i et enkelt kompleks af mikro gymnastik. Ofte med disse øvelser kan du endda undgå kirurgi. Men for dette er det nødvendigt at overholde anbefalingerne om hyppigheden og korrektheden af gennemførelsen af alle elementer i komplekset.

Gymnastik ved metoderne Yuri Popov og Peter Popov anvendes succesfuldt af mange både til behandling af rygsygdomme og forebyggelse af udviklingen af forskellige lidelser i ryggen.

Gymnastik af Dr. Popov

I dag er det i moderne teknologi, at folk oftest fører en stillesiddende livsstil. Og dette har en negativ indvirkning på kroppen som helhed. Samtidig slides ikke blot hudens aldre, men også indre organer, hvilket fører til udviklingen af mange sygdomme. I grund og grund er disse patologiske ændringer i rygsøjlen. Omsorg for menneskehedens sundhedstilstand har Dr. Popov udviklet gymnastik, som returnerer ungdommen. Det er ret effektivt og hurtigtvirkende, hovedfokuset, som er forebyggelse og behandling af rygsygdomme.

Det viser sig, at hele kroppen lider af patologiske forandringer i rygsøjlen. Dette skyldes det faktum, at med udragende bøjninger er nerve rødderne forskudt, og de er i strid med funktionaliteten af knogle og vaskulær system. Dette fører til sygdomme i hjerte og hjerne. Hvorfor udstråler spinalkurvaturer? En person er født med en helt flad vertebra, og i det øjeblik, hvor han bliver på foden, vises kun 4 bøjninger. I løbet af livet af livet begynder en person at slæbe, hvilket forårsager bøjningens udseende.

Hovedtræk i motion

Dr. Popovs gymnastik er baseret på specielle mikrobevægelser, der fører til vekselvirkning af hele muskelsystemet i rygsøjlen. Dette starter arbejdet med de mindste paravertebrale muskler og ledbånd, der ikke er involveret i normal fysisk uddannelse. Selvfølgelig, hvis en person konstant er involveret i gymnastiksalen og udsætter kroppen for stærke belastninger, så kan der ikke være tale om patologiske forandringer i rygsøjlen. Desværre handler kun 10% af befolkningen om dette. Men at gøre øvelserne i henhold til Popovs udviklede metode er meget enkel. Gymnastikens hovedopgave er skabelsen af den korrekte position af hvert element i kroppen. Kort sagt skal du oprette et naturligt lokaliseringssted. Nøglefordele:

Fodring af ledbånd, skibe, led, brusk og sener ved hjælp af bevægelser.
Varm op knogler for at drive knoglemarven.
Forbedring af blodcirkulationen gennem hele kroppen.
Nydelsen af at lave øvelser.

De vigtigste krav i Dr. Popov

Positive resultater kan hurtigt opnås kun med streng overholdelse af reglerne for gymnastik hos Dr. Peter Popov:

Alle bevægelser skal udføres ganske forsigtigt og omhyggeligt. Fleksionsbevægelser kan kun være langsomme. For at forstå essensen af denne opgave kan du give et eksempel med en konventionel træpind. Hvis du bøjer det med en skarp bevægelse, vil den sikkert briste. Men hvis du bøjer stokken gradvist, vil den bøje lidt, men bevare integriteten. Forsøg at gøre en skarp kant tilbage, og du føler straks den uudholdelige smerte.
Hvis du under træningen føler dig selv den svageste smerte, så skal du straks stoppe. Faktum er, at smertsyndromet indikerer nogen afvigelse. Kroppen ved hjælp af smerte signalerer, at denne øvelse kan være skadelig.
Alle bevægelseselementer produceres under scoren 1-10.
Sørg for at tro på et positivt resultat.
Gymnastik bør praktiseres i et godt humør. Således vil kroppen blive afslappet og oprette sig positivt.
Frekvensen og amplituden af bevægelser skal øges gradvist.

Nyttige anbefalinger

Det er absolut nødvendigt, at du ikke blot følger kravene, men også lægenes anbefalinger. Da dette øger effektiviteten af alle øvelser. Så anbefalinger:

Overfladen, som Dr. Popovs gymnastik udføres på, skal være usædvanligt fast. Ingen madrasser og måtter.
Brug tøj så behageligt som muligt. Brug ikke for tæt leotard, som kan presse kredsløbssystemet under bevægelser.
Når du træner, prøv at spænde musklerne ikke kun på det sted, hvor øvelsen er rettet, men også i hele kroppen.
Du skal trække vejret glat og frit. Det er strengt forbudt at holde vejret.
For første gang kan gymnastik kun startes fra små belastninger og gradvist øge dem. Ellers vil du føle dig pasform og den næste dag kan du næsten ikke gøre mindst en øvelse.
Du kan ikke afbryde klasser og springe dem over.
Har aldrig travlt.
Hvis du i de første dage føler dig et lille ubehag i musklerne og trækker smerter, så prøv ikke at stoppe. Faktum er, at dette er en normal betingelse for en organisme, der ikke er vant til sport.
Den mest foretrukne tid til opladning er morgen eller aften. I løbet af dagen sænkes aktiveringen af det muskulære system.

Smerter og knæk i ryggen og leddene over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser i led og ryg, op til handicap. Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger et naturligt middel, der anbefales af ortopæderen Bubnovsky til at helbrede leddene. Læs mere »

Vent ikke øjeblikkeligt på resultatet. Gymnastik er ikke et kirurgisk indgreb, men en lang proces med organgendannelse. Især i betragtning af at mange patologier udvikler sig for længe. Derfor er det umuligt at helbrede dem om en uge. Bare have det sjovt og forvent resultater.

Doctor Popov gymnastik til rygsøjlen - video:

Dr. Popov: Gymnastik til ungdom

Gymnastikken hos Dr. Popov, der vender tilbage til ungdommen, er slet ikke kompliceret og kræver ikke meget tid. Mærkeligt nok, men dette sæt øvelser er også rettet mod rygsøjlens aktivitet. Men det kan ikke være ellers, da det er rygsøjlen, der indeholder et stort antal forskellige skibe, vener, kapillærer, sener og alle nerveender. Men alle organerne er sammenkoblet med hinanden, og meget afhænger af kredsløbets tilstand. Så i kampen mod alderdom vil hjælpe følgende øvelser:

Har du nogensinde haft konstant ryg og ledsmerter? At dømme af det faktum, at du læser denne artikel, kender du allerede personligt osteochondrosis, artrose og gigt. Du har sikkert prøvet en masse narkotika, cremer, salver, injektioner, læger, og tilsyneladende har ingen af ovenstående hjulpet dig. Og der er en forklaring på dette: Det er simpelthen ikke rentabelt for apotekere at sælge et værktøj, da de vil miste kunder. Læs mere »

Du skal ligge på gulvet med din mave og strække dine arme foran dig. I dette tilfælde skal du sørge for at spænde musklerne (ikke glem: alle musklerne). Derefter skal du tage fat på din venstre tommelfinger med din højre hånd. På dette tidspunkt er kroppen trukket ud, og du starter langsomme ruller i forskellige retninger. Samtidig skal vejret holdes roligt. En sådan stilling skal ligne en strakt streng.
Nu ligger du tilbage og gentager den samme bevægelse som i den første øvelse.
Tænd maven igen, stræk dine arme, lås fingeren og strække. Nu skal du forblive rolig, men samtidig dreje med hovedet.
Gør det samme i positionen: Liggende på ryggen.

Dette enkle kompleks udføres for at forhindre aldring og fuldstændig foryngelse af kroppen. Derudover hærder det osteochondrose i den cervicale rygsøjle.

Eliminer skulderproblemer

Skulderledene er ofte i dårlig stand, så opladning på dette område af kroppen er simpelthen nødvendigt. Så, Dr. Popovs gymnastik til skulderleddet:

Tag en siddestilling i en behagelig stol og slapp alle dine muskler så meget som muligt. Dernæst skal du hæve og sænke begge skuldre flere gange. Så skal du bøje ryggen tilbage og vende tilbage til en flad position. Bemærk at bevægelsen af skuldrene ikke kan stoppes, og øvelsen skal ske langsomt.
I samme position løfter du skuldrene op og begynder at trække dem endnu højere. Træk nu "otte".
Og løft igen skulderledene til toppen og forsøg at stærkt strække rygsøjlen. Hold i et par sekunder. Og sænk nu langsomt dine skuldre som om du trækker dem ned.
Den sædvanlige øvelse, efterligner bevægelsen af saks. Kun i dette tilfælde skal du tage vejret, når du fortynder hænderne til siden, og ånder ud - når du krydser. Sørg for, at knivene rører hinanden.
Hænderne vekselvis op og ned. På samme tid skal du forsøge at svinge kroppens hoved mod den side, du hæver.
Langsomt bøj armen i albuen, og løft den derefter op og ned igen. Vi gør det samme med et andet lem.
I stillingen: sidder, hænder på knæene. Det er nødvendigt at gøre denne øvelse med en retret ryg. Endvidere læner kroppen sig ned, så venstre skulder berører det højre knæ. Rett op igen og lav den samme bevægelse med din højre skulder.
Bøj over knæene med hele kroppen. Bøj ikke ryggen! Hold denne tilstand i 3-4 sekunder. Rett op.

Et par ord i konklusion

Faktisk har denne fremtrædende traumatolog et stort antal forskellige komplekser, som du kan lære om på en anden leveret video - gymnastikken hos Dr. Popovs orm:

"HUNDIG SPINE" POPOV TRAINING COMPLEX

Yuri Vasilievich Popov - Læge af traditionel medicin, Læge i biovidenskab

Hovedmenu

COMPLEX POPOV EXERCISES

(fra bogen "Udøvelsen af lang levetid. Årsagen til aldring er lodret
måde af menneskeligt liv ")

Alle rettigheder forbeholdes (2006)

Komplekset med fysiske øvelser for lang levetid og foryngelse (in
herunder eliminering af konsekvenserne af en vertikal livsstil,
helbredelse og forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og hele
legemetabolisme)

Forsigtig: I flere år med at udføre følgende øvelser med flere hundrede personer mellem 11 og 86 år har der ikke været en enkelt sag om forringelse af helbred eller forværring af nogen sygdom. Kun positive resultater blev opnået. Samtidig kan jeg ikke garantere kun positive resultater, og endnu mere, at tage ansvar for konsekvenserne af at udføre disse øvelser og sige, at de er helt sikre, for som du ved, er folk forskellige, og endda en ting de læser det samme kan hver opfattes forskelligt. Derfor anbefaler jeg først at konsultere din læge, før du begynder at udføre disse øvelser.

Før du udfører øvelserne, for at opnå de bedste resultater, foreslår jeg at tage hensyn til nogle anbefalinger:

a) udfør alle øvelser liggende på gulvet eller på en hård overflade, som du først lægger stof på mens det er ønskeligt at være i badedragt;

b) Når alle øvelser udføres, skal alle muskler i kroppen deltage, uanset hvilken del af kroppen eller hvor mange af dem der i øjeblikket deltager i øvelsen det vil sige, når du gør hver øvelse, TENS ALLE musklerne i din krop;

c) Du skal trække vejret frit, jævnt og helst i tide med de bevægelser, der udføres i øjeblikket; Hold ikke vejret!

d) al opmærksomhed ved udøvelse af øvelser fokuserer på den del af rygsøjlen, for hvilken denne øvelse udføres på samme tid for at forestille sig, selv forsøge at se med "indre vision" (uanset hvordan du kender ryggenes anatomi), hvordan hver hvirvel eller disk falder på plads, hvordan smerten forsvinder;

e) I intet tilfælde kan du straks og intensivt og gentagne gange udføre alle øvelserne; overholde princippet om gradvished med en stigning i antallet af gange præstationen af hver øvelse og hele komplekset som helhed; Først for eksempel på en dag, lær en øvelse og lær hvordan du gør det korrekt, på den anden dag - den anden og så videre; Først skal du omhyggeligt udføre hver øvelse ikke mere end 3-5 gange, først og fremmest opmærksom på korrektiteten af hver bevægelses ydeevne; og efterfølgende med hver gang gradvist øge antallet af henrettelser op til 25 - 30 gange;

e) efter udøvelsen af øvelserne i den første eller to dage kan der opstå en følelse af smerte eller ubehag i musklerne og en vis stivhed; et sådant fænomen ses ofte i atleter efter træning (det kaldes "muskulært tryk") og behøver ikke være bange (selv om "akut" smerte kan forekomme selv ved tilstedeværelsen af salte i musklerne og især med tilstedeværelsen af oxalater i nyrerne, der har form af "glas" "pindsvin); Senere efter at have udført øvelserne, forsvinder alle disse fænomener (men du skal være forsigtig: er denne følelse af smerte resultatet af at skarpe nogle andre kroniske sygdomme?); hvis efter øvelserne den smerte, der var før øvelserne øges, er det nødvendigt at konsultere en læge, og først efter hans anbefalinger beslutter, om man skal fortsætte med at udføre disse øvelser eller ej; I almindelighed lærer du ædru, som udefra, at overvåge dit helbred og analysere dets tilstand;

g) hver person vælger selv, hvor mange gange om dagen og hvor længe de skal udføre disse øvelser, men jeg vil råde dig til at udføre dem mindst om morgenen lige efter søvn og om aftenen før du går i seng; Over tid begynder kroppen selv at spørge hvornår man skal udføre øvelserne; lær at lytte til din egen krop; for eksempel gør jeg disse øvelser i 20-40 minutter om morgenen og om aftenen;

h) Skynd dig ikke, og forvent ikke straks at få et mirakel eller nogen væsentlige resultater; Du bør ikke glemme, at alle de sygdomme, du har, og alle de problemer med rygsøjlen du har modtaget i lang tid - næsten alle år i dit liv og fortsæt med at få hver dag; For at kompensere for dem er det også nødvendigt i temmelig lang tid, men du kan være sikker på, at med hver øvelse af dette sæt øvelser vil dit helbred bestemt forbedres, og du vil føle det i 3 - 5 dage.

Øvelse 1 (påvirker hele rygsøjlen og hele kroppen)

Startposition: Læg ansigtet ned, benene rettet, armene strækkes vandret foran dig, fingre på den ene hånd lås tommelfingeren på den anden, hovedet hævet, men således at skuldrene ikke bliver hævede (Fig.11). Fokus all opmærksomhed på hele rygsøjlen; mentalt "gå" med indre vision langs hele rygsøjlen. Stram alle musklerne i armene, benene, brystet, ryggen og stræk ud "i strengen", så hele spændets spænding mærkes. Glat, men kraftigt med hele kroppen, drej (rul) på en skulder, så på den anden og så flere gange (Fig.12,13). Udseendet af en mulig "crunch" i leddene er ikke opmærksom. Glem ikke at trække vejret, vejrtrækningen holder ikke! Forsøger at trække vejret i takt med sving. Denne øvelse har en sund virkning på hele rygsøjlen og dermed på hele kroppen.

Øvelse 2 (påvirker hele rygsøjlen og hele kroppen)

Startposition: Ligg på ryggen, hovedet er vandret og vippes lidt tilbage, benene forlænges, armene strækkes vandret langs kroppen bag hovedet, tommelfingeren på den ene hånd er fastspændt med fingrene i den anden (fig.14). Træk derefter alle musklerne i armene, benene, ryggen og brystet og strække "ind i strengen" (ikke med tæerne fremad, men med hæle), så du føler spændingen i hele kroppen, fokuser al din opmærksomhed på ryggen og smidigt men energisk vend hele kroppen at rulle) på en skulder, så på den anden osv. (som i den foregående øvelse). Samtidig drejes hovedet i retning af at dreje "mod stop" (fig.15, 16). Udseendet af en mulig "crunch" i leddene er ikke opmærksom. Glem ikke at trække vejret, vejrtrækningen holder ikke! Denne øvelse har en sund virkning på hele rygsøjlen og dermed på hele kroppen.

Øvelse 3 (virker på cervikal rygsøjlen)

Startposition: ligg ned på ryggen, forlængede ben, arme forlænget langs kroppen (figur 17). At koncentrere al opmærksomhed (for at se med indre vision) på den cervicale rygsøjle og jævnt, men fast nok til at rotere (vend ikke!) Hovedet til højre, indtil det stopper, så til venstre til det stopper osv. (Fig.18,19) At dreje er at dreje hovedet om ryggen som omkring en akse. Vær ikke bange for følelsen af knap i nakken, men bare i tilfælde af at reducere kraften lidt ved svingning. På trods af at denne øvelse er meget enkel, har den en helbredende og endog foryngende effekt på ansigtet, men det er især nyttigt for hovedpine, svimmelhed, tinnitus, hørelse og synetab, hukommelsestab, hjerte-kar-sygdomme, sænkning og fedme kinder, rynker og lignende.

(For nogle år siden havde jeg ingen tilsyneladende grundig svimmelhed. Jeg begyndte at gøre denne øvelse intensivt, og svimmelheden er forsvundet selv nu).

Øvelse 4 (virker på den øvre thoracale rygsøjle og skulderled)

Startposition: lig på ryggen, stræk dine ben; armer bøjet i albuerne og placeret på skulderlinien som vist i fig.20. Stram musklerne i brystet og arme og forsigtigt, men drej kraftigt armene (underarmene) i vandret plan mod kroppens sider og derefter mod hovedet og forsøge at få dem så langt som muligt (som om i skulderen eller underarmen vinkelret på kropsplanet Negle er lodret hamret i, og hænderne roterer omkring dem som omkring akser i et vandret plan (fig. 21, 22). Denne øvelse har ikke direkte indflydelse på rygsøjlen, men det placerer alle knogler og muskler i overkroppen i forhold til rygsøjlen. Dette reducerer smerten i skuldrene, hængende hud på hænderne, hvilket ofte ses specielt hos kvinder.

Øvelse 5 (virker på den øvre thoracale rygsøjle og skulderled)

Startposition: lig på ryggen, stræk dine ben; armer bøjet i albuerne og ligger på skulderlinjen som vist i figur 23 (som i den foregående øvelse). Stram musklerne i bryst og arme og forsigtigt, men drej armene (underarmene) i lodret plan op og ned, først først at bringe dem sammen over brystet som "flag" (Fig.24) og drej dem derefter til gulvet (Fig.25). Øvelsen har samme virkning som den forrige, men virker mere på brystets muskler (hvilket er særlig nyttigt for kvinder) og den normaliserende effekt på hjerteets arbejde.

Øvelse 6 (gyldig på brysthulen)

Startposition: Læg dig ned på ryggen, bøj dine ben på knæene, hæv din skinker over gulvet, hvil din øvre ryg på gulvet, hæv armene lodret over brystet, læg fingrene på den ene hånd på fingrene på den anden (Fig. 26). Træk hele kroppen og smidigt, men energisk rulle kroppen først på en skulder (Fig.27) og derefter på den anden (Fig.28). Gentag flere gange. Vær ikke opmærksom på udseendet af en mulig "crunch" i skulderbladene og i skuldrene (men stop øvelsen, når der opstår en skarp smerte eller gør øvelsen mere omhyggeligt). Glem ikke at trække vejret, vejrtrækningen holder ikke! Øvelsen virker normaliserende på ledposer i skuldre og skulderbladene; Specielt velegnet til intercostal neuralgi, når der er smerter, der føles som smerter i hjertet.

Øvelse 7 (påvirker bryst- og lændehvirvelsøjlen)

Startposition: lig på ryggen, stræk dine ben; armene strækkes tilbage bag hovedet, fingrene på den ene hånd spænder tommelfingeren af den anden (figur 29). Stræk ud med hele din krop, spænd det, forestill dig, at kroppen er spikret med en stor negle i navlen til gulvet (sømmen er som en akse) og glat og kraftigt dreje den øverste del af kroppen (den nederste) vandret (nederst) til højre og venstre.30). Under løbet skal du fokusere på ryggen over taljen og mellem skulderbladene og strække musklerne på siderne af kroppen. Udfør øvelsen flere gange. Øvelse har en god effekt på normalisering af lever og galdeblære, milt.

Øvelse 8 (påvirker bryst- og lændehvirvelsøjlen)

Startposition: Sæt sig ned, benene er to meter fra hinanden og halvt bøjet, arme viklet rundt om knæene, tilbage buet tilbage i ryggen, hovedet vippes lidt frem og tilbage (Fig. 32). Alle opmærksomheder bør fokusere på rygsøjlen i lændehvirvelområdet (bogstaveligt talt for at se lænden buede baglæns) og forsøge at holde den nederste del af ryggen tilbage "rull" glat og kraftigt som et hjul bagud (Fig.33, 34) og derefter fremad. Det vil sige, ikke falde tilbage og rulle. Kør flere gange. Motion bidrager til normalisering af nyrerne, binyrerne, tarmene, appendiks, prostata, blære, livmoder, reducerer knæsmerter.

Øvelse 9 (virker på den øvre thoracale rygsøjle)

Startposition: Læg dig ned på ryggen, stræk dine arme vandret bag hovedet, fingre på den ene hånd, luk den store tå i den anden, benene bøjede på knæene, skinkerne hæves over gulvet (Fig.35). Al opmærksomhed er fokuseret på cervicale og øvre thoracale rygsøjlen. Stam hele kroppen; glat og kraftigt holde hovedet i samme plan med hænderne, dreje (vippe) arme og hoved fremad, mens skinkene synkront synker ned fra bunden, men uden at nå gulvet (fig.36,37). Kraftigt vende tilbage til startpositionen, mens skinkerne stiger opad, det vil sige, hovedet og hænderne gør oscillerende bevægelser "fremadrettet" og balderne - "nedad - opad". Glem ikke at trække vejret i tid til at træne! Kør flere gange. Denne øvelse påvirker normalt normaliseringen af processer i cervico-thoracic rygsøjlen, i armene fra skuldrene ned til fingerspidserne (lindrer også smerter), reducerer kighoste og astma.

(Da jeg først begyndte at gøre denne øvelse, begyndte mine hænder efter få dage at skændes meget fra skuldrene til fingrene. Smerten var næsten uudholdelig, men det var umuligt at afgøre, hvad der var ondt i mine hænder. bare på grund af denne øvelse, begyndte jeg at gøre det igen, og bogstaveligt talt i en dag stoppede smerten).

Øvelse 10 (påvirker lændehvirvelsøjlen og sakral rygsøjlen)

Startposition: Det samme som i øvelse 9 (læg dig ned på ryggen, bøj benene på knæene, stræk dine arme vandret bag hovedet, løft skinkerne over gulvet så højt som muligt, Fig.38). Fokus på rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen og nyrerne. Stram kroppen, smidigt og energisk ned (kaster) kroppen med nedre ryg eller nyrer ned, men så at balderne ikke når gulvet 1-2 cm (Fig.39). Så hurtigt "med overclocking", hæv skinkerne så højt som muligt (Fig. 40), sænk det derefter ned igen, etc. Kør flere gange. Denne øvelse påvirker normalt normaliseringen af processer i nyrerne, tarmene, kønsorganerne, blæren, radiculitis og ischias, reducerer lumbar lordose og øger effektiviteten af rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen.

Øvelse 11 (gyldig på lændehvirvelsøjlen)

Startposition: ligg ned på ryggen, stram op, ben rettet og strakt, armene strakt ud i et vandret plan bag hovedet, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren af den anden (Fig.41). Stram hele kroppen, glat og kraftigt (har tidligere trukket i underlivet), forsøger at holde brystet, hovedet og hænderne i en linje, bøje sig fremad (fig.42), forsøge at nå ud med tæerne med fingrene og endda forsøge at forstå de store tæer (fig. 43). Forsøg at strække rygsøjlen i underkrogen og bøje sig tilbage i nedre ryg. Derefter glat og energisk unbend tilbage og tag startpositionen. (Hvis det er svært at gøre øvelsen med armene strakt over hovedet, kan du først holde dine arme over brystet). Udfør øvelsen flere gange. Når du udfører øvelsen, fokus på lændehvirvelsøjlen. Det er tilrådeligt at indånde mens du er bagud - ånde ud (Bemærk: Når du bøjer frem og indånder, er der en opfordring til at tømme, hvilket kan være vigtigt for dem, der lider af flatulens og forstoppelse).

Denne øvelse, som den forrige, reducerer lumbar lordose og øger effektiviteten af rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen. Desuden styrker denne øvelse musklerne i ryggen og hele korsetten af kroppen; en person begynder at sidde op lige, ikke læner sig på bagsiden af en stol (og sidder ikke "som en hunchbacked nær en mur"). Dette forbedrer blodcirkulationen i benene (vigtigt når kolde ben og når de fryser), kramper i benene formindskes eller forsvinder.

Øvelse 12 (påvirker lændehvirvelsøjlen og sakral rygsøjlen)

Startposition som i den foregående øvelse: Lig på ryggen, stram op, ben rettet og strakt, armene strakt ud i et vandret plan bag hovedet, fingre på den ene hånd fingre hinanden i tommelfingeren (Fig.44). Stram hele kroppen, jævnt og kraftigt (helst ved at trække i underlivet), holde brystet, hovedet og hænderne i en linje, løft de strakte ben og vippe dem mod hovedet (Fig.45) og længere bag hovedet og forsøge at nå gulvet med benets ender (fig. 46), og vend derefter benene jævnt til startpositionen. Udfør øvelsen flere gange. Når du udfører øvelsen, fokus på lændehvirvelsøjlen.

Denne øvelse, som den forrige, reducerer lumbar lordose og øger effektiviteten af rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen. Dette forbedrer blodcirkulationen i benene (vigtigt når kolde ben og når de fryser), kramper i benene formindskes eller forsvinder.

Denne øvelse blev udviklet af mig som et logisk resultat af fantasien om processen med at strække ryggen i lændehvirvelsøjlen. Men så viste det sig at denne øvelse er inkluderet i komplekset af yoga øvelser kaldet "plov". Sådan skriver du om ham i en af lærebøgerne på yoga (Milanov G., Borisova G. Vpravi yogiv, "Health", Kiev, 1971, - s. 99):

"Personer med store fedtindskud i maven vil stå over for alvorlige vanskeligheder, men denne øvelse bør indgå i det daglige træningsprogram, især for kvinder, fordi det hjælper med at reducere disse indskud. Øvelsen påvirker perfekt hvirvlerne, hvilket er væsentligt lettet ved at strække sig.

Når du udfører denne øvelse, kommer en masse frisk blod til nervenoderne placeret mellem hvirvlerne og forbedrer dermed metabolismen i denne del af kroppen. Overarbejde efter fysisk eller psykisk arbejde forsvinder efter at have udført flere cykler i denne øvelse, humøret forbedres, især hos børn. Med regelmæssig motion falder de fordrevne hvirvler på plads.

I litteraturen, som udgiver Bombay Institute, gentages det gentagne gange, at ved hjælp af denne øvelse forbedres kønkirtlernes funktioner: de bliver stærkere og yngre. Øvelse stimulerer også aktiviteten i bugspytkirtel, lever, nyrer, milt og binyrerne, regulerer menstruation hos kvinder.

Nogle yoga myndigheder hævder, at denne øvelse letter løbet af sukkersyge, og ofte selv helbreder det.

Denne øvelse skal udføres meget omhyggeligt for personer med hærdet rygsøjle. Øvelse er særlig nyttig for personer over 40 år, for hvem regelmæssig motion forhindrer den efterfølgende hærdning af rygsøjlen, hvilket igen forhindrer for tidlig forældelse af kroppen. "

Øvelse 13 (virker på lændehvirvelsøjlen og sakral rygsøjlen)

Startposition som i den foregående øvelse: Læg på ryggen, ben rettet og strakt, armene strakt ud i et vandret plan bag hovedet, fingre på den ene hånd fingre i den anden (Fig.47). Stram hele kroppen, hæv støvene lidt over gulvet (det er ønskeligt at trække i maven), rette op, drej hele underdelen (fra lenden) glat og kraftigt til venstre, indtil den stopper (Fig.48), så (med kraft, "fra acceleration") til højre for at stop (fig.49), og så drej den ene eller den anden flere gange. Det er ønskeligt, at skinkerne ikke vender om, men drejer rundt om ryggen som om aksen. Det er også ønskeligt, at hele delen af kroppen over taljen ikke roterer. Alle opmærksomheder skal lægges på lumbosakral rygsøjlen (prøv at "se" hvordan hver hvirvel bliver på plads, da blodtilførslen forbedres eller normaliseres, da "alt" bliver på plads).

Denne øvelse er en af de vigtigste i dette sæt øvelser. Dens ydeevne øger effektiviteten af hvirvlerne i lændehvirvelsøjlen og normaliserer genitalorganernes arbejde, forbedrer blodcirkulationen i benene (vigtigt for kolde ben og når de fryser, for gigt og gigt) reducerer benkramper, reducerer effektivt fedme i lændebæltet, skinker og hofter (i almindelighed bidrager alle øvelser af komplekset til normalisering af metabolisme og vægttab til normal)

Øvelse 14 (virker på den øvre thorax og lændehvirvelsøjlen)

Startposition: Lig på ryggen, ben rettet, armene bøjet i albuerne, håndfladerne lås hinanden og ligger på brystet (Fig.50). Stram hele kroppen, jævnt og kraftigt (det er tilrådeligt at trække underlivet) for at hæve den øverste del af kroppen (op til taljen) over gulvet og dreje skarpt (drej bevægelse) 90 grader til den ene side, så kroppen hviler på skulderen. Samtidig bevæger benene og balderne sig i en vandret position (det vil sige kun en del af kroppen over taljen) roterer. Derefter skal du igen hæve kroppens overdel over gulvet, dreje i den modsatte retning og læne på den anden skulder (fig.51.52). Vær ikke opmærksom på revnen i leddene og i nakken eller hovedet! Udfør øvelsen flere gange.

Denne øvelse reducerer thoraxkyphos, styrker rygmusklerne godt og også (især!) På siden af maven og hele muskulaturet "korset" i kroppen som helhed fjerner fedt i underkrogen, så du kan sidde på en stol lige og ikke læne sig på bagsiden af stolen. Gør bare denne øvelse styrker torso, gør midjen tynde, forhindrer en stigning i lændehvirvel lordose.

Øvelse 15 (virker på den øvre thorax og cervikal rygsøjlen)

Startposition: Læn dig tilbage på to afføring (eller på to stole med rektangulære sæder), så hovedet og halsen helt hænger over kanten af afføringen (skuldrene er på kanten af afføringen); armene strækkes ud over hovedet, fingrene på den ene hånd spænder tommelfingeren af den anden. Forsøg at reducere afbøjningen i lændebøjlenes område, det vil sige at trykke nedre ryggen på afføringen (Fig.53). Stram musklerne i armene og skulderbåndet og løft forsigtigt og kraftigt armerne og hovedet med hovedet opad og fremad (Fig.54). Disse "udsving" op og ned for at udføre flere gange. For at øge effekten af øvelsen og thoraxkyphosen (for at niveauere den) er det muligt ved at lave oscillerende bevægelser "venstre-højre" (i vandret plan) med udstrakte arme og den øverste del af kroppen og langsomt sænke hovedet og skuldrene nede, mens kanten af afføringen flytter til side af thoracisk kypose. Under øvelsen fokuserer du al opmærksomhed på den 7. hvirvel (til det sted, hvor halsen passerer ind i kroppen).

I en vis udstrækning ligner denne øvelse øvelse 9, men øvelsen er designet mere til øvre brystkirtler, og denne øvelse er for livmoderhalske. Dens præstation normaliserer skjoldbruskkirtelens arbejde, skulderled, styrker nakke musklerne, reducerer cervikal lordose og thoracisk kyphosis. Det er især nødvendigt at udføre denne øvelse for hjerte-kar-sygdomme, efter et hjerteanfald og slagtilfælde (altid med afskaffelsen af puden under dit hoved!). Det er blevet observeret, at jo mindre thoracalkyposen bliver, desto mindre bliver lændehalsen lordose, det vil sige, at justeringen af en fører til justeringen af ryggenes øvrige kurver.

At udføre denne øvelse giver gode resultater, når du bukker; Efter at have udøvet øvelsen, er der skabt indtryk af, at ryggen selv "forsøger" at niveauere sig selv, det herreformede hoved vender fremad.

Øvelse 16 (virker på cervikal rygsøjlen)

Øvelse i sin handling ligner øvelse 3, men meget mere effektivt. Udfør omhyggeligt (!), Specielt for ældre mennesker. (Ældre anbefaler at lave denne øvelse først, liggende på gulvet og placere under skuldrene, for eksempel en 1,5- eller 2-liters polyethylenflaske fyldt med øl eller mineralvand fyldt med vand. Mens du ligger på gulvet, kan du ikke være bange for at falde, som det kunne være tilfældet øvelser på afføringen).

Startposition: Læg ryggen på to afføring tæt på (eller på to stole med rektangulære sæder), så hovedet og halsen hænger helt over kanten af afføringen; armene strækkes ud over hovedet, fingrene på den ene hånd spænder tommelfingeren af den anden. Forsøg at reducere afbøjningen i lumbale lordoseområdet for ikke at øge lumbale lordose (Fig.55). Sænk hovedet så lavt som muligt (i første omgang kan hovedet endda være vandret). Drej hovedet til højre (fig.56) og til venstre (fig.57). Udfør øvelsen flere gange; samtidig fokusere på livmoderhvirvlerne. Crunch i hvirvler er muligt; hvis dette ikke fører til smerte, fortsæt forsigtigt øvelsen. Drejer hovedet for at gøre "hele vejen"; det er endnu bedre ikke at vende hovedet, men at rotere rundt om halsen som en akse.

Ligesom øvelse 3 har denne øvelse også en sund og jævn foryngende virkning på ansigtet, men er især nyttig til hovedpine, svimmelhed, tinnitus, hørelse og synstab, hukommelsestab, kramper i kinderne, rynker og hjerte-kar-sygdomme efter et hjerteanfald og slagtilfælde, med angina og lignende.

Øvelse 17 (virker på ryggen fra nakken til sakrummet)

Denne øvelse udføres for at strække rygsøjlen, såvel som at kontrollere for tilstedeværelsen eller fraværet af uregelmæssigheder i rygsøjlen. For at udøve øvelsen, sidde på gulvet, benene bøjede på knæene, armene strakte sig tilbage og lænede knytnæve til gulvet, så kroppen ikke falder baglæns (Fig.58). Stol på armene og benene, løft hele din krop op, så der er et hul på flere centimeter mellem skinkerne og gulvet. Derefter sænkes kroppen skarpt ned, men således at skinkerne ikke rører gulvet, så skarpt op igen (som en fiskestang flyder) osv. Kør flere gange. Hvis der er ubehag eller smerter i rygsøjlen, især i lændehvirvelsområdet, så skal denne øvelse gøres hele tiden sammen med andre øvelser, indtil disse fænomener passerer.

Øvelse 18 (gyldig på lændehvirvelsøjlen)

Denne øvelse udføres for at niveauer lændehalsen lordose under indflydelse af en persons egen vægt. For at gøre dette skal du sætte et afrundet objekt på en skammel eller en stol, f.eks. En 1,5-liters polyethylenflaske fyldt med vand og lægge sig ned på den med maven, så flasken er i abdominalområdet mellem navlen og den pubic del (fig. 59). Over navleområdet på flasken går ikke i seng på grund af evt. Tab af bevidsthed! Den samlede højde af afføringen med flasken skal være sådan, at knæene ikke når gulvet eller jorden for nogle få centimeter (du kan f.eks. Lægge bøger under flasken). Derefter fokuserer du al opmærksomhed på rygsøjlen i lændehvirvelområdet, slap hele ryggen og sænk på flasken, så knæene sænkes så lavt som muligt, men rør ikke gulvet. Bliv i denne stilling så længe som muligt. I starten, når du udfører en øvelse, kan der være ret ubehagelige fornemmelser i maven, som til sidst passerer. Øvelse er også effektiv i kolelithiasis, forstoppelse, flatulens og tilbøjelighed til dem.

Øvelse 19 (virker på de indre organer i maven og indirekte på lændehvirvelsøjlen)

Denne øvelse virker primært på de indre organer i maven, og indirekte påvirker lændehvirvelsøjlen (lumbal lordose). For at udøve øvelsen skal du ligge på gulvet, bøje dine ben (for at slappe af i mavemusklerne), læg venstre venstre kant på maven, og med tommelfingeren ned, læg den højre håndflade på venstre håndflade (Fig. 60), slap helt af i maves muskler og presser kraftigt med palmer holdt ned på denne måde, massage over hele overfladen af maven.

Denne massage normaliserer effektivt arbejdet i alle de indre organer i bukhulen, og især tarmene, nyrerne, gallblærerne.

(For at massere galdeblæren til gallsten sygdom er det nødvendigt at tegne en imaginær linje fra armhulen til højre på navlen og derefter trække to fingre under denne højre nedre kant fra højre nedre ribben, punktet vil være et fremspring af galdeblæren. Massage på dette tidspunkt forsigtigt men fast, skubber den med en knytnæve eller rettede fingre. Meget effektiv!). For at få en afføring (med forstoppelse) er det nødvendigt at massere maven langs (langs) den linje, der forbinder navlen og midten af venstre ben.

I samme position kan du lave en massage i bugspytkirtlen (for eksempel diabetes) og til dels leveren. For at gøre dette sker massage med begge fingers rettede fingre, stikkende fingre selv under ribbenene (fig.61) samt under pubis - i tilfælde af blæresygdomme. Fingertryk under massage skal være tilstrækkeligt stærkt. Mavemusklerne skal være afslappet. Med utilstrækkelig kraft i fingrene kan massage laves med hænder fastgjort i næver (Fig. 62).

2. Jeg vil anbefale absolut alle mennesker til forebyggelse af sygdomme og forstyrrelser i rygsøjlen for at sove på en hård seng med en hård overflade (fx lægg en 5-6 mm tyk krydsfiner på sengen eller sofaen, et tæppe på toppen eller et enkelt "soldat" eller "student" tæppe foldet i længderetningen, ark). Puden skal være lille (ca. 25 x 25 cm) for kun at placere den under nakken (når du sover på din side). Selvfølgelig vil de første 2 - 3 nætter være svært at sove, leddene og rygsøjlen kan skade, men du behøver ikke at være opmærksom på det; så vil smerten passere, søvn bliver normal og meget bedre.
(Du kan også tilføje, at det ikke er tilrådeligt at sove sammen i samme seng, alle skal sove i deres egen seng, dobbeltsengen tjener helt forskellige formål, som ikke bør nås hver aften; forresten er kønsorganerne først for at fortsætte løbet, ikke for nydelse, og for det andet intet dyr dyrker samleje om natten, som forskningsresultater viser, det er bedst og mere behageligt at øve dem fra kl. 8.00 til 11.00 eller fra kl. 16.00 til 20.00, og om natten skal du sove og ikke forstyrre kroppens selvreparation).
Til dette vil jeg tilføje stadig ikke at læse liggende på min ryg, fordi det samtidig er nødvendigt at holde nakke og hoved meget bøjet fremad, hvilket signifikant øger cervikal lordose og fører til for tidlig ældning af ansigtet og først og fremmest nedsat syn og hørelse.