Tre sæt øvelser motionsterapi med varierende vanskeligheder

Øvelser øvelse terapi designet til at styrke musklerne af enhver grund, svækket. Mest relevant i dag - motionsterapi til ryggen, da rygsøjlen er det mest almindelige sted for forekomst af patologiske forandringer. Og det er disse ændringer, der ødelægger menneskets liv.

Hvad er motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur er en stor gruppe af særlige fysiske øvelser, hvis formål er at hjælpe med at genoprette tonen i nogen muskelgrupper. Fra anatomiets og fysiens synspunkt er det mest sårbare sted i menneskekroppen ryg og rygsøjle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest relevante for i dag terapeutiske øvelser til ryggen.

I fysioterapi træner meget. Nogle af dem ved du allerede, som i hvert fald i dit liv gør øvelser.

Neurologiske afdelinger kommer ofte folk, der ikke kan rette sig. En dag fik de et ondt tilbage, og alene kan de ikke rette sig op. Dette skyldes knusning af en vis nerve på grund af det faktum, at muskelkorset på underkroppen ikke kan give tilstrækkelig beskyttelse til rygsøjlen.

Hvorfor præcis øvelser til ryggen er så nødvendige? Se selv:

  • Hænder - de gør noget hele tiden, flytte. Selv spise - du holder en ske. I almindelighed bevæger armen for meget, for musklerne til atrofi så stærkt.
  • Ben - som en person går, træner deres muskler hele tiden også.
  • Forbliver kroppen. For at opretholde en lige kropsposition skal ryggenes og pressens muskler være jævnt udviklet, være i god form og få en god blodforsyning. Hvis disse betingelser brydes (for eksempel med stillesiddende livsstil), svækkes muskulaturen og kan ikke længere udføre sine funktioner.

For eksempel er den længste rygmuskel, der løber langs rygsøjlen, konstant under stress. Under lang og immobile møde hæmmes blodgennemstrømningen til det, hvilket reducerer dets muligheder.

Så gradvist, afhængigt af vores dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til at reducere rygsøjlens kompression, den intervertebrale brusk bliver slettet, og rygmarven er fastspændt. Det forårsager smerte og begrænset mobilitet.

Således kræver ryggen træning. Hvis du ikke går i gymnastiksalen, må du ikke udøve om morgenen, du er overvægtig (selvom du bare har en mave), skal du en dag udføre terapeutiske og sundhedsøvelser for at redde ryggen fra sygdommens fremgang.

Typer af motionsterapi

Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen er ikke den eneste form for træningsterapi. Først og fremmest er fysioterapi øvelser designet til at genoprette muskeltonen i enhver del af kroppen. For eksempel, efter langvarig slitage af gips og tvunget immobilitet, kræves muskelrehabilitering.

Hvad angår ryggen, er dette et særskilt problem, da næsten halvdelen af ​​hele jordbaserede befolkningen har brug for fysisk terapi til rygsøjlen.

Nakken er den mest sårbare del af rygsøjlen, fordi hvirvlerne er den mindste og mest skrøbelige. Hun holder hovedet, hvis masse kan nå 2 kg eller mere. Forestil dig - hovedparten af ​​dagen holder nakke muskler denne vægt. Titanic arbejde, som vi ikke mærker. Og tilføj til dette et langt møde med hovedet på den ene side eller nakken strakt fremad. Under sådanne forhold hæmmes ikke kun blodforsyningen, men belastningen er ujævnt fordelt. Nogle muskler er lastet mere end andre og kan ikke stå. Så hvad er nødvendigt og gymnastik til nakken.

Som følge heraf kan klassificeringen af ​​fysiske øvelser baseres på følgende:

  1. Træning mål muskelgrupper: gymnastik til rygsmerter, arme, ben osv.
  2. Forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme: for eksempel sygdom, mv.

Disse er alle betingede klassifikationer. Ofte bruges de samme øvelser til at nå flere mål.

Tre komplekser for en ryg af forskellig kompleksitet

Enhver sygdom har flere perioder. For eksempel kan manifestationen af ​​spinal osteochondrose være opdelt i 2 trin. En akut periode, og så er der et fald i sværhedsgraden af ​​symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trin, deres øvelser for at styrke ryggenes muskler.

Under forværring af osteochondrose

Afhængig af sværhedsgraden af ​​rygsygdomme vil særlige øvelser være forskellige. Og de adskiller sig i deres kompleksitet og belastning.

At udføre øvelserne skal først begynde efter fjernelse af akut smerte.

Er gymnastik godt for rygsøjlen?

Gymnastik til ryggen er nødvendig for at skabe et trænet muskulært korset. Sterke mave muskler og ryg støtter rygsøjlen. De opretholder også den korrekte placering af organerne i brystet, maven: lunger, hjerte, mave, lever osv. De forstærkede muskler i ryggen, lumbosakralområdet og pressen vil ikke give nogen smerte nogen chance. Forbedring af gymnastik til rygsøjlen er nødvendig hver dag, ikke kun i fasen af ​​akut smerte.

Men hvad nu hvis du stadig har smerter i ryggen? Hvis din ryg smerter pludseligt, skarpt, så skyldes det, at du ikke var opmærksom på hende tidligere. Forebyggelse af sygdom er nemmere end at vente på eksacerbationer. Der er terapeutiske øvelser til rygsøjlen. Resultatet er kun med den systematiske præstation af kompleks træningsterapi til ryggen. Gør det dagligt, så øges effekten hver dag. De første resultater begynder at blive vist ikke tidligere end tre uger efter start af feltet.

Fordelene ved fysioterapi

Nyttige øvelser til rygsøjlen kan udføres på ethvert tidspunkt af dagen. Den mest optimale start om morgenen med nogle øvelser, så tag en kort pause, og fortsæt med komplekset. I løbet af arbejdsdagen er det værd at lave et simpelt sæt øvelser til opvarmning af musklerne i nakke, skulderbælte og ryg. Sådanne pauser og øvelser af terapeutiske øvelser, lindre muskelspændinger. Øge opmærksomhed, modstandsdygtighed mod stress.

For at vælge et sæt øvelser til rygsmerter, er det nødvendigt at tage hensyn til sportens form af en person. Det er værd at starte små, gradvist at øge belastningstrinnet trinvis langsomt og langsomt. Den første fase - øvelser i perioden for forværring. Den akutte fase varer normalt 3-4 dage. Herefter begynder rehabiliteringsperioden, der varer op til 30 dage. Og først efter dette begynder fasen af ​​genopretningsperioden. Øvelser på dette tidspunkt er profylaktiske.

Øvelseskomplekserne kan løse følgende opgaver:

  • Eliminer rygsmerter;
  • Reducer trykket på rygsøjlerne;
  • Gør musklerne stærke;
  • Fremskynde væksten og regenerering af knoglevævsceller;
  • Forøg blodcirkulationen.

Et sæt øvelser stående

Udfør ikke øvelserne i den akutte fase med en skarp amplitude. Prøv at gøre det glat, ikke meget for at øge belastningen på ryggen. Det er værd at starte med en langsom tur, som går på stedet kan erstatte. Når du går, se din kropsholdning. Hold ryggen lige.

Skulder skal slappe lidt, lavere. For den bedste effekt, hæv knæene op, hold hovedet lige. Varigheden af ​​denne tur bør ikke være kedelig, 3-5 minutter. Så snart du føler dig varm, og at blodet accelererer, gå til næste.

Næste øvelse: Stående stille, prøv at stige på dine tæer. På toppen af ​​klatringen holder du i et par sekunder. Sænk derefter langsomt dig selv. Stigende hænder trækker forsigtigt toppen. Hæv dine hænder, tag en dyb indånding. Sænk dig langsomt. Gør 5-15 gentagelser afhængigt af din sports træning.

Husk: I øvelserne er vigtig metodik og konsistens, bør du ikke løbe så meget som muligt med opbruddet.

Videre skal du bare stå lige, arme op, mens du smider hans hoved. Hold øje med vejret. Hæve hænder indånder, sænker - trækker vejret ud. Benene satte helt på foden. I slutningen af ​​gymnastikpressen til væggen skal du slappe af, roe vejret.

Øvelser at ikke skade tilbage

Denne enkle øvelse, med elleve øvelser, vil hjælpe med at lindre smerter, ubehag i ryggen. Bare gør øvelserne roligt uden fanatisme.

  • Startposition: læg ansigt op, læg benene, bøj ​​knæene. Fødder helt presset til gulvet, benmusklerne afslappet. Først pakk et ben om knæet - under knæet med den ene hånd, med den anden lige over knæet, og løft det derefter op. Føl spændingen. Hold denne position i ca. 30 sekunder. Sænk benet, tag en pause i 15 sekunder. Gentag med næste fod.
  • Tag startpositionen angivet til øvelse nummer et. Træk maven, mens du hæver bækkenet lidt, og forsøger at trykke på nedre ryg. Tryk det så tæt som muligt, hvile i 15 sekunder, fastgør positionen og vend tilbage til begyndelsen. Gentag ti gange, tag en pause mellem gentagelser - 10 sekunder.
  • Bøj dine ben, liggende på ryggen, som i de to første øvelser. Hænderne klemmer hovedets bagside eller krydser dem på brystet - det afhænger af din atletiske træning. Prøv at gøre det praktisk for dig at starte, og som din fitness forbedrer, øges belastningen gradvist. Tryk på din nedre ryg til gulvet, løft dit hoved, mens du løfter dine skuldre. Hold position i 10 sekunder. Sænk derefter langsomt dig selv. Gør 10 gange.
  • Motion kaldes en kat: stå på alle fire, tilbage parallelt med gulvet, arme lige. Bøj ryggen som en kat, frøs i et par sekunder. Ret jævnt tilbage til sin oprindelige tilstand. Gør 5-10 gentagelser.
  • Lig på din mave, ansigtet ned, læg en gymnastikbold eller pude under dine hofter. Strak din højre arm lige frem, samtidig ræk og træk dit venstre ben tilbage, indtil rygmusklerne er anstrengt. Løsn positionen i 2 sekunder, sænk den langsomt. Gentag, skift arme og ben. Gør en fuld 10 gentagelser.
  • Originalen er som de to første, hænder lidt til siderne. Ved udånding skal du løfte balderne, rive dem af gulvet. Lad skuldrene forblive ubevægelige, lav en halvbro, og gå så gradvist tilbage til startpositionen. Gør 15 gentagelser.
  • Lig på din mave, armer presset til din krop, langs kroppen. Bøj langsomt tilbage, strækker hænderne op, men undgår smerter. Målt tilbage til den oprindelige position. Gentag 5-7 gange.
  • Ligge på din mave, bøj ​​dine knæ, hænder bag ryggen, lås dine fødder og hold dig i denne position i ca. et halvt minut. Derefter hvile i ca. 1 minut, rolig vejret. Gentag 3-5 gange.
  • Kom på alle fire, som i øvelsen "kat". Bøj ved knæene, løft toppen og drej kroppen omskifteligt til siderne, læner på knæ og hænder. Gentag mindst 15 gange.
  • Den enkleste og mest effektive øvelse for nakke muskler er at vippe hovedet nedad, som om det rulles med uret, og skifte skiftevis til skuldrene, ryggen og brystet. Rul derefter dit hoved mod uret. Gentag mindst 20 gange i begge retninger. Denne øvelse kan gøres selv på arbejdspladsen, i en pause.
  • Vi råder dig til at læse: øvelser til ryggen med en rulle under taljen

Dette er en enkel måde at fjerne følelsen af ​​tyngde og træthed i ryggen, det er muligt at gøre på den vandrette stang. Bare hæng med dine hænder. Det er ikke nødvendigt at trække op, bare den sædvanlige hængende. Så afstanden mellem hvirvlerne stiger, spændingen og trykket fjernes. Det lindrer smerte og ubehag.

Komplet komplekset med en lille afslapningsøvelse, stå i en fri position, sænk de afslappede arme langs kroppen, sæt ikke dine ben bredt nok på skulderbredden. Læn forsigtigt frem, røre gulvet med fingrene. Gå tilbage til startpositionen, trække vejret dybt, målt. Gør 3-5 gentagelser.

Øvelser til forebyggelse af smerte

Så snart komplekset ovenfor bliver let for dig, er det værd at udvide lasten. Øgningen skal være inkremental - du kan blot øge antallet af gentagelser af øvelserne. Stop ikke der, vi må fortsætte med at træne musklerne for ikke at falde tilbage i den akutte fase igen. Du kan sammen med din læge vælge gymnastik øvelser, der træner alle dine abdominale og tilbage muskler. Det er værd at tænke på samme måde over et velkendt kompleks som yoga.

Yoga klasser giver gode resultater, fordi hele systemet er bygget på øvelser til stretching. Disse typer øvelser kan lindre smerter og give den ønskede fleksibilitet til hvirvlerne. Det er vigtigt at huske, før du starter, er det værd at finde en god træner. Hvis du har en fase med akut smerte, er det generelt ikke værd at risikere, selv at starte klasserne uden den anbefalede læge. Da der er fare for rygmarvsskade.

  • Vi anbefaler at læse: Spinal traktion med brok og osteochondrose

Generelt bør alle procedurer i forbindelse med kraftbelastningen på rygsøjlen ideelt koordineres med en øvelseslæge, en neuropatolog. En høring af din behandlende læge vil ikke være overflødig. Selvmedicinering fører ofte til negative konsekvenser. Uafhængigt kan du kun gøre gymnastik om morgenen og hente et sæt øvelser. Hvis du ikke er i en fase med akut eksacerbation.

Det er godt at begynde at deltage i enhver sport, 2-3 gange om ugen. Dette er en god tilføjelse til morgen fysiske øvelser. Hvis det er muligt, så start din morgen jogging eller Nordic Walking. Begynd at motionere i gymnastiksalen, hvis du ikke har tid til at træne i frisk luft. Følg dagens regime og din kost. At være overvægtige lægger pres på rygsøjlen og øger risikoen for sygdom. Hold styr på dit helbred, gå mere, bevæge sig og ikke overarbejde når det er muligt. En sund livsstil plus daglig fysisk aktivitet vil under alle omstændigheder forbedre kvaliteten af ​​dit liv.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Gymnastik til alle dele af rygsøjlen

Øvelser for smerter i rygsøjlen er udelukkende foreskrevet af den behandlende læge. Men dette bør ikke forhindre patienter i at udføre dem lige hjemme. Samtidig skal terapeutiske øvelser udvikles til en bestemt del af rygsøjlen afhængigt af sygdommen og hvilken virkning efter deres gennemførelse. Derfor lad os overveje de vigtigste komplekser af sundhedsforbedrende opladning.

Først og fremmest skal du udføre et par bevægelser for at varme op.

Varm op

En opvarmning til rygsøjlen omfatter så enkle øvelser som:

  • Torso torso frem og tilbage.
  • Kroppen vender først til den ene side og derefter til den anden side.
  • Roterende bevægelser af hoved og arme.

Derefter kan du gå videre til det vigtigste kompleks af øvelser af terapeutisk gymnastik.

Gymnastik til livmoderhalsen

Øvelser for cervikal rygsøjlen

Da den cervikale region er meget mobil i forhold til andre, bør fritidsgymnastik udføres meget omhyggeligt og langsomt for at forhindre mekanisk skade.

  • Bliv lige. Drej hovedet fra venstre mod højre og derefter omvendt.
  • Nu forsigtigt vippe hovedet, mens du prøver at røre ved øret med din skulder.
  • Udfør et hoved vippe frem og tilbage, vippe det lidt.
  • Prøv nu at vippe hovedet frem og rette denne position i hvor mange sekunder.
  • Løft nu dine skuldre, som om at gemme hovedet. Tilbring et par sekunder i denne position, og vend tilbage til den oprindelige position.
  • Hoved ned og prøv i denne position at dreje den først i en retning og derefter i en anden.
  • Fastgør en håndflade på panden og tryk på den med hovedet ved hjælp af modstandsmåden.
  • Så gør samme øvelse, men læg nu hånden på dit tempel og tryk dit hoved på håndfladen. Først skal du udføre bevægelser i en retning, og derefter i den anden.
  • Langsomt vippe dit hoved tilbage og forsøge at dreje det til siden. Denne øvelse skal udføres fem gange i hver retning. Denne behandling øvelser for rygsøjlen vil hjælpe med at styrke musklerne i nakken.

Terapeutisk gymnastik til cervikal rygsøjlen, foruden at forhindre yderligere udvikling af sygdommen, forbedrer også blodcirkulationen og patientens generelle tilstand. Det kan udføres både i specielt udstyrede haller og bare hjemme eller på arbejde.

Gymnastik til brystet

Øvelser til brystområdet

Terapeutisk gymnastik til thoracal rygsøjlen er foreskrevet både til behandling af eksisterende sygdomme og til forebyggelse af mulige problemer.

  • Sid på en stol, så ryggen er i kontakt med ryggen. Løs derefter hænderne på bagsiden af ​​dit hoved og langsomt bøje stolens bagside.
  • I stående stilling, fods skulderbredde fra hinanden, hæve dine arme op, lukke dem i lås eller klemme ene hånd med den anden, vippe kroppen først, en vej og derefter den anden.
  • Ligge på gulvet, læg hænderne under hovedet. Nu, så meget som muligt, bøje din ryg i thoracic rygsøjlen og reparere denne position i nogle få sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen.
  • Stående på alle fire, vi bøjer thoracic regionen opad, og bøj derefter. Denne øvelse skal udføres mindst fem gange, mens du fastgør hver position af ryggen i nogle få sekunder.
  • Du kan også lave en øvelsesbåd. På samme tid, liggende på din mave, med lige ben og arme strækket fremad, prøv at bøje kroppen i form af en båd. Prøv nu at svinge lidt.
  • Stående nær væggen, der rører ved den ene side af kroppen, forsøger at nå væggen med den modsatte hånd. Så kan du gentage den samme øvelse i den anden retning.

Gymnastik til lændehvirvlen

Øvelser til lændehvirvlen

Medicinsk gymnastik til lændehvirvelsøjlen udføres på et hvilket som helst passende tidspunkt. Dette er især vigtigt, hvis en person hele tiden sidder ved skrivebordet og bevæger sig lidt.

Forbedret motion for rygsøjlen vil hjælpe med at forbedre dit velvære og fjerne ubehag efter længerevarende møde.

Meget ofte er det foreskrevet at eliminere sådanne problemer som intervertebral brok, osteochondrose og andre sygdomme i lumbosacral regionen.

  • Ligge på din ryg, langsomt belastning din mavemuskler, og derefter også slappe af dem.
  • I samme position skal du forsøge at dreje benene først til højre og derefter til venstre. Samtidig forbliver skuldre og thoracale områder ubevægelige.
  • Kom på alle fire og prøv at dreje lændehvirvelområdet først i den ene retning og derefter i den anden.
  • Ligge på din mave, spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Løft nu et ben op og lås for et par sekunder, og udfør den samme bevægelse på det andet ben.
  • Læn dig i hænderne på kanten af ​​bordet eller på bagsiden af ​​en stol. Læg nu et ben lidt fremad, mens du knækker det lidt ved knæet. Derefter squat og bøj bagagerummet tilbage.
  • På bagsiden på bagsiden løftes den øvre del af ryggen lidt. I dette tilfælde forbliver lænderegionen stationær og tæt presset til gulvet.
  • Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben. Nu, med den ene hånd, prøv at nå det højre knæ og derefter til venstre.
  • I samme position løftes et ben og holder det på vægten i flere sekunder. Så gør denne bevægelse med det andet ben.

Gymnastik til at strække rygsøjlen

Øvelser til at strække rygsøjlen

Gymnastik til rygsøjlen kan udføres både hjemme og i specielt udstyrede haller. Men der er tilfælde, hvor en læge obligatorisk anbefaling er at udføre øvelserne strengt under tilsyn af en træner eller specialist.

I grund og grund er sådan fysioterapi brugt til skoliose, lordose, kyphos, intervertebral brok eller i rehabiliteringsperioden efter skaderne. Det gør det muligt at strække rygsøjlen og genoprette sin naturlige position, frigøre de klemme nerve rødder.

  • Sæt dine hænder på skuldrene og forsøg forsigtigt at trække dit hoved op, som om at strække ryggen.
  • Sid på balderne og tryk dine knæ til brystet. Sænk derefter dit hoved og sidde i denne position i et minut eller to.
  • Brug et specielt bord, der vippes. Terapeutisk gymnastik udføres liggende på maven, på bagsiden eller på siden.
  • Du kan også gå på alle fire. I dette tilfælde skal armene være lige og ryggen lige.
  • Øvelser på den vandrette stang er meget effektiv til at strække rygsøjlen. Du kan holde på det i et par minutter, og så prøv at slappe af og slappe af.
  • Ligge på ryggen, trække tæerne op, og prøv at røre brystet med din hage.
  • Liggende på siden, vend den øvre torso tilbage, mens bøjning af underkroppen fremad.
  • Mens du står, bøj ​​stammen fremad, så dine hænder kan vikles rundt om anklerne på benene. Løs samtidig denne position i nogle sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
  • Stå på alle fire, læg hovedet nede og reparer denne position i et par sekunder.
  • Prøv nu at få hænderne til gulvet, mens du ikke bøjer knæene.
  • Ligge på ryggen, løft dine ben op og træk dem i brystet. Fastgør positionen i et par sekunder, vend tilbage til den oprindelige position.

Særlige øvelser efter spinaloperation

Rehabiliteringsøvelser skal udføres med stor forsigtighed.

I rehabiliteringsperioden efter operationen anbefaler lægerne også at udføre visse øvelser. I første fase udføres wellness øvelser liggende på sengen, og da musklerne i ryggen og underlivet styrkes, kan patienterne udføre øvelser i særligt udstyrede rum og øge antallet af gentagelser. I dette tilfælde omfatter gymnastik til rygsøjlen sådanne bevægelser:

  • Ligge på ryggen, trække tæerne op og udføre rotationsbevægelser.
  • Så kan du bøje og strække benene ved knæene.
  • Herefter stram knæene langsomt til brystet.
  • Gør øvelsen "cykel". For at gøre dette skal du løfte dine ben op og udføre rotationsbevægelser, efterligne cykling.
  • 10 - 15 gange squat.
  • Klem ud 5 til 10 gange først fra bænken, og efter et stykke tid kan du udføre en øvelse fra gulvet.

Medicinsk gymnastik til rygsygdomme

Mange af os har oplevet rygsmerter. Årsagerne kan være kroniske skader, stillesiddende livsstil, dårlig økologi, forskellige sygdomme, arvelighed, usund kost, konsekvenserne af infektioner. Til lægerne, der henviser til manglen på tid, har ingen travlt med at gå. Der er imidlertid en måde at løse dette problem på, hvilket ikke tager meget tid, kræver ikke væsentlige materielle omkostninger, specielt udstyr, medicinsk viden og faglige færdigheder.

Medicinsk gymnastik til rygsøjlen kan ikke kun lindre smerter, men også forbedre kroppen som helhed.

Enhver kan gøre denne form for motion, uanset alder og fysisk kondition.

Grundlæggende principper for gymnastik: fordele for kroppen

Fysioterapi til rygsøjlen er en specifik, nødvendig for næsten alle, et kompleks af fysiske øvelser rettet mod forebyggelse og behandling af rygsygdomme.

Uden at indse det, forårsager vi daglig uoprettelig skade på vores rygsøjle: vi overvåger ikke vores kropsholdning, vi spiller ikke sport, vi ser ikke søvnmønstre, vi spiser dårligt. Herfra opstår alle problemer. For helt eller delvis at slippe af med dem har vi brug for en integreret tilgang, livsstilsændringer og selvfølgelig sport.

Dr. Bubnovsky: "En billig vare # 1 for at genoprette normal blodforsyning til leddene." Hjælper med behandlingen af ​​blå mærker og skader. Bagsiden og leddene vil være som i en alder af 18, bare smøre den en gang om dagen. "

De grundlæggende principper, der skal følges, før man går i gang med klasser:

  1. Valg af sted til træning. Intet bør forstyrre dig. Før du begynder at flyve i det rum, hvor du vil blive forlovet. Temperaturen skal være behagelig;
  2. Vælg selv en behagelig, ikke begrænsende bevægelsesdragt (bedre sport). Tøj skal matches til at passe;
  3. Du kan købe en yogamåtte, så du kan udføre træning på en komfortabel måde, og den gummerede overflade tillader dig ikke at glide.
  4. Start altid med en opvarmning. Lad det være en march, cirkulære bevægelser af hovedet, bækkenet, arme og ben. Dette vil varme op i kroppen, forberede det på en mere alvorlig belastning. Varighed - 5-10 minutter;
  5. Vi gør det målrettet langsomt. Undgå pludselige jerks;
  6. Hvis du af en eller anden grund ikke kan gøre denne eller den øvelse, så spring den over: Du bør ikke gøre det med magt;
  7. Under gymnastik bør ikke være for meget smerte! Hvis dette sker, er det bedre at afslutte træningen og konsultere en læge for at finde ud af årsagerne;
  8. Se din kropsholdning. Bagsiden er lige, skulderbladene er lidt fladtede - dette er en vigtig betingelse for den korrekte øvelse;
  9. Glem ikke at trække vejret, under alle omstændigheder må du ikke holde vejret! Kan kombineres med åndedrætsøvelser
  10. Gør det en regel at starte dagen med fysisk uddannelse. Kun regelmæssige klasser vil give positive resultater! Pausen mellem træningene må ikke overstige 1-2 dage;
  11. Gør det på en tom mave eller 2-3 timer efter at have spist.

Brug af træningsterapi er ubestridelig, da resultaterne er synlige selv efter den første lektion:

  • normalisering af blodcirkulationen
  • ophør af smerte
  • forbedret kropsholdning
  • retur af tone og elastik til muskler og ledd;
  • vægttab
  • styrke muskelsystemet
  • generel krops sundhed
  • forbedring af humør: munterhed fremstår, træthed forsvinder.

Fysioterapi kan praktiseres ikke kun hjemme, men også på arbejdspladsen, hvis det er stillesiddende, og du er på en computer hele dagen. Tag korte pauser, gå rundt i stuen, lav enkle øvelser (stretching, bøjning osv.), Dette vil lindre rygsøjlen og aktivere resten af ​​dagen.

Medicinsk gymnastik i rygsøjlen med osteochondrose

Osteochondrose forekommer ganske ofte ikke kun hos mænd og kvinder efter 30 år. I de senere år er denne sygdom blevet mere og mere "yngre": børn er også ramt af det. Fysisk terapi hjælper med at indeholde den videre udvikling af sygdommen og endda helt komme sig ud af det.

Overvej de grundlæggende øvelser, som du kan medtage i din træning:

  • Skråninger (tilbage, fremad, venstre, højre). De kan udføres stående eller sidde på en stol. Føle dine muskler strækker sig. Kontroller altid din kropsholdning og tag ikke af
  • Lav cirkulære bevægelser med dine skuldre, hæv og sænk dem;
  • Squats. Med denne type motion skal du altid tage dit bækken tilbage, som om du sidder på en stol, hold dit rygniveau, støtte dine hæle, flyt dine knæ til siderne, de skal ikke gå ud over dine strømper. Hvis det er for svært for dig, skal du lave et knebet grundigt, men pas på den korrekte gennemførelse;
  • Stående eller sidde, lav dine hænder bag ryggen (den ene på toppen, den anden på bunden) og kram dem ind i låsen. Hånden, som er på toppen, skal let trykke på bagsiden af ​​hovedet. Hold i 10-20 sekunder;
  • Stående på alle fire, skiftevis bue og runde ryggen. Denne øvelse kaldes også "cat pose";
  • Push-ups. Det er vigtigt, at hele kroppen er en lige linje. Hvis du ikke har nok styrke, så vri dig ud fra knæ eller fra væggen;
  • Hæv bækkenet. For at gøre dette lægger vi os på ryggen på en hård overflade. Vi stole på benene (de skal være tættere på balderne). Hæv bækkenet og stræk det så højt som muligt, så går vi ned og gentager;
  • Planck. Denne belastning tvinger alle muskelgrupper til at arbejde. Stå op på hænder eller albuer, som for push-ups. Hold ryggen lige, bøj ​​den ikke. Varigheden vil afhænge af dig og dine evner - fra 30 sekunder til 2 minutter;
  • Ligge på ryggen, trække dine ben bøjet på knæene til brystet, sving;
  • Ligge på din mave samtidig for at hæve dit hoved, skuldre, lige arme og ben så højt som muligt, hold dig i denne position i et par sekunder og lavere;
  • Ligge på ryggen, sving dine ben. Dette vil yderligere styrke abdominale muskler;
  • Trækker op eller hænger på baren;
  • Bro. For at gøre dette skal du fra en liggende stilling stå på lidt bøjede arme og ben.

Svømmeundervisning er også meget nyttig: de lindrer belastningen og genopretter den korrekte position af hver hvirvel.

Når osteochondrosis ikke anbefales at løfte vægte og give din krop for kraftig belastning, da der er en chance for at du vil bryde en allerede løs ryg.

Øvelse terapi for komprimering fra rygsøjlen

Kompression fraktur er en alvorlig skade, der opstår på grund af langvarig klemning eller komprimering af rygsøjlen. Som regel er bryst- og lumbalområderne mest modtagelige for dette.

Terapeutisk træning efter komprimering fra rygsøjlen er et must. Patienten har brug for en lang og vanskelig rehabilitering, som nogle gange varer omkring et år. Gymnastik ordineres kun af en læge i tilfælde af en lille grad af skade, i andre tilfælde er motion kontraindiceret. Fra skadetidspunktet skal det tage mindst seks måneder, før du kan begynde at træne.

Konventionelt foregår fysisk terapi sessioner i fire faser:

  1. I starten med kompression frakturer kan du kun udføre temmelig lette øvelser. Patienten er som regel i seng. Knyttende næver, rotation af hænder og fødder, bøjning af benene ved knæ, spænding af forskellige muskelgrupper, hævelse af bækkenet;
  2. Det andet stadium. Udover de tidligere øvelser tilføjes nye: hævning af hoved og skuldre, hævning af rygsøjlen, strækning af benene, hævning af benene i 45 graders vinkel. På dette stadium er der en styrkelse af muskelsystemet;
  3. Den tredje periode begynder, når patienten kan komme ud af sengen, hvilket betyder at øvelserne på dette stadium bliver mere komplicerede. Øvelser udført på alle fire er introduceret: benabduktion, vandring, bøjning;
  4. I fjerde fase er der en styrkelse af det muskulære korset og arbejde på holdningen.

Fysisk terapi ved en kompression fraktur er den vigtigste betingelse for genopretning og tilbage til det gamle liv. Sådan gymnastik udføres ikke alene på hospitalet under læges tilsyn, men også selvstændigt hjemme.

Husk at genoprette fleksibiliteten og mobiliteten af ​​hvirvlerne er en omhyggelig og vanskelig opgave, resultatet afhænger kun af, hvor alvorligt du nærmer dig denne sag.

Fysisk terapi til hvirveldyr

Brok er en sygdom, hvor der er en forskydning af den intervertebrale skive, som bryder membranen og klemmer blodkar, nerver og i svære tilfælde rygmarven. Ofte er kirurgi påkrævet, men uden fysisk anstrengelse her kan det heller ikke gøres. Gymnastik hjælper med at lindre smerter, styrke musklerne, normalisere blodgennemstrømningen og styrke immunsystemet.

Ved behandling af en brok er der flere grupper af øvelser:

  • styrkelse af abdominale muskler (vridning, løftning af overkroppen, svingning af benene, vekslende spænding-afslapning af musklerne).

Det er vigtigt! Vridning anbefales ikke i de første dage af træningen. Hvis du ikke er fysisk velforberedt, er det bedre at udsætte denne øvelse til en senere dato, når du kommer i form.

  • tonic: svømning, gå, cykle;
  • trækker op eller hænger på baren;
  • Udstrækning.

Påfør motionsterapi og rehabilitering efter operation for at fjerne en brok. Hovedregelen i denne periode er fra simpel til kompleks. Udøvelse bør ikke forårsage smerter, øvelser skal være rettet mod at forberede rygsøjlen til daglig anstrengelse.

Udøve ikke under forværringen af ​​sygdommen, da du vil forårsage mere skade på kroppen. Det er bedre at vente på lindring af smerte og remission, så afgiften vil være god.

Takket være regelmæssige øvelser kan du endda undgå kirurgi!

Kontraindikationer til spinal terapeutisk gymnastik

Ud over de indlysende fordele har denne procedure kontraindikationer:

  • onkologi;
  • psykiske lidelser;
  • rygsygdomme i akut form
  • forkølelse og smitsomme sygdomme ledsaget af feber;
  • trombose;
  • hjertesygdom
  • højt blodtryk
  • prædisponering for blødning (intern og ekstern);
  • øget intraokulært tryk.

Graviditet er ikke kontraindikation for fysioterapi. Det er dog nødvendigt at træne kun med tilladelse fra lægen, forudsat at der ikke er nogen fare for abort, alvorlig toxæmi og andre komplikationer.

konklusion

Fysisk aktivitet er en integreret del af vores liv. Takket være gymnastik eller enhver anden form for sportsaktivitet forlænger vi ungdommen, bliver stærk og varig.

For at støtte din rygsøjle, føre en sund livsstil, spis rigtigt, følg et søvnmønster, giv op dårlige vaner - det er nøglen til at holde din krop sund.

Husk at enhver sygdom er lettere at forhindre end at helbrede!

Øvelser for rygsøjlen derhjemme

I øjeblikket er der flere metoder til behandling af rygsøjlen derhjemme. Til dette formål er der skabt specielle gymnastiske komplekser: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov og så videre. De blev udviklet af førende eksperter inden for neurologi og mennesker, der selv lider af rygsmerter. Yoga henviser også til terapeutiske øvelser, der hjælper med at helbrede arthritis og arthrose, og eliminere bevægelsesforstyrrelser i lemmerne. Det vigtigste - at udføre gymnastik dagligt.

Smerter i rygsøjlen er ofte årsagen til appellen til en neurolog. Årsagen til smerter i rygens led er krumning i rygsøjlen, et langt ophold i en bestemt stilling (kontormedarbejdere, bilister), fedme og overdreven fysisk aktivitet. En af de effektive metoder til behandling af rygsøjlen betragtes som remedial gymnastik, som kan udføres hjemme. De mest almindelige typer omfatter:

  • yoga klasse;
  • udføre et sæt øvelser ifølge Bubnovsky;
  • gymnastik af Paul Breggu;
  • træning i overensstemmelse med Shamil Alyautdinovs metode
  • øvelser norbekov
  • Aykune.

Yoga er en gammel metode til træning, der er baseret på at udføre statisk og samtidig aktivere alle muskelgrupper bevægelser. Trin-for-trin instruktion om øvelsen til ryggen er præsenteret i tabellen.

For at genoprette ryggen kan du kun udføre ovenstående øvelser eller desuden bruge komplekser fra andre grupper.

Gymnastic kompleks ifølge Bubnovsky giver dig mulighed for at styrke musklerne i rygsøjlen derhjemme, uden at have specielt udstyr. I store byer er der åbnet specialiserede centre, der fungerer efter Bubnovsky-metoden, som hjælper med at helbrede osteochondrose, arthrose, arthritis og andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Et eksempel på et sæt øvelser er som følger:

Komplekset ifølge Bubnovsky kan gøres hver dag, om morgenen timer er bedst til dette, når fordøjelseskanalen stadig er tom.

Paul Bragg er en af ​​de første forskere inden for valeologi (sund livsstil). Han udviklede sin egen ernæringsmetode (medicinsk sult) og beskrev et sæt øvelser, som hjælper med at genoprette aktiviteten i ryggen til en person af enhver alder. Som alle øvelser på rygsøjlen, skal gymnastik af Paul Bregg udføres i et langsommeligt tempo, idet man overholder reglerne for vejrtrækning. Med den daglige udførelse vil resultatet være synligt efter et par uger.

Gymnastik kompleks er som følger:

Daglig opladning gennem Field Bregg anbefales at blive suppleret med svømning, hvilket fremskynder genopretningstiden, fordi når kroppen er i vand, falder tyngdekraften på rygsøjlen.

Shamil Alyautdinovs sundhedsforbedrende teknik er baseret på daglig brug af motionsterapi til lindring af rygsmerter.

Forfatteren af ​​dette kompleks selv led af smertestillende og paroxysmal smerter i rygsøjlen, hvis årsag var en intervertebral brok. Dens størrelse nåede gennemsnitsværdier, broen pressede nervebundtet, så Sh. Alyautdinov mistede lokomotorisk aktivitet i lemmerne. Men det varede ikke længe, ​​da patienten kurerede sig og nu lærer andre mennesker om det.

Der er to øvelser til at styrke musklerne, der udføres liggende og med hjælp af tværstangen. I hjemmet er det mere praktisk at udføre fysioterapi i den første position:

Øvelser udført ved hjælp af tværstangen strækker den intervertebrale del af ryggen mere effektivt, men for at lave gymnastikken har du brug for specielt udstyr, der fixerer benene på den vandrette stang.

Læge Norbekov har udviklet en særlig fælles gymnastik til beskadigede led (osteochondrosis, arthrose, brok og andre sygdomme), som lindrer smerter og hjælper med at styrke muskelrammen.

Et karakteristisk træk ved gymnastik ifølge Norbekov er aktiveringen af ​​biologiske punkter, hvorfra hele komplekset af øvelser begynder. Til at begynde med anbefaler lægen at massere ørerne: Du skal rotere skallerne, træk løftene frem og tilbage. Derefter skal du udføre øvelser på forskellige dele af rygsøjlen.

Gymnastik til livmoderhalsen udføres i stående stilling. Det er nødvendigt at lave langsomme fladder til siderne frem og tilbage. Derefter skal du langsomt dreje hovedet. Øvelserne skal udføres inden for 2-3 minutter.

Den britiske region er forpligtet til at ælte, mens du ligger ned. Vridning skal ske (trin for trin instruktioner beskrevet ovenfor).

Lændene og sakralområdet er strakt ved hjælp af en øvelse kaldet "Walking on the buttocks". Det er nødvendigt at tage en siddeposition med lige ben, armene skal placeres frit. Det er nødvendigt at flytte balderne, skubbe fremad. I dette tilfælde kan du ikke bøje ryg og nakke

Walking på skinkerne

Aikune er en slags gymnastikøvelse, som er hjemsted for Kasakhstan. Metoden gør det muligt at forhindre forekomsten af ​​komplikationer hos patienter med betændelse i leddene og hjælper med at slippe af med smerte hos mennesker med hjernen i intervertebrale afdelingen, med skoliose osv.

For at gennemføre komplekset skal der være en stol og et godt humør.

Patienten skal sidde på stolen og røre ved sædet kun gluteus muskler. Ryg og nakke skal være lige, og armene skal greb bag stolens kant. Samtidig skal ryggen bøjes fremad så meget som muligt inden for 30-50 sekunder, indtil der opstår moderat smerte. Det skal gentages 2-3 så komplekse.

Følgende kompleks vil bidrage til at styrke ikke kun ryggen, men også maven. Patienten skal være i samme position, men ryggen skal ikke bukkes. Du skal tage en dyb indånding og trække din mave ind og bøje ryggen. På udånder skal du rette dine hænder til skulderbladene. Under indånding er det nødvendigt at rette kroppen i op til 1 minut, mens udånding er det nødvendigt at sidde i denne position i mindst 3 minutter.

Dette kompleks af to faser vil hjælpe med at komme af med rygsmerter om nogle få dage.

Fysioterapi til rygsøjlen

Rygsøjlen er meget sårbar under påvirkning af sådanne negative faktorer som en stillesiddende livsstil, forkert motion, gå i ubehagelige sko, forkert position under søvn. Som følge heraf lider personen i smerte og ubehag i rygsøjlen. Hjælp slippe af med dem, samt styrke muskelrammen, kan helbrede kroppen for rygsøjlen. Disse er specielle fysiske øvelser, der har til formål at genoprette normal muskel tone. Læger anbefaler at arbejde på hele ryggen som helhed og ikke på bestemte områder for at genvinde trivsel fra nakke til sakrum.

Fordelene ved gymnastik til rygens helbred

Terapeutisk fysisk træning for rygsøjlen er ordineret til personer, der lider af klemt nerve, skoliose, dårlig kropsholdning, smerter i leddene, da det har en generel styrke effekt og eliminerer ubehagelige følelser. Der er mange kendte teknikker, der, når de regelmæssigt udføres, vender tilbage til sundhed og trivsel. Et passende sæt øvelser vælges sammen med en specialist for at eliminere muligheden for skade på kroppen.

Hovedanvendelsen til træningsterapi til ryggen er som følger:

  • styrkelse og træning af muskelrammen
  • forbedre tilstanden mellem intervertebrale diske (især med brok), ledbånd og bruskvæv;
  • reduktion af smerte;
  • forebyggelse af udvikling af patologier
  • normalisering af rygsøjlens struktur:
  • udjævningstryk på skiverne mellem hvirvlerne;
  • forbedret blodgennemstrømning;
  • forebyggelse af osteoporose
  • reduktion af rehabiliteringstid
  • øget metabolisme og metaboliske processer i kroppen;
  • styrke muskler og sener.

Det er tilladt at udøve træningsterapi til ryggen til enhver tid på dagen, men for at opnå en større effekt er det bedre at planlægge en træning om morgenen. Komplekset bør ikke være svært og begynde med øvelser, der opvarmer musklerne i ryggen og lemmerne. Ud over at forbedre rygsøjlen hjælper den fysiske uddannelse med at lindre generel spænding, forbedre stemningen, øge opmærksomheden, arbejdskapaciteten og stressstressen.

Komplekset er udvalgt af en specialist på baggrund af patientens generelle helbred, samt tager hensyn til atletisk form.

Anbefalinger til motionsterapi

Gymnastik til at styrke ryggen er en fremragende forebyggelse af udviklingen af ​​forskellige patologier i rygsøjlen. Hun er ordineret i forbindelse med andre aktiviteter med det formål at genoprette helbred og rehabilitering efter skader. Når du udfører øvelser for at styrke rygmusklerne, skal du følge en række anbefalinger:

  • I implementeringsprocessen bør der ikke være nogen smerte (selv lidt), ubehag og andre ubehagelige fornemmelser. Hvis dette sker, skal øvelsen stoppes, eller øvelsens amplitude skal reduceres.
  • Alle bevægelser skal være så glatte som muligt for at undgå skade og skade. De skal gøres langsomt og lytte til deres egne følelser.
  • Gymnastik er ikke egnet til dem, der lider af kroniske patologier i rygsøjlen og konstante smerter i dette område. Du bør ikke udføre den foreskrevne fysiske kultur i perioden med akut sygdom.
  • Hvert kompleks skal altid starte med en lille ladning, som vil opvarme hele kroppen, forberede muskler og led i de kommende belastninger.
  • Før du starter, er det strengt forbudt at bruge smertestillende midler.

I kroniske former for rygsygdomme bør motionsterapi være en god vane. Regelmæssige resultater vil i høj grad lette trivsel og forbedre resultaterne af ordineret vedligeholdelsesbehandling.

Varier af træningsterapi

Medicinsk gymnastik til ryggen er ikke den eneste mulighed for fysioterapi. I dag tilbyder eksperter komplekser med det formål at genoprette helbredelsen af ​​livmoderhalskræft, thorax, nedre ryg. Hver af dem vil have sine egne egenskaber og anbefales til udvikling af patologi i dette særlige område. Men mange underarter findes i træningstræning for rygsøjlen. Afhængigt af sygdommens karakter ordinerer specialisten øvelser af en af ​​følgende typer:

  • Kompleks med osteochondrose.
  • Klasser for rygsmerter.
  • Øvelser for brok i nederste ryg.
  • Til kropslignende korrektion (skoliose).
  • Qigong.
  • Tibetansk gymnastik.
  • Øvelser Bubnovsky.
  • Kinesisk artikulær fysisk uddannelse.
  • Inddrivelse af V. Dikul.

Med rygsmerter kan fysisk terapi ikke gøres uden lægeens anbefaling. Hver type terapi vælges individuelt afhængigt af målet og det ønskede resultat. Nogle former for fysioterapi er rettet mod at styrke muskelsystemet, andre til at korrigere deformiteter, og der vises stadig andre under udviklingen af ​​alvorlige knoglevævspatologier. Hver type fysioterapi har sine egne egenskaber. Overvej nogle af dem.

Øvelser i osteochondrose

Øvelse hjælper perfekt til at forhindre udviklingen af ​​patologiske processer i rygsøjlen, for at beskytte skiverne, muskelrammen og leddene fra alder ødelæggelse. Opladning består af flere enkle tilgange:

  • Langsomt skråninger i nakken i forskellige retninger i en cirkel. I processen med muskelspænding er minimal, mens hovedet forsinkes i den sænkede position i nogle sekunder.
  • Benene er skulderbredde fra hinanden, ryggen langsomt læner sig fremad, hagen strækker sig til maven. Skulderne trækker hinanden, skulderbladene kommer gradvist sammen, skroget tager en lige stilling. Du skal gøre 10 gentagelser.
  • Hænder på bæltet, ben skulderbredde fra hinanden, tilbage lige. Fremadgående bøjninger laves langsomt, så vidt strækningen er tilstrækkelig, hvorefter det er nødvendigt at vende tilbage til startpositionen.

Regelmæssig implementering af sådanne enkle fremgangsmåder vil styrke ryggen, sænke de destruktive processer i hvirvlerne og øge effektiviteten af ​​den foreskrevne behandling. I løbet af den akutte fase af motion bør opgives fuldstændigt.

Qigong

En af de populære metoder lånt fra kinesisk alternativ medicin, som giver dig mulighed for hurtigt at genoprette hejsens helbred, er qigong. Det anbefales af specialister (en af ​​de mest berømte Dr. Butrimov V.A) ved diagnosticering af problemer med muskuloskeletalsystemet hos en patient. Takket være en gennemtænkt teknik, kan en person nemt komme sig fra skader (brud, forstuvninger, forstuvninger), slipper af rygsmerter og får en fleksibel krop. Erhverv består af ca.

  • Feet parallelt, ben ikke bredere end skuldre. Knæene er lidt bøjede, bækkenet strækker sig fremad, armene sænkes langs kroppen. Denne position kaldes originalen og vedtages før hver tilgang.
  • Tag dyb indånding, indånder gennem munden. I processen er maven maksimalt trukket ind. Han burde bogstaveligt talt holde sig til ryggen. På udånningen er kroppen fuldstændig afslappet.
  • Hovedet går ned, så hagen berører brystet. Nakke muskler bør være stramme. Position holdes i et par sekunder. Derefter vender den tilbage til sin oprindelige position.

Qigong er et holistisk system, der ikke kun omfatter fysiske øvelser, men også åndedrætsøvelser og meditation. I oversættelse betyder navnet strømmen af ​​energi og bevægelse, dvs. arbejde med livskraft gennem motoraktivitet. Du kan selv udføre komplekset selv, men eksperter anbefaler at gøre alt i naturen for at opnå det bedste resultat.

Tibetansk gymnastik

Disse er universelle øvelser anbefales til forskellige sygdomme i ryggen. De giver store fordele for hele kroppen, da de tager sigte på at forbedre og styrke det. Stretching tillader hvirvlerne at vende tilbage til den korrekte position for at øge muskelens elasticitet. Komplekset består af følgende tilgange:

  • Roterende kropsbevægelser. Hænderne stiger til skulderniveau, ryggen trækkes ud. I bevægelsesprocessen skal kroppen trække vejret langsomt.
  • Det er nødvendigt at ligge ned på gulvet, tryk på dine palmer på gulvet, læg fingrene ned. Under indånding stiger hovedet og forsøger at nå brystet med hagen, benene med tæerne trækkes lodret op på gulvet. Her korrigeres musklerne og retter ryggen. Efter en forsinkelse på 10 sekunder, vend tilbage til startpositionen.
  • Sid på dine knæ, hofter til gulvet i en ret vinkel, arme dækker benene under skinkerne, så mellem hænderne i rygsøjlen er noget som en niche. Ved udgangen hagen strækker sig til brystet. Det er nødvendigt at gøre alt langsomt uden pludselige bevægelser.

Tibetanske gymnastik øvelser er ofte inkluderet i en enkelt kompleks behandling af sygdomme. På bare 15 minutter strækker de ryggen, forbedrer blodcirkulationen i ryggen, styrker leddene. Det er vigtigt for praktiserende at følge vejrtrækningen, være opmærksom på indre fornemmelser, opdele komplekset i to tilgange, og planlæg det til morgen og aften. På baggrund af behandlingen er det vigtigt at opretholde en sund livsstil.

Sundhedsinddrivelse af Dikul

Systemets grundlægger er opmærksom på problemerne med rygsøjlen for første gang. Valentin Dikul blev alvorligt skadet i sin ungdom - en kompression fraktur af højden. En sådan skuffende diagnose efterlader lidt til ingen chance for et sundt og tilfredsstillende liv. Men takket være udholdenhed og regelmæssig træning var han i stand til at overvinde sygdommen. I dag, efter hans metode, genopretter millioner af mennesker deres sundhed, uafhængigt eller under særlige klinikker. I en række foreslåede mange øvelser rettet mod eliminering af krumning, behandling af intervertebral brok, osteochondrose og andre patologier.

Flere tilgange til støtte for sundhedstilstanden:

  • Lig på ryggen og læg hænderne på brystet "tværs." For det første drejes den venstre skulder til siden, så den anden. Små vendinger med en lille amplitude opnås kun på gulvet. 10 gentagelser vil være nok.
  • Liggende på maven, strakte armene frem og rørte ved gulvet. På inspiration skal du maksimere frontlamperne. På det højeste punkt bør forblive.
  • Tag en liggende stilling, hænder hviler på gulvet. Hofterne vender i forskellige retninger i sving, kroppen bevarer en position. Når du drejer, skal du længe lidt.

Forud for starten af ​​øvelserne er en omfattende diagnose, der giver dig mulighed for præcist at etablere patologien. I processen med at udføre alle handlinger skal være rolige, der tager sigte på at genskabe kroppens arbejde, derfor er der ingen mening i udmattende øvelser. Det er nødvendigt at styre vejret, gøre alt eftertænksomt. For børn er der øvelser med gymnastikbold, de udføres af specialister under streng kontrol.

Hvordan vælges træningsterapi til rygsøjlen?

Spørg spørgsmålet om hvordan motion kan genoprette ryggenes helbred og genoprette ryggenes normale funktion, patienter overvejer forskellige komplekser. Mange forskere tilbyder deres teknikker, for eksempel den nymodede Beloyar teknik, der blev grundlagt af en ekspert på gammel slavisk massage, Norbekov øvelser for at forbedre tilstanden ved at strække ryggen, yoga med en række sundhedsteknikker og andre, er populær.

Valget af motionsterapi sker sammen med din læge under hensyntagen til følgende faktorer:

  • Generelt niveau af fysisk kondition. Hvis en person er aktivt involveret i sport, kan øvelser være vanskeligere, for folk, der fører en passiv livsstil, enklere og mere gunstige.
  • Stage af sygdommen. Med forværringer af smerte i tilfælde af intervertebral brok er det umuligt at gøre fysisk terapi overhovedet. Et sparsomt regime bør være under rehabiliteringsperioden og en mere omfattende tilgang til forebyggende foranstaltninger.
  • Patientens alder. Nogle ældre patienter kan ikke gøre noget sværere at opretholde for at opretholde deres sundhed end opladning; yngre og mere modstandsdygtige mennesker, bortset fra hovedkomplekset, kan anbefales yderligere øvelser i poolen.

Øvelse terapi til rygsøjlen er af forskellige typer: qigong, tibetansk, kinesisk, klassisk. Det er beregnet til forebyggelse, rehabilitering, behandling af en person efter skader og patologier. Består af enkle øvelser, der ikke forårsager ubehag, men med regelmæssig præstation kan returnere sundhed og fremragende velvære