Hvad er øvelserne på fitball til ryggen?

Moderne erhverv foreslår en stillesiddende livsstil, der fører til udseende af rygsmerter, med hvilken fitball øvelse for rygsøjlen vil hjælpe med at klare. Læger anbefaler at bruge dette multifunktionelle projektil, da det ikke kræver væsentlige materielle omkostninger, gør det muligt at gennemføre træning derhjemme uden fagligt tilsyn. Øvelser med en kugle til rygsøjlen anbefales til at korrigere kropsholdning, osteochondrose, osteoporose og styrke musklerne. Under graviditeten lindrer gymnastikken stress på underkroppen.

Hvad er fitball?

Fitball - universal sportsudstyr. Formen repræsenterer en stor bold (den gennemsnitlige diameter er 45-85 cm). Typer af sådanne skaller:

  1. På overfladen - glat, med pimples, med håndtag (horn).
  2. I form - standard rund, oval.

Bolden er velegnet til personer af forskellig alder, farve, da det kan modstå vægt op til 300 kg. Projektilet er universelt, men vælger diameteren på fitballen, du bør overveje din højde. Det omtrentlige forhold mellem vækst og størrelse af bolden:

  • Op til 150 cm - 45 cm;
  • Op til 165 cm - 55 cm;
  • Op til 185 cm - 65 cm;
  • Op til 200 cm - 75 cm;
  • Mere end 200 cm - 85 cm.

Tip: På købstidspunktet skal du sidde på fitballen, hvis dine knæ er oprejst - du skal vælge en større diameter.

Udøvende øvelser til ryggen på fitball, du skal huske nogle regler:

  1. For en uforberedt krop bør man starte med små belastninger, et lille antal tilgange, der gradvist øges. Det er nødvendigt at undgå mulige skader, forstuvninger, ubehag.
  2. Gå på klasser ansvarligt, især med et problem tilbage. Ignorerer råd og regler, træning vil forårsage skade, og så er det svært at genoprette ryggen.
  3. Tro ikke på myterne, at bolden kan briste, især stun. Materialet i sådanne projektiler er holdbart, hvilket betyder, at det ikke bærer nogen skade.
  4. Når det begynder at virke, at belastningen ikke bringer det forventede resultat, er det værd at pumpe bolden mere, hvilket gør det ikke så stabilt. Rygmusklerne vil arbejde hårdere.

Et sæt øvelser på fitball

Stretching vil hjælpe med at lette spændingen.

  1. Kneel ned, placere bolden foran dig.
  2. Sæt dine hænder på toppen af ​​fitball ved at vippe kroppen parallelt med gulvet.
  3. Udånd - løft og rundt om ryggen, flyt bolden til kroppen, hovedet ned til brystet.
  4. Hold dig i denne position i 30 sekunder, og hold din vejrtrækning jævnt.
  5. Puste - tag startpositionen, hvile lidt og genudføre.

Med regelmæssig motion hjælper det med at niveauere rygsøjlen og aflaste spændinger i lænderegionen.

Følgende øvelse for at strække rygsøjlen, hvilket hjælper i kampen mod osteochondrose: strækker sig.

  1. Sid på toppen af ​​fitball, bøj ​​dine ben på knæene, hænder hviler på væggen.
  2. Inhalér - rul bolden tilbage så langt som muligt, og lad dine hænder stadig være. Ryggen bliver trukket ud.
  3. Hold dig i denne position i 2 - 3 minutter, og hold din vejrtrækning jævnt.
  4. Udånd - tag den oprindelige position.

Vridning på fitball udvikler fleksibilitet i rygsøjlen, hjælper med stagnation af salte i ryggen.

  1. Ligge på ryggen, kast dine fødder på bolden, støtte med dine arme spredt ud på siderne.
  2. Ruller med bolden til venstre og højre, så knæet rører ved gulvet. Forsøg at flytte kun hofteflader, ikke hjælper hænder.

Efter en lang arbejdsdag er der en belastning på ryggen for at slappe af dine muskler:

  1. Lig tilbage på bolden, stræk benene, tryk dine fødder til gulvet, læg hænderne bag hovedet, rør gulvet med dine palmer.
  2. Skal være rolig og endda trække vejret. Ved indånding skal kroppen slappe af, udånde - let, jævn belastning.

Øvelse rettet mod udvikling af hofteled:

  1. Med en maksimal lige ryg sidder på toppen af ​​bolden.
  2. Udfør en rund rotation af hofterne og hold den samme rytme. Sørg for at observere rytmen af ​​vejrtrækning, som skal være rolig, endog målt.

For at styrke musklerne i ryggen og pressen tilbyder vi følgende sæt øvelser:

  • Lig ned på toppen af ​​bolden, læner på gulvet med dine arme og ben. Forlæng armen og det modsatte ben (for eksempel er venstre arm det højre ben). Forsink denne position i 4-5 sekunder. Ved udånding, vend tilbage til den oprindelige position. Skift arm og ben, genudfør.
  • Liggende mave på bolden, sænk benene og armene nedad. Åndedræt - strække arme og ben samtidigt, kroppen skal være parallel med gulvet. Udånd - tag langsomt startpositionen.
  • Lige mave på toppen af ​​bolden, hænder hvile på gulvet. Prøv at hæve lige ben over kropsniveau. Motion er for mere erfarne fitball elskere. Styrker ikke kun rygens muskler, men også abs.
  • Kompliceret tidligere øvelse. Læg mave over bolden, lås bolden med hænderne. Hæv benene lidt over torso. For at opretholde balancen vil musklerne belastes.
  • Velegnet til uddannede atleter. Tag en udsat position, sæt dine fødder på skallen. Inhalér - træk knæene op til brystet, ånder ud - tag startpositionen. Stærker musklerne i taljen, bukser, skuldre.
  • Forrige øvelse i kompliceret form: Tag den samme startposition. Inhalér - hæv bækkenet, som om du forsøger at rulle, hold dine knæ så lige som muligt. Hold omkring 2-3 sekunder. Udånd - tag startpositionen.
  • For dem, der ønsker at gøre stærkere ikke kun rygens muskler, men også balderne. Tag en stilling liggende på gulvet, læg foden på toppen af ​​bolden, hænderne skal være langs kroppen. Løft bækkenet op så langt som muligt, hold balancen, dvæle omkring 4-6 sekunder, vend tilbage til den indledende position. Vær forsigtig, hvis muskelstyrken ikke er tilstrækkelig til at holde balancen, er det bedre at starte øvelsen fra gulvet.
  • Lig på kuglen med din mave, læg hænderne bag hovedet, med tæerne hvilende på gulvet (hvis det er svært at holde fast, skal du sætte positionen med dine hæle ved hjælp af en væg). Hæv skroget langs gulvet. Sendt for at styrke nedre ryg og gluteus maximus.
  • Se også: øvelser i bestyrelsen Evminova

Øvelser under graviditet

Komplekset sigter mod at lindre spændinger fra taljen, styrke rygmusklerne, hvilket letter fødselsprocessen.

  • Sidder på toppen af ​​bolden, hold dit rygniveau, hoved op, skuldre ned. Løft armene parallelt med gulvet, hold skyllet. Bøj din venstre hånd, tryk på din albue til din krop og send den tilbage. Stillingen ligner en bue streng. Tilsvarende gentages til højre.
  • Sidder på toppen af ​​fitball for at strække ryggen, armene skal bøjes i albuerne, albuer presset til kroppen. Uden at fjerne albuerne fra kroppen skal du fortynde underarmen og holde dem parallelle med gulvet. Forsøg at reducere knivene hårdere, dvæle i 2-3 sekunder, tag startpositionen.
  • Hold dit rygniveau, mens du sidder på en fitball, forlæng dine arme og hold dem parallelt med gulvet. Sænk kroppen ned til en vinkel på 60-45 grader til gulvet, med armer bøjet i albuerne. Tilslut skulderbladene og spar ikke skuldrene. I denne stilling skal du rette dine arme under indånding. Bøj armene under udånding og ryd op.
  • Sid på dine knæ, vippe kroppen i en vinkel på 45-60 grader, hvile dine palmer på dine hofter. Arme bøjede, at lede til siderne, vippe legemet nedenfor. Det er nødvendigt at slutte sig til skulderbladene og sænke skuldrene for at vende tilbage til den oprindelige position.
  • At træne vil have brug for en anden bold, mindre. Sid dig på gulvet, vend ryggen mod bolden, tryk på bagsiden af ​​hovedet og skuldrene, hold den lille bold med dine fødder, spred knæene til siderne. Sæt dine hænder bag hovedet, fold dem så dine underarme er forbundet. Afslappende så meget som muligt, ophold i denne position i cirka 2 minutter.

Hvis der opstår ubehag, rådgiver eksperter at lægge et tæppe eller en mat til fitness under skinkerne.

Om fordelene ved øvelser med fitball til ryggen kan du tale uendeligt. Vælg derfor dine yndlingsøvelser, udfør regelmæssigt, så vil din ryg altid være i god form, og du vil føle dig godt.

Bevist øvelser til ryggen på fitball - et sæt 6 bevægelser på bolden for fitness

Fitball er en unik simulator. For bare at sidde på det, skal du straks spænde hver muskelgruppe. At være engageret i det, træner du hele kroppen, styrker musklerne i ryggen, hofter, ryster pressen.

Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at slippe af med rygproblemer, fjerne nakkepine, brænde fedt på ryggen og maven.

Øvelser på fitball for ryg og ryg hjælper med at forbedre kroppens fleksibilitet, udviklingen af ​​vestibulært apparat, lindre rygsøjlen, styrke muskelsystemet, forbedre kropsholdning.

Tips og advarsler før klassen

Sørg for at læse de vigtige anbefalinger nedenfor, før du gør øvelser med en fitness bold til bagsiden:

  • Hvis du først kom til fitball, skal du ikke straks bede dig om hele træningsrækken. Først mød bolden - sid dig komfortabelt og hop. Ved at lave denne enkle øvelse vil du lære at holde balance.
  • Bolden skal vælges for at passe til din højde - så vil det være behageligt og sundt at øve på det.
  • Åndedræt kan ikke skade - ånde frit!
  • Hvis du har problemer med rygsøjlen, skal du rådføre dig med en instruktør af fysioterapi øvelser og finde ud af, hvilke øvelser på kuglen til bagsiden vil være nyttige for dig, hvordan du udfører dem og i hvilket tempo. Spørg, hvor mange øvelser du skal udføre for at opnå et optimalt resultat.
  • Før træning skal du opvarme eller motionere - for eksempel intensiv kørsel på stedet. Dette vil forberede muskler og ledbånd, fremskynde metabolismen.

Træningskompleks med 6 bevægelser

Vi præsenterer din opmærksomhed et effektivt sæt træning. Det anbefales at starte øvelser for at styrke rygmusklerne med en fitball med stretching. Så kan du selv vælge øvelser.

Vi ender med et kompleks af øvelser for at slappe af musklerne i ryggen og underlivet. Det hjælper med at genoprette vejrtrækning, lindre spasmer, forbedre blodforsyningen til musklerne.

I gennemsnit skal du øve fem gange om ugen i 30 minutter. Gymball træning kan også udføres flere gange om dagen. Tiden for hver klasse er ti minutter.

Pas på og lyt til dig selv. Nu kan vi begynde at træne!

1. Stretching (afslappende) rygmuskler

Denne bevægelse er beregnet til at påvirke de dybe lændermuskler. Det giver dig også mulighed for at strække musklerne i skulderen og thorax rygraden. Bidrar til udviklingen af ​​fleksibilitet i ryggen. Dårligt udviklede og spastiske spinal muskler er en af ​​de første årsager til rygsmerter.

Normalt anbefaler fitness instruktører at udføre flere sæt med ti gentagelser. Men hvis du er en nybegynder og ikke har lavet gymnastik før, så skal du starte med at udføre 5-7 gentagelser. I dette tilfælde er du nødt til at begrænse, for en gang, en tilgang.

Med hver lektion skal nummeret øges med fokus på deres velbefindende.

Motion udføres som følger:

  1. Vi ligger på fitnesskuglen med maven, strækker vores ben, skubber vores tæer mod gulvet, mens vi yder jævnligt balance.
  2. Armene er placeret parallelt med kroppen (som i billedet) og langsomt hæve overkroppen og brystet. Fokus på rygmusklerne. Linger på toppen punkt. Hold stillingen i et par sekunder og vend tilbage til den oprindelige position.
  3. Der er også en kompliceret version af træning - vi reducerer desuden skulderbladene og lægger musklerne i overkroppen.

Motion hjælper med at strække musklerne, forsyner forsigtigt den fælles belastning, træner det vestibulære apparat.

Eller du kan gøre strækningen vist i denne video:

2. Hyperextension

Øvelse hyperextension bidrager til veksling af spænding og afslapning af lænde muskler og fjernelse af spasme. Udførelse af denne bevægelse på bolden indeholder yderligere stabiliserende muskler. Piger kan med succes bruge det til slankende ryggen. Hyperextension fungerer også godt på balderne.

  1. Vi lægger os på fitnesskuglen med en mave, kroppen passer til bolden. Hænder bag dit hoved eller foran dig
  2. Hæv torsoen, indtil ryggen og benene er en lige linje eller lidt højere. Undgå stærk afbøjning. Vi laver opmærksomhed på lændehvirvelsøjlen, da de smertefulde fornemmelser er på grund af svagheden i dets muskler.
  3. Vi dvæler i nogle sekunder og vender jævnt tilbage til startpositionen.

Detaljeret implementering af denne bevægelse, se videoen:

Det anbefalede antal tilgange er tre til ti gentagelser. Hvis du træner for første gang, skal du starte med at lave et par gentagelser og fokusere på at opretholde balance.

3. Twisting

Sådan træning virker gennem musklerne, underlivet og strækker rygmusklerne. Effektivt forbrænder fedt i lændehvirvelsøjlen og siderne.

  1. Vi ligger på fitballblade. Benene er bøjet i knæene strenge vinkler, de hviler mod gulvet, og vi holder vores hænder bag hovedet.
  2. Hæv og sænk den øverste del af kroppen som det ville have gjort på gulvet, når pressen "rockede".

Få mere at vide fra videoen:

Det anbefalede antal gentagelser af øvelser er fra tre til femten. Beløbet øges gradvist.

4. Bro

Denne øvelse ligner den klassiske bro, men den er mere nyttig og mindre traumatisk.

  1. Vi ligger på ryggen, vi placerer vores kalve på bolden, vi trykker vores hænder på gulvet.
  2. Vi rulle bolden, rive bækkenet væk fra gulvet, mens du placerer bolden i midten af ​​ryggen og hjælper vores krop til at danne en bro.
  3. Hvis det er muligt - hold dig i denne position i nogle få sekunder.

Det anbefalede antal gentagelser - fra tre og over, tilføjer gradvis en efter en.

5. Planck

Motion omfatter næsten alle dele af kroppen, herunder latissimus dorsi.

  1. Vi ligger på kuglen med maven og ruller gradvist frem og gør små bevægelser af hænderne. Fødder skal ligge på bolden, og albue bøjede hænder på gulvet.
  2. Stol på palmerne i dine hænder og albuer, fastgør føddernes stabile stilling på fitballen. Toes skal være hårdt mod bolden.
  3. Vi indånder maven, spænder kroppens muskler, bøj ​​ikke eller bøj nedre ryggen, se ned. Kroppen skal danne en lige linje - linjen. Længe i denne position i nogle få sekunder.

Se videoen for flere detaljer:

Anbefales ikke til begyndere. I starten er du nødt til at mestre mere enkle øvelser, for eksempel bagudvidelse, liggende med forsiden nedad.

6. Løft benene på maven

I denne øvelse bruger vi musklerne i underlivet, ryggen, gluteal muskler, lårets forreste muskel.

  1. Liggende på gymnastikballen med forsiden nedad.
  2. Vi hviler med vores hænder på gulvet, først løfter vi det højre ben, så til venstre.

Mere om videoen:

Afslapning (hitch)

Denne øvelse, som nødvendigvis skal afslutte træningen.

  1. Læg din ryg på gulvet. Rette ben sætter kælvområdet på bolden.
  2. Vi ligger i ti minutter, vejrtrækning er fri, vi føler, hvor behageligt hele kroppen slapper af.

Denne bevægelse er ideel til at lindre smertefulde spasmer i de nedre rygmuskler i det radikale syndrom samt for at slappe af i rygmusklerne og i maves muskler.

Gode ​​resultater opnås ved at bruge fitball som en forebyggende foranstaltning for rygsygdomme, såsom osteochondrose og intervertebral brok.

Fysiske træningsinstruktører erkender, at gymnastikbolden er et ideelt middel til at styrke rygmusklerne, udvikle fleksibilitet og fjerne smerte. Derudover er det en meget munter form for motion, som forbedrer stofskiftet, giver lys og god stemning!

Træne med en kugle for ryggen og styrke musklerne i ryggen

Gymnastikballen er en nyttig egenskab for dem, der ønsker at styrke deres kropsholdning og gøre det mere attraktivt at finde en sund ryg og korset. Denne sportsimulator er bredt fordelt på nuværende tidspunkt, som den er praktisk, alsidig, nem at bruge og også tilgængelig til sin pris.

Boldtyper til gymnastik

Fitball eller gymnastikbold er en ret stærk og elastisk gummi bold, som er velegnet til at udføre forskellige fysiske øvelser. Denne universelle simulator til sport er oftest lavet af syntetisk materiale og kan være af forskellige typer.

De vigtigste typer af fitballs:

  • En simpel rund fitball i diameter kan variere fra 45 til 95 cm. Den kan bruges af personer i forskellige aldersgrupper. Sådanne bolde kan sikkert modstå en belastning på 150 til 300 kg.
  • En oval fitball ligner meget en rund en, men anses for mere stabil på grund af den større overflade af kontakt med gulvet. Men en sådan boldvægt kan modstå fra 100 til 140 kg.
  • Fitball til massage. Overfladen af ​​en sådan bold er dækket af små bumser, så den kan massere, arbejde gennem hovedområderne og derved forbedre blodcirkulationen.
  • Fitball med ekstra håndtag. Udover stifter er denne type ikke anderledes end en simpel gymnastikbold. Men håndtag (på en anden måde, horn) giver større beskyttelse for forventede mødre og børn, da de reducerer muligheden for at falde. En anden type er en fitball med ben. Den kan bruges i stedet for stole og til klasser med ekstra vægtning.

Fordelene ved at bruge fitball

Individuelt udvalgt form af sværdet og dets optimale elasticitet vil hjælpe med at bruge det, selv for personer med større vægt eller åreknuder, da belastningen i dette tilfælde på leddene og underledene vil blive reduceret betydeligt.

På den anden side vil øvelser med en sådan sportslig tilknytning bidrage til at styrke forskellige større muskelgrupper og bringe kroppen til et tonus, forbedre koordinationen af ​​bevægelsen og brænde store mængder ekstra kalorier. Fitball har også en god effekt på gravide og forbedrer deres generelle trivsel.

Funktioner af valget af bolden

Hovedregelen ved valg er ikke at købe den billigste bold. Sagen er, at også budgetpasball kan blive fuldstændig ubrugelig, ubelejligt og kan også påvirke helbredet negativt.

Funktioner af gymnastikballen:

  • Modstandsdygtighed over for tryk på grund af projektilets elasticitet og materialets overordnede styrke. En god bold kan holde en totalvægt på op til 300 kg. Hvis træning på bolden holdes i forbindelse med håndvægte, er det bedst at få bolden til styrketræning.
  • Materialet af produktet. Ideelt set bør en sportsbold være lavet af latex eller polyvinylchlorid. Billige produkter til røret er meget kolde. Overfladen af ​​hånden glider ubehageligt over huden af ​​sådant udstyr. Med en lille kniv på overfladen af ​​bolden forbliver et stort antal folder. Dette er dårlige ting. Hvis man efter at have presset bolden på overfladen med hånden, vil det hoppe lidt og lidt varme kommer ud af det, så er dette et godt udstyr til sport. En god fitball bærer også antistatiske egenskaber, overfladen bør ikke være for porøs. Overfladen skal også forblive helt glat uden stærkt fremspringende sømme, og brystvorten skal være godt presset indvendigt.
  • Sikkerhedsopgørelse Hvis bolden er lidt beskadiget, skal det i intet tilfælde eksplodere. Det skal huskes, at bolden for sikkerhed skal have et særligt eksplosionssystem, som vil gøre genstanden jævnt deflateret.
  • Den samlede størrelse af bolden. I dette tilfælde er alt individuel og vil direkte afhænge af elevens højde og vægt. For at forstå, hvilken størrelse der passer nøjagtigt, skal du sidde på en stol og måle afstanden fra knæleddet til gulvet. Et sådant resultat vil direkte påvirke kuglens diameter.
  • Kuglens farve. Det er selvfølgelig et smagsspørgsmål for alle, men samtidig er det nødvendigt at tage højde for nogle særegenheder af farvepaletens virkning på en person. Blå og grøn kan positivt påvirke og berolige nervesystemet, samt reducere blodtrykket. Gul er en psykostimulerende. Orange er et antidepressivt middel. Rød er en immunstimulator.
  • Indstillinger. Gode ​​sportsbolde i sættet har en fuldgyldig pumpe, da det er meget svært at svinge bolden selv.

Træningsregler

Gymnastikballen er en god projektil, men du skal bruge den korrekt. Der er flere regler til brug:

  • Hvert sæt øvelser skal vælges ud fra brugerens fysiske kondition.
  • Hver session skal begynde med forladning og opvarmning af hele kroppen. Samtidig er det nødvendigt at bruge fra 5 til 7 minutter for at dreje skroget, løbe på plads og springe.
  • Forøgelse af den samlede belastning skal ske gradvist. Dette gælder især for en nybegynder: det er værd ikke mere end 5 tilgange i en session.
  • For at komplicere processen kan du pumpe bolden hårdere, så det vil være mindre stabilt og få musklerne til at stamme til tider mere.
  • En sportsbold vil få effekt, selvom du bare sidder stille og ser tv. Kroppen på dette tidspunkt vil blive tvunget til at opretholde en vis balance, hvilket betyder at musklerne vil blive roligt trænet.
  • Hele komplekset af øvelser kan udføres 3 gange om ugen, eller 2-3 øvelser i 15 minutter hver dag.
  • Dyb og jævn vejrtrækning anses for at være en konstant følgesvend af øvelser til fitball.
  • Træning er meget mere spændende, hvis det sammen med det spiller en god stemning på træningsmusikken.

Øvelser på en fitness bold

Arbejde med sportsudstyr har en positiv effekt på forbedring af leddene, styrkelse af ledbånd og samtidig genoplader ikke rygsøjlen. Hvis du sidder på det som på en stol eller stol, så alt andet, kan du opretholde en korrekt og smuk arbejdsstilling.

Fitball kan med succes bruges som:

  • terapeutisk fysisk middel;
  • Enhed til rehabilitering efter generiske processer
  • støtteudstyr under graviditet
  • betyder at styrke musklerne i rygsøjlen;
  • profylaktisk lægemiddel.

Spinal fleksibilitet

Fleksibilitet er ikke kun evnen til hurtigt at røre på hæle, når vi vælter fremad eller let sidder på strengen. Holderne på den udviklede rygsøjle har en smuk silhuet og en god kropsholdning. Sammen med de grundlæggende bevægelser for at give kroppen fleksibilitetsøvelser med fitball vil kun styrke og accelerere effekten af ​​træning.

  1. Du skal ligge med forsiden nedad. Bolden er under maven. Hænderne skal krydses foran dig. Ved fødderne skal være vægt. Essensen af ​​lektionen ligger i at rulle på bolden (brystklode) uden at bruge benene og arme. Gentag sådanne bevægelser skal omkring 10 gange. Over tid skal antallet af gentagelser øges.
  2. Den indledende position forbliver den samme. Når du udånder, skal du tage en ligevægt på kroppen. Samtidig skal du udfolde brystet. Herved placeres hænderne bag skulderbladene, og derefter skal du forsøge at lukke skulderbladene selv. Udåndes omhyggeligt tilbage til den oprindelige position. Øvelsen skal gentages 10 gange og over tid øge den samlede belastning på musklerne.
  3. Bare liggende på bolden selv vil også være nyttigt for at udvikle fleksibilitet. For at gøre dette, læg dig tilbage på fitball. Kroppen (skinker og nedre ryg) presses mod omkredsen. Hovedet skal kastes tilbage, halsen skal være afslappet, ekstremiteterne skal trækkes fremad (fødderne og hænderne skal nå gulvfladen). I denne position skal du fortsætte med at være i 2 minutter.

Justering af rygskelet

Der er også sådanne øvelser, der vil hjælpe ikke kun med at styrke, men også at justere rygsøjlen, hvis der er nogen krumning:

  1. At ligge på abdominalens fitballoverflade, som om du kramede ham. Mens du indånder, er det nødvendigt at hæve kroppen, rette sig i en linje, maksimalt åbne brystet. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.
  2. Det er nødvendigt at sidde, fitball sætte sig ved siden af ​​ham, læne sig på hænderne. Derefter ruller vi bolden væk fra os selv, følger torsoen bagved det og sikrer, at kroppen er på samme parallelle med gulvet og opstillet i en linje bag hænderne. Ved afgangen vender vi tilbage til startpositionen.

Muskelbyggeri øvelser

Øvelser på fitball for rygsøjlen skal udføres omhyggeligt og konsekvent:

  1. Lige mave på en sportsbold, foregiver at strømme ned den. Rygmusklerne er afslappet. At være i denne position kan være ubegrænset tid.
  2. Gør rotation Trænger til at sidde på fitball. Fødder placeret vinkelret, fødder hviler mod overfladen af ​​gulvet. Når du arbejder med et bækken, skal du udføre en anden rotation af fitball (venstre og højre såvel som i en cirkel), på dette tidspunkt skal ryg og ben ikke medtages i øvelsen. Hvis du udfører en sådan træning til musikken, så får du lidt kropsdans på dette tidspunkt.

Fitball øvelse til bagsiden:

  1. Hold dig på fitball, hvil på sine ben. Rette hænder skal hvile på gulvet. Derefter skal du bevæge hænderne fremad som om at gå og på samme måde at vende tilbage til startpositionen.
  2. Den indledende position forbliver den samme. I denne position skal du udføre fra 5 til 10 pushups.
  3. Lig tilbage på sportkuglen. Kaste hænderne bag hovedet og krydse ind i låsen. Gør fra 5 til 10 krop stiger op.
  4. Den oprindelige position er den samme som i den tredje øvelse. Det er nødvendigt at vende om at hæve benene. Nok til 10 gentagelser for hvert enkelt ben.

Universel træning

Sådanne øvelser passer helt til alle. Når du udfører dem, skal du omhyggeligt overvåge teknikken og kropspositionen:

  • Område. Hævet i 45 grader vinkler benene og armene i den position i et par minutter - denne øvelse har i sig selv en god effekt på statikken. Hvis du også tager en fitball i dine hænder, øges effekten af ​​øvelsen flere gange. Hvis du kan gentage denne øvelse flere gange, så kommer forskellige muskelgrupper på arbejde med det samme.
  • Udfør vendinger. Legemets stilling forbliver, som med en simpel øvelse, er kun vægten af ​​kroppen ikke på overfladen af ​​gulvet, men på sportsbolden. Kroppen skal hæves op og forblive i denne stilling i nogen tid, og derefter vende tilbage til startpositionen. En sådan øvelse vil bringe sine resultater, hvis den udføres regelmæssigt i 3 sæt med 10 gentagelser hver.
  • Stramning af benene til brystet. Liggende mave på fitball, du skal rulle fremad. Samtidig får du en slags plank med vægt på hænderne og fastgør knæene på bolden. På dette tidspunkt er det meget vigtigt ikke at bøjes for meget i nedre ryg. Næste skal du begynde at stramme dine knæ mod brystet, rulle bolden og vende tilbage til startpositionen. Armens hældning på dette tidspunkt vil variere. En del af kroppen vil blive overført til fitball. For at forbedre den samlede effekt skal du begynde at trække bolden med dine lige ben.
  • Push-ups. Bevægelsen forbliver, som med simple pushups, men i dette tilfælde er fodstøtten en sportsbold. Udfører en sådan øvelse, det er vigtigt at holde en flad nedre ryg og ikke at bøje på noget tidspunkt. For en tilgang gør 10 push-ups. Komplekset kan omfatte fra 2 til 3 cykler. For at øge den samlede effekt kan du løfte et ben op og fortsætte med at gøre øvelsen.
  • Omvendt pushups. Disse er enkle squats, men med en ekstra belastning i form af en bold bag ryggen. Hænder fastgøres i området af skinkerne. Kroppen på samme tid lidt bøjet fremad. Denne forspænding øger effekten på benets muskler. Det er nødvendigt at gøre 10 squats to approaches i træk.

Fitball kan erstatte hele dit gym, men du skal lære at gøre det korrekt og effektivt.

Fitball til gymnastik øvelser på rygsøjlen

For nylig er forekomsten af ​​patologier, der påvirker rygsøjlen og leddene, steget, hvorfor forskellige metoder til fysioterapi og gymnastik bliver mere og mere populære. Så en effektiv metode til behandling og profylakse i osteochondrose, arthrose og arthritis anses for at være brugen af ​​en fitball - en speciel gymnastikbold med ustabil modstand. Det er værd at bemærke, at øvelser med en kugle for rygsøjlen ikke kun vil styrke kroppen, men også hjælpe i kampen mod mange lidelser.

Hvad er fitball?

Forskellige former for en bold (bold), såsom en oval eller en cirkel, er nødvendige, så kerne musklerne er spændte på samme tid, når de træner. Øvelser med en kugle til rygsøjlen hjælper både et barn og en voksen, og der er også komplekser til gravide og mennesker, der lider af overskydende vægt.

Der findes flere slags fitball, der varierer i ydre form og størrelse, men generelt er det en stor bold, også kaldet et gymnastikapparat. Øvelser for rygsøjlen på fitball kan styrke strukturen af ​​rygsøjlen, benene, arme, især muskler og ledbånd, og også forbedre en persons fleksibilitet. Den gennemsnitlige størrelse på en bold svinger fra 45 til 85 centimeter. Materialet er syntetisk, hvilket giver bolden styrke og anvendelighed, da det er let at rengøre og minimalt udsat for det ydre miljø. Folk der regelmæssigt træner fitball har forbedret koordinering af bevægelser.

Indikationer og kontraindikationer

Træning på fitball til ryggen er mulig for de fleste mennesker, da kun et begrænset antal patienter er kontraindiceret.

  1. Sygdomme i led og ryg. Fitball øvelser er egnede til patienter med osteochondrose af intervertebrale diske, leddegigt eller leddgigt i leddene, med krumning (skoliose, lordose).
  2. Patologier forbundet med vestibulært apparat, som gymnastik på bolden er rettet mod at forbedre koordination og respons.
  3. Åreknuder i benene med comorbiditeter, der påvirker leddene og rygsøjlen. Med en sådan diagnose er flertallet af træningsbehandlingskomplekser (fysioterapi), massageteknikker og fysioterapi kontraindiceret til patienter. Derfor er en sparsommelig øvelse tilladt, for når du træner, er belastningen på benene minimal.
  4. Genopretning fra cerebral parese efter slagtilfælde. Sådan gymnastik bør udføres nødvendigvis i nærværelse af en rehabiliteringsterapeut.
  5. Overvægt hos mennesker, da gymnastik bruger et stort antal kalorier.
  6. Rehabilitering efter brud, forstyrrelser, alvorlige blå mærker, især under langvarig immobilisering (immobilitet af kropsdele).

Og selvfølgelig må vi ikke glemme generelle sundhedshændelser. I den moderne verden har mange fitness klubber træningskugler til deres rådighed, fordi træning ikke alene har en positiv fysisk, men også en psykologisk effekt på en person.

Glem ikke kontraindikationerne:

  • alvorlige patologier i det kardiovaskulære system
  • tilstedeværelsen af ​​en brok og fremspring af den intervertebrale disk
  • hypertension med forhøjet tryk
  • Tilstedeværelsen af ​​akut myosit, neuritis.

Generelt blev kuglen oprindeligt udviklet til patienter med rygsøjlens patologi, da strømgymnastik er kontraindiceret for dem. Øvelser på en stor rygkugle er sikre og hurtige at huske. Men i nærvær af sygdomme i muskuloskeletale og indre organer, skal du konsultere en læge for ikke at skade din krop.

Komplekse øvelser til rygsøjlen

Fitball har flere fordele i forhold til at lave gymnastik på en stol eller på gulvet. Derudover er forskellige muskelgrupper involveret, som en person skal gøre en indsats for at opretholde balancen. Udviklet separat teknikker anvendt i osteochondrosis, andre patologier i rygsøjlen og leddene, for at reducere kropsvægt og der er et kompleks for en gravid kvinde.

På trods af at en kontraindikation til en klasse på en gymnastikbold er en brok, er øvelser på en bold til ryg i sygdommens første fase tilladt. Og også udpeget gymnastik med henblik på rehabilitering efter operation for brok eller ved brug af korset. Øvelser på fitball med rygsygdomme bør udføres meget omhyggeligt, der bør ikke være stærk smerte i ryggen.

Med brok

Brok er forbundet med fremspring af kernen i intervertebralskiven i degenerative-dystrofiske sygdomme i rygsøjlen. Der er en forskydning af disken, komprimeringen af ​​det omgivende væv, herunder nerveenderne, der kommer fra rygmarven. Derfor er der alvorlig smerte og begrænset mobilitet.

Klasser på bolden bag på en patient med en brok, kan styrke muskulatursystemet, lindre nerverne fra klemme og følgelig lindre den menneskelige tilstand. Intervertebrale brok er ofte behandlet ved kirurgi, så efter operationen er brugen af ​​et fitball også vist for at forhindre muskelatrofi.

Følgende øvelser er bedst:

  1. Det er nødvendigt at sidde på bolden, så rygtilstanden er jævn og armene ligger på hofterne. Du skal forsøge at langsomt strække opad, så du føler muskelspændinger i ryggen og vender tilbage til den oprindelige position.
  2. I samme position skal du vippe hovedet frem og tilbage, mens det forbliver fast i denne position i 3-5 sekunder. Det er nødvendigt at gøre et hoved kaster fremad og forsøger at nå hagen til brystet og ryggen, mens den spænder musklerne i livmoderhalsbåndet.
  3. I en siddeposition samtidig med at vippe det, er det nødvendigt at dreje hovedet til højre og venstre skiftevis, som om man kigger på siden, og dvæler også lidt.
  4. Den næste teknik er at vippe hovedet til højre og venstre med en forsinkelse på få sekunder i denne position. Det er nødvendigt at forsøge at røre ved øret til skulderen.

Disse teknikker betragtes som grundlæggende og egnede til alle patienter. For hernia i livmoderhalskræft og thorax, kan du tilføje et par øvelser. Første gang du har brug for at sidde på fitballen, skal du strakke ryggen lige og stramme din mave. Derefter skal du sænke dine arme og begynde at hæve dine skuldre for at berøre ørebenet, hvorefter du skal sænke dine arme nedad. 10-15 receptioner er udført.

I samme position skal du gøre rotationsbevægelser af hovedet først med uret og derefter mod uret, forsøger at gå på hagen på halsen eller brystet. Øvelse tager 30 sekunder i hver retning for 2-3 besøg.

Med osteochondrose

Øvelser i osteochondrose er meget effektive. Osteochondrosis er forbundet med underernæring af intervertebrale diske og deres gradvise ødelæggelse. Gymnastik til rygsøjlen med en bold er rettet mod at styrke musklerne, ledbåndene, forbedre blodforsyningen til vævene.

Grundlæggende øvelser med fitball:

  1. Du skal ligge på mundpasballen, mens hænder og fødder skal komme i kontakt med gulvet. Det vil være nødvendigt at hæve lemmerne op, først skiftevis langs den ene arm og benet, hvorefter man forsøger at trække begge hænder ud af jordens overflade og derefter begge ben.
  2. Den anden øvelse er at rulle bolden. Først skal du bevæge dine hænder på gulvet for at trække bolden til hofterne, og så begynde at skubbe ud, så bolden er midt i brystet. Du skal udføre 7-10 af disse teknikker.
  3. Nu skal du lægge din ryg på bolden, og så begynde at bevæge sig på samme måde som øvelse nr. 3.
  4. Det er nødvendigt at sidde på bolden, så prøv at gå fremad, så fitball er under taljen. Så skal du vende tilbage til den oprindelige position og gentage øvelsen fra fem til syv gange.
  5. Du bliver nødt til at ligge på bolden, så den berører hovedet, ryggen og bækkenet, med hænderne fra hinanden. Du skal være i denne position i 30-40 sekunder, og så stå op. Øvelsen skal gentages tre eller fire gange.
  6. Du skal sidde på fitball med dine ben bredt fra hinanden og begynde at trække dine arme til gulvet. Derefter skal du vende tilbage til den oprindelige position og gentage øvelsen op til 7-8 gange.

Øvelser med en stor bold til rygsøjlen udføres mindst flere gange om ugen. Mellem hver modtagelse skal du tage en pause i mindst et minut. Efterhånden kan du øge belastningen. Gymnastikballen til ryggen skal være godt oppustet, og du skal udføre gymnastik på det hårde gulv. Fitbol med osteochondrose må kun anvendes, hvis der ikke er kontraindikationer, og der høres en konsultation med en læge.

Tips og tricks

Når du bruger fitball, skal du huske at bolden skal være godt oppustet, hvilket vil give det bedre stabilitet. Jo stærkere bolden er oppustet, desto større effekt opnås. Fitbol med osteochondrose eller brok skal ikke forårsage smerte eller alvorlig ubehag. Belastningen bør ikke øges med det samme, i trin kan du begynde på 3-5 tilgange for hver øvelse og gradvist øge belastningen.

Vær ikke bange for at bolden kan briste. Det er lavet i henhold til denne teknik, som er blæst væk gradvis, så skaden er minimal. Behøver at deltage i et rum, der er godt ventileret, i behagelige tøj.

Der er en god måde at vælge en bold, der passer bedst til. Til dette skal du sidde på fitball og hvis bøjningsvinklen på benene er lige, så bliver den den optimale boldstørrelse. Køb fitball selv brug for i specialforretninger, for ikke at løbe ind i en falsk.

Video "Effektive øvelser med fitball"

Fra denne video lærer du om de mest effektive øvelser med fitball.

Øvelser for rygsøjlen på bolden ifølge Bubnovsky, med osteochondrose og brokkelse i lændehvirvelsøjlen

Fitball - en speciel bold til øvelser med det formål at forbedre ryggen. Dette er en effektiv metode til behandling og forebyggelse af sygdomme i ryggen. Fitball øvelser fjerner belastningen fra ryggen området, forbedre kropsholdning og fælles mobilitet, styrke muskelvæv.

Fitball og dens fordele

Fitball blev oprindeligt skabt til behandling af patienter med spinalproblemer i private og offentlige klinikker. Målet med træning med bolden er at genoprette ryggen efter skader og kirurgi.

Bolden blev hurtigt populær og begyndte at blive brugt ikke kun som en rehabiliteringsprojektil. I dag købes det til sportsfaciliteter og til aktiv brug i hjemmet.

Øvelser på bolden til rygsøjlen, udført regelmæssigt, hjælp:

  • styrke muskelstrukturen
  • gøre din krop selv;
  • slippe af med overskydende vægt;
  • bringe problemområder på kroppen i orden.

Som et resultat kan du få en trim, slank og smuk figur.

Fitball har mange positive ting:

  • danner den korrekte stilling
  • øger styrke og muskelstyrke
  • hjælper med at forbedre motorens koordinering og det vestibulære apparat;
  • giver fleksibilitet tilbage
  • lindrer rygsøjlen;
  • normaliserer metabolisme samt udførelsen af ​​respiratoriske, nervøse og kardiovaskulære systemer;
  • øger effektiviteten af ​​blodforsyningen
  • justerer til en positiv, opløftende.

Dette er den eneste metode, der samtidig lancerer aktiviteterne i taktile, visuelle, vestibulære og motoriske apparater. Engagere på bolden er behageligt og bekvemt, så det er ideelt for folk i enhver aldersgruppe, og endog for gravide kvinder.

Indikationer og kontraindikationer til klasser med bolden

Brugen af ​​bolden anbefales til personer, der lider af fedme, og de er kontraindiceret til øget fysisk anstrengelse såvel som dem, der har alvorlige helbredsproblemer.

Øvelser for rygsøjlen på bolden reducerer signifikant chokbelastningen på muskuloskeletalsystemet. Da klasserne med opgørelsen udføres glat, er muligheden for skade på leddene og ledbåndene fuldstændigt udelukket.

Fitball træning er ideel til gravide, såvel som personer med ledskader og åreknuder. På trods af en række positive aspekter og en høj grad af sikkerhed er der flere kontraindikationer, der forbyder at spille på bolden.

Disse omfatter:

  • krænkelse af funktionaliteten i det kardiovaskulære system
  • Tilstedeværelsen af ​​patologiske processer i de indre organer
  • udvikling af brok i regionen mellem intervertebrale diske.

Hvis der er problemer med sundheden, er det bedre at udføre klasser med en træner, der vælger den optimale variant af belastningen på kroppen og justerer det om nødvendigt.

Grundlæggende regler for øvelser

Der er flere regler for brugen af ​​fitball, som er vigtige at følge:

  1. Den første øvelse på bolden bør ikke være intens. Det er nødvendigt at gradvist øge deres afstand.
  2. For at komplicere aktiviteter kan du pumpe bolden så meget som muligt, hvilket gør det mindre "bøjeligt" og stabilt. Dette vil bidrage til større muskelspænding under gymnastik.
  3. Opgørelsen er sikker, den brister ikke, men dækker kun hvis den er beskadiget.
  4. Opvarmning bør udføres glat og omhyggeligt. Specielt gælder denne regel for kvinder i børns og ældres stilling.

Komplekse øvelser til rygsøjlen

For at løse problemer, skal du udføre følgende øvelser dagligt:

  1. Læg på fitball, med hovedvægt bør være på brystet, hviler hans fødder mod væggen. Hænder bør bøjes, palmer skal placeres på bolden, og albuer skal flyttes fra hinanden. Klatre op, når du indånder, hviler på overfladen af ​​opgørelsen. Ved udånding - for at vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 8 gange.
  2. Tag den samme stilling, drej hovedet først til en og derefter til den anden side, mens du forsøger at se dine fødder. Gentag 4 gange.
  3. Lig på fitball, rette en arm fremad mens du indånder, og den anden - tilbage. Ved udånding - for at ændre hændernes position. Gentag 15 gange.
  4. Lig ned med din mave på fitball, sænk lemmerne. Det er vigtigt at slappe helt af kroppen, så ryggen kan strække sig så meget som muligt. Du skal være i position i ca. 30 - 40 sekunder, hvorefter du skal gruppere og gentage øvelsen igen.
  5. Kram bolden med dine hænder, knæ og træk op uden at lægge ryggen op. Gentag 8 - 9 gange.

Øvelser for spinal fleksibilitet

Disse øvelser for rygsøjlen med brugen af ​​bolden vil bidrage til at gøre det mere bøjende og stærkt. For at opnå den ønskede effekt skal du følge sekvensen i implementeringen af ​​komplekset.

Fremgangsmåden er som følger:

  1. Sid på fitball, mens du holder din ryg så glat som muligt og forsigtigt pumpet frem og tilbage. Dernæst lav et par cirkler med hofter med bløde studs. Øvelse varighed - 5 minutter.
  2. Når du sidder på bolden, skal du adskille til siderne af hånden og løfte benet uden at bøje det. Ved hjælp af det andet ben skal du udføre flere spring og efter dem - et par cirkulære bevægelser. Gør det samme med det andet ben. Disse manipulationer skal udføres mindst 10 gange.
  3. Sid på hæle og hvile på skallen med dine hænder. Under udånding skal fitball rulles tilbage til den modsatte side, mens stretching, retting ryggen til det maksimale. Det er nødvendigt at tage en startposition ved et åndedrag. Øvelse varighed - 5 minutter.

Øvelser for at justere rygsøjlen

For at gøre ryggen jævn og smuk skal du kun udføre 3 øvelser dagligt:

  1. Sid på kuglen og læg fødderne skulderbredde fra hinanden, læner sig fra den ene side til den anden med din arm udvidet. Det er vigtigt at forsøge at strække siden så meget som muligt. Varighed - 6 minutter.
  2. At ligge på hans mave på projektilet og ruller på den. Det samme skal ske med bagsiden. Gentag øvelsen 5 - 6 gange.
  3. Lig på kuglen med din ryg, rette dine ben og lidt fortyndet, presset til fodens gulv. Hænder bør hæves over hovedet. Udfør cirkulære bevægelser i begge retninger i 5 minutter hver.

Øvelser til at styrke musklerne i rygsøjlen

For at gøre muskelvævet stærkere og mere holdbart kan du bruge følgende kompleks:

  1. Læg på hans mave på bolden, hviler hans hæle på væggen og tæerne på overfladen af ​​gulvet. Pick up hænder til hovedet og løft kroppen, holde balancen. Har brug for at gentage 15 gange.
  2. Lige mave på fitball og hvile på gulvet med sine håndflader. Hæv dine ben og forsøg at holde dig i balance, skiftevis bøje hver. Skal gentages 50 gange.
  3. Tag en skal i hænderne, stå på tæerne og løft den op, lav cirkulære bevægelser. Du skal gentage øvelsen mindst 30 gange.

Øvelser i spinalkurvatur

Den følgende liste - meget effektive øvelser med bolden, der sigter mod at styrke muskelsystemet:

  1. At ligge på gulvet med maven til bunden, dreje håndfladerne til bunden og hvile sine fødder på bolden. Palmerne skal skiftevis skiftes frem og tilbage og derved imitere at gå på hænderne. Varighed - 7 - 10 minutter.
  2. I samme position skal du lave 5 - 10 pushups.
  3. Læg på din shell med ryggen, sæt dine fødder på gulvet, hæv armene over hovedet og vrid på pressepladsen.

Fitball øvelse med osteochondrose

Varianter af øvelser designet til at eliminere osteochondrose, er det vigtigt at udføre på en elastisk bold:

  1. Læg på fitball mave og sænk lemmerne til gulvet. Gradvist hæve hver arm og ben, så begynde at hæve to ben og to arme, samtidig med at balancen opretholdes. Varighed - 3 - 5 minutter.
  2. At være i samme position, rul over projektilet, hjælper hænder "walking" på gulvet. Manipulation er nødvendig i 5 - 6 minutter.
  3. Denne øvelse ligner den forrige, kun i dette tilfælde skal du ligge på ryggen.

Øvelser med en fitball for at slappe af musklerne

For at slappe helt af i ryggen efter en hård arbejdsdag eller fysisk anstrengelse er det nok at udføre nogle enkle handlinger med en fitball.

De mest enkle øvelser:

  1. Læg dig ned på bolden og slappe helt af, mens lemmerne skal sænkes til bunden. Du skal være i denne position i mindst 2 minutter.
  2. Tag en liggende stilling, så forsigtigt og forsigtigt rulle på maven. Gentag 15 - 20 gange.
  3. Lig tilbage på bolden og læg fødderne på gulvet, lav cirkulære bevægelser i 5 - 10 minutter.

Øvelser for hernieret hvirveldyr

Hovedreglerne for følgende øvelser - nøjagtighed og glathed.

Så hvad skal man gøre med dette problem:

  1. Sid på bolden, juster din ryg så meget som muligt og stram din mave. Læg langsomt dit hoved fremad og hold det i den position i nogle sekunder. Derefter skal du vippe hovedet tilbage på samme tid. Udfør 8 - 10 gange i hver retning.
  2. Følgende øvelse udføres på samme måde som den første, men i dette tilfælde læner hovedet sig mod skuldrene.
  3. Sid på fitballen, nivellerer ryggen, du skal lave cirkulære bevægelser i 7 - 8 minutter.

Komplekse øvelser til Bubnovsky for rygsøjlen

For rygsøjlen er sådanne øvelser på bolden en af ​​de mest effektive, da de hjælper med at klare problemer i ryggen:

  1. Du skal sidde på en sportsudstyr og rette ryggen, men uden at bøje den. Sæt dine hænder på knæ og begynder at nå frem til toppen af ​​dit hoved. Løs denne position i 10 sekunder. Gentag 10-15 gange.
  2. Tryk bolden mod væggen med ryggen og begynde at kneppe glat og derved rulle opgørelsen langs rygsøjlen. Gentag behovet 5-7 gange.
  3. At være i samme position, skal du udføre handlinger svarende til at hoppe på en trampolin, mens du ruller bolden op og ned. Varighed - 5 minutter.
  4. Læg dig tilbage på projektilet, og rør derefter dine hænder og fødder til gulvet og vær i denne position i ca. et minut. Gentag 4 - 5 gange med pusterum.
  5. Lig på gulvet med din ryg ned og læne på bolden med dine fødder, løfte kroppen og holde den i ca. 30 sekunder. Gentag - 10 - 15 gange.
  6. Lig på bolden med en mave, mens du hviler på gulvet med lemmer. Hold i 3 - 4 min. Det er vigtigt, at ryggen er helt afslappet. Herefter skal de samme manipulationer ske med bagsiden.

Hvilke komplikationer kan opstå efter klassen?

I dag er der ingen data om komplikationer efter brugen af ​​fitballen, da den ikke har en negativ indvirkning på helbredet, men kun hjælper med at klare en række problemer.

Komplikationer kan skyldes manglende overholdelse af reglerne for brug af projektilet eller overdreven bevægelsesintensitet under træning. Mulige konsekvenser er muskelbelastning, rygmarvsskade osv.

Ekspertrådgivning: Hvordan vælges en fitball til træning?

For klasser på bolden for at give maksimal fordel, skal du være særlig opmærksom på hans valg. Når du vælger, skal du tage hensyn til højden og alderen hos den person, der vil blive forlovet.

Først og fremmest vedrører det dens diameter:

  • børn 5-10 år - 55 cm;
  • folk er mellem 150 og 170 cm - 65 cm;
  • folk er mellem 170 og 190 cm - 75 cm høje;
  • hvis højde er over 190 cm - 85 cm.

Vigtigt: Den pågældende persons vægt må ikke overstige 130 kg, selvom fitball er i stand til at modstå en statistisk belastning på 300 kg.

Der er flere typer bolde:

  • ortopædisk - designet til gravide, udstyret med specielle håndtag til nemheds skyld;
  • boldjakke - skabt til babyer. Det hjælper med at fjerne muskelhypertoner, styrke muskuloskeletalsystemet, starte arbejdet i abdominale organer, roen den følelsesmæssige tilstand af babyen.
  • til fitness - det kan være glat eller ribbet, udstyret med sikkerhedsklips.

Dette ved første øjekast er simpel sportsudstyr i stand til at returnere fleksibilitet og sundhed til rygsøjlen. Muskelelasticitet genoprettes, smerter i ryggen forsvinder osv.

Øvelser på bolden til rygsøjlen - glat krop, stærke muskler

Systematiske øvelser på fitball hjælper med at returnere den slanke figur. Speciel træning på bolden er nødvendig for kvinder efter fødslen. Fitball er en sikker og blid måde at tabe sig på. Det kan genskabe kroppens lys og helhed, som helhed.

Til rygsøjlen er øvelser på bolden den bedste mulighed for at opretholde sin helbred og behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Udover funktionaliteten har fitball en høj grad af holdbarhed og pålidelighed, derfor er det helt sikkert for den studerende.

Video om øvelser på bolden til ryggen i Bubnovsky

Behandling af smerter i rygsøjlen med en gymnastikbold:

Restorative gymnastik med herniated disc: