Komplekse øvelser Dr. Popov for rygsøjlen

Der er et stort antal effektive komplekser rettet mod behandling af forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem er ret enkle, nogle tyder på, at der er træning og brug af specielle projektiler. Handlingsprincippet for næsten alle komplekserne er styrkelsen og strækningen af ​​rygmusklerne, hvilket gør det muligt at stabilisere rygsøjlen og sikre sin korrekte position. Gymnastik til Popovs rygsøjle, som er ret simpelt at udføre, har imidlertid sine egne unikke egenskaber og hjælper virkelig.

Gymnastik Dr. Popov: de grundlæggende principper

Straks skulle det siges, at der faktisk er to metoder af Dr. Popov, og de blev udviklet af forskellige mennesker, Peter og Yuri, navnebrød. De adskiller sig indbyrdes, og begge er interessante på deres egen måde.

Petr Popov er en traumatolog, samt en specialist inden for manuel og akupunktur. Mens de fleste andre komplekser involverer at arbejde med store overfladiske muskler og store amplituder af bevægelser. Terapeutisk gymnastik Popova involverer også dybe små muskler og er baseret på mikromotion.

Lægen anser hernier og osteochondrosis ikke som en sygdom, men som beskyttelse af kroppen mod rygsygdomme, som kan føre til mere alvorlige konsekvenser, for eksempel myelopati. Hjernen får musklerne til at stamme, hvilket giver dem et signal, som hjælper dem med at modstå yderligere forskydning af hvirveldyrene. På grund af vedvarende muskelspasmer er et specifikt segment af rygsøjlen blokeret, mens tilstødende hvirvler bliver alt for mobile. Ifølge Popov kan almindelige øvelser ikke blokere problematiske hvirvler. Til dette formål er en lodret forlængelse af rygsøjlen først nødvendig, og derefter - glatte bevægelser langs en bestemt buet. For at bevise sin teori bruger forfatteren sammenligningen med wire:

  • når det er bøjet, kan det bryde;
  • og hvis du trækker det ud og bøjer det, vil det få en bueform, som er indlejret i hendes hukommelse.

Det samme gælder for rygsøjlen. Med strækningsindsats vil han forsøge at tage den form, der er fysiologisk opbygget.

Grundprincipperne for øvelserne til Popov er som følger:

  • Øvelser gøres med en smack - husk hvordan du gjorde det i barndommen. Bevægelse bør ikke fremkalde ubehag og smerte. En vigtig rolle spiller også en positiv holdning.
  • Bevægelsen skal udføres i en buet. Det skal omfatte lodret strækning og bøjning med sving i hver retning.
  • Udfør hver bevægelse, tæller til ti. Stretching skal ske med en kombination af slap og frigivelseselementer. Strækningsgrænsen skal gradvist øges, men det skal gøres omhyggeligt.

Vi tilbyder at se en video om gymnastik ved Peter Popovs metode.

Gymnast Yuri Popov for rygsøjlen

Autorisation af en anden metode tilhører forskeren og biologen Yuri Popov, der mener, at udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen er et resultat af uddybningen af ​​dens naturlige kurver, der forekommer under påvirkning af tyngdekraften på grund af oprejst stilling og overvægt

Lordosis eller kyphos i forskellige dele af rygsøjlen, der går dybt, fremkalder krænkelser af de indre organer.

Cervikal lordose er den farligste og fremkalder sådanne virkninger som hovedpine, sløret syn og hørelse, sklerose i hjernen, slagtilfælde, hjerteanfald.

Thorak kyphosis fører til forstyrrelse af hjertet og lungerne, intercostal neuralgi, leversygdom eller bugspytkirtlen.

Lumbar lordose provokerer ofte pyelonefritis, nyresten, forstyrrelser i binyrens funktion, nyrernes prolaps, blære.

Sacral kyphos kan fremkalde infertilitet og impotens, problemer med vandladning, iskias.

For at forhindre fremdrift af bøjninger foreslår forfatteren et behandlingssystem baseret på følgende punkter:

  • To gange om dagen udføres Dr. Popovs øvelser i vandret stilling eller i skrånende stilling ved hjælp af en speciel simulator.
  • Forfatteren anbefaler at tage mad til 18:00 og en gang om ugen for at holde sig til tør sult.
  • Om morgenen eller om aftenen er det nyttigt at gå eller jogge.
  • Behov for at gøre i komfortable løse tøj, der ikke hæmmer bevægelse. Optimal brug af gymnastik badedrag.
  • Gør de øvelser du har brug for på en hård overflade.
  • Du kan ikke holde vejret, trække vejret i gang med øvelsen.
  • Alle muskler i kroppen skal være spændte, uanset motion.
  • Skynd dig ikke. Repræsentere den del af rygsøjlen, som træningen udføres for. Forsøg at forestille sig, hvordan musklerne fungerer, diskerne falder på plads, og de ubehagelige fornemmelser går væk.
  • Øvelser Dr. Popov kræver tålmodighed og regelmæssighed. Når du først tåler tunge belastninger, kan det ikke. Det er bedre at starte små, og du får vist resultater snart. Lær hver dag en ny øvelse. Start med fem gentagelser og gradvist bringe til 19, 25-30. Vær opmærksom på den korrekte udførelse.
  • I den første uge af gymnastik kan du mærke ubehag og smerte ved et trækkende tegn. Men dette er ikke en grund til bekymring, du overtrådte bare din sædvanlige livsstil, og din krop har brug for tid til at omorganisere sig til aktivitet. Hvis du har salt i dine muskler eller nyrer, kan smerten være langvarig og akut. Det er vigtigt at lytte til din krop, og når du styrker de ubehagelige følelser, kontakt en specialist.
  • Du kan vælge at udføre enhver øvelse på et hvilket som helst passende tidspunkt på dagen, men morgen og aften anses for at være optimale. Træningen skal vare 25-40 minutter.

Vent ikke på øjeblikkelig helbredelse. Hvis sygdomme har udviklet sig gennem årene, er det usandsynligt, at de forlader din krop om et par dage. Som regel kommer relief efter 3-5 dage med regelmæssige træning. Det anbefales ikke at springe over klasser, fordi det vil påvirke resultaternes resultater negativt.

Gymnastik Popova til rygsøjlen indeholder 19 øvelser. Overvej hvordan man korrekt gennemfører dem.

  • Øvelse 1. Involver hele rygsøjlen og organismen som helhed. Lig på din mave, ræk dine ben, strækker dine arme foran dig, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren på den anden, løft hovedet, men uden at hæve dine skuldre. Fokus på rygsøjlen. Stram musklerne i armene, benene, ryggen, brystet, træk hele kroppen i en streng. Kraftigt og smidigt rulle hele kroppen på en skulder, så på den anden, gentag flere gange.
  • Øvelse 2. Lig på ryggen, placer hovedet vandret og let vippe tilbage, strække dine ben, stræk dine arme vandret bag hovedet langs kroppen. Grib tommelfingeren med den ene hånd med fingrene i den anden. Stram alle musklerne, stræk kroppen med en streng. Som i den foregående øvelse skal du dreje hovedet, indtil det stopper.
  • Øvelse 3. Involver den cervicale rygsøjle. Du skal ligge på ryggen, strække dine arme langs kroppen. Fokuser på nakken, men forsigtigt men sikkert drej hovedet helt, først til højre og derefter til venstre.
  • Øvelse 4. Lig på ryggen, stræk benene, bøj ​​dine arme i albuerne og læg på skulderlinjen. Stram musklerne i armene og brystet, drej forsigtigt underarmen i vandret plan i sideretningen, og derefter i retning af hovedet, forsøger at få dem så langt som muligt. Øvelsen virker ikke direkte på rygsøjlen, men placerer alle knogler og muskler i overkroppen på plads.
  • Øvelse 5. Lig på ryggen, stræk benene, stønne dine arme i albuerne og læg dig selv på skulderlinjen. Stram musklerne i brystet og arme, drej forsigtigt underarmen op og ned i et lodret plan. Først bringe dem sammen over brystet, og drej derefter til gulvet.
  • Øvelse 6. Lig på ryggen, bøj ​​benene på knæene, løft dine skinker over gulvet, hvile din øvre ryg på gulvet, hæv armene over brystet lodret. Sæt fingrene på den ene hånd på fingrene på den anden, som er lukket i en knytnæve. Rul torsoen let først, en ad gangen og derefter ved den anden skulder. Gentag flere gange.
  • Øvelser 7. Lig på ryggen, stræk benene, armene skal strakkes tilbage over hovedet, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren af ​​den anden. Træk hele kroppen, spænd den. Drej din overkrop horisontalt og trygt omkring din imaginære akse vandret til højre og venstre.
  • Øvelse 8. Sæt dig ned, spred dine fødder til bredden af ​​to palmer og halvt bøj dem. Arm dine knæ med dine palmer, bøj ​​ryggen i ryggen, bøj ​​dit hoved lidt frem og tilbage. Lænden skal holdes lidt tilbage, så skal du rulle frem og tilbage kraftigt og glat, som et hjul og derefter fremad. Gør et par gange.
  • Øvelse 9. Læg på ryggen, stræk dine arme vandret bag hovedet, lås tommelfingeren af ​​den brugte hånd med fingrene på den ene hånd, bøj ​​benene på knæene og hæv skinkerne over gulvet. Fokus på nakke og øvre bryst. Stram din krop, forsigtigt og kraftigt vippe hovedet og hænderne fremad, hold hovedet i samme plan med dine hænder, mens balderne samtidigt falder ned, men så de ikke når gulvet. Gå tilbage til startpositionen, gentag handlingen flere gange.
  • Øvelse 10. Startpositionen er ens. Træk torso, så forsigtigt og kraftigt sænke nedre ryg ned, så skinkerne ikke når gulvet. Efter hurtigt løft skinkerne så højt som muligt, igen lavere ned og så videre.
  • Træning 11. Startposition - liggende på ryggen. Stram op, strække dine ben, stræk dine arme vandret over hovedet, med fingrene på den ene hånd, fej det tommelfingre af det andet. Læn dig nu fremad, forsøger at nå tæerne med dine fingre, og ideelt at tage fat på dem. Udfør øvelsen flere gange.
  • Øvelse 12. Startpositionen er ens. Stram kroppen, løft forsigtigt de strakte ben og vippe dem mod hovedet og bagved det og forsøger at få enderne af benene til gulvet. Kør flere gange.
  • Øvelse 13. Samme startposition. Træk kroppen, hæv skinkerne over gulvet, ryd op og drej hele den nederste del af kroppen helt til venstre, så til højre. Så flere gange dreje den i en, men i den anden retning.
  • Øvelse 14. Lig på ryggen, rette dine ben, bøj ​​dine arme i albuerne, dine palmer skal lukke hinanden og være på brystet. Stram hele kroppen, løft kroppen over gulvet og drej skarpt i en ret vinkel, så kroppen hviler på skulderen. Benene og skinkerne skal forblive i vandret position. Løft derefter overkroppen igen over gulvet, lav en rotationsbevægelse i den anden retning og læn dig på den anden skulder.
  • Øvelse 15. Tilbage skal du ligge på to afføring, så nakke og hoved er helt hængt. Stram dine hænder bag hovedet, luk tommelfingeren af ​​det andet med fingrene på den ene hånd. Stram musklerne i arme og skuldre, hænder med hovedlift frem og tilbage.
  • Øvelse 16. Startpositionen er ens. Sænk dit hoved så lavt som muligt for at dreje til højre og venstre. Gentag øvelsen flere gange.
  • Øvelse 17. Du skal sidde på gulvet, bøje dine knæ, arme tilbage og læg dine næver på gulvet, så kroppen ikke falder tilbage. Med vægt på arme og ben løftes hele kroppen op og efterlader et mellemrum mellem nogle mellemrum mellem skinkerne og gulvet. Sænk derefter kroppen kraftigt ned, så skinkerne ikke rører gulvet, løft det op igen. Gentag flere gange.
  • Øvelse 18. På en fæces eller stol skal du sætte et afrundet objekt, f.eks. En plastflaske fyldt med vand. Læg på hendes mave, så den ligger mellem skinddelen og navlen. Derefter skal du slappe af rygsøjlen og hænge på flasken, så dine knæ er så lave som muligt, men rør ikke gulvet. Hold denne position.
  • Øvelse 19. Læg på gulvet, bøj ​​benene på knæene, læg din venstre håndflade med låret på maven, læg det smidigt på. Helt afslappet i abdominale muskler og masser hele overfladen af ​​underlivet, og press ned med palmerne i denne position. Dette vil bidrage til at normalisere arbejdet i de indre organer i bukhulen.

Vi tilbyder at se en video om Yuri Popovs øvelser.

Gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle

I tidligere artikler så vi på et par effektive sæt fysiske øvelser til forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem var ganske enkle, andre tværtimod krævede foreløbig sportsstyrketræning og deltagelse af simulatorer. Nogle var baseret på glatte langsomme bevægelser, mens andre var ens i dynamik til formgivning. Funktionsprincippet for alle disse typer af gymnastik er det samme: det strækker og styrker rygmusklerne, hvilket gør det muligt at opnå stabilisering af rygsøjlen og dens korrekte position. Efter at have forladt dette generelle princip i kernen, forstærkede Dr. Popovs gymnastik det. Du bør ikke forvente af hendes endnu mere fantastiske og usædvanlige øvelser. Tværtimod: øvelserne er pænt simple. Der er dog noget, der gensidigt adskiller denne teknik fra sine forgængere.

Gymnastik Dr. Popov

Advarsel omgående, at der faktisk ikke er en, men to metoder i Popov. De er udviklet af forskellige mennesker: Peter og Yuri, de adskiller sig fra hinanden, og begge er interessante på deres egen måde.

På jagt efter øvelser til rygsøjlen, lytter til forfatterens udsagn om at kun hans teknik er usædvanlig og har ret til at være, må man ikke afvise alt traditionelt, der var "før", og overtager troen bogstaveligt alt.

Petr Popov er en traumatolog og samtidig en specialist inden for manuel og akupunktur. De fleste komplekser er baseret på øvelser med store overfladiske muskler i ryggen og kræver en stor bevægelsesamplitude. Terapeutisk gymnastik Popova træner små dybe muskler og er baseret på mikromotion.

Dr. Popov behandler osteochondrose og intervertebral brok ikke som en sygdom, men som beskytter kroppen mod hvirveldeformiteter, som kan føre til mere alvorlige konsekvenser, såsom myelopati. At give et signal til musklerne, hjernen får dem til belastning, og dermed modstår de gennem smerte mod yderligere forskydning af rygsøjlen. Som følge af vedvarende muskelspasmer er et særskilt segment af rygsøjlen blokeret, og de tilstødende hvirvler tværtimod erhverver overdreven mobilitet. Ordinære øvelser, ifølge Popov, er ude af stand til at låse op over problemerne. For at gøre dette skal du først strække rygsøjlen lodret og derefter lave glatte bevægelser i en bue. Som bevis på hans teori sammenligner han med tråden:

  • hvis det bare er bøjet, kan det bryde
  • hvis du trækker det ud og bøjer det så tager det en bueformet indlejret i sin "hukommelse"

Også rygsøjlen når den strækker sin indsats, stræber efter at tage form i overensstemmelse med dets naturlige kurver.

Video gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle:

Principper for gymnastik Dr. Peter Popov

  1. Vi gør alle øvelserne, der strækker sig som i barndommen og husker den glædelige tid, når intet gør ondt. Bevægelse bør ikke forårsage smerte, de skal være behagelige. Positive humør - det vigtigste i gymnastik
  2. Hver bevægelse finder sted i en bue og består af summen af ​​vertikal strækning og bøjning og drejning i forskellige retninger.
  3. Vi laver hver bevægelse og tæller samtidig op til 10. Stretching skal udføres med en kombination af nippe og frigivelse af bevægelser. Hver gang øger vi lidt strækningsgrænsen, men det gør vi meget omhyggeligt.

Video gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle (del 2):

Enhver, der er interesseret i denne teknik, kan downloade en video-lektion. Praktisk guide til genopretning og vedligeholdelse af spinal sundhed

Systemet med opsving af ryggen af ​​Yuri Popov

Forfatteren af ​​en anden teknik, en videnskabsmand og biolog Yuri Popov, vurderer udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen som følge af uddybningen af ​​alle dets naturlige kurver, der opstår under påvirkning af tyngdekraft på grund af oprejst gang og overvægt.

Lordosis eller kyphos i forskellige dele af rygsøjlen, der går dybt, fører til forstyrrelse af de indre organer:

Cervikal lordose (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

  • sklerose i hjernen
  • hovedpine, hørelse og synshæmmelse
  • hjerteanfald og slagtilfælde

Thorak kyphose:

  • lidelser i hjerte og lungeaktivitet
  • pancreas leversygdom
  • intercostal neuralgi

Lumbar lordose

  • pyelonefritis, nyresten
  • binyrerne
  • prolapse af nyrer og blære

Sacral kyphos:

  • infertilitet, impotens
  • vandladningsforstyrrelser
  • iskias

Essensen af ​​metoden til Yuri Popov

For at forhindre fremdrift af bøjninger foreslog Yuri Popov følgende behandlingssystem:

  1. Udfør gymnastik to gange om dagen i 15-20 minutter, der hovedsagelig er i vandret position eller tilbøjelig til en speciel simulator
  2. Spis fra 11 til 18 timer en gang om ugen - tør fastning (ikke kun uden mad, men også uden vand)
  3. Jogging eller gå om morgenen eller om aftenen

Eksempler på øvelser Yu. Popov:

  1. Ligge på din mave, med forsiden nedad, strækker dine arme bag hovedet, hold fingeren af ​​din anden hånd med den ene hånd. Stramme musklerne i lemmerne, brystet og ryggen, strækker sig til strengen. Vi ruller til højre skulder, så til venstre, uden at holde åndedrættet (inhalere kombineret med en tur, ånder ud - med en tilbagevenden til startpositionen)
  2. Vi vender om på vores ryg, hænder - i samme position som i den foregående øvelse. Gør de samme ruller skiftevis på den ene og den anden skulder
  3. Liggende på ryggen med dine arme og ben udvidet, du roterer nakke skiftevis, højre og venstre. Vi er ikke bange for en mulig knap i nakken. Øvelse eliminerer symptomerne på cervikal osteochondrose og har endda en foryngende effekt.

Komplekset med 19 øvelser er præsenteret mere detaljeret på hjemmesiden for Y. Popov selv.

Desværre er videoen med øvelsen af ​​Yu. Popov på internettet, som det viste sig, svært at finde. Derfor er der en video om gymnastik til vægttab fra en positiv pige, Oksana Kozlova, som kan interessere kvinder og ikke kun:

Gymnastik Dr. Popov: Et sæt øvelser til rygsøjlen og teknikken

Problemet med mange moderne mennesker er, at de ikke bevæger sig meget.

Mangel på aktivitet påvirker en lang række sygdomme, og rygsygdomme optager forrang blandt dem.

Til behandling og forebyggelse af sådanne problemer kan anvendes speciel gymnastik.

Så, Dr. Popovs teknik har vist sig godt.

Det indeholder et simpelt sæt øvelser, der anbefales at udføre to gange om dagen.

Overvej hvad er sådan et motionscenter.

Om forfatteren af ​​teknikken

Dr. Yuri Popov begyndte at udvikle øvelser i sin ungdom under skriftlig afhandling. I flere årtier forbedrede han teknikken og genopfyldte komplekset.

Han satte sig som mål at finde en person med en helt sund rygsøjle, og han lykkedes ikke. Men på et tidspunkt mødte han en ældre, 80-årig mand, der levede helt uden smerte og ubehag i ryggen.

Han indrømmede, at for omkring ti år siden var han næsten bedrøvet med akut osteochondrose. Derefter besluttede manden at forsøge at fortsætte med at gøre det og følte spændingen i hver hvirvel. En uge senere begyndte han at gå igen uden hjælp, og senere glemte han stadig sin svaghed.

Baseret på de modtagne oplysninger forbedrede professor Yu. Popov fremgangsmåden yderligere, og i dag hjælper det et stort antal mennesker til at genoprette den ramte rygsøjle. Han er også forfatter til flere bøger, der beskriver detaljeret essensen af ​​gymnastik og andre afhjælpende foranstaltninger. Men siden 2006 har komplekset ikke ændret sig meget.

Teknologiens essens: fordele og ulemper

Gymnastik er baseret på speciel mikromotion, som hjælper med at etablere interaktionen mellem hele muskelsystemet i rygsøjlen. Dette hjælper med at starte arbejdet med de mindste paravertebrale muskler og ledbånd, der ikke er involveret i normale fysiske øvelser.

Essensen af ​​gymnastik er mikromovementer af alle musklerne i ryggen.

Gymnastikens hovedopgave er at skabe den korrekte position af hvert element i kroppen, på grund af hvilket rygsøjlens tilstand forbedres, og det erhverver en fysiologisk normal struktur.

De vigtigste fordele ved teknikken er som følger:

  • Det bidrager til ernæring af ledbånd, brusk, led, sener.
  • Opvarmning af knoglerne forbedrer knoglemarvenæring.
  • Blodcirkulationen er forbedret gennem hele kroppen.
  • Øvelser giver energi og energi.

Som sådan har metoden ingen mangler, men bemærk at det ikke er egnet for alle og har kontraindikationer. Derfor anbefales det at konsultere din læge, inden du begynder øvelsen.

Indikationer og kontraindikationer

Øvelser er rettet mod at lindre smerter, genoprette arbejde i leddene, returnere rygsøjlen til en normal position. Indikationerne for dem er derfor sygdomme i muskuloskeletalsystemet, tilstedeværelsen af ​​smerter i rygsøjlen og andre karakteristiske problemer. Derudover kan øvelser gøres for forebyggelse.

  • lændesmerter;
  • intervertebral skive fremspring;
  • spondiloartroz;
  • spondylolistese;
  • genopretning efter hvirvelbrud
  • rehabilitering efter rygkirurgi
  • iskias;
  • rupturer af spinal ligament sprains;
  • refleks spasmer af ryggenes muskler.
  • alvorlige kredsløbssygdomme
  • risiko for blødning eller blødning
  • risikoen for en kraftig stigning i trykket
  • skarpe smerter;
  • feber.

Øvelser hjælper med at styrke og genoprette funktionaliteten af ​​rygmusklerne, bidrage til at genoprette mobiliteten af ​​rygsøjlen. Men for dette er det vigtigt at udføre dem korrekt.

Kompleks øvelser gymnastik Popova: teknologi ydeevne

I første omgang skal du lære de grundlæggende regler for implementeringen af ​​komplekset. Selvom gymnastik Popova er en type fysioterapi, er der en række forskelle. Der er betingelser, der skal opfyldes for at øvelserne skal give maksimale resultater og være sikre.

Så de grundlæggende principper for gymnastik er som følger:

  • Belastningen ifølge Popov-metoden bør øges gradvist. Belastningen skal kompliceres gradvist, og flytte fra simpelt til komplekst. Forøg belastningen jævnt, langsomt og forsigtigt. For det første er det nok at mestre en øvelse om dagen. Når du skal udføre korte serier, og først da, når kroppen er klar til belastning, er det værd at gøre hele cyklen. En øvelse gentages 15-30 gange.
  • Muskler og hjerne skal arbejde samtidigt. Forfatteren insisterer på at gymnastik bliver meget mere effektiv, hvis du mentalt ser og udtaler øvelsen. Psykologiske virkninger anvendes i mange medicinske teknikker.
  • Valget af frekvens og frekvens af klasser kan vælges individuelt. Forfatteren siger, at øvelserne kan være effektive, selv i tilfælde af en enkelt udførelse hele dagen. Det anbefales også at vælge belastning og praktisk tid til implementering individuelt, men den bedste mulighed er morgen og aften.

Det anbefales også at overveje følgende tips, før du starter:

  • Øvelser skal udføres på gulv, sofa, bord eller anden vandret overflade. For at være behagelig var det nødvendigt at lægge et tæt skridsikkert materiale under kroppen.
  • Sørg for at overvåge din vejrtrækning. Det kan ikke forsinkes. Træk vejret målrettet og dybt i overensstemmelse med øvelsens tempo.
  • Uanset hvilken del af kroppen øvelsen er rettet mod, anbefales det at spænde hele kroppen på musklerne.
  • For det første kan du mærke smerter i musklerne. Dette er normalt. Men smerten bør ikke være tilladt - i dette tilfælde er det værd at reducere arbejdshastigheden.

Komplekset af øvelser er ret stort, og det beskrives detaljeret i Popovs bøger. Det anbefales normalt at starte med de enkleste øvelser. Til at begynde med anbefales det at udføre en simpel opvarmning, som kan omfatte bøjning, drejning, drejning i leddene og andre sædvanlige øvelser.

Nogle øvelser fra metoden Popova:

  • Tag en udsat position. Benene skal rettes, armene strækkes fremad, hovedet hævet. Med den ene hånd for at låse tommelfingeren af ​​den anden. Det er nødvendigt at spænde alle musklerne og strække kroppen ind i en streng og derefter skifte skiftevis til højre og venstre skuldre og vende tilbage til startpositionen.
  • Tjek nogle af øvelserne fra komplekset Popova Motion udføres på samme måde, men fra en tilbøjelig stilling på bagsiden. Det er vigtigt at kontrollere pustens rytme og ikke at forsinke det.
  • Tag en liggende stilling. Begynd at udføre en glat rotation af hovedet rundt om hvirvelaksen igen til højre og venstre skulder. Du kan ikke lave skarpe drejninger, fordi det er fyldt med krænkelse af blodkar. Hvis du føler en knase i din hals, reducer tempoet. Hvis der opstår svimmelhed og kvalme, skal du straks stoppe øvelsen og kontakte din læge.
  • I den bakre position bøje dine albuer, placere dem på skulderniveau. Alternativt spænd dine muskler og bevæg dine arme ned, tryk dem til din krop og derefter til dit hoved op. Gør øvelser i et vandret plan.
  • En anden mulighed - udførelsen af ​​den samme position af de vertikale bevægelser af hænderne, mens du skal helt reducere og sprede albuerne. Øvelsen har en gavnlig effekt på hele rygsøjlen, og især i brystområdet.
  • I den bakre stilling skal du bøje dine knæ, arme rettet bag hovedet. Løft skinkerne, sænk dem ganske kraftigt ned og hold dem i en afstand af flere cm fra gulvet. Løft igen og gentag øvelsen. Sådanne øvelser hjælper med at styrke musklerne i lumbosakral rygsøjlen.

Video: "Gymnastik til Popovs ryg"

En anden teknik

Der er en anden metode udviklet af doktor Popov, men af ​​en anden person, Peter.

Til behandling af rygsøjlen rådgiver forfatteren at udføre følgende mikromovements:

  • Wiggle. De er glatte bevægelser, der ligner et pendul. De hjælper med at fjerne smerte, forbedre søvn, normalisere patientens følelsesmæssige tilstand.
  • Rystelser. Lindre muskelspasmer og hjælpe med at slappe af musklerne.
  • Nipper. Giv mulighed for at strække de intervertebrale ledbånd.
  • Rotationsbevægelse. Bruges til at genoprette muskelarbejde, forbedre rygsøjlens funktion.

Af disse bevægelser består et kompleks, som gør det muligt at genoprette bevægelsen af ​​muskuloskeletalsystemet og det muskulære skelet.

Det anbefales at udføre følgende øvelser:

  • Stram dine arme opad i den udsatte position, og luk derefter din venstre finger med din højre hånd.
  • Gør det samme i den liggende stilling.
  • Stil som i den første øvelse, men du skal også gøre sving af hovedet.
  • Gentag den foregående øvelse liggende.

Følgende øvelser vil være nyttige i patologien i skulderleddet:

  • Nogle øvelser hjælper med at udvikle en beskadiget skulderled. Sæt på en stol og slap af alle dine muskler, og sænk derefter og hæv skuldrene skiftevis. Dette skal gøres smidigt.
  • Uden at skifte position skal du trække skuldrene op og visuelt tegne en figur otte.
  • I samme position løftes skuldrene, strækker ryggen så meget som muligt og holder i et par sekunder.
  • Alternativt løft dine hænder op. Kroppen og hovedet skal svinges lidt i retning af det hævede lem.
  • Hænder efterligner saks bevægelse. Stræk dine hænder under indånding, kryds dem som du trækker vejret ud. Bladene skal røre sammen.
  • Bøj dine arme, hæv og sænk dem, gør bevægelser langsomt.
  • Sid på en stol, ryt ryggen og læg hænderne på knæene. Bøj ned, tryk på højre skulder på venstre knæ og omvendt. Ret glat.

Gennemførelsen af ​​disse enkle komplekser vil medvirke til at glemme mange problemer i rygsøjlen og forbedre muskuloskeletalsystemet som helhed. Det vigtigste er at udføre dem regelmæssigt og følge den rigtige teknik.

konklusion

Det er således værd at fremhæve følgende hovedpunkter:

  • Gymnastik Popova hjælper med at løse problemer med rygsøjlen, forbedre sit arbejde og returnere ham til den fysiologisk korrekte position.
  • Det er nødvendigt at tage hensyn til kontraindikationerne til motion. Det anbefales at konsultere en læge på forhånd.
  • Der er mange komplekser, såvel som øvelser i dem. For det første er det nødvendigt at mestre de mest simple bevægelser, og derefter gradvist gå videre til komplekse.

"HUNDIG SPINE" POPOV TRAINING COMPLEX

Yuri Vasilievich Popov - Læge af traditionel medicin, Læge i biovidenskab

Hovedmenu

COMPLEX POPOV EXERCISES

(fra bogen "Udøvelsen af ​​lang levetid. Årsagen til aldring er lodret
måde af menneskeligt liv ")

Alle rettigheder forbeholdes (2006)

Komplekset med fysiske øvelser for lang levetid og foryngelse (in
herunder eliminering af konsekvenserne af en vertikal livsstil,
helbredelse og forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og hele
legemetabolisme)

Forsigtig: I flere år med at udføre følgende øvelser med flere hundrede personer mellem 11 og 86 år har der ikke været en enkelt sag om forringelse af helbred eller forværring af nogen sygdom. Kun positive resultater blev opnået. Samtidig kan jeg ikke garantere kun positive resultater, og endnu mere, at tage ansvar for konsekvenserne af at udføre disse øvelser og sige, at de er helt sikre, for som du ved, er folk forskellige, og endda en ting de læser det samme kan hver opfattes forskelligt. Derfor anbefaler jeg først at konsultere din læge, før du begynder at udføre disse øvelser.

Før du udfører øvelserne, for at opnå de bedste resultater, foreslår jeg at tage hensyn til nogle anbefalinger:

a) udfør alle øvelser liggende på gulvet eller på en hård overflade, som du først lægger stof på mens det er ønskeligt at være i badedragt;

b) Når alle øvelser udføres, skal alle muskler i kroppen deltage, uanset hvilken del af kroppen eller hvor mange af dem der i øjeblikket deltager i øvelsen det vil sige, når du gør hver øvelse, TENS ALLE musklerne i din krop;

c) Du skal trække vejret frit, jævnt og helst i tide med de bevægelser, der udføres i øjeblikket; Hold ikke vejret!

d) al opmærksomhed ved udøvelse af øvelser fokuserer på den del af rygsøjlen, for hvilken denne øvelse udføres på samme tid for at forestille sig, selv forsøge at se med "indre vision" (uanset hvordan du kender ryggenes anatomi), hvordan hver hvirvel eller disk falder på plads, hvordan smerten forsvinder;

e) I intet tilfælde kan du straks og intensivt og gentagne gange udføre alle øvelserne; overholde princippet om gradvished med en stigning i antallet af gange præstationen af ​​hver øvelse og hele komplekset som helhed; Først for eksempel på en dag, lær en øvelse og lær hvordan du gør det korrekt, på den anden dag - den anden og så videre; Først skal du omhyggeligt udføre hver øvelse ikke mere end 3-5 gange, først og fremmest opmærksom på korrektiteten af ​​hver bevægelses ydeevne; og efterfølgende med hver gang gradvist øge antallet af henrettelser op til 25 - 30 gange;

e) efter udøvelsen af ​​øvelserne i den første eller to dage kan der opstå en følelse af smerte eller ubehag i musklerne og en vis stivhed; et sådant fænomen ses ofte i atleter efter træning (det kaldes "muskulært tryk") og behøver ikke være bange (selv om "akut" smerte kan forekomme selv ved tilstedeværelsen af ​​salte i musklerne og især med tilstedeværelsen af ​​oxalater i nyrerne, der har form af "glas" "pindsvin); Senere efter at have udført øvelserne, forsvinder alle disse fænomener (men du skal være forsigtig: er denne følelse af smerte resultatet af at skarpe nogle andre kroniske sygdomme?); hvis efter øvelserne den smerte, der var før øvelserne øges, er det nødvendigt at konsultere en læge, og først efter hans anbefalinger beslutter, om man skal fortsætte med at udføre disse øvelser eller ej; I almindelighed lærer du ædru, som udefra, at overvåge dit helbred og analysere dets tilstand;

g) hver person vælger selv, hvor mange gange om dagen og hvor længe de skal udføre disse øvelser, men jeg vil råde dig til at udføre dem mindst om morgenen lige efter søvn og om aftenen før du går i seng; Over tid begynder kroppen selv at spørge hvornår man skal udføre øvelserne; lær at lytte til din egen krop; for eksempel gør jeg disse øvelser i 20-40 minutter om morgenen og om aftenen;

h) Skynd dig ikke, og forvent ikke straks at få et mirakel eller nogen væsentlige resultater; Du bør ikke glemme, at alle de sygdomme, du har, og alle de problemer med rygsøjlen du har modtaget i lang tid - næsten alle år i dit liv og fortsæt med at få hver dag; For at kompensere for dem er det også nødvendigt i temmelig lang tid, men du kan være sikker på, at med hver øvelse af dette sæt øvelser vil dit helbred bestemt forbedres, og du vil føle det i 3 - 5 dage.

Øvelse 1 (påvirker hele rygsøjlen og hele kroppen)

Startposition: Læg ansigtet ned, benene rettet, armene strækkes vandret foran dig, fingre på den ene hånd lås tommelfingeren på den anden, hovedet hævet, men således at skuldrene ikke bliver hævede (Fig.11). Fokus all opmærksomhed på hele rygsøjlen; mentalt "gå" med indre vision langs hele rygsøjlen. Stram alle musklerne i armene, benene, brystet, ryggen og stræk ud "i strengen", så hele spændets spænding mærkes. Glat, men kraftigt med hele kroppen, drej (rul) på en skulder, så på den anden og så flere gange (Fig.12,13). Udseendet af en mulig "crunch" i leddene er ikke opmærksom. Glem ikke at trække vejret, vejrtrækningen holder ikke! Forsøger at trække vejret i takt med sving. Denne øvelse har en sund virkning på hele rygsøjlen og dermed på hele kroppen.

Øvelse 2 (påvirker hele rygsøjlen og hele kroppen)

Startposition: Ligg på ryggen, hovedet er vandret og vippes lidt tilbage, benene forlænges, armene strækkes vandret langs kroppen bag hovedet, tommelfingeren på den ene hånd er fastspændt med fingrene i den anden (fig.14). Træk derefter alle musklerne i armene, benene, ryggen og brystet og strække "ind i strengen" (ikke med tæerne fremad, men med hæle), så du føler spændingen i hele kroppen, fokuser al din opmærksomhed på ryggen og smidigt men energisk vend hele kroppen at rulle) på en skulder, så på den anden osv. (som i den foregående øvelse). Samtidig drejes hovedet i retning af at dreje "mod stop" (fig.15, 16). Udseendet af en mulig "crunch" i leddene er ikke opmærksom. Glem ikke at trække vejret, vejrtrækningen holder ikke! Denne øvelse har en sund virkning på hele rygsøjlen og dermed på hele kroppen.

Øvelse 3 (virker på cervikal rygsøjlen)

Startposition: ligg ned på ryggen, forlængede ben, arme forlænget langs kroppen (figur 17). At koncentrere al opmærksomhed (for at se med indre vision) på den cervicale rygsøjle og jævnt, men fast nok til at rotere (vend ikke!) Hovedet til højre, indtil det stopper, så til venstre til det stopper osv. (Fig.18,19) At dreje er at dreje hovedet om ryggen som omkring en akse. Vær ikke bange for følelsen af ​​knap i nakken, men bare i tilfælde af at reducere kraften lidt ved svingning. På trods af at denne øvelse er meget enkel, har den en helbredende og endog foryngende effekt på ansigtet, men det er især nyttigt for hovedpine, svimmelhed, tinnitus, hørelse og synetab, hukommelsestab, hjerte-kar-sygdomme, sænkning og fedme kinder, rynker og lignende.

(For nogle år siden havde jeg ingen tilsyneladende grundig svimmelhed. Jeg begyndte at gøre denne øvelse intensivt, og svimmelheden er forsvundet selv nu).

Øvelse 4 (virker på den øvre thoracale rygsøjle og skulderled)

Startposition: lig på ryggen, stræk dine ben; armer bøjet i albuerne og placeret på skulderlinien som vist i fig.20. Stram musklerne i brystet og arme og forsigtigt, men drej kraftigt armene (underarmene) i vandret plan mod kroppens sider og derefter mod hovedet og forsøge at få dem så langt som muligt (som om i skulderen eller underarmen vinkelret på kropsplanet Negle er lodret hamret i, og hænderne roterer omkring dem som omkring akser i et vandret plan (fig. 21, 22). Denne øvelse har ikke direkte indflydelse på rygsøjlen, men det placerer alle knogler og muskler i overkroppen i forhold til rygsøjlen. Dette reducerer smerten i skuldrene, hængende hud på hænderne, hvilket ofte ses specielt hos kvinder.

Øvelse 5 (virker på den øvre thoracale rygsøjle og skulderled)

Startposition: lig på ryggen, stræk dine ben; armer bøjet i albuerne og ligger på skulderlinjen som vist i figur 23 (som i den foregående øvelse). Stram musklerne i bryst og arme og forsigtigt, men drej armene (underarmene) i lodret plan op og ned, først først at bringe dem sammen over brystet som "flag" (Fig.24) og drej dem derefter til gulvet (Fig.25). Øvelsen har samme virkning som den forrige, men virker mere på brystets muskler (hvilket er særlig nyttigt for kvinder) og den normaliserende effekt på hjerteets arbejde.

Øvelse 6 (gyldig på brysthulen)

Startposition: Læg dig ned på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, hæv din skinker over gulvet, hvil din øvre ryg på gulvet, hæv armene lodret over brystet, læg fingrene på den ene hånd på fingrene på den anden (Fig. 26). Træk hele kroppen og smidigt, men energisk rulle kroppen først på en skulder (Fig.27) og derefter på den anden (Fig.28). Gentag flere gange. Vær ikke opmærksom på udseendet af en mulig "crunch" i skulderbladene og i skuldrene (men stop øvelsen, når der opstår en skarp smerte eller gør øvelsen mere omhyggeligt). Glem ikke at trække vejret, vejrtrækningen holder ikke! Øvelsen virker normaliserende på ledposer i skuldre og skulderbladene; Specielt velegnet til intercostal neuralgi, når der er smerter, der føles som smerter i hjertet.

Øvelse 7 (påvirker bryst- og lændehvirvelsøjlen)

Startposition: lig på ryggen, stræk dine ben; armene strækkes tilbage bag hovedet, fingrene på den ene hånd spænder tommelfingeren af ​​den anden (figur 29). Stræk ud med hele din krop, spænd det, forestill dig, at kroppen er spikret med en stor negle i navlen til gulvet (sømmen er som en akse) og glat og kraftigt dreje den øverste del af kroppen (den nederste) vandret (nederst) til højre og venstre.30). Under løbet skal du fokusere på ryggen over taljen og mellem skulderbladene og strække musklerne på siderne af kroppen. Udfør øvelsen flere gange. Øvelse har en god effekt på normalisering af lever og galdeblære, milt.

Øvelse 8 (påvirker bryst- og lændehvirvelsøjlen)

Startposition: Sæt sig ned, benene er to meter fra hinanden og halvt bøjet, arme viklet rundt om knæene, tilbage buet tilbage i ryggen, hovedet vippes lidt frem og tilbage (Fig. 32). Alle opmærksomheder bør fokusere på rygsøjlen i lændehvirvelområdet (bogstaveligt talt for at se lænden buede baglæns) og forsøge at holde den nederste del af ryggen tilbage "rull" glat og kraftigt som et hjul bagud (Fig.33, 34) og derefter fremad. Det vil sige, ikke falde tilbage og rulle. Kør flere gange. Motion bidrager til normalisering af nyrerne, binyrerne, tarmene, appendiks, prostata, blære, livmoder, reducerer knæsmerter.

Øvelse 9 (virker på den øvre thoracale rygsøjle)

Startposition: Læg dig ned på ryggen, stræk dine arme vandret bag hovedet, fingre på den ene hånd, luk den store tå i den anden, benene bøjede på knæene, skinkerne hæves over gulvet (Fig.35). Al opmærksomhed er fokuseret på cervicale og øvre thoracale rygsøjlen. Stam hele kroppen; glat og kraftigt holde hovedet i samme plan med hænderne, dreje (vippe) arme og hoved fremad, mens skinkene synkront synker ned fra bunden, men uden at nå gulvet (fig.36,37). Kraftigt vende tilbage til startpositionen, mens skinkerne stiger opad, det vil sige, hovedet og hænderne gør oscillerende bevægelser "fremadrettet" og balderne - "nedad - opad". Glem ikke at trække vejret i tid til at træne! Kør flere gange. Denne øvelse påvirker normalt normaliseringen af ​​processer i cervico-thoracic rygsøjlen, i armene fra skuldrene ned til fingerspidserne (lindrer også smerter), reducerer kighoste og astma.

(Da jeg først begyndte at gøre denne øvelse, begyndte mine hænder efter få dage at skændes meget fra skuldrene til fingrene. Smerten var næsten uudholdelig, men det var umuligt at afgøre, hvad der var ondt i mine hænder. bare på grund af denne øvelse, begyndte jeg at gøre det igen, og bogstaveligt talt i en dag stoppede smerten).

Øvelse 10 (påvirker lændehvirvelsøjlen og sakral rygsøjlen)

Startposition: Det samme som i øvelse 9 (læg dig ned på ryggen, bøj ​​benene på knæene, stræk dine arme vandret bag hovedet, løft skinkerne over gulvet så højt som muligt, Fig.38). Fokus på rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen og nyrerne. Stram kroppen, smidigt og energisk ned (kaster) kroppen med nedre ryg eller nyrer ned, men så at balderne ikke når gulvet 1-2 cm (Fig.39). Så hurtigt "med overclocking", hæv skinkerne så højt som muligt (Fig. 40), sænk det derefter ned igen, etc. Kør flere gange. Denne øvelse påvirker normalt normaliseringen af ​​processer i nyrerne, tarmene, kønsorganerne, blæren, radiculitis og ischias, reducerer lumbar lordose og øger effektiviteten af ​​rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen.

Øvelse 11 (gyldig på lændehvirvelsøjlen)

Startposition: ligg ned på ryggen, stram op, ben rettet og strakt, armene strakt ud i et vandret plan bag hovedet, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren af ​​den anden (Fig.41). Stram hele kroppen, glat og kraftigt (har tidligere trukket i underlivet), forsøger at holde brystet, hovedet og hænderne i en linje, bøje sig fremad (fig.42), forsøge at nå ud med tæerne med fingrene og endda forsøge at forstå de store tæer (fig. 43). Forsøg at strække rygsøjlen i underkrogen og bøje sig tilbage i nedre ryg. Derefter glat og energisk unbend tilbage og tag startpositionen. (Hvis det er svært at gøre øvelsen med armene strakt over hovedet, kan du først holde dine arme over brystet). Udfør øvelsen flere gange. Når du udfører øvelsen, fokus på lændehvirvelsøjlen. Det er tilrådeligt at indånde mens du er bagud - ånde ud (Bemærk: Når du bøjer frem og indånder, er der en opfordring til at tømme, hvilket kan være vigtigt for dem, der lider af flatulens og forstoppelse).

Denne øvelse, som den forrige, reducerer lumbar lordose og øger effektiviteten af ​​rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen. Desuden styrker denne øvelse musklerne i ryggen og hele korsetten af ​​kroppen; en person begynder at sidde op lige, ikke læner sig på bagsiden af ​​en stol (og sidder ikke "som en hunchbacked nær en mur"). Dette forbedrer blodcirkulationen i benene (vigtigt når kolde ben og når de fryser), kramper i benene formindskes eller forsvinder.

Øvelse 12 (påvirker lændehvirvelsøjlen og sakral rygsøjlen)

Startposition som i den foregående øvelse: Lig på ryggen, stram op, ben rettet og strakt, armene strakt ud i et vandret plan bag hovedet, fingre på den ene hånd fingre hinanden i tommelfingeren (Fig.44). Stram hele kroppen, jævnt og kraftigt (helst ved at trække i underlivet), holde brystet, hovedet og hænderne i en linje, løft de strakte ben og vippe dem mod hovedet (Fig.45) og længere bag hovedet og forsøge at nå gulvet med benets ender (fig. 46), og vend derefter benene jævnt til startpositionen. Udfør øvelsen flere gange. Når du udfører øvelsen, fokus på lændehvirvelsøjlen.

Denne øvelse, som den forrige, reducerer lumbar lordose og øger effektiviteten af ​​rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen. Dette forbedrer blodcirkulationen i benene (vigtigt når kolde ben og når de fryser), kramper i benene formindskes eller forsvinder.

Denne øvelse blev udviklet af mig som et logisk resultat af fantasien om processen med at strække ryggen i lændehvirvelsøjlen. Men så viste det sig at denne øvelse er inkluderet i komplekset af yoga øvelser kaldet "plov". Sådan skriver du om ham i en af ​​lærebøgerne på yoga (Milanov G., Borisova G. Vpravi yogiv, "Health", Kiev, 1971, - s. 99):

"Personer med store fedtindskud i maven vil stå over for alvorlige vanskeligheder, men denne øvelse bør indgå i det daglige træningsprogram, især for kvinder, fordi det hjælper med at reducere disse indskud. Øvelsen påvirker perfekt hvirvlerne, hvilket er væsentligt lettet ved at strække sig.

Når du udfører denne øvelse, kommer en masse frisk blod til nervenoderne placeret mellem hvirvlerne og forbedrer dermed metabolismen i denne del af kroppen. Overarbejde efter fysisk eller psykisk arbejde forsvinder efter at have udført flere cykler i denne øvelse, humøret forbedres, især hos børn. Med regelmæssig motion falder de fordrevne hvirvler på plads.

I litteraturen, som udgiver Bombay Institute, gentages det gentagne gange, at ved hjælp af denne øvelse forbedres kønkirtlernes funktioner: de bliver stærkere og yngre. Øvelse stimulerer også aktiviteten i bugspytkirtel, lever, nyrer, milt og binyrerne, regulerer menstruation hos kvinder.

Nogle yoga myndigheder hævder, at denne øvelse letter løbet af sukkersyge, og ofte selv helbreder det.

Denne øvelse skal udføres meget omhyggeligt for personer med hærdet rygsøjle. Øvelse er særlig nyttig for personer over 40 år, for hvem regelmæssig motion forhindrer den efterfølgende hærdning af rygsøjlen, hvilket igen forhindrer for tidlig forældelse af kroppen. "

Øvelse 13 (virker på lændehvirvelsøjlen og sakral rygsøjlen)

Startposition som i den foregående øvelse: Læg på ryggen, ben rettet og strakt, armene strakt ud i et vandret plan bag hovedet, fingre på den ene hånd fingre i den anden (Fig.47). Stram hele kroppen, hæv støvene lidt over gulvet (det er ønskeligt at trække i maven), rette op, drej hele underdelen (fra lenden) glat og kraftigt til venstre, indtil den stopper (Fig.48), så (med kraft, "fra acceleration") til højre for at stop (fig.49), og så drej den ene eller den anden flere gange. Det er ønskeligt, at skinkerne ikke vender om, men drejer rundt om ryggen som om aksen. Det er også ønskeligt, at hele delen af ​​kroppen over taljen ikke roterer. Alle opmærksomheder skal lægges på lumbosakral rygsøjlen (prøv at "se" hvordan hver hvirvel bliver på plads, da blodtilførslen forbedres eller normaliseres, da "alt" bliver på plads).

Denne øvelse er en af ​​de vigtigste i dette sæt øvelser. Dens ydeevne øger effektiviteten af ​​hvirvlerne i lændehvirvelsøjlen og normaliserer genitalorganernes arbejde, forbedrer blodcirkulationen i benene (vigtigt for kolde ben og når de fryser, for gigt og gigt) reducerer benkramper, reducerer effektivt fedme i lændebæltet, skinker og hofter (i almindelighed bidrager alle øvelser af komplekset til normalisering af metabolisme og vægttab til normal)

Øvelse 14 (virker på den øvre thorax og lændehvirvelsøjlen)

Startposition: Lig på ryggen, ben rettet, armene bøjet i albuerne, håndfladerne lås hinanden og ligger på brystet (Fig.50). Stram hele kroppen, jævnt og kraftigt (det er tilrådeligt at trække underlivet) for at hæve den øverste del af kroppen (op til taljen) over gulvet og dreje skarpt (drej bevægelse) 90 grader til den ene side, så kroppen hviler på skulderen. Samtidig bevæger benene og balderne sig i en vandret position (det vil sige kun en del af kroppen over taljen) roterer. Derefter skal du igen hæve kroppens overdel over gulvet, dreje i den modsatte retning og læne på den anden skulder (fig.51.52). Vær ikke opmærksom på revnen i leddene og i nakken eller hovedet! Udfør øvelsen flere gange.

Denne øvelse reducerer thoraxkyphos, styrker rygmusklerne godt og også (især!) På siden af ​​maven og hele muskulaturet "korset" i kroppen som helhed fjerner fedt i underkrogen, så du kan sidde på en stol lige og ikke læne sig på bagsiden af ​​stolen. Gør bare denne øvelse styrker torso, gør midjen tynde, forhindrer en stigning i lændehvirvel lordose.

Øvelse 15 (virker på den øvre thorax og cervikal rygsøjlen)

Startposition: Læn dig tilbage på to afføring (eller på to stole med rektangulære sæder), så hovedet og halsen helt hænger over kanten af ​​afføringen (skuldrene er på kanten af ​​afføringen); armene strækkes ud over hovedet, fingrene på den ene hånd spænder tommelfingeren af ​​den anden. Forsøg at reducere afbøjningen i lændebøjlenes område, det vil sige at trykke nedre ryggen på afføringen (Fig.53). Stram musklerne i armene og skulderbåndet og løft forsigtigt og kraftigt armerne og hovedet med hovedet opad og fremad (Fig.54). Disse "udsving" op og ned for at udføre flere gange. For at øge effekten af ​​øvelsen og thoraxkyphosen (for at niveauere den) er det muligt ved at lave oscillerende bevægelser "venstre-højre" (i vandret plan) med udstrakte arme og den øverste del af kroppen og langsomt sænke hovedet og skuldrene nede, mens kanten af ​​afføringen flytter til side af thoracisk kypose. Under øvelsen fokuserer du al opmærksomhed på den 7. hvirvel (til det sted, hvor halsen passerer ind i kroppen).

I en vis udstrækning ligner denne øvelse øvelse 9, men øvelsen er designet mere til øvre brystkirtler, og denne øvelse er for livmoderhalske. Dens præstation normaliserer skjoldbruskkirtelens arbejde, skulderled, styrker nakke musklerne, reducerer cervikal lordose og thoracisk kyphosis. Det er især nødvendigt at udføre denne øvelse for hjerte-kar-sygdomme, efter et hjerteanfald og slagtilfælde (altid med afskaffelsen af ​​puden under dit hoved!). Det er blevet observeret, at jo mindre thoracalkyposen bliver, desto mindre bliver lændehalsen lordose, det vil sige, at justeringen af ​​en fører til justeringen af ​​ryggenes øvrige kurver.

At udføre denne øvelse giver gode resultater, når du bukker; Efter at have udøvet øvelsen, er der skabt indtryk af, at ryggen selv "forsøger" at niveauere sig selv, det herreformede hoved vender fremad.

Øvelse 16 (virker på cervikal rygsøjlen)

Øvelse i sin handling ligner øvelse 3, men meget mere effektivt. Udfør omhyggeligt (!), Specielt for ældre mennesker. (Ældre anbefaler at lave denne øvelse først, liggende på gulvet og placere under skuldrene, for eksempel en 1,5- eller 2-liters polyethylenflaske fyldt med øl eller mineralvand fyldt med vand. Mens du ligger på gulvet, kan du ikke være bange for at falde, som det kunne være tilfældet øvelser på afføringen).

Startposition: Læg ryggen på to afføring tæt på (eller på to stole med rektangulære sæder), så hovedet og halsen hænger helt over kanten af ​​afføringen; armene strækkes ud over hovedet, fingrene på den ene hånd spænder tommelfingeren af ​​den anden. Forsøg at reducere afbøjningen i lumbale lordoseområdet for ikke at øge lumbale lordose (Fig.55). Sænk hovedet så lavt som muligt (i første omgang kan hovedet endda være vandret). Drej hovedet til højre (fig.56) og til venstre (fig.57). Udfør øvelsen flere gange; samtidig fokusere på livmoderhvirvlerne. Crunch i hvirvler er muligt; hvis dette ikke fører til smerte, fortsæt forsigtigt øvelsen. Drejer hovedet for at gøre "hele vejen"; det er endnu bedre ikke at vende hovedet, men at rotere rundt om halsen som en akse.

Ligesom øvelse 3 har denne øvelse også en sund og jævn foryngende virkning på ansigtet, men er især nyttig til hovedpine, svimmelhed, tinnitus, hørelse og synstab, hukommelsestab, kramper i kinderne, rynker og hjerte-kar-sygdomme efter et hjerteanfald og slagtilfælde, med angina og lignende.

Øvelse 17 (virker på ryggen fra nakken til sakrummet)

Denne øvelse udføres for at strække rygsøjlen, såvel som at kontrollere for tilstedeværelsen eller fraværet af uregelmæssigheder i rygsøjlen. For at udøve øvelsen, sidde på gulvet, benene bøjede på knæene, armene strakte sig tilbage og lænede knytnæve til gulvet, så kroppen ikke falder baglæns (Fig.58). Stol på armene og benene, løft hele din krop op, så der er et hul på flere centimeter mellem skinkerne og gulvet. Derefter sænkes kroppen skarpt ned, men således at skinkerne ikke rører gulvet, så skarpt op igen (som en fiskestang flyder) osv. Kør flere gange. Hvis der er ubehag eller smerter i rygsøjlen, især i lændehvirvelsområdet, så skal denne øvelse gøres hele tiden sammen med andre øvelser, indtil disse fænomener passerer.

Øvelse 18 (gyldig på lændehvirvelsøjlen)

Denne øvelse udføres for at niveauer lændehalsen lordose under indflydelse af en persons egen vægt. For at gøre dette skal du sætte et afrundet objekt på en skammel eller en stol, f.eks. En 1,5-liters polyethylenflaske fyldt med vand og lægge sig ned på den med maven, så flasken er i abdominalområdet mellem navlen og den pubic del (fig. 59). Over navleområdet på flasken går ikke i seng på grund af evt. Tab af bevidsthed! Den samlede højde af afføringen med flasken skal være sådan, at knæene ikke når gulvet eller jorden for nogle få centimeter (du kan f.eks. Lægge bøger under flasken). Derefter fokuserer du al opmærksomhed på rygsøjlen i lændehvirvelområdet, slap hele ryggen og sænk på flasken, så knæene sænkes så lavt som muligt, men rør ikke gulvet. Bliv i denne stilling så længe som muligt. I starten, når du udfører en øvelse, kan der være ret ubehagelige fornemmelser i maven, som til sidst passerer. Øvelse er også effektiv i kolelithiasis, forstoppelse, flatulens og tilbøjelighed til dem.

Øvelse 19 (virker på de indre organer i maven og indirekte på lændehvirvelsøjlen)

Denne øvelse virker primært på de indre organer i maven, og indirekte påvirker lændehvirvelsøjlen (lumbal lordose). For at udøve øvelsen skal du ligge på gulvet, bøje dine ben (for at slappe af i mavemusklerne), læg venstre venstre kant på maven, og med tommelfingeren ned, læg den højre håndflade på venstre håndflade (Fig. 60), slap helt af i maves muskler og presser kraftigt med palmer holdt ned på denne måde, massage over hele overfladen af ​​maven.

Denne massage normaliserer effektivt arbejdet i alle de indre organer i bukhulen, og især tarmene, nyrerne, gallblærerne.

(For at massere galdeblæren til gallsten sygdom er det nødvendigt at tegne en imaginær linje fra armhulen til højre på navlen og derefter trække to fingre under denne højre nedre kant fra højre nedre ribben, punktet vil være et fremspring af galdeblæren. Massage på dette tidspunkt forsigtigt men fast, skubber den med en knytnæve eller rettede fingre. Meget effektiv!). For at få en afføring (med forstoppelse) er det nødvendigt at massere maven langs (langs) den linje, der forbinder navlen og midten af ​​venstre ben.

I samme position kan du lave en massage i bugspytkirtlen (for eksempel diabetes) og til dels leveren. For at gøre dette sker massage med begge fingers rettede fingre, stikkende fingre selv under ribbenene (fig.61) samt under pubis - i tilfælde af blæresygdomme. Fingertryk under massage skal være tilstrækkeligt stærkt. Mavemusklerne skal være afslappet. Med utilstrækkelig kraft i fingrene kan massage laves med hænder fastgjort i næver (Fig. 62).

2. Jeg vil anbefale absolut alle mennesker til forebyggelse af sygdomme og forstyrrelser i rygsøjlen for at sove på en hård seng med en hård overflade (fx lægg en 5-6 mm tyk krydsfiner på sengen eller sofaen, et tæppe på toppen eller et enkelt "soldat" eller "student" tæppe foldet i længderetningen, ark). Puden skal være lille (ca. 25 x 25 cm) for kun at placere den under nakken (når du sover på din side). Selvfølgelig vil de første 2 - 3 nætter være svært at sove, leddene og rygsøjlen kan skade, men du behøver ikke at være opmærksom på det; så vil smerten passere, søvn bliver normal og meget bedre.
(Du kan også tilføje, at det ikke er tilrådeligt at sove sammen i samme seng, alle skal sove i deres egen seng, dobbeltsengen tjener helt forskellige formål, som ikke bør nås hver aften; forresten er kønsorganerne først for at fortsætte løbet, ikke for nydelse, og for det andet intet dyr dyrker samleje om natten, som forskningsresultater viser, det er bedst og mere behageligt at øve dem fra kl. 8.00 til 11.00 eller fra kl. 16.00 til 20.00, og om natten skal du sove og ikke forstyrre kroppens selvreparation).
Til dette vil jeg tilføje stadig ikke at læse liggende på min ryg, fordi det samtidig er nødvendigt at holde nakke og hoved meget bøjet fremad, hvilket signifikant øger cervikal lordose og fører til for tidlig ældning af ansigtet og først og fremmest nedsat syn og hørelse.