I tidligere artikler så vi på et par effektive sæt fysiske øvelser til forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem var ganske enkle, andre tværtimod krævede foreløbig sportsstyrketræning og deltagelse af simulatorer. Nogle var baseret på glatte langsomme bevægelser, mens andre var ens i dynamik til formgivning. Funktionsprincippet for alle disse typer af gymnastik er det samme: det strækker og styrker rygmusklerne, hvilket gør det muligt at opnå stabilisering af rygsøjlen og dens korrekte position. Efter at have forladt dette generelle princip i kernen, forstærkede Dr. Popovs gymnastik det. Du bør ikke forvente af hendes endnu mere fantastiske og usædvanlige øvelser. Tværtimod: øvelserne er pænt simple. Der er dog noget, der gensidigt adskiller denne teknik fra sine forgængere.

Gymnastik Dr. Popov

Advarsel omgående, at der faktisk ikke er en, men to metoder i Popov. De er udviklet af forskellige mennesker: Peter og Yuri, de adskiller sig fra hinanden, og begge er interessante på deres egen måde.

På jagt efter øvelser til rygsøjlen, lytter til forfatterens udsagn om at kun hans teknik er usædvanlig og har ret til at være, må man ikke afvise alt traditionelt, der var "før", og overtager troen bogstaveligt alt.

Petr Popov er en traumatolog og samtidig en specialist inden for manuel og akupunktur. De fleste komplekser er baseret på øvelser med store overfladiske muskler i ryggen og kræver en stor bevægelsesamplitude. Terapeutisk gymnastik Popova træner små dybe muskler og er baseret på mikromotion.

Dr. Popov behandler osteochondrose og intervertebral brok ikke som en sygdom, men som beskytter kroppen mod hvirveldeformiteter, som kan føre til mere alvorlige konsekvenser, såsom myelopati. At give et signal til musklerne, hjernen får dem til belastning, og dermed modstår de gennem smerte mod yderligere forskydning af rygsøjlen. Som følge af vedvarende muskelspasmer er et særskilt segment af rygsøjlen blokeret, og de tilstødende hvirvler tværtimod erhverver overdreven mobilitet. Ordinære øvelser, ifølge Popov, er ude af stand til at låse op over problemerne. For at gøre dette skal du først strække rygsøjlen lodret og derefter lave glatte bevægelser i en bue. Som bevis på hans teori sammenligner han med tråden:

• hvis det bare er bøjet, kan det bryde
• hvis du trækker det ud og bøjer det så tager det en bueformet indlejret i sin "hukommelse"

Også rygsøjlen når den strækker sin indsats, stræber efter at tage form i overensstemmelse med dets naturlige kurver.

Video gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle:

Principper for gymnastik Dr. Peter Popov

1. Vi gør alle øvelserne, der strækker sig som i barndommen og husker den glædelige tid, når intet gør ondt. Bevægelse bør ikke forårsage smerte, de skal være behagelige. Positive humør - det vigtigste i gymnastik
2. Hver bevægelse finder sted i en bue og består af summen af ​​vertikal strækning og bøjning og drejning i forskellige retninger.
3. Vi laver hver bevægelse og tæller samtidig op til 10. Stretching skal udføres med en kombination af nippe og frigivelse af bevægelser. Hver gang øger vi lidt strækningsgrænsen, men det gør vi meget omhyggeligt.

Video gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle (del 2):

Enhver, der er interesseret i denne teknik, kan downloade en video-lektion. Praktisk guide til genopretning og vedligeholdelse af spinal sundhed

Systemet med opsving af ryggen af ​​Yuri Popov

Forfatteren af ​​en anden teknik, en videnskabsmand og biolog Yuri Popov, vurderer udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen som følge af uddybningen af ​​alle dets naturlige kurver, der opstår under påvirkning af tyngdekraft på grund af oprejst gang og overvægt.

Lordosis eller kyphos i forskellige dele af rygsøjlen, der går dybt, fører til forstyrrelse af de indre organer:

Cervikal lordose (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

• sklerose i hjernen
• hovedpine, hørelse og synshæmmelse
• hjerteanfald og slagtilfælde

Thorak kyphose:

• lidelser i hjerte og lungeaktivitet
• pancreas leversygdom
• intercostal neuralgi

Lumbar lordose

• pyelonefritis, nyresten
• binyrerne
• prolapse af nyrer og blære

Sacral kyphos:

• infertilitet, impotens
• vandladningsforstyrrelser
• iskias

Essensen af ​​metoden til Yuri Popov

For at forhindre fremdrift af bøjninger foreslog Yuri Popov følgende behandlingssystem:

1. Udfør gymnastik to gange om dagen i 15-20 minutter, der hovedsagelig er i vandret position eller tilbøjelig til en speciel simulator
2. Spis fra 11 til 18 timer en gang om ugen - tør fastning (ikke kun uden mad, men også uden vand)
3. Jogging eller gå om morgenen eller om aftenen

Eksempler på øvelser Yu. Popov:

1. Ligge på din mave, med forsiden nedad, strækker dine arme bag hovedet, hold fingeren af ​​din anden hånd med den ene hånd. Stramme musklerne i lemmerne, brystet og ryggen, strækker sig til strengen. Vi ruller til højre skulder, så til venstre, uden at holde åndedrættet (inhalere kombineret med en tur, ånder ud - med en tilbagevenden til startpositionen)
2. Vi vender om på vores ryg, hænder - i samme position som i den foregående øvelse. Gør de samme ruller skiftevis på den ene og den anden skulder
3. Liggende på ryggen med dine arme og ben udvidet, du roterer nakke skiftevis, højre og venstre. Vi er ikke bange for en mulig knap i nakken. Øvelse eliminerer symptomerne på cervikal osteochondrose og har endda en foryngende effekt.

Komplekset med 19 øvelser er præsenteret mere detaljeret på hjemmesiden for Y. Popov selv.

Desværre er videoen med øvelsen af ​​Yu. Popov på internettet, som det viste sig, svært at finde. Derfor er der en video om gymnastik til vægttab fra en positiv pige, Oksana Kozlova, som kan interessere kvinder og ikke kun:

Må ikke knække!

behandling af led og ryg

• sygdom
  • Arotroz
  • artritis
  • Ankyloserende spondylitis
  • bursitis
  • dysplasi
  • iskias
  • myositis
  • osteomyelitis
  • osteoporose
  • knoglebrud
  • Flad fødder
  • gigt
  • radiculitis
  • gigt
  • Hæl spore
  • skoliose
• samlinger
  • knæ
  • brachialis
  • hofte
  • ben
  • hænder
  • Andre led
• rygsøjlen
  • rygsøjlen
  • osteochondrose
  • Cervikal region
  • Thoracic afdeling
  • Lændehvirvelsøjlen
  • brok
• behandling
  • øvelser
  • operationer
  • Fra smerte
• andre
  • muskler
  • bundter

Gymnastik læge popova til rygsøjlen video

Gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle

Dr. Popovs gymnastik indeholder forskellige typer mikrobevægelser:

Sådanne teknikker har fået verdens anerkendelse som følge af fantastiske helbredelser. Den hollandske skiløber, der blev alvorligt såret, hørte dommen fra lægerne - et handicap. Takket være Peter Popovs unikke teknik blev han på få uger tilbage.

Gymnastik Dr. Popov

Dr. Popovs teknik bringer kun resultater med regelmæssige klasser.

Glatte streger i knæene udføres. Efter at have taget en siddestilling imiterer personen langsomt bevægelser svarende til at gå.

Alle bevægelser er et enkelt kompleks rettet mod bevægelse tilbage til de mindste ledbånd og muskler.

Gør Popovs gymnastik. Eksempler på øvelser fra Yu. Popov: Sacral kyphosis:

• Thorak kyphose:
• Enhver, der er interesseret i denne teknik, kan downloade video lektionen.

Hvis du bare bøjer det, kan det bryde

I tidligere artikler så vi på et par effektive sæt fysiske øvelser til forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem var ganske enkle, andre tværtimod krævede foreløbig sportsstyrketræning og deltagelse af simulatorer. Nogle var baseret på glatte langsomme bevægelser, mens andre var ens i dynamik til formgivning. Funktionsprincippet for alle disse typer af gymnastik er det samme: det strækker og styrker rygmusklerne, hvilket gør det muligt at opnå stabilisering af rygsøjlen og dens korrekte position. Efter at have forladt dette generelle princip i kernen, forstærkede Dr. Popovs gymnastik det. Du bør ikke forvente af hendes endnu mere fantastiske og usædvanlige øvelser. Tværtimod: øvelserne er pænt simple. Der er dog noget, der gensidigt adskiller denne teknik fra sine forgængere.

Principper for gymnastik Dr. Peter Popov

1. Kuren af ​​Oleg Keselman, en berømt racebilchauffør, kan sikkert tilskrives mirakler. Som følge af et brudt ben blev han anbefalet at bruge en lang periode i et kast. Yderligere krævede en lang rehabilitering. Tyske armaturer troede - mest sandsynligt ville race bilchaufføren skulle sige farvel til en sports karriere. Overraskende tog Dr. Popov kun 10 dage at helbrede. Og efter fem, tog den tilbagesendte atlet 2. plads i konkurrencen og overtog 47 biler.
2. Præcis øvelse. Alle typer gymnastik udarbejdes omhyggeligt og testes. Tilsætningen af ​​nogen af ​​deres bevægelser kan påvirke helbredet negativt. Der er masser af detaljerede videoer med teknikker, der hjælper med at gøre alt rigtigt.
3. Stretching af musklerne udføres skiftevis og trækker og bøjer benene.

Ved hjælp af disse øvelser reduceres hypermobiliteten af ​​de problematiske vertebrale dele, og områder, der tidligere var immobile, begynder at fungere. For mange er Popovs mikrogymnastik en simpel måde at undgå medicinsk indblanding på.

Teknikken blev populær, da Peter Popov med sin hjælp genoprettede sit helbred til en berømt skiløber fra Holland, der blev alvorligt såret som følge af en alvorlig skade. Ifølge forfatteren, under udviklingen af ​​osteochondrosis, erhverver de beskadigede hvirvelskiver "kile" og sunde, tværtimod hypermobilitet. Hans sæt øvelser er designet til at genoprette den normale tilstand og harmoniske arbejde i rygmusklerne. Yuri Petrovs teknik er baseret på justering af lordose og kyphose i rygsøjlen og på reduktion af overskydende vægt

Systemet med opsving af ryggen af ​​Yuri Popov

Forstyrrelser af hjerte og lungeaktivitet

1. En praktisk vejledning til genopretning og opretholdelse af spinal sundhed
   • Hvis du trækker det ud og bøjer det, vil det tage en bueform, der er indlejret i sin "hukommelse"
   • Medicinsk gymnastik Popova
   • Gymnastik Popova for rygsøjlen er baseret på samspillet mellem musklerne i rygsøjlen gennem specielle mikromovements. I traditionelle komplekser lagte styrkeøvelser, hvilket indebar en stor amplitude og omfang. Den berømte læge tværtimod anvender teknikken med "små" bevægelser, idet der tages udgangspunkt i princippet om svingning af et pendul.
2. Behandlingen skal være fuldstændig. Suppler gymnastik øvelser med ordentlig ernæring, fysisk aktivitet (gå, svømme osv.). Det er også bedre at stoppe med at ryge og drikke alkohol, hvilket vil forbedre de opnåede resultater betydeligt. En kost er også nødvendig for at forhindre artrose.
   • I stående stilling trækkes benene igen, med tå på hvert ben i en cirkelbevægelse. Denne øvelse gøres bedst ud fra noget.
   • En anden artikel:
   • Metoden er baseret på de såkaldte "bløde" mikromovements. Komplekset udføres med en lille amplitude analogt med oscillationer af et pendul. Hovedformålet med sådanne øvelser er stabilt arbejde i rygsøjlen, hvor hver hvirvel er mobil og udfører sin funktion. Ved hjælp af mikromovementteknikken begynder gradvis alle dele af rygsøjlen at bevæge sig sammen, da de ryghvirvler, der tidligere var ubevægelige, er tændt. De generelle principper for øvelserne er konsistens, blødhed, lille amplitude og rytme.
3. Ligge på din mave, med forsiden nedad, strækker dine arme bag hovedet, hold fingeren af ​​din anden hånd med den ene hånd. Stramme musklerne i lemmerne, brystet og ryggen, strækker sig til strengen. Vi ruller til højre skulder, så til venstre, uden at holde åndedrættet (inhalere kombineret med en tur, ånder ud - med en tilbagevenden til startpositionen)
   • Urinering lidelser
   • Pancreas leversygdom
   • Forfatteren af ​​en anden teknik, en videnskabsmand og biolog Yuri Popov, vurderer udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen som følge af uddybningen af ​​alle dets naturlige kurver, der opstår under påvirkning af tyngdekraft på grund af oprejst gang og overvægt.
4. Også rygsøjlen når den strækker sin indsats, stræber efter at tage form i overensstemmelse med dets naturlige kurver.
   • Advarsel omgående, at der faktisk ikke er en, men to metoder i Popov. De er udviklet af forskellige mennesker: Peter og Yuri, de adskiller sig fra hinanden, og begge er interessante på deres egen måde.
   • High-amplitud øvelser er baseret på arbejdet med store muskler. Micromovements muliggør optagelse af små paravertebrale ledbånd og muskler, som ikke tidligere fungerede. Øvelse viser, at sådanne små belastninger giver betydeligt bedre resultater end ikke-permanente øvelser i gymnastiksalen med stor indsats.
   • Ønsket om at overvinde de forstyrrende sygdomme i rygsøjlen tvinger folk til at søge alternative behandlinger. Desværre giver konservativ terapi og kompleks træningsterapi ikke altid positive resultater. Især hvis sygdommen tager et alvorligt stadium. For sådanne tilfælde udviklede en fantastisk forfatter gymnastik Dr. Popov.

Essensen af ​​metoden til Yuri Popov

Den unikke gymnastik klasse af Dr. Popov i børnenes gruppe

1. Terapeutisk gymnastik til Dikuls rygsøjle
2. Mikro gymnastik omfatter følgende typer mikrobevægelser:
   Vi vender om på vores ryg, hænder - i samme position som i den foregående øvelse. Gør de samme ruller skiftevis på den ene og den anden skulder
3. iskias

Lordosis eller kyphos i forskellige dele af rygsøjlen, der går dybt, fører til forstyrrelse af de indre organer:

1. Video gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle:
2. På jagt efter øvelser til rygsøjlen, lytter til forfatterens udsagn om at kun hans teknik er usædvanlig og har ret til at være, må man ikke afvise alt traditionelt, der var "før", og overtager troen bogstaveligt alt.
3. Hovedopgaven af ​​Dr. Popovs teknik er det harmoniske arbejde i rygsøjlen. For at opnå et sådant mål er det nødvendigt, at hver hvirvel tager sin plads, recepten for den og opfylder sine funktioner. Hovedopgaver:

Hvis vi taler om Dr. Popovs gymnastik til rygsøjlen, er mange mennesker forvirrede. Paradoxet var at der var to popovs. Disse er helt forskellige mennesker. Gymnastik skabt af dem er påfaldende forskellige både af øvelserne selv og af principperne for deres valg. Men begge øvelser var meget effektive. Derfor har begge forfattere modtaget fortjent popularitet. Men desværre husker folk kun fornavne, glemmer navne.

Yuri Popov mener, at menneskekroppen er dårligt tilpasset til opretning, derfor er der konstant problemer forbundet med rygsygdomme. Teknikken er rettet mod at styrke rygmusklerne og øge kroppens overordnede tone.

Gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle

At opnå et effektivt resultat er kun muligt, hvis du nøje følger lægenes anbefalinger, forfatter af metoden:

Gynger - glat bevægelse, der minder om pendulet. Under udførelsen forsvinder smerterne, søvn normaliseres, og den følelsesmæssige baggrund forbedres.

Liggende på ryggen med dine arme og ben udvidet, du roterer nakke skiftevis, højre og venstre. Vi er ikke bange for en mulig knap i nakken. Øvelse eliminerer symptomerne på cervikal osteochondrose og har endda en foryngende effekt.

Microgymnastik Peter Popov

For at forhindre fremdrift af bøjninger foreslog Yuri Popov følgende behandlingssystem:

Cervikal lordose (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

• Vi gør alle øvelserne, der strækker sig som i barndommen og husker den glædelige tid, når intet gør ondt. Bevægelse bør ikke forårsage smerte, de skal være behagelige. Positivt humør er vigtigt i gymnastik
• Petr Popov er en traumatolog og samtidig en specialist inden for manuel og akupunktur. De fleste komplekser er baseret på øvelser med store overfladiske muskler i ryggen og kræver en stor bevægelsesamplitude. Terapeutisk gymnastik Popova træner små dybe muskler og er baseret på mikromotion.
• Led, ledbånd og sener dannes og fodres under bevægelse. Deres korrekte position skaber en harmonisk funktion af hvirvlerne. Derfor bliver jo mere en person får den korrekte belastning, jo sundere er hans rygsøjle.
• Peter Popov er en berømt læge. Det er populært ikke kun i vores land, men også i udlandet. Dette er en fantastisk traumatolog, akupunktur, manuel terapeut.

Komplekset af Dr. Popovs øvelser består af 19 øvelser designet til at blive udført to gange om dagen. Næsten hele komplekset er lavet ned. Ud over fysisk aktivitet indbefatter metoden til Yuri Popov en særlig kost, der omfatter forbud mod spisning om morgenen (før kl. 11) og om aftenen (efter kl. 18). Derudover inkluderer kosten en dags fasting uden drikkevand (tør fastning), som skal udføres en gang om ugen. Gymnastik anvendes med succes både til behandling og forebyggelse af rygsygdomme.

Vær yderst forsigtig, når du udfører bevægelser.

Små tremor - lille "rystelse", som følge af, at muskelspasmen forsvinder, slapper musklerne af. Normalt udfører en person ubevidst, ryster eller ryster hans fod.

Flere detaljer er præsenteret på Y. Popovs hjemmeside. To gange om dagen udfører gymnastik i 15-20 minutter, hovedsagelig i vandret stilling eller tilbøjelig til en speciel simulator.

Pyelonefritis, nyresten

1. Sclerose i hjernen
2. Hver bevægelse finder sted i en bue og består af summen af ​​vertikal strækning og bøjning og drejning i forskellige retninger.
3. Dr. Popov anser osteochondrose og intervertebral brok ikke som en sygdom, men som at beskytte kroppen mod hvirveldeformiteter, som kan føre til mere alvorlige konsekvenser - som f.eks.

Knogler har brug for æltning og massering. I dette tilfælde får knoglemarven tilstrækkelig ernæring. Som følge heraf fungerer det lokomotoriske system meget bedre.

• Petr Alexandrovich Popov viet sit liv til undersøgelsen af ​​spørgsmål om lang levetid og sundhed. Han styrede og praktiserede orientalsk medicin, åndedrætsøvelser, massage, terapeutisk fasting, fytoterapi.
• Øv for at styrke rygmusklerne ifølge Popovs metode
• Udfør øvelser før smertebegyndelsen. Hvis der var endda det mindste ubehag, skal gymnastikken stoppes.

Sagging er en sædvanlig bevægelse. Sandsynligvis har enhver person bevaret vanen med at hengive sig om morgenen efter søvn. Fornæg dig ikke selv dette, fordi stinget er en vidunderlig opvarmning til spinalbånd.

Gymnastik Yuri Popov

Desværre er videoen med øvelsen af ​​Yu. Popov på internettet, som det viste sig, svært at finde. Derfor er der en video om gymnastik til vægttab fra en positiv pige, Oksana Kozlova, som kan interessere kvinder og ikke kun:

Spis fra 11 til 18 timer.

Adrenal kirtelsygdomme

Generelle anbefalinger

Hovedpine, hørelse og synshæmmelse

• Vi laver hver bevægelse og tæller samtidig op til 10. Stretching skal udføres med en kombination af nippe og slippe bevægelser. Hver gang øger vi lidt strækningsgrænsen, men det gør vi meget omhyggeligt.
• myelopati
• Det er ingen hemmelighed, at rygsøjlen påvirker tilstanden af ​​de indre organer og deres stilling. Korrekt belastning stimulerer god blodgennemstrømning, påvirker positivt kroppens indre systemer, blodkar, nerver.
• Lægerne var interesserede i unikke metoder til behandling af leddets og rygsygdomme. Han studerede de teknikker, der anvendes i forskellige lande. Lægerne fascinerede oplevelsen af ​​traditionelle healere, almindelige mennesker, læger. Den afgørende faktor var ikke religion og titler, men det gunstige resultat blev opnået. Han legemliggjorde sine ideer i livet i det berømte center Third Medicine.

Uanset hvilken metode, der skal bruges, for at opnå et effektivt resultat, skal du følge en række enkle anbefalinger:

Historisk baggrund

Elementer består af en række bevægelser. De udføres under kontoen fra 1 til 10.

Dr. Petr Popov

Rotationer - bevægelser udføres som glatte mikrorotationer. Bruges til at forbedre arbejdet i rygmusklerne, for at opnå en korrekt funktion af hele rygsøjlen.

De fleste moderne mennesker fører en stillesiddende livsstil, og det giver anledning til udvikling af mange forskellige sygdomme. Det førende sted blandt dem er optaget af rygsygdomme. Ifølge medicinsk statistik falder 70% af lægebesøg på ryg- og ledesygdomme. Terapeutisk øvelse har vist sig at behandle denne gruppe af sygdomme. Ud over det klassiske medicinske og fysiske uddannelseskompleks er der i dag en masse alternative metoder. En af de mest berømte er gymnastik Popov.

En gang om ugen - tør fastning (ikke kun uden mad, men også uden vand)

Oprindelse af popularitet

Forløb af nyrer og blære

Hjerteanfald og slagtilfælde

Video gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle (del 2):

Essensen og formålet med gymnastik

. At give et signal til musklerne, hjernen får dem til belastning, og dermed modstår de gennem smerte mod yderligere forskydning af rygsøjlen. Som følge af vedvarende muskelspasmer er et særskilt segment af rygsøjlen blokeret, og de tilstødende hvirvler tværtimod erhverver overdreven mobilitet. Ordinære øvelser, ifølge Popov, er ude af stand til at låse op over problemerne. For at gøre dette skal du først strække rygsøjlen lodret og derefter lave glatte bevægelser i en bue. Som bevis på hans teori sammenligner han med tråden:

Desuden udføres Dr. Popovs mikrogymnastik med glæde af patienter. Dette giver ikke kun fysisk sundhed, men også psykologisk.

Sammenfatning af den akkumulerede viden og erfaring, Peter Popov præsenteret for verden fantastiske metoder til spinal healing og posttraumatisk rehabilitering. Til dato har de ingen analoger i verden.

1. Fri og behagelig tøj til at lave øvelser.
2. Ved hjælp af dette kompleks af bevægelser er det muligt at behandle selv alvorlige sygdomme i muskuloskeletalsystemet, såsom knæleddetes artrose, en sygdom ledsaget af ødelæggelsen af ​​bruskvæv inde i leddet. I dette tilfælde udføres behandlingen ved langsomt at opvarme musklerne for at forberede sig på at gå:
3. Øv for det harmoniske arbejde i rygmusklerne
4. Faktisk ved mange mennesker ikke, at dette sæt øvelser findes i to versioner, da to forskellige mennesker skabte terapeutisk gymnastik. Begge muligheder er fremragende hjælp til at klare sygdomme i rygsøjlen og glemme rygsmerter for evigt. Teknikkerne adskiller sig væsentligt fra handlingsprincippet og sæt af øvelser, selvom begge har bevist deres effektivitet. Skabere - Peter Popov og Yuri Popov.

Gymnastik Dr. Popov til rygsøjlen

Rygsøjlen er den del af kroppen, der udnyttes næsten konstant af en person. Ikke overraskende har selv unge mennesker problemer med ryggen. Der er mange måder og metoder til behandling, herunder forfatteren.

Sidstnævnte er gode, fordi de er skabt af professionelle og vigtigst af alt, praktiserende læger og ikke kun teoretikere fra medicinsk verden. Blandt dem - Dr. Popovs gymnastik til rygsøjlen. Hvad er det baseret på, og hvordan man implementerer det korrekt?

Historisk baggrund

Det bør straks foretage en reservation, at der er to teknikker Popov for rygsøjlen. Faktum er, at der er to læger Popov, og begge behandlede problemer med rygsøjlen. Det er bare navne. Den første er Petr Popov, en rehabiliteringslæge, specialist i manuel terapi. Han tilbyder gymnastik baseret på bevægelser med en lille amplitude.

Og han lægger også særlig vægt på aksen, rygsøjlen, og forsøger at rette og udvide den så meget som muligt. Ifølge Peter Popov kan mange problemer kun løses ved at strække rygsøjlen. Yuri Popov er biolog. Under gymnastik rådede han til at være opmærksom på åndedrættet.

Gymnastik af Peter Popov

Traditionelle øvelser omfatter handlinger med en stor amplitude, hvilket betyder at en person skal gøre en stor indsats for at udføre det. Pyotr Popov mener derimod, at det netop er sådanne bevægelser, der ikke kan hjælpe, men at skade en person, især hans rygsøjle. I modsætning til en sådan gymnastik brugte Peter Popov bevægelser med en lille amplitude, som et pendul.

Hvis du styrker dem, kan du reducere den daglige kompression, der anvendes på hvirvlerne, skiverne og brusk. Det viser sig at helbredelsesvirkningen af ​​et sådant gym er meget højere. Glem ikke, at mikrogymnastik udføres af patienter med stor entusiasme, og derfor savner de aldrig tiden til dens gennemførelse. Derudover er det meget nyttigt for patienterne psykologisk.

Så, hvilke typer bevægelser foreslår Peter Popov?

• Rotation. Det skal være glat. Under udførelse af rotationen skal patienten føle sin rygsøjle, sin akse. Han skulle mærke, hvordan alle hvirvlerne er forbundet med arbejde. Dette opvarmer perfekt rygsøjlen og bidrager til elasticiteten.
• Hjernerystelse. Lille ryster hjælper med at slappe af muskler og ligamentapparater. Hvis du husker, gør en person ufrivilligt lignende handlinger på egen hånd, for eksempel ryster han hånden i tilfælde af skade.
• Nipper. Ved udførelsen af ​​denne bevægelse er det ligamente apparat forbundet med arbejde. Alle hvirvler er trukket ud, alle slags pinches forsvinder. Pyotr Popov rådede ikke kun under gymnastik, men også fra tid til anden. Det er meget gavnligt for kroppen.
• Wiggle. For at kunne udføre svajningen er det vigtigt at huske bevægelsens rytme. Sådanne bevægelser narkotiserer perfekt, lindrer irritabilitet og stimulerer en god psykologisk tilstand, og mange patienter med spinalproblemer lider faktisk af dårlig søvn.

Hvilke krav gjorde Peter Popov til sin gymnastik? Eventuelle bevægelser skal foretages før udseendet af ubehagelige fornemmelser. Selv den mindste blinkede smerte i ethvert område - dette er et tegn på, at det er på tide at afslutte fysioterapi. Bevægelsen skal være meget pæn.

Pyotr Popov tegnet en analogi med en pind: hvis du håndterer det uforsigtigt, udøve stor indsats, det vil bryde. Hvis alt er gjort omhyggeligt, vil stangen forblive i integritet og sikkerhed i lang tid. Det samme kan siges om rygsøjlen. Udføre hvert træk, du skal holde score. I gennemsnit udføres hver bevægelse ca. 10 gange.

Gymnastik af Yuri Popov

Yuri Popov specialiserede sig i rygsøjlens problemer som forskellige krumninger (lordose, kyphos, skoliose). Gymnastik kompleks, som han skabte, består af 19 øvelser. Her er bare nogle af dem:

• Du skal ligge på din mave, strække din krop ud, rette dine ben. Tommelfingeren på den ene hånd for at låse fingrene på den anden. Nu skal du gradvist hæve dit hoved, mens skuldrene forbliver på gulvet med kroppen. Det er nødvendigt at være opmærksom på ryggen, musklerne i hele kroppen, så meget som muligt. Nu skal du udføre ruller fra den ene skulder til den anden. Gentag øvelsen flere gange.
• Du skal ligge på ryggen, strække dine ben. Hænder bøjer ved albuerne på skulderniveau. Ved at strække musklerne i skuldre og arme, skal du smidigt bevæge sig, dreje underarmen i sidernes retning, og så - i retning af hovedet, forsøger at lede dem så langt som muligt. Denne øvelse virker ikke udelukkende på rygsøjlen, men det styrker signifikant de tilstødende zoner, sætter alle knoglerne i plads.
• Lig på ryggen, armene strakt ud over hovedet. Nu skal du langsomt løfte kroppen og trække fingrene til tæerne. At udføre en meget langsom og pæn.
• Du skal lægge din ryg på en hård overflade (for eksempel på to afføring), så hovedet og halsen er helt hængt. Hænder strakte sig ud for hovedet. Nu, med spændingen af ​​arme og skuldre, er det nødvendigt at hæve kroppen, armene sammen med hovedet, strække op og frem.

Popov gymnastik til rygsøjlen er ikke den eneste metode til at forbedre dit helbred. Og han anbefalede også at følge disse tips. Læs ikke mens du ligger på ryggen. At læse i denne stilling får instinktivt en person til at trække hovedet og nakken fremad, hvilket er dårligt for den cervikale rygsøjle. Betydeligt øger risikoen for dannelse og udvikling af cervikal lordose. Forresten har disse mennesker ringe syn og hørelse.

Sov på en hård overflade. I en alder, hvor en blød seng er et symbol på komfort, beslutter få mennesker at foretage sådanne ændringer i deres liv, men hvis en person ønsker at være sund, skal han opgive madrasser og fjeder senge, der bøjer under hans vægt. En fast seng ifølge Popov er et plader af krydsfiner eller træ, hvorpå der er lagt et tykt tæppe.

Puden skal ikke være for massiv. Ideelle dimensioner er 25 * 25 cm. Popov anbefales kun at placere en pude under hovedet, når en person sover på hans side. I de resterende stillinger skal rummet under nakken og hovedet forblive tomt.

Sammenfatning

Tips fra læger Popov og gymnastik komplekser er en dokumenteret måde at forbedre tilstanden af ​​din rygsøjle. Før du begynder at udføre dem, bør du rådføre sig med din læge, og ideelt set - find en specialist, der er bekendt med disse teknikker og har succes med at praktisere dem.

Komplekse øvelser Dr. Popov for rygsøjlen

Der er et stort antal effektive komplekser rettet mod behandling af forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem er ret enkle, nogle tyder på, at der er træning og brug af specielle projektiler. Handlingsprincippet for næsten alle komplekserne er styrkelsen og strækningen af ​​rygmusklerne, hvilket gør det muligt at stabilisere rygsøjlen og sikre sin korrekte position. Gymnastik til Popovs rygsøjle, som er ret simpelt at udføre, har imidlertid sine egne unikke egenskaber og hjælper virkelig.

Gymnastik Dr. Popov: de grundlæggende principper

Straks skulle det siges, at der faktisk er to metoder af Dr. Popov, og de blev udviklet af forskellige mennesker, Peter og Yuri, navnebrød. De adskiller sig indbyrdes, og begge er interessante på deres egen måde.

Petr Popov er en traumatolog, samt en specialist inden for manuel og akupunktur. Mens de fleste andre komplekser involverer at arbejde med store overfladiske muskler og store amplituder af bevægelser. Terapeutisk gymnastik Popova involverer også dybe små muskler og er baseret på mikromotion.

Lægen anser hernier og osteochondrosis ikke som en sygdom, men som beskyttelse af kroppen mod rygsygdomme, som kan føre til mere alvorlige konsekvenser, for eksempel myelopati. Hjernen får musklerne til at stamme, hvilket giver dem et signal, som hjælper dem med at modstå yderligere forskydning af hvirveldyrene. På grund af vedvarende muskelspasmer er et specifikt segment af rygsøjlen blokeret, mens tilstødende hvirvler bliver alt for mobile. Ifølge Popov kan almindelige øvelser ikke blokere problematiske hvirvler. Til dette formål er en lodret forlængelse af rygsøjlen først nødvendig, og derefter - glatte bevægelser langs en bestemt buet. For at bevise sin teori bruger forfatteren sammenligningen med wire:

• når det er bøjet, kan det bryde;
• og hvis du trækker det ud og bøjer det, vil det få en bueform, som er indlejret i hendes hukommelse.

Det samme gælder for rygsøjlen. Med strækningsindsats vil han forsøge at tage den form, der er fysiologisk opbygget.

Grundprincipperne for øvelserne til Popov er som følger:

• Øvelser gøres med en smack - husk hvordan du gjorde det i barndommen. Bevægelse bør ikke fremkalde ubehag og smerte. En vigtig rolle spiller også en positiv holdning.
• Bevægelsen skal udføres i en buet. Det skal omfatte lodret strækning og bøjning med sving i hver retning.
• Udfør hver bevægelse, tæller til ti. Stretching skal ske med en kombination af slap og frigivelseselementer. Strækningsgrænsen skal gradvist øges, men det skal gøres omhyggeligt.

Vi tilbyder at se en video om gymnastik ved Peter Popovs metode.

Gymnast Yuri Popov for rygsøjlen

Autorisation af en anden metode tilhører forskeren og biologen Yuri Popov, der mener, at udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen er et resultat af uddybningen af ​​dens naturlige kurver, der forekommer under påvirkning af tyngdekraften på grund af oprejst stilling og overvægt

Lordosis eller kyphos i forskellige dele af rygsøjlen, der går dybt, fremkalder krænkelser af de indre organer.

Cervikal lordose er den farligste og fremkalder sådanne virkninger som hovedpine, sløret syn og hørelse, sklerose i hjernen, slagtilfælde, hjerteanfald.

Thorak kyphosis fører til forstyrrelse af hjertet og lungerne, intercostal neuralgi, leversygdom eller bugspytkirtlen.

Lumbar lordose provokerer ofte pyelonefritis, nyresten, forstyrrelser i binyrens funktion, nyrernes prolaps, blære.

Sacral kyphos kan fremkalde infertilitet og impotens, problemer med vandladning, iskias.

For at forhindre fremdrift af bøjninger foreslår forfatteren et behandlingssystem baseret på følgende punkter:

• To gange om dagen udføres Dr. Popovs øvelser i vandret stilling eller i skrånende stilling ved hjælp af en speciel simulator.
• Forfatteren anbefaler at tage mad til 18:00 og en gang om ugen for at holde sig til tør sult.
• Om morgenen eller om aftenen er det nyttigt at gå eller jogge.
• Behov for at gøre i komfortable løse tøj, der ikke hæmmer bevægelse. Optimal brug af gymnastik badedrag.
• Gør de øvelser du har brug for på en hård overflade.
• Du kan ikke holde vejret, trække vejret i gang med øvelsen.
• Alle muskler i kroppen skal være spændte, uanset motion.
• Skynd dig ikke. Repræsentere den del af rygsøjlen, som træningen udføres for. Forsøg at forestille sig, hvordan musklerne fungerer, diskerne falder på plads, og de ubehagelige fornemmelser går væk.
• Øvelser Dr. Popov kræver tålmodighed og regelmæssighed. Når du først tåler tunge belastninger, kan det ikke. Det er bedre at starte små, og du får vist resultater snart. Lær hver dag en ny øvelse. Start med fem gentagelser og gradvist bringe til 19, 25-30. Vær opmærksom på den korrekte udførelse.
• I den første uge af gymnastik kan du mærke ubehag og smerte ved et trækkende tegn. Men dette er ikke en grund til bekymring, du overtrådte bare din sædvanlige livsstil, og din krop har brug for tid til at omorganisere sig til aktivitet. Hvis du har salt i dine muskler eller nyrer, kan smerten være langvarig og akut. Det er vigtigt at lytte til din krop, og når du styrker de ubehagelige følelser, kontakt en specialist.
• Du kan vælge at udføre enhver øvelse på et hvilket som helst passende tidspunkt på dagen, men morgen og aften anses for at være optimale. Træningen skal vare 25-40 minutter.

Vent ikke på øjeblikkelig helbredelse. Hvis sygdomme har udviklet sig gennem årene, er det usandsynligt, at de forlader din krop om et par dage. Som regel kommer relief efter 3-5 dage med regelmæssige træning. Det anbefales ikke at springe over klasser, fordi det vil påvirke resultaternes resultater negativt.

Gymnastik Popova til rygsøjlen indeholder 19 øvelser. Overvej hvordan man korrekt gennemfører dem.

• Øvelse 1. Involver hele rygsøjlen og organismen som helhed. Lig på din mave, ræk dine ben, strækker dine arme foran dig, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren på den anden, løft hovedet, men uden at hæve dine skuldre. Fokus på rygsøjlen. Stram musklerne i armene, benene, ryggen, brystet, træk hele kroppen i en streng. Kraftigt og smidigt rulle hele kroppen på en skulder, så på den anden, gentag flere gange.

• Øvelse 2. Lig på ryggen, placer hovedet vandret og let vippe tilbage, strække dine ben, stræk dine arme vandret bag hovedet langs kroppen. Grib tommelfingeren med den ene hånd med fingrene i den anden. Stram alle musklerne, stræk kroppen med en streng. Som i den foregående øvelse skal du dreje hovedet, indtil det stopper.
• Øvelse 3. Involver den cervicale rygsøjle. Du skal ligge på ryggen, strække dine arme langs kroppen. Fokuser på nakken, men forsigtigt men sikkert drej hovedet helt, først til højre og derefter til venstre.
• Øvelse 4. Lig på ryggen, stræk benene, bøj ​​dine arme i albuerne og læg på skulderlinjen. Stram musklerne i armene og brystet, drej forsigtigt underarmen i vandret plan i sideretningen, og derefter i retning af hovedet, forsøger at få dem så langt som muligt. Øvelsen virker ikke direkte på rygsøjlen, men placerer alle knogler og muskler i overkroppen på plads.
• Øvelse 5. Lig på ryggen, stræk benene, stønne dine arme i albuerne og læg dig selv på skulderlinjen. Stram musklerne i brystet og arme, drej forsigtigt underarmen op og ned i et lodret plan. Først bringe dem sammen over brystet, og drej derefter til gulvet.
• Øvelse 6. Lig på ryggen, bøj ​​benene på knæene, løft dine skinker over gulvet, hvile din øvre ryg på gulvet, hæv armene over brystet lodret. Sæt fingrene på den ene hånd på fingrene på den anden, som er lukket i en knytnæve. Rul torsoen let først, en ad gangen og derefter ved den anden skulder. Gentag flere gange.
• Øvelser 7. Lig på ryggen, stræk benene, armene skal strakkes tilbage over hovedet, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren af ​​den anden. Træk hele kroppen, spænd den. Drej din overkrop horisontalt og trygt omkring din imaginære akse vandret til højre og venstre.
• Øvelse 8. Sæt dig ned, spred dine fødder til bredden af ​​to palmer og halvt bøj dem. Arm dine knæ med dine palmer, bøj ​​ryggen i ryggen, bøj ​​dit hoved lidt frem og tilbage. Lænden skal holdes lidt tilbage, så skal du rulle frem og tilbage kraftigt og glat, som et hjul og derefter fremad. Gør et par gange.
• Øvelse 9. Læg på ryggen, stræk dine arme vandret bag hovedet, lås tommelfingeren af ​​den brugte hånd med fingrene på den ene hånd, bøj ​​benene på knæene og hæv skinkerne over gulvet. Fokus på nakke og øvre bryst. Stram din krop, forsigtigt og kraftigt vippe hovedet og hænderne fremad, hold hovedet i samme plan med dine hænder, mens balderne samtidigt falder ned, men så de ikke når gulvet. Gå tilbage til startpositionen, gentag handlingen flere gange.
• Øvelse 10. Startpositionen er ens. Træk torso, så forsigtigt og kraftigt sænke nedre ryg ned, så skinkerne ikke når gulvet. Efter hurtigt løft skinkerne så højt som muligt, igen lavere ned og så videre.
• Træning 11. Startposition - liggende på ryggen. Stram op, strække dine ben, stræk dine arme vandret over hovedet, med fingrene på den ene hånd, fej det tommelfingre af det andet. Læn dig nu fremad, forsøger at nå tæerne med dine fingre, og ideelt at tage fat på dem. Udfør øvelsen flere gange.

• Øvelse 12. Startpositionen er ens. Stram kroppen, løft forsigtigt de strakte ben og vippe dem mod hovedet og bagved det og forsøger at få enderne af benene til gulvet. Kør flere gange.
• Øvelse 13. Samme startposition. Træk kroppen, hæv skinkerne over gulvet, ryd op og drej hele den nederste del af kroppen helt til venstre, så til højre. Så flere gange dreje den i en, men i den anden retning.
• Øvelse 14. Lig på ryggen, rette dine ben, bøj ​​dine arme i albuerne, dine palmer skal lukke hinanden og være på brystet. Stram hele kroppen, løft kroppen over gulvet og drej skarpt i en ret vinkel, så kroppen hviler på skulderen. Benene og skinkerne skal forblive i vandret position. Løft derefter overkroppen igen over gulvet, lav en rotationsbevægelse i den anden retning og læn dig på den anden skulder.
• Øvelse 15. Tilbage skal du ligge på to afføring, så nakke og hoved er helt hængt. Stram dine hænder bag hovedet, luk tommelfingeren af ​​det andet med fingrene på den ene hånd. Stram musklerne i arme og skuldre, hænder med hovedlift frem og tilbage.
• Øvelse 16. Startpositionen er ens. Sænk dit hoved så lavt som muligt for at dreje til højre og venstre. Gentag øvelsen flere gange.
• Øvelse 17. Du skal sidde på gulvet, bøje dine knæ, arme tilbage og læg dine næver på gulvet, så kroppen ikke falder tilbage. Med vægt på arme og ben løftes hele kroppen op og efterlader et mellemrum mellem nogle mellemrum mellem skinkerne og gulvet. Sænk derefter kroppen kraftigt ned, så skinkerne ikke rører gulvet, løft det op igen. Gentag flere gange.
• Øvelse 18. På en fæces eller stol skal du sætte et afrundet objekt, f.eks. En plastflaske fyldt med vand. Læg på hendes mave, så den ligger mellem skinddelen og navlen. Derefter skal du slappe af rygsøjlen og hænge på flasken, så dine knæ er så lave som muligt, men rør ikke gulvet. Hold denne position.
• Øvelse 19. Læg på gulvet, bøj ​​benene på knæene, læg din venstre håndflade med låret på maven, læg det smidigt på. Helt afslappet i abdominale muskler og masser hele overfladen af ​​underlivet, og press ned med palmerne i denne position. Dette vil bidrage til at normalisere arbejdet i de indre organer i bukhulen.

Vi tilbyder at se en video om Yuri Popovs øvelser.

Gymnastik Dr. Popov: Et sæt øvelser til rygsøjlen og teknikken

Problemet med mange moderne mennesker er, at de ikke bevæger sig meget.

Mangel på aktivitet påvirker en lang række sygdomme, og rygsygdomme optager forrang blandt dem.

Til behandling og forebyggelse af sådanne problemer kan anvendes speciel gymnastik.

Så, Dr. Popovs teknik har vist sig godt.

Det indeholder et simpelt sæt øvelser, der anbefales at udføre to gange om dagen.

Overvej hvad er sådan et motionscenter.

Om forfatteren af ​​teknikken

Dr. Yuri Popov begyndte at udvikle øvelser i sin ungdom under skriftlig afhandling. I flere årtier forbedrede han teknikken og genopfyldte komplekset.

Han satte sig som mål at finde en person med en helt sund rygsøjle, og han lykkedes ikke. Men på et tidspunkt mødte han en ældre, 80-årig mand, der levede helt uden smerte og ubehag i ryggen.

Han indrømmede, at for omkring ti år siden var han næsten bedrøvet med akut osteochondrose. Derefter besluttede manden at forsøge at fortsætte med at gøre det og følte spændingen i hver hvirvel. En uge senere begyndte han at gå igen uden hjælp, og senere glemte han stadig sin svaghed.

Baseret på de modtagne oplysninger forbedrede professor Yu. Popov fremgangsmåden yderligere, og i dag hjælper det et stort antal mennesker til at genoprette den ramte rygsøjle. Han er også forfatter til flere bøger, der beskriver detaljeret essensen af ​​gymnastik og andre afhjælpende foranstaltninger. Men siden 2006 har komplekset ikke ændret sig meget.

Teknologiens essens: fordele og ulemper

Gymnastik er baseret på speciel mikromotion, som hjælper med at etablere interaktionen mellem hele muskelsystemet i rygsøjlen. Dette hjælper med at starte arbejdet med de mindste paravertebrale muskler og ledbånd, der ikke er involveret i normale fysiske øvelser.

Essensen af ​​gymnastik er mikromovementer af alle musklerne i ryggen.

Gymnastikens hovedopgave er at skabe den korrekte position af hvert element i kroppen, på grund af hvilket rygsøjlens tilstand forbedres, og det erhverver en fysiologisk normal struktur.

De vigtigste fordele ved teknikken er som følger:

• Det bidrager til ernæring af ledbånd, brusk, led, sener.
• Opvarmning af knoglerne forbedrer knoglemarvenæring.
• Blodcirkulationen er forbedret gennem hele kroppen.
• Øvelser giver energi og energi.

Som sådan har metoden ingen mangler, men bemærk at det ikke er egnet for alle og har kontraindikationer. Derfor anbefales det at konsultere din læge, inden du begynder øvelsen.

Indikationer og kontraindikationer

Øvelser er rettet mod at lindre smerter, genoprette arbejde i leddene, returnere rygsøjlen til en normal position. Indikationerne for dem er derfor sygdomme i muskuloskeletalsystemet, tilstedeværelsen af ​​smerter i rygsøjlen og andre karakteristiske problemer. Derudover kan øvelser gøres for forebyggelse.

• lændesmerter;
• intervertebral skive fremspring;
• spondiloartroz;
• spondylolistese;
• genopretning efter hvirvelbrud
• rehabilitering efter rygkirurgi
• iskias;
• rupturer af spinal ligament sprains;
• refleks spasmer af ryggenes muskler.

• alvorlige kredsløbssygdomme
• risiko for blødning eller blødning
• risikoen for en kraftig stigning i trykket
• skarpe smerter;
• feber.

Øvelser hjælper med at styrke og genoprette funktionaliteten af ​​rygmusklerne, bidrage til at genoprette mobiliteten af ​​rygsøjlen. Men for dette er det vigtigt at udføre dem korrekt.

Kompleks øvelser gymnastik Popova: teknologi ydeevne

I første omgang skal du lære de grundlæggende regler for implementeringen af ​​komplekset. Selvom gymnastik Popova er en type fysioterapi, er der en række forskelle. Der er betingelser, der skal opfyldes for at øvelserne skal give maksimale resultater og være sikre.

Så de grundlæggende principper for gymnastik er som følger:

• Belastningen ifølge Popov-metoden bør øges gradvist. Belastningen skal kompliceres gradvist, og flytte fra simpelt til komplekst. Forøg belastningen jævnt, langsomt og forsigtigt. For det første er det nok at mestre en øvelse om dagen. Når du skal udføre korte serier, og først da, når kroppen er klar til belastning, er det værd at gøre hele cyklen. En øvelse gentages 15-30 gange.
• Muskler og hjerne skal arbejde samtidigt. Forfatteren insisterer på at gymnastik bliver meget mere effektiv, hvis du mentalt ser og udtaler øvelsen. Psykologiske virkninger anvendes i mange medicinske teknikker.
• Valget af frekvens og frekvens af klasser kan vælges individuelt. Forfatteren siger, at øvelserne kan være effektive, selv i tilfælde af en enkelt udførelse hele dagen. Det anbefales også at vælge belastning og praktisk tid til implementering individuelt, men den bedste mulighed er morgen og aften.

Det anbefales også at overveje følgende tips, før du starter:

• Øvelser skal udføres på gulv, sofa, bord eller anden vandret overflade. For at være behagelig var det nødvendigt at lægge et tæt skridsikkert materiale under kroppen.
• Sørg for at overvåge din vejrtrækning. Det kan ikke forsinkes. Træk vejret målrettet og dybt i overensstemmelse med øvelsens tempo.
• Uanset hvilken del af kroppen øvelsen er rettet mod, anbefales det at spænde hele kroppen på musklerne.
• For det første kan du mærke smerter i musklerne. Dette er normalt. Men smerten bør ikke være tilladt - i dette tilfælde er det værd at reducere arbejdshastigheden.

Komplekset af øvelser er ret stort, og det beskrives detaljeret i Popovs bøger. Det anbefales normalt at starte med de enkleste øvelser. Til at begynde med anbefales det at udføre en simpel opvarmning, som kan omfatte bøjning, drejning, drejning i leddene og andre sædvanlige øvelser.

Nogle øvelser fra metoden Popova:

• Tag en udsat position. Benene skal rettes, armene strækkes fremad, hovedet hævet. Med den ene hånd for at låse tommelfingeren af ​​den anden. Det er nødvendigt at spænde alle musklerne og strække kroppen ind i en streng og derefter skifte skiftevis til højre og venstre skuldre og vende tilbage til startpositionen.
• Tjek nogle af øvelserne fra komplekset Popova Motion udføres på samme måde, men fra en tilbøjelig stilling på bagsiden. Det er vigtigt at kontrollere pustens rytme og ikke at forsinke det.
• Tag en liggende stilling. Begynd at udføre en glat rotation af hovedet rundt om hvirvelaksen igen til højre og venstre skulder. Du kan ikke lave skarpe drejninger, fordi det er fyldt med krænkelse af blodkar. Hvis du føler en knase i din hals, reducer tempoet. Hvis der opstår svimmelhed og kvalme, skal du straks stoppe øvelsen og kontakte din læge.
• I den bakre position bøje dine albuer, placere dem på skulderniveau. Alternativt spænd dine muskler og bevæg dine arme ned, tryk dem til din krop og derefter til dit hoved op. Gør øvelser i et vandret plan.
• En anden mulighed - udførelsen af ​​den samme position af de vertikale bevægelser af hænderne, mens du skal helt reducere og sprede albuerne. Øvelsen har en gavnlig effekt på hele rygsøjlen, og især i brystområdet.
• I den bakre stilling skal du bøje dine knæ, arme rettet bag hovedet. Løft skinkerne, sænk dem ganske kraftigt ned og hold dem i en afstand af flere cm fra gulvet. Løft igen og gentag øvelsen. Sådanne øvelser hjælper med at styrke musklerne i lumbosakral rygsøjlen.

Video: "Gymnastik til Popovs ryg"

En anden teknik

Der er en anden metode udviklet af doktor Popov, men af ​​en anden person, Peter.

Til behandling af rygsøjlen rådgiver forfatteren at udføre følgende mikromovements:

• Wiggle. De er glatte bevægelser, der ligner et pendul. De hjælper med at fjerne smerte, forbedre søvn, normalisere patientens følelsesmæssige tilstand.
• Rystelser. Lindre muskelspasmer og hjælpe med at slappe af musklerne.
• Nipper. Giv mulighed for at strække de intervertebrale ledbånd.
• Rotationsbevægelse. Bruges til at genoprette muskelarbejde, forbedre rygsøjlens funktion.

Af disse bevægelser består et kompleks, som gør det muligt at genoprette bevægelsen af ​​muskuloskeletalsystemet og det muskulære skelet.

Det anbefales at udføre følgende øvelser:

• Stram dine arme opad i den udsatte position, og luk derefter din venstre finger med din højre hånd.
• Gør det samme i den liggende stilling.
• Stil som i den første øvelse, men du skal også gøre sving af hovedet.
• Gentag den foregående øvelse liggende.

Følgende øvelser vil være nyttige i patologien i skulderleddet:

• Nogle øvelser hjælper med at udvikle en beskadiget skulderled. Sæt på en stol og slap af alle dine muskler, og sænk derefter og hæv skuldrene skiftevis. Dette skal gøres smidigt.
• Uden at skifte position skal du trække skuldrene op og visuelt tegne en figur otte.
• I samme position løftes skuldrene, strækker ryggen så meget som muligt og holder i et par sekunder.
• Alternativt løft dine hænder op. Kroppen og hovedet skal svinges lidt i retning af det hævede lem.
• Hænder efterligner saks bevægelse. Stræk dine hænder under indånding, kryds dem som du trækker vejret ud. Bladene skal røre sammen.
• Bøj dine arme, hæv og sænk dem, gør bevægelser langsomt.
• Sid på en stol, ryt ryggen og læg hænderne på knæene. Bøj ned, tryk på højre skulder på venstre knæ og omvendt. Ret glat.

Gennemførelsen af ​​disse enkle komplekser vil medvirke til at glemme mange problemer i rygsøjlen og forbedre muskuloskeletalsystemet som helhed. Det vigtigste er at udføre dem regelmæssigt og følge den rigtige teknik.

konklusion

Det er således værd at fremhæve følgende hovedpunkter:

• Gymnastik Popova hjælper med at løse problemer med rygsøjlen, forbedre sit arbejde og returnere ham til den fysiologisk korrekte position.
• Det er nødvendigt at tage hensyn til kontraindikationerne til motion. Det anbefales at konsultere en læge på forhånd.
• Der er mange komplekser, såvel som øvelser i dem. For det første er det nødvendigt at mestre de mest simple bevægelser, og derefter gradvist gå videre til komplekse.