Indholdet

Gymnastik til Dr. Shishonins hals, videoen som vi tilbyder at se, vil hjælpe med at slippe af med ubehag og problemer forårsaget af kredsløbssygdomme.

Nakkepine forårsager ubehag

Ved omkring fyrre og undertiden meget tidligere har en almindelig person en vedvarende krampe i nakke musklerne, der forstyrrer den normale funktion af halsens arterier og forværrer blodcirkulationen i hjernen.

Det forårsager sådanne almindelige sundhedsproblemer som hyppige hovedpine og svimmelhed, såvel som uforklarlig irritabilitet og generel sammenbrud. Konstant spasme er forårsaget og en så alvorlig sygdom, som osteochondrose af den cervicale rygsøjle.

Spændte muskler forhindrer rettidig levering af næringsstoffer til de intervertebrale plader, tilbageholder metaboliske produkter i vævene omkring rygsøjlen. Så fuldstændigt reversible ændringer forårsager ødelæggelsen af ​​bruskvæv, væksten af ​​osteofytter og endda dannelsen af ​​brok.

Er det muligt at undgå disse problemer? Du kan! Til dette skal du slippe af med den konstante spasme og styrke musklerne i nakken, hvilket bidrager til gymnastikken til Dr. Shishonins hals.

Hvis din ryg og hals gør ondt

Årsag til nakkepine - vedvarende muskelspasmer

Tip # 1. Kontakt en god neurolog. Det vil hjælpe dig med at finde ud af årsagen til smerten og fjerne det akutte smertesyndrom.

Bestyrelsens nummer 2. Lægen kan ordinere et kursus af massage, der vil slappe af de spænde muskler. Enig! Du vil straks føle sig lidt bedre.

Board nummer 3. Brug forsigtigt forskellige salver og geler. De er dyre og løser ikke hovedproblemet. Blandt andet kan de forårsage allergier og andre bivirkninger.

Tip # 4. Brug forsigtighedspiller, som lindrer spasmer. Brug kun dem som anvist af din læge og misbrug ikke. Husk, at de kun lindrer smerter i et stykke tid, men ikke fjern årsagen til smerten.

Det er vigtigt! For rygsmerter må du ikke misbruge piller og salver. De fjerner ikke årsagen til smerten og har mange bivirkninger.

Tip nummer 5. Vær opmærksom på din seng. Har du en god madras? Er puden behagelig? Det er ikke nødvendigt at købe dyre ortopædiske strøelse. Men de skal være behagelige og egnede til din grad af stivhed.

Tip nummer 6. Vær opmærksom på din arbejdsplads. Prøv at få en behagelig stol og bord. Sid ikke foran computeren i en position. Prøv mindst en gang i timen for at lave en let træning.

Tip nummer 7. Hold styr på din kropsholdning.

Råd nummer 8. Udfør regelmæssigt øvelser til nakke og ryg.

På forfatteren af ​​teknikken. Vejen til sundhed.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat i Medicinsk videnskab, grundlægger af "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grundlægger af den medicinske retning af integrativ rehabilitering.

Programmet om genopretning af sundhed, Alexander Y. begyndte at udvikle sig i 2003. Som de siger, er alle geniale simple. Bevægelse forbedrer blodgennemstrømningen, ikke kun i musklerne, men også i de indre organer, hormoner i hjernen. Derfor er det de bevægelser og øvelser, der er mest vigtige i sundhedsgendannelsesprogrammet.

I øjeblikket har programmet til genopretning af Dr. Shishonins helbred hjulpet tusindvis af mennesker at slippe af smerten og vende tilbage til et helt liv.

Gymnastik til Shishonins hals, videoen som vi vedhæfter til denne artikel, giver dig mulighed for at slappe af og strække selv de dybeste muskler i nakke og skulderbælte. Dens regelmæssige gennemførelse tjener som forebyggelse af sådanne sygdomme som osteochondrose af cervikal og thoracal rygsøjlen, scapulohumeral periarthritis og periartrose samt ledsagende patologier. For moderne mennesker, bruger det meste af deres liv bag en computerskærm i en ubehagelig stilling af kroppen, dette kompleks er især relevant.

Alexander Yurevich udtaler: "Bevægelsen forbedrer blodstrømmen, ikke kun i musklerne, men også i de indre organer, hormoner i hjernen."

Gymnastik hjælper med at strække nakke muskler og forbedre blodgennemstrømningen

Hvordan udfører du det korrekt?

Tip nummer 1. Udfør komplekset regelmæssigt. For at få resultatet skal du først udføre komplekset dagligt i to uger. Samtidig skal der på gymnastikdagen ikke gives mere end fyrre og halvtreds minutter. Senere, efter at spasmen er fjernet, og musklerne får en vis tone, kan klasser holdes 2-3 gange om ugen.

Tip nummer 2. Gør alle øvelserne forsigtige. Undgå pludselige bevægelser, især med alvorlige problemer med rygsøjlen.

Tip nummer 3. Hold ryggen lige. Alle øvelser af komplekset udføres mens du sidder med en lige ryg.

Tip nummer 4. Opvarm øvelser før komplekset. Dr. Shishonin anbefaler at gøre push-ups før opvarmning. Push-ups kan løse et antal tilbageproblemer, og i kombination med de grundlæggende øvelser giver de en fantastisk effekt.

Råd nummer 5. For at udføre regelmæssigt er et sæt øvelser ikke let. Giv dig selv et godt løfte, hvis du kan beholde det. Forkæl dig selv og ros dig oftere.

Det er vigtigt! Den vigtigste regel om effektiviteten af ​​klasser er regelmæssighed. Ved kronisk ryg- og nakkesmerter bør træning blive en vane for dig.

Hvis du udfører øvelserne korrekt, følger Dr. Shishonins instruktioner, så efter de første klasser vil du føle en forbedring af det generelle velvære på baggrund af forbedret blodgennemstrømning i hals og hjerne. Efter regelmæssige klasser vil din vitalitet stige, og langvarig lethed vil dukke op i din krop. Antag at for at opnå dette resultat skal du gøre en indsats, men over tid vil du forstå det - det var det værd!

Gymnastik Shishonin - beskrivelse af øvelser

Gymnastik til nakke udviklet af Shishonin begynder med gennemførelsen af ​​opvarmning øvelser (push-ups), hvorefter udviklingen af ​​dybe muskler begynder. Det fulde kompleks omfatter ti øvelser, der hver især har et specifikt mål. Alle udføres i en siddeposition med flad ryg og kræver ikke særlig forberedelse. Selv små fejl i gennemførelsen af ​​disse øvelser vil ikke skade musklerne og rygsøjlen. Gymnastik slutter med at strække nakke og halshvirvelsøjlen.

Øvelse 1 "Metronom". Vi bøjer vores hoved til siden. Hold 15 sekunder. Lænende hoved i den anden retning. Vi forsøger at mærke spændingerne i musklerne. Gentag 7 gange.

Øvelse 2 "Forår". Dette er en stretching og kompression nakke øvelse. Først forestil dig at toppen er trukket til loftet. Hagen presses ind i nakken. Vi skal strække ryggen af ​​nakken. Hold 15 sekunder. Stræk derefter forsiden af ​​nakken. Bare hold i 15 sekunder. Hovedet kaster ikke tilbage. Gentag 5 gange.

Øvelse 3 "gås". Træk hovedet fremad. Tegn en bue med din hage og nå for armhulen. Vi bør strække nakken godt i siden. Hold i 15 sekunder og kom tilbage. Udfør øvelsen i samme rækkefølge i den anden retning. Gentag 5 gange.

Øvelse 3 "Se på himlen". Drej hovedet til siden, indtil det stopper. Ryg og skuldre forbliver på plads. Prøv at trække hagen lidt op. Hovedets position vil næppe ændre sig, men vi må føle spændingen. Hold 15 sekunder. Gentag øvelsen på den anden side.

Øvelse "Se til himlen"

Øvelse 4 "Ramme". Løft hånden op og læg den på den modsatte skulder. Vi presser med indsats. Albuen på samme tid strækker sig fremad. Drej hovedet mod skulderen fri fra hånden. Tryk på hagen på skulderen. Hold i 15 sekunder og slapp af. Skift side. Gentag 5 gange.

Øvelse 5 "Fakir". Løft dine hænder gennem siderne op. Sæt palmer sammen over kronen. Drej dit hoved til siden. Forlad dine hænder over toppen, hold spændingen i 15 sekunder. Vi slapper af. Skift side.

Øvelse 6 "Fly". Træk hænderne tilbage, forsøger at forbinde skulderbladene sammen. Hold spændingen i 10-15 sekunder. Vi slapper af. Løft dine arme i en skrå linje, hvor den ene hånd hæves lidt højere og den anden lidt lavere. Vi forsøger i denne position også at tage vores hænder tilbage. Gentag øvelsen på den anden side.

Øvelse 6 "Heron". Hænder adskilles lidt til siden og trækker sig helt tilbage. Træk hagen op. Hold 15 sekunder. Vi slapper af. Gentag 3 gange.

Øvelse 7 "Træ". Løft dine hænder gennem siderne op. Udsæt palmen parallelt med loftet. Vi strækker vores palmer til loftet. Vi skubber hovedet lidt fremad. Hold 15 sekunder. Vi slapper af. Gentag 3 gange.

Video gymnastik til Shishonins hals:

Til at begynde med anbefaler vi at lytte til introduktionen af ​​forfatteren af ​​metoden, hvor han giver generelle anbefalinger om lektionerne.

Følgende video er nødvendig for begyndere, den indeholder ikke øvelser, i det. Dr. Shishonin giver detaljerede forklaringer på, hvordan man gør gymnastik korrekt. Vi anbefaler at lytte til det flere gange, før du fortsætter til de faktiske klasser.

Gymnastik til Dr. Shishonins hals "Fuldt udvalg af video 20 minutter"

Når du har mestret teknikken til at udføre disse øvelser, skal du begynde at udføre øvelserne selv i videoen nedenfor, denne gymnastik tager cirka 20 minutter at fuldføre.

Nedenfor finder du to videoer, de indeholder det samme sæt øvelser og varierer kun i forskellige lyd. I den første video kan behagelig lyd og en kort lydsignal, når du ændrer positionen af ​​kropsdele under udførelsen, være praktisk at fokusere mere og mindre distraheret under sessionen.

I den anden video kan du se en 20-minutters video af hele spektret af gymnastik til Dr. Shishonins hals uden musik.

Gymnastik til nakke Sishonin отзывы:

Efter de første regelmæssige klasser vil du helt sikkert føle en forbedring af det generelle trivsel.

Jeg gør denne gymnastik med et barn. Der var store problemer med krumning i den cervicale rygsøjle. Ingen piller og skud hjalp. Da de begyndte at lave gymnastik, blev forbedringer mærkbare. Barnet holdt op med at klage over hovedpine. (Alevita)

Komplekse øvelser til en sund nakke i overensstemmelse med lægen Shishonins metode

En stillesiddende livsstil, forkert ernæring, langvarig siddende foran en skærm eller et tv fører til mange sygdomme, og oftere til problemer i den cervicale rygsøjle. At slippe af med sådanne ubehagelige manifestationer og forhindre udviklingen af ​​mere alvorlige sygdomme vil hjælpe øvelser til Dr. Shishonins hals, en beskrivelse og video, som du finder i vores gennemgang.

Hvem har brug for gymnastik Shishonin?

Stagnation, kredsløbssygdomme og saltindskud i nakke og skuldre kan have de mest uventede manifestationer. Læger associerer det med overbelastning af rygsøjlen i den cervicale rygsøjle, hvilket forårsager klemning af nerveender og dårlig blodforsyning, så ubehagelige følelser og symptomer:

• smerter i ryggen af ​​nakke, skuldre og endda i lænderegionen
• regelmæssig svimmelhed, hovedpine, hyppige migræne
• flimrer i øjnene;
• distraktion, glemsomhed, konstant træthed;
• søvnløshed om natten og dagtid søvnighed
• hypertension og hypotension på grund af nedsat blodgennemstrømning;
• nedsat mobilitet i nakken, saltkegler på rygsøjlen;
• thorax og cervikal osteochondrose;
• skoliose;
• fremspring og herniation af intervertebrale diske
• muskelspasmer, myositis og andre.

I nærværelse af disse manifestationer vil Shishonin hurtigt og pålideligt forbedre hendes helbred, konstant fysisk inaktivitet, hvis arbejdet er forbundet med konstant stress eller psyko-følelsesmæssig stress, i mangel af ordentlig og passende ernæring, især da hun næsten ikke har kontraindikationer. nakke nok til at fordele 20 minutter om dagen.

Nogle gange øvelser til Dr. Shishonins nakke, den video lektion, som du vil finde i forfatterens præstationer i slutningen af ​​denne artikel, kaldes også gymnastik efter Bubnovsky. Dette skyldes det faktum, at i klinikken hvor A. Yu. Works. Shishonin, også udarbejdet sin berømte russiske læge, forfatteren af ​​et unikt system for behandling af rygsøjlen Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metoder har meget til fælles, men de adskiller sig fra hinanden, begge er anerkendt som ophavsret.

Alexander Y. Shishonin, kandidat for medicinsk videnskab, praktiserende læge, leder af 21. århundredes sundhedsklinik, i 2008 udviklede en unik metode til opsving. Derefter løsladte han en cd med øvelser, der hjælper med at eliminere kongestive processer i nakken og slippe af med de fleste ubehagelige fænomener.

Funktioner af terapeutisk og forebyggende gymnastik til nakken

Før du giver en beskrivelse af klasser for Shishonins metode, er det nødvendigt at nævne nogle af de regler, som forfatteren har givet udtryk for - for at få den mest positive virkning.

• De første 3 ugers øvelse skal være dagligt. Fra 3. uge kan du gå til 5 engangslære (per uge), efter 5 uger - det er nok at øve 4 gange om dagen.
• Du bør altid udføre et komplet kompleks og i rækkefølgen som angivet i videoen.
• Hver øvelse skal udføres 5 gange til højre og venstre, helst i en siddeposition.
• Alle bevægelser udføres så jævnt og langsomt som muligt og forsøger at strække musklerne før udseendet af ubehagelige fornemmelser.
• I hver endelige stilling er det nødvendigt at rette positionen i mindst 8-10 sekunder, helst op til 30. Kun på denne måde vil behandlingen blive garanteret: styrkelse af musklerne, forbedring af blodgennemstrømning, stigning i spinalmobilitet, resorption af saltaflejringer.
• Åndedræt er rolig, selv uden spænding.

Øjne kan lukkes, men det er bedre at se lige ud.

Ordren af ​​øvelsens kompleks og deres beskrivelse

Det grundlæggende kompleks i Shishoninsystemet består af 7 enkle øvelser, der er obligatoriske for sekventiel udførelse. Disse bevægelser er meget enkle, enkle, kræver ikke fysisk træning, specielle attributter og projektiler. Du kan afslutte hele komplekset til enhver ledig tid (selv ved frokosttid) på ethvert passende sted.

Metronom (Metatron)

Sid på en stol, rette ryggen. Hoved langsomt vippe til højre skulder, så meget som muligt. Ved maksimal muskelspænding kan du lave en fixering i 30 sekunder (for første gang er det muligt endnu mindre, så der ikke er nogen fastgørelse). Derefter også langsomt tilbage hovedet til den lodrette position og på samme måde udføre tilt til venstre skulder. Gentag 5 gange i hver retning.

forår

Siddende eller stående sænker langsomt hovedet ned, forsøger at røre brystet med hagen og sætte sig i denne stilling i et halvt minut. Forlæng derefter halsen til toppen og fremad samtidig, så vidt muligt. Igen skal du rette stillingen. Træk langsomt op. Replays skal udføres 5.

Se på himlen

Drej langsomt hovedet til venstre, indtil det stopper, stop i 30 sekunder, så til højre og tæll også til 30.

ramme

Udført i en siddeposition. Placer din højre hånd på venstre skulder, men så at den er parallel med gulvet. Læg din anden hånd afslappet på benet. Drej hovedet langsomt til venstre med et stop i 30 sekunder og derefter til højre. Gør 5 gange. Derefter skiftes hænder og starter starter fra højre side.

fakir

Håndfladerne skal foldes sammen og løftes over hovedet, men albuerne skal forblive halvt bøjede. Dernæst skal du udføre hovedet, ligesom i øvelsesnummer 3.

hejre

Hænder afslappet til at placere på knæene, lige tilbage. Hagen skal løftes så glat som muligt, samtidig skal armene trækkes tilbage bag ryggen og fastgør positionen i et halvt minut. Gå så tilbage til den oprindelige position. Bøj derefter langsomt hovedet til venstre skulder og tryk på halsområdet med højre hånd. Gå tilbage til midten og læn dig på højre skulder og med den anden hånd presser du også halsen ovenfra.

Denne øvelse fuldender det grundlæggende kompleks. Det er nødvendigt at blive præcis, samlingerne skal placeres parallelt med strømperne, halsen skal trækkes fremad så langt som muligt. Dette er startpositionen. Endvidere skal hovedet smidigt drejes til højre og trækkes til skulderen, indtil der opstår en ubehagelig følelse. Stop i 30 sekunder, vend tilbage til midten og gør det samme i den anden retning.

Komplikationen af ​​basekomplekset

Efter mastering af de grundlæggende øvelser, kan du tilføje yderligere stretchøvelser til det. Du kan kombinere på forskellige måder: at lave en base kompleks, så en ekstra en, eller om morgenen en base - om aftenen strækker sig. Og du kan en dag en kompleks og den anden - for at strække musklerne i ryg og nakke.

Stretching skal ske ved hjælp af hænder. Løft hånden og tag øre fra den modsatte side gennem hovedet. Ved at anvende noget kraft, vippe hovedet i forskellige retninger. Skift derefter hånden til bagsiden af ​​hovedet og tvang med hovedet frem og tilbage. Gentag med den anden side.

Den anden type strækøvelser er at lægge dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, drej dit hoved og skuldre med magt og vip straks din hage til brystet. Disse enkle bevægelser knæder indvendige muskler, øger deres elasticitet, forbedrer blodgennemstrømningen, lindrer smertefulde fornemmelser. Selv hovedbevægelser bliver friere, og om problemer som svimmelhed og søvnløshed vil forblive i fortiden efter en måned med regelmæssige klasser.

"Gymnastik til nakke uden musik" af Dr. Shishonin: kun 9 øvelser

Hypertension er en af ​​de mest almindelige sygdomme. Det anslås, at en ud af fire voksne lider af højt blodtryk. Mærkeligt nok er kun 35% af dette tal opmærksom på deres problemer og behandles. Imidlertid er behandling med piller ikke en mulighed, fordi sådanne stoffer eliminerer kun symptomerne, men ikke årsagen.

Og i dag vil dr. Alexander Y. Shishonin og jeg tale om, hvordan man skal behandle hypertension korrekt. Og vi kommer til at hjælpe gymnastik til ansigt og nakke, hvilket hjælper med at fjerne den meget årsag til hypertension og glemmer højt tryk for evigt.

Gymnastik til nakke af Dr. Shishonin

Som lægen selv forklarer, klemmer muskelspasmer fartøjet, som følge af, at mængden af ​​blod, der går igennem det, falder. Og for at få den nødvendige dosis ilt sender hjernen et signal til hjertet for at pumpe mere blod. Som følge heraf arbejder hjertet hurtigere for at pumpe den rigtige mængde blod gennem de klemmede kar, og trykket stiger. Sådan udvikler hypertension.

Når en hypertonisk situation opstår en stressende situation, stiger dens tryk. På dette tidspunkt kan det overstige det kritiske punkt. Det er fyldt med et slagtilfælde.

"Du kan slippe af med hypertension på to måder: ved at flytte eller handle på spasmen selv - med en massage. Det sker, at en person kommer med meget hypertensive erfaringer, klager over at have ondt, fortæller hvor mange tabletter han drak... Du lægger det på sofaen, du rører ved nakken, men det er sten. Knæ - han skriger. Efter massagen tager et par sekunder, og det er meget lettere for ham. Vi måler pres - det er normalt, "siger Shishonin.

"Tabletter virker anderledes. Nogle forstyrrer hjertet til at arbejde i en accelereret tilstand. Andre fjerner intensivt fugt fra kroppen, hvilket også sænker trykket. Stadig andre roer hjernen. Den fjerde forbedrer hjernens evne til at absorbere ilt fra blodet. Som du kan se, er arbejdet med alle piller fjernelse af symptomet, men ikke behandlingen af ​​årsagen. "

Alexander Yuryevich er sikker på, at hvis du leder et aktivt liv, så vil spasmer ikke opstå. Men selv eksisterende problemer kan elimineres med ordentlig gymnastik. Til dette formål har lægen udviklet et separat sæt enkle øvelser til behandling af nakken.

Som Alexander Yuryevich erklærer at udføre disse øvelser, kan en person ikke skade sig selv. Men regelmæssige klasser hjælper med at slippe af med en række lidelser. Dr. Shishonin anbefaler gymnastik til dem, der lider af hovedpine, svimmelhed, søvnløshed, nedsat hukommelse, smerter i skuldre og nakke.

De første to uger lægger lægen dagligt motion. Så kan du gøre 2-3 gange om ugen. Når du træner, hold din ryg lige - det er en garanti for korrekt træning. Og for at finpudse teknikken skal du først lave gymnastik foran et spejl. Tid for hver øvelse - 3 minutter.

Øvelse "Metronome"
Det består i skiftevis fastgørelse af halsen i ca. 10 sekunder på venstre og højre side.

Øvelse "forår"
Hold din hage i 10 sekunder, og træk derefter din hage op i 10 sekunder. Gentag flere gange.

Motion "Tristhed"
Sæt hovedet på din venstre skulder i 10 sekunder, så på samme tid til højre.

Øvelse "Se til himlen"
Drej nakken til siden så langt som muligt og lås i 10 sekunder. Alternativt gør du det til venstre, så til højre, givet det angivne tidsinterval.

Træning "Ramme"
Sæt din venstre hånd på din højre skulder, drej hovedet til venstre. Fastgør kroppens position i 10 sekunder. Gør det samme i modsat retning.

Motion "Fakir"
Luk dine håndflader over hovedet med fingrene op. Om 10 sekunder skal du dreje hovedet skiftevis til venstre og højre.

Motion "Airplane"
Stærk dine arme i forskellige retninger. Sørg for, at de ikke bøjer ved albuerne. Sænk lemmerne hvert 10. sekund for at hvile og gentag øvelsen igen.

Motion "Heron"
Træk din hage op så meget som muligt, armene nedad. Efter hver 10 sekund, vend tilbage til startpositionen, men kun i 1-2 sekunder, ikke mere.

Træning "Træ"
Løft dine hænder op, så palmerne er parallelle med loftet, og fingrene i venstre og højre hånd er let i kontakt. Hvert 10 sekunder skal du straks give op og gentage øvelsen igen.

Gymnastik til nakke muskler slutter med et par stretching øvelser. Teknikken med deres ydeevne er bedre at se i en kort video for at få det rigtigt.

Dette gymnastikkompleks normaliserer blodforsyningen til hjernen, hvilket reducerer sandsynligheden for slagtilfælde. Kramperne vil passere, nakke og skuldre bliver mere afslappede. Vi anbefaler stadig, at folk med alvorlige sygdomme i rygsøjlen og halsen konsulterer foran gymnastikken med din læge.

Af den måde tilbød den japanske professor Katsudzo Nishi også enkle øvelser, der hjælper en person til at helbrede sig selv. Som følge heraf forblev de i historien under navnet "Golden Health Rules." Faktisk er det ikke nødvendigt at gå til en dygtig massage terapeut, hvis mange problemer kan løses af dig selv. Selv tilbage problemer.

Del denne nyttige artikel i sociale netværk, lad flere mennesker lære at løse sundhedsproblemer gratis og sikkert.

Komplekse øvelser til Dr. Shishonins hals

Dr. Shishonins gymnastik er en øvelse udført for at forebygge og behandle akutte og kroniske smerter i livmoderhalsen. Hovedkomplekset er 7 effektive øvelser til nakke musklerne, der kan være en frelse for dem, der bruger meget tid på computeren og generelt fører en stillesiddende livsstil.

I hvilke situationer vises gymnastik Shishonin

Ifølge forfatteren af ​​en unik teknik er i de fleste tilfælde dårlig sundhed hos mennesker forårsaget af forstyrrelser i kredsløbets funktion. De opstår på baggrund af konstante spændinger i nakke musklerne, som har tendens til at miste deres elastik over tid.

Som et resultat af ovenstående årsager er der en krænkelse af blodgennemstrømning, klemning af nerveender i nakken, akut eller kronisk smerte i halsen. Og her kommer terapeutisk og forebyggende gymnastik til undsætning. Det påvirker ikke sundheden og hjælper med til hurtigt at forbedre trivsel.

Komplekset, hvis effektivitet er blevet bevist ikke kun af læger, men også af patienter, anbefales at udføres, når følgende problemer opstår:

• tilbagevendende eller vedvarende smerter i nakke og skulderbælte;
  
• forstyrrelser i blodtilførselsprocesserne til hovedet;
  
• hyppige migræne, ledsaget af mild eller udtalt svimmelhed;
  
• glemsomhed;
  
• søvnløshed, træthed, søvnighed i løbet af dagen, på trods af fuld nattesøvn (se også - hvordan man skal håndtere døsighed);
  
• hypertension (stadigt forhøjet blodtryk);
  
• vegetativ vaskulær dystoni.
  

Klasser ifølge Shishonins metode vises til personer, der lider af fysisk inaktivitet, fører en stillesiddende livsstil, er ofte under stress, udsættes for alvorlig fysisk eller psyko-følelsesmæssig stress og kan ikke prale af en afbalanceret og fuldverdig kost.

Dr. Shishonins mirakuløse gymnastik: hvad og hvordan laver vi?

Hovedkomplekset er de 7 vigtigste øvelser, der skal udføres regelmæssigt. Hver af dem er mulig for en person med nogen fysisk kondition. Fordelen ved komplekset er, at de kan blive engageret på et hvilket som helst passende tidspunkt (for eksempel under frokost på arbejde).

Øvelsesnummer 1 "metronom". Mens du sidder på en stol, vippe langsomt dit hoved i retning af din højre skulder. Prøv at nå toppen af ​​hovedet. Så snart du føler en lille spænding i muskelvævet - stop og vent 30 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position, og gentag øvelsen på samme måde i retning af venstre skulder.

Øvelse nummer 2 "forår". Sænk forsigtigt hovedet og hold dig i den position i 30 sekunder. Uden skarpe bevægelser trækker du nakken fremad og opad. Fastgør stillingen i endnu et halvt minut.

Øvelse nummer 3 "se til himlen." Drej langsomt til venstre. Så snart der er en følelse af mild muskel ubehag, stop og tæl til 30. Gør det samme i den rigtige retning.

Træningsnummer 4 "ramme". Udført på samme princip som øvelse nr. 3. Forskellen - forbinder desuden skulderbæltet: højre hånd hviler på venstre skulder. På dette tidspunkt bør albuen være parallel med gulvplanet. Den anden hånd forbliver i en afslappet stilling på knæene. Stillingen er fast i et halvt minut, hvorefter øvelsen gentages i modsat retning.

Træningsnummer 5 "fakir." Det udføres analogt med øvelse nr. 3. Forskellen - under udførelsen af ​​albuerne bør være lidt bøjet, og palmer bøjes sammen over hovedet.

Træningsnummer 6 "heron". To palmer ligger på deres knæ. På dette tidspunkt trækker du forsigtigt hagen op, og hænderne trækker sig tilbage. Løs pose i 30 sekunder. Gentag øvelsen i modsat retning. Efter - gå til den langsomme strækning af musklerne. For at gøre dette, vippe først hovedet til venstre skulder og tryk let på halsen. Gør det samme i retning af højre skulder.

Træningsnummer 7 "gås". Den endelige øvelse af hovedkomplekset. Startposition - stående. Hagen fastgøres parallelt med benets sokker, og halsen trækkes fremad. Først drejes hovedet glat i en retning (til højre) og strækker forsigtigt i skulderens retning. Så snart der er ubehagelige fornemmelser i muskelvævet - skal du stoppe og rette stillingen i 30 sekunder. Udfør de samme trin i modsat retning (i retning af venstre skulder).

Øvelser til Dr. Shishonins hals (video)

Gymnastik til Dr. Shishonins hals: En detaljeret videoinstruktion om gennemførelsen af ​​det grundlæggende sæt øvelser.

Gør det rigtigt: anbefalinger til gennemførelse af komplekset

Før du begynder klasser, anbefales det at konsultere en familielæge, og først efter at have modtaget tilladelse til at starte gymnastik.

Hvad skal vide og overholde? Vigtige punkter:

• Regelmæssighed. Hyppigheden af ​​gymnastikudførelse er som følger: de første to uger - hver dag. Fra den tredje uge - 3-4 træningsprogrammer om ugen.
  

Når du ikke kan: kontraindikationer til at udføre gymnastik

Som enhver anden form for terapeutiske og forebyggende foranstaltninger har Shishonin øvelseskomplekset visse kontraindikationer. Så gymnastik kan ikke gøre, når:

• forhøjet kropstemperatur (generel utilpashed og svaghed kan blive endnu mere udtalt, medens det er sandsynligt, at smertsyndromet vil stige); hvorfor der er feber og hvordan man skal håndtere det - læs her
  
• Forværring af sygdommen (i de perioder, hvor patienten oplever særlig alvorlig smerte, skal enhver fysisk anstrengelse opgives);
  
• onkologiske sygdomme (gymnastik er kontraindiceret i neoplasmer med forskellige lokaliseringer);
  
• under graviditet (udførelse af et sæt øvelser, der skaber visse belastninger på rygsøjlen under graviditeten kan føre til negative konsekvenser både for fosteret og for den gravide kvinde selv);
  
• infektiøse og inflammatoriske processer (klasser bør først begynde efter afslutningen af ​​behandlingen);
  
• intern eller ekstern blødning (enhver fysisk anstrengelse i en sådan situation kan øge blødningen og føre til meget katastrofale konsekvenser: nedsat tryk, hovedpine, svimmelhed og endda død).
  

Gymnastik til halsen af ​​Shishonin, hovedkomplekset

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• Blog
• anmodninger
• Ophavsretindehavere
• Ansvarsfraskrivelse
• Fortrolighedspolitik
• Brugeraftale
• Om tjenesten
• Kontakt os

Om MosCatalogue.net

MosCatalogue.net er en tjeneste, der giver dig mulighed for at downloade YouTube videoer i god kvalitet hurtigt, gratis og uden registrering. Du kan downloade videoer i MP4- og 3GP-formater, og du kan også downloade videoer af enhver type.

Se, se, download videoer - alt er gratis og i høj hastighed. Du kan endda finde film og downloade dem. Søgeresultater kan sorteres, hvilket gør det nemt at finde den ønskede video.

Du kan downloade gratis film, klip, episoder, trailere, og du behøver ikke at besøge Youtube site selv.

Download og se havet af endeløs video i god kvalitet. Alt gratis og uden registrering!

Gymnastik med cervikal osteochondrose ifølge Shishonin

Ikke alle forstår, at det er en stillesiddende livsstil og inaktivitet, der fører til udvikling af cervikal osteochondrose. For at forhindre osteochondrose fra at udvikle sig eller udvikle sig, er det nok at udføre enkle nakkeøvelser. Gymnastik Shishonin til nakke bekæmper perfekt med cervikal osteochondrose. Tidligere var det nødvendigt at deltage i særlige centre for træning, men nu er træning af videoer og motionsterapi tilgængelig for alle.

Hvem er Shishonin-kurset for?

Øvelser fra gymnastik Shishonin kan anvendes i nærvær af en række indikationer, herunder:

• Hypertension. Hvis du lider af denne sygdom, anbefaler vi at du besøger artiklen, du kan finde mange nyttige materialer og tip til behandling af sygdommen.
• Migræne og hovedpine.
• Problemer med at sove
• Svimmelhed.
• Brok.
• Bevidsthedstab

Hvis patienten allerede er blevet diagnosticeret med cervikal osteochondrose, vil gymnastik Shishonin hjælpe i sådanne tilfælde:

• Stress og følelsesmæssig stress.
• Stillesiddende livsstil.
• Daglige kramper i området af livmoderhvirvlerne.
• Afsættelsen af ​​salte i nakken.
• Smerter, ubehag og stivhed i musklerne.

Husk at osteochondrose i livmoderhalsen kan forekomme ikke kun hos ældre patienter, men også hos børn, atleter. En Shishonin øvelse vil hjælpe med at udvikle musklerne i processen med stillesiddende arbejde med tung fysisk anstrengelse, bruges til at forbedre blodcirkulationen og behandle cervikal osteochondrose.

Funktioner af gymnastikken med cervikal osteochondrose

Hovedfunktionen i gymnastik Shishonin - er nem implementering, uanset fysisk kondition, alder og fritid. I øjeblikket er gymnastik ved denne metode den mest effektive til forebyggelse af osteochondrose.

Ved opstilling af øvelser tog Shishonin hensyn til, at et langt ophold i muskler i en tilstand fører til deres stivhed, spænding. Senere forstyrrer den blodcirkulationen, fører til klemning af diske og irritation af nerveender. Og fokuset på gymnastik Shishonin strækker musklerne og forhindrer stivhed.

Vertebral effekt på hvirvelarterien i osteochondrose

Det er også praktisk, at du kan udføre øvelserne i henhold til metoden til at sidde på en stol uden ekstra ting. På det tidspunkt tager gymnastikken ikke mere end 20 minutter, der passer til forskellige kategorier af mennesker, kan anvendes i alle stadier af osteochondrose. Fordi det er anderledes sparsommelighed og blødhed i forhold til rygsøjlen.

Hvem anbefales at bruge øvelserne af Shishonin?

Krænkelser i aktiviteten af ​​den cervicale rygsøjle

Et kompleks af øvelser til nakken ifølge Shishonin er velegnet til alle, der har abnormiteter i rygsøjlens aktivitet, især inden for de cervicale hvirvler:

• Migræne.
• Sløvhed og træthed.
• Dårlig søvn.
• Øget tryk.
• Cirkulationsproblemer.
• Forringet hukommelse, hørelse og syn.
• Overtrædelse af nets mobilitet.

De grundlæggende principper for motion Shishonin

Til gymnastik på Shishonin bragte det forventede resultat, skal du overholde nogle regler:

1. Før klasser er det bedre at konsultere en læge. Om hvilken læge der behandler osteochondrose, skrev vi i denne artikel.
2. De første ti dage med motion udføres dagligt, og efter fire gange om ugen.
3. Du kan ikke gøre øvelserne bratt, gøre alt glat og forsigtigt for ikke at give endnu mere spasmer.
4. Hver øvelse gentages fem gange i hver retning.
5. Se din kropsholdning i løbet af klassen.
6. Start gymnastik med opvarmning af nakke og resten af ​​rygmarvene.
7. Hvis du har ondt, er infektion eller kold til stede. Det er bedre at udskyde gymnastik.
8. Udfør øvelserne i en siddestilling.
9. Det er vigtigt at feste hovedet i en kropsholdning i 30 sekunder, så musklerne strækker sig bedre.
10. Det er nødvendigt at øge belastningen gradvist.
11. Tag pauser mellem stillinger og øvelser om to eller tre minutter.
12. Hold øje med vejret.

til indhold ↑

Fordelene ved at træne for Shishonin

Alexander Y. Shishonin

De vigtigste fordele ved Shishonin-metoden til cervikal osteochondrose er:

• Harmlessness og manglende kontraindikationer.
• Let at gennemføre.
• Ingen aldersbegrænsninger.
• Minimum tid til at udføre gymnastik.
• Hurtige resultater og væsentlig forbedring efter den første uge af klasserne.

Hvis du kombinerer gymnastik med Shishonins kost, medicin og massage, kan du helt slippe af med symptomer på osteochondrose, forhindre dets udvikling eller progression til et mere alvorligt stadium.

Symptomer på cervikal osteochondrose

Billede af en sund ryg og ryg hos en patient med osteochondrose

Den kendsgerning, at en person udvikler osteochondrose i livmoderhalsområdet, kan sige en række ubehagelige manifestationer, som omfatter:

• Migræne.
• Synshandicap.
• Svimmelhed og bevidsthedstab.
• Stikkende i hjertet.
• Forløb af fornemmelse, følelsesløshed.
• Mindsket muskel tone.
• Nauseøs eller skødesmertsyndrom i nakken, halsen.

til indhold ↑

Øvelser Chishonin til hals

Hver øvelse for Shishonin-kompleksets hals er rettet mod at udvikle en specifik muskelgruppe, så du skal gøre alt. For nemheds skyld kan du downloade videoen som et godt eksempel.

Video med et sæt øvelser til Shishonin:

metronom

Denne øvelse tager sigte på at udvikle halsens laterale muskler. Derfor justere ryggen, vippe hovedet til højre, indtil du føler spændingen i dine muskler. Hold stillingen i et halvt minut. Derefter gør det samme, men til venstre. Gentag posen fire gange i hver retning.

forår

Denne øvelse er designet til at forbedre præstationen af ​​halsens bagmuskler. Hvis du vil vedtage en stilling, vippe dit hoved fremad, indtil du når brystet med din hage og holder ryggen i lige linje. Hold i et halvt minut, så vippe hovedet tilbage og holde i i et halvt minut. Gentag ned og op fem gange.

Denne øvelse bruges til at strække skrå muskler i den cervikale region. For at vedtage en stilling skal du dreje dit hoved til den ene side og nå det til skulderen og holde stillingen i 30 sekunder. Gentager fem gange, men det er vigtigt at overvåge holdningen og undgå smerte.

Kig til himlen

Dette er en Chishonin øvelse for at udvikle de laterale muskler i den cervicale region. For at gøre dette sidder du lige, ser lige ud, og drej derefter hovedet til den ene side, indtil det stopper. Føl dine muskler stramme, dvæle i 30 sekunder og drej derefter til den anden skulder. Husk at du måske ikke kan slå hovedet på én gang, det kommer med tiden, så du bør ikke overarbejde.

I dette tilfælde udvikles de laterale muskler, men med hjælp fra armene. For at gøre dette skal du sidde lige op, læg hånden på en skulder og dreje dit hoved i modsat retning. Hold dig i et halvt minut, og skift derefter position. Gentag fire gange.

fakir

En del af denne øvelse er den ekstra udvikling af rygmusklerne. For at tage en pose, skal du folde dine palmer, halve bøjning af albuerne og hæve dem over dit hoved. Drej dit hoved først til højre og derefter til venstre, fastgør posen. Gentag fem gange.

hejre

I denne øvelse skal du sidde lige op, sprede dine lige arme til siderne af din krop, og med din hæk strække lidt op og ned, indtil du føler dig spændt. Øvelsen gentages fire gange.

Øvrige øvelser

Der er et par enkle øvelser, der ikke er inkluderet i Shishonins førende forløb, men kan forbedre stretchingen.

Efter udførelsen af ​​de første klasser vil der være ubehag, muskelspænding, men smerte og spasme er normalt fraværende. 15 minutter efter gymnastikken forbedrer tilstanden endnu mere, lysstyrken mærkes. Og for at kontrollere kroppen og den korrekte præstation af gymnastik er Sishonin bedre at lave øvelser foran et spejl.

Husk at gymnastik Shishonin med cervical osteochondrosis kun er effektiv, hvis øvelserne kombineres med svømning, gå, massage eller akupunktur. Ellers kan vi kun tale om forebyggelse af patologi, opvarmning til atleter og kontorarbejdere.

Patientanmeldelser

Anya: "Faktisk er komplekset af øvelser af Shishonin simpelt, jeg troede ikke, at jeg ville være lige så effektiv. Det tager jo mig kun 15 minutter, men jeg føler mig straks lettet. Jeg arbejder hele tiden på en computer, det er meget svært at slappe af, og jeg begynder at lide af søvnløshed, hovedpine og mit syn er faldet. Så snart jeg begyndte at udføre øvelserne, forsvandt alle symptomerne. Osteochondrosis lider ikke, og jeg håber, efter øvelserne, vil jeg ikke. "

Kirill: "Og jeg har allerede osteochondrose, men i ryggen. Og så sygdommen ikke gik fremad, rådede lægen mig gymnastik Shishonin. Ja, jeg gør det ifølge metoden, og effekten er håndgribelig. Selvom du ikke lider af osteochondrosis, efter en arbejdsdag, tilføjer denne opvarmning endda energi. Jeg kombinerer gymnastik med svømning, massage og fitnessaktiviteter. "

Dasha: "Jeg sidder ved computeren i 12 timer om dagen, men der er ingen tid til fitness og normale træningsprogrammer. Problemerne begyndte og alvorlige. Så jeg kunne slet ikke sove, var konstant træt, der var tinnitus, mit hoved sprang, og migrænen passerede ikke. Foruden pillerne foreskrev lægen mig gymnastik Shishonin. Først troede jeg det var nonsens, øvelserne var for simple. Men efter tre dage passerede de fleste symptomer. Jeg råder alle til at udøve, uanset alder. Dette er en fantastisk måde at aldrig lide af osteochondrose og lignende patologier. "

Terapeutisk gymnastik til Dr. Shishonins hals: Et fuldt kompleks med video

Vore læsere anbefaler det.

Pavloposadsky udsøgte tørklæder. Mere >>

Hej, kære venner! Oplever du ofte ubehag i nakken? Faktisk kan der med problemer på dette område forekomme svimmelhed, træthed og konstant migræne.

Lignende symptomer forekommer hos personer, der har et mødearbejde. Hvis du har ubehagelige symptomer - ikke haste for at bruge medicin, prøv at udføre særlige øvelser. Afviger i effektiviteten af ​​gymnastik Sishonin til nakke.

Lad os finde ud af, hvad det er, og hvordan man implementerer det korrekt.

Fordelene ved gymnastik

Denne behandlingsteknik er egnet til forskellige sygdomme i ryggen, for eksempel i tilfælde af indledende skoliose eller osteochondrose.

Gymnastik fra Dr. Shishonin har følgende fordele:

1. Forbedrer blodcirkulationen.
2. Styrker musklerne i nakken og brystet.
3. En positiv effekt på nervesystemet.
4. God effekt på søvnkvaliteten.
5. Komplekset er effektivt til forebyggelse af vaskulære sygdomme.
6. Hjælper med hypertension.

Alexander Shishonin er en af ​​de læger, der ud over lægemiddelbehandling tilbyder effektive gymnastikkomplekser.
Metoden til terapeutiske øvelser med det formål at fjerne spasmer i nakke muskler.

Ifølge lægen er problemer med regionen af ​​livmoderhvirvlerne forbundet med blodcirkulationen i hjernen. På grund af muskulaturens overspænding forstyrres blodstrømmen og muskelvævene bliver mindre elastiske.

Dette fænomen ses ofte i den førende stillesiddende livsstil.

Det fulde kompleks består af syv effektive øvelser. For at fuldføre dem tager det ikke mere end 20 minutter. Hvad er særligt attraktivt, at du kan gøre i noget tøj og hvor som helst, og selv uden musik.

Gymnastik er rettet mod at forbedre tone i musklerne i nakken og for at lette spændingen. Øvelser til nakke og ryg er ikke kun nyttige for personer med problemer i livmoderhalsen, men også sunde.

Fysioterapi har næsten ingen kontraindikationer og kan praktiseres i alle aldre.
Enkel gymnastik kan helbrede en sygdom som cervikal osteochondrose, og er også effektiv mod tryk.

Hvornår vises gymnastik Shishonina

Så hvem har gavn af dette kompleks?

Den, der:

1. Leder en inaktiv livsstil og bevæger sig lidt.
2. Meget arbejde på computeren og er i en siddeplads.
3. Oplever konstant psyko-følelsesmæssig og psykisk stress.
4. Det feeds ukorrekt, uden nok vitaminer og forbruger en masse saltmættede fødevarer.

Gymnastik vil hjælpe med angreb af migræne, svimmelhed, konstant træthed, øget intrakranielt tryk, regelmæssig smerte i livmoderhalsen og nedsat blodforsyning til hjernen.
Komplekset er nyttigt, men husk at det er bedre ikke at udføre det ved høje temperaturer og forværring af kroniske sygdomme eller osteochondrose.

Funktioner af gymnastik

Hvis du beslutter dig for at prøve øvelserne, skal du først læse i detaljer hvordan man gør gymnastik.

Dette vil hjælpe dig med enkle hemmeligheder:

1. Se dit hjerteslag og ånde. Hvis de accelererer, reducerer du ordren og reducerer antallet af gentagelser.
2. Klasser kan udføres i perioder med eftergivelse af eksacerbationer.
3. Bagsiden skal være helt lige.
4. Flyt langsomt og uden rykning.
5. Når der udføres bevægelser, bør der ikke være smerter i nakken.
6. I de første 2-3 uger praktiserer hver dag.

Før du lærer beskrivelsen af ​​øvelserne, læs anmeldelserne.

Vore læsere anbefaler det.

Kombidress til korrektion af din figur. Detaljer >>

Anmeldelse, Galina er 68 år gammel

Jeg har længe været plaget af smerter i nakken. For at slippe af med problemet deltog jeg i massagekurser og endda brugte medicin, men de øvelser, som Dr. Shishonin udviklede mest, hjalp mig. Komplekset er meget enkelt og nemt at gøre, selv i min alder. På nogle få dage følte jeg mig meget bedre.

Du kan se komplekset på video og udføre det. Gymnastik kan udføres om morgenen. Derudover kan du tage nogle øvelser fra motionsterapi til Bubnovsky.

Du kan se på gymnastik mere detaljeret på Dr. Shishonins blog.

Forberedende fase

Før du udfører hovedkomplekset, skal du lære noget om det specielle forberedelse til den bedste effekt.

Den forberedende fase omfatter:

1. Høring med en læge. Dette bør gøres, hvis der er problemer med den cervicale region, da i nogle tilfælde overbelastning kan forværre tilstanden.
2. En time før lektionerne er det værd at opgive mad, og du kan drikke vand til enhver tid.
3. Det er ikke nødvendigt at øve på grænsen af ​​styrke, hvis der opstår vanskeligheder, er det bedre at udskyde øvelserne.
4. Før du udfører komplekset, bør du forberede musklerne ved hjælp af massagebevægelser.
5. Den første øvelse skal gentages foran et spejl for at se alle fejlene.

Gør gymnastik regelmæssigt for at opnå et konsekvent positivt resultat.

Grundlæggende øvelser af komplekset

Lad os nu tage et kig på det grundlæggende kursus på 7 øvelser. Hver gør fem gange.
Så lad os komme i gang.
metronom
Tilt til højre, så til startpositionen og til venstre. Med hver vippe holder du i 30 sekunder.

forår
Bøj dit hoved ned, med hagen, der skal presses til brystet. Løft derefter hovedet og stræk nakken. Det er vigtigt at strække musklerne. For hver bevægelse 15 sekunder.

gås
Gå lidt fremad, men skuldrene skal forblive på plads. Flyt derefter din hage til højre og vippe hovedet mod armhulen. Fastgør stillingen til 30 sekunder.

Kig til himlen
Drej hovedet til venstre, indtil det stopper, og løft det derefter som om at undersøge loftet. Hold i 15 sekunder og derefter den anden vej.

ramme
Sæt nøjagtigt og læg din højre hånd på din venstre skulder. Drej dit hoved til højre. Hold din albue på samme niveau som din nakke. Tryk på din hånd på din venstre skulder, og hvil din hage på højre side. I denne position skal du forblive i 30 sekunder, og derefter skifte hænder.

hejre
Hænder fra hinanden til siden og lidt tilbage. Løft derefter din hage op og frem.

fakir
Løft dine arme over hovedet og tilslut dem. Drej langsomt hovedet til venstre og hold dig i denne position i 15 sekunder. Sænk derefter dine arme og drej hovedet til højre.

Jeg håber du finder dette enkle kompleks nyttigt. Glem ikke, for at opnå et resultat, skal du overholde regelmæssighed.

Fuld vifte af gymnastik til Dr. Shishonins hals - brug, video

Enkelt ved første øjekast, motion, der kan medføre utrolige fordele for kroppen. Blandt dem, Gymnastik Shishonin til nakke, blev det komplette videokompleks en ægte frelse for patienter diagnosticeret med osteochondrose i den cervicale rygsøjle. Må jeg forklare det så enkelt, men regelmæssigt udførte bevægelser vil hjælpe med en række andre sygdomme. Vær opmærksom på den grundlæggende version af øvelserne skal også være mennesker, der fører en stillesiddende livsstil.

Grundlæggende begreber om gymnastik Shishonin

Terapeutisk gymnastik kompleks udviklet af en rehabiliteringslæge Alexander Y. Shishonin. Høj effektivitet og sikkerhed i metoden i ansøgningen, hurtigt gjort simpel cervikal gymnastik populær blandt patienter med muskuloskeletalsystemet, kontormedarbejdere, der sidder ved en computer i lang tid.

Kandidat i Medicinsk videnskab, Dr. Shishonin er en praktiserende læge med stor erfaring. Samtidig kører han 21st Century Health Clinic. Den første disk med øvelser, der eliminerer overbelastning i livmoderhalskvarteret og hjælper med at slippe af med problemer udgivet i 2008.

Et stort plus er at udføre terapeutiske øvelser, i mangel af kontraindikationer, er tilladt for mennesker i forskellige aldre. At afslutte den daglige gymnastik er nok til at tildele kun 20 minutter. Alle, der regelmæssigt udførte nogen af ​​komplekserne, bemærkede enstemmigt en betydelig forbedring af det generelle velfærd.

Der er to gymnastik kompleks:

1. Et komplet eller grundlæggende kompleks beregnet til forebyggelse af nakke sygdomme og behandling af osteochondrose i indledende fase, når patienterne har cervicale muskler ret mobile.
2. Compact. Velegnet til begyndere, der først tog øje på gymnastik og med sygdomme i løbende form.

I dag er der versioner med musik og uden det. Behandlingsforløbet omfatter 11 øvelser.

Hvem er egnet gymnastik kursus

Cervico-cerebral terapi Shishonin er egnet til behandling af forskellige lidelser i nakken, sædvanligvis cervikal osteochondrose og skoliose i indledende fase. Gymnastik er et glimrende middel til forebyggelse for en bestemt gruppe mennesker. Fysioterapi blev udviklet til mennesker:

• Lidelse af hypodynamien: mangel på ordentlig daglig fysisk anstrengelse og som følge heraf dårlig fitness i kroppen. Denne gruppe domineres af folk, der arbejder på computeren, eller simpelthen i lang tid i samme stilling, mens de sidder.
• I nærværelse af konstant stress, følelsesmæssig og mental overbelastning, mangel på ordentlig hvile.
• Med dårlig og ubalanceret kost.
• Muskelkramper under frysning.

Indikationer for gymnastik Shishonin

Hvad sker der, når vi flytter lidt? I alle dele af rygsøjlen forstyrres blodcirkulationen. Som følge af konstant stagnation opstår spinal stamme. Nerveender er særligt påvirket, fordi de komprimeres med en konstant fast position. Derfor manifestationen af ​​symptomer på osteochondrose i nakken og andre sygdomme. Læs mere om årsagerne til og tegn på kronrose i den livmoderhalssektion i en anden meget nyttig artikel. Enkle bevægelser tillader blod til at fylde musklerne og ledbåndene, strække dem.

Et komplet gymnastik kompleks for Dr. Shishonins hals er nyttigt i alle patologier i rygsøjlen af ​​forskellige ætiologier.

1. Smerter i ryggen af ​​nakke, stivhed af bevægelse.
2. Livmoderhalskræft, thorax og endog lumbal osteochondrose.
3. Fremspring og brok.
4. Skoliose.
5. Hypertension eller omvendt lavt blodtryk på grund af kredsløbssygdomme i hjernens bagside.
6. Hovedpine, svimmelhed, flimmer i øjnene.
7. Hukommelsestab, distraktion.
8. Søvnløshed om natten, søvnighed i løbet af dagen.
9. Konstant følelse af træthed.

Den berømte russiske læge Bubnovsky, forfatteren af ​​en unik udvikling af spinalbehandling, arbejdede i en klinik under ledelse af Shishonin. Hans metode har meget til fælles med versionen af ​​Sishonin, men er noget anderledes.

Kontraindikationer til nekgymnastik

Den store fordel ved gymnastik til nakken ifølge metoden af ​​Dr. Shishonin er det minimale antal kontraindikationer, der skal anvendes. Uden sundhedsskader vil folk i alle aldersgrupper og med forskellige diagnoser kunne gøre det. Læs omhyggeligt listen, for hvilken der er risiko for komplikationer:

• Ankyloserende spondylitis
• For nylig lidt et slagtilfælde og hjerneinfarkt.
• Svimmelhed og hovedpine af uforklarlig årsag.
• For nylig overført meningitis.
• Operationen på livmoderhvirveler, lavet for nylig.
• Medfødt misdannelse af den øvre rygsøjle.
• Akne og kroniske infektionssygdomme i rygsøjlen.

Hvordan man laver gymnastik - skal du læse

For at få det mest effektive resultat skal gymnastik Sishonin til halsen udføres korrekt. Disse anbefalinger gives af lægen selv:

1. Start udviklingen af ​​komplekset i remission.
2. De første 3 uger er det nødvendigt at lave et lægekompleks hver dag uden pauser. Tiden er 20 minutter.
3. Fra den tredje uge er det tilladt at udføre træningsterapi 5 gange om ugen. Efter 5 uger - hver anden dag.
4. Udfør øvelserne i den rækkefølge, der vises i videoen, uden at gå glip af eller forkorte. En lille reduktion er kun tilladt i de første klasser.
5. Bevægelsen udføres jævnt, langsomt. Muskler strækker sig til lette smerter.
6. Puste jævnt, roligt. Se foran dig (øjnene kan lukkes).
7. Se din ryg, den skal rettes.
8. Hver bevægelse udfører sitning, 5 gange i begge retninger.
9. I den endelige position låses i i 10-30 sekunder afhængigt af træning.

Fuld vifte af gymnastik Shishonin til hals uden musik

Her er en video af et komplet sortiment af nekgymnastik uden lyd, som du kan udføre lige nu, online, hjemme, i en pause på arbejdspladsen. Alle bevægelser gøres siddende uden særlige skaller. Det tager 20 minutter at fuldføre.

Kompakt gymnastik kompleks

Det grundlæggende, grundlæggende kompleks omfatter 8 enkle øvelser, hver har sit eget navn.

Metronome. Siddende, rette ryggen. Hæld så forsigtigt som muligt 5 gange til højre på skulderen. Stop og lås positionen i 10-30 sekunder. Tilsvarende skal du 5 gange glide i den modsatte retning.

Spring. Hæld let dit hoved fremad. Nå hen til hagen, dvæle i 10-30 sekunder. Næste skal halsen trækkes samtidigt frem og tilbage. Hold i et halvt minut og langsomt rette op. Gør 5 gentagelser.

Vi ser på himlen. Drej hovedet helt og længe i 10-30 sekunder. Gå tilbage og gentag til den anden side. Gør 5 gange.

Ramme. Grib venstre skulder med højre hånd. Venstre sted på knæet. Udfør det forrige øvelsesnummer 3.

Fakir. I det væsentlige er dette en gentagelse af øvelse nr. 3. Kun i dette tilfælde hæve hænderne op over dit hoved og fold dine palmer som en fakir. Udfør omdrejninger 5 gange.

Plane. Spred dine arme til siden, tilbage lidt, stop, tæl til 10-30 og lavere til knæene.

Heron. Sid dig op, håndfri på dine knæ. Løft let op på din hage samtidig med at du flytter dine arme til siderne og bagsiden. Hold et stykke tid, indtil dine muskler er væk og gå tilbage. Gør 5 gentagelser. Derudover skal du strække, forsigtigt vippe hovedet til højre og venstre skulder.

Træ. Hånd op, drej hånden og tilslut fingerspidserne. Efter fastsættelse i et halvt minut, lavere.

Udover det foreslåede kompleks kan du udføre øvelserne til helbredelsen af ​​cervikal kondondose, som jeg hentede i en anden artikel.