"Qi" er et udtryk for vital energi, der fylder menneskekroppen og strømmer gennem leddene, rygsøjlen og indre organer. Fysisk og psykologisk sundhed såvel som følelsesmæssig tilstand afhænger af mængde og kvalitet. Manglen på energi "Qi" forårsager udviklingen af ​​forskellige patologiske processer i kroppen. Der er sundhedsproblemer, føler sig værre, selv en mild forkølelse går ikke væk i lang tid. Kinesisk medicin specialister udøver Qigong i sådanne tilfælde - genoprette den tidligere vitale energi, fylde det med alle celler og væv i kroppen.

Gymnastik Qigong for ledd omfatter 18 terapeutiske øvelser. Deres daglige præstationer eliminerer morgenstivhed, smerte og hævelse. Under træning styrker muskelkorsetten af ​​leddene, der er ramt af den inflammatoriske eller degenerative proces, gradvist. Bevægelse udført med en lille amplitude, ikke belastning leddene, og bidrage til korrekt funktion af ledbånd, muskler, sener.

Praktiske anbefalinger

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Træningen skal kun startes i et godt humør, idet man har afstemt på forhånd til et positivt resultat. Ved bevægelse er det nødvendigt at undgå større belastninger på leddene. De skal være glatte, langsomme. Man bør lytte til de fornemmelser, der opstår, fokusere på de bevægelser, som har en gavnlig virkning på ømme led. Læger anbefaler at gentage dem flere gange om dagen. Hvad vil bidrage til at øge Qigongs terapeutiske effektivitet:

• udfører træning i frisk luft
• Klasser i løse tøj fremstillet af åndbare materialer;
• madindtag et par timer før træning.

Det er bedst at starte træning i første halvdel af dagen, når kroppen er tilstrækkeligt udhvilet. På dette tidspunkt øges assimileringen af ​​vital energi produceret af bevægelser.

Øvelser for led og ryg

Den ubestridelige fordel ved sundhedskomplekset er fraværet af aldersbegrænsninger. Både små børn med kroniske leddpatologier og ældre, der ønsker at forhindre ødelæggelse af bruskvæv, kan træne. Men før du starter klasser bør du rådføre dig med en ortopæd, en traumatolog eller en reumatolog. Hvis træningen i løbet af træningen bliver udsat for store belastninger, øges sandsynligheden for, at vævsødelæggelsen øges.

Alle terapeutiske og rekreative øvelser er enkle, så foreløbig opvarmning er ikke nødvendig. Du kan straks starte en lektion, hvis varighed normalt ikke overstiger 30 minutter. Nogle øvelser hjælper med at slappe af, mens andre spænder alle musklerne. Antallet af tilgange betyder ikke noget, ligesom antallet af gentagelser. Uddannelse skal være sjovt, forbedre den fysiske og psykologiske tilstand af en person.

For at opvarme halsens muskler skal du stå lige op, sprede dine ben 40-50 cm bred, armene skal hvile på siderne. Slap langsomt dit hoved i modsatte retninger. I samme startposition skal du sænke hovedet og derefter forsigtigt vende tilbage. Under bevægelser skal kun musklerne i nakken, ikke skuldrene og underarmene, belastes. Øvelse giver dig mulighed for at øge afstanden mellem hvirvlerne og skiverne for at forhindre deres mekaniske skade, det bliver forebyggelse af osteochondrose.

Tryk dine næver til dine skuldre, bøj ​​dine ben lidt og spredt bredt. Slap af, og øjeblikkeligt koncentrere og rette dine arme og rette dine næver. Efter 2-3 sekunder, vend tilbage til den forrige position. Det er forbudt at rette armerne kraftigt, bevægelser skal være hurtige, men glatte. Denne øvelse hjælper med at forbedre albue-, knæ- og ankelleddet, det bliver forebyggelse af gonartrose.

Bøje dine knæ, benene fra hinanden, hænder presset til skuldre. Drej langsomt kroppen til højre, rette din højre hånd og drej til venstre. Gentag bevægelsen med en sving i modsat retning. Øvelsen anbefales til personer, der har begrænset bevægelse i skulder- og hoftefladerne, den lumbosakrale muskulære korset er ikke tilstrækkeligt styrket.

Stå op, tryk dine næver til dine skuldre, bøj ​​knæene. Løft den lige højre arm op, som om at styre energistrømmen gennem torso til fødderne. Drej til venstre, sænk hånden og sæt den foran ham. Derefter lav en skråning, forsøger at røre den venstre fod med en børste, langsomt rette op. Udfør bevægelser i modsat retning. Øvelse er nyttig for personer med leddets patologier i underkroppen.

Stå op lige, tryk dine næver til dine skuldre, spred dine ben bredt og bøj lidt. Træk din venstre hånd op, slappe af i et par sekunder. Sæt straks sammen, læg hånden foran dig og glat til højre, mens du drejer nakken i modsat retning. Gentag bevægelsen, cyklisk den anden lemmer. Øvelsen er designet til at styrke musklerne i nakke, hofte og albue.

Stå lige, læg dine hænder på dit bælte, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, slappe af. Langsomt flytte tyngdepunktet på det ene ben og løfte den anden og bøje ved knæet. Hold denne position i et par sekunder, rette benet og vende tilbage til den forrige position. Gentag bevægelsen i modsat retning. Hvis du ikke kan opretholde balance, kan du i første omgang træne for at stole på væggen eller bagsiden af ​​en stol. Motion hjælper med at forbedre blodcirkulationen i leddene af fødder, ben, knæ og hofter.

Stå lige, lidt adskilte ben, hænder til hvile i siden. Træk benet fremad, styre tåen til kroppen, stå stille i 2-3 sekunder, tag startpositionen. Imitere slaget, sæt benet til siden, hold i luften i nogle få sekunder, tag startpositionen. Træk forsigtigt benet fremad, og træk derefter tilbage som om at forsøge at slå sig selv på skinken. Gentag alle bevægelser af det andet led. Øvelsen anbefales til personer med problematiske led i knæ, ankler og hofter, såvel som dem, der lider af lumbal osteochondrose.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Stram dine ben lidt fra hinanden, arme med arme udstrakte for at rejse op. Stret hele din krop op, føl musklerne på dine skuldre, underarme og hele rygsøjlen. Drej til siden, sæt dine arme lige foran. Gentag bevægelsen i modsat retning. Med korrekt bevægelse af kroppen tiltes ikke og forbliver i lodret stilling. Dette giver dig mulighed for at normalisere kropsholdning, øge bevægelsesområdet i livmoderhvirvlerne, skulderled og hænder.

Stå lige, tryk let på foden til overfladen, stræk armene fremad. Sæt langsomt det højre ben på siden, samtidig bøje højre hånd i albuen og hånden i en næve og udføre en skubbe bevægelse med venstre hånd til højre. Bliv i denne position i 2-3 sekunder, ånder ud, vend tilbage til den forrige position. Udfør en øvelse med en sving i modsat retning. Sådanne koordinerede bevægelser forbedrer blodcirkulationen gennem hele kroppen, eliminerer spasmer af striated muskler og forbedrer innervation.

Øvelse giver dig mulighed for at slappe af, hvile efter at have udført komplekse tidligere bevægelser. Stå lige op, tryk let på foden til gulvet, hæv hænderne. Med fingerspidserne nå op, nyd din hele krop. I dette tilfælde kan foden fra overfladen ikke blive slået fra. Drej børsten til venstre, gentag bevægelsen i modsat retning.

Hænder ned, rette, lidt spredte ben, koordinat. Samtidig forlænger du højre hånd frem, åbner håndfladen og udfører en afstødende bevægelse og starter det højre lem bag ryggen, fastgjort i en knytnæve. Gentag det samme, skiftende hænder. Motion er designet til at øge bevægelsesomfanget i skulderen, håndledene, fingrene i fingrene. Dens implementering anbefales til patienter med thorax osteochondrose.

Stå lige, spred dine ben bredt og bøj ved knæene, læg dine hænder på bæltet, albuer lidt til siderne, slapp af. At slå først med sin venstre hånd, så med sin venstre fod, dvælende i et par sekunder i hver position. Udfør bevægelser med din højre hånd og derefter med din fod. Øvelsen styrker straks muskelkorsetten i hofte-, albue-, ankel- og skulderleddet, samtidig med at du sparer af spastiske muskler.

Stram op, tryk let på fødderne på gulvet, stræk dine arme til siderne med dine åbne palmer op. Drej forsigtigt til venstre ved at røre højre hånd mod venstre skulder. For at blive i denne position i 3-4 sekunder, følelse af laterale muskler spændt, at vende tilbage til den forrige position. Udfør bevægelse i modsat retning. Øvelse hjælper til hurtigt at lette symptomerne på thorax og lumbal osteochondrosis, det bruges også til at eliminere ulnar kontraktur.

Arme fra hinanden skulderbredde fra hinanden, arme bøjede og presset til kroppen, slappe af, trække vejret dybt. Når du indånder, hæv højre hånd med håndfladen åben, mens du bukker og løfter venstre ben. For at blive i denne position i et par sekunder, ånd udånding, vend tilbage til den forrige position. Gentag bevægelsen i modsat retning. I starten af ​​træningen for at udføre denne øvelse er det slet ikke opnået. Men med hver lektion vil koordinationen blive bedre. Motion har en generel tonic effekt, styrker små og store led.

Stå lige, fødder tæt presset på gulvet og til hinanden, arme fastgjort i næver, trække fremad. Højre hæve dine arme, åbne dine palmer, stige op på dine tæer, nå op. Ved bevægelse skal vejret være glat og dybt. Øvelse forbedrer blodcirkulationen ikke kun i leddene og rygsøjlen, men også i alle indre organer. Det skal udvises forsigtigt hos patienter med cervikal osteochondrose, især med hyppig svimmelhed.

Stram op, stræk dine arme op med åbne palmer, stræk hele din krop uden at tage dine fødder væk fra gulvet. Klem knytnæve på udånder og sænk dem til skuldrene og bøj dine albuer. I dette tilfælde, som om at nå toppen. Når bevægelsen udføres, skal ryggen forblive lige og benene skal presses til overfladen. Øvelsen har en terapeutisk virkning i enhver form og fase af osteochondrose, coxarthrose, gonarthrose og osteoarthrose hos albue leddene.

Stå lige, lidt adskilt og bøj dine ben. Åbn dine palmer foran dig på underlivets niveau mod hinanden, slappe af. Tryk let på dine palmer, tryk på bevægelser, og drej dem i forskellige retninger. Motion hjælper med at slappe af rygsøjlens muskler, samtidig med at man styrker musklerne i håndled, albue og skulderled. Det er ordineret til patienter med slidgigt eller kontraktur af fingre og hænder.

Stram op, hold dine næver på dine sider, spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Træk benet bag ryggen med fokus på sokken, strakt tilbage. At blive i denne position i et par sekunder for at sætte foden fremad og hviler på hælen. Udfør bevægelser ved hjælp af det andet lem. Øvelse vil bidrage til at returnere samme bevægelsesområde i hofte-, knæ-, ankelledene. Det tillader også hurtigere genopretning af den beskadigede Achillessenen.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Chi Kung gymnastik er en gammel østlig praksis, som ikke har mistet sin relevans hidtil. Regelmæssig præstation af 18 helbredende og helbredende øvelser vil medvirke til gradvist at opgive brugen af ​​smertestillende midler, der kan fremkalde bivirkninger. Forstærkning af musklerne stabiliserer leddet i en anatomisk korrekt position, forhindrer yderligere beskadigelse af brusk og knoglevæv.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

De bedste øvelser af articular gymnastik til ledsmerter

Fordelene ved gymnastik til leddene er en speciel øvelsescyklus med det formål at opvarme og styrke leddene. Der er mange øvelser og ophavsretsteknikker, der har vist sig at være effektive forebyggelsesmetoder. Efter rådgivning og anbefalinger fra specialister, der regelmæssigt laver fælles øvelser, kan alle løse problemer med ledsmerter.

Indholdet

Fælles problemer er kendte for mange. Nogle sygdomme (arthritis, arthrose, osteochondrose) bliver hurtigt yngre. Derfor er det nødvendigt at tænke på leddens sundhed på forhånd, da det er næsten umuligt at helbrede dem. Den enkleste og mest effektive metode til forebyggelse er artikulær gymnastik. Du kan også gøre det, hvis du allerede har problemer. Regelmæssig motion vil hjælpe, hvis du ikke slippe af med sygdommen for evigt, så vil det helt sikkert lette tilstanden.

Hvad er det?

Udtrykket "fælles gymnastik" betyder komplekse øvelser rettet mod forebyggelse og rehabilitering af leddene. Der er mange beskæftigelsesmetoder, der er populære blandt befolkningen.

Fælles gymnastik er et sæt øvelser med det formål at opvarme og styrke leddene.

Det er vigtigt. Alle bevægelser udføres i komforttilstand og uden byrder. Ingen tvinger dig selv til at være tung. Disse er som regel bløde roterende, vridning eller trækkende bevægelser.

Hvad giver artikulær gymnastik

Det har længe været kendt, at bevægelsen er livet. Fælles gymnastik beviser dette med positive eksempler.

Den menneskelige krop har brug for regelmæssig motion. Det er bevægelse som er grundlaget for alt. Hvad giver en person regelmæssig motion af et sæt øvelser til leddene:

• Ved regelmæssige øvelser normaliseres produktionen af ​​synovialvæske, dets sammensætning forbedres. På grund af dette øges bevægelsens amplitude, smerten forsvinder. Man kan sige, at leddene udvikles.
• Enkle øvelser varme op alle muskler og ledbånd godt, som følge heraf bliver hele kroppen mere mobil, ikke kun leddene.
• Ofte anvendes simple komplekser før betydelig fysisk anstrengelse, da en sådan opvarmning godt forbereder kroppen til træning, vægtløftning og hurtige indsatser.
• Gymnastik til leddene er et glimrende middel til at forhindre forskellige sygdomme, især gigt og arthrose.
• I de led, der udvikles hver dag, forekommer der ikke saltaflejring.
• Det forbedrer blodcirkulationen og tilførslen af ​​næringsstoffer til leddene. Og god ernæring er nøglen til deres helbred.
• En god bonus er et godt humør og et ansvar for livskraft og energi, da fysisk anstrengelse stimulerer produktionen af ​​lykkehormoner.

Det er vigtigt! Regelmæssige øvelser til leddene vil medvirke til at holde dem bevægelige og sunde i lang tid.

Hvilke komplekser eksisterer

Metoden fra Dr. Bubnovsky omfatter et sæt fysiske øvelser rettet mod udviklingen af ​​muskuloskeletale og åndedrætssystemer

Advarsel! Faktisk er der et stort antal komplekser af styrkende øvelser til leddene og forfatterens metoder. Alle bringer noget anderledes. Forfatterne er normalt læger og atleter.

I øjeblikket er følgende øvelser særligt populære:

• Gymnastiklæge Bubnovsky, som har til formål at udvikle det muskuloskeletale system. Det kombinerer gennemførlig motion med korrekt vejrtrækning. Som et resultat udvikler et muskulært korset, bliver kroppen mere mobil og fleksibel.
• M.S. Norbekovs teknik lægger vægt på rygsøjlens tilstand og helbred.

Klasser efter Norbekovs metode sigter mod at styrke rygsøjlen og leddene

• Kinesiske øvelseskomplekser (Tai Chi Chi Kung) giver dig mulighed for at helbrede hele kroppen. De lægger stor vægt ikke kun på udførelsen af ​​forskellige øvelser, men også på styring af deres interne energi Qi.
• Tv-projekter. Mærkeligt nok kan tv'et lære ikke kun de dårlige, men der er stadig kanaler, der sender nyttige programmer. Du kan søge efter et sådant program. Det er meget nemmere at udføre øvelser til leddene sammen med instruktøren, især da de vigtigste fejl ofte forstås. Det hjælper også med at organisere dig selv, da programmerne er planlagt.

Øvelser i den kinesiske teknik Qigong. Effektivt bidrage til at styrke leddene og hele organismen.

Mange mennesker tror, ​​at de ikke har nogen idé om, hvad articular gymnastik er, hvordan man gør det. Dette er imidlertid fundamentalt forkert.

Enhver øvelse bør starte med en opvarmning for at varme op musklerne og forberede kroppen til bestemte belastninger.

Generelle regler ved øvelser

Det er vigtigt! Ofte har folk ikke tid nok til de mest enkle og elementære ting. Og motionsterapi til ledd er ingen undtagelse: det glemmes ofte, indtil noget er ondt. Men dette kompleks vil ikke tage mere end 10-15 minutter, så det vil helt sikkert fungere for det.

For det første nogle generelle regler:

1. Øvelser udføres, så at sige, fra top til bund, det vil sige, opvarmning starter altid fra nakken.
2. Alle bevægelser udføres smidigt, gradvist uden en skarp bølge.
3. At lave gymnastik er ønskelig hver dag. Men hvis det ikke virkede, glemte personen, bør du ikke forkaste dig selv. Ellers vil der blive dannet en vedvarende modvilje mod praksis.
4. Du behøver ikke at overbelaste dig selv, gøre noget gennem smerten. Efter en tid begynder amplitudeen at stige i sig selv, det er ikke nødvendigt at tvinge hændelser.
5. Antallet gentagelser - fra 10 til 15.
6. Hvis der er problemer med rygsøjlen, skal alle snoede og roterende gøres meget omhyggeligt. For perioden med forværring af sygdommen er det bedre at nægte sådanne øvelser.

Vi har tidligere skrevet om gymnastik til artrose hos skulderleddet og anbefalet at tilføje denne artikel til dine bogmærker.

Terapeutisk træning giver håndgribelige resultater. Du skal bare vide og følge nogle generelle regler.

Sæt med øvelser

Nu kan du starte gymnastik til leddene derhjemme.

1. Varm op i nakken. I. p.: Stående, armene hænger længe langs kroppen. Udførende hoved tilt. Først frem og tilbage. Skuldre forbliver på ét sted. Du kan bogstaveligt talt føle hvordan nakke muskler og hvirvler strækker sig. Derefter udførelsen af ​​bevægelser fra side til side. Tendoner og muskler er godt trukket. Drejningen af ​​hovedet med uret, så - mod. Bevægelsen er glat. Hvis der er en cervikal osteochondrose, skal du udøve meget omhyggeligt. I perioden med exacerbation er det bedre at afholde sig fra denne øvelse. Til sidst - "opskrift", det vil sige med hagen i luften, "skrive ud" noget ord eller bare alfabetet. Du kan starte med dit fornavn og efternavn.
2. Fingre. I. P.: Stående, armene udstrakte foran ham. Det er nødvendigt at udføre sammenknytning og unclenching næver. Derefter, som om at give klik til nogen usynlige med hver finger - fra pegefingeren til lillefingeren og i omvendt rækkefølge.
3. Wrist. I. P.: det samme. Det er nødvendigt at udføre bevægelser med hver børste op og ned. Derefter - rotation i håndleddet.
4. Albue leddene I. p.: Stående, arme til siden. Armene bøjes ved albueforbindelserne og drejes først i den ene retning og derefter i den anden. Du kan prøve multidirectional rotation, det forbedrer koordinationen.
5. Rotation af lige arme i skulderledene frem og tilbage.
6. Spina. Træning "kat". I. s. Stående på alle fire. Bagsiden skal bøjes op og ned, som katten gør.
7. Lænden. I. s.: Stående, hånd på bæltet, ben skulderbredde fra hinanden. Rotation af kroppen først til højre, så - til venstre. På hvert trin skal du mærke, hvordan rygsøjlen er strakt.
8. Hofteforbindelse I. p.: Stående. Et ben hæves, så låret er vinkelret på torsoen. Den ene hånd holder sig til noget, for ikke at miste balancen. Lårets rotation går frem og tilbage. Det samme gøres med det andet ben.
9. Dine knæ I. s. Er det samme som i den foregående øvelse. Drej benene med uret og mod det. Gentag det andet ben. Derefter placeres fødderne side om side parallelt med hinanden, de knækker lidt. Palmerne hviler på knæene. To ben i knæleddet roterer i en retning og derefter - i den anden.
10. Ankler. I. n. Fra øvelse 7. Hæv benet, drej foden til højre og venstre. I. p.: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Udfør rotation af kroppen. I dette tilfælde er lænen rettet, lige. Bevægelse i en cirkel opstår på grund af ankelleddet. I. p.: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Fødderne sættes på en tå og foretager sådanne bevægelser som om de presser cigaretskod. Gentag derefter øvelsen med den anden fod.
11. Toes, feet. I. p.: Siddende på en stol. Klemme og løsne fingre. Du kan prøve som om at gå som om at trække sig op med deres tæer. Efterligning af fødder bevægelser i flippers. En bølge går gennem mit ben. Rotation tæer. Det er usandsynligt, at nogen vil være i stand til at rotere hver tå særskilt. Derfor er det nødvendigt at gøre det "manuelt", det vil sige foden er taget i den ene hånd, og den anden snoet hver finger i forskellige retninger. Denne øvelse forhindrer afsætning af salte.

Læs også artiklen Gymnastik til slidgigt på knæet på vores portal.

Et sæt øvelser til forebyggelse af ledsmerter derhjemme

Og der er ikke noget svært i gymnastik til leddene. Disse enkle øvelser vil bevare leddets sundhed og mobilitet i mange år. Du kan supplere komplekset med lette strækøvelser for at bevare lethedigheden af ​​bevægelse, fleksibilitet og plasticitet i lang tid.

Video øvelser for led og ryg

Fælles gymnastik: øvelser for leddene i Norbekov og Bubnovsky

I mange år forsøger at helbrede leddene?

Lederen af ​​instituttet for fælles behandling: "Du bliver overrasket over, hvor nemt det er at helbrede leddene ved at tage 147 rubler om dagen hver dag.

Fælles gymnastik er et sæt øvelser med det formål at forbedre, strække og udvikle leddene og hele organismenes muskelsystem. Denne profylaktiske og terapeutiske teknik er meget effektiv i nogle sygdomme i muskuloskeletale systemet.

Fælles gymnastik er tilgængelig for alle: Et barn og en voksen af ​​ethvert køn og en alder kan udføre det. Sådanne fysiske øvelser har ikke kontraindikationer, og vigtigst af alt kræver de ikke stærk tid og fysiske udgifter.

På trods af den lette øvelse betragtes de som en glimrende måde at forebygge og behandle smerter i leddene. Med denne afgift kan du helbrede hele kroppen. Derudover motion - dette er en god opvarmning inden træning for folk, der er professionelt involveret i sport.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Anbefalinger til gennemførelse

Til dato er der mange teknikker og variationer i gennemførelsen af ​​fysioterapi til fælles sundhed:

• Dikul metode;
• formning;
• Kinesisk gymnastik;
• aerobic;
• Bubnovsky metode;
• fitness;
• Qigong;
• callanetics;
• Kinesisk gymnastik;
• yoga;
• Tibetansk gymnastik og meget mere.

Vær opmærksom! Articular gymnastik kan afhentes af hver enkelt person alene, men underlagt manglende sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Hvis der er sådanne sygdomme, så skal du konsultere din læge, inden du udfører øvelserne, hvem der vil godkende eller nægte muligheden for at gøre dette eller det gymnasiale kompleks.

Før du starter klasser, er det nødvendigt at forstå de enkle regler for korrekt gennemførelse af terapeutiske øvelser. Så øvelserne skal udføres regelmæssigt, det vil sige, de bør blive en nyttig vane, såsom daglig tænderrensning. Faktisk er det den eneste måde at opnå positive resultater på.

Under opladning skal en person føle sig godt, så der kan ikke opstå smerter i leddene. I modsat fald er det nødvendigt at reducere bevægelsens styrke eller nægte at udføre gymnastik i flere dage.

Dem, der har nogen sygdom i muskuloskeletale systemet, kan ikke udføre øvelser under forværring af sygdommen. Efter gymnastik skal mild træthed og varme fremstå i hele kroppen, men ikke smerte eller impotens.

Det er også vigtigt, at hver bevægelse er gradvis, da bratte handlinger kan føre til brud på ledbåndene, dislokation og andre komplikationer.

Gymnastik ved Dikul's metode

Denne variant af fysioterapi betragtes som den mest effektive til behandling af rygsøjlen og leddene. Forfatteren af ​​metoden er Valentin Ivanovich Dukul - akademiker og læge i medicinsk videnskab.

Interessant nok havde Dikul engang haft en kompression fraktur på rygkroppen og udviklede derefter et program, der gjorde det muligt for ham at komme sig og ikke blive handicappet.

Dikuls fælles gymnastik består af to komplekser af fysioterapi øvelser. I dette tilfælde skal den første udføre hver dag om morgenen og aftenen. Dets hovedopgaver er udviklingen af ​​muskelsystemet, dannelsen af ​​beskyttelse og understøttelsen af ​​ledvæv.

Implementeringen af ​​det andet kompleks kan kun startes, når den første styres. Hans mål er at udvikle fleksibiliteten i det muskulære og ligamentale apparat og forbedre mobiliteten af ​​sårforbindelsen. Derudover kan du bruge balsam Dikul til led.

Teknikken omfatter også et kursus af akupunktur, fysioterapi, manuel terapi og et rationelt drikke regime.

Gymnastiske qigong øvelser

Sådanne fysioterapi øvelser er en del af den gamle kinesiske filosofiske doktrin. Dens mål er at aktivere energizoner placeret på hver persons krop, som giver dig mulighed for at skabe indre strømme af terapeutisk energi.

Disse punkter kan stimuleres ved konstant at udføre dynamiske og statiske bevægelser, som giver kroppen den nødvendige form og tillader den helbredende energi til at strømme frit gennem hele kroppen.

Alle qigong øvelser er et skifte af afslapning og sammentrækning af forskellige muskelgrupper. Ved første øjekast synes en sådan gymnastik meget enkel, men i virkeligheden er den ret kompleks. Derfor skal nogle mennesker bruge mere end 10 år for at beherske kunsten at qigong.

For at begynde at udføre fysisk terapi qigong er der ikke behov for særlig træning, fordi komplekset skal styres i etaper. Og de kan engagere folk af alle køn og alder.

Der er 2 typer kinesisk gymnastik qigong: blød og hård. Sidstnævnte mulighed omfatter udvikling af teknikker for kampsport.

Qigong øvelser består af følgende elementer:

1. korrekt vejrtrækningsteknik
2. alternativ afslapning og spænding af forskellige muskelgrupper;
3. strækker visse områder af kroppen
4. hængende i en bestemt position;
5. falmer i en bestemt position, hvorved der skabes en statistisk belastning.

Øvelser for leddene ved metoderne Olga Yanchuk og Dr. Evdokimenko

Øvelserne fra Olga Yanchuk er baseret på elementerne i Pilates, stretching, yoga og gymnastik derivat. Dette kompleks kan bruges af både sunde og syge mennesker, og endda svækkede patienter.

Systematisk præstation af denne ladning forbedrer bevægelighed og fleksibilitet i leddene, rygsøjlen, øger muskelstrækningen, udvikler et muskulært korset, lindrer smerte og aktiverer syntesen af ​​synovialvæske.

Fælles gymnastik fra Dr. Evdokimenko, som er Ruslands førende ortoped og forfatter til mange bøger, kan helbrede artrose. I det mindste er lægen selv overbevist om dette. For at slippe af med denne lumske sygdom skal patienten imidlertid anvende metoden for kompleks terapi, fordi medicinsk behandling af arthrose ikke vil være tilstrækkelig.

Evdokimenko lavede en særlig gymnastik til forebyggelse og behandling af artrose hos forskellige led.

Hvert kompleks til en individuel fælles er beskrevet detaljeret i hans skrifter. For at beherske denne fysioterapi kan være på den officielle portal for lægen.

Øvelser til rygsøjlen Demenshin og Plyuyko kombineret gymnastik

Aleksey Demenshin - lærer, psykolog, sundhedscenter navngivet. Norbekova. Lægen udfører kurser (grundlæggende og ekstra) i henhold til det system, Norbekov udvikler. Han er også forfatter til sådanne kurser: "Character Workshop", "Family Workshop", "Excellence Workshop".

Den primære opgave med Pilyuiko kombineret metode er at slippe af med en herniated disk. Øvelser er en speciel ordning, som omfatter fysioterapi og kinesioterapi.

• strækker rygsøjlen
• terapeutisk øvelse for leddene
• behandling efter stilling.

Det terapeutiske kompleks omfatter også en psykoterapeuts hjælp, takket være, at patienten formår at overvinde sygdommen ikke kun fysisk, men også psykologisk.

Terapeutisk fysisk træning fra Norbekov og Bubnovsky

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er en anerkendt praktiserende læge med speciale i alternativ medicin. Han er grundlæggeren af ​​wellnesscentret og forfatteren af ​​mange bøger.

Den articular gymnastik udviklet af Mirzakarim Sanakulovich kaldes Norbekov System. Hun tilbyder flere typer øvelser og træninger, hvis mål er at forbedre intuitive evner, øge livspotentiale og så videre.

Det væsentligste krav, der skal overholdes ved udførelsen af ​​den af ​​Norbekov udviklede afgift, er en positiv holdning. Systemet består af flere på hinanden følgende kurser, der overvinder, som ifølge praksis vender tilbage til sundhed og energi med positiv energi.

Bubnovsky er forfatteren af ​​en særlig teknik til behandling af sygdomme i leddene og rygsøjlen - "kinesioterapi". Bubnovskys fælles gymnastik indebærer at udføre øvelser på simulatorer udviklet af ham. Derfor skal patienten, inden der påbegyndes træning, gennemgå en grundig diagnose, hvilket resulterer i et sæt øvelser.

Vær opmærksom! Klasser i henhold til Bubnovskijs metode udført i ambulant indstilling, hvilket er meget bekvemt for patienten.

Komplekset indeholder også yderligere procedurer - kryoterapi og massage terapi.

Norbekovs Articular Gymnastik til Spine - Teknik og Motion Video

Rygsygdomme i de seneste år hurtigt "yngre".

Hvis tidligere sådanne problemer primært vedrørte ældre, så kommer klager over tilstanden af ​​rygsøjlen i stigende grad fra unge - et stillesiddende job og generelt en stillesiddende livsstil.

Metoder til spinalbehandling moderne medicin, traditionel og alternativ, tilbyder meget.

En af dem er gymnastik til rygsækken Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - akademiker, en af ​​de lyseste repræsentanter for alternativ medicin, grundlæggeren af ​​"Institut for Menneskeheling".

De, der er bekendt med denne persons bøger, behøver ikke at forklare, hvad hovedidéen er i artikulær gymnastik for rygsøjlen ifølge Norbekov.

Historien om metoden til Mirzakarim Sanakulovich er ret lang. Og frem for alt oplevede forfatteren det for sig selv, idet han havde genoprettet sig fra en alvorlig nyresygdom og relaterede problemer.

År med praksis, kommunikation med læger og eksperter af alternativ medicin tilladt at forbedre teknikken, hvilket gør det endnu mere effektivt.

Mange helbredte patienter, der ikke kun har fået sundhed, men også tro på deres egen styrke - det er svaret på dem, der er skeptiske over for programmets effektivitet, foreslået af Mirzakarim Norbekov.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Metodens hovedtræk og målsætninger

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er en del af generel articular gymnastik, som omfatter øvelser til at udarbejde næsten alle led i kroppen.

At huske øvelserne er let, bare løbe et par gange. Desuden er alle bevægelser enkle og mest kendte for dem, der allerede har behandlet rygsøjlen med motion.

Imidlertid er streng overholdelse af Mirzakarim Sanakulovits anbefalinger, forståelse for essensen af ​​hans ideer og måske vigtigst af alt, at dit ønske om at opnå resultater samlet set giver en fantastisk effekt.

Øvelser for ryggen af ​​Norbekov kan eliminere krumningen i rygsøjlen, forbedre tilstanden mellem de intervertebrale skiver og etablere normal funktion af rygsøjlen. Hertil kommer, at en sund rygsøjle har en positiv effekt på det generelle menneskers sundhed.

Derfor har metodeudvikleren sat følgende opgaver for hende:

1. At få kontrol over din krop gennem genoprettelsen af ​​mobilitet og dermed livets normale rytme.
2. Føl bevægelsens glæde og føle sig som en ung og sund person. Som enhver fysisk aktivitet giver Norbekov øvelser en vitalitetstræning, udvikler fleksibilitet og plasticitet. Et givet humør øger kun denne virkning, kasserer sygdomme og sammen med dem år.
3. Forbedre kroppen som helhed. Forfatteren selv er overbevist om, at rygsøjlen er indgangen til kroppens indre system, hvorigennem du kan indstille alle "indstillinger" til kurset "sundhed".

En funktion af gymnastik er, at den består af tre dele:

• øvelser for leddene
• træning af nervesystemet og kredsløbssystemet "
• træne den indre verden, tro på dig selv.

Indstillet motion og kontraindikationer

Som nævnt ovenfor er essensen af ​​teknikken til Mirzakarim Norbekov i det rigtige humør.

Det er afgørende at skabe et godt humør, selvom det er kunstigt, inden du udfører øvelserne. På ansigtet skal være et smil, i vores tanker - noget lyst og behageligt.

Du skal være sikker på, at hver øvelse er en vej til sundhed, du skal oprigtigt rose dig selv for enhver bevægelse. Under ingen omstændigheder kan du ikke udføre øvelserne "på maskinen", hver skal være meningsfuld. Det er, når det system, som Mirzakarim Sanakulovich foreslår, vil fungere.

Det er vigtigt at bemærke, at øvelserne skal udføres dagligt, hver gang du forinden tilpasser dig den nødvendige tilstand.

Vores naturlige dovenskab vil aktivt modstå, opfinde nogen grunde, bare for at "bare i dag en gang" for at nægte at tage klasser. Stop sådanne tanker, kan du huske, hvorfor der er brug for artikulær gymnastik til Norbekovs rygsøjle?

Og ikke tage øvelser med særlig alvorlighed, det er ikke en eksamen. Føles som et barn, hvis mobilitet ikke er begrænset af aldersrelaterede sår eller den offentlige mening.

Som enhver medicinsk teknik har Norbekov gymnastik nogle kontraindikationer. Blandt dem er:

• seneste transaktioner
• graviditet;
• nogle psykiske lidelser
• led et hjerteanfald, slagtilfælde
• forværringer af kroniske sygdomme
• svær smerte i led og rygsøjlen (for at begynde klasser, skal du først rådføre sig med din læge);
• forekomsten af ​​smerte under gymnastik.

Øvelser for ryggen af ​​Norbekov

Så det er på tide at begynde at øve. Vi skaber et godt humør, indstiller sig til det positive og begynder.

Øvelser for cervikal rygsøjlen

1. 1. Vi læner hagen frem til brystet. Først skal du ikke for meget stress, lad din hage glide let ned. Gradvist øge spændingen, skiftevis vekslende det med afslapning.
   2. Afvis hovedet tilbage, så hagen ryste op. Tilsvarende strækker, vekslende spænding og afslapning.
   3. Udfør alternative fliser af hovedet til højre og venstre, forsøger at nå skulderen til øret. Det er vigtigt! Skuldrene forbliver ubevægelige.
   4. Pege på hagen op. Drej hovedet fra side til side. Glem ikke om den lethed at gøre øvelsen, behøver ikke at investere i bevægelsen en masse indsats.
   5. En lignende øvelse udføres ved at pege på hagen ned.
   6. Drej til halsen. Vi starter med et kig på at flytte til højre og gradvist vende vores hoveder i denne retning. Tilsvarende i den anden retning.
   7. Vi gennemfører gymnastikken til livmoderhalsen, der udfører cirkulære bevægelser af hovedet. Vi gør øvelsen langsomt, forsigtigt, flere gange i hver retning.

Nogle populære rygsøjleøvelser til Norbekov er vist detaljeret i videoen.

Øvelser for thoracic rygsøjlen

For thoraxafsnittet er følgende øvelser:

1. 1. 1. Vi folder vores hænder "i låsen" foran os. Chin presset til brystet. Vi styrer vores skuldre frem mod hinanden. Lenden bevæges ikke, ryggen er lige. Det er vigtigt! Hold ikke vejret.
      2. En lignende øvelse, kun hænder fastspændt i ryggen. Skulderne bevæger sig også baglæns, som om du vil sænke skulderbladene.
      3. Vi bevæger vores skuldre skiftevis op og ned, og skuldrene skal bevæge sig i modsatte retninger. Spænding veksler med afslapning. Og glem ikke stemningen!
      4. Sænk dine arme og stræk dem til gulvet. I dette tilfælde trækker bækkenet sig op. Bagsiden skal være lige. Løs denne position kort. Tværtimod strækker du dine skuldre op og forsøger at hæve dem så højt som muligt.
      5. Drej frem og tilbage med dine skuldre.
      6. Spred dine albuer til siderne, læg hænderne på dine skuldre. Vi starter bevægelsen med et kig til siden, så vi vender den livmoderhalske region, skuldre og bryst (gradvist). Benene er lidt fra hinanden, hofter og mave er ubevægelige. Drej hele vejen og forsøge at udvide svinget lidt mere. Efter vi vender tilbage til startpositionen og begynder en lignende bevægelse i den anden retning.
      7. Forestil dig at du forsøger at låse noget meget stort, spred dine arme bredt. Bøj dit hoved fremad, følg lysspændingen. Begynd nu at trække dine arme tilbage, hoved og bryst strækker sig op.
      8. Bøj armen og drej den bag hovedet, med albuen pegende opad. Se også op, ryggen er flad. Føl en lille strækning, og skift derefter hænder.
      9. Rul dine skuldre, forsøger at opnå den maksimale amplitude.
      10. Plav næverne på underkanten, i nyrenområdet. Bøj dine albuer tilbage og buk ryggen fremad. Bevægelsen skal være fjendtlig.
      11. Skub halebenet fremad, fastgør denne position. Efter dette, bøj ​​ryggen.
      12. Benene lidt fra hinanden, hænder på skuldre. Vi udfører sving til siderne, starter bevægelsen med et kig og gradvist drejer hele kroppen, herunder maven. Bækkenet er stationært.

Øvelser for lændehvirvelsøjlen

For lænker anbefaler:

1. 1. 1. Benene skal placeres, knæene er lidt bøjede. Bækkenet peger opad. Det er vigtigt! Bagagerummet skal forblive ubevægeligt. Udfør bevægelse, som om at trække halebenet op, mens bevægelsen skal være fjendtlig.
      2. Bagsiden bøjes tilbage til en følelse af lysspænding. Forestil dig at du trækker halebenet på bagsiden af ​​hovedet. Alternativ afslapning og spænding.
      3. Prøv nu at bøje så meget som muligt i den modsatte retning, også vekslende spænding med afslapning.
      4. Igen, strække coccyxen til bagsiden af ​​hovedet, men allerede lidt bøjet på samme tid benene.
      5. Udfør hofter i en cirkelbevægelse i begge retninger skiftevis. Forestil dig at du danser, bevægelserne skal være glatte. Og husk smilet!
      6. Løft hånden op og prøv at nå den så højt som muligt. Hælene løsnes ikke fra gulvet. En lignende øvelse udføres med den anden side.

Vrider for rygsøjlen

1. 1. 1. Vi gennemfører sving i partierne, begynder bevægelse med et kig. Vi gør alt som allerede beskrevet ovenfor, men nu vender vi både bækken og benene.
      2. Placer hænderne på underarme, torso torso. Derefter drejes torso hele vejen. Udseende bør rettes opad. En lignende øvelse udføres i modsat retning.
      3. Vi udfører den første øvelse i denne gruppe, men lidt komplicerer den. For at gøre dette skal du læne dig tilbage og lægge dine hænder på dine skuldre. Vi afslutter svinget på hofterne, benene forbliver ubevægelige.

Efter at have lavet alle øvelserne, rolig din vejrtrækning et stykke tid. Men selv nu skal du ikke glemme stemningen og smil.

Livet er bevægelse og pålidelig støtte, som er ryggen, giver denne bevægelses enkelhed og lethed.

Derfor kan genoprettelsen af ​​leddets mobilitet, som opstår efter at have udført Norbekov øvelserne, give os mulighed for at bevæge os fremad frit og naturligt.

Nu blev du selv overbevist om, at den fælles gymnastik, der foreslås af Mirakarim Norbekov, er helt simpel og kræver ikke nogen særlig fysisk træning.

Men det kræver en ansvarlig tilgang til stemningsbehovet.

Glem ikke om positiv opfattelse, om tro på dig selv og din styrke, om et smil og behagelige tanker. Desuden vil tankegangen have en positiv positiv effekt på kvaliteten af ​​dit liv, fordi næsten ethvert problem tolereres lettere, hvis du møder det med optimisme.

Video: Norbekovs gymnastik til rygsøjlen - fuld version

Fælles gymnastik er ikke kun en fysisk træning, men specielt udvalgte øvelser med det formål at normalisere funktionerne i leddene og rygsøjlen. Det vigtigste er ikke øvelserne selv, men din indre tilstand, hvor du udfører dem.

Sygdomme i det muskuloskeletale system - en temmelig almindelig patologi i dag. Hun bringer smerte og frustration ind i vores liv. Antallet af dem, der stødte på det, stiger årligt. Og disse menneskers alder er i stigende grad langt fra avancerede. Ubehagelige fornemmelser kan skyldes forskellige årsager: skader, rygkrumning, fysisk inaktivitet, stillesiddende arbejde og konstant pres på muskuloskeletalsystemet.

Hver dag går tusindvis af mennesker til lægen om leddets sygdom og mere søger hjælp i alternativ medicin. Opgaven med at helbrede kroppen passer perfekt til gymnastik Norbekova. Hans øvelser er rettet mod at styrke alle knoglerne i kroppen, rydde op i rygsøjlen, vender tonen tilbage til musklerne og deres fulde genopretning.

Norbekov-systemet

Dette system med nyttiggørelse omfatter forskellige øvelser baseret på styrkelse af immunsystemet, styrkelse af alle kroppens egenskaber. Den største fordel ved træning er, at det ikke kræver dyre simulatorer - kun din indsats og tålmodighed er nødvendig.

Systemet indeholder flere underafsnit (niveauer), som udføres i prioriteret rækkefølge:

1. Det oprindelige niveau - kendskab til metoder og metoder til behandling.
2. Forberedende niveau - den fysiske og moralske holdning til at arbejde på dig selv.
3. Hovedniveauet - gymnastik.

Selvfølgelig skal du inden starten af ​​klasserne indstille dig selv visse opgaver, der skal udfyldes på din vej:

1. Behandling er ikke en særlig del af kroppen og alle dets komponenter. Wellness øvelser til rygsøjlen af ​​læge Norbekov, som enhver anden øvelse, har en positiv effekt på kroppen og giver et stort løft af energi.
2. Fuld kontrol over din krop, slippe af med smerte.
3. Returen af ​​den tidligere fleksibilitet i rygsøjlen. Nøjagtige øvelser til ryggen af ​​Norbekov vil hjælpe dig med dette.
4. Forbedring af elasticiteten af ​​alle musklerne i kroppen. De bør altid være i god form, der støtter leddene.
5. Styrkelse af psykisk sundhed.

Når du har læst beskrivelsen af ​​systemet og forberedt dig på at arbejde på dig selv, kan du fortsætte.

Obligatorisk krav - for at starte øvelserne i et godt humør. Du skal vide, at din hver bevægelse er en vej til sundhed og lykke.

øvelser

Faktisk omfatter gymnastiksystemet til led i henhold til Norbekov mange øvelser designet til at udvikle alle led, og derfor tager det cirka 1,5 timer at udføre hele opladningen. Desværre har mange ikke mulighed for at bruge så meget tid på gymnastik. Derfor er nedenstående en liste over de grundlæggende øvelser.

Gymnastik til arme og ben

Dr. Norbekov skal debiteres dagligt, så sæt dig selv op for det. For at komme i gang skal du stå op og slappe af, og kun derefter gå videre til klassen. Øvelser udføres 8-10 gange. ydeevne teknik:

1. Vi slapper af vores hænder og trækker dem foran os.
2. Gradvist klemme og løsne næver.
3. Ryst hænder, svækk muskeltonen.
4. Vi bøjer fingrene fra de store og tilbage.
5. Vi strækker vore arme fremad, sving lidt og bøj fingrene mod os, så væk fra os (til gengæld).
6. Flip håndpalmer op og ned.
7. Rotation af armene i leddets bøjning.
8. Rotation af skuldrene.
9. Bøl dine hænder.
10. Hænder at låse og gestikulere, afslappende og anstrengende.
11. Benene bøjer ved knæene og trækker.
12. Rotationsbevægelser af knæene til venstre og højre.
13. Alternativt træder vi på fodens dele med indsats.

Norbekov lægger særlig vægt på den psykologiske komponent og taler om behandling med ord.

Ryggrad udvikling

Siddende arbejde fører stillesiddende livsstil til smerter i ryggen. Gymnastik Norbekova til rygsøjlen giver dig mulighed for at styrke hver afdeling, hvorved smerte syndrom elimineres.

Varm op for rygsøjlen:

1. Vend tilbage til siden.
2. Torso torso frem og tilbage.
3. Øvelsen ligner den første. Ryg og hofter roterer i en cirkel.

Efter opvarmning kan du gå til øvelserne efter afdeling.

Forstærkning af cervikal rygsøjlen:

1. Vi spænder hagen og bringer den tættere på brystet.
2. Stamme og slappe af. Dette vil forbedre fleksibiliteten i den cervikale region.
3. Vi bøjer til siden og når frem til skulderen. Vi bevæger vores hoved frem og tilbage.
4. Vi sno hovedet i en cirkel.

Styrkelse af det øvre thoracale område:

1. En glat ryg, ben på lige fod med skuldre, hænder i en lås, hagen hviler på brystet, skuldrene er ubevægelige. Chin ned.
2. Samme stilling, kun hænder samler tilbage, forbinder skulderbladene.
3. Ryg tilbage, arme let bøjet, bevæger sig fremad med en skulder, så den anden, som om danser. Bagsiden holdes på plads.
4. Glat ryg, arme trækker ned, strækker stærkere og stærkere og skuldre til loftet.
5. Cirkulære bevægelser af skuldrene.
6. Bunden er stadig. Benene på lige fod med skuldre, drej skuldre højre og venstre.

Styrkelse af den nedre thoracale region:

1. Arched tilbage arching, som om vi ønsker at holde noget afrundet.
2. Vi udfører øvelsen i modsat retning.
3. Vi holder vores ryg med højre hånd, trækker skulderen af ​​vores venstre hånd til gulvet, så ændres vi.
4. Cirkulære drejer skuldre.
5. Ben på et niveau med skuldre, knæ i en bøjning - vi vil reducere albuerne fremad.
6. Benene er i samme position, albuerne er retret - vender sig til toppen af ​​kroppen først til højre og derefter til venstre.

Udvikling af lumbosacral:

1. Benene er bøjet på knæene, halebenet er opad. Hoved og skuldre immobile. Vi udfører bukserne i taljen.
2. I samme position udføre cirkulære bevægelser af hofterne.
3. Palmer forsøger at nå loftet, bøjer rygsøjlen.
4. Vi afslutter øvelserne og slapper af.

Udfør aldrig øvelserne "automatisk" - kun meningsfuld og dømmende. Kun i dette tilfælde vil du opnå et resultat.

Kontraindikationer

Norbekov gymnastik til rygsøjlen er en måde at genoprette helbred på, men husk konsekvenserne af en forkert holdning til øvelserne. Der er også visse grupper af mennesker, der er kontraindiceret opladning:

1. Med akut smerte.
2. Mennesker med psykiske lidelser.
3. Under graviditet, kun efter godkendelse af gynækologen.
4. Efter lider af hjerte-kar-sygdomme.
5. Umiddelbart efter operationen.
6. Klasser vises ikke til børn, da deres skelet ikke er fastgjort. For unge og gamle mennesker er der ingen begrænsninger.

Hvis du efter de første klasser har følt dig meget smerte, så kom i gang, find ud af hvad der er tilfældet, og fortsæt derefter gymnastikøvelserne.

Gymnastik til leddene ved hjælp af Norbekovs metode hjælper dig med at genvinde helbredet. Men før klassen starter, er det nødvendigt med konsultation med din læge.